Ins Fitnessstudio zu gehen jeden Tag, wenn ich haben eine sehr geringe körperliche Aktivität

Ich weiß, diese Frage wurde gebeten vor, aber meine situation ist ein bisschen anders. Neben gehen in die Turnhalle, ich habe buchstäblich keine andere körperliche Aktivität. Ich bin ein Programmierer und ich verbringen fast den ganzen Tag hinter einem computer.

Ich habe gehört, dass Sie warten müssen 48 Stunden nach dem Krafttraining für die Muskeln, um sich auszuruhen, aber da habe ich geringe körperliche Aktivität, würde die 24-Stunden-genug für mich?

+163
user5879821 09.05.2018, 19:15:43
38 Antworten

Hier sind meine 50 Cent.

Ich würde sagen, durch das Lesen Ihrer Frage, wie angenehm es ist, sich zu erinnern, dass die folgenden 3 Dinge sind ganz anders:

  • Wenn Sie auf eine Diät, mathematisch absorbieren weniger Mineralien, Vitamine und andere ätherische öle
  • Auf eine reduzierte Aktivität (nicht bewegen = consumming weniger Energie, != senken Sie Ihren Stoffwechsel)
  • Dass tatsächlich ein Tropfen Stoffwechsel.

Diese 3 Elemente sind komplementär, nicht unbedingt miteinander verbunden.

Denken Sie daran, dass Sie haben Probleme mit Ihrem Körper, auch auf einem high-Kalorien-Diät, wenn Sie nicht darauf achten, was Sie Essen.


So, jetzt, dass dies klar ist, lassen Sie mich sehen, ob ich helfen kann, über den Stoffwechsel.

Ihr Grundumsatz ist, wenn ich mich nicht Irre, definiert durch die Energie, die Ihr Körper consumming in Ruhe (extended auf einem Bett, zum Beispiel). Dies umfasst viele verschiedene Aspekte, dass ich nicht die Kontrolle völlig, aber die wichtigsten sind:

  1. Ihr Körper verbraucht Energie, um zu füttern Ihr Gehirn
  2. Ihr Körper verbraucht Energie, um seine Temperatur zu halten
  3. Ihr Körper verbraucht Energie, um zu halten Ihre Muskelmasse
  4. Ihr Körper verbraucht Energie, um feed the central system (vor allem die nervösen und endokrinen Systeme).

Wenn Sie senken Sie Ihre Energie - (Nahrungs -) Aufnahme, du hast Recht zu sagen, dass nicht so viele Dinge, die angepasst werden können. Aber auf jeden Fall die ersten Dinge, um die Dropdown-Liste wird zu Ihrem zentralen system Qualität (der Schlaf von weniger guter Qualität, hormonellen Zustand ein bisschen nach unten, weniger Kraft...) und dann Ihre Muskelmasse und reduziert somit die Energie, die consummed jede einzelne Sekunde. Das ist, warum, wenn einige Leute gehen auf eine uncontroled Diät Sie nicht nur Fett abbauen, sondern drop-down-Ihren Stoffwechsel, so dass es dann wirklich einfach danach wieder an Gewicht zunehmen.

Ich hoffe, ich half ein bisschen. Prost!

+986
Dharmender Pandey 03 февр. '09 в 4:24

Für jemanden, der das sitzen für lange Zeitspannen der Zeit, die ich würde empfehlen, die yoga tut, sehr oft während der Woche. Hier sind ein paar Gründe, warum:

  • Sie arbeiten in einem Stuhl bedeutet, dass Sie sind meist sesshaft und bewegen sich nicht viel herum. Dies bewirkt, dass Ihre Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Yoga umfasst viele Intensive stretching hilft, zu korrigieren Probleme verursacht durch das sitzen für lange Zeiträume.
  • Yoga hilft ungemein mit core-Kraft, Haltung und Gleichgewicht. Es wird verstärkt richtige Körperhaltung und Haltung und machen es ist einfacher für Sie, aufrecht zu sitzen mit der richtigen Körperhaltung während der Arbeit im einem Stuhl.
  • Yoga ist ein großer stress Entlastung outlet. Wenn Sie arbeiten in einem Stuhl/Schreibtisch den ganzen Tag, die Chancen sind Sie auch die Arbeit in einer office-Umgebung. Office-Umgebungen sind in der Regel die die meisten stressigen Lage, eine beliebige, person ist während Ihrer Tag zu Tag Leben. Yoga hilft, Ihren Körper mit stress-Linderung, vor oder nach hart Tage im Büro.
+980
Zeki Sert zekiguy123 10.02.2013, 06:58:25

Aus der 50.000-Fuß-Blick, der Gewichtsverlust ist über eine Kalorien-Defizit, so die Idee, dass Sie gehen, um "add" ein Lebensmittel, und "verlieren" Gewicht ist einfach falsch. Wenn Sie ein Kalorien-Defizit, können Sie Gewicht verlieren, während Essen Twinkies (Referenz: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Whey protein ist gut für den Muskelaufbau. Es schnell verdaut und bewirkt eine Insulinausschüttung, die das signal für Ihren Körper, um die Speicherung von Nährstoffen und bauen Gewebe. Es ist der raffinierte Zucker von Proteinen. Wenn Sie Krafttraining und einen Kalorien-überschuss mit reichlich protein (whey oder auf andere Weise), werden Sie Muskeln aufbauen.

