Wie Sie Fortschritte machen in zwei verschiedenen drücken übungen auf einmal?

Wie kann ich das Programm sowohl für Bankdrücken und Hantel overhead press mit dem Ziel, immer besser an beide?

+187
jpou 03.12.2017, 21:35:04
29 Antworten

Kniesehne Stärkung ist sehr wichtig zur Vermeidung von Verletzungen des Knies zusätzlich zu verbessern Sie Ihre Leistung, vor allem in Sportarten, die erfordern viel am kicken, springen, schneiden, Sprint, Beschleunigung und Verzögerung.

Wenn Sie einen gymnastikball, dann können Sie versuchen, diese übungen:

  1. Gymnastikball Kniesehne Curl
  2. Stabilität Ball, Single Leg 'Kniesehne' Curl für seitliche isolation

Nicht einen ball haben, finden Sie einen glatten Boden und ersetzen Sie den ball mit einem Handtuch für die gleichen Ergebnisse, nur etwas weniger core-engagement.

Finden Sie einen partner für einen tollen hamstring-übung

  1. Kneeling Hamstring Curl
  2. Wenn es zu hart auf den ersten, dann versuchen Sie diese ein

Auch, versuchen Sie diese ein

Viel Glück!

+924
pnd 03 февр. '09 в 4:24

Nach der Lektüre über diese habe ich beschlossen, die Herausforderung zu versuchen, und kann sagen, es war überraschend schwierig. Die Aufrechterhaltung der Stärke für 4 Minuten erfordert eine Tonne von Ausdauer und training. Das sagte, ich war in der Lage, das zu tun sehr gut, denn ich habe eine Tonne der Ausbildung ähnlich wie diese, und es blieb mir unglaublich gut vorbereitet. Um genau zu sein, ich war in der Lage, erfolgreich zu sein und zwar aus drei Gründen:

  1. Ich habe eine große baseline Kraft sein, weil der barbell Stärke training Programme habe ich schon durch.
  2. Ich habe schon trainiert, mein Körper für ähnliche Aufgaben, z.B. die hundert pushup Herausforderung.
  3. Ich habe die "Fetten groove," Technik entwickelt, durch Pavel Tsatsouline weiter zu erhöhen, meine Fähigkeit mit Bezug auf push-ups.

Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig diese Punkte sind. Mit einem Ausgangswert von Stärke ist die wichtigste Sache, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihre Fähigkeit, dies zu tun push-ups. Sobald Sie feststellen, dass der Basislinie, Sie müssen dann beginnen Sie mit dem training Ihren Körper mit Spezifität und häufige Praxis, so dass es anpassen kann, zu tun push-ups in den 100+ Bereich. Beide Schritte sind wichtig, ebenso wie die Reihenfolge, die Sie sich Ihnen nähern.

Sobald Sie die körperliche Kraft und Ausdauer erforderlich, dann können Sie verlagern Sie Ihr Fokus auf der Optimierung Ihrer Vorgehensweise. Befolgen Sie diese Schritte zur Optimierung Ihrer 4 Minuten:

  1. Ziel gesetzt, Ziel von push-ups zu tun (bei mir war 120).
  2. Berechnen Sie, wie lange es dauert, Sie zu tun, eine typische push-up (ich habe 1,2 Sekunden).
  3. Berechnen Sie, wie viel Zeit Sie erhalten, für den rest. Dies ist die Gesamtzeit - pushup Menge * pushup Zeit (bei mir war 240 - 1.2 * 120 = 96 Sekunden rest).
  4. Ermitteln Sie, wie Sie möchten, um die Struktur der Pausen (kurze und häufige, lange und selten)*. Ich beschlossen, teilen Sie die Herausforderung wie folgt: 60er Jahre arbeiten, 50er rest, 50er Arbeit, 46s rest, 34s zu Versagen.

*Jeder hat einen anderen Körper, und was funktioniert für einige nicht für andere arbeiten. Ich persönlich entschied sich für die lange ruht in dieser Herausforderung, weil ich nie tun HIIT oder Intervall-training, und ausschließlich tun, 60er Jahre+ rest in der zwischen schwere Hantel hebt. Dies kann nicht der Fall für Sie, so tun, was Ihr Körper sagt Ihnen zu tun. Im Gegensatz dazu der Autor von t-nation Artikel erwähnt, häufige Pausen und nicht überdehnen. Verschiedene Menschen erfordern verschiedene Vorgehensweisen.

+875
CognitionExperimenter Experime 04.03.2010, 17:55:40

Ich arbeite schon eine Weile und fing einfach an zu fügen Kreuzheben zu meiner routine am Rücken Tag. Mein problem ist, dass ich Kreuzheben nicht viel. Vor allem, weil ich 400 Pfund und meine Knie sind nicht die besten, ich in der Regel nur erhalten 25 lb-Platten auf der bar, max. Ich glaube nicht, verwenden Sie die kürzere bar, weil die, die in meinem Fitness-Studio ist gebrochen.

