Wie um meine Handgelenke?

Während meine Handgelenke sind fein, im Allgemeinen, einige der anstrengenden übungen, die ich (versuchen zu) tun, sind schmerzhaft, manchmal, zum Beispiel einarmige Liegestütze. Früher habe ich mehr Probleme, auch wenn dabei Klimmzüge (am unteren Ende der Bewegung) und für alle Arten von Liegestützen.

Um dies zu vermeiden, habe ich angefangen, Liegestütze auf meinem Knöchel und haben auch einige einfache Handgelenk-übungen (im Grunde, hielt meine Faust fest und bewegen das Handgelenk, um auf verschiedene Weise). Im Allgemeinen, dies hat geholfen, aber ich habe es natürlich immer noch Probleme und ich würde gerne "fix" dies dauerhaft. Ich verstehe, dass die Handgelenke sind meist die sehnen und Muskel nicht, und ich werde Zeit zu verbessern, das ist, warum ich zu früh beginnen.

+801
bsoren 22.07.2013, 15:42:52
26 Antworten

Die Besonderheit an Ihr Ziel macht es einfach, bieten Sie ein workout-plan hier. Sie wollen eine leistungsstarke Kreuzheben, so deadlifting ist dein Weg zu diesem Ziel. Es gibt viele 5-15 Woche Programme gibt, nimm eins, das scheint das richtige für Sie, Arbeit bis zur Fertigstellung, dann beginnt ein anderes Programm. Deadlifting jeden Tag, der langfristig der beste Weg sein, um Fortschritte in Richtung Ihr Ziel.

That being said, viele Muskeln sind beteiligt in einem Kreuzheben, und diese Muskeln können nicht alle mit der gleichen Geschwindigkeit Fortschritte. Wenn Sie finden, ein Teil Ihrer Kreuzheben hält Sie zurück, können Sie einige Zeit in zwischen Programmen zu konzentrieren, die Besondere Muskel -. Auf lange Sicht, dies wird helfen, verhindern, dass die Stände durch eine einzigartige Muskel -.

Als für das halten Sie Ihr Gewicht unter 200 Kilogramm, die Sie nicht Liste Ihr Aktuelles Gewicht, so ist es schwer zu sagen, welche Strategie Sie Folgen sollen. Wenn Sie nahe an 200 heute, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Allgemeine fitness, so müssen Sie auf die Muskeln in dieser quest für 600. Wenn Sie weiter Weg ist, dann ist es weniger ein Problem, aber Sie sollten konzentrieren sich immer noch auf gut zu Essen, wie es sein wird, ein ernstes Hindernis, wenn man auf 200 Pfund, wenn Sie noch 100+ Pfund zu gehen. Nachdem Sie erschöpfen, die schnelle Gewinne, die Sie werden sehen, von Anfang an ein Programm, sollten Sie langsamer, aber relativ stetige Gewinne, wie Sie setzen auf Gewicht, wenn Sie auf 200 Pfund, aber es wird viel mehr von einem Kampf, um Stärke zu erhöhen, ohne Gewichtszunahme.

Die Coan-Phillipi routine hat gut funktioniert für mich in der Vergangenheit; für die erste Zeit, Sie gehen mit einer Steigerung von 10-15%, wenn Sie wählen, um es wieder zu tun, gleich nachdem Sie brauchen, um mit viel konservativer Betrag. Als Steve Gubkin erwähnt, könnte es gut sein, zu beginnen mit einer linearen progression Routinen, und sehen, wo Sie bekommen können aus, der.

Insgesamt, ist die wichtigste Sache zu halten deadlifting oft. Müssen Sie ändern Sie Ihre routine, wie Sie hit-Stände, aber stellen Sie sicher, zu gehen zu halten, auch wenn Sie eine harte Zeit schlagen Ihre Noten. Viel Glück, es ist bewundernswert zu haben, wie ein bestimmtes Ziel.

+998
SiNGH 03 февр. '09 в 4:24

Es scheint, dass Sie flexibel genug sind und Ihre Kniesehnen benötigen keine zusätzliche Dehnung.

Ich würde den Fokus auf die Verbesserung Ihrer Oberschenkelmuskulatur statt der Dehnung. Hinzufügen Kreuzheben oder anderen Kniesehne übungen, die Sie bevorzugen, um Ihre fitness-routine in der Turnhalle.

Zu viel Flexibilität kann eine Ursache für Verletzungen.