+919
nobodyzxc 06.02.2017, 20:19:13

Was sind einige gute Krafttraining Optionen für jemanden, der gerade anfängt? Speziell im Zusammenhang mit dem Aufbau einer soliden Grundlage von Kraft, die über alle wichtigen Muskel-Gruppen.

+877
Rana Tallal 22.10.2017, 18:56:43

Weil Sie sagten, Sie sind ein ectomorph, ich sage, Bewegung und Essen. Trainieren und dann nicht Essen, erhöhen Sie Ihre cortisol. Einfach gesund Essen. (Ich finde übung macht mich hungriger, aber sehnen gesündere Lebensmittel.) Essen Sie viel protein mit Kohlenhydraten nach dem Training.

Auch, konzentrieren sich auf große, komplexe Bewegungen zu erhöhen und Ihre Muskulatur, vor allem Kniebeugen und Kreuzheben. (Kreuzheben neigen dazu, einfacher zu sein für ectomorphs). Aber denken Sie daran, dass gute form ist sehr wichtig, die auf solchen großen Bewegungen, die mit viel Gewicht. Eine rep range von fünf Wiederholungen wahrscheinlich dient Ihren Zwecken, aber jeder Mensch ist anders.

+877
Plotinus 15.04.2016, 06:50:05

Sie sind in der Maschine waschbar, waschen Sie Sie regelmäßig.

Vibram FiveFingers® Schuhe in der Maschine waschbar. Verwenden Sie sanfte, warme Wasserkreislauf mit flüssigen oder pulverförmigen Reinigungsmittel. Hängen Sie an der Luft trocknen.

Aus: http://www.vibramfivefingers.com/faq/

+873
Alex Okrushko 13.01.2010, 09:09:50

Erste Umwandlung von Fett in Muskeln ist ein Mythos, es ist physiologisch unmöglich. Fett aus Adipozyten , während Muskel ist meist Proteine.

Sie können verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse bei gleichzeitiger Verringerung der Körper Fett, aber die zwei sind geschieht unabhängig von einander.

Ein weiterer Mythos ist die Tonung. Wieder sehr ähnlich, Muskel -> Fett. Es ist möglich, erreichen einer "getönten" Aussehen, aber ich bevorzuge nicht zu verwenden, dass die Bedingungen seit seiner irreführend.

Wie für den Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen von Krafttraining. Es kommt auf mehrere Faktoren:

  • Entzündungen und Wassereinlagerungen: heben verursacht trauma zu den Muskel-und Skelett-systems, die bewirkt, dass eine entzündliche Reaktion, um den Schaden zu reparieren. Dies führt zu Hypertrophie und-Anabolismus, wenn Sie Essen und der rest ausreichend. Genauer gesagt dies bewirkt, dass Wassereinlagerungen, die erhöht Ihr Körpergewicht.

  • Erhöhte Glykogen-Speicherung: jede Art von anaeroben heben verwendet die unmittelbare Energieversorgung gefunden in der Muskulatur, die Glykogen. Heben ermutigt speichert der Körper mehr Glykogen so ist es besser, vorbereitet für die zukünftige Tätigkeit. Dies wiederum erhöht Ihre gesamte Körpergewicht.

  • Erhöhte fettfreie Masse: Aufhebung führen, dass Sie gewinnen mehr schlanke Körper Masse. Dies ist nicht einfach erhöhte Muskelmasse, sondern auch die Zunahme der Systeme mit Unterstützung für die Muskulatur wie das Bindegewebe. Für jemanden, der auf einem kalorischen Defizit, Sie würden glücklich sein zu gewinnen .25 £ pro Woche, wahrscheinlich weniger.

So dort haben Sie es, all das sind die Faktoren, die Einfluss auf Ihr Gewicht in Bezug auf die Ausbildung.

+830
Kohadon 19.05.2011, 14:45:42

Der Fitness.StackExchange link von @Adam ist großartig und wohl das vollständigste, wenn die Beantwortung Ihrer Frage direkt.

Die tatsächlichen Berechnungen für die Laufband-v-road Klasse sind wie folgt.

Dieser link spricht über die Berechnung der grade von einem Laufband.

Das Laufband Grad ist im Grunde ein Maß für die Höhe der Entfernung für alle 100 (insert Maßeinheit hier) horizontalen Abstand. z.B. Ein 100 Steigung = 1%, und ein Anstieg von 15 Meter für alle 100 Meter ist eine 15% - Rang.

Hier ist eine ausgezeichnete Antwort über die Straße grade aus einem Mountainbike forum.

Was bedeutet die Prozentzahl bedeutet auf einer Straße?

Wenn Sie Reisen durch die Berge, oft sieht man Schilder, die sagen, Dinge wie "LKW-prüfen Sie die Bremsen -- 10% Note" oder "6% Note -- LKW verwenden Sie die Rechte Spur nur." Diese zahlen haben natürlich etwas zu tun mit der Steilheit der Straße, aber Ihre genaue Bedeutung ist ein Geheimnis für die meisten Fahrer. Die Note von etwas, das ist einfach ein Maß für die Erhöhung gegenüber seinen Lauf. Um zu verstehen, steigen und laufen, hilft es, zu denken, der den Hügel wie ein großes rechtwinkliges Dreieck (ein Dreieck mit einem 90-Grad-Winkel), wie diese:

Der Anstieg ist auf die Länge der Seite B oder die Höhe des Hügels. Der Lauf ist die Länge der Seite A, die horizontalen Maßnahme, der Hügel auf dem Boden. Also, wenn Sie rose 100 Meter über eine horizontale Distanz von 1.000 Meter, Aufstieg vorbei laufen würden gleich 100 geteilt durch 1.000, oder 0.1. Um die Prozentzahl, multiplizieren Sie einfach durch 100, das gibt dir 10%. Es spielt keine Rolle, ob Sie Fuß, Meter, Meilen oder Kilometer-wenn man weiß, wie weit die Straße steigt in einem bestimmten horizontalen Abstand können Sie berechnen die Prozent Grad. Berechnen Prozent-grade-genau, Sie brauchen, um herauszufinden, den horizontalen Abstand reiste (A). Da Sie weiß, B und C, kann man berechnen mit dem Satz von Pythagoras -- "das Quadrat der hypotenuse ist gleich der Summe der Quadrate der beiden anderen Seiten ist," oder:
C2 = A2+ B2
Dies bedeutet, dass:
A = Wurzel (C2 - B2)
Wenn Sie angetrieben hatte, die 1.000 Meilen die Straße hinunter und stieg von 100 Meilen, die horizontale Entfernung wäre die Quadratwurzel von 990,000, die etwa 994.99 (aufgerundet). Also was nützt all dies tun Sie? Zuerst von allen, ist die Prozentzahl gibt Ihnen einen relativen Sinne, wie steil der Berg ist. Wenn Sie habe kletterte auf einen Hügel bezeichnet, als eine 5% Klasse, zum Beispiel, wissen Sie ungefähr, was zu erwarten von jedem anderen 5% Note hill.



Beachten Sie, dass die gleichen Messungen erfolgen sowohl im Laufband und Straße. Der Nachteil bei beiden werden die Genauigkeit der Ausrüstung und der realen Anwendung.

Laufbänder können sich für eine beliebige Anzahl von Gründen. Weil die Qualität wird gemessen über Abstand und Höhe -> wird der Kilometerzähler-oder incline motor ausgeschaltet sind, werden die Berechnungen liefern das gleiche auf dem Bildschirm, Grade -%, während der Laufbänder kann auf sehr unterschiedlichen Blickwinkeln.

In der realen Welt, eine 10% Note über eine 5 km lange Aufstieg (in die Berge, zum Beispiel) nicht immer ist eine änderung von 528 Fuß pro Meile (5,280 Fuß). Manchmal gibt es längere, etwas flachere Abschnitte und dann mehrere steile Abschnitte. Auf meiner Fahrt zurück vom college gab es mehrere "schwere-Grad" - Warnungen, wo man es nicht durch die voll anständig von den Berg, aber Sie würden das besteigen eines Hügels wieder, weil der lag-von-der-land.

+816
Tom Henderson 26.04.2019, 13:39:13

Ich habe angefangen, regelmäßig Kraft-und core-training Teil, in wenigen Wochen nach Jahren ohne übung. Für den letzten 2-3 Tagen merke ich, dass ich in der Nacht aufwachen mit einer Rückenschmerzen beinhaltet, dass die Muskeln von Rücken und Seite. Ich bin eine Seite Schläfer und wechseln Sie die Seiten in der Nacht in der Regel. Dieser Schmerz ist stark, um mich aufwachen und geht nicht Weg, für 20-30 Minuten, bis ich aufstehen, zu Fuß ein wenig. Dann geht er Weg, als wäre Sie nie da war!

Hat das mit der core-training und wie kann ich dies verhindern?

+791
Sithu 15.03.2013, 04:14:24

Erste Sachen erste, um eine Bewertung von Ihrem Vater. Typische Probleme von inaktiven Menschen, die lange sitzen, gehören:

  • Schwach im oberen Rücken (hintere delts, traps, rautenmuskeln)
  • Engegefühl in der Brust Muskeln
  • Sackte nach vorne Schultern
  • Tight hip flexers
  • Gestreckt, Gesäß
  • Schwachen unteren Rücken

Mobilität konzentriert arbeiten wie die Stärkung schwacher Muskeln und Dehnung der Gelenke, die dicht sind, wird helfen, korrigieren Haltungsschäden. Während das nicht unbedingt entfernen Sie alle Schmerzen, Sie verbessern die Lebensqualität und machen es möglich für ihn, mehr zu tun. Es kann eine Entzündung Komponente der Schmerzen, was darauf hindeutet, kann er brauchen, Veränderungen in der Ernährung als gut.

Viel von der Arbeit zu beheben, Haltungsschäden beinhalten irgendeine form von Krafttraining, aber Sie müssen, um den Fokus stärker auf die ordnungsgemäße Wirbelsäulen-und Schulter Ausrichtung am Anfang. Alles, um Ihren Vater zu bewegen mehr wird eine gute Sache. Der trick ist etwas zu finden wird er genießen. Gerade erst draußen und zu Fuß rund um kann eine Verbesserung. Ein Schlüssel zur Verringerung der Entzündung ist, um Ihr Blut fließen-und dafür, dass Sie nicht hinzufügen, um die Entzündung.

Ein guter PT wird in der Lage sein, zur Durchführung der Bewertung und Gestaltung ein Trainingsprogramm um die Korrektur der Probleme, die dein Vater hat.

