Messung der Fortschritte im Bouldern

Ich habe das klettern für 13 Jahren und wurden im Wettbewerb für die meisten, dass. Ich habe ein plateau erreicht oder zumindest einen Punkt, wo einfach die Messung des Fortschritts mit dem grading-system ist nicht genau genug. Ich bin klettern in der V9/10 Bereich und bin jetzt aktiv training auf system-und campus-boards. Logge ich diesen workouts. Meine Frage ist, hat jemand eine Idee über die Möglichkeiten zu bestimmen und zu quantifizieren, die Fortschritte in diesem sport?

Update Was ich zurzeit denken ich kann tun, um Fortschritte zu Messen ist, um video-mich, während ich mein training und klettern Sie dann hinterher beurteilen Sie, mein Laufruhe und Kontrolle auf eine Art von Skala 1-10 zum Beispiel, und sehen, wie es ändert sich von Woche zu Woche. Hat jemand eine bessere Idee oder Verbesserungen?

+146
Tim Paul 22.07.2011, 11:57:14
37 Antworten

Wenn ich Spieler sehe, landen auf Ihrer Brust für ein lay-out, werden Sie oft ziehen die "scorpion" bewegen-Beine, die sich über Ihren Rücken, Kinn kratzen den Boden. Ich hatte noch nie irgendwelche Verletzungen, als ein anderer kratzte Hüfte Landung auf meiner Hüfte, Brust und Schulter gleichzeitig. Hier eine schnelle Zeichnung von dem, was ich damit meine Hüfte, Brust und Schulter gleichzeitig: http://imgur.com/QlJ8a

Auch, hier ist ein video der Art von layout, das ich Rede:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Beobachten Sie, wie Zip landet nicht direkt auf seine Brust, aber auf seine Hüfte, Seite und Schulter. Es maximiert den Kontakt mit dem Boden, verdrängen die Kraft des Aufpralls über eine größere Fläche.

+989
Chukwuma Jennifer 03 февр. '09 в 4:24

Excerise absoultely nicht gegen eine "schlechte Ernährung".

Eine schlechte Ernährung ist mehr als nur der Verzehr von mehr Kalorien, als erforderlich. Ja, in diesem Fall die übung von Vorteil wäre. Aber eine schlechte Diät kann auch nicht konsumieren genug von den richtigen Lebensmittel. Chronisch niedrige Aufnahme von guten Lebensmitteln oder die chronisch hohe Zufuhr von schlechten Lebensmittel führen zu gesundheitlichen Problemen, und übung kann nicht Zähler handeln diese.

Nicht den Verzehr von ausreichend frischem Obst und Gemüse, führt zu einer schlechten vitamin-C-Spiegel. Chronisch, das Ergebnis wäre scurvey, und überraschend, diese ist passiert in der letzten Zeit. Übung Zähler nicht diesem Gesetz.

Gleichen mit niedrigen Kalziumspiegel führt zu brüchigen Knochen. Chronisch low-fat-Verbrauch führen würde, zu einer verminderten Saugverhalten von Fett-Löslichen Vitamine. Eine Ernährung mit wenig Eiweiß (oder Proteine) würde führen zu langsameren Wachstum der Muskeln. Eine Diät sehr hoch in apex Fisch wie Thunfisch kann dazu führen, Quecksilber-build-up. Keine dieser gesundheitlichen Zustände zu sein.

Eine gute Ernährung basiert auf einer abwechslungsreichen Zufuhr von whole foods ist grundlegend für eine gute Gesundheit und fitness. Wo erforderlich Ergänzungen helfen, sollte aber nur sein, dass, ergänzend zu einer guten Ernährung.

+963
Omar DIAZ 29.10.2012, 08:07:50
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Sogar wenn ich aufwache, fühle ich mich auch nach unten oder verschwendet Energie. Eine Prüfung oder routine-änderungen, die ich machen kann?

+958
gempir 12.12.2011, 01:23:37

Die akzeptierte Weisheit für die Umwandlung eine tägliche Kalorien-Defizit, um daraus resultierende Gewichtsverlust ist etwa 3500 kcal, um ein halbes kg, mit der Menge an Gewicht-Verlust immer kleiner mit dem Körpergewicht.

Allerdings bin ich neugierig, ob jemand genauere Modelle jemals geschaffen worden, speziell basierend auf empirischer Evidenz. Die 3500 kcal Zahl zu sein scheint, basiert auf einer groben Schätzung der Kaloriengehalt der Körper Fett, und nicht auf eigentlichen beobachtet Gewichtsverlust.

Es sollte nicht so schwer sein eine simple Studie, wo eine vielfältige Stichprobe von Menschen, die Folgen einer Kalorien-Defizit-Diät und machen Sie einige übung, und passen Sie ein Modell aus der basic-Variablen (Alter, wieght, Höhe, Gewicht, Kalorien-Defizit) für das Gewicht-Verlust an einem Tag.

Es scheint mir, dass solche Studien haben die meisten sicherlich schon getan, aber leider ist das internet nicht, gibt mir nichts mehr, dass die Abbildung oben. Kann jemand bieten, mehr in die Tiefe Forschung?

Ich sollte vielleicht betonen, dass ich Tue es nicht, um eine Diät-plan oder zur Ermittlung von meinem eigenen Gewicht-Verlust. Ich weiß, es gibt keine Möglichkeit vorherzusagen, persönliche Gewicht-Verlust-um dieses Maß an Genauigkeit. Ich bin nur neugierig.

+924
Jeremy Knight 06.04.2019, 09:58:10

Was tun Sie gerne, oder was sieht die attraktiv für Sie?

Tun.

Tun etwas, das Sie genießen, was auch immer es ist, bedeutet, dass Sie werden viel eher, um bleiben Sie dabei langfristig. Wenn Sie nicht wissen, was Sie genießen, versuchen Sie kurze Kurse von einer Reihe von verschiedenen Dingen. Die meisten wird Ihnen helfen, besser in Form, und wenn Sie etwas finden, die Sie wirklich mögen, mit dem stick.

+906
Layla Champ 14.09.2012, 13:31:21

Wenn Sie Erfahrung Anzeichen von Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, etc, dann ist es definitiv eine gute Zeit um eine Pause zu machen und lassen Sie Ihren Körper Ruhe.

Auch Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung/Hydratation, Essen Sie etwas leichtes, bevor Sie die übung, sowie nach.

+858
Arturo Aviles 25.10.2012, 22:28:57

“warum genau heben schwerer (mindestens 1,5 x Körpergewicht) macht uns benötigen Sie mehr ruhen\recovery-Zeit? “

First off, ist es schwer zu quantifizieren ist die genaue Höhe der recovery-Zeit auf individueller basis. Es gibt viele Faktoren, die Einfluss auf die der Verwertung einschließlich der Genetik, Ernährung, training status (newbie vs. erfahrene), Schlafstörungen, Müdigkeit, etc. Während es allgemein anerkannt ist, dass der empfohlene Richtwert für die Erholung ist 48-72 Stunden, es ist nur eine Richtlinie. Die einzelnen Tarife von recovery variieren je nach einigen Faktoren, die ich angegeben haben.