Wie auch immer, ich habe gelesen, dass die richtige Kreuzheben form sollte Sie haben, Tippen Sie entweder das Gewicht auf dem Boden oder in der Nähe Tippen Sie auf es, aber das ist in der Regel mit einer 45 Teller auf die bar. Wenn ich jetzt mit weniger Gewicht sollte ich anfangen, meine heben Sie höher? Und auch sollte ich aufhören, meine Abstammung niedriger ist, als hätte ich 45s an der bar?

+847
donnac 31.10.2019, 06:29:55

Was ist das richtige Tempo training für eine 1,5-Meile laufen auf einem Laufband? Als ich die Ausbildung für den PAT für die Korrektur-Offizier in der Vergangenheit, ich erinnere mich, dass es eine Zeit/Geschwindigkeit erhöhen bei kleinen Abständen. Ich möchte letztlich führen Sie es in 11-12 Minuten. Bitte beachten Sie, dass mein Ausgangspunkt wird aus der Sicht der nicht laufen auf einem Laufband überhaupt. Ich bin auch auf der Suche für einen wöchentlichen/monatlichen Zeitplan, um dies zu verbessern Distanz.

+827
Josh Kovach 24.02.2013, 09:07:17

Ihre Maschine ist falsch.

Anaerobe bedeutet wörtlich "ohne Sauerstoff". Es ist unmöglich für Sie sein, um die Ausgaben 19 Minuten ein 25 Minuten-workout ohne Sauerstoff. Anaerobe dauert überall von 10 bis 30 Sekunden in der Regel.

Ich würde vermuten, dass irgendwo in dem Algorithmus, wo es vergleicht in Ruhe und der "max" - die Herzfrequenz und denkt, dass da von einem erhöhten Messwert für die Herzfrequenz, es willkürlich entscheidet, dass Sie in einem anaeroben Zustand, was nicht wirklich der Fall.

+819
vinav 18.11.2015, 00:41:58

Ich habe gearbeitet, mäßig für 1 Jahr jetzt, und die ich im letzten Jahr wurden Trainings zur Entwicklung von mehr Kraft (~85-90 max Gewicht, 5-3 Wiederholungen reichen), aber scheint zu schlagen eine Hochebene, wo ich erleben Muskelkater nach jedem einzelnen workout, das ist in Ordnung, aber nach 2 Wochen oder so kontinuierliches training der Muskelkater wird übertrieben und es nimmt Weg von meiner Begeisterung und Energie, so dass ich damit aufhören und den rest der Woche, damit der Muskelkater weggeht und ich wieder trainieren kannst.

Noch heute bekomme ich Ergebnisse, aber es scheint sehr langsam-rate(es dauert etwa 6 Wochen, um in der Lage sein, hinzufügen, weitere 5 lbs). Also meine Frage ist dies ein gutes Zeichen ist ja zu sagen, mein Training wirksam ist, oder ist es ein Zeichen, dass ich vielleicht zu viel Belastung? Oder wird es dazu führen, dass mehr der Ernährung und/oder der rest? Oder ist es das, was ich erwarten von dieser Art der Ausbildung?

+814
PanPipes 26.01.2012, 12:07:19

Was ich gesehen habe, der Grund, warum Crossfit ist ein schlechtes rap ist, weil es versuche, die übungen, die ursprünglich verwendet in Bereichen wie powerlifting und olympisches heben für "Bewegung/Training" - Wert. In anderen Worten, crossfitters nicht mit dem Ziel, "heben Sie das meiste Gewicht" oder "gewinnen die meisten Größe" (z.B. bodybuilding) -- Sie tun diese übungen bekommen die meisten "workout-Wert" (z.B., im Grunde tun eine Menge "Arbeit", evtl. auch brennen die meisten Kalorien, etc...). Gleiche Sache mit den "kipping" pullups --> man könnte es nicht in der strengsten form, aber du tust "mehr Arbeit/übung" (für besser oder schlechter) über die kipping pullups statt der regulären sind.

Dies ist auch der Grund, warum crossfit manchmal bekommt einen schlechten Ruf für die "falsche form". Jedoch, "die richtige form" ist oft relativ zu dem Gewicht --- zum Beispiel, Sie würde nicht in ein Kreuzheben pose einfach nur abholen einige ändern Sie fiel auf den Boden! Natürlich, wenn Sie tun, schwere, "die richtige form", dann werden eine Menge mehr zwingend notwendig. Aber, das ist der springende Punkt --- die "Arbeit", nicht "das Gewicht" -- ist mehr in Richtung crossfit workouts' primären Ziele. Zugegeben, wenn Dinge, die Sie mit "unangemessenen" form --- du bist nur der "Sicherheit" ist in der (teilweise Recht deutliche) "Leichtigkeit" Ihre Ladung!