+671
MAHABUBA MOSTAFA 10.05.2013, 23:56:37

Im personal training studio, wo ich arbeite, wir haben mehrere Kunden, die kommen, entweder für die Gewichtsabnahme oder Festigkeit zu gewinnen, zusammen mit schlechten Haltungen.

Unser Ansatz für dieses problem ist enthalten korrigierende übungen in Ihren warm-ups und dann haben Sie regelmäßig workouts, die darauf ausgerichtet sind, Ihre Ziele zu erreichen.

Einer der korrigierende übungen, die wir in den warm ups heißt Wand rutschen. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Dies ist eine großartige übung, welche Ziele sich die fallen und ist eine große Weise zu helfen, Ihre fallen, halten Sie Ihre Schultern Rollen vorwärts.

Darüber hinaus Kreuzheben sind eine große Stärke training übung, die auch helfen, stärken Sie die fallen. Beim anheben der schweren GEWICHTE die Schultern neigen zu wollen, um vorwärts zu Rollen, und die fallen stabilisieren und halten Sie in Position, und als Ergebnis werden Sie stärker. Stärker fallen bedeutet geradere Schultern, was bedeutet, eine bessere Körperhaltung. Nun mir ist klar, dass das Kreuzheben ist eine erweiterte verschieben, aber ich darauf hin, dass Krafttraining kann haben einige sehr positive Auswirkungen für Sie in Ihrer position.

Sie erwähnte auch, dass Ihre Muskeln angespannt sind, da eine Menge Angst, die Sie fühlen. In der Regel heben schwerer GEWICHTE und ein gutes effektives Training ist ein guter Weg, um stress abzubauen.

Um das alles zusammenzufassen, sollten Sie einige Krafttraining? In einem Wort: JA!

+654
Timothy Steele 12.06.2012, 18:23:33

Es ist eine Schätzung (basierend auf der standard-Ausgabe-Formeln) der gesamte Kalorienverbrauch während der Periode, die Sie auf der Maschine. Das Schlüsselwort ist hier total Kalorien; das ist, könnten Sie in der Regel brennen Sie 90% von dem, was die Anzeige zeigt mit Ihren grundlegenden Stoffwechsel (z.B. auf der couch). Das Auslesen nicht angeben, welcher Prozentsatz ist insbesondere aufgrund Ihrer Aktivität auf der Maschine.

Die brutale Wahrheit ist, es gibt nicht sehr viele Menschen, die körperlich in der Lage das brennen 1.000 Kalorien durch die Tätigkeit alleine in einer Sitzung.

+634
Faidley 23.09.2012, 08:26:58

Kekse sind in der Regel Reich an Zucker und Stärke, keiner von denen wird Ihnen Energie zu erhalten, die Sie für mehr als eine kurze Zeit. Du bist besser mit Lebensmittel, die gute Fette, protein und Faser. Diese Lebensmittel geben Ihnen auch ein Gefühl der fülle, das heißt, Sie müssen nicht soviel Essen, wie würden Sie mit Keksen.

Salate können ganz leicht manchmal, also, wenn die Suppe nicht viel Substanz in sich, die nicht geben Ihnen viel zu gehen, entweder. Sie müssen möglicherweise etwas mehr wesentlich, wie einige Vollkorn-Brot (es Tauchen in der Suppe?) zum letzten bis zum Abendessen, vor allem, wenn Sie mit Kekse am Nachmittag.

+625
ToolMan 17.07.2013, 18:20:38

Halten Sie die Antwort, kurz, aus meiner Ansicht und Erfahrung nach: JA, aber...

Ja - wenn Sie nur wollen, dass Sie in dieser Liga oder um Geld zu verdienen.

NEIN - wenn Sie möchten, werden in diesen Ligen oder Elite-level-Konkurrenten.

Wir sind alle genetisch begrenzt bis zu einem gewissen Grad, und die Obere genetisch begabte Athleten noch einige performance-Verbesserungen, um Sie appart von anderen genetisch begabte Sportler.

Vergleichen Sie einfach oldtime strongman wie Louis Cyr gegen jemanden wie Bill Kazmeier und Sie werden leicht verstehen. Wie viele von diesen Kazmeier-Typen sehen wir heute im Vergleich zu damals?

Natürlich ist es bezogen auf Kraft, sondern auf Sie verwiesen werden kann für alle Sportarten, in denen viel Geld und Erfolgsdruck im Spiel ist...

+619
vachementchien 09.06.2017, 10:58:05

Ich habe gehört, dass Muskel-Größe ist nicht mit Stärke

Das ist nicht wahr.

Beim heben erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen. Nicht Gewicht hinzufügen; stattdessen konzentrieren sich auf die Muskel-Verwirrung (siehe p90x).

Auch schauen, Intervall-training und cardio.

Aber bevor irgendetwas anderes mit Ihrem Arzt sprechen. Sehen, was er/Sie empfiehlt.

+607
uvv001 10.03.2019, 08:03:54

Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie ein Handtuch verwenden, um ziehen Sie Ihre Bein -, geschehen zwei Dinge gleichzeitig:

  • Ihre Achillessehne wird gedehnt, wie Sie flex die Hüfte und verlängern die Knie
  • aber es ist auch Vertragsstaat, als der Zug das Handtuch muss ausgeglichen werden durch die gleiche Menge an Druck von Ihrem Bein, das bedeutet, dass sowohl Ihre Wade und Achillessehne wird arbeiten müssen

Dehnen und zusammenziehen eines Muskels gleichzeitig ist dieser Weg ein sehr effektiver Weg, sich zu Strecken, aber mit einem Handtuch, es ist sehr einfach, ziehen Sie einfach ein bisschen zu viel und zu Schmerzen führen.

Ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können:

  • halten Sie Ihre Bein gerade, aber eine größere Schleife mit dem Handtuch ab und lassen Sie Ihre Bein-niedriger als vertikale (möglicherweise viel niedriger ist), bis der Schmerz Weg ist
  • legte das Handtuch Weg und arbeiten auf Rücken-Bein-Aufzüge. Legen Sie sich hin, beugen Sie ein Bein für die Unterstützung, Strecken Sie das andere Bein (das, was Sie möchten sich zu Strecken) und heben Sie es so hoch wie Sie können, ohne Schmerzen. Sie können dabei helfen, indem Sie in/beugen des Fußes, wie hier gezeigt.
  • wenn Sie ein Gummiband haben, können Sie versuchen, ein paar geschlossen, die Kette dehnt sich, wie zum Beispiel die standing split-Strecke und der einbeinige Strecke:

    split stretch one legged stretch

Hinweis: Sie können auch etwas Gewicht zB. ein Medizinball oder Kurzhanteln statt der band.

Diese sind sehr effektiv für stretching und stärken der Muskeln zur gleichen Zeit.

+597
lisak 10.07.2010, 16:00:49

Ich habe eine übung, wo ich in Kreuzheben Haltung mit einer leeren Langhantel platziert ein paar Meter vor mir, so dass meine Arme ausgestreckt sind. Zu erarbeiten, die Stange ist weit Weg von meinem Zentrum der Schwerkraft und bleibt auf diese Weise für die Dauer der Bewegung.

Dann während des Aufenthalts kauerte ich tun, eine explosive vorne seitlich heben, bis die bar-overhead.

Was bin ich vollbringen, indem Sie dies zu tun?

+588
domacikolaci 04.11.2010, 04:18:37

Scheint Ihre beste Wette wäre die Verwendung von Widerstand bands. Herauszufinden, Ihre max mit die stärkste Widerstands-band. sobald Sie festgestellt haben, diese Zahl als Ihr legt den ganzen Tag mit 60-75%, die Zahl. Wie Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen im Laufe der Zeit mit Einsatz von leichteren Widerstand bands und dann irgendwann keinen Widerstand bands überhaupt.

+587
mw74 21.01.2010, 00:55:33

Ein typisches Beispiel meiner aktuellen Ernährung nach meinem lebensstil zu ändern ist:

Frühstück: Cornflakes, oder ein Frühstück Topf mit roten Beeren, fettfreie Joghurt und Müsli

Mittagessen: Wasser und Suppe oder frischem Salat, Hühnchen und Humus wrap frisch hergestellt.

Abendessen: Auflauf oder chicken, Gemüse und Kartoffeln

Handel aus der verarbeiteten Lebensmittel mehr ganze Nahrung. Niedrigere Kalorie, Ernährung höher

  • Cornflakes, Joghurt, Müsli - ersetzen durch Banane/anderes Obst, Nüsse oder einen grünen smoothie
  • Schalten Sie Ihre wrap in einen Salat, das überspringen der wrap
  • Das Abendessen sieht toll Essen Sie mehrere Farben von Gemüse.

Sie können Essen Sie so viel rohes Gemüse und Obst, wie Sie möchten. Vielfalt ist der Schlüssel.

Wenn die stark zunehmenden rohe Gemüse-Volumen, nehmen Sie eine probiotische mit Ihrem Essen um die Verdauung zu fördern.

+582
Sovan 05.11.2014, 14:34:10

Was ist die richtige form für tut kniende cable crunches? Speziell, ich bin gespannt auf die folgenden:

  1. Sollten Sie Gesicht, das Maschine, Gesicht Weg von der Maschine, oder sind beide okay?
  2. Wie sollten Sie die position Ihrer Arme während der gesamten übung? Zum Beispiel, wenn Sie bleiben erweitert den ganzen Weg nach unten, wie Sie verbeugte sich vor jemandem?
  3. Wie sollten Sie die position Ihren Oberkörper während der gesamten übung? Zum Beispiel, behandeln Sie es wie ein crunch, wo Sie starten gerade und dann LOCKE in Ihrer Brust?
  4. In welchem Winkel sollte Sie sein? 90, 67.5, 45?
  5. Gibt es etwas, was ich verpasst, die ich sollte bewusst sein, während der übung?
+542
Agustin Vargas 20.10.2018, 23:53:41

Ihre Liste hat eine Menge "weniger" aber diese information ist wertlos. Sie konnte Essen weniger Reis Mahlzeiten, aber ersetzen Sie den Reis mit Kartoffeln oder eine ähnliche Nahrung. Es spielt keine Rolle, was Sie Essen weniger , es ist wichtig, was Sie tatsächlich Essen.

Versteh mich nicht falsch, Ausschneiden von bestimmten Elementen wie zum Beispiel Reis oder Limonaden ist der erste große Schritt zu schneiden Kalorien, denn Sie können übermäßiges Essen erleichtern. Aber am Ende des Tages, es ist immer noch durchaus möglich, zu viel zu Essen auch ohne diese Elemente in Ihre Ernährung.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ist der erste Schritt zur Berechnung Ihrer gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die für die Gesamtmenge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Zeitraum von 24 Stunden. TDEE enthält alles, was vom schlafen, Licht Training, arbeiten und mehr.

Sobald Sie ein gutes Verständnis von dem, was Ihr Körper verbrennt in einem Tag, der nächste Schritt ist, zu Essen , die weniger als diesen Betrag. Durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennen kann, die Sie zwingen, es zu ziehen aus, Ihr Fett (und Muskeln) speichert, um Sie in Energie umwandeln benötigt.

Seitdem ich bin nicht vertraut mit Ihrem Körper Zusammensetzung, Alter und anderen relevanten Statistiken, ich werde nicht gehen, was auf eine besonders Kalorien-Defizit für Sie zu nutzen. Dass gesagt wird, die überall von 100-500 Kalorien-Defizit pro Tag ist eine gute zone anstreben, je nach Ihren spezifischen Umständen.

+530
Brent Sauriol 27.07.2010, 00:20:19

(Ich nehme an, Sie können bereits eine ganze Menge "normale" Liegestütze mit guter form)

Der wichtigste limitierende Faktor sind wohl Ihre Finger, wenn Sie die Muskeln in den meisten Ihrer Körper sonst, die Finger sind meist die sehnen und fingertip pushups setzen eine Menge stress auf Sie. Leider sehnen entwickeln viel langsamer als Muskeln und damit unabhängig von der Ausgabe, die Sie vielleicht haben, früher oder später wird es kocht unten zu Sehne Stärke.

Trainieren Sie Ihre Finger, auf den ersten müssen Sie nur wollen, halten Sie den "up" - position an Ihren Fingerspitzen. Versuchen Sie zu verbreiten um so viel wie Sie können, siehe dieses Bild. Sehr, sehr, sehr vorsichtig, da es einfach zu Durcheinander Ihr sehnen und das ist eine lange Erholungsphase später. Versuchen Sie einfach, es zu tun, jeden Tag (oder sogar ein paar mal pro Tag) und haben Sie Geduld, es kann dauern mehr als einen Monat, um die erforderliche Sehne Stärke. Stoppen Sie, wenn Sie das Gefühl jede Art von Schmerzen. Einmal hält es mühelos genug, den übergang zu einer tatsächlichen pushup ist leicht.

+527
Steve Prentice 09.09.2013, 12:05:23

Macht nicht viel. Ich habe versucht, für die letzten 6 mos und ich habe immer noch ein wenig Bauch. Wahrscheinlich an der Zeit, ernst zu erhalten und mehr tun ab workouts.

+501
eNKay 07.05.2014, 09:48:45

Ich nehme an, dies ist eine sehr untypische Frage für diese community, aber ich glaube, es ist on-topic, also, ich werde weitermachen mit dieser.

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir helfen, lösen das problem der überwindung der Angst. Um genauer zu sein, ich Neige dazu, Probleme zu haben, beim training zurück dreht oder back handsprings. Ich habe immer trainiert Sie in einem Fitnessstudio auf sehr weiche Matratze, wo kann ich mich kaum noch mich verletzt. Es gibt wirklich keinen Schaden bei dem Spiel. Wenn Sie sich Gedanken über es Rational, ich mache bewusst diese Tatsache. Auch ich bin schon in einem Stadium, in dem ich ausführen kann, zumindest in einer Weise, wo ich nicht auf dem Boden, in einer falschen Weise, so dass im Grunde, es gibt absolut keinen Grund, warum ich das machen sollte beim training.

Doch, beim stehen auf der Stelle, wenige Sekunden vor der Durchführung einer bestimmten springen, ich fühle mich Angst, und ich gebe nie meine maximale Kraft zum Sprung, daher nie tun es so perfekt, wie ich bin körperlich in der Lage ist.

Ich weiß, dass wenn ich mein maximum, ich könnte Wunder tun, aber mein Gehirn lässt mich nicht.

Irgendwelche Ideen, wie man diese Angst überwinden?

P. S.: ich bin 22 Jahre alt, ich begann zu spät. Ich denke, dass es angeschlossen ist. Ich bin nicht so wendig wie ich war, so vielleicht ist das der Grund, warum ich nicht einfach "werfen Sie mich in Gefahr", wie die 15-jährigen tun.

+467
Joao Leme 30.06.2010, 05:01:46

Mischen Sie einige mehr anspruchsvolle Variationen von push-ups, z.B. in der Nähe der hand, Rückgang, Hechte etc.

+440
Robert Watkins 18.06.2010, 01:27:01

Pommes sind vegan.

Trotz allem, was viele Leute sagen, es ist nichts wirklich gesund über Veganes Essen. Ich habe eine nahe vegane Freundin, die macht das beste peanut butter cookies, dass sind genau die richtige Menge von Fetten und krümelig aus Erdnuss-öl, dass Sie zu sterben!

Es gibt viele Gründe für eine vegane oder Vegetarische Lebensweise, jedoch ohne Kalorien-Kontrollen und gute Lebensmittel-Entscheidung ist, wird weder besser sein als jede andere Diät zur Gewichtsreduktion.

