Was ist gemeint mit 'Frequenz', 'volume' und 'Intensität'?

Wie es scheint, 'Frequenz', 'volume' und 'Intensität' entsprechen

  • heben Sitzungen pro Woche oder
  • Sätze pro Sitzung oder
  • Wiederholungen pro Satz, oder
  • insgesamt reps oder
  • Gewicht pro rep

aber ich bin mir nicht sicher, welchen Begriff geht was mit. Oder einige haben mehr Allgemeine Bedeutungen?

+622
Daneu 19.11.2013, 01:52:35
35 Antworten

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+932
Malti Pathik 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache 200 burpees jeden Tag. 20 sets mit 10, mit 15 sec Pause zwischen den Sätzen. Ich bin nicht verlieren Gewicht. Ist es möglich, dass ich ' m tun falsch? Wäre auch dabei, genauer, effektiver sein? Ich habe auch noch 40 Minuten cardio auf meinem Crosstrainer jeden Tag. Ich halte meine Kalorien unter 1300, - /Tag und ich bin nach einer low-carb-Diät. Ich verlor 55 Pfund, mit über 45 um mein Ziel zu erreichen. Ich traf ein plateau, und halten Sie gewinnen/verlieren die gleichen 5 Pfund.

+914
user33709 22.02.2011, 03:10:38
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(Hinweis: ich bin mir bewusst, diese Frage wird wahrscheinlich geschlossen, weil es nicht mit der übung und ist vor allem Meinung, aber ich werde es versuchen und trotzdem helfen)

First off, sehr gut gemacht auf die Entscheidung zu bereinigen Ihre Ernährung!

Leider gibt es keine einfache Lösung für dieses, nur es kommt unten zu gefährden. Sie sagen, Sie habe versucht, Ihre Ernährung und kümmern sich nicht um Sie, ich wäre daran interessiert zu wissen, wie Sie versucht. Ich habe immer gefunden, dass sanfte Stupser sind viel effektiver als große treibt, und spielen das lange Spiel können in der Regel erfolgreich sein.

Damit meine ich, dass statt Stand vor Ihrer Familie und Schreien "Sie Essen alle Müll-und es ist, dich zu töten!", versuchen Sie, kleine änderungen, dass Sie nicht unbedingt bemerken. Ändern Sie die Soja-sauce, für die eine niedrige Salz-Vielfalt und sehen, ob Sie den Unterschied bemerken, versuchen Sie Reis Nudeln statt der raffinierten Weizen-Sorte (es ist wohl ein Unterschied), fügen Sie in einigen Gemüse zu den Nudeln, der Nährwert etwas.

All das ist notwendig, dass Sie in der Lage, eine Eingabe in der Küche zu verarbeiten, sei es, indem Sie helfen die Nahrung, oder durch Anfrage kleine änderungen an der Mahlzeit.

Wie bei der Bestellung eines Salat, wenn Sie Essen gehen, gibt es andere Optionen neben Salat, wie die änderung der chips für Gemüse, die Bestellung auf eine Seite von saisonalen Gemüse statt burger Brötchen, etc, etc. Sie sind einfache Substitutionen, die meisten restaurants sind gerne für Sie machen. (Ich sehe eigentlich nicht das Problem der Bestellung eines Salat, wenn die person mir gegenüber ist Essen einen burger und chips, aber dann bin ich verwendet, um zu bekommen, odd sieht für meine Lebensmittel-Auswahl).

Wenn Sie beschweren sich über nicht in der Lage, um zum mitnehmen oder machen die "fun-stuff", da Ihre Auswahl von Lebensmitteln, dann würde ich vorschlagen, entweder Kochen Sie etwas für sich an die Abende, die Sie bestellen möchten, zum mitnehmen, oder lernen Sie zu Kochen und Ihnen zeigen, dass gesund nicht langweilig sein!

Schließlich, denn es war mehr als eine laufende Frage als eine einfache Q&A-Stil ein, was StackExchange ist in Erster Linie für Sie, ich würde vorschlagen, versucht zu posten der gleichen Frage in einem forum wie https://www.reddit.com/r/Fitness/. Die Leute dort sind im Allgemeinen gut bei der Beratung darüber, wie man sich um Probleme wie Ihr.

Viel Glück!

+906
Joana B 11.06.2017, 15:50:17

Muskel ist Muskel. Es gibt jedoch mehrere Wege zur Muskeln Energie verbrauchen und diese passen zu deiner Frage, denke ich.

Phosphagen: typische Aktivitäten, die verwenden Sie dieses system zu metabolisieren ATP explosive, erfordern maximale Anstrengung und sind sehr kurzer Dauer. Eine Langhantel snatch ist ein gutes Beispiel.

Glykolytischen: eine typische Aktivität ist Ringen erfordert eine nachhaltige, Intensive Anstrengung, aber nicht maximal. Verwenden dieser Signalweg bewirkt, dass Milchsäure aufzubauen, die angegangen werden müssen in Ausbildung.

Oxidativer: wenn genug Sauerstoff ist zur Verfügung, den glykolytischen Stoffwechselweg umgeleitet, um dem oxidativen system. Die die meisten vertrauten Tätigkeiten, die mit dieser system sind niedrige Intensität, lange Entfernung Aktivitäten wie marathon laufen und XC Skifahren. ATP-recovery ist sehr hoch in der oxidativen system.

Die oben ist von Dragon Tür

+854
Avijit Nagare 06.03.2010, 02:12:22

Ich habe gespielt, um mit diesem Thema zu, vor allem, wenn ich in meiner huarache Sandalen. Sie schlagen das Boden ganz laut und man hört mich kommen eine Meile entfernt. Ich lese ein guter Tipp um dieses problem zu bekämpfen. Wenn Sie laufen, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie mit delikaten Reis-Papier. Land, als wenn Sie versuchen Ihr bestes, um nicht zu zerreißen das Papier - laufen weich, keine Pfote-Rückseite, minimaler Kontakt mit der Zeit. Ich kann sagen, einen großen Unterschied in meinem Formular wenn ich mit dieser Bilder in den Sinn.

+851
Sponge BobCoin 22.06.2011, 09:00:25

http://www.livestrong.com/article/396039-how-to-calculate-cycling-power/

Dies ist tatsächlich eine der besseren Schätzungen, obwohl alle von Ihnen sind im Grunde Vermutungen. Ohne eine korrekt kalibrierte Leistungsmesser, ist es schwer zu bekommen eine ganz genaue Anzeige der Watt.

+845
Nicolas El Issa 02.10.2010, 08:52:43

Wenn Sie Lesen, über DOMS oder Verzögert auftretende Muskelschmerzen ich glaube, Sie finden eine Menge Informationen, die Sie suchen. Ihr Körper in der Regel braucht ein paar Wochen bis man sich daran gewöhnt übung, die es ist nicht. Es ist das Schlimmste zunächst, dann Ton runter, die im Laufe dieser Wochen, bis es viel weniger bemerkbar.

+845
DerSchuhmacher 12.02.2016, 20:51:48

1 Prise MSM in einer Unze Wasser, reiben Sie auf dem Gelenk oder der Sehne, die Schmerzen, ein wenig icy hot auf der Oberseite. Sie sollten gut sein. CMO, Dr. Jeff ' s Joint-Creme ist teuer, aber gut für was fehlt dir. Es reguliert die Entzündung Zyklen, sind bereits im Gange. All dies wird von der FDA überprüft, natürlich, und ich kann nicht sagen, es soll alles behandelt. Aber ich habe es nicht notwendig auf meine ehemals gelähmten Knöchel für 12 Jahre und kann immer noch ein front flip, wenn nötig. Ich bevorzuge federnden Böden zu gras jetzt. Mein Nachbar, dass er in einem Rollstuhl für 3 Monate aus der gouty arthritis wurde seit dem 3. Tag nach brachte ich einige durch. Sie tut, sehen Sie Ihre Ernährung natürlich auch. Ich hatte gute Ergebnisse. Für die Intensität, die Sie sollten pflegen, fühlen sich in sich selbst. Sie müssen wissen,. Ich kann nicht einfach sagen Sie, dass ein Teil. Ich denke, dass die MSM stärken die Gelenke und lassen Sie es schieben Sie ein wenig härter und mit weniger stress Verletzungen.

+843
kuchi 23.03.2010, 00:41:13

Dies ist etwas, das ich habe mit zu kämpfen und versuchen, durch Arbeit. Aus meiner Erfahrung gibt es eine Dritte Möglichkeit (neben der Wirbelsäule Erbauer oder quad-Schwäche): glute Schwäche oder Untätigkeit. Dies könnte ein wenig umstritten, aber ich denke, es steht auf Grund.

Wenn Sie sich vorstellen, in der unteren position, Sie haben eine geschlossene Hüfte, die Sie haben, zu erweitern, zu irgendeinem Zeitpunkt während der Aufzug. Sowohl Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß tragen zur Verlängerung der Hüfte, aber der Beinbeuger eigentlich über zwei Gelenke: Ihre Hüfte und Ihre Knie. Mit dem Knie geschlossen in der unteren position wird der Beinbeuger nicht beitragen kann zur Verlängerung der Hüfte, so dass die Verlängerung der Hüfte in dieser position ist vor allem auf das Gesäß. Indem Sie sich in ein guten-morgen-position, Sie sind die Vermeidung der Verlängerung der Hüfte bis zum Knie verlängert, so dass Sie, um Ihre Oberschenkelmuskulatur beteiligt.

Zu helfen, könnten Sie konzentrieren sich auf die öffnung Ihrer Hüften aggressiv von der unteren position, und wie immer, senken das Gewicht, bis Sie die gesamte Bewegung mit der richtigen form.

+837
Logan Mzz 04.10.2011, 06:23:50

Ich habe laufen in vibrams für etwa ein Jahr, schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und der Entfernung (etwa 12 km)(eine längere Beschreibung, wie ich zog in vibrams ist in dieser Frage). Vor ein paar Tagen fühlte ich einen stechenden Schmerz entwickeln, was ich denke, sind meine Schienbeine - die Rückseite der mein Bein zwischen Knöchel und Ferse. Ich lese hier , dass shin Schienen sind in der front von den Beinen, und nach der Lektüre dieses dachte ich, vielleicht ist meine Achillessehne ist Schuld. Wenn ich habe versucht mit zwei oder vier Tage danach, kamen die Schmerzen wieder relativ schnell - bevor ich gegangen war, einen einzigen km.

UPDATE:

Obwohl diese episode ist hinter mir, es fühlt sich an wie meine Waden sind super-empfindlich jetzt, dass ich "barfuß" läuft. Bei der Ausführung in normale Schuhe, wenn ich laufen begann, schnell (Verkürzung meines warm-up) ich habe nicht das Gefühl, ich war eine verrückte Risiko - aber mit vibrams es sich anfühlt, wenn ich knausern auf das warm-up meine Kälber sind besonders wahrscheinlich, gezogen-mit verheerenden Folgen.

Hat jemand Lust die Kälber werden ungewöhnlich empfindlich nach der Umstellung auf barfuß laufen?

+807
iraj norouzi 18.04.2012, 16:05:40

Ich bin wirklich auf der Suche nach etwas Hilfe auf, wie um Gewicht zu verlieren und steigern meine Stärke. Ich bin 22 Jahre alt, Wiegen rund 76 kg und meine Größe ist 5 ft 8 inchs. Im Grunde bin ich übergewichtig. Mein Ziel ist 65kg und bauen Muskelmasse. Ich habe etwa 6-8 Monate, um dieses Ziel zu erreichen.

Ich habe angefangen, zu einem Fitnesscenter in der Nähe in diesem Monat.Der Zeitplan ich bin nach wie folgt:

cardio: laufen für 25 Minuten (rund 2,5 - 3 km)(5 mal die Woche)

unteren Körper - Kniebeugen,Beinpresse,Waden heben, etc. (zweimal pro Woche), oberen und unteren Bauchmuskeln (5 mal die Woche)

oberen Körper - Bizeps/Trizeps/Brust/Schulter(Maschine und Hanteln)(dreimal eine Woche)

Ich wollte mal Fragen ob dieser Plan gut genug, oder muss ich einige änderungen vornehmen. Auch ich brauche einige Ratschläge, was die Ernährung zu nehmen.

Derzeit bin ich nach dieser Essen-plan.

  • Frühstück - 2 Eier oder cornflaks
  • Mittag - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • Abendessen - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • late-night-snacks - Obst
  • Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Die Leute in meinem Fitness-Studio, nehmen einige protein-shakes und habe vorgeschlagen, mir zu nehmen, whey protein(advanced myotein-protein-matrix).Sie geben den Grund, dass, wie ich nicht Essen, nicht-veg zu Hause,ich brauche protein.Wird diese Hilfe?

+793
bushi 19.05.2011, 12:43:26

Ich habe einen neuen Satz von Widerstand Schnur , die ich gekauft habe.
Ich bin regelmäßig trainieren, aber dann, wie weiß ich, ob ich es in der richtigen Weise?

Lassen Sie uns sagen, ich mache die Kniebeugen mit es.

Ich bin nicht sicher, ob ich eine gleiche Länge der Schnur auf jeder Seite (von meiner hand zu Fuß).
Wenn Sie sind nicht von gleicher Länge auf beiden Seiten, bedeutet das, dass ich am trainieren falsch und damit Gebäude ungleiche Muskeln auf jeder Seite?
Wenn ja, dann Mach ich halt auch Längen auf jeder Seite?

+792
carf 10.02.2015, 11:17:25

Es ist nicht optimal, aber Sie tun einfach gut, für einen amateur/Bastler.

Es ist aus dem Grund nicht optimal ist, würden Sie wollen, maximal 48 Stunden Ruhezeit zwischen der Arbeit die gleiche Muskelgruppe. Ich nehme an, du machst das bodypart-splits? In diesem Fall wird es eine Menge mehr als 48 Stunden zwischen dem Training der gleichen Muskelgruppen (bis zu einer Woche wahrscheinlich).

Dabei ein push-und pull-split mit diesen trainingdays wird wahrscheinlich am besten funktionieren, sollten Sie give it a go!

+773
brettfelts 15.11.2019, 01:29:42

Ich würde sagen, dass 2 - 3 Sitzungen von der schweren Arbeit jeden Tag wäre zu viel, aber dann mit entsprechender Ernährung und Erholung, Stelle ich mir auch angepasst werden kann.

Es kommt darauf an, was deine Ziele sind.

Ich kenne einige Gewichtheber, die trainieren mehrere Male am Tag, aber diese sind Menschen, die konkurrieren auf nationaler Ebene und durch die Notwendigkeit, die Ausbildung für Gewicht heben neigt dazu, beinhalten viele Sätze von niedrigen Wiederholungen, vor allem für die mehr geübten Bewegungen (snatch, clean and jerk).

Einige old-school-Bodybuilder trainiert zweimal am Tag, morgens und abends, mit ziemlich voll auf Sitzungen, beide Male (Namen mir zu entkommen in dem moment, aber T-Nation veröffentlicht hat, ein paar Artikel in einigen von diesen Jungs).

Die Hocken Jeden Tag Programm gewonnen Traktion ein Jahr oder so zurück (ich bin gefallen in Kontakt sind, so ist es vielleicht immer noch), die Idee, dass Sie Ihre Arbeit bis zu Ihrer Kniebeuge max jeden Tag, und sobald man über die erste Woche oder so, wird Ihr Körper sich daran gewöhnt.

Für geschickte Bewegungen, und wohl auch für die Reine Stärke, ohne viel in der Art der Hypertrophie, training mehrmals pro Tag kann sehr vorteilhaft sein. Saugen zieht ups? Dann haben mehrere sets über den Tag und sehen Sie Ihre Stärke zu erhöhen. Dies ist allgemein bekannt als das Schmieren der Nut und von meinem Verständnis trainiert das ZNS, um effizienter zu rekrutieren, die Muskeln benötigt, um die Durchführung der Bewegung.

+763
user3450049 13.03.2015, 18:57:47

Es gibt keine festgelegte Regel, wie viele Wiederholungen oder wie viele Sätze für Sie zu arbeiten . Sie müssen Zuhören, um Ihren Körper für Ihre Ruhe, Wiederholungen, Sätze , Flüssigkeitszufuhr , Ernährung, Bewegung usw. und gehen für das, was am besten für Sie arbeitet. Immer ermüdet, wie Sie verbringen mehr Zeit in der Turnhalle, training ist normal . Nun das sagte, was Sie tun können, ist zu gehen für Pyramide Art des Trainings . Sie beginnen mit einer oder zwei warm-up-sets mit Gewicht, das Sie tun können, 10-12 Wiederholungen, und dann gehen Sie zu arbeiten , mit max Gewicht, das Sie tun können, 6-8 Wiederholungen , und dann verringern Sie das Gewicht von Satz zu Satz . Finden Sie bei gleichem Gewicht eine größere Herausforderung , mit denen Sie vertraut waren, früher. Halten Sie sich nicht zurück, wenn man paar mehr Wiederholungen in einem Satz. Auch schummeln ist erlaubt nur im letzten Satz von einer bestimmten übung. Folgende diese Weise werden Sie in der Lage sein, die übungen zu machen mit mehr Gewicht , get out of your comfort zone und entwickeln die Muskeln. Auch mein Rat wäre, zu versuchen, reduzieren Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen , und auch prüfen, Ihre Ernährung und Wasseraufnahme. Der Schlüssel hier ist

Progression

Und dies kann in der form von Ihren Wiederholungen , Widerstand oder Diät.

+755
Samer 11.10.2012, 19:12:13

Ich werde gegen den trend hier und sage, Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren - Sie sind nicht in Top-Form.

Lässt Blick auf einige der Fakten.

  1. Sie sind der Maßstab. Buchstäblich. Das Bild, das Sie enthalten nicht vorbei gehen 250 lbs, Sie sind 262.

  2. Jay Cutler, professionelle body builder und bewirbt sich bei 274 lb mit einem off-season Gewicht von 310 lb. Sie sind in der Nähe zu diesen Figuren, aber ich habe irgendwie Zweifel, Sie sind ein professioneller Bodybuilder.

  3. Sie waren 195 lb bei 10% Körperfett. Dies gibt Ihnen über 175 Pfund Muskeln. Sie sagen, Sie haben ziemlich lax mit Ihrer Diät und übung, lässt vermuten, dass dieser gleich geblieben ist. An Ihrem aktuellen Gewicht, wodurch Sie über 33% Körperfett. Vorausgesetzt, Sie wuchs Muskel bis zu 195 Pfund, das ist immer noch 25% Körperfett. In jedem Fall, diese sind viel zu hoch.

BMI funktioniert wie ein Diagnose-tool, und während es underreports bei niedrigen Fett es in der Regel sehr genau bei der Bestimmung der hohe der Körper Fett.

Fazit: Basierend auf Ihrer eigenen selbst-berichteten Daten, die Sie übergewichtig sind und nicht in der großen Form.

+720
Deepak Neupane 01.08.2016, 22:46:11

Ich habe gerade gehen, CrossFit training, mein hintergrund ist die Turn-und Snowboard-plus ich Laufe drei mal pro Woche (30 km/19 Meilen). Ich bin 27 Jahre alt.

Ich Tue wirklich gut ist, wenn es um cardio-übungen, aber ich weiß schrecklich im Gewichtheben. Ich habe keine Erfahrung im Gewichtheben an alle. Gestern konnte ich nicht eine einzige macht zu entreißen. Ich meine, ich konnte nicht einmal heben Sie die 20 kg Langhantel über meine Taille mit kein zusätzliches Gewicht auf Sie (die btw war sehr peinlich).

Sollte ich mal mit meinem Trainer, um mir etwas feedback zu meiner Technik oder sollte ich einfach die übung wiederholen, bis ich es kann.

Ich dachte, anstatt die Arbeit mit Körper Gewicht exklusiv, konnte ich auch einige Fitnessgeräte helfen Sie mir, um Kraft aufzubauen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das alles, um mir zu helfen oder mich verletzen.

Ich bin mir nicht ganz sicher ob ich meine Frage hier, wenn es off-topic ist dann ein einzelner Kommentar ist mehr als genug, um mir zu entfernen die Frage.

+704
kirschsaft 28.07.2015, 23:31:08

Dies kann chronische Folgen haben, falls er nicht korrigiert wird, fühle ich mich verpflichtet zu reagieren.

Klinisch ich im Allgemeinen siehe Varianten dieser Präsentation.

Hinweis: Ohne eine umfassende Bewertung von einem Physiotherapeuten müssen Sie nicht das vollständige Bild von dem, was passiert ist, aber dies ist häufigste Ursache.

In deinem Fall die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern (Skapulier-Retraktoren) zusammen mit engen pecs (Brust) die änderung der Ruheposition der Gelenke, speziell Kiefer (Kiefergelenk oder TMJ).

Für jeden Zentimeter Ihrer Brust, erstreckt sich nach vorne, um den Hals zu unterstützen hat eine zusätzliche 10 kg.

Diese Ungleichgewichte verursachen "Kyphose" (eine abgerundete Wirbelsäule) und "Forward Kopf" - und

Symptome Sind

  • Kopfschmerzen und Migräne.
  • Chronische Schmerz-Syndrome oder eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit.
  • Psychologische Faktoren: diese können dazu beitragen, wie bei anderen chronischen Schmerzsyndromen.
  • Muskel-überaktivität
  • Bruxismus (Zähneknirschen und zusammenpressen der Kiefer)
  • Klicken, knallen, oder knirschende Geräusche im Kiefergelenk beim öffnen oder schließen den Mund oder kauen. Dies kann oder kann nicht schmerzhaft sein.
  • Sie können auch Zahnschmerzen, Nacken-Schmerzen, Schwindel, Ohrenschmerzen, Schwerhörigkeit, Obere Schmerzen in der Schulter, und ein Klingeln in den Ohren (tinnitus).

Möglichkeiten, um es zu Korrigieren

  • Brust-Erweiterung - gerade Stehen die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung Ausrichtung. Verschränken Sie die Hände hinter Ihren Rücken, Ihre Knöchel auf den Boden. Jetzt, senken Sie Ihre Schultern nach unten, und während der Einnahme einen tiefen Atemzug schieben Sie Ihre Arme Weg von Ihnen (siehe Bild). Dies hilft lockern Sie enge in der Brust Muskeln, die ein bekannter Faktor in der Entwicklung einer vorn Kopf.

  • Schulterblatt Zwickt - Sitzt aufrecht auf einem Stuhl mit den Armen an Ihrer Seite. Senken Sie Ihre Schultern nach unten, und dann 'kneifen' Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese position für etwa 30 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 10 mal mehrmals am Tag. Slouching nach vorne streckt und schwächt die Obere Rückenmuskulatur, eine weitere Ursache für ein forward Kopf, hilft diese übung, um Sie zu stärken, die helfen, Ihren Kopf zurück zu gehen, es ist die richtige Ausrichtung.

  • Nase Nickt - und legte sich auf den Boden flach auf dem Rücken mit Ihre Beine angewinkelt, die Knie werden bis. Stellen Sie sicher, Ihre Nase ist die Verkleidung gerade nach oben an die Decke (oder der Himmel, wenn du bist draußen!). Während Sie sicher, halten Sie Ihren Hals noch, langsam, kräftig Ihren Kopf nach vorne, bis Sie fühlen sich die "Doppel-Kinn" kommen. Nach nur ein oder zwei Sekunden bringen Sie Ihren Kopf wieder, sodass Ihre Nase ist gerade nach oben zeigen einmal wieder. Diese übung hilft trainieren Sie Ihr Gehirn in dieser Bewegung eine Gewohnheit als adaptiert zu biegen Sie Ihre Hals nach vorn, während Dinge wie eine SMS auf Ihrem Handy.

+692
agita 19.04.2012, 00:44:51

Der Widerstand generiert sich aus bands ist vergleichbar mit der Verwendung von Maschinen in der Turnhalle, und ich weiß, einige Leute, die gebaut haben, die beeindruckende Gewinne nur an Maschinen. Werfen Sie einen Blick auf Hulk Hogan, der hat eine Menge von der Größe mit Maschinen ausschließlich durch seine Verletzungen zurück.

Der Punkt ist, Widerstand ist Widerstand, egal ob Körpergewicht, freien gewichten oder bands ist es egal. Der einzige Grund, warum freie GEWICHTE sind, so empfehlen für die Gewinne ist Ihre Fähigkeit, schnell zu ändern, das Gewicht von mehreren Pfund oder mehr, in denen wie Körpergewicht übungen sind nicht (es sei denn, Sie wissen eine Menge über Hebel) und die andere ist genau zu Messen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie Pfund gehoben, wo, wie Körpergewicht ist viel mehr vage. Im Fall von Widerstand bands, es ist irgendwo in der Mitte: der Widerstand kann sehr einfach geändert werden (manchmal leichter, als Hanteln), und Fortschritt kann sicherlich gemessen werden.

Wenn Sie ein system verwenden, das ermöglicht Ihnen die Verwendung mehrerer Frequenzbänder können Sie zählen, wie viele, wenn Sie die Anker der band zu etwas, was Sie können zählen, wie viele Schritte entfernt sind Sie von der Anker-Punkt, oder wenn Sie eine Verkürzung der Länge durch das gehen auf dem band oder halten Sie höher auf dem band Sie können markieren Sie die genaue Stelle und verringern Sie die Länge der nächsten Zeit.

Während alle diese Methoden sind nicht so genau als in der Lage, den Klaps auf weitere 5 Pfund genau auf einer Stange zu wissen, dass Sie Hinzugefügt ein weiterer band zu Ihrer Bank, nach Verringerung der Länge auf die beiden bands, die Sie bereits verwenden, ist immer noch leicht beschreibbare progressive überlastung, und wir alle wissen, dass und eine richtige Ernährung benötigen Sie für die Gewinne zu passieren.

+651
amine ghenim 03.04.2012, 03:37:59

Hängt von Ihren Körper-Typ. Etwas zwischen den extremen low-bar und high-bar, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie das meiste Gewicht ohne Verletzungen.

+559
pengw 17.02.2017, 02:27:26

Von dem, was ich gelesen habe, das TRAF für moderate Intensität Tätigkeit ist zwischen 3 und 6 Fuß 3 mph als 3.3 zum Beispiel. Es scheint mir, dass muss diese Zahl von person zu person variieren. Gibt es eine Möglichkeit für mich zu berechnen, die meinen TRAFEN, sagen wir, zu Fuß 3 mph basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder, sagen wir, eine Schätzung der VO2 max?

+522
enam 21.01.2014, 08:35:39

Ich würde kein Vertrauen in die Rechner verwiesen wird, in Frage. Es bloß hat eine Durchschnittliche Kalorien zählen und hat wenig zu tun mit Ihrem fitness-level.

Die Vorstellungen von Kalorien in den Kalorien heraus, relativ zum Gewicht Verlust oder Gewinn ist sehr simpel und war bereits als falsch erwiesen. Sehen die gut referenziert Harvard-Studie im Jahr 2011 und anderer Studien hier: Studien über Kalorien Zählen Mythen

Um Objektiv zu bestimmen, wie fit Sie sind, es gibt sehr gute Maßnahmen, die Sie verwenden können. Das beste ist eine VO2 Max test. Lesen Sie mehr über es hier: Wikipedia-Artikel über VO2-max

Viele Universitäten haben Physiologie oder human performance labs, und Sie bieten oft diese tests für die öffentlichkeit sehr vernünftig, keine Kosten. Eine Suche auf V02 Max-lab/Universität & finden Sie viele, auf der ganzen Welt. Neben VO2 tests, die Labore in der Regel führen eine Reihe von anderen ausgezeichnete und sehr genaue tests von Stoffwechsel-rate zu Blut, dass Sie auf jeden Fall probieren sollte, wenn Sie ernsthaft über Ihre fitness. Diese würden Sie geben ein sehr klares Bild davon, wo Sie sind, und kommen dann wieder in 6 Monaten oder einem Jahr, um zu sehen, wie Sie Fortschritte.

Kurze der, dass eine moderne fitness-Maschine wie ein Laufband oder ein Crosstrainer, der hat einen Herzfrequenz-sensor sollte auch in der Lage sein, um Ihnen einen sinnvollen fitness-test, die Sie tun können, in etwa 10-15 Minuten. Was diese tests in der Regel verbunden sind, Ihr Niveau der Anstrengung gegen den Widerstand ändert von der Maschine, ausgerechnet gegen die änderung in der Herzfrequenz, die durch den Prozess zusammen mit Ihren grundlegenden Alters -, Gewichts-Eingänge.

Tragbare fitness-Bänder mit optischen Herzfrequenz-sensoren kostet nicht mehr als 50, - USD heute kann Ihnen auch ein paar sehr gute Profil, deine fitness und kann verwendet werden, für die langfristige fitness-tracking (ich benutze eins für training und Allgemeine fitness & sleep-tracking).

Zurück zu den Besonderheiten Ihrer Frage, die Sie erwähnt, die wollen, Gewicht zu gewinnen, und dass Sie sitzen vor dem computer für 8 Stunden. Ich nehme an, du willst Muskeln zu gewinnen, und nicht Fett, da Fett zu gewinnen ist so einfach, wie Sie weniger und Essen mehr schlecht-für-Euch Nahrung.

Muskelmasse aufbauen, auf eine funktionelle Stärke (Bedeutung suchen solide gut, und das Gefühl, Agil, aber nicht wollen, werden einen großen Wettbewerbsvorteil Gewichtheber Körper) umfassen Aufbau-beständig (Gewicht oder Körper-Gewicht) übungen zur Herausforderung, Ihren Körper zu "wachsen." Dies würde erfordern, dass Sie entweder ein betreutes Gewicht regiment oder ein Körper-Gewicht-regiment, die Kraft, Muskelriss, metabolische Herausforderung auf einer Ebene viel intensiver aber kürzer pro Runde als Ihre Flotten Spaziergang (die basale, aerobe in der Natur). In dieser Antwort, kann es zu sehr in die details gehen. Jedoch, wissen, dass Sie brauchen Krafttraining für Gewichtszunahme, und dass Sie verwenden können, GEWICHTE oder Gewicht Ihres Körpers, aber Sie müssen die richtige und gute Bewegungen mit genügend Herausforderung, um Ihren Körper zu induzieren Wachstum. Die richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Schlaf, work-rest ratio, auch ins Spiel kommen. Ich hoffe, dass diese Ideen geben Ihnen eine gute Zeiger zu Beginn der Suche weiter.

Für langes sitzen, es ist schlimm und irreversibel. Lesen Sie diesen Artikel unten für eine Zusammenfassung der jüngsten Forschung, aber mehr wurde bekannt, da Sie als gut. Wenn Sie sitzen für einen langen Zeitraum, Ihre Hormone beginnen sich zu verändern, und indem es durch die Jahre dauern wird, eine irreversible Maut auf Ihr Wohlbefinden. Nicht nur das, der Aufenthalt in den Türen und im Blick auf die computer den ganzen Tag auch dauert eine Maut auf das Gehirn, die Augen (auch ein Teil des Gehirns) und Kreativität, nicht zu schweigen von der Stimmung. Ich verwendet, um auf die gleiche Weise arbeiten, dann verändert. Mein Leben verändert, wie es gewählt, die Uhr zurück über 10 Jahren. Artikel:Sitzen Ist eine Tödliche Aktivität

+511
kostyanzz 02.12.2013, 19:01:44

Wasser, Wasser überall, aber kein Tropfen zu trinken

Wenn Sie richtig hydratisiert, bevor Sie beginnen, und nicht eine physiologische Notwendigkeit zu trinken gibt es nicht viel Sie tun können. Eine Sache, die ich vorschlagen würde, ist, wenn Sie hydratisiert, aber Durst, oder pool, sprechen Sie mit einem Arzt, wie extremer Durst kann ein symptom von einigen schweren Erkrankungen, einschließlich diabetes.

Wenn jedoch Sie sind hydratisiert, und normalerweise nicht durstig fühlen, während andere Ausbildung, ich würde ernsthaft nähern sich dieser, wie jede normale training regime. Beginnen wo Sie jetzt sind und Aussehen, zu schwimmen, für längere Zeit, ohne zu trinken. Auch wenn es nur 400m, pause kein Getränk, 200m pause, trinken, bauen sich Ihre Zeit zwischen Getränke helfen.

Mit Bezug auf Krämpfe, dieser kommt wieder nach unten, um die Quelle von Durst und wie Sie damit umgehen. Wenn Sie physiologisch durstig, dann die Mangels an Salz und so wird ein problem, das Sie brauchen, um zu verwalten. Sie müssen auch erkennen, dass Sie verlieren weniger Wasser durch Schwitzen durch schwimmen Bein, als würden Sie über eine equivlient Länge laufen oder mit dem Fahrrad.

Jedoch, Sie haben erwähnt, dass Sie brauchen, um zu trinken alle 500m durch Gefühle von Durst. Dies ist dem Analog, jemanden brauchen, um zu trinken jeden kilometer eines Laufs. Zwar kann es machen Sie mehr Komfort, ich denke, du wirst, es sei denn es ist ein zugrunde liegenden gesundheitlichen Problem , wie oben im ersten Satz sollten Sie in der Lage sein, um aufbauen zu können sicher schwimmen für 3km in Wettbewerb, solange Sie richtig Hydrat vor und nach einer Sitzung.

+485
BRA RITABANGO REI 27.09.2014, 20:35:12

Ich habe immer gehört, dass die post-workout-protein-shake ist die wichtigste Zeit, um schnell resorbierbares whey protein. Ich kann nicht nehmen Sie ein post-workout-shake aus diesen Gründen:

  • Ich Lebe 30 Minuten Weg von der Turnhalle. Mit der Zeit bekomme ich zu Hause bereiten Sie den shake, die optimale Fenster für die protein-Aufnahme haben werden abgelaufene.
  • Ich bevorzuge, zu mischen das whey protein mit Milch, nicht Wasser. Kann ich nicht machen, die schütteln sich vor der hand und nehmen es in die Turnhalle mit mir. Die Milch verdirbt, wenn haltbar, für eine Stunde oder zwei.

Was ich getan habe, um make-up für den Mangel an post-workout-shake zu Essen ist ein relativ langsamer verdauende protein eine Stunde vor dem schlagen der Turnhalle - in der Regel Huhn, Rind, oder Schweinefleisch. Ich bin der Hoffnung, dass durch die zeitliche Recht, das protein release wird auf Ihrem Höhepunkt sein Recht, wenn mein Training endet. Ich bin mir nicht 100% sicher ob ich das richtige timing. Ich werde nur von meinem Bauchgefühl im wahrsten Sinne des Wortes. Haben Sie Anregungen für Verbesserungen, auf diese alternative zu den post-workout-shake?

+402
Kingpin 13.12.2012, 02:13:38

In Bewegung bleiben ohne Anstrengung sich selbst. Du bist nicht gehen zu wollen, etwas zu tun, die gehen, um Ihren Blutdruck erhöhen, aber es gibt eine Menge von Bewegung, die durchgeführt werden können, ohne sich anzustrengen, dass dennoch halten Sie Ihren Körper in den Geist der Bewegung. Sogar etwas so einfach wie ein langer Spaziergang jede Nacht rund um Ihre Nachbarschaft oder walking-Runden in Ihrem Haus, helfen.

+395
usk 31.03.2017, 04:24:08

Ich habe versucht, tot heben schwerer (bis zu 380), scheinen jedoch ein plateau erreicht...die größten Hindernisse zu sein scheinen meinen Griff um die Stärke (denken mit Riemen) und Druck auf den unteren Rücken. Ist es an der Zeit, verwenden Sie einen Gürtel? was sind die Nachteile der Verwendung von einem? und sollte ich nur legte es auf mich, wenn ich in den schweren Sätzen?

+391
Lapushkaksu 01.01.2010, 04:13:19

Vor einer Weile Las ich in der Bodybuilding Bibel, dass, wenn Sie sind in der Lage zu Lesen, während Sie cardio - Du machst es falsch!.

Nun seitdem hab ich immer ein bisschen gelächelt, mich in der Turnhalle, wenn ich jemandem zu Lesen, während Sie cardio -, denken - "ich bin wahrscheinlich zu tun viel besser als Sie sind, verlieren mehr Fett".

Aber heute sah ich ein video von Kris Gething, wo er eigentlich fördert das Lesen als eine Möglichkeit, die Zeit zu vertreiben.

Also, was ist es: Lesen Ist gut oder schlecht für Ihre cardio-training?

+352
Juan Picado 01.10.2013, 03:41:29

Ich weiß "beide."

Das heißt, ich esse ein Stück Schokolade (Süßigkeiten, Kuchen oder Milchshake) für "schnelle" Energie vor dem jogging.

Dann ein "richtiges" Frühstück, nachdem ich beendet habe, mein Training.

+306
Billy Fletcher Jr 12.08.2017, 03:16:43

Mein Gehör ist empfindlich gegen zu hohe Blutdruck, so dass ich interessiere mich für den Blutdruck der Kopf.
Kann es sein, die Art der übung, die Umstände oder irgendetwas, ich bin interessiert.

+270
KeyboardCowboy 13.11.2016, 02:23:59

Die Walkerton, Ontario Untersuchung wie bereits von BillThor festgestellt, dass Menschen, die trinken 4+ Liter Wasser pro Tag erlebt Proteinurie (z.B. Nierenschäden):

"Kanadische ärzte warnen, dass das trinken von zu viel Wasser kann es zum Verlust der Nieren-Funktion... Forscher... identifiziert 100, sonst gesunden Erwachsenen, der hatte eine Bedingung genannt Proteinurie, oder abnormale Mengen an protein im Urin. ... Proteinurie kann die Ursache für Nierenversagen und ist ein Zeichen der mikrovaskulären Erkrankung, wo das Herz der kleinen Arterien werden beschädigt, was zu Herzerkrankungen und Herztod. ... Sie tranken, im Durchschnitt, mindestens vier Liter Flüssigkeit pro Tag. ... Ein paar Leute trinken waren sechs Liter. Eine Frau, ein Gesundheits-Arbeiter, war das trinken acht."

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Und hier eine wissenschaftliche Abhandlung darüber: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

In anderen Worten, die Menschen nicht sicher trinken Sie 15 Liter pro Tag.

Diese information ist offenbar nicht bekannt, da google Suchergebnisse Dominieren (1) die alte schwach unterstützt 8x8 Beratung und (2) dass die einzige mögliche Gefahr, die von Wasser ist Wasser, Vergiftung durch rasche Einnahme großer Mengen (http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication).

+246
Duen Li Jao 08.11.2019, 23:38:02

Ich denke persönlich es ist vor allem Ernährung und GEWICHTE, die dazu beitragen, das Wachstum der Muskeln. Der Schlaf, der wichtig Faktor zu? Gibt es Ersatz für den Schlaf, wie in der meditation, zum Beispiel?

+228
Chaitanya Pramod 02.02.2018, 06:42:18

Sie Essen sehr gesund, aber ich denke, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie das tun eine Menge, dann werden Sie wollen mehr Kohlenhydrate. Andere als das, du bist in einer sehr guten Menge an protein :)

Obwohl, ist nur eine Empfehlung, sollte man nicht trainieren, so in der Nähe, wenn Sie zu Bett gehen, ich finde, es lässt Sie schlafen nicht so gut, aber es ist anders, mit jeder.

+193
Patel Developers 22.05.2019, 13:48:11

Wenn ich roh gerollt Hafer in meiner morgendlichen protein-shake (ich dachte nur: Hafer, Milch und ein Löffel), um mein Frühstück zu Essen, würden Sie gerade passieren, obwohl mein Körper, ohne absorbiert? Oder würde Sie tatsächlich Holen Sie abgebaut und verwendet? Gibt es viel Unterschied im Kochen die Haferflocken?

Auch, hat jemand tatsächlich versucht, diese; wenn ja, wie schmeckt es?

+123
7queue 12.01.2019, 00:22:29

Ich bin ein bisschen verwirrt über die richtige Atemtechnik in Aufzüge, erfordern Stärke.

Nehmen Sie die Kniebeugen als Beispiel:

1) Manche Leute sagen, es ist sehr wichtig zu atmen Sie an der Spitze der Bewegung, dann halten Sie den Atem, bis, wenn Sie unten gehen, bis Sie sich wieder auf die gerade position. Dann sollten Sie ausatmen. Sollte die Luft geht in den Magen und sollten Sie Vertrag das abs zur gleichen Zeit. Der Grund dafür ist, dass die Luft und die ab-Kontraktion erhöht die intra-abdominalen Druck. Dies führt zu einer engen Kundenkontakt Kern schützt die Wirbelsäule. Darüber hinaus gibt Sie ein bisschen mehr power fürs heben (ich Schätze, dass etwa 10 Prozent). Jedoch tut dies erhöht auch den Blutdruck, was wiederum kann dazu führen, zerebrovaskulären oder Hämorrhoiden und simliar Dinge über die Blutgefäße. Es kann auch zu einem Sauerstoff-Defizit im Gehirn...

Wegen dieser Risiken, die Allgemeine Beratung in der Ausbildung ist

2) atmen Sie auf relaxion und atmen unter Belastung. Ich fand auch diese Beratung im deutschen Buch "Differenzierte Kraftraining" von Axel Gottlob. Wo auch Kniebeugen und Kreuzheben sind erörtert.

3) Manchmal ist die Variante vorgeschlagen wird, halten Sie den Atem an der Unterseite, und sehr langsam ausatmen auf dem Weg nach oben.

4) eine Andere Variante ist, atme in den Bauch, wie Sie stehen gerade, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie etwas Luft raus, dann halten Sie es, bis Sie wieder hoch.

5) Der Letzte Rat, den ich hörte, ist einfach nicht darüber nachdenken, sondern atmen nur natürlich. Wenn ich versuche, ich am Ende in der Atmung mehrere Male während der Aufzug, der fühlt sich falsch zu sein. Allerdings kann ich halten meine Bauchmuskeln zusammengezogen, während die Atmung, so dass meine Wirbelsäule soll noch geschützt werden, ist es nicht?

Also ich bin sehr verwirrt über dieses Thema und brauche eine authorative Antwort , wie es im detail und warum. Und was ist über die Bedenken habe ich mit den verschiedenen Arten der Atmung-Technik: Besserer Schutz der Wirbelsäule, aber einen erhöhten Blutdruck oder Umgekehrt...

Ich denke, dass die erste Methode ist die beste für professionelle power - oder Gewichtheber.

Aber ich bin interessiert in der Ausbildung für hypertropy für Allgemeine Gesundheits-und einfach nur zum Spaß. Also, wenn Sie nicht heben Sie Ihre 1rep max, und wählen Sie stattdessen ein Gewicht, wo Sie tun können, 8-15 wdh. (4 Gruppen), die Technik wäre am gesündesten und warum?

Wie sieht die Gefahr für die Wirbelsäule steigt in diesem Fall, wenn ich nicht halten Sie den Atem während der übung?

Edit: um Zu verstehen, das Thema komplett: Wie funktioniert die empfohlene Geschwindigkeit bei der Ausführung bezieht sich auf die Atemtechnik und die Gefahr. Zum Beispiel, wenn Sie halten Sie den Atem, es ist vielleicht besser, führen Sie den lift schnell, da mir scheint das zur Verringerung der Risiken im Zusammenhang mit halten den Atem an, während der Aufzug...

+114
Nikolay Chorniy 20.04.2018, 19:47:56

Ich denke, du bist über das denken dieser.

Wenn Sie sich persönlich fühlen, wie Sie brauchen, um etwas zu haben, denn Sie fühlen sich schwindlig, wenn Sie zuvor joggte auf einen leeren Magen hat, sollte auf jeden Fall etwas zu Essen vor dem Training.

Ebenso, wenn Sie gefühlt haben, schlechter zu Essen, bevor Sie joggen, dann Essen Sie nicht.

Jede option, die Sie wählen, spielt keine Rolle für 30 Minuten joggen. Wenn Sie sich gut fühlen, nachdem Sie Ihre jog Essen danach.

+102
BenjaminBrooklyn 25.01.2010, 18:40:48

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