Die Kombination von home-übung mit limited Ausstattung, mit Fitnessstudio

Beginnen möchte ich abwechselnd Training/dehnen, ich kann von zu Hause (mit meiner begrenzten Ausrüstung, die unten aufgeführt sind), mit Fitness-Studio-sessions (weil ich ein student bin, habe ich Zugriff auf ein voll ausgestattetes Fitness-Studio).

Mein home-equipment ist sehr scarse, und besteht aus den folgenden:

  • Eine stretching-Matte
  • Ein yoga-ball (das ich normalerweise zum sitzen, wenn ich arbeite auf meinem laptop)
  • Etwas ähnliches wie auf dem Bild unten, das ist in der Regel verwendet für push-ups enter image description here

Meine Frage ist nicht , wie Sie starten Sie eine home-workouts (es gibt schon gute Antworten hier und hier , im Bezug auf das Thema; ich schaute auch in dieser), sondern vielmehr , wie Sie kombinieren eine Mischung aus home-Training und Fitness-Studio 2x pro Woche.


Hinweise:

  • Ich bin 23, 6'4, 93 kg, fit.
  • Ich habe für ein paar Vorgänge auf meinem rechten Bein in der Vergangenheit, darunter einen Kreuzbandriss. Aus diesem Grund würde ich gerne vermeiden, laufen als cardio.
  • Das ist vielleicht eine soft-Frage, aber ich bin auch interessiert an persönlichen Erfahrungen: was funktioniert für Sie?

Meine Ziele sind:

  • An Stärke gewinnen, Muskeln aufzubauen und auch sehr wichtig zu gewinnen Flexibilität/Koordination. Als eine "große" person, es ist etwas, was ich verbessern möchte.
  • Ich habe keine speziellen sport im Sinn. Aber in der Vergangenheit, die ich gespielt habe (und möchte beginnen mit wieder) basketball. Ich würde auch gerne Skifahren/Snowboarden im kommenden winter.
  • Meist ist es, dass ich gerne fit sein und der Wahrnehmung im Allgemeinen zu füllen meine Zeit mit anderen Dingen neben dem Studium zu arbeiten.
+374
derdeagle 31.10.2019, 11:07:30
38 Antworten

Diese Artikel könnten haben, was Sie suchen. Da kann ich nicht, ich kann nicht sicher sein. Es gibt ein paar andere Artikel, die von Interesse sein können, aber nicht genau, was Sie wollte:

Das heißt, Sie müssen möglicherweise versuchen, einen Prozess namens deloading. Im wesentlichen, zurück schneiden 10% auf das Gewicht, so können Sie Ihr komplettes set in. Dann schrittweise die Last , die durch hinzufügen von 5 Pfund wieder auf Bankdrücken Sitzung. Wie geht die Theorie, Sie sollten in der Lage zu bekommen Vergangenheit der Hochebene, der Weg. Kurz gesagt, es dauert länger für Ihre Muskeln zu erholen, als die üblichen 48 Stunden, die allerdings viel Ruhe, Sie geben in der Regel Ihnen.

Schließlich werden Sie an den Punkt kommen, wo auch deloading nicht bekommen, die Sie vorbei auf ein plateau. Mit dem StrongLifts-Programm, das Sie kompensieren, indem Sie von 5x5 (5 Sätze/5 wdh.), um auf 3x5, dass Aufzug. Die Schwelle für das ist, wenn Sie deload zweimal, und es nicht hilft, Sie zu verbessern. Von dort gehen Sie zu 1x5, und schließlich übergang zu einer anderen routine, wenn Sie haben ausgereizt, dass Programm. Ich denke, das mitnehmen ist, dass schließlich Sie haben Last reduzieren erhöhen Gewicht auf die bar.

+966
Christian L 03 февр. '09 в 4:24

Es ist normal, dass der max. HR von verschiedenen Menschen unterschiedlich ist. Es gibt halt Leute mit einer höheren HF als andere, und Umgekehrt. Sie sollten wirklich nicht zu viel sorgen über Ihr HR.

Ihre max. HR ist höher als 160 wenn Sie einen Durchschnitt von 155 in eine längere Bike-tour.

Wenn Sie möchten, um herauszufinden, Ihre max. HR könnte man google ein guter Weg, um dies beim Radfahren. Als Formeln berücksichtigen nicht die individuellen Präpositionen bezüglich der HR-Sie sind nicht eine gute Wahl.

Ich bin kein biker, aber ein guter Weg, um herauszufinden, Ihre max. HR in der ausgeführt ist, um einen 10k-Rennen in Ihrem schnellsten Tempo und versuchen zu tun, ein sprint auf die letzten Meter. Der HR hinter der Ziellinie sollte ziemlich nah an deine max. HR. Die Art und Weise, es zu tun mit einem Fahrrad sollte ziemlich ähnlich, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, es zu tun.

+960
luckyluck 11.07.2014, 21:59:02

Wenn Sie das Finale erreichen wenige, manchmal muss man einfach, um wirklich zu Grunzen. Sind Sie ein ruhiges Trainingsgerät oder sind Sie bereit zu Schreien, die letzten? Wenn dem so ist, beschäftigen Sie Ihre wird durch das medium zu Schreien.

Mit Bezug auf push-ups, vielleicht kann man den Stock bei 20? Als Sie schließlich überschreiten dieses Wertes durch den Akt der schiere Wiederholung und Klimaanlage - können Sie kontrollieren/Kalibrieren Sie den Aufwand der einzelnen push-up, so dass Sie oben auf dieser Nummer.

+915
nikpod 20.01.2015, 04:47:27

Als Kommentator Anmerkungen es gibt wohl keinen Weg, um wirklich diese Frage beantworten.

Was man sagen kann ist, dass es mehr als nur die Länge der Distanz oder Zeit.

Zum Beispiel ist es davon abhängig, wie Ihre Ausbildung geht. Und natürlich Ihre persönliche Physiologie.