+800
Agex 20.04.2015, 04:55:06

Es ist ganz normal zu Schwitzen, während ein Gewicht heben training und sogar notwendig für den Körper, um sich abzukühlen während des Trainings.

Wenn Sie trainieren, Ihr Körper braucht zusätzliche Energie, um das training zu tun, es verbrennt mehr Kraftstoff, es entsteht mehr Wärme und muss daher kühlen = Schwitzen.

Sie in der Regel mehr Schwitzen, in cardio, weil Sie mehr heizen, aber auch im Gewichtheben.

Ehrlich gesagt, ich glaube, Sie sollten besorgt sein, wenn Sie nicht Schwitzen. Das könnte Ihnen sagen, dass Sie nicht hart genug arbeiten, oder etwas ist nicht so gut.

+754
iman1003 18.08.2011, 16:09:41

Siehe auch die Verwandte Frage, Kommentare und Antwort über Rückstände von Gummi bedeckten GEWICHTE auf Gummi-Rückstände auf GEWICHTE Flecken, Kleidung, Teppiche, Hände

Hoffe, es wird für Sie nützlich sein.

+745
Mathias Bynens 08.10.2017, 22:38:41

Ich habe ein Nokia-Körper+ - Skala, die ich nutzen, um regelmäßig nachgemessen. Während Gewicht-tracking wurde wie erwartet funktioniert, sehe ich einige ziemlich große Schwankungen in der Körperzusammensetzung. Unten ist ein Diagramm von einem Monat die Muskelmasse Messungen, wo Muskel-Masse variiert von etwa 15 Punkte in einem Monat und etwa 7 in einer Reihe von Messungen.

Graph of one month's muscle mass measurements

Bis zu diesem Punkt, würde ich die Inhalte, nur sehen Sie den langfristigen trend und lassen Sie die Fehler Durchschnitt heraus, aber ich bin immer zu dem Punkt, wo es auf Genauigkeit ankommt. Ich habe versucht, konsistent bleiben, wenn ich Messen und was ich trage, aber es sind andere Dinge, die ich tun könnte, um zu verbessern die Messung? (Zum Beispiel waschen und/oder trocknen meine Füße vor der Zeit?) Oder ist es, dass es eine inhärente Ungenauigkeit, die in dieser oder alle BIA-Waage und ich suchen sollte, an verschiedene mess-Geräte?

+745
Amir Rachman 06.06.2018, 01:06:13

Stiche Häufig auftreten, wenn dies das erste mal, wenn Sie laufen in eine Weile. Sie auch auftreten, wenn Ihr Magen etwas voll ist.

Wenn Sie einen neuen Läufer oder nicht ausgeführt haben, in eine Weile, führen Sie einfach in einem langsameren Tempo, wo der Schmerz nicht auftreten. Auch, führen Sie erst nach ein paar Stunden oder mehr, nachdem Sie Essen oder zu trinken.

Mehr info auf Stiche können sein gefunden an diesem Coolen Running-Artikel.

+682
dionyziz 14.03.2012, 21:22:09

Ich denke, Thunfisch ist eine sehr, sehr gute Quelle für nicht viel Geld. Der Typ den ich bekomme, ist in Wasser, natürlich, und es ist 90 Kalorien pro Dose, mit 20 Gramm Eiweiß. Es gibt nur 1 Gramm Fett, mit allem, protein -, und dann eine extra-Kalorien von etwas, haha.

Mein Mittagessen ist 2 Dosen Thunfisch plus ein sandwich, das mit über 30 g protein in ihm. So bekomme ich 70 g Eiweiß nur von meinem Mittagessen.

+587
Ayoub Barslona 12.07.2019, 07:09:27

Das Ziel dabei Planke zu verbessern Ihre Haltung, stärken Sie Ihre Kern. Um dies zu tun, die variation, die für eine erhöhte Intensität wird net Sie bessere Ergebnisse, wie die erhöhte Dauer führen zu nachlassender Wirkungskraft. Kurz nach erreichen der 60er-Jahre-halten Sie Ihren Körper ausreichend zu bewegen, dass es nicht zwingen, wie viel Anpassung, wie es während der Ausbildung bis zu den 60er Jahren, auch in größerer Dauer.

+562
TANMAY Agarwal 21.05.2016, 18:57:11

Also, ich bin 5'4" und wiegt 90 Pfund (20 Jahre alt). Ich ging in die Turnhalle heute zum ersten mal und naja, bei Kniebeugen kann ich auch nicht heben Sie die bar selbst. Für die Beinpresse, ich kann es tun, aber nicht mit gewichten. Und auf die anderen Maschinen, die ich tun kann Sie aber nicht mit zusätzlichen gewichten. Ich denke, wenn ich oft gehen, vielleicht könnte ich mich bis zu gewichten? Ich denke, vielleicht, wenn ich Muskeln aufbauen werde ich mehr Wiegen. Ich bin neu, um all dies so Tipps oder Ratschläge oder routine wäre nett. Ich habe die Kniebeuge-Maschine, wo die bar nicht aus, aber ich Verletzte meinen Rücken zu tun. Ich glaube nicht, ich bin ganz bereit für ihn? :/

Vielleicht könnte ich Kniebeugen nur mit Hanteln oder so? Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+528
Bhima 21.12.2010, 01:06:36

Für eine lange Zeit habe ich litt unter Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schmerzen rund um die Augen-alle auf der rechten Seite. Erst vor kurzem fand ich heraus, dass ich kann die Gesichts-Schmerzen sofort verschwinden (bei der Strecke), wenn ich drücke mein Kinn/Kopf nach hinten (immer noch auf der Suche nach vorne) und kippen meinem Kopf der Seite etwa 1/3 des Weges auf die Schulter. Ich habe bemerkt, dass wenn ich kippen meinen Kopf mehr als das, ich verliere die hilfreich dehnen und fühlt sich einfach ein Stück auf die Seite von meinem Hals).

Ich habe getan, alle Arten von soll ungleichseitiges, levator scapulae und trapezius Strecken in der Vergangenheit, mit keine Ergebnisse. Aber dieses Kinn-back-side-tilt-Strecke scheint wirklich zu helfen. Also was Muskulatur/Anatomie bin ich speziell mit dieser Strecke?

+424
jxieeducation 13.05.2010, 20:21:19

Leider gibt es keine schnelle Lösung, um sich fit.

Wenn Sie sagen, dass Ihre Schienbeine sind super eng - stellen Sie sicher, dass das nicht shin Schienen, da kann man aus dem laufen zusammen, wenn Sie weiter trainieren ohne die richtige Pflege - Sie können auf google oder youtube einige videos zu überprüfen und sicher sein, stretch/rest angemessen.

In Bezug auf die Waden, bei mir zumindest, als ich das erste mal blitz ein Muskel ist immer das Schlimmste in Sachen brennen und Erholung. Wenn Sie sind in der Lage, schieben Sie Ihre Kälber an Ihre Grenzen, bevor der Tag des Rennens (während genügend Erholungszeit vor dem großen Tag!), Ich denke, es wäre vorteilhaft. Das heißt, Sie sollten anstreben, das beste können, die Sie produzieren bereits.

Die einzige Sache, die Sie möglicherweise in der Lage sein zu 'rush' ist das mentale Spiel, da wird es wohl der größte Faktor für Sie auf dem 5k run. Denken Sie immer daran, dass Ihr Verstand wird Ihnen sagen, dass Sie nicht gehen kann oder Ihr Körper ist zu wund, um fortzufahren. Der beste Weg, dies zu überwinden, ist mit einer positiven Trainings-partner (und damit die Verwendung für personal Trainer) oder wenn Sie nicht finden können, jemand geeigneten in der Zeit, versuchen Sie und setzen Sie sich Ziele für sich selbst. Ziele können entweder zeitbezogene oder Länge verwandt, aber stellen Sie sicher, Sie sind wirklich eine Herausforderung.

Denken Sie daran, sich zu sagen - der Schmerz ist vorübergehend. Dann haben Sie wahrscheinlich wund Kälber für einen Tag oder auch eine Woche danach, aber nach dieser Woche werden Sie vergessen, dass der Schmerz auch passiert. Was Sie nicht vergessen geschieht, ist Ihre erlangte fitness, da wird es bei dir bleiben, so lange wie Sie halten es. Auch, zu jeder Zeit, Sie beginnen zu gehen, oder aufhören, sich zu bewegen, wenn Sie könnte tatsächlich knapp einem Kilometer ist einfach Sie betrügen sich selbst, niemand sonst.

In Bezug auf die Ausführung jeden Tag - Sie müssen auf Ihren Körper hören und sehen wie es sich anfühlt - aber ich würde davon abraten jeden Tag trainiert. Sie können aktiv bleiben täglich, also können Sie noch andere Aktivitäten, halten Sie Ihre Herzfrequenz, aber wenn Sie eines Tages, Ihre Muskel-Gruppen brauchen Zeit, sich zu erholen. Wenn Sie versuchen zu laufen, während diese Muskelgruppen haben sich nicht erholt, beginnen Sie zu fallen, in die über die Ausbildung, die eigentlich mehr schlecht als gut.

+411
Jorvis 16.08.2015, 21:05:44

Mein 15-jähriger sophomore running on the Varsity Cross Country-Team. Im vergangenen Jahr hat er Sehr gut ausgeführt mit Neulinge. So gut, dass in diesem Jahr ist er die #3 Runner auf dem varsity team. Er ist nicht so gut, da läuft er gegen größere stärkere opposition in diesem Jahr. Er ist groß und schlaksig, ich habe ihn ermutigen, zu tun beginnen einige Art von training und Ernährung haben, um einige Muskeln zu gewinnen. Ich habe das Gefühl, er wird immer gemobbt, an der Startlinie, weil er leicht geschoben oder boxed in, wenn das Rennen beginnt. Wenn er mehr Muskeln ich fühle, dass er wouldnt werden nach innen gedrückt, so einfach und ich fühle, dass er in der Lage sein würde, das Rennen zu beenden stärker. Er sagt, Muskel-und Gewichtszunahme verlangsamen ihn unten. Was ist Ihre Meinung

+410
Lucas Robin 09.03.2012, 02:14:24

Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls...ist das routine ok für Arme?

Cutting-edge-Forschung zeigt, dass die locken sind nicht die einzige übung. Berücksichtigen Sie die Zugabe von anderen Bewegungen, wie overhead-Pressen, Turkish get-ups, oder "Schädelberster "" Trizeps-Erweiterungen.

+404
Aditya Asopa 23.01.2012, 01:42:16

Ich bin ein Vegetarier, auch, und ich esse viel tempeh. Es hat eine gute Menge von protein, und ich mag den Geschmack und die textur trotzdem.. Sie können auch Essen

Samen und Kerne. Zum Beispiel Kürbiskerne, Melone Samen, Sonnenblumenkerne. Nüsse, z.B. Cashew-Nüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Nüssen etc. Hüttenkäse, quark, mozzarella. Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Goji-Beeren

Oder Holen Sie sich die ganze Liste von [Vegetarische Quellen Von Protein][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ hoffe, dass meine Antwort helfen würde

+344
izzet altinel 17.06.2016, 02:26:47

Es gibt ein paar Möglichkeiten. Schlimmsten Fall ist, dass es ein Blutdruck-Problem. Das ist unwahrscheinlich, wenn diese es normalerweise keine Probleme verursachen und Sie sind gut mit anderen übungen. Weitere Möglichkeiten sind schlechte Technik. Dieser Artikel ist über push-ups, aber es deckt ein ähnliches Terrain. Den Atem anzuhalten, spannen Sie Ihre Nacken oder Schultern, oder Pressen Sie Ihre Kiefer können alle führen zu Kopfschmerzen. Schließlich, gibt es die Möglichkeit, dass dies in Bezug auf Ihre horizontale position. Die versuchen einfach nur hinlegen und sehen, ob es gibt ein Problem. Wenn ja, könnte dies sein, aufgrund der Blut in Richtung Kopf oder durch Sachen in den Hohlräumen absetzen.

+325
Ryan Hendrickson 07.05.2010, 23:04:43

Ich bin eine lange Zeit-jogger und hasste schnurgebundenen Kopfhörer, plus das ständige ersetzen, weil das Kabel würde, tragen in der Nähe der Stecker.

Alle Bewertungen von wireless-Kopfhörer waren weniger als überzeugend, wie Sie gesehen haben.

Jedoch habe ich den Sprung zu Wagen und kaufte mir ein Motorola S9. Ich kehrte es sofort, denn es war gefälscht. Dann bekam ich eine echte.

enter image description here

So weit wie Komfort und Stabilität, ich konnte nicht die Schuld, aber vielleicht habe ich nur das Recht hatte, geformten Kopf. Das problem war, verlieren Rezeption beim joggen in der Nähe einer Störquelle, wie Oberleitungen. Trotzdem ich es nur selten mich berührt, wo ich joggte also das einzige mal, ich würde gehen Sie zurück zu kabelgebundenen Kopfhörern war, als würde ich vergessen zu berechnen, die Motorolas. Motorolas vollständig eliminiert, die enorme frustration, die ich hatte, mit Drähten und Knospen Herausfallen.

Caveat: ich habe nur Hörbücher hören, keine Musik, so kann nicht kommentieren auf Ihre Klangwiedergabe.

Vor kurzem kaufte ich einem Freund einige Plantronics Backbeat Go, Ihr zu sagen, geben Sie mir Sie zurück, wenn Sie Sie nicht mochten, wohl wissend, WLAN ist wirklich ein hit und miss-Affäre.

enter image description here

Gab Sie Ihnen zurück.

So habe ich nun verwenden Sie Sie zusammen mit den Motorolas. Ihre WLAN-Empfang ist Super, ich benutze Sie, wenn die Reinigung des Hauses, da ich nicht haben, tragen Sie das Telefon. Ich benutze Sie beim Spaziergang mit dem Hund als Freileitungen nicht berührt werden. Ich benutze Sie im Fitnessstudio. Ich nutze Sie, wo ich kann, später nehmen Sie Sie ab und tragen Sie Sie in einer Tasche, als die Motorolas sind zu sperrig für das Taschenfräsen. Motorolas jedoch fühlen sich nicht sperrig, wenn man Sie trägt.

Ich glaube nicht, das Plantronics-GOs für joggen, Sie sind einfach nicht sicher genug, um das Prellen. Eine andere massive Konstruktion, die Fehler von Ihnen ist der Gummi-Anschluss-Kabel zwischen den Knospen--hoher Reibung Gummi-Verschlüsse an der Rückseite Ihres Halses, wenn Sie Ihren Kopf drehen und ziehen Sie die Knospen aus. Das hätte man so leicht beseitigt werden mit glatten Kunststoff. Manchmal Frage ich mich, wenn Unternehmen, die eigentlich Ihre Produkte verwenden. Mit der Kordel auf der Vorderseite statt an der Rückseite hilft eine Menge, aber jetzt wird in der Art der Tätigkeiten mehr.

Diese zwei Geräte zusammen würde das perfekte Gerät. Vielleicht ist die neuere version von dem Motorola, die S10 ist viel besser, aber die Bewertungen scheinen noch schlechter.

Ein problem mit Kopfhörern ist, wegen der hygiene, ich habe nie einen Platz gefunden, das würde ich Sie zurückgeben, wenn Sie waren nicht gut. Kann man haben, mehr Glück in den Staaten, aber Sie möglicherweise nur nehmen Sie die spielen, Sie auszuprobieren, denn wie es scheint, die Menschen entweder Liebe Sie oder hassen Sie. Funk-Kopfhörer haben einen langen Weg zu kommen, aber sind auf jeden Fall machbar im moment.

+323
Osal Thuduwage 10.11.2013, 11:14:29

Nein. Sie sollte eigentlich atmen durch den Mund, während Sie schwimmen. Wenn Sie Ihre linke Schulter ist oben, bewegen Sie Ihren Kopf nach rechts, während breating.

+289
giannitm 01.04.2019, 15:35:23

Ich habe ein wenig Graben um, und ich fand eine review-Artikel veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning Research " im Jahr 2010 (Also relativ aktuell), mit einem vollständigen link auf die PDF-Datei hier.

Der Autor ging durch 200+ Artikel, um zu versuchen und festzustellen, die besten Mechanismen für die muskuläre Hypertrophie wie bereits von den abstrakten (Hervorhebung von mir):

Schönfeld, BJ. Die Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Anwendung auf Krafttraining. J Strength Cond Res 24(10): 2857-2875, 2010-Das Streben nach Erhöhung der lean-body-mass-weit verfolgt werden, diejenigen, die GEWICHTE heben. Forschung fehlt, aber der beste Ansatz zur Maximierung der übung-verursachten Muskel-Wachstum. Bodybuilder in der Regel Zug mit mittleren Belastungen und relativ kurze Ruhepausen, die veranlassen, dass hohe Mengen an metabolischen stress. Powerlifter, auf der anderen Seite, regelmäßig trainieren Sie mit hoher Intensität Lasten und langen Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Obwohl beide Gruppen sind bekannt für display beeindruckende Muskelkraft, es ist nicht klar, welche Methode ist besser für hypertrophe Gewinne. Es hat sich gezeigt, dass viele Faktoren vermitteln, die hypertrophe Prozess, und dass die mechanische Spannung, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress kann eine Rolle spielen, in der übung-induzierte Muskel-Wachstum. Daher der Zweck dieses Papiers ist eine doppelte: (a) zu einer umfangreichen überprüfung der Literatur zu den Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Einsatz zu übungs-Trainings-und (b) ziehen Sie Schlussfolgerungen aus der Forschung, um die optimale Protokoll zur Maximierung der Muskel-Wachstum.

Als Fazit der Autor bestimmt nach den Bewertungen, dass die scheinbare optimale workout-routine, sollten Sie die folgenden Punkte:

  • Wiederholungen sollten im Bereich 6-12 wdh.
  • 60 bis 90 Sekunden Pausenintervall zwischen den Sätzen
  • Multiplanar, multiangled übungen bieten maximale stimulation aller Muskelfasern (d.h. flach, Steigung, Rückgang, Fliegen für die Brust)
  • Mehrere Sätze sollte in einem split-training
  • Einige Sätze sollten durchgeführt werden, um konzentrische Muskelversagen
  • Konzentrische Wiederholungen gemacht mäßig/schnell (1 bis 3 Sek)
  • Exzentrische Wiederholungen erfolgt langsamer (2 bis 4 Sek.)
  • Hypertrophie-phase sollten die Ihren Höhepunkt in einem kurzen Zeitraum von höheren Volumen übervorteilung, gefolgt von einem Konus zu ermöglichen supercompensation.

Der verlinkte Artikel gibt auch all die Papiere, die er erforscht, um mit diesen Schlussfolgerungen. Ich bin nicht gegangen, durch die Liste, um zu bestimmen, die Gültigkeit all der Studien.

Ich bin noch auf der Suche nach einer ähnlichen Studie für den reinen Kraftzuwachs im Gegensatz zu hypertrophen Gewinne.

+258
CrazyLich79 28.09.2013, 09:45:52

Um einen flachen Brust die Durchführung der verschiedenen push-ups. Zum Beispiel tut Presse-ups mit den Händen auf den Boden so weit wie möglich anders arbeitet, um die Hände zusammen zu schließen. Zweiten viele überspringen, manchmal schwer zu bekommen, aber in der Praxis und ich verspreche, dass es nicht einfacher. Endlich läuft lange und kurze Distanzen. Endlich mal eine flache Brust wird erreicht, in den nächsten 12 Monaten tun GEWICHTE nur mit einem kleinen Widerstand und wiederholen Sie die hohe Lautstärke. Nehmen martial arts training und viel stretching. Nachdem all dies Ihr Stoffwechsel wird sich ändern, und Sie werden nie Mann boobs wieder.

+198
user55364 01.12.2018, 02:12:55

Muskelaufbau und Fett verbrennen zur gleichen Zeit ist wirklich hart. Ich habe versucht, es für mehrere Jahre und nie wirklich viel gemacht, ein Fortschritt. Die Sache ist die, wenn Sie wollen, bulk (gain Muskeln) müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln genug Energie, damit Sie wachsen können. Also mein Rat ist, vergessen Sie, Fett zu brennen, wenn Sie wirklich wollen, um Muskeln aufzubauen, tun Sie es in einem 2-Phasen-Weise, zuerst Muskeln aufzubauen, dann verbrennen Sie Fett und Formen Sie Ihren Körper.

Bulking und Cutting werden zwei Phasen unterschieden, die nicht wirklich gehen mit einander. Glauben Sie mir, als ich sagte, ich habe versucht, es für eine lange Zeit, aber als ich realisierte, dass dieses Konzept habe ich einige ernsthafte Fortschritte.

+163
mrjeoffrey 24.09.2010, 04:02:02

Um Ihre Frage zu beantworten besten, die Sie brauchen, um zu verstehen, warum Sie tun, overhead-Presse. Wenn Sie das tun, Starting Strength oder Strong Lifts, ist es am besten, lassen Sie es in es und daran zu arbeiten-in diesen Programmen, es ist für die beiden Kern-Arbeit und die Schulter arbeiten. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um stärkere Schultern gibt, dann gibt es keinen Grund, stehen zu bleiben. Wenn Sie Lust auf training wie ein starker Mann, dann ist es am besten, es zu verlassen in.

Wenn Ihr Rücken tut weh beim Schulterdrücken, dann sind Sie etwas falsch machen:

  • Dein Beckenboden muss in einer neutralen position. Wenn Sie Ihre core-Muskeln schwach sind, ist es üblich, hyper Verlängerung der unteren Lendenwirbelsäule position zu zwingen, das Gewicht oben. Wenn Sie ziehen Sie Ihr Gesäß und abs, es hilft, die Neutrale position.
  • Minimieren Sie Ihr zurück legen. Einige zurück legen ist einfach notwendig, um klar die bar, vorbei an Ihrem Gesicht, aber eine übertriebene zurück legen können, legen Sie Ihre Lendenwirbelsäule in einer schlechten position, das Gewicht zu tragen.
  • Generieren bar Geschwindigkeit durch drücken hart gegen einen engen Basis. Wenn Sie Ihren ganze Körper ist dicht, Sie sind nicht berauben Sie sich selbst von kostbaren bar Geschwindigkeit durch drücken gegen eine weiche Unterlage. Können Sie legte mehr Kraft in die bar und weniger schieben Sie Ihren Körper nach unten.

Es gibt einige Dinge, die verhindern können, dass Sie in eine günstige position, vor allem Schulter Mobilität. Wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Arme gerade über den Kopf, Sie können nicht halten Sie die bar in einer position Sie können mehr power-in. Wenn Sie hyperlordosis, es gibt eine Reihe von Strecken-und Kräftigungsübungen, um Ihnen zu helfen richtig, dass Haltungs-problem-das wird im Effekt kümmern sich um den ersten Punkt.

+125
wiredniko 01.01.2012, 10:54:27

Für "definierte Bauchmuskeln" nur verlieren genug Körperfett, um zu "sehen", Ihre Bauchmuskeln, so in diesem Fall... KEINE AUSÜBUNG von itelf gibt Ihnen angegebenen abs, die Sie gerade brauchen, um Fett zu verlieren mit Diät und Bewegung (cardio und Intervalle)

+62
kir0ul 13.02.2011, 07:55:33

Ich arbeite drei mal die Woche mit einem Ganzkörper-Trainingsplan, dabei ein Bein übung jedes mal (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, mit dem größten Gewicht, das ich heben kann, so ist es ziemlich schwierig). Zwei-drei mal die Woche, mache ich auch cardio in form von HIIT zu halten/abnehmen mein Körper Fett, entweder laufen oder mit einem stationären Fahrrad. Es ist kurz (etwa 20 Minuten), aber ziemlich Intensive (8-12 Intervalle).

Die Frage ist, können diese Sitzungen bewirken, dass übertraining im Hinblick auf meine Beine? Im Grunde nutze ich meine Beine ziemlich intensiv 5-6 Tage in der Woche, so könnte die cardio Tage verhindern, dass Sie bekommen genug rest zwischen zwei Trainingstagen?

+53
J Mish 16.01.2010, 11:19:50

Ich gehe davon aus, dass durch Gewichtszunahme, meinst du die Muskelmasse?

Sie fragte, für andere Punkte auf Ihrer Liste.

  • Ich bemerkte Sie nicht haben Hülsenfrüchte (aka Bohnen) auf Ihrer Liste. Esse ich viel Bohnen, besonders garbanzo Bohnen. Es ist nicht die meisten Kalorien dichten Lebensmittel für die Gewichtszunahme (daher, warum ich Sie Essen in großen Mengen), aber Bohnen sind super gesund und eine gute Quelle von protein.

  • Als AutomatedChaos sagte, Nüsse und Samen) sind toll. Sehr Dichte Nährstoff - high fat, aber es ist keine gesättigten oder trans-Fette. Mag ich snack auf Nüsse und/oder geschälte Sonnenblumenkerne und Rosinen bei der Arbeit.

  • Getrocknete Früchte (wie Rosinen). Sehr hoch in Zucker. (stellen Sie sicher, dass es keine "zusätzlichen" Zucker. Sie möchten der Natürliche Zucker in der Frucht. Sie wollen nicht den raffinierten Zucker, der Hinzugefügt wird, einige getrocknete Früchte.)

  • Avocados. Hoch in protein. Ich Liebe Sie. Essen Sie Sie. Atmen Sie.

  • Cottage cheese. Hoch in protein. Bekomme ich die lowfat Art, da Sie eine höhere protein-zu-Fett-Verhältnis und (für mich), es schmeckt fast so gut wie "voll" Fett Art. Die fat-free cottage cheese hat die Konsistenz von boogers. Brutto. Wenn Sie Magen es, gut für Sie - es hat mehr protein pro Gramm.

  • Griechischen Joghurt. Zuerst Gaben Sie uns Archimedes, und jetzt Sie geben uns ein high-protein, pro-biotischen snack. Sie segnen. Ich mag die frei von Fett, OHNE ZUCKER Joghurt. Die gesüßte griechischen Joghurt haben eine Tonne raffinierten Zucker in Ihnen. Nicht, dass gesunde.

  • Ergänzungen. Wenn Sie wirklich ernsthaft Gewicht-Gewinn - Ergänzung Ihrer Ernährung mit protein-Pulver. Betonung auf Ergänzung. Während einige Produkte werden als "Mahlzeitersatz" Sie sollten Essen noch "normal" Essen, und ergänzen Sie einen protein-shake/smoothie in zwischen den Mahlzeiten.

  • Und die Liste geht weiter...

Auf einer anderen Anmerkung, gesund Essen, aber erhöhen Sie Kalorienzufuhr drastisch. Ich finde es sehr schwer, Gewicht zu gewinnen - zum Beispiel, muss ich Essen, ständig, den ganzen Tag, kalorienreiche Lebensmittel zu gewinnen, aber ein paar Pfund. Nicht immer lassen sich hungrig - haben Sie immer einen gesunden snack in Reichweite.

Ich sollte auch beachten, dass ich Gewicht trainieren regelmäßig. Sie nicht möchten, kombinieren Sie einen hohen Kalorien-Diät -, mit eine sitzende Lebensweise, es sei denn, Sie wollen wirklich Runde :)

+19
JRainalt 03.04.2010, 14:37:00

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil