Ich brauche Hilfe, um in der Lage sein zu konzentrieren, während meiner Arbeit-outs

Ich aufhören zu arbeiten heraus, vor wenigen Monaten wegen der Arbeit Reise ich viel und ich verlor eine Menge Muskelmasse . Ich hab mir eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio, aber ist so schwer für mich zu konzentrieren und motivieren mich, während ich in der Turnhalle, was kann ich tun, um wieder bei ihm und in der Lage sein, sich zu konzentrieren . Ich war ein sehr aktives und harter Arbeiter person, bevor ich aufhöre meine Arbeit-outs

+736
Morter A 11.05.2014, 03:22:27
38 Antworten

Sagen, ich mache eine intermittierende Fasten von 6-8 Stunden. Was sollte ich kurz vor dem fallen? Die Annahme ist, dass Kasein wird eine Weile dauern, um zu verdauen, aber macht es das Fasten leichter? Wenn ja, wie? Und wie viel sollte genommen werden, mit den oben genannten Bedingungen zu beachten?

Das Fasten stellt tatsächlich die Zeit, in der ich draußen bin clubbing. So tanzen, bewegen, springen auf und ab, und all das. So leichte übung. Technisch meine Apple Watch sagt mir, ich brenne nach oben von 600 Kalorien. Ich in der Regel das Haus verlassen, auf 10 und zurück auf sagen wir 4 Uhr morgens. Das Schlimmste, was passiert. Ich am Ende binging nur, um meinen hunger vor dem zu Bett gehen.

Was wird das Kasein-protein für mich tun-vorausgesetzt, ich nehme es vor dem ausgehen und vor dem Bett?

+984
Joshua Yuangi 03 февр. '09 в 4:24

Könnte eine gewölbte Scheibe, die in Ihrem oberen Wirbelsäule reizt einen Nerv, der läuft über Ihren Rücken. Einige Aktivitäten, wie das heben komprimieren kann die Scheiben weiter und verschlimmern die situation. Dies kann dazu führen, schmerzhaften Muskel-Bewachung und Steifigkeit, in einer Anstrengung, um das Gebiet zu schützen.

+942
Fayyaz 09.04.2017, 04:43:16

Von der website, die Sie verlinkt:

Die Oberfläche der push-up-bars sind geneigt, in einem leichten Winkel, um Komfort zu bieten, um Ihr Handgelenk, wenn die Durchführung push-ups. Traditionelle push-up bars haben eine flache Oberfläche, die Kräfte Benutzer zu verdrehen Ihr Handgelenk & lean Ihr Körper nach vorn. Neben der geneigten Oberfläche des neuen Modells hilft Ihnen, die Arbeit Ihre ganze Brust Muskel in der Erwägung, dass das alte Modell funktioniert nur Ihre Obere Brust. Die schräge Fläche ermöglicht auch Ihr Kopf und Hals zu niedrigeren gehen, erhöhen die Effektivität jedes push-up, die Sie durchführen.

Im Grunde, es sei denn, Sie haben Ihre Füße hoch, Sie sind der Meinung, dass Sie auf Ihre Hände und Arme in einem Winkel an der Spitze des push-up, unter der Annahme, dass deine Hände vor wind-up unter Ihre Schultern an der Unterseite. Dieser neigt dazu, ein bisschen mehr ausgeprägt, wenn mit bars wie diesem, weil, wie der Griff funktioniert. Wenn man Liegestütze auf der flachen Hände, Ihre Handgelenke natürlich orient zu tragen, der Druck, aber Greif-bar heißt Ihre Handgelenke haben, schwenken Sie seitlich, um Sie zu halten up.

Ehrlich gesagt, obwohl, es ist weitgehend marketing. Der eigentliche Zweck hinter der push-up-bars wie diesem ist, dass es ermöglicht, dass zusätzliche Zoll oder zwei an Ihrem niedrigsten Punkt, ohne anzustoßen Ihrem Magen oder Nase in den Boden. Der Winkel ist ein minimales Problem, da bewegt Sie Ihren Schwerpunkt etwas nach vorne zu bedienen Sie mit mehr oder weniger eine gerade auf-und Abbewegung. Die änderung der Winkel der push-up-Schicht wird etwas von der Anstrengung zwischen den Füßen und der Brust (wie ein elementares Beispiel stehen, die durch eine Wand und tun push-ups aus der it verschiebt sich die Anstrengungen fast ausschließlich auf die Füße. Mache Liegestütze im handstand gegen die Wand verschiebt sich die Anstrengungen fast ausschließlich auf die oberen Körper). Es wird auch trainieren Sie Ihre brustmuskeln etwas anders, Isolierung der oberen, mittleren und unteren Teile.

+927
Mundi 19.09.2019, 04:18:25

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich, und habe schon alles passen, mein Leben.

Nur in den letzten paar Monaten, ich habe seit etwa 3 km jede Nacht für Knöchel-und Knie-Reha. Aber ich habe eine lästige Schmerzen in der Brust (befindet sich auf meiner rechten Seite unter meinem Pectoralis). Wie läuft die Intensität erhöht ich am Ende mit zu beenden, obwohl ich das Gefühl, ich könnte weitermachen!

Der Schmerz beginnt in der Regel 10 Minuten ins Rennen auf dem flachen, und wird unerträglich, wenn ich erhöhe das Tempo, um einen sprint. Ähnlich wie diese, Wenn ich eine Treppe oder eine Steigung der Schmerz kommt auf in etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten und in der Regel macht mich zu stoppen.

Die seltsame Sache über Sie ist, ich bin in der Lage zu tun, jede andere übung auf einem sehr hohen Intensität und ohne Schmerzen in der Brust (ZB. Fahrrad sprints und Parkour).

Ich habe auf der Suche nach der Quelle meiner Schmerzen, aber haben nicht gefunden, was schlüssig. Meine Dozentin vorgeschlagen, es könnte ein Problem mit der Atmung und Spannung in der Brust/Schulter Verspannungen aber als ich experimentierte mit, dass Sie nicht scheinen, etwas zu ändern.

Wenn jemand eine Idee hat, es würde sehr geschätzt werden. Danke.

+922
AmberV 04.03.2011, 06:43:40

Klingt wie Sie wie zu verwenden, eine Herausforderung zu verfolgen, um zu finden, die motivation zu laufen. Für einen Halbmarathon, wie viele Menschen Folgen einem marathon-training-plan. Dies ist nicht erforderlich, aber viele Menschen tun es, weil der plan beinhaltet schöne lange Strecke läuft einmal die Woche und baut Kilometerstand bis 40 km/Woche oder mehr. Läuft pro Woche etwa 3-4 und so hoch wie 6-7. Etwa 1-3 harte Pisten in der Woche mit 2-4 einfach läuft.

In anderen Worten, viele Leute tun eine Menge training, um zu laufen, die Entfernung schnell. Da will man fertig in 2 Stunden und haben eine harte Zeit damit, ein paar Kilometer, denke ich, dass Sie es erreichen können.

