Kontinuierliche HRM mit Benachrichtigung

Ich bin überwältigt von der Anzahl der Entscheidungen, die derzeit verfügbar ist und hatte gehofft, dass jemand hier könnte mir helfen. Ich bin auf der Suche für einen tragbaren Herzfrequenz-und fitness-monitor, der passt in die folgenden:

  • Handgelenk oder Knöchel band, d.h. nicht mit einem Brust-Gurt
  • Herzfrequenz-überwachung erfolgt kontinuierlich, d.h. nicht nur wenn ich einen Knopf drücken
  • Kann ich eine Herz-rate Ziel-und mitgeteilt werden, entweder per vibration am Gerät oder smartphone-app

Bonus-features, das wäre nett:

  • Schlaf-überwachung

Vielen Dank im Voraus!

+658
john Gladue 25.10.2013, 02:40:39
32 Antworten

Nein. Marathons sind deutlich härter als halbiert, und Sie müssen, um Ihre langen bis zu rund 32km, um zu vollenden. Sie erwähnen, dass es ein paar Monate dazwischen. Dies würde Ihnen genügend Zeit.

+928
Neomex 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 20 Alter und mein Gewicht ist 52 kg ich bin so Dünn, wie Skelett-ich will an Gewicht zu gewinnen und wie kann ich meinem Körper bitte helft mir

+924
Tux9000 23.11.2011, 17:39:03

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass die Mehrheit der Kalorienverbrauch ist von halten Sie Ihren Körper am Leben. Es heißt Stoffwechselrate, was bedeutet, dass, nichts zu tun, Sie als Individuum zu verbrennen rund 100 Kalorien pro Stunde.

Zu Fuß in 1 mph für wahrscheinlich 99% des Planeten wäre nicht anstrengend genug, um zu verbrennen alle Kalorien, wie Sie Ihre Herzfrequenz würde wahrscheinlich nicht viel tun. Was solls, ich bin kein großer Schwimmer, aber ich schwimme fast genau 2 MPH. So würden Sie zu Fuß halb so schnell wie ich schwimmen. Es würde wahrscheinlich erfordern mehr Aufwand, um sich davon zurückzuhalten, walking, langsam, als würde es tatsächlich gehen, die langsam ist.

Für jene Leute, die würde haben eine harte Zeit zu halten, dass Tempo, Ihre Kalorien zu verbrennen wäre etwas abhängig von Ihrer Herzfrequenz und (wahrscheinlich) reduziert den Stoffwechsel.

+874
MamayAdesu 06.05.2018, 23:58:34

Wichtigste Grundsatz in der Programmierung ist das besagte Prinzip: Spezifische Anpassungen An die Anforderungen.

Das bedeutet, dass dein Körper reagiert auf die Anforderungen, die Sie setzen auf Sie. Bitte Lesen Sie in diesem Artikel genannt "Tod Von Prowler", insbesondere den Abschnitt über die Energie-Systeme. Die großen nehmen ist, dass marathon laufen und Gewichtheben erfordert gegnerischen Anpassungen. Als solche, wird Ihr Körper das beste tun, kann es mit einem Kompromiss zufrieden, der betont, Sie sind imposant.

Best-Case: Alternativen Schwerpunkt

Wenn Sie die Zeit haben, planen Sie Ihr training, werden Sie mehr Wert auf die Aktivität, die Sie am meisten an der Zeit. Wenn Sie die Vorbereitung für ein Rennen, die Natürliche Betonung ist dabei auf Ihr laufendes Programm. Wenn Sie die Vorbereitung für einen lifting-Wettbewerb, den natürlichen Schwerpunkt auf Krafttraining.

  • Was hat Schwerpunkt: tun Sie es, mindestens 3x in der Woche, oder wie immer dein Programm benötigt (wie jeden anderen Tag).
  • Was ist de-betonen: tun Sie es zumindest 2x in der Woche mit einem Ziel von mindestens Beibehaltung der Festigkeit oder der Klimaanlage.
  • Verwenden Sie "advanced" Kraft-training-Programme, die es ermöglichen, mehr Zeit für Erholung, bevor die Erhöhung der Intensität
  • Verwenden Sie gut geschrieben/getestet, laufen Programme für die Vorbereitung für ein Rennen

In der Laufenden off-season, können Sie pflegen ein anständiges Niveau der Konditionierung durch das laufen ein easy 5k zweimal in der Woche. Der Aufwand sollte sich in der aeroben zone, und es ist Zweck ist gerade Wartung. Dies ist, wo Sie verbringen mehr Zeit mit Krafttraining.

In der Laufenden Saison, Sie werden heben Sie 2x in der Woche mit einem Programm wie Wendler 5/3/1 (es gibt verschiedene Varianten) und nicht zu viel sorgen über steigende Gewicht. Vielleicht arbeiten die auf die Erhöhung Wiederholungen--die hilft auch bei der Kraftausdauer.

Worst Case: Die Ausbildung Gleichzeitig

Ein Freund von mir zugestimmt haben, eine power-lifting-Wettbewerb mit mir, und dann ein paar Wochen später erzählte mir, er trat in die Marine Corp Marathon. Das Rennen Datum und Wettbewerb-Termine sind nur ein paar Wochen auseinander. Das wird eine harte Zeit des Trainings, vor allem, weil die Beine immer ermüdet vom laufen und heben.

  • Das wichtigste ist fatigue-management. Es ist besser zu heben und laufen auf den gleichen Tag und einen Tag frei haben, als es ist, um zu wechseln.
  • Verwenden Sie 2x pro Woche Programm für Krafttraining
  • Gehen Sie nie zu scheitern, entweder heben oder laufen. Dass kann werfen einen Schraubenschlüssel in beide Programme.
  • Nur wirklich möglich, wenn Sie ein Anfänger sind, lifter.

Ich bin immer noch das Gefühl aus den Besonderheiten auf dieser. Da bin ich auf das Schauspiel, wie mein Freund der coach, ich bin zu haben, um zu überwachen und anzupassen, seine Programmierung. Derzeit sind seine Kniebeugen Probleme, und ein guter Grund für das kann die Müdigkeit vom laufen. Ich bin zu haben, um die Anpassung des Kraft-Programmierung ein wenig zu helfen, ihn zu erkennen, seine Ziele zu erreichen.