+414
Ashvajit 30.04.2019, 20:22:14

Der Zweck von einem Gewichtheber-Gürtel ist zur Steigerung der Wirkung des valsalva-Manövers in steigenden intrathorakalen Druck während schweres heben, wo dieser Druck wird verwendet, um den Oberkörper starren. Sie nehmen einen tiefen Atemzug und halten Sie es gegen einen geschlossenen Hals, und dann schieben Sie Ihre Bauchmuskeln heraus, gegen den Gürtel, die internen Druck. Die Rolle des der Gürtel ist, halten Sie den unterleib, so dass der Druck aufrechterhalten wird, anstatt zu zerstreuen, wie es drückt den Bauch heraus. Während ohne dem Gürtel, können Sie nur dann aufbringen, wie viel internen Druck, wie Sie Ihre Bauchmuskeln halten können.

Hält ein Brett ist sehr unterschiedlich zu schweres heben, in das erweiterte isometrische Kontraktion erforderlich ist, für die oft bis zu mehreren Minuten, in der Erwägung, dass in der Ausbildung des Gewichts, jede rep dauert nur ein paar Sekunden, und der lifter kann entspannen zwischen den Wiederholungen, so dass nach jeder Wiederholung der übung, die lifter-releases den Atem an und führt dann eine neue valsalva-Manöver für den nächsten rep. Wie können Sie möglicherweise hoffen, halten Sie ein valsalva-Manöver (die eine Atem halten) für überall in der Nähe der Dauer von einer Planke, ich würde vorschlagen, dass ein Gürtel würde wahrscheinlich nicht vorteilhaft. Stattdessen würde ich vorschlagen, dass Sie konzentrieren sich auf andere Methoden stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, bis Sie stark genug sind, um in der Lage zu halten, ein Brett, ohne dass Sie Ihren Bauch Durchhängen. Entweder, dass nur von sehr kurzer Dauer bohlen oder Planken aus den Knien mit jemanden der gerade und entweder cueing (verbal erinnert), die Sie zu Strecken Sie Ihren Rücken, wenn es durchhängt, oder nur die übung für was auch immer kurze Zeit, die Sie verwalten können, ohne Entspannung Ihrer Wirbelsäule.

+365
haamn galharz 23.12.2013, 11:16:55

Ich glaube nicht, dass es ein Problem mit dem sperren unsere Ellbogen(an einer sicheren Geschwindigkeit offensichtlich), aber in der Hebe -, schließ-die-Knie ist in der Regel ein no-no, vor allem mit Dingen wie Leistung (Olympia -) Aufzüge.

+289
mahamali 10.01.2011, 20:37:38

Knöchel-GEWICHTE wird beeinflussen, wie Sie bewegen Sie Ihre Beine und setzen zusätzliche Belastung auf die Knie, was keine gute Idee ist. (ich.e: es ist eine schreckliche Idee)

Gewichtete Gürtel ist ein besserer Weg, um Gewicht hinzufügen, aber ziemlich unangenehm. Eine gewichtete Jacke bietet eine bessere Gewichtsverteilung.

Aber ich würde behaupten der Grund, warum Sie wollen, Gewicht hinzufügen, während Sie ausgeführt werden.

Laufen bringt schon eine ganze Menge von stress auf Ihre Gelenke, und mehr Gewicht bedeutet nur die Steigerung des Potenzials für Verletzungen. Lohnt sich nicht.

Sie müssen denken, über das, was Sie zu erreichen versuchen, und schauen in die Feste bewährten Trainings-Methoden, um diese Ziele zu erreichen.

Zum Beispiel, wenn Sie möchten, brennen Sie mehr, nehmen Sie einfach das Tempo oder Abständen tun - Sie verbrennen mehr, garantiert.

wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre sprint-Zeiten, Belastung bis auf Gewicht beim laufen ist NICHT die Lösung. Eine viel bessere Idee wäre, ein Gewicht-training-Programm, mit Kniebeugen, Kreuzheben, reinigt mit schweren gewichten, kombiniert mit bergauf-sprints und Intervall-training - und natürlich regelmäßige sprints.

Um die Festigkeit zu erhöhen erheblich die Sie brauchen, schwere Lasten und schwere Lasten sind gefährlich, Sie müssen, um Sie zu behandeln, die mit sicher gesteuerten Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, nicht herumlaufen und müde mit tragen von schweren Lasten. Außerdem, wenn Sie mehr als 10 Wiederholungen, ist es nicht schwer genug, also vergessen Sie über das laufen mit Gewicht, Mach einfach deine Kniebeugen, Kreuzheben und reinigt.

Wenn Sie darauf bestehen, auf das laufen mit gewichten, eine gute Lösung ist es, Schlitten zu arbeiten. Gehen Sie etwa 10% Körper-Gewicht für sprints und gewinnen Sie Geschwindigkeit.

Was Sie NICHT tun sollten ist, was bringt Ihre Gelenke in Gefahr. Verletzen Knie und werden Sie für 6 Monate. Völlig kontraproduktiv.

Ihr Erster Schritt ist, um Ihre Ziele, was Sie erreichen wollen, und Forschung ein Programm, das zu tun.

+275
Peter Green 19.05.2012, 03:41:17

Ich bin ein total Anfänger Gewichtheber, und ich bin versucht zu tun, das stronglifts 5x5 Programm. Ich bin extrem übergewichtig, und die größte Herausforderung für mich ist, dass ich don ' T scheinen in der Lage zu sein tun eine Kniebeuge mit der richtigen form auch gerade mit meinem Körpergewicht. Balance ist nicht das Problem, ich bin einfach nicht körperlich in der Lage gehen nach unten niedrig genug ist.