Hier sind ein paar Tipps. Schnell zu Fuß ist, kann ebenso anstrengend wie joggen oder langsamen Lauf so zu halten, dass bis. Versuchen Sie nicht zu laufen auf eine harte Anstrengung für eine bestimmte Distanz, bis Sie ausgeführt haben, dass die Entfernung für 2-3 Wochen und mindestens einem Lauf auf der Strecke wurden das Tempo geändert wurde zwischen leicht und schwer (wie Intervalle, progressive läuft, oder schnell fertig wird). Der Aufbau einer routine, die enthält eine lange Ausführung für 2-3 Stunden. Dont jump up, zu jedem Tempo, Distanz oder Zeit, ohne Gebäude für Sie. Bauen Sie bis zu 2 Stunden für den langen Lauf und Mach dir keine sorgen über die Einnahme von gehpausen. Essen und trinken das Wasser für jeden fast 2 Stunden, die enthält Pausen. Mental akzeptieren, um eine Pause zu jeder Zeit kann Ihnen erlauben, weiter und schneller laufen, ohne Pause - zumindest für mich. Nicht hart, es sei denn Sie fühlen sich gut. Dont Mühe läuft für mehr als 3 Stunden, bis Sie es brauchen für die Erfüllung eines Trainingsplans Abstand während Ihres nächsten marathon-training :) Läuft einfach heißt, Sie können sprechen, Sie sind nicht schwer atmen, und Sie tatsächlich finden sich, die Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung. Läuft aerob bedeutet, dass Ihre Atmung hat sich deutlich erhöht, Ihre Gespräche beschränken sich auf kurze Anweisungen, den Umzug gut, aber nicht zu erreichen oder es zu viel, und Ihr nicht das Gefühl Ihr Herz höher schlagen. Laufen, lange Läufe einfach. Bauen Sie bis zu 1-2 aerobic-Mittel bis schwer-Aufwand betreibt, um etwa 15-18 km etwa 4 Wochen vor dem Halbmarathon - am oder nahe dem Ziel Tempo. In den Wochen bis zu der Hälfte stellen Sie sicher, zu verjüngen, aber durch die Reduzierung Ihrer Gesamt-Entfernung, ohne zu verlangsamen Ihr Tempo (oder beschleunigt :)

Hoffe, das hilft. Eine kurze Liste der beliebtesten Trainer und Autoren, die helfen könnten, durch Ihre Bücher und websites sind Greg McMillan, Hal Higdon, Jack Daniels, und Pete Pfitzinger. Eine gute Quelle für motivation, aufzustehen und laufen kann gefunden werden, indem Sie sehen, was die anderen machen, indem Sie aktive apps für Ihr Telefon und Ihren PC wie Endomondo und Strava. Endomondo ist beliebt in Europa und Strava in den USA. Strava ist toll für die Suche nach Orten zu laufen und Endomondo ist ideal für die Verfolgung Ihrer Verbesserung fitness & speed.

+865
jkhines 23.04.2011, 13:51:55

Ich persönlich Abneigung mit Handschuhen, weil, wie andere sagten, Sie machen Ihre Hände Schwitzen. Zweitens möchte ich immer das Gefühl, die bar, wenn ich mich auf die Durchführung schwieriger übungen als chin-ups und pull-ups. Drittens tragen von Handschuhen immer zu sein schien Konflikt die gesamte workout-Idee. Sie gehen in die Turnhalle, um hart zu arbeiten, so dass Sie ernten die Ergebnisse später von Ihren Bemühungen. Es gibt keine einfache Möglichkeit um. Schwielen sind ein Teil des ganzen Prozesses, es sind übungen, die auf die bar, wo auch Handschuhe sind nicht zu helfen.

Ich habe gesehen, schlanke Menschen mit Gurten für einen einzigen Satz von 8 pull-ups. Brauchen Sie die Riemen, um sich hochzuziehen? Nein. Je weniger man gewöhnt sich an die Hilfe selbst mit Handschuhen und/oder-Riemen(kann ich verstehen, Riemen für Kreuzheben), desto besser. Denn was werden Sie tun, wenn Sie vergessen, Ihre Handschuhe und Sie sind bereits in der Turnhalle, sind Sie gehen zu verpassen workout?

In meinen Augen Handschuhe verderben den Geist, nur ein Accessoire der fitness-Branche, die hilft nur den Herstellern Geld zu verdienen.

+859
Slogana 06.09.2016, 01:54:26

Die Lösung war die Einführung von Widerstand bands, die auf post-Müdigkeit.

cables

Die GEWICHTE sind schon mäßig, und mehr Gewicht ist nicht die Antwort.

Kabel und GEWICHTE, und schlagen verschiedene Blickwinkel sind fantastisch, und die Ergebnisse zeigen, aber mit den starken Widerstand bands statt Kabel-Frequenzweichen erhöht den Widerstand direkt in der Nähe des Ende der Adduktion.

Halten Sie für eine Sekunde am Anfang jedes rep erzeugt ein erstaunliches brennen.

+849
notunixsavvy 22.03.2013, 16:41:08

Ich fand diese 9-Wochen-basic-Programm: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Persönlich, ich mag zum wechseln zwischen HIIT und Krafttraining - im Wechsel der Tage....Ich habe immer das Gefühl, dass einige Gewicht-Programm ist unerlässlich, um die Allgemeine fitness und Gesundheit. Es bietet langfristige Verbesserungen in Muskel -, sehnen-und Knochen-Gesundheit als auch langfristig - /post-workout Kalorien verbrennen.

+816
RononDeusEx 09.04.2019, 17:40:31

Als Nachtrag zu dieser Frage, kann ich nach 20 pull-ups (anstelle von push-ups), tun die gleiche routine wie in der ascepted Antwort? D. H. für Fehler, mit mäßiger Geschwindigkeit, Wiederholungen, und ruhen sich eine halbe minute zwischen jeder serie.

Auch ist es möglich, einige Muskel-Wachstum, während tun, dass die routine? Ich Frage deshalb, weil ich weiß nicht, ob man trainieren kann, um die Muskelausdauer während mit muskulösen Wachstum in der gleichen Zeit.

+755
Simon Pierre Desrosiers 08.05.2015, 00:55:34

Kurze Antwort: ja, eine drastische Kalorienreduktion kann sehr schädlich sein, aber in deinem Fall denke ich nicht, dass Sie schneiden Sie so viele Kalorien wie Sie vielleicht denken, Sie sind.

Lange Antwort: Diese Rechner sind unter Bezugnahme auf Ihre stillstehende Metabolische Rate (RMR). Ihre Reale metabolische rate kann sehr unterschiedlich sein, von diesem. Konsum unter Ihre Ruhe Metabolische Rate ist gefährlich , weil Sie auslösen werden, verhungern Maßnahmen aus Ihrem Körper. Ich bezweifle, dass Sie waren tatsächlich verbrauchen 4000 Kalorien am Tag, wenn deine Makronährstoffe (protein, Kohlenhydrate, Fett) wurden, wo Sie "sein sollte". Wir bekommen NUR echte Kalorien aus diesen drei Makronährstoffen. Alles andere sind trace Nährstoffe, die wir benötigen könnten, für verschiedene Prozesse jedoch nicht bieten keine echte Kalorien. Verstärkt wird dies durch die information, dass der Konsum von frittierten Lebensmitteln HABEN verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen. Frittierte Lebensmittel sind Gift, aber Sie haben eine Menge von realen Makronährstoffe in Ihnen. Selbst wenn eine Substanz (wie soda) haben nicht viel Kalorien, obwohl, können Sie immer noch Gift den Stoffwechsel.

Diese Vergiftung kann sich in ein scheitern zu absorbieren wesentliche Nährstoffe, was bedeutet, dass ein Ausfall, um Gewicht zu gewinnen, auch wenn das Essen mehr als wir 'sollten'. Das ist der Knackpunkt, ein 'Hardgainer'. Dies wird dazu führen, eine Menge von überschüssigem Müll in Ihrem Blut und möglicherweise schlechte elimination (Wasserlassen und Stuhlgang) Gewohnheiten, und es führt schließlich zu einer chronischen Krankheit (Bluthochdruck, Cholesterin-Probleme, diabetes).

