Wie man mit dem Training ohne irgendwelche Vorkenntnisse?

Ich habe noch nie ausgeübt, außer in der Grundschule, wenn ich spielte Volleyball. Ich bin nicht Fett 5'8 und 140 Pfund, aber ich habe keine Muskeln, ich bin völlig schlaff. Um die Dinge noch schlimmer machen, ich habe keine cardio-Ausdauer, ich finde es schwer zu laufen ein paar blocks.

Ich habe versucht, Dinge zu tun, wie Kniebeugen und so, aber schwache Knie und Beine, schütteln Sie nur ein paar Wiederholungen im. Ich habe ein Kleinkind und würde es sehr gerne genießen Aktivitäten mit Ihr, aber ich bin lathargic die ganze Zeit.

Ich möchte, um dies zu ändern, aber ich bin nicht sicher, der beste Weg, um darüber zu gehen. Meine größten Ziele sind zu bauen, cardio-und loszuwerden, die Fettpölsterchen. Ich habe gedacht, der versucht, mindestens 15 vielleicht nur 10 min am Tag um die Ausdauer zu erhöhen, und vielleicht yoga helfen mit Muskelaufbau, da dies einfacher ist, auf meine Beine Schmerzen weiser ist als Ausfallschritte.

Hat jemand denke, das ist ein guter plan?

+427
Rahul Gandhi 18.04.2019, 15:06:35
38 Antworten

Herzlichen Glückwunsch an die vierzig Pfund Gewicht Verlust!

Sie erwähnt, dass Sie sich für acht Stunden am Tag und der einzige Weg, das zu ändern, ist nicht zu sitzen. Die Forschung hat gezeigt, dass unsere langes sitzen ist uns umzubringen. Experten sind sich einig, dass sollten wir alle arbeiten uns bis zum stehen, der täglich vier Stunden zur Vermeidung von gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie auf dem computer eine Menge stand-up-Schreibtisch ist eine tolle Idee. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Stapel Bücher auf einer Tischplatte und gehen von dort aus. Es kann fühlen sich unbeholfen, aber Sie stehen können, während Sie Fernsehen.

+977
IsabelA 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, während die Aufrechterhaltung der Muskel, sein gehen, sehr hart sein, es sei denn, Sie sind ein absoluter Anfänger. Aus Ihrer Frage, die ich ableiten, dass Sie tatsächlich ein Anfänger. Wenn dem so ist:

  • dont machen Sie eine split-routine. Als Anfänger wirst du bessere Ergebnisse zu tun Ganzkörper-workout.

  • Schalter-Widerstand-Ausbildung, vorzugsweise Gewichtheben. Um Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie geben Sie Ihren Muskeln die richtigen Reize. Tun Hampelmänner oder Körpergewicht lunges kann nicht genug sein. Sie können einen Blick auf einige der beliebten Einsteiger-Programme, wie 5x5 oder Starting Strength.

  • achte auf deine Ernährung. Die richtige Ernährung ist 80% des Erfolges bei der Gewichtsabnahme.

  • verfolgen Sie, was wirklich zählt. Dont zahlen viel Aufmerksamkeit auf Ihr Gewicht allein, wie Sie irreführend sein kann. Versuchen Sie finden eine komfortablere Art zu Messen BF%.

  • prüfen Sie diese Seite für mehr info. Es gibt viele Fragen, die ein bisschen spezifischer als die Eure, und bedecken die meisten von was Sie interessiert. Schauen Sie sich um und prüfen Sie, ob nach dem Lesen die vorhandenen Fragen und Antworten, die Sie noch Zweifel haben. Hier ist ein Beispiel für eine Frage, vielleicht bekommt Ihr Interesse.

+971
MatteoSp 11.01.2012, 13:26:32
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Es ist ein trend in der fitness-heutzutage erschrecken die Menschen über die Gefahr, zu viel zu tun, zu schwer oder nicht gut genug vorbereitet, ... Am Ende, die Menschen verbringen mehr Zeit für die Vorbereitung für die Ausbildung als für das eigentliche training. Es ist langweilig und kontraproduktiv.

Krafttraining ist gut. Nur tun es die smart Art von Streben zu richtigen Technik und der ordnungsgemäßen Verladung. Auch alle effizienten Methoden, um die Mobilität und die macht tatsächliche änderungen der Körper-Strukturen (zum Beispiel, um das Becken kippen oder Ihre Schultern) beschäftigen irgendeine Art von Lasten. Statisches dehnen ist der alte Weg. Yoga kann helfen, aber loaded stretching ist effizienter. Und ratet mal, was ... Gewichtheben richtig gemacht kann tatsächlich geladen werden und stretching kann helfen, mit deiner Haltung :)

Nur gilt ein einfaches Prinzip : progressive überlastung. Starten Sie konservativ, hören Sie auf Ihren Körper-Reaktion und entsprechend ändern (die den stress erhöhen, konstant halten oder verringern).

+944
j4kirO 05.12.2010, 15:51:21

Ob man taumelt Kohlenhydrat-Verbrauch, wenn die Ergänzung mit BCAAs (oder anderen Aminosäuren, für diese Angelegenheit) oder nicht, ist wahrscheinlich nur untergeordnete Bedeutung. Aminosäuren sind zwitterionic und handeln als pseudo-Puffer, und damit Ihre Verdauung sollte nicht beeinträchtigt werden wesentlich durch die Magen-pH (das wäre vermutlich leicht gesteigert werden durch Kohlenhydrat-Konsum). Außerdem, wenn ich mich richtig erinnere, Proteine und Aminosäuren, verdaut, die von einer weitgehend separaten Satz von Enzymen, die als Kohlenhydrate, so dass Sie nicht konkurrieren als Substrate für Enzyme active sites". Auch Kohlenhydrate sind in der Regel abgebaut, viel schneller als die Proteine und Aminosäuren in jedem Fall, also auch wenn Sie nehmen Sie gleichzeitig, Sie verstoffwechseln die Kohlenhydrate komplett zu beenden, bevor Sie die Umwandlung der Proteine oder Aminosäuren. Schließlich, ich vermute, da gibt es wahrscheinlich wenig nutzen zu BCAA-Supplementierung zu beginnen, aber auch wenn es heißt, der Prozess der Verdauung ist so Komplex und variabel, und so abhängig von einer Vielzahl von Faktoren (z.B. circadiane Rhythmen, genetische variation, Medikamente, Belastung, etc.), dass Zeit und Energie zu investieren, zu versuchen, micro-optimieren-Ergänzung timing wird die Ausbeute marginal zurück, wenn überhaupt.

