Fehler in der ladder übungen - Bin ich Missverständnis Ruhezeiten?

Also, meine Mutter hat mir eine Kopie von Mark Lauren ' s Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum Buch, und ich bin versucht sein Training zu planen. Für die erste Woche, alles wird getan, als "Leitern", wo der plan ist, führen Sie eine rep, Pause, zwei Wiederholungen, rest, etc, bis Sie getroffen habe, eine Anzahl von Wiederholungen, wo man sich Versagen kann passieren, in den folgenden Sätzen, Mach dann n-1 und so weiter bis zu einem rep. Er sagt, dass die Ruhezeit sollte gleich der Arbeit, die Zeit in die Länge, und die Leiter sollte 7,5 Minuten (wenn Sie fertig eine Leiter vor, dann beginnen Sie wieder bei 1). Die Sache ist, ich habe versucht es mit Liegestützen und ich kaum meinen Weg durch zwei Wiederholungen von den Leitern (erste mal mit fünf und die zweite mit einer Höhe von drei), bevor meine Arme waren gummiartig genug, dass ich konnte nicht einen einzigen rep in.

Da die einzelnen pushup nehmen, war nur ein wenig mehr als eine Sekunde, die Ruhezeiten waren kurz zu. Ich habe nicht einmal das Gefühl, ich könnte verlassen Sie den push-up position, ohne running out of time. Sollte ich mehr Zeit dazwischen? Zählen nur die Zeit aus, wenn ich aus der position? Sollte es rest-Perioden zwischen den Leitern?

Ich weiß, er hat verschiedene DVDs und eine app für sein Programm, aber ich bin verabscheuen, um mehr Geld in wenn die Antwort ist einfach.

+984
Ben Clawson 20.03.2012, 07:58:56
31 Antworten

Genau wie bei jedem anderen Weg, um Energie zu verbrennen - work-out in der Art, dass macht Sie am glücklichsten.

+923
Igor Cruz 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, seine ziemlich wahrscheinlich, dass Ihr versucht, schnell zu laufen jedes mal, wenn Sie gehen für einen Lauf. Die meisten Menschen laufen schnell in der Mitte der Woche, Dienstag oder Mittwoch in der Regel auf einer Strecke, die für mehr schwere Läufer. Am Wochenende seinen lange langsam laufen 2-3 Stunden lang. Einige machen auch eine zweite schnelle Tag während der Woche oder tempo-Typ läuft.

Das wäre 1-2 Tage pro Woche in einem schnellen Tempo. Das ist aber nicht die schnelle workouts, die Ihnen helfen, letzten 3 km schnell zu sein, die in vorhersehbarer Weise. Seine lange, langsame Läufe geben Ihnen eine gute gas-tank zum aufschieben, die durch einen schnellen Lauf.

Nun ist dies für einen normalen Läufer in meiner Ansicht, sondern von dem, was Sie sagen, Ihr nur den Aufbau. Es gibt einen großen Unterschied in der Energie-Ebene, die für mich von den ersten 15 Minuten etwas mehr als 30 Minuten. Für lange Läufe, die ich versuche zu ignorieren Tempo, bis es nach dieser ersten Zeit zu vermeiden, beginnen zu schnell, das ist etwas, was man tun kann.

Seit Ihr gerade erst aufbauen, betrachten einen Lauf/walk-plan wie 3min laufen/ 30 Sek. gehen, wenn Sie realisieren, etwa um die Wand schlagen.

Alternativ könnte man die Wand schlagen auf Zweck dann plan zu halten, joggen für einige VORGEGEBENE Menge an Zeit. Dies wäre eine extreme Methode und sollte mit Vorsicht durchgeführt werden, und einige lernen.

Für run/walk-Strategien sehen, Jeff Galloway und für das absichtlich schlagen den Weg Greg McMillian ist 2-3 Stunden lang laufen, ohne irgendwelche Gele oder keine Kalorien, die während oder vor dem Lauf (ohne Frühstück).

Viele Wege, die zu treffen Ihr Ziel. Vor allem der nur über die Auswahl der Methode, die Ihnen am besten passt. Das kann schwierig sein, und so in der Regel um eine gute Antwort von jemand anderem haben Sie sich beziehen, eine kurze Biographie und Ausbildung Geschichte zu bekommen, eine gute Antwort. Beitreten zu einem Laufenden club oder mieten Sie ein Trainer für die besten Antworten.

Hoffe das hilft einigen. Genießen Sie Ihre läuft :)

+907
Mehigh Noroque 07.09.2015, 18:53:05

Hinzufügen eines Bildungs-Hinweis: Salze sind zusammengesetzte Moleküle, wie Natrium-und Kalium-Chlorid, nicht reines Natrium! Sie sind chloride.

Für die Rehydratation, REI verkauft rehydration Salze, aber ich glaube, die haben etwas Zucker zu.

+872
Lakshan Sivananthan 03.12.2014, 05:11:56

Vorfuß Auffällig (auf den Zehen) ist die Art, wie wir uns entwickelt haben, zu laufen. In Bereichen, wo die Menschen keine Schuhe tragen, das ist, wie jeder läuft, wie Ferse markante, ohne Polsterung, ist schmerzhaft. Es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass Vorfuß Auffällig reduziert Verletzungen der Harvard-research-site. Top-Lauf-coaches integrieren Häufig barfuß laufen, in die Ausbildung zu ermutigen Läufer wieder von dieser natürlichen Bewegung.

Da die meisten Menschen tragen Schuhe, die für Ihr ganzes Leben haben Sie gelernt, Ferse Streik und der Muskeln benötigt für ein natürlicher Schritt sind schwach. Also, wenn Sie anfangen zu laufen auf diese Weise, Sie müssen arbeiten, bis es langsam durch, laufen sehr kurze Entfernungen, und Sie erwarten können Schmerzen in Ihren Waden und Achillessehne.

Meiner Meinung nach, die Arbeit und Schmerzen in der form verändern, lohnt sich. Ich laufen viel leichter, seit ich wechselte vor etwa 2 Jahren. Eine minimalistische Schuh wird Ihnen helfen, mit dem übergang.

+845
user1097627 13.04.2015, 14:58:16

Nach meinem denken als die Hälfte unseres Körpers Masse besteht aus Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und Gesäß, so dass der Beinpresse wird definitiv Auswirkungen auf Ihren Körper. Nicht nur wird es machen Sie fit, sondern auch stärker.

Wenn Sie denken, dass nach dem Einsatz die Beinpresse Maschine und tun, schwere GEWICHTE zu heben entwickeln Sie Muskeln wie ein sperriges men body builder die Antwort ist ein großes NEIN!.

Wenn Sie nicht wollen, zu gehen für eine Beinpresse, sollten Sie versuchen, Kniebeugen. Aber ich würde Ihnen empfehlen, gehen für eine Beinpresse Maschine. Lesen Sie mehr über Bein-Presse-Maschine mit diesem Artikel , wo Sie erwähnt haben, warum die Arbeit auf die Bein-Presse-Maschine ist essentiell für Männer und Frauen und haben auch skizziert einige der besten Beinpresse Maschinen einschließlich deren vor-und Nachteile, Merkmale, Spezifikationen, etc,.

+831
kungphu 29.06.2010, 12:25:24

Hinzufügen von 20 Pfund in einem Monat ist möglich, 5 Pfund in der Woche auf einer Bank drücken ist eigentlich eher üblich, aber es hängt stark von Ihrem hintergrund. Wenn Sie schon arbeiten in Ihrem Bankdrücken intensiv für eine Weile und Sie sind, wo Sie sind, dann abgesehen von ein paar sehr schlechte Programmierung, die auf Ihrem Teil, es ist extrem hart sein.

Jedoch, basierend auf wo Sie, es klingt wie Sie z.B. kürzlich versucht, um zu sehen, was Sie konnte-Bank, erkannte, es war weit Weg von dem test und sind jetzt in der scrambling-Modus?

Weiter, Männer gewinnen Oberkörper Muskelkraft viel einfacher. Wenn Sie weiblich sind, dann wird dies viel schwieriger.

Ein Beispiel-Programm könnte ich tun in dieser situation ist Bankdrücken 3 Tagen pro Woche.

  • Tag 1: Fokus auf die immer stärker. Zum Beispiel den Aufzug in den 6 bis 10 rep Bereich, mindestens 40 arbeiten Wiederholungen (das wäre 4-7 Werk-sets)
  • Tag 2: Fokus auf die Ausdauer. Zum Beispiel, einige Sätze von 20 Wiederholungen.
  • Tag 3: Praxis-test

Mindestens einen Tag Pause zwischen den Tagen.

Die Idee hier ist, Sie haben einen Tag, wo Sie verwendet, um heben ein Gewicht schwerer als der test Gewicht. Dies wird oft übersehen, aber es ist ganz einfach: wenn eine person Bankdrücken 100 Pfund für 1 rep, aber verbessert, die 120 kg dann 95 kg wird einfacher.

Sie haben an einem anderen Tag, wo Sie verwendet, um zu heben, mehr Wiederholungen als der test-Tag. (Sie versuchen zu schieben Ihre Ausdauer.)

Schließlich haben Sie einen Tag, wo Sie der Praxis der eigentliche test.

Denken Sie jedoch daran, dies sind die Tage, die Sie gehen zu müssen, um sich schieben. Der Punkt ist stärker / heben von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen insgesamt, und tun mehr Wiederholungen bei den test-Gewicht.

Schließlich, wenn Sie glauben, dass gut über die laufen, könntest du überlegen, Gewichtszunahme, wodurch das Bankdrücken leichter. Der Nachteil ist, alles andere wird schwieriger, aber das wäre eine lohnende Handel an dieser Stelle.

+812
jau 13.04.2016, 21:01:17

Also, ich bin nicht gerade ein Fitness-Studio gehen, die Art von Kerl, ich mag outdoor-action-Sportarten wie trail running und Mountainbiken. Allerdings habe ich zu einem Punkt kommen, wo alle diese unteren Körper-übung hat mich irgendwie asymmetrisch (größer getönten Beine und dünne Arme.)

Ich nahm ein yoga-Kurs einmal, und ich mochte es da immer gab es einige neue Haltung zu konzentrieren und die Dinge waren nicht sehr repetitiv, aber ist das ein Weg, dieses dilemma zu lösen? Bin ich nur zu haben, zu den sauren Apfel beißen und lernen, Sie zu heben, oder gibt es alternativen für einen action-orientierten Menschen wie mich? Cross fit? Tough mudder? Jede Hilfe ist willkommen.

+807
Neros 19.09.2010, 20:42:26

Während die person ist technisch Recht (Art), die aus einem einzigen Teil Ihres Körpers, wie das ist generell eine schlechte Idee. Wenn Sie hinzufügen, Bein training übungen, um Ihre normale routine, es ist wahrscheinlich gut, aber die Ausarbeitung nur eine isolierte Muskelgruppe nicht maximieren Sie Ihre Fettverbrennung. In der Tat ist es ganz im Gegenteil - je mehr Muskelgruppen Sie Treffer mit gleich bleibender Intensität die besser brennen Sie Ihre werden.

Wenn du gehst, um die Konzentration auf nur Ihre Beine (die ich schlage vor, Sie nicht aus den oben genannten Gründen), zumindest in einigen oberen Körper-und anderen übungen für eine bessere balance und burn. Zum Beispiel, wenn du tust side lunges können Sie werfen in einer Trizeps-kickback mit einigen Hanteln, oder fügen Sie einen overhead drücken Sie, um Ihre Kniebeugen. Es gibt Tonnen von Kombinationen, die Sie tun können, steigern Sie Ihre Fettverbrennung Potenzial und helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen.

+763
Jesse Hallam 09.11.2018, 05:57:25

Kurzer hintergrund: ich bin ein erfahrener athlet, 30 Jahre alt, 190lb/5'11; ich Spiele Fußball und hatte schon immer eine sehr schnelle 300m.

Letzten paar Monate, ich mache crossfit. Habe ich schon bis in den gewichten gut, und bin immer eine gute progression bei den Olympischen Aufzüge (über +45 kg alle 2 Monate-ich verstehe, das plateau, aber es geht auch so weit).

Da war ich gut, habe ich beschlossen, beobachten you tube videos auf Tipps zum Olympischen Gewichtheben. Es geht dabei um Anpassungen an Fuß, Knöchel und Knie-Positionierung, um eine bessere Aktivierung der posterior chain.


Ich habe diese Einstellungen auf den test vor ca 2 Wochen bei einem Kreuzheben->front squat->burpee progression. Ich habe eine erstaunliche workout und war wund für Tage-als ob es war das erste mal, dass ich überhaupt hockte vor.


Allerdings etwa 4 Tage später hatten wir ein anderes Bein, das intensive Training...und innerhalb von Minuten, ich war fast unfähig zu stehen, meine Krämpfe war so schlecht in der hinteren Becken-Kamm-Bereich (rechts, wo das Gummiband der shorts sitzt an den unteren Rücken).

Ich dachte, dies war aufgrund der neuen Rekrutierung und Schmerzen.


Dass gesagt wird, heute haben wir eine Klimaanlage Training beteiligt, dass die 400m-Läufe. Während die ersten warm-up-run, war ich Krämpfe innerhalb von 100m.

Dies setzte sich Fort und verschlechterte sich während des Trainings (die beteiligten-Hantel Rudern und 400m Läufe.

Nur 3 Wochen, war ich Brech 400m läuft in ~1:15, auch wenn Wechsel mit Gewicht workouts. Jetzt-nach nur diese übungen zu machen, anders-ich bin mir Krämpfe und kann kaum komplette Training mit der unteren Körperhälfte.


Ich versuche herauszufinden, wie man dieses Problem beheben, denn es ist sehr bedenklich, um zu gehen von einem hohen Niveau von Leistung zu dem, was fühlt sich wie unten-baseline-level-Leistung in nur zwei Wochen.

Wenn es eine Blut-flow-problem, ok kann ich kaufen leichter shorts; wenn es ein neuer Muskel-Rekrutierung-pattern-problem, ok, es wird Weg gehen, wenn die Muskeln stärker werden; aber wenn es ist eine andere Art von problem?

Ist es abnormal?

+677
Oogway 04.06.2017, 15:13:10

Die kurze Antwort ist ja weiterhin Ihre regulär geplanten Trainingseinheit. Die Schmerzen werden stark verringert im Laufe der Zeit, wie Sie bekommen, um Ihre Muskeln regelmäßig. Es ist besser, ein Licht Tag und trainieren, als es ist, überspringen Sie gänzlich.

Nun, schwere DOMS (delayed onset muscle soreness), wie es klingt, die Sie erleben, ist ein symptom, Fragen Sie Ihren unadapted Körper zu tun, viel mehr Arbeit, als es bereit war, für. Das problem ist nicht Stärke, sondern Ermüdung und Erholung. Ihr Körper nicht verwendet, um wieder auf die Beine zu tun hart arbeiten noch.

Meine Empfehlung für Sie:

  • Deload über 20% (reduziert das Gewicht auf die bar), und konzentrieren sich auf die form. Sie wollen zu gehen, um zumindest parallel zum erhalten die die meisten aus der übung. Wenn Sie nicht tun können, die übung mit der richtigen form zu halten, wobei das Gewicht ab, bis Sie können. Bad-Technik ist das, was bewirkt, dass Verletzungen.
  • Verwenden Sie das neue, niedrigere Gewicht als Ihre aktuelle Arbeit, das Gewicht und das Progressive laden von dort aus (fügen Sie 5 kg oder 2,5 kg je Sitzung).
  • Verwenden Sie einen Schaumstoff-roller und dehnen nach der übung. Dies wird helfen, in Ihrer Genesung.

Zum Beispiel, sagen wir, Sie sprang in der ersten Sitzung mit 135lb hockt und Sie sind nicht gewöhnt an diese Art von übung. Sie würde deload zu 105lb und arbeiten von dort ab. Nun, lassen Sie uns sagen, Wann hast du die 135lb hockt Sie waren nur auf halbem Weg nach unten. Das Gewicht war zu schwer für Sie und dann ist es zu schwer für Sie jetzt. Möglicherweise müssen Sie gehen den ganzen Weg hinunter zu 65lb oder sogar die leere bar, um die Technik richtig. Wenn Sie heraus beginnen, die Technik ist wichtiger als das Gewicht auf der bar.

Stärker zu werden ist kein sprint. Sie bekommen es langsam.

+634
Rehman Zafar 01.12.2016, 22:30:52

Bin ich eine ernsthafte Freizeit-Kraftsportler. Ich genieße die Kraft und Olympischen Aufzüge finde aber die über-Kopf-Kniebeuge Teil der full snatch schwierig zu sein. Ich kann ganz einfach die squat-clean und press mit 185 aber ich finde die voll entreißen schwierig, selbst mit 115 kg. Ich würde gerne wissen, einige gute übungen und übungen für die Hilfe mich zu verbessern, die volle entreißen. Ich schätzen jede Beratung, die Sie anbieten können.

+592
stopple 04.10.2012, 11:20:10

Wie eingefahren mein Schulterblatt?

Auf einer Bank Drücken, Sie sollen sich zurückziehen, die scapula, um zu schützen Sie Ihre Schulter-Gelenke. Sie tun das in einer Weise, wie Sie bereits beschrieben. Ich denke, der Hinweis auf "squezing Ihre Brust" wird oft verwendet, aber die meisten sicherlich falsch verstanden wie so oft. Der Endpunkt der Aufwärtsbewegung im Bankdrücken ist, wenn Sie Ihre Arme sind (fast) vollständig gerade , während Ihr Schulterblatt zurückgezogen. Wenn Sie Ihre Schultern Runde über (und Weg von der Bank zum Beispiel), Ihre front delt es ist sehr viel von der Last.

+564
Thomas Berryhill 06.04.2015, 01:12:29

DOMS hat nichts zu tun mit Gewinne.

Einige übungen wie Langhantel-guten morgen, Wrack Ihre Kniesehnen mit DOMS, aber das ist, weil es eine Verlängerung (exzentrische) Bewegung, die ist, wo DOMS zeigt sich am meisten.

Konzentrische (Verkürzung) und isometrische (statt bewegungslos unter Spannung) nicht allgemein DOMS induziert, und vor allem, wie die Bauchmuskeln verwendet werden. Ihre Bauchmuskeln sind fest verspannt (isometrisch), beim Kreuzheben, und Vertrag (konzentrisch) während der sit ups und Kniebeugen.

Wenn Sie wollte, um zu verursachen DOMS in Ihre Bauchmuskeln, die Sie tun können, so etwas wie einen ab-Rad, - und rollout-ganz langsam mit Ihre Bauchmuskeln unter Spannung ist, verursacht exzentrisches Verhalten.

Aber glauben Sie mir (und jedem anderen Menschen, der Züge), auf dieser ein: wenn exzentrische übungen (sprich: DOMS verursacht) war die effektivste Weg, um zu trainieren, würden wir alle tun, exzentrische übungen. Einige exzentrische übungen sind gut, aber es ist nicht üblich. Was ist ein besserer Weg, um die erhöhen Sie Ihre Bank: fügen Sie mehr Gewicht, und schieben Sie es nach oben, oder fügen Sie mehr Gewicht, und langsam senken Sie es nach unten? Sie beide nützlich sein könnte, aber die konzentrischen (Straffung von Ihren Trizeps und pecs) ist das, was produziert die Leistung und produziert Gewinne.

+558
Albert Schepis 09.02.2015, 23:06:37

Ich war gerade das Lesen dieser Frage über das trinken von Wasser während/nach den Mahlzeiten.

Und einer der Beantworter, Greg, machte eine Bemerkung, dass das trinken von ausreichend Wasser kann dazu führen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen. Die im wesentlichen erklärt, warum die Pillen auf einem leeren Magen, so wie es ist funktioniert.

Meine Frage hat zu tun mit ISO-Molke-Protein, das soll verfeinert werden, die für eine schnelle absorption. Trinke ich 60 G protein Pulver gemischt mit Milch. Also, wenn ich trinken dies auf nüchternen Magen, es wird gehen Sie nach rechts in die Därme richtig, da es zu zwingen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen.

Die Frage ist also: Sollte ich trinken dieses protein-Getränk auf nüchternen Magen und sollte ich Schluck es oder ist es downing, der in ein paar Zügen okay? Ich in der Regel trinken Sie es als erstes in der morgen, gemischt mit Kreatin?

+531
Pitone Maledetto 19.06.2018, 10:08:53

Ich habe keine persönlichen Erfahrungen mit der Maske, aber kürzlich hörte ich einen podcast über das Thema Atemschutz-training-Geräten. Der Gast war Greg Wells, Ph. D., der Sprach über einige dieser Produkte. Hier ist ein link zum podcast: Ben Greenfield Fitness: so Erhöhen Sie Ihre V02 max

Der podcast wird wahrscheinlich Antworten auf die meisten Fragen im detail, aber hier ist eine kurze Antwort für jeden:

  • Die Höhe der Maske nicht die gleiche physiologische Reaktion, dass training in der Höhe ist, denn es verringert nicht die %O2 in der Luft, die du atmest (was die Ursachen der mitochondrialen Entwicklung und andere Anpassungen an das Höhentraining). Stattdessen schränkt die Strömung von Luft in Ihre Lungen. Das heißt, vorläufige Studien haben gezeigt, dass die Resistenz von Geräten wie diesem kann bieten performance-Vorteile, indem Ihre Membran stärker.

  • Diese Vorteile relevant sind alle Athleten, aber besonders nützlich sind Mittel-Distanz-Athleten wie 5k-10k-Läufer. Interessanterweise ist der Powerlung (eines der ersten Geräte in dieser Kategorie) wurde ursprünglich erfunden für Reha-Zwecke und wurde später entdeckt, das von den Athleten.

  • Sie sollten beginnen, durch üben das atmen durch das Gerät (Maske oder Powerlung) in kurzen Abständen während des Tages. Wie jede neue übung, wird Ihr Körper Zeit, sich anzupassen. Training Masken sollten nur getragen werden, für kurze Trainingseinheiten auf den ersten, und dann erhöhen Sie die Dauer über die Zeit. Der Powerlung Geräte besitzen variable Widerstand Einstellungen, so sollten Sie beginnen einfach und steigern Sie langsam den Widerstand, als Ihre Lungen sich entwickeln.

  • Ich erinnere mich nicht, hören keine negativen Nebenwirkungen, über die übelkeit, die passieren könnte auf den ersten. Natürlich, wenn Sie wirklich überfordert sich selbst, Sie hätte in Ohnmacht fallen, aber das ist nicht nur Atem-Trainings-Geräte.

Für die Forschung gab es eine Studie verlinkt, in dem podcast die show-notes. Lesen Sie auch die Kurzfassung von Greg Wells' website: Atmen oder Nicht zu Atmen. Dies verweist auf ein paar andere Studien auch.

+522
NilsG 31.12.2018, 12:06:05

Nein, Cholesterinspiegel zu hoch ist, nicht ein direkter Beitrag zu außer Atem oder Kurzatmigkeit.

Jedoch, eine Möglichkeit ist, dass wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, einige von den damit verbundenen Problemen, wie Verengung der Arterien durch plaque-Aufbau, und die reduzierte Durchblutung kann zu erstellen, die kurz von Atem-feeling.

Ich würde Ihnen raten, zu gehen, eine körperliche, und haben Sie eine Cholesterin-test.

+518
Alptekin Keskin 16.01.2015, 05:42:41

Ich lief lange Strecken für zwei Jahre in minimalistischen Schuhen, und haben erst jetzt erkannt, dass, ja, minimalistische Schuhe sind ideal für die Verbesserung Ihrer form und der Verringerung der Verletzungen, aber Sie immer noch die Maske gerade genug, Ihre Sinne, um es schwerer zu machen, perfektionieren Sie Ihre form—gezielt, effizient am laufen mit so wenig Auswirkungen wie möglich. Auch minimalistische Schuhe müssen passen sehr eng um zu verhindern, dass Blasen, so kann ich das Gefühl eine Menge Druck auf die tops und Seiten von meinen Füßen, auch das laufen auf weichen Oberflächen, in einem späten langen Lauf. Ich habe versucht, echte barfuß laufen, vor kurzem mit guten Ergebnissen.

Ich würde vorschlagen, besuchen einige barfuß laufen, Websites oder in den Foren, oder Lesen Sie ein Buch oder zwei, um zu lernen, wie Sie Ihre perfekte form. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz) oder Sie arbeiten auf einem helleren Fuß-Landung. Ich denke, zwei der wichtigsten Tipps für das laufen mehr leicht zu biegen Sie Ihre Knie mehr als Sie denken (Bedeutung Spüle Sie Ihre Hüften nach unten, nicht mit "high knees") und heben Sie Ihre Füße aus dem Bürgersteig, anstatt abschieben. Wenn ich zählen Trittfrequenz beim laufen, ich zähle jeden Schritt die Füße heben vom Boden, anstatt zu zählen, wie Sie den Boden berühren.

Im Endeffekt müssen auf Ihren Körper hören, wie erwähnt von @Igaud.

+480
rudy2342 25.10.2015, 05:34:09

Ich bin daran interessiert, welche übungen/training kann ich tun, um zu helfen mit Reaktionszeit und timing für den Kampfsport. Insbesondere, wie verbessere ich Parieren und die Abwehr eines Streiks? Ich bin nicht auf der Suche nach speed-Bohrer (Geschwindigkeit anders ist als die Reaktionszeit und timing). Ich muss in der Lage sein zu reagieren, basierend auf cue und dann bestimmen, die auf-kommenden Streik Geschwindigkeit, so kann ich entsprechend Parieren und Zähler...irgendwelche Vorschläge?

+447
Cartwheel 10.05.2018, 17:49:09

Übungen wie das Knirschen und verdrehen, in dem wir zu lehnen, auf dem Boden, aber können wir dies tun, auf einem Bett? Unsere Matratze ist meist hart.

+421
user63838 05.08.2014, 09:56:57

Solange Sie das tun, ziehen Sie nicht Ihren Kopf - es spielt keine Rolle. Sie können auch halten Sie die Hände nebeneinander, oder gerade. Probieren Sie verschiedene Positionen, und wählen Sie das beste für Sie. Von Zeit zu Zeit ändern, vielleicht geht etwas besser im Laufe der Zeit?

Sie können stress Muskeln isometrisch, oder bewegen Sie die Brust und Hüften näher. Anderes Thema, kann aber beeinflussen, Hände position.

+367
e9jan 01.05.2017, 03:22:04

Hier sind einige core-workouts, die ich mir denken kann, dass sollten nicht die Schulter.

  • Superman (ohne Arme gestreckt)
  • Crunches
  • Reverse Crunch
  • Fahrräder
  • Side Crunch

Quelle: ich Verletzte mich an der Schulter zurück im Januar, und haben eine Menge von diesen statt von der Familie plank.

+359
Nicolasa Salazar 29.01.2013, 01:04:27

Für Programmierer, die noch nicht ausgeübt, die in einer langen Weile, ich würde empfehlen etwas wie die Couch-to-5K running plan, oder ähnliche Laufenden plan, die Sie laufen 5 Kilometer (3 Meilen) in zwei Monaten. Als Ivo Flipse darauf hingewiesen, beim laufen verbrennen Sie eine Menge Kalorien und eine Menge Muskeln, aber Sie wollen nicht, es zu übertreiben, wie ein Anfänger. Laufen ist etwas, das Sie tun können, überall, alles, was Sie brauchen, ist ein Schema und gutes paar Schuhe, um nicht zu verletzen, selbst, (die falsche Schuhe sind ein wichtiger Faktor in der Laufenden Verletzungen). Gehen Sie zu einem Laufenden Geschäft, in dem Sie analysieren Ihren Laufstil (mit einer Kamera) und beraten, welche Schuhe, die Sie brauchen, basierend auf, dass. Ich persönlich finde es sehr motivierend, einen Laufenden plan auf meinem ipod: Musik und ein Trainer sagen, wenn Sie laufen oder zu Fuß im Wechsel. Ich habe diese nur in Holländisch, aber vielleicht gibt es auch einen englischen zu finden auf der web.

+311
plitter 21.03.2018, 14:36:24

Ich habe große Beine. Dies ergibt sich aus einer schlechten Gewohnheit, die ich als Kind hatte, die weiter bis zu meiner späten teenager, wo ich ständig zu Fuß auf meine Zehen, im wesentlichen immer anspannen meinen Waden. Kombinieren Sie dies mit 12+ Jahren Fußball(Fußball) und Sie bekommen massive Beine. Oder, naja, ich Tat. Beide Waden und Oberschenkeln. Das ist ein Problem, wirtschaftlich, und zu einem gewissen Grad sozial. Es ist unmöglich zu finden Hosen, die passen in die Taille, sondern sind breit genug, um die Beine. Es ist vor allem schwer zu finden Hosen, die nicht Jogginghose, zwingt mich, zu gehen, zu der Schneider jedes mal, wenn ich brauche eine Hose für die Arbeit/social events.

Um dabei zu helfen, ich bin auf der Suche für eine sichere und gesunde Art und Weise zu verlieren Muskelgewebes. Gibt es so eine Möglichkeit? Ist es möglich, über die fachliche Ausbildung, sondern als Enthaltung? Ich habe versucht, keine Bein-related Training(nur tägliche walking) für ein paar Jahre(!), gar keine Wirkung. Ist das etwas, das ist durchführbar durch dehnen?

In vor 'Fett verlieren, nicht Muskeln'. Ja, das habe ich getan. Laut meinem BMI bin ich krankhaft fettleibig, aber ich habe relativ wenig Körperfett.

+303
Tapha Badjie 30.06.2011, 06:19:54

Ich würde wie zu verlieren Körperfett und stärker. Ich habe immer versucht, aktiv zu bleiben, aber durch eine schlechte Ernährung (durch stress) ich habe es nicht geschafft, um Gewicht zu verlieren, so viel wie ich möchte. Aber ich glaube, ich habe gefunden eine routine, die für mich arbeiten würde (also ich würde es genießen):

Freudige Routine

Mo/mi/FR - früh morgens Krafttraining (5x5 von Mark Rippetoe). Kein cardio.

Mo/mi - Abend - 2 Stunden aktiv Tanz (ähnlich wie Zumba, aber intensiver).

Di/do - abends 1,5 Stunden Muay Thai.

Sonntag - 2 Stunden volleyball. Sehr Licht.

Mir

Ich bin 5'9" (175cm), 185lbs (84kg), 26 y.o. Einigermaßen aktiv mit einigen früheren Gewichtheben, Kampfsport und Zumba-Erfahrung. Auch fahre ich täglich 16 km (10 Meilen) arbeiten 4 Tage pro Woche (aber wahrscheinlich werde ich aufgeben, Radfahren, wenn ich weiter mit meinem plan)

Frage

Ich habe ähnliche Fragen auf dieser Seite und google, und ich weiß zu schlafen Anforderungen und ich habe meine Diät-plan. Aber aufgrund meiner spezifischen Trainingsplan und meine Gesundheit im Allgemeinen, wäre es zu viel stress für den Körper?

Ich bin mir bewusst, dass durch mein Gewicht und Intensive routine, die ich brauchen könnte, besonders vorsichtig mit meinen Gelenken, richtiges warm up und stretching.

Ich würde schätzen, Ihre Ansichten zu diesem Thema.

+240
user4858972 27.03.2018, 00:43:23

Autologe Bluttransfusion, d.h. "speichern mein eigenes Blut verwendet zu werden, die durch spätere Zeit", als eine Art von doping. Warum ist diese Praxis verboten, wie z.B. Drogen, wenn es eindeutig keine externe Substanz verwendet?

+221
Srinivas Gowda 11.12.2014, 19:17:16

Nur etwas anders, ich denke, Sie werden wie diese 2 übungen, Frosch springt und Schnabeltier *zu Fuß* von Promi-trainer David Kirsch. Sehen Sie dieses video von Victoria Secret Modelle tryout/Wettbewerb:

http://www.youtube.com/watch?v=GJbXh7Hj19E&feature=related

  • platypus Spaziergang bei 1:30 bis 1:35 des Videos

A. Fassen Sie einen Medizinball mit beiden Händen und verlängern Sie Ihre Arme nach oben. Hocken in einer sitzenden position mit den Knien in einer Linie mit Ihrem Zehen und Ihr Hintern ragte so weit zurück wie Sie es bekommen können.

B. Halten Sie Ihre Kern eng, wie Sie gehen vorwärts, treibt Sie durch die einzelnen Ferse. Wenn Sie die korrekt bewegen, Ihren Hintern und innere Oberschenkel werden brennen. Zu Fuss quer durch den Raum in eine Richtung und dann drehen und gehen Sie rückwärts. Wenn Ihr Raum klein ist, wiederholen Sie überqueren den Raum, eine Zeit, bevor Sie zu springen Ausfallschritte.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/fitness/exercise.php?iid=20

  • frog jump bei 1:55 bis 2:03 das video

A. Hocke nach unten, und kleben Sie den po aus. Halten Sie Ihre Knie gerade nicht oben vor den Zehen.

B. Frühjahr, während schob Ihre Arme nach oben. Land auf den Fersen, vorwärts Rollen auf Ihren Zehen.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/view_standard.php?iid=120

Es gibt Unmengen von Hintern toning workout von David, als er die Kunden sind vor allem Frauen, denke ich, werden Sie wie seine übungen. Hoffe, das hilft

+181
Detoxian 31.05.2012, 09:58:02

Mit 14 hätte ich auch keine Sorge über Muskelaufbau. Nur tun, cardio (laufen, Radfahren, schwimmen) für Zeiten bis zu 1h oder mehr. Beginnen Sie mit 20 Minuten und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Sie können beginnen, den Aufbau von Muskeln, wenn Sie 16-18. Testosteron-Niveaus sind niedrig, in deinem Alter, die nicht Ertrag spürbare Ergebnisse, denn Muskelaufbau ist auch in der optimalen Altersspanne ein wirklich langsamer Prozess.

+158
Alkel U3 05.01.2010, 01:18:14

Ich bin auf der Suche um Antworten auf verschiedene fitness-Fragen als ich versuche herauszufinden, wie integrieren Sie Bewegung in mein Leben, aber ich wachsen frustriert mit all den Stimmungen, Vermutungen und Ideologien gibt. Kann jemand empfehlen, einige bezogen, kritische Informationen heraus dort über fitness und Bewegung? Es wäre toll, wenn es auch tatsächlich überprüft viele der Ideen...zum Beispiel, ob compound-übungen zur Verbesserung der funktionellen fitness besser als isolationsübungen, oder, wenn es wirklich eine Unterschied zwischen training für eine Größe im Vergleich zu Krafttraining? Während viele der Ideen, die Sinn machen, ich will wissen, wie gut Sie getestet wurden. Ich denke, eine Menge von Informationen gibt, kann auf der Grundlage von begrenzte wissenschaftliche Daten und dann extrapoliert audaciously (oder scheint die wenigen Male, die ich hatte die Zeit, sich für die Förderung von Studien). Es scheint auch "Kulte der Persönlichkeit" gibt, wie Pavel (mit Wasserkocher Glocken), die offenbar die feine Informationen über eine praktische basis, aber diese Persönlichkeiten scheinen auch eine Kraft haben, zu segnen, eine Hypothese als wahr in der "fitness world", ohne über den wissenschaftlichen Prozess. Zusätzlich zum fitness zu gehen scheint, durch wie viele Modeerscheinungen und trends wie die Nährwertangaben. So gibt es zum Beispiel HIIT, functional fitness, cross-training (Crossfit), core-training, olympischem Gewichtheben, yoga, pilattes, Stabilitäts-übungen, und ich bin einfach nur zu erwähnen einige der Dinge, die scheinen mehr Sinn machen für mich.

Sowieso, der Punkt ist, dass vielleicht zu viel Suche auf dem Internet und das Lesen von lame pop-fitness Bücher hat, füllte meinen Kopf mit zu vielen Ideen, die ich jetzt in Frage stellen. Kann jemand etwas empfehlen, das mir helfen aussortieren alle diese Reste?

+75
Nolan Semrau 12.03.2019, 16:07:31

Ich nehme an, Sie verwenden regelmäßige Griff eher als mix Griff, denn sonst würden Sie nur tun, mixed grip, egal in welche Richtung, machte Sie stärker.

Nur halten Sie es arbeiten. Wenn Sie knapp scheitern in der linken hand, aber mit stetig mit der rechten, die linke hand ist härter arbeiten, und so fangen bis schließlich.

Ich glaube nicht, dass es jemanden heben kann jedes schwere Gewicht mit regelmäßigen Griff wenn. Versuchen gemischter Griff und alternativen, die hand im Obergriff.

+71
STX333 19.03.2010, 06:20:09

Hohe Herzfrequenz-Trainings (laufen, schwimmen)

  • Sie brauchen, um wieder aufzufüllen Kohlenhydrate und Elektrolyte
  • Sport-drinks sind wahrscheinlich bevorzugt
  • Früchte, die helfen, wieder aufzufüllen Kohlenhydrate, einige besser als andere

Niedrigen Herzfrequenz/high-load-Training (Krafttraining/Bodybuilding)

  • Sie brauchen, um wieder aufzufüllen protein
  • Am besten verzehrt Sie innerhalb von 1 Stunde nach dem Training

Besondere Eigenschaften von Bananen gegenüber anderen Früchten?

  • Bananen (oder Kartoffeln) haben viel Kalium
  • Kalium hilft, zu verhindern oder befassen sich mit Muskel-Zuckungen/ - Krämpfe

ursprüngliche Antwort:

Es hängt wirklich von der Art des Trainings. Für eine hohe Herzfrequenz-workouts wie laufen und schwimmen, es ist gut, wieder aufzufüllen Ihre Kohlenhydrate, da Sie mehr als wahrscheinlich verbrannten Sie alle trainieren. In diesem Fall wird jede Frucht wird helfen, wieder aufzufüllen Ihre Kohlenhydrate--wie wird ein Sport-Getränk.

Das heißt, für alle workouts irgendeine form von protein post-workout ist auch vorteilhaft. Der Hauptgrund ist, dass die Muskeln, die waren gerade gearbeitet wird, auf der Suche nach mehr protein zu bauen, sich selbst sichern, für die nächste Zeit. Es ist absolut entscheidend für protein, wenn Sie Krafttraining.

Bananen und Kartoffeln sind auch Reich an Kalium, das kann wirklich helfen, mit Muskel-Krämpfe. Wenn Sie regelmäßig, könnten Sie Kalium-Mangel. Sie haben, um wieder aufzufüllen, die nach der Arbeit aus.

Leider gibt es keine one-size-fits-all Antwort.

+66
Kannan Priya 01.04.2018, 04:19:12

Isometrische übungen haben Ihren Platz im training, kann aber nie ersetzen den Aufzug selbst.

Das problem mit isometrischen übungen ist, dass Sie nicht haben eine Palette von Bewegung, die Sie gerade halten das Gewicht es und Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Während das ist sicherlich eine positive Wirkung auf die Muskeln in dieser position, es hilft nicht viel, die in andere Teile des Aufzugs.

Zum Beispiel, wenn Sie ein isometrisches Kreuzheben auf Knie-Höhe, das wird nicht wirklich helfen Ihnen bei der Aussperrung. Weder wird es verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um das Gewicht von den Boden viel. Es würde einige Vorteile bieten, wenn, wie würden Sie stärken Ihre Kern-und wahrscheinlich besser am Knie-hohe Teil von Kreuzheben.

Also, im Grunde keine, isometrische übungen sind nicht gut ersetzen einen Aufzug, aber Sie sind ein Werkzeug, um zu verbessern, bestimmte Teile eines Aufzuges. Wenn Sie erkennen Schwachstellen in Ihrem Kreuzheben, könnte man immer noch verbessern, auch ohne Langhantel.

+34
Sonal Chouhan 01.08.2017, 08:44:44

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