wie zu verringern, senken Körper Fette?

Ich bin 18 Jahre alt und Meine untere Körperhälfte ist breiter als mein Oberkörper .wenn ich mich angezogen, mein shirt sieht aus kürzer als meine Hose und auch meine Oberschenkel sind breiter als meine Basis. Meine Brust ist 36 Zoll ,Bauch ist 39 cm ,base ist 41 cm Und meine Oberschenkel sind von 42inches Bitte helfen Sie mir ich bin in großer Tiefe problem... Dank☺

+198
Jim Flanagan 06.02.2019, 13:00:45
29 Antworten

Ich mag mich selbst Herausforderungen, so wurde das Lesen zu überspringen. Ich habe versucht, das überspringen vor und fand es sehr hart.

Ich mag mich selbst Herausforderungen, die ich aufgebaut habe, mich selber zu schlagen, Herausforderungen, schwimmen und laufen und nun möchte ich auf einen Zug überspringen.

Baut selbst bis zu 30 Minuten überspringen ein mögliches Ziel? Ich bin in guter Form, aber haben mich kaputt skipping nach ein paar Minuten (buchstäblich nur versucht, ein paar mal) so raten, das ist Technik.

Ich habe nicht finden konnten, eine anständige überspringen Programm online so war die Frage, ob ein ähnlicher Ansatz, um 5K zu überspringen, obwohl ich bin mir sehr bewusst, Sie sind verschiedene Sportarten, aber es scheint wie ein möglicher Ansatz, obwohl ich erwarten würde, zu finden es viel schwieriger.

Irgendwelche Ratschläge? Bin ich ein Scherz mich bei dem Gedanken eine 30-minütige überspringen ist möglich innerhalb von sagen wir 3 Monaten training, 3 mal die Woche?

+988
TraderD 03 февр. '09 в 4:24

Arbeiten, die auf Stabilität in overhead-position mit anderen übungen helfen könnte.

Versuchen Sie single arm dumbbell overhead-Pressen im stehen arbeiten, das Gewicht und halten Sie die Bewegung langsam zu arbeiten auf Ihre stabilisierenden Muskeln.

+861
King23 29.12.2017, 00:44:09
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+805
amk5 09.08.2018, 06:45:00

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Ist es ein Problem mit dem trinken von 100 ml (~800 Kalorien) auf einmal?

+802
user2734334 05.02.2010, 18:09:01

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Was verursacht diese? Hat es zu tun mit Maschinen versus dums? Was sollte ich tun, um das zu vermeiden beim nächsten mal?

+793
Sridhar Polineni 07.03.2013, 03:44:15

Klingt wie Sie mit der Hantel zu stabilisieren, sich aber in einer Weise, die ist nicht so toll. Anstatt mit der stabilisierenden Muskulatur, um Ihnen zu helfen Pistole hocken Sie sind mit einem Gewicht von offset-die Notwendigkeit einer balance. Der springende Punkt bei der pistol squat ist wirklich zu entwickeln Stabilisierung (dazu später mehr). Durch die Verwendung einer 1-sided dumbbell Sie möglicherweise sabotieren Ihre eigenen Fortschritte.

Wenn Sie möchten, fügen Sie Gewicht auf die Pistole hocken, dann solltest du entweder die Arme gerade position:

though still mainly for balance

oder der Kelch, der position, sobald die GEWICHTE ein wenig schwer:

enter image description here

Wenn Sie kämpfen, um zu tun, eine un-weighted pistol squat, weil der Saldo nur dann verwenden Sie den anderen arm stabilisieren Sie sich gegen eine Wand.


Hinweis: Pistol squats re cool, aber Sie sind nicht die progression von Körper-Gewicht-Kniebeugen. Sie sind mehr der progression cul-de-sac, Sie sind nicht ideal für den Bau von mehr Kraft und mehr Fokus auf die Entwicklung von Stabilisierungs - /balance.

Die normale progression aus einem Körper-Gewicht squat ist eine einbeinige step-up: https://www.youtube.com/watch?v=487aR3A7HvM

Nachdem das gemeistert ist, dann mit einer tiefen Bein-step-up: https://www.instagram.com/p/1jdRZorwdE/

Wenn Sie tun, ein Satz von 10 dieser Sie wirklich gehen zu müssen, zu betrachten mit einer Langhantel, um Fortschritte in höherer Festigkeitsstufen

+775
Hope fashion 10.09.2012, 15:13:35

Wenn Sie Gewicht verlieren, gibt es einige Dinge, die gehen können, zu einem stall in progress. Der Körper ist erstaunlich gut auf die Aufrechterhaltung Gewicht, so haben Sie zum Narren zu halten, es zu tun, was Sie wollen. Ich werde die Liste häufige Probleme und eine zusätzliche Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen, die viel mehr erzählen:

  • Nicht Essen genug Kalorien. Es klingt Kontra-intuitiv, aber wenn der Körper nicht genug Kalorien geht es in "Hunger-Modus", und hält fest, was er hat umso stärker.
  • Unzureichende protein. Sie sollte mindestens .5g pro Pfund mageres Körpergewicht (D. H. das Gewicht, das Sie ohne Fett). Wenn Sie nicht genügend protein, wird Ihr Körper beginnen brennen Ihrer Muskeln und Fett zusammen, wenn es ausgeführt wird aus der Glukose im Blut. Sie brauchen die Muskelmasse weiterhin Fett verbrennen effizient.
  • Muskelaufbau. Da ein Pfund Muskelmasse nimmt viel weniger Platz als ein Pfund Fett, wenn Sie gewinnen Muskel während Fett zu verlieren der Waage könnte sich nicht bewegen, aber Ihre Taille Größe, wird kleiner.
  • Unregelmäßigen Stuhlgang. Ihre Doppelpunkt kann trap mehrere Pfund Kot (igitt), und wenn Sie haben Verstopfung, können Sie nicht loswerden dass Gewicht.

So richtig verfolgen Sie Ihre Ernährung, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Stuhlgang pro Tag, und Spur im folgenden zusammen mit Ihrem Gewicht:

  • Taille Größe. Rund um den Bauchnabel
  • Hip Größe. An der breitesten Stelle
  • Brust Größe. An der größten Stelle
  • Arm Größe. Entspannt, aber in der gebeugten arm Messen Sie den Umfang des Bizeps am größten Punkt.
  • Frauen: Oberschenkel/Größe Männer: Hals-Größe. Entspannt, Messen die Beine/Hals in der Mitte.

Diese sind alle Orte, die Fett neigt dazu, zu sammeln, oder verwendet werden, im Körper Fett Schätzer. So, um die Verfolgung der Größen dieser sagen monatlich (nicht häufiger als wöchentlich) Sie sollten die Größen immer kleiner werden. Hinzufügen bis die Unterschiede an den einzelnen Standorten, und das ist, wie viele Zentimeter Sie verloren haben. In meinem Buch cm verloren ist wichtiger als Pfund auf einer Skala.

Nun, der .5g/Pfund mageres Körpergewicht ist das minimum für jemanden mit einer sitzenden Lebensweise. Wenn Sie einen aktiven job, müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie proportional (mit einem Grenzwert von 1g/Pfund mageres Körpergewicht, um mit zu beginnen). Gewichtheber wird wahrscheinlich gehen über diese, aber wenn Sie ein Läufer oder tun ausdauersport sollte es sein, viel. Nur sicher sein, um eine zusätzliche Quelle von protein direkt nach dem Training zu helfen, die Muskeln wieder aufzubauen selbst. Dies ist zusätzlich zu Ihrem Tagegeld. Sie wollen zumindest pflegen Sie Ihre Muskelmasse, wenn nicht zu erhöhen.

Nur eine Anmerkung zu den empfohlenen Kalorien-Zulage: das sind Schätzungen, basierend auf Ihren Grundumsatz. Ohne, dass richtig getestet, Sie sind mit etwas Mathe zu berechnen, was es sein sollte, basierend auf was Sie denken, Ihre fettfreie Masse (lean body weight) ist. Die einfachste Berechnung zu bekommen, in der ballpark ist der BMI, die Einnahme einfach Ihr Gewicht in Pfund und teilen durch Ihre Körpergröße in Zoll. Es ist nahe genug für Regierung arbeiten, nicht aber, wenn Sie versuchen, sich zu rasieren off ein paar Pfunde.

Empfehlung: Ernähren Sie sich die empfohlenen Kalorien-Zulage Ihre app erzählt Sie. Nicht willkürlich schneiden eine Menge Kalorien aus. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie die empfohlenen Kalorien-Zulage von 200. Wenn Sie die Pflege, Rückgang von 100. Wenn Sie verlieren, lassen Sie es allein. Re-evaluieren Sie sich wöchentlich. Ihr BMR änderungen, wie Sie Ihre Muskelmasse verpasst. Wenn Sie an Verstopfung leiden, verwenden Sie so etwas wie Milch von magnesia und magnesium-Citrat, um die Dinge wieder in Bewegung. Re-evaluieren Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen.

+687
Govindraj 03.10.2015, 19:35:37

Ich weiß, dass der Schlüssel zum Erfolg im Krafttraining ist die Konsistenz und regime: nie überspringen ein Training und so weiter. Ich Schaffe es konsequent zu sein, manchmal, manchmal nicht (und diese sind in der Regel Zeiträume von 4-6 Monaten). Wenn das wirkliche Leben, bricht die balance und Konsistenz, die ich nicht Schaffe zu kommen, um die Turnhalle für 1,5 Stunden 3 mal die Woche, manchmal zwei mal in der Woche mit 5 Tages-Intervall, manchmal ist das überspringen einer Woche und so weiter.

Während es offensichtlich ist, dass keine wirklich guten Ergebnisse können nicht produziert werden, in solchen Zeiten, was könnte der beste Ansatz für die Ausbildung in solchen Umständen? Die Fokussierung auf einige Basis-Bewegungen wie Kniebeugen und Presse und machen Sie sich jedes mal? Oder versuchen zu tun, wie viel verschiedene übungen wie möglich für weniger Sätze? Ich bin nicht auf der Suche für eine definitive Patentlösung, aber was sind die Optionen, die Sinn machen?

Danke an Euch alle.

+661
Juan Giraldez 06.03.2011, 20:57:46

Sie können eine grobe Messung durch halten der liegestützposition mit den Händen auf einer Personenwaage. Ich schlage vor, dies zu tun, mit den Armen voll ausgefahren und verriegelt, um zu verhindern, dass Sie selbst aktiv dabei, gegen das skalieren und verzerren das Lesen.

Für mich ist es endete als etwa 75% des Körpergewichts.

+585
Ashley Lathery 11.11.2014, 00:13:56

Ich bin vegan und wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen. Wie kann ich die größer bekomme in einer gesunden Art und Weise, während Sie auf eine vegane Ernährung? Was soll ich Essen, wie soll ich trainieren?

+570
bruco 16.02.2015, 21:03:57

Ich zur Arbeit raus und hab mich in Form, dann wurde ich diagnostiziert mit Hyperthyreose und weil das meiner Gesundheit abwärts ging, und nach, dass mein B12 - Niveau ging. Derzeit mein Immunsystem schwach ist und ich starten will das Training zu Hause, für die ich eine Calisthenics plan.

Ich machte Diät-plan und es gibt einige Dinge, die mein Arzt mir geraten hat, nicht Essen und Sie sind : Weizen, Zucker, Milchprodukte, Erdnussbutter.

Ich Wiege 50 KG und meine Höhe ist 5'9. Bitte werfen Sie einen Blick und überprüfen Sie mein Diät-plan und Sag mir, wie kann ich verbessern, meine Ernährung zu gewinnen, reinigen Gewicht. Plan ist wie folgt:

2 Bananen 1/2 Stunde vor dem Training

Training in den morgen

  • Frühstück : Haferflocken mit 2 Eier
  • Keine Früchte (Beeren, kiwi, Apfel, papaya, Ananas)
  • Mittagessen : Quinoa mit Hühnerbrust und Eiern
  • Abend-snack: 6-7 Mandeln, Walnüsse 12-15 und 2 Bananen
  • Abendessen: Hühnerbrust + Eier mit jedem grünen Gemüse (B12 1000mcg + Lachs-Fisch-öl-Kapsel)

Edit: ich will nicht zu nehmen, Whey protein, da es so viel Zucker in verdeckten Formen. Es gibt zuckerfreie Molke-protein, aber entweder sind Sie teuer oder nicht hergestellten Marken, die ich nicht Vertrauen.

+569
MathieuF 27.07.2018, 05:52:49

Kohlenhydrate bekommen haben und die "schlechten rap" in den letzten Jahren. Für jeden Artikel oder nicht-standard-Diät, die dämonisiert Kohlenhydrate, Sie finden die gleiche Anzahl nicht. Bemerken die Diskrepanz , mit der ersten Antwort hier gepostet.

Außer unter den Bedingungen von Hunger, es wurde angenommen, dass das Gehirn hatte immer einen ausreichenden Vorrat an Glukose. "Solange dies der Fall ist, in hinsichtlich des Bewusstseins, die neue Erkenntnisse weisen darauf hin, dass Glukose nicht immer in großen Mengen, um optimal lernen zu unterstützen und memory-Funktionen", sagte Gold, Direktor der Medizinischen Gelehrten Programm in der Universität von Illinois-College von Medizin.

Alle Registrierten Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass das entfernen Sie alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ist nicht eine gute Sache, denn Kohlenhydrate sind ein wichtiger Nährstoff. Sie liefern nicht nur Energie, sondern unterstützen Sie im Gehirn funktioniert. Und, während es gibt keine Vereinbarung über die langfristige Wirksamkeit von null-Kohlenhydrat-Diäten, die möglichen Folgen sind weithin bekannt.

Das beste, was Sie für sich tun können ist es, sich kompetent auf, wie bestimmte Lebensmittel Einfluss auf Sie, denn unabhängig von der landläufigen Meinung, es gibt keine solche Sache wie eine Universelle Diät, die die Bedürfnisse aller Menschen.

+550
hbartle 27.06.2013, 03:32:40

Grundlegende menschliche Bewegungen

Es gibt viele Möglichkeiten, erstellen Sie einen Satz von "besten" übungen decken alle Gewichtheber-Basen. Der beste Weg, dies zu tun, in meinem Kopf, ist mit Dan John ' s-Bewegung Klassifikationen:

  • Hocken
  • Scharnier
  • Ziehen (Oberkörper)
  • Drücken (Oberkörper)
  • Tragen

Ich bin nicht davon überzeugt, dass Tragen ist so fundamental wie die anderen, aber wenn es verallgemeinert wurde zu "locomote" würde ich stark Zustimmen. Dies gibt uns eine enorme grab bag von übungen innerhalb der einzelnen Kategorien:

  • Front squat, Pistole, goblet squat...
  • Deadlift, clean, snatch, rumänisches Kreuzheben, tire flip,...).
  • Klimmzüge, Langhantel-Zeilen, Kroc rows...
  • Bank, Schulterdrücken, dips, push-ups...
  • Walking lunges, Kellner trägt, sprints, Wandern, Schlitten zieht...

Arrangieren Sie Sie in dieser Art und Weise macht es einfach, Sie zu kombinieren, in einer sich ergänzenden Weise.

Squat, Bench, Dead

Ich denke, dass die Großen Drei von powerlifting lassen Sie sich eine Schlüssel Bewegung: ziehen. Dies kann leicht behoben mit pull-ups. Eine ähnliche Unterlassung (und die Lösung) gibt es beim training mit Olympia-Stil Gewichtheben mit cleans, Schulterdrücken, schnappt, und Kniebeugen. Der Rahmen vermuten lässt, wie gut, dass diese beiden Ansätze werden könnte, abgerundet mit einigen Fortbewegung als gut.

Dies ist nicht zu sagen, jedoch, dass ein powerlifter oder Olympische lifter oder Turnerin, der es versäumt eine Kniebeuge und Scharnier Bewegung ist, fällt an den Nähten auseinander. Es ist nur, dass diese version 0.1 der breiten Strichen von einem ganzheitlichen Ansatz, um das verschieben des menschlichen Körpers.

Ich radelte durch mehrere persönliche Lieblings-Kombinationen von gut abgerundeten übung Gruppen:

  • Dan John ' s minimal-Programm: clean und press, front squat, pull-up
  • Die Start-Stärke-Ansatz: Back squat, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, pull-up
  • Rumänisch oder reguläres Kreuzheben, front-Kniebeugen, dips, pull-ups

Dabei ist es immer klar für mich, dass die spezifischen übungen sind nicht so wichtig, wie immer in allen oder den meisten wichtigen Bewegungsarten und sicherstellen, dass die Arbeit an einem schwachen Punkte. Ich denke, in regelmäßigen Abständen ersetzt eine Art von Kniebeuge für ein anderes, zum Beispiel, ist gut für das halten unsere Körper robust und weitgehend in der Lage. Es gibt auch enorme Raum für Variationen innerhalb dieser Klassifikationen. Wir können zum Beispiel explodieren die Letzte Gruppe in mehrere Ansätze:

  • Drei Licht-sets von 12 rumänisches Kreuzheben für Flexibilität, front squat für drei Sätze von 5, drei Sätze von dips, drei Sätze maximale pull-up-Wiederholungen
  • Eine fünf-Runde, Rennstrecke von max pull-ups/10 front squats/max dips/20 rumänisches Kreuzheben
  • Schmieren der Nut mit kurzen sets von pull-ups während des Tages, dann eine tatsächliche Training von front squats für die zwei schweren verdreifacht, weighted dips, und einen schweren Satz mit 10 rumänisches Kreuzheben

Jeder von diesen produziert unterschiedliche Ergebnisse, trotz der Verwendung der gleichen übungen. Kann man spielen, mit den Qualitäten der Konditionierung, Kraft, Hypertrophie, der Beweglichkeit und der Kraft durch titrating die Last, set/rep Schema, und die Anordnung/timing des Trainings.

Also ich glaube nicht, dass es irgend einen Satz der besten Gewichtheben übungen, aber ich denke es gibt viele Ansätze, die sich als optimal. Ich denke, dass ein Auge auf die Bewegungen und Eigenschaften , ist der beste Weg, um eine optimale Ansatz für eine gegebene auszubildender zu einem bestimmten Zeitpunkt mit bestimmten Zielen.

+529
Ilario Ferrocino 01.10.2014, 17:22:08

Hi bin der Füllung eine belastbare Vorschlaghammer mit Bleischrot. Ich bin versucht, um zu sehen, welche Größe Bleischrot wird mir die höchste Belastung. Wird die Befüllung mit kleineren Größe geben Sie mir eine höhere Belastung oder eine größere Größe wird mir höhere Belastung.

Sie versuchen zu füllen mit Blei Schuss - Sledge hammer

enter image description here

+528
softgearko 28.08.2015, 10:59:07

Tom Kurz' Flexibilität Express, wenn auch nicht die polierten DVD, ist eine gute Quelle von Mobilität und Flexibilität übungen, die gehen über das einfache dehnen. Er berührt auf dynamische Kraftübungen wie Brücken, Tiefe Breite Kniebeugen, Schulterdrücken aus einer Kniebeuge, Kreuzheben, und divebomber push-ups als Möglichkeiten zu erarbeiten, zum Beispiel, die spaltet.

+528
Dhia 13.07.2018, 12:41:52

Ist es normal, dass Menschen zu Fuß rund um die Umkleide komplett nackt und auch dort sitzen SMS lassen den penis und Bälle gehen, wo immer Sie wollen?

+522
user294382 03.08.2010, 08:13:20

Runner ' s World hat diese vollständig bedeckt hier. Der Kern von ihm: Laufen, bis Sie schwer atmend, legte dann eine hand auf Ihren Bauch und eine auf der Brust, und atmen Sie, so daß die untere hand bewegt und die Obere hand nicht. Ich fand auch zwei Ihrer drei übungen hilfreich: die "Hundert", wo Sie liegen auf dem Rücken mit den Beinen leicht angehoben, und Pumpen Sie Ihre Arme mit jedem Atemzug, und die Brust expansion, wo Sie atmen, während Sie fegen Sie Ihre Arme nach oben.

+495
Viktor Rosenfeld 01.03.2014, 17:56:06

Ich kann fühlen, twin Beulen auf beiden Seiten der unteren Wirbelsäule, die, glaube ich, sind Vorsprünge aus dem Beckenkamm-etwa, wo die erector spinae zu stammen scheinen. Ich generieren können Schmerzen in dieser region durch das sitzen mit den Beinen gerade heraus vor mir und drehen eine Zehe in Richtung der anderen. Passen Sie zusammen die Funktion eines bestimmten Muskels oder der Sehne? Ich bin nicht in der Lage, um die Suche für stretching-übungen, denn ich kann nicht name der body-Teil.

+450
user42280 14.08.2019, 07:46:21

Ich habe seit der Jefferson lift für Jahre. Ich leide unter häufigen Ischias-Schmerzen durch leichte Skoliose, und ich finde diesen lift werden die meisten wieder freundlich von den Kniebeugen/Kreuzheben Art übungen. Würde gerne sehen, eine "Delavier" Typ-Vergleich zwischen dem konventionellen DL und der Jefferson, aber ich finde, es ist ein Schritt den ich tun kann, mit wenig oder wieder stress.

+436
Dereck Northern 29.06.2014, 11:40:11

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nach hinten fallen nicht nach vorne. Das bedeutet nicht nur, dass Sie nicht zerdrückt werden, sondern sind wahrscheinlich besser in form. Ohne zu sehen, Ihre form es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen kann.
1. Versuchen Sie dabei einige front squats und vielleicht sogar overhead-squats:
- Dies wird definitiv helfen, in der balance und auch die Fortschritte der Muskeln, der Rücken hocken haben kann über bestimmte Muskeln entwickelt
2. Stellen Sie sicher, die bar ist an der richtigen Stelle auf dem Rücken:
- die bar sollte der rest nur über die fallen auf eine highbar-Kniebeuge, die ich stark bevorzugen highbar auf lowbar squats
3.Schließlich Kauf Olympischen Gewichtheben Schuhe:
- Olympic weightlifting Schuhe heben Sie Ihre Fersen, bis die lehnt Sie sich vorwärts und gibt Ihnen bessere squat form.





Wenn keine dieser Dinge, die helfen können Sie tun, um viel Gewicht
Dachte an eine weitere Sache:
Wenn Sie rund 2,5 Platten unter den Fersen, während die Kniebeugen, die auch helfen, obwohl Sie sollten versuchen heraus zu wachsen, das zu tun,

+385
Adrian Tompkins 12.09.2018, 17:35:47

TL; DR: ja und Nein.

Nein, Sie können nicht wirklich die Stärkung der verbindungen der rippen mit dem Brustbein und/oder der Wirbelsäule. Die rippen (1-7 von oben nach unten) verbinden Sie mit Knorpel zu den anderen Knochen der Brust/Rücken. In den Fällen der rippen 8-12, werden Sie entweder schließen Sie in andere rippen oder sind potentialfrei, D. H. Sie schließen Sie nur an der Wirbelsäule. Dieser Teil kann nicht gestärkt werden, und leider ist das in der Regel der Teil, der abgetrennt wird. Beste Beratung, lassen Sie sich nicht Ihre Gegner Knien auf Ihre Brust. (Ich weiß, ich weiß, ich Rolle regelmäßig zu.)

Jedoch, was Sie kann stärken, die Muskeln, die in zwischen jeder der rippen, die helfen, mit Struktur, Stabilität und Atmung. Diese werden als die zwischenrippenmuskeln. Sie können nicht Sie direkt, aber es gibt ein paar übungen, arbeiten Sie in die Stabilisierung.

Pullover

Während primär eine lat-übung, gerader arm-pullover/pulldowns funktionieren auch die zwischenrippenmuskeln, vor allem, wenn Sie kümmern sich um die angespannte Ihren Brustkorb, als Sie tun die übung. Ich mag Hantel Pullover (liegend auf einer Bank), da ich denke, es gibt Ihnen eine breitere Palette von Bewegung und die Strecke, als ein straight arm pulldown auf einer lat-Maschine.

Flyes

Jede Art von Hantel fly wird auch die Arbeit der zwischenrippenmuskeln. Im Grunde fast jede übung, wo Sie Ihre Arme gerade sind und Weg/auf die Brust machen, so incline/decline/Flachbank flyes werden alle arbeiten der Rippe Muskeln, als gut.

+343
jagatx 18.09.2013, 14:23:16

Ich bin 5 Fuß und 11, und ich Gewicht 189 Pfund, ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren zu erreichen, 176 Pfund. Meine berechneten GDA (mit online-tools) sollten die 2800 Kcal/pro Tag. Meine Frage ist: wenn ich niedriger dieser Wert auf 2000 Kcal/Tag, werde ich, um Gewicht zu verlieren?

Edit: Bezüglich meiner Ernährung, die ich gerade abgeschnitten all die süßen Dinge, die fuzzy-Getränke und alles, was viel Fett enthalten, einschließlich Milchprodukte und ich habe trainiert seit Anfang. Es gibt nicht einen genauen Grund, warum ich will, um Gewicht zu verlieren, ich will einfach nur gesund zu bleiben mit mir selbst. Ich wählte 176 Pfund, weil ich dachte, dass war mein fit-Gewicht

+296
Chester Fritz 26.12.2013, 18:40:16

Ich würde vorschlagen, dass Sie aufhören, Ihren Fokus auf Gesamt-Mengen und haben Sie einen Blick auf Ihre protein-Aufnahme in Bezug auf Ihre Aufnahme von anderen makro-Nährstoffe (Fett und Kohlenhydrate). Wenn Sie besorgt sind, wie viel können Sie Essen in einem Tag, es kann sein, erwähnenswert, dass das Fett hält viel mehr Kalorien pro Gramm (9), als protein (4) oder Kohlenhydraten (4), so bewegt Kalorien aus Kohlenhydraten zu Fetten würde, reduzieren die Menge der makro-Nährstoffe, die Sie brauchen, um physisch zu konsumieren, in der Anzahl der Gramm. Sie werden nicht wollen, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu viel, vor allem Ihre pre-workout-Kohlenhydrate sind unerlässlich, um das beste aus Ihren work-outs, aber die folgenden könnten ein guter Weg sein, zu hacken, die Gramm von Ihrem makro-Nährstoffe, die Sie verbrauchen über den Tag:

  • 30% aus Kohlenhydraten (etwa 20% der Kalorien)
  • 30% Fett (über 50% der Kalorien)
  • 40% protein (über 30% der Kalorien)

Wenn Sie ein low-Fett person, kann eine alternative sein:

  • 50% aus Kohlenhydraten (etwa 40% der Kalorien)
  • 15% aus Fett (etwa 30% der Kalorien)
  • 35% protein ( über 30% der Kalorien)

Nicht mit Gewalt füttern oder hungern sich selbst, versuchen Sie einfach, hören Sie auf Ihren Körper und stellen Sie sicher, dass Sie bekommen zwischen 25% und 35% Ihrer Kalorien aus protein. Wenn Sie möchten, können Sie spielen, um mit den Kohlenhydraten/Fett Anteil Ihrer Kalorien, aber nicht gehen entweder alle 'low-fat' oder alle 'low-carb', die oben genannten Beispiele sind wohl die extremsten sollten Sie gehen auf den Fett - /Kohlenhydrat-balance. Die erste ist wahrscheinlich am besten, wenn Sie sind besorgt, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, genug zu Essen gegeben, die Sie benötigen deutlich weniger Gramm der Makronährstoffe für die gleiche Kalorienzufuhr.

+291
MariFibi 03.01.2018, 19:58:53

Dies ist eine äußerst komplizierte verschieben Sie bekam es Verstand, und es hängt davon ab, wie ist Ihre aktuelle körperliche fitness und Stärke ist. Handstand drücken muss so viele Faktoren wie gute balance, die Fähigkeit des Stehens Körpergewicht von anderen Muskel-Gruppe (proportional Muskelkraft) und eine Menge skill-Faktor.

Für die erste Sache, die balance, müssen Sie beginnen, üben Sie diese Bewegung neben der Wand.

Die Fähigkeit, stehen Ihr Körpergewicht und heben es bis die kommt zu Ihrer eigentlichen Frage, Schulter-und oberen Körper Kraft , eine Menge Fragen. Sie können Sie hinzufügen, chin-ups, Schulter Pressen, und push-ups für Ihr Training.

Skill!! braucht Praxis, Praxis, Praxis.

Es gibt große online-Ressourcen, um Ihnen das wesentliche, wie Wie die Arbeit bis zu einem Handstand Push-Up , die Ihnen Schritt für Schritt, Idee und viele Youtube-videos, wie Videos von KinoYoga Youtube-Kanal.

+286
Rockall 27.01.2019, 12:45:09

Wide grip pull ups arbeiten die Unterarme und hand-grip-strength-viel mehr als die Schulter Breite Klimmzüge. Meine nehmen nur und was ich gefunden habe für mich, wenn Sie zu tun.

+263
Sufyan Qadri 06.01.2017, 10:57:00

Mein Fitnessstudio hat gerade dieser Maschine. Leider ist die Idee des "easy-to-read" - Anweisungen ist ein Stock-Mann ohne Hände, dessen Arme verdeckt sind durch die Polsterung.

Jedes video, das ich gesehen habe, der ein reverse-fly Maschine scheint es mehr darum, Ihre Arme Griffen weit vorne, aber nichts scheint hier zu passen.

Ich habe Menschen gesehen, schauen verwirrt auf die Maschine, aber niemand mit, so dass ich nicht das Gefühl, auch allein in meiner Verwirrung! Irgendwelche Ideen?

enter image description here

+239
Charles Infantino 28.06.2011, 06:24:40

Ich habe hyperlordosis von sitzen für den Großteil des Tages. Ich verstehe, dass ich brauchen, sich zu Strecken, meine Hüfte Beuger und unteren Rücken und stärken meine Bauchmuskeln und Oberschenkel/Gesäß zu verringern, die anterior tilt von meinem Becken.

Ich bin nicht sicher, ob hip extension-übungen wie good mornings etc... Arbeit den unteren Rücken, mehr als die Kniesehnen und kann daher kontraproduktiv sein?

Ich weiß, dass die Kniesehnen Kreuz, das Hüftgelenk und die Knie und sind auch involviert in die kniebeugung. Bedeutet das, dass Knie-flexion-übungen stärken den ganzen Kniesehne und verringern die Notwendigkeit für hip extension-übungen?

+151
loonquawl 08.11.2012, 10:33:32

Als ein Mann, der hatte das gleiche problem - lassen Sie mich Ihnen sagen, meine Erkenntnisse über die Materie. Muskelaufbau ist sehr abhängig von Ihrem biologischen make-up. Jede Gewichtszunahme ist. Was funktioniert für 80% möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Ich bin bei 180 cm-Höhe und hatte 62-65 kg die meisten meines Lebens Kraft, während der Fütterung selbst und schlagen der Turnhalle 3 mal pro Woche (nicht schlapp da, ich habe keine Zeit zu verschwenden).

Die endgültige Lösung für mich stellte sich heraus, dass voll die änderung der Ansatz - ich jetzt, wählen Sie ein Muskel-Gruppe und konzentrieren sich auf Sie für zwei aufeinanderfolgende Tage zu arbeiten bis zur völligen Erschöpfung. Zum Beispiel Bankdrücken mit einer Hantel. Ich beginne mit zwei GEWICHTE von 27 kg (Grenzwert von meinem Zuhause Hanteln), do 3-4 Sätze von 10-20-15-X-Wiederholungen (ich warm-up mit 10 auf den ersten Satz und dann tun, wie viel Wiederholungen pro Satz-wie kann ich push-out). Jedes mal, wenn ich es nicht führen Sie 8 Wiederholungen in einem Satz, ich entfernen Sie einige Gewicht. So, nach den ersten Sätzen, reduziere ich jedes Gewicht bis 25 kg und weiter, bis ich nicht heben kann Sie 8-mal wieder. Dann habe ich das Gewicht zu reduzieren 23 und so weiter, in der Regel, jedes Gewicht Bühne bekommt 1-3 Sätze in es. Ich mache es, bis jede einzelne Hantel fällt gerade 12-10 kg. Bei etwa 14 kg, die ich zu tun habe Wiederholungen bei einer sehr langsamen Geschwindigkeit, so dass es einer statischen Belastung (oder was es sonst nicht erschöpfen die Muskeln genug). Ich höre auf, wenn ich nicht heben kann auch 10 kg in jeder hand, 8-mal. Alles in allem - ich glaube 24+ Sätze der gleichen übung langsam das Gewicht reduzieren.

Am nächsten Tag habe ich wiederholen Sie den gesamten Prozess, mit der Ausnahme, dass die Start-sets sind mehr wie 10-15-X, da die Muskeln noch nicht vollständig wiederhergestellt.

Solche Schulungen sind lang - in der Regel 1,5 Stunden - wenn man bedenkt, dass alle, die Zeit damit verbracht wird, auf nur eine Art von übung. Es ist wichtig zu halten hydratisiert, haben gute cardio-und zumindest einige Ausdauer auf die beteiligten Muskeln, bevor Sie laden Sie Sie vollständig. Auch, nur die großen Muskeln gearbeitet werden kann, aber ich gehe davon aus, dass, wo Sie wollen das Wachstum?

Um es zusammenzufassen:

  • mein Ansatz seit Jahren war - training jeden zweiten Tag, 4-6 Aufgabentypen, die sich nicht wiederholen, bis nächste Woche, 3-5 Sätze pro Art, Gewicht wächst - Sie hielt mich fit, aber ich sah keinen Muskelwachstum
  • Ich eingeschaltet, um die Konzentration auf einen Muskel-Gruppe - 2 Sitzungen an aufeinanderfolgenden Tagen, eine übung geben Sie für beide, 24+ sets mit jeweils warmup -> max Gewicht -> langsam reduziert Gewicht zu halten, Muskeln an der Grenze. Dritte Sitzung, jede Woche ist was Sie wollen. Konzentrieren Sie sich auf einen größeren Muskelgruppen für einen Monat, dann wechseln Sie zu einem anderen. Wenn es die Zeit und cardio-erlaubt - haben 4 Sitzungen für zwei Muskelgruppen (also Dienstag + Mittwoch für Bankdrücken und Freitag + Sonntag für die Beine). Monat der Ausbildung soll es genug sein für Sie zu sehen, hat Ihr Körper darauf reagieren. Wenn es funktioniert, werden Sie sehen, visuelle Ergebnisse (und Gewicht Lasten erhöht).

Hoffe meine Erfahrung hilft dir.

+150
Gibbs Moore 06.08.2010, 03:07:16

Wie kann ich den Zug zum laufen/joggen/März, während der Durchführung 50 bis 100 Pfund? Wie die Ausbildung zu tun, der Fan Dance (SAS-März) Fan Dance

Bei meinem ersten Versuch auf der Bahn, steckte ich zwei 10-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und einige schwere Bücher in einem Rucksack (von insgesamt etwa 25 Pfund), beim laufen hatte ich Schmerzen in der rhomboideus major Bereich.

Am nächsten Tag lief ich ohne Rucksack, und ich fühlte mich leicht wie die Feder, aber die Schmerzen sind wieder in Sorge um mich.

Wie erhöhe ich das Gewicht ohne Schaden für meinen Rücken? Ist der Rucksack nicht springen und ich Stelle immer sicher zu Strecken, ist es ein Geheimnis in der Armee zu laufen/joggen mit schweren gewichten?

Das Wetter, wo ich trainiere, ist uneben, kalt und schneereich. Ich benutze ein 5.11 Rush 24 Rucksack und Blackhawk Stiefel.

Verwandte info

  1. Der Katalog enthält einige Infos über die Stiefel hier, scheinbar neutral (keine inversion support), Schuhe (gute Sache) und mobile (Licht-Gewicht usw.).

  2. Einige Katalog-info über den Rucksack (Untersuchung)

+59
Joshua Dunham 08.03.2012, 21:53:17

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