+843
Byron Quezada 15.01.2018, 19:40:40

Krafttraining baut Muskulatur auf. In anderen Worten, die gewaltsame Kontraktion der Muskeln gegen einen Widerstand ist das, was regt Sie stärker oder fester. Beim dehnen eine Rolle, es ist nicht zu bauen oder Ton Muskel. HINWEIS: die Menge an Körperfett, die Sie haben können betonen oder verstecken Muskulatur, so dass eine bestimmte Menge von "toning", wird in der Küche.

Ein vollständiges Bild ist dieses:

  • Krafttraining Reiz. Wenn Sie fertig sind mit der richtigen Intensität und Mühe, bewirkt eine hormonelle Kette von Ereignissen, die der Körper sagt es stärker zu sein die Anforderungen zu erfüllen.
  • Recovery. Dies ist, wo Ihr Körper tatsächlich macht die Arbeit so, dass Sie mit dem nächsten Trainingsreiz.

Beim training, Sie gehen in Zyklen von mehr anspruchsvolle Arbeit der Muskeln, und ermöglicht es dem Körper, um aufzuholen.

Also, was gut ist stretching?

Dehnung ins Spiel kommt in einer von zwei Möglichkeiten: Sie haben ein problem mit vollständige Palette von Bewegung, oder Sie brauchen, um Blut durch den Muskel Körper, um die Wiederherstellung zu beschleunigen.

Bei der Korrektur von Mobilität Probleme, in der Regel gibt es eine Muskelgruppe, die zu eng, und ein antagonist Muskel-Gruppe, dass ist nicht korrekt aktiviert. Vollständig korrigiert wird, ein Bewegungsumfang problem erfordert zu lernen, wie zu aktivieren und Korrektur der Fehlfunktion der Muskeln, sowie die Entlastung der Dichtigkeit, zieht das Gelenk aus seiner normalen Funktionsumfang.

Bei der Verwendung von stretching zu erhalten, Blut bewegen, wir sind in der Regel mit dynamischen dehnen. Diese form funktioniert in der Regel viel besser, sich zu lockern, den Körper, um sich besser vorzubereiten, sich zu bewegen. Jedoch, es hilft auch, Spülen, Allgemeine Schmerzen als gut.

+729
ritesh 26.02.2010, 13:07:40

Dies wird verursacht durch Ihre Bewegung, die von verschiedenen oder Ihre Körper-Genetik hat Sie verschiedene Form?

Der letzteren. Dies ist ausschließlich genetisch bedingt. Es gibt wirklich nichts, was Sie tun können, um zu wachsen, mehr "Köpfe" der abdominal-Muskeln. Es könnte sein, dass, wenn Sie auf einen ausreichend niedrigen Körperfett Anteil Sie "enthüllen" mehr als Sie dachten, war es, aber nichts hat sich geändert. In diesem Fall war es immer in Erster Linie dort, nur nicht sichtbar.

+725
Hubi Mahamad 04.07.2019, 16:31:42

Wir wissen viel über den menschlichen Körper im Allgemeinen, wie, wie

  • Krafttraining reißt Muskelfasern
  • der Körper baut Muskel-Fasern sichern, besser und stärker
  • der Körper braucht ausreichend Nahrung und Ruhe für den Wiederaufbau von Muskeln
  • das Schultergelenk ist leicht beschädigt, aus der vorderen interne rotation
  • Kreuzheben Stelle eine große Belastung für die Wirbelsäule, wenn die Rückenmuskulatur nicht richtig eingerastet ist

etc. Diese Informationen kann man lernen, durch das Lesen von Büchern und Studien online.

Wir jedoch unterscheiden sich auch in vielen Bereichen, wie

  • einige Leute haben kurze sehnen, und müssen anders Kreuzheben
  • manche Menschen haben verkürzte Hüft-Beuger
  • einige Leute sitzen viel
  • manche Menschen haben eine vordere Beckenschiefstand
  • manche Menschen haben einen posterior pelvic tilt
  • einige Leute haben schwach, Hüft-Beuger
  • manche Menschen reagieren besser auf hohes Volumen training
  • manche Menschen reagieren besser auf high-intensity-training

etc. Dies ist eine information, die Trainer sind ausgebildet bei der Diagnose und helfen, Sie zu behandeln, durch die Schaffung von workout-Pläne, die speziell für Ihren Körper im besonderen. Nicht nur, um Ihnen den Einstieg, aber auch angemessen anpassen des plans, wie Sie Fortschritte, und als Sie das plateau.

Eine Menge diese können diagnostiziert und behandelt werden, und geplant, für Sie selbst, aber Sie würden zu tun haben, VIEL mehr Lesen und studieren, um es zu erhalten, und es gibt weniger eine Garantie auf Erfolg, da kann man nicht immer Vertrauen, was Sie im Internet Lesen.

Also, um es zusammenzufassen: die Einstellung einer persönlichen trainer ist etwas, was wir tun, um entweder Hilfe zu bekommen oder eine zweite Meinung einholen, was wir bereits tun.

+677
zgangwer20 15.08.2015, 21:41:03

Ich habe GEWICHTE heben über das Letzte Jahr und eine Hälfte, und ich Liebe es. Leider habe ich medizinische Probleme im Zusammenhang mit chronischen Entzündungen/Gelenkschmerzen (möglicherweise frühen arthritis, ich bin erst 28!). Als Ergebnis musste ich aufgeben, GEWICHTE zu heben. Ich wurde mit 5 von 5 starting strength-Programm sowie 5-3-1. Meine core-Bewegungen, bevor Sie verletzt wurden, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Ich möchte wirklich, um wieder ins GEWICHTE heben als ich es wirklich genossen habe (und ich habe auch ein Jahr Mitgliedschaft bezahlt, bei meinem örtlichen Fitness-Studio....). Kann jemand empfehlen, ein Gewichtheben-Programm oder auch nur einzelne übungen, ist/sind einfach die Gelenke. Ich habe insbesondere Probleme mit meinen Handgelenken und Füßen. Vermutlich mit dem vermehrten Interesse an körperlichen fitness vor allem unter den älteren Menschen hat jemand ein Programm erstellt, dass ist nicht so schwer auf die Gelenke. Hat jemand ein Programm wie dieses? Meine Ziele sind noch zu erhöhen Größe und Stärke.

Dank

+623
mfassihi 04.01.2012, 08:29:58

Ich habe gesehen, infograph, die erklärt, was Belastung, Wiederholungen, Sätze etc. Sie müssen für jedes Ziel oder aptitude:

Aber was würden Sie tun, wenn Sie Ihre endgültige Ziel war es, zwei von Ihnen? Sagen Sie, Sie wollten eine Menge Kraft sowie Ausdauer zum Beispiel. Wie würdest du Vorgehen?

Würden Sie Folgen Sie den Graphen Empfehlungen für einen Tag oder eine Woche auf ein Ziel und dann in der nächsten Woche ist für das andere Ziel? Würden Sie den Durchschnitt aus den Variablen? Würden Sie verbringen mehrere Monate auf eine und dann die andere?

Was würden Sie tun?

+606
mdavid lee 06.04.2011, 00:59:34

Ich bin ein student, der hat sich mit meinem Gewicht, da ich ging aufs college, besonders während meines zweiten Jahres. Ich bin 5'11 Männlich, und ich denke, mein Start-Gewicht, ich betrat das college war etwa 175-180 lbs.

Nachdem ich anfing zu arbeiten während meinem zweiten Jahr begann ich zu Essen eine Menge mehr, aufgrund fehlender Zeit, um zu Kochen und bereiten Mahlzeiten (und mehr Geld in meiner Tasche). Bevor ich es wusste, traf mich ich hatte auf fast 30 Pfund und saß auf 206.

Dies war definitiv eine deprimierende Sache für mich. Ich war sehr aktiv in der high-school und in-Form. Ich hatte nie sorgen zu machen über das, was ich aß, weil der Sport und nur allgemein aktiv.

Nachdem ich sah, 206 auf der Waage ich sofort eine Veränderung in meiner Ernährung und begann, wieder zu trainieren. Ich ging von 206 190 in etwa 3 Monate. Jedoch, seitdem (fast 8 Monate her) habe ich schlagen ein plateau und kämpfte mehr zu verlieren. Jetzt-a-Tage, die ich "hover" mehr um 193-195.

Ich bin auf der Suche nach Rat, was ich ändern kann, in meine Essgewohnheiten und workout-routine zu halten, ablegen des Gewichts. Ich möchte zu verlieren weitere 10 mindestens.

Die änderungen habe ich gemacht in meiner Ernährung sind diese:

  • Extreme Schnitt zurück auf soda. Ich verwendet, um zu trinken ein mountain dew jeden morgen für das Koffein, und vielleicht ein anderes soda um die Mittagszeit. Ich stoppte den Kauf der soda zu Hause zu halten und nur trinken Sie es in einem sit-down restaurant. Ich würde sagen, im Durchschnitt verbrauche ich ca 1 soda jetzt eine Woche, vielleicht weniger (Coke Zero).

  • Keine late-night-carbs. Ich war/bin immer noch ein spät in die Nacht snacker. Ich verwendet, um einen bagel Essen, bevor Sie zu Bett gehen jede Nacht. Rückblickend denke ich, es ist urkomisch, wie dumm dies war, so hörte ich, dass.

  • Begonnen, gehen in die Turnhalle wieder. Ich würde sagen, 2-3 mal in der Woche nach dem Unterricht. Mehr vor kurzem (innerhalb des vergangenen Monats), habe ich schon 4-5 mal in der Woche.

Meine Fitness-Studio-routine sieht wie folgt aus

  • Stretch für 5-10 Minuten.
  • Zu Fuß und Strecken eine Runde um die Rennstrecke.
  • Führen Sie 1 bis 1,5 Meilen rund um die Strecke. Im Durchschnitt habe ich laufen über eine 9-Minuten-Meile.
  • Laufen 2 Runden um abzukühlen.
  • Auf dem Motorrad (innen) für 15-20 Minuten Intervall-training.
  • Gehe noch eine Runde zum abkühlen.
  • Als Nächstes habe ich eine Art Krafttraining. Je nachdem, wie beschäftigt das Fitness-Studio ist, gehe ich in der freien gewichten und tun, etwa 15 Minuten Krafttraining. Oder vielleicht hop auf dem Rudergerät für die gleiche Menge an Zeit.

An diesem Punkt bin ich meist fertig mit meinem Training und nach Hause fahren. Auf schönere Tage, die ich zu Fuß nach Hause, etwa eine Meile. Im winter nehme ich den Zug zurück.

Nun, ich gebe zu, dass ich kämpfte eine Menge im winter zu bekommen in die Turnhalle. Ich habe nie ganz aufgehört, aber es gab Wochen, als könnte ich nur einmal dort. Ich bin ein Vollzeit-student und ich arbeite auch über 30 Stunden pro Woche in einem Büro-job. Also es kann wirklich schwer sein zu bekommen, motiviert zum Training. Ich begann die Durchführung pre-workout mit mir zu arbeiten und nehmen es einfach, bevor ich das Büro verlassen. Dies macht mich immer erregt und gepumpt, genug, um in die Turnhalle.

Die erste Sache, die ich bin auf der Suche nach Ratschläge, ist mein Fitness-Studio-routine. Ich denke, es war gut genug, um mich begonnen, als ich zum ersten benötigt, um Gewicht zu verlieren, aber jetzt muss ich es Hochfahren, um über diese weiter sausen.

Ich war schon immer vorsichtig, zu viel zu tun Krafttraining, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, so dass ist, warum ich den Fokus mehr auf cardio. Ich möchte schlank sein und muskulös, nicht dick und muskulös. Obwohl, vielleicht gibt es bestimmte Arten des Gewicht-Trainings, die helfen, mehr mit der Gewichtsabnahme.

Zweitens, ich glaube, ich könnte auch zur Verbesserung meiner Ernährung. Ich bin sehr beschäftigt, so dass ich eher zu viel auswärts Essen. Es ist sehr selten, dass ich Essen fast-food wie McDonalds, Taco Bell, etc.. Ich in der Regel gehen Sie zu dieser mediterranen Grill von meinem Büro, die sehr gesunde Optionen.

Die meisten Tage, die ich bekommen einen chicken wrap enthält Reis, mixed greens, Knoblauch-sauce, Zwiebeln und feta (~700 Kal). Dies ist eine häufige Art von Mahlzeit, die ich esse zu Hause so gut. Oder eine Türkei-Sandwich auf Weizen mit einer Scheibe Käse.

Meiner einer fast-food-Schwäche ist Chipotle burrito-Schalen (Huhn, Reis, Gemüse, Käse, Saure Sahne, Salat. ~1000 Cal). Die habe ich etwa einmal oder zweimal eine Woche.

Ich bin auch ein sehr großer snacker. Ich Neige dazu, zu versuchen und kaufen Sie gesündere snacks wie Skinny Popcorn oder Vollkorn-Goldfisch oder Käse-itz. Normalerweise versuche ich, um mich zu begrenzen, um eine portion oder so (~200 Kal). Ich würde sagen, ich snack etwa 2-3 mal am Tag.

Ich trinke 2-3 Flaschen Wasser. Und manchmal fügen Sie einen Geschmack Paket oder Spritzen, um es (0 Cal). An manchen Tagen habe ich auch einen Kaffee aus dem Hause starbucks. Ich würde Sie denke, ist rund 300 Cal. Obwohl, ich wahrscheinlich nur noch 2-3 in der Woche.

Ich denke, das naschen ist ein Problem, weil meine anderen Mahlzeiten sind nicht ausreichend sättigend (ohne die Chipotle). Zu Hause, ich würde sagen, ich versuche zu Essen etwa 600 cal Mahlzeiten. Mit meinem Gesamt-Aufnahme für den Tag, rund 1600-2000.

Ich trinke keinen Alkohol sehr oft, vielleicht einmal oder zweimal im Monat mit ein paar Freunden, die in der Regel gefolgt von ein paar betrunken, das Essen auch.

Wenn es mehr Informationen, die ich bieten kann, lass es mich wissen.

Es ist sehr offensichtlich, dass ich überschüssiges Fett an meinem Bauch und Brust Bereich. Ich habe keinen Mann boobs, aber es ist definitiv Fett gibt. Ich möchte einen gut definierten Brust, so dass meine T-shirts passen besser und verlieren das überschüssige Magen Gewicht. Ich merke, Sie können nicht gezielt auf bestimmte Bereiche, um Fett zu verlieren, ich wollte nur, um meine Ziele zu erreichen.

Sorry für die wall of text. Kurz gesagt, die beiden Dinge, die ich bin auf der Suche nach Hilfe sind:

Was kann ich tun, um mein Training verbessern, wie viele Kalorien sollte ich brennen möchten, in einem 45-60-Minuten-workout? Was sollte ich anders machen?

Wie kann ich meine Ernährung? Gibt es irgendwelche roten Fahnen? Was kann ich an meiner Ernährung? Wie kann ich vermeiden, dass Sie die ganze Zeit hungrig?

Und auch, irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen? (Pre-workout energy-boost, Mahlzeit, substitution, etc.)?

+600
Chaoz 16.07.2010, 15:09:51

Ich würde empfehlen, mit einem besonderen Fokus auf, wie Sie positionieren und bewegen Sie die Ellbogen in beiden übungen. Beim Schulterdrücken die Ellbogen sollten in der Vorderseite und nie auf der Seite, während die Bank Ihre Ellbogen sollten näher auf Ihren Körper (engerer Griff ist gesünder). Beide verursachen mehr Belastung auf die Schulter und die stabilisierenden Muskeln der Schulter, wenn nicht richtig gemacht. Zusätzlich mache ich Gesicht zieht und Handstand (für die Zeit, ex.: 4 x 1:00 Uhr) danach zu helfen, meine workouts und Verletzungen zu vermeiden.

Military Press Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (übung 2:36)

Bankdrücken Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

+590
asp 07.02.2018, 04:49:16

Ich habe gute Nachrichten für Sie. Die uralte Dichotomie "Entweder Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel" ist meist entlarvt. Schauen Sie hier für die Diskussion von zwei Studien, die zeigten, wie die Teilnehmer die erhöhte lean body mass (LBM), während gleichzeitig Fett verlieren-by-doing Krafttraining in einem kalorischen Defizit.

Der Schlüssel ist, bleiben nur wenige hundert kcal unter deinem eigentlichen TDEE. Nun, keine online-TDEE Rechner kann eventuell bestätigen, all die Besonderheiten Ihrer individuellen Physiologie und Lebensweise, so dass die 2200 kcal man habe vorgeschlagen worden sind, eine bloße Ausgangspunkt. Was ich empfehle, ist, dass Sie Regeln Ihre tägliche Kalorienzufuhr, basierend auf den änderungen im Körpergewicht so weit. Zum Beispiel, wenn Sie streng verbrauchten 2200 kcal jeden Tag für eine Woche, aber die Waage bewegt sich nicht ein bisschen, abkratzen 50 kcal für die nächste Woche. Ebenso, wenn Sie haben eine riesige Rückgang im Gewicht (>1% des Körpergewichts), die Sie benötigen, um ein paar mehr kcal zusätzlich zu Ihrer täglichen Aufnahme. Hier ist ein Protokoll, mit dem habe ich gute Erfahrungen mit: http://www.powerliftingtowin.com/how-to-diet-for-powerlifting/

Wahrscheinlich ist das größte Problem für dich wird sein, zu entscheiden, ob Sie sollten, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu gewinnen oder zu erhalten. Dies hängt davon ab, wie Fortgeschritten du bist wie ein lifter. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie gerade erst begonnen Stronglifts und Sie Folgen dem (imho albernen) Empfehlung der Ausgangspunkt jeder Aufzug mit einer leeren bar, Sie können sicher Ziel zu schneiden, mit 0,5% Gewicht/Woche. Sie nicht sehen, signifikante Hypertrophie, wenn deadlifting 45 Pfund auf 190 Pfund Körpergewicht sowieso.

  • Wenn Sie einfach auf dem Punkt, wo jeder lift erfordert, dass Sie legte in der Anstrengung, Sie wirklich anfangen zu gewinnen ernsthafte lean body mass, die glorreiche "noob gains". Hier wird es schwer zu entscheiden, ob Sie sollte das Ziel für die Gewichtsabnahme, die Wartung oder sogar zu erhöhen. Es ist nicht ungewöhnlich für Anfänger Gewichtheber, um Gewicht zu gewinnen, während noch Fett verlieren.

  • Wenn Sie haben es seit geraumer Zeit und auch schon Treffer ein oder zwei resets auf jeden Aufzug, Ihre LBM erhöhen natürlich verlangsamt. Gehen Sie für die Beibehaltung des Gewichts oder Ziel für eine konservative wieviel % Verlust.

+483
Monash Chhetri 19.05.2015, 19:09:49

Ich habe das gleiche problem mit meinem rechten Knie. In meinem Fall war das problem, dass meine Kniescheibe rutscht nicht nach oben und unten in die richtige position. Ich sah eine Physiotherapeutin, die sagte mir, zu laufen, mit meinem rechten Fuß sich in etwas. Es war schwieriger, auf die Muskeln in meine Beine auf den ersten, aber die Knie gestoppt weh. Ich sage nicht, dass es das gleiche für Sie, aber es könnte sein.

+358
eonarts 17.04.2017, 05:33:31

Ich habe gehört, dass mehrere Theorien über, wenn Sie sollten Essen, vor allem Eiweiß.

  1. Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Training und protein in ein "Fenster" von 30 Minuten nach dem Training.
  2. Essen durch den Tag. so dass am Ende der Tage werden Sie die notwendige balance von Eiweiß und Kohlenhydraten.

Was wäre die "righter" Theorie?

P. S - ich beziehen sich meist auf Gewichtheben workouts.

Danke!

+356
Dan W Chancellors 11.07.2019, 15:37:16

Die übung selbst wird nicht beeinträchtigt Ihr Wachstum. In der Tat, Bewegung kann auch erhöhen die Sekretion des Menschlichen Wachstumshormons, die führen können, um Höhe zu gewinnen. Allerdings, wenn Sie chronisch unter-ernährt, es besteht eine Gefahr, dass Sie wickeln Sie ein paar Zentimeter kürzer als Sie gewesen sein könnte. Wenn Sie zu verletzen, Ihr Wachstum Platten, die möglicherweise Auswirkungen auf Knochen-Wachstum, aber das Risiko ist vor allem in Knochen gebrochen werden, und selbst diejenigen, die nur selten zu Problemen führen, wenn richtig eingestellt.

Es ist wahr, dass GEWICHTE heben wird vorübergehend machen Sie kürzer aufgrund der Kompression der Wirbelsäule, aber die Wirkung ist ganz vorübergehend.

+286
Mirela Si Costi Boitor 10.03.2012, 21:39:48

Alle anderen Antworten sind gut, aber wirklich:

2'20" pro 100 in einer geraden 1000, von jemandem, der nur schwimmt 3000 über 3 Sitzungen pro Woche ist überhaupt nicht "schlecht".

Als ein beiseite, Schwimmer zählen nicht "Runden", und wenn Sie es tun, es ist das gleiche wie "Länge". Schwimmer Graf m (oder in den USA, yards). Und wenn Sie wollen erhalten besser, als der aktuelle Zustand von "nicht schlecht", sollten Sie mehr Meter, und das tun Sie in einer Weise, die effektiver ist, als nur tun, eine gerade 1000.

Hier ist ein set für Sie:

  • 2x50 + 100
  • 4x50 + 200
  • 6x50 + 300
  • 8x50 + 400

Die fünfziger Jahre sind dort, um Sie Ihren Puls richtig, und die folgenden Entfernungen sind dort, um Ausdauer aufzubauen. Und dieses set und ähnliche, ist ein guter trick, mit dem sich in-schwimmen 2000.

Aber, wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, die Technik ist der Schlüssel zur Erhöhung der Geschwindigkeit im schwimmen, so benutzen beide eine erhöhte Laufleistung (ja, sorry, zählen wir Meter und Meter, aber sich auf Sie als miles) und verbesserte Technik. Viel Glück!

+269
user2088760 24.08.2018, 04:44:49

Beide sind schlecht

Sie sind nicht Pläne, sondern nur eine Liste von zufälligen übungen und zufällige Sätze und Wiederholungen.

Machen Sie einen guten plan Sie müssen eine progression Modell, der dich führt, wie und Wann die Wiederholungen zu erhöhen, setzt oder Gewicht.

Es muss auch eine Anleitung, wie Sie wählen übungen für Ihr eigenes Ziel, warum würden Sie sogar eine übung machen, die Sie hassen zu tun, das hat keinen nutzen für Ihr Ziel?

+252
chao shi 18.12.2017, 23:04:36

Von dem, was Sie beschreiben, klingt es wie ein "Springen". Ein Sprung Durch beinhaltet ab in die Unten Hund position und drehen Sie Ihren Körper auf Ihren Schultern, bis Sie erreichen die Mitarbeiter - position. Dies zu tun übergang in umgekehrter Richtung ist aufgerufen, einen Sprung Zurück. Hier ist ein YouTube-video , dass ist ein schönes Beispiel für beide übergänge.

So, um diesen übergang:

  • Starten Sie in die Unten Hund position. enter image description here
  • Treiben Sie Ihren Körper nach vorne und stecken sich selbst in eine Kugel-wie Form, engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und die Beine zu kreuzen.
  • Begradigen Sie die Beine und den Körper in die position im Notensystem als Sie landen wieder auf Ihrem Gesäß. enter image description here
+236
mencargo 23.04.2015, 23:47:05

Wenn Sie waren zu tauschen gelegentlich für regelmäßige, dann ist diese frühere Antwort von mir vielleicht beantworten Sie die Frage:

"Es gab auch zahlreiche Studien, die zeigen, dass eine neurobiologische Wirkung / nutzen von körperlicher betätigung, Zitat von wikipedia:"

Menschen, die regelmäßig an aerobic-übung haben mehr erreicht souverän auf neuropsychologische Funktions-und performance-tests. Beispiele der aerobic-übung, die produzieren diese änderungen sind laufen, joggen, zügiges gehen, schwimmen und Radfahren. Übung Intensität und Dauer sind positiv korreliert mit der Freisetzung von neurotrophen Faktoren und die Größenordnung von fast allen Formen der übung-induzierte Verhaltens-und neuronale Plastizität; folglich stärker ausgeprägt Verbesserungen in Maßnahmen der neuropsychologischen Leistung beobachtet werden, die in Ausdauer Athleten im Vergleich zu Freizeit-Sportler oder sitzende Personen. Aerobic übung ist auch ein potenter long-term Antidepressivum und eine Kurzfristige euphorisierende; folglich konsistent übung hat auch gezeigt worden, um Allgemeine Verbesserungen in der Stimmung und Selbstwertgefühl in allen Individuen.

+233
Anirban Kopty 24.10.2017, 01:25:35

Es klingt wie das, was Sie wirklich Fragen ist, Wie kann ich verlieren ', dass hartnäckige Gewicht'

Beginnen wir mit einer einfachen Tatsache:

Es gibt keine Magische Pille zur Gewichtsabnahme oder zu sieht toll aus und ist fit, es braucht harte Arbeit, Hingabe und Engagement. Die Hingabe und das Engagement reichen weit darüber hinaus einfach in die Turnhalle und arbeiten hart, fitness ist ein lifestyle, erinnern, abs sind in der Küche.

Essen Sauber:

"Der Fokus der Verzehr von Lebensmitteln ohne Konservierungsstoffe und künstliche Süßstoffe."

26 Jahre alt bis zu diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich in der Lage waren, Sie zu konsumieren einfach über alles und pflegen eine anständige Figur, jetzt sind die Dinge allmählich zu ändern, und Ihre Schreibtisch-job arbeitet seine Magie... es ist Zeit zu beginnen, sich selbst zu ändern. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Trainingsprogramm zu überwinden sind keine schlechten Sachen, die Sie in Ihrem Körper den ganzen Tag so ändern Sie die Weise, die Sie Essen, Essen, sauber.

Ein großer Faustregel ist, versuchen die meisten Ihre Einkäufe auf dem außen Umfang der Lebensmittelgeschäft. Die meisten der Zeit, die Elemente, die in die Inseln sind gefüllt mit allerlei künstliche Süßstoffe und sind hoch verarbeitet. Wenn Sie tun müssen, besuchen Sie die Inseln, nehmen Sie die zusätzliche minute, um eine gute Auswahl, man dankt es sich später.

Essen Sie häufiger:

Das klingt zwar ein bisschen kontraproduktiv, die Idee ist einfach. Essen Sie mindestens 5 -6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Ihre Mahlzeiten sollten ausgewogen und gleichmäßig verteilt, das bietet sich an, Sie Essen, etwa alle 2-3 Stunden täglich. Wenn Sie integrieren diese in Ihre täglichen Ernährungsplan, Ihre TEF erhöht, was wiederum resultiert in eine erhöhte Stoffwechsel, reduziert den hunger, mehr Energie und konvertiert im wesentlichen zur Gewichtsabnahme.

Verwechseln Sie nicht mehr Essen Häufig mit Essen mehr, obwohl, Ihre Mahlzeiten müssen kleiner sein. Sie sind im Grunde die gleiche Kalorienmenge du vor hast, aber verbreiten Sie über den Tag hinweg.

Portion Control:

"Das Verständnis, wie viel eine portion des Essens ist und wie viele Kalorien oder wie viel Essen Energie eine portion enthält"

Durch das verstehen und anwenden der richtige Portionen zu jeder Mahlzeit, die Sie nicht mehr Essen. Das ist richtig - selbst, indem Sie Essen Sie Ihr Obst und Gemüse können Sie zu viel einer guten Sache. Es gibt eine Reihe von online - Rechner , die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen mit der Bestimmung, die richtige Menge Taxis, Proteinen, Ballaststoffen, Kalorien etc, die Sie empfangen werden soll.

Übung:

Es klingt wie Sie sind gut in diesem Bereich, aber für andere Leser von diesem post: Krafttraining und regelmäßige Bewegung sind ebenso wichtig, Sie zu integrieren in Ihre tägliche routine, sauber Essen, portion control, und halten Sie hydratisiert . Regelmäßige Bewegung hat sich gezeigt, um eine Reihe von gesundheitlichen Vorteile, aber lassen Sie uns einfach darauf konzentrieren, verbrennen überschüssige Kalorien. Wenn Sie übung, die Sie ausüben, eine gewisse Menge an Energie. Diese Energie kommt aus dem Kraftstoff, die Sie setzen in Ihrem Körper ( wir haben mußt, guter Brennstoff ), oder die gespeicherten Kraftstoff, auch bekannt als Fett, das wir tragen. So sorgfältig wie man eine Diät-plan, so dass wir nicht verbrauchen zu viele Kalorien, und das hinzufügen von regelmäßigen 30-Minuten-workouts in unserer Zeit, sind wir in der Lage zu nennen, auf jene Fettzellen um uns gehen, die wiederum helfen uns, Gewicht zu verlieren.

+230
Lena Maria 14.05.2018, 00:19:12

Ich bin erlernen der kettlebell double handed swing. Lesen Sie über diese und betrachten Sie youtube-videos bekomme ich den Eindruck, dass dies schwierig ist, das richtige zu tun. Das war, bis ich kam mit der folgenden Theorie: der kettlebell double handed swing ist im Grunde eine vertikale Sprung mit einem zusätzlichen Pendel-Bewegung. Nicht zwingen, das Pendel, nur lassen Sie es seine eigene Sache.
Weiter denke ich, dass das Kreuzheben ist im Grunde eine langsame version der vertikalen Sprung. So in der Bezeichnung der Brisanz: Kreuzheben < kettlebell swing < vertikalen Sprung. Außer diesem alle drei sind im Grunde eine hip-Scharnier Bewegung => in etwa die gleiche.

+224
wahoolab 24.09.2010, 09:28:29

So eine Hintergrundgeschichte zunächst; gestern spielte ich einige badminton Spiele mit mein Freunden, und ich schob mich ein bisschen schwerer als gewohnt.

In der Regel werde ich außer Atem, nachdem Sie 2-3 Sätze von einem Spiel (ich bin leicht außer Atem, und haben eine geringe Ausdauer), aber gestern schob ich mir selber zu spielen 4 sets. Zu meiner überraschung, als ich erschöpft in der Hälfte des 4. Spiels und versucht, passe meinen Atem, ich spürte plötzlich eine Art Welle von Energie.

Meine Atmung wurde plötzlich stabil, ich schwitze weniger (was selten ist, weil ich normalerweise viel schwitzt, durch eine Menge ich meine ich werde einfach nur stehen, nichts zu tun und ich werde Schwitzen Eimer), fühlte ich mich etwas stärker und erholte sich meine Ausdauer.

Dies ist nicht mein Erster Fall und ich Frage mich, ob diese "Welle von Energie", was normal ist oder nicht. Ich bin ein bisschen übergewichtig (92kg 178cm), falls jene Gegenstände.

+210
PeerPressure 14.12.2010, 09:23:23

Neuromuskuläre Aktivierung und Dynamische Dehnung

Hier ist eine ausgezeichnete video auf einem dynamischen stretching-routine, die ausgeführt wird. Es zeigt 9 dynamische Strecken. Ich habe mit diesem Programm mehrmals die Woche seit Monaten. Es ist ein guter Weg, um aufgewärmt, bevor Sie auf die Straße/Laufband/trails. Es umfasst:

  • Walking Kreuzheben (Drinking Bird)
  • Knee Hugs
  • Groiners
  • Donkey Kicks
  • Bergsteiger
  • Eisernes Kreuz
  • Ausfallschritt Matrix
  • Bein Schwingt
  • Seitliche Bein Schwingt

Andere dynamische übungen, die Sie tun können, für ein warm-up, gehören Seilspringen, jumping jacks, und einige high knees.

Neben der dynamischen stretching, und vor dynamischen dehnen, ich würde empfehlen, einige der neuromuskulären Aktivierung, übungen oder NMA. NMA übungen trigger die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln. Studien haben gezeigt, dass die besser Ihr Gehirn und Muskeln aufeinander abgestimmt sind, desto mehr Kraft (Geschwindigkeit) können Sie erhalten.

Speichern Sie statische stretching für das Training beendet, aber lassen Sie sich nicht zu Strecken, um den Punkt der Beschwerden. Fokus auf die Dehnung Hüft-Beuger, Kniesehnen, Kälber und Gesäß.

+202
gdrooid 05.10.2011, 21:11:19

Ihre beste Wette ist zu tun, einbeinigen Sachen, wie das Gewicht, die Hinzugefügt werden, haben den doppelten Effekt.

Einige gute ein-Bein-übungen für einen größeren po;

Ausfallschritte

Einem Bein Bank hocken

Können Sie Gewicht hinzufügen, ohne die richtigen GEWICHTE. Füllen Sie ein paar Eimer mit der gleichen Menge von Wasser und halten in jeder hand, zum Beispiel. Oder bekommen alle ol' bar mit einigen leichten gewichten. Solche sets sind in der Regel sehr erschwinglich. Ich spreche von 20 lb-bar und einige kleine Metall-Platten. Diese sind für den Heimgebrauch, und als solche, Sie sind sehr klein, aber dicht.

+165
tomfilipino 06.10.2016, 13:36:41

5/3/1 ist ein sehr bestimmtes Programm mit einer ganz bestimmten Ziel. Wenn Sie möchten, um Kraft aufzubauen, konsequent, es ist einer der go-to-Programmen. Wendler selbst ausdrücklich verbietet Sie, basteln Sie, obwohl, und das aus gutem Grund. Sobald Sie anfangen, Erhöhung der Frequenz, Sie wird wahrscheinlich nicht in der Lage sein zu halten mit der Intensität, das war der springende Punkt, von 5/3/1 zu beginnen.

Also ich würde sagen Nein, kann man nicht tun, 5/3/1 täglich. Nun, vielleicht Sie könnten, aber es wäre eine Verwässerung, die Hälfte-assed-version, da Sie nicht die erforderliche Intensität, wenn Sie heben Sie an 7 Tagen pro Woche. (Auch Wendler hasst es wenn die Menschen ändern Sie das Programm und rufen Sie es 5/3/1, so dass Sie würde haben, um ihm einen anderen Namen, wenn Sie es verändern.)

Wenn Sie genießen training täglich, allerdings gibt es andere Programme gibt, die vielleicht ein bisschen mehr dein Ding. Christian Thibaudeau ist ein großer Verfechter von high frequency training. Die meisten seiner Programme (Beispiel) nutzen, 5-7 kurze workouts pro Woche, dass sind zugeschnitten auf die Arbeit an, die mit hoher Frequenz. Es sind wahrscheinlich mehr, aber das sind die, die ich kennen.

+156
battalov 22.05.2019, 15:08:47

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie müssen wissen, was Ihre aktuelle Zustand ist, bevor Sie entscheiden, welche Art von übungen Sie durchführen können.
Zweite, aktualisieren Sie Ihre Ernährung. Es gibt viele Ernährungs-Informationen über das Internet; jedoch, im wesentlichen, ist es Gemüse, Obst, mageres Fleischund viel Wasser.
Schließlich werden die übungen; diese sind entscheidend für Ihr Gewicht-Verlust und das Allgemeine Wohlbefinden. Sie können beginnen mit basic gehen. Zu Fuß Teil Ihrer täglichen routine. Verwenden Sie die Aufzüge und Autos weniger (es sei denn, es geht nicht zu Fuß).

Möglicherweise müssen Sie beitreten ein fitness-Gruppe auch, vor allem für die moralische Unterstützung (weil Sie wahrscheinlich benötigen).

Nicht ein Fitness-Studio beitreten; es ist eine Verschwendung von Zeit und Mitteln; machen Sie Ihr Zuhause ein Fitness-Studio (nicht mit Ausrüstung und so, aber mit dem wissen, dass jedes Objekt in ein potential, Gewichtheben Objekt für Sie).

Wenn Sie können, ehrenamtlich als gut (vor allem für die manuelle Arbeit, Pflichten).

Schließlich ist es ein marathon....nicht ein sprint. Sie nicht das Gewicht verlieren an einem Tag.

+152
Anastasia8196 19.04.2012, 08:07:36

Arbeiten, die sich langsam aber nicht zu langsam, dass Sie Gerste verschieben nach. Auch bleiben hydratisiert und kühlen, aber nicht einfrieren Zimmer. Holen Sie sich auf bequeme Kleidung und halten Sie in Bewegung und Sie werden just fine.

+125
Benoit Miller 14.01.2014, 03:32:57

Für mich ist der gold standard ist, ob ich das Gerät verwenden können, um Zeit-das Tabata-Protokoll. Das Protokoll ist 8x(20s übung, 10 s Pause). Die häufigste übung ist das sprinten. Dies ist eine schwierige Protokoll zu Zeit. Ihr Gerät muss:

  • Programmierbar sein zu Piepsen abwechselnd auf 20s,10s-Intervallen.
  • Laut genug zu hören, wenn dein Herz hämmert, und der wind saust durch oder das Fitness-Studio ist die Musik dröhnt und fühlen Sie sich wie Sie zu explodieren. Sollte es störend, schmerzhaft laut.
  • Klein genug, und leicht genug zu tragen, bequem beim sprinten. Es muss der Gurt unten fest. Es muss natürlich tragbar sein, weil Sie gerade laufen. Wenn Sie ihn auf den Boden, und führen Sie Weg von ihm für die 20er Jahre, die Sie nicht hören es Piepsen.
  • Im Idealfall sollte Sie programmierbar sein, zu geben, ein 3,2,1 countdown am Ende der Ruhezeit.

Die andere Schwierigkeit mit timing-Geräten ist die ungewollte Aktivierung des Gerätes. Dies geschieht Häufig mit Uhren, wenn Sie tun, HIIT mit der Langhantel arbeiten oder übungen mit Handgelenk-überdehnung wie pushups oder handstand pushups. Dann die linke hand Häufig drückt gegen die Rechte Seite der Uhr, wo die timing-control-Tasten sind in der Regel. Ich habe noch nie eine Uhr, die bequem mal meine crossfit wods und smartphones sind zu groß und zu zerbrechlich für mich zu tragen, während in der Mitte ein high-intensity-Training.

+92
user322696 08.09.2012, 00:33:26

Ich kann nicht sagen, was ist und ist nicht sicher für Sie. Sie sollten sehen, ein Ernährungsberater.

Aber im Allgemeinen ist es sicher zu konsumieren protein-Pulver.

Wenn Sie glauben, Sie sind nicht verbrauchen genug protein, dann ist das genau das, was die protein-Pulver ist für.

Die meisten Menschen, die das Gefühl haben, Sie brauchen die extra Pulver benötigen mehr Eiweiß, weil Sie arbeiten heraus sind Häufig, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht verwenden können, es zu.

Hinweis: ich bin nicht zu sagen, ein protein-Pulver geben Ihnen alle Nährstoffe, die Sie brauchen, oder dass Sie Ihre Probleme lösen wird.

+56
jixiang 30.07.2018, 18:35:59

Ich glaube, es gibt viele verschiedene Sachen in eine Banane wie auch in allen anderen Lebensmitteln. Dass es eine Stunde braucht, um zu verdauen, eine Banane, könnte bedeuten, die benötigte Zeit für die Banane vollständig zerfallen ist 100 %. Oder vielleicht auch nur bis einige wichtige Stoffe in sich zerfallen. Das hängt davon ab, wie diese "eine Stunde" berechnet wurde.
Einige der Substanzen im es - wie Zucker und ähnliches - wird verdaut und absorbiert durch den Körper schneller als andere.

Der Punkt mit der Banane ist, dass es enthält viele Vitamine - vitamin A, E, C og B (Quelle) - Mineralien und "gesunde" Energie-Quellen, ein Sport-athlet sucht, wie Kohlenhydrate und Natürliche Zucker.
http://wiki.answers.com/Q/Nutritional_content_of_banana.

Etwas zu Essen, wie eine Banane zu sein, die bereit ist, vor der Durchführung kann das gleiche wie das Essen einer Tafel Schokolade. Es bietet viele Zucker sofort, ist sehr einfach für den Körper zu absorbieren. Bananen sind nur eine Natürliche und gesunde Quelle dieser Energie.

Ein Biochemiker sein sollte, die richtige person zu Fragen, wenn Sie sich nach der tiefen ausführliche Erklärung.

+37
leontalbot 14.02.2015, 16:28:30

Ruhe und Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder workout-routine. Ihr nach dem Training recovery-routine hat einen großen Einfluss auf Ihre fitness Gewinne und Sport-performance und ermöglicht es, Sie zu trainieren, viel mehr effektiv. Einige Möglichkeiten HIERFÜR sind:

  1. Strecke: Nach einem harten Training, betrachten sanfte Dehnung. Dies ist eine einfache und schnelle Art und Weise zu helfen Ihre Muskeln erholen.
  2. Ersetzen Flüssigkeiten: Sie verlieren viel Flüssigkeit während des Trainings und im Idealfall sollten Sie ausgetauscht werden, es während des Trainings, sondern füllt sich nach dem Training ist eine einfache Möglichkeit zur Erhöhung Ihrer Genesung.
  3. Richtig Essen: Nach dem Abbau Ihrer Energie speichert, mit übung, die Sie benötigen, um zu tanken, wenn Sie erwarten, dass Ihr Körper sich zu erholen, zu reparieren Gewebe, stärker und bereit für die nächste Herausforderung.
  4. Rest: die Zeit ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu erholen (oder zu heilen), die von gerade über jede Krankheit oder Verletzung und das funktioniert auch nach einem harten Training.
  5. Vermeiden Sie Übertraining: Ein einfacher Weg zum recovery schneller ist, durch die Gestaltung einer smart workout-routine in den ersten Platz.

Es gibt auch andere, wie der erste Eis-Bäder und massage-Therapie, aber was ist am besten geeignet für Ihren Kontext. Sie können Lesen/finden Sie mehr hier und hier

Glücklich Erholungen!! :)

+34
Michael Khalili 22.09.2017, 07:25:56

Das beste, was, die Sie wollen, zu tun ist, haben eine gute form, so dass Sie nicht verletzen sich selbst sowieso. Das ist die erste und wichtigste Sache. Die zweite wäre, dass gute form bedeutet, dass Sie die Arbeit der Muskeln gut und optimal. So versuchen Sie halten die form am besten so, dass die Arbeit besser für Sie in jeder Ausführung.

Was Sie tun können, ist zu versuchen, die Technik (form) übungen, die helfen könnten Sie bekommen die Bewegung Recht bei sehr langsamen Platz, und dann wird es immer intensiver, als Sie entlang gehen, hoffentlich bis zu dem Punkt, wo es zur zweiten Natur wird.

Ich erinnere mich, das lernen zu laufen, und wir mussten unsere Arme um etwa 90 Grad, gesperrt, gerader Rücken, Kopf nach rechts, und danach Streben, hohe Knie (aber nicht zu hoch).

Viel Glück!

+21
Marge Lerios 27.01.2017, 03:43:35
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