Verschwommenes sehen während Gewichtheben

Wenn ich auf Arbeit bin und zu heben einige schwere Gewicht, finde ich, ich kann es viel besser, wenn ich meine Augen schließe, wie die Konzentration auf die Bewegung, aber ich merke, dass niemand mehr die Augen schließen, während der Ausübung.

Auch wenn ich nicht schließen, meine Sicht verschwimmt ein wenig, aber es wird in der Regel wieder gut, während der Minuten Pause zwischen den Serien. Sollte ich besorgt über diesen?

+550
gregsdennis 16.03.2016, 11:14:06
38 Antworten

Laufbänder kommen in verschiedenen Gurtbreiten. Aus einem workout-Perspektive, was ist die Bedeutung der Bandbreite?

+994
NaN 03 февр. '09 в 4:24

Was ist besser für die Gesundheit, 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde cardio oder 4 wöchentliche Sitzungen von 30 Minuten cardio? Sowohl bei 65-85% meiner max Herzfrequenz.

+945
user24374 07.11.2011, 11:06:03

Ich versuche, mich zu verbessern, meine Zeiten im Halbmarathon und marathon, so ich ' ve wurde Lektüre eine Menge von Trainingsplänen für die Rennen auf diesen Strecken. Eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass die meisten dieser Programme teilen Sie Ihre lange training läuft Recht langsam, ist oft zu empfehlen 60-90 Sekunden pro Meile langsamer als Ziel Renntempo. Warum ist das so? Das ist, wie es scheint, wenn ich will ein schneller Läufer in einem gewissen Abstand, der beste Weg zu trainieren, wäre auf diese Distanz laufen, schnell. Doch die meisten Pläne fordern Sie zu tun Ihre langen Läufe langsam und zu bauen Geschwindigkeit, in separate, kürzere Trainingseinheiten. Ich sehe den Vorteil dabei kürzere Trainingseinheiten in einem schnelleren Tempo, aber ich sehe nicht, wie mache ich meine lange Läufe in 60 Sekunden/km langsamer als mein Ziel, das Tempo geht mir zu helfen, so viel zu tun, als Ihnen so nahe, um mein Ziel Tempo, wie ich damit umgehen kann. Ist das nicht wie die meisten training funktioniert?

Warum ist das So? Ist es einfach zu halten, meine Beine frisch für andere workouts? (Wenn dem so ist, dann könnte ich schneller laufen, wenn ich weiß, ich werde ein oder zwei Tage der Ruhe nach meinem langen Lauf durch mein Zeitplan?) Und gibt es empirische Evidenz, dass diese langen, langsamen Läufe trainieren die Athleten besser als schneller läuft die gleiche Strecke? Oder ist es nur unbestrittene coaching Orthodoxie?

Edit: gibt Es einige gute Antworten, aber ich habe nicht akzeptiert, weil bisher niemand in der Lage war, zeigen wissenschaftliche Studien. Sie kann nicht existieren; Sie werden Häufig nicht für diese Art der Sache (es ist fast verblüffend, wie wenig die harte, wissenschaftliche Beweise, die wir haben, für so viele von uns am meisten tief verwurzelten überzeugungen in Bezug auf fitness und Bewegung). Das ist, was ich hoffe zu finden, auf jeden Fall.

+914
morrisstu 22.04.2013, 06:23:19

Ich bin sicher, wir sind alle vertraut mit den Schmerzen, das kommt von einer neuen form der übung, die Wirkungen der Muskeln nicht übermäßig betont (oder zumindest nicht für lange Zeit).

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem umgestellt von "normalen" Laufschuhen auf minimalistische Schuhe, und während ich immer eine Vorfuß-ersten Schritt, und ich habe abgeholzt drastisch die Länge von den 3 runs die ich gemacht habe, Sie zu kaufen (nicht mehr als 10 Minuten), meine Waden sind auf jeden Fall auf die schmerzende Seite.

Wenn möglich, würde ich stark bevorzugen, um meine every-other-day oberen Körper vs. Zeitplan, also, was sind einige effektive Möglichkeiten, Sie zu beseitigen oder zumindest zu verringern die Schmerzen?

+908
george kagambi 19.04.2015, 22:07:18

Atmen Sie tief jedes mal (Duh) und verbringen dann den rest der Zeit ständig ausatmen. HALTEN Sie nicht Ihren Atem, langsam Los, (Blasen Blasen) für die nächsten drei Schläge, bis es Zeit ist, wieder atmen.

+898
Devover 25.07.2017, 09:45:27

Der smog kommt von den Waldbränden in Indonesien wird Sie beeinflussen sowohl innerhalb als auch außerhalb, es sei denn, Sie haben Luft-Filter innen oder tragen Sie einen geeigneten Gesichtsschutz (z.B. eine Maske mit einem N95-Bewertung).

Wenn Sie darauf bestehen, auf die Entwicklung im inneren und Sie nicht finden können, ein Laufband zu verwenden, irgendwo dann können Sie versuchen, springen Seil. Ich würde Ihnen raten, zu beginnen, springen Seil, langsam, konzentrieren Sie sich auf Ihren Fähigkeiten. Wenn Sie beginnen, eine neue körperliche Tätigkeit, die Sie ausführen, das Risiko von Verletzungen, weil Ihre Körper nicht verwendet werden, um den neuen Anforderungen an.

Hier ist ein guter Artikel über online-jumping-Seil: Seil Springen Training

Dieser Artikel empfiehlt, die versuchen zu tun, 20-Sekunden-Intervallen ohne stolpern auf dem Seil, und bauen von dort aus.

+896
WEBcast 17.06.2019, 19:26:27

Während die meisten dieser abgedeckt wurde, die in der einen oder anderen form, würde ich auch empfehlen Parkour Wissenschaft ist ein video auf der Kong vaults. Die eine Sache, die ich denke, wird nicht ganz abgedeckt in den vorherigen Antworten hier ist, dass es wirklich eine Parabolische Bewegung. Im Dive-Kong, das land Ihren Händen, wie Sie sind absteigend von dem Höhepunkt Ihrer Sprung, was natürlich hält die Beine höher.

+895
ma3x 03.03.2019, 21:12:29

Schmerzen unter der Kniescheibe kann viele Ursachen haben. In den meisten Fällen verursacht durch Ihre Biomechanik ein bisschen aus, so dass Ihre Kniescheibe ist das tracking schlecht, als Sie Ihr Bein bewegt.

Es können auch ausstrahlende Schmerzen von einem anderen problem in der Gegend. (Ausstrahlende Schmerzen: die Nerven geteilt werden, so Schmerzen an einer Stelle können das Gefühl, es kommt von irgendwo anders).

Mein Rat ist, um zu sehen, eine Physiotherapeutin und Fragen Ihre Meinung. Ich würde erwarten, ein paar Stärkung übungen, welche die Koordination übungen und eventuell etwas dehnen.

+826
Warok 28.07.2010, 08:03:34

Ja... Sauerstoff kommt durch die Nase beeinträchtigt nicht Ihre schwimmen direkt aber durch die Nase atmen vor dem Rennen, Sauerstoff, Ihre Körper besser, das führt zu einer erhöhten Konzentration,Ausdauer und Achtsamkeit.Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dieser Unterschied aber ich würde vorschlagen zu versuchen es zu atmen für eine Woche durch Ihre Mund-zu-sehen es selbst!

+818
sesamechicken 06.01.2017, 08:20:28

Ich habe die genaue Schmerzen Erfahrung als Sie haben, wenn auch nicht mit überspringen aber mit dem laufen. Und durch diese Tortur, die ich entdeckt habe, eine Lösung für dieses problem durch die selbst-Analyse-und trial-n-error, was schließlich zu arbeiten. Ich sagte, 'selbst' - Analyse, da verschiedene Konsultation der ärzte nicht dazu führen mich zu dem richtigen Schluss, obwohl Ihr Protokoll war vollkommen richtig. Die moderne Medizin neigt dazu, nicht arm zu sein 'gesunde'.

Seit über 2 Jahren, ich begann mit schwächenden Knöchel Schmerzen mit grosse Schwellung, Rötung und Schmerzen, die so schlimm ich konnte mich nicht bewegen meine Füße, sogar während Sie auf dem Bett noch stehen, zu gehen Pinkeln. Bin zu ärzten gegangen, hatte mein Blut überprüft und festgestellt, dass ich hohe Harnsäure, die Sie geschlossen war, was mich zu haben, die Gicht Schmerzen. Setzen Sie mich auf Medikamente und die Harnsäure ging hinunter, um in den normalen Bereich. Aber ich war immer noch diese starken Schmerzen.

Selbstanalyse - wie gesagt, meine Schmerzen Muster war genau wie deine. Lange Geschichte kurz, ich erkannte, dass der Täter war der 'impact' erlebte ich beim laufen auf hartem Untergrund, wie geteerte Straßen, Gelände etc. Die Auswirkungen der hit auf mein Knöchel ist der härteste und auch nicht so schlimm, auf den Knien, die Tat, Ausstellung "Geräusche" und leichte Schmerzen nach läuft. BTW, ich trainierte auch mit überspringen für eine Weile und hörte in kürzester Zeit nach der ersten erleben Sie Ihre Art von Schmerz. Ich glaube, dass die 'Pilze' Aktion während skipping stellt enorme Belastung für den unteren Bein-region [Knie und unten], durch die sehnen und Bänder sich leicht überarbeitet. Das hat auch viel damit zu tun, wie schwer der Körper ist, dass die untere Beinmuskulatur zu 'heben' während der Frühlings-Aktion überspringen bis.

Die ärzte - Sie konnte nicht herausfinden, warum, ich hatte immer noch die Schmerzen trotz der Harnsäure als normal und konnte nur nach mir zu mehr Spezialisten für MRT etc. Ich wollte nicht diesen Weg gehen, da Sie wahrscheinlich kann nur vorschlagen, physikalische Therapie und vielleicht versuchen Chirurgie.

Was ich getan habe / Tue - 1. Fahren Sie mit der Harnsäure Medikamente, so dass es keine hohe Harnsäure verursachen künftige Schäden an Gelenken und Knochen [dies ist gerade für die langfristige Vermeidung von möglichen Auswirkung aufgrund der hohen UA] 2. Aufgehört, meine laufen alle zusammen und wechselte zu schwimmen, cardio immer da. Überrascht Vorteil beinhaltet: - intensiver Herz-Kreislauf-Training als laufen. Schwimmen schränkt die Atmung [unter Wasser] und das trainiert die Lunge besser als den freien Fluss von Luft während der Ausführung. Es bildet und verwandelt meinen Oberkörper und gab mir größer Trizeps, Jungs und delts. Dies ist der schöne Teil, wenn ich verpasste läuft, konnte ich auf die Laufbänder - die "schwebenden" Gürtel sorgt für gute absorption des Aufpralls, oder verwenden Sie die elliptische Maschine, die entfernt die Füße stampfen auf Oberflächen und ich habe nie den Schmerz zurückgegeben, sobald.

Also das ist meine Erfahrung, wie ich dieses Problem gelöst, [wörtlich] schmerzhafte 2 Jahre plus der Pein - mit nicht medizinischen intervention. Vielleicht können Sie halten diese Vorgehensweise auch.

+787
Handre Elias 03.01.2018, 22:43:43

Zum Beispiel einige Menschen im Gefängnis beschweren, als Sie zu dem Mittel greifen müssen, um push-ups, um sich in Form zu halten, wenn Sie nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten

Ich denke, ich versuche zu verstehen, warum manche tools machen es einfacher für uns, um Kraft zu gewinnen vs, die nur mit unserem Körper zu gewinnen, die gleiche Menge von Stärke?

+726
Syed Ahmar Ali 26.04.2016, 02:28:42

Nur um zu klären, ein Konzept, es gibt keine hip-Erweiterung, während Sie Planken jedoch nicht die Fehler der gemeinsamen Bewegung mit Muskelverspannungen (oder eine Muskelkontraktion).

Ja, Planken erfordern eine isometrische Kontraktion der Hüfte zu stabilisieren sich. Sie generieren Muskelspannung ohne Bewegung. Das ist in ORDNUNG - jedes mal, wenn Sie gehen, sitzen, stehen etc Sie sind Vertragspartner Ihrer Hüft-Beuger - es ist unvermeidlich.


Tun Planken nun - in Verbindung mit Ihren übungen. Warten Sie nicht, bis Sie haben eine starke Gesäß, abduktoren-und Oberschenkelmuskulatur. Planken sind eine tolle übung für die Stabilisierung Ihrer tiefen core-Muskulatur.

Sie haben die richtige Idee, mit den Muskeln, die Sie sind targeting jedoch. (Siehe Diagramm Unten)


Janda Überquert Syndrome

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Was Wäre, Profitieren Sie am Meisten

Reverse Ausfallschritte

Reverse Ausfallschritte machen am meisten Sinn in deinem Fall (fügen Sie eine einseitige Hantel tragen, wenn Sie in der Lage, um das Gleichgewicht zu halten).

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  • Ausfallschritte hinzufügen Instabilität in der Frontalebene – genau das, was Sie benötigen so werden Sie gezwungen, Ihre Hüfte abduktoren stabilisieren sich.
  • Dabei nach hinten, halten Sie eine Hantel gleichzeitig stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur (Min / Med / Max), Kern, quads.

Aktiv-Assistierte Erstreckt Sich

Aktive Strecken erfordern Muskelkraft zu erreichen und halten Sie eine position, in der Erwägung, dass aktiv-assisted stretching beschäftigt zusätzliche Hebelwirkung, um größere relative ROM-während die Strecke.

Die Kraft, die erzeugt wird intern durch ein stretching-Gerät (wie stretching Gurt oder Handtuch). Das Protokoll für die Beschäftigung ist ähnlich wie aktives dehnen.

  • Hält kann letzten 30-45 Sekunden, je nach Toleranz der Beschwerden.

Ausfallschritt-Position Rectus Femoris & Iliopsoas Self-Stretch

Der rectus femoris wirkt als Knie-extensor-und Hüftbeuger, während er über beide Gelenke. Spannung in dieser Muskelgruppe kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken und ist in der Regel beteiligt irgendeine Art von Schmerzen im Knie oder Instabilität.

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Wie der musculus Rectus Femoris (Self-Strecke:

  • Zuerst erreichen einen ausgeprägten Ausfallschritt-position mit der Vorderseite der Hüfte und Knie gebogen, 90° und zurück Hüfte geöffnet, breiter als 90°.
  • Ein Handtuch oder stretching Gurt gewickelt ist, um den dorsalen Aspekt (in der Nähe Ihre Schnürsenkel) dem hinteren Fuß wird gehalten von der gegenüberliegenden hand.

  • Der hintere Fuß sollte gezogen werden in Richtung Gesäß, indem Sie Licht ziehen das Handtuch oder Gurt, sowie der aktiven kniebeugung.

  • Sobald die maximale kniestreckung erreicht ist, die Hüfte sollte dann erweitert nach vorne zu maximieren, um die Dehnung der Gewebe.

+665
user269904 06.09.2014, 07:04:57

Zunächst als kleine Anmerkung, du bist nicht zu sehen, die Arterien, die Sie sehen, die Adern. Daher immer mehr "Gefäß" wegen zu vergießen Körperfett.

Ich kann fast garantieren, dass die arbeiten Ihr Kern ist nicht der Grund für die Gewinnung von £ 10. Vielleicht, und das ist ein MASSIVER vielleicht, Seite Planken geführt, um Ihre schrägen Bauchmuskeln entwickelt und Hinzugefügt, vielleicht ein Pfund fester Muskel, die dazu führen könnte, dass blockier Taille (nicht fetter, aber die schrägen sind an den Seiten von Ihrem Oberkörper), aber das ist eine sehr lange erschossen.

Was viel eher ist, dass Sie Ihren Rücken workouts gleichzeitig arbeiten Sie Ihren unteren Rücken und da sind Sie nicht verwendet, um Gewicht Ausbildung, die Mehrheit der Muskeln, die Sie Hinzugefügt wird, um diese region. Was willst du denn zurück? Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, und viele andere Rücken-übungen tun konnte. Wenn nicht, ist es fast sicher, aufgrund Ihrer Ernährung. Können Sie aktualisieren Sie Ihre post, um uns Ihre Ernährung? Wenn Sie befolgt haben, die genau die gleiche Diät für eine sehr lange Zeit, kann Ihr Körper angepasst haben, und da Sie weniger Wiegen, wenn Sie nicht passen Sie Ihre Kalorien entsprechend, die Sie Essen können, einen überschuss..oder haben Sie vielleicht folgte eine crash-Diät, oder Sie verändert Ihre Ernährung zu manipulieren, Kohlenhydrate, Glykogen, und damit cortisol, und dies kann zu Schwankungen im Gewicht...sehr schwer zu sagen, es sei denn, ich kenne Ihre Ernährung und Ihre täglichen Gewohnheiten sowie workout-routine.

Für deine eigentliche Frage, dies ist zwar mehr oder weniger für jeden anders durch Genetik, gibt es einige offensichtliche erzählt. Deine Adern sind sicherlich einer von Ihnen, und das beschränkt sich nicht auf Ihre Unterarme (ich habe tatsächlich ein paar Bizeps-und Schulter-Venen irgendwann vor klar, Unterarm-Venen). Da ist es für jeden anders, der sicherste Weg wäre, zu vergleichen Sie einfach ein paar alte Bilder von sich selbst in Ihrem gegenwärtigen selbst. Ihre Taille Größe ist nicht wirklich der beste Indikator nach einer Weile. Der offensichtlichste Weg ist, um sich nur auf sich selbst schauen in den Spiegel (seitlich) und sehen, wie viel Ihr Bauch sticht im Vergleich zu vorher, wie viel Liebe verarbeitet Sie haben...usw. Aus meiner Erfahrung ist der Muskel, der sticht die meisten, wie Sie Fett verlieren eher den Bizeps (es ist eine große Vene auf deinem Bizeps, das wird besser sichtbar, der selbst bei Moderat hohen bf-Ebenen) und die kleinen "cut" oder Trennung zwischen deine Schultern und deine Arme.

Jeder Mensch hat einen einzigartigen Körper, sollten Sie nicht versuchen, sich zu vergleichen, aber jeder selber. Häufigsten/Orten für die Zwecke Ihrer Frage und zwar sind abs, Arme einschließlich der Unterarme, den Kopf (dies ist eigentlich ein ziemlich großes, und Ihre engsten Angehörigen haben bemerkt), und in einigen Fällen, Ihre Hände und Füße.

+657
psoulos 13.09.2015, 14:30:50

Ich fand eine Menge Unterarme übungen und die meisten Male, die ich kaum spüren Sie tatsächlich etwas zu tun ,so möchte ich Euch bitten, die community über einige Unterarme übungen für den Aufbau von Masse und Muskeln (vor allem isolieren übungen), mit gewichten,auch einige "unorthodoxe" übungen helfen würde.

+654
Matt DeKrey 24.08.2019, 23:27:02

Für eine sehr einfache Antwort:

Gummibärchen, pixy stix, skim milk, egg whites. Schnelle Kohlenhydrate und schnelles protein-absorption.

Oder...

Sie Spalten Haare, wenn Sie nicht arbeiten, weil Sie nicht haben, schnell wirkende Kohlenhydrate und/oder protein-Pulver zu Essen direkt nach dem Krafttraining.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung basiert auf Makros für was auch immer Ihr Ziel ist (Schnitt, bulk, pflegen), push/pull das Gewicht und Schlaf. Spülen und wiederholen.

Training und Ernährung sind einfache, Nahrungsergänzungsmittel sind NICHT notwendig, bauen eine erstaunliche Körper, werden Sie stolz sein und Ihre Freunde werden neidisch sein, nicht über ihn denken.

+652
PoojaShah 21.03.2018, 03:38:27

Ich habe verstauchten beide meine Knöchel.

Um Sie zu stärken sichern der physio gab mir auch eine Menge balancing-übungen zu tun.

Begann einfach, das balancieren auf einem Fuß. Wenn Sie versuchen, die balance, die Sie bewegen Sie Ihre Knöchel ein wenig an und stärkt es.

Können Sie sich auf das balancieren auf einem bosu-ball, wenn Sie finden, das ist zu einfach.

Sie können auch schließen Sie Ihre Augen, um es mehr herausfordernden.

Vergessen Sie nicht, dies zu tun für Ihre gute Knöchel zu. Sie nicht möchten, dass ein Ungleichgewicht.

Auch nicht, wenn es noch wirklich geschwollen.

+643
Esthersmith1 29.10.2018, 05:27:55

Eine sehr Häufig durchgeführte Maßnahmen im bodybuilding ist das drop set. In denen, Sie tun Ihre Arbeit setzt. Dann auf den letzten Satz, Sie gehen zu scheitern, das Gewicht sinken, gehen zum scheitern, das Gewicht sinken, gehen auf Fehler, und wiederholen Sie jedoch lange.

Es gibt keinen Zweifel, dass dies fühlt sich wie es effektiv ist. Was ich Frage ist, ist es keine Forschung, um wieder alles auf? Tun Menschen, die drop-sets eigentlich bauen Sie Muskeln schneller? Oder ist es eine Frage des abnehmenden Ertrags, und all dies tut, ist das hinzufügen von mehr Arbeit mit sehr wenig Lohn?

+622
Amy Sutedja 29.06.2011, 22:27:25

Seitdem begann ich immer in Kraftdreikampf im Alter von 16 Jahren, ich habe das Wiegen 100kg+ bei 192. In letzter Zeit habe ich brannte eine Tonne von Fett, indem Sie badminton spielen und mein Körpergewicht ist jetzt um die 90kg mit 7%bf. Allerdings versuche ich, um die 80-85kg jetzt, da ich merke, die meisten badminton-Profis meiner Körpergröße Wiegen zwischen 70-82. Das bedeutet, ich muss schneiden, einige Muskel-Masse. Das macht mich Frage mich, ob jemand hat ein paar nette Informationen oder Artikel über , wie viel Muskelmasse Sie brauchen im Verhältnis zu Ihrer Höhe und bodytype, um maximale Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis?

(Annahmen)

  1. Angenommen der athlet hat bereits eine optimale Körperfett%, so dass Sie nicht Fett abbauen mehr
  2. Lassen Sie uns auch davon ausgehen, dass die neurologische Effizienz der Muskel-Masse ist sehr hoch und die Kraft des Athleten Muskel ist in der Nähe powerlifting Rekorde für diese Gewichtsklasse.

Hier ist ein Diagramm, das ich bezogen auf einige bestehende drogenfreie powerlifting records: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Wir können sehen, dass der Allgemeine trend zu sein scheint, desto heller ist der athlet, desto höher ist Ihre Festigkeit-zu-Gewicht-Verhältnis. Allerdings sind diese Datensätze beinhalten verschiedene Menschen mit verschiedenen Körper Kompositionen. Das Feuerzeug Kraftsportler wird wahrscheinlich auch kürzer sein Volk. So dass diese nicht wirklich mir helfen, dass viel, weil, was ich wissen will ist wie mehr oder weniger Muskelmasse würde auf die Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis des Menschen mit dem gleichen Körper Zusammensetzung

+604
Jeff Clowes 19.08.2012, 13:26:20

Vielleicht sollten Sie erwägen, leichter Variationen der plank-übung. Legen Sie Ihre Arme auf etwas höher (sagen wir, ein Stuhl). Dies wird die Verlagerung von mehr Gewicht auf Ihre Füße und Ihnen helfen, halten Sie die position für länger.

Dies ermöglicht es Ihnen, schieben Sie sich zu halten der Planke mehr. Langsam Fortschritt, um den unteren Oberflächen, und wenn die regelmäßige plank wird zu leicht für Sie, heben Sie Ihre Füße, um es noch schwieriger. Viel Glück!

+583
yiwan 22.09.2012, 07:42:58

Im ständig auf der Suche nach Kreuzheben alternativen für mein home-Training-Programm (oder für Zuhause Training im Allgemeinen, nicht nur für mich). Dieses mal stolperte ich über eine übung namens cable pull-throughs (Sie können dies auch tun, mit Widerstand bands).

Pull throughs

Mit bodybuilding-Ziele im Hinterkopf, wie wirkt sich diese übung zu vergleichen, um ein tradidional Kreuzheben im training Effekte und Sicherheit?

Wie weit kann es ein substitude für Kreuzheben? Welche anderen übungen empfehlen Sie, um das Kabel durch zu ziehen, zusammen mit den anderen übungen ein gutes Kreuzheben alternative?

Ich bin auch interessiert in biomechanischen details.

+577
Eunis Chan 23.03.2012, 18:40:23

Mein Freund ist ein Seemann und hat ein bisschen ein problem mit der Gestaltung eines Trainingsplans für sich selbst.

Während zu Hause, er hat verschiedene Aktivitäten, die er mag schwimmen und klettern, manchmal spielt er squash. Er will ein trainign plan zu halten ihn fit, wenn er auf dem Meer für 3-6 Monate.

Es gibt Probleme mit diesem. Er hat zu Reisen, damit er nicht viel Ausrüstung mit ihm. Etwas zu denken, das würde passen in eine Handtasche oder einen kleinen rucksack. Er kann ausgeführt werden, um das deck zu jedem vernünftigen laufende Sitzungen, und er kann wirklich nicht den üblichen bodyweight übungen. Am Ozean sind die Wellen so stark, die meisten der Zeit, dass Ihr entweder sehr schwer oder sehr leicht zu machen ein pullup zum Beispiel, als das Schiff geht nach unten oder nach oben und unterstützen/behindern die Bemühungen.

Was wäre eine gute allgemein-fitness-training-plan für solch eine Umgebung? Vielleicht ein paar Bänder oder Federn...? Würde, die genügend Widerstand?

+574
OyaMist 19.03.2015, 03:21:24

Es könnte Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, aber Sie würden viel zu trinken es. Nicht zu erwähnen, dass Gewicht würde wahrscheinlich Fett - Muskel nicht.

Das heißt, warum Milch und Honig? Trinkt 5 Flaschen Cola pro Tag wird Ihnen helfen, die Gewichtszunahme als auch - bedeutet nicht, sollten Sie es tun oder dass es das richtige oder das Klügste, was zu tun ist.

Warum Essen Sie nicht, etwas zu Essen - mageres Rindfleisch mit Nudeln - Huhn und Reis - viel Gemüse, Salate, Fette Fische wie Lachs und Forelle?

Du bist in einer position, wo Sie die Möglichkeit haben, zu Essen viele nahrhafte Lebensmittel, die mehr profitieren, dann wissen Sie, aber Sie gewählt haben, in dem Milch und Honig.

Macht keinen Sinn für mich. Jedem das seine, obwohl ich denke.

+567
Xufor 21.06.2018, 17:52:27

Bevor Sie versuchen, einige sehr gute Lösungen, sicher sein, um eine ordnungsgemäße Sport-und Heilmassage mit einem qualifizierten Therapeuten. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, welche Muskeln sind, was die Dichtigkeit (es kann indirekt von anderen, scheinbar nicht verwandten Muskeln), die helfen, zu verlängern und zu erweichen Sie, bevor Sie anfangen zu arbeiten auf Sie selbst.

Es gibt einige verblüffende Techniken in Sport-massage, können Sie sofort geben Ihnen mehr Flexibilität. PNF ist eine von Ihnen (PROPRIOZEPTIVE NEUROMUSKULÄRE FAZILITATION).

+562
Anarielka39 30.04.2017, 00:27:03

Das Ziel sollte nie sein Gewicht Verlust. Körper Gewicht kann variieren von Tag zu Tag, Tageszeit und viele andere Faktoren.

Übung

Tun, was Sie wollen, aber tun Sie etwas. Einige Leute schwören durch läuft, aber das hat immer ruiniert meine Knie. Es sollte etwas sein, die Sie motiviert sind zu tun, werden Sie mit dem Hund spazieren, gehen zum schwimmen oder schlagen eine schwere Tasche ab der Turnhalle.

Richtig Essen

Ihr Körper wird Ihnen sagen, wenn Sie ihn zu füttern, Mist. Wenn Sie sich schlecht fühlen, nachdem Sie es zu Essen, ist dies ein ziemlich gutes Zeichen, es nicht tun Sie etwas gutes.

Zum Beispiel, das ist nicht mein Lieblingsgericht, aber es macht mir das Gefühl, ich könnte auf Mike Tyson!

  • Gekochten Reis
  • Gekochter weißer Fisch
  • Corn fed chicken
  • Spinat (oder einige andere grüne Blattgemüse)
  • Chinesischer Tee
+536
Entertainment 29.08.2013, 10:13:20

Ich bewundere Ihre Stärke erhöht! Jedoch, ich scheitern zu sehen, wie kettlebell-swings reduzieren könnte anterior pelvic tilt oder Schulter-Rundung. Tatsächlich, ich kann mir vorstellen, wie KB-swings möglicherweise verschärfen diese beiden Haltungs-Tendenzen.

Im Allgemeinen, die Haltung ist unbewusst. Einer der ersten Schritte zum ändern der Haltung ist die Entwicklung von Bewusstsein, Haltung. Wie Sie erhöhen Ihr Bewusstsein für Ihre Haltung, die Sie ändern können muskuläre engagement zu stärken, die Körperhaltung, die Sie möchten.

Ich habe keine Empfehlungen für übungen zu reduzieren, APT.

Zu helfen, reduzieren Schulter-Rundung, betrachten die Stärkung Ihrer zurück über Kreuzheben, Klimmzüge, und bent-over barbell rows.

+388
Kinoman3210 22.03.2019, 00:54:43

Ich habe persönlich versucht, ein paar Produkte auf dem Markt verfügbar in Neuseeland und ich war auch ein großer fan der Verwendung von Traubensaft mit Creatin und dextrose/gluclose.

Aber nach nicht mit jedem pre-workout supplments für einen Monat.. ich habe gefunden keine negierende Effekte nur rein nüchtern eine Stunde nach meiner letzten Mahlzeit.

Ich sage nicht die Mühe mit irgendwelchen Koffein Tabletten oder Pulver, wenn Sie unter 35 Jahre alt sein, Sie sollten nicht besorgt sein über die Energie, die Leistung sowieso.

+365
Justin Clark HEADSHOT9001 01.11.2013, 06:39:51

Ich habe gerade die test bei About.com und es entspricht dem Wert auf meine Waage. Komisch. Und all diese Zeit dachte ich, meine Waage war Weg.

Die Waage war ich mit war , ähnlich wie diese , ohne die WLAN-bit. Scale

+355
Irrationnelle 23.11.2012, 18:23:04

Disclaimer: ich wurde zertifiziert als personal trainer von der Organisation, die ich unten erwähnen.

Der Begriff, den Sie suchen, ist Zertifizierter Personal Trainer (CPT). Ich empfehle, angesichts Ihrer Ausbildung Geschichte und Kommentare, die Sie suchen, ein trainer zertifiziert , die von einer seriösen Organisation. Ich betone "zertifiziert", weil Sie erforderlich sind, in der Regel durch die Weiterbildung, um weiterhin Ihr Studium der Gesundheits-und fitness-Protokolle, Auswertungen, etc. Weiterhin Ed ist in der Regel eine Voraussetzung für die Beibehaltung der Zertifizierung. Achten Sie sorgfältig die Kritik der Organisation und trainer interview. Einige Organisationen bieten eine eintägige, zwei-bis drei-Stunden-Klasse mit einem kurzen test für die Zertifizierung. Diese Organisationen sind ähnlich, "Diplom-Mühlen". Während mit anderen, es ist viel umfangreicher. Die Organisation, die ich empfehlen ist auch der American Council on Exercise (ACE). Vorbereiten für Ihre tests sind ziemlich verwickelt und decken...

  • Sportwissenschaft
  • screening und Bewertung
  • Methoden der Ausbildung
  • individuelle Programm-design
  • Prävention von Verletzungen
  • und mehr

Der test selbst dauert in der Regel einen halben Tag.

Sie können erwarten, zahlen Sie einen Stundensatz für einen guten certified trainer, aber das hängt auch von Ihrem Standort und was Sie verhandeln. Sie sollten sicherstellen, dass der express Sie Ihre Trainings-Ziele und Anliegen. Sollten Sie planen, interviewen mehr als ein trainer und wählen Sie die, die Sie sich wohl fühlen mit, und, die eine, die die beste Erfahrung, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Organisationen wie ACE in der Regel eine Suchmaschine suchen einen trainer in Ihrer Nähe. Das ass ist hier.

Viel Glück auf Ihrer Suche.

+348
saltcod 19.09.2018, 07:53:32

Ich bin eine Dame in Ihrer Mitte der 30er Jahre.

Vor der Ehe im Jahr 2012 war ich 5'4", 115 lbs, hatte ein 34-Zoll Brust, ein 26-Zoll-Taille, und 37" Hüften

Im Jahr 2014 hatte ich eine Fehlgeburt nach 12 Wochen, und das Gewicht blieb.

Nun, mein Gewicht ist 145 lbs. Ich habe eine 36" Brust, 30" Taille, 40" Hüften. Für die letzten zwei Monate, die ich getan habe, folgende:

  • Morgen: 16.9 oz Flasche Wasser. 12-Minuten-meditation, 48 Surya Namaskars, Paar inversion übungen. Dann 16.9 Unzen Wasser mit Zitrone

  • Frühstück: Obst, Ei in Olivenöl (mit schwarzem Pfeffer), Einmal Scheibe Vollkornbrot, Saft, Multivitamin, Fischöl, 24 geschälte Mandeln, nachdem Sie schon vollgesogen.

  • Vormittag: Grüner Tee

  • Nachmittags: Kaffee (groß Spieß braten in grande cup, 4 Zoll für die Hälfte-und-Hälfte, ohne ZUCKER), Eine Scheibe Vollkornbrot mit natürlicher Erdnuss-butter, 3 Walnüsse, 3 cashews, Pistazien 3

  • Mid-Nachmittag: Salat (ohne dressing), Joghurt mit etwas Salz und Pfeffer

  • Spät-Nachmittag: Pfefferminz-oder Kamillentee

  • Abendessen: Eine ganze avocado (püriert), mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch, scharfe grüne Paprika auf der Scheibe Vollkorn-Brot.

  • Vor dem schlafen: Eine Tasse warme Milch mit Kurkuma, Zimt, Kakao, KEIN ZUCKER. 12 Minuten der meditation.

Ich bin sehr aufgeregt, dass mein Magen nicht zu verlieren Zoll. Es hat seit zwei Monaten. Ich habe gerade mein Arzt besuchte, und alle Blutwerte sind in Ordnung.

Wie kann ich dies beheben?

Update

Habe vergessen zu erwähnen, dass ich auch Essen 24 geschält und eingeweicht Mandeln jeden morgen.

Update 2

Wenn es relevant ist, Fettleibigkeit läuft in unserer Familie (zusammen mit den zugehörigen Krankheiten), und ich habe bekanntermaßen langsamen Stoffwechsel (kann nicht Essen ein paar cookies, ohne zuzunehmen), auch wenn ich ein kleines Kind war.

+332
Frank Boakye 15.09.2014, 05:49:43

In Bezug auf die Muskeln arbeitete sich der Biegung des Beines in der Luft sollte nicht zu große Rolle spielen, sollten Sie versuchen, halten Sie es immer noch, obwohl (verwenden Sie es nicht für Impuls).

IMO sollten Sie das Bein auf der gegenüberliegenden Seite des Armes für eine bessere balance. Die erste person hat GEWICHTE in beide Hände, das ist besser, sobald Sie beginnen zu bekommen, um die schwerere GEWICHTE für die balance. Die Letzte person, die zu tun scheint, eine beginers version der übung, denn Ihr fehlt das Gleichgewicht zu heben Sie Ihr Bein aus dem Boden. Mein Vorschlag wäre, um Folgen die form des ersten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu tun, es sollte das Letzte am einfachsten.

Für den letzten Teil deiner Frage bin ich mir nicht sicher, ob Sie Ihre Wunschausrüstung für eine Hantel Kreuzheben oder eine mit einer kettlebell. Aber ich kann Ihnen sagen, so oder so Ihr one-legged Kreuzheben deutlich weniger möglicherweise durch über 100 Pfund, je nachdem, wie hoch Ihr Kreuzheben ist.

Für meine lifting-Referenz, die ich verwenden, exrx, hier ist eine Referenz zu einem single leg stiff-leg Kreuzheben

+325
John Digiacomo 03.03.2015, 23:41:58

Ihre Mutter ist in einem ernsthaft gefährlichen Ort, und das ist wirklich im Bereich der Ernährung und Medizin mehr als nur körperliche fitness (soweit Prioritäten gehen). Ihr Hormonsystem, Herz-Kreislauf, Muskel -, und Skelettsystem zu off-the-charts schlecht.

Es ist ein guter Film, der kam vor kurzem rief Gefüttert: Sie legt die Menge, die furchtbarer Aspekte der westlichen Ernährung, die dazu beitragen, übergewicht und diabetes. Möchten Sie vielleicht zu sitzen und beobachten Sie mit Ihr.

Sie hat einige unglaubliche Distanz zwischen einer gesunden Ernährung und wo Sie jetzt ist, und ehrlich gesagt, ein Arzt sollte sich wirklich beteiligt werden, die helfen können, die Gewichtsabnahme. Sie ist sehr wahrscheinlich ein klarer Kandidat für Gewicht-Verlust-Chirurgie, und ein Arzt Freund von mir hat mir erzählt von Fällen extremer Fettleibigkeit (die Ihrer Mutter), wo entfernen das Gewicht muss genau verfolgt.

Es ist wirklich nicht aus der Reihe zu machen, die der Fall ganz klar, dass Ihr Leben buchstäblich auf dem Spiel. Leute, dass sind ~400 Kilo übergewicht nicht sehr lange dauern und Ihre Lebensqualität extrem beeinträchtigt an dieser Stelle.

Auf eine persönliche note, die Verlegenheit, Sie fühlen sich bei der Idee Ihrer Mutter an Ihrer Promotion, ist verständlich. Eine ernüchternde Aspekt des Erwachsenwerdens ist, dass Sie brauchen, um Pflege für die Menschen, die früher für Sie gesorgt. Wenn Sie sich vorstellen können, wie Herz Sie gebrochen wäre, und hören Sie Ihre Mutter sagen, dass Sie es war peinlich für Sie sein, um irgendwo mit Ihr, ich bin sicher, es hätte Ihr weh getan ebenfalls.

Konzentrieren sich auf Ihr zu helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bekommen den Punkt über, um die anderen Familienmitglieder: Sie haben nicht viel Zeit.

+298
user41402 18.09.2016, 01:56:43

Etwas hintergrund:

Ich habe die Arbeit in der Turnhalle für mehr als ein Jahr jetzt nach der Erfahrung von 3 Jahren während der high-school. Auch ich habe seit 9 Jahren verwendet, um führen Sie Hälfte einen marathon in 5 Jahren ab jetzt. Ich bin 29, 1.83 m (6 Fuß), 86 kg (200 Pfund), das sind etwa 15 Prozent Körperfett.

Angefangen habe ich mit freien gewichten in der 18+ rep Bereich (aufgrund einer Verletzung) und allmählich verschoben, um die 4-8 rep-Bereich, auch ich enthalten eine Menge von Körper-Gewicht-übungen. Jetzt mache ich Krafttraining für 2-3 mal in der Woche für etwa 90 min (inklusive warm-up und stretching), alles ist in super-sets, und führen Sie 2-3 mal pro Woche für 30 min, meist hohe Intensität Intervall-laufen.

Mein Ziel ist, Kraft, gymnastik Geschicklichkeit und Allgemeine fitness und Gesundheit.

Ich nehme keine Nahrungsergänzungsmittel, außer einer Sport-Getränk (Isostar).

So weit ich die Kraft verbessert Körperbau und beherrschen einige schwierige gymnastik-übungen, die über 8 kg (~17 Pfund), während die übrigen lehnen, und ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt.

Das problem, das ich mich vor:

Ich bin der Verzehr von großen und wachsenden Mengen von Lebensmitteln. Ich bin nicht Stopfen mich eindringlich, ich haben tatsächlich einen wahnsinnigen Appetit, und es braucht eine Menge von Lebensmitteln zu befriedigen. Ich esse gesunde Vollwertkost die meisten der Zeit.

Dies hat buchstäblich wurde ein Zeit-und Energie raubende Problem, ich koche sehr, wenn ich Nahrung zu sich nehmen, die mit mir während des Tages ist es in der Regel nicht ausreichen und ich kaufen einige zusätzliche. Und Wann fühle ich mich endlich voll, ich in der Regel verbraucht so viel, es macht mich müde und schwer. Die Vorbereitung und das Essen viele kleine Mahlzeiten, ist keine option, wegen Zeit Mangel. Auch mein Stoffwechsel senden Sie mir, um das Badezimmer nach jeder Mahlzeit, die ich verbrauchen, so können Sie verstehen, warum ich bin nicht aufgeregt über das Essen viele kleine Mahlzeiten.

Ich bin sicher, dass dieser Appetit ist das Ergebnis von training, weil es dauert in der Regel 3 Tage nach dem letzten Training. Wenn ich Sie beenden des Trainings, nach etwa 5 Tagen war mein Appetit reduziert und ich esse die Hälfte die Nahrung, die ich in der Regel tun.

Die Frage:

Wird zur Ergänzung einige meiner Nahrungsaufnahme mit einem workout supplement mir erlauben, verringern Sie die Menge der Nahrung, die ich täglich konsumieren?

Rat würdest du tun?

Ich möchte etwas zu trinken, das hat einen hohen Nährwert und Essen vernünftige Mengen Essen.

Außerdem muss ich trinken es für ein paar Tage nach dem Training, oder einfach nur nach meinem workout?

+161
Heinzen 26.10.2017, 18:12:56

Nur Frage mich, welche übungen empfehlen Sie durchführen zu können muscle-ups ?

Dank

+141
Yasmin 31.03.2015, 03:44:20

Ich will laufen und benötigen dieses wissen, um in der Lage sein, einige zu bekommen, läuft um im Zeitplan zu halten. Ich habe nicht aufgewachsen in der Nähe vom Golf oder das Meer, so weiß ich nicht, wie nah der Wahrheit es ist. Manchmal, wenn es viele gewitter-overhead, so dass es keinen Raum zwischen Ihnen (bedeckt), der Blitz scheint nur Treffer Salzwasser.

In diesem sehr speziellen Fall ist es wahr, dass die Blitze nur das Salzwasser und etwas sicherer zu laufen?

Es scheint Sinn zu machen elektrisch, da cloud-zu-cloud plus-cloud, um das Salzwasser einen niedrigeren Widerstand Wege zu mehr Quellen der statischen Aufladung.


Heute den ganzen Tag in Pinellas County Florida, der Blitz blieb beschränkt auf das Wasser, aber etwa Mitte Tag der Pfanne-Griff, hatte eine ganze Reihe von Blitzeinschlägen, die erschien nur auf dem land. Leider ist es unmöglich zu wissen, ob es war bewölkt und gestreckt über Wasser und land.


--Gelöscht Tirade gegen die Schließung Stimmen--


Die Antwort ist Nein, weil das Wetter ändert sich zu schnell für ein 1-2 Stunden laufen lassen.

Obwohl der Blitz Karte zeigt, dass alle der Blitz ist zurückhaltend, um das Wasser für Stunden lang am Ende, manchmal ändert er sich und beginnt, gehen an land, ohne offensichtlichen Grund auf jede radar-oder einer beliebigen Ansicht in der gleichen bedecktem Himmel.

+123
Karan Solanki 30.07.2014, 02:46:09

Übertreiben Ungleichgewichte ist im Allgemeinen nicht etwas, das ich tun will. Wenn ich mehr tun kann, pistol squats mit meinem linken Bein als mein Recht, ich werde tun, einige zusätzliche pistol squats und lunges mit dem rechten Bein zu fangen es wieder auf Trab. Das gleiche gilt für arm arbeiten, wie overhead-Pressen. In der Praxis habe ich dazu extra sets auf die schwache Seite, anstatt zu versuchen, um Ihr Leben Fristen extra-Wiederholungen in den bestehenden sets.

+117
Tipu Ansari 26.07.2014, 12:15:24

Ich werde verlassen auf einer bus-tour durch Europa bald. Ich vermute, dass die ganze Zeit in einem bus ist nicht gut für mich, so war ich Frage mich, ob es irgendeine übung, die ich tun könnte, auf den bus. Ich habe zum Beispiel gehört, können Sie kaufen diese Dinge, die Sie zusammendrücken können, das wird verbessern Sie Ihre Griffstärke (weiß nicht, was Ihr richtiger name ist). Ich bin gespannt, ob es irgend etwas anderes, die funktionieren würde gut in den engen Raum von einem bus?

Update: ich habe den Titel geändert zurück zu "Was sind die übungen, die Sie tun können, auf einem bus?", da ich denke, dass Busse sind ein Spezialfall von Raum Einzelhaft und müssen GESONDERT behandelt werden.

+108
dirtdart666 12.01.2010, 05:52:57

Es sind traurige Fotos von Menschen in Kriegszeiten und wirtschaftlichen Depressionen Schwimmunterricht auf dem land, mit den Badeanzügen auf, balancierte auf ein Stück Holz oder dergleichen. Leider machen Sie kaum Fortschritte in dieser Weise. Die wichtigsten Dinge, die zu überwinden sind Komfort im Wasser und dann unter Ausnutzung der Atem-holding, Bilanz-und floating für mehr Effizienz. Es gibt nichts zu ersetzen, das üben im Wasser.

Eine Sache, die Sie tun können, zu Hause zu üben, eintauchen Ihres Kopfes in kaltem Wasser und halten Sie den Atem für ein paar Sekunden, und dann erholt sich nach dem anheben Ihren Kopf. Wenn man dies mit Wasser, das wärmer ist als das Wasser park wird wie das Badewasser, Sie können nicht auslösen, die gleichen Instinkte und ängste, die wir alle sind von Geburt an mit.

Wenn du Angst vor Wasser haben, sollten Sie nur bleiben im Bereiche des Parks gedacht für Anfänger. Kinder rutschen und flache Becken mit nur sanfte Wellen oder Strömungen. Atmung im Wasser versehen, wenn Sie nicht zufrieden sind, können sehr gefährlich werden für Sie und diejenigen um Sie herum, selbst nachdem Sie das Wasser verlassen. Lesen Sie auf trockenen oder sekundären ertrinken.

+82
Eleph Webb 18.09.2011, 22:10:01

Kraftübungen, ziehen Sie die Schultern nach hinten, haben mir geholfen, mit der Programmierer eine Vermutung. Klimmzüge und Kreuzheben sind besonders nützlich, als auch als back squats.

Krafttraining ist OK, fast egal was: es ist sicherzustellen, dass die Stärke der Ausbildung ist die Arbeit um Ihre Probleme zu lösen, anstatt weiter verschärfen. Zum Beispiel, ich würde gehen Sie einfach mit push-ups, dips und Bankdrücken für den moment, und konzentrieren Sie sich auf mobility-übungen (wie Wand-Folien), bis Sie sich wohler fühlen mit denen, schieben Bewegungen.

+39
Nilesh Jaswal 27.06.2018, 23:00:37

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