Kettlercise, verbrannte Kalorien

Ich hörte nie von Kettlercise vor, so dass mir einige videos. Kettlercise sieht nicht sehr anspruchsvoll. Weniger schwer atmen, als mein 12-Minuten/Meile Tempo joggt. Es gibt sehr eindrucksvolle Behauptungen über wie viel Kalorien Kettlercise brennen können, wie 657 Kalorien in 45 Minuten (24yo F, 5'6", des unbekannten Gewichts)
Ich habe versucht, mit der Kalorien verbrannt als Funktion des HR-Formel* auf dieser Seite:

Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?

Diese Formel kommt mit zahlen, die ich denke, sind glaubwürdig für meine Kalorien zu verbrennen, wenn ich joggen (*ich habe eine ziemlich gute Vorstellung von meinem wirklichen VO2MAX).

Aber der HR, die erforderlich wäre, für eine 24yo weibliche zu bekommen 657 cal/53 Minuten, erfordert, dass alle Arten von extremen Werte in die Formel oben. VO2max = 50, - 70 kg, avg HR = 195. Diese zahlen machen Sinn(??) Ist die Formel, die ungenau?

Oder würde ich denken, dass Kettlercise Energieverbrauch ist wohl überbewertet?

+45
tmlye 11.02.2012, 14:56:53
40 Antworten

Ich weiß, dass persönliche Trainer sind in der Regel gut ausgebildet über den menschlichen Körper, so dass Sie wissen, dass die übung engagiert werden, welche Gruppen von Muskeln. Sie haben oft sehr gute Bewusstsein, wie Sie mit Ihrer Umgebung in der gleichen Weise wie Fitness-Geräten. Zum Beispiel eine Parkbank benutzt werden kann für erhöhte push-ups, etc.

Ich bin nicht völlig ahnungslos über unsere Muskel-Gruppen und Arten von übungen, kann ich auch ableiten, was die Wirkung einer bestimmten übung ist. Ich möchte mich erziehen weiter obwohl.

Welche Mittel sollte ich verwenden, um zu studieren, dieses spezielle Thema?

+931
Tristan Lester 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, platzieren Sie die Hände hinter dem Kopf ist schwierig für die crunches als das platzieren der Hände auf die Brust. Also es ist bis zu Ihnen. Platzieren der Hände hinter dem Kopf kann zu Verletzungen führen, wenn Sie es falsch ist, wenn Sie ziehen Sie Ihren Kopf, während Sie sit-UPS machen, so seien Sie vorsichtig und verwenden Sie die richtige form.

+836
cristian v 05.01.2019, 16:10:55

hängen einige kleine Wasserkocher Glocken up side down von den Ringen. Tun, false grip pull ups mit Ihnen. Sie willkommen. -Ali G

+830
kiran mai 15.01.2018, 03:15:14

Warum ist es, dass wenn ich in die Hocke gehen (400lbs) ich tun kann, alle meine sets, die keine negativen Effekte nach. Auch one legged squats (bis zu 200lbs) verursachen mir keine andere Probleme, als vielleicht DOMS.

Wenn ich Treppen steigen finde ich mich außer Atem. Ich habe auf den Stepper in der letzten Nacht in der Turnhalle, und ich war in der Lage, es zu tun, für etwa 2 Minuten (1 min x 2), aber bei den 2-Minuten-Marke war ich über das kotzen und ich war außer Puste.

Warum? Was ist der Unterschied zwischen Treppe und Kniebeugen (oder andere Bein-übungen)? warum fühle ich mich so wie ich bin, zu kotzen und warum bin ich außer Atem auf der Treppe, aber nicht hocken. Ich begann mich schlecht zu fühlen wahrscheinlich 15-20 Sekunden hinein.

+825
user3807363 13.04.2015, 16:35:28

Zunächst, ich benutze keine Nike-Produkte und kann daher nicht überprüfen, meine Antwort selbst.
Alle Informationen stammen aus der Nike+ - Support-Seite, obwohl, also ich bin mir ziemlich sicher, dass es korrekt ist.

Der wahrscheinlichste Grund für Ihre abweichende nikefuel Gewinne ist das Gerät geben. Wenn Sie mit dem SportsBand und Ihr Freund ist mit dem RunningApp, Ihre nikefuel ist wahrscheinlich anders berechnet, da jedes Gerät optimiert ist zu verfolgen, eine bestimmte Art von Aktivität.
Wie pro die spezifischen support-Seite:

Wenn Sie mehrere Nike+ - Geräte, erhalten Sie einen anderen NikeFuel Mengen auf jedem Gerät, für das gleiche workout. Das ist, weil jedes Nike+ Gerät verwendet verschiedene Technologien und optimiert für unterschiedliche Erfahrungen.

Zum Beispiel, die SportWatch GPS ist optimiert für Geschwindigkeit, Distanz und pace und ist das beste Gerät für die Messung dieser Metriken, wenn Sie ein Läufer oder walker, während das Nike+ FuelBand oder FuelBand SE ist optimiert, um die erfassen Sie Ihre täglichen Aktivitäten wie NikeFuel und ist die beste option für Messen Sie Ihre gesamte sportliche Leben.

Fühlen Sie sich frei zu tragen Sie beide Geräte auf einmal, wenn Sie interessiert sind in beiden Ihrer Sportart-spezifischen Training Daten und Ihre Allgemeine Aktivität Daten. Einige variation zwischen den beiden ist zu erwarten und sollte nicht die Ursache für Sorge.

(Wenn mein Zitat ist gegen jede Art von copyright-bitte Bearbeiten Sie es und/oder lassen Sie es mich wissen.)

+822
user2326084 14.06.2015, 03:33:16

Ist es wahr, dass Kreatin nicht aufgelöst, sehr leicht in unseren Körper ?

+723
Wagtail 03.04.2018, 17:55:29

Hohe Intensität Intervall-training erhöht Ihre Herzfrequenz wirklich hoch und ich Frage mich, ob dies sicher ist. Ist es in Ordnung, wenn jemand direkt HIIT, wie übergewichtige oder Menschen, die nicht die Ausbildung für lange?

+721
mishel 12.09.2014, 19:52:01

Führen Sie eine schnelle Suche, und Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Kostenlose PDF-Datei von der Royal Canadian Air Force 5BX-Programm wie dieses eine. Es ist sehr ähnlich zu dem, was Sie beschrieben, und war so ein großer hit zurück in den 1960er Jahren, dass es verkauft wurde in Heft form im Supermarkt check-out steht. Es ist ein sehr progressives Programm, das gemeint war, für die RCAF Personal stationiert waren, in kalten abgelegenen Orten, die nicht sehr viel in der Art von fitness-Einrichtungen. Es war so ein schönes, einfaches progressives Programm, dass die MD, kam mit dem es verlängert die progression der übungen und die standards ab der Altersgruppe von 6 bis 80+. Jede progression ist ein Satz von 4 bodyweight übungen (Liegestütz, sit ups, oberer Rücken, unterer Rücken) geschieht in einer in etwa 5-6 Minuten-Periode, gefolgt mit einem Lauf oder Spaziergang. Es gibt eine Ebene für alle von Kindern bis zu Senioren zu elite-Athleten. Zwicken Sie es, um Ihre persönlichen Bedürfnisse, und es wird immer noch den job zu erledigen.

+705
Siewca 19.11.2011, 03:35:50

Gerade über alles kann gemacht werden, um zu arbeiten. Also ja, Ihr plan würde funktionieren. Aber ich glaube nicht, dass es die beste option.

Haben Sie in die Hocke gehen oder auf der Bank? Nein. Sie in Ordnung sein würde, wirklich nur die Konzentration auf Kreuzheben und overhead-Pressen. Es ist nicht ideal, aber das ist eine feine "absolutes minimum". Es lässt Dinge aus, aber es ist immer noch ein Ganzkörper-Programm. Würden Sie nicht bekommen, die Vorteile von Kniebeugen.

Sie tun können Liegestütze statt Bankdrücken, aber Sie sind nicht wirklich ein "Ersatz". Sie sind Ihr eigenes Ding. Es ist gut, gut zu sein bei push-ups sind, aber Sie produzieren nicht die gleichen änderungen, wie Bankdrücken funktioniert. Sie können auch Boden drückt mit dem, was Langhantel, die Sie am Ende mit.

Aber Kritik an Ihrer konkreten plan, würde ich empfehlen, gegen verbringen $300 auf einem "fast richtigen" bar. Wenn du gehst, um echtes Geld zu verbringen, dann Holen Sie sich ein echtes full-size-20kg/45lb bar. Wenn Sie schauen, um Geld zu sparen, schauen Sie auf Craigslist für gebrauchte bars. Wenn Sie wirklich nicht passen ein full-size-Stange in Ihrem Raum...ein neues Haus kaufen. Nur ein Scherz! Vielleicht denken Sie über kettlebells oder Kurzhanteln, wenn dein Raum kann nicht passen ein full-size-Langhantel. Oder Holen Sie sich eine kleine, billige bar als eine Notlösung.

+656
Grzegorz Skornowicz 23.11.2015, 08:56:56

Ich habe einige Rücken-und Schulter-Verletzungen über die Jahre, was bedeutet, dass ich Angst diese wieder Los. Die Erholung war langsam, und ich verlor viel von dem Boden, auf dem ich gewonnen habe, da musste ich mit weniger Gewicht und bessere Haltung, fast wie in einer physiotherapeutischen Weg.

Ich hörte von einem Lehrer, der heavy lifter neigen zu Verletzungen, da Sie neigen dazu, konzentrieren sich auf nur eine kleinere Gruppe von Muskeln und einige der "schweren" Muskeln zu Ziel, nicht ordnungsgemäß ausgeübt.

So vor kurzem auf diesen chit-chats auf dem Fitness-Studio jemand erwähnt, ich sollte anfangen, das zu tun "foundation" - übungen zwischen den Sätzen, die während der Ruhezeit. Diese übungen werden würde, mit kaum oder kein Gewicht, langsame Geschwindigkeit und eine höhere Wiederholungen, und Sie sollten nicht die Konzentration auf den Muskel gearbeitet wird.

Zum Beispiel:

  • 1 Satz Bizeps-curl, während der rest, führen Sie 15 Wiederholungen der Unterarm
  • 1 Satz Bankdrücken -> abwechselnd deltoid raise

Nun würde ich gerne wissen, was sind die vor - /Nachteile für dieses Vorgehen?
Wenn hier jemand denkt, dass es okay ist, starten Sie mit diesem Regime.

+642
Velo Traveler 05.04.2015, 05:24:42

Ich bin ein 16-jähriger teenager.

Leider bin ich sehr Fett, versuchen, Gewicht zu verlieren.

Ich Wiege ~91kg meine Größe ist 5 ft 11 in, und mein Taillenumfang ist 41.5 cm (ich weiß....)

Mein Vater hat Typ 2 Diabetes.

Bin ich in der Gefahr für die nahe Zukunft bekommen Typ-2-Diabetes?

+607
Steven44 16.05.2015, 13:34:34

Ich suchte einige mehr und fand diesen Beitrag von Mark Lauren, Autor von YAYOG, sich selbst (Hervorhebung von mir):

Es sind wichtige Komponenten , die ein effektives Training enthalten sollte. Unter diesen ist ein richtiges warm-up.Die Absicht, ein warm-up bereiten Sie den Körper für die körperliche Aktivität, die über zu Folgen. [...]

Die cool-down wird oft vernachlässigt, obwohl seine wichtige Rolle in einem effektiven Trainingsprogramm. Nur als warm-up nach und nach den Körper von einem Zustand der Inaktivität in einen Zustand mäßiger oder starker Aktivität, die Abkühlung kehrt sich der Prozess, wobei der Körper allmählich wieder in einen Zustand der Ruhe. [...] Eine hervorragende Ergänzung , um die cooling-down-Prozess ist statisches dehnen. Statisches dehnen verbessert die Allgemeine Beweglichkeit, vor allem statisch, aber am wichtigsten ist, es ist ein großartiges Werkzeug, um Entspannung zu fördern, Verbesserung der recovery-Zeit und erhöhen die Durchblutung. Ein cool-down, die beinhaltet statische Strecken wird verhindert, dass die negativen Auswirkungen eines abrupten Stopp in der Aktivität, während die Förderung verbessert die recovery-Zeit, mehr Entspannung, Stressabbau und statische Flexibilität (begrenzte dynamische Flexibilität).

So, obwohl es keine Erwähnung des warm-up oder cool-down in dem Buch-vermutlich, weil Sie hinzufügen, um die beworbenen 30 Minuten pro Tag-beide sind eindeutig empfehlenswert und Dehnung ist erwähnten als sehr wertvoll (wenn nicht unbedingt notwendig).

+605
bfoste01 07.06.2017, 19:46:35

Basierend auf Ihre Auswirkungen, sollte er ernsthaftes problem, auch während der sitzen im Auto oder fahrenden Fahrzeug? Ist das Verständnis richtig für diese Diagnose?

Gute Frage. Nein, nicht nötig.

Symptome der vestibuläre oder balance-Funktion-Verlust hängt vom Grad des Schadens, wenn der Schaden eingetreten ist, schnell oder langsam, ob es einseitig oder zweiseitig ist, und wie lange es her ist der Schaden eingetreten ist.

Eine langsame, einseitig Verlust möglicherweise nicht produzieren keine Symptome. Während einem schnellen Verlust produzieren könnte genug, Schwindel, Erbrechen, nystagmus (Augen zucken), zu halten, eine person im Bett für Tage.

Die meisten der Zeit, die Symptome langsam passieren, so dass eine person normalen Aktivitäten zurückkehren.

Ototoxizität kann temporär sein oder permanent.

Die Symptome reichen von leichter Unwucht totale Entmündigung.

Zwei Bereiche können beschädigt oder zerstört werden, durch die ototoxizität: die Haarzellen in das Innenohr, und die vestibulocochlear Nerv, der links über das Innenohr in das Gehirn.

Wenn ein Schaden Eintritt, jeder Grad und Kombination von Hörverlust und balance-Störungen sind möglich, abhängig von der Teil(s) betroffen.

Haar-Zellen befinden sich sowohl in der cochlea und dem vestibulären Bereiche des Innenohres (es gibt Millionen davon). Sie bestehen aus einem Zellkörper mit einem Haar-like attachment. Wenn diese "Haare" sind in der Regel gebogen, mit sound, Vibration oder Bewegung, Sie senden elektrische Signale an das Gehirn über die Anhörung oder balance-Funktion. In ototoxizität, diese Haare kann beschädigt werden, bis zu dem Punkt, dass Sie nicht mehr aufstehen, wodurch die auditive und/oder balance gesendeten Signale an das Gehirn.


Dachte, dass er Sie bereits diagnostiziert wurde. Es ist aufgrund der hydrostatischen (Wasser -) Druck und Druckschwankungen, die auftreten, wenn Sie Fliegen. Wirklich einfach gesagt, er hat einige genetische Basis Reaktion auf streptomycin – es ist ziemlich selten.

Für einige Grund, dass es beschädigt ist Teil seiner inneren Ohr (ein Teil namens "hair cells" von Ohr) und Nerven.

Im zweiten Bild können Sie sehen, "Haarzellen" – wenn Sie ordnungsgemäß funktionieren Sie biegen sich, der Signale sendet, um Ihr Gehirn in Reaktion auf Bewegung und Klang. Leider seine nicht.

Senden Sie ihm, dass Seite-es ist alles über Sie.
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders

Lese auch deine zweite Antwort nicht sicher, ob er sah ein Arzt oder nicht, aber die giftige Wirkung der Droge halten, macht alles noch schlimmer, bis er zu seinem Arzt.


Der Zustand beschrieben wird, ist direkt in Bezug auf bestimmte Drogen, einschließlich streptomycin und Gegenwart, der fast identisch ist zu dem, was Sie beschrieben haben. Aber auch andere Bedingungen können nicht ausgeschlossen werden. Wieder bitte überprüft sofort.


Was Ist Ototoxizität?

OTO = OHR; TOXIZITÄT = VERGIFTUNG

Ototoxizität einfach ausgedrückt ist Ohr Vergiftung, die Ergebnisse aus der Exposition gegenüber Drogen oder Chemikalien, die Schäden an der Innenohr-oder Nervenzellen. Wie das Innenohr beteiligt ist, sowohl in Hör-und Gleichgewichts -, ototoxizität können in der Folge Störungen des entweder oder beide dieser Sinne.

Mit cochleotoxicity, Hörverlust oder der Beginn oder die Verschlimmerung von tinnitus (Klingeln in den Ohren) können auftreten, durch Schäden an der cochlea (Hörschnecke, der hörvorrichtung) oder das Cochlea Zweig der vestibulocochlear Nerv.

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Welche Substanzen Verursachen Können, Ototoxizität?

Probleme mit einem bestimmten Medikament in der Regel nur entdeckt, wenn genug Menschen erlitten haben, die Folgen und, wenn ärzte oder andere Angehörige der Gesundheitsberufe können sehen eine wahrscheinliche Verbindung zwischen der Symptome oder Probleme, und ein Medikament.

Dies war der Fall mit aspirin und Chinin vor Jahrhunderten,

Mit dem Antibiotikum streptomycin Seitdem wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass diese Medikamente verursachen ototoxizität bei Tieren und Menschen.

Hinweis: wenn Sie die Einnahme von Drogen auf den Rat von Ihrem Arzt, NICHT die EINNAHME von IHNEN , nur weil Sie sehen, dass Sie hier aufgeführt! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken zu bestimmen, die beste Wahl in Ihrem eigenen, einzigartigen situation.

Was Für Ein Schaden Eintritt?

Zwei Bereiche können beschädigt oder zerstört werden, durch die ototoxizität: die Haarzellen in das Innenohr, und die vestibulocochlear Nerv, der links über das Innenohr in das Gehirn. Wenn ein Schaden Eintritt, jeder Grad und Kombination von Hörverlust und balance-Störungen sind möglich, abhängig von der Teil(s) betroffen.

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Haar-Zellen befinden sich sowohl in der cochlea und dem vestibulären Bereiche des Innenohrs. Sie bestehen aus einem Zellkörper mit einem Haar-like attachment. Wenn diese "Haare" sind in der Regel gebogen, mit sound, Vibration oder Bewegung, Sie senden elektrische Signale an das Gehirn über die Anhörung oder balance-Funktion. In ototoxizität, diese Haare kann beschädigt werden, bis zu dem Punkt, dass Sie nicht mehr aufstehen, wodurch die auditive und/oder balance gesendeten Signale an das Gehirn.

Was Sind Die Symptome?

  1. Cochleotoxicity die Symptome reichen von leichter tinnitus zu insgesamt Schwerhörigkeit, je nach jeder person und die Art und Höhe der Exposition auf die ototoxin. Sie können einseitige oder zweiseitige Hörverlust und konstanter oder schwankender tinnitus.

  1. Vestibulotoxicity Symptome reichen von leichten Ungleichgewicht zur totalen Entmündigung. Symptome der vestibuläre oder balance-Funktion-Verlust hängt vom Grad des Schadens, wenn der Schaden eingetreten ist, schnell oder langsam, ob es einseitig oder zweiseitig ist, und wie lange es her ist der Schaden eingetreten ist. Eine langsame, einseitig Verlust möglicherweise nicht produzieren keine Symptome, während zu einem schnellen Verlust produzieren könnte genug, Schwindel, Erbrechen, nystagmus (Augen zucken), zu halten, eine person im Bett für Tage. Die meisten der Zeit, die Symptome langsam passieren, so dass eine person normalen Aktivitäten zurückkehren.

  1. Eine zweiseitige Verlust in vestibulotoxicity verursacht typischerweise Kopfschmerzen, ein Gefühl von Ohr fülle Ungleichgewicht zu dem Punkt des seins nicht in der Lage zu gehen, und einen hüpfenden und Verwischung der vision eher als Intensive, Schwindel, Erbrechen und nystagmus. Es neigt auch dazu, zu produzieren, Unfähigkeit zu tolerieren, die Bewegungen des Kopfes, eine Breite Gangbild (gehen mit den Beinen weiter auseinander als üblich), Schwierigkeiten beim gehen in der Dunkelheit, Unsicherheit oder das Gefühl der Unsicherheit, Gedankenlosigkeit, und erhebliche Müdigkeit. Wenn der Schaden streng ist, können Symptome wie oscillopsia und Probleme mit dem gehen, im Dunkeln oder mit geschlossenen Augen nicht mit der Zeit abnehmen.

http://vestibular.org/ototoxicity
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders
http://vestibular.org/diagnosis-treatment
http://www.medicinenet.com/balance_disorders_pictures_slideshow/article.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987789/




+590
matv 10.10.2016, 04:50:10

Hier ist der deal, verlieren 100 Pfund ist ein Großhandel lebensstil zu ändern. Jetzt habe ich persönlich bezahlt für Hilfe, wie ich brauchte, dass die Rechenschaftspflicht und jemand zu helfen, zu beheben, wenn das Gewicht nicht kommen aus dieser Woche. Wenn Sie check out my profile, finden Sie ein wenig über meine Geschichte und wo ich ging, um Gewicht zu verlieren. Während jedoch die Grundsätze, die ich gelernt, es wird auch Arbeit für Sie, die Ergänzungen, die Teil des Programms gelten nicht für Ihre Wünsche.

Wenn Sie Erfolg haben wollen, dann müssen Sie lernen, wie Sie zu manipulieren, Ihre Bauchspeicheldrüse. Das ist die eine Sache, die hat sich immer und immer wieder. Im wesentlichen, low-carb/high protein (in Anteilen) ist der Schnellste Weg, um sicher Gewicht zu verlieren. Leider gehen Sie nicht zu finden, etwas so einfaches wie das, was Sie fordern.

Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren (ohne übung):

  • Holen Sie sich jemanden, halten Sie Ihre Füße, um das Feuer. Ihre Willenskraft allein ist zu schwach, und der Akt der jemand überprüfen Sie Ihr Ernährungs-Tagebuch wird Ihnen helfen, "Nein" sagen, um Lebensmittel, die Sie würde normalerweise sagen Sie ja zu.
  • Lesen Sie nutrition Etiketten benötigen Sie zu shop unterschiedlich.
  • Finden Sie heraus, wie viel Körperfett Sie haben, (auch eine grobe Schätzung verwendet werden). Dies ist, was Sie verwenden, um die Fortschritte zu verfolgen.
  • Sie müssen Essen, 0,5 g protein für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie haben. Muskelmasse ist, wie viel Sie Wiegen würde, ohne das Fett. Ganze protein-Quellen, die hier, wie Fleisch (Huhn, mageres Rindfleisch, Kotelett, Fisch [beste Quelle Recht gibt])
  • Sie müssen Essen Sie 4 Portionen grünes Gemüse pro Tag. Sie wollen der carb-Zählung zu gering sein.
  • Wählen Sie, wie schwerwiegend Sie sein werden: gehen Sie in die Ketose oder eine langsamere route. Zu gehen, um in Ketose kann man nicht mehr als 40g Kohlenhydrate am Tag. Während Sie verlieren Gewicht, das Sie möchten, schneiden Sie Kohlenhydrate so viel wie möglich.
  • Ketose wird schneller, aber das protein ist, dass viel wichtiger. In der Tat können Sie wollen, um vorübergehend erhöhen die Menge an protein, die Sie Essen zu schützen Sie Ihre Muskeln und Organe. Wenn Sie knausern auf die protein Ihr Körper konvertieren von Muskelmasse und Organen, Blut Zucker-und das wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel nach unten erfordern noch tiefer Kalorien Defizite zu kompensieren. Protein ist nicht verhandelbar Teil ketogene Diäten.

Gewöhnen Portionsgrößen wie diese:

  • 2 ganze Eier in einer Mahlzeit
  • 7 Unzen Meeresfrüchte (Fisch, HUMMER, etc.)
  • 5 oz land Fleisch (Huhn, Rind, Lamm, etc.)

Holen Sie verwendet, um zu sagen: "Don' T finish in butter", wenn Sie gehen. Holen Sie verwendet, um Nein zu sagen, Kohlenhydrate, bis Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht.

Ich habe beantwortet, warum das funktioniert mehrere Male, bevor. Wenn Sie gehen auf mein Profil und schau die Antworten, die ich gegeben habe, werden Sie verstehen eine ganze Menge mehr.

+578
Ted Goranson 11.10.2011, 23:49:40

Wenn ich GEWICHTE heben, ich Hebe schwer. Ich erwarte Muskelkater danach, weil ich weiß, ich habe mich schob hard. Leider, manchmal drücke ich mich zu weit und sehr schlechte verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Was kann ich tun, entweder vor der Arbeit aus, um zu verhindern, dass übermäßige Schmerzen oder nach dem Training zu lindern der Schmerzen?

+566
WojciechF 12.09.2011, 19:17:17

Wenn ich spaltete meine workouts, ich versuche, Sie zu klassifizieren, die übungen so, dass ich nicht über-tun, eine Sache, in der gleichen Sitzung. Zum Beispiel, beides, Aufwand und Bankdrücken ist eine enorme Menge von dringenden arbeiten und sollte wohl getrennt werden.

Übung Klassifikationen

  • Kraft, gymnastik, Kraft, Ausdauer, was auch immer. Diese nicht anwenden, da Sie tun im wesentlichen die gesamte Kraft der Bewegungen.
  • Schiebt Vergleich zieht. (Kniebeugen kann als eine Art von "push" oder eigene, Dritte Kategorie).
  • Ohne sich in bodybuilding-Stil Spezifität, oberen versus unteren Körper unterteilt werden können.
  • Ebenen der Bewegung, wie zum Beispiel die horizontale schiebt (Bank-push-ups), overhead schiebt (overhead press, Handstand), nach unten drückt (dips), oder multi-Ebenen-Stoß (wie die Hindu-push-ups).
  • Primäre und Ergänzende übungen. Schwere, low-rep übungen, die große Mengen an Muskel sind anders als die ungewichtete, höher-rep übungen, die kleinere Muskeln. Zum Beispiel, high-rep ungewichtet dips sind eher ergänzend als schwere triples von overhead-Presse.

Möglichkeiten, einen Separaten Ähnliche Übungen

Mit Ihrem split, sehe ich Probleme mit den Pendlay Zeilen und pull-ups zusammen, sowie den beiden Maschinen, die ich vorher erwähnte. Da hast du chin-ups, pull-ups und Pendlay rows, ich würde sagen, Sie müssen entweder verlieren eine der übungen, fügen Sie ein C-Training, oder Alternative, innerhalb der A-oder B-workout wie dieses:

A: chin-ups/pull-ups B: Pendlay rows

Wenn Sie starten Sie die überarbeitung einer Bewegungsart zu tun-Volumen-Arbeit anstelle von schweren regelmäßigen sets können auch hilfreich sein. Zum Beispiel, viele fortgeschrittene wöchentlich-Vorlagen empfehlen, eine 70% oder 80% squat-Tag in der Mitte von zwei schweren Kniebeuge-Tagen. Dadurch können Sie noch arbeiten, der Bewegung und dem Antrieb die Anpassung ohne Abspritzen Ihre Erholung.

Mein Plan

Ich würde auch teilen die beiden größten übungen, den Kniebeugen und Kreuzheben. Ich würde organisieren Sie Ihre übungen, so wie über den standard-Nomenklatur, die lässt keinen warm-up-sets (und das kann mehr als 2 sein):

Training Ein

  • Langhantel-Kniebeugen 3x5
  • Kurzhantel über Kopf drücken 3×5
  • chin-ups, 3 Sätze max (Gewicht hinzufügen, wenn nötig)
  • dips, 3 Sätze max

Workout B

  • Langhantel-Kreuzheben 1 x 5
  • Hantel Bank 3x5
  • pull-ups, 3 Sätze max (Gewicht hinzufügen, wenn nötig)
  • weighted sit-ups (Maschine)

Dieser Zeitplan trennt die zwei großen, schweren unteren Körper-dominante übungen (Kniebeugen und Kreuzheben) sowie die zwei Hantel Pressen. Sie machen immer noch zwei drückbewegungen (dips und Schulterdrücken) am selben Tag, das ist nicht ideal, aber sollte in Ordnung sein. (Dips könnte als Zubehör arbeiten im Gegensatz zu den schweren überkopfdrücken.) In dieser Liste, dann machst du einen Großen, Schweren übung, eine Schwere Presse, ein Ober-Körper Ziehen, und einer Ergänzenden übung (dips und sit-ups). Beachten Sie, dass ließ ich die Pendlay rows, da hast du schon Klimmzüge die Wazoo.

Weitere Forschung

Practical Programming von Rippetoe und Kilgore hat eine intermediate-split-Programm, und beschreibt die relevanten Grundsätze im detail. Ich würde eine Kopie kaufen, wenn ich du wäre.

+545
user3226903 23.07.2015, 06:11:59

Ich bin 6 Fuß, 330 Pfund. Ich bin 18 Jahre alt und ich habe große allen mein Leben. Ich möchte Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen. Ich arbeite täglich jetzt. Ich weiß nicht, ob ich sollte mehr Fokus auf mein Training oder mein cardio... Vorher hab ich nur konzentrierte sich auf weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, dann nun mache ich mehr cardio als GEWICHTE. Ich würde eher hebt mehr GEWICHTE als tun, mehr cardio. Jemand bitte sagen Sie mir, was zu tun ist.

+531
MMagician 06.08.2018, 17:39:19

Ich glaube, Sie müssen überprüfen Sie Ihre Mathematik. In seiner Ernährung Abschnitt, er sagt, Sie werde immer 6 Mahlzeiten pro Tag, mit 35 - 45g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist von 210 bis 270 Gramm pro Tag.

Bei deinem Gewicht (139lbs), er sagt zu bekommen 2780 Kalorien pro Tag. Seine makro-Verhältnis gibt Ihnen 973 Eiweiß-Kalorien, 1390 carb-Kalorien und 417 Fett Kalorien.

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate enthalten 9 Kalorien pro Gramm und Fett enthält 4 Kalorien pro Gramm. Dieses wissen, basierend auf Ihrem Gewicht, Sie würde sein Essen 243.25 Gramm protein, 154.4 Gramm Kohlenhydrate, und 104.25 Gramm Fett pro Tag.

Der Schlüssel ist hier die Verhältnisse. Wenn Sie Essen 2780 Kalorien pro Tag, die Kalorien haben, kommen entweder aus protein, Kohlenhydrate oder Fett. Also selbst wenn Sie weniger protein, würden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kohlenhydrate oder Fett zu bekommen, die Kalorien. 243 Gramm protein ist wahrscheinlich ein bisschen hoch für jemanden deiner Größe, aber das ist auch nur ein 4-Wochen-Programm, so ist es fein.

+521
Goncalo Peres 20.04.2018, 23:12:52

Es gibt keine Allgemeinen Regeln als solche.

Zu bekommen getönten muskulösen arm u konzentrieren müssen auf das, was u tun. Stellen Sie Ihren selbst ein Ziel. Wenn u wollen, um eine muskulöse Arme, dann konzentrieren Sie sich auf Wiederholungen und Sätze und Gewicht u verwenden.

Um zu beginnen mit versuchen

Anfänger 4 Sätze mit Hanteln 1. Satz 4 kg 10 rep 2. legen Sie 4 kg 10 rep 3. Satz 4 kg 10 rep 4. set 4 kg 10 rep

sobald u Holen Sie sich die Technik und die Haltung der rechten ,kommen Wir in den nächsten level

Intermediate level

4 Sätze mit Hanteln 1. Satz 4 kg 10 rep 2. legen Sie 6 kg 10 rep 3. Satz 8 kg 10 rep 4. Satz 10 kg 10 rep

tun Sie dies, bis u erreicht haben, das endgültige Ziel von 10 kg 10 rep

Voraus Ebene

2 Sätze mit Kurzhanteln Aufwärmen Ebene zu erhalten, dass Blut fließt in Ihrem vains

1. Satz 4 kg 15 rep 2. legen Sie 6 kg 15 rep

3. Satz wäre die beste Gewicht, mit dem u can do 10 rep

4. set wäre etwas schwere Herausforderung, selbst für Ihr Personal am besten von 10 Wiederholungen mit der nächsten schweren Gewicht.

Stellen Sie sicher, u Pause zwischen sets für rund 90 Sek, Richtige Atemtechnik, der Körperhaltung, positives ( wenn u anheben ) und negative ( wenn u bringen Sie Ihr Gewicht nach unten ), stellen Sie sicher, dass Sie nicht betrügen, beim anheben.

Wenn u können, melden Sie Ihre proress mit excel-Blatt auf einer täglichen Grundlagen und vergleichen Sie Sie mit Ihrem Gewicht verzeichnet auf einer täglichen basis kann u analysieren, wie die Dinge haben sich verbessert, und u wollen, schieben Sie es weiter

+491
mike s 15.07.2011, 17:28:24

Nach Rippetoe & Kilgore,

Als eine Allgemeine Regel, Frauen haben nicht die gleiche Ebene der neuromuskulären Effizienz als Männer. Dies ist wahrscheinlich auf die Unterschiede in der hormonellen Profil und den viel niedrigeren Niveau von Testosteron.

Es ist auch erwähnenswert, dass ein Pfund Muskelmasse hat die gleiche absolute Festigkeit in beiden Geschlecht. Die Masse verteilt sich anders, führenden Frauen lag im oberen Körper Kraft:

Und das, während das Niveau der absoluten Stärke relativ zur Muskelmasse sind im wesentlichen die gleichen in den beiden Geschlechtern, Frauen, upper-Körper-Bewegungen leiden unter der großen relativen Unterschied in der lokalen Muskelmasse Verteilung.

Rippetoe & Kilgore gehen auf zu erklären, dass eine ideale Trainings-Programm für Frauen sieht genauso aus wie die für Männer (mit kleinen unterschieden zu tun, um den Menstruationszyklus & die daraus resultierenden Auswirkungen auf recovery).

Schaut man etwas tiefer in die allgemein akzeptierte Hypothese, dass die hormonellen Unterschiede sind die Ursache, diese Studie findet, dass Testosteron erhöht Muskel-protein-Synthese und protein-balance, was zu einer größeren Muskelmasse. Darüber hinaus in-vitro-und Ratten-Daten deutet darauf hin, dass Eierstock-Hormon hemmt die Muskel-protein-Synthese.

Ich würde postulieren, dass kulturelle Beziehungen ergeben sich aus diesen physiologischen Unterschiede, anstatt Sie verursacht. Jedoch, es ist erwähnenswert, dass die kulturellen Ursachen von Mangelernährung (American Frauen neigen dazu, einen Mangel an Kalzium und Eisen) können auch Auswirkungen auf die Effizienz der Kraft-Programm.

+491
Cin 10.10.2018, 14:16:01

Sind Sie in der Lage die Aktivierung der Muskeln im unteren Rücken? Denn das wird halten Sie Ihren Rücken gerade in einer solchen position. Sie sind im Grunde hängen auf Ihrem Rücken in dem Bild, das ist besonders schlimm, wenn dabei z.B. Kreuzheben, aber Sie sollten es vermeiden hier zu. Auch der Punkt der Strecke ist nicht um die Erde zu erreichen, sondern um ausreichend dehnen Sie Ihre Oberschenkel, so dass Sie flexibler werden.

+473
Jenny Miller Hedlund 26.08.2019, 13:57:36

Finden Sie einen Baum-Zweig, 2-3 Zoll Dicke von Ende zu Ende, und schneiden Sie es nach unten zu über die Schulter Breite. Holen Sie sich einige nylon-Seil, 1/2 Zoll dick. Befestigen Sie es an der Mitte des Zweiges mit einigen Fechten Krampen (U-förmige Nägel). Machen Sie eine Schleife Knoten am Ende des Seils. Legen Sie die Schleife Knoten des Seils durch die Mitte des etwa 10 lb-Platten (vielleicht start w/ 20 kg sowie arbeiten Sie Ihren Weg nach oben wie Sie sehen, passen). Nun schieben Sie den Zweig durch die Augen der Schleife Knoten.

Jetzt haben Sie das einzige Stück der Unterarm workout Ausrüstung, die Sie jemals brauchen werden.

Halten Sie den Zweig heraus vor Ihnen Schulterbreite, Schulterhöhe und parallel zum Boden. Mit einem overhand Griff, Rollen Sie es, bis die GEWICHTE berühren den Stock. Jetzt Rollen Sie wieder nach unten. Umkehren Sie die Bewegung in die andere Richtung und Rollen Sie es wieder hoch und dann wieder runter. Jetzt tun die gleiche Sache mit einem Untergriff (Sie kann es besser, um den unteren Zweig bis über Bauchnabel-Höhe mit leicht gebeugten Ellenbogen).

Sobald Sie Rollen kann es ganz oben und wieder nach unten, in alle 4 sets, erhöhen das Gewicht von 10 kg.

+452
user291776 25.06.2013, 08:20:28

Während Muaythai ist im Grunde eine ganz-Körper-sport, mein Gefühl ist, dass es keine Sportart, die sich den ganzen Körper gleichmäßig, ohne Ungleichgewichte zu schaffen. Dies merke ich besonders stark über meine Beine und vielleicht auch den unteren Kern. Ist diese Annahme grundsätzlich richtig ist? Welche zusätzlichen übungen helfen zu entwickeln, die den ganzen Körper in einer ausgewogenen Weise?

Ich bin mir bewusst, dass viele Fitness-Studios (darunter wo ich trainiere) tun ein Körpergewicht eingestellt oder ähnliches als finisher - einer der Klassiker ist crunches, Kniebeugen, Liegestütze und supermans. Da Fitness-Studios werden sehr unterschiedlich über diese, ich würde es vorziehen, wenn wir sprechen über die entstandenen Ungleichgewichte durch die sport-spezifischen Bewegungen (werfen, Tritte, Schläge, Ellbogen und Knien, Stauchen, verschieben, während sparring) und dann darüber, ob bestimmte Ergänzende übungen Sinn machen.

+445
sbhambry 02.09.2018, 14:43:15

Gehen Sie zu einem Geschäft, spezialisiert in Betrieb. Sie haben die Ausrüstung und das Fachwissen, um zu diagnostizieren, Ihre Schrittlänge und Verbesserungen vorschlagen.

Viele Leute übersehen die Bedeutung der mit einem Lauftrainer, denken, laufen ist "natürlich" so müssen Sie sein, es zu tun korrekt. Die Wahrheit ist, viele Menschen haben weniger als ideale Schrittlänge und üben müssen Fuß-Platzierung, wenn nicht verwenden, korrigierende Schuhe.

+406
Duralumin 02.01.2017, 10:54:03

Ich beobachtete Conor McGregor ' s media Training (2016-08-12) in Vorbereitung für UFC 202 und sah, dass seine Ausbildung mit dem Treffer in der abs:

enter image description here

Was ist der Punkt in Kollision abs während des Trainings? E. g., es tut Zielen auf die Entwicklung von Bauchmuskeln?

+400
user208988 15.08.2013, 23:42:20

Die ersten Dinge zuerst: bringen Sie Ihre Ernährung in Ordnung ist. Wenn Sie nicht Essen die richtigen Dinge, um Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren (Fett, nicht Gewicht), keine Menge Fitness-Studio arbeiten wird, überwinden die Kalorien. Sobald Sie Ihre Diät zu arbeiten, dann schauen, was Sie tun können.

Gewichtheben ist eine leistungsstarke Möglichkeit, um eine Menge Kalorien verbrennen, besonders wenn Sie sich auf die Stärke. Klimaanlage ist ein weiterer Weg, um Kalorien zu verbrennen. Allerdings würde ich Sie darauf hinweisen, dass ebenso wichtig wie die übung ist, mit dem Ziel, zu einfach, Gewicht zu verlieren ist, lassen Sie ziellos und führen Sie zu langweilen mit dem Regime.

Ich empfehle Ihnen, tun Sie Folgendes, während Sie immer Ihre Ernährung um:

  • Ihre Allgemeine fitness-Ziele. Möchten Sie einen marathon laufen? Konkurrieren in power lifting? Nehmen Sie eine sport (es gibt mehrere Hallen -, Fußball -, basketball -, volleyball-und baseball-Ligen)? Oder einfach so stark wie Sie sein können?
  • Finden Sie heraus, wie Sie in Form zu bringen für diese Tätigkeit. Ich garantiere Ihnen, dass sowohl Krafttraining und Konditionierung kommen, um zu spielen-auch Cheerleader haben eine solide Regime beider Aktivitäten.
  • Beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-level. Wenn Sie nicht alle übungen in das Programm, das Sie Folgen möchten (der Punkt oben), müssen Sie stärken Ihre Schwachstellen, bis Sie können.
  • Setzen Sie sich an die Arbeit. Kein Betrag der Planung wird magisch verwandeln in ein Tier, haben Sie schließlich zu tun, was der plan sagt.

Denken Sie daran, Fettabbau geschieht in der Küche. Muskelaufbau und Konditionierung erfolgt in der Turnhalle-und es ist am besten mit realen und greifbaren Ziele im Auge. Halten Sie Ihre ersten Ziele vernünftig. Wenn Sie auf das Ziel, erhöhen Sie ein wenig mehr. Es ist dieser Prozess, schlagen Ziele, die macht der Turnhalle Spaß. Wenn Sie gehen, ohne wirkliche Ziele oder Ziele, die zu weit in der Ferne, es demotivates Sie und verlieren Sie das Interesse.

+396
Andrea Rae 04.02.2011, 13:14:48

Ich GEWICHTE heben, um stärker und besser Aussehen, Frage ich mich wie lange dauert es, bis die Muskeln zu erholen nach dem Training. Ich mache eine typische Trainingseinheit für jede Muskelgruppe, ich trainiere jede Muskelgruppe zwei mal die Woche, würde es nützlich sein, zu tun, 3 mal die Woche für jede Muskelgruppe oder sogar mehr? Ich kann arbeiten hart, fast jeden Tag und bekomme nie Muskelkater, Schmerzen was auch immer.

Funktioniert die recovery-Zeit unterscheidet sich sehr viel für fortgeschrittene lifter und Anfänger? Ist es möglich, dass alle meine Muskelgruppen erholen können, so schnell wie 12 Stunden nach dem Training?

Vielen Dank im Voraus für die Informationen, die Sie mir geben können

+391
SJD 20.02.2016, 01:17:39

BITTE BEACHTEN Sie: Dies ist keinesfalls eine klinische Diagnose. Alle Ratschläge, die Sie ÜBERALL online, sollte NIE genommen werden, als solche.

IMMER konsultieren Sie einen Arzt in Ihrer Nähe.


Auf der Grundlage der Angaben, es klingt wie ein Fußwurzel-Knochen Ermüdungsbruch.

Als Sie nicht an Ort, es ist schwer, um auszuschließen, andere mögliche Ursachen. Aber die häufigsten sehe ich Patienten betreffen das Kahnbein (das ist ein Fußwurzel-Knochen-und Fußknochen). Wenn Sie nicht bereits haben, Fragen Sie bitte Ihren Arzt.

Stressfraktur Kahnbein

  • Eine Stressfraktur Kahnbein ist einer der häufigsten stress Frakturen betreffen Athleten, insbesondere diejenigen, die in explosiven Ereignissen wie sprinten und springen.

Kahnbein Ermüdungsbruch Symptome

Symptome einer Stressfraktur Kahnbein gehören

  • Schlecht lokalisierte Schmerzen mit Druckstellen im Mittelfuß-Bereich, das wird noch schlimmer mit übung.
  • Schmerzen ausstrahlen können am inneren Bogen des Fußes und minimiert, beim rest nur um erneut als Ausbildung fortgesetzt.

  • Zärtlichkeit kann gefühlt werden, wenn der Daumen gedrückt wird, oben in die Fuß über dem OS naviculare, genannt das N spot.

Kahnbein Ermüdungsbruch Erklärt

  • Das Kahnbein ist einer der Knochen der Fußwurzel, die in den Knöchel. Es sitzt oben auf der calcaneus oder Fersenbein. Eine stress Fraktur des Kahnbein ist verursacht durch überbeanspruchung oder sich wiederholende Belastung, in der Regel aus high-impact - Sportarten wie sprinten, Hürdenlauf und Sprung.

  • Schlechte Technik oder Ausbildung-Fehler können auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit der Aufrechterhaltung einer Stressfraktur des Fußes.

  • Das Kahnbein wird eingeklemmt ist oder beaufschlagt, die zwischen den Knochen an die Vorder-und Rückseite, die es verursacht, komprimiert zu werden.

Ein X-ray kann oder nicht zeigen kann, das Aussehen einer Stressfraktur daher eine Knochen-scan oder MRT ist von mehr verwenden.

+385
heintore 27.07.2014, 11:38:43

Ich denke, das "Aufwärmen der Rotatorenmanschette Muskeln vor Gewichtheben und Training" ist gut.Aber wenn Sie aus der Arbeit eine Menge rotator Manschetten, dann sind Sie anstrengend, Ihre Rotatorenmanschette und der Rotatorenmanschette kann nicht stabilisieren Ihre Schulter.

+382
shagguar 08.01.2019, 15:05:02

Über die Ausbildung ist unglaublich schwer zu bekommen, die elite-Athleten trainieren jeden Tag schwerer, ohne Anzeichen von übertraining(1)

Auch Schoenfeld führte eine Studie durch, wo er im Vergleich der Wirkung verschiedener Trainings-volumes auf das Durchschnittliche Fitness-Studio-Ratten.

Obwohl die Menschen in das experiment wurden dabei 45 sets, wöchentlich für Ihre Beine, die Sie erlebt haben 0 Anzeichen von übertraining, während mit größeren Muskelwachstum bewirkt als die unteren volume-Gruppen.

+367
eager2learn 19.08.2013, 00:10:48

Was ist der beste Weg das zu tun, Bretter für die Bauchmuskeln training? Wie viele soll man tun, in einer Sitzung der Ausbildung? Sollte man versuchen zu halten möglichst lange zu jeder Zeit oder einer festgelegten Zeit so viele Wiederholungen möglich?

+313
Pejvan 05.10.2015, 10:46:53

Zuerst von allen, dies kommt immer auf das protein er und einige andere Aspekte der Lebensführung.

Meine erste Antwort ist, dass dies nicht ein problem, weil Ergänzungen sind einfach gedacht, um Ergänzung Ihrer Ernährung. 30 Gramm protein aus einem shake ist nicht wirklich anders, als sich 30 Gramm Eiweiß aus Huhn oder jede andere protein-Quelle für diese Angelegenheit. 30 Gramm protein, 30 Gramm protein. Protein ist notwendig für die Regeneration der Muskeln nach einem Training, aber nicht Schaden Ihrem Körper, wenn Sie nicht trainieren.

Sie haben sich an seine Ernährung als ganzes, anstatt nur dieses eine protein-shake. Bedeutung, Blick auf die Gesamt Menge der Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Kalorien, die er verbraucht in einem Tag zu entscheiden, ob diese protein-shake von Vorteil ist oder nicht.

Wird seine protein-shake dazu führen, ihn zu gewinnen Fett, wenn er mehr verbraucht "Essen", als er verbrennt?

Noch einmal, dies hängt alles davon ab, seine gesamte Ernährung. Es auch (mal wieder) hängt von der protein-shake er nimmt. Wenn er weiter Masse gewinnen, schütteln, was ist hoch in Kohlenhydrate und Kalorien, dann könnte er auf jeden Fall setzen auf Fett. Wenn seine shake ist einfach nur pure whey protein, die arm an Kohlenhydraten und Kalorien, dann wird es wahrscheinlich nicht viel Unterschied.

+292
hemalshah 23.11.2016, 16:23:48

Solange Ihr nicht wund von den übungen aus den vorherigen Tag oder die Tage, fühlen oder jede Art von Müdigkeit, dann habe ich wirklich denke, Sie sollten einfach weitermachen.

Wenn Sie laufen/gehen um einfach nur laufen und längere Strecken, dann sollten Sie beginnen zu nehmen restitution ernster, indem man die Trainings-Effekt oder eine ähnliche Metrik. Oder Folgen Sie einfach einem der vielen Trainingspläne, wie Sie in der Regel Recht ausgewogen in Bezug auf Wirkung und restitution.

+291
Osaka 19.03.2010, 00:46:50

Zuerst von allen, du bist nicht die andere Hälfte des Körpers...Ihre Beine. Wenn Sie eine Natürliche lifter (keine anabolen Ergänzungen wie 90% der instagram-und Fitness-Studio Ratte Bevölkerung), der effizienteste Weg, um zu wachsen, ist systematisch, vielleicht sogar der einzige Weg. Für diejenigen, die nicht mit Eimer Steroide, die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist nicht ein lokalisierter Prozess. Für die meisten Teil, bei ausreichender Reiz, der das Muskelwachstum passiert, alle über Ihren Körper, anstatt in einem winzigen Ort. Als solche, die Arbeit betont den ganzen Körper, indem Sie eine große Last auf die Wirbelsäule, die den gesamten Körper unterstützen muss – wird zu mehr Wachstum in Ihrem Bizeps, als die Arbeit der Bizeps direkt. Um es anders auszudrücken, tut schwer trap-bar Kreuzheben wird mehr tun, um Ihre Arme größer als die locken. Eine beliebte Faustregel in der Aufhebung Welt besagt, dass, um zu gewinnen ein paar Zentimeter Umfang auf Ihre Arme, die Sie brauchen, um zu gewinnen über 15 kg Muskelmasse, und das ist ziemlich viel richtig. Sonst würden Sie sehen, Jungs, die zu Fuß rund um die eine Ausbildung nichts, aber Bizeps und, als Folge, wurden inverse T-Rex Typen mit riesigen Armen und kleinen Körper. Aber Sie müssen nicht.So Locken nicht Funktionieren? Natürlich tun Sie das. Ein Bizeps-spezifische Programm wird sicherlich fügen Sie einige arm-Größe, solange Sie tun alles, was sonst richtig ist, aber die Ergebnisse würden in der Regel blass im Vergleich zu dem, was Sie erhalten würde, wenn Sie haben ein Programm, das war voreingenommen gegenüber Kreuzheben oder einige andere großen, Gesamt-Körper-Bewegung. Ebenso eine Bizeps-spezifische Programm würde helfen, wenn Sie getan haben, die großen Bewegungen, die alle zusammen aber brauchen-spezifische Katalysator. Steroide, jedoch machen Sie Ihren ganzen Körper ultra reagiert auf jede Art von mechanischer Beanspruchung. Wenn Sie ausreichende Mengen von Steroiden, nichts funktioniert. Alle diese Körperteil-spezifische Routinen, ausgestellt durch unzählige bodybuilding-Magazine "geschrieben:" Bodybuilder haben uns alle einen riesigen Bärendienst. Sie überzeugte viele von uns, sich zu konzentrieren auf-curls, kickbacks, shrugs, anterior delt raises und leg extensions Wann sollten wir damit verbracht haben, eine Menge Zeit damit, große systemische Belastungen, die auf unsere Wirbelsäule mit zusammengesetzten Bewegungen.

Nun, das ist auch nicht wirklich im Zusammenhang mit der Frage, aber ich brauchte, um zu schimpfen. Ihre TATSÄCHLICHE problem ist, du bist nicht genug zu Essen. So einfach ist DAS. 2500 Kalorien ist nur ein Richtwert, ein Ausgangspunkt, es gibt keine cookie-cutter Kalorien zählen, um Masse zu gewinnen. Wenn Sie Essen 2500 cals und Sie ' re nicht wächst, ALLES, was Sie tun müssen, ist, bis auf die Kalorien, wie ich kann nicht genug betonen, es ist eigentlich so einfach...MEHR Essen, Essen 3000-cals. Wenn das nicht funktioniert, Essen 3500.

Wenn Sie Probleme mit der Verdauung, wie Sie sagen, dann fügen Sie einfach mehr Flüssigkeit in Ihrer Ernährung. Machen Sie einen protein-shake mit 2 Messlöffel whey, eine Banane, Tasse Milch, Erdnussbutter...das ist schon über 500 Kalorien, die Sie sehen, wo ich mit diesem gehe.

Und last, tun 15 Wiederholungen mache nicht viel für den Muskelaufbau, vor ALLEM, wenn Sie natty. Sie müssen periodizing Ihr training, um die Vorteile von all den verschiedenen Arten von Hypertrophie stimilus möglich. Müssen Sie fügen Sie in ein paar Wochen schweres heben auf die Grundübungen, 5-6 Sätze mit 3-6 Wiederholungen. Dann einige Reine bodybuilding arbeiten 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten. Dann können Sie eine Woche leichte GEWICHTE für 15 Wiederholungen, aber das ist nur für metabolischen stress. Wenn Sie wollen Masse, halten Sie sich an die 6-12 rep Bereich und heben von schweren.

+270
user111187 28.10.2013, 10:51:42

Ein Missverständnis, die Sie haben:

  • "nur schlanke" Muskeln: Alle Muskeln sind schlank. Es gibt keinen Unterschied zwischen der lean-ness von einer person Muskeln und eine andere person die Muskeln. Der Unterschied ist die Menge an Körperfett Sie tragen.

Wenn Sie möchten, dass ein Körper, der muskulös, aber nicht sperrig:

  • Kraft-Zug oder Körper zu bauen, bis man auf der Ebene der Muskeln, die Sie wollen, und dann einfach behaupten, dass. Sie werden nicht kommen sperrige übernachtung. Sie können dann arbeiten an der Anpassung Ihrer Proportionen in genau der Weise, die Sie mögen.

Wenn Sie möchten, einen marathon-runner ' s physique:

  • Für einen marathon trainieren

Wenn Sie möchten, einen dünnen Rahmen und "flat" - abs, nicht die prall überall geben:

  • Nur weniger zu Essen. Sie brauchen nicht zu tun, jede körperliche Aktivität zu erhalten, zu diesem Staat. Verlieren Sie Ihr Körperfett, Ihre Muskeln werden schlank (wie Sie es immer gewesen), Ihre abs flach (da Sie nicht ausgebildet haben, Ihnen); Sie werden nicht prall

Der Wechsel zu Krafttraining von deinem HIIT training, Fett zu verbrennen:

  • HIIT zusammen mit einer richtigen Diät funktioniert gut für den Fettabbau. Der Grund war, für Sie zu arbeiten ist, weil man die größten Muskeln in Ihrem Körper (hamstrings, glutes, quads, Spinale erektoren). Krafttraining kann auch ganz Arbeit. Aber, die Leute, die am meisten Erfolg mit Krafttraining für den Fettabbau, verwenden Sie ein Kraft-training-Programm dreht sich um ein paar ganz-Körper-Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und pull-ups/chin-ups (beachten Sie, dass diese auch die größten Muskeln im Körper arbeiten). Mit dem workout, die Sie gewählt haben, es nutzen sind eher an Ihre HIIT Arbeit. Es ist nur Ausdauer Abständen, aber anstatt zu laufen oder elliptisch, Sie machen nur andere Bewegungen.
+200
Prince Wilson Alvarez 28.03.2018, 13:21:50

Es gibt ein paar Möglichkeiten nutzen, um die Herzfrequenz zu schätzen, fitness.

  1. Nehmen Sie es so bald wie Sie aufwachen in den morgen. Niedrigere Herzfrequenzen sind besser.
  2. Nehmen Sie es sofort nach Beendigung der übung (wie laufen) und dann wieder ein paar Minuten später.

Beide erfordern tracking, so dass Sie eine gute Schätzung der Ihre Herzfrequenz über die Zeit. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz beginnt zu steigen in der früh, dann sind Sie entweder immer weniger fit, oder es gibt einige andere stress in Ihrem Leben passiert. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz beginnt, dauert länger zu erholen, dann wieder sind Sie entweder verlieren, fitness-oder anderen stress.

Die Herzfrequenz ist anständiger als eine Allgemeine Tendenz Detektor, aber man kann nicht wirklich nutzen es, um zu sagen "Hey, Herzfrequenz 50, ich bin fit!", da gibt es viele Dinge (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, stress, zu wenig Schlaf, Hitze, Kälte, etc.), die Einfluss auf Ihre Herzfrequenz. Sehen Sie HR-trends und verwenden, als eine Allgemeine guide.

+199
Pablo Yabo 01.09.2017, 11:05:04

Äh, Nein, Sie sind nicht Wert Ihre Rendite. Die wichtigsten Ziele sehe ich in Vibram Schuhe ist die Stärkung der Unterstützung der unteren Beinmuskulatur und ändern Ihre Laufenden Gang zu setzen Sie mehr auf Ihre Zehen.

Vibram Schuhe, sind training-tools in sich selbst. Die Schuhe sollten getragen werden, schrittweise ähnlich, wie Sie Fortschritte im Training -> vielleicht 10 Minuten pro Tag, diese Woche und dann 15 Minuten einen Tag in der nächsten Woche und dann vielleicht einen 15 minütigen Lauf in der 3. Woche, usw. Sie bekommen die Idee.

Für die Ausführung verbessern Sie form (wenn richtig & langsam eingeführt) und die Verbesserung der unterstützenden Strukturen (Knöchel, Bänder, Waden, etc.).

Also für Gewichtheben NUR, ich sehe Sie als nichts mehr als ein Gespräch Stück zwischen den Sätzen.

+162
mann dash 12.07.2017, 16:46:20

Es gibt ein paar Gründe, warum das so ist, aber einige der schnellen sind:

  • Adrenalin
  • Neurologische Einstellung
  • Wir haben nie gefordert, die mehr als 20-30% aus unseren Muskeln

Adrenalin wird uns helfen, vorübergehend zu steigern, die Menge der Stärke, die wir verwenden, zu einem bestimmten Zeitpunkt. Die Adrenalin-Reaktion engagiert sich jedes mal, wenn wir GEWICHTE heben, aber auch Kampf-oder Flucht-Situationen. Es gibt uns, die Vorteile, die wir gehen müssen, über unsere aktuellen Fähigkeiten. Ohne die Adrenalin-Reaktion unseres Muskel-Rekrutierung ist sehr begrenzt.

Ein Aspekt, der Stärke orientiert Gewichtheber-Taste in auf ist neurologische Einstellung. Sie halten die Erhöhung der GEWICHTE, wenn Sie aus der Arbeit, die Sie erfordern, dass Ihr Körper rekrutieren mehr Muskeln in den Aufzug möglich. Durch die Fortsetzung zu drängen, dass die Hüllkurve eine Stärke trainer übertreffen wird, dass 20 bis 30% - Grenze.

Schließlich, weil Sie noch nie verlangt mehr als 20-30% der Stärke aus, Ihre Muskeln, Ihr Körper hat sich angepasst, die sich auf der unteren Ebene der muskelrekrutierung. Sie haben, um Arbeit zu tun, die erfordert, dass Sie mehr aus Ihren Muskeln, um die zu rekrutieren, mehr von Ihnen zu einer Zeit. Jemand, der Kniebeugen mit 1000 Pfund ist, mit dem ziemlich nahe 100% Ihrer Stärke-sogar, wenn Sie heben ausgerichtet (mit Kniebeuge-Anzügen).

+137
Oliver Duckworth 23.05.2011, 22:07:59

Weiß jemand, ob es eine umfassende, öffentliche und up-to-date-Datenbank mit Nährwertangaben für Lebensmittel, die (sowohl Allgemeine als auch Marken-spezifisch)?

+68
Eronarn 13.12.2018, 19:33:30

Ich empfehle den olympic style front squat:

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Die front-Kniebeuge ist die Königin der übungen für die Brustwirbelsäule. Es wird Ihnen eine perfekte Haltung, und erhalten Sie Stärkung und Ausweitung der für den oberen Rücken wie nichts anderes.

Zum durchführen dieser übung, es bedeutet, die Flexibilität in Ihre lats zu halten Sie Ihre Ellenbogen während der übung. Beachten Sie, wie Ihr Ellbogen Tauchen. Werden Sie auch brauchen, um die Flexibilität in den Hüften zu halten Sie Ihre Brust hoch und Tiefpunkt mit der Kniebeuge. Es ist sehr schwierig, und Sie werden sehr schnell feststellen, dass es wird fix your Kyphose.

Hinweis: verwenden Sie keine cross-over-Griff in diesem Fall! Dies erfordert viel weniger Mobilität:

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Es ist gut, verwenden Sie ein cross-over-grip, wenn Sie nicht ausführen dieser übung mit Mobilität im Hinterkopf, aber Sie sind.

Erstreckt sich

Das erste mal habe ich ein front squat, es hat mich etwa eine Woche stretching für einige Zeit jeden Tag vor ich hatte der Mobilität.

Zu Strecken, für diese übung, werden Sie wollen, beginnen Sie mit Ihren lats:
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Auch Strecken Sie Ihre Handgelenke, Bizeps und brustmuskeln mit diesem unglaublich effektive Strecke:
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*Hinweis: Wirklich schieben in Ihre hand und drehen Sie Ihren Körper Weg. Sollten Sie sich eine riesige Strecke Sie Ihren arm und Bizeps.

Wenn Sie Probleme haben, schlagen Tiefe mit dem in die Hocke gehen (Sie sollten in der Lage sein zu berühren Ihre Hintern auf Ihre Knöchel), dies ist eine gute Strecke:
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*Hinweis: sollten Sie Ihre Ellbogen zu schieben Sie Ihre Knie so weit wie möglich in dieser position. Verbringen viel Zeit in dieser position arbeiten Sie in Ihre Knöchel von verschiedenen Positionen aus (halten Sie die Fersen auf dem Boden), schob um in Ihre Hüften, und erweitern Sie Ihren Hintern hoch in die Luft und nähert sich die Strecke wieder, und auch das denken über und heben Sie die Brust und drücken Ihren Kopf zurück. Sie fühlen sich in eine riesige Ausdehnung in Ihre Brustwirbelsäule. Spielen, um mit dieser Strecke. Holen Sie sich bequem da unten. Es wird wesentlich dazu beitragen, eine Feste gedrungene.

Frequenz

Nachdem Sie in der Lage sind zu tun, ein front squat, finden Sie heraus, wie viel Gewicht Sie tun können, für 8-12 Wiederholungen. Ich würde mindestens fünf Sätze front squats mindestens zweimal in der Woche. Wenn möglich, fügen Sie 5-10 kg auf die Hantel jede Woche.

Wenn Sie finden, Ihre Ellbogen ablegen oder jedem holpern, um die Bewegung, reset mit leichteren Gewicht.


*Hinweis zu den links, die Sie zur Verfügung gestellt oben: Diese Dehnungen und übungen wird sicherlich nicht weh zu tun. Wie Sie wissen, (am häufigsten) Bewegung und position Funktionsstörungen wie Kyphose/hyperlordosis sind in der Regel die Folge von Schwächen des Muskel-Skelett-system. Nichts stärkt die Muskeln besser als Krafttraining. Setzen Sie etwas Gewicht auf Ihren Körper und Sie ' ll machen einige Sprünge und Grenzen.

Auch, möchten Sie vielleicht, um zu sehen, meinen post zu korrigieren, forward head posture.

+10
oshyshko 26.01.2018, 23:17:34
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