Klettern die Treppe im digitigrade fashion - weniger effizient, schädlich?

Beim gehen auf einer Treppe bei der Arbeit, vor kurzem habe ich realisiert, dass meine Ferse kaum je berührt die Oberfläche der Treppe. Auf den ersten, ich verwarf es, herauszufinden, dass es nur Sinn machte, um den gesamten Fuß auf der Treppe, vor allem, da ich ziemlich große Füße für meine Größe und nicht alle Treppen sind tief genug, ich kann meinen ganzen Fuß auf Sie. Ich denke auch, dass ich wahrscheinlich bekommen Sie in der Gewohnheit hatte, wenn ich zu scale Treppen schnell in Mitte-Schule (drei-stöckigen Gebäude mit wenig Zeit zwischen den Klassen) und war im wesentlichen starten mich die Treppe hinauf, und der Landung auf dem ball von meinem Fuß lassen Sie mich absorbieren die Auswirkung besser. Aber mit meinem aktuellen stride, ich fühle mich wie meine Füße noch zu gebeugt zu allen Zeiten, die Knie gebeugt, so dass es keine Stoßdämpfung geht. Ist dies ein ineffizienter Weg, um Treppen zu steigen? Ist es potenziell schädlich, wenn ich weiterhin tun?

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe auch festgestellt, dass in letzter Zeit, beim Treppensteigen mehr langsam, ich finde es einfacher, ein bisschen drehen, seitwärts, so dass meine Füße sind abgewinkelt auf der Treppe. Es fühlt sich stabiler. Hob meine Knie direkt vor mir zu montieren, die Stufen macht mir das Gefühl, dass es Sie stören mein Gleichgewicht nach hinten. Könnte das damit zusammenhängen?

+495
Lapis 25.03.2017, 06:10:54
32 Antworten

Keine

Sie können gezielt bestimmte Bereiche des Körpers, um Fett zu verlieren*. Finden Sie diese Antwort auf eine ähnliche Frage.

Warum

Es heißt die Spot-Reduktion Mythos. Ich erklärte es in dieser Antwort:

Glaube an spot-Reduzierung bedeutet, dass Sie denken, trainieren Sie Ihre Arme/abs/Oberschenkel/po werden gezielt reduzieren den Betrag von Fett im Bereich des Körpers. Das ist ein Missverständnis. Als exrx.net beschreibt:

Im Gegensatz zu dem, was die infomercials vorschlagen, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Fett verloren durch den ganzen Körper in ein Muster abhängig von Genetik, Geschlecht (Hormone) und Alter. Gesamt-Körperfett reduziert werden muss, um Fett zu verlieren in einem bestimmten Bereich. Obwohl Fett verloren oder gewonnen durch den ganzen Körper, es scheint der erste Bereich zu Fett, oder der Letzte Bereich, zu schlank werden, ist der Mittelteil (in Männer-und einige Frauen, vor allem nach der menopause) und die Hüften und Oberschenkeln (bei Frauen und wenige Männer). Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip Adduktion, Hüfte Entführung, etc. nur trainieren Sie die Muskeln unter dem Fett.

In anderen Worten, Sie können nicht "Ton" Ihre kleine Wölbung. Sie müssen trainieren Sie Ihren ganzen Körper und ISS weniger oder besser Essen.

Fazit

Ihr Körper bestimmt wo er Fett zu entfernen. Sie kannaber, sagen Sie Ihrem Körper, wo die Muskeln aufbauen, das ist völlig mehr genial sowieso.

Haftungsausschluss

(* Technisch gesehen gibt es einige der Forschung popularisiert durch Tim Ferriss , der vorschlägt, dass es möglicherweise ein Weg zum Ziel Fettabbau durch den Mechanismus der mehr Blut fließen, aber die Wissenschaft ist im entstehen begriffenen. Sogar wenn es wahr ist, es wäre trotzdem nicht der produktivste Weg, um Fett zu verlieren. Ich bitte Sie, es zu ignorieren.)

+890
Joe Pigott 03 февр. '09 в 4:24

Ich komme arbeiten aus 5 Monaten. Bis jetzt habe ich nicht verwendet, etwas, das nicht kommen, an meinem Küchentisch. Gestern habe ich bestellt bodybuilding.com 5 Pfund gold protein und 15 quest protein bars. Ich bin ein wenig eilig, so ist dies nach der Entscheidung in Frage. Sind Sie ungesund für eine wachsende teenager. Btw im 18. Könnten Sie couse Probleme. Mein Vater scheint Sie aber immer noch...?

+854
Lawful Lazy 13.10.2013, 21:46:57
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Ich persönlich empfehlen die Verwendung der TIMEX RUNKEEPER 1.0 (NICHT 2.0).

Unter anderem diese Uhr ermöglicht:

  1. Wählen Sie eine Aktivität (gehen, laufen, Radfahren, . . . viele andere).
  2. Überwachen und aufzeichnen der Herzfrequenz mit einem ANT+ HR monitor.
  3. Aufzeichnung von GPS-Daten.
  4. Anzeige von Geschwindigkeit, Tempo, Distanz und andere Verwandte Metriken.
  5. Einfach herunterladen, Daten zu Ausbildung Gipfeln.

Die Timex Runkeeper 2.0 beseitigt einige der features der 1.0.

Diese Uhr wird NICHT für die Aufnahme von Leistungsdaten von cycling power meter. Für diese empfehle ich den Garmin Edge 500.

Viel Glück!

+843
alcar 02.09.2019, 21:43:29

Es ist unmöglich, diese Frage zu beantworten, ohne ein Formular zu überprüfen. Sie werden wahrscheinlich tun das Kreuzheben falsch, entweder durch überdehnen oder die Rundung der Lendenwirbelsäule. Es ist auch möglich, dass Sie nur schwach in den unteren Rücken und falsch interpretiert extremen Schmerzen als problematisch Schmerzen.