In Ihrem Papier, Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat , ärzte, Jonathan N., Mike, M. S. und Len Kravitz, Ph. D. Erklären:

“Je größer der stress, das Training, je größer die Allgemeine Muskel - die Einstellung, desto größer ist das Potenzial für Muskel-Schäden und Schmerzen, daher die Notwendigkeit für längere recovery-Zeit. Erholung der Muskeln zwischen Widerstand Trainingseinheiten für die meisten Menschen ist auch beeinflusst von anderen Arten von Schulungen durchgeführt, wie Herz-Kreislauf-training, Intervall-sprints und Sport Klimaanlage - Sitzungen. “

Und, um aus einer Ihrer Quellen, die Sie angeben:

Rhea (2003) Schluss, dass für die untrainierten Personen sowie trainierten Menschen ein Frequenz von 3 und 2 Tage, jeweils pro Woche pro Muskelgruppe ist optimale, was übersetzt 1-2 Tage Pause zwischen den Sitzungen. Allerdings diese variieren je nach Volumen des Krafttrainings, individuelles training-status und den übergeordneten Zielen (z.B. Ausbildung für Hypertrophie, Kraft, Ausdauer, etc.).“

Es gibt keinen Hinweis darauf, in alle von der Literatur, die den Stoffwechsel direkt betroffen ist.

+825
Debra Gurney 16.11.2012, 16:20:01

Sean, es ist wichtig, zu trainieren, fügen Sie Muskel-Gebäude, um Ihre routine, etc., aber gibt es eine spezifische Antwort auf Ihre Frage? Warum gerade dort?

Wie Berin erwähnt, "man" kann nicht als Ziel, wo sich der Körper verliert Fett aus. In der Tat, "Sie" nicht kontrollieren können, die Ihr Herz höher schlagen, zum Beispiel.

Aber ... etwas in Ihrem Körper steuert Ihr Herz höher schlagen.

Und etwas in Ihrem Körper steuert, wo das Fett geht an oder aus.

Was ist dieses "etwas"? Es ist Ihre Hormone, und ich werde zu erraten, die speziell Ihre sex-Hormone.

Als Ingenieur werden Sie erfreut sein zu wissen, das problem ist rational lösbar, und Sie können etwas über es tun, aber zuerst müssen Sie sammeln eine Vielzahl von Informationen und haben eine Menge Theorie auf Ihrer Seite, bevor Sie die Praxis auf Ihrer Seite.

kurz gesagt, scheint es, dass das trio Ihr

  • sex Hormone
  • Wachstumshormone
  • insulin

muss in balance bleiben. Beachten Sie, dass Ihre sex-Hormone viel mehr tun, als Ihre erigierten penis, und Ihr Wachstum oder "reparieren" Hormone viel mehr tun, als den Jungen Menschen zu wachsen.

Kurz gesagt, wenn dein Insulinspiegel zu hoch ist, in der Tat Ihre sex-Hormon-level zu niedrig.

Wenn insulin hoch geht, Ihre sex-Hormone (und/oder Wachstumshormone) müssen nach unten gehen.

Ich führe Sie zu Leben Ohne Brot oder in Englisch Leben Ohne Brot von Dr. Wolfgang Lutz. Sobald das Buch kommt von Amazon, ab Seite 22 und studieren Sie die Kapitel auf den Hormonhaushalt, und dann die folgenden Kapitel auf die insulin-resistance-Kurven (interessanterweise einige der charts, die darin sind Zeit-Serie EKG-Diagramme, die Sie schätzen werden, Ihre profession!)

anabolic hormone balance

Bild von Seite 25 von diesem Buch.

Hier ist ein Dramatisches Beispiel die Frage des "wo" Fett-Ablagerungen vorkommen.

Diese Frau injiziert, zwei Flecken auf Ihren Oberschenkeln mit insulin für viele Jahre. Zwei ungewöhnliche Fettablagerungen wuchs an genau der Injektionsstellen!

unusual fat deposits

Das ist aus diesem Buch , das Sie sollten auch heraus überprüfen.

Wieder einmal, etwas in Ihrem Körper steuert, wo das Fett geht auf und ab.

Was ist das etwas? Ihr hormonelles Gleichgewicht.

Meine Vermutung, Ihre sex-Hormone. Ihre Sexualhormone, Wachstumshormone und insulin, müssen zusammen bleiben, also wenn man zu hoch ist (ob in der Regel während des Tages, oder vielleicht in kritischen Momenten während der Prozess des Essens und der Verdauung) der andere ist zu gering.

Wie Sie ein Ingenieur sind, habe ich auch besonders empfehlen, Kapitel 5, Leben Ohne Brot , die genau erklären, im detail, die energetische Prozesse im Körper, sowohl anaerobe und aerobe.

Auch ich stark empfehlen Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Kilgore ist ein fantastisches Buch. (Die Berin wies darauf hin, in diesem forum, es ist ein tolles Buch vielen Dank Berin!)

Und ich empfehle "Chemie für das Leben und Wohnen" von Eiichiro Ochiai.

Diese vier Bücher sind ein guter Anfang.

Aber auf jeden Fall ein Leben Ohne Brot von Lutz für eine große Ausstellung der katabolen und anabolen Hormonen in Ihrem Körper, wie Ihr Körper arbeitet und "Entscheidungen"! Sonst bist du nur einstecken widerstände und kondensatoren keine Ahnung, was diese tun. Ich hoffe, es hilft!

PS für zukünftige Leser, in Bezug auf Sean ' s ausgezeichnete Idee (unten), um die tatsächliche Laborarbeit getan. Anfang Seite 57 von Leben Ohne Brot Lutz, eine Erklärung, die im detail genau die drei klinischen tests, die verfügbar sind, die Sie untersuchen, Ihren Zucker-Antwort-Kurve.

Wiederhole mich, Schole/Sallmann/Harish von "Stoffwechsel" - in anderen Worten, der laufende Saldo und/oder Krieg zwischen katabolen und anabolen Prozesse im Körper. wieder einmal Kapitel 3 des Lutz ist die beste Erklärung, die ich gefunden habe, der das Thema (nachdem er gelesen über 10 Bücher).

+818
alexander badana 13.02.2017, 19:46:15

Gibt es eine relativ einfache Möglichkeit, um bessere Werte für meine Herzfrequenz-Zonen, wenn ich schon einen Pulsmesser?

Ein paar workouts, die ich gemacht habe haben meine Herzfrequenz in die "harte" zone für 90-95% der Zeit, und praktisch keiner in der "light" oder "medium" - Zonen. Meine maximale Herzfrequenz so weit ist 193 und geschätzten Ruhepuls zwischen 55-65.

+777
Francisco Delmar Kurpiel 10.02.2010, 18:27:49

Der einzige Satz zu Satz-Training unterstützt durch akkreditierte Krafttraining Organisationen ist progressiv zunehmenden Arbeitsbelastung von einem set zum anderen. Niemand empfiehlt die Reduzierung der Arbeitsbelastung von einem set zum nächsten.

Pyramide Workload

Ich lese nicht trendy Artikel über Krafttraining. Ich lese wissenschaftliche arbeiten regelmäßig für die vergangenen 20 Jahre.

HINWEIS: Der Begriff workload bezieht sich nicht auf die Lautstärke, aber der Prozentsatz von 100% des 1RM unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen. Einige beziehen sich auf Last -, lade-und Arbeitsaufwand als die Summe der Wiederholungen mal den Widerstand, was ich finden würde, um als Band.