Ich vor allem sagen, Sie wissen zu lassen, dass Sie nicht ein freak, das Zeug ist absolut bekannt, erklärt, und normal, es ist nur, dass Sie nicht Stereotyp fettleibig, so die stereotype online-Rechner ist nicht zu nehmen Sie Ihre situation berücksichtigt.

Halten Sie tun, was Sie tun mit loswerden der nicht-Lebensmittel, und Essen mehr sauber Eiweiß und Fette aus Huhn, griechischer Joghurt und Vollmilch. Diese wird sehr befriedigend sein, vor allem, wenn Sie auf einen Widerstand-Regime, und Sie werden nicht getrieben zu Essen, wie viele Kohlenhydrate, die in der Regel nicht erfüllen, als auch, Gramm pro Gramm. Weniger gegessen Gramm bedeutet, dass weniger Kalorien aufgenommen, was bedeutet, dass mehr Gewicht, das geht ab!

Auch wie immer: Wenn Sie sich leisten können zu finden, ein personal trainer oder Ernährungsberater (oder beide) zu treffen, sogar nur einmal im Monat auf Ihre Fortschritte, das ist eine der besten Investitionen, die Sie machen können. Sie werden Ihnen helfen zu verstehen, was Los ist, so können Sie diese änderung dauerhaft.

Antwort auf den Kommentar unten, hier sind ein paar links:

Trans-Fettsäuren die Bildung in frittierten Lebensmitteln

Präzedenzfall für die Verwendung des Wortes "Gift"

+743
Thuy Ngoc 22.11.2013, 04:25:49

Ich begann auf Dienstag und heute ist mein zweites Training. Ich habe Kniebeugen am Dienstag und heute sind meine Beine noch so wund, dass ich Schwierigkeiten haben werde, von stehend, zu sitzen, zu sitzen, zu stehen und Stufen sind nur gemein und böse. Sollte ich noch tun, hockt heute oder Sie überspringen? Ich bin nicht verletzt, Ihr nicht diese Art von Schmerzen, aber ich bin SEHR wund. Meine Frage was bewirkt diese Art von Schmerzen und gibt es etwas, das getan werden kann, zu minimieren oder zu verkürzen, die Wiederherstellung?

+672
Barakando 02.04.2010, 00:30:27

Auf Grundlage der Einwohnerzahl Durchschnittliche Metriken, Sie übergewichtig sind und Sie Ihre Körperfett % ist eine klare und gegenwärtige Gefahr für Ihre Gesundheit. Daher ist jeder verantwortlich-system für die Programmierung geben Sie Ihre abnehm-Programm zunächst unabhängig davon, wie die Eingänge, bis Ihr Gewicht nicht mehr ein Risikofaktor für schwere Krankheiten. Dann könnten Sie so programmiert werden, start-Verzweigung in spezifischen sport-oder Ziel-spezifische Arten von training.

Ich war so hoch wie 255lbs in meinem Leben an ~5'11", das ist in etwa die gleiche Größe, wie Sie angesichts der Höhe Unterschied, und nie "sah Fett" entweder auf Rechnung nicht immer einen "rundlichen Gesicht und in meinem Körper verteilen es gleichmäßig nach oben und unten meine Beine und der Rücken. Zum Glück für mich, nahm ich, wie hoch meine BF% war unabhängig von Aussehen und habe meine gemeinsam handeln, vor der Entwicklung von Diabetes und benötigen neue Knie. Es ist gut, Sie haben das gleiche getan.

30-Minuten-Training: Zeit, die sagt uns nichts, ehrlich gesagt. Wenn Sie intensives Zirkeltraining ohne Pausen 30 Minuten lang, das ist eine Menge Arbeit aus. Wenn Sie eine Reihe von Eitelkeit Aufzüge, gefolgt von einem drei-Minuten-30 Minuten ruhen, wirst du nicht viel erreichen.

So viel erreichen wie möglich in Richtung "Allgemeine fitness" mit nur 30 Minuten Arbeit, zwei gute Optionen sind schaltungen oder komplexe.

  1. Schaltung: Anstatt das zu tun, N Sätze von einer übung, bevor Sie zu der nächsten, die Sie einrichten eine Reihe von übungen, die hintereinander und tun Sie Sie in einer Schleife. Schnitte nach unten auf die Ruhe Zeit und das setup-takedown Zeit und können Sie pflegen eine erhöhte Herzfrequenz kontinuierlich für länger. Größte problem für Sie ist wahrscheinlich, dass es schwer zu bekommen 4-5+ übung Stationen, um sich in einem überfüllten Fitness-Studio und Fitness-Studios sind überfüllt diese Zeit des Jahres.

  2. Anlage: Durchführen einer Reihe von verbundenen Bewegungen, alle mit der selben Langhantel oder Kurzhanteln, ohne Sie niederzuschreiben zwischen den übungen. Mein Favorit: nehmen Sie eine Hantel geladen, mit einem Gewicht, das ich kann bequem überkopf-drücken Sie mindestens 10X, dann tun

    • 6 Rumänische Kreuzheben, lehnen Sie sich nach vorne und tun
    • 6, Beugte sich Über Zeilen, dann ist es sauber und
    • Front Squat es 6 mal, dann tun
    • 6 Overhead-Pressen.
      Tut das so oft wie möglich in 20 Minuten hält den gesamten Körper zu arbeiten und keine Zeit verloren Plattenwechsel - /Wartezeiten für die Geräte. Nachdem Sie dies getan haben es ein paar mal, werden Sie in der Lage, wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie es bis zur der Zeit gewünscht, mit angemessenen Pausen.

NB: Dies sind die fortgeschrittenen Bewegungen erfordern übung, um sicher durchführen. Bitte versuchen Sie es zu finden, eine person in der Lage im realen Leben zu lehren, Sie.

Nur aus Rücksicht für Ihre Zeit, die Fahrt zu und aus-und umziehen, 30 Minuten scheint wie ein kurzes Programm in einem kommerziellen Fitness-Studio!

Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gesünder werden: Das ist alles, was Sie Essen. Sie können Plackerei auf dem Laufband für zwei Stunden und wenn Sie es fertig sind mit einem 32 oz gatorade und powerbar, oder gehen in den Abend-und weggeräumt, 6 Bier, nicht viel Fortschritte gemacht. Fixieren Sie Ihre Ernährung und jede Aktivität wird viel Gewicht zu verlieren. Nur das team Sport wäre in Ordnung, wenn Sie richtig Essen.

+605
Mwanika S Kamomolo 17.05.2016, 18:55:58

Lassen Sie uns konkret sein: durch "übertraining", wir meinen wirklich "anwenden einer Belastung aus, die der Organismus nicht erholen und anpassen" im Rahmen der General Adaptation Syndrome, die wir hier kurz zusammenfassen als "Belastung, Erholung und Anpassung".

So wird die Frage: "Ist es möglich, stress-sich selbst (das ist, volitionally) zu einem nicht behebbaren soweit?" Ich bin mir nicht sicher, ob dies möglich ist. Die Konten von Pheidippides vermuten, dass ja, es ist möglich. Ich vermute, dass andere Beispiele vorhanden.

Auf der anderen Seite, die überwiegende Mehrheit von uns wohl nicht "overtrained".

+596
NoAnswer 08.02.2018, 14:29:23

Wenn Sie möchten, dass die definition in Ihrem Bizeps, müssen Sie Sie zu trainieren, wie ein body builder würde: viele der Isolierung Arbeit, mit einer mittleren bis hohen rep-Bereich, und viel Volumen.

Ich persönlich kann es nicht ertragen Ausbildung, die Art und Weise und obwohl ich nicht haben Studien in vor mir, es zu beweisen, anekdotisch, ich weiß, es verursacht eine Menge von Verletzungen. Isolierung Arbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich entwickeln Sehnenentzündung und überlastungsschäden und Ungleichgewichte.

Als Sie sagten, Sie sind Kraft-training, so würde ich Holen von Krafttraining übungen. Speziell:

  • Handflächen hin-Sie weighted pullups. Wenn Sie das tun können 5x5 mit einem 45lb hängen von dir ab, du wirst entwickelt haben, Bizeps.
  • Kreuzheben und reinigt. Diese trainieren den Bizeps in Erster Linie über Isometrien, sondern als ein Grundnahrungsmittel für Krafttraining sind Sie schwer zu schlagen.

Ihre Bizeps, gemessen durch Kraft oder Größe, sind winzig im Vergleich zu den "big Mover", und als solche sollte, lag hinter Ihnen. Weiter -, Sie wollen, entwickeln Sie als Teil des gesamten Körpers. Überprüfen Sie diese Studie auf, was gefunden wurde, sich über baseball-Spieler, die Bizeps, die mehr als 76% der Kraft Ihrer Trizeps:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Verhältnis von Bizeps konzentrisch zu Trizeps konzentrische funktionelle Kraft zu stark prognostiziert Ellenbogen-Verletzung status im baseball-Spieler. Die Bewertung dieses Verhältnis kann sich als nützlich erweisen, in einem praktische Einstellung für Schulungszwecke und beide Verletzungen Diagnostik und rehabilitation.

Stick mit ganz-Körper-Verbindung arbeiten. Um ehrlich zu sein am 17 sollten Sie nicht haben große Bizeps. Was Sie tun sollten, ist das Fundament der fitness, wird Sie mit den schockierenden Athletik in den nächsten 5-10 Jahren.

+553
Gerbens 13.06.2016, 02:40:12

Jordan,

Ab Hypertrophie auftreten wird wie jeder andere Muskel -- Sie trainieren, Essen, eine Kalorien-überschuss und rest. Alle übungen, die Sie aufgeführt werden, sind gut. Ich würde mischen rep Schemen obwohl-gehen wirklich schwer auf weighted crunches für 3x8-10.

Ich bin neu hier und nicht wirklich vertraut mit der Kultur oder jeder Benutzer, aber ich gehe davon aus, dass alle von dieser ab Werk ist auf der Oberseite des normalen lifting-Programm. Weil Ihre Bauchmuskeln bekommen eine Tonne Arbeit von Kniebeugen und Kreuzheben.

Persönlich, deadlifting schweren wuchs meine schrägen Bauchmuskeln/untere abs - /v - (was auch immer das heißt) mehr als alles andere.

Viel Glück Mann

+546
Sami Andersson 04.04.2012, 11:10:44

Baker-Zysten, die oft stammen von anderen Bedingungen, wie Schwellungen durch arthritis oder Knie-Verletzungen. Die vorherrschende Meinung in den Quellen, die ich gelesen habe ist, dass es keinen bekannten Weg, um zu verhindern, Baker-Zysten auftreten; jedoch die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung helfen könnte verhindern, dass Zysten. Zum Beispiel, diese Website legt nahe, dass, wenn der Bäcker Zyste ist wegen Knie-arthritis, die Stärkung der Muskeln um das Knie kann helfen. Laut dem Artikel, "je stärker die Muskeln, desto weniger Kraft geht durch die Knochen, so dass es weniger wahrscheinlich, dass das Knie wird Anschwellen, die verhindert daher eine weitere Knie-Zyste entwickeln." Wenn Sie die Stärkung der übungen, deren Ziel die quads, hamstrings und M. gastrocnemius (Wade), treffen Sie die wichtigsten Knie-Stärkung der Muskeln. ExRx ist eine gute Referenz für die Suche nach übungen, um bestimmte Muskelgruppen. Rehabilitation sollte immer durchgeführt werden, unter der Anleitung eines Physiotherapeuten/Arzt für die Ausrichtung Ihrer spezifischen Bedürfnisse wenn. Drücken Sie das Knie zu hart ist, oder in die falsche Richtung, könnte nur dazu führen, mehr Entzündung und eine weitere Zyste.

+538
szsahin 14.12.2017, 16:54:51

Ich möchte wissen, ob der Slendertone Gürtel hat keine negativen Auswirkungen auf die Muskeln oder auf den Geist. Ich habe gelesen, einige Bewertungen und feedback, online und fand nichts gefährliches darüber. Ist es ein Effekt-Gerät für Muskelaufbau bis Ihre abs?

+518
Ryan The Leach 21.02.2011, 12:06:44

Sie hat es von hinten. Hitze verursacht das protein zu denaturieren und zu entfalten. Dieser Prozess wird setzen sich die hydrophoben Teile der protein-Moleküle. Diese neue hydrophobe Qualität des proteins führt zu einem Aggregat zusammen und bilden Klumpen.

Quelle: http://www.degruyter.com/view/j/ijfe.2012.8.issue-3/1556-3758.1265/1556-3758.1265.xml

+502
Scampo 31.08.2017, 19:56:50

Ich habe eine bessere Erfahrung mit weniger Knie-Beschwerden, die durch zu tun reverse Ausfallschritte. Vor allem, weil der Fuß nicht bewegt, ist auch schon gepflanzt, um den Boden, so dass Sie nicht belasten die Knie zu viel.

Hier ist ein Artikel unterstützt meine Forderung: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+496
Nassif Ghossoub 28.07.2017, 00:33:22

Jede übung Programm ist zu verlangen, dass Kalorien zu unterstützen, den Aufbau von Kraft und Muskelmasse. Während Sie machen keinen Verweis auf die übungen, Sätze und Wiederholungen, die Sie durchführen, nehmen wir an, Sie werden Schüren, Ihr Körper ausreichend für die drei Trainingstage. Sie können überprüfen, dass durch den Einsatz eines der vielen online - Kalorien-Schätzer. Während Sie die Annäherung an Ihre Anforderungen, Sie sind nur so gut wie die Informationen, die Sie bieten. Selbst dann können die Ergebnisse stark variieren. Nachdem festgestellt wurde, eine geschätzte Grundlage für die clories benötigt zur Unterstützung Ihrer Ausbildung, sollten Sie überwachen Sie Ihre Fortschritte durch das sammeln einige der Metriken. Sie können dies, indem Sie ein Trainingstagebuch, das zeichnet Ihre Fortschritte. Die Zeitschrift sollte zeigen, wenn Sie am Ziel für Ihre Ziele, indem Sie zeigt eine Verbesserung, oder, Hervorhebung möglicher Probleme. Wie für das hinzufügen laufen, um Ihr Programm, die Tatsache, dass Sie die Fragen über die Erhöhung Ihrer Kalorien zur Unterstützung der läuft, sagt mir, dass Sie bereits wissen, die Antwort auf Ihre Frage. Das ist, wenn Sie erhöhen Ihre Aktivität durch die Zugabe laufen zweimal pro Woche, müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um es zu unterstützen. Wenn Sie Ihre Kalorien reicht nicht aus, um das Programm, laufen Sie Gefahr, dass wieder alle Gewinne, die Sie gemacht haben, da werden Sie mehr als wahrscheinlich sein training bei einem kalorischen Defizit-Ebene. Wieder, Sie sind derjenige, der hat zu bestimmen, ob Sie bekommen genug Kalorien (möglicherweise aus Ihrem Tagebuch), aber hinzufügen, läuft das Programm nicht Einfluss auf Ihre Fähigkeit, um Masse zu gewinnen , solange Sie die Unterstützung, die es ernährungsphysiologisch. Und da ist es wichtig, aerob trainieren (laufen) und anaerobically (Krafttraining), Sie haben alle Grundlagen abgedeckt, die für ein abgerundetes fitness-Programm.

+485
The Only Neo 22.05.2015, 19:04:16

Leider, der Anpassung an die Höhe ist ein paar Wochen, als das, was geschieht, ist der Körper erhöht die Produktion von roten Blutkörperchen, und das ist nicht eine sofortige Sache. Wie bereits in den Kommentaren gibt es immer ein paar Tage im Voraus zu helfen.

Auch, sehr bewusst sein, der Hydratation, und stellen Sie sicher, dass in den Tagen vor und vor allem während der Veranstaltung, die Sie bekommen eine Menge Wasser, und die Vermeidung von hohen Dosen von Koffein (Wenn Sie ein regelmäßiger konsument von Getränken wie monster, etc). Koffein in niedriger Dosierung ist nicht harntreibend, sondern 600mg+ es kann eine harntreibende Wirkung haben, und mit dem Verbrauch von mehreren energy-drinks können Sie auf dieser Ebene. Sie trocknet schneller an Höhe, als Sie auch in den tieferen Lagen, so werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Wasser, als Sie denken, Sie tun.

Bewusst sein, die Symptome wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schwindel und etwas plötzliche Müdigkeit, als dies sind Anzeichen der Höhenkrankheit. Die meisten Menschen können aufsteigen bis 8000 Fuß, ohne zu viele Probleme, aber werden Sie auch tun, die tough mudder, das ist ein ziemlich strenges Ereignis. Haben Sie keine Angst zu stoppen und atmen ein wenig, wenn Sie beginnen schwindelig und übel.

+433
Santiago Trejo 24.02.2010, 03:05:45

Die meisten Menschen brauchen nicht wirklich Kalorien-Ersatz nach dem Training, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es würde gegen die Aufrechterhaltung eines Defizits. Wenn Sie wirklich hungrig sind einen Tag nach dem Training einnehmen, könnten Sie Essen, ein wenig mehr an diesem Tag.

Ausnahmen - Wenn Sie arbeiten hart und schwer und ich meine lange trainieren, wo Sie hart arbeiten (sagen wir, 800 echte Kalorien oder vielleicht 1200, meinen die meisten Fitness-Studio-Maschinen) - dann ein Ersatz Getränk zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher ist eine gute Idee. Sie arbeiten nicht so schwer, ich würde also nicht stören.

+426
Chuck B 03.12.2019, 02:11:01

Die Muskeln, die beim gehen hinunter Treppen sind die gleichen wie beim gehen, aber Sie werden unterschiedlich verwendet. Der primäre Unterschied ist, dass anstelle von Ihren Oberschenkelmuskel drücken Sie bis ( konzentrische Kontraktion), quad ist Widerstand gegen die Schwerkraft, wie es senkt Ihren Körper nach unten (eine exzentrische Kontraktion). Die exzentrische Kontraktion ist äußerst mächtig und wenn Sie Probleme haben, entlang der kinetischen Kette oberhalb und unterhalb des Knies, dadurch können Sie die Knie Schmerzen beim treppabgehen.

Ich hatte einige Kämpfe mit Knieschmerzen und fand Mike Robertsons Arbeit auf korrigierende übung sehr hilfreich sein. Sie können Lesen Sie einige Artikel auf seinem blog über die Ursachen von Schmerzen im Knie hier, und wie man es richtig hier.

+423
Gio 31.10.2012, 14:16:36

Ich habe seit ziemlich konsequent für ein paar Monate, vor kurzem, vor allem, weil ich viel bewegen und dies macht die Aufrechterhaltung der Fitness-Studio-Mitgliedschaften etc Recht schwierig.

Vor diese würde ich Rennrad und weightlift ziemlich Häufig.

Sobald ich laufen begann, im ernst ich erwarten zu Recht, dass die ersten paar Wochen ziemlich unglücklich, also habe ich es ziemlich einfach, um nicht zu verletzen mich. Vor allem tun bis zu 5k bei langsamem Tempo. In dieser Zeit die meisten der anfänglichen Schmerzen verschwunden (Fuß-und Schienbein-Schmerzen meistens, ich bin ein Recht breiter Kerl 5'11" und über 100kgs).

Aber die einzige "ache-ich kann nicht erschüttern' ist eine wiederkehrende Schmerzen in meiner rechten Seite rund um meine rippen. Es fühlt sich an wie ein Stich, eine Art stechenden Schmerz, aber seine weiter oben und manchmal strahlt rund um mein Rücken etwas. Es beginnt etwa einen Kilometer zu laufen. Ich habe nie wirklich hatte, diese zuvor in der Turnhalle, egal wie schwer ich es habe gehoben, noch wirklich, wenn ich auf dem Laufband laufen oder radeln, auch ziemlich längere Distanzen.

Ich Strecke vor, während und nach dem Lauf, und es werden abate, sobald ich aufgehört habe, aber es immer noch jedes mal, wenn ich laufen gehen, ohne zu scheitern. Ich bin jetzt Fragen, ob ich sollte mehr besorgt über diesen? Hat jemand eine ähnliche Erfahrung gemacht?

Könnte es sein, meine Lauftechnik? Ich bin dominant Rechtshänder/footed. Es ist ärgerlich, weil es behindert meine Fähigkeit zu verbessern, meine Geschwindigkeit und Distanz.

+373
Senyokbalgul 05.06.2010, 22:20:29

Obwohl ich nicht vollständig beantworten diese Frage mit spezifischen wissenschaftlichen Beweise, ich kann mir input liefern, der unterstützt die Annahmen der ursprünglichen Frage. Der ursprüngliche Autor davon ausgegangen wird, dass eine wissenschaftliche Grundlage für die körperliche fitness-Programme verwendet, die von der elite der kämpfenden Einheiten der Vereinigten Staaten militärische. Mindestens eine Antwort nennt diese Annahme in Frage. Aber diese Annahme richtig ist. Vor Jahren, während einer von der Bundes-Militär-Akademien, ich kann Ihnen sagen, ich sah die unzähligen Studien und Forschungen, die dazu beigetragen, die a) Akademien "physical training-Programme, b) die breitere militärische Dienste " physical training-Programme, und c) die militärischen Spezialeinheiten' training Programme. Die Militär-Akademien und jeder Dienst hatten (haben?) eine kleine Armee (Wortspiel gedacht) der ärzte, Ernährungsberater und Gesundheits-Experten, die bezahlt mit Ihren Steuergeldern zu Studium, Forschung und Umsetzung der Programme, aber um fair zu sein, Sie sind nur für eine bestimmte Zeit (denke:, die alle paar Jahre aktualisiert werden. Aber ich versage Antwort auf die ursprüngliche Frage hier, weil ich nicht mehr habe (oder mich erinnern kann) die jeweiligen Dokumente, und Forschung, die ich sah, noch die Namen der ärzte und Gesundheits-Experten aus den vergangenen Jahren. Ich kann jedoch empfehlen, eine Internet-Suche für die verschiedenen militärischen Dienstleistungen " chief medical ämter/Amtsträger und Ihre web-Portale (wahrscheinlich auf das Pentagon oder St. Louis), und jemand könnte es in der Lage, Sie in Kontakt mit den richtigen Leuten. Ich ging durch die Ranger-training-Programm (und es war die Hölle). Wie andere bemerkt haben, es war so viel geistige wie körperliche. Sowohl aus persönlicher Erfahrung und Beobachtung der Wissenschaft vor Jahren, der Steuerzahler kann hoffentlich schlafen, nur etwas besser zu wissen, dass, ja, Ihre militärischen Verwendungen, die irgendeine Art von Wissenschaft, Forschung und professioneller Prozess zur Erstellung des Militärs körperliche fitness-Programme.

+340
davidtraveller 07.12.2012, 21:05:57

Ich wäre bereit zu Wetten, dass die synergistische Muskulatur für diese Bewegungen sind eine schwierige Zeit "Schritt halten" mit dem Ziel Muskeln, vor allem, da Sie sagen, Sie können die Bewegung mit guter form.

Einer der großen Vorteile der Verwendung von freien gewichten ist, dass Sie sich engagieren, eine ganze Reihe von Muskeln als nur den Ziel Muskel oder in der Ziel-Muskel-Gruppe. Wenn Sie denken, wenn Sie mit Hilfe einer Maschine, die Maschine macht die ganze Stabilisierung und Ausbalancierung des Gewichts der gesamten Bewegung für Sie. Wenn Sie der Verwendung von freien gewichten wie Hanteln, die Ihr Körper braucht, dies zu tun. Nur der Akt des Haltens der GEWICHTE in der Luft erfordert die Koordination von Muskel-Gruppen arbeiten zusammen, um Sie dort zu halten (um zu verhindern, dass Sie von rocking vorwärts oder rückwärts, etc).

Schauen wir uns eine Schulter drücken ein Beispiel:

Ziel

  • Deltamuskel, Vorderer

Synergisten

  • Oberarm, Seitliche
  • Supraspinatus
  • Triceps Brachii
  • Trapezius, Mitte
  • Trapezius, Unteren
  • Serratus Anterior, Inferior Digitations
  • M. Pectoralis Major, Clavicular

Dynamische Stabilisatoren

  • Trizeps, Langer Kopf
  • Biceps Brachii

Stabilisatoren

  • Trapezius, Upper
  • Levator Scapulae

Wenn Sie neu in der Ausbildung ist es wahrscheinlich, dass diese "Zubehör" Muskeln haben noch Nachholbedarf in Bezug auf die Stärke, mit dem Ziel, die Muskeln für diese Bewegungen. Zusätzlich gibt es eine bestimmte neurologische Komponente (ich denke, das technisch als "neuromuskuläre Koordination", aber ich habe immer nur bezeichnet es als "muscle memory") des Trainings Ihren Körper zu tun, eine neue Bewegung—das heißt, Sie brauchen, um zu lehren Sie Ihren Körper, wie Sie tatsächlich führen die Bewegung, die zu einem großen Teil zu tun hat mit dem Gesetz der Einschaltung und Koordination von synergistischen Muskelgruppen und der Ausgleich des Gewichts durch die ganze Bewegung.

Solange Sie mit dem Training in einer sicheren Art und Weise und der Durchführung der Bewegungen mit guter form und das entsprechende Gewicht, das ich denke, das ist völlig normal, vor allem, wenn nur ab Ausbildung oder versucht zu lernen, eine neue übung.

Sehen Yevgenity Antwort hier für entsprechende Informationen.

+338
user41877 06.01.2017, 07:40:00

Es ist nicht nur OK, es ist etwas, was Sie tun SOLLTEN.

Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück. Es drückt Ihre Brust raus und lässt deine lats, das ist der ganze Sinn der übung.

+333
Kholud Gamal 19.12.2018, 07:01:46

Wenn Sie sprechen über die zusätzliche Energie, die Sie verbrauchen würden während der bulk-phase im Vergleich mit einem cut-phase, dann die Gesamtheit es geht in Richtung immer größer, denn während dem Training nicht viel Energie verbrauchen, die Sie tun, dass unabhängig davon, ob Sie in einem "bulk" oder " cut-phase.

E. g. Lassen Sie uns sagen, Sie verbrauchen 4300kcal/Tag während der bulk-phase und 3300kcal/Tag, während ein Schnitt. Hier ist, wo die Kalorien hingehen könnte.

Bulk: 2300kcal Basis metabolische rate, 500kcal verbrannt während des Trainings, 1000kcal verbrannt, während andere täglichen Aktivitäten, so dass Sie ein 500kcal überschuss geht in Richtung immer größer.

Schnitt: 2300kcal Basis metabolische rate, 500kcal verbrannt während des Trainings, 1000kcal verbrannt, während andere täglichen Aktivitäten, so dass Sie ein 500kcal Defizit, das bewirkt, dass Sie Fett zu verbrennen.

+300
Simply 24.04.2016, 23:53:03

Sie sind richtig in der Annahme, dass eine kalorische Defizit über einen Zeitraum von Zeit führt zu Gewichtsverlust. Hören Sie nicht auf jemand anderes, wenn Sie sagen, es ist komplizierter als das, weil es nicht. Das einzige was komplizierter ist, wie Sie zu manipulieren, Ihre Makros zu erreichen, eine bestimmte Körper-Zusammensetzung. Zum Beispiel, wenn Sie nicht Essen protein, werden Sie verlieren mehr Gewicht, über Muskel-Verlust, oder wenn Sie nicht Essen Kohlenhydrate, verlieren Sie relativ mehr Fett über die Ketose, aber das Endergebnis ist das gleiche...Gewicht Verlust. Ich sehe das, was du beschreibst die ganze Zeit...ob es jemanden skinny person zu sagen "ich esse sehr viel, kann aber nicht zu einer Gewichtszunahme", oder jemand wenig übergewicht "ich esse jetzt weniger, warum bin ich nicht Dünn noch". In der Regel, der häufigste Fehler ist, man weiß EIGENTLICH nicht, wie viel Sie Essen. Sie müssen auch spielen, um mit Ihrer Diät, jeder ist ein wenig anders. Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren ist technisch bestimmt von Kalorien in vs Kalorien aus, aber wie sind Sie so sicher, dass Sie tatsächlich in ein Defizit, ohne zu zählen ? Ich habe diesen Fehler gemacht, für eine solide 3 Jahren, Vertrauen Sie mir, es macht einen riesigen Unterschied. Sie sind 200£, so bedeutet dies, Ihre Ruhe metabolische rate ist irgendwo bei 2800-3000 Kalorien (diese Zahl noch viel niedriger sein, wenn Sie nicht über ausreichend Muskeln, so beginnen heben mehr oft und nicht heben "Licht"). Nun, mit diesem wissen bewerten, um zu verlieren etwa die Hälfte ein Pfund pro Woche, müssen Sie verbrauchen 2800-3000 minus 500-600 Kalorien auf einer täglichen basis, so dass überall von 2000 bis 2500 Kalorien, um sicher zu sein. Verwenden myfitnesspal oder täglich melden und eigentlich aufnehmen und die Kalorien auf alles, was Sie Essen, sind Sie TATSÄCHLICH konsequent zu Essen, um dieses viele Kalorien? Und bitte fallen Sie nicht in die Falle zu denken, Sie brennen 400-500 Kalorien aus diesen cardio-Geräten, die seine erwiesen, Zeit und Zeit wieder, dass die zahlen, die Sie beobachten, von diesen Maschinen sind so weit von der Wahrheit es ist nicht sogar lustig...sollte illegalisierten.

Ein weiterer großer Fehler, den ich hier sehe ist die übermäßige cardio, die Sie tun. Man muss Bedenken, dass mehr Muskeln entspricht, um mehr Kalorien verbrannt und daher einen höheren Stoffwechsel. Kombiniert mit "leichten" gewichten, dies ist ein Rezept, um Muskeln zu verlieren Masse. Wenn Sie Muskelmasse verlieren, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich entsprechend, und damit die Menge der Lebensmittel, die Sie verbrauchen, bevor die hand, jetzt vielleicht zu viel, um zu erreichen, ein Defizit. Update: starten Sie GEWICHTE zu heben, konsequent (nicht light, aber nicht zu schwer noch gerade), stop-cardio so viel, und wenn Sie nicht aufhören, dies zu tun cardio, verbrauchen die meisten Ihre Kalorien um ihn herum.

Also zu summieren:

  • Tatsächlich zählen Sie Ihre Kalorien, und stellen Sie sicher, dass Sie verbrauchen weniger als die zahlen, die ich oben meinte.

  • Starten Sie GEWICHTE zu heben, mehr und cardio weniger Häufig. Es ist bekannt, dass die übermäßige cardio (halten Sie im Verstand meine ich low intensity cardio) machen Sie Muskelmasse verlieren und damit senken Sie Ihre Stoffwechselrate, als Ergebnis werden Sie brauchen, um zu konsumieren, auch weniger Kalorien, als Sie gewohnt sind.

  • Versuchen Sie verbrauchen rund ein Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht um die Maximierung der Proteinsynthese und somit einen höheren Grundumsatz durch Muskelaufbau, dies wird Ihnen helfen, ein Defizit zu erleichtern.

  • Gehen Sie nicht zu hart auf den Alkohol, Bier kann sicherlich Durcheinander mit Ihre Fettverbrennung Hormone als Alkohol ist eine bekannte Fettverbrennung suppressant. Darüber nachdenken, warum der Begriff Bierbauch vorhanden ist?

+270
Davood Navabi Asl 24.05.2018, 20:15:17

Ich glaube, Sie wäre DQ würde, wenn Sie es verwenden. Suche auf diesen thread, obwohl Sie gar nicht erwähnen, Androgel speziell, wie es aussieht wird das ein bestehendes problem: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

Die USATF Regeln über doping kann hier gefunden werden: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+232
grisaitis 09.02.2018, 19:15:23

Hintergrund-Informationen:

Ich fing vor kurzem an, eine Lauf - /walking-regime, dass dauert 30 Minuten. Ich denke, ich Laufe über die Hälfte der Reise und zu Fuß, die andere Hälfte der Reise. Es gibt 2 sehr steilen Hügeln, und zahlreiche mittlere Hügel auf die Reise. Ich Neige dazu, gehen die 2 sehr steile Hügel.

Frage:

Auf meinem Spaziergang habe ich bemerkt, dass einige andere Leute hatten sehr große/sperrige (obwohl Aussehen nicht Fett) Suche Beine. Meine Beobachtungen der Ausdauer-Sportler sind, dass Sie ziemlich schlanke Beine. Ich bin Wetter meine Regelung schaltet meine Beine sperrig, oder, wenn Sie bleiben schlank suchen. (Ich würde es vorziehen, wenn Sie nicht zu sperrig, wie kann ich dies verhindern?)

+227
g6b0r 06.01.2015, 13:32:26

Wenn Sie Essen in einem kalorischen Defizit werden Sie Gewicht verlieren.Zeit Angesichts Ihrer stats, es ist eindeutig Grund zu der Annahme werden Sie Gewicht verlieren, auf 1800 Kalorien sicherlich, wenn Sie Essen weniger, ob es alle Kohlenhydrate oder alle Fette, macht es keinen Unterschied(natürlich für die anderen Gründe, die Sie wollen, um die richtige Mengen der Makronährstoffe) Sind Sie wirklich Essen die Menge? Die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, nicht wirklich deutlich machen, wie viele Kalorien Sie die Einnahme an einem Tag. Hähnchen-Salat oder curry zum Beispiel könnte 1000 Kalorien für alles, was wir wissen Sind Sie mit einem Gewicht (nicht Volumen-Messung) und tracking jeder Zutat? Auch ist es wichtig, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens nach dem auf die Toilette gehen)einmal in der Woche am selben Tag, um genau zu Messen, die Fortschritte, wie Ihr Gewicht wird von Tag zu Tag unterschiedlich

+180
Prooshani 02.12.2015, 04:37:14

Es gibt zwei verschiedene Antworten auf Ihre Frage. Für die Freunde, die sagen, Sie blieb wach für 30 Tage ohne eine Pause zum schlafen, diese Freunde sind offensichtlich ziehen Sie Ihre Bein. Um Dinge zu machen, mehr klar, ES IST UNMÖGLICH, WACH ZU BLEIBEN FÜR 30 TAGE lang, OHNE zu STERBEN, also, wenn Ihre Freunde sind vermutlich "lebendig ist," dann sind Sie am Lügen waren. Ich sollte auch beachten, dass der Weltrekord für die meisten Tage ohne Schlaf Mautgebühren werden über 11. Wenn jemand ging letzten 2 oder 3 Wochen ohne zu schlafen, Sie würde sterben. Häufige Nebenwirkungen der Mangel an Schlaf persistierende mehr als ein einzelner Tag sein kann, Halluzinationen, Verwirrtheit, verschwommenes sehen, Immunsystem heruntergefahren(ich glaube, es ist nicht für gut, aber, wie die anderen Dinge), verwaschene Sprache, in anderen Worten, die person, die fehlte, richtigen Schlaf erfahren würden, schließen die Symptome einer person, die betrunken war. Zweitens, der Freund, der sagt, er schläft etwa 2 Stunden täglich, könnte in der Theorie sein, dies zu tun, aber er würde schließlich sterben an einem Herzinfarkt, nach über 10 Jahren von diesem, so berate ich Sie schlagen ihn, dass er etwa 5-7 Stunden extra Schlaf auf seinem aktuellen Niveau, so dass er Summen mit etwa 7-9 Stunden täglich. Wenn dein Freund schläft 2 Stunden täglich, obwohl, wahrscheinlich würde er derzeit ein sehr mürrisch person und auch zeigen Symptome von Erschöpfung und Verwirrung ständig, vorausgesetzt, er tut dies bereits seit über 4 oder 5 Tage. Er hätte auch schwarz oder lila Ringe unter seinen Augen.

+173
anshu shrivastava 13.09.2015, 10:56:21

6-Stunden-Fütterung-Fenster ist ziemlich gut!

Die meisten, wenn nicht alle, profitieren von der intermittierenden Fasten stammen aus der Zeit, in der Sie nicht Essen. Also ist es eigentlich egal, wie Sie Essen, innerhalb dieser 6 Stunden, so lange die Qualität des Essens und der insgesamt verzehrten Lebensmittel berücksichtigt werden.

Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Lebensmittel und die Konsistenz der Menge und Essen Fenster. Mach dir keine sorgen, wie viele Zeit, die Sie Essen, während Sie das Fenster.

+172
Shannon Bryson 15.12.2016, 02:44:29

Ihre beste option ist, beginnen langsam und nehmen kleine, nachhaltige Schritte, um auch kleine Ziele, die Sie erreichen können, ist relativ schnell (damit Sie nicht entmutigt werden). Beenden trinken ist ein großer Schritt (und Erfolg!) in Richtung einer gesünderen Sie. Es wäre nicht verwunderlich, wenn das bewirkt, dass einige Gewicht-Verlust-auf seine eigene (je nachdem, wie viel / oft Sie tranken).

Wenn es um Gewicht zu verlieren, Ernährung ist bei weitem der größte Faktor für Ihren Erfolg. Sie nicht brauchen , um übung, um Gewicht zu verlieren, es nur hilft, setzen Sie in ein Defizit oder mehr Essen, während immer noch Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie berechnen Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure) und Ziel zu Essen 10%-15% weniger, als, dass, um Gewicht zu verlieren in einer nachhaltigen Art und Weise, dass nicht Sie brennen aus. Erhöhen protein und Ballaststoffe sind beide gut für die Erhöhung der Sättigung (so dass Sie länger zwischen den Mahlzeiten ohne Hunger).

In Bezug auf die übung, Krafttraining (oder jeder Widerstand training) können die größte Auswirkung auf Ihren Körper. Ich persönlich würde empfehlen, einen Einsteiger-Kraft-Programm (StrongLifts 5x5, Starting Strength, Ice Cream Fitness, etc). Am Anfang Sie möglicherweise in der Lage sein, um Fett zu verlieren, indem man irgendeinen Muskel (nach einer Weile, dass wird wirklich schwer zu tun, gleichzeitig). Sie sollten versuchen, halten Sie sich an einem Anfänger-Programm, bis Sie den stall aus. Von dieser Zeit, können Sie weiterhin mit einer zwischen-Stärke-Programm, oder schauen Sie in einer Hypertrophie (Muskelaufbau) - Programm.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne auf einem Stärke-Programm, wie es Ihnen erlaubt, für die Etablierung eines echten one-rep maxes, die können Sie verwenden eine Hypertrophie Programm effektiver. Wenn man ein Anfänger Stärke Programm nur mit der leeren Stange, Sie sollte nicht viel Probleme haben mit dem starten zu schnell. Sie werden schnell Fortschritte mit dem Programm, aber Sie werden auch die Anpassung an den stress mit dem Programm schnell zu.

+154
Ahmar Alam 21.12.2013, 01:29:23

Ich bin ein neuer Kletterer im Alter von 30 und ich war klettern (und Bouldern) zweimal in der Woche für zwei Monate (eine Sitzung Bouldern und eine Sitzung in der Wand). Ich habe in letzter Zeit das Gefühl einige Schmerzen rund um die A2 und die A3 Scheibe (siehe Abbildung unten).

Die Symptome, die ich erlebe ist eine seltsame Steifheit in den morgen, das macht es schwer zu biegen meine Finger, und wenn Sie sich beugen, es fühlt sich etwas merkwürdig an, wie wenn etwas sich bewegen konnte, in der A2/C1/A3-Bereich. Der gleichen Gegend ist auch leicht schmerzhaft. Allerdings habe ich keine Schmerzen in diesen Bereichen, während Sie klettern.

Finger anatomy Abbildung mit freundlicher Genehmigung von Training für Klettern, von Eric J. Horst (per Finger Sehne Riemenscheibe Verletzung).

Meine Frage ist daher:

Was sind die Symptome der Kletterer die finger?

Ich will weiter klettern, so oft wie möglich, und mindestens zweimal in der Woche. Aber ist das nachhaltig, angesichts der aktuellen situation, oder brauche ich eine Pause vom klettern?

+112
theFoolSpeaks 30.08.2018, 00:19:29

Ich habe eine aerial (radschlag ohne Hände), und ich bin nahe dabei, aber ich habe zu halten, dass meine Hände nach unten zu vermeiden, fallen auf mein Gesicht. Ein Teil der Angst ist es auch, aber hauptsächlich wenn ich in der Luft, die ich gerade da hängen anstatt weiter nach vorne. Im Vergleich zu regulären cartwheels, ich bin in der Lage meine Hände zu schieben aus dem Boden und halte meinen Schwung. Welchen Teil meines Körpers benötige ich nach rechts mich wieder, sobald ich aus dem Boden?

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Die Bilder sind von Tricks Tutorial.com

+47
DrRiisTab 05.05.2015, 02:59:55

Ich finde es schwer zu definieren, einen reglementierten Zeitplan, die Sie Folgen können für diese Zeitspanne. Die wichtigsten Ratschläge, die Sie Folgen können für jede Entfernung ist, dass Sie auf Ihren Körper hören, wie Sie gehen. Gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr muss auch gepflegt werden. Und auf jeder Ebene Sie wollen auch zu halten Ihr training interessant, so dass Sie stick mit ihm.

5k

12 Wochen gibt Sie eine Menge Zeit, Rampe bis Sie langsam auf das erste Rennen. Bedenkt man allerdings, dass Sie lief ein 5k in der Vergangenheit, werden Sie in der Lage sein, um Ihre 5k Ziel vor dem Rennen. (Natürlich hängt dies davon ab, wenn Sie lief Ihre Letzte 5k, was für eine Art von fitness, die Sie gepflegt haben, etc.) Wenn dem so ist, dann können Sie feststellen, Ihr Körper lässt Sie erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie laufen jede Woche über die Mindestanforderungen an die Ausbildung für einen 5k Rennen. Hören Sie auf Ihren Körper, wie Sie trainieren, passen Sie Ihre Trainingsplan, wie Sie gehen.

10k

Training smart in den ersten 12 Wochen wird sich auszahlen für Ihre nächsten Rennen. Dies ist nur tun ein 5k dann läuft Sie zurück zu, wo Sie begann, richtig? Solange Sie sind in der Lage, erhöhen Sie Ihre Laufzeit (oder Meilen) pro Woche, also ungefähr +10% pro Woche, können Sie feststellen, dass der Wechsel von einer 5k auf 10k ist nicht einen erheblichen Sprung. Wieder, passen Sie Ihr training, wie Sie gehen. Ziel für schneller oder mehr läuft, wenn die Dinge fühlen sich großartig, aber auch genug Ruhe, um Verletzungen vorzubeugen.

21k

Persönlich, die ersten paar Male, die ich laufen begann, über eine Stunde in einer Zeit, fand ich mich mehr ausgelaugt, als ich erwartet hatte. Ich fand, dass ich hatte, um mit der Nahrung (laufen, Gele, Rosinen, bars, etc.) am laufen zu halten, nach einer Stunde. Jeder Mensch ist anders. Sehen Sie, wie fühlen Sie sich nach Ihrem ersten mal mit 15k. Es wird wahrscheinlich einige Zeit, bevor Sie können tack auf das Letzte bit zu erreichen die Halbmarathon-Distanz. Nicht zu sagen, dass die 5k oder 10k Rennen einfach sind, aber ich finde, ein Zeitplan hilft wirklich beim training für diese Distanz. Nur etwas bewusst machen, die Laufleistung, die Sie anstreben. So etwas wie dies kann ein guter Leitfaden für Sie. Ankündigung des tapering in den letzten zwei Wochen training - das ist wahrscheinlich sinnvoll für Anfänger geeignet, aber möglicherweise nicht notwendig für erfahrene Läufer. Wenn Sie Ihre Forschung zu tun Sie können in der Lage sein zu finden, ein Trainings-Handbuch, das speziell für die halb-marathon-Zeit, die Sie sich wünschen.

Darüber hinaus

Schließlich definieren, was für Sie wichtig ist. Ich nehme an der Allgemeinen fitness ist das Ziel, um so mehr, als Ihre Zeit in einem Rennen. Es gibt unendlich viele 5k, 10k und Halbmarathon-Rennen gibt. Also, wenn Sie nicht bereit sind, oder etwas im Leben kommt, scheuen Sie sich nicht verschieben. Sie können noch erreichen Ihrer Laufenden Ziele, auch wenn Sie nicht ein wettrennen machen oder die Termine der Rennen verschieben. Gutes Glück und haben Spaß!

+15
Charcher 11.03.2010, 20:25:44
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