+790
Subramani 24.08.2014, 05:26:09

Wenn ich anfange zu laufen wieder nach einer langen Pause (ich weiß nicht viel laufen, wenn wir ein neues baby, so zu helfen, dass meine Frau aus) ich mache stationären barfuß laufen auf einem niedrigen (130-140 bpm) Herzfrequenz für 2 oder 3 Wochen zu bauen, bis die Kraft in meinen Füßen und beginnen Konditionierung meine Atemwege.

Ich beginne mit 15 Minuten jeden zweiten Tag für eine Woche oder so, dann bewegen Sie bis zu 20 für ein paar mal, dann 25, dann 30 für vielleicht 3 mal. Dann bin ich in der Regel bereit, zu laufen 2 Meilen (ish) im freien, ohne Sie komplett überkochen mich.

Es kann langweilig, ich laufen in der Regel in Platz vor den BBC Earth Dokumentationen zu erleichtern, die Monotonie, aber ich habe festgestellt, dass es sehr effektiv sein. Es ist (für mich) nicht mehr langweilig, als das laufen auf einem Laufband, und Sie nicht haben, irgendwohin zu gehen, um einen spürbaren nutzen für die Gesundheit.

+752
Eric Eijkelenboom 26.07.2011, 05:55:54

Ich habe vor kurzem gelernt, über Kleiber ' s law beschreibt, wie metabolische rate ist bezogen auf ein Tier der Masse. Eine Möglichkeit, dieses Gesetz wird (über)vereinfacht ist zu sagen, dass alle Tiere die gleiche Anzahl an Schlägen und die kleinen Tiere, die nur Sie nutzen sich schneller, als die großen Tiere.

Das hat mich auch gewundert - wie funktioniert übung rate beeinflussen Sie diese? Wenn ich viel trainiere, benutze ich meinen Gesamtzahl der Herzschläge schneller oder langsamer?

Oder formuliert ein bisschen mehr wissenschaftlich, nicht der übung erhöhen oder verringern, meine gesamte Durchschnittliche Lebenszeit Herzfrequenz? Ich weiß, dass übung bewirkt, dass es zu erhöhen, während des Trainings und der Abnahme während der rest im Vergleich zu jemand, der sich nicht trainieren. Bedeutet die Zunahme auf der einen Seite heben sich die Abnahme auf der anderen Seite, oder kommt es auf den Durchschnitt erhöhen oder zu verringern?

Ich vermute, es gibt einige gute Akademische Forschung auf diesem, aber ich konnte ihn nicht finden. Hoffentlich einer von Euch mit mehr Erfahrung in dem Bereich haben eine bessere Vorstellung von dem, was Bedingungen zu werfen, um in Google.

+685
bitcog 25.05.2013, 17:00:07

Ein großer Teil von der Auswahl einer Gewicht-Verlust-regiment ist die Wahl etwas werden Sie weiter tun. Zumba reizt eine Menge Leute, weil es ein dance-Aspekt, der macht es Ihnen spass macht. (Es ist ein stigma verbunden mit der Arbeit in einem "langweiligen, alten Turnhalle.") Wenn Sie gehen, um weiterhin Zumba machen über andere workout-Routinen, dann auf jeden Fall dabei bleiben.

Wie wirksam es ist, dass hängt wirklich von der Länge und Intensität Ihres Trainings. Es ist viel Bewegung, und wenn Sie wirklich hart arbeiten (und Schwitzen), dann werden Sie verbrennen Kalorien. Das bedeutet, dass, wenn Sie sehen Sie Ihre Ernährung als gut, Sie verlieren Gewicht und erreichen den Muskeltonus.

Ich würde vorschlagen, dass Sie tun, eine Kombination von Aktivitäten (hilft, mischen Sie es auch).

  • Zumba - Ein paar mal in der Woche. Dies ist Ihr Herz - /Gewichts-Verlust-übung.
  • Gewicht/Krafttraining Tun Sie dies einmal oder zweimal in der Woche. Dadurch tatsächlich hilft Ihnen, MEHR Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Ihre cardio-Teil, weil Ihre Muskeln benötigen mehr Energie. Es wurde immer wieder gezeigt, dass Personen, die Ergänzung cardio-mit Krafttraining zu pflegen einen gesünderen Körperbau und reduziertem Gewicht.
  • Essen Richtig - NICHT sich selbst verhungern oder gehen Sie auf jede Modeerscheinung Ernährung. Richtig Essen. Gesunde Proteinen (Huhn, Fisch, etc). Gemüse. Früchte. Nicht nach Hause kommen von einer Klasse und der Schlucht auf Eis oder sehen Sie keine Gewicht Verlust (und vermutlich auch die gegenüber). Allerdings ist es gut, belohnen Sie sich mal (zumindest ein paar mal pro Woche) mit einem kleinen Leckerbissen.

Halten Sie diese drei Dinge im Auge, und stellen Sie sicher, Sie arbeiten heraus, bei der richtigen Intensität, und Sie werden sehen, die änderungen, die Sie suchen.

+678
Kittisak 12.04.2017, 11:58:19

Ich Programmierer bin und mich oft über 10-13 Stunden am Tag auf einem Stuhl und hatte ähnliche Probleme.

Meine Lösung - ein voller Körper 20-Minuten-Training jeden Tag, mit Schwerpunkt auf mehr 'aktiv' körperliche Aktivitäten, um Ihren Rücken und Beine. Zum Beispiel - keine Bank - übungen eine Menge tun, Wiederholungen von bur-pees -, tot-Lifte, Ober-push-ups mit leichten Hanteln und Klimmzüge. Mache viel Kern der Arbeit - Fahrrad plank - alles, was Ihrem Körper "curl up". Nicht rest mehr als 30 Sekunden. Werfen Sie einen Blick auf cross-fit-übungen. Mehr aktiv. Gehen Sie für 15 min Spaziergänge zwischen Ihrem Studium Aktivitäten.