+993
user155655 01.05.2014, 17:12:58
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Es ist sicherlich möglich, ich scheine zu haben, erhöhte sich mein Grundumsatz in den letzten zehn Jahren durch die Ausübung schwieriger, länger und häufiger, wenn Sie Essen eine Menge mehr. Mein Körper scheint sich angepasst haben, indem Sie drastisch erhöhen den Grundumsatz.

Esse ich jetzt etwa 3800 Kcal pro Tag, während der BMR-Formel sagt, dass mein BMR sollte etwa 1700 Kcal/Tag. Es gibt keine Zweifel darüber, wie viel ich esse, weil ich Sie Wiegen und Messen alle Lebensmittel, die ich jeden Tag Essen. Ich muss das tun, weil ich Essen riesige Mengen an Nahrung für jemanden in meiner Größe; ohne Messung würde ich vorbereiten, zu viel oder zu wenig Essen.

Ich weiß auch, dass es das den Grundumsatz, der ist extrem hoch, und nicht nur den gesamten Stoffwechsel, da auf Urlaub, wenn ich in der Regel übung, die viel weniger, ich in der Regel etwas Gewicht zu verlieren. Während ich dann esse ein bisschen weniger, der Unterschied ist nur ein paar hundert Kcal/Tag; Abendessen im hotel ist immer noch über 1800 Kcal, das ist mehr als das, was nach der BMR-Formel meine gesamte Energiezufuhr für den ganzen Tag werden sollte.

Man könnte argumentieren, dass ich konnte haben einige Probleme mit Verdauung der Nahrung, aber ich habe alle Anzeichen für jemanden mit einem schnellen Stoffwechsel. E. g. Ich kann tolerieren extrem kalten Bedingungen Recht gut.

Wim Hof hat, entwickelt eine andere Methode, die nicht wirklich zur Erhöhung des BMR, aber es funktioniert, der Effekt auch. Durch die Einnahme von täglich kalt Duschen und bestimmte Meditationsübungen können, erhöhen Sie Ihre BMR zu werden. E. g. Wim Hof hat das Eis gebrochen Ausdauer Rekord, bei seinem Rekordversuch, er nicht zittern, seine Herzfrequenz kaum erhöht. So, die zusätzliche Wärme durch seinen Körper nicht durch zusätzliche Muskelkontraktionen:

Herr Hof, sagte er ertragen kann sub-zero Temperaturen, da er die Fähigkeit hat, 'aus seinem eigenen thermostat up" mit seinem Geist.

+954
Robert Baugher 31.12.2010, 04:56:32

Sagen ich trainiere 3 mal die Woche. Welche alternative ist besser:

  • Trainieren einfach alle Ziel Muskeln, in jeder Sitzung, kein Fokus auf alle Muskeln auf irgendeine Sitzung oder
  • Widme jeder Sitzung, um einige Muskeln. Zum Beispiel: Dienstag, Bein-und Schultern, Freitag für abs-und zurück, Sonntag für Brust und Arme

Ich bin ein Anfänger und mein Ziel ist die Steigerung meiner Muskelmasse. Es wäre jedoch nützlich, wenn die Antwort eher Allgemeine Richtlinien.

Also kann mir jemand erklären, ob ich den Zug für alle Muskeln oder konzentrieren Sie sich auf einige Muskelgruppen für ein ausgewogenes Training?

PS: ich bin ein Anfänger, und das Ziel ist groß. Aber ich denke, es wird nützlich sein, zu erklären, auch wie die Antwort variiert je nach person.

+891
Banda Suresh 16.08.2017, 23:31:57

Ja, es ist ganz möglich.

Erste, lassen Sie uns klar sein. Sie sind nicht allem reden über Muskelaufbau; Stattdessen sprechen Sie über die Suche besser. Wahrscheinlich mit einem muskulösen und definierten look. Es ist wichtig zu unterscheiden, dass da oft das größte Hindernis bei der Verwirklichung der Blick, den Sie wollen, ist Fettabbau, nicht Muskel-Masse.

Um den Punkt zu illustrieren:

Ein powerlifter bei ~320lbs

enter image description here

Das gleiche powerlifter bei ~260lbs

enter image description here

Wo sieht er muskulös und 'größer'? Eindeutig in die letztere Bild.

