Ausbildung für den Krieg Bögen

Ich habe derzeit stump-Shooting (sprich: joggen/laufen/springen, cross-country und nehmen Topf-Schüsse auf rund 85% der vollen Zuggewicht/ - Länge) mit selbst-Bögen, die ich zu schnitzen. Meine Durchschnittliche Zuggewicht ist 90 lb @ 28.5" voll ziehen, aber gelegentlich breche ich aus meinem £ 120 @ 28" full-draw-Eibe Krieg Bögen, fügen Sie einige Herausforderung. Es gibt eine gewisse Befriedigung, senden Sie einen Pfeil, der die Größe einer axe handle auf 220'/s auf einem See. Für nicht-Bogenschützen, das ist wie mit einem Widerstand band in jeder arm und zog ihn auseinander, bis die resistive force X Pfund mit meinen zwei Händen 28 Zentimeter auseinander, mit einem arm mit vor allem oberen Rücken und den Bizeps, und der andere Trizeps-und Schultermuskulatur.

Ich versuche, um sich bequem mit stump-shooting mit einem 135lbs Bogen, aber zu haben scheinen, schlagen ein plateau. Ich persönlich denke, das größte problem ist kein spezielles Krafttraining oder plyometrics training-Methoden zur Verfügung. Auf den Rat von Foren Mitglieder von PrimitiveArchery und andere Bogenschießen-Seiten, die ich gelesen habe alle vier Bände von der Bowyer ' s Bible, konnte aber nur finden historische Informationen über die builds (und Deformationen) des englischen Langbogen Bogenschützen, und nichts über Ihre training Regime.

Gibt es irgendwelche Ressourcen auf die Ausbildung zu verwenden, weit über dem Durchschnitt Zuggewicht Krieg Bögen, oder training-Therapien, die mir helfen könnte? Es scheint wie eine sehr spezielle Aktion, also keine bestimmten übungen oder tools/Geräte in den Sinn kommen.

Ich habe aufgepasst, nicht auf die Masse, bin derzeit bei £ 270 geeignet @ 13% BF, und haben versucht, verschiedene Schulter und Rücken plyometric-und powerlifting-übungen, aber Sie haben wenig Wirkung, während das hinzufügen von zusätzlichen (un-nötig) Gewicht. Jede Beratung wird geschätzt.

Danke!

+619
sashoalm 22.11.2012, 20:26:03
35 Antworten

Ich habe eine Frage bezüglich Ruhetagen & recovery ausgeführt wird.

Die letzten drei Tage lief ich ziemlich intensiv (Intervall & Intesive Durationrun). Heute war ich eigentlich ein "Ruhetag". (Um ehrlich zu sein habe ich nie mehr ran, dann 3 Tage in Folge).

Aber ich fühle mich wie heute ausgeführt, aber ich möchte nicht das Risiko von Verletzungen oder Risiko zu übertreiben. So war ich denken, tun, eine kleine Erholung laufen (3 - 4k).

Ich wollte Lesen, bis auf die wichtigsten Unterschiede zwischen einem wirklichen Tag der Ruhe und eine leichte Erholung laufen. Ich habe gelesen (inklusive diesem interessanten post), beide sind sehr wichtig, aber noch nichts wirklich zu vergleichen, obwohl die Vorteile zu sein scheinen, meistens die gleichen.

Also, was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen einer leichten Erholung laufen & einen ganzen Tag aus? Riskiere ich übertraining von einer leichten Erholung laufen? Können Sie eine Wiederherstellung ausführen, ersetzen Sie den rest des Tages?

Ich danke Ihnen für Ihre Zeit

+969
mark nexus 03 февр. '09 в 4:24

Also ich bin nicht ganz sicher, ob ich verstehe, was du fragst. Sie haben möglicherweise über-trainiert zunächst die dazu führen, dass eine erhöhte recovery-Zeit. In der Regel also, was ich empfehlen würde, wäre, dass Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend protein-Aufnahme. Ich würde auch empfehlen, dehnen Sie Ihre Kern mit so etwas wie yoga helfen würde. Ich würde empfehlen, nach oben blickenden Hund. Wenn Sie nicht über einen Platz, eine Klasse zu nehmen, würde ich vorschlagen, entweder die Nike Training Club oder YouTube zu finden-Routinen.

+939
Aj Blank 29.11.2017, 17:31:01

Lange Geschichte kurz, ich habe einige Bauch-Tanz-Klassen, die ein paar Jahre zurück, und vor kurzem habe ich zusammen videos mit einem Freund von mir. Ich bin größtenteils gut, außer für shoulder shimmies. Jedes mal, wenn ich Sie bei etwas weniger als einem Gletscher Tempo, bekomme ich Schmerzen in meinem brustmuskeln, die wie scharfe Krämpfe, die Bogen über dem Brustbein auf beiden Seiten. Ich glaube nicht, dass ich irgendwelche zugrunde liegenden physikalischen Bedingungen, die sich für dieses Konto, und ich bin in anständiger Form, Gesamt (obwohl ich zugeben, dass Liegestütze noch nie leicht für mich). Gibt es irgendeinen trick, um zu vermeiden, solche Schmerzen, vielleicht einen Weg zu trainieren, die richtigen Muskeln aufzubauen, um es?

+790
imabhishek 24.05.2010, 21:40:11

Ich bin auf der Suche für eine sehr fortschrittliche, Intensive workouts oder Sammlungen von übungen, die nur mit einem Widerstand band.

Ich bin in Erster Linie daran interessiert, Kostenlose online-Ressourcen mit guten Fotos oder videos. Aber Vorschläge für gedruckte Bücher interessant wäre, zu.

Sie können sagen, dass dies ist eine Art von google-Frage, jedoch suchte ich im Internet stundenlang und finde nicht gute Referenzen. Also ich denke, es wäre eine gute Idee, sammeln Sie hier einige gute Informationsquellen zu diesem Thema - vielleicht ist diese Frage zu community-wiki.

+786
quaa 15.05.2019, 10:47:34

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner Bankdrücken und ich habe Probleme, etwa 1/4 Weg aus meinem Kopf - kann jemand beschreiben, welche Muskeln werden in Erster Linie aktiviert, während jeder phase (brechen Sie die Bewegung nach unten zu 1/4 oder 1/3 ist).

+757
Deborah Loy 27.12.2014, 17:49:49

Es ist absolut, hängt von Ihren Körper-Typ und was Sie für gehen, also Fettabbau, Muskelaufbau, usw.

Denken Sie daran,...niemand kann Ihnen sagen was FÜR SIE richtig ist.

Allerdings...

Meine Lieblings-Quelle ist http://www.muscleandstrength.com/. Sie haben eine Menge von tollen Artikel über übungen und Ernährung.

Für meine eigene routine, oft habe ich Sie 1 Messlöffel Molke-protein in der Milch als shake etwa 45 Minuten - 1 Stunde bevor ich zu arbeiten und vielleicht eine Banane für die Energie und Elektrolyte zu steigern und ein Glas Wasser, aber ich versuche zu pflegen Muskel und konzentrieren sich auf high-density-workouts.

Wenn Sie nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu recherchieren, Sie können prüfen, Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder sitzen für eine oder zwei Sitzungen mit einem persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio.

+734
Samuel Bierwagen 19.05.2014, 14:02:22

Ich habe seit über 20 Jahren, meist 10 bis 21 km in den letzten Jahren. In diesem vergangenen Jahr habe ich gewechselt in laufen in Vibrams - in das einfachste Modell, das ich fand - und das über zwei Monate habe ich aufgehört zu laufen, in "normalen" Schuhen ganz.

in der Regel joggen für die ersten paar km, und dann beschleunigt für die letzten 5,5 km mein Lauf, der auf einer flachen, asphaltierten Radweg/Fußgängerweg. Ich habe mehr als hundert mal für diesen bestimmten Abschnitt, und seit ich angefangen habe, läuft es in den Vibrams, meine Durchschnittliche Zeit drastisch zurückgegangen. Ich würde sagen, dass für das vergangene Jahr, ich habe es getan in 26-30 Minuten, und im vergangenen Monat von 25-27. Außerdem, in der Vergangenheit, meine Zeiten waren alle über den Ort - an einem schlechten Tag würde ich am Ende jogging es (also 30 Minuten) und an einem guten Tag könnte es werden 26. In den Vibrams es fühlt sich an wie ich kann nicht wirklich Locker aus und jog langsam, auch an Tagen fühle ich mich glanzlos.

Macht das Sinn? Tun minimalistische Laufschuhe Sie zwingen, in bessere form und verbessern Sie Ihre Zeiten?

+734
scot 22.10.2015, 04:10:16

Es gibt eine Menge gute Antworten, aber ich sehe nicht ein, mir hier.

Ich hatte ein ähnliches problem, denn ich bin auch ein software-Ingenieur. Meine Lösung war der fels in meinem Stuhl.

Das ist es. Der Stuhl hat eine leichte Neigung, um es, und so, wie ich bin-Kodierung, lehne ich mich nach vorne, damit der Stuhl ist neural, dann lehnen Sie sich zurück, während Druck gegen die Neigung; und zurück zu Schaukeln, für ein paar Minuten alle paar Stunden. Es hilft, einige Musik auf (earbuds) und nur Marmelade auf ein paar songs.

Es war genug, um meine core-Muskulatur, einschließlich der Muskeln in meinem Lendenbereich, im Laufe von ein paar Monaten.

Nun mein problem ist shin splits lol :)

+727
Baggins 221 28.12.2010, 22:36:31

Ich würde Zustimmen, dass die pull-ups sind eine der vorteilhaftesten übungen für Rücken Muskelaufbau . Es gibt diese Artikel von Al Kavadlo, CSCS auf bodybuilding.com das stieß ich auf. Es gibt einige gute Tipps, erhöhen Sie Ihre pullup zählt .Diese würde dauert einige übung , aber sind wirklich toll für keine Maschine , nur Körper-Gewicht workouts. Lehr-videos sind ebenfalls verfügbar .

Links unten :

Körper Gewicht Muskelaufbau Training

Die Verbesserung der pull-up zählt

+700
Gerilyn Gruzwalski 11.03.2014, 10:44:19

Ich habe durch einen ähnlichen Unterfangen, und in meinem Fall, war es ein Fall von einem gezogenen Muskel -. Es ist sehr normal, haben einen geringen Flexibilität wiederum in den Muskel zieht. Besonders bei Kniebeugen, wo eine sehr schwere Last ist abgelegt, die auf Muskeln, die erforderlich sind, um elastisch sein, oder zerstört werden.

Ich schlage vor, Sie beginnen dehnen Sie Ihre unteren Körper sehr gründlich. Nicht nur wird es zu rehabilitieren, die Sie in Bezug auf Flexibilität, aber es verhindert, dass diese Art von Verletzungen durch das ausbalancieren Ihre Muskeln' Steifigkeit nach Dinge wie langes sitzen.

Einige gute post-workout-legday Strecken sind detailliert hier. Für Ihre besonderen Verletzungen zwischen den Beinen und in der Leistengegend - der Schmetterling (der mit den Mädchen sitzt, die Knie zur Seite raus) würde dehnen die Muskeln (Adduktoren) und sehnen in Frage. Natürlich, während Sie noch erholen sich von den Verletzungen, das ist nicht der Weg zu gehen, aber wenn Sie beginnen, dies zu tun nach einem legday, verringern Sie das Risiko, dass es passiert nächsten legday.

Sollte man auch schauen, wie können Sie verbessern Sie Ihre Aufwärmen. Ein richtig aufgewärmten Körper hat auch ein geringeres Risiko von mid-rep Verletzungen. Einige dynamische Ausdehnungen aufgenommen werden könnten hier weitere Vorteile.

Als Faustregel gilt, ohne in die nitty gritty, solltest du in dynamische Dehnungen vor dem Training und statische Strecken nach. Die Dynamik erstreckt sich Bewegungen, das erleichtert eine gute Vorbereitung sowie eine leichte Dehnung. Die statische Strecken erleichtern Sie die Spannung in Ihren Muskeln, und bieten sofortige Erleichterung.

Wie bereits erwähnt, im ersten Absatz, erlebte ich ein Mitte-workout Verletzungen sehr ähnlich zu dem, was du beschreibst, aber mir war während eines Kreuzheben, und es war der beste Teil meiner Achillessehne. In diesen Tagen, ich dehnen und foam roll, wie es ist mein job, und ich habe keine Verletzungen da.

+603
Taniasmile45655 11.07.2016, 08:18:56

Ich habe die Füße Platt. Ich glaube nicht, dass es so schlimm wenn. Es war mein beintag ein paar Tage zurück und ich habe Kniebeugen, Ausfallschritte, exntensions, locken und einige Seil springt. Doch heute, mein linkes Knie tut weh. Es ist cardio Tag heute. Ich fühle, laufen oder joggen würde noch schlimmer machen, also Plane ich auf das festhalten an den Crosstrainer. Allerdings habe ich das Gefühl Seilspringen ist eine ausgezeichnete übung. Dies ist der Grund, warum ich wollte Sie Fragen alle, ob es ratsam ist, es zu tun gegeben, mein Zustand, oder wäre ich besser dran, es nicht zu tun überhaupt. Vielen Dank im Voraus!

+580
p h 01.05.2016, 23:36:46

Push-ups betonen die Brust, Schultern und Trizeps, aber jeder Muskel im Körper zu tun hat, seinen Teil für eine richtige push-up stattfinden. Ihre lats, fallen und abs muss sich stabilisieren, Ihre Muskeln drücken, während Sie den unteren Rücken, Beine und Gesäß müssen engagiert bleiben, um Ihre Hüften Durchhängen oder piking up zu hoch.

Durch die Durchführung sit-ups oder "crunches", Sie helfen, stärken und straffen die den geraden Bauchmuskel Muskeln, besser bekannt als die "six-pack". Aber crunches wird nichts tun, um zu reduzieren die Menge an Fett, die Sie auf Ihren Bauch.

+516
error404 21.10.2016, 22:46:48

Ich verstehe, dass es ein Fenster (nicht sicher, ob es 15 Minuten genau, ich vermute mehr, und es ist wahrscheinlich eine allmähliche drop-off) nach einem schweren Kraft-training-session, in der Sie Ihren Körper in einem hormonellen Zustand, der Sie verursacht, zu leiten z.B. Kohlenhydrate zu reparieren und tanken Sie Ihre Muskeln & unterstützende Systeme, statt der Weiterleitung in Fett Lagerung.

Beachten Sie aber, dass die Verdauung braucht Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten, so könnten Sie besser dran tun, dass der Verzehr vor oder während des Trainings (nicht zu dem Punkt des seins gefüllt) oder sofort danach.

+487
Brad BradBradBrad 24.04.2015, 04:18:12

Die den geraden Bauchmuskel arbeitet curl die Oberkörper, und bringen Sie den unteren Teil des Brustkorbs nach vorne und unten. Es ist ein Muskel, und als solche, jede übung, die locken der Körper arbeitet der gesamte Muskel. Die "oberen und unteren" Bauch-glauben ist ziemlich viel ein Mythos. Ob locken Sie hinunter auf Ihre Beine oder in Richtung Ihres Kopfes, der ganze Muskel zusammenzieht.

Der Unterschied zwischen einem situp und crunch, ist, dass die situp sehr wenig aktive Bauch-arbeiten, es sei denn, der Oberkörper ist curling in der gleichen Zeit. Situps legen viel mehr Wert auf die Bein-Beuger. Alles, wo der Körper beugt und den Oberkörper nicht arbeitet der Beuger und der Bauchmuskel ist ein STABILISATOR, der mehr als alles andere.

+484
Timesuck 30.05.2015, 03:56:25

Ich habe ein ziemlich hartnäckiges problem mit dem "schwappen" Geräusche beim laufen. Insbesondere auf dem downbeat jeder Schritt, bekomme ich dieses Gefühl und Klang, als ob es Flüssigkeit fallen gelassen werden, plötzlich. Es ist ärgerlich, und schließlich beginnt, Sie zu stören, meine läuft da beginnt mein Magen Krämpfe und ich starten Gefühl, wie ich brauchen, um zu finden, ein Badezimmer (obwohl, in Wirklichkeit, gibt es oft nichts zu entladen). Stochern im internet, der Allgemeine Konsens ist, dass es ein Faktor zu viel Flüssigkeit in den Magen, und die Art und Weise zu lösen, ist es, weniger zu trinken beim laufen. Jedoch, a) dass es nicht viel gutes tun, wenn es beginnt, nachdem ich schon für einige Minuten ausgeführt und b) es nicht das Gefühl wie es ist bei Magen-Ebene, sondern tiefer auf den Körper und mehr nach hinten. Es passiert nicht immer, obwohl ich habe festgestellt, dass es ein bisschen häufiger mal, wenn ich mit einer meiner Tage-lange borborygmus Vorfälle (und ja, ich habe einen Arzt gesehen haben, und Sie im Grunde zuckte mit den Schultern und sagte, es schien nicht schädlich).

Meine Haltung core angespannt zu helfen scheint, seltsam genug, aber das ist anstrengend zu tun, für mehrere Minuten zu einer Zeit. Andere als zu versuchen, weniger zu trinken Flüssigkeiten während des Tages (ich werde oft nach unten eine ganze Menge während des Tages, obwohl ich versuchen zu vermeiden, trinken zu eng zu laufen, aus Angst, Krämpfe), ist es etwas, was ich tun kann?

+478
adwaraki 25.09.2015, 17:19:26

Ich persönlich glaube nicht, dass das Essen weniger als 1000 kcal pro Tag ist gesund für eine person, die auch funktioniert 1 Stunde cardio-fitness pro Tag. Weder strebt zu verlieren, 2 kg pro Woche. Wenn Sie verlieren viel Gewicht, nehmen Sie eine extreme Menge an Fett. Leider, Ihr Körper nicht nur Fett zu speichern, Energie-reserve. Ihr Körper nutzt auch dieses Fett zu speichern, damit schädliche Stoffe, die Ihr Körper kann nicht loswerden leicht ab. Verlieren viel Fett in einer kurzen Zeit wird "diese schädlichen Stoffe frei" und dein Körper jetzt braucht, um loszuwerden, es in einer anderen Art und Weise. In der Regel ist dies schwieriger, als es zu speichern in Ihrem Fett oder Leber.

Wenn Sie jetzt verlieren, 2 kg pro Woche, werden Sie Schaden Ihrem Körper den Umgang mit diesen schädlichen Substanzen in einer großen Menge. Natürlich könnten Sie nicht so viel von diesem Zeug in Ihrem Körper, seit Sie Essen nur gesunde Sachen und Leben nicht in einer westlichen Gesellschaft. Allerdings, wenn Sie, wie ich, Leben in Europa oder den USA, Sie haben einige ungewöhnliche Sachen im Umlauf in Ihrem Körper kommt aus verarbeiteten Lebensmitteln. Ihr Körper wird wahrscheinlich gespeichert haben und diese in Ihrem Fettgewebe viel. Wenn Sie verlieren, 2 kg pro Woche, könnten Sie haben eine Vielzahl von, dass zu viel auf den Hüften.

Bitte, Lesen Sie die Artikel, die Berin Loritsch gab als Kommentar. Berechnen Sie Ihre Kalorien benötigen, und versuchen Sie, Ihre Aufnahme zwischen 500 und 750 kcal darunter. Sie haben dann eine gesunde Gewichtsabnahme.

+462
Mavericks 15.08.2010, 09:17:07

In der Schule grad habe ich eine Studie über die Auswirkungen von Haltungs-Schmerzen -- also ich Liebe diese Fragen.

Es ist so viel Los da hinten ich habe nicht annähernd genug Informationen, um Ihnen eine Antwort geben (es gibt keine Möglichkeit zu geben, jede vernünftige Diagnose mit dem, was derzeit bekannt)

  • Auf welcher Seite ist die Wunde? Die Seite mit Ihren Biege-oder in Richtung der gegenüberliegenden Seite?

  • Welche Art von Schmerzen (brennen, dumpf etc) und wo genau fühlen Sie sich
    es?

  • Wie lange das schon so passiert?

  • Neben massieren-tut nichts anderes, verringern oder erhöhen Sie die Schmerzen?

  • Welche Bewegungen machen die Schmerzen schlimmer oder besser?

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, helfen.

+446
Jayakumar Kr 08.10.2010, 21:14:25

Hack squat machine

In einer hack-squat-Maschine (siehe Abbildung oben), ist es egal, wenn ich mehr Scheiben auf einer Seite? Kann diese Asymmetrie verursacht eine Asymmetrie der meine Bemühungen bei der Durchführung dieser übung? Zum Beispiel, wenn ich auf 60,6 kg auf der einen Seite und 0,9 kg auf der anderen Seite, kann dies Schaden an meiner Wirbelsäule, Schultern, oder meine Beine durch erzwingen einer Seite meines Körpers mehr zu tun als die anderen?

+445
ab1207 11.04.2013, 08:26:55

Yoga ist allgemein bekannt als ein allgemeiner Begriff für eine körperliche, geistige und spirituelle Disziplin, die Ihren Ursprung im alten Indien und im Hinduismus, Buddhismus, Jainismus und Sikhismus. Insbesondere Yoga ist eines der sechs Orthodoxen Schulen der hinduistischen Philosophie. Es basiert auf den Yoga Sutras des Patanjali und will mit meditation zu erlangen spiritueller Erkenntnis und Ruhe.

Im Westen, der Begriff "yoga" ist heute in der Regel verbunden mit Hatha-Yoga und seine asanas (Körperhaltungen) oder als eine form der übung, siehe Wikipedia über Yoga

+432
lsulf 14.02.2017, 14:41:32

Die Frage, die Sie sich stellen sollten, ist nicht 'wie?', sondern 'warum?'

Die "Wissenschaft vom Essen so viel', wie Sie es ausdrückte, ist nicht vorhandenen. Was Sie in Ihrem Körper verdaut werden und verwendet werden, wie Sie Ihren Körper hält. Alles, was Ihr Körper nicht sofort verwenden, wird 'Warteschlange' und später verwendet. Es ist also egal, wenn Sie Essen, 8 fistfuls von Essen jeden Tag, oder wenn Sie auf große Mahlzeit jeden Abend.

Unterstützt wird dies durch viele Menschen, Gewicht zu verlieren (oder Muskeln aufzubauen) mit einem intermitten Fasten (IF) Ernährung. Bei einer IF-Ernährung, Sie sind im Grunde 16 Stunden Fasten und Essen nur während einer 8-Stunden-Fenster. Also Fragen Sie sich, wenn Ihr Körper kann nur so viel in 8 Stunden, wie diese Menschen, Ihre Ziele zu erreichen? Sie tun das, weil meal timing spielt keine Rolle.

Also zurück zu der Frage, die Sie sich stellen sollten: Warum möchte ich zu Essen 6-8 Mahlzeiten am Tag? Naja, es hängt vor allem von Ihrem lebensstil ab. Wenn Sie gerne Essen, 6-8 Mahlzeiten am Tag, mit allen Mitteln, gehen Sie vor. Wenn Sie wollen, Essen Sie 3, 4 oder 5 Mahlzeiten am Tag, das ist auch cool. Der takeaway Punkt hier ist, um es Arbeit für Sie. Während 6-8 Mahlzeiten die Größe einer Faust, die funktionieren könnte für Kris Gethin, es funktioniert möglicherweise nicht für Sie. So finden Sie, was funktioniert und bleiben Sie dabei, denn die einzige Diät, die funktioniert, ist die auf, können Sie durch ziehen.

Auf zur Zubereitung: Die Portionsgröße sollte deutlicher werden, sobald Sie passen Sie die Mahlzeit-Frequenz zu dem, was Sie gewohnt sind, so werde ich nicht in zu gehen, dass so viel. Bedenkt man, du bist Essen 'ganz viel' Huhn-Fleisch zu jeder Mahlzeit, es gibt einige alternativen, die Sie nutzen könnten. Einige Nahrungsmittel, die ich nicht missen will eine Diät:

  • High protein: Huhn, Geflügel, Fisch
  • Komplexe Kohlenhydrate: Brauner Reis, Vollkorn-Nudeln, süße Kartoffeln
  • Gesunde Fette: Mandeln, Nüsse, pflanzliche öle, Fisch (mal wieder)

Natürlich können Sie immer fügen Sie Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Tomaten, Gurken und Früchte in angemessenen Mengen.

Einige Letzte Worte auf das Training. Ein 5-Tage-split ist suboptimal für die meisten Menschen, wie du trainierst jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche. Für, die, um wirksam zu sein, müsste man eine sehr hohe Intensität, die nur wenige Menschen mithalten können. Ich würde eher zu 2-3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche und fügen Sie in einigen cardio, aber das ist nur mir. Am Ende hat es, (wieder) Arbeit für Sie. Wollte es nur mal erwähnen.

+381
sameyepatch 19.12.2013, 03:40:31

Ich habe Schmerzen, von Zeit zu Zeit über jeden meiner Hüfte auf meinen unteren Rücken verursacht durch, zum Beispiel, zu Fuß rund um mit einem baby. Welche übungen würdest du empfehlen für die Stärkung dieser Bereiche. Ich kann auch fühlen sich steif da.

UPDATE

Ich bin ein Mann übrigens.

+350
Sriram C G 17.11.2016, 11:20:40

Wenn Ihr Ziel ist es zu Punkten auf diesem test, dann ist der beste Weg, um sich vorzubereiten, üben das genaue übung. Anpassung (einschließlich VO2Max) ist sehr spezifisch, und den Aufbau Ihrer VO2Max auf einige andere Bewegung (wie Langstreckenlauf oder Spinnen) wird weniger effizient und zielgerichtet.

Ich schlage vor, regelmäßige Schulungen tust genau das "piep-test" (ein shuttle-run, ich sammle). Dieser test erfolgt in der Regel in Innenräumen sowieso, also kein Problem mit winter-Wetter.

+344
Loga 20.10.2013, 09:07:15

Viele Menschen abbürsten viele Faktoren ein, vorausgesetzt, die person X ist schwächer als person Y, weil person X arbeitet härter(falsche Annahme). Es ist eine Tatsache, dass person X kann die Arbeit viel härter, genauer, haben eine bessere Ernährung, schlafen, haben ein gesundes system, und kann schwächer sein als die person Y, die die gleichen Dinge tut.

Es ist auch eine Tatsache, dass person Y kann person X durchführen, obwohl person X Arbeit und person Y nicht.

Das bringt mich zu meiner Frage ... ich habe festgestellt, dass mich vergleichen mit anderen, mein Fortschritt ist viel langsamer. Ich habe getan, aufeinander folgenden push-ups für Wochen, und kann noch immer kaum bench 135 lbs (was der Durchschnittliche Mann offenbar, basierend auf beschränkt-Test). Es ist darüber hinaus auch enttäuschend zu erkennen, ist man kaum auf die "Durchschnittliche" zwar hatte das Regime in den vergangenen sechs Jahren. Ich habe auch tun Bank und nie verbessert, litt DOMS, Müdigkeit, Schmerz, und hielt bei dem gleichen Gewicht(konnte nicht erhöht; war nicht immer stärker). Ich übernehmen alle großen Muskelgruppen, und ich bleibe in plateaus für Wochen, bekommen DOMS (auch wenn die Ausübung für den 300-mal), schlechte Lungenkapazität, und können nicht scheinen zu verbessern. Ich habe bereits versichert mir, das ist definitiv eine genetische.

Ich habe erlebt, wie Menschen, die nicht tun, jede übung (und von denen kann ich garantieren absolute Beweis davon), und sind so stark, wie Sie mir(ich war beim Krafttraining und ausschalten für viele Jahre).

Meine fitness ist auch glanzlos ... Wochen laufen, joggen, cardio, etc., und ich bin immer noch klaffenden wie ein Fisch aus dem Wasser in zwei Sekunden.

Mein Fazit ist, dass dies definitiv eine genetische ... mein Testosteron-Spiegel niedrig sind, und kein Betrag der übung hilft (slowish Stoffwechsel, Mann boobs nicht weggeht, Schwierigkeiten beim atmen, neuromuscularly unausgewogen, haben Soziale ängste und Themen, die die leichte OCD, sehr dünne Handgelenke, anfällig für immer übergewichtig und war sehr beleibt in der Vergangenheit).

Es ist wie mit meiner genetischen Grenze ist, dass der Durchschnittliche Mann oder ein wenig darüber hinaus, während der Durchschnittliche Mann ist angefangen, wo ich bemühte mich, zu erreichen über die großen Meilensteine.

Meine Therapie und Gewicht-Diagramm von mein Bizeps-curl im Laufe der Jahre verändert: Legende: ALTER/MAX/BODYWEIGHTWEIGHT-HÖHE/REPS-SETS

Alter 15: Bizeps-curl - 25 lbs x 1, 252 lbs @ 5'7", curl 2 x in der Woche x 5 Wiederholungen.

18: Bizeps-curl - 35 lbs x 4, 184 lbs @ 5'9", curl 1-2 x in der Woche x 3-18 Wiederholungen.

Alter 19: Bizeps-curl - 35 lbs x 2, 173 lbs @ 5'9-1/2", curl 2-3 x pro Woche x 2-6 Wiederholungen.

Alter 20: Bizeps-curl - 40 kg x 7, 192 lbs @ 5'9-1/2", curl 1 x in der Woche x 1-5 Wiederholungen.

Vorhanden->ab 21: Bizeps-curl - 40 kg x 3, 193 lbs @ 5'9-1/2", curl 1-2 x in der Woche x 1-10 Wiederholungen.

Wie Sie sehen können, maintaing ein enges Regime von 18-19 machte mich schwächer, aber von 19-20, nicht ständig daran arbeiten, ich wurde stärker, und durch die 21 die ich erhalten haben, schwächere folgenden stetigen Training wieder. Ich bekomme starke mildy zu einem Punkt, aber dann bekommen Sie zunehmend schwächer, und starten Sie wieder zurück; ich bin nicht Linear verbessern, ohne dem ablegen wieder nach unten.

Ich denke, ich schoss die genetische schlecht ... (kann nicht einmal denken, der ein Wort; wahrscheinlich genetische Fehler als auch). Wie gut könnten meine Gene sein, mich zurückzuhalten, oder andere?

+338
niru dyogi 30.11.2010, 09:36:03

Einige der wichtigsten Elemente, um eine große Turnhalle Matte sind Haltbarkeit, grip, Komfort und Größe.

Yoga-und pilates-Matten sind ideal für posieren und stretching. Aber wenn Sie auf der Suche nach etwas für cardio und bodyweight übungen, es ist wirklich schön, etwas größer.

Ich kaufte mir ein 7' x 5' Gorilla-Matte, die ich absolut Liebe. Es nicht schwammig dick, aber macht wirklich Arbeit aus auf meine Hartholz-Fußboden bequem. Und ich kann jede übung, ohne sich Gedanken über einen Aufenthalt auf der Matte. Es ist riesig!

Hier ist ein link auf Amazon: https://www.amazon.com/Premium-Extra-Large-Exercise-Mat/dp/B01MSU203S

+332
user8502 30.09.2010, 21:07:06

Du bist sicherlich in der normalen Reichweite unter allen behördlichen Empfehlungen, die ich kenne (einschließlich der relativ strengen Definitionen wie die japanische Regierung). BMI unter 18.5 sind assoziiert mit einem erhöhten Risiko des Todes, wie sind BMI über 25. Ich würde vorschlagen, überprüfen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz und auswerten von dort: BMI ist eine etwas begrenzte Maßnahme, um zu bestimmen, die Allgemeine Gesundheit, kann aber nützlich sein, um schnell die Diagnose extreme (Fettleibigkeit/übergewicht/Untergewicht). An diesem Punkt sollten Sie wahrscheinlich konzentrieren sich auf andere fitness-Ergebnisse als nur Gewicht: Stärke, Flexibilität, Blutfette (HDL/LDL, trigycerides, etc), Blut-Glukose, subjektive Erscheinung, Taillenumfang, Körperfettanteil, usw..

Das heißt, Süd-Asiaten haben einen deutlich erhöhten genetischen Risiko für Typ-II-diabetes , die relativ zu den meisten Europäern oder Ostasiaten, so die Aufrechterhaltung eines niedrigen BMI wird voraussichtlich erheblich verbessern Sie Ihre Gesundheit. In der Tat, ein BMI über 23 ist ein Risikofaktor für diabetes in Süd-Asiaten, und während Sie nicht in der Nähe, dass der BMI mehr, immer weiter Weg von ihm vielleicht reduzieren Sie Ihr Risiko von diabetes.

Insgesamt aber, gute Arbeit! Und denken Sie daran, dass das Gewicht zu halten ist oft schwieriger als aktiv Gewicht zu verlieren, so dass Sie wahrscheinlich haben, wachsam zu bleiben, um auch pflegen Sie Ihre Verluste. Dr. Arya Sharma hat es sehr gut in diesem video über Gewicht-Verlust-Plateaus.
Der wichtige Teil ist, weiter zu pflegen, gesunde Ernährung und Bewegung Gewohnheiten, die nicht unbedingt verlieren immer mehr an Gewicht.

+285
89123542767 19.11.2014, 03:15:58

Ich bin gerade erst anfangen zu integrieren, einige Hantel-übungen in mein Training. Ich versuche zu reduzieren Pausen zwischen den übungen, um mehr Sachen in derselben Zeit und verbringen weniger Zeit warten.

Im moment bin ich dabei eine routine von drei verschiedenen übungen:
hammer Curls, shoulder press und front squats.
Alle 5x5, jede Hantel, beladen mit 2,5 kg und 2,4 kg bar Gewicht.

Ich Frage mich, wie Sie, um Sie und die (dis -) Vorteile jede Bestellung hätte.

  • Jede übung auf Ihre eigenen:
    5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge.
    Warten zwischen den Sätzen.

  • Ein Satz von jedem, dann wiederholen:
    5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

  • Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen:
    5x5 (curl, press, squat)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

Letzte mal habe ich diese routine habe ich die Letzte version und es fühlte sich OK.
Ich bin immer noch Fragen, wie die Reihenfolge beeinflußt, was Auswirkungen, die ich von den übungen.

+260
mbaranauskas 11.09.2019, 17:52:28

Nein, etwas genauer und billiger: ein Haut-Fett-caliper.

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Dieses Bild kommt von Muskel-und Strength.com

+252
Elizabeth Holdsworth 13.02.2015, 00:51:36

Kurz gesagt, ja Sie können. Aber, wie Sie sich qualifiziert haben, werden Sie noch wollen Ihre Kraft-training, wie es wird Ihnen helfen, das Fett zu verbrennen sehr viel schneller zusammen mit bauen und pflegen Ihre Stärke.

Die genaue Antwort auf ob Sie sollten machen 45 min cardio, hängt von Ihrer fitness-Ziele. Willst du einfach nur Fett verbrennen? Wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? Oder wollen Sie trainieren, um einen marathon zu laufen?

Wenn brennendes Fett ist wichtig und Ausdauer oder lange Strecke laufen ist nicht wichtig für Sie, dann eine weitere mögliche alternative zu cardio ist HIIT. HIIT - High-Intensität Intervall-Training ist die perfekte Methode für verlieren Fett unter Beibehaltung Muskel Masse und es ist toll für die Lunge und das Herz sowie. Es ist auch ein guter Weg, um Zug für spontane Aktivitäten, vor allem, wenn Sie auch wollen, um Kalorien zu verbrennen.

Siehe diesen Artikel auf dailyburn.com und bodybuilding.com für mehr info auf HIIT.

HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining und wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse, die kurzfristig oder auch langfristig. Krafttraining wird mehr Kalorien zu verbrennen, aber es wird nicht unbedingt machen Sie Ihre Lunge so gut wie HIIT oder Cardio. HIIT auch nicht ein Ersatz für cardio, wenn Ihr Ziel ist es, Langstrecken-Ausdauer. Manche Menschen definieren HIIT anders, so füge ich diese qualifier Krafttraining wird -d.h. gewichtete Kniebeugen, Beinpresse, Wade Erweiterungen, Ausfallschritte, etc. und der TREFFER wird nicht gewogenen High-Intensity-Trainings. Einige HIIT Techniken beinhalten gewichtete übung, aber Sie angewendet werden, mit einer anderen Methodik. Der Fokus bei HIIT ist, um Kalorien zu verbrennen, nicht um Muskelkraft aufzubauen. Einer der Nachteile von HIIT ist, dass viele der Aktivitäten können Sie in Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie besorgt über Verletzungen oder hatten Sie eine aktuelle Verletzung würde ich nicht empfehlen HIIT.

Warum HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining:

“EMG-Techniken machen es möglich zu untersuchen, Rekrutierung, um die Beziehung zwischen der Stimulierung und der Betrag der Kraft entwickelt, die Art der Muskelkontraktion (konzentrisch vs. exzentrisch) und die Auswirkungen von Müdigkeit. EMG-Analyse in meiner Studie zeigte den ungefähren Prozentsatz der Rekrutierung der Fasertypen in den Quadrizeps eines trainierten Athleten während der Ausführung einer eine Wiederholung Kniebeugen mit schrittweise zunehmenden Lasten.

Beginnend mit 60% des one-repetition-maximum, der slow-twitch-Fasern tragen 60 Prozent zum Einsatz; fast-twitch-Fasern ermüdungsresistent, 30 Prozent; und fast-twitch-fatigable 10 Prozent. Bei 100 Prozent der maximalen Anstrengung, jedoch der Anteil an slow-twitch-Fasern beteiligt ist, nur 5%, während die fast-twitch fatigue resistent ist 15 Prozent, und fast-twitch-fatigable ist 80 Prozent.

Die Auswirkungen für athletic-geben Sie Krafttraining sind, ist klar. Um Stärke zu entwickeln, die in der fast-twitch-Fasern trainieren mit schweren gewichten. Leichte GEWICHTE tragen wenig zur Optimierung von Kraft und Leistung. “

Für den vollständigen Artikel finden Sie unter: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Wenn Ihr fitness-Ziel ist Ausdauer, dann stick mit mehr cardio und weniger HIIT und Kraft. In jedem Fall werden Sie wollen immer noch, tun einige Krafttraining. Siehe diesen Artikel, warum Krafttraining ist wichtig für Läufer. 5 Wesentliche Elemente von Ausdauer-Training-Programm, Dass die Meisten Sportler Vernachlässigen.

+219
Filix Mogilevsky 05.10.2015, 17:35:17

Hocken isoliert die Quadrizeps und der glutei. Starke Oberschenkel sind nützlich, wenn Sie schauen, um zu erreichen, explosive Kraft aus den Beinen.

Deadlifting nicht nur Werke aus Quadrizeps und glutei, sondern stärkt auch die Waden, Beinbeuger, Bauchmuskeln, sowie den trapezius.

Ich denke, es ist eine gute balance, um nicht nur mit Kreuzheben, sondern bekommen individuelle Muskelgruppen drin. Dies wird es ermöglichen, Sie gezielt Bereiche Ihres Körpers besser, so dass weitere Trainingseinheit, ohne zu ermüden den ganzen Körper.

Macht das Sinn?

+181
adema 22.05.2012, 02:58:57

Ich empfehle folgenden die StrongLifts-Protokoll für die Vollendung nicht alle vorgeschriebenen Wiederholungen für eine übung: wenn "Sie nicht erreichen 5x5 auf Ihr Hocken...Sie erhöhen NICHT das Gewicht das nächste Training für diese übung." Seite 47. Wenn Sie nicht bekommen, all die Wiederholungen, das Gewicht 3 mal hintereinander ein deload von 10%. Einmal deloading nicht mehr funktioniert, wechseln Sie dann auf 3x5.

Wenn du nicht gehst, zu Folgen, das Programm, die Richtung zu verirren ist in Richtung zum hinzufügen von Gewicht , weniger Häufig, weil Sie auf einen Schnitt, der nicht mehr Häufig. Immer wieder werde scheitern durch Schleifen aus schweren Kniebeugen Risiken schlechte form und Verletzungen.

Für diese Angelegenheit, wenn Sie auf einem schneiden, möchten Sie vielleicht zu stoppen, die Erhöhung der GEWICHTE überhaupt und stattdessen hinzufügen, cardio, entweder an trainingsfreien Tagen oder mit einem finisher am Ende Ihres Trainings.

Auch, warum tun Sie sitzend statt stehend Schulterdrücken?

+180
ddyn 02.11.2012, 14:56:31

Es scheint, wie die meisten workout-targeting Trizeps ist schädlich für die Schultern, dips, overhead-extension), ich habe leiden unter Schulter impingement-aus der Vergangenheit und möchten die Arbeit out mein Trizeps in einer gesunden Art und Weise, die nicht schadet meiner Schulter. Kann jemand empfehlen einige workout?

+173
user11782 16.12.2011, 15:48:18

Ich praktiziere Bikram und wurden mit einem 3 mm-Matte, die ist jetzt wohl ein Austausch fällig.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht danach zu Streben, für eine noch dünnere Matte, d.h. wenn es besser ist für Sie zu üben, auf eine dünne Matte, also gehen Sie für 2 mm oder sogar weniger.

+168
KayHoodi 22.09.2017, 23:50:56

Muskel-Wachstum tatsächlich Auftritt während der recover-phase. Dh wenn Sie einen Muskel zu schwer, Sie schaffen sich kleine Risse In der Muskelfaser. Wenn er erholt sich, er erholt sich ein bisschen stärker?

Ich glaube DOMS ist ein guter Indikator für ein gutes Training. Es ist okay zu trainieren, während leiden mit DOMS, sondern versuchen, die Arbeit eine andere Muskelgruppe zu ermöglichen, für die Wiederherstellung Reparatur der Bühne zu passieren. Erste Blut fließt Runde den Körper gut ist, um zu helfen, Wunde Muskeln, wie sanfte Dehnung.

Jedoch, stellen Sie sicher, integrieren 1 Tag Pause in der Woche in Ihrem Programm. Für geistige und körperliche Erholung und Wachstum geschehen zu lassen

+159
indochine 14.01.2014, 05:16:13

Mein Ziel ist es, zu get zusammengefaßt

Das problem ist, dass manchmal, wenn ich erhöhen Gewicht kann ich nicht beenden, die 10 wdh. im Satz, so dass ich halt bei 7 oder 6.

Soll ich das Gewicht reduzieren, damit ich beenden kann das ganze 10 oder soll ich halt auf die Anzahl der Wiederholungen kann ich tun

+39
RAM237 29.11.2012, 16:02:48

Was passiert, wenn Sie nur Arbeit Ihre Arme in der Turnhalle?

+10
xavit 29.04.2018, 06:26:55

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