Offensichtlich gehen für die 26,2 Meilen auf Ihre erste führen, ist dumm und könnte dich töten. Aber wenn Sie trainiert laufen kürzer Beträge für ein paar Jahre, dann langsam arbeitete bis zu es, einen marathon würde wahrscheinlich nicht Schaden, Sie an alle. (Obwohl ich höre in den Nachrichten, dass es einige Herz-Probleme berichtet wird, die durch langfristige übung).

Natürlich gibt es auch Leute da draußen läuft 125-Meile-Rennen (Marahon Des Sables in der Sahara-Wüste, die mehr als 7 Tage) oder anderen ultra-Distanzen. Aber keiner von diesen folk-angefangen mit dieser Distanz am ersten Tag.

Es gibt also keine absolute Maximum, hängt es von so vielen anderen Variablen.

+898
Mehrab Bin Morshed 26.05.2018, 01:12:51

Eiweiß hat verschiedene Funktionen in unserem Körper, die meisten vor allem für den Wiederaufbau von Muskelgewebe nach dem Training.

In diesem gibt es keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern.

Ich schlage vor, Sie Lesen, auf die zellulären Funktionen von Proteinen für sich selbst, denn die Frage ist so vage, dass eine vollständige Antwort würde Bücher füllen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein#Cellular_functions

+883
Courtney King 04.02.2017, 23:12:35

Ich bin kein Experte, aber ich habe trainiert oly Aufzüge für eine Weile. Meine best power clean war 265lbs bei 6'1", 190lbs. Ich kann Ihnen Anekdoten und Tipps, was Sie Wert sind.

Es dauert eine ganze Weile zum starten immer mit dem komfortablen reinigen. Es dauerte mindestens einige Monate für mich, vielleicht 3 oder 4 bevor ich anfing zu versuchen, progressiv zu überlasten. Ich wollte nicht über 135lbs für die längste Zeit. Seien Sie geduldig, es ist eine sehr komplexe Bewegung. Sobald Sie es erhalten, wird es Sinn machen, aber es hat wirklich eine Weile dauern.

Jeder Anfänger ich habe gesehen, mag versuchen, Sie zu fangen das Gewicht in Ihre Hände und Ihre Handgelenke überstreckt, so dass Sie nicht alleine dort. Um ein Gefühl für das, was sollte das Gewicht wirklich das Gefühl, wie in der front rack position, tun, zombie-squats:

zombie squat

Der Haken ist, ein Schub nach oben mit dem vorderen Gepäckträger. Sie fangen das Gewicht auf den vorderen rack. Ihre Hände wirklich nicht brauchen, um es überhaupt für den catch-in der Tat, einige Leute mit der arm-Handgelenk-Beweglichkeit oder Verletzungen hinterlassen Ihre Hände aus den fangen Sie ganz. Für Beispiel, siehe Kelly Starrett hier:

wrist omitted from catch

Es dauert eine ganze Weile, um das Handgelenk Flexibilität, die für eine ordnungsgemäße fangen. Strecken Sie Ihre Handgelenke. Tun oly-Stil-front-Kniebeugen anstelle von Frequenzweichen, auch wenn es unbequem ist. Verwenden Sie elastische Bänder. Persönlich, die fangen schon immer der Punkt der Bewegung, dass ich nicht die meisten oft (aus Angst, weil eine verpassen kann weh tun).

Wenn Sie lernen, um wirklich zu öffnen, Ihre Hüften, die dreifach-Verlängerung für die zweite ziehen, wird sich natürlich anfühlen. Üben einen schweren Medizinball rückwärts über den Kopf. Ich habe nicht gefunden was noch hilfreich ist für das Gefühl, was komplett öffnen, die Hüften und die dreifach-Verlängerung fühlt sich an wie:

backwards medicine ball throw

Ich empfehle diese Bewegung zu spüren, wie die zweite ziehen fühlen sollte. Ich habe nicht wirklich "bekommen", bis ich begann, dies zu tun. Meine Hüften nie wirklich vollständig geöffnet.

Die besten cue ich gehört habe, als ich anfing, war es zu denken, meine Arme, als Kabel. Das hat mir wirklich geholfen bekommen die Vorstellung, Fang das Gewicht mit den Händen out of my mind. Die Arme sollten wirklich nicht in den Fahrstuhl zu allen, Sie sind nur da, um die Last tragen des Gewichts. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Ellbogen öffnen ganz nach vorne helfen können, halten Sie diese im Auge.

Hoffe, das hilft. Nehmen Sie sich Zeit.

+872
Aasif Rules 15.02.2014, 20:11:09

Ich habe eines dieser faulen "Ididntexerciseinalongtime" - heels, die verursacht das falsche Formular auf meine Kniebeugen. Ich habe gesprochen, um einige sachkundige fellas in meinem Fitness-Studio und Sie punktgenau meine Schwäche in meine Kniebeuge form ist meine Fersen und Ihre Unfähigkeit flex, wenn Sie nach unten (Sie heben).

Meine stats sind 5foot9 (175cm) ich bin 80kg, 28 Jahre alt, und als ich sagte, ich habe nicht viel getan, der Sport für eine gute 5 Jahre.

Mein personal trainer sagte mir kleben einige 5kg Platten unter meinen heels, das hat enorm geholfen auf meinem gedrungene form, aber ich darf nicht und will nicht darauf zu verlassen, mache ich meine Kniebeugen immer auf diese Weise. Er gab mir auch einige stretching-Tipps, um zu versuchen und gewinnen einige Flexibilität in meine heels, die waren frei machen Gewicht Kniebeugen zu Hause und hocken so niedrig wie ich gehen kann, während die Aufrechterhaltung meiner Ferse auf den Boden, mit beiden Beinen in uniform (1 Bein vor das andere).

Ich bin Kniebeugen 80kg leicht, bis zu dem Punkt, dass ich zu heben ein schwereres Gewicht, aber es wäre sinnlos zu hocken schwerer mit eine beschissene form (auch mit einer mittelmäßigen form mit den Platten, ich bin ein bisschen besorgt ich werde Schaden meinem Knie). Speziell mache wieder Kniebeugen, obwohl ich trainiere front squats für power clean form.