Ein weiteres Beispiel ist Frank Zane, die konkurrierten um etwa 185lbs:

enter image description here

Also klar: um zu erreichen, eine "muskulös" Aussehen, Körperfett ist eigentlich wichtiger als die Muskelmasse. Ich sage dies durch die Verlagerung der Diskussion aus, dass Muskel-Masse wird entweder als wichtig oder mehr als Körperfett. Weil mit dieser Behauptung eine 'Füll' - Diät ist mehr besser, weil Ihr der Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen.

Nun zurück zu deiner Frage.. ist es möglich zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Aus meiner Erfahrung -und die Ausrede, das kleine bisschen Eigenwerbung- ja. Ist es so schnell, wie wenn Sie versucht zu tun eine oder die andere? Nein.

Having said, die, unterschiedlichen Gegebenheiten erfordern einen anderen Ansatz:

  • Wer vor 20-25% Körperfett, und befasst sich mit, wie Sie Aussehen, sollte zuerst den Fokus auf das schneiden von Körperfett, bis Sie auf den niedrigen teenager. Das bedeutet, dass ein Defizit Diät.

  • Wer ist sigifnantly Untergewicht sollte der Schwerpunkt auf bulking/Gewinnung bis zu schlagen ein gutes Gewicht. Das bedeutet einer gewinnt-Diät.

  • Wer hat einen Körperfett in den mid/low-teens, die haben niedrige/moderate Muskelmasse tun sollten, eine Komposition, die Schicht-oder Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren Diät.

Wie für Sie, der beste Weg, um Ihre Probleme zu lösen ist, indem Sie Ihre Ernährung, denn Ernährung ist die #1 wenn es um die Verringerung des Körperfetts. Wenn man bedenkt Sie haben sichtbar love handles, sollten Sie versuchen zu tun, eine Schneid-Diät, wo man Essen zu einem kalorischen Defizit, bis Sie die gewünschte Körperfett Ebene. Du wirst nicht gewinnen eine Menge Muskeln, wenn jeder in dieser phase, aber, dass Sie erhalten, suchen Sie sich die besten möglich in der kürzesten Menge von Zeit. Von dort aus können Sie den übergang zu einer Komposition shift-Diät, wo man Essen entweder in der Wartung oder bei einem leichten Defizit oder überschuss, je nachdem, ob Sie möchten, um den Fokus mehr auf das Fett Verlust oder Muskel zu gewinnen Seite.

Auf Bodybuilder

Fortgeschrittene bodybuilder Methoden nicht anwenden, übersetzen oder zu intermedia lifter da Bodybuilder arbeiten mit einem bereits großen Menge an Muskelmasse, nicht zu vergessen die große Menge von exogenen Hormonen und Medikamenten, die Sie nehmen -es ist unmöglich für Fabiola zu schauen, wie Sie ohne exogenes Testosteron zum Beispiel.

Auch Bodybuilder konzentrieren sich auf, wie Sie die 'Gipfel'. So einer gewinnt und Schnitt-Zyklus macht auch Sinn. Aber die Durchschnittliche person wird nicht zu opfern 6 Monate des Jahres auf der Suche aufgebläht und Fett, um gut auszusehen für 3 Wochen.

Hier ist einer meiner letzten Kunden zeigen, wie sein schlanker macht Sie sehen so viel größer, auch wenn Sie 40 PFD insgesamt leichter.

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+866
Hultner 23.03.2014, 17:01:23

Mein name ist Sean und ich bin ziemlich neu im Gewichtheben. Ich habe versucht, gesünder für die letzten paar Monate, und für den letzten Monat oder so habe ich versucht, um mehr Erfahrung mit Krafttraining, um Muskeln aufzubauen.

Vor kurzem habe ich wirklich entmutigt und unsicher, ob oder nicht die änderungen, die ich mache, um zu helfen machen mehr Muskeln erfolgreich sind oder nicht.

Dies ist einige Informationen zu meinem Körper:

  • Gewicht: 201Ibs
  • Höhe: 5'9"
  • Körperfettanteil: 29%

Ich habe änderungen an meiner täglichen Routinen ist vor allem übung ein paar mal in der Woche. Ich begann zu laufen, nachdem inspiriert von meinem Chef, der ist ein Laufenden Enthusiasten. Ich glaube, ich verlor rund 18Ibs vom Essen in einem Defizit und Training so. Jetzt bin ich besuchen regelmäßig ein Fitness-Studio und ich zahle für einen persönlichen trainer, die ich treffe 5 mal im Monat zu tun, Gewichtheben.

Das wird toll. Ich mag meinen trainer und es fühlt sich gut an übung meine Muskeln, aber was ist für mich schwierig, herauszufinden, die änderungen muss ich machen für meine Diät. Ich habe einen hohen Körperfettanteil und so versuche ich mein bestes zu minimieren Fett zu gewinnen, während ich versuchen, um Muskeln aufzubauen, aber es gibt so viel verwirrende Informationen Umgebung was, Wann und wie viel ich Essen sollten.

Dies sind die Dinge, die ich getan habe, ändern meine Diät:

  • Versuchen Sie Essen 200g protein täglich.
  • Versuchen Sie Essen nur "saubere" Quellen der Kohlenhydrate.
  • Versuchen Sie Essen nach Makros (35% Protein, 45% Kohlenhydrate, 20% Fett jetzt.)
  • Essen einen überschuss.

Das Letzte ist das schwierigste für mich. Wenn ich Rechner online komme ich zu dem Schluss, dass ich brauchen, um zu versuchen zu Essen bei 2.900 Kalorien pro Tag. Für mich klingt irgendwie hoch und macht mich besorgt, um zu gewinnen zu viel Fett, wie ich den Muskelaufbau. Ist eine Zahl wie diese in der Nähe, was es braucht, um sein für mich? Jetzt bin ich Essen rund 2.400 Kalorien, weil in meinem Fitnessstudio mein BMR wurde 1791 Kalorien.

Ich bin auf der Suche nach Hilfe aus dieser Gemeinschaft, um zu versuchen und geben Sie mir eine Vorstellung von dem, was erwartet wird, so dass ich besser verstehen können, wie erfolgreich zu sein. Ich bin ein web-Entwickler, also wenn ich dachte, wo zu diesem post, war die erste website, die kam mir in den Sinn.

Mein plan ist, weiterhin das zu tun, was ich Tue, was ich Tue, für ein paar Monate und die Ergebnisse Messen. Für meine Langzeit-würde ich mag, um Muskeln aufzubauen und dann Fett zu verlieren danach.Ich bin nur besorgt, ich konnte machen, ein paar Fehler, die ich versuchen könnte, zu verhindern.

Ich würde mich wirklich für alle Hinweise dankbar.

Vielen Dank für jede Hilfe, und bitte Fragen Sie mich Fragen, wenn ich war nicht klar.

+866
DoNotRememberMe 11.07.2010, 07:34:10

Sie könnten versuchen, mehr Bewegung, häufiger aber in geringerer Intensität. Versuchen Sie zum Beispiel, trainieren 4-5 mal pro Woche abwechselnd Krafttraining und cardio zu tun, anstatt beide am selben Tag. Sie sagte, 2-4 mal die Woche... wenn Sie das nur tun, 2 Tagen, ich würde gehen bis zu 4 Tagen und Alternative Art von Training, wenn Sie 4 Tage diese Art von Training würde ich nur wieder aus der Intensität.

+827
MrTinkertrain 16.11.2010, 18:56:14

Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche. Ich bin mache momentan 5x5, aber ich war auf 5/3/1 vor und planen, es wieder zu tun, sobald ich den stall mit 5x5, aber mein Punkt ist, über ein paar Jahre, die ich versuchen, verschiedene Programme und Trainings unterscheiden sich. Ich log alle meine Trainingseinheiten, und ich möchte eine Objektive Weise zu vergleichen mein Training heute zu einem habe ich vor einem Jahr, möglicherweise in einem anderen Programm.

Zum Beispiel heute konnte ich 5x5x100, Letzte Woche konnte ich tun, 3x5x100 + 2x5x90. Gibt es eine Objektive Möglichkeit zu vergleichen, die Intensitäten?

+748
tillmo 02.02.2018, 21:43:18

Ich habe einen Freund, verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für Stunden den Alltag und er hatte einen tollen Körper.
Dann plötzlich begann er mit Schmerzen in seiner Magengegend. So besuchte er einen Arzt, der ihm sagte, dass es ein "ball" in der Nähe von unserem Nabel-region wurde 'verschoben' ein bisschen durch das Gewicht anheben. Noch schlimmer ist, dass es nicht behoben werden kann durch Chirurgie.

So musste er verbringt einen Monat auf einen Facharzt-camp, wo Sie haben einige massage -, Therapie -, nach dem das problem gelöst habe. Aber nach einem Monat, den er verloren hatte, alle seine Muskeln und war sehr schwach. Jetzt tut er nicht gehen, um die Fitnessstudio. Ich bin auch vernarbt ist, ein bisschen von diesem, und ich bin Planung zu beenden und die Turnhalle. Ist das eine International anerkannte Phänomen?

PS: Er trainiert unter der Aufsicht von einem Fachmann.

+720
roboslone 23.04.2011, 16:24:58

Ich aufwachen bei 5, Essen eine Schüssel Haferflocken und ein paar hart gekochte Eier, trinken Creatin/Citrullin-Malat schütteln auf dem Weg zu meinem Fitness-Studio, einen Aufzug und beginnen mit der Arbeit an der 7. Es ist nicht ideal, aber Ihr Körper wird sich an alles, was planen Sie Ihr Leben, zwingt Sie zu Leben, wegen Arbeit/Schule. Das wichtigste ist, dass du dort bekommen!

+709
Robert Utterback 20.04.2019, 16:03:08

Ich genieße gehen für lange-ich meine, ten mile -- Spaziergänge. Teil davon ist, weil ich war die Ausbildung für die Susan B. Komen 3-Tages-Wanderung vor etwa einem Jahr, und ich bekam in die Gewohnheit, die sehr lange Spaziergänge, weil es.

Allerdings, einige meiner Freunde bestehen darauf, dass ich sollte anfangen zu laufen, jetzt habe ich zu Fuß ein-und ausschalten für ein Jahr. Ich höre alle Arten von widersprüchlichen Informationen über das gehen vs. laufen, so dass ich dachte, ich würde nur Fragen Sie hier.

Vorausgesetzt, die Entfernung ist konstant (das ist, dass ich würde gehen oder laufen, sagen wir, fünf oder zehn Meilen, unabhängig) und, die Zeit ist nicht ein Faktor (wenn es mich zwei Stunden oder vier, spielt eigentlich keine Rolle für mich), wie kann das gehen und laufen vergleichen? Das ist, was sind die vor-und Nachteile, Gesundheit-und-fitness-Weise, ist der walking vs läuft?

+669
Gloria Aguiar 24.07.2015, 14:21:34

Ich bin nicht sicher, wenn Sie irgendwelche Labor-oder Reha-center in der Nähe von Ihnen, aber wenn Sie Anti-Schwerkraft-Laufband können Sie es ausprobieren. Es verringert die Schwerkraft, so dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Knie, und Sie können gehen oder laufen, ohne die Wirkung der Schwerkraft.

Außerdem Krafttraining, Schwimmbad und Fahrrad ist die beste Lösung für Ihre Gewicht-Verlust und Knie :-)

+593
Hugh Chiou 06.03.2018, 15:47:10

Sie zwingen Ihren Körper in eine unnatürliche position, indem Sie Ihre Arme, so viel, halten Sie den push durch den ganzen Körper und aktivieren Sie Ihren Körper als eine Einheit zu widersetzen, das delegieren von Zuständigkeiten an Ihre Arme/Schultern, dann core, dann die Beine. Man kann es den gesamten Körper durch den Einsatz all diese Muskelgruppen und Erhöhung der Widerstandsfähigkeit oder Volumen der übung.

Die Griffe sind sicher zu verwenden, es sei denn, Sie sind gebrochen, aber, indem Sie gezwungen werden, Ihre Arme/Schultern, um push-und pull-Komponenten, die fahren Ihre Beine, du bist eine Aufrechnung Ihre Beine und Kern werden die Zuständigkeiten allein in Ihrer Arme, und wenn Sie wund sind, dann sind Sie überlastet ist, und wenn Sie Schmerzen haben, Sie sind sich zu verletzen.

Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige Bewegung während Ihres ganzen Körper verwenden Sie Ihre Arme für die Unterstützung und die fahren auch mit Ihren Armen, einfach, wie es klingt könnte es nicht sein, sobald man in den späteren Runden der elliptischen.

+563
Wishlee Tiliban Gamarong 11.08.2011, 16:56:35

Ich weiß, dass es mehrere Dinge, die zu einer Erhöhung der cortisol-Freisetzung, wie zum Beispiel:

  • Stress
  • Zu lange Trainingseinheiten
  • Koffein, vor allem in energy-drinks

Ein Einfluss ist, dass cortisol erhöht den Insulinspiegel, die auf der anderen Seite speichert Zucker, Fett (einfach gesprochen). Was ich auch gehört habe ist, dass cortisol reduzieren Sie Ihre Muskel-Gewinne, ist das wahr und wie kann das passieren?

+557
mota 21.09.2017, 20:06:36

Ja, es ist möglich. Ist es möglich für die überwiegende Mehrheit der Menschen? Nein. Ist es nicht von Vorteil? Nein. Wie lange würde es dauern? 52 Stunden bei einem Tempo von 2,5 Minuten pro 100 Meter.

Hier ist ein Kerl, der es tun könnte. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+536
ranadeep 03.10.2017, 02:19:58

Ich will lernen, Turnen: Handstand, Hecht, planche, Brücke, etc. Es gibt ein kleines gymnastik-Gruppe in meiner Stadt, aber mein Zeitplan erlaubt mir nicht, mit Ihnen trainieren. Ich kann Ihre Ausrüstung Bedarf, obwohl.

Was wäre eine gute Wahl Buch oder Website, dass Sie mir helfen, lernen, Turnen? Ich möchte genaue Anweisungen, Formular, Tipps, und schlug vor, Progressionen.

Um es klarzustellen: ich werde in der Lage sein, Leute zu haben überprüfen Sie mein Formular, etc jetzt und dann, aber nicht so oft, wie ich möchte, also werde ich das tun, die meisten lernen von mir. Ich bin 21 Jahre alt und ganz fit. Ich kann handstand für ein paar Sekunden auf den meisten versucht.

+528
jschavey 24.10.2019, 01:54:59

Ich habe nur cardio-Training im Fitnessstudio heute:

10 Minuten Steigung zu Fuß mit 5,8 km / h mit Steigung 4 - 50 cals
8 min wiederholen der gleichen Neigung zu Fuß - 50 cals
cross-trainer an Intensität 2 für 12 Minuten - 100 cals
Fahrrad an Intensität 4 für 5 Minuten - 25 cals


Die verbrannten Kalorien kam heraus, 225-cals. Am Ende fühlte ich mich müde. Allerdings bin ich nicht wirklich zufrieden mit der Menge der verbrannten Kalorien. Ist es in Ordnung oder weniger als das, was ich soll?

Ich arbeite seit 5 Jahren mit 1,5 Jahren Pause wegen Schwangerschaft. Ich Tue regelmäßig Krafttraining.

+418
Anna Wiggins 29.04.2015, 10:54:44

Dies ist eine Art seltsame Frage, aber ich Frage mich, ob es eine bestimmte Bezeichnung für die Art von Bewegung, die ich beschrieben habe (ich bin mir nicht sicher, ob es eine "echte" yoga-Bewegung oder was) - ich habe versucht, zu suchen für diese, aber kann nicht mit etwas kommen, so dass ich dachte, ich würde hier versuchen.

Oft, wenn beim yoga, ich werde meine Füße hinter den Körper (sagen wir in unten Hund, zum Beispiel), und der Lehrer wird uns sagen, um Sie voranzubringen (z.B. so landen wir sitzen auf unseren Hinterteilen mit unseren Beinen heraus vor uns). Ich erkannte, dass ich Sie unterstützen könnte, mich mit den Händen und heben meine Beine aus dem Boden, und verschieben Sie Sie (immer noch aus dem Boden) vor mir. In anderen Worten, ich bin im Grunde dreht also meine Füße/Beine/Taille bewegen sich durch den Raum zwischen meinem Kopf und dem Boden, und die nur Teile meines Körpers, die ist, die den Boden berühren, sind meine Hände.

Ich hoffe, das ist aussagekräftig genug. Meine Frage ist, ob es einen bestimmten Namen für die Arten von Bewegungen, wie diese, weil ich wirklich wie das Gleichgewicht und die Kraft, die Sie benötigen, und Sie möchten, um mehr zu erfahren ähnliche Bewegungen und Holen Sie sich Tipps auf Sie. Ich denke, in gewisser Hinsicht sind Sie ähnlich wie Inversionen, aber die Suche nur Ergebnisse, die tatsächlichen Kopfstand und solche Sachen.

Vielen Dank für alle Informationen, die Sie möglicherweise in der Lage zu geben...

+358
Imran Rashid 21.07.2016, 05:53:16

Ich glaube, es gibt zwei Hauptgründe dafür, dass man mehr regelmäßige, kleinere Mahlzeiten:

  1. Es gibt weniger chance, dass Sie irgendwann verhungern Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht für Wachstum und Regeneration.

Angenommen, Sie aßen nur eine Mahlzeit am morgen, die alle Ihre täglichen Kalorien. Auch wenn das Essen hat eine gute balance von Makronährstoffen (Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate), kann Ihr Körper nur auf diese für ein paar Stunden, bevor die Konvertierung in fat oder ausgeschieden es. Wenn du trainierst nicht bis zum Abend, werden Sie nicht die Energie fühlen, die Vorteile, die Essen, wenn Sie trainieren und es wird hart sein, um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen.

  1. Essen kleine, gesunde Mahlzeiten regelmäßig wird halten Sie Gefühl voll und hilft, Sie zu vermeiden naschen auf schlechten Lebensmittel.

Ich weiß, wenn ich direkt meine Mitte morgen protein-shake, um 11 bin ich Lust habe Essen und vielleicht resort zu Chips oder Schokolade als snack. Diese Unwuchten meine Makros und macht meine Ernährung weniger gesund. Natürlich mit Willenskraft können Sie vermeiden, naschen, aber wenn Ihr Körper sagt Ihnen, seinen Hunger hat, dann besser, es mit einigen kleinen Menge gut Kalorien als gar nichts.

+331
Justins 22.07.2010, 19:11:46

"Mein max im Kreuzheben ist 350 (noch zu gewinnen)"

Wenn Sie noch zu gewinnen, was Sie tun, ist arbeiten. Halten Sie auf, es zu tun, bis es nicht mehr funktioniert. Verschwenden Sie keine Zeit und Energie auf der Suche nach einem magischen Programm.

Sie glauben gar nicht wie viele Jungs ändern Ihr training-Stil, während Sie noch Fortschritte machen. Wenn es nicht kaputt ist, nicht versuchen, es zu beheben. Extra hart arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Technik. Dies allein wird hinzufügen Pfund auf der bar.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, jemandem auf die get stärker. Ihre Frage impliziert, dass Sie arbeiten bis zu einer max oder near-max single, wenn Sie zeigen, bis zu trainieren Sie Ihren Kreuzheben. Arbeiten bis zu einem Trainings-max, und einstellen der oben Gewicht nach, wie Sie sich fühlen an diesem Tag, ist eine durchaus würdige Strategie. Bob Völker verwendeten diese Art der Ausbildung, um seine 700+ ziehen.

Nehmen ein geringeres Gewicht (wie 280 lb für jemanden, der das kann pull-350) und dabei 10 singles, die es, mit einem maximalen Aufwand an jedem Aufzug ist ein weiterer großer Methode. So tut-sets von 2, 3, 4 oder 5, und arbeiten bis zu einem schweren Satz.

Straight sets, oder sets across, ist noch eine andere. Ich erinnere mich, 10 x 3 wdh. mit 335 lb von einem Defizit, während mein max war über 500 lb. Das war ein Spaß! Und ich bin mir sicher, dass es geholfen meine ziehen. Straight sets machen Ihre Technik konstant, und es wird sich verbessern Ihre Leistungsfähigkeit. Ich würde nicht empfehlen, tun gerade Sätze mit mehr als 70% von max, wie die Müdigkeit baut sich ganz schnell.

Wie ich schon sagte, wenn eine schwere singles zu arbeiten und Sie sind noch zu gewinnen. Zu gehen zu halten. Schwere singles sind der direkteste Weg, um verbessern Sie Ihre max Kraft; es Bedingungen, die das Nervensystem und macht es effizienter.

Wenn Sie das Gefühl ein wenig beat-up, nehmen Sie nur eine leichte Woche und sehen, wie die Dinge gehen, wenn Sie wieder zu schwer heben.

Prost!

+316
bidart 31.10.2019, 15:15:08

Ich sehe nicht, wie, könnte wahr sein, in einer "spezifisch erhöht butt Größe" Weg.

Es werden Probleme verursacht, in mehrere andere bedeutende Arten, einschließlich einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von langsameren Stoffwechsel, Gewicht zu gewinnen, und ein Bündel von anderen gesundheitlichen Probleme, die besprochen wurden, zum Tod in der Blogosphäre zu spät.

Speziell butt-Neugestaltung, in einer statistisch sinnvollen Art und Weise? Bezweifle es. Wenn Sie besonders besorgt sind, versuchen Sie einen anderen Stuhl Stil (ball, kniend, etc.) oder besser noch, Sie beginnen abwechselnd mit einem stand-oder Lauffläche-Schreibtisch.

+283
Dusty Pomerleau 17.05.2017, 11:00:56

Sollten Sie auf jeden Fall sehen Ihren Arzt, wenn die Taubheit ist in der Regel Indikativ für ein anderes problem. Wie andere haben vorgeschlagen, es kann so einfach sein wie ändern, Ihre Laufschuhe. Oder, wie auch schon andere bemerkt haben, Spitzen-Kopplung kann die Ursache sein. Aber es gibt eine andere Ursache, möchten Sie vielleicht zu prüfen. Kompression von Nerven. Die Kompression verursacht werden können, extern (Schuhe, Schnürsenkel, etc.), oder, strukturell (Narbengewebe, impingement). Es könnte verursacht werden durch Ihren Gang und wie Sie land auf Ihren Fuß. Es hängt wirklich davon ab, wo Sie tatsächlich das Gefühl der Taubheit. Entweder Weg, die Taubheit ist etwas, das angegangen werden sollte, eher früher als später, denn wenn Nerven-impingement ist die Ursache, Sie laufen das Risiko von dauerhaften Schäden, wenn das problem nicht angegangen wird.

+254
Juris Krumins 09.11.2012, 21:02:42

Früher habe ich Training regelmäßig (lange Zeit vor, indem Sie zur Turnhalle gehen), aber es ist über 9 Jahre hatte ich kein Training oder Aktivitäten.

Ich habe an Gewicht besonders mein Bauch und Gesäß. Ich möchte mit der Arbeit zu beginnen wieder aus, und brennen Sie die Fett. Nun weiß ich nicht, wo man anfangen soll. Kennt jemand ein gutes tutorial/Anleitung, wo Sie anfangen sollen?

Ich weiß, ich hatte besser konsultieren Sie Experten in diesem Bereich, aber hier kann ich niemand finden! Meine einzige Hoffnung, ein guide ist internet.

Danke.

+251
Leonidas 10.04.2014, 23:15:17

Ist es möglich Muskeln aufbauen ohne Ergänzung bei einer veganen Ernährung? Ich nehme an, alles ist theoretisch möglich. Aber es würde einfach sein, oder auch praktische? Nein, trotz allem, was einige veganer in Anspruch nehmen. Die Mengen an protein benötigt für den Muskelaufbau, vor allem in der bodybuilding-level, ist einfach zu hoch. Selbst nicht-veganer haben eine schwierige Zeit, um Ihre protein Ziele, und das ist mit tierischen Proteinen und Nahrungsergänzung.

Nun, wie für die Ergänzung, es gibt sicherlich Möglichkeiten, dies zu tun, während die Einhaltung einer veganen Ernährung, wie zum Beispiel mit Soja oder Hanf-basierten protein-Pulver, das eher als whey. Also ich sehe nicht, warum sollte es keine Einwände seitens der veganer mit den oben genannten. Es ist nicht so, dass ich sage, Sie können nicht eine vegane und Muskeln aufzubauen. Ich sage nur, dass es nicht realistisch ist, es zu tun, ohne Supplementierung--wie gesagt, selbst nicht-veganer haben eine wirklich harte Zeit mit diesem.

+164
krokus1803 06.04.2011, 09:41:29

Kaufen Sie eine Küchenwaage und erhalte ein app für Kalorien-tracking. Berechnen Sie Ihre sitzende BMR und versuchen zu Essen 300-500 Kalorien weniger als das.

Sollten Sie Gewicht verlieren, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien richtig. Wenn Sie geschehen, zu verlieren, zu schnell, neu, berechnen Sie Ihre BMR mit einem höheren Aktivitätsniveau. Dann subtrahieren 300-500 erneut und stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr ist auf dieser Ebene.

Es dauert ein wenig Versuch und Irrtum, zu finden, was Ihr BMR ist, aber sobald Sie tun, es sollte einfach zu berechnen, wie viel Sie Essen sollten, je nach bulking/cutting. .

+139
BAR 01.02.2016, 21:37:18

Die Gewinnung Masse wird über workout-Volumen und die letzten Kommentare auf mehr training kann gültig sein, aber das kann davon abhängen, wie Sie sich fühlen. Die meisten Dinge, die ich gelesen habe Stand Gewinne beschränkt werden können durch die HIIT. Persönlich Blick auf das Programm würde ich versuchen Ausschneiden, dass unten und ändern Sie Ihre Ziel-Wiederholungen auf 8-10 Bereich mit steigenden gewichten. Auch versuchen Sie zu ändern, bis Sie Ihre workouts, um sicherzustellen, Sie sind wirklich eine Herausforderung, unsere Muskeln, härter zu arbeiten.

+31
Mike Lorrey 22.08.2016, 19:12:10

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