Ich kann es nicht hinzufügen das Gewicht jeden Tag, wenn ich kann nicht einmal das tun, die übung. Alle anderen Lifte sind einfach für mich an diesem Punkt, und ich wirklich wollen, um stick mit diesem Programm, aber ich will nicht zu tun, Kniebeugen, es sei denn, ich mache Sie richtig. Irgendwelche Tipps, wie man vorher zu dem Punkt, wo ich tun kann, eine ordnungsgemäße form zu Kniebeugen mit einer leeren bar?

Ich bin 6' bei 295

+237
Jay Bird 15.02.2014, 21:36:30

Eine Studie des National Institute of Health (NIH) Webseite hat gezeigt, dass es keine Erhöhung des Testosterons für die aktive und/oder junge Männer

+196
user313962 30.06.2014, 14:12:36

Wie es aussieht, esse ich mehr zu Mittag, als Sie Essen während des ganzen Tages. Wenn Sie noch Fett auf diese Diät sind, dann sollten Sie zuerst einen ärztlichen check-up, um auszuschließen, Probleme wie z.B. Schilddrüsen-Probleme. Fehlen irgendwelche medizinischen Probleme haben, sollten Sie anfangen zu üben viel mehr-und dann später tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie erhalten nicht Fett, wenn Sie mit dem training regime treibt Sie zu mehr fitness.

+193
Jim DeLaHunt 05.01.2012, 05:33:03

Ich bin ein college-football-Spieler, ich Spiele Fußball seit Jungen Alter, aber ich bin nicht dabei jede Art von Kniebeuge oder Krafttraining-übungen, weil, wenn ich werde ich immobile für 15 min. Also, wenn Sie können bitte vorschlagen mich einige übungen machen und etwas, das helfen kann. Ich denke nicht, dass nur die Sprints werden helfen, mein Fußball

+157
gaefan 17.04.2016, 18:51:31

Es ist tatsächlich möglich, dass Sie zog einen Muskel. Aber, da die Beschwerden zu sein scheint, meist symmetrisch und weniger sichtbar, während Sie ruhen, scheint es eher wahrscheinlich, dass Sie erleben, Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Wenn das stimmt, dann Ihre Beschwerden möglicherweise Spitze über 48 Stunden nach den ersten stressor (zieht den Wagen).

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Beschwerden anhalten, mehr als eine Woche später.

+131
Tagore 02.08.2017, 18:10:53

Aufgrund einer Verletzung kann ich nicht mehr ausführen, allerdings würde ich gerne meine Straße Fahrrad, Gewicht zu verlieren.

Vorausgesetzt, ich habe die Disziplin, und ich benutze einen trainer für die Trainingseinheiten, Welche Art der Sitzungen sollte ich haben?

Hoher Trittfrequenz? ~110+?

Entfernung?

Zeit-basiert?

Sollte ich das Ziel für einen bestimmten Herzfrequenz-Zone?

+85
alkhazraji 19.08.2012, 22:46:06

Ich bin auf der Suche nach einem aerobic-training-system für das Wohnzimmer:

  1. Sollte möglich sein, starten Sie mit geringer aerober Belastung und erhöhen Sie allmählich bis hoher Intensität, wie HIIT oder Intervall-training. Idealerweise eine fein abgestimmte Kontrolle der aeroben Intensität.
  2. Low impact, wenig "Rauschen".
  3. Wenig Ausrüstung (nach Volumen). (Spielkonsolen OK).
  4. Die Belastung auf Muskeln, Gelenke und sehnen sollten gering sein am Anfang. Dies kann schrittweise erhöhen, wie die aerobe Intensität.
  5. Einfach zu übernehmen, je nachdem wie viel Zeit ich zur Verfügung habe.
+40
Robin Drost 27.05.2012, 01:52:26

Was passiert, ist, dass Sie brennen mehr Kraftstoff, weil Ihr Körper hat, um sich cool (das ist, warum Sie Schwitzen).

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss. Also, wenn Sie haben eine harte Zeit, genug Kalorien, dann möchten Sie vielleicht zu stoppen Sie tragen alle diese Kleider, um Ihren Körper verbrennt weniger Kalorien. Wenn Sie nicht ein problem haben, verbrauchen diese zusätzlichen Kalorien, dann könnte man genauso trainieren wie das ist Sie es vorziehen.

+36
Frosty321 04.03.2010, 23:48:38

Hat jemand versucht die Blutgruppen-Diät. Ich habe dünne alle meine Leben, für die letzten 6 Monate, die ich gearbeitet habe, schwer in die Turnhalle und gut gegessen. Ergebnisse sind toll. Aber zusammen mit Muskeln, ich habe auch gewonnen Fett. Ich war sehr streng mit meiner Ernährung, absolut keine verarbeiteten Lebensmittel, kein Zucker, viel Gemüse, Nüsse und Obst, Hühner und Eier.

Auf der Grundlage der Blutgruppen-Diät, ich sollte die Vermeidung von Bananen, whey und Milchprodukte (die ich seit der Konsum). Ich werde versuchen, dass für ein paar Wochen. Wollen einfach nur, um zu überprüfen, ob jemand versucht hat, diese Art von Diät gesehen und keine Ergebnisse.

Dank

+21
Regimantas 26.07.2019, 15:12:23

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