Gibt es eine Möglichkeit oder Notwendigkeit zu entleeren Ihren Darm vor der übung?

Ich versuche nicht zu nehmen, große Mahlzeiten für mindestens 12 Stunden vor Beginn, noch Bauch-übungen können immer noch fühle ich mich unwohl und gehe zum Badezimmer.

Ist es normal? Oder sollte ich meine Ernährung überdenken? Hat sonst noch jemand dieses problem?

+503
richvdh 05.10.2016, 01:16:09
30 Antworten

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ich habe gehört, es ist etwa 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht.

+986
Lucas Requil Lucky Luke 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin gekommen, über eine Reihe von "training" - Masken, die Forderung zu reduzieren Lufteinlass machen Sie Ihre Lunge angeblich härter arbeiten. ist dies eine erwiesene Wissenschaft oder nur ein gimmick?

+985
AltraNexis 10.03.2018, 12:57:11

Aus dem Zusammenhang gerissen, es klingt wie der typische "bro" - Logik (wenn Menschen blind akzeptieren, was andere gesagt haben, nur weil Sie eben stärker). Finden Sie jedoch die Intensität unterschiedlich definiert, je nachdem, wer Sie sprechen mit. Es kann bedeuten, dass etwas einfach nur "hart", um die genauere Bedeutung gegeben, die in ein Kraft-training-Einstellung. Aber ohne link zu dem Artikel, ich kann nicht direkt sagen, was der Autor meinte.

Mit Krafttraining haben wir ein paar Konzepte, die mit der Programmierung:

  • Intensität: das schwerste Gewicht gehoben. Verstanden, besten in Bezug auf Ihre 1 Rep Max (1RM), ist, wie nah an deinem max hast du heben?
  • Volumen: Wiederholungen x Gewicht. Im Grunde, wie viel tonnage haben Sie Aufzug?
  • Aufwand: Ähnlich wie die Lautstärke, sondern, ausgedrückt als ein berechnetes 1RM.

In der Regel gibt es eine inverse Beziehung zwischen Intensität und Volumen. Kurz gesagt, je schwerer das Gewicht, desto weniger Wiederholungen werden Sie in der Lage, heben Sie mit es. Es dauert weniger Zeit zu heben kürzere Sätze (also weniger Wiederholungen pro Satz). Zur gleichen Zeit, Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Lautstärke, um ihn zu zwingen, sich anzupassen und stärker zu werden. So verwalten die Variablen, die zwischen Ruhe und Bewegung ist entscheidend, um stärker zu werden.

Nun, da die Grundlagen für die Terminologie der gelegt ist, gibt es etwas besonderes über das 1-Stunden-Marke?

Nur, dass, je länger das Training dauert, desto mehr cortisol, die Ihr Körper produziert. Das 1-Stunden-Schwellenwert zu sein scheint, die optimalen Fenster, um Ihren Testosteronspiegel ohne deutlich erhöhen die cortisol-Spiegel. Aber es ist noch akzeptabel für eine Stunde und eine halbe lange trainieren. Viel mehr als das, und es wird kontraproduktiv.

Arbeiten mit schweren Einzel und Doppel (Sätze 1 rep oder 2 Wiederholungen jeweils), können Sie Ihr workout auch schneller erledigt. Es kann dauern, ein bisschen zu erholen von der Ausbildung, aber Sie bekam, hat es getan, und ging nach Hause.

Wendler Stil Ausbildung hat Sie sich auf einen großen lift mit Hilfe jedes training Tag. Dadurch erhalten Sie die richtige Menge an Volumen und Intensität, und halten Sie das training auf etwa 1 Stunde pro Tag. Das top set auf der main lift ist fertig, für so viele Wiederholungen wie möglich. Sie vergleichen Ihre Mühe mit dem 1RM Berechnung, so dass Sie verfolgen können, ob Sie die Verbesserung von Woche zu Woche oder nicht.


Wechsel von Kontexten für eine minute hier, wenn Sie sich beziehen, Klimaanlage Arbeit, die Intensität nimmt eine etwas andere Bedeutung. Im wesentlichen ist es, wie hart Sie arbeiten. Hohe Intensität Intervall-Training hat Perioden der Zeit, wo machst du deine max effort, mit kurzen Perioden der relativen Ruhe. Der Schlüssel zur Intensität ist, dass max Aufwand.

