Warum bin ich nicht immer muskulös?

Ich habe Gewichtheben für einige Zeit, aber meine Muskeln werden nicht wachsen, so viel wie ich möchte.

Mein Trainingsplan besteht aus Licht am Tag Gewichtheben und einige cardio-excerise. Und meine Ernährung ist in der traditionellen indischen Ernährung.

Aber ich habe noch nicht entwickelten Muskeln.

+663
user1429933 06.10.2013, 09:47:37
38 Antworten

Vor einer Weile war ich spielen, Dance Dance Revolution und schließlich verwaltet, um es durch die intensivste song, den ich bin derzeit in der Lage, ohne zu sterben. Das ist, läuft die Gesundheits-meter im Spiel. Aber ich habe auch nicht das sterben körperlich. Ich trage ein Herz-monitor während der Wiedergabe und am Ende zeigte 203 BPM. Mein Alter in diesem moment (es ist über einen Monat her) war 30. Meine maximale Herzfrequenz "sollte" wurden 190. Wie kommt es, dass ich noch am Leben bin?

Über ein Jahr und 4/5 Monaten (Ende 2014, Anfang 2015) ich habe ziemlich viel cardio um Gewicht zu verlieren. Beim joggen meine Herzfrequenz typischerweise herum schweben 175. Über die gleichen, wenn Sie schwimmen. Ich dann nahm ein Interesse an Gewichtheben und bald immer stärker wurde, das war alles auf meinem Kopf und das Herz ging weitgehend aus dem Fenster. Nachdem kultiviert eine schöne Schicht von Fett aus dem Essen für Muskelaufbau habe ich begonnen, eine Kalorien-Defizit und allmählich gesteigert cardio wieder seit über einem Monat. Ich voll erwartet, dass es den kick-meinen Hintern nach dem sitzen auf Sie, wenn Sie nicht heben für die meisten des Jahres, aber stattdessen habe ich sofort zerstört meine Schnellste Zeit für 1 km schwimmen auf der ersten Sitzung. Und überraschend, meine Herzfrequenz bleiben würde, die untere für das Gefühl, in der gleichen Intensität wie ein Jahr vor. Wie es 175 und halten Sie es ausgiebig, wie vor, jetzt verlangt viel mehr Anstrengung, bis zu dem Punkt, wo ich nicht das Gefühl, es lohnt sich, wenn ich möchte jede Entfernung. Ich bin meist sitzen bei rund 162 jetzt für das, was fühlt sich an wie eine ausreichend hohe Intensität.

Ich bin nur ein Datenpunkt, aber es zeigt zwei Dinge. Es ist in der Tat möglich, schieben Sie die Herzfrequenz in das, was würde als eine "gefährliche" zone, zumindest für kurze bursts, ohne zu fallen auf der Stelle tot. Und in deinem Alter allein ist ein schlechter Indikator für den Zusammenhang der Herzfrequenz, um die Intensität. Ein Jahr von immer stärker, momentan Erhöhung des Blutdrucks (dramatisch) mit Hilfe des valsalva-Manövers über Aufzüge, erhöhte lean body mass und vieles mehr hat mich in einen Zustand, in dem der gleiche Aufwand erfordert nun eine niedrigere Herzfrequenz.

Der "220 - Alter in Jahren" die Formel der häufigsten angetroffen. Es war, wahrscheinlich, entwickelt von ärzten William Haskell und Samuel Fox. Anstatt das Ergebnis einer Studie, die von Ihnen, es war tatsächlich das Ergebnis einer meta-Analyse von 11 anderen Untersuchungen. Es war nicht beabsichtigt, als eine ernsthafte Leitlinie für die Ausübung oder die Ausbildung, sondern eher eine Beobachtung, auf die Trendlinie durch die Daten-Punkte. Studien zeigten eine große inhärente Fehler von 7 bis 11 BPM. Jedoch, die Einfachheit der Formel, und es zitiert wird, führte zu immer stärker eingesetzt, mit dem Ergebnis, dass es jetzt gilt die standard-und Allgemeine Kenntnisse, verstärkt, indem Sie verputzt auf cardio-Geräten und propagiert durch ärzte.

Mit allem Respekt vor der ärzteschaft, aber trotz Ihrer langen Ausbildung nicht alle ärzte erwartet werden kann, dass excel in es. Auch Sie bekommen Dinge beigebracht, die von anderen zu akzeptieren haben einige es als Axiome, und nicht alle davon sind kritisch genug, um alles in Frage stellte, oder die Zeit oder den Ehrgeiz, weiter zu studieren, in jedem Stück von Informationen Sie bereitstellen müssen, um Ihre Patienten. Ein Arzt ist in Erster Linie, die Sie nicht keeling über sterben und Tod, die nicht unbedingt mit, so dass Sie möglicherweise zur Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit zuliebe excellence in sports performance oder möglicherweise erhalten einige Vorteile aus der Optimierung Ihrer Herzfrequenz während des cardio-Training. Sie wollen das, was funktioniert für die meisten, und die 220 - Alter-Empfehlung scheint sicher.

Viele andere Formeln, die sich auftaten, und die Liste ist auf Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Von Interesse ist die Grafik, welche die Unterschiede. Während es scheint nicht sehr spektakulär, beachten Sie, wie einige sind rein lineare und andere, einer Kurve Folgen, und der Unterschied zwischen den extremen von mehr als 10 BPM.

Auch also alle diese sind aufgrund des Alters. Mit nur einem Stück info weiter zu gehen, auch nicht Gewicht oder Körperfett-Anteil oder sex, das kann nur so nützlich sein. Gibt es große individuelle Unterschiede. Wie lange haben Sie trainiert? Die Intensität? Haben Sie getan, Stärke Entwicklung? Was ist Ihr Lungenvolumen? Wie angepasst ist, Ihren Körper zu oxidativem stress und wie viel an Effizienz gewonnen hat, in der metabolischen Zyklen der Bereitstellung von Energie? Das Herz selbst ist Gegenstand Hypertrophie unter steigenden Anforderungen.

Also mit den Formeln, die sich wesentlich unzuverlässig, wer ist um zu sagen, was als "gefährlich" oder hätte nachteilige Auswirkungen auf lange Sicht? Eine Suche nach "heart rate Training" auf PubMed Central Erträge 82000+ Ergebnisse. Finden Sie Studien, zeichnen Sie einige beängstigend Schlussfolgerungen in Bezug auf mögliche nachteilige Bauliche Veränderungen am Herz-Kreislauf-system als eine Folge von häufigen körperlichen Aktivität (sowohl für kurze Intensive Kämpfe und Ausdauer). Es gibt Studien, die erläutern, die Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Dieser sieht in der Genauigkeit der verschiedenen Formeln mit Bezug auf übergewicht: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (Maximale Herzfrequenz-Vorhersage bei Erwachsenen sind Übergewichtig oder Fettleibig, Shawn C., Frackowiak et al., J Strength Cond Res. 2011 May; 25(5): 1407-1412). Es gibt erhebliche Mängel je nach Alter der Gruppe und die Ebene der Fettleibigkeit. Die Tanaka et al. Gleichung (208 − 0.7 × Alter) am besten abgeschnitten. Aber ein Blick auf Abbildung 1 würde ich immer noch sagen, die Messungen sind alle über den shop und einzelne Unterschiede sind bedeutend genug, sich nicht darauf zu verlassen Decke Gleichungen.

Auf der Suche nach Informationen über Gefahren, die von der Ausbildung in unterschiedlichen prozentualen Zonen dieser vorgeschlagene maximale Herzfrequenzen ergibt meist Artikel gierig springt auf mehrere Studien der letzten Jahre, die zeigen, dass übermäßig viel oder zu intensives Training kann negative Auswirkungen haben. Diese drehen Sie dann den vorläufigen Schlussfolgerungen der Studien (basierend auf der marathon läuft) zu sagen, dass "cardio wäre schlecht für Sie", da Schlagzeilen bestätigt die Sehnsucht der Menschen, für die Bequemlichkeit der Schlüssel zu einem gesunden Leben verkaufen. Wenn Sie einen Artikel Lesen, beginnen Sie mit etwas entlang der Linien von "(a) neue Studie/Studien zeigen, dass(s)" und nicht auf sagte Studie irgendwo, schließen Sie es.

In anderen Worten, ich finde keine anständigen Konsens darüber, ob die Ausbildung in der Nähe von 100% der errechneten maximalen Herzfrequenz ist in der Tat gefährlich ist, auf die kurz-oder langfristig (in der Abwesenheit von bereits bestehenden Bedingungen) und die berechnete max selbst ist sehr lückenhaft.

Wenn Sie wollen meine Meinung? Vertrauen Sie Ihrem Körper-feedback. Die vielen hundert Millionen von Jahren der evolution, der zu Ihr führte, haben einige verdammt gute Werkzeuge.

+984
Rilwan 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß nicht von einem Programm. Aber als boxer würde ich vorschlagen, Sie versuchen, eine Geschwindigkeit-Tasche und konnte Sie-paar, mit dem Körpergewicht hängende übungen.

+940
user238824 17.11.2012, 16:25:23

Ein trainer hat die Forschung auf mir über ein 3-Monats-Zeitraum als Teil seiner Bachelor-Studium in Sitzungen, die zweimal in der Woche, jeweils eine Stunde. Das Subjekt (ich) ist ein 37 (36) eine-jährige metal-drummer mit 22 Jahren hinter dem kit, die setzt in etwa einer Stunde hinter dem kit im Durchschnitt pr. Tag, und in keiner anderen übung. Hier einige Daten. Durchschnittliche Ruhe-Herzfrequenz: 49. Körper-Fettgehalt: 8%. Durchschnittliche Herzfrequenz während Trommeln: 156. Maximale Herzfrequenz während Trommeln: 203. Ich brauche einen strengen high-Kalorien-Diät zu halten mein Körpergewicht. Sie können nicht erwerben Sie ein bodybuilder Körperbau durch Trommeln aber, die besagt, dass regelmäßige Intensive drumming nicht, Muskeln aufzubauen, ist Unsinn; das Trommeln ist ein Ganzkörper-workout, das vor allem bauen Sie Ihre gesamten unteren Körper Muskeln, Rücken, abs, Schultern, Trizeps und Unterarme.

+913
Eddie Firut 12.01.2010, 02:33:07

Ich glaube, ich habe irgendwo gehört, dass es schlecht ist für Ihren Körper, wenn Sie ständig gehen die aus ruht, um aktiv dabei eine Art von intensivem Training gerade vor und nach einer Ruhepause (z.B. auf der couch entspannen, springen auf und macht 20 oder so Liegestütze, zurück zu sitzen). Ist das wahr? Wenn ich das hat zu tun 100 Liegestütze am Tag und das verteilt über den Tag in Gruppen von 20 wie bereits erwähnt, ist es für mich schlecht? Sollte ich stattdessen versuchen, es zu tun alles in einer session?

Edit: Im Sinne von "ungesund" meinte ich Gewicht gewinnen.

+868
Mateusz Kaflowski 29.03.2013, 03:17:46

Hey ich Riss meinen Bizeps tun Langhantel Schulter zuckt Ende Dezember hatte ich eine Operation haben, um es wieder zu befestigen. Es kann noch schlimmer werden, wenn Sie nicht richtig behandelt. Deffinately gehen Sie sehen einen Arzt. Ich hatte eine Operation und gerade fertig mit ein paar Monaten Reha. Es ist langsam Fortschritte immer wieder Kraft, sondern beginnen Sie mit einfachen range of motion-und stretching-übungen bewegen Sie dann auf leichte GEWICHTE. Es kann 6-9 Monate, um zu voller Stärke zurück.

+866
nemtseva 16.03.2017, 02:12:26

Für home Fitness-Studios werden Sie durch die folgenden beschränkt:

  1. Square footage - Sie braucht Platz für all das Zeug
  2. Deckenhöhe - Decke Höhe kann ein großes Problem sein, wenn Sie möchten, Kauf von Maschinen/Stationen
  3. Reichweite der Hubleistung - wenn Ihre Mitbewohner hebt deutlich weniger oder höher GEWICHTE als du, du wirst finden, sich mit viel mehr Kurzhanteln. Vielleicht wollen Sie auch zu prüfen, Bodenbelag pads Fall, Sie sind einer jener Menschen, die gerne drop-GEWICHTE auf den Boden. Will nicht ruinieren Ihre Etage.
  4. Persönliche Vorliebe - Welche übungen würden Sie tun, in einem Fitness-Studio (also magst du auf der Bank drücken oder tun, push-ups für die Brust?)
  5. Kosten - verstellbare Kurzhanteln kann teuer (insb. wenn Sie schwerere GEWICHTE zu heben), wenn Ihr lifting-Bereich schmaler ist, können Sie Weg mit festen Hanteln

Wir haben nur eine 800 sq. grosse Wohnung wir haben also:

  • einstellbare Hanteln: die Arbeit der Beine, Arme, Rücken
  • Ausdauer 1700 Power-Tower: arbeiten, Arme, Rücken, abs
  • SPRI - Widerstand-Bänder: arbeiten am inneren Oberschenkel Muskeln
  • yoga-Matte für stretching (Sie wollen nicht zu stinken, bis Sie Ihren Teppich) und auch für yoga!

*Wir sind nicht heavy Lifter. Wir tun, push-ups, Planken, und führen Sie außerhalb als auch. Wenn wir Platz hatten, hätten wir eine Schrägbank und Stabilität ball (jetzt mein pezziball wird entlüftet). Wir nicht, deswegen benutze ich einfach einen Stuhl (das ist gerade wieder) einen Schritt, für Bulgarische split-Kniebeugen, und für die arm - /Rücken-work-outs. Ich tun, Trizeps dips, die mithilfe der Badewanne.

+850
Coinquista 28.05.2015, 05:21:59

Ich Stimme mit @ChristopherIckes' Antwort.

Ich möchte hinzufügen, dass ich glaube, du bist zu weit zu früh. Ich würde eine Anfänger-Programm läuft für 4 Monate, um zu laufen 5km sicher.

Ich würde dir auch raten zu sehen, ein physio. Deine Symptome klingen wie eine Kniescheibe tracking-problem, welches oft verursacht durch schwache Muskeln, welche ein physio kann dir helfen mit.

+848
Saleh Imani 29.12.2011, 23:31:11

Ich sehe nicht, warum die base der Fuß flach sollte dazu führen, dass das Bein zu kippen, anstatt eine normale Etappe, die hat mehr von der Sohle des Fußes auf den Boden. Wenn Ihre Hüfte, Knie und Knöchel sind falsch, wie das folgende Bild, dann denke ich, Sie sollten auf die Knie valgus. Verwenden Bret Contreras' diagnostische tests , um zu sehen, ob Ihr valgus verursacht durch Mobilität Knöchel, Hüfte Mobilität oder Mangel an Koordination.enter image description here

+807
erselbey 20.09.2015, 13:35:29

Schwermetalle können erheblich Ihrer Gesundheit Schaden. Deshalb würde ich raten von der Verwendung von protein-shakes mit hohem Anteil an Schwermetallen.

Folgen der Konsum hoher Mengen an Schwermetallen (durch die Einnahme von protein-shakes) kann variieren von schwer zu übergeben, Stuhlgang oder Konzentrations-Probleme, Prostata-Probleme oder sogar Krebs (Quelle: Mark Hyman, MD).

Das heißt, es gibt eine Zeit und einen Ort für bestimmte protein-shakes. Wenn Ihr Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen eine erhebliche Menge an Proteinen zu (re -) bauen Sie Ihre Muskeln. Essen hohe Mengen von Geflügel, Fleisch oder Eier zum Beispiel können schlecht für Sie als gut. Ich schlage vor, Sie finden einen protein-shake extrahierter form vegane Quellen (also das biologische) und nicht enthalten hohe Mengen an Schwermetallen.

Nehmen Sie die protein-shakes für überzeugen, wenn man keine Zeit zum zubereiten einer Mahlzeit zum Beispiel. Aber nie ersetzen Sie Ihre Mahlzeiten mit protein-shakes. Protein ist nur einer der vielen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen (und am Leben bleiben, für diese Angelegenheit).

Meine Lieblings-Quellen für protein sind: Nüsse, Samen, Brokkoli, Gras Gefüttert Rindfleisch, Fisch und Omega-3-Eier.

+807
torinarg 24.05.2015, 07:45:56

Leider nur die Teilnahme an jeglicher Art von Sport kann dir nicht helfen mit der Bestimmung (interne Stärke) von selbst. Ich habe versucht, Bergsteigen, laufen, aikido und yoga, und jeder von Ihnen kann helfen, mit diesem Ziel, wenn man die richtige Zustand des Geistes, aber jeder von Ihnen kann Sie sogar noch schwächer (geistig), wenn Sie üben mit falschen Gedanken.

Meine eigene Methode zur Verbesserung der Bestimmung ist es, Ziele für sich selbst, die nur ein wenig über Ihre Fähigkeiten/stärken, wie Sie sind Gefühl. Und erfolgreich um diese Ziele zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie in der Mitte Ihrer (sagen wir 10 km) laufen, Training und Verstauchung Ihre Knöchel, können Sie wählen, nach Hause zu laufen (aber langsamer) oder sogar nehmen eine etwas längere route, anstatt um Hilfe ruft. Ich meine nicht dich quälen, sondern einfach nur kämpfen mit Schwierigkeiten, die schwer sind, aber keine wirkliche Gefahr (ich habe in dieser situation ein paar mal, das Letzte mal gestern, und alles war gut hinterher, aber "your mileage may vary").