+884
Nur r 11.12.2013, 12:17:37

Basic läuft Konzepte sind wie folgt: Bestimmte laufen Intensitäten bewirken, dass bestimmte Anpassungen innerhalb Ihres Körpers (VO2max, Laktat-Schwelle, usw.). Daher, wenn die Ausbildung, Läufer oft entweder

  • Führen Sie auf eine Konstante Geschwindigkeit/Intensität
  • Führen Sie auf eine Konstante Geschwindigkeit/Intensität, mit Pausen dazwischen, bekannt als Intervall-training (für hohe Intensitäten, die kann nicht aufrechterhalten werden für mehr als ein paar Minuten)

Intensität nicht unbedingt entsprechen, um eine bestimmte Geschwindigkeit (hills, die Menge an Schlaf, die Sie haben, Hydratation, etc.. und so weiter beeinflussen die Intensität). Aber die Ausrichtung auf eine bestimmte Geschwindigkeit ist ein guter Punkt, mit zu beginnen, daher empfehle ich die Verfolgung Ihrer Laufschritt mit einem GPS-Gerät oder etwas ähnliches. Für das lernen mehr darüber, welche Trainingsbelastungen Ursache, die Wirkung, nehmen Sie einen Blick auf meine Antwort auf diese Frage zusammen mit dem die verlinkten Ressourcen.

EDIT:

Beachten Sie, dass die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie halten kann, eine bestimmte Geschwindigkeit entspricht, um Sie zu erhöhen, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für einen bestimmten Zeitraum. Wenn Sie Ihr Tempo verringert sich von 9 zu 7 km/h am Ende einer 45min laufen, bedeutet dies einfach, Sie sind noch nicht in der Lage zu laufen 45 Minuten mit einer 9 km/h Tempo. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Tempo zu verringern, am Ende, könnten Sie entweder mit einer niedrigeren Geschwindigkeit (vielleicht 7.5-8km/h), Tempo oder laufen eine kürzere Strecke.

Beachten Sie auch, dass es natürlich ist, dass Ihre Herzfrequenz ständig steigt, während die laufen, auch wenn Sie im gleichen Tempo. Dieser Effekt verringert sich für erfahrene Läufer hart. So gehen Sie nicht für eine Konstante Herzfrequenz, sondern für ein konstantes Tempo.

+883
Benedikt Kittinger 21.05.2019, 10:09:58

Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage. Jeder Mensch ist anders; verschiedene Gewebe verbrennt unterschiedliche Mengen an Kalorien.

Fragen Sie sich: Warum willst du dieses wissen überhaupt? Sind Sie wirklich bereit, verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen wollen, jeden Tag für eine lange Zeit?

Nicht verwenden Kalorien als primäre Steuerung. Körper Neuzusammensetzung und Gewichtskontrolle sind langfristige Prozesse. Es ist sehr schwer zu verfolgen Kalorien, die genau für mehr als ein paar Wochen (Sie setzen alles auf eine Waage, wenn Sie nicht selbst Kochen, es wird noch schwieriger). Kalorien - diejenigen, die Sie brennen und diejenigen, die Sie Essen, sind immer nur Schätzungen mit einem großen Fehler reicht, vor allem, wenn Sie nur online-Quellen zur Verfügung.

Was sollten Sie tun?

  • Verfolgen Sie Ihre Gewicht
    Wiegen Sie sich täglich, jeden morgen nach dem auf die Toilette gehen, vor dem Frühstück. Dies ist eine viel zuverlässigere Quelle für tracking Ihr Gewicht als jede andere Art und Weise - überraschend.

  • Schauen Sie sich Ihr Essen
    Lesen Sie die Etiketten von den Sachen, die Sie Essen, überprüfen Sie die Zutaten und die Nährwertangaben, lernen über das, was Sie Essen. Überprüfen Sie Fette, Arten von Fett, Kohlenhydraten und von Zucker, Eiweiß und Kalorien.

  • Ändern Sie Ihre Nahrung
    Ich werde nicht Tauchen zu tief in das, aber:

    1. fast-food-und Ofen-Fertiggerichte enthalten viel leere Kalorien (leere Kalorien ist ein vager Begriff, wie Fett und Kohlenhydrate sind nicht grundsätzlich schlecht, aber in diese Art von Lebensmitteln wird Häufig zu viel von beidem).
    2. statt zu trinken Softdrinks oder Saft, wechseln Sie zu Wasser und esse Obst. Saft wird oft von konzentrierter Frucht und Zucker und manchmal auch in Kombination mit Aromen.

Sie können verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen. Ich mache das auch, aber Sie haben, um zu bestimmen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen sich durch das Experimentieren... und Sie brauchen Zeit für diese.
Sie müssen mindestens zwei Wochen Daten, bevor Sie können Sie sehen einen trend in Ihrem Gewicht, besser sind ein paar Monate.

+859
Diego Alves 06.03.2016, 01:50:31

Hocken sollte nicht setzen stress auf Ihre Knie, das würde zu Verletzungen führen, unter den folgenden Bedingungen:

  • Sie führen die Ihnen gesteuert, und unfatigued
  • Sie spiegeln eine low-bar-squat-Haltung auch in Ihrer air-squats
  • Sie hocken nur so tief, wie man die Oberseiten der Oberschenkel unter parallel
  • Sie nicht eine zu Breite Spur

Dies wird im Ergebnis 0 ACL stress, niedrige PCL-stress, niedrige tibio-femorale Kompressions wenn du gar keine Kniebeugen sehr schwer oder sehr niedrig ist, und niedrig patello-femorale Kompressions-mit Körpergewicht.

Sie sollten Ihre form überprüft, und dann hocken Sie so viel Sie wollen.

Auch, anstatt kontinuierlich die Anzahl der Kniebeugen, die du tust, würde ich vorschlagen, die Erhöhung der Gewicht, das Sie in Bewegung sind. Das würde helfen, halten die Wiederholungen niedriger, was ist wichtig bei der Vermeidung zu tun, hockt in einem müden Zustand.

+854
asumaran 04.01.2017, 00:58:46

Ich habe gearbeitet, zu Hause für ein paar Monate mit meist guten Ergebnissen. Ich kam gerade zurück von einer Schulter-Verletzung, die ich bin mir ziemlich sicher, dass verursacht wurde durch unsachgemäße bilden in beiden Bankdrücken und dips: ich drückte meine Schultern nach vorne während der Bewegungen stattdessen zog Sie rückwärts mit einem Skapulier Kontraktion.

Ich werde wieder kommen, um die Turnhalle nach meiner Verletzung, und dieses mal würde ich mag, um sicherzustellen, dass ich nicht Durcheinander mein Körper wieder etwas falsch zu machen. An diesem Punkt, es ist nicht ganz klar zu mir, wenn ich ein Skapulier Kontraktion beim Bankdrücken oder auch beim tun dips, OH Presse, DL, Zeilen, und so ziemlich jede übung.

In anderen Worten, gibt es eine übung, bei der mit einem Skapulier Kontraktion ist eigentlich abgeraten?

+849
ScayTrase 15.10.2012, 19:34:36

Meine Antwort ist ein wenig mehr Locker. Es gibt Leute da draußen, die leidenschaftlich gehässigen eine einfache Formel, die Ihnen sagen, was die HF-max ist. Sie beginnen oft mit anekdotischen Geschichten, "Gut, ich bin 67 Jahre alt und mein max ist noch in der 190."