Setze

Es gibt keine aktuelle Forschung, dass ich weiß, dass unterstützt die Reduzierung der Arbeitslast von einem set zum nächsten. Wenn jemand weiß, jeder Forschung, die Sie unterstützt eine Reduzierung der Arbeitsbelastung von einem set zum anderen würde ich es gerne sehen. Ich bin nicht auf der Suche nach jemanden, der einfach sagt dies und das, als wären Sie eine Behörde. Forschung, wo es basiert auf Ergebnissen aus einer gut konzipierten kontrollierten Studien, die ein konsistentes Muster der Ergebnisse. Forschung, die hatten erhebliche Anzahl von Studien mit einer beträchtlichen Anzahl von Teilnehmern.

Von Tag zu Tag

Für die Weiterbildung gibt es Unterstützung für eine variation, auf und ab in der Arbeitsbelastung von einem workout-Tag auf den nächsten. Dies schließt den Wochen mit Pyramiding-Muster von leichten und schweren Tagen. Dies bezeichnet man als Mikro-Periodisierung. Ein Mikro Zyklus ist in der Größenordnung von 2 bis 12 Trainingseinheiten, in der Regel eine Woche.

Woche zu Woche

Eine Periodisierung Mesozyklus wird ein Zeitraum von 3 bis 6 Wochen, in der Regel 4 Wochen. Es ist etwas von einer Pyramide-Muster. Der erste ist ein entladen der Zeit, wo der Arbeitsaufwand verringert 5-10% unter der aktuellen Kapazität. Die nächste Periode, laden, Rampen bis zu aktuellen Kapazität. Die folgenden zwei Perioden überlastung und Anpassung ist, wo die progression steigt. Die steilste Rampe ist (5-8%) für Anfänger, untrainierte Personen. Für erweiterte individuelle die progression reduziert sich auf etwa 1%. Dieses Konzept nähert sich die Industrie Konsens.

Monat zu Monat

Es gibt keine Pyramide Muster in der Arbeitsbelastung der Mesocycles innerhalb einer Macrocycle. Die Variationen in einem mesocycles ist die Lautstärke und Intensität. Forschung noch nicht erreicht hat, einen Konsens über die Wirksamkeit einer Reihe von Volumen und Intensität Zyklen.

Zusammenfassung

Das oben genannte ist eine sehr verallgemeinerte Beschreibung der Klassischen Periodisierung.

Die Frage, die gestellt wurde, um die Reduktion der Arbeitsbelastung im Training. Es gibt keine Beweise zur Unterstützung einer pyramidenartigen täglichen Training. Alle Forschung findet eine progression Haltung. "Ramp-up".

Der link zur Progression Models in Resistance Training für Gesunde Erwachsene in der Nähe der Spitze von meinem post unterstützt, was ich gesagt haben hier. Dieser Bericht ist ein Positionspapier von der American Academy of sports Medicine. Es basiert auf einer erheblichen Anzahl von Studien.


Wenn ich daran denke, Anhäufung, ich bin am überlegen set-rep-Schema. Wo eine Pyramide ist so etwas wie:

4 Wiederholungen
7 reps
4 Wiederholungen 

Umgekehrte Pyramide:

7 reps
4 Wiederholungen
7 reps

Die % von 1RM sollte immer die Fortschritte von set zu set. Zwischen 8% und 12% zwischen jedem Satz.

Dies ist ein gutes Papier zu diesem Thema:

Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults

Auf der Seite über den obigen link gelangen Sie auf es ist ein full-text-PDF aufgeführt auf der Oberseite der rechten Spalte.

Wenn Sie eine routine, die Sie sollten mit Ihrem set-rep-Schema.

Lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten 3 Tage pro Woche, Hohe Intensität, Hohes Volumen

set 1, 2, 3

Tag 1: 12,10, 9
Tag 2: 10, 9, 9
Tag 3: 9, 9, 8

Berechnen Sie Ihr Gewicht jeden Satz:<br>
80% des 12RM (.8 x .70 x 1RM) 
90% von 10RM (9 x .75 x 1RM)
9RM (1 x .77 x 1RM)

Auf diese Weise erhalten Sie die variation im wdh. pro Satz, während voran die effektive Arbeitsbelastung. Während Ihrer set-rep-Schema können Sie Ihre Pyramide, Umgekehrte Pyramide, Ramp Up, Ramp Down, etc.

+774
nayyarv 12.07.2017, 06:47:13

Ich finde die Idee der challenge Ruinen der Idee, die Herausforderung.

Einer der Punkte, die wir versuchen zu Hause hammer, ist, dass übung den Pausen den Muskel nach unten, und dann bauen Sie es wieder auf, stärker durch die gut Essen und gut ruhen.

Ich denke, Sie sollten unter jedem anderen Tag, und sehen, wie das geht. So geben Sie Ihr Brust und Trizeps etwas Zeit sich zu erholen, und machen Sie sich bereit für die nächste Zeit.

EDIT: ich wusste, dass dieser Klang vertraut. Macht push-ups jeden Tag gesund? Beachten Sie auch Dave Liepmann Antwort, was darauf hindeutet, nicht nur Training zwei Teile Ihres Körpers, vernachlässigen den rest. Es neigt dazu, die Ungleichgewichte.

+722
BarryVenom 02.11.2015, 19:24:03

Häufige Anzeichen von übertraining sind:

  • Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie
  • Mildes Bein Schmerzen, Allgemeine Schmerzen und Schmerzen
  • Schmerzen in Muskeln und Gelenken
  • Plötzlichen Abfall in der Leistung
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Verminderte Immunität (erhöhte Anzahl von Erkältungen und Halsschmerzen)
  • Rückgang der Ausbildungskapazitäten / Intensität
  • Launenhaftigkeit und Reizbarkeit
  • Depression
  • Verlust der Begeisterung für den sport
  • Verminderter Appetit
  • Eine erhöhte Inzidenz von Verletzungen.
  • Eine zwanghafte ausüben müssen
+722
Jansen Ching 11.05.2013, 20:27:43

Waren Sie strebt nur für 10k oder Halbmarathon würde ich empfehlen, mit dem Fahrrad durchführen HIIT, Fokussierung auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fähigkeit.

Weil Sie wollen, zu tun marathons und ultras würde ich empfehlen, dass Sie die Praxis, indem Sie laufen lange Strecken, 5-6 Tage in der Woche, jede Woche, ein Jahr oder zwei. Sobald Sie abgeschlossen haben, einen marathon oder ultra, dann sollten Sie Blick auf die Verbesserung Ihrer Zeit durch gezieltes training.

+626
Historydrivemecrazy 10.12.2015, 04:18:59

Vor kurzem habe ich angefangen zu laufen (lief nie vor länger als 1 oder 2 Kilometern, oder vielleicht auch nur paar mal). Nach 2 Wochen 3x5 Km plus Letzte mal vor 8 km mein Rechtes Knie begann weh so hab ich aufgehört. Die Schmerzen verschwanden nach ein paar Wochen nicht läuft, aber direkt als ich wiederkam lief wieder einmal für 4 km. Dann entdeckte ich, dass die Schuhe, die ich verursacht hatte, die Schmerzen, auch wenn ich Sie für zu Fuß zum nächsten Supermarkt. Also ging ich zu einen Asics-shop, aus einem Fuß testen und entdeckte, dass ich hatte eine schwere overpronation kombiniert mit Ferse-Streik. Ich kaufte stabilisierende Schuhe und versuchte, Sie noch einmal, aber einige der Schmerz kam zurück, während der Ausführung. 2 Tage später habe ich versucht zu laufen und konzentrieren sich auf die Landung auf dem Mittelfuß . Das Ergebnis war toll, lief für 3 km und überhaupt keine Schmerzen.

Nun meine Frage:

Ich möchte, dies zu übernehmen Laufstil, aber wenn ich mit ihm laufen, die ich nicht kontrollieren kann meine Geschwindigkeit und beginnen Sie zu laufen ein wenig schneller, das macht mich schneller müde. So wie es möglich ist, sich zu ändern Stil ausgeführt, ohne dass Sie konzentrieren sich auf während des Laufens. Und gibt es eine Möglichkeit zur Verringerung der overpronation?

Ich bin 187 cm groß und mein Gewicht liegt bei 91 Kilo.

+614
user6488 08.12.2017, 15:12:53

Haben Sie als das Starten von Kraft-Protokoll von Mark Rippetoe oder StongLifts 5x5 (mehr oder weniger die gleiche Sache als Ausgangspunkt Stärke, aber mit mehr Volumen)? Es erfüllt Ihre Anforderungen, und ich habe Menschen gesehen, die Holen Sie sich dumm, lächerlich stark auf es.

Ich Grabe, wie Sie abgegrenzt Ihrem Programm, aber es ist nicht notwendig, für alle diese übungen, wenn Sie wollen, sind zu erhöhen Maximalkraft, fügen Sie Muskel und Körperfett verlieren. Ich konnte sehen, hinzufügen von ein paar übungen, die, nachdem Sie erreicht eine Mittelstufe bis fortgeschrittene lifter status (6 Monate bis zwei Jahre konsequent heben).

Das Programm, das Sie beschrieben, ist komplexer als nötig und zu viel tägliche trainingskapazität. Sie sicherlich haben, zu Essen wie ein Pferd zu pflegen, die Lautstärke, wenn deine Intensität hoch ist (technische Störung am Ende eines jeden Satzes). Auch, Ihre Trainingseinheiten sind am ehesten zu gehen über die 90 Minuten, die eine Allgemeine cutoff für intensives Training. Ansonsten, deine Hormone werden gegen dich kämpfen und werden Sie kontraproduktiv. Wenn Sie sich entscheiden, arbeiten Sie dieses Programm, und arbeiten Sie mit hoher Intensität, überlegen, trinken Sie etwas mit Kohlenhydraten (und vielleicht BCAAs oder protein) während Ihres Trainings.

Körperfett zu verlieren ist, anfangen mit Ihrer Ernährung in einem kalorischen Defizit in Bezug auf Ihre täglichen Energieverbrauchs. Wenn Sie eher ungeübte oder Anfänger beim Aufstieg aus physiologischer Sicht ist es durchaus möglich, fettfreie Körpermasse, während in einem kalorischen Defizit, vorausgesetzt Sie haben die richtige Programmierung in Ihren lifting-Therapie. Natürlich, Sie Makronährstoff Gleichgewicht müsste auf Punkt.

Die Eleganz der SS und SL 5x5 ist Ihre Einfachheit, die A-und B-work-out-Modalität. Sie wechseln zwischen diesen workouts bis Programm Ende. Dann gibt es andere Programme, die Sie Absolvent, um nach 6 Monaten, plus oder minus, zu arbeiten, eine dieser oben genannten Programme.

Starting Strength 3x5

Starke Aufzüge 5x5

Ich bin mir nicht verbundenen entweder mit der Organisation. Ich weiß, diese Programme arbeiten, ich habe gesehen, Zeit und Zeit wieder mit mir selbst und anderen Kunden. Die obigen links Lesen und Zeit, um zu verdauen.

Am besten Glück zu Sie!

+509
Ashok Kambi 22.10.2017, 06:39:33

VIELFALT IST DIE WÜRZE DES LEBENS. Versuchen Sie, aus jeder Aktivität, klingt lustig. Wenn Sie es genießen, halten Sie es zu tun. Ich persönlich mag zu integrieren, laufen, schwimmen, Radfahren, basketball und GEWICHTE in meine wöchentliche routine, denn Sie sind alle angenehm zu mir.

Ich habe Fort zu sagen, "ich muss gehen für einen Lauf/schwimmen/Fitness", und stattdessen gehen Sie einfach tun, was scheint wie ein Spaß damals. Sie können sogar kaufen ein Springseil für ein schnelles Training.

Wenn Sie möchten, um ein wenig abgeschwächt, fügen Sie in einigen burpees nach dem Zufallsprinzip (alle 5 Meilen, beim laufen, in-zwischen Seilspringen). Dies wird ein großer Vorteil in Bezug auf die fit bleiben.

+504
Julia Niewiejska 26.01.2013, 00:31:56

Ich begann die Diät und walking über 4 Monaten, Gebäude bis zu etwa 60-70 km in der Woche, und verlor 11kg/23lbs bis Mitte Mai ...

Aber letzten Monat habe ich keine Gewicht Verlust, so dass ich glaube, mein Körper hat sich angepasst...

Wenn ich am Fuß ist es wahrscheinlich, dass der Gewichtsverlust wieder startet, oder muss ich ändern, um zu schwimmen und Fitness-Studio arbeiten?

Dank

+451
AnaFerOn41k 11.06.2018, 00:39:06

Ihr Körper hat zu konvertieren Kalorien zu etwas, das er verwenden kann, ob Glukose oder Fett.

Wenn Kalorien werden in Glukose umgewandelt, Ihr Körper wird brennen Sie es aus (oder es geht auf die Toilette).

Wenn Kalorien werden als Fett gespeichert, dauert es länger für Ihren Körper auf diese Energie, denn es hat jetzt konvertieren gespeicherte Fett zu glucose. Dies macht eine person sich müde fühlen.

Essen vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass mehr Kalorien werden als Fett gespeichert, weil der Körper nicht braucht, die Energie, während Sie in den Modus Herunterfahren.

Wenn Ihr Körper verbrennt 2000 Kalorien am Tag, und Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag, Essen kurz vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass Sie das Gefühl mehr träge während des Tages.

Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag jetzt und Sie machte es einen Punkt zu nehmen, dass der Kraftstoff früh genug für Ihren Körper zu verarbeiten, mehr davon in Glukose, die Sie wahrscheinlich verbrennen mehr als 2000 Kalorien.

Wenn ich Essen um 6 Uhr und zu Bett gehen um 9 Uhr, das sollte gleichwertig sein, Sie Essen, um 10 Uhr und gehen ins Bett gegen 1 UHR.

+399
Sam Parsons 28.07.2018, 18:12:26

Hintergrund

In meinem Fitnessstudio sehe ich viele Menschen Wiegen sich, während der Ausübung. Sie sind in der Regel in Ihrem Fitness-Studio Kleidung, Schuhe, Socken, etc.

Meine unmittelbaren Gedanke war, dass es schwachsinnig ist. Dies ist, weil die Kleidung und Schuhe hinzufügen, um das Gewicht des Körpers; auch das Gewicht wird schwanken, da der Wasser-Aufnahme, Verzehr von Lebensmitteln, etc.

Frage

Bevor jedoch die Entlassung dieser Praxis (oder durch einige von diesen Menschen über Ihre Ziele), gibt es aus irgendeinem Grund (außerhalb der nicht mit einem persönlichen Waage zu Hause) , wo es effizienter oder akzeptabler Wiegen Sie sich während des Trainings?

+372
Gary Senn 07.09.2014, 23:56:04

Ich bin ein Mann, 28 Jahr.o., über 100 kg und 6 Meter hoch. Ich möchte vermeiden, GEWICHTE, wenn möglich, für ein paar Monate der Grundausbildung. Ich bin von skinny fat Typen

+364
EOG 30.09.2018, 12:05:11

Ich nahm einmal sechs Monate Pause vom training. Mein Erster Tag wieder getestet habe ich meine maximale Mengen und überraschend war in der Lage zu heben, etwa 10% mehr Gewicht auf alle Bewegungen. Gehen Abbildung!

Persönlich, würde nicht Sorge über es zu viel. Es ist gut, hier ein feedback bezüglich protein eine Kalorienzufuhr. Plus, Sie brauchen eine gute Ernährung für die Operation recovery.

Studien zeigen, dass eine spezielle Diät mit hohem protein VOR einer operation beschleunigt Genesung. Natürlich, viel Eiweiß NACH ist von größter Bedeutung. Kann es Zeiten, wenn Sie gerade nicht das Gefühl, wie das Essen, aber du musst sowieso. Finden Sie eine leckere protein-Pulver.

Im Krankenhaus, das Sie eigentlich ernähren Glutamin intravenös während der Genesung. (Google "Wundheilung"," ", Pre-und post-op-Ernährung").

Plus, Kreatin und BCAAs haben nootropische Vorteile, die Verbesserung der Funktion des Gehirns, auch wenn Sie nicht arbeiten heraus. (vielleicht ist es Zeit, das Gehirn zu trainieren?)

Finden Sie eine positive Perspektive... Gott gibt dir die Gelegenheit zu wachsen, in andere Wege. Finden Sie ' em und haben Spaß!

+360
Michael Dinwiddie 04.07.2010, 03:44:07

Es gibt ein paar Lösungen, würde ich überlegen, für diese, die sind beide ziemlich leicht.

  • Ändern - Sie sagen, Sie tun Langstrecken-triathlons, ich gehe davon aus, dass du meinst, länger als eine Olympische Distanz, wo der übergang ist wichtiger, wie halbe und volle Ironman-Distanz. Ich würde die extra paar Minuten in der bike/run-übergang Zelt und wechseln Sie in einem losen passenden T-shirt.
  • Rasieren - und weiter rasieren. Sie können rasieren, nahe genug, dass Sie nicht haben, um mit kurzen Haaren reiben, und/oder ein Wundpflaster über die Gegend. Es bietet auch den Vorteil, dass, wenn Sie, dass Behaarte, eine Allgemeine Rasur alle über können haben Wärmeableitung benenfits. Außerdem bist du schon rasieren Sie Ihre Beine (und wenn nicht, finden Sie in diesem Artikel. Sie könnten verschwenden 4-5 Minuten Zeit) also warum nicht ein wenig mehr?

Wenn du das schon versucht hast bodyglide und ähnliche Mittel, ich denke, diese beiden sind Ihre besten Optionen.

+343
karns 22.02.2019, 21:35:59

Vielleicht Flossen sind wie Laufschuhe. Es scheint, ich kann tragen ein paar für etwa 5 Monate (schwimmen über 10 km in der Woche). Nach Ablauf dieser Frist die Flossen beginnen sich zu Strecken rund um den Zehenbereich. Sobald ich Sie ersetzen, ich bin gut.

Auch ich Krämpfe nur nachts, nicht während meiner frühen morgen Training ist, wenn meine Flossen beginnen sich zu tragen. Ich mag TYR Flossen auch. Vernünftig, komfortabel und effizient.

+306
Will Budreau 19.07.2016, 17:31:28

In meine persönliche Meinung, 5000 scheint sehr hoch, es sei denn, Sie planen, die Teilnahme am 18.

Wenn Sie verbrauchen nur 80 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist etwa 320kcal, verlassen 4680 Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten. Das scheint auch wie ein schiefes Verhältnis.

Ich bin mir fast sicher, dass dies zu tun, werden Sie Fett. Stark, aber Fett. Und da willst du definition, dies ist nicht der Weg zu gehen.

Mit 14 hat Sie gar nicht brauchen, um sorgen zu viel über diese. Sie wachsen natürlich für ein weiteres halbes Jahrzehnt, mindestens, und wenn Sie halten, und Essen gerade Recht (nicht übertrieben), wirst du schlank sein wie die Hölle, ohne selbst etwas anderes zu tun.

+291
IrvineDotnet 25.09.2017, 17:58:31

Beginnen wie jeder andere auch

Offensichtlich sind Sie nicht davon befreit, arbeiten Sie Ihren gesamten Körper, denn wenn Sie trainieren einfach bestimmte Bereiche, Sie sind Durcheinander, Ihre Körper, so first things first, bekommen ein regelmäßiges training-Programm, und von dort aus starten.

Klettern spezifische Ausbildung

Der einzige Bereich, wo Kletterer einfach excel über jemand anderes, ist das Verhältnis zwischen grip, Kraft und Körpergewicht. Darüber hinaus wirst du die Möglichkeit haben möchten, ziehen Sie Ihr Gewicht nach oben. Dies ist etwas, was jeder bereits Züge standardmäßig; pullups.

Griff

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, und ich persönlich mag diese, weil der Effekt hat nicht nur meine griffkraft, aber meine oberen Unterarm.

  1. Tot hängt. Finden Sie eine bar, wo Sie hängen gerade nach unten, ohne zu berühren den Boden, und stellen Sie sich der Herausforderung, dort zu hängen, insgesamt 1 minute. Wenn Sie es nicht in einem Rutsch, nur drop-down -, geben Sie sich 5 Sekunden, dann aufstehen und weiter. Wie Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Gesamt-Zeit, oder immer wieder herausfordern Sie sich um 1 minute, und sehen, wenn Sie können verringern die Menge der Zeiten, die Sie fallen ab.

  2. Tot hält. Gleiches Konzept, aber anstatt hängen von einer bar, laden Sie eine Langhantel mit etwas Gewicht, und tun das gleiche wie oben. Für die Auswahl, können Sie mischen, wie viel Gewicht Sie verwenden, und/oder Ihr Ziel Zeit.

Ziehen Sie Ihre Gewicht

Tun pullups, in all seiner herrlichen Vielfalt. Es gibt so viele Möglichkeiten zu mischen diese auf.

  1. Grip Orientierung. Sie können tun anfällig (knuckles Richtung), in Rückenlage (knuckles abgewandten), neutral (knuckles abgewandt von einander), sowie einige andere, die im wesentlichen ist ein Mittelweg zwischen einem neutralen und einem von den anderen. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

  2. Griff Breite. Hier können Sie sich die Abwechslung durch Variation, wie nah sich Ihre Hände zu einander; nichts berühren, um Schulterbreite, außen Schultern, oder auch die extra breiten. Wieder, du wirst sehen, die bar, und wissen. Oft beugt sich am Ende, so die extra breiten Griff ist es einfacher auf Ihre Handgelenke.

All dies wird Ihnen die Möglichkeit geben, heben Sie Ihr Gewicht von einem overhead-Griff, mit dem training für den oberen Rücken, Bizeps und latissimus dorsi.

Mischen Sie Sie in Ihr workout-plan

Im wesentlichen, es sei denn, Sie arbeiten sich jeden einzelnen Tag, können Sie diese jedes mal, wenn Sie trainieren. Wir arbeiten normalerweise von der Faustregel, wo wir geben unseren Muskeln 48 Stunden, bevor die Arbeit Sie wieder.

Zum Beispiel, wenn Sie einen split, wo Sie arbeiten, Beine, Brust und Rücken getrennt, Sie würden arbeiten pullups als Ihre primäre übung auf den Rücken-Tag, aber an Beinen und Brust Tag, werfen Sie in pullups am Ende. Nicht nur diese sicherstellen, dass Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, aber es gibt Ihnen auch den Vorteil der auch pullups arbeiten, wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist. Es gibt eine Menge Gewinne zu haben wenn Sie arbeiten heraus, bis du müde bist, und immer noch geht es.

+287
elinra 18.03.2012, 15:46:42

Ihre Anfrage ist allzu simpel. Das ist, warum Sie nicht in der Lage zu finden keine zuverlässigen Informationen. Es ist schwierig zu entwickeln, die die Korrelation, die Sie wollen, denn jeder von uns ist ein Individuum in der Lage, Gewicht zu verlieren auf unsere eigenen individuellen Tempo. Having said that, es ist immer noch möglich, um das Gewicht zu verlieren. Sie müssen legen Sie ein realistisches Ziel, und verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Das kann bedeuten, das hinzufügen mehr zu Fuß, oder Körpergewicht übungen, um Ihre regime. Zusätzlich würde ich vorschlagen, Sie schreiben die Lebensmittel, die Sie verbrauchen, um eine bessere Vorstellung von dem, was Ihre Kalorienzufuhr ist. Es ist schwer zu wissen, wie viel Kalorien zu schneiden, wenn Sie nicht wissen, was Sie verbrauchen. Starten Sie, indem Sie eine Ernährungs-Tagebuch.

Einige Dinge passen einfach nicht in eine schöne gepflegte Formel.

+206
Fury17 28.10.2013, 17:30:29

Science-Based Medicine, hat eine überprüfung der Literatur, zusammen mit weiteren 14 "super-Lebensmittel", die von Dr. Oz.

Dr. Oz behauptet: Enthält EGCG (epigallocatechin-Gallat), der "erhöht das Hormon, verantwortlich für so dass Sie fühlen sich satt"; "kann helfen, zu verhindern Lagerung von überschüssigem Fett", "verbessern Sie Ihre Appetit-regulierenden Hormonen" und wird sich ändern, wie Ihr Körper verarbeitet Heißhunger und metabolisiert Essen.

Reality-check: Grüner Tee, gebraut aus den nicht fermentierten Blättern der Camellia sinensis pflanze. Es enthält eine Reihe von biologisch aktiven Inhaltsstoffe, die geglaubt werden, (wenn nicht festgelegt) ein Allheilmittel für fast alles. Mit Bezug auf Gewichtsverlust, eine systematische überprüfung von grünem Tee für Fettleibigkeit ergeben, dass grüner Tee hat keine sinnvollen Effekte, und ein Cochrane-review folgerten , dass alle Effekte sind "wahrscheinlich nicht klinisch wichtig".

+206
seidju 07.09.2014, 01:45:06

Ist es möglich, auf Ihre maximale Herzfrequenz?

Ich glaube nicht, dass ein laufendes maximale Herzfrequenz ist die gleiche wie die absolute maximale Herzfrequenz, aber ich habe keine Beweise für diese. Eine Antwort auf eine Stackexchange Frage, wie finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz Staaten, die Sie passieren, bevor Sie auf Ihre max. McMillan pace-Diagramm bedeutet, dass es eine Geschwindigkeit, die schneller laufen nicht mehr erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Das setzt Voraus, dass das sprinten ist möglich auf max HR.McMillan Training Zone Graph

+191
Chef Suman sharma 14.12.2011, 08:34:12

Ich Stimme mit den anderen Beantworter über Musik -, Planungs -, und die schrittweise Verbesserung.

Wenn es um die schrittweise Verbesserung, ich würde auch wie zu betonen, dass tracking kann auch ein großer motivator. Was ist dein persönlicher Rekord für diese übung? Können Sie versuchen, Sie zu passieren? Wenn Sie lief 1 Meile Letzte Zeit, können Sie ausführen, 1.05 km dieser Zeit? Wenn Sie hob 100 Pfund können Sie heben 102.5? Wenn Sie fertig sind Ihre Schaltung in 10 Minuten können Sie tun, es dieses mal bei 9:50? Wenn Sie entschlossen sind, zumindest auf Ihrem letzten workout können Sie finden es einfacher, zu gehen zu halten.

Zu helfen, meine Spur, meine Fortschritte, die ich graph alle meine workouts mit Microsoft Excel. Es ist ziemlich einfach zu notieren Sie Ihre numerische Datensätze in eine Tabelle und ein Diagramm erstellen aus ihm heraus. Wenn Sie zurückblicken auf die letzten 3+ Wochen der Datensätze und sehen Sie die Linien auf dem Diagramm bewegt stetig nach oben, es ist sehr motivierend. Sie wollen herausfinden, denn Sie können leicht sehen, was Sie bekommen aus ihm heraus.

Die andere Sache, die ich verwendet habe, bevor Sie beim laufen immer, indem Sie mich 1 minute mehr , bevor ich aussteige. Zum Beispiel, vielleicht habe ich geplant zu laufen für 45 Minuten. Es wurde jetzt 30, und ich bin wirklich das Gefühl, wie das Rauchen. Meine Muskeln Schmerzen und meine Füße weh und ich bin müde. Aber ich fühle mich nicht wie ich haben, zu verlassen, ich nur wollen , um. Ich denke mir "ich könnte Sie jetzt aufhören und trotzdem glücklich sein mit mir selbst. Ich brauche nicht zu laufen die letzten 15 Minuten. 30 Minuten läuft ist nicht schlecht. Ich kann tun, später besser... ABER bevor ich gekündigt habe lassen Sie mich sehen, wenn ich laufen kann, nur noch eine minute." Wenn die minute abgelaufen ist, denke ich, "Ok, es ist schon eine minute, ich kann jetzt beenden. Aber... konnte ich gehen, nur eine weitere minute, bevor ich tun?". Vereinzelt habe ich wirklich beenden, aber oft finde ich, dass gebe ich mir selbst "noch eine minute" den ganzen Weg zu Ende zu meinem geplanten Training, und ich mache nie beenden. Es ist dieser mentale trick von mir ein, dann denken Sie nur leicht verzögern, anstatt sich auf die Ungeheuerlichkeit von dem, was Links, die mir erlaubt, zu gehen zu halten.

+152
Daniel Eduardo Delgado Diaz 07.09.2014, 15:50:33

Die kurze version:

Breit, ich denke, dein Programm ist in Ordnung in Bezug auf die Zusammensetzung. Um das gewünschte Ergebnis:

  • Bis Sie Ihre cardio um Fett zu verlieren und verbessern Sie Ihre arm - /Körper-Verhältnis, die Art und Weise (tun Sie es, Wann immer Sie können, oder als ein warm-up in der Turnhalle)
  • Bis Ihre Kern-Arbeit für die Haltung (tun Sie es direkt nach dem cardio zusammen mit einigen Dehnübungen)
  • Bis Ihre gesamte Volumen (gehen, für längere Sätze 10 bis 12 wdh.)
  • Bis Ihre gesamte Volumen (reduzieren Sie Ihre Pause zwischen den Sätzen - nicht mehr als 60 Sek.)

Die lange version:

Ihr Programm ist das Licht auf arm arbeiten, so ist es nicht sehr verwunderlich, dass Sie hinterherhinken. Auch, wie du selbst sagtest, du machst low-rep Krafttraining Typ-sets, die werden Ihnen nicht helfen, mit bulking. Versuchen Sie, die Einführung von mehr rep (10 bis 12) legt mit Ihrer Arme in jede Ihrer Trainingseinheiten. Einige push-ups während Ihres warmup, dann passen einige locken oder zieht Sie auch in Ihrem Training.

Mit Bezug auf die Haltung, das Programm, das Sie beschreiben, enthält sehr wenig Kern. Ich würde empfehlen, die Einbeziehung der 10 bis 15 Minuten, core-Arbeit und erstreckt sich als Teil der pre-heben Aufwärmen.

Blick auf die gesamte Arbeit habe ich versucht zu schätzen, wie lange Ihre Trainingseinheiten sind ... und unter der Annahme von 30 Sekunden pro Satz (Sie niedrige Wiederholungen) plus 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, was etwa 2 Minuten pro Satz:

  • Montag 18 Sätze: 36 Minuten
  • Dienstag 12 Sätze: 24 Minuten
  • Donnerstag 15 Sätze: 30 Minuten

Das ist nur 1:30 Stunde pro Woche , die könnte langsam Fortschritte.

Auch, erwägen, Ihren BMI von 30+, Sie sollten steigern Sie Ihre cardio. Die große Sache über cardio ist, dass Sie nicht haben, um in die Turnhalle zu bekommen es getan. Starten Sie zu Fuß, laufen oder Radfahren rund um, Wann immer Sie können. Meine Vermutung ist, dass Sie nicht speichern viel Fett um Ihre Arme, damit Sie sehen Dünn im Vergleich zum rest Ihres Körpers. Wenn Sie Ihr Herz verlieren Sie Fett an anderer Stelle und der Anteil, den Sie suchen, kommen auf diese Weise.

+148
DOWJ 04.06.2010, 20:38:54

Was ist Ihre routine-wie derzeit? Ich kann nicht kommentieren, sicher, aber in der Regel das schwächste/am wenigsten entwickelte Teil des Körpers, oder der Muskel wird am meisten verwendet, fühlt sich das brennen. Das bedeutet also, dass in dieser routine sind Sie entweder mit schlechter form zu kompensieren Ihrer schwächeren oberen Körper, damit mit mehr Muskeln des Unterkörpers oder du bist Ober-Körper verarbeiten kann diese routine und es ist die untere Körper, fühlt das brennen mehr so.

Ich würde vorschlagen, machen Sie sicher, dass Ihre form ist auf dem Punkt, und wenn ja, auf jeden Fall fügen Sie einen Oberkörper Tag. Dies ist die Allgemeine Rat, den ich geben kann, bis ich mir eine genauere Gliederung der routine, die Sie Folgen Sie.

+136
John Nerdrum 25.10.2010, 15:27:25

Diese könnte geschlossen für offtopic, aber ich persönlich nicht Zustimmen. Außerdem, ich glaube nicht, dass diese Meinung-basierend auf allen, und dass die Menschen, die denken, dass das der Fall ist, ignorieren die medizinischen Beweise für die Urin-Produktion. Dieser sagte:

Möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, ein kleines bisschen Salz auf Ihre Ernährung und sehen, was das für Sie tut. Salz in der Regel sinkt die Urinproduktion. Der Autor dieses block-Zitat ist ein RN, und das ist inline mit meinem Verständnis von natremia:

Zum Schutz gegen die schädlichen Auswirkungen von zu viel Natrium in der Blutbahn, die der Körper verwendet, ein Hormon-regulation-system. Wenn zu viel Natrium sammelt sich in den Kreislauf-system, die hinteren Hypophyse antidiuretischen Hormon. Das Hormon Reisen durch das Blut bis an die Nieren. Sobald es eintrifft, wird es Auslöser der Nieren zu stoppen, Herstellung von Urin-und re-absorbieren Wasser zurück in die Nieren, die hilft, verdünnen Sie die angesammelte Natrium. Wenn zu wenig Natrium im Blut zirkuliert, die Produktion von antidiuretischen Hormons einstellt. Als Ergebnis, die Nieren Urin erhöhen die Produktion, bis Natrium-Konzentration wieder auf einen normalen level.

Dies ist offensichtlich im Zusammenhang mit fitness weil:

  1. Schlaf ist direkt mit dem Hormon-regulation und Produktion, die ist, wo alle katabolen und anabolen Aktivität kommen.

  2. Viele fitness-trends neigen dazu, sich auf das bleiben hydratisiert und reduziert das Salz.

Ihr Körper tut genau das, was es tun soll, die Regulierung der Natrium in Ihrem Blut. Ich bin sicherlich nicht in der Beratung, zu Essen, einen Löffel voll Salz, aber ich würde Experimentieren mit etwas, das wie ein paar kleine gesalzene Brezeln und sehen, welche Auswirkungen es hat.

Wenn Sie Essen, einige gesalzene popcorn in den Abend, ich würde Wetten zu erraten, dass Sie einen relativ Urin-freie Nacht.

Ich habe behandelt mehrere Personen, die mit Hyponatriämie; und während Sie sind sicherlich nicht Klagen über diese Symptome, und es gibt keinen Grund anzunehmen, dass Sie es haben, es lohnt sich zu Lesen, zu lernen, wie Salz -, Wasser -, Schweiß-und Urin-Produktion zusammen arbeiten.

+124
AnonKnown 02.04.2017, 10:02:15

Was du beschreibst ist, glaube ich, genannt "Deadhang Pull-up", in dem Sie zurückkehren, um den Deadhang position am Ende der exzentrischen Phase der Bewegung. Einfach ausgedrückt, ist dies, wie ich denke, zu einem richtigen pull-up. That being said, ist Ihre Erwähnung von ball-and-socket joint Fragen ist nicht falsch.

Egal, ob Sie die Durchführung einer deadhang pull-up-oder Sie sind gerade dabei deadhangs, ein wichtiger Bestandteil der form ist, um sicherzustellen, dass Sie die "Verpackung" Ihrer Schultern. Das heißt, Sie sollten sich zurückziehen Ihrer scapula. Dieses video zeigt, wie man richtig deadhang und dieses video gibt eine Menge guter Ratschläge auf pull-ups im Allgemeinen.

+110
karco 04.04.2014, 20:06:53

Dieses video nutzt die katch-mcardle Formel. Asides aus, dass es eine gut zusammengestellte video -, geht in die Tiefe der Einstellung Ihre Kalorien, Gewicht zu verlieren.

+102
draxter80 17.03.2014, 08:23:35

"Zum Beispiel habe ich immer das Gefühl meine quads nach Kniebeugen und kaum jemals das Gefühl, meine Oberschenkel."

Dies ist, weil das hocken ist eine quad-dominante übung, das ist normal. Ja Kniebeugen verwenden Sie Ihre ganze Bein, aber Sie würden nicht 'fühlen' in Ihrem Oberschenkel, wie viel (wenn überhaupt) als Ihre quads.

"Ich kann in parallel -, sondern ein Versuch, zu gehen unten Ergebnisse in form degradation "

Warum wollen Sie gehen, unter parallel? Werde parallel ist durchaus akzeptabel für die gedrungen form und wenn es ist schädlich für Sie, zu niedrigeren gehen ich verstehe nicht, warum Sie wollen.

"bar neigt dazu, track vorwärts und nach oben statt geradeaus, wie es sollte"

Kann nicht sagen, 100%, ohne zu sehen Ihr hocken, aber dies könnte ein Anzeichen für einen schwachen Rücken. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y Video mit dem Thema.

"Meine quads haben auch sehr schlechte statische Flexibilität, mit dem ich mich identifiziere, weil ich finde es schmerzhaft zu sitzen auf meinem Knie."

Wie Sie wissen, ist dies ein guter test? Auch gibt es keine Möglichkeit, dass "Quad-flexibilty" würde verhindern, dass Sie zu hocken. Wenn Sie können setzen Sie sich auf Ihre Knie, selbst mit Schmerzen, dann Ihre quads haben offensichtlich den Bereich der Bewegung zu tun, eine Hocke, so dass praktisch die Hälfte, die den Bereich der Bewegung von sitzen auf Ihre Knie.

"Erstens ist es eine Art standard test ich nehmen könnte (idealerweise zu Hause), wo ich mich identifizieren konnte, was Ungleichgewichte, die ich habe?"

Es gibt tests, die Profis verwenden, um Ungleichgewichte zu ermitteln, es ist nicht 'ein test, Sie zu Knechten", die Sie ergreifen können, das wird Ihnen sagen, über 10.000 s der möglichen muskulären Dysbalancen eine person haben könnte. Ich würde vorschlagen, recherchieren/googeln spezifischen Fragen, die Sie haben, und was der test wäre.

Ich werde auf einige der anderen Fragen, die in eine Pauschale Aussage hier. Ich persönlich denke, Sie sind overthinking alles ein wenig. Viel von diesem wissen kommt aus der Zeit und Erfahrung. Gibt es nicht ein Allgemeines Programm(zum Beispiel 5 3 1), mit der Adresse IHRER Ungleichgewichte, weil dann würde es nicht Arbeit für die Allgemeinheit. Jeder hat die Ungleichgewichte, wenn Sie denken, Sie haben X imbalnce dann können Sie entweder mieten Sie ein guter Trainer oder physio (auch wenn es nur für eine Sitzung) und Sie bewerten Sie, oder Sie können google/youtube "X-Ungleichgewicht, wie man richtig" oder "Allgemeine muskuläre Dysbalancen für Gewichtheber" etc.

Im Allgemeinen, wenn Sie haben, oder denken, Sie haben, ein Ungleichgewicht, dann in der Regel, was Sie tun möchten, trainieren schwache Muskeln/Muskelgruppen. Dieses wäre sehr einfach zu tun, ontop, von einem beliebigen Programm. Wenn Sie einen schwachen Rücken, legen Sie Sie in mehrere Sätze von Rücken-übungen pro Woche. Es ist auch wahrscheinlich, dass, wenn ein Muskel schwach ist, dass der antagonistische Muskel ist angespannt. z.B. schwache Rücken-und Engegefühl in der Brust. So könnten Sie zum arbeiten haben, lockert die Muskeln auch.

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, dass Sie falsch sein könnte, über Ihre Ungleichgewichte, und am Ende machen Sie noch schlimmer. So wäre es wirklich Wert, zu sehen, einen persönlichen trainer oder physio.

Ein Punkt, über Kniebeugen ist, dass theres kein echter Vorteil unter parallel, es sei denn, du trainierst für den spezifischen Zweck der Hocke wirklich schwer unter parallel. Wenn Sie Tiefe Probleme, es ist eher Hüfte/Knöchel Mobilität. Haben Sie sich überlegt ein Gewichtheben Schuh?

Nun zu der Antwort, die Sie wollte wohl anstatt all dieses schrieb ich oben. Nur weil Sie nicht das Gefühl, etwas so stark, oder überhaupt, bedeutet nicht, dass es nicht funktionierte. Eine gute Möglichkeit, sich den Hintern richtig ist, um die Füße leicht gewinkelt aus und stellen Sie sicher, dass die Knie nicht Höhle in. Suche für dieses video: "How to squat: layne norton squat tutorial" Meine Lieblings-lifting-Kanäle auf youtube sind Alan thrall/omar isuf/juggernaut training systems. Diese Kanäle haben alle großen Hocke tutorials. Im Hinblick auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur/Oberschenkelmuskulatur/lowerback ich würde empfehlen, Kreuzheben oder jeder Kreuzheben-Variante. Ich glaube, Sie würde finden speziell Wert von Romain Toten Aufzüge. Dies könnte helfen, mit Ihrem Geist-Muskel-Verbindung.

+43
asksw0rder 16.09.2010, 03:01:36

Versuchen die aktiv die core-Muskulatur, ist wie der Versuch, Ihre Atmung zu kontrollieren. Es kann getan werden, aber es ist wahrscheinlich zu behindern Ihre Fortschritte. Es sei denn, Sie haben so schlechten form, dass Sie brauchen, um darüber nachzudenken, Sie wollen einfach nur, um zu laufen, und lassen Sie Ihre core-Bereich auf sich selbst aufpassen.

In der Regel für ausdauerndes laufen, Sie wollen die Dinge so entspannt wie möglich. Künstlich beugte sich vor oder zurück, wird in einem unnatürlichen stress auf Ihren Körper, es sei denn, wie gesagt, Sie haben wirklich schlecht läuft form.

Die überwiegende Mehrheit der Läufer selbst wählen Sie die Schrittlänge und Fuß Streik Muster, das am besten zu Ihnen passt, so, wenn Sie Probleme haben, führen Sie einfach und konzentrieren sich auf den Zweck des Trainings eher als das, was Ihre erector spinae passieren könnte, zu tun.

+40
Chris Stryczynski 28.08.2011, 19:53:56

Ein wenig vor über einem Jahr war ich am ersten Tag des zweiten Monats des Wahnsinns, und fühlte mich etwas "snap" in meinem linken Fuß. Es Tat weh wie die Hölle für eine Woche und blieb ein intermittierende Schmerzen seitdem.

Ich verachte es, weil ich nicht scheinen kann zu tun, keine Ausbildung haben und setzen auf eine Menge Gewicht. Um ehrlich zu sein, ich hasse die Art, wie ich Aussehen und da hab ich auch schon Haarausfall für die letzten paar Jahre, meine soziale Angst hat sich enorm und mein Selbstwertgefühl sank nach unten, SO viel. Ich hasse Fotos von mir. Ich hasse videos von mir. Ich kann nicht einmal mit Frauen sprechen, nicht mehr. Ich meine, es ist nur wirklich, wirklich erbärmlich, und ich weiß es.

Ich bin jedenfalls versuchen Sie es erneut. Ich kaufte mir neue GEWICHTE, neue Laufschuhe, Kompressionsstrümpfe(die haben enorm geholfen), habe ich meine Ernährung umgestellt und schrieb sich in der nutrisystem. Ich habe immer mindestens vierzig fünf Minuten cardio-und eine halbe Stunde GEWICHTE jeden Tag.

Mein problem ist, dass, obwohl die Kompressionsstrümpfe helfen sehr viel, manchmal, wenn ich aufwache, mein Fuß tut weh wirklich schlecht, und es dauert ein paar Stunden für Sie zu fühlen, normal genug, um einmal in Erwägung joggen. Dies ist ein Problem, weil ich mag joggen in den frühen morgen-und Abend-ehrlich gesagt, weil es praktisch eine null-Prozent-chance, dass jemand zu sehen, mich auf die trails.

Gibt es irgendwelche übungen, die helfen, mit den Schmerzen oder irgendwelche Empfehlungen, dass kann mir helfen, die Spannung zu lindern, die in meinen Fuß in den morgen? Tut mir Leid für die Länge der Frage, vielen Dank für das Lesen.

+40
user21295 09.09.2013, 02:32:40

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