Ist auf dem Berg und das klettern an und auf, weil Sturm/kommt die Nacht, Sie finden, dass Sie weiter gehen kann (und sogar Recht decitions), auch wenn Ihre Letzte Schlaf war 30 Stunden.

All dies können Sie machen Sie glauben, dass Sie behandeln können eine Menge von schwierigen Situationen und zeigt Ihnen, dass Ihre Mühe gibt sein Ergebnis, auch wenn es Zeit braucht. Also in der nächsten schwierigen situation werden Sie nur kämpfen länger - das ist innere Stärke.

Auf der anderen Seite, dieses "über Ihrem Kopf", wenn überstrapaziert, kann gefährlich sein und führen Sie in Schwierigkeiten (oder einfach machen Sie fühlen sich schwach, wenn Sie nicht erreichen Sie Ihr Ziel immer wieder und wieder). Hier sollten Sie Ihren gesunden Menschenverstand und Weisheit.

Können Sie beginnen zu Experimentieren mit dieser durch die Ausübung mehr. Insbesondere, wenn Sie das Gefühl, dass Sie ertragen nicht mehr, geben ein Versprechen an sich selbst ausüben, +10% von dem, was Sie getan haben, bereits. Laufen ist ideal für diese Art von Experimenten.

+795
madmax93 28.01.2012, 21:49:34

Nach einem großen event (in meinem Fall ein Wochenende-tennis-Turnier), was eine entsprechende recovery-Zeit, bevor Sie fortfahren, um Training wieder?

+789
RPW 24.12.2012, 10:24:05

Ich würde empfehlen, einen Allgemeinen Langhantel-Krafttraining Programm, wie Mark Rippetoe ' s Starting Strength (eine alternative ist Stronglifts 5x5, aber Ihre workouts sind etwas länger, und Sie habe den Wunsch geäußert, für kurze Trainingseinheiten).

Ab Stärke ist um 5 basic barbell lifts: Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, Kreuzheben und power clean.

Ich empfehle es aus drei Gründen:

  • Es ist ein sehr einfaches Programm, mit klarer Struktur. Ihre Zeit ist wichtig, und ein Programm wie Starting Strength ist wahrscheinlich die effizienteste Nutzung Ihrer Zeit in der Turnhalle.
  • Sie werden sehen, Kraftzuwachs zwischen jedem Training.
  • Ganzkörper-Krafttraining mit Langhanteln ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körperbau zu ändern, senken Sie Ihren Körper Fett und Muskel hinzuzufügen, was zählt.

Jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle gehen, werden Sie genau wissen, welche übungen Sie tun werden, wie viel Gewicht auf die Langhantel, und wie viele Wiederholungen Sie tun. Nicht mehr ziellos treiben. Nicht mehr verschwendet Zeit.

Hier sind die Ressourcen, die Ihnen helfen, starten Sie dieses Programm. Ich empfehle Ihnen wirklich die Zeit nehmen, um das Programm zu verstehen vor dem Sprung in es. Sie können nicht nur bits und Stücke von ihm und Ergebnisse erwarten.

+785
KnightsTour 03.05.2014, 08:22:15

Von dem, was ich gelesen habe, das problem ist nicht die Bewegung, so viel wie die bar-position. Kurz, mit der bar hinter dem Hals, es ist sehr einfach, sich selbst zu verletzen, und bei Menschen, die Mangel der richtigen Schulter Flexibilität zu verursachen Rotatorenmanschette Verletzungen.

Die "Presse" in seiner Allgemeinen definition einer stehenden Aufzug mit der bar in der Vorderseite des Kopfes ist eine sehr sichere heben und nicht mit der zusätzlichen Belastung der sehnen und Bänder. Es ist auch sehr vorteilhaft bei der Behandlung aller Muskel-Gruppen verwiesen, die in Ihr Diagramm.

+767
Shudong 15.08.2017, 20:33:59

Schon gesagt worden, aber:

 1-8 Wiederholungen Beim Krafttraining

 9-12 Wiederholungen Hypertrophie-Training <--- hier sein zu wollen...

 12-15 Wiederholungen Ausdauer Training`

Im Grunde jede Art der progression Gewicht-Weise mit einer Hypertrophie der rep-Bereich wird allmählich entwickeln Sie Ihre Schultern, um Sie, wie Sie wollen.

Sollte nicht wirklich zu tun haben, diese für Sie verwenden Sollten, Ihre initiative)

Aber Hier ist eine Liste von Schulter übungen http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+763
Philip Arola 26.03.2010, 14:47:02

Ich persönlich denke, Beinpresse und rumänisches Kreuzheben für zusammengesetzte Bewegungen, die den Fokus auf die quads und Beinbeuger jeweils. Fertig mit einigen leg extensions und leg curls. Nicht jeder von diesen, wenn Sie Ihre Verletzung verschlimmern.

+723
Donald Lunsford 26.05.2010, 06:38:17

Die ich gefunden habe, Vitamin C zu helfen, mit Schlaf (nicht sicher, warum, es ist in der Regel Kal-Mag, die wird empfohlen, für Schlaf), das ist ziemlich entscheidend für Erholung. Wenn Sie genug Schlaf, dann würde es vermutlich nicht helfen, aber wenn du es nicht bist, dann könnte es sein, lohnt sich für den potenziellen schlafen nutzen.

+698
SynapticHammer 16.07.2013, 18:01:56

Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist die Verbesserung Ihrer Fähigkeit einen Aufenthalt in einem "Dritte-Welt-Hocken".

Ich habe keine Erfahrung darin, wie man diese hilft bei den spezifischen Bewegungen, die Sie suchen, zu verbessern. Aber ich denke, viele der Muskeln und die Flexibilität, die Probleme, die diese Art von squat-Adresse werden sicherlich einige (viele?) der physiologische Ungleichgewichte, dass Sie vielleicht erleben, die Häufig für viele westliche Menschen durch lifestyle.

Es ist ziemlich einfach zu arbeiten, auf ein Dritte-Welt gedrungen. Sie können beginnen, zu jeder Zeit und tun Sie es einfach überall. Ich begann vor ein paar Wochen, es zu tun ein paar mal am Tag, sowohl zu Hause und im Büro. Ich habe gesehen, dass Verbesserungen in meiner Flexibilität und Mobilität und balance.

+692
Don Flower 16.05.2016, 07:02:48

Ich möchte nicht nur die Ausübung meines oberkörpers, aber meine Beine ebenso.

Allerdings, wenn ich Kniebeugen machen ich höre mit meinem linken Knie 'klicken'.

Jemand gepostet, dass schwimmen ist eine gute übung, aber ich bin mir nicht so sicher.

Ich habe versucht, schwimmen vor, aber gefunden, laufen und springen-Abseilen zu sein weit mehr wirksam, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren.

Dann wieder, ich habe eine schlechte Knie, so dass ich kann nicht gerade laufen oder springen.

+687
Vaisakh Murali 14.01.2010, 20:03:34

Okay, um zu beginnen, meine stats:

Alter : 22
Höhe : 172cm
Gewicht : 95kg

Ich möchte nur verlieren wieght in der effektivste Weg. Momentan bin ich dabei aus (mindestens 3-4 mal in der Woche). Ich überspringen Mahlzeiten jede Nacht.

Ich brauche Ratschläge, wie Sie dazu in der schnellsten, aber richtigen Weg.

Ist das, was ich Tue, richtig? Wenn nicht, was sind die richtigen Methoden?

Auch.. können Sie mir Ziele? (Beispiel, wie viel Gewicht sollte ein Verlust in einer Woche/Monat) Danke!

+659
Max Fierke 22.03.2013, 20:28:27

Ich habe anheben für die letzten 6 Monate, aber meine Ernährung Seite ist mittelmäßig. Meist aufgrund fehlender Zeit als student und baumelt von Zuhause zum Fitnessstudio, zur Schule. Vor kurzem stieß ich auf Bücher über bodyweight übungen, und Sie waren wirklich beeindruckend.

Ich respektiere calisthenics und ich habe schon viele Körpergewicht übungen, und ich freue mich mehr, weil meine Gelenke fühlt sich echt unwohl, nach einem work-out mit Hanteln - vor allem meine Schultern.

So ist jemand hier, befolgt haben ein gutes Körpergewicht-based Training/Programm für mindestens 4 Wochen gesehen und wirklich gute Ergebnisse? Wie die Programme, die angeboten Bücher, die im Titel genannten? (PS - vorausgesetzt, Ihr Ernährungs-und Diät-Aspekt sind unter Kontrolle)

+658
Wozacosta 03.09.2013, 10:28:31

1 kg menschliches Fettgewebe enthält etwa 7000 Kalorien.

Eine 30-minütige Herz-Sitzung(60-70% der max Herzfrequenz), auf der anderen Seite brennen können etwa 200-400 Kalorien.

Auch wenn wir zählen diese Kalorien als vollständig geliefert von Fett(das ist weit von der Realität), die daraus resultierende Anzahl von verbranntem Fett ist nur etwa 50 Gramm, was bedeutet, dass zu verbrennen 1kg reines Fett, 10 Stunden cardio-übungen sind erforderlich, mindestens.

Ich bin immer mehr und mehr pessimistisch über cardio-übungen, wenn ich einen Blick in diese zahlen. Bin ich etwas fehlt, oder cardios sind einfach nicht effektiv?

+648
Crashbash111 09.10.2017, 10:04:05

Für Anfänger Schwere hauptübungen wird mit der dominanten Seite des Körpers immer mehr Gewinne als die schwache Seite, während die schweren Iso-übungen geben wird, die gleichen Gewinne, die Ursache Ihrer schwachen Seite wird Ihnen sagen, zu stoppen, wenn der Muskel nicht heben kann nomore

+562
ella918 29.01.2011, 13:22:15

Eine sehr gute übung für Bizeps und Rücken ist das Kinn bis.

Die primäre Ursache von Verletzungen ist ego/stolz. Gehen für ein neues max Gewicht bei schweren übungen wie Kreuzheben. So lange, wie Sie Ihre übungen kontrolliert werden, die Verletzungsgefahr ist gering. Dehnen hat keinen nutzen in der Prävention von Verletzungen oder Muskelkater-Prävention, in der Tat wird es machen, Sie wird schwächer und damit mehr wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen. Der einzige Grund für das dehnen ist innerhalb einer Flexibilität/Mobilität-Programm.

Darf ich Fragen, warum Sie nicht beitreten wollen, eine richtige Fitness-Studio?

+561
tech9iner 28.01.2015, 14:31:40

Die erste routine ist gering auf insgesamt wöchentliche Volumen in Bezug auf die Sitzungen in der Turnhalle und ich würde empfehlen, wenn Sie diesen Weg gewählt haben, um zu erreichen, Hypertrophie, was Sie verstehen, dass, wenn Sie entwickeln in a Mittelstufe/fortgeschrittene Heber, dass die Zeit, die Sie verbringen in der Turnhalle während dieser 3 Sitzung zu erhöhen, um eine erhebliche Menge. Ganzkörper-Programme sind so konzipiert, dass die neuronale Effizienz von mehr als Hypertrophie für die Durchschnittliche person, und so schließt mehr Erholung.

Die zweite routine ist eine bekannte Hypertrophie Körper-Spaltung, und wird Ihnen erlauben, zu brechen Ihre übungen über mehrere Tage, damit Sie Ihre Sitzungen, die kürzer als die erste routine.

Durch mehr Sitzungen, die Sie verbreiten können Sie die Lautstärke von der ersten Sitzung über die Woche zB.:

M T W T F S 
Bi+Rückseite Oberschenkel Tri+Brust Unteren Beine/Gesäß Sholders+Abs-Rest

Es hängt alles davon ab, was deine Ziele sind, aber dass eine gleiche Verteilung von Beinen zu Oberkörper wird bedeuten, dass Ihre Beine entwickeln sich insgesamt schneller als das, was traditionell ein "ästhetisches bauen" (es gibt nicht so viele Muskeln in den Beinen als in Armen+Brust+Rücken+sholders).

Fazit

Beide funktionieren gut und haben Ihre eigenen Vorteile und Probleme. Es geht auch ohne sagen, dass, um in Bezug auf Sie entweder müssen Sie gut Essen und schlafen. Aus einer Effizienz-Perspektive, die Sie treffen können, Ihre Ziele schneller zu tun, die Hypertrophie routine, aber in der Realität ist der eigentliche Gewinner sein wird, was auch immer routine hat die meisten Allgemeinen übung Lautstärke.

Die Vorliebe ist wirklich persönlich, am besten nicht zu overthink it (versuchen, die beiden für 6 Wochen jeden mit linearer progression und sehen, was besser funktioniert!). Wenn Sie nicht wollen, zu sein in der Turnhalle jeden Tag, aber don T Geist verbringen eine lange Zeit, wenn Sie sind, gehen Sie für 1.

Wenn Sie gerne im Fitnessstudio, kann aber nicht verbringen eine lange Zeit dort, und gehen Sie für 2.

+521
Farouk Gabier 10.01.2012, 01:25:28

Auch dieses ist peinlich, wie die Hölle zu Fragen, aber es ist ein echtes Problem für mich. Ich mache dips, die oft, wie die Leute sagen, dass ist gut, aber unterschiedliche Menschen unterschiedliche Dinge sagen -, dass die Bank drücken wird, werden Sie auch mehr bemerkbar, oder dass es Ihnen besser. Ich bin auch dabei 45-60 Minuten auf dem cross-Rampe, genau das gleiche mit umgekehrten Bankdrücken.

Ich weiß nur nicht, was macht es besser und was macht es noch schlimmer.

+516
Sodori 01.01.2012, 08:27:29

Der Mechanismus für die spezifische Pre-workout supplements wird variieren, basierend auf der Ergänzung in Frage. Es hilft, den Rahmen der Frage um bestimmte Pre-workout supplements die speziell. Kann ich nach unten gehen eine gemeinsame Liste:

  • BCAAs können helfen, die Proteinsynthese und die Aufnahme für Menschen mit niedrigen protein in Ihrer Ernährung (unter 1g/kg Körpergewicht). Bei Anfängern kann es helfen, verringern Sie die Intensität des DOMS. Jedoch, für Menschen, die Sie konsumieren über 1-1.5 g/kg protein, die Sie bereits genug BCAAs in Ihrer normalen Ernährung und Supplementierung ist nichts weiter als ein placebo-Effekt.
  • Koffein ist eine nootropische Stimulans mit gut studiert betrifft zur Steigerung der körperlichen Kraft und Ausdauer. Weiterhin verwenden bewirkt, dass Sie, tolerant zu sein, an die Substanz.
  • Kreatin ist eine gut untersuchte supplement, das erhöht Ihre pool von Kreatin-Phosphat, so dass Sie wieder ATP schneller. Es steigert die Leistung, zur Verfügung Muskel-Kreatin-Inhalt und Wassereinlagerungen.
  • Taurin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die hilft bei der anti-Oxidantien-Abwehr-Systeme. Es ist der primäre Vorteil ist die Erhöhung der Durchblutung.

Es gibt andere pre-workout supplements und supplement stacks, aber die Forschung ist noch kompiliert werden. Zum Beispiel Stickstoffmonoxid (NO) hat eine Menge marketing dahinter, und soll zur Verbesserung der Blut fließen--aber unabhängige Forschung wird derzeit noch zusammengestellt.

Eine Komponente, die bisher noch nicht abgedeckt ist, dass in vielen pre-workout-stacks ist dextrose oder Glukose. Dies ist einfach eine form von Zucker und funktioniert, indem Sie eine direkte Quelle von schnell metabolisiert Energie.

HINWEIS: verwenden Sie nicht jede pre-workout enthält DMAA , da dies als schädlich von der FDA, und steht in Verbindung mit psychiatrischen Erkrankungen, Herz-Probleme, Störungen des Nervensystems und zum Tod.

Wenn Sie unsicher sind, wie jede Ergänzung arbeitet, überprüfen Sie heraus Examine.com. Sie kompilieren unabhängige Forschung und grade, wie sinnvoll die Forschung ist und die Höhe der Auswirkungen der Ergänzung hatte. Es gibt eine Reihe von Ergänzungen, die einfach nicht viel tun.

Schließlich ist es nicht ungewöhnlich, dass der placebo-Einfluss auf Einfluss auf viele Freundes-Empfehlungen. Sie hören, dass es etwas tun soll, so machen Sie es wahr. Ein Beispiel ist ein paar Studien , wo alle Teilnehmer wurde gesagt, es würden zwei Gruppen: diejenigen, die Einnahme von Steroiden und diejenigen, die nicht die Einnahme von Steroiden. Alle Teilnehmer bekam ein placebo verabreicht und gesagt, Sie waren in der steroid-Gruppe. Alle sahen die Teilnehmer erhöht sich in der Fähigkeit im Einklang mit steroid verwenden. Dann eine Gruppe wurde darüber informiert, dass Sie wirklich nicht in der steroid-Gruppe und Sie waren immer ein placebo alle zusammen. Die Gruppe fiel zurück auf die pre-Studie Funktionen. Dies war im Angesicht der Tatsache, dass die Teilnehmer sahen echte Verbesserungen, ohne Steroide. Der placebo-Einfluss kann sehr stark sein.

+439
ealgehdr 30.07.2018, 17:58:37

Ich habe gelesen, eine Menge Sachen, die sagt, das Gehirn ist eines der Teile des Körpers, die verbrauchen am meisten Sauerstoff. Ist das wahr? Bedeutet das, dass, wenn Sie denken hart, Sie sind tatsächlich brennen eine Menge Zeug? Ist Schach als sport in diesem Sinne?

+416
Tajo Ko Tkas 10.01.2018, 22:09:56

Geschwindigkeit zu Fuß das Ziel, die Entfernung, die Sie planen, zu versuchen 1-3 Wochen im Voraus als Teil Ihrer Ausbildung. Generell denke ich dass die Geschwindigkeit gehen würde helfen, verbessern Sie sowohl auf Ihrem Laufschritt und treffen Ihr Ziel, der länger läuft.

Ansonsten einmal in der Woche als Teil der Ausbildung mehr als 1-3 Wochen führen Sie etwa 25% Ihres normalen längsten Laufzeit auf eine harte Anstrengung. 5 Minuten warm-up und cool-down, als Teil von 25%.

Für längere Strecken finden Sie weitere Pläne empfehlen, dass Sie mindestens 60-80% von Ihrem Ziel Abstand mindestens einmal 3-4 Wochen vor dem Rennen. Für den marathon, die meisten werden empfehlen nicht mehr als 18-22 km für den ersten Timer, so dass die Ausbildung nicht unbedingt über die volle Distanz.

Ich bin nicht vertraut die couch zu 5k plan (ich mag den Zeit-vs-Distanz Idee), aber das hinzufügen einer 90-180 Minuten laufen am Wochenende wird Ihnen helfen, erfüllen Ihre Ferne Ziele, und diese lange Sicht wird Ihnen helfen, die Ausdauer zu laufen, härter und schneller für kürzere Entfernungen. In der Tat, immer diese langfristig in mindestens einmal im Monat, die Ihnen dabei helfen können schneller sessions. Fast garantiert.

+347
Elliot Brooker 06.08.2014, 09:51:08

Ich will einen tollen Körperbau, statt des guten, für das brauche ich viel harte Arbeit, gutes Essen und Festigkeit. Aber das problem ist, dass meine Ausdauer ist nicht so gut, denn ich bin nicht in der Lage zu heben, Gewicht & hart arbeiten, weil dies bewirkt, dass Schwäche & BLACKOUT. Augenringe tritt auch unter den Augen. Ich esse 10-12 chapati(s) in einer Mahlzeit oder 400-500 G Reis mit Gemüse oder Getreide. Aber das problem ist dasselbe. Können Sie mir sagen, etwas zu gewinnen Kraft, Ausdauer & Muskulatur..

+251
Stefan Rafa 25.03.2014, 22:58:26

Barfuß laufen ist sehr gut, Waden-Muskel-training. Im Innenbereich ist wohl die beste Idee, im freien, würde ich vorschlagen, laufen auf weichem Untergrund, wenn möglich. Es gibt spezielle barfuß-Stil minimalistischen Schuhe, aber Sie nicht brauchen Schuhe, wenn Sie haben die richtige Umgebung. Halten Sie die Entfernungen gering, wenn Sie beginnen verursachen die Intensität ist ziemlich hoch.

+249
23tux 21.05.2011, 16:56:19

Ich habe in einer Turnhalle für die letzten drei Wochen (3-4 mal in der Woche).

Während der ersten zwei Wochen, ich habe getan, einige der Herz -, push-ups, übungen für die Brustmuskulatur, pull overs, und push-up dips.

Und jetzt mein Lehrer gab mir eine ausführliche routine für drei Tage.

  • Tag 1 - Brust und Trizeps
  • 2. Tag - Bizeps und Rücken
  • Tag 3 - Beine und Unterkörper

Ich kann nicht eine richtige Kinn-bis jetzt. Ich bin ein bisschen verwirrt. Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Ohne Kinn-ups, ich kann die meisten der Gewicht-training in drei Gruppen (7-10 Wiederholungen). Ich habe gehört, chin-up ist die "meter" zu Messen, wie fit eine person ist.

Mein Gewicht ist 56kg, Höhe ist 5'8".

Ist cardio notwendig für mich? Ich bin Essen, größere Mahlzeiten und Milch, Eier, etc., und auch mit einer Ernährung Lebensmittel mit der Bezeichnung "JUVO".

Ich bin ein bisschen verwirrt über den aktuellen Prozess, weil mein Ziel ist es, zu gewinnen etwas an Gewicht, Muskeln und solide Stärke.

Hoffentlich ist Ihr Vorschlag kann mir helfen.

Vielen Dank im Voraus.

+199
Krease 09.11.2011, 02:18:44

Mein Vorschlag ist, stellen Sie sicher, dass Sie tun die übung richtig.

  1. Schnappen Sie sich ein bar mit einem Griff etwas breiter als Schulterbreit, die Hände von Ihnen Weg zeigt.
  2. Hängen den ganzen Weg hinunter.
  3. Sich hochzuziehen, bis Ihr Kinn über der bar.
  4. Kleine pause, bevor Tieferlegung selbst den ganzen Weg zurück nach unten.

Auf dem Weg nach oben wirklich konzentrieren sich auf die Isolation Ihren Rücken und Bizeps. Nicht Schaukeln, und schauen in Richtung der bar. Nach unten zwingt den Kopf nach vorne geschoben, indem unzumutbare und gefährliche Belastung auf den Hals.

+179
hhti 28.08.2016, 00:22:12

Eine mögliche Gefahr ist, dass die Milch verdicken Ihre Schleim (obwohl es eigentlich nicht machen, Sie mehr produzieren), können Schwierigkeiten, wie Sie beginnen, mehr zu atmen, sehr stark, da musst du entweder atmen durch den Schleim oder Husten und spucken es aus.

Mehr spekulativ, während ich nicht sehen, die Milch einfach "Gerinnung" in Ihrem Magen, Sie vielleicht in leichten Symptomen ähnlich der Laktoseintoleranz durch Ihren Körper lenken Blut Weg von Ihrem Magen, was bedeutet, weniger von der Milch verdaut.

+151
Jeffrey Almond 08.09.2010, 15:42:10

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz?

Wenn Sie brauchen, um zu zahlen Sie Ihre routine, keine.

Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

Absolut nicht. Da Sie erwähnen, dass Sie sind ziemlich Dünn, was ich empfehlen, Essen mehr als üblich (Kalorien-überschuss). Protein shake sollte nicht Ihre wichtigste Quelle von protein.

Wenn Sie wirklich wollen, um eine änderung an Ihrem Körper, betrachten die Berechnung von Ihrem TDEE.

Soweit Proteinzufuhr geht, die üblichen 1g pro Pfund Körpergewicht. Fettaufnahme wahrscheinlich um 0.5 ~ 0.6 g pro Kilogramm Körpergewicht. Füllen Sie den rest mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Bitte beachten Sie, dass die angegebenen Proteinaufnahme, Fettaufnahme ist nicht Ihre Letzte Antwort. Sie müssen möglicherweise ändern Sie es, um sicherzustellen, dass Sie sind in der Lage, um sicherzustellen, dass die beste Muskel-zu-Fett-Gewinn-Verhältnis.

BEARBEITEN

Nach einem langen Gespräch mit @Ryan, ich möchte vorschlagen, dass Sie sich für ein freies calisthenics workout-Programm VOR dem Kauf der Wahnsinn. Sobald Sie fühlen sich glücklich, tun, gymnastik, dann können Sie entscheiden, ob Sie kaufen möchten, Wahnsinn oder fahren Sie mit Ihrer routine.

Hier ist einige Kostenlose Varianten, die Sie ausprobieren:-

Nerd-Fitness-Beginner Bodyweight Workout

Festung Bodyweight Workout

Beachten Sie, dass wenn Sie nicht in der Lage sind zu tun, pull-ups, sollten Sie incline pull-ups und wenn Sie nicht in der Lage sind zu tun, pistol squat, versuchen Sie Kniebeugen.

Baristi Workout

+150
Ekin Horzum 24.05.2012, 19:19:42

Vor kurzem(3 Monate) trat Fitness-Studio, ich bin nach der Diät und tun Training (hauptsächlich cardio). Bis heute habe ich verloren, 5-6 kg(85kg vor), vor allem folgende Diät.

Das ist anständiges Gewicht-Verlust-Fortschritt. Keep it up?

Habe ich Verletzte mein Knie für immer?

Weiß nicht. Gehen Sie sehen einen Arzt.

Auch ich habe die Abfrage, ob ich zuerst Gewicht verlieren, dann gewinnen Muskel oder beides hand in hand geht?

In der Regel müssten Sie die Zeiten von "schneiden"(Gewicht zu verlieren) und "Füllstoffe"(Gewichtszunahme). Mit dem ersten, Sie Zielen auf eine Kalorien-Defizit, aber nicht zu groß(denn dann verlieren Sie Muskel). Auf der zweiten, Sie Zielen auf eine Kalorien-überschuss mit einem guten makro-balance(Verhältnis von Eiweiß, gute Kohlenhydrate und gesunde Fette)

+125
kwispel 08.01.2017, 17:34:35

Wir kennen die Vorteile des explosiven übungen wie klatschen push-ups, wechselnden grip-pull-up, Bulgarisch split squats. Das heißt, Sie helfen, erhöhen Sie die Leistung und Geschwindigkeit. Also, wenn ich diese mit Ausdauer rep-Bereiche, wie z.B. 15+ reps, wird es erhöht meine Kraft und es erhöht meine Ausdauer?

+92
le7v7el 03.09.2010, 09:30:15

Ich arbeite an einem Schulprojekt und brauche ich eine einfache Gleichung für die Berechnung der Anzahl der Kalorien, die verbrannt beim ausführen von Zeit(in Millisekunden), könnte es sich um Sekunden, Minuten, und so weiter..) und Entfernung(in Metern, könnte in Kilometern, und so weiter..). Brauche ich einen bodymass? wenn ja, kann es aufgenommen werden. Kann mir jemand helfen? Ich habe in 3 Tagen googeln und nicht finden, eine richtige Antwort.

+90
daviesmit 30.03.2015, 01:20:03

Die P90X Programm, funktioniert auf jeden Fall. Ab ripper X funktioniert. Es ist sehr intensiv und es gab ein paar übungen konnte ich mich immer noch nicht ganz so gut tun wie andere, nach dem ich schon auf dem Programm für einen Monat.

Gibt es einen fit-test in der P90X Programm, das bestimmt, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein, die übungen zu machen, damit zuerst tun. Die Ab-Ripper X video ist etwa 10-20 Minuten lang, (ich kann mich nicht wirklich daran erinnern), aber es ist wirklich intensiv.

Es gibt auch eine Diät-plan, die Sie Folgen sollten, einschließlich Kauf Pillen und protein-shakes aus dem Beachbody Unternehmen, aber ich wollte das nicht. Ich denke, dass die videos sind genug, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, aus der ab ripper video.

Sie sollen nicht tun Training Alltag und Tony Horton sagt, dass in der video-als auch. Sie sind wirklich sollen arbeiten auf eine andere Gruppe von Muskeln jeden Tag. Ich denke, in meinem Programm habe ich ab ripper x drei mal in der Woche nach meinem normalen Training.

+35
Razaque 14.02.2019, 11:57:00
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