Also, wenn das wahr ist, dann als ein Mathematisches Gesetz und axiom, die 220-Alter-Formel ist nicht stichhaltig. Sie finden nicht einen mathematischen Beweis, und es wird wahrscheinlich Leute geben, die fallen Weg, Weg von diesen zahlen.

Das heißt, ich habe nie gedacht, dass die 220-Alter ist mehr als eine einfache Weg, um ziemlich genau "ballpark" einem erwarteten maximalen Herzfrequenz für die MEISTEN Menschen.

Die statistische Verteilung wahrscheinlich sehr viel sieht aus wie eine normale Verteilung mit der überwiegenden Mehrheit der Menschen, die in den "Höhepunkt" der bell-Kurve mit Ausreißern spotted herum. Letztlich 95% der Menschen werden fallen innerhalb 3 Standardabweichungen von der norm.

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass die 220-Alter ist nicht perfekt, und ich glaube nicht, dass es jemals so gemeint. Jedoch für die überwiegende Mehrheit der Menschen, wenn Sie durchgeführt haben, die 220-Alter-Berechnung und im Vergleich zu einem medizinisch korrekt max HR-Berechnung, würden Sie finden, dass es "genau genug" für die aus Gründen der Ausbildung.

Ich sehe es so: Meine Garmin-Uhr berechnet meine max HF 184. Ich bin 36 Jahre alt. Mein Garmin Brustgurt, die Paare mit ihm getroffen hat, 183 und 184 eine Handvoll von Zeiten. Es ist ziemlich selten. Das sagt mir, dass es wohl einen kleinen Fehler-rate mit dem Brustgurt und der Uhr, und einige Fehler mit der Formel, aber es ist verdammt nah. Außerdem, bei den Gelegenheiten, wenn ich geschlagen habe 183 oder 184, die ich nicht wirklich benötigen keine Geräte, um mir zu sagen, dass ich an die Schwelle. Mein Körper war ziemlich Sauer auf mich, zu Schreien, um mich zu stoppen.

+839
gdziadkiewicz 18.02.2015, 07:21:52

Ich habe joggen gewesen und in Vibrams für über 8 Monate. Früher habe ich nur 2-3 Meilen in Ihnen, aber haben vor kurzem damit angefangen 5 Meilen ungefähr 4 mal in der Woche. Der Vorfuß meines rechten Fußes begann mit der Entwicklung von Kallus, und es ist nicht bequem.
Gibt es eine Möglichkeit zu vermeiden, den Aufbau oder befassen sich mit dem unangenehmen Gefühl?

+836
Uffe 25.03.2012, 05:12:37

Ich bin 35 Jahre alt und begann, GEWICHTE zu heben, wenn ich 13 Jahre alt war. Ich habe auch Dehnungsstreifen, wo meine Picks (Brustmuskel) Brust verbindet mit der Schulter. Schwangerschaftsstreifen sind durch die Elastizität Ihrer Haut. Haut dehnen kann eine gewisse Menge, aber es ist die Fähigkeit, sich zu dehnen ist sehr betroffen von dem, was Sie verbrauchen (Essen). Zuckerkonsum macht die Haut sehr unflexibel und nicht in der Lage, sich zu Strecken. Ich empfehlen, Essen 14 bis 28 Gramm oder weniger Zucker am Tag, wenn Sie wollen, um die meisten der Haut-Elastizität(Dehnbarkeit). Dies wird der Fall sein, wenn Sie 13, 17 oder 35 usw.

Was die Leute denken, der Ihre Dehnungsstreifen, ist irrelevant. Wenn jemand zu urteilen, den Sie von Ihrem Aussehen, dann Sie haben verpasst sehr viel, und die sind ratlos. Alle Körper verblassen zu Staub und es ist immer jemand stärker als Sie. Ich empfehle die Arbeit heraus zu gewinnen, Stärke zu verwenden, für das wohl der ganzen Menschheit. Pick-up-jemand, der ein Bein gebrochen hat, heben Sie eine Abmeldung eines Kindes, tragen einen schweren Gegenstand für jemanden,... etc. Ich begann heraus, mich zu verteidigen, von bullies in der Schule und über die Jahre habe ich inzwischen ziemlich ein bisschen geistig und ich merke, dass die Dinge hier sehr unübersichtlich sein können und nur Sie persönlich werden in der Lage sein, um herauszufinden Leben mit nachdenken und Erfahrung. Eine Sache, die schwer zu lernen ist, dass eine positive Einstellung hat weit mehr Gewicht auf Anziehung als nur der physische Körper. Eine tolle Einstellung, die mit einem breiten lächeln ist der Schlüssel, Muskeln werden Sie es nicht schaffen allein.

Andere sind richtige heben ist ein lebenslanger Prozess und zwei Monate nichts (ich weiß, dass Sie hart gearbeitet, und ich nicht de-Wert alle Ihre harte Arbeit). Ich sehr empfehlen Sie trainieren jeden Tag für den rest Ihres Lebens... nur überspringen, wenn notwendig oder in seltenen Fällen. Es ist diese Art von konsistente workout, das wird Sie gut dienen. Ihr Körper wird die Fähigkeit erwerben, heilen sehr schnell, im Vergleich zu nicht-Gewichtheber wegen der ständigen Mikro-reißen, und die Heilung von Ihrem Muskelgewebe. Diese Fähigkeit zu heilen, ist nicht isoliert nur Ihre Muskeln... Ihr ganzer Körper kann schneller heilen.

Ich denke, dass das trinken der aloe ist eine gute Idee... auch würde ich trinken mindestens einen Liter Wasser 30 Minuten vor dem Training zu helfen, mit dem schmieren der Gelenke und hilft mit der Flexibilität.

Ich würde konzentrieren sich auf Bankdrücken und Kniebeugen für maximalen nutzen für Ihre Zeit. Sie arbeiten sich eine große Gruppierung von Muskeln und geben viel mehr nutzen als isolierte Muskel-übungen. Erinnern form und Konsistenz wichtiger ist als das Gewicht. Form erste Gewicht Sekunde.

Ich Wünsche dir alles gute Bruder.

+808
erinrpierce75 25.08.2012, 00:16:58

Die meisten Laufschuhe ersetzen müssen nach 300-500 km. Es wird unterschiedlich sein für jeden. Ich kann in der Regel sagen Sie mir brechen, denn ich fange an, Schmerzen und Schmerzen, die waren nie dort vor beim laufen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Schuhe tragen, nehmen Sie Sie zu einer Spezialität laufladen. Sie haben in der Regel Experten, die können sich Ihre Schuh-und sagen, was Los ist mit Ihnen.

+782
mutaphysis 05.03.2012, 20:03:43

Macht aerobic-training (cardio) hilft ein 4-Minuten-gymnastik Ringe-Leistung?

In Überwindung der Schwerkraft Steven Low argumentiert, dass eine Olympia-Künstlerische Ringen ist die Leistung um 4 Minuten, die gleiche Zeit wie der Weltrekord für die Meile. Die Meile ist stark beeinflusst durch aerobe Kapazität, so dass eine 4 Minuten-Ringe würde die Leistung auch (in geringerem Ausmaß).

Dies scheint wirklich fragwürdige Argumentation für mich (der Sport haben viele Unterschiede), daher bitte ich die Frage hier. Würde cardio hilft einen 4-minütigen Ringe performance?

+781
Dilcrafts 26.06.2011, 04:00:44

Ich war Dünn, und hat geklappt(3 Tage pro Woche) und viel aßen, wurde Fett und kam dann wieder in Form(aber vorgewölbten Bauch heraus, ich weiß nicht, wie ich verkleinern, aber Links Fitness-Studio und damit eine änderung im Speiseplan) , also nicht Dünn, aber nicht ein großes Tier, entweder. Ich begann Fitnessstudio wieder(jetzt 5 Tage in der Woche) und unten ich Teile meine Mahlzeit plan , Bitte schlagen Sie alternativen vor, wenn überhaupt

  • 7:00 UHR aufwachen
  • 8:00 UHR 50 gms Käse
  • 8:45 UHR Prauntha (fried Weizen chapati gefüllt mit Kartoffeln und Zwiebeln)
  • 11:00 UHR Banane-shake und ein patty
  • 1:00 Uhr Turnhalle
  • 2:15 Uhr-Protein-Shake
  • 3:30 PM-Bananen-shake
  • 5:00 Uhr einige zufällige Nahrung
  • 6:30 Uhr Glas-Mix-Saft
  • 7:30 Uhr Street food (chicken-burger)
  • 9:00 Uhr Weizen chapatis

    Ich will Ausdauer, ich will Kraft, ich will sehen, groß.

Sogar die Hälfte von dem folgenden Bild wird für mich tun,

enter image description here

und ich bin wie Sie dieses Recht jetzt, mit ein wenig Bauch hängen,

enter image description here

+748
cyfraplus 08.03.2011, 18:54:16

Meine persönliche Präferenz wäre investieren Sie in eine ordentliche Langhantel und GEWICHTE, komplett mit dem power rack und eine Bank. Der wichtigste Grund zu wählen barbells über Bowflex hat zu tun mit Vielseitigkeit und expansion.

  • Bowflex hat begrenzten Satz von Widerständen, sobald Sie max Ihr system aus, was kommt als Nächstes?
  • Bowflex unterstützt nur eine begrenzte Anzahl von übungen
  • Freie GEWICHTE ermöglichen, viele Arten von übungen, angefangen von den großen vier (Kniebeuge, Kreuzheben, Bank, Schulterdrücken) zu Olympic lifting und barbell complexes.
  • Wenn Sie max aus der Reihe von freien gewichten, die Sie haben, Sie können immer mehr kaufen.

Der einzige Nachteil an freien gewichten ist die Menge der Raum, den Sie einnehmen. Das kann ein echtes Problem für Menschen, die in einem ein-Zimmer-Effizienz oder dicht besiedelten Gebieten.

Nun, Bowflex hat einige Vorteile gegenüber normalen Maschinen, aber Sie haben auch Ihre Nachteile. Zuerst ist der Widerstand adaptive. Je mehr Sie die Schleifen flex, desto mehr Widerstand Sie geben. Während dies hilft, die lockout-Stärke, es hilft nicht, mit der immer bar aus der Brust-was bedeutet, es gibt nicht so viel übertrag auf die Reale Aufzüge. Wenn die Balken angebunden sind, durch ein Kabel, es ist eine Maschine. Wenn das Kabel angebunden in der Mitte, wird es ermöglichen, mehr stabilisierenden Muskeln zu engagieren, als hätte es die Führer auf beiden Seiten. Aber Kabel sind nicht so stabil wie geschweißt Metall. Dann wieder, ein bowflex ist konzipiert für den persönlichen Gebrauch, und nicht die Strapazen von Menschen (ab -) Nutzung der Maschinen in einem kommerziellen Fitness-Studio.

+728
Kunal Guha 07.06.2012, 02:22:06

Finger Verletzungen vom klettern oft verbunden mit Belastungen der Sehne und/oder Sehne, Rolle, Entzündung, die teilweise oder vollständige Tränen und/oder gemeinsame Verstauchungen. Sie würden sehen müssen, einen Arzt für eine Diagnose, vorzugsweise einer hand-Spezialist mit Erfahrung in der Behandlung von Bergsteigern. Wenn Sie eine Behandlung benötigen, suchen Sie nach einem spezialisierten hand-Therapeut (entweder eine physische oder Ergotherapeutin, die hat sich spezialisiert auf die Untersuchung und Behandlung der hand).

Nach einem abstract von der Tokyo Handchirurgie und Sportmedizin Institut für Kletterbegeisterte finger Symptome sind wie beschrieben:

(1) Eine scharfe Schmerzen beim greifen, und plötzlich "snap" - sound und einrasten Phänomen der betroffenen Finger und (2) eine Ausschreibung austastung Masse proximal des PIP-Gelenks.

Dieser Artikel von der Mayo-Klinik beschreibt die Symptome der trigger finger wie:

  • Finger Steifigkeit, vor allem in den morgen
  • Einen Knall oder Klick-Gefühl, wie Sie bewegen Sie Ihren finger
  • Zärtlichkeit oder eine Beule (Knoten) an der Basis des betroffenen Fingers
  • Finger fangen oder sperren Sie in einer gebeugten position, die sich plötzlich öffnet gerade
  • Finger verschlossen in einer gebeugten position, die Sie sind nicht in der Lage zu begradigen

Wenn Sie wollen, um in der Lage zu klettern, ist es langfristig am besten behandeln Ihre Symptome eher früher als später für die besten Ergebnisse. Sie können auf dem Bild sehen Sie im Zusammenhang mit, dass die finger Riemenscheibe und Sehnenscheide system ist Komplex und beschränkt. Rest ist wichtig, dass eine Sehne oder ligament zu heilen. Müssen Sie möglicherweise eine schiene für den Schutz. Der Grad der Verletzung kann einen Fortschritt, wenn Sie nicht zulassen, dass es an der Zeit, um zu heilen.

Sobald Sie das geklärt haben, zurück zu klettern, erhalten eine professionelle, um Ihnen helfen, bewerten Sie Ihre Technik zu helfen, verhindern, dass ein Wiederauftreten. Die Fortschritte sehr langsam. Möglicherweise müssen Sie auch zu verwenden abkleben zum Schutz. Viel Glück. Hoffe, es stellt sich heraus, ok.

+689
abraham olsson 26.01.2013, 20:49:04

Sie nicht wirklich brauchen, zu Folgen einem bestimmten plan, machen Sie Ihre eigenen. Mit einem 1:31 HM, hast du schon ziemlich anständigen Geschwindigkeit.

Eine der besseren "Programme", die ich gesehen habe ist von einem Typen namens BarryP auf die slowtwitch-Foren, es heißt 3:2:1. Im Grunde, Sie tun, 3 kurze Läufe, zwei mittlere und eine lange. Jeder ist das doppelte der vorherigen ausführen.

Also, wenn Ihr kurzfristig 40 Minuten, dann eine mittlere run-1:20, und Ihre lange Lauf ist 2:00. Beginnen Sie mit der längsten Woche (sollte ein paar Wochen aus deinem marathon) und rückwärts arbeiten, um zu bestimmen, wie viel Zeit für jeden Lauf, jede Woche.