Alle der oben genannten wird nicht mehr als 30 Minuten pro Tag, aber es wird Ihnen helfen, loszuwerden Ihrer Rückenschmerzen.

Check it out https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+663
Michele Lambertucci 21.05.2010, 03:13:54

Training nach dem Essen sicher ist. Die anderen Antworten hier beruhen auf persönlichen Meinungen.

Wenn Sie Essen, die Verdauung wird gefördert durch den Parasympathikus (ausruhen und verdauen). Wenn Sie die Ausübung Ihres sympathischen Nervensystems releases Adrenalin, das hemmt die peristaltis in Ihrem Darm. Dieser Aspekt macht das Essen mehr bewegen sich langsam durch Ihren Darm und verursacht Verdauungsstörungen. Einige der Effekte dafür sind Sodbrennen, Blähungen und Durchfall. Dies ist jedoch sehr individuell, da kommt es auf das Verhältnis der Aktivierung des sympathischen gegenüber Ihre parasympathische Nervensystem bei der Ausübung. Manche Menschen können Essen direkt vor und nichts empfinden, während andere brauchen mindestens 2h vor dem Training. Nur tun, pull-ups wird nicht lassen Sie Ihr Adrenalin pumpt, wie viel zu tun, als ganz-Körper-training wie sprinten oder tun Sport Kontakt.

Versuchen Sie, pull-ups, nachdem Sie Ihre Mahlzeit und sehen, wie Sie sich fühlen. Rein medizinisch gibt es keine Gefahren zu tun, pull-ups nach dem Essen.

+653
Marc de Verdelhan 02.10.2016, 09:43:18

Während des Trainings verbrannten Kalorien:

  • Running 7 Meilen (11,2 km/h) für eine Stunde (ein 155 Pfund oder 70 kg person): 809 Kalorien (Wisconsin.gov)
  • Sprinten für 10 Minuten (nicht mehr details verraten): 800 Kalorien (EurekAlert)

Anyway, die einfachste Taktik zu verlieren, übermäßige Körperfett zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie ausgeben. Dies kann Ihnen helfen, verringern den Appetit:

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die schnell absorbiert: die zuckerhaltigen Lebensmittel (cola, Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Wüsten) und von Lebensmitteln, plain Stärke (Kartoffeln, weißer Reis, weiße Nudeln)
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die hauptsächlich aus Fett + Kohlenhydrate (Schokolade, chips)
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die Reich an Ballaststoffen, wie Vollkornbrot oder andere Getreideprodukte und kalorienarme Gemüse
+653
robert cameron 12.01.2015, 05:18:35

Wenn dabei wieder Kniebeugen fühle ich mich ein bisschen unstable kommen. Das Gewicht verlagert sich von meinen heels an der Seite von meinem Fuß und ich habe, um zu versuchen sehr schwer, sich zu konzentrieren das Gewicht um die Mitte zu Fuß, und lassen Sie es nicht vorwärts zu bewegen.

Ich Las in anderen Beiträgen, was das Gewicht sollte immer auf den Fersen. Aber aus der Lektüre der Start-Stärke, die Sie immer beschreiben das Gewicht als "über Mitte-Fuß". Sollte ich also das Gefühl, den Druck auf meine heels, die ganze Zeit? Oder über die Mitte Fuß?

+647
Nikolai Golub 08.06.2018, 10:19:01

Beachten Sie, dass Prävention ist die beste Strategie hier. Durch die Zeit, Sie erkennen die Symptome der Dehydratation, hat Ihr Körper bereits dehydriert ist, für einige Zeit. Ihr Körper kann tatsächlich dehydriert sein, ohne tatsächlich zu zeigen, die Symptome der Dehydratation.

Hier sind einige Tipps zur Vermeidung von Dehydrierung:

  • Trinken Sie viel Wasser.
  • Planen fitness-Aktivitäten in die morgen/Abendstunden zu vermeiden, die Hitze des Tages.
  • Führen Sie fitness-Aktivitäten in einem schattigen Bereich.
  • Wenn man kann nicht ändern Sie den Zeitplan der Aktivitäten oder Training in einem schattigen Bereich, trinken Sie mehr Wasser als normal zu bekämpfen, die Auswirkungen der Austrocknung.

Quelle: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Hitzebedingte Bedingungen: zu Wissen, die Anzeichen und Symptome von Hitze, Krämpfe, Hitze-Ausschlag, Hitze-Erschöpfungund Hitzschlag. Verhindert Austrocknung ist ein Schritt zur Vermeidung dieser Bedingungen.

Ich möchte betonen, wie wichtig es ist, um eine Austrocknung zu verhindern. Obwohl es ist großartig, dass Ihr Euch fragt, wie um die Dehydrierung zu behandeln, ist es wichtig, dass Sie nicht verlassen sich auf die Behandlung allein. Menschen, die Hitze Verletzungen, die zuvor eher zu einem Wärme-Verletzungen in der Zukunft. So, desto gesünder bleiben Sie jetzt, die weniger wahrscheinlich sind Sie ein Opfer von einem Wärme-Verletzungen in der Zukunft.

+627
cwharris 11.09.2016, 15:02:17

Ja also, Sie müssen natürlich mehr zu Essen. Wenn ich Sie richtig verstehe, die Sie schnell für 24 Stunden pro Tag, das ist völlig in Ordnung, aber es ist SEHR schwer zu bekommen, einen Tag im Wert von Lebensmitteln in einer Mahlzeit. Vor allem Vegetarische Mahlzeit.

Sie müssen also mindestens eine weitere Mahlzeit pro Tag, vielleicht sogar zwei mehr, um in kalorischen überschuss. Denken Sie an es auf diese Weise. Ihr Aktuelles Gewicht zu halten Sie Essen müssen, um 1200-1300 kcal/Tag, würden Sie wahrscheinlich wollen, um etwa 1800kcal/Tag zu beginnen hinzufügen von Gewicht. Ich würde vermuten, die Sie derzeit Essen weit unter 1200kcal pro Tag. Also, wenn Sie nehmen Sie aktuelle Portionsgröße und nur Essen, die Menge einmal mehr jeden Tag wirst du zumindest dein Gewicht halten und vermutlich gewinnen. Wenn Sie noch nicht Gewicht nach ein paar Wochen, fügen Sie eine weitere Mahlzeit.

Auf eine rein pflanzliche vegane Ernährung würde ich empfehlen Ihnen, starten Sie den Strumpf bis auf Bohnen, Linsen und Nüsse da es ist voll von Eiweiß und ist ziemlich Energiedichte. Zählen, die Sie in jeder Mahlzeit. Bereiten Sie das Essen am nächsten Tag zur gleichen Zeit Essen Sie Ihr Abendessen, dann bringen Sie einfach das mit Ihnen aufs college.

Machen Sie einen plan mit Zeiten, wenn Sie gehen, um zu Essen und pünktlich mit dem Essen Zeit. Sie fühlen sich gefüllt, die ersten paar Wochen, aber stellen Sie sicher zu Essen, auch wenn Sie teilen es in kleinere Teile. Wenn Sie halten Sie sich an Ihren neuen Speiseplan und Essen zur gleichen Zeit jeden Tag, nach ein paar Wochen werden Sie hungrig in dieser Zeit und Essen Sie Ihre Mahlzeiten einfacher.

Mit einem gesenkten Immunsystem würde ich nicht empfehlen, Sie mit dem Training beginnen jetzt, wird es nur machen Sie krank. So beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer Energie-Aufnahme. Dann, nach einer Weile möchten Sie vielleicht einige Gewicht-training zu gewinnen einige Muskeln.

Sollten Sie auch concider gehen zu einem Arzt, nicht nur für einen check-up auf Ihre Allgemeine Gesundheit, aber auch so ein Fachmann kann bestimmen, ob Sie brauchen, um zu sein, bezeichnet eine Gewichts-Klinik oder sonstige Probleme, die nicht bestimmt werden kann, auf einem forum wie diesem.

+542
surabhi 04.08.2016, 08:11:02

Wie lange haben Sie durchführen diese übungen? Sind Sie intensiv für Sie? Der Grund warum ich fragte ist wenn Sie hinzufügen möchten, neue Routinen, um die Mischung oder etwas anderes wollen.

Zuerst, JA! Beinhalten ein laufendes Programm auch. Keiner von Ihre aktuelle übungen gehören Reine cardio-übungen. Sie können auch ersetzen, läuft mit einigen plyometric übungen. Skipping Knie springen, etc sind gute Beispiele.

Geht von der aktuellen Liste, würde ich Sie wechseln die Reihenfolge der übungen so:

  • Planken. Tut das erste wird Ihren Körper warm gegen die übrigen von Ihrem übungen. Auch, wenn Ihre Sitzungen sind so intensiv, wie Sie sollten, Sie sollte sicherlich nicht in der Lage sein zu handhaben 1-2 Minuten plank-Sitzung, weil die Arme, Brust und Kern werden sollte, wund (es sei denn, Sie haben Tonnen von Pausen dazwischen).
  • Kniebeugen. Gut, wenn Sie ausführen diese mit der richtigen form (und schrittweise Erhöhung der GEWICHTE), erhöht dies Ihre Beine und Schulter Masse.
  • Push-ups. Da Sie gerade ausführen einer kürzeren rep als Sie die nächste übung
  • Chin-ups. (Es gibt einen Unterschied zwischen chin-ups und push-ups wenn. Durchführung von Ihnen getrennt wird erheblich davon profitieren Sie als gut. Anekdotisch, pull ups arbeiten Sie Ihren lats und Schultern mehr als chin-ups). Da es zu scheitern.
  • Kreuzheben (schrittweise Erhöhung der GEWICHTE). Denn bis Sie beginnen heben höherer GEWICHTE, die Sie nicht wirklich das Gefühl, diese übung. Aber wenn Sie tun, es fühlt sich gut zu wissen, dass die Erholung ist nicht in Sicht.

Wenn Sie möchten, eine neue routine, habe ich einfach 2 für den Anfang:

  • Starke Aufzüge. Es ist kostenlos, und Sie können führen Sie es zu Hause (natürlich, es ist immer sicher, haben ein spotter als Ihre anheben Gewicht erhöhen. Oder Sie kaufen können, ein Kniebeugen-rack). Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel, GEWICHTE, Bank-Bank drücken und Kniebeugen rack
  • Hilfe bodyweight übungen. Wenn Sie nicht zu erschöpft von den oben genannten übungen, fügen Sie Körpergewicht übungen, um den mix. Wieder sind einige plyometrics übung in den mix als gut.

Ich bin mir sicher, es gibt zahlreiche übungen, die vorgeschlagen werden können. Aber Sie halten die Anzahl der übungen auf ein minimum erheblich erlauben Sie konzentrieren sich auf wenige übungen erreichen Sie Ihr Ziel schneller.

Viel Glück!

+535
GuitarKat 02.07.2018, 04:32:24

Einen Apfel (oder andere Frucht).

Nach dem Training ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Glukose speichert erschöpft werden. Etwas gesundes und mit etwas Zucker fühlen Sie sich viel besser.

+509
bruh 05.07.2015, 23:38:28

Ich Training in der Turnhalle, täglich morgens für 1 Stunde mit hoher Intensität. Aber nach 30 Minuten, ich fange an, fühle mich sehr erschöpft, Müdigkeit und trocknete die Kehle aus. Weil das so ist, konnte ich nicht schieben mich für vieles. Wenn z.B. beim starten, ich kann drücken, 50 kg, aber nach 30 Minuten konnte ich nicht einmal drücken 40 kg.

Auch aus, wenn ich trat ein Fitnessstudio, nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger. Also mein Freund schlug mir einige energy-drinks während dem Training.

Aber immer ich Essen natürlichen Dinge, und vermeiden Sie jegliche verpackt Essen und Getränke. So begann ich das trinken von viel Wasser(ca halben liter, 100 ml für 5 mal) während der Bewegung, aber nicht effektiv. Auch ich lese im Netz, dass, anstatt nur trinken Sie Wasser, trinken Sie Elektrolyt-Getränke enthalten einige Mineralien.

So sollte ich anfangen, Energie-drinks, und wenn ja, dann in welcher Menge und genau an, zu welchem Zeitpunkt(vor oder während des Trainings)

+499
Gaz Winter 15.04.2010, 18:11:41

Stolperte über dieses Ende, aber es gibt tatsächlich eine indirekte Art guesstimating, dass Muskel-wird catabolized. Ich bin wahrscheinlich zu zeigen, dass mein Alter in dieser Frage, aber, zurück in die "alte" bodybuilding-Tage, die wir verwenden würden, Ketostix zu prüfen, den Urin auf das Vorhandensein von Ketonen. Ketose zeigt ein hohes Niveau der ketone im Körper. Ketone erscheinen im Urin, wenn es eine Unzureichende Zufuhr von Kohlenhydraten verfügbaren Energie. Fett wird dann verwendet, um die Energie zu straffen. Allerdings, wenn Fett speichert niedrig sind, als wäre der Fall für jemanden, der in einem "cutting" - phase, die nächste Wahl für Energie wäre magerem protein (zB. Muskel). Es ist eine feine Linie zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie genug Kohlenhydrate zur Erhaltung der Energie, während zur gleichen Zeit, zu versuchen, um Kalorien zu reduzieren, um zu offenbaren Muskel -.

+476
Maxence GUINOT 16.07.2011, 21:07:45

Ich habe eine chronische Nacken-Schmerzen, die immer in meinem linken unteren Hals - /Schulter-Bereich (Links-trap). Tun standard core Training (z.B. situps, crunches, schräge crunches) intensiviert, dass Schmerzen bis zu dem Punkt verliere ich vollständige Palette von Bewegung in meinen Hals, für ein paar Tage. Dies ist eine chronische Schmerzen, ich bin voll aufmerksam und bitten um medizinische Hilfe.

Also meine Frage ist, angesichts der chronischen Schmerzen in meinem linken Falle, was sind einige core-workouts, die Sie vorschlagen kann ich tun, dass sich nicht belasten den Hals. Ich weiß, die meisten unteren ab übungen wie Beinheben, scissor kicks, etc und Planken nicht belasten den Hals, aber was vor allem anderen oberen ab-und oblique-workouts kann ich tun?

+466
wutzebaer 18.05.2013, 19:30:17

Der Schaden ist nicht zu Fuß, den "Schaden" (wenn man das noch so nennen will) ist der Kalorien-Defizit. Du hast verloren 80 Pfund, herzlichen Glückwunsch! Jedoch, was Sie verloren haben, ist mehr als nur Fett und das ist, wo das problem der kalorischen Defizit Oberflächen. Ja, senken Sie Ihren Körper Fett ist eine gute Sache, aber Sie verlieren möchten so wenig Muskelmasse wie Sie können, während es zu tun.

Wenn Sie Krafttraining beginnen Sie den Aufbau von Muskeln, die helfen, zu stärken und attraktiver "Form" für Ihren Körper. Die zusätzliche Muskelmasse erfordert Kraftstoff natürlich, und weil der, dass (neben anderen Gründen) tatsächlich beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Wissen, dass Sie wahrscheinlich sehen Sie Ihr Gewicht-Verlust verlangsamen, wenn Sie Krafttraining starten, aber Ihr Ziel sollte sein, die Verringerung der Körper Fett und nicht das Gesamtgewicht (auch wenn Sie eine Menge zusätzliches Gewicht, das problem ist "Fett", nicht "Gewicht"). Sie sollte auch anfangen zu Essen mehr, wenn Sie sich entscheiden, starten Krafttraining, konsumieren von 0,7-1 Gramm protein pro Pfund Gewicht zusammen mit folgenden eine TDEE-Rechner wird Ihnen dabei helfen. Sie sollten verstehen, dass kalorische Defizite sind nicht linear Dinge, die (zum Beispiel), nur weil Sie verlieren 1 Pfund pro Woche tun, ein 500-Kalorien-Defizit bedeutet nicht, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche tun, ein 1000-Kalorien-Defizit.

Die Quintessenz ist, dass Sie (und im Grunde jeder) profitieren von Krafttraining. Der einzige Schaden könnten Sie tun, um sich in zu viel einer Kalorien-Defizit. Als Allgemeine Faustregel würde ich vorschlagen, tun 1-2x dein Körpergewicht in Pfund off Ihrer TDEE, um zu bestimmen, eine gute Anzahl von Kalorien, mit zu arbeiten. Also in deinem Fall, nur subtrahieren 240-480 Kalorien aus, was der Rechner sagt Ihnen, (unten verlinkt).

https://tdeecalculator.net

+451
wbdarby 22.10.2010, 01:46:01

Was tun smart Lifter machen, wenn Sie alleine zu trainieren und wollen benchpresses?

Ich habe einen vollen Terminkalender, und es ist nicht praktisch für mich, um eine regelmäßige Gewichtheben partner. Ich habe in der Regel vermieden regelmäßige benchpresses zu Gunsten von entweder Hantel benchpresses oder smith-Maschine benchpresses. Ich mag zu heben, um Fehler auf meinen letzten Satz (oder zumindest sehr nahe dran), und wollen nicht, dass man eingeklemmt unter einem Balken. Auch, dass ständig um einen Punkt aus der fremde-in die s-globo-gym-ich Hebe auf, wirkt wie eine Zumutung.

Ich sehe andere Menschen benchpressing alleine alle die Zeit, so kann ich nur annehmen, dass sich meine Befürchtungen ein wenig übertrieben. Was tun smart Lifter in so einer situation machen? Nur nicht gehen, um ein scheitern? Wechseln Sie zu einem smith-Maschine für den letzten Satz(s)? Nur nicht das Gefühl, schuldig zu Fragen, einen fremden für einen spot?

Details zu meinem hintergrund - ich bin momentan auf der Berme ein paar 60 kg Hanteln 3 Sätze von 7, und Sie fühlen sich kontrollieren das Gewicht. Aber ich bin neugierig, über die Umstellung auf die Arbeit mit einer Langhantel.

Danke.

+424
Anchy97 24.04.2014, 11:53:14

Ich bin 75 kg, 184 cm 22-jähriger gesunder Mann und ich tun, Gewichtheben, Muskeln aufzubauen. Ich esse etwa 250g protein, 220g Fett und 100 Gramm Kohlenhydrate. Mein Körper scheint zu reagieren negativ auf zu viel Kohlenhydrate das ist also die Ernährung habe ich gewählt.

Mein Ziel ist es rein zu gewinnen, mehr Muskelmasse. Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine low-carb-Diät (Ersatz mit high-fat-high-protein) ist schädlich für den Muskelaufbau-Prozess?

+401
user14503 07.02.2012, 11:43:39

Beim stehen in einer position wie dieser

enter image description here

Ich möchte in der Lage zu springen, den Boden leicht mit einem Fuß). Normale Kniebeugen nicht gut für diese Art von Bewegung. Pistol squat ist eine bessere Praxis, sondern das zu tun, müssen Sie eine gewisse Stärke. Obwohl, ich kann es tun, halten Sie die Wand, und das wird meine Wahl, wenn ich nicht finden, eine bessere workouts. Also, was andere Arten von Training kann ich tun, um die Steigerung dieser Kraft?

+367
Muthukrishnan 18.07.2013, 16:49:00

Ich habe gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, selten fehlt ein Tag für die letzten 4 Monate jetzt, mit dem Ziel auf, wie viel Muskelmasse wie möglich. Bis vor etwa 3 Wochen war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht, das ich in der Lage gewesen, Aufzug über alle Training außer Kniebeugen, die ich bin immer noch sitzt auf einem winzigen 20kg. Ich habe bemerkt, angemessene Gewinne größtenteils in meinen quads, Brust, Trizeps und Rücken.

Ich habe jetzt bemerkt, dass ich nicht in der Lage meine GEWICHTE zu erhöhen, und haben an manchen Tagen hatte Sie sogar das Gewicht zu reduzieren ich bin lifting im Vergleich zu einem Gewicht, das ich heben konnte völlig in Ordnung, der vorherigen Sitzung. Zum Beispiel, als ich anfing, war ich in der Lage, das zu tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen Bizeps-curls mit dem Kabel-Maschine mit nur 14kg und über 3-4 Wochen in der Lage war die Lautstärke am 24-26kg, das war spannend. Die letzten 2-3 Wochen aber ich habe gekämpft, sogar mit drop-19-21kg für den letzten Satz. Ich habe bemerkt das gleiche problem, über die meisten meiner Muskelgruppen einschließlich der Beine, Rücken und Brust.

Verständlicherweise ist dies ein wenig entmutigend, aber ich bin mir nicht sicher, ob es ist üblich, das Gefühl, ich bin fallen hinter ein paar Wochen und dann werde ich springen Sie zurück und starten Sie gewinnen wieder oder wenn ich mache etwas falsch.


Dies ist meine aktuelle wöchentliche routine unten. Für alle workouts, die ich tun 3 Sätze von 10. Einige workouts (mit einem Sternchen gekennzeichnet) erhöhe ich mein Gewicht jeden Satz und oft nicht in der 8. oder 9. Wiederholung von der Letzte Satz. Alle workouts sind in der Reihenfolge aufgeführt in der ich Sie vervollständigen.

Sonntag: Beine

- Kniebeugen
- Beinpresse*
- Superset Leg Curl und Leg extension
- Moderate Intensität-bike für 15 Minuten

Montag: Trizeps & Bizeps

- Bizeps curls mit Kabel-Maschine und gerade in der bar*
- Trizeps pull-down-mit Kabel-Maschine und das Seil*
- "21" (obwohl ich die "15" also 5 Hälften, 5 full und dann die 5 oberen kringel mit der easy bar)*
- Skull crushers mit der easy bar auf einer flachen Bank*
- Konzentration curls*
- Trizeps-overhead-Erweiterungen*

Dienstag: Rest

Mittwoch: Schultern & Bizeps

- Schulter-drücken
- Seitliche Schulter wirft
- Vorwärts Schulter wirft
- Aufrechtes Rudern*
- Bizeps curls mit Kabel-Maschine und gerade in der bar*
- "21 ' s" ("15" dasselbe wie am Montag)*
- Konzentration curls

Donnerstag: Brust & Trizeps:

- Kurzhantel-Bankdrücken (flach)
- Kurzhantel-Bankdrücken (Schrägbank)
- Kurzhantel-Bankdrücken (decline)
- Trizeps pull-down-mit Kabel-Maschine und das Seil*
- Skull crushers mit der easy bar auf einer flachen Bank*
- Trizeps-overhead-Erweiterungen*
- Flys (flach)
- Flys (Steigung)
- Flys (Rückgang)

Freitag: Rücken & Schultern

- Lat pulldown
- Kabel-Rudern (oberer Rücken)
- Kreuzheben*
- Zeilen mit der easy bar*
- Schulter-drücken
- Seitliche Schulter wirft (während der Fastenzeit über auf einer Bank)
- Rotator-Manschetten

Samstag: Rest


Wie ich sagte, es war gut für mich bis jetzt - ich glaube, ich habe irgendwo gehört, dass, wie Sie Weg von einem Anfänger im Krafttraining müssen Sie reduzieren die Höhe der Zeit pro Woche verbringen Sie auf jede Muskelgruppe und erhöhen die Intensität. Vielleicht fahre ich da falsch (wenn man die oben ich Tue eine ganze Menge für jede Gruppe außer Beine und Rücken). Eine andere Sache, ich habe gedacht, ich könnte tun, falsch ist 3x10 für jedes workout. Ich vermute, einige der größeren workouts wie Bankdrücken, ich könnte runter auf 8 Wiederholungen und versuchen Sie, gehen ein wenig schwerer.

Habe ich mir angeschaut Routinen wie 5x5 Stronglifts, aber Sie scheinen eher für absolute Anfänger, die schauen, um zu gewinnen einige anfängliche Stärke vor schweren gewichten für den Muskelaufbau.

Vielleicht ist es einfach Zeit, sich zu ändern, meine routine voll und ganz, aber dann bin ich nicht sicher, was "Veränderung" - ob ich nur die swap-Tage um und fügen Sie ein anderes set oder, ob ich neue workouts völlig. Vielleicht sollte ich auch einfach versuchen, ändern Sie die Reihenfolge ich Dinge tun, ich bin mir nicht sicher.

Wenn es irgendwelche spürbar schlechten Entscheidungen, die ich mache, dann lasst es mich bitte wissen. Zugegeben, ich habe nicht Tauchen zu tief in die Artikel oder Bücher über Krafttraining und einfach strukturiert, die oben basierend auf dem, was ich bemerkte, war die Herstellung genug anständige Gewinne und Gruppen, was ich tun konnte, nebeneinander ohne Konflikte (D. H. ich habe versucht, zurück Tag neben Arme und meine Bizeps wurden zerstoert). Ich habe das Gefühl, es ist zu viel passiert, aber wieder ich bin nicht mal in der Nähe ein Experte also habe ich keine Ahnung.

Sollte ich versuchen 4 Sätze 8? Sollte ich aufhören so schwer wie ich nur kann und sitzen nur auf ein Gewicht, das ich kann bequem alle fertig meine Wiederholungen ohne Versagen? Vielleicht sollte ich versuchen supersetting auf die verschiedenen Gruppen wie Arme? Eine Beratung, können Sie mich drängen, mich über die Linie des seins ein Anfänger, fortgeschrittene Gewichtheber ist sehr geschätzt.

+279
klf 13.02.2015, 01:09:54

Da diese Frage ist ein bisschen alt, ich wäre daran interessiert zu hören, wo Sie ging.

Die Beantwortung der Frage, für jemand anderen da draußen, der dies sieht, ich denke, die Texas Methode ist mein besonderer Liebling, auf. Bill Starr / Madcow / 5/3/1 in der Regel sehr strukturiert und durch die zahlen, die ist toll, weil fortgeschrittene Kraftsportler brauchen, zu Graben, die Idee nur zeigen, bis in die Turnhalle und tun, was auch immer Sie Lust haben.

Die Texas Methode, die ich gerne mag, weil es ist mehr ein framework als ein festes Programm. Wie es sitzt, es ist toll auf seine eigene, aber Sie können plug-übungen in und out, wenn Sie wollen und sogar noch ein vierter Tag. Das ist nicht für Leute, die nicht erlebt fortgeschrittene Heber, aber wenn Sie kennen Ihren Körper und beobachten Sie Ihre Ausbildung wie ein Falke können Sie squeeze ein wenig mehr Ergebnisse, Weg und Ziel, Dinge besser.

Ich war noch nie bei den "advanced" oder "elite-Niveau" heben vor, und werde es vermutlich auch nie, aber ich glaube, Texas ist ein gutes gateway, dass als gut, weil es Sie hat, besitzen mehr Komplexität, anstatt nur nach einer Excel-Tabelle für 12 Wochen, nachdem Sie plug-in-vier zahlen.

Praktische Programmierung hat ~100 Seiten widmet sich der Texas-Methode.

+270
MahBkm 26.02.2011, 19:02:11

Ich nehme an du redest Ausfallschritt-Varianten, die nahe an diese:

Der Fuß Ausfallschritt beginnt mit dem ersten Teil des vorwärts-Ausfallschritt (immer nach unten in die lunge), und endet mit dem zweiten Teil der rückwärts-Ausfallschritt (kommt wieder aus der lunge).

Während Sie zu Fuß Ausfallschritte, die Sie nie bekommen, der zweite Teil des vorwärts-Ausfallschritt (kommt wieder aus der lunge durch drücken der zurück zu Ihrer Startposition).

Während Sie zu Fuß Ausfallschritte, die Sie nie bekommen, der erste Teil der Ausfallschritt nach hinten (rückwärts aus Ihrer Ausgangsposition in einem Schwung).

Diese Unterschiede sind nicht signifikant mit Bezug auf Muskeln, Kalorien verbrannt, oder balance-Verbesserung.

+209
EBassal 15.06.2010, 23:26:14

Es klingt unnatürlich, aber squeeze Ihr Gesäß (Hintern Wangen) so hart wie Sie können, während der Aufzug. Es wird verhindert, dass Sie Ihren Rücken nicht verbiegen. Stronglifts erklärt es sehr gut. Der Abschnitt "Allgemeine Schmerzen", erklärt Sie, wie um Verletzungen zu vermeiden.

+176
Itumeleng Tlali 11.05.2015, 10:15:44

Wenn ich in der Mittelschule war, konnte ich die volle Seite und front teilt. Ich habe sogar gelegentlich habe in der Schule die party-trick setzen Sie einen Fuß auf jedem Stuhl und controlling mein Abstieg in die volle split als die Stühle rutschten auseinander. Ich war aktiv im Studium Tang Soo Tun, und es war eine Priorität für mich. Ich älter, in der Pubertät, und hielt Schulungen aktiv. Nun, ich bin 36, und versuchen, wieder einige meiner verlorenen Flexibilität. Ich weiß, dass nicht jeder tun kann, spaltet, dass einige Leute einfach nicht die richtigen hip-sockets für Sie. Gegeben ich könnte Sie tun, wie ein Kind, folgt daraus, dass ich als Erwachsener, wenn ich gerade mit dem training beginnen für ihn wieder?

+148
Mehi Shokri 14.02.2010, 04:37:51

Nach baby Nummer 2, ich Wiege 70kg und bin versucht, Gewicht zu verlieren ideal zu 60kg. Können Sie bitte beraten, auf dem Heimtrainer zu kaufen für cardio. Etwas, das nicht nehmen viel Platz ein, wie ich in einer Wohnung Leben. Ich habe ein mini-Heimtrainer, aber ich bin mir nicht sicher wie effektiv dies sein wird. Dank

+136
JLewkovich 06.04.2011, 11:09:47

Ich möchte meine Bauchmuskeln definieren.Ich bin schlank Mann und ich wollen definieren die unteren Bauchmuskeln.Ich esse viel Gemüse,Obst etc,Eiweiß usw.Ich mache workouts zu.Was würden Sie mir sagen, zu tun, zu definieren, meine unteren Bauchmuskeln.

+134
Sara Sinback 25.12.2012, 09:42:55

Was ich schon gehört habe-und das ist bloßes Hörensagen, ich bin kein Arzt-ist, dass jeder Versuch, schwerere GEWICHTE zu verwenden (und damit niedrigere Wiederholungszahlen) mit den kleinen Muskeln der Schulter ist fast unmöglich, da die großen Muskeln, die prime movers, übernehmen nach einem bestimmten Gewicht. Halten das Gewicht sehr niedrig ermöglicht die stärkere prime mover Muskeln wieder hängen, während die kleineren Muskeln die Last tragen.

Mike Reinold beschreibt , wie dies der Fall für fast jeden, der gerade anfängt sich mit der Rotatorenmanschette arbeiten:

Stellen Sie sich vor Sie hatte nur eine schwache Rotatorenmanschette während einer übungen wie side lying external rotation. Sie können bequem führen Sie die übung mit 3 Pfund. Wenn ich Ihnen einen 15 Pfund Gewicht, ich Wette, Ihre form würde furchtbar sein und Sie würde nur sling den arm zurück mit Ihrem hinteren Deltamuskel und trapezius. Das ist natürlich nicht gut, jedes mal, wenn Sie überlastung einer schwachen Muskel, erhalten Sie eine Entschädigung. Das gilt für jeden Muskel im Körper.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie kann nicht langsam arbeiten, Ihr Gewicht bis über 5 Pfund, wie Sie stärker werden. Warum würden Sie aufhören, um 5 Pfund? Was, wenn das nicht Herausforderung mehr? Was ist der Punkt? Würde Sie aufhören zu laden hocken auf einem bestimmten Gewicht und einfach nur da sitzen für immer?

Ich routinemäßig erhalten Patienten in einem Gewicht von über 5 Pfund, wenn die Arbeit der Rotatorenmanschette, einige sogar zweistellig. Wenn Sie die kompensierenden und mit größeren Muskelgruppen, Sie können einfach nicht stark genug für das Gewicht.

Also mehr Gewicht sein könnte als für nach Sie getan haben, die geringes Gewicht für einige Zeit mit makelloser form und werden nicht angegriffen von ihm.

+112
Milky Way 12.10.2015, 08:46:57

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ ist eine GPS-app, die Unterstützung für bluetooth Herzfrequenz-sensoren und nicht über eine eingebaute "social network". Es ermöglicht Ihnen den export der online-service Ihrer Wahl oder auf ein Daten-format.

Die FAQ http://www.ismoothrun.com/faq.html es heißt, es unterstützt die Polar H7

+107
user5503607 19.11.2010, 08:44:13

Weder Weg ist "einfach falsch", obwohl, wenn Sie ausatmen jedesmal Ihr Gesicht auf Wasser trifft, können Sie beginnen, hyperventilieren.

Das atmen in schwimmen ist wie jede andere Sportart, die Sie atmen in oder out so viel wie Sie benötigen. Wenn Sie schwimmen, in einem langsameren Tempo, können Sie nicht brauchen, zu atmen, jeden einzelnen Strich, so dass Sie ausatmen können über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie sprinten, dann müssen Sie möglicherweise, um Atem sehr schnell, so dass Sie atmen jeder Strich.

Behandeln Sie es wie bei anderen Sportarten, atmen, wie Sie brauchen, und wenn Sie müssen, lernen zu atmen, die auf beiden Seiten von Ihr streicheln, es macht die Dinge einfacher auf lange Sicht.

+91
Mark Ortiz 04.10.2013, 18:42:48

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