Sie können sich viel effizienter mit Ihrer Klimaanlage und Stopfen kann 1 Stunde steady-state-cardio in 12-20 Minuten HIIT mit ähnlichen Leistungen. Die trade-off sein langzeitausdauer, vs. Menge an Kalorien verbrannt. Tabata-training ist ein Beispiel für ein HIIT-Protokoll, das dauert 4 sehr Intensive Minuten, aber Sie ergibt eine Menge von guten.


Ein Faktor, der viele Leute in der Ausbildung vergessen zu denken ist, die Menge der Ruhe zwischen den übungen und zwischen den Sätzen. Je länger Sie warten, desto mehr ruhte, die Sie erhalten (zu einem Punkt), aber je länger Sie mit dem training dauert. Je weniger Sie die Ruhe, die mehr die Müdigkeit baut sich auf. Die extra-Müdigkeit hinzu, um das Gefühl der Intensität. Ein Weg, es zu sehen, ist das mehr Müdigkeit aufbaut, die weniger Ihre 1RM ist für das Niveau der Müdigkeit.

Nochmals, es braucht eine balance. Ausbildung in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen Sie zu verlieren, Dichtigkeit, sich zu konzentrieren, und erhöhen die Chancen von Verletzungen. Lass dich niemals so weit gehen, die Einfluss auf Ihre Fähigkeit, führen Sie die übung mit der richtigen Technik. Allerdings spielen mit, der rest-timer ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der training stress und das Volumen Ihrer Muskeln müssen sich anpassen und stärker werden.

+984
trashcollector 17.10.2012, 18:49:36

Sie sagen, dass Sie tun, calisthenics und Sie wollen target den unteren brustmuskeln. Sie haben effektiv nur beschrieben die Notwendigkeit für dips! Meine persönlichen Lieblings-übung. Ich bin sicher, Sie wissen bereits, wie Sie zu tun und was Sie sind. Aber ein paar Hinweise:

  • Die mehr horizontale Winkel der Oberkörper ist in entspricht mehr der Brust gearbeitet. Dies wird noch schlagen Ihre unteren pecs eine Menge unabhängig, weil Sie Ihre hand Positionierung.

  • Je senkrechter dein Oberkörper ist, desto mehr Trizeps nehmen Sie (obwohl Ihr Kopf noch arbeitete, ganz ein bisschen).

  • Wenn Sie wan ' T, um auf die untere Brust in Liegestütze, im Grunde senken Sie Ihre Hände positioniert sind relativ zu Ihrem Oberkörper, der mehr die untere Brust ins Spiel kommen. Eine sehr effektive pushup für diesen Zweck wäre die erhöhte pushup mit einer kleinen Modifikation. Durchführen: stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche (Stuhl, Bett, Bank,...was auch immer), und positionieren Sie Ihre Hände ein wenig tiefer als eine normale pushup, und schieben Sie in ein geraden Linie, drückte Ihre pecs in der Zwischenzeit.

Nun, machen Sie eine gesamte workout dieser. Ich würde vorschlagen, beginnend mit dips (3-4 Sätze von so viele Wiederholungen wie Sie können, tun). Dann sich auf zu den Liegestützen, die ich oben beschrieben habe. Nach diesen beiden, nehme Ihre regelmäßige Liegestütze. Der Grund dafür ist, dass, sobald Sie tun, diese zwei vorherrschenden niedrigeren pec übungen, Ihre untere Brust erschöpft sein werden und deshalb müssen härter arbeiten, für die regelmäßige Liegestütze, schlagen Sie noch HÄRTER! Wie Sie weiter Fortgeschritten, Sie können versuchen, supersetting die dips mit den Liegestützen und etc.

+983
Lixta 17.09.2016, 18:10:41

Ich hatte einen Blick und war nicht in der Lage zu finden keine Beweise für Schädigungen durch Treppensteigen. Im Gegenteil, Treppensteigen ist positiv korreliert mit dem guten Herzen Gesundheit in zuvor sitzende Frauen und post-college-Männer.

Es sei denn, Sie sind in Gefahr, Herz-Probleme, moderate Treppensteigen ist nicht gefährlicher als andere Aktivitäten.

+978
NanaQwame 14.04.2017, 00:53:59

Hat jemand eine echte Erfahrung mit der Verwendung des FitBit oder jeden anderen monitor für Gewichtheben. Ich bin daran interessiert, tracking Kalorien verbrannt, ohne zu raten.

+970
user1589157 09.01.2013, 09:44:05

Ich denke, dass ein kurzer Mittagsschlaf könnte eine gute Idee sein, wenn Sie sehr müde. Sie wollen gut sein-ausgeruht, wenn GEWICHTE zu heben, um der Lage sein, uneingeschränkt arbeiten, Ihre Muskeln, nicht zu erwähnen, Wachsamkeit und Sicherheit. Allerdings denke ich, dass Sie wollen halten Sie Ihren kurzschlaf von 20-30 Minuten, sonst werden Sie gehen in einen tieferen Schlaf (zu sehen , Wenn ich aufwache, nach einer zwei Stunden Mittagsschlaf fühle ich mich wie ich von einem truck getroffen wurde.).

Ich würde nicht resort, um zuckerhaltige hohe-Koffein-energy-drinks für die Allgemeine Gesundheit Zwecke und weil Sie verschleißen können (und kann verhindern, dass Sie schlafen in der Nacht, wenn man Sie nach der Arbeit).

Was könnte helfen, Ihre Energie-Ebene ist, Essen Sie einen gesunden snack mit einigen Ballaststoffen, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate eine Stunde oder so, bevor Sie gehen.

Und natürlich stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf in der Nacht!

+928
query123 18.11.2019, 23:02:46

Wenn Sie Zugang zu einem pool, das Wasser kann ziemlich effektiv.

Finden Sie einen pool, der tief genug für Sie, um nicht den Boden berühren, und mit einer fließenden Gürtel (oder auch nicht, ich möchte lieber nicht), Stell Sie auf ausführen, ohne Sie zu berühren. Der Schlüssel ist, nicht zu berühren den Boden und möglicherweise verletzt Ihre Zehen.

I. e. Machen Sie die Bewegung ausgeführt, Arme und Beine durch das Wasser. Vorausgesetzt, Ihre Zehen können den Wasser-Widerstand.

Sie können konzentrieren sich auf die Muskeln verwendet für die Ausführung und form (Einfacher, sich auf die form mit einem fließenden Gürtel, aber besser Training, ohne es), aber Sie verlieren den nutzen der Auswirkungen (die die Zehe ist dass sowieso.

Ich habe festgestellt, dass dies ziemlich effektiv, wenn Sie verletzt werden, verbietet die Auswirkungen auf Gelenke.

+916
Tuan Hoang 14.07.2013, 09:13:13

Push-ups

Obwohl Niedergang drücken erhöht die Brustmuskulatur, Aktivierung(1) also Dips wäre in der Tat besser, ich glaube, push-ups, sollte priorisiert werden, da Sie die Bauchmuskeln trainiert, zu einem großen Teil tatsächlich seit Bauchmuskeln, speziell die schrägen Bauchmuskeln, die härteste Arbeit während der übungen, die Einbeziehung der Widerstand gegen die Wirbelsäule biegen rückwärts(2).

Und nicht nur das, aber push-ups haben eine größere Bandbreite von Variationen, die mit dips kann man nur Fortschritte zu weighted dips oder ring dips, aber push-ups, verwandelt werden kann in Pseudo-planche-push-ups, dann planche push-ups, und ein arm oder gewichtet sind immer noch eine option.

Die planche push-up mag wie eine extreme Bewegung, aber es dauert nicht mehr 12-15 Monaten für die meisten Menschen und wenn Sie lernen, eine planche drücken, können Sie den Fortschritt in einem maltesischen ziehen.

+888
user298355 07.02.2017, 23:27:22

Es ist alles über die Stimulation selbst. Verbessern Sie Ihre Ausdauer, starten Sie Ihren Lauf in einem Tempo, das fühlt sich extrem leicht zu pflegen. Als die Minuten vergehen, die gefühlte Anstrengung nach oben gehen. Allmählich steigern Sie Ihre Laufzeit, während die schrittweise Verringerung der Zeit der Wanderung bricht. Sobald Sie schlagen 30 Minuten kontinuierlich laufen, können Sie beginnen, einige kurze Intervall-Arbeit. Führen Sie kürzere Segmente schneller, unangenehm Tempo. Zu Fuß Pausen zwischen jedem Intervall. Diese schneller Segmente verbessern Ihre Allgemeine Herz-Kreislauf-fitness und machen Sie Ihren normalen Tempo fühlen sich leichter, wodurch sowohl Ihre Ausdauer und Schnelligkeit. Viel Glück!

+837
Glendon Gross 13.02.2015, 16:25:00

Ich bin nicht fit. Ich bin in meiner frühen 30er Jahren. Ich kämpfen, um zu tun, 10 push-ups, crunches/sit-ups weh, mein Rücken, und ich kann nicht joggen mehr als 5 Minuten, ohne das Gefühl erschöpft. Ich bin nicht zu Fett, nur überqueren die 'übergewicht' Linie in Bezug auf BMI.

Ich habe hob ein paar Gesundheits-Zeitschriften, und die vorgeschlagenen übungen sind so aus meiner Liga - ich kann kaum ein paar push-ups, viel weniger tun, Sie zwischen den anderen übungen. Ich finde Fitness-Studios ein wenig zu teuer und aus meiner täglichen route und wird wahrscheinlich aufhören, wenn ich verlassen sich auf einen. Ich habe gesucht auf Internet, aber ich kann nicht wirklich herauszufinden, wie zuverlässig diese Websites und blogs sind.

Jetzt bin ich interessiert, nur über das tun 30 Minuten übungen am Tag vor meiner Dusche am morgen. Ich denke, wenn ich kann bequem halten eine routine von 30 Minuten der übung ein Tag, würde ich in Form sein, um höher zu gehen. Wenn möglich sollte es sein, ohne Ausrüstung, wenn Sie Hanteln oder alles zu Hause in Ordnung sein sollte.

Ich bin nicht so interessiert in Kraft/Muskelaufbau, aber bei der Verbesserung der Ausdauer, nicht immer Krankheiten, die Verbesserung der Körperhaltung und einfach nur gut fühlen.

+836
KuboMD 07.03.2011, 18:41:36

Über die nerdfitness.com Foren viele Mitglieder Zustand, dass Sie richtige Kniebeugen (keine Maschinen) haben dazu beigetragen, zu beseitigen, Ihre Knie Schmerzen.

Die Logik ist, dass die Kniebeugen helfen, stärken die Muskeln rund um das Knie, zu helfen stabalize und verhindern, dass es bewegen sich in unangemessener Weise.

+833
MikDiet 22.12.2017, 16:45:42

im 24 und 180 cm Höhe und etwa 95kg Gewicht. ich bin ein Programmierer und, wie Sie wissen, eine Aufgabe, die Bedürfnisse zu denken, und es ist ein Geist Aktivität.

ich habe eine gute Ernährung und wenn ich die Aufträge in der Ernährung, es hilft mir, Gewicht zu verlieren sehr gut, aber es gibt ein problem.

die meiste Zeit, wenn ich arbeiten, wenn ich fühle mich ein wenig hungrig, ich kann nicht konzentrieren, sehr gut. und wie ein Nerv-Attacke, ich habe etwas zu Essen. etwas mit Zucker oder Kohlenhydrate drin.

wie ich haben viele Aktivitäten in meinem job wird es nicht lassen Sie mich Körper-Aktivität. manchmal gehe ich für eine Stunde, aber es kann nicht sein, immer.

können Sie mir Vorschläge, die mir helfen, in guter Form sein und haben kein problem mit meiner Tätigkeit mit.

danke für die Hilfe

+679
kylesm 15.01.2018, 10:20:36

Ich bin 5 Fuß und 4 Zoll hoch. Ich bin 83kg Wiegen diese Tage. Mein Bauch hat quollen heraus, auf der Suche schlecht. Ich Sorge mich für meine Diät, nachdem Sie Wasser mit Zitrone in den morgen. Aber jetzt will ich tun Fitness-übungen, um Gewicht zu reduzieren.
Ich habe gesehen, viele Menschen mit guten geformten Körper aber Sie sind sperrig, Sie selbst haben die 6 packs, aber Ihr Bauch sieht Fett ähnlich ist, für Beine und Bizeps, Trizeps. Ich habe auch gesehen, mageren Menschen mit gut geformten Körpern. Von skinny meine ich diese
Frage:
Wie zur übung in der Turnhalle, zu schauen, wie skinny body? Welche übungen sollte ich tun? Ist das möglich, was ich Frage? Mit skinny Körper hat, die abhängig von den übungen, die Sie tun, oder auf die Natur des Körpers?


+655
Coroleos 17.03.2017, 04:32:49

Ich habe noch nie nahe kommen zu einem Ergebnis von 247, wollen aber wissen, warum der test endet an diesem Punkt. Hat eine person, die für eine so lange Zeit und Geschwindigkeit zu erreichen eine maximale Herzfrequenz?

+583
PerfectEnemy 11.09.2013, 23:41:04

Ist die Bewegung im freien bei guten Bedingungen (dh. nicht regnet, nicht super heiß, kein Schnee) besser für Sie als die Ausübung drinnen? Viele Menschen üben außerhalb für frische Luft, sondern tut es nur ein gutes Gefühl oder ist es auch gut für Sie?

+526
Bukes 06.03.2019, 16:45:21

Es hängt davon ab. Viele Fitnessgeräte sind nicht für Sie. Sie werden semi-präzise anzugeben, dass Sie haben verbrannt, sagen wir, 640 Kalorien in der Ausführung Sie haben, aber Sie nicht berücksichtigen die Tatsache, dass Sie würden gebrannt haben 80 diese Kalorien nur sitzen auf einem Stuhl.

+520
ayahella 24.06.2013, 17:01:56

Ich habe dieses persönliche trainer für ein paar mal, und Sie scheint wirklich smart, die in Ihrem Bereich arbeiten. Ich glaube, ich könnte die tatsächliche sehen, Ergebnisse aus Ihrer Arbeit. Ist es besser für mich, um ein Programm auf meine eigene Arbeit, oder, um Ihr sein mein persönlicher trainer für ein paar Wochen? Ich habe eine Schulterverletzung und ich kann es nicht mehr aushalten und würde gerne vorbei kommen das Problem. Würde ich immer mehr das Ergebnis von Ihr, oder, häufiger, als Folge von Ihrem Programm? Ich meine, Sie gehen, um sicherzustellen, dass alle die übung wird in die richtige form und das functional training übungen sind effektiv. Wenn ich es von mir selbst, es kann nicht richtig gemacht werden.

Eine andere Frage: hat jeder Körper hatte keine Probleme, wie in der Schulter oder einen anderen Teil, dass Sie nun einen personal trainer, und sah durch Ihre Arbeit?

Ich weiß, dass die personal Trainer Kosten Geld und Programm ist die günstigere Variante. Aber an dieser Stelle ich don T Geist sehen, einen persönlichen trainer, der ein oder zwei Monaten, wenn ich gehe, um zu sehen, echte Ergebnisse!

+430
Diatomla 18.11.2012, 23:55:45

Gut danke, Sie hat mich einfach fühlen wie ein freak :)

Ich denke es ist wohl Genetik, wie groß Ihr Brustkorb ist. Ich bin mir nicht wirklich sicher, aber das ist wohl nicht zu ändern, dass viel. So ist es sehr wahrscheinlich, dass, egal was Sie tun, Sie nicht genau so Aussehen wie der Kerl auf dem Foto. Dennoch, Sie tun das beste mit, was Sie haben.

Da kann man wohl nicht erweitern Sie Ihre Brustkorb Sie etwas tun können, mit der Sie Brust und Rückenmuskulatur. Dafür brauchen Sie ein wenig überschuss an Energie (mehr Essen dann ausgeben). Für die Ausbildung würde ich empfehlen, Klimmzüge, drücken und Bankdrücken für Oberkörper-Entwicklung. Werfen Kreuzheben und Kniebeugen für die Symmetrie. Versuchen Sie, heben schwerer und schwerer. Ich denke, starting strength ist eine ziemlich gute Ausgangsposition.

+402
unlimb 13.05.2011, 19:43:11

Wenn Sie in yoga (wie ich) könnten Sie feststellen, dass Sie anfangen, im stehen gerader. Ich bin ungefähr so groß wie Sie und das, was mir klar ist, dass vor dem yoga habe ich eigentlich rekelte sich ein wenig, macht zu tun hatten, wollte nicht abheben so viel (ich wuchs in einem Land, wo ich war größer als die meisten Menschen). Schließlich begann ich im stehen größer mit besserer Haltung -, die es zwar nicht ändern, Ihre Höhe zu viel wird, machen Sie größer erscheinen.

Es gibt auch andere Vorteile von yoga, die speziell für große Menschen zu (edit: wenn Sie groß sind, immer noch nicht sicher wo ich die Idee her): Wenn es Ihnen wie mir, ich hatte sehr begrenzte Flexibilität zurück und wirklich engen Kniesehnen - keiner von denen ist mehr wahr, nach ein paar Jahren yoga.

+342
ComputersNCars 18.05.2011, 03:12:28

Vor zwei Tagen habe ich versucht, eine 20-minütige tabata-Training und meine apple watch (getragen auf meinem arm nicht am Handgelenk für erhöhte Genauigkeit) sagte, dass für 15 min meine hr war 185-194 und blieb es über 120, für mehr als 30 Minuten nach dem Training.

Ich hatte tatsächlich Spaß drängen mich, dass hart, und ich möchte, um es ein Grundnahrungsmittel der mein Schnitt routine. Nach meinem hr sank wieder nach unten, ich fühlte mich gut. Ist es sicher zu hoch von HR für eine so lange Zeit?

Ich bin ein gesunder 20-jähriger Rüde in sehr guter Form, mit keine Herz Probleme oder familiäre Vorgeschichte von Herz-Probleme.

Ich verlange nicht, für bestimmte medizinische Beratung, vielmehr gibt es eine große Anzahl von Menschen fallen tot aus, diese Art von Training?

+280
xtrm 22.04.2018, 23:35:32

Höhe : 5-Fuß-4, 1,63 m

Gewicht : etwa 69 kg

Ich bin wirklich jetzt aktiv. Ich gehen spielen Fußball/Fußball jedes Wochenende für 2 Stunden. Ich auch zu Fuß etwa 30-40 Minuten pro Tag. Aber die meiste Zeit des Tages Sitze ich. Ich bin ein student in der high school, wenn diese Informationen relevant ist. Ich Plane auch zum laufen am frühen morgen um 5:30 an Wochentagen. Ich Laufe so 20 Minuten und dann gehe ich schwimmen nach dem laufen. Ich schwimmen in einem moderaten Tempo 500 m-700 m in 30 Minuten. All dies geschieht an den Tagen ich nicht gehen, um Fußball zu spielen.

Ich weiß nicht, was ich jeden Tag Essen, aber hier ist ein Durchschnittlicher Tag.

  • Frühstück: Milo Bällchen, cornflakes oder 2 roti und Fisch immer heißen schwarzen Tee
  • snack: Ein Joghurt oder ein Keks (die junk-food-Art)
  • Mittagessen: Reis mit Pfanne gebratene Fisch abgedeckt in chili paste, 3 roti mit Fisch oder Kichererbsen, oder Fisch und Kartoffeln mit gedünstetem Gemüse.
  • Abend: schwarzer Tee mit Brot und Schokolade, Haselnuss, oder einige verbreitete oder toast mit Marmelade
  • in der Nacht: ich trinke heiße Getränke und Essen einen kleinen snack

Mit all diesen Informationen, ist das genug für mich zu verlieren ein paar Kilogramm in ein paar Monaten? Ich will nicht Dünn sein, ich will einfach nur fit zu sein.

+260
nauke 24.11.2011, 04:03:06

Es hängt davon ab, wie hoch der Blutdruck ist? Ich wäre sehr vorsichtig über den Beginn einer übung Programms, ohne die Genehmigung der gp. Wenn die hohe Zahl der der Blutdruck über 145, ein Fitness-Studio, finden Sie auf den Arzt, und Sie benötigen einen Brief von Ihrem Hausarzt zu sagen, dass es sicher ist, für Sie zu trainieren. Ich würde nicht empfehlen, zu gewichten, da diese erhöhen den Blutdruck weiter. Auf jeden Fall, keine GEWICHTE über Kopf-Höhe.

Wenn Entwarnung gegeben wird durch die gp, ich würde anfangen, Sie auf walking-Programm, und schwimmen.

Während der übung wird dazu beitragen, dass der Blutdruck nach unten. Sie müssen möglicherweise nach unten gebracht werden mit Medikamenten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen kann.

Ich kann nicht genug betonen, wie gefährlich es sein kann, Training mit einem sehr hohen Blutdruck!

+233
drill 06.03.2016, 22:13:02

Ich habe zwar nicht diese Erfahrung gehabt, dieses Papier auf olfaktorische Halluzinationen nicht beachten körperliche Anstrengung, wie ein gemeinsamen trigger.

Nach der ersten und zweiten heimtückische Beginn alle Patienten darauf hingewiesen phantosmia initiiert wurde folgende Husten, lachen, Weinen, niesen, Blasen die Nase, lautem reden oder Schreien, jede Intensive emotionale Ausbruch, körperliche Anstrengung, anstrengende übung, gezwungen, Nasen-Einatmung und/oder Ausatmung oder hyperventilation

Ich bin kein Arzt, aber es klingt wie das Papier verglich die Inzidenz dieser olfaktorische Halluzinationen ähnliche Anfälle (die auch oft mit olfaktorischen Halluzinationen, vor und nach. Brennende Federn ist besonders verbreitet), das induziert werden kann, durch hyperventilation, als mit übung. [4.1.3 der oben genannten Papier]

Für die sake, die alle Grundlagen, es kann ein symptom von etwas schädlicheres wie Epilepsie, Migräne oder Hirntumoren, so dass Sie vielleicht gut beraten, mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

+204
wordpresrox 14.07.2016, 14:59:17

Ich habe gerade angefangen zu lernen, zu schwimmen, ein paar Monate zurück. Aus kaum in der Lage zu schweben für ein paar Sekunden, ich bin jetzt in der Lage zu schwimmen entlang einer gesamten Länge (25m). Allerdings gibt es zwei Einschränkungen: 1) ich verwende fast immer ein hand-Paddel - Händen nie fangen, da viel Wasser effizient. 2) selbst mit einem Paddel, ich bin atemlos nach 25m. Ein weiterer 25m scheint es eine bergauf Aufgabe für die nächsten paar Minuten.

Außerdem bin ich nicht in der Lage, um fortzufahren zu fördern. Mein Körper ist unruhig und mein Herz schlägt schneller bei meinem nächsten 25m; folglich irgendwo auf halbem Weg zu drei Vierteln entlang der pool, verliere ich mein Gleichgewicht und von da an, starten Sie zu Fuß, um das nahe Ende.

Während ich lieben würde, zu glauben, ich werde mich verbessern und auch dies geht vorbei, das geht schon für mehr als ein paar Monate. Ich habe im Vorfeld eine Menge Internet-Beratung: langsam gehen, entspannen, mehr Wasser verdrängt pro Hub, suchen 45 Grad vor im Wasser, Fokus auf Hüfte, treten, drehen gut. Während Sie alle haben mir geholfen, mich zu verbessern-gewissermaßen das Kern-Problem der Atemnot besteht. Ist dies mit meiner Lungenkapazität und Ausdauer?

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um besser zu werden?

PS: ich habe null Schwierigkeiten mit den Rücken; mit Brust bin ich komfortabel für bis zu 50m. Meine Knie beginnen weh danach, aber es gibt keine Atem Probleme.

+176
user16654 06.04.2014, 05:32:11

Von dem, was Sie gesagt haben, ich gehe davon aus, dass das Volumen in den Beinen ist weitgehend Muskel -, aber auch mit Schenkeln, die die Größe eines Olympischen Radfahrer, vermutlich ein etwas signifikantes Niveau von Fett. Erreichen diese Größe aufgrund der rein auf Muskelaufbau ist sehr schwierig. (Dies ist jedoch eine große übernahme, also bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege.) Die 10 £ gewonnen, die während der Ausbildung ist wahrscheinlich durch Wassereinlagerungen, einige Muskel-Wachstum und eine Zunahme der Fett aus dem Essen, um zu kompensieren für die Ausbildung.

Fett kann reduziert werden durch eine Ernährung wie die vorherigen Antworten gesagt haben. Beginnen durch die Verfolgung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen derzeit, tracking-Makros (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung) kann auch nützlich sein, dann reduzieren Sie Ihre Kalorien um ~300-500kcal und verteilen Sie Ihre Makros. Eine gute balance ist um 50% Kohlenhydrate, 30% Fett und 20% Protein, aber es hängt von Ihren Aktivitäten. z.B. ausdauersport brauchen mehr Kohlenhydrate, Krafttraining erfordert mehr protein für den Muskelaufbau etc.

Während Kalorien zu zählen kann nützlich sein, und viele Leute schwören drauf, es ist auch wichtig zu Essen die richtigen Dinge, abwechslungsreiches Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, frische Fleisch (oder andere Natürliche protein-Quellen, wenn Sie Vegetarier etc.).

Nur leider gibt es immer noch viele Unsicherheiten in Bezug auf Ernährung und Gewichtsverlust, aber es ist ein Fall von versuchen, verschiedene Ansätze, bis Sie eine finden, die passt sich.

In Bezug auf Muskel-Größe, nur leider wenn Sie möchten, weiter zu verbessern, Kraft/Ausdauer, gewinnen Sie Muskel -. Es ist nicht wahrscheinlich, eine drastische Erhöhung/rasch, da Sie Klang, wie Sie bereits ziemlich gut entwickelt.

Und wie heropup sagte, wenn es eine ästhetische Sache, mit dem training beginnen Sie Ihren oberen Körper zu verbessern Verhältnismäßigkeit. Was ich aber verstehen, es wird nicht verringern die rate der Muskelwachstum in den Beinen (es sei denn natürlich, es braucht Zeit, Weg von der Ausbildung in den Beinen.)

+145
Avraham Harris 23.08.2013, 06:12:09

Ich bin ab einem 12-Wochen-Programm, um gain muscle mass und Gewicht. Ich bin der Einnahme von Dymatize Elite Mass High protein muscle gainer als Ergänzung. Ich nehme einen Messlöffel vor dem Training und zwei Kugeln zusammen mit Obst nach dem Training. Ich würde gerne wissen, was sollte ich konsumieren, um optimale Gewinne neben meinem post-workout-shake, weil ich nicht weiß, ob es genug zu trinken mein shake zusammen mit einer Frucht, und dann warten auf das Mittagessen.

Danke!!! Dies ist das 12-Wochen-Programm von Jim Stoppani http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+109
bizworld 21.05.2010, 05:55:07

Jetzt die crunches, die sich selbst sehr wenig zu tun mit den insgesamt Vorwölbung des Magens. Das würde als spot reduzieren, was es nicht gibt. Die Tatsache, dass Ihr Magen kam zurück, ist aufgrund der Tatsache, dass Sie aufgehört haben, gehen in die Turnhalle und trainieren. Sie wollen an einem kalorischen Defizit in der Lage sein, um Körperfett zu verlieren.

+108
tajcook93 14.10.2017, 02:25:31

Ich habe einen seitlichen Becken-tilt (Links, Hüfte nach oben, rechts nach unten, oberer Körper drehte sich in Richtung der rechten Seite, der linken Schulter scheint unten)

Ich hatte dieses Problem vor kurzem (ich bin aufgewachsen mit symmetrischen Becken), da (im nicht sicher) ich habe getan, viele viele Hausarbeit (Reinigung)

Heute besuchte ich einen Chiropraktiker und er bestätigt, dass das Becken gekippt wird, und er hat eine kleine manipulation, und er sagte, dass das Becken wieder in den Ort.

aber ich bin so skeptisch gegenüber, dass ( ich sehe immer noch die Asymmetrie in mein Becken), denke ich nicht, dass ein kleiner one-shot Manöver beheben könnte meine Neigung. Ich habe versucht viele übungen, die aber nichts geholfen

kennt jemand von Euch hatte einen Beckenschiefstand Problem und kann ein Chiropraktiker wirklich fix it mit einem einzigen Schuss

+95
ben barocas 28.03.2014, 10:19:17

Ich habe paleo für einen ganzen Monat und habe noch nie so hungrig in meinem Leben. Der hunger ging nie Weg, erst einmal musste ich überspringen Sie eine Mahlzeit in einem anstrengenden Tag, und dann war ich so diesig ich konnte es nicht funktionieren. Das ist nicht richtig. Sobald ich gegessen habe, eine normale Mahlzeit mit ein paar Körner in es (brauner Reis), die ich schließlich fühlte sich besser und konnte wieder klar denken.

+71
Gunzoo 14.10.2014, 08:20:18
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