Die n Sätze und m Wiederholungen der Formel

Als ich jünger war, war ich immer etwas training plan, wo ich zu tun hatte, sagen wir, als Beispiel, 3x8 Bankdrücken. Auch eine weitere Regel war, dass, wenn ich könnte nur mit 70kg, ich konnte nicht, 75kg 3x6 aufbauen, um schließlich das tun zu können, 3x8 Bankdrücken mit 75kg.

Ich war nie in der Lage, erhalten keine Ergebnisse von diesem. In dem Beispiel oben, würde ich stecken mit 70kg 3x8 Bankdrücken seit Monaten, und dann einfach aufgeben, da war ich nicht, macht keine Fortschritte.

Mit anderen schweres heben, wie pull-ups, die Beratung ist sehr Verschieden; Wenn Sie nicht tun, oder? eine Hälfte. In diesem Fall, ich war in der Lage, Fortschritte zu machen. Ich kann jetzt nur fünf Klimmzüge.

Dies lässt mich vermuten, dass ich, sollte es erlaubt gewesen, aufbauen, heben mehr Gewicht. Jede Zeit, die ich haben Fortschritte gemacht wurden, wenn ich ignoriert das "heben so viel Gewicht wie Sie können, heben nxm Zeiten".

Die meisten Trainingspläne online auch um eine übung nxm Zeiten. Die Frage die ich habe ist, wie machen Sie Fortschritte? Sie sollten heben Sie x Kilo, bis Sie den lift x+y Kilo die gleiche Anzahl von Zeiten als Sie könnten heben Sie x Kilo abgenommen bisher?

+149
Eduardo Alvares 28.06.2017, 19:34:23
27 Antworten

Überprüfen Sie heraus den letzten Absatz meiner Antwort zu dieser Frage.

Und ich würde es absolut empfehlen Betankung mit 20 Minuten NACH dem Lauf. Dies ist die Zeit, Ihr Körper wird es am besten sein, bei der Aufnahme von Kraftstoff zu helfen, Sie erholen sich und bauen Sie Ihren Glykogenspeicher. Eine recovery-Mahlzeit/shake/Getränk sollte irgendwo um 200-300 Kalorien je nach Körpergröße und Dauer der übung mit über 20g protein. Die Verkäufer, die ich oben erwähnt habe auch einige Recht gute Produkte für die Wiederherstellung.

Sie SOLLTE das Essen sofort nach dem Training. Die ersten 20 Minuten nach dem Training sind entscheidend für Erholung.

+922
Chris T Riley 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde gerne wissen, wie Antioxidantien wirkt sich auf den Stoffwechsel und welche sind wichtig für Stoffwechsel-Prozesse.

+878
Emerson Farrugia 30.06.2013, 08:39:45

Id sagen, bis zu 50k die erste Hälfte ist joggen, die zweite Hälfte ist ein run und das Letzte Viertel ist hart ausgeführt. Dies entspricht meiner Lieblings-Rennen-Strategie, die dazu neigt, so zu arbeiten das ist wahrscheinlich voreingenommen.

Seine interestimg, um zu sehen, was passiert, für einen Lauf von +6 Stunden, wenn die Hälfte Weg mark ist viel mehr als eine normale lange Trainingslauf.

+876
dmclap 25.09.2019, 23:41:55

Trinken schüttelt, wenn Ihr Organismus ist erschöpft von Aminosäuren in den Blutstrom.

  1. «Schnelles protein» (e. g. whey morgens und sofort nach dem Training. Manche Menschen verbrauchen Sie eine halbe portion vor dem Training, aber es kann machen Sie wollen zu kotzen während schwieriger übungen.
  2. «Langsames protein» (e. g. casein oder «Eiweiß-matrix» - mix) 30 Minuten vor dem Mittagessen und vor dem zu Bett gehen.

Die Idee ist, erstellen Sie Konstanten überschuss an Aminosäuren, so dass Ihre Muskeln können ziehen Sie Sie aus der Blutbahn alle, wenn Sie Sie brauchen.

+826
Gianluigi Sartori 18.09.2016, 12:45:38

Es gibt eine Menge mehr für den menschlichen Stoffwechsel und zelluläre workshop als bodybuilding.com threads gehen, in zu erhalten. Hier sind einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,.

Sie hat nicht über Ihr Programm/training. Einige Programme sind viel mehr Masse-Aufbau als andere. Auch, wenn dies Ihre erste Berührung mit Krafttraining dann sind Sie den Umgang mit dem "noob gains"- Kategorie. Ein untrainierter athlet konnte im Grunde werfen Sie ein Telefonbuch um in einem Raum während des Fastens und würde wahrscheinlich setzen Sie auf ein paar Muskeln. Die Dinge, die Sie tun können, in der ersten 6-12 Monate sind sehr viel anders als 6-12 Jahre, wenn Sie klopfen auf Ihr genetisches potential.

Diese Linie von Ihnen fing mein Auge:

ein brutales, total body workout

Es ist nichts falsch mit total body training, ich bin in der Tat ein großer Verfechter der Dinge, wie Starke Aufzüge 5x5 und Ab Stärke. Aber die "Brutalität" in Ihnen ist nicht wirklich über jeden einzelnen Tag, sondern es ist die progressive überlastung Woche für Woche.

Darüber hinaus werden der Stoffwechsel verändert sich, wie Sie erhöhen die Muskelmasse, klopfen auf fast 10%. Umgekehrt, je niedriger dein Körperfettanteil geht das leichter, Ihren Körper Fett speichern (über eine erhöhte insulin-Reaktion).

Du, ich und alle anderen auf dem Planeten teilt fast identische DNA. Unsere Körper reagieren so ziemlich die gleiche Art und Weise, in Summe, die ist, warum sich bestimmte Grundlagen von fitness und Ernährung wirklich universal sind. Es sei denn, Sie haben eine Stoffwechselerkrankung oder eine endokrine Problem, es ist nichts besonderes oder einzigartiges über Ihre Physiologie.

Sie können nicht hinzufügen, Muskel-Gewebe auf unbestimmte Zeit, die rate der Ihre Kraft und Muskelmasse Gewinne fallen schnell, und Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn Sie tiefer wird. Es gibt keinen Weg, um dieses. Anstatt zu versuchen zu lösen, jede Besondere Eigenart, mit sich selbst, das ist wirklich nur ein Artefakt von Ihrem ersten Jahr anheben (ich gehe davon aus), würde ich stick mit festen Programmen und der richtigen Ernährung beraten.

+810
jeroenraven 29.05.2015, 17:45:18

Ein paar Wochen Pause wird nicht Schaden, Ihre Stärke und könnte tatsächlich von Vorteil sein, langfristig gesehen wird es geben Sie Ihrem Körper einige wirklich gute Erholung. Ich mache gerne ein kleines Defizit, wenn ich habe Zeit zu nehmen, anheben, könnten Sie erwarten, zu verlieren ein paar Pfund über die Zeit. Beachten Sie, wenn Sie gehen auf ein Defizit in Ihrer Freizeit werden Sie wahrscheinlich haben, fallen Ihre GEWICHTE ein wenig, wenn Sie wieder zu heben. Ich empfehle, beginnend ein kleines Licht, wie von 5-10% kg leichter, als Sie tun, und arbeiten Sie zurück auf Ihre alten GEWICHTE über ein paar Trainingseinheiten.

+802
Wajahat Raza 24.10.2010, 20:31:46

Derzeit arbeite ich heraus, wo ich abwechselnd zwischen cardio-und Gewichtheben, und auf meinem Gewichtheben Tagen habe ich abwechselnd die Körperteile, die ich Ziel. Dabei arbeite ich täglich aus, die Idee, da ich arbeite, werden verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen gebe ich jeden Bereich die Ruhe, die es braucht.

Ich Tue dies, weil ich finde ein habbit ist einfacher zu halten, wenn sein etwas, das ist überschaubar und täglich gemacht, im Gegensatz zu seltsamen Regeln (dh rest jeden 3. Tag, oder am Wochenende, etc).

Gibt es irgendwelche Probleme mit diesem? Es scheint, wie die Gründe für ein Tag ist, geben die Muskeln Zeit, um zu heilen, aber wenn ich arbeiten verschiedene Muskeln jeden Tag ist es ok zu arbeiten, jeden Tag?

+760
Umberto 02.05.2018, 21:39:43

Krank für einen längeren (mehr als 3-4 Tage) werden immer zur Folge, dass Sie Ihre Ausdauer zu fallen. Allerdings, wenn Sie haben ein plateau erreicht in der Stärke Ausbildung durch übermäßiges Training, eine erweiterte rest wird verursachen oft einen erheblichen Sprung in der Leistung, als Sie gebaut haben, Muskeln, die inneren Organe konnte bisher nicht unterstützen.

+590
user244298 24.06.2017, 03:41:16

Ja, es gibt Nachteile, die Sie nicht betonen Ihre Muskeln genug, um das Wachstum, das möglich ist, aus jeder Sitzung.

Muskelwachstum ist eine Kombination von zwei unterschiedlichen Arten der Hypertrophie, die sarkoplasmatische und myofibril. Die sarkoplasmatische Hypertrophie produziert mehr Größe, aber weniger Kraft (das ist Das, was angeregt durch die 8-12 rep range), während myofibril Hypertrophie erzeugt mehr Kraft, aber weniger Größe (2-6 rep Bereich, mit höheren gewichten).

Auch, der Muskel reagiert auf Mikro-Risse durch die Reparatur der Gewebe, und das hinzufügen von mehr, um zu versuchen und verhindern, dass diese Art von Verletzungen in der Zukunft. Wenn Sie nicht gehen, um eine überlastung/Ausfall oder in der Nähe von diesem Punkt, dann sind Sie nicht betonen Ihre Muskeln bis zu dem Grad zu fördern vollem Wachstum. Sie können Dinge tun, mit viel Ruhe, aber Sie bekommen nicht den selben Trainingseffekt wie mit kürzeren Ruhepausen und während Sie können sehen, das Wachstum, es wird nicht so viel wie sonst.

+576
FlashGordon 21.01.2015, 04:22:43

Ich habe nicht geschwommen in einer sehr langen Zeit, obwohl ich verwendet, um in der Lage zu schwimmen mit der crawl Schlaganfall ziemlich gut als Kind. Jetzt, nach ein paar Jahrzehnten der Verwendung von nicht dass der Schlaganfall mein Körper hat vergessen, wie. Mein Körper verprügelt wird, und ich brauche, um zu ändern, welche Art von cardio, die ich bekomme.

Problem ich lief in der letzten Nacht, andere als die Arbeit auf den Zeitpunkt meiner Atmung, war, dass ich würde sich über ein Drittel der Runde getan und mein Kalb eingesperrt mit Krämpfen. Sobald es sich beruhigt, ich versuchte zu schwimmen, wieder mit dem gleichen problem.

Ich kann die Atem Strich OK, wie verwendet, die eine unterschiedliche Bein-Technik. Ich möchte zu bekommen, die vor Schlaganfall die Arbeit wieder für mich, so kann ich nur Kurbel aus gut 500 Kalorien von cardio und fertig.

+555
Philter 09.03.2013, 05:29:11

so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel

Reduzieren Sie Ihre rep zählt. Als Anhaltspunkt für bis zu sechs Wiederholungen pro Satz ist eher Stärke Regime, über Hypertrophie (Größe). Über 12 Sie sind eher im Ausdauer-Bereich, aber ich Schätze, dass es noch einige Ausmaß der Hypertrophie.

Außerdem benötigen Sie eine rücksichtsvoll Menge an protein, um zu wachsen, denke 1-2 g pro kg Körpergewicht pro Tag, die mindestens 90 g Eiweiß für Sie. Gewinnt stark sein, praktisch unmöglich, wenn Sie bleiben weit unter jenem, das sollte nicht so schwer sein, wenn Sie nicht so viel Fleisch Essen.

+546
Galya1 27.06.2010, 14:42:45

Meistens ist es Engegefühl in der seitlichen Rotoren, die verhindern, dass Menschen, die vom sicheren Einstieg in die lotus-position. Also ja, eine enge piriformis ist wahrscheinlich die Täter. Die Adduktoren sind in der Regel nicht das Problem für lotus.

Vor allem, wenn Sie akute Schmerzen im Knie, Sie sollten auch nicht versuchen, eine lotus oder einen der Vorbereitung der übungen. Wenn Sie schmerzfrei in Ruhe, dann können Sie anfangen zu arbeiten auf lotus, aber jedes mal, wenn Sie fühlen Sie die geringsten Schmerzen oder gar Beschwerden in den Knien, wieder ausschalten. Lassen Sie Ihre gebeugten Knie ungestützt in der Luft, setzen Sie einen block oder ein Kissen unter Ihre Knie/Beine.

Doppel-Tauben-pose ist eine sehr gute Vorbereitung für lotus, ist es ideal für das dehnen der Muskeln im Gesäß, einschließlich der seitlichen Rotoren. In diesem video, David Keil, yoga-Anatomie-Experte, erläutert, wie der Ansatz von lotus sicher. Zusätzlich mit einer Schaumstoff-Walze, die helfen könnten, Sie zu massieren und Strecken Sie das Gesäß.

Als eine persönliche Anmerkung, ich war in der Lage das lotus ein paar Jahre zurück, aber aufgehört zu üben es. Ich finde es einfach zu riskant für meine Knie. Unsere westliche Lebensweise (sitzen auf Stühlen vor allem) eine Menge Spannung in den Hüften, und kein Betrag von stretching und Bewegung können vollständig kompensieren. Leslie Kaminoff, ein weiterer yoga-Anatomie-Experte, argumentiert , dass, mit lotus -, die nutzen-Risiko-Verhältnis Weise auf die Seite des Risikos, und ich Stimme ihm zu. Sie können Ansatz lotus in der sichersten, anatomisch korrekte Weise möglich und immer noch riskieren Schäden an Ihrem Knie.

+489
user2313816 22.07.2014, 01:10:13

Ich habe eine Menge Forschung auf der richtigen form und in der Nähe von wie ich sagen kann das Kreuzheben ist ein Rücken-heben. Nicht diese gehen vollständig gegen konventionelle Weisheit?

Nein. Konventionelle Weisheit vorhanden ist, für die gemeinsame person.

Die gemeinsame person nicht:

  • gehen ins Fitnessstudio, um regelmäßig Gewicht Zug
  • Zug zu Klammern, Ihren Rücken und halten einen starken Rücken
  • die Flexibilität, zu berühren Ihre Zehen ohne Rundung Ihren Rücken

Folglich wird, wenn die gemeinsame person geht zu heben aus dem Boden, ohne biegen Sie Ihre Knie, Sie Bogen Ihren Rücken und Ihren Körper an einen Punkt von relativer Schwäche und Risiken Verletzungen. Daher der Rat ist der sound für die Durchschnittliche person.

Und wenn ich draußen bin in der Welt, wie soll ich heben Möbel und Taschen von mulch? Hocken oder deadlifting?

Hocken, immer in die Hocke gehen. Wenn Kreuzheben geht schlecht, drop können Sie die bar und gehen über den Tag. Wenn Sie bewegen etwas, wenn Ihr schwer genug fallen lassen müssen, seine schwer genug, um Schaden zu verursachen. Eine Hocke, hält das Gewicht direkt innerhalb Ihres Schwerpunktes und gibt Ihnen die Stabilität, die ein "Kreuzheben-wie Ansatz" Aufstieg geben würde.

Ähnlich einer Kniebeuge bringt das Gewicht nah an Ihrem Körper, wo können Sie halten und stabilisieren es besser, was ist wichtig, wenn Sie bewegen etwas, nicht starren.

+486
TW Sosibo 28.02.2016, 09:12:09

Ich bin nicht bewandert im "guten morgen", aber ich fordere Sie vorsichtig mit einem 5-10 lb lineare progression und 3-sets-of-5 rep-Schema mit dieser übung. Viele Athleten betrachten "guten morgen", als etwas zu verwenden, perfekte form und ein Moderates Gewicht, mit, nicht, um die Herausforderung sich mit annähernd maximaler GEWICHTE.

Pro Rippetoe und Kilgore ' s Starting Strength 2nd edition, Seite 247:

Seien Sie vorsichtig mit viel Gewicht und generieren hohe Geschwindigkeiten; die goodmorning ist eine assistance-übung, nicht eine primäre Aufzug, und es muss respektiert werden, sowohl für seine Nützlichkeit und sein Potenzial für Verletzungen. Der Klügste, der stärkste Mann der Welt nie mehr als 225 lbs. für die goodmorning, und da ist es nur eine assistance-übung, die Sie verwenden, Sätze 8 bis 10 Wiederholungen.

Es wird nie einen guten Grund für die Verwendung von mehr als 35% Ihrer Kniebeuge für Gruppen von 8-10, und es gibt keinen Grund, Sie zu tun, bis 35% Ihrer Kniebeuge 95 kg.

Wenn Kniebeugen nicht die Mühe, Ihre Ellenbogen, auf jeden Fall halten hocken. Ich wollte nicht sehen wie riesig ein problem als Rip möglicherweise mit der Suche nach einen hart-aber-ganz-sicher Gewicht für "guten morgen" und das zu tun.

Glute-ham-developer arbeiten klingt wie eine gute Idee, wie Sie gewichtet sind, hyperextensions, aber ich habe nicht gespielt, mit denen sehr viel.

+435
AndyLee 19.11.2010, 07:55:35

Ich nehme an, von skinny fat meinst du, dass das die Muskelmasse ist geringer. Eine Gesamtmasse von 85-86 kg und einer Höhe von 6 Fuß (interessante Kombination von Einheiten), würde also bedeuten, dass Sie verlieren sollte einige 10 Kilogramm zu erreichen, einen Körperfett Anteil von etwa 8-10. Es ist möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig auf einer hypokalorischen Diät, aber es ist normalerweise einfacher, um den Muskelaufbau auf einer hypercaloric Diät. Um maximale Muskelmasse zu gewinnen, sollten Sie beginnen, die hypercaloric Diät in einem schlanken Staat. Ansonsten Fett zu gewinnen wird nicht so niedrig sein, wie es sein könnte. Auch sollten Sie passen Sie Ihr training für maximale Hypertrophie. Da hat man schon viel gewonnen Kraft wohl nicht Schaden wird getan werden, wenn Sie den Fokus auf Hypertrophie. Studien (z.B. Hubal MJ et al. Variabilität in der Muskel-Größe und Stärke zu gewinnen, die nach einseitigem Krafttraining. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jun;37(6):964-72) haben gezeigt, dass Menschen weisen eine Vielzahl von hypertrophen Reaktion auf Krafttraining. Einige Leute, um ein paar Prozent, gewinnen fast keine Muskeln. Sie gehörten zu dieser Gruppe, aber es ist nicht möglich, auf jeden Fall schließen, damit mit den zur Verfügung stehenden Daten. Sie müssen sich Zeit nehmen, um Erkenntnisse zu gewinnen und Erfahrungen auf, wie Sie reagieren auf training. Meine Empfehlung ist die Verwendung von Trainings-Programme, die von seriösen Autoren, um Sie zu beseitigen Anfängerfehler. Es gibt eine Korrelation zwischen Kraft und Hypertrophie der Gewinne bei Einzelpersonen, aber definitiv ist dies nicht 1:1. An Stärke zunimmt aber nicht Muskeln, ist nichts außergewöhnliches.

+433
Anagha Babu 16.08.2011, 12:10:18

Zurück vor Costco, Lean Pockets und Pepsi ich bin mir sicher, dass die Beziehung zwischen Energie und hunger war ein bisschen mehr straight forward.

Hunger wird verursacht durch ein Peptid (cousins ein Hormon) namens ghrelin. Viele Dinge können dazu führen, dass dies steigen und fallen, einschließlich Schlaf Zeitpläne. Die meisten Menschen bemerken, dass an Tagen, in denen Sie schlechter schlafen, am nächsten Tag werden Sie viel hungriger und schlechte Ernährung Entscheidungen. Das hat freilich nichts zu tun mit den Energiereserven, die Sie am Anfang des Tages, und wenn Essen wirklich gestoppt hunger kurzfristig dann einfach Essen Sie ein großes Frühstück mit würde beenden Sie den Zyklus.

Wie ist das Verhältnis von hunger und Energie?

Es ist sehr vielschichtig. Für die meisten Menschen, die hungrig ist, weil der insulin-spikes:

..., dass Erhöhungen von insulin produzieren erhöhte hunger, erhöhter wahrgenommen angenehm süßen Geschmack und erhöhte Nahrungsaufnahme.

Es ist ein bisschen ein Teufelskreis, weil Essen einfache Kohlenhydrate (Brot, Reis, Zucker, Mehl, etc) produziert insulin, was macht das Essen besser schmeckt und macht Sie hungriger. Insulin ist auch ein anaboles Hormon, das für die Fettspeicherung.

Wenn wir uns täuschen hunger durch den Verzehr von LEDF bedeutet das nicht, stoppen Sie mit der Energie, müssen für den Körper ?

Nein. Sie wahrscheinlich haben weit mehr Energie als Ihr Körper braucht, um durch den Tag zu kommen und eventuell durch den nächsten Monat oder zwei, nur in Fett und Zucker (und in geringerem Ausmaß Muskel -) Reserven.

Wenn Sie eine 4% Körperfett Jäger und Sammler Leben 300K Jahren dann ja, Sie würden wirklich wollen, um sicherzustellen, dass Sie saugen sich jede Kalorie, die Sie Ihre Hände bekommen können und nie wollen, um an eine Mahlzeit. Leider, wir teilen die gleichen Biologie unserer Vorfahren und Lebensmittel-marketing-Unternehmen wissen, wie man mit diesem arbeiten.

Nicht hunger ist das Natürliche signal für Energiebedarf ?

Nicht für die überwiegende Mehrheit der Menschen in der entwickelten Welt. Wie oben gezeigt, hunger existieren können, weil Sie zu viel gegessen Brot oder nicht genug Schlaf bekommen. Ich weiß nicht, ob es irgendwelche Daten drauf, aber ich wage zu vermuten, dass der Durchschnittliche Westler vielleicht nie gehabt haben hunger, verursacht durch etwas anderes als die Störsignale, die meisten davon stammen von Lebensmittel-Unternehmen.

Wenn Sie eine chance bekommen, würde ich empfehlen, gerade (und Austausch) der Film Food, Inc.

+413
Haris Kakkengal 14.06.2019, 03:12:43

6 schlagen

Konzentrieren sich auf eine kleinere Palette von Bewegung in Ihre kick. Wenn Sie die Beine bewegen sich zu viel, wirst du nicht um all die kicks in der Zeit, wie Sie sagte. Arbeiten auf einer glatten Kontur und versuchen, nicht zu thrashy mit dem kick.


2 beat

Das ist gut für die Ferne schwimmen, aber es wird schnell offenbaren, die Lage des Körpers Fragen. Sie wollen sich auf "swimming downhill" (denken, schieben Sie Ihre Brust nach unten und versuchen, halten Sie Ihre Beine in Höhe Ihres oberkörpers). Und müssen Sie möglicherweise erhöhen Ihre Schlaganfall-rate etwas.

Sie können einen drill-by-Vorgänge schwimmen mit einem band um die Knöchel (schneiden Sie ein Stück von einem alten inneren Rohr oder sowas) Das ist sehr hart , aber es zwingt Sie zu arbeiten auf der Ebene Körper-position.

Die Arbeit an der 2 beat-timing, zoomer Flossen können hilfreich sein. Sie geben dir zusätzlichen Antrieb auf den ersten, und erhalten Sie Ihre Beine, um die peitschende Bewegung, die richtige ist für diesen kick.


Schließlich Watch video der gute Schwimmer mit Hilfe dieser beiden Techniken. Holen Sie sich einen Freund video. Vergleichen und erfahren Sie.

Gute 2-beat: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Ich werde versuchen zu finden, einige andere.

4-beat-ist manchmal ok (in einer variation 1-3, wo der Schwimmer atmet auf der einen Seite -- ex: Grant Hackett). Aber oft gibt es eine Schlaganfall-Ungleichgewicht. Das ist ein guter Grund, um sich selbst Video und finden Sie heraus, was Sie tun.

+383
mysterlune 29.09.2014, 08:46:01

So habe ich gearbeitet, auf den Schultern für einige Zeit. Ich habe oft nur entweder:

1.Kurzhantel-oder Langhantel-Schulterdrücken (overhead, voll-Erweiterung).

2.Wand Pressen oder Presse-ups (Liegestütz).

3.Brust und statische Gewicht halten mit Medizinball vor der Brust.

Bislang sehe ich keine nennenswerten Verbesserungen in Schulter Kraft per se. Früher habe ich Bankdrücken, und es machte praktisch keinen Unterschied, entweder.

Meine Sorge ist, vielleicht mache ich es falsch, so werde ich zeigen, meine form:

Ich Neige dazu, lassen Sie die bar/Hantel gehen nach unten niedrig genug ist, um es zu berühren mein Schlüsselbein/delts, und drücken Sie dann sichern (keine lehnen sich zurück, etc.) ohne Rucken/Dynamik drückt (naja, ich manchmal, aber das ist nur für die erste, die das meiste Gewicht für wie ein ein-rep max).

Anyways, entweder ich sehe keine Verbesserung in der Stärke über das tun dies etwa einmal oder zweimal in der Woche über mehrere Wochen/Monate, und ich vermute, dass das problem möglicherweise in der Mangel an variation, vielleicht?

Sollte ich die Stange/Hantel nach unten gehen, wie weit, wie möglich, oder soll ich aufhören, fast unten und zurück nach oben gehen? Auch, was sind die besten übungen für Schulter Stärke Verbesserungen (Erhöhung Schulter - /overhead-Pressen, clean and jerk, etc.)?

+343
Diannam Saavedra 30.08.2012, 09:23:15

Bis jetzt habe ich keine gefunden, die Ratschläge aus dem Buch wie "Wenn Sie das tun können nur N-Wochen von Phase-G, wählen Sie Wochen Nummer X, Y, Z" oder "..., wählen Sie Wochen, die Sie finden, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht"

Aber es ist eine Empfehlung, wenn Sie eine phase hat nur eine Woche gewählt werden (z.B. Sie haben 7 Wochen vor Beginn, es gibt also nur 1 Woche sollte gewählt werden aus Phase II). J. Danniels Empfehlung ist (nicht wörtlich, denn ich habe russische Ausgabe):

Wenn Sie glauben/annehmen, dass es keinen Gewinn in das ändern Sie Ihren plan nur für eine Woche eine weitere phase, die Sie hinzufügen können in dieser Woche von einer anderen phase, die bereits über mehrere Wochen, z.B. hinzufügen einer weiteren Foundation training in der Woche. Und es wäre 4 Wochen in Phase I, und 3 Wochen von Phase-IV -.

Also ich nehme an, dass er Sie verlässt, decidion uns auch bei der Auswahl bestimmter Wochen für eine phase. Die Auswahl nach unseren bisherigen Recherchen und Beobachtung unserer Reaktion auf verschiedene Arten von physischen übungen.

+305
Eugenia Filippova 10.08.2012, 05:28:16

Sie tun könnten:

  • push-ups mit einem gewichteten Westen, wenn verfügbar
  • push-ups mit einem band (ex. Iron woody bands)
  • one arm push-ups
  • push-ups mit einem Sandsack
  • push-ups mit Ketten
  • push-ups mit einem bulgarian bag
  • die Erhöhung der Beweglichkeit schafft auch eine Art von überlastung
+300
Chernaya 25.06.2016, 05:21:34

Möchten Sie vielleicht Lesen Sie diese Seite auf, wie man wählen Sie einen Laufschuh. Klingt wie Sie underpronate Ihr zu Fuß. Sie ist zu Fuss leicht nach außen auf Ihrem Fuß mit jedem Schritt. Aus dem Diagramm auf der Seite, möchten Sie vielleicht versuchen, einen neutralen Schuh.

Underpronation/Supination: Die beiden Begriffe "underpronation" und "supination" werden Synonym verwendet und beschreiben ein Läufer, deren Fuß nicht Rollen oder gar rollt sich leicht nach außen mit jedem Schritt in den Laufenden Gang. Der Läufer drückt sich vor allem aus den kleinen Zehen auf der Außenseite des Fußes. Ein sehr kleiner Prozentsatz der Bevölkerung underpronates. Typischerweise wird ein Läufer mit einem hohen Bogen underpronate. Ein Läufer mit diesem Fuß Mechaniker haben extremen Verschleiß auf der Außenseite der seine aktuelle running-Schuh. Underpronators müssen in der Regel einen NEUTRALEN Schuh, die fördert eine Natürliche einwärts Fuß Bewegung. Stöbern Sie in unserem großen Sortiment von men 's und women' s neutral Laufschuhe.

+250
HubertS 16.09.2010, 13:48:21

Ich trainierte zum ersten mal seit langer Zeit gestern. Dies ist, was ich getan habe:

500 jumping jacks bei moderatem Tempo 
100 jumping jacks im schnellen Tempo 
10 min auf der Stelle laufen bei moderatem Tempo 
100 jumping jacks im schnellen Tempo

Heute kann ich kaum laufen, mein Bein Muskeln Schmerzen sehr. Nach dem sitzen für eine Weile, wenn ich aufstehe, zu gehen, es ist sehr schwer. Aber ich merkte nach einer Weile, sobald ich aufgewärmt, ein bisschen kann ich es abziehen. Also ich denke, ich werde in der Lage sein zu tun, das gleiche workout habe ich gestern noch heute.

Die Frage ist, soll ich?

Ich denke, meine Beinmuskulatur zu verletzen, da Riss ich Sie mit meinem Training und jetzt, damit Sie nachwachsen und größer wachsen, ich sollte ruhen. Aber mein Ziel ist im moment, Gewicht zu verlieren, nicht so viel zu wachsen Muskeln. Somit sind alle meine übungen cardio.

Für jemanden in meiner situation, die auf der Suche, um Gewicht zu verlieren und verlieren schnell, sollte ich tun, diese Art von cardio täglich? oder machen Sie Pausen? Wenn ich ganze Tage aus, wie viele in der Woche?

Höhe: 5'8
Gewicht: 185lbs
Alter: 23
Geschlecht: Männlich
Körperbau: übergewichtig
+245
Said Suleiman Juma 07.05.2018, 04:50:40

Dynammic Stretching

Tom Kurz

Ich habe diese beim training in den Kampfkünsten vor vielen Jahren. An diesem Tag, wenn Sie gefragt werden, kann ich immer noch kicken über meinem Kopf vor Kälte.

+234
Luke Flegg 17.02.2019, 00:22:53

Es könnte sein, Cervicalgia, aber nur ein Arzt wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, was es wirklich ist.

Nackenschmerzen können durch verursacht werden eine Menge Dinge.. Aber Sie sind 2 Pappeln Gründen :

  • Stress
  • Position

Sollten Sie gehen, sehen Sie einen Osteopathen/chiro, werden Sie helfen, eine Menge. Sie können auch Fragen Sie, wie trainieren Sie Ihre Rücken - /Nacken-zu Hause.

Sie könnte auch auf amazon für ein Korsett zu halten Sie Ihren Rücken rechts, wenn Sie sitzen. Billig, sind sehr schlecht.

+115
Rohit Barnwal 21.06.2013, 19:26:35

Oft hört man Leute sagen, "Meine Muskeln in Fett verwandelt" zu erklären, warum Sie verwendet werden, um stark und in Form, aber jetzt sind Sie auf dem etwas rundlichen Seite.

Meine Frage ist, wie dieser übergang tatsächlich passieren? Tun Sie Ihre Muskelfasern wirklich "turn in" Fett in irgendeiner Weise, oder ist es nur die langsame Abnahme von Muskulatur durch fehlende Nutzung und Zunahme von Fett durch schlechte Essgewohnheiten?

+93
Duro Max 25.10.2015, 08:08:48

Ich habe das Spiel nicht-kompetitive fünf-a-side Fußball mit schul-und Arbeitskollegen für ein paar Jahre, und driftete in die und aus der es, da ziehen die Menschen Weg, das Wetter bringt die Menschen aus, die Menschen verletzt zu werden, und so weiter.

Es gibt nichts auf dem Spiel für mich nicht sehr gut - wir nicht kompetitiv spielen und es rein als hobby - aber es wäre mehr Spaß für mich und für die anderen besser, es zu verbessern, die Herausforderung. Oft finde ich, dass ich Lesen kann das Spiel ziemlich gut und kann genau sehen, wo ich sein muss, wo meine Füße brauchen, um zu gehen, und so weiter - ich kann einfach nicht schnell genug, es geschehen zu lassen. Es ist unvermeidlich, dass Muskel-Speicher wird etwas fehlen und ein Teil des problem ist nur der Mangel an Praxis, aber ich würde noch gerne zu tun, was ich kann, um ein besserer Spieler.

Welche übungen kann ich tun, um meine Beinarbeit und Geschwindigkeit über kurze Entfernungen?

+30
Susan Hills 31.07.2018, 16:57:48

Eine Sache zu beachten ist, dass die Bänder nicht Konstante Kraft über Ihre Palette von stretch. Und, dies ist besonders ausgeprägt, sobald mehr als ein band verwendet wird.

Ich würde nicht Sie für etwas anderes als Aufwärmen / Mobilität, Arbeit oder hi-rep-Training. Dieser sagte Sie können mit springen Kniebeugen zu entwickeln explosionsgefährlichkeit. Oder als single-band aufgenommen, um ein Gewicht bar geladen.

+18
girl 20.03.2011, 18:56:02

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