Gibt es andere übungen oder etwas, das ich tun kann, um mehr Flexibilität zu haben, in meine Fersen?

[edit am 29.03.2011] Hinzugefügt, Youtube-links zeigen mir, mache ich meine Kniebeugen

  1. Olympic Bar nur wieder in die Hocke gehen (keine Platten unter den Fersen)
  2. 60kg Back Squat (Platten unter den Fersen)

Meine schlecht auf der Aufnahme falsch herum (ich war nicht Filmen natürlich! ;).

+871
Nasir Mahmood 10.06.2017, 00:32:15

Ich bin eine 22-jährige Frau. Mein Körperfett beträgt 31%. Ich hatte nicht ausgeübt wirklich lange, weil ich Letzte Woche angefangen, weil die Fettpölsterchen, die ich gewonnen habe, auf meinen Bauch, die Schenkel und die Seiten der Bauch hat sich wirklich Auffällig und abstoßend. Ich habe angefangen zu laufen, aber ich bin offensichtlich aus der Form, so dass außer Atem ziemlich schnell. Ich habe folgende Fragen:-

  1. Sollte eine Fokussierung auf die Neuzusammensetzung oder Gewichtsverlust?
  2. Meine Ernährung ist 70% Kohlenhydrate, 15%protein. Welche änderungen sollte ich machen?
  3. Ich habe angefangen zu laufen. Wird das ausreichend sein, um mir zu helfen in Form zu kommen?
+838
Maykon Melo 16.12.2018, 04:00:17

Mit einer kettlebell, während sitzt auf meinem Schreibtisch zu tun gelegentlichen Schulterdrücken im Laufe von ein paar Stunden, ich Frage mich, ob es irgendeinen nutzen oder bin ich nur zu riskieren Verletzungen? Was die Lautstärke würde ich mit zu arbeiten, um zu sehen, welche positiven nutzen? Der Einfachheit halber sagen wir, ich bin nicht tun, jede andere Art von training. Der laden ist eine 5 oder 6 auf der RPE-Skala.

+809
Shial 08.08.2010, 01:48:06

Gehen Sie sehr leicht mit Ihrem Gewicht.

Springen Sie nicht in es und versuchen, sich schieben zu tun, die GEWICHTE, die Sie verwendet zu tun, auch mit einem spotter. Wenn Sie das tun, werden Sie Schmerzen wie die Hölle für eine sehr lange Zeit.

Jedes Teil der Karosserie in der gleichen routine wie würden Sie vor (Brust am Montag, wieder am Mittwoch, Beine Freitag - oder was auch immer), gehen aber sehr leicht.

Die zweite Zeit, die Sie arbeiten, der Körper-Teil (nächste Woche, zum Beispiel), gehen Sie Moderat mit diesem Gewicht.

Versuchen Sie nicht, pop Blutgefäße in der Stirn, bis Sie sicher sind, dass Ihr Körper nicht nach hinten losgehen auf Sie.

Je älter Sie sind, desto länger dauert es, um wieder in den swing der Dinge.

+808
Henrique Ordine 16.05.2018, 14:35:38

Empfindlichkeit verschiedener Faktoren, von denen alle ich bin noch gar nicht bewusst. Ich habe einige unten. Im Zirkus, die Sie haben können gesehen Glaskugel durchführen, wie hier , das erfordert auf jeden Fall gut konzentrieren und hand manouvering, vielleicht nützlich für tennis-Spieler.

Aufwärmen auch die kleinen Muskeln im Umgang mit den kleinen gewichten

  • Fitness-training mit kleinen gewichten, z.B. 1kg und 2kg.

  • Eine bessere Entspannung, wie kalt Pfade.

  • Das spielen mit kleineren Bällen und Kugeln in verschiedenen gewichten

Bessere hand-Auge-Koordination

  • empfohlene tennis-spezifischen übungen hier

  • Auge-Koordination unerlässlich ist auch in anderen Sportarten wie Fußball hier (Pro Spieler Experten halten die Augen auf den ball und dann jeder-jetzt-und-dann-Prüfungen Umgebung)

+794
user265629 17.10.2011, 07:58:06

Es ist ein Getreide zu fordern, um mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, wenn ich es Essen.

Nestle Fitness Cereal

Dieser blog-post ist alles über diese Produktion. Eine kurze Zusammenfassung davon:

Nestle Fitness Müsli Health Claims: - Enthält Ballaststoffe

  • Weniger als 1,5% Gesättigte Fette

  • Quelle von Vitaminen

  • Enthält Vollkorn

  • Lecker

Jeder Nestle Fitness Box enthält G 375 von [angeblich] Vollkorn-Güte. Hier ist die Aufteilung dieser G 375:

Kalorien: sind 1.395

  • Kohlenhydrate: 294 Gramm

  • Zucker: 64.5 Gramm (22% Zucker von Gesamt-Kohlenhydrat-Menge)

  • Faser: 22.125 G (0.075% total Kohlenhydrat-Menge)

  • Fett: 5.25 G

  • Eiweiß: 31,5 Gramm

Zutaten: Vollkorn Weizen, Reis, Zucker, Teilweise Invertierter Brown Sugar, Sugar Sirup, Gerstenmalzextrakt, Salz, Glukosesirup, Vitamine & Mineralien.

Hat der Körper einen anderen Nährstoffbedarf (z.B. aus Obst), wenn jemand das Essen dieses Müsli?

+784
Dries Moonen 06.08.2011, 00:49:05

Ihre Antwort liegt in deiner Frage selbst:

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag.

Ausdauer ist etwas, das trainiert werden kann wie alles andere auch. Wie @JustSnilloc sagt, der Körper stellt sich auf die Belastungen, die auf Sie gelegt. Da brauchst du im Grunde keine aerobe Aktivität (damit meine ich die regelmäßigen Tätigkeit, wenn Ihre Herzfrequenz steigt, der Schweiß, die Arbeit, etc), kann Ihr Körper nicht die Mechanismen zu umgehen. Der andere Herr hat es getan, für Jahrzehnte, für ihn es ist so natürlich wie das hinsetzen ist für Sie.

Die gute Nachricht ist, dass es nicht viel, um aerob fit, andere als die Bereitschaft, widmen Sie sich dem Ziel. Fangen Sie klein an, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Zunächst werden Sie müde, wund, kann nicht viel tun. Wie gehen Sie auf, werden Sie besser und fitter, und wahrscheinlich viel besser fühlen als im Alltag. Beim laufen ist nicht für jedermann, wenn du es versuchen willst, empfehle ich eines der beliebten Couch zu 5k apps/Programme. Beginnen Sie mit leichtem jogging und walking, und die Fortschritte, um ein 5k laufen.

Für die Physiologie ist, gibt es ein paar training-Anpassungen, die nicht unter @nurdyguy Antwort, ich werde Sie auch hier:

  • Kapillaren/venösen Entwicklung - Nicht nur die Lunge Kapillare Wachstum, dieses Wachstum kommt auch im Muskelgewebe als gut. Dies ermöglicht mehr Sauerstoff zu den Muskeln.
  • Muskel Anpassung - Die Muskeln anpassen zu können, werden beide speichern mehr Glykogen, sowie eine erhöhte Effizienz in Sauerstoff verwenden.
  • Erhöhte mitochondriale Dichte - Die Mitochondrien, wo die Atmung in den Zellen auftreten, sowie der Energie-Produktion. Mehr dieser bedeutet mehr power für die Muskeln.
  • Neuromuskuläre Muster - Wie Sie tun, Ihr Körper passt sich an, besser zu sein, macht die Sache. Dies bedeutet, dass Ihr Körper verbraucht weniger Energie für die gleiche Menge an Arbeit.
  • Faser-Anpassung - Dies ist fraglich und noch nicht erwiesen. Einige Studien sagen, dass die Faser-Typ - (slow/fast-twitch) ist behoben, die bei der Geburt, andere Studien zeigen eine gewisse Anpassung/Veränderung der Fasern. Langsamer ist besser für die Ausdauer, schnell ist besser zum sprinten und Kraft.
+741
user175572 09.03.2012, 02:17:50

Ich denke nicht, könnte es sinnvoller sein, die URL-Zitate als das, was ich zu bieten: wie Sie Aussehen wie Daniel Craig [nerdfitness.com] und die James-Bond-workout [menshealth.com]. Gewährt, diese sind von 2009, als Daniel Craig bei der Vorbereitung Casino Royale " - nicht Skyfall, die ich vermute, du beziehst-aber ich würde sagen, die Beratung ist umso wichtiger, weil es deckt seinen übergang vom absoluten Anfänger bis zum "Bond."

Im wesentlichen, Daniel Craigs Training war eine Schaltung von:

  1. Sauber und Presse
  2. Gewichtete Knie Anheben
  3. Weighted Step-ups
  4. Pull ups
  5. Incline Push-up
  6. Trizeps Dips

Die Schaltung würde 10 Wiederholungen pro übung, dann wechseln Sie zur nächsten übung, mit 3 schaltungen insgesamt.

Nun, genauso wichtig wie das Training ist die Ernährung. Für Daniel (mit Bezug auf die Vorbereitung für Casino Royale), war er ein ziemlich großer Kerl, damit er nicht haben, um sorgen über das bulking, sondern schneiden Fette, während den Aufbau einer muskulären Basis. Zitat nerdfitness.com:

Denn Daniel war mehr damit beschäftigt, schneiden Körper Fett, während Muskelaufbau, seine Kohlenhydrat-Aufnahme war sehr gering. Auch, der Typ ist 40 (verdammt!), das heißt, er hat ein langsamer Stoffwechsel; wenn Sie 20, Dünn wie eine schiene, und versuchen, zu schauen wie James Bond, Sie gehen zu wollen, zu Essen mehr komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie auf der größeren Seite des Spektrums und versucht zu slim hinunter...diese Diät wird für Sie arbeiten.

EDIT: Wenn Sie wollen, zusätzliche Informationen zur Daniel-Craig-Diät, hier ist eine Zusammenfassung der es entnommen http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Frühstück: 2 Pochierte Eier und 2 Scheiben Toast
  • Snack: Protein-Shake -oder - Früchte und Nüsse
  • Mittagessen: Fleisch oder Fisch mit einer geringen Menge von Braunem Reis oder Gebackene Kartoffel
  • Snack: Protein-Shake oder Joghurt mit einigen Nüssen
  • Abendessen: Fleisch -oder - Fisch mit irgendeiner Art von Grünem Blattgemüse wie Salat, Spinat oder Brokkoli.
+691
arcasinky 18.08.2013, 13:31:09

Ich bin 45 und squash spielen, einmal oder zweimal in der Woche in den Abendstunden.

Ich bin ein Frühaufsteher, aber noch nie war einer der ersten am morgen trainierst. Ich tun, genießen Sie am frühen morgen meditation, obwohl. Ich finde, dass ich bin Versteifung ein wenig mit dem Alter und bin auf der Suche nach einem guten frühen morgen stretch-routine, die mir helfen, Beweglichkeit erhalten bis ins Alter-und mir helfen, mich zum laufen in den morgen. Ich wäre nicht abgeneigt, die routine einschließlich etwas Licht cardio, wie joggen auf der Stelle, oder überspringen, aber ich bin nicht auf der Suche nach der routine zu meiner wichtigsten Quelle der übung, nur etwas, um 'mich' in den morgen.

+675
user201185 18.10.2010, 13:26:45

Ich habe unwissentlich getan eine langfristige Experimentieren auf mich. Die Antwort, in meinem Fall zumindest, ja. Früher habe ich Wiegen 63 kg und Essen über 3000 kcal/Tag vor zehn Jahren. Heute esse ich etwa 3800 Kcal/Tag und wiegt 54 kg. Die wichtigste änderung ist, dass ich erhöhte meine übung Aufwand, es verwendet werden, um etwa 20 Minuten laufen, 3 mal pro Woche, während jetzt ist es eine Stunde laufen, 5 mal pro Woche.

Ich habe nie angestrebt, um Gewicht zu verlieren, mein Ziel war die Verbesserung meiner fitness. Ich nicht reduzieren die Kalorienaufnahme, Tat ich das Gegenteil, da mein Gedanke war, dass das bauen bis fitness erfordert immer mehr Kalorien und Nährstoffe. Auch 63 kg gar nicht so schwer ohnehin, so dass Gewicht zu verlieren war nicht etwas, was mein Sinn gekommen. Und wahrscheinlich hat mir geholfen, zu einer drastischen Verbesserung meiner fitness und als Nebeneffekt Gewicht zu verlieren. Hatte, reduzierte ich meine Kalorienzufuhr, wahrscheinlich hätte ich kämpfte mit den Bemühungen zur Erhöhung der Trainingszeit und nicht auf meine fitness-Ziel.

Betrachten wir nun die erste Staat, wo war ich bei 63 kg, und der endgültige Zustand, in dem ich bin bei 54 kg. Im Anfangszustand, mein Gewicht war stabil, ich war nicht zu gewinnen oder lowing Gewicht auf lange Sicht. So gab es ein Gleichgewicht zwischen Energie-Aufnahme und Energie verwendet. Und dies war auch ein stabiles Gleichgewicht, besonders der aufgewendeten Energie würde schwanken, aber mein Gewicht war immer noch stabil. Dies ist vermutlich darauf zurückzuführen, feedback-Mechanismen anpassen, die metabolische rate in Reaktion auf die Fettzellen immer leerer oder mehr gefüllt. Das Gleichgewicht war erreicht, an Energiezufuhr = Energieverbrauch = 3000 Kcal/Tag.

In der letzten Stand ich bin jetzt bei einem anderen Gleichgewicht erreicht ist, auf einer höheren Ebene: Energiezufuhr = Energieverbrauch = 3800 Kcal. Das Gewicht von 54 kg ist irrelevant, außer der Tatsache, dass diese Konstante, die angibt, dass bin ich ja im Gleichgewicht. Der einzige Grund, warum diese Veränderung passiert ist, war, weil ich Baue meine fitness auf den Punkt, ich kann die übung so viel schwerer. Ich brenne etwa 700 Kcal pro Tag, was mehr als 20% der Kalorienzufuhr. In den alten Gleichgewichtszustand, ich brannte einen Faktor 5 weniger, war dies nur etwa 5% der gesamtenergiezufuhr.

Warum habe ich verlieren Sie Gewicht? Wir können im Prinzip invoke alle relevanten Biochemie hier, und letztlich sind die langfristigen Veränderungen in der Fett-Reserven durch den Wandel in der Energienutzung und die Veränderung der Energie-Zufuhr. Aber ich.m.o. dies ist nicht der richtige Weg, um das problem zu analysieren. Wenn Sie verlangsamen Sie und stoppen Sie Ihr Auto an einer roten Ampel, Sie tun das, weil Sie programmiert sind, zu bleiben, um den Verkehr Regeln. Aber im Prinzip könnten Sie erklären, was passiert ist durch das analysieren der Prozesse auf der molekularen Ebene und rufen Sie dann Signale senden Sie durch Ihre Nerven für Ihre Füße, die dann auf die Bremse und wie das dann bewirkt, dass das Auto zu verlangsamen.

Das ist alles richtig, aber es ist auch weitgehend irrelevant, denn das system wurde so konzipiert, das es so funktioniert. Dies bedeutet, dass hatten die Auto-design war anders und hatte entwickelten wir uns anders, würden wir immer noch haben musste greifen, um den Datenverkehr Regeln, und wir würde haben endete der Umsetzung der gleiche Prozess, wo Sie brauchen, zu verlangsamen oder zu stoppen, aber es würde umgesetzt werden, in einer anderen Weise.

Genauso glaube ich, dass ich an Gewicht verloren, weil durch die Ausübung viel mehr, meinen Körper ausgeführt einen anderen Algorithmus für Energie-management mit dem spezifischen Ziel, das laufen leichter. Dies umfasst sowohl die immer fitter werden und Gewicht zu verlieren. Hunderte von Millionen von Jahren der evolution dazu geführt hat, zu einem Körper, der nutzt solche algorithmen für das überleben. Tiere nicht anfangen zu üben viel mehr zum Spaß, wenn Sie am Ende aufwendet, viel mehr Energie, dann, dass heißt, Sie müssen dies tun, um die Nahrung, die Sie brauchen. Der Körper hat entwickelt, um zu maximieren die überlebenswahrscheinlichkeit, so dass, wenn dies geschieht, wird der Faktor in dieser neuen situation, und stellen Sie die optimale Strategie. Die Menge der Fettreserven wird dann angepasst werden. Die metabolische rate wird angepasst, bis die gewünschten optimalen Zustand angesichts der Menge der übung, die Energie-und Nährstoffzufuhr, ist erreicht.

+647
svift21 21.11.2010, 06:16:11

Muskelkater ist irrelevant für den Muskelaufbau. Es ist nur ein Zeichen dafür, dass du noch nicht ausgeübt, diese Besondere Muskeln vor kurzem.

Vorausgesetzt, Sie haben genug Ruhe und gute Kalorienzufuhr in den letzten paar Tagen, sind Sie mehr als gut zu gehen und machen Sie die übungen. Es ist nicht eine gute Idee, es zu tun, wenn Sie getan haben jede Intensive Bein-übung in den letzten ~72 Stunden.

Verbringen Sie 5 min laufen/Radfahren, 5-10 min stretching vor dem Training, dadurch wird das Blut fließen und lindert die Schmerzen ein wenig. Sie können sogar feststellen, dass Ihre Schmerzen reduziert wurde, nach dem Training.

+633
neutrino 06.06.2012, 11:36:51

enter image description here Ich habe gelesen auf ein paar Webseiten (BodyBuilding und t-nation), dass die Box Kniebeugen sind gute übungen, um mit Toten Aufzüge. Sie erhalten nicht die vollständige Palette von Bewegung und durch Sie zu tun scheine ich zu fühlen, mehr Spannung auf der Rückseite eher das Gesäß oder an den Beinen...so, sind Sie irgendwie mehr wie tote Aufzüge? Ist es das Laufwerk aus der box, die bietet den Vorteil, dass Sie tot heben?

+619
shokoladnet 22.10.2016, 13:27:31

Die Teilnehmer in der fitness-Wettbewerbe halte eine kalorienarme Diät für ein paar Wochen, während Sie weiterhin Ihre gewohnten workouts.

Beachten Sie, dass Sie berechnen die tägliche Menge der Kalorien sehr genau, und Holen Aufsicht von Ernährungs-Experten oder personal Trainer.

+612
Jontas 27.09.2013, 04:23:07

Ihr Körper sollte derjenige sein, geben Ihnen feedback. Wie dein Körper reagiert ist die Frage, die Sie sich stellen müssen, und nicht nur danach, sondern während Sie laufen Wenn Sie am Ende das Gefühl übermäßig gestresst oder krank, als Sie wahrscheinlich wollen, um Ton es nach unten.

+572
Talha Qamar 24.10.2011, 19:54:13

Er kann sich auf fitness, Sport oder einfach das tägliche Leben.

Alles, was ich hören und wissen über ectomorphs ist:

  • Sie kämpfen, um Gewicht zu gewinnen (sei es Fett oder Muskeln) und Sie neigen zu verlieren, die Gewinne leicht.
  • Sie haben kleine Knochen, indem Sie auf die "schwache Seite" des Spektrums und zu einem höheren Risiko ostheoporosis.
  • Sie neigen dazu, haben einen geringen Fettgehalt, so dass es schwieriger für Ihren Körper zur Regulierung seiner Temperatur.

So scheint es, dass Menschen mit diesem Körper-Typ (einschließlich mir) "das Spiel verloren" in den gen-pool und geschraubt für das Leben. Kann jemand Licht auf mich und Sag mir wenn es s eine gute Sache, wie das?! :(

+465
DreamMaster Pro 27.03.2010, 17:52:03

Sie gewinnen Gewicht nicht über das Gewicht der Hanteln, aber wie viel Nahrung, die Sie Essen, in den Tag. Wenn Sie fügen Sie einfach eine zusätzliche Mahlzeit am Tag, werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie wollen, zu gewinnen, Muskeln statt Fett natürlich. So müssen Sie Essen mehr protein und tun Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, pull-ups und deren anschließende schwerer Verläufe. Dies wird sparen Sie sich das Fitness-Studio und Ausrüstung Kosten.

Sie müssen immer wieder herausfordern und sich selbst, so dass Sie kann nicht bleiben mit einer Hantel für immer, und würde zu halten, erhöhen das Gewicht Sie heben. Oder Sie steigern die Intensität, mit Körpergewicht übungen.

+454
Christabella Irwanto 25.03.2012, 19:33:21

Nein.

Ich war ein manager/trainer auf ein paar von Gold ' s Fitness-Studios. Unsere Versicherung würde nicht zulassen, dass diese auf den Boden.

Sie sind wirklich gut zu halten, sehr moderate Gewicht, die für mehrere unterschiedliche Aufzüge. Das problem ist, Sie können nehmen wenig bis keine horizontale Kraft, und wenn der squat racks erhalten Sie vollen Menschen würde ein überlauf auf diese. Und noch schlimmer zu machen, es ist schwer, Regeln dafür. Zum Beispiel, einige Menschen können 300 bar und das würde Super funktionieren, weil Sie tun können 300 20 mal... Der nächste Kerl kann kaum 300 und wirft die bar in eine Kettenreaktion verursachen.

+434
ininn 26.10.2017, 14:11:50

Ich habe eine geekdesk (Höhenverstellbarer Schreibtisch) für mehrere Monate, und ich habe es wirklich mochte.

Mein Rücken fühlt sich großartig an. Ich bin nicht müde. Meine Beine sind angepasst, um stehend einen viel. Vor kurzem, mein Nacken und oberer Rücken haben wirklich das Gefühl der Spannung, während über dem Schreibtisch. Könnte es sein, weil ich meine Arme und Hände fest auf dem desktop, während der Eingabe? Ich bin mir nicht sicher. Vielleicht monitor-Platzierung?

Wenn jemand anderes hat dieses problem hatte, würde ich gerne hören, was du getan hast, um Sie anzupassen. Irgendwelche Vorschläge willkommen.

+276
level0 14.09.2016, 20:16:18

Muskelkater ist kein Indikator für die Wirksamkeit.

Bands bieten nicht die schwersten Widerstand.

Eine effizientere Ausübung der Arbeit den oberen Rücken würde bedeuten, ziehen und belebenden übungen mit Kurzhanteln, einer Langhantel, oder einen pull-up-bar, oder etwas, das jury-rigged in einem pull-up-bar. Zum Beispiel, Zeilen, Klimmzüge oder Kreuzheben. Die richtige Schulter-Retraktion und depression, während Sie bestimmte yoga-Haltungen (z.B. down-Hund, oder seine stärkere relative, die Hindu-push-up) könnte helfen, aber ich finde besten return-on-Zeit/ - Aufwand Investitionen von schwereren übungen.

+258
Rui Mineiro 26.10.2010, 16:51:03

Diese eine Vielzahl von Dingen, die Sie verwenden können. Hier ist eine Liste, die ich vorschlagen:

  1. Lifting straps
  2. Kreide
  3. Sand (ich mache das, wenn ich meine spartan Rennen direkt vor dem pull-up-bars)

Natürlich, wenn es keinen sand, schlage ich vor, bringt ein wenig Kreide zu reiben auf Ihre Hände, bevor Sie Ihr Kinn ups. Dieses trocknet Ihre Hände und können Sie heben sich viel einfacher.

Lifting straps wird die Hilfe auch, aber ich entmutigen, verwenden Sie Sie, Wann immer Sie tun Körpergewicht übungen. In der lange run, Sie werden Ihnen helfen, die übung, aber auch Vernachlässigung der Unterarm Stärke.

+248
Landris 13.10.2018, 06:58:14

Es gibt viele verschiedene Formeln zur Berechnung einer s-1RM.

Ich werde Liste einige der am einfachsten zu verwenden ones. Sie werden alle zwei einzelnen Variablen;

w = das Gewicht für die Tests verwendet, gemessen in Kilogramm (kg)

r = die Anzahl der Wiederholungen geschafft von den Athleten an

Lombardi

enter image description here

Beispiel

Sagen wir, ich tun können 4 wdh. bei 80kg, voraussichtlich meine one-rep-max wäre

enter image description here

Ich fühle mich wohl mit Rundung auf die nächste ganze Zahl, die hier, aufgrund der Allgemeinen Ungenauigkeit von solchen Formel.

Epley

enter image description here

Beispiel

Wir verwenden das gleiche Beispiel, aus deinem Kommentar. Mit 4 Wiederholungen mit 80kg, voraussichtlich meine one-rep-max wäre

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Mehr Formeln

Es gibt eine Liste von diesen bei der Ein-Wiederholung maximale Artikel auf Wikipedia.

Welcher ist der beste?

Ganz ehrlich, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, einfach deshalb, weil die Vielfalt der Menschen. Eine Formel ist vielleicht das beste für mich, aber für Sie, es könnte eine andere sein. Aber ich denke, wenn Sie versuchen, Sie alle, sollten Sie alle Flächen ziemlich nah an einander.

In diesen Geschäften gibt es immer Ungenauigkeiten. Sie können sich nicht darauf verlassen, dass jede solche Formel zu geben, Sie etwas zu präzise, so dass das ganze ", das ist genauer" die Frage scheint nicht zu beantworten.

+238
JpaytonWPD 13.11.2017, 23:20:33

Nein, es nicht auf alle drei Schulter-Köpfe (vorausgesetzt, du meinst die vorderen, seitlichen und hinteren Schultermuskeln.) Aufschlüsselung der handstand push-ups.

Mechanisch sehe ich nicht, wie Sie arbeiten können, alle die Schultermuskulatur, es sei denn, Sie können jedoch auf Widerstand stoßen, kommen aus den unterschiedlichsten Winkeln der Schulter können direkte Kraft auf. Ein Turner-routine auf die Ringe würde es vermutlich tun, aber zählt das als eine einzelne übung?

Sie sollten in der Lage sein zu finden, ein kleines repertoire an Schulter-übungen , die alle treffen die Muskel-Köpfe und fit in mit Ihren calisthenics routine. Ich kann nicht sprechen sichtbar, wie die Entwicklung sein würde.

+228
pachewise 08.11.2018, 17:33:24

Hmm... gut, das klingt wie eine schlechte Idee.

Wenn Sie ein ultra Sie müssen auf Ihren Körper hören und wissen, Wann, zu schieben, wie Sie es füttern, und wie, Wasser. Ich würde nicht wollen, um zu versuchen, und teilen Sie eine route nach unten und plan es bis zu diesem Grad. Sie weiß nicht, was das Gelände ist wie noch wissen Sie, ob es heiß oder kalt am Tag.

+224
DDG 10.10.2019, 01:21:20

Ich Riss mein linkes Knie ACL 6 Monate Fußball spielen. Nach dem Vorfall war ich in der Lage zu gehen, um ein Dr. und er sagte mir, ich müssen zu lassen die Entzündung nach unten kommen und bekomme dann eine Operation. Er sagte, ich brauche das nicht zu tun, die Operation zu Leben ein gesundes Leben, aber wenn ich spielen möchte, Sportarten mit Drehungen und Wendungen (wie Fußball, basketball, etc), ich muss die Operation.

Der Dr. sagte mir, ich könnte laufen, joggen, schwimmen und viele andere Dinge, die mit einem fehlenden ACL. Und ich mache all diese jetzt. Er sagte vor der op, die ich stärken sollte meine Bein Muskeln, weil es verbessert Erholung nach der Operation.

Ich Plane auf dem erhalten der Chirurgie (irgendwann in der Zukunft) aber ich will nur wissen ob Kniebeugen und Kreuzheben sind eines jener Dinge, die seine Ordnung zu tun mit einem Kreuzbandriss? Technisch Ihrer auf-und Abstieg in diese übungen, keine twists oder Wendungen, aber das Gewicht und der Druck auf alle schädlichen auf diesem Teil des Beines/Bewegungsapparat gegeben, eine fehlende ACL?

Ich habe gerade angefangen, Hebe-seit dem Vorfall und ich will einfach nur wissen. Ich habe vor kurzem verlegt und werden sehen, eine Dr-bald, aber bis dahin...

+198
Sang Suantak 18.02.2011, 15:09:03

Nathan macht einige erstaunliche Hydratation-Produkte, die sind spezialisiert für die Entfernung läuft. Ich fand die Minimist zu den besten Ihrer camleback-ähnliche Produkte. Es nur Gewicht 6.5 oz, wenn Sie trocken, hält 50oz von Flüssigkeit und hat genug Taschen für Kraftstoff für 4 Stunden laufen lassen. Der Hohlraum hält die Blase ist etwas größer als die Blase, und Sie können verwenden, dass der Raum, um zusätzlichen Kraftstoff in Sie. Die Tasche auf der Vorderseite ist auch groß genug, um slip ein iphone in es, wenn Sie wie Musik. Ich habe diese verwendet werden, bei vielen läuft und gefunden, es ist das beste über meine camelbacks. Es bedeutet nicht, hängen sehr viel auf Ihre Schultern, wie das Gewicht verteilt sich durch die Verwendung der seitlichen Gurte.

Sie machen auch einige der Wasser-Flaschenhalter, als auch. Wenn Sie gehen, um eine Flasche Wasser, ich reco man eine, die hat wenigstens eine kleine Tasche auf es. Dies ermöglicht es Ihnen, tragen Sie ein gel oder eine kleine Menge von Kraftstoff sowie.

+193
Karthikeyan 28.05.2011, 01:13:45

Ein kostenloses e-book gab mir eine Antwort auf diese eine ganze Weile her.

Wenn wir schlafen, Durchlaufen wir verschiedene Schlaf-Zyklen, beginnend mit 1 die leichteste und 4 die stärkste.

Sleep cycle graphics

Während in Stufe 1 eine person, die wahrscheinlich nicht einmal wissen, er schläft. Seine das Gefühl, dass wenn wir sitzen irgendwo langweilig, und dass wir plötzlich eine Art wake-up - das ist 1. Stufe.

Die zweite Stufe ist leichter Schlaf. Eine person kann noch geweckt werden, ganz leicht, aber in dieser Etappe ist ziemlich anfällig aufwachen, weil leise Geräusche und wenig Bewegungen. In anderen Worten, man ist noch ganz wach.


Also, nehmen wir einen Blick auf die Grafik und vergleichen Sie es mit Ihren Informationen, wir begreifen, dass, wenn Sie aufwachen, nach diesen 2 Stunden, werden Sie wahrscheinlich in der zweiten oder Dritten Stadium des Schlafes, das bedeutet, dass dein Gehirn noch schläft, und es dauert eine Weile, bis ich richtig.

Mein Rat wäre dieser: Kürzen Sie das nap nicht mehr als 50 Minuten. So, Sie wahrscheinlich erreichen nur die Stufe 2, aber Sie haben geschlafen, und fühlen sich mehr Energie.

+188
Assaf Levy 22.10.2013, 23:31:57

Kalorien zählen nicht viel helfen. Es wurde bereits erwähnt, werden die Kalorien-system ist gebrochen, als es gilt, unterschiedlich auf verschiedene Menschen (ArsTechnica - Artikel - falls es jemand interessiert).

Verbessern Sie Ihre Wirksamkeit im abnehmen, würde ich vorschlagen, ersetzen, keine verarbeiteten Lebensmittel (einschließlich bars / protein-snacks und etc) mit Vollwertkost. Hinzufügen mehr Gemüse auf Ihre Ernährung, Spinat, kale leaves, spring onions und was ist in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Fügen Sie die öle, kalt gepresste Oliven-öl und/oder Kokosöl. Einfache Kohlenhydrate ersetzt durch komplexe Kohlenhydrate, wie wir Sie noch benötigen, diese optimal zu funktionieren.

Wäre es vermissen, nicht zu erwähnen, körperliche Aktivitäten. Tun Sie etwas im freien, ist unterhaltsam und es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und fitter werden. Wenn Sie nicht ein Haustier haben, würde ich vorschlagen, immer eine bevorzugt junge mit viel Energie und Enthusiasmus zum ausgehen.

+151
Deepak Joy 06.03.2019, 21:43:46

Ich kann mich mit Alec ' s Antwort, aber ich wollte eine andere Perspektive.

Es gibt 4 Zyklen Durchlaufen, wenn Sie trainieren:

  1. Initial fitness (was Sie zu Fuß in den Kraftraum mit).
  2. Ausbildung (Schwächung Ihres Körpers durch gezielte stress).
  3. Recovery (Ihr Körper ist aktiv reparieren Sie durch aktive und passive Erholung).
  4. Supercompensation (Ihr Körper ist größer/schneller/stärker von einer kleinen Marge).

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Mitochondrien bis zu 8 Tage zu erholen und haben keine super-Kompensation Zeitraum. So lange Ausbildungszeit ohne deload kann die Ursache für die Schäden an den Mitochondrien zu bauen, bis zu einem Niveau, wo Sie nicht Fortschritt, ohne dass Sie wiederhergestellt werden soll (bis zu 8 Tage, abhängig von individuellen und Ernährung).

Während der Genesung während dieser Zeit sind Sie immer noch Muskelaufbau, was bedeutet, Ihr Körper benötigt immer noch den gleichen Kraftstoff würden Sie gegessen haben, während der Ausübung.

Wenn Sie Essen auf eine nachhaltige Kalorien (Erhaltung des Körpergewichts); dann deload-Training und Kalorien reduzieren gleichzeitig Ihre neue, niedrigere TDEE dann werden Sie etwas Gewicht zu verlieren, wie Ihr Körper noch mehr Energie aufwendet, sich zu erholen.

+127
August2 01.01.2015, 06:03:25

Ich habe versucht, google ' Ing, die Muskeln mit den zwei pushup-Variationen erwähnt, aber, abgesehen von den offensichtlichen Fokus auf den Knöchel und Handgelenk für den Knöchel pushup, ich denke, es gibt mehr Fokus auf die Unterarme und latissimus, wo die Palmen scheint, mehr Fokus auf der Brust und Schultern. Diese beruht auf der Stellung "hand" (ähnlich pull-ups - von einer vollständigen palm aus nach oben ziehen, um eine Neutrale Handposition). Sogar Liegestütze mit den Händen in die beiden Positionen können Sie leicht den Unterschied spüren. Es gibt ungefähr 12 pushup Variationen, einschließlich, wie weit Sie Ihre Hände, so, um die besten Ergebnisse zu versuchen, Sie alle.

Hier ist ein link, um einige der Variationen: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+83
the21st 06.03.2017, 04:32:59

Ich fand im internet, dass Menschen, die sind Läufer und laufen lange Strecken überwinden Knie-Probleme in Ihrem späteren Leben. Ich bin ein Läufer zu, und ich will nicht jede Art von Probleme mit meinen Beinen jederzeit im späteren Leben.

Ist das wahr oder kann ich etwas tun, um meine Beine gesund und beschwerdefrei?

+27
380932351068 18.04.2018, 13:40:09

Mein Ziel ist die Verbesserung der Flexibilität in den Armen: ich will mir symmetrischen Flexibilität nach rechts und Links. Ich bin Rechtshänder in Textform, jedoch Linