Wie baut man eine anständige ripped muskulösen Körperbau zu Hause mit nur Körpergewicht übungen?

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Wie man einen Abstieg ripped muskulösen Körperbau zu Hause?

Ich weiß schon, dass Körperbau erreicht zu Hause kann nicht verglichen werden, um den Körper erzielt, Fitnessraum, heben Sie GEWICHTE heben. Da aber Fitness-Studio ist weit Weg von meinem Zuhause, finanzielle Instabilität, ich kann nicht gehen in die Turnhalle. Und wie ich schon sagte, ich habe nicht wirklich viel Geld, um zu halten den Kauf Hanteln zu Hause zum Wohle des Fortschritts überlastung, ich bin nur verlassen, um Arbeit auf bodyweight übungen zu Hause.

Auch ich bleiben an einem Ort, wo es keine park um zu trainieren wie die bar brothers, also mein Zuhause ist meine einzige Fitness-Studio. Ich will nicht Aussehen wie eine massive Kerl (weder ist es möglich, zu super massive by doing nur calisthenics) noch will ich mich allzu viel gerissen. Ich will einfach nur, um zu schauen ziemlich anständig und muskulös, ein wenig geformten Körper werden zur schau getragene Strand und guten Waffen.

Die Frage in viel kürzeren Weg, ich möchte nicht so groß wie Arnold noch tun ich möchte einfach super verarscht wie Bruce Lee. Einen Körperbau wie hollywood-Schauspieler Taylor Lautner wäre mein Wunsch.

Ich bin derzeit 17, Gewicht um die 65 kg und Höhe 5'11. Derzeit, mein Ziel ist der Aufbau ein wenig mehr Masse und anständig Aussehen Körperbau...ein Moderates Muskel-cum-Riss Körperbau. Ich möchte nicht mager Aussehen! Jetzt weiß ich, dass Lautner hob schweren gewichten für die 30 Pfund Muskelmasse, die er gewonnen, und ich habe keine Ressourcen, um die Arbeit an GEWICHTE, aber ich habe einige alternativen, die ich kombinieren mit meinem normalen gymnastik.

Ich brauche einen guten routine und Ernährung! Die Arbeit von Bizeps, nehme ich einen Rucksack und tun Bizeps-curls und es gibt enormen pump. Ich Tue dasselbe für Trizeps skull crushers, seitliche erhebt für die Schultern, weighted push-ups, weighted pull ups und gewichtete Kniebeugen. Ich benutze die Tasche packen, um weiter zu überlasten und das Training in einem Fitness-Studio-ush fashion, sondern auch zu Hause mit bodyweight workouts und andere Alternative Quellen zu gewichten.

In meiner aktuellen routine, ich arbeite, meine Brust und Beine dreimal in der Woche und Arme, Schultern und lats dreimal! Eine gute routine würde mir sehr helfen und einige Vorschläge. Ich dont wollen zu bekommen sehr groß! Einen Körper wie taylor lautner ist mein Ziel :) Das Bild von taylor lautner darstellen mögen die Figur, ich möchte fast, wie die!

+519
Onyxite 13.02.2010, 20:04:24
37 Antworten

Ein turtle freeze ist, wie ich es verstehe, eine breakdance verschieben, wo Sie halten sich parallel zu dem Boden mit Ihrem Körper Gewicht in den Ellenbogen. Pic:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Ist das nicht im Grunde ein Pfau yoga-pose?:

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Die breakdancer, im Bild, ist ein bisschen mehr gezackt, aber es scheint, dass Sie immer noch im wesentlichen die gleiche Sache?

+1000
GameScripting 03 февр. '09 в 4:24

In welchem Zeitraum nach dem training ist es optimal, nehmen ein Bittersalz Bad, oder verwenden Sie magnesium-öl, wenn Sie erwarten, dass DOMS/Muskelkater?

+971
oposit 16.03.2017, 17:42:15
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Hier ist ein erklärendes Absatz von dem, was ist offenbar Steve ' s original-Website:

Zu helfen, weiter zu erklären, ich gebe einige Beispiele für die Verwendung von hypothetischen Laktat-Werte. Wenn Ein athlet, bevor er beginnt die Ausbildung für die Meile hat eine anaerobe Kapazität von 16,0 mmol (seine max Laktat-Wert) und eine LT Tempo von 5 Minuten pro Kilometer, dann hat er Züge mit hohen Mengen an LT arbeiten, könnte das folgende passieren. Der LT funktionieren könnte niedriger sein Tempo auf 4:55 pro Kilometer, das wäre gut, aber es könnte auch niedriger sein anaeroben Kapazität oder max Laktat-Wert auf 12.0 mmol. Also, wenn er geht raus und läuft eine Meile könnte er tatsächlich Rennen schlechter als vorher, auch wenn seine aerobe system ist besser, weil seine anaerobe system vernachlässigt wurde und wird nicht "so hoch ist."

Link auf bestimmte Seite

Also die Behauptung, er setzt her ist, dass durch die Ausbildung an unserem in der Nähe Ihrer Schwelle für eine längere Zeit Sie "lower the bar", so zu sprechen, von der Laktat-Toleranz. Also, wenn Sie senken die Laktat-Toleranz, oder die Stelle, wo aerobe und anaerobe meeting starten, es würde sich negativ auf die Leistung auswirken.

Beachten Sie, dass dies nicht wirklich beeinflussen, alles unter 400m, und haben nicht viel Einfluss auf den 400. Es auch nicht wirklich beeinflussen alles, was größer ist als die Meile, außer vielleicht im sprint beendet. Die wichtigsten Auswirkungen für dieses Los ist gehen Sie in die 4-800 meter bis über die Meile (ish). (Wenn Sie glauben, dass die Theorie, ich habe nicht recherchiert, es genug, um zu sehen, ob es bestätigende Studien für die obige Behauptung).

+927
Daniela Moreno 07.01.2016, 20:24:56

Es gibt keinen bestimmten Winkel. Fokus auf das, was sich richtig anfühlt für Sie. Da fühlen Sie Ihre Brust mehr, wenn man es um 90 Grad, versuchen, es um die.

+901
samad 01.12.2014, 01:56:39

Mehr als ein Jahr vergangen. Dies ist, was schließlich für mich gearbeitet: isometrische übungen mit tennis-Bällen. Ich baute langsam jeden Dritten Tag, von zwei bis vier Sätze von fünf bis zehn "Wiederholungen", wo ein "rep" bedeutet hier fünf Sekunden drückte schwer ein Tennisball in jeder hand.

Ich empfehle diesen Ansatz, um jemand in der gleichen situation wie ich. Vielleicht war es gut, denn isometrische übungen für grip training ähneln viel besser, wie Sie Ihren Griff gedacht, um im wirklichen Leben: Sie hängen von einer bar oder pick-up eine Hantel durch quetschen es schwer, aber der radius des Objekts bleibt konstant entlang der ganzen übung - das gleiche gilt für einen Stein, Sie pflücken in Ihre hand oder ein Baum-Zweig unserer Vorfahren gehängt aus. Das gleiche kann nicht gesagt werden, über andere Muskeln, natürlich.

+808
Rinatya Nessim 28.11.2013, 23:51:09

"Können Sie erklären, warum excactly, es ist nicht notwendig, zu trainieren den unteren Rücken durch eine vollständige Palette von Bewegung wie andere Muskeln? "

Ich fand dieses Papier Beziehung zwischen Muskel-Faser-Zusammensetzung und der Funktionsfähigkeit der Rückenmuskulatur... die sagt: "Ein hoher Prozentsatz der Typ-I-Fasern hat sich in den Rückenmuskeln an der thorakalen und lumbalen Ebenen. Dies ist in übereinstimmung mit der posturalen Funktion dieser Muskeln." "Typ-I-Fasern slow-twitch-Fasern, die...relativ resistent gegenüber Ermüdung." "Muskeln mit vorwiegend Typ-I-Fasern...mehr eingeschlossen werden in die posturale Stabilität, anhaltende Kontraktion und Ausdauer-Aktivitäten".

Wenn Sie sagen, "Ausdauer-Aktivitäten", meinen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, die für Stunden zu einer Zeit, mit keine Ruhe. Dies ist sehr Verschieden von, wie Sie Ihren Bizeps zum Beispiel. Das argument ist, dass, wenn die erector spinae werden "designt", um Stabilität und hohe Ausdauer, dann ist dies ein guter Weg, um Sie zu trainieren.

Wenn Sie auch der Meinung, dass Ihre Scheiben sind sicherer, wenn Ihre Wirbelsäule in einen stabilen, neutralen position, dann komme ich zu dem Schluss, dass der beste Ansatz ist, um zu trainieren Sie Ihren Rücken isometrisch und in der neutralen position.

Hier ist eine Warnung: ich spreche jemanden, der will nur gesund sein und fit. Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, einen Trapezkünstler, dann ist das eine andere Sache. Einmal sah ich ein video von Trapez-Künstler Aufwärmen, und gehen Sie durch eine vollständige Palette von Bewegung. Wenn Ihr Ziel ist Hypertrophie in den hinteren Bereich, dann-auch das ist ein anderes Thema; Fragen Sie einen bodybuilder.

Hoffe, dass beantwortet deine Frage.

+806
iexiak 31.08.2011, 04:02:53

Nein, im Gegenteil. Der Artikel ist klar zu sagen, dass es eine Verbindung gibt, dass in unseren schweren Schlaf unseren Körper benutzen, GH, um die Reparatur selbst. Was Sie vorschlagen, ist immer weniger schlafen oder weniger Schlaf, das würde dann reduzieren Sie die Menge der GH-Sekretion auf unseren Körper.

Auch die GH ist ein Reparatur-Mechanismus (hauptsächlich). Es kann erweitert werden durch kräftige/Intensive Aktivitäten, Schlaf und Drogen.

Arbeiten Sie bei 2 BIN, würden Sie bekommen weniger Schlaf und ich vermute, von den meisten Menschen, nicht die gleiche Intensität, die Sie haben könnten während des normalen Wachen Stunden, von daher würde ich erwarten, dass ein Rückgang der GH-Spiegel.

Auch gibt es keine Korrelation zwischen den GH-Spiegel und Ausbildungszeiten, andere als müssen Sie hohe GH-Spiegel nach dem training für Ihren Körper zu reparieren.

+739
chives 06.04.2018, 21:19:12

Meine Antwort zu dir kommt wie ein amateur-boxer, der getan hat, sowohl im training zu reduzieren Körper Fett Prozentsatz, aber auch training, um besser in Form zu, führen Sie HIIT(was einem Box-Kampf im wesentlichen ist).

würde gerne wissen, der Unterschied zwischen cardio-Training und Fettverbrennung Training. Was vorzuziehen ist, in dem Fall der Ausbildung?

Fett verbrennen workout " haben Sie die Arbeit konsequent über eine längere Zeit, aber bei einer niedrigeren Herzfrequenz. Es funktioniert das aerobe system, das sollte, Fett zu verbrennen. Zum Beispiel, wenn ich will unteres mein Körperfett Prozentsatz, ich werde nicht lange läuft der vielleicht 10-12km jedem anderen Tag, in einem gleichmäßigen Tempo(aber Recht langsam, zumindest für mich).

Auf der anderen Seite, cardio-Training sind das Gegenteil - Sie haben eine hohe Herzfrequenz und arbeiten deshalb auf die anaerobe system. Dies kann als Intervall-training(z.B. 100m sprint, joggen sehr leicht nächsten 100m, dann Frühjahr nächsten 100m), ständig schieben Sie Ihre Herzfrequenz, um die maximale und beruhigt sich danach. Anaerobe übungen sind so kurz in bursts, dass Sie nicht per se Fett zu verbrennen, sondern vielmehr die Kohlenhydrate. Das ist, warum, zum Beispiel, eine ketogene Diät ist ein Albtraum für jeden Sport, das gehören HIIT - übungen, die Sie einfach gas fast sofort.

Um Ihre Frage zu beantworten - wenn Sie möchten, Fett zu verbrennen, tun aerobic-übungen(lange Trainingseinheiten bei niedrigen Herzfrequenz). Wenn Sie wollen Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit(HIIT Funktion), machen Sie kurze bursts von Intervallen - es könnte sein, Rudern, laufen, Boxen.. Alles, wirklich.

Und wenn es besser ist für jemanden mit wenig Körperfett versuchen, um Muskeln aufzubauen

Nicht, dass relevant ist dies für Klimaanlage Zwecke meist. Muskel kommt entweder aus Gewicht training oder bodyweight übungen. Entweder aeroben oder anaeroben training kann sowohl zu unterstützen. Abhängig von Ihrem Endziel.

+735
Herr von Wurst 03.02.2013, 01:16:41

Was ist die richtige Kniebeugen auszuführen: Fokus auf das fahren auf und ab, oder am kleben einer Rückseite aus?

Was Jungs in der Turnhalle sagen, und viele Bilder online, müssen Sie kleben Sie selbst aus. Doch Ab Stärke instructions: mit Schwerpunkt auf Straffung der unteren Rücken -, Brust-up, hip-Laufwerk - es scheint eher ein up-down-Bewegung, ohne so viel Vorsprung. Ist das so richtig? Tut der Rückseite müssen ragen?

+725
Cody Deschenes 16.10.2013, 03:26:08

Es ist sicherlich interessant, läuft außerhalb. Laufband laufen (oder wind training Radfahren) ist sehr langweilig und braucht viel mentale Stärke, um abzuschließen. Draußen mit Freunden weit interessanter. Sicherlich, finde ich, dass das laufen auf trails ist etwas, das mich glücklich macht.

Das ist eine sehr persönliche Antwort, die nicht beantworten Ihre spezifischen Fragen. Wenn Sie genießen Sie Ihr Training, dann sind Sie mehr wahrscheinlich, um mehr von dem tun es; das ist Ihr nutzen.

+720
Hamzeh 11.03.2011, 05:42:39

Wenn Sie immer laufen für eine lange Strecke am Strand entlang in die eine Richtung, und der Strand ist Recht steil, dann könnten Sie am Ende mit Problemen.

Aber im Allgemeinen Sie wäre wahrscheinlich viel laufen am Strand entlang und dann zurück, so erhalten Sie beide Richtungen der Neigung.

Also ich würde nicht sorgen. Sand hat so viele andere Vorteile:

  • es verwendet bis zu 50% mehr Energie
  • verursacht weniger Auswirkungen auf die Gelenke
  • bauen Sie mehr Kraft für Ihre Lauf-Geschwindigkeit
  • Ihre stabilisierenden Muskeln härter arbeiten, die helfen können verhindern, dass Verletzungen wie gehen über den Knöchel
+673
Oqua Ntoe 12.11.2014, 20:41:02

Ok, gehen entlang der Vene von einem Mann, der Trainer selbst hat einen Narren für einen Kunden bin ich auf der Suche nach Empfehlungen für ein training-Zyklus zu unterstützen, konkurrieren in der martial-arts-Formen und Waffen-Wettbewerbe, möglicherweise sparring (Obwohl ich bin nicht zu schnell, das ist der Tod in unserer Stil-Punkt-sparring). Bearbeitet, um hinzufügen: Mein Stil ist ATA Tae-Kwon-Do, und ich bin derzeit die 4. Stufe.

Ich Mach meine eigene cardio-fitness und Flexibilität training (Obwohl, wenn Sie pet-übungen für Flexibilität, {esp Beine}, bitte teilen), und ich habe 30-60 Minuten (eventuell auch etwas mehr an bestimmten Tagen) jeden Tag widmen können, die speziell zum Krafttraining. Ich bin nicht auf der Suche nach "Oh, sollten Sie einige lats", wenn Sie einen Vorschlag für die übungen, ich würde auch gerne die Begründung dahinter.

Hier sind die Schadensbegrenzende Faktoren:
Ich habe in den letzten 3-4 Jahren stripping oberen Körper Masse und Gewicht, da ich Wettbewerb in triathlons während dieser Zeit, also Oberkörper ist viel schwächer als früher. Es ist nicht übermäßig schwach, aber definitiv schwächer im Vergleich zu, wo mein Unterkörper ist. Ich bin auch in den frühen Stadien der rehabbing ein Recht Achillessehnenruptur, aber lass nicht zu, dass Sie aufhören zu empfehlen, ich kann nur nicht in der Lage zu tun, einige Bein-Zeug Weg. Ich Plane, verbringen die nächsten 11 Monate rehabbing und vorbereiten für das nächste Turnier-Saison beginnt im Juni nächsten Jahres.

Hier ist ein hervorragendes Beispiel der form, die ich bin derzeit im Wettbewerb mit. (Beachten Sie, dies ist bei den Worlds-Turnier folgt die WM-Ringe, erstes Turnier des neuen Jahres.)

(Ich schwankte zwischen hier und dem martial-arts-SE-site, ich konnte sein überzeugte, um dort posten, aber ich dachte, es hatte ein bisschen mehr Relevanz hier.)

+670
Danielsmith 03.01.2010, 10:16:49

Feedback ist entscheidend, und zwar unabhängig davon, was Sie tun--Fotos/videos sind eine tolle Lernhilfe.

Die "Prozedur" ist um Bilder zu machen :)

Front, Rücken, Seiten (sowohl, vorzugsweise). Es gibt keinen Punkt in der Einnahme von Ihnen zu oft; einmal in der Woche ist wahrscheinlich gut, es sei denn, Sie wollen einer dieser morphing-Foto-Montagen mit wirklich schönen Granularität.

+667
Pigasos83 12.04.2013, 22:10:15

Ich sehe viele Online-Rechner für die Berechnung der Kalorien verbrannt, während der Fahrt ein Fahrrad. Würde Einrad fahren werden, ebenso nützlich für Gewicht zu verlieren?

Ich merke, es gibt mehrere Unterschiede zwischen Fahrrad und Einrad fahren:

  • Fahrräder haben größere Räder und eine Kette, die änderungen, wie schnell sich das Fahrrad bewegt sich relativ zu, wie schnell man in die Pedale tritt, aber Einräder mit einem kleineren Rad und das Rad dreht sich nur so schnell wie eine Pedale.
  • Fahrräder können Sie bequem mehr als 20 km / h, aber ein Einrad-Fahrer wird Schwierigkeiten haben, erreichen mehr als 7 Meilen pro Stunde.
  • Fahrrad Fahrer die Gänge, wenn man auf einem Hügel. Einradfahrer können die Gänge.

Wird Einrad noch von Vorteil sein für die Gewichtsabnahme? Wird es deutlich weniger nützlich, als Fahrrad zu fahren?

+647
uday kiran 30.05.2013, 20:11:54

Ultra-Läufer am Ende mit einem sehr effizienten Fettverbrennung Stoffwechsel und eine sehr gute Idee, welche Lebensmittel für Sie arbeiten.

Grundsätzlich ist Sie körperlich nicht nehmen, genug Kalorien, um mit der Energie aufgewendet werden, so dass Ihr Körper schaltet auf Fettverbrennung. (Es gibt eine maximale Magenentleerung rate; kombinieren Sie, die mit der Notwendigkeit für die Flüssigkeiten werden auf die gleiche Konzentration wie das menschliche Blut (oder Sie erhalten den osmotischen Austausch und Wasser geht, wo Sie es nicht wollen), dann bekommst du ein limit von etwa 200-300 Kalorien/Stunde.

Ultra-Rennen haben-Hilfe-Stationen. Die Entfernungen variieren, aber alle 5-10km oder so ist normal. Was Sie anbieten, ist ziemlich standard: Wasser, Sport, trinken, chips, gekochte Kartoffeln und Salz, Orangen, Erdnussbutter und Gelee-sandwiches. Viele einfache Kohlenhydrate und Salz. Es sind oft andere Dinge als gut: Schokoladen-Kuchen, manchmal auch Burger oder ein hot dog. Ich schnappte mir einen hot dog in der Nähe des Ende einer 50km-Rennen; es war genial!

Ich, und andere ultra-Läufer, Häufig die Haltung zu zeigen, bis in einem Hilfe-station und finden Sie heraus, was der Körper will. Wir Essen und dann gehen.

Ultra-Läufer auch verwenden Sie Sport, trinken. Normalerweise Recht spezialisiert, ist es meist eine Vielzahl von einfachen Zuckern mit 8% Konzentration + Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium. Für mehr ultra, es gibt ein argument, dass das ersetzen von 1% des Zuckers mit protein hilft verlangsamen die Muskel brechen.

Viele der schneller ultra-Läufer laufen mit zwei hand-Flaschen: man hat Wasser, die andere dem Sport trinken. Wenn Sie das Gefühl, Ihr Magen ist immer ein bisschen mehr konzentriert mit dem Sport-drink (gemeinsame an heißen Tagen) Sie wechseln zu Trinkwasser, die Dinge zu glätten.

+647
ArunGJ 26.05.2011, 15:11:56

Sport-Socken kann ein himmelweiter Unterschied, vor allem bei längeren Trainingseinheiten oder wenn Sie verschwitzte Füße.

Helfen Sie reduzieren die Feuchtigkeit und Reibung, die umso wichtiger wird, je länger Sie laufen.

Bei Diabetikern, die Sie manchmal fügen Sie patches für geringe Reibung material auf der Sohle, da dies reduziert die Scherkräfte auf high risk areas. Gute sport-Socken tun das gleiche, Sie ermöglichen Ihren Fuß zu rutschen ein wenig relativ zu der Innensohle, die stark reduziert die Reibung und reduziert somit die Wahrscheinlichkeit von Blasen.

Regelmäßige Baumwollsocken neigen dazu, zu nass nach etwa 20-30 Minuten-workouts und keine übertragung der Feuchtigkeit von der Fußsohle. Daher eine negative Wirkung von der Feuchtigkeit, wie die Erhöhung der Reibung, erhalten, ist noch schlimmer im Laufe der Zeit.

Außerdem, nassen Socken aus Baumwolle können verlieren Ihre Form und beginnen sich zu Falten oder einen Haufen. Nach mehreren waschen-tragen-Zyklen, Baumwolle Socken haben festgestellt, dass sich Schleifmittel, die möglicherweise irritierend auf die Haut.

Passende Socken sind auch bekannt, um zu verbessern die Paßform des Schuhs, denn Sie sind in der Regel dicker in einigen wichtigen Bereichen, in der Erwägung, dass reguläre Socken sind eher homogen in Ihrer Zusammensetzung.

Also ich empfehle jedem, der hat zu tun, einige schwere Ausführung, für längere Zeiträume zu tragen-sport-Socken.

+645
celia 17.12.2017, 06:51:53

Eine Menge von Informationen vorhanden auf der durchschnittlichen Körper-GEWICHTE, Höhen und Körper-Fett-Prozentsätze.

Ich würde gerne wissen, was der Durchschnitt der fettfreien Körpermasse, insbesondere so kann ich erkennen, ob mein Körperfett-Messungen zumutbar sind (da skinfold-tests in der Regel akzeptiert werden nur 3-4% Fehler.)

+579
user206862 14.08.2017, 20:34:29

Schweiß-rate Schweiß-rate, Sie können es nicht wirklich kontrollieren. Ihre beste Wette ist, um zu Experimentieren mit verschiedenen Flüssigkeits-und Elektrolyt-Ersatz-Modi in der Ausbildung, und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ich bin im gleichen Boot, auf einer 4-stündigen Radtour (in Phoenix im Sommer), trinken Tue ich in der Nähe 80 oz eine Stunde und immer noch verlieren, 4-5 Pfund Gewicht.

Eine Sache zu erinnern, ist, dass es nicht nur Wasser, aber wenn Sie arbeiten heraus, Sie sind auch mit bis die Glykogenspeicher, welche Konten für einige der Gewichtsabnahme als gut. Neben Flüssigkeit Ersatz, Sie wollen auch zu denken über Kalorien-Ersatz. Ausdauersportler wie Langstrecken-Triathleten Ziel, für überall von 250-400 Kalorien pro Stunde, in verschiedenen Formen (Gu, Nuun, etc.)

Die Arbeit in der Praxis und Ausbildung, versuchen zu replizieren, was Ihre Rasse-Bedingungen zu sein, und finden, was funktioniert am besten für Sie. Leider gibt es keine Magische Formel, die gelten.

+577
jolian joly 11.11.2012, 06:08:37

Ich bin ein team-Fahrer, und ich versuche, um fit zu werden habe ich änderte meine Essgewohnheiten, aber ich fühle, dass ich wirklich brauchen, um zu arbeiten. Ich wollte wissen, was sind einige gute Arbeit outs zu tun, in meinem Schlafwagen?

+574
Jim Vitek 27.03.2016, 21:09:19

Zunächst Schlagen (siehe White papers) hat ein Konzept nennen Sie "Training-Effekt", dass die guides Ihre Ausbildung auf der Grundlage der Geschichte der letzten paar Monate, und Ihre letzten traning (neben Gewicht, Alter, Geschlecht,..)

In Ihrem system, fitness-gemessen durch zwei Parameter: Activity-Klasse und Ausbildungsstand. Beide basieren auf der Aktivität, für die letzten paar Monate, und Sie werden verwendet, um festzustellen, wie hart Sie trainieren sollten für die nächsten paar Wochen.

Ich benutze es für die letzten 5 Jahre und es hat mir geholfen, um Zug auf das richtige Maß an Anstrengung. Mein Haupt-Problem vor der Verwendung des Systems war, dass ich zu schwer trainiert und wurde verletzt.

Ein Nachteil des Systems ist, dass es immer versucht, führen Sie zu höheren Ausbildungsniveau, ich möchte, dass es eine explizite "Wartungs-Stimmung", da ich möchte, variieren meine Ausbildung über die Jahreszeiten (härter im Frühjahr/Sommer, leichter im Herbst/winter).

+468
Daemon Painter 08.10.2017, 08:03:46

Ich war heben für etwa 5 Jahren jetzt und jeder so oft bekomme ich eine Buttern Magen-Schmerz etwa 30 Minuten nach meinem workout (bestehend aus einem 5-Minuten cardio-warm-up und dann powerlifting übungen für den meisten Teil). Ich habe immer Training abends nach der Arbeit und versuchen, sich in eine Art Mini-Mahlzeit, die im Voraus für Energie. Ich vermute, dass das Problem durch eine Hydratation/Elektrolyt-Ungleichgewicht, aber ich bin nicht sicher. Kann jemand empfehlen, ein pre-workout-plan, welche Lebensmittel/Getränke zu konsumieren, um zu verhindern, dass übelkeit?

+455
Juanico Fernandez 11.10.2010, 16:46:32

PART1

Wenn jemand Ihnen so genannte "umfassende Liste von ..." (vor allem beide Verhaltens-und genetischen) - wie Sie prüfen, ob es wahr?

Wenn Du wirklich an der Frage interessiert, sollten Sie spezielle Quellen (start mit Anleitungen für die Grundlagen, dann - Forschungs-periodics, um auf der Welle des state of the art) und machen (und update!!!) die Liste Selbst, denn Sport Medizin und Physiologie ist ständig entwickelndes Feld.

In Bezug auf Sie die Frage beantworten, IMHO sollte nicht allgemein, sondern spezifisch - EXPERIMENT! Zum Beispiel für 1-2 Woche versuchen Sie, fügen Sie 1 zusätzlichen Ruhetag /oder/ weniger Ansätze.

Übrigens - Sie hat Ihre Frage als "Kraft-training", aber IMHO 3x5 & 5x17 regime für Ausdauer, nicht für Stärke.

TEIL 2 (links mit entfernt http)

zuerst: sorry für mein Deutsch - ist nicht meine Muttersprache, daher möchte ich meinen Standpunkt erklären unten

zweitens: mein wissen über fitness, basierend auf meiner Erfahrung als Anwendung für martial-arts - (...und vor langer Zeit, als ich noch jung und hübsch), aber ich hatte nicht mit diesem Allgemeinen Schema oder speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - aber es ist nur eine VERALLGEMEINERUNG des Wissens auf Wiederholungen...
leider, Mann ist (und Muskel - als Teil des) Leben (und ) ist sehr Komplex - deshalb Komplex (systematische) approad angewendet werden müssen scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Als Konsequenz Stimme ich mit Joe Breiteren Prinzipien bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - Sie müssen

so... und wenn im Allgemeinen Sie sind nicht zufrieden mit der situation, IMHO das bedeutet, dass gebrochen Anpassung pponline.co.uk/encyc/img/270afig2.png für mehr sehen fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

zuerst - was ist Ihre Aufgabe? wo möchten Sie sein? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg was ist Ihre Punktzahl realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

willst du sein (Scherz), als Hulk/gorilla muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program oder SWAT-OPERATOR / 24/7-fit taktischen athlet cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

haben Sie eine Strategie in Bezug auf die Periodisierung? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg für mehr sehen scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

welche Zufahrt oder Theorie, die Sie verwenden scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

und wie Sie das tun, Test-und Planung mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

wie Sie sich mischen oder nicht mischen überhaupt) cardio - und Krafttraining wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Sie sollten überprüfen, mehr Faktoren zu diagnostizieren OTS irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html und do früh Gesundheits-check/assesment (mit allen classic/basic tests und Maßnahmen)

um wirklich zu verstehen, wha ' TS Los ist woith Sie braoder Informationen gesammelt werden müssen, und beobachten (Art der cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png mehr strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Körper Zusammensetzung
  • Die aerobe Konditionierung
  • Ernährung / Bodybuilding-Ernährung Berater Jim Juge sagt Ernährung bestimmt Ihren Erfolg oder Misserfolg, schlicht und einfach. "Die Ernährung ist 65% von dem, was Sie brauchen, um in Form zu kommen", sagt er. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Lifestyle-Faktoren. ...
+436
Omega 07.08.2013, 13:56:42

Ich benutze MyFitnessPal zu verfolgen, nutrition, & Runkeeper auf meine Spur führt. Beide können durch die synchronisierte zusammen, wie gut! Zum Krafttraining nutze ich Evernote seine schöne BA, können Sie asctually log workouts auf Stift und Papier, und nur snap ein Foto von ihm auf der app!

+423
Ariadna 10.02.2018, 08:38:10

Wie schon andere gesagt haben, das können Sie nicht tun, einen marathon auf die halbe marathon-training. Aber wenn der marathon ist, sagen wir 3 Monate nach, könnten Sie die Hälfte als Teil des builds bis zu den marathon. Sie müssen Ihnen beibringen, Ihren Körper zu verwenden Fett für Kraftstoff,die gelernt wird, während das lange training läuft. Ihr Körper kann nicht speichern genug Energie durch Kohlenhydrate für die Dauer des Marathons.

Der marathon ist, respektiert zu werden, tun Sie es nicht, bis Sie ausgebildet haben, speziell für Sie.

+420
Emann 10.01.2014, 22:25:56

Ich habe vor kurzem begonnen, um Freude an der Arbeit aus.

dann Auf die Antwort zu dieser Frage weiter unten finden Sie nützliche Infos darüber, wie zu verbessern Sie Ihren Griff:

Schmerzhaft Griff Kreuzheben und lat-pulldown

Nach einiger Zeit, obwohl,

finden Sie vielleicht heraus, dass Sie genießen Sie mehr schwerere GEWICHTE (einige von uns) dann für die Zeilen (wie ein arm Hantel Zeilen zum Beispiel), ich würde versuchen, Gewicht lifting straps, Sie reduzieren die Kraft, die Sie brauchen, um auf Ihre Griffigkeit.

für das pushen übungen, wie Kurzhantel-Pressen, Ich würde versuchen, flüssige Kreide, hilft es, mit Ihrem Griff.

+395
Irrationnelle 07.07.2019, 14:40:24

Auch wenn Sie tun 45 hard wöchentliche Sätze pro Muskelgruppe, die Sie noch machen, Hypertrophie und Kraft Fortschritt, der ja eigentlich mehr Volumen, die Sie tun, desto mehr Muskeln Sie aufbauen, und die meisten Leute bekommen nicht einmal in der Nähe, die hohe Lautstärke. es ist davon auszugehen, dass entweder höhere Lautstärke hat keine Auswirkungen auf die super-Kompensation oder die gesamte super-Kompensation-Theorie keine Grundlage hat, und ist nur ein Alter Mythos. Hier ist eine Studie, wo Sie es getestet.

Der Zweck dieser Studie war die Evaluation der muskulären Anpassungen zwischen low-, moderate-und high-volume-Krafttraining (RT) - Protokolle, die im Widerstand ausgebildete Männer.

METHODEN: Dreißig-vier gesunden Widerstand ausgebildete Männer wurden zufällig 1 von 3 experimentellen Gruppen: eine low-volume-Gruppe (1SET) Durchführung 1 Satz pro übung pro Trainingseinheit (n = 11); eine moderate-volume-Gruppe (3STELLEN) Durchführung 3 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 12); oder ein high-volume-Gruppe (5SET) Durchführung 5 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 11). Ausbildung für alle-Routinen Bestand aus drei wöchentlichen Sitzungen durchgeführt, auf nicht aufeinander folgenden Tagen für 8 Wochen. Muskelkraft wurde bewertet mit 1 repetition maximum (RM) - Tests für Kniebeugen und Bankdrücken. Upper-Körper-Muskel-Ausdauer wurde bewertet mit 50% der Probanden Bankdrücken 1RM durchgeführt, um die momentane scheitern. Muskel-Hypertrophie wurde bewertet mit B-mode-Sonographie für die ellbogenbeuger, Ellbogen in den Streckmuskeln, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

ERGEBNISSE: Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Prä-zu post-intervention erhöht die Stärke und Ausdauer in allen Gruppen keine signifikanten zwischen den Gruppen Unterschiede. Alternativ, während alle Gruppen erhöhte Muskelmasse in den meisten der gemessenen Webseiten von pre-zu post-intervention, signifikant erhöht Begünstigung der höheren Volumen zu sehen waren, die ellbogenbeuger, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

+382
Dharmendra Singh 12.06.2010, 12:21:24

Für arm-wrestling gehen zu wollen, um die Schulter-und Armmuskulatur.

Stuhl dips(Trizeps)

Engen Griff push-ups(Trizeps)

Klimmzüge und Inverted-Klimmzüge (Bizeps)

Push-ups (Schultern)

Superman (Schultern)

Allgemeine Kraft im Oberkörper hilft. Diese übungen arbeiten mehr als ein Muskel, der sollte nur helfen und nicht Schaden Ihrem Fall. Wenn es mir war, ich würde eine Stärke-Programm, arbeitet der ganze Körper. Aber das ist nur meine Meinung.

Leider sind die übungen, die ich erwähnt nicht integrieren Ihre 1,5 Liter Flasche Wasser. (Vielleicht füllen Sie es mit Wasser und trinken es während Ihrer Ruhephasen) ;)

+379
trmaphi 20.04.2015, 08:08:10

Erstens, werde ich ignorieren, die 6-pack Teil deiner Frage, da wird widerlegt durch den Text Ihrer Frage, besagt, dass Sie "wollen fetter, schnell und auch fit". Ein 6-pack tritt auf, wenn der Körperfettanteil extrem niedrig ist. Jeder hat eine rectus-abdominis-Muskel, es ist nur äußerlich nicht sichtbar, auf denen mit Körperfett Ebenen, die typisch sind auch für eine person passen.

Zweitens, ein disclaimer: ich werde zu definieren, Ziel-GEWICHTE in Bezug auf die Body-Mass-Index (BMI), weil ich denke, es ist nützlich für die Schätzung, was ein Mensch ist Körpergewicht wäre bei anderen builds. Viele mögen kritisieren den BMI, da kann es falsch label muskulöse Menschen als übergewichtig, aber das sollte nicht relevant sein, während ich hier bin nicht benutzen es als Werkzeug für die Beurteilung der Gefahr der Adipositas verbundenen medizinischen Bedingungen.

Drittens, mein hintergrund, die relevant ist, da ich eine dünne person, die absichtlich an Gewicht zugenommen. In meinen frühen 20ern war ich 66-67kg bei 185cm Höhe, die ein BMI von 19-19.5. Sporadisch Krafttraining nahm mich mit zu eine viel gesündere 75-77kg (ich bin mir nicht sicher, über welchen Zeitraum, aber vielleicht ein Jahr), und weitere schwere Krafttraining kombiniert mit tracking meine Nahrungsaufnahme nahm mich aus, eine gesunde 77 kg zu einer viel stärkeren 85kg in 4 Monaten. Ich bin momentan bei 88kg und können Kniebeugen mit der Langhantel über 150kg und Kreuzheben über 200kg.

Nun definieren wir einige messbare Ziele. Bei 50 kg und 174cm, Ihren BMI von 16,5, die gefährlich untergewichtig sind. Wir sprechen über ähnliche Risiken Tod, um eine übergewichtige person, obwohl aus verschiedenen Ursachen. Let ' s willkürlich Ziel für einen Mindest-BMI von 20 zu vermeiden, die gesundheitlichen Risiken, die damit einhergehen, untergewichtig, oder einem BMI von 25, wenn Sie wollen, bekommen starke.

Auf ein anständiges Krafttraining-Programm, mit ausreichender Nahrungsaufnahme, Sie könnten leicht gewinnen, 0,5 kg pro Woche und die überwiegende Mehrheit der, dass sein Muskel. So, einen gesünderen BMI von 20 wäre, würden Sie brauchen, um auf 60,5 kg, was bedeutet, gewinnt mit 10,5 kg, das würde Euch etwas unter 5 Monaten. Bekommen Sie bis zu einem BMI von 25, würden Sie brauchen, um auf 76 kg, was bedeutet, gewinnt 26kg, das Sie ein Jahr mit dieser rate.

So, die Antworten auf Ihre ausdrückliche Frage von "wie lange?", lassen Sie uns nun auf die implizite Frage des "wie?", was bedeutet der Ausarbeitung auf das, was ich vorher beschrieben als "ein anständiges Krafttraining-Programm, mit ausreichender Nahrungsaufnahme". Ihre Kraft-training-Programm sollte ein definiertes Programm (im Gegensatz zu nur zufällig die Anwendung einer Reihe von verschiedenen übungen), die meisten wahrscheinlich mit Sätze von 5 Wiederholungen der folgenden grundlegenden Hantel Aufzüge: back squat, deadlift, bench press, overhead press. (Die Intensität der Kraftübungen wird oft gemessen an der Anzahl der Wiederholungen, mit der Implikation ist, dass das Gewicht so gewählt wird schwer genug sein, dass man konnte nicht abgeschlossen werden, eine höhere Anzahl von Wiederholungen. So arbeiten bei 10 Wiederholungen bedeutet eine geringere Menge an Gewicht und training Ausdauer mehr als Stärke, in der Erwägung, dass eine 1 rep Gewicht eine so hohe Intensität, dass Sie nur heben Sie es einmal vor, du bist zu müde, um fortzufahren. 5 rep Programme sind in der Regel als eine gute balance zwischen Kraft, Ausdauer und Hypertrophie training.)

Ausreichende Nahrungsaufnahme bedeutet, genug zu Essen, dass Sie kontinuierlich an Gewicht zunimmt und immer stärker. Die ehemaligen können diese gemessen mit einer Skala, und letzteres kann gemessen werden, indem Ihre Fortschritte in der Turnhalle, mit der Erwartung, dass Sie in der Lage sind, um Gewicht hinzufügen, um Ihre übungen jedes mal, wenn Sie es ausführen. Wenn Sie aufhören, an Gewicht zulegt oder nicht, hinzufügen von Gewicht zu den übungen, dann müssen Sie erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Aber um der Lage sein, um zuverlässig steigern Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln, hilft es wirklich zu wissen, wie viel Sie Essen schon, die ist, wo ein Lebensmittel-Tagebuch-phone-app sehr nützlich sein kann. Als Ausgangspunkt verwenden Sie eine Gesamte Tägliche Energieumsatz (TDEE) - Rechner , um eine Ungefähre Zahl, wie viele Kalorien, die Sie brennen pro Tag, und fügen Sie mindestens 500kcal, der als tägliche Nahrungsmenge Ziel. Essen 500kcal/Tag mehr als das, was Sie brennen werden, ergibt eine Ungefähre Gewichtszunahme von 0,5 kg/Woche, so dass ist ein guter Ausgangspunkt, können Sie Ihren Fortschritt überwachen und erforderlichenfalls anpassen. Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie Essen müssen, und es braucht übung, um zu Essen, dass viel. Werden Sie zwingen, sich selbst zu Essen viel mehr und viel häufiger, als Sie sonst wäre. Zum Beispiel, ein bekannter old-school-Methode für immer Dünn Kinder, Gewicht zu gewinnen, ist eine Diät namens "GOMAD", das beinhaltet trinken eine gallon of (voll Fett) milk a day, auf der Oberseite von einer normalen Ernährung.

Wie, wo, von hier aus gehen, ich empfehle Sie suchen ein Kraft-training-coach, kann Ihnen beibringen, wie zu heben. Ich würde vor allem empfehlen, eine Starting Strength - coach, wenn es einen zur Verfügung, wo Sie Leben, aber nicht, dass jeder powerlifting Trainer würde auch sehr nützlich sein. Definitiv nicht, drehen Sie einfach an einem zufälligen, Fitnessraum und erwarten, dass Sie in der Lage sein, um Ihnen zu helfen, obwohl, wie die meisten Fitness-Studios sind konzipiert als reines Geld-machen-ventures, mit dem primären Anliegen ist, zu brodeln, obwohl so viele Menschen (und damit wie viele Mitgliedsbeiträge) wie möglich, ohne Sorge für die Kunden-Ergebnisse. Stattdessen suchen Sie online nach ein Langhantel-Krafttraining-coach, wie das ist, was Sie bekommen wird, mit Abstand die besten Ergebnisse.

Ein Jahr später, wenn Sie getroffen haben, dass 76 kg Ziel, dann könnte man vernünftigerweise überlegen, ob Sie beginnen möchten, arbeiten auf immer ein sichtbares 6-pack.

+343
DeathRow 17.03.2011, 01:57:58

Hatte gesehen, wie Ihre post aktualisiert, ich denke, dein problem kann stammen von Ihrer Verteilung der Kalorien. Erstens, ich glaube nicht, dass dein problem durch östrogen oder Sitzhaltung. Der Ort, den Sie beschreiben (Rettungsringe rund um die Taille) ist eine gemeinsame Fläche zur Ablagerung von Fett. Wenn möglich, würde ich schauen, um zu sehen, wenn Sie irgendwelche Veränderungen in der Ernährung, um die Zeit, die Sie begann Ihr Praktikum. Beachten Sie, dass alle überschüssigen Kalorien werden nicht verbrannt wird, als Fett gespeichert werden. Da würde ich vorschlagen, passen Sie Ihre Ernährung Prozentsätze allmählich. Seit Sie mit dem training sind 3 bis 5 Tage pro Woche, ich würde Ihnen empfehlen, wechseln Sie zu 50% Kohlenhydrate, 30% Fette und 20% Eiweiß. Wenn das nicht hilft, dann sollten Sie versuchen, das Fett zu verringern, noch mehr. Denken Sie daran, ein Gramm Fett liefern 9 Kalorien im Vergleich zu einem Gramm Kohlenhydrat oder protein (4 Kalorien pro Stück). Sie werden vielleicht nicht die richtige Art von Kalorien zu unterstützen, Ihren lebensstil. Natürlich die andere alternative ist die Erhöhung der cardio mehr Kalorien verbrennen. Aber, das klingt nicht, was Sie wollen.

+324
magva 18.01.2017, 00:04:18

In Faster Road Racing, von Pfitzinger und Letzteren gibt es einen Abschnitt über cross-training. Machen Sie einen Punkt, wobei Ihre MaxHR für die verschiedenen Aktivitäten ist in der Tat anders. Wenn ich mich Recht erinnere, Sie auch festgestellt, dass die MaxHR erreicht durch Radfahren war nicht so hoch wie die für das laufen - Sie können Sie erwarten, dass "max" auf einer niedrigeren HR.

+277
Simonetos The Greek 24.07.2019, 13:57:18

Eine gute Allgemeine Regel ist, um zu Essen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen auf der Flucht, 1.5 - 3 Stunden, bevor die hand, oder wenigstens 2/3 der Kalorien. Sobald Sie fitter und schneller laufen, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, wie Ihr Stoffwechsel wird effizienter. Eating low Gi/GL-Lebensmittel bedeutet, dass Sie langsamer Freisetzung von Energie Lebensmittel, pasta ist ein ziemlich gewöhnlicher, pittas oder Haferflocken + Joghurt sind auch gut.

Sie sollten auch Bedenken, wie viel Schlaf hatten Sie in der Nacht vor, und wenn Sie tun, ausgeführt werden. Die beste Zeit des Tages zu trainieren ist um 4pm-5pm.

+256
spartankaod 12.09.2012, 00:32:39

Ich mache das Tabata-Training. Ich kann leicht zu verbringen mehr als die 4m/Tag drauf. Ich arbeite von zu Hause, so kann ich ein 5m Pause und fahren Sie das Fahrrad, Wann immer ich mag.

Würde es einen Vorteil bringt es mehr als 1/Tag und was ist die minimale Pause b/t diejenigen, die Training-sessions?

+246
GISELLE NG 13.06.2016, 02:40:06

Begann Ab Stärke in einem Fitness-Studio und wenn ich heute kam, um die Maschinen, entdeckte ich, dass der power rack nicht haben Löcher auf der Außenseite der vertikalen Mitglieder, was bedeutet, eine geladene bar konnte nur in dem rack-Rahmen.

Drücken im inneren des Gestells war nicht möglich, da die bar treffen würde, die top-Mitglieder der rack.

Nun, da war ich nur anfangen, ich konnte reinigen Sie die bar in die richtige position, ich habe aber Angst wie meine Presse braucht mehr Gewicht, das wird nicht möglich sein, oder wenn möglich, nehmen Sie verfügbaren Energie Weg von der bevorstehenden Pressen.

Ich schaute mich um die Turnhalle und fand keine andere Maschine, die zum laden eine bar bis auf Brustbein-Höhe und-Lage, zu Fuß unter die Stange zu verdrängen es.

Dann habe ich mir die nur andere zwei Turnhallen in der Nähe, und Sie hatte auch power racks, die nicht erlauben, eine bar gehalten werden, auf der Außenseite des Rahmens.

Was ist die Lösung hier?

+229
gjain 04.07.2014, 01:03:45

So im wesentlichen Sie bekommen die Olympischen bar und platzieren Sie ein Gewicht an einem Ende und breitbeinig über der bar, so dass Sie abholen können, und dann heben Sie die gewichtete Ende in Richtung Ihrer Brust, während das andere Ende bleibt auf dem Boden.

+211
efkan 31.03.2018, 13:30:57

Zu zitieren, William Roberts, MD Sportmedizin Arzt an der Universität von Minnesota,

"Die Ermüdung der Muskulatur nimmt all Ihre Schutzmechanismen und wirklich erhöht Ihr Risiko für alle Verletzungen."

Zugegeben, er bezog sich speziell Sportler und Sport-bezogenen Verletzungen in seinem Zitat, aber ich finde, dass es genug parallelen hier gelten die Ratschläge für Ihre situation zu erhalten.

Die Beratung macht dann Sinn, wenn Sie über Sie denken, wenn Sie Ihre Muskeln sind müde, Sie sind vermutlich eher schlechter form, und damit anfälliger für Verletzungen. Machen Sie keinen Fehler, wenn Sie sind in der Starting Strength-Programm... Ihre Muskeln werden werden müde nach dem Training.

Die Lösung ist, ganz offensichtlich, um Ihren Muskeln genügend Zeit und Nährstoffe, um richtig zu erholen, bevor Sie etwas tun, übermäßig anstrengend.

  • Für das problem der Zeit, es kommt wirklich darauf an, die richtige Planung und Terminierung von Aktivitäten. Zu tun haben, die manuelle Arbeit in den Abend? Tun Sie Ihr Training in den morgen!

  • Für die Ernährung, es kommt darauf an, füttern Sie Ihre Muskeln genug, so dass Sie wieder aus dem Training. Haben Sie einen protein-drink 10-60 Minuten nach dem Training. Eine Mahlzeit 1-2 Stunden nach dem Training.

Diese Maßnahmen sollten sicherstellen, dass Sie ordnungsgemäß wiederhergestellt post-workout, aber wenn Sie absolut nicht vermeiden, harte Arbeit ganz müde, immer daran denken, die richtige form.

Quelle: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+170
Bagels1b 10.10.2015, 08:22:46

Erzählen Sie mir von Ihrer kackt. Wenn Sie groß sind, und Sie poop mehr als einmal am Tag, Sie Essen zu viel.

Wie viele Kalorien pro Tag nimmst du ein? Zählen Sie alles, einschließlich, klebt der Kaugummi, ketchup-Pakete, und zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie einen job haben, wo Sie bei der Arbeit sitzen und Sie sind nicht die Einnahme von anabolen Steroiden, dann sollten Sie beschränken Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr auf 2000 - 2500.

Dein Körper ist wie ein Leder-Wasser-Tasche mit einem Loch an der Unterseite. Wenn Sie beginnen, eine Menge in gibt, die Sie nicht verwenden, es wird mehr Druck zu schieben "Zeug" aus dem Boden. Wenn Sie halten putting Sachen drin, die Tasche wird zu groß und Fett.

Arbeiten 3 mal die Woche ist nicht viel für einen 22 Jahre alt. Ihr Körper ist jung genug, dass Sie könnte leicht handhaben 6 mal die Woche. Wie lange sind deine Trainingseinheiten? 30, 45 oder 60 Minuten? Sie sollten in der Lage sein zu erschöpfen Ihren Körper, indem Sie schwer und stark für etwa 45 Minuten oder ein wenig mehr.

Und 20 bis 30 Minuten cardio pro Tag, das ist nicht zu verhindern, dass Sie gewinnen Muskelmasse, aber es wird Ihnen helfen, verbrennen einige, dass Fett.

+164
Jody Preston 11.05.2015, 15:31:36

Ich möchten, führen Sie einfach marathons. Vor allem marathons, dass der ring in das Neue Jahr.

Hier ist meine körperliche Aktivität so weit (6+ Tage in der Woche)

  • Surya Namaskar, 90 repititions

  • 10 Minuten mit dem Fahrrad oder zu alternativen Tag, 5 Minuten joggen

  • 9 Gewicht übung (8, 10 und 15 lbs), drei sets, die jeweils 4 Wiederholungen pro Satz

Mehr info

  • Lady, Mitte 30

  • 5'4", 147lbs

Bitte beraten starter indoor-übungen, die nicht erfordern zusätzliche $$$

Im Frühling (Mai 2017), hoffe ich, draußen.

Ehrlich gesagt, ich möchten, führen Sie einfach marathons, zu erweitern Kreis von Freunden und genießen Sie mich - - - - - - all das, während die Erhaltung der Gesundheit.

Ich würde lieber laufen, Silvester-marathon als sitzen zu Hause, und Sachen, die mein Gesicht, während warten auf den Ball Fallen zu lassen.

+140
Mike Curtiss 23.05.2015, 03:14:10
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