Ein paar Monate (So etwa Ende August) starten die Einbeziehung der Geschwindigkeit arbeiten, die pickups, Fortschritte, Intervalle, etc. Vergewissern Sie sich, unterschiedlich Gelände, führen Hügel auf einer regelmäßigen basis, und Sie sollten in Ordnung sein.

+664
herostwist 17.08.2017, 13:14:00

Es ist schwierig zu beantworten, da gibt es ein paar Faktoren, die konstant sind (wie das ziehen von Wasser), und einige, die es nicht sind (Effizienz der Schwimmer).

Der Grund dafür, dass Brust ist langsam, weil die Mehrheit der Körper ist unter Wasser, und somit der Verkleidung ziehen. Sie können nicht auf der Spitze des Wasser-und Flugzeug wie Sie können in freestyle und teilweise Rücken.

Jedoch, Philip Skyba (Gründer von physfarm und Triathlon-coach) kam mit einer Gleichung zu approximieren, die Leistung beim schwimmen, aber es ist nicht wirklich eine "Faustregel", wie es stützt sich auf einige Einschätzungen der Unterstützung der Energieeffizienz, die einzigartig für das Individuum, sondern die Konstante FÜR das Individuum. So könnte man eine ziemlich gute Vorstellung von Ihrer eigenen Leistung, aber man müsste nachmessen für jeden einzelnen.

Auch, weil die Leistung ist im Zusammenhang zu ziehen, desto schneller Sie gehen, desto mehr macht, die Sie haben zu auszuüben, die für immer weniger Gewinne, weil Sie mehr Energie wird einfach die überwindung den drag-Faktor.

Das PDF-Dokument für die Gleichung kann hier gefunden werden: Philip Skyba schwimmen Strom-Gleichungen

+658
Joshi Khana 14.06.2017, 15:58:10

Ich denke, die erste Frage, die beantwortet werden muss, ist "do workout supplements irgendwelche anderen Effekt als placebo?". Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, das ergänzen und, was für Sie eine vernünftige Wirkung. Kreatin ist ein klassisches Beispiel für eine Ergänzung, die eine nachgewiesene Wirkung mit relativ wenigen Nebenwirkungen. Wenn Sie schieben Sie Ihre Grenzen, Kreatin drücken Sie ein wenig weiter. Protein-Ergänzung arbeitet in einer ziemlich offensichtlichen Weise — wenn Sie nicht genügend protein in Ihrer Ernährung, Ihr Körper kann nicht produzieren Muskeln — aber die meisten casual (nicht-veganen) Athleten sind wahrscheinlich schon genug protein.

Als für kommerzielle Produkte, Sie führen den Farbumfang. Viele von Ihnen sind nur protein-Pulver, Kreatin, manchmal mit einem B. S. Zutat Hinzugefügt, so dass Sie eine "eigene Mischung". Mehr gefährlich, einige von Ihnen sind im wesentlichen verschreibungspflichtigen Pillen, ob er schon isoliert eine bestimmte Chemische Verbindung, und fügte hinzu, es in (Jack3d angebliche Unterschrift Zutat, die angeblich extrahiert aus Geranien, obwohl es ist erwiesen, dass Sie würde haben, Sie zu verarbeiten mehrere Tonnen Geranien für jede Flasche, so ist es wahrscheinlicher, Sie sind einfach nur dumping die Chemikalie in) oder, in einigen Fällen sind Sie eigentlich mahlen die Pillen, und fügen Sie diese zu der Mischung. Die Ergänzung ist eine sehr ungeregelte Industrie und den beteiligten Firmen zahlen gutes Geld, um Lobbyisten zu halten.

Natürlich gibt es auch non-Ergänzung Optionen. Die Einnahme von Schmerzmittel oder entzündungshemmende wie aspirin können Sie heben länger, weil Sie nicht den Schmerz fühlen, so viel. Koffein kann steigern Sie Ihre Leistung. Glukose wird halten Sie in Bewegung. Bemerkenswert ist, dass viele dieser Chemikalien werden Hinzugefügt, um Ihre typische Beilage zu mischen und dann verkauft, mit einem erheblichen Aufschlag. Am Ende anderes als protein und Kreatin, das ist, wie die meisten Ergänzungen bieten, die Wirkung, die Sie tun.

+615
Tyra Misoux 29.01.2012, 03:56:36

Versuchen Eagles: take it easy - nach der Anpassung = 176 spm Miranda lambert - white liar. = 186 spm

Ich benutze adobe audacity einstellen songs nahe an die 180 spm, während Ton und pitch

Seine schwieriger zu verwenden, ein beat bei jedem Dritten Schritt, 60bpm (immer 180spm). Mehr songs mit 60bpm (r&b), aber die 3-2 - Links, 3,2,richtige Reihenfolge finde ich schwierig.

+564
Sahar Saleh 09.11.2019, 07:34:20

First off, Sie sollten nicht Essen weniger protein an Ruhetagen. Die Muskeln beschädigt während des Trainings, aber Sie bekommen, repariert, während der rest, so müssen Sie das protein für diese, sowie für den Aufbau neuer Muskelmasse.

Sagte, dass 1g pro kg lean body mass wäre gut, wenn Sie wollen, um alle Ihre Muskeln. Mit 75kg und einer angenommenen 15% Körperfett müsstest du ~64kg (141lbs) des lean body mass. Damit würdest du Essen um 141 G protein pro Tag, das ist viel mehr als in deinem Beispiel. Viele Bodybuilder Essen 200g oder mehr, nur um sicher zu sein, obwohl die Notwendigkeit, es zu tun, wird stark diskutiert.

Ich war eigentlich ganz erstaunt, dass durch die Beispiel btw. Wie würden Sie das tun, wenn Sie nicht auf einer hardcore-Diät? Mit 75kg würde Sie Essen mindestens 2000 kcal für Wartung mit 55g protein nur bis 220kcal (11%), das ist viel zu niedrig, und das nicht nur für Sportler.

Auch sprechen wir über einige Mythen, die wird immer kommen, wenn jemand schlägt vor, höhere Proteinzufuhr:

  • wenn Sie verbrauchen mehr protein als Sie brauchen, es nicht in Fett verwandeln automatisch. Zu viel Kalorien und zu wenig Bewegung machen dick, nicht eine hohe protein-Aufnahme.
  • Nierenversagen wird nicht passieren, mit einem hohen protein-Diät, wenn Ihr genug zu trinken (2-3 Liter pro Tag mindestens).
  • ein hoher protein-Diät ist nicht mehr wahrscheinlich, um Krebs zu verursachen (wie vorgeschlagen, durch eine Studie vor einigen Wochen).

Halten Sie im Verstand, ich habe ein Stärke-training/bodybuilding-hintergrund, und dies könnte erheblich ungenau für Ausdauer-Sportarten, die abhängig von einer höheren carb intake.

+563
Dzuffrid34 10.05.2019, 14:40:01

Hinzufügen eines Zoll bei 23 ist sehr unwahrscheinlich, 6 Zoll natürlich unmöglich ist, es sei denn, Ihr Körper eine einige hormonellen Ungleichgewicht(das schadet mehr als es nützt). Bei rund 17-18 Sie erreichen fast 99% Ihrer Höhe. Jede zusätzliche Erhöhung nicht spürbar sein. Wer sagt etwas anderes, ist der Verkauf liegt oder einfach nur versuchen zu verkaufen Sie einige marketing-Betrug. Einfach akzeptieren und konzentrieren sich auf immer und fit zu bleiben.

+535
Daniela Style 19.04.2014, 14:25:59

Hi ich habe eigentlich eine Frage zu supplements. Ich bin weiblich und 24 Jahre alt. Ich bin derzeit die Einnahme von 4 Kapseln pro Tag, L-Carnitin (Levocarnitine Tartrat) durch die lebendige Kraft ich glaube, dass jede Kapsel 500 mg, ich will ein neues protein-Pulver mit 100 mg L-Carnitin pro dienen. Es ist sicher noch beides tun? Wie viel ist zu viel? Danke!!!

+449
Jama Djafarov 04.10.2016, 08:19:14

Drücken Sie Ihre Knie aus. Ohne eine richtige video-form überprüfen, ist es unmöglich, wirklich zu diagnostizieren, was Los ist, aber es kann sein, dass Ihr Knie brechen und damit auftreffenden Ihre Hüfte.

Sie müssen so tief gehen wie das Buch beschreibt, definiert ist, sachlich und spezifisch wie bei der Falte an der Hüfte niedriger ist als die Oberseite des Knies, wie in der linken Abbildung hier:

enter image description here

+443
Dmitry Zemlyuk 28.06.2019, 06:51:58

Die meisten respektiert Stärke training Programme konzentrieren sich auf genau das: Stärke.

Im Allgemeinen sind die Wiederholungszahlen sind Ihre größten Hebel, um mit zu spielen mit Kraft vs Hypertrophie vs Ausdauer.

Es gibt auch Beziehungen zwischen Muskel-Querschnitt Größe, wie Sie im Vergleich zu Stärke. Ausgekocht, die Idee ist, dass Platz 2 Zoll von Muskel erzeugen kann, die mehr Kraft, weil der Physik als 1 Quadrat-Zoll des Muskels kann. Aber diese Beziehung ist nicht klar verständlich:

Es wird allgemein angenommen, dass die maximale Kraft und die CSA (cross sectional Bereich) stark verknüpft sind. Untersuchungen zu unterschiedlichen Ebenen der training-status-Anzeige unzutreffende Daten vor komplexen Beziehungen zwischen Ausbildungs-status -, CSA-und peak force.

...

Die F/CSA Beziehung scheint Komplex, und zukünftige Studien sind erforderlich, zu klären, die Beziehungen zwischen den wichtigsten Faktoren in der expression von Stärke.

Eingekocht, Sie wollen im Grunde zu Folgen, ein Kraft-training-Programm, und misstrauisch sein, der eine Menge Arbeit in die Hypertrophie rep Bereich.

Schließlich ein Kraftsportler wird groß. Wenn Sie hocken, 600lb, Kreuzheben 700, - und Bank-315, werden Sie groß, egal wie hart Sie versuchen, es zu vermeiden. Nur, dass in der Gleichung als gut.

Ich habe keine Beweise dafür, aber in Pavel Tsatsouline ' s kettlebell-Büchern spricht er über kb-training wird als gewünscht von einer Strafverfolgungs-Leute, weil Sie bekommen ein annehmbares Maß an Kraft-Ausdauer, und nicht mit den "großen". Noch einmal, nur etwas zu prüfen.

+423
wczorajszy 06.03.2016, 16:03:10

Die wichtigste Funktion der gerade Bauchmuskel ist, Rollen den Oberkörper nach vorne. Entgegen der landläufigen Meinung und Methode, biegen an der Hüfte funktioniert, Hüft - /Bein-Beuger, mit minimaler Beteiligung der Bauchmuskeln.

Für Wachstum, Sie brauchen, um stress der Muskel wie jeder andere, mit progressiver überlastung in den Hypertrophie-Bereich für Sätze/Wiederholungen. Um zu starten, können Sie tun Körpergewicht übungen wie traditionelle crunches und hängendes Bein-curls. (Für die locken, der erste Teil wird die Arbeit der Hüft-Beuger, dann die endgültige curl funktioniert das abs.)

Sie pflegen müssen ein ziemlich neutraler Wirbelsäule und vermeiden curling Ihr Hals oder setzen Sie Ihre Hände hinter dem Hals/Kopf zu "ziehen" sich. Diese wird dazu führen, Hals Schmerzen, die Sie beschreiben.

Auch, nicht vernachlässigen die anderen core-Muskeln. Schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln verantwortlich für die Drehung des Rumpfes und die unteren Rückenmuskeln werden gearbeitet durch die Verlängerung Art übungen. Alle diese zusammen bearbeitet werden müssen, oder Sie riskieren Ungleichgewicht, dass die Ursachen von Rückenschmerzen als andere Muskeln versuchen, zu kompensieren.

+411
PBarnum 19.09.2010, 22:57:43

Es ist diese Idee, die ich gerade gehört/gelesen haben, insbesondere die Leitung, wo Sie nach Abschluss einer Distanz führen, die Sie reduzieren können post-workout-Müdigkeit durch eintauchen Ihre Beine in Wasser (heiß oder kalt) damit übt einen hydrostatischen Druck auf die Beine und Umleitung des Blutflusses in die Wunde Gebiet zurück zum Kern. Dieser Prozess Ansprüche ermöglichen eine schnelle Genesung.

Was ich interessant fand ist, dass der Druck wichtiger als die Temperatur, obwohl die Temperatur ist wichtig. Dann fragte ich mich, ob es nicht eine Möglichkeit, den Druck zu erhöhen auf die Beine.

Jemand hier eine Erfahrung mit dichteren Flüssigkeiten oder vielleicht pressurized Stiefel oder einem anderen post-exercise recovery Behandlung für Wunde Knöchel? Würde Saugnapf-Therapie verschlimmern die Schmerzen?

+381
Sid Greenfield 10.07.2019, 21:35:16

Ich bin in der gleichen Reihe von Körper-Fett, wie Sie sind.

Ich beginne mein Training mit einem 5-Meile laufen oder 45 Minuten schwimmen, dann drücke ich die GEWICHTE. Ich mache das 4-5 mal die Woche und ich habe Gewicht zu verlieren konsequent.

Zur gleichen Zeit habe ich den Muskelaufbau. Ich will nicht zu groß sein, ich will einfach nur stark sein und haben eine bestimmte definition. Ich habe Letzte Woche bestellt Axis Labs Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat, also werde ich dies ausprobieren und sehen, wie es geht. Dies funktioniert für mich.

+346
David Pascall 28.03.2016, 04:59:46

Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie weit man gehen kann mit diesem. Dies ist jedoch eine progressive überlastung Schema, ja. Hinzufügen deloads für eine Woche auf jeder 3. oder 4., oder 5. Woche wird definitiv helfen. Darüber hinaus, wenn Sie nicht weiterkommen, können Sie immer ändern Sie Ihre progression Schema. Hier sind Sie hinzufügen von Wiederholungen, an einem gewissen Punkt können Sie aufhören Zugabe Wiederholungen und sets hinzufügen. Vielleicht kannst du Gewicht hinzufügen, und führen Sie den gleichen Satz x rep.

Ich würde auf jeden Fall nutzen microloading. Als Anfänger, ich bin sicher, dass Sie großen nutzen aus der linearen progression.

+337
0xygen 09.11.2012, 14:17:39

Ziemlich spät, um die Partei auf diesen einen, aber dachte, es war Wert das hinzufügen, dass das JavaScript hinter dem runners world-Rechner ist ziemlich einfach. Betrachtung der Funktion toolSubmit (die aufgerufen wird, wenn Sie den "Berechnen" - button geklickt wird) es ist klar, dass es berechnet Kalorien verbrannt als:

Kalorien verbrannt = Abstand ausführen (Kilometer) x Gewicht des Läufers (kg) x 1.036

Dies ist gerundet auf eine ganze Zahl und dann formatiert die Nachricht im browser angezeigt.

+309
Enrico Detoma 06.01.2017, 16:34:49

Die Kniebeuge wirkt sich auf die folgenden Muskeln:

Erector Spinae

Obwohl Sie vielleicht nicht denken, dass die Kniebeuge als übung zurück, die erector spinae-Muskel-Gruppe Verträge isometrisch -- ohne Verkürzung und Verlängerung -- sowohl bei der abwärts-Bewegung und aufwärts-Bewegung Phasen der übung. Der Erbauer spinae Gruppe enthält die iliocostalis, longissimus und spinalis Muskeln, span die Länge des Rückens auf beiden Seiten der Wirbelsäule anbringen, um verschiedene Strukturen darin. Obwohl die Muskeln nicht Vertrag konzentrisch oder exzentrisch, wenn Sie führen Sie die Hocke, Sie sind die primäre Wirbelsäulen-extensoren und auch helfen, mit seitlichem oder seitlich, Wirbelsäule-flexion und Oberkörper Drehung Bereiche der Bewegung.

Gluteus Maximus

Der gluteus maximus Muskel am hinteren, oder wieder, Teile des Steißbein, Darmbein, Schambein und Kreuzbein auf der Innenseite das Becken an einem Ende, und auf der Rückseite des Oberschenkelknochens und der Tractus iliotibialis oder IT-band, auf der anderen. Es ist die größte der gluteal Muskel-Gruppen, zu denen auch der gluteus medius und gluteus minimus Muskeln. Es erleichtert die hip-Erweiterung zusammen mit der Beinbeuger auf der Rückseite des Oberschenkels. Der gluteus maximus Verträge exzentrisch-während der Verlängerung-zu Steuern, die Geschwindigkeit des Abwärtsbewegung phase der Hocke, und konzentrisch-während Verkürzung -- erweitern Ihre Schenkel während der aufwärts-Bewegung phase.

Beinbeuger

Die drei Muskeln der Oberschenkel-Muskel-Gruppe -- die biceps femoris, semimembranosus und semitendinosus-sind auch aktiv beim ausführen von Kniebeugen. Alle drei Muskeln Heften sich an die Tuber tuberositas auf der Rückseite des Beckens auf der Oberseite und an der tibia Knochen Ihre Unterschenkel kurz unterhalb des Kniegelenks, auf der Unterseite. Der Bizeps femoris befestigt auch auf den Kopf der fibula Knochen des unteren Bein. Die Oberschenkelmuskulatur helfen, den gluteus maximus Muskel mit hip Erweiterung, so dass Sie funktionieren in der gleichen Weise, wenn Sie die Durchführung Kniebeugen -- exzentrisch während der Abwärtsbewegung phase und konzentrisch als Sie in die Ausgangsposition zurück.

Quadrizeps

Der rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis und vastus medialis Muskeln bezeichnet man zusammenfassend als die Quadrizeps-Muskel Gruppe. Der rectus femoris befestigt anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule, knapp oberhalb der Hüftpfanne, und die anderen Heften sich an die Beine Knochen, knapp unterhalb der Hüfte-Buchse, an der Spitze; alle vier Muskeln verbinden sich im der Boden, Befestigung an der Kniescheibe auf die Vorderseite des Kniegelenks. Die Quadrizeps-Muskeln dienen als die primäre Knie-extensoren, die Erhöhung der Winkel zwischen Ihrem unteren und Oberschenkel. Wie die Hüft-extensor Muskeln, Sie kontrahieren exzentrisch, während der abwärts-Bewegung phase der Hocke und konzentrisch während der aufwärts-Bewegung phase.

Kniebeuge ist die tun fast nichts für die Schultern, die Schulter-Muskeln und die trapps sind als Stabilisatoren für die bar.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+228
talgatbi7 10.05.2016, 00:41:04

Ich möchte verstehen, wie entwickeln langsam bis in meine crossfit wod, Ausdauer und Durchhaltevermögen. Ich bin wirklich neues zu crossfit und in Form okay, aber ich möchte wirklich zu verbessern. Ich bin 40 Jahre alt, so dass ich nicht wollen, es zu übertreiben und sich verletzen. Ich beginne den regulären crossfit-Klassen nächste Woche, und die gemeinsame Angst, die langsamste person in der Klasse. Ich kann mit der langsamste, aber ich bin mir nicht sicher, wie hart mich zu schieben, um schrittweise zu verbessern. Irgendwelche Vorschläge.

+153
bshears 28.11.2017, 17:08:55

Ich Spiele Fußball, und während ich ging, um den ball zu schlagen, traf ich den receiver mit meinem Ellenbogen beim springen und erreichen für den ball. Das nächste Spiel war ich überrascht, dass mein Ellenbogen ziemlich weh schlecht, wenn irgendein Druck auf Sie gelegt. Nach dem Versuch ein paar Dinge, die ich bemerkt habe, dass mein Ellbogen tut gar nicht weh beim ziehen, nur beim schieben, aber auch kleine Mengen Schaden (sogar putting auf einem Sicherheitsgurt).

Hat jemand irgendwelche Ideen auf, was passiert ist? Ich würde wirklich gerne wissen, ob es sicher ist, weiterhin der Praxis oder, wenn ich, um einen Tag oder zwei off. Wenn das einzige problem ist der Schmerz, ich kann damit umgehen, aber wenn ich es schlechter, als würde ich zu gerne wissen.

+118
Zoyd 04.05.2016, 15:53:26

Disclaimer: ich bin kein Arzt und dies ist nicht eine Diagnose; ich empfehle Ihnen, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, wenn die Knie Schmerzen weiter. Aber was ich sagen kann, diese sind sehr Häufig Fälle mit Läufern, vor allem mit Anfang Läufer, die gerade begonnen haben, die Entwicklung Ihrer Beinmuskulatur.

Mit Hinweis auf die Knie Schmerzen, ist es wahrscheinlich entweder die Läufer-Knie oder Tractus iliotibialis-Syndrom, da diese die zwei häufigsten Verletzungen (siehe active.com Artikel für mehr info). Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie allmählich zu rehabilitieren, Ihre Knie über der Zeit, entfernen Sie die aktuellen Schmerzen und verhindern, dass künftige Schmerzen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe bieten die richtige Unterstützung für Ihre Füße.
  • Richtig dehnen Sie Ihre Beine, bevor Sie ausgeführt wird.
  • Stellen Sie sicher, Sie verwenden die richtige form beim laufen.
  • Stellen Sie sicher, dass es nicht zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Bein Muskeln gleichermaßen trainiert Sie alle (laufen tut viel für die Achillessehne, aber nicht viel für die quads).
  • Reduzieren Sie Ihre Laufleistung um zu verhindern, dass "übernutzung." Runner ' s Knie kommen kann als Folge der Erhöhung Ihre Laufleistung zu schnell, versuchen Sie gehen zurück zu Ihrem 1-2 Minuten laufen, 1-2 Minuten gehen, weil Ihr Körper möglicherweise nicht bereit sein, für viel mehr als das (noch) nicht.
  • Ice Ihre Knie und nehmen Sie anti-entzündliche Medikamente (ex. ibuprofen) wenn Sie exerpience Schmerzen im Knie.

Mit Bezug auf die Schienbein-Schmerzen, ist es fast sicher Schienbeinkantensyndrom (siehe wikipedia-Artikel). Die shin splints wahrscheinlich gekommen, weil Sie erhöhte Ihre Laufleistung zu schnell, und als ein Ergebnis, Ihre Muskeln waren nicht stark genug, um zu absorbieren den stress aus laufen, während Sie müde. Die gleichen Heilmittel für Läufer-Knie hier gelten, so stellen Sie sicher, dehnen, trainieren Sie die gesamte Bein -, haben, richtigen Schuhen, und so weiter.

+104
HLayton 17.07.2010, 10:33:10

Nein. Protein-shakes werden nicht machen Sie die Gewichtszunahme allein. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien, protein, indem Sie selbst nichts für die Gewichtszunahme. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, aus den Muskeln, die Sie haben, um GEWICHTE zu heben, während Sie Essen genug Kalorien und protein. Es ist einfach so.

+56
jmpreiks 28.09.2011, 01:07:16

Ich bin ein 43 Jahre Alter Mann. Ich bin 190cm groß und 85kg. Ich bin schlank mit etwas Bauch Fett. Ich bin aktiv, ich tun Sie, regelmäßige übung und Kampfkunst. Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Allgemeinen Energie-Level und Gefühl des Wohlbefindens. Ich bin auch in der Hoffnung zu verlieren viszerales Fett und erhöht subkutane Fett und Erhöhung von Testosteron und Wachstumshormon.

Ich habe vor kurzem versucht, Intermittierendes Fasten, durch das verzögern Frühstück um 2 Stunden jeden Tag. Ich habe einen 16-Stunden-Periode, in der Nacht und am morgen, wenn ich nicht esse. Ich habe auch reduzieren auf die Kohlenhydrate ein bisschen.

Ich fühle mich sehr gut und habe mehr Energie im Allgemeinen. Obwohl ich das Gefühl Licht geleitet und ich etwas wackelig in den morgen vor dem Frühstück.

Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es vielleicht irgendwelche Vorteile zu schneiden Kohlenhydrate noch mehr, bis zu dem Punkt, wo ich gehen würde, in die Ketose oder semi-Ketose jeden morgen vor dem Frühstück. Ich würde dann carb-up ein wenig während des Tages, aber durch genau die richtige Menge, so dass ich würde gehen Sie zurück in die Ketose am nächsten morgen.

Ist dies eine wissen Diät-Strategie?

Wenn ja, was könnten die Vorteile oder die Nachteile dieser Vorgehensweise über einen ständigen keto-Diät oder über eine nicht-ketogene low-carb-Diät?

+52
Zohaib Ali 15.05.2019, 04:46:16

Hängt davon ab, Ihren Griff, wenn Sie in der Nähe Griff wird es auf jeden Fall richten Sie Ihre Bizeps mehr, breit werden, drücken Sie Ihre lats. Jedoch zu sagen, als ich anfing, ich hatte ein ähnliches Problem, wie es auch Märchen, wie es klingt, Muskel-Geist-Verbindung wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zurück. denken Sie über Ihre Muskeln arbeiten, wie Sie tun, Ihr Training wird besser mit Ihnen werden Sie. Sehen Sie unten über den Griff (ignorieren Sie den text, zog es aus dem Netz)

Wide vs Close

+43
Abid Hasan 06.06.2018, 08:48:56

Es ist wirklich schwer, Ihre Frage zu beantworten, denn es hängt davon ab, was Reis ist Ersatz in Ihrer Ernährung. Würde ich nicht notwendig sagen, es ist die gesündeste Wahl zu Essen Reis jeden Tag. Es ist gesünder als Essen Französisch Frites jeden Tag, aber wahrscheinlich nicht so gesund, wie das Essen gedünstetem Brokkoli jeden Tag.

Wenn Sie sind gehen, um zu Essen Reis jeden Tag, ich glaube nicht, dass brauner Reis hat viel, wenn irgendwelche gesundheitlichen Vorteil gegenüber white-es kann sogar noch schlimmer sein, wie einige Kommentatoren erwähnt haben. Im Allgemeinen, rice ist ein high-carb-Lebensmittel. Im Vergleich mit anderen high-carb-Lebensmittel, es ist vielleicht nicht die gesündeste Wahl. Ich würde rate Süßkartoffeln oder weiße Kartoffeln gesünder, solange Sie gekocht oder gedünstet wird, weil Sie sind weniger wahrscheinlich, dass spike Ihren Blutzucker und Sie füllen Sie bis mehr. Sie haben auch mehr Vitamine und Mineralstoffe pro Kalorie.

Aber im Allgemeinen, es ist besser, denken Sie an Ihre Ernährung als ganzes, anstatt spezifischen Lebensmittel. Zum Beispiel, mein Kartoffel-Theorie geht aus dem Fenster, wenn Sie Schmelzen, eine halbe stick von butter auf es oder braten Sie es. Wenn Sie eine gesunde Ernährung, durch den Verzehr von viel Gemüse. Wenn einige von Ihnen sind roh, oder zumindest nicht in öl gebraten, umso besser. Andere gesunde Nahrungsmittel sind Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Obst, Nüsse und Samen (vor allem Haselnüsse und Mandeln), Fisch (vor allem wild, Lachs oder tilapia) und mageres Geflügel und Olivenöl extra Vergine. Wenn Sie Essen eine gute Menge dieser anderen Lebensmitteln, es gibt sicherlich Raum für einige High-carb-Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, etc.), aber ich würde es nicht schaffen, Sie die Basis Ihrer Ernährungspyramide.

+36
Stefanie Vandeput 16.05.2014, 23:24:55

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil