Was ist ein Hund-Trab in Bezug auf den Menschen?

Leider sind alle Leute, die ich gefragt haben, fast beschreiben es als ein 'entspanntes joggen,' das sagt mir nichts. (Dies kann ein Schock für einige, aber meine Fortbewegung besteht aus stolpern und sprint, nie etwas anderes).

Ich hab mir sagen lassen um es zu vergleichen, um ein Hund zu Fuß, aber mein Verstand denken kann, hinkt. Ich weiß nicht, warum.

Also noch einmal; was ist ein Hund-Trab und wie sieht es aus?

+86
wimdetr 26.08.2017, 10:04:27
33 Antworten

Mögliche Duplikate:
Nicht zu kalt zu helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich lese diesen Kommentar auf einem YouTube-video, das zeigt Bodybuilder mit Frühstück:

Eis-Wasser. Das ist der Schlüssel. Nicht einfach nur Wasser - du musst setzen Eis in ihm. Ansonsten werden Ihre Gewinne in die Turnhalle gehen Sie einfach kaputt. Es ist die Geheimnis der Profis. Vor allem während der contest prep. Verbrennt extra 1000 cals pro Tag von reinem Fett.

Offensichtlich YouTube-Kommentare von zufälligen Leuten, die die meiste Zeit nur speien Unsinn ist nicht zu trauen, aber dieses wirklich meine Aufmerksamkeit gefangen, weil die Konsequenzen wenn es wahr ist. Also ich hab eher die Fragen an die Experten, gibt es eine Wahrheit zu diesem und wenn ja, warum?

+984
The Squad 03 февр. '09 в 4:24

Swap-meditation und jogging und Sie sind in Ordnung.

Joggen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss zu verbessern. Daher ist es am besten vor dem Training als warm-up oder nach dem cool down, wenn das Training intensiv war.

Meditation kann entweder getan werden, bevor, wenn, die mit einer niedrigeren Herzfrequenz zu entspannen und geistig bereiten Sie sich oder danach, als die Abklingzeit, wenn kombiniert mit stretching (yoga?).

+970
Xubin 22.09.2017, 15:18:32

Ich fand einige Formeln auf Höhe der Basis nur (wie Devine, Robinson, Miller), will ich aber berechnen Sie das Idealgewicht, basierend auf Alter, Geschlecht und Höhe.

Ist es möglich? Wenn ja, welche Formeln es gibt und wie verwende ich Sie? Oder gibt es andere Möglichkeiten der Bestimmung der idealen Gewicht?

+952
own2pwn 27.04.2017, 02:07:55

Es gibt (mindestens) zwei verschiedene Möglichkeiten, dies zu betrachten.

  1. Das hinzufügen von Muskelmasse => höherer Grundumsatz
  2. Post-workout-Stoffwechsel-Effekte

Die erste ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie wird Ihr Körper verlangen, sich zu behaupten. Sie können sich wahrscheinlich finden Sie einen Grundumsatz Rechner, und geben Sie unterschiedliche Werte von Ihrem Gewicht, um zu sehen, wie viel Unterschied dies tun würden, wenn Sie zum Beispiel waren zu gewinnen/verlieren 5 kg.

Die zweite ist eine andere Geschichte. Einige Leute hype der post-übung "brennen" kommt aus zum Beispiel high-intensity-Intervall-training. Nach diesen Arten von training gibt es eine leichte Erhöhung in den Stoffwechsel für eine Weile nach dem Training. Dies ist jedoch viel geringer als die Menge an Energie in die Ausbildung, damit die post-exersize Effekt kann als vernachlässigbar angesehen werden.

+870
Vadim Motorine 24.04.2015, 03:14:33

Fahre ich täglich (fünf Tage pro Woche) zu und von der Arbeit. Es ist nicht weit 9 km pro Weg und dauert es bei mir ungefähr 20-25 Minuten, je nach Richtung und Intensität.

Wenn ich Zyklus mit voller Intensität, meine Beine sind ganz schwer am Freitag. Wenn ich fahren mit moderater Intensität meine Beine sind in Ordnung, auch Freitags.

Meine Ziele für Radfahren abnehmen (natürlich in Kombination mit einer Diät) und das Allgemeine Wohlbefinden.

Bei welcher Intensität würdet Ihr mir empfehlen, um den Zyklus?

+862
michaelward82 12.12.2010, 03:04:21

Es wäre hilfreich, ein wenig mehr info hier zu geben hilfreiche Antwort.

Was ist Ihr Grund für das laufen, was ist Ihr Alter, und Sie planen, zu Rennen?

Was ist eine lange Sicht hängt wirklich von der Entfernung sind Sie mit dem training zu laufen. Wenn Sie training für einen 5k, einen 5-Meilen-Lauf als langen Lauf. Wenn Sie training für einen marathon, alles zwischen etwa 13-20 km als langen Lauf.

Ob 30 Minuten bis eine Stunde vorbei ist, es zu tun. Es hängt wieder von Ihrem fitness-level/Alter und Ziel?

Wenn Sie gerade dabei sind es für fitness und genießen Sie es, ich würde sagen, was Sie tun, ist in Ordnung, es sei denn, Sie sind wirklich jung. Wenn Sie suchen, schneller zu bekommen, der es vielleicht Wert hinzufügen Intervall-training. Beantworten gerne weiter, wenn Sie mehr info.

+859
Johvany 27.08.2013, 21:10:31

Heben schwerer ist nicht genug

Die Idee, dass das heben schwerer GEWICHTE durch sich selbst verursacht bulk ist ein Mythos. Verständnis , warum ist komplizierter. Lassen Sie uns zunächst auf die spezifische Forderung in Frage, dass Frauen brauchen, um stick-bis 5-Pfund-GEWICHTE. Kathleen Ekdahl weist darauf hin , dass die fünf Pfund, zu schwach, um noch zu zählen, wie GEWICHTE!

Um zu vermeiden, dass dieser Gewinn in der Muskelmasse, Frauen sind aufgefordert zu heben leichten gewichten. Diese Empfehlung wird Häufig interpretiert, um die extreme, und Frauen führen viele Wiederholungen mit 3-oder 5-Pfund-GEWICHTE. Leider ohne ausreichende Last (Gewicht), der Muskel wird sich nicht ändern, und das Ziel von "Ton" und "Form" nicht erreicht werden kann. Eine änderung in der Form oder Ton der Muskel wird in der gleichen Weise erstellt, dass die Größe ist erstellt, mit harter Arbeit und Konsequenz!! Um die Form oder Ton Ihre Muskeln, müssen Sie heben Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um erstellen Muskel-Müdigkeit (auch bekannt als Ausfall). Arbeiten Ihre Muskeln, um Müdigkeit bedeutet, dass Ihre Muskeln verweigern heben/bewegen Sie das Gewicht auf eine korrekte und sichere Weise. Arbeiten Ihre Muskeln, um Müdigkeit nicht unbedingt große, hässliche Muskel-Masse. Auch wenn Sie arbeiten Ihre Muskeln zu extremer Müdigkeit, seien Sie versichert, dass die Mehrheit der Frauen sind genetisch nicht in der Lage zu schaffen, große Muskeln, weil Sie nicht genügend Hormone oder Körper-Struktur zu tun.

Es ist wirklich schwer zu bekommen riesige Muskeln und Aussehen wie ein Profi-bodybuilder. Wenn es einfach wäre, mehr Jungs in der Turnhalle wäre, sportlichen vierzig-Zoll-Bizeps. Es sei denn, Sie versuchen gezielt, um größer und sperriger, ist es unwahrscheinlich, dass es geschehen werde durch einen Unfall. Wahrscheinlicher ist, dass das heben schwerer GEWICHTE, Fett zu verbrennen und bauen Größe-entsprechende Muskel -. Diese Jungen Frauen heben schwere GEWICHTE scheinen nicht besorgt über vermeintliche Probleme mit Sperrigkeit, richtig?

In der Praktischen Programmierung, Mark Rippetoe und Lon Kilgore Summe das Problem, neben ein Foto von einem Ihrer Jungen weiblichen Auszubildenden:

Frauen sind eher zu glauben, dass Krafttraining ist unwichtig für die Gesundheit und die sportliche Leistung als Männer. Es gibt auch einen sozialen und medialen Missverständnis ist, dass alle Gewicht-training produziert große, maskulinen, muskulösen Körperbau. Dies ist grundsätzlich nicht auftreten, bei Frauen ohne anabole Steroide.

"Ton"

Frauen sind in der Regel gelenkt in Richtung geringes Gewicht, high-repetition - "toning" - übung Routinen. Die New York Times bewertet die Wissenschaft und kam zu dem Schluss, dass "für besseren Ton, versuchen, weniger Wiederholungen und mehr herausfordernde GEWICHTE."

Rippetoe und Kilgore die Tatsache erklären, dass das geringe Gewicht, high-rep übung Routinen Regel vermarktet, die Frauen sind nur unwirksam Hypertrophie Programme. In anderen Worten, Sie sind entworfen, um größere Muskeln (was ist das Gegenteil von dem, was diese Frauen wollen), und Sie haben nicht einmal eine gute Arbeit:

Das moderne fitness-Branche das Konzept der "toning" Muskeln ist irreführend-es könnte cool klingen, aber es fehlt jede konkrete und definierbare Bedeutung. Der Begriff "Muskeltonus" oder tonus, beschreibt eine elektrophysiologische Phänomen, eine Messung von Ionen-Fluss durch muskelzellmembranen.... Bewegungsmangel führt zu einer schlechten Ton -, aerobic-übungen verbessert die Ton ein wenig, low-intensity-Krafttraining verbessert die Spannkraft mehr, und high-intensity-training verbessert die Spannkraft der Schnellste.... Die meisten Trainings-Programme, die behaupten, zu verbessern, den Muskeltonus tatsächlich geringer Intensität Hypertrophie-Programmen und sind nur mäßig wirksam für die Verbesserung der Muskelspannung. Wenn "Tons" ist das Ziel, die Kraft ist die Methode.

Viele Frauen haben herausgefunden, dass Krafttraining ist der Weg zu dem, was Sie als "Ton". Schweres Krafttraining kann jemand erlauben, zu bleiben das gleiche Gewicht, während Sie sich dramatisch ändern Ihre Körperzusammensetzung von Fett-zu Muskelgewebe.

Weitere wichtige Faktoren

Ob die Hantel geladen ist schwer, ist fast irrelevant im Vergleich zu Diät und Volumen. Essen groß und hoch-Gewicht, high-volume-Programme erhalten Sie größer in Eile. Essen eine Kalorien-Defizit, oder bei kalorischen Wartung, plus eine low-volume-high-weight-Programm, erhalten Sie viel stärker, aber nicht Masse hinzufügen. Verdreifacht auf 90% des 1RM mit normaler Kalorienzufuhr deutlich anders ist für die Masse und die Zusammensetzung des Körpers aus 5 sets von 5 bei 80% des 1RM mit einem kräftigen kalorischen überschuss und einen Liter Milch am Tag.

Tim Kontos, David Adamson, und Sarah Wände bei EliteFTS-Adresse die Bedeutung des Volumens, als Teil einer breiter angelegten Versuch, zu zerstreuen, die Mythen , die halten, Frauen Weg vom GEWICHTE heben:

Muskelmasse kommt von einem hohen Arbeitsvolumen. Die Wiederholung Bereich, dass die meisten Frauen würden es vorziehen, zu tun (8-20 Wiederholungen) fördert die Hypertrophie (Muskelwachstum). Zum Beispiel, ein bodybuilding-Programm besteht aus drei übungen pro Körperteil. Für die Brust tun Sie flache Sitzbank für drei Sätze von 12, Steigung für drei Sätze von 12, Rückgang und eine Sitzbank für drei Sätze von 12. Dies fügt bis zu insgesamt 108 Wiederholungen. Ein Programm darauf ausgerichtet, die Kraft haben werden, eine übung für die Brust—Flachbank für sechs Sätze von drei mit immer schwereren Gewicht. Dies entspricht insgesamt 18 Wiederholungen. High volume (108 Wiederholungen) führt zu erheblichen Muskel-Schäden, die wiederum, führt zu Hypertrophie. Das erheblich geringere Volumen (18 Wiederholungen) baut mehr Kraft und Ursache minimal Füllstoffe.

Schwere GEWICHTE fördern die Stärke, nicht die Größe. Dies ist erwiesen, Zeit und Zeit wieder. Beim heben von gewichten von über 85 Prozent, der primäre betonen, die auf dem Körper platziert ist, auf das Nervensystem, nicht auf die Muskeln. Also, Stärke zu verbessern, die durch eine neurologische Wirkung, während die nicht zu einer Erhöhung der Größe der Muskeln.

Hervorhebung von mir.

Beispiele

Reddit ' s /r/fitness subreddit ist ziemlich gewidmet zeigt vorher-nachher-Beispiele von Frauen, die sich in schwere Hebe-Kraft-Programme. Hier ist eine. Manchmal sind diese Anekdoten sind von der form "es ist für mich gearbeitet", aber gelegentlich Frauen sind unzufrieden mit Ihren Ergebnissen. Manchmal, das ist, weil schweres heben hat nicht funktioniert, aber genauso oft ist es, dass das Programm wie erwartet funktioniert, aber die Frau lediglich als die Ergebnisse negativ sein.

JCD Fitness hat etwas länger dauert, auf die Frage, die machen große Einsatz von Frauen persönliche Geschichten. Einer der Punkte brachte es, ebenso wie auf reddit, ist, dass marketing-Botschaften effektiv gebracht Körperbild Fragen in das problem. Am Boden, jeder hat eine andere definition von "sperrigen", und manchmal Frauen wirklich wollen zu schauen, wie eine unterernährte Modell auf Ihrem Höhepunkt des Hungers und Airbrush. In jenen Fällen, radikalen Gewicht-Verlust-Programme wäre wirklich der beste Weg, um diese (möglicherweise problematischen) Ziele zu erreichen, und GEWICHTE heben und auch sonst tut beeindruckende Dinge, die möglicherweise nicht der richtige Ansatz.

+850
Marcin Sucharski 24.02.2010, 06:55:39

Ich Stimme mit Christopher Bibbs Behauptung, dass Sie sind begrenzt auf den gleichen Gewicht ausführen Körpergewicht nur übungen. Es ist nicht, wie viel Gewicht insgesamt, die Sie zur Verfügung haben, sondern wie viel Kraft Sie in der Lage sind, üben auf besonders Gruppen von Muskeln, dass wird bestimmen, wie nah man maximal einen laden können Sie die für Sie gelten. Es gibt viele Körpergewicht übungen, die durch Hebelwirkung und Isolierung von bestimmten Muskelgruppen bringen Sie bis zur Erschöpfung nach einer sehr geringen Zahl von Wiederholungen. Hier sind einige Vorschläge, mit einigen Progressionen, die erlauben würde, Sie zu üben zunehmend größere Kräfte relativ zu den Muskelgruppen beteiligt sind (dh, dass würden Sie drücken, um die muskuläre Erschöpfung in paar Wiederholungen).

  • Push-ups - > Ellenbogen-push-ups - > geneigt (Beine auf eine Bank/Leiter) push-up - > handstand push-up gegen eine Wand > freistehende handstand push - > planche (keine Beine) push-up - > ring handstand push-up
  • Sit-up > crunch - > v-up - (http://gymnasticswod.com/content/v) > Kerzen http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > toes to bar (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > Zehen zu bar gegen eine Wand (keine Brust, keine Schulter, viel härter) > hollow push-ups (so etwas wie http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Air squat - > einbeinige Kniebeugen > einbeinige Sprung-Kniebeugen
  • Pull-ups - > muscle-ups > one-arm pull-ups > > zurück Hebel (mit Ringen im Idealfall) > vordere Hebel > eisernes Kreuz

Ich konnte es weitergehen. Viele auf dieser Liste erfordern würde, die eine umfassende Ausbildung für 1 Wiederholung. Körpergewicht übungen, die auch das Potential haben, etwas breiteren Spektrum Vorteile für die Allgemeine Kraft und Gleichgewicht, die Koordination, die Sie benötigen.

Dies ist nicht zu sagen, dass Olympic lifts und dergleichen nicht, und ich kann mir nicht vorstellen eine Art und Weise zu replizieren, die die Art der Aufwand, der mit einer sehr schweren dead-lift oder Bank-drücken (letzteres interessiert mich nicht viel, obwohl), und die Entwicklung von Körpergewicht übungen sicherlich unterscheidet sich von der Aufhebung in der Oberstufe, aber es ist falsch oder zumindest irreführend zu sagen, dass Sie 'ein Gewicht' arbeiten mit in callisthenics.

Eine überzeugende Summe, die ich gelesen habe war, dass durch bodyweight-training entwickeln Sie die Beherrschung der inneren Lasten, mit all der Stabilität, die beinhaltet, und auch ein gutes Maß an Beherrschung der Außengrenzen. Mit Aufhebung allein das Gegenteil ist nicht wahr.

+837
Matthew Hopkins 03.01.2018, 11:49:28

Vom schlafen hungrig, ich vermute, man würde nicht Essen und nicht jede Mahlzeit mindestens 4 Stunden vor dem schlafen Zeit.

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee, hungrig schlafen, obwohl es ok ist, wenn Sie hatte Sie Ihre Letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Am nächsten morgen werden Sie ja ausgehungert sein, wenn Sie überspringen Abendessen, und kann viel Essen beim Frühstück. Schlafen hungrig wirkt sich auch auf die Schlafqualität.

Auf der anderen Seite ist es nicht eine gute Praxis, Abstürzen, ins Bett direkt nach dem Essen Sie Ihr Abendessen. Es konvertiert alle die extra-Zucker direkt in Fett. Es wird auch langsam Ruhe metabolische rate als Schlaf-erfordert am wenigsten Kalorien von allen Aktivitäten. Muskelaufbau/Reparatur über Nacht passiert sowieso und auch den ganzen Tag, je nach Ihrem protein-Aufnahme zu.

Es sollte ein ausgewogener Ansatz. Idealerweise haben Abendessen 1,5-2 Stunden, bevor Sie schlafen und wenn Sie noch Hunger verspüren, haben Sie eine Tasse Milch oder Mandeln vor dem schlafen. Wenn Sie wirklich besorgt über Gewicht-Verlust, keine Kohlenhydrate, high protein/hohe Faser-Abendessen, die helfen, zur Senkung der unnötigen Kalorien in form von Kohlenhydraten/Fett.

+720
jmichaeln5 19.06.2017, 04:17:08

Es ist zum scheitern verurteilt.

Die einzigen Arten von Diät, die eintauchen können, die kalorienarm und trotzdem sicher sind diejenigen, die arbeiten, auf die Pankreas-Funktion. Kurz gesagt, wenn Sie die Menge an protein Ihr Körper benötigt, um Muskelmasse zu erhalten, und sehr wenig Kohlenhydrate, dann wird Ihr Körper in einen Zustand der Ketose. Dies ist das Prinzip hinter der Get Shredded Diät, die Atkins - Diät, der Ideale Protein - Diät, und die Lindora - Diät. In Ketose, die folgenden Dinge passieren:

  • Die Bauchspeicheldrüse stellt die Produktion von insulin, und beginnt mit der Produktion glucogon (eine Fettverbrennung Hormon)
  • Das Gleichgewicht der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um Funktion aus Ihren Fettreserven
  • Ihre Leber und die Nieren produzieren eine höhere Menge von Ketonen (Teil Ketose), die Begrenzung der Menge der Proteine, die Ihr Körper verarbeiten kann (D. H., müssen Sie ein bisschen mehr protein als normale) und auch helfen, die Umwandlung von Fett in Energie.
  • Es ist fast unmöglich zu bekommen, <400 Kalorien Essen protein-Quellen (es wird näher auf die 900-1200 Kalorien)
  • Sport während einer Diät sollte niedrig sein-Herzfrequenz (zone 1), die verbrennt viel mehr Fett als Zucker.

Verstehen, dass eine no-carb-Diät ist nicht nachhaltig, für immer, und erhöht die Last auf Ihre Leber und Nieren. Höchstens 3-4 Monate.

Die Probleme mit der Diät, die Sie vorgeschlagen

  • Sie haben noch Kohlenhydrate/Zucker in Ihrer Ernährung, was bedeutet, Ihre Bauchspeicheldrüse produziert insulin und nicht glucogon. I. e. Ihr Körper läuft auf Zucker, nicht Fett
  • Durch die Intensive verhungern, wird Ihr Körper Ausschlachten, seine eigenen Muskeln und Organe (die Sie benötigen, um Fett zu verbrennen und zu Leben) zum Umgang mit dem Hunger
  • Auch aufgrund der intensiven Hunger, Ihr Körper wird halten Sie Ihr Fett speichert alle mehr hartnäckig.
  • Wenn Ihr Gehirn nicht den Blut-Zucker, die es braucht, werden Sie reizbar, bedeuten, und in schweren Fällen, die Sie beginnen zu halluzinieren. Sie haben keine Energie, und könnte nicht arbeiten, wenn Sie wollten.
  • Es ist eine magersüchtige Diät, die der Körper all die Dinge, die oben aufgeführt sind, noch schneller.
+716
RAJENDRA YADAV 22.11.2013, 06:28:51

Kortuk und ich waren das Lesen eines blog-post von Schweiß Wissenschaft , der argumentiert, wir sollten das tun, härter, warm-ups, denn Sie steigern unsere Leistung.

Es stellt sich heraus, es gibt viel die Physiologie dahinter. Wenn Sie plötzlich anfangen, eine harte Gangart, ohne warm-up, dauert es eine Weile, bevor Sie Ihren Körper anpassen können, um starten Sie die Bereitstellung von Sauerstoff, um Ihre Muskeln bei der maximal möglichen rate. Das ist einer der Gründe, VO2max-tests nehmen Sie 10-12 Minuten, anstatt einfach nur mit einem kurzen, all-out sprint. Es braucht Zeit für den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen, und für die Enzyme extrahieren von Sauerstoff aus dem Blut und der Kraftstoff oxidieren, Rampe bis Ihre Aktivität. Ein gutes warm-up bekommt Sie diese ramp-up-Prozess über mit, so dass Ihr Körper bis zu liefern mehr Sauerstoff zu den Muskeln rechts vom start des Training oder Rennen, und die Reduzierung der vorübergehenden Sauerstoffmangel.

Jedoch, es gibt eine empfindliche balance zwischen der Steigerung Ihrer Aktivität und den Abbau Ihrer anaeroben Energie speichert und Metaboliten aufzubauen. Im Gegensatz dazu, mein MiCoach training-Programm hat immer eine 5-Minuten leichtes joggen warm-up. Also klar, es gibt einige Meinungsverschiedenheiten darüber, was ich tun sollte.

Wie mache ich ein marathon-training-Programm, es fühlt sich umständlich, um mich zu "verschwenden" so viel Energie am Anfang von meinem Training. Aber auf meine 30-Minuten workouts, eine 5-minütige intensive warm-up sorgen für eine angenehme 20-25 Minuten Training danach. Meine Hypothese wäre, dass Ihr vor allem wichtig, vor dem Rennen oder Intervall-training, wo höhere Aktivität von Anfang an bedeuten, dass Sie einen Vorsprung im Vergleich zu immer noch zu warm-up.

Also sollte ich bei einem Wechsel von einem sanften warm-up zu einem intensiven warm-up? Werden es machen jedes Training angenehmer oder ist es besser geeignet für höhere Leistung/Intervall-workouts?

+625
ohthatsdori DORY 27.05.2014, 13:02:33

Ich bin laufen, um Gewicht zu verlieren, wie ich mit dem Laufband, ich habe es auf 2% Steigung und die Geschwindigkeit 10,0 km / h. Nun die Sache ist die, ich denke, das ist eher eine mentale Barriere als eine physische, bekomme ich immer Los, um 300 Kalorien/15 Minuten...ich habe bemerkt, dass ich bin, dies zu tun, da gibt es schon die ein oder andere Gelegenheit, wo ich länger gehe, aber in der Regel aus irgendeinem Grund bekomme ich nur aus, es ist eine mentale Barriere, es ist keine Langeweile, ich fühle mich einfach mehr mental als körperlich ungeschickt, denn trotz wirklich schwer atmend kann ich mehr... ich bin 5"9 und wiegt 180 Pfund. Ich habe eine Menge von Muskeln unter meinem Fett. Das gleiche gilt für, wenn ich Intervall-training, ich werde tun, 12mph-14mph für 2 Minuten und 5 für 1 minute für 15 Minuten und steigen...hat jemand irgendwelche Vorschläge für diese mentale Barriere-problem bin ich konfrontiert?

+617
Paedu 04.06.2015, 16:37:21

Ich denke, was fehlt in der Diskussion die Gegend ist ein bisschen mehr Kontext. Wobei alle Sätze zum Versagen würde die Langhantel-sets. Nehmen Sie Ihre Hantel-sets zu scheitern ist nicht Teil von starting strength.

Warum nehmen Sie Körpergewicht übungen zu Versagen?

Körper-Gewicht-übungen führen nicht in der Nähe des stress auf Ihren Körper, wie Sie die Hantel zu arbeiten. Im wesentlichen können Sie eine Wiederherstellung von Ihnen mehr als genug Zeit, bevor du Sie wieder. Dieser Ansatz erhöht die Hypertrophie-Reaktion und ermöglicht Ihnen, get in einigen Körper-Bild-Typ der Ausbildung, ohne dabei die Starting Strength-Programm.

Definition Von Versagen

Es ist meine persönliche überzeugung, dass das, was Rippetoe vorgesehen war, was Wendler ruft AMRAP (So Viele Wiederholungen Wie Möglich). AMRAP sets sind, bis die form beginnt zu brechen, oder Sie haben nur eine rep mehr Links in den tank. Wenn Sie zu laufen waren, die von Rippetoe, ich bin sicher, er würde etwas sagen wie "klingt gut für mich". Er hätte einige weisen Risse zu werfen, aber Quintessenz ist, dass ist der Geist von dem, was er schrieb.

Bodybuilder, die Bahn zu scheitern wirklich trainieren eine Muskelgruppe, bis Sie es versäumt, produzieren mehr Kraft. Der Denkprozess ist, dass es bewirkt, dass eine größere Hypertrophie-Antwort, obwohl ich bin mir nicht bewusst, ob das wissenschaftlich bewiesen hat, oder nicht. Dieses Niveau der Ausbildung ist definitiv weit über das hinaus, was Rippetoe soll. Es kann über eine Woche für diejenigen, die Muskeln zu erholen und das zu tun, anstrengende Arbeit wieder. Dies ist auch definitiv nicht das, was Sie wollen, wenn Sie die Ausbildung für die Leistung im Gegensatz zur ästhetik.

Sollte ich Trainieren Pull-Ups zu Scheitern?

Dies ist, wo Sie werfen Sie einen Blick auf all die Trainings-Arbeit, die Sie tun als ganzes. Wenn Sie ein Kletterer sind, dann ist das klettern in der Arbeit ist ein Teil Ihrer gesamten Programms. Wenn Sie bereits tun, pull-ups 3-4x pro Woche, und Sie haben anständige Lautstärke (10-15 Wiederholungen insgesamt pro Sitzung), dann gibt es keinen Grund, zusätzliche pull-ups über das, was Sie bereits tun.

Ich denke, dass, wenn Sie getroffen 15 Wiederholungen in einem Satz, müssen Sie hinzufügen etwas Gewicht zu machen, mehr herausfordernden. Nur kommen Sie nicht in die Gedankengänge, die Sie haben zu halten zunehmenden Gewicht die ganze Zeit. Als Kletterer würde ich daran arbeiten, über das hinzufügen von Gewicht bis 10 kg über der max Menge von Ausrüstung, die Sie gehen zu nehmen, wie Sie klettern. Dann einfach halten Sie das hinzufügen Wiederholungen.

Die Idee hinter diesen änderungen sind, dass Sie bleiben stärker, als Sie für den Aufstieg brauchen, und bauen Sie Ihre Ausdauer, so können Sie weiter das tun, was Sie für den Aufstieg brauchen.

+616
chapay 19.07.2016, 06:39:43

Das ist ziemlich normal. Jeder neigt dazu, zugunsten der einen oder der anderen Seite-in der Regel Ihre dominante Seite stärker sein wird. Eine Seite kann sich immer etwas straffer als die anderen, aber Sie können den Unterschied viel weniger bemerkbar, indem Sie dabei abwechselnd einseitige Bewegungen, wie das gewichtete Ausfallschritte, step-ups, pistols, split-Kniebeugen, etc.

+610
ArturPhilibin 03.06.2012, 04:33:06

Pro-Schwergewicht John Guthrie verwendet, um zu tun 12 3 min Runden mit 1 min Pause drei mal in der Woche. In der Regel am gleichen Tage, er macht Krafttraining und gewichten.

Ich würde nicht trainieren, auf die es mehr als drei mal in der Woche auf den ersten. Sehr wichtig, gute Qualität-Tasche-Handschuhe. 14 Unzen mit Daumen-Schutz. Vermeiden thumbless Handschuhe auf die schwere Tasche arbeiten. Auch ist es wichtig zu wickeln Sie Ihre Hände, bevor Sie auf den Handschuhen. Um zu vermeiden Verletzung am Handgelenk stellen Sie sicher, Punsch die Tasche im richtigen Abstand. Stehend, zu schließen, Marmelade und Glas Handgelenk und werfen Schläge zu weit entfernt, wird hyper-erweitern Sie Ihre Schulter. Tasche schütteln sollten mehr als swing. Wenn es schwingt viel zu nah. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen im Handgelenk sofort zu stoppen. Die Schultern werden wund auf den ersten. Das Hauptproblem ist die Entwicklung von schweren Waffen durch Milchsäure. Je mehr Sie trainieren auf es desto besser wird Ihr Körper die Säure.

+602
Marc A Snyder 17.08.2014, 09:43:49

Heh. Normalerweise habe ich Probleme mit übermäßigem Schwitzen beim laufen zu, obwohl Sie offenbar nicht ganz auf dem gleichen Niveau. Ich persönlich wringen meine Kleidung aus, wenn Sie zu getränkt in Schweiß, dann legen Sie Sie flach auf meinem Auto dashboard, aber auch, weil ich bin in der Regel läuft auf ein Ziel, wie vor der theater-Praxis beginnt.

Für heiße und klebrige danach, eine schnelle Spülung in der Dusche tut Wunder tun. Während Sie Duschen sind, die Spüle macht einen feinen Platz zum Verkleben der Kleidung, dann Sie können verschieben Sie Sie wieder danach.

+582
jacqueline cousins 12.03.2011, 21:17:14

Irgendwie Niederlagen der Zweck von einem tracker. Haben es zu verfolgen, es ist für mich nicht zu haben, mit dem Sie alle Arten von Sachen. Ähnliche Erfahrungen mit anderen Trainingsgeräten wie Crosstrainer, Laufband, Fahrradergometer, alle hatten marginale tracking.

+521
user3295876 09.12.2011, 05:56:31

Ist es eine gute Idee, um shakes mit Eiweiß Pulver? Ich kann mir vorstellen, das hinzufügen von Wasser wird die Wiederherstellung in seiner ursprünglichen, schleimige form. Wird es zu Magen-Probleme? Ich habe nie versucht, rohe Eier vor.

Eiweiß, auch Albumin, durch die die fetthaltigen Eigelb gefiltert wurden entfernt. Die meisten Menschen, die ei-protein-Pulver sind wie du: Sie wollen eine schnelle protein-Quelle, kann aber nicht mit whey. Ei-protein hat eine wirklich ganz anständige Nährwertprofil und enthält viel Leucin, aber whey hat mehr. Ob es genug, um einen Unterschied zu machen, steht zur Debatte, aber für diejenigen, die damit umgehen können whey, Sie gehen mit, weil es "besser" - und es gibt viel mehr Geschmack Optionen.

Was ist der Unterschied zwischen dem Eiweiß-Pulver verwendet werden, in Backen und ei-protein-Pulver?

Die Art entwickelt, zum Backen können zusätzliche Gelbildner, vielleicht nicht so raffiniert, und wahrscheinlich nicht mix als gut. Die eine ist entworfen, um gebacken zu werden in andere Lebensmittel, die andere für direkte Vermischung mit Wasser und Konsum.

Ist es sicher zu speichern, Eiweiß-Pulver ohne Kühlung?

Ja. Es hat ein Ablaufdatum wie alles andere auch. Ei-protein wird gefiltert, sterilisiert und getrocknet. Es wird "schlecht" wie jedes andere Lebensmittel, beginnend mit einer Verschlechterung in Geschmack und Misch-Fähigkeit.

+497
MAYUR KUMBHAR 19.02.2017, 03:20:14

Ich Neige dazu, Essen Sie eine kleine Mahlzeit/snack und eine sehr große Mahlzeit pro Tag, im Gegensatz zu den typischen breaskfast, Mittag-und Abendessen.

Ich habe immer das Gefühl, dass ich genug zu Essen und mein Körper scheint gut geeignet, um diese routine. Ist das irgendwie schädlich zu trainieren? Ich würde nichts gewinnen durch die Umstellung auf ein Frühstück, Mittag-und Abendessen routine?

Ich bin hauptsächlich daran interessiert, die Stärke Gebäude zwar bin ich daran interessiert, wenn es einen Einfluss im Allgemeinen.

+471
Satish Nayak 27.09.2014, 13:40:01

Schritt zu halten mit einigen Grundregeln und übung, ich habe regelmäßig tun, eine Feste Anzahl von Liegestütze (erhöht ein wenig über die Zeit).

Die Qualität meiner form ist zugegebenermaßen sehr schlampig, ich würde nicht sagen, dass Sie "betrügen" (wo Sie nur die Obere Hälfte des Körpers, oder auch nur bob Ihren Kopf rauf und runter, ich bin sicher, Sie wissen, die Art!). Aber Sie sind nicht langsam und kontrolliert entweder - ich bin nicht heben, meinen Körper zu 100% zu, gerade Arme und bewegen Sie ihn ganz nach unten entweder (vielleicht ~75% die Bewegung an eine Vermutung).

Während die gleiche Anzahl der vollständig kontrollierte Liegestütze ist offensichtlich härter als weniger kontrollierte Bewegung, ist es ein starkes argument zu Gunsten kontrollierte übung vorausgesetzt, Sie sind ebenso müde nach den beiden?

Oder ist das einfach übung? Als "crunches" sind anders zu voll 'sit-ups'.


Ich Frage das, weil für mich ist es motivierend, wenn man eine bestimmte Anzahl erreichen und jedes mal, Wenn ich müde bin habe ich schlechter form, wenn ich fühle mich energiegeladen, habe ich besser in form. Aber zumindest ist es hält die übung regelmäßig, und es gibt mir ein Ziel zu erreichen. Allerdings Frage ich mich, ob die schlechte form schädlich sein könnte, in irgendeiner Weise, oder wenn es wesentliche Gründe, mich zu zwingen, zu tun weniger Wiederholungen mit besseren form.

+416
Syphx 13.07.2015, 11:30:25

Ich weiß, dies ist eine komplexe medizinische Frage, aber ich war frustriert mit meiner mangelnden Fortschritte. Vor etwa zwei Jahren war ich endlich kämpfen genug mit meinen Rückenschmerzen (Schwierigkeiten stehen für längere Zeit, Schmerzen beim liegen flach, Schwierigkeiten durch Schmerzen beim aufstehen aus dem Bett, etc), dass ich beschloss, besuchen Sie einen Therapeuten und einige x-Strahlen durchgeführt. Sie fanden, dass ich eine degeneration zwischen L5-S1-discs. Mir wurde gesagt, dass viele Menschen haben diese spezifischen degeneration und dass es hängt wirklich von den einzelnen und wie Sie reagieren.

Nach der PT, einige zu Fuß rund um völlig blind, während andere haben große Schwierigkeiten. Zum Glück habe ich Fortgeschritten, um irgendwo zwischen diesen beiden lagern. Ich kann führen Sie Kniebeugen, aber ich habe einige Schwierigkeiten mit dem halten von meinem Rücken gerade und senken. Ich habe reduziert das Gewicht erheblich, um Sie richtig zu (oder wie am besten ich in der Lage bin). Für mich überraschend ist, dass die Planken, auch auf meine Ellenbogen sind extrem schwierig. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist eine Funktion, die einfach nur den Aufbau von Kraft oder aufgrund der degeneration. Es gibt einige Schmerzen, während Sie zu tun. Angesichts dieser Informationen Frage ich mich, was die Leute tun, da die Allgemeine Empfehlung ist, um Kraft aufzubauen und Flexibilität, da es keine 'Heilung' für diese.

Soll ich einfach geduldig sein und am Ball zu bleiben? Gibt es irgendwelche Ideen, was ich erwarten kann für den Fortschritt?

Vielen Dank für alle Informationen!

+412
DiBy 06.04.2017, 15:09:08

Muskeln Form ist durch die Genetik bestimmt. Nicht ganz sicher, wo/was du willst quadratisch, sondern breiter Griff Zeug scheint Ziel der "äußeren" Rand (für mich sein könnte, da bin ich schwach :), so dass möglicherweise incline/decline arbeiten Sie mit einem breiten Griff.

+382
Jay Jay Jay 21.08.2019, 11:45:59

Aus persönlicher Erfahrung würde ich empfehlen, etwas zu tun wie Turnen (viele gymnastik-Schulen bieten eine "Erwachsenen-tumbling" - Klasse, so werden Sie nicht teilen sich die Matte mit 8-jährigen in Trikots) oder eine Kampfkunst wie Kung Fu oder Capoeira, die besonders auf Mobilität. In beiden Fällen, Sie sind ständig in Bewegung, und Gebäude Muskeltonus zu unterstützen, sich in verschiedene Positionen, aber Masse ist begrenzt durch die Tatsache, dass Sie balancing building genug Muskeln, um sich selbst zu unterstützen, gegen die Notwendigkeit zu halten, die Massen nach unten, so dass Sie haben Kraft genug, um selbst erheben. Plus, neigen Sie dazu, um Spaß zu sein, mit einer Vielzahl von verschiedenen übungen, so dass Sie wahrscheinlich nicht zu langweilen mit ihm in absehbarer Zeit. Schließlich haben Sie offensichtlich fördern die Beweglichkeit, da es ein zentraler Aspekt der Arbeit. Parkour ist eine weitere Möglichkeit, wenn auch eine, die mehr entmutigend für viele Leute, und mehr schwer zu finden, Klassen für.

Wenn Sie eine tatsächliche Klasse nicht praktikabel ist (ich arbeite voll Zeit und andere Tätigkeiten, so dass ich weiß, ich habe nicht Raum für eine Klasse im Alter), sind diese Aktivitäten haben oft zu Hause studieren die Materialien, die Sie verwenden können. Ich würde wahrscheinlich Rand in Richtung martial arts in diesem Fall. Wenn Sie Leben in eine anständige Größe Stadt, die Chancen, dass Sie bekommen können, eine Capoeira-workout-DVD aus der Bibliothek kostenlos. Parkour ist ein bisschen schwieriger, in, dass a) es weniger kodifiziert Ressourcen und b) es kann schwierig sein, zu lernen, zu tun, sicher, ohne einen Lehrer, obwohl es gibt einige sehr gute YouTube-videos (ich empfehle Amos Rendao roll tutorial, sowohl lustig als auch informativ). Schließlich Turnen kann entmutigend für das üben zu Hause ohne Lehrer, aber tut einen Handstand gegen die Wände und üben gesteuert cartwheels machbar ist, ohne spezielle Ausrüstung oder Ausbildung mit wenig Verletzungsgefahr.

+305
bvallerand 09.03.2016, 14:34:44

Wenn ich Diät für eine bodybuilding-wettkampf habe ich versucht zu Lesen, während auf der Liegerad-Zyklus, aber ich konnte nicht wirklich tun, wie ich es war wackeln über zu viel und ausserdem hab ich auch verschwitzt. So habe ich zum Fernsehen statt. Wenn ich das Tat am frühen morgen cardio würde ich tv schauen, die ich aufgenommen hatte in der Nacht zuvor (cos hatte ich früh zu Bett gehen, damit ich aufstehen konnte, und mein Herz).

ALLERDINGS..., wenn ich mache seit etwas mehr sanfte cardio nicht speziell auf die konkurrierenden habe ich ziemlich oft gelesen und ich denke, es ist großartig. Wenn Sie es tun können, dann ist das in Ordnung. Sicherlich sollte man sich nicht die Arbeit zu schwer, es sei denn, du machst Tabata Intervalle oder sowas...

+297
Silverhorse 27.03.2013, 16:42:57

Schwimmen fitness ist ein wenig anders, weil Sie Ihre Arme sind die vorherrschende Quelle der Kraft und Ihre Atmung gesteuert wird anstelle des natürlichen. Wenn Sie Probleme mit einer bestimmten Länge, aber das beherrschende Thema ist wahrscheinlich zu sein Wirkungsgrad. Form ziehen, Reibung, drehend bewegen, etc. fast stoppen Sie geradezu, wenn Sie nicht ausgeglichen und glatt. Laut wikipedia, der Widerstand exponentiell Bezug auf Geschwindigkeit und ist auch in Bezug auf Oberfläche, gute Technik ist wichtig. Ich schlage vor, Instruktion.

+281
vg10steel 18.07.2017, 12:29:58

Im Grunde, dass wir die Leute bitten, zu kommen, spielen Fußball, basketball, laufen, oder sogar etwas einfach, wie einfach das werfen der frisbee herum und niemand kann es machen. Sie entweder nicht reagiert, oder wirklich schwache Ausreden. Wie "3 Ladungen Wäsche zu waschen, zu tun" oder "es ist ein wenig warm heute", wenn es 72 und kein wind.

Diese sind alles Leute, die in Ihren frühen 20er Jahren und in relativ guter Gesundheit. Manche verheiratet, manche nicht. Die meisten sind computer-nerds, die verbringen den Großteil Ihrer Freizeit mit Spiel(jeglicher Art) und Tippen Sie auf Orte wie Stack Exchange. ;)

Irgendwelche Tipps oder tricks, um Sie zu bekommen, um außerhalb kommen und etwas zu tun? Oder sollte ich einfach aufgeben?

Auch vielleicht mehr zum Thema, alle übungen, die Sie empfehlen würde, um Sie aktiv zu, ohne dass es zu stark auf den "Anfänger"? Sport oder Allgemeine fitness ist ok.

+267
srinivasan4u 13.09.2014, 16:10:43

Auf jeden Fall klingt wie eine Flexibilität Problem. Sie müssen die Arbeit auf immer mehr Mobilität in Ihre Knöchel und Hüften. Goblet Kniebeugen sind eine gute übung, die dazu neigt, automatisch durchsetzen guter form in die Hocke. Wenn Sie nicht halten Sie in einer aufrechten position, die Sie fallen lassen. Ich würde empfehlen eine Kombination goblet Kniebeugen mit einer Hantel oder kettlebell mit Knöchel-und hip mobility übungen.

+258
valadolen 29.07.2012, 01:37:35

Der Körper ist eine lustige Sache. Es gibt keinen wirklichen Weg, um vorherzusagen, wie und wo es Fett speichern. Die eine Beobachtung, die ich gemacht habe mit meinem eigenen Körper, dass ich in der Regel verlieren das Fett zuerst von den Orten, ich habe zuletzt legte Sie auf. Die härtesten Orte, um zu verlieren, es sind die Orte, an denen es am längsten.

Ich bin sicher, Sie haben gehört, dass Sie nicht vor Ort zu reduzieren. Dies ist sehr wahr. Ich würde nicht herumsitzen und sich darüber Gedanken zu machen. Angst führt zu überschüssige cortisol-Produktion führt zu Fett zu gewinnen. Versuchen Sie und Holen Sie sich pro-aktiv mit Ihrer Ernährung und Bewegung statt. Sitzen herum und denkt nie hat jemand etwas gutes.

In Bezug auf die überschüssige Haut, die durch einen Verlust der Elastizität. Ich glaube nicht, dass es viel Sie tun können, die außerhalb der immer eine Bauchdeckenstraffung. Auf einer positiven note, die schlanker Sie bekommen weniger, die Haut erscheint dann 'verlieren'.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+113
Baishan Lu 14.05.2019, 15:13:24

Basierend auf Ihren erklärten Zielen, in den ersten Absatz, ich würde vorschlagen, dass man ein power rack, genug GEWICHTE für Kniebeugen und Kreuzheben und werfen Sie einen Blick auf Mehdi ist 5x5 für Anfänger. Es ist drei Tage in der Woche, drei primäre übungen pro Tag. Es handelt sich dabei um die Kniebeuge, das ist mit Abstand die beste übung, die Sie tun können, wenn Sie es richtig machen. Das Training lässt reichlich Raum für Klimmzüge, Liegestütze und andere Körpergewicht übungen. Ich gerade verkauft meine squat-rack, Gewicht und bars für $200, weil ich einen Kostenlose Fitness-Studio durch die Arbeit. Abbildung der it-Kosten zwischen $60 und $100 pro Monat für ein gutes Fitness-Studio, 200 oder 300 Dollar ist es Wert.

Ich bin nicht klopfen bodyweight übungen, aber wenn Sie nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Ihnen es ist leicht zu entmutigen und Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie suchen.

+101
hurelhuyag 25.12.2010, 17:08:41

Ich begann aus ein paar Monaten. Derzeit kann ich tun, 5-6 clean normalen pull-ups und 7-8 saubere Klimmzüge. So weit meine Ausbildung ist eingebunden in die Turnhalle zu 2-3 in der Woche.

Wenn ich wollte, um diese zahlen, möglicherweise verdoppelt Sie, wie soll ich Vorgehen?

Ich habe gelesen in verschiedenen Quellen, die dem schmieren der Nut (d.h. nur so viel, pull-ups, die Sie nicht erschöpft, sondern jeden Tag und das 2-3 mal am Tag) ist besonders gut für pull-ups aufgrund Ihrer geringen Lautstärke. Vor allem wenn man ein Anfänger und kann nur so und so viel pull-ups. Zur gleichen Zeit, diese Strategie ist im Gegensatz zu alles, was Sie in der Regel Lesen Sie, wie die Muskeln wachsen.

Was hat funktioniert für Sie am besten?

+80
vatsal bhavsar 20.04.2013, 06:37:09

JohnP gab eine gute Erklärung zu den Berechnungen beteiligt.

Beachten Sie, dass Leistungen und Kalorien auf übung Ausrüstung sind in der Regel aufgeblasen, und oft aufgeblasen deutlich. 200 Watt/Stunde ist eine ziemlich harte Arbeit; ich fahre etwa 3000 km/Jahr, und meine besten Stunden Aufwand für die im letzten Jahr rund 215 Watt.

+25
Mujiono 30.07.2010, 00:15:37

Ich werde Ihnen einen möglichen Weg zur Lösung Ihrer Bankdrücken Problem. Andere Pläne können auch funktionieren, aber was auch immer Sie sich aussuchen, bleiben Sie und sehen Sie durch.

Übersicht

Dieser plan wird Ihr problem lösen durch die Konzentration auf die übung, die Sie verbessern wollen, die Planung entsprechend Fortschreiten, verlassen angemessene recovery-Zeit, und das hinzufügen der Rückseite hocken, um Ihre Bankdrücken Tag zu stimulieren Testosteron-und Wachstumshormon-Freisetzung.

Das sieht sehr abgespeckte, aber ich denke, das ist, was Sie brauchen. Dieser Zeitplan ist, konzentrierte sich ausschließlich auf die Verbesserung Ihrer Bankdrücken. Der Hocke arbeiten ist nur vorhanden, weil es die Fähigkeit, zu stimulieren anabole Hormonausschüttung. Das Kreuzheben sind zurückgefahren um zu erlauben, für eine einfachere Wiederherstellung. Habe ich entfernt eine Menge Zubehör, übungen, so können Sie sich darauf konzentrieren nur das Bankdrücken und die übungen das wird helfen. Schulter drücken, chin-ups/pull-ups und dips sind das nützlichste Hilfe übungen für die bench press.

Zeitplan

Montag (Beine Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Was auch immer andere Bein Sachen, die Sie wollen zu tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie tun können, Kniebeugen und Kreuzheben am Mittwoch, so würde ich raten, gegen die 5x5 Kreuzheben, du hast geplant am Montag.

Machen diesem Mittwoch (bench press Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Bankdrücken (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Kreuzheben (1 Satz x 5 Wiederholungen)

Anpassen der Freitag auf diese Weise (Presse-und Hilfe Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Shoulder press (5 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Chin-ups/pull-ups (3 Sätze bis zum Versagen, und wenn Sie mehr tun können, als 15, Gewicht hinzufügen, Taille-Kette)
  • Dips (3 Sätze bis zum Versagen, und wenn Sie mehr tun können, als 15, Gewicht hinzufügen, Taille-Kette. Erhalten Trizeps unten parallel am Boden, und die Brust mit den Ellbogen gesperrt an der Spitze.)

Details

  • Kniebeugen: Finden Sie ein gutes Gewicht ab. Wenn es Ihnen gelingt, bei jeder Wiederholung eines jeden Satzes, fügen Sie 5 Pfund für das nächste Training. Wenn nicht, bleiben Sie im gleichen Gewicht für das nächste Training. Die back-Kniebeuge ist die beste übung für die Stimulierung der anabolen Hormon release, so habe ich es jedes Training, um es bis zu einem Gewicht, das nützlich sein wird, um Sie auf Ihrer Bank, Presse-Tag.
  • Kreuzheben: Verwenden Sie Ihren aktuellen Kreuzheben das Gewicht, sondern nur noch eine Stelle bei deiner Arbeit Gewicht (Sie können tun, warm-up sets bei niedrigeren gewichten). Sie müssen die back-off auf das Kreuzheben Volumen (5x5 ist eine Menge stress!) damit kannst du Kniebeugen machen jedes Training. Wenn es Ihnen gelingt, an Ihrem 5 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht für das nächste mal.
  • Chin-ups/pull-ups/dips: Diese sind gehen, um wirklich helfen, Ihre Bankdrücken, also habe ich gegeben Sie sich auf Ihre "Schultern/Arme-Tag". Wenn man mit der richtigen Aufmerksamkeit Skapulier Retraktion, diese sollten eigentlich helfen, Ihre Rotatorenmanschette, wie gut.
  • Bankdrücken: Sie sagen, Sie können nur tun, zwei Sätze auf 185, dann wieder aus 135. Das ist nicht standard. Sie sollten das Gewicht, die Sie verwenden können, für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und beginnen mit, dass. Wenn Sie Erfolg haben, erhöhen Sie das Gewicht um 5 (oder 2,5 lbs) am nächsten Mittwoch. Verwenden Sie die richtige form, senken Sie die bar an die Brust für eine kurze pause, kein Prellen auf den Boden.
  • Overhead press: Dieselbe Entwicklung wie Bankdrücken. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und starten Sie mit, der, zunehmenden Gewicht im nächsten Training, wenn Sie erfolgreich sind.

Mögliche Anpassungen

Ich weiß wirklich nicht Ihre Stärke-und recovery-Fähigkeit, so dass einige von diesen möglicherweise nicht genug Volumen zu stimulieren Anpassung in Sie. Wenn Sie finden, Ihre Bankdrücken nicht voran, die unter diesem plan, Steigerung Bankdrücken und Schulterdrücken 5 Sätze anstatt 3 Sätze.

Form

Es ist seltsam, dass deine Schulter drücken (ist das ein stehendes Schulterdrücken?) gleich Ihre Bankdrücken. Normalerweise Bankdrücken weit Voraus, Ihre Schulter drücken. Dies könnte bedeuten, dass Sie die form haben Frage auf Ihrer Bank drücken, dass ist nicht so dass Sie machen das beste aus Ihrer Stärke.

Wenn Sie sich entscheiden, den film zu einem form-check-video, Folgen Sie bitte dieser Anleitung, um das beste feedback: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=20249. Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, ein form-check Frage auf dieser Seite. Es gibt nicht viele (keine), aber Sie sind herzlich willkommen!

+16
David Refoua 06.03.2012, 05:55:14

Ich bin mit im Laufband, jeden Tag für 10 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 6kmph. Das Laufband zeigt die Menge an Kalorien verbrannt ist um die sechzig. Meine Frage ist nur, Zeit,Geschwindigkeit und Entfernung bestimmt die verbrannten Kalorien, oder es gibt andere Faktoren zu?

+14
suavesav 08.09.2013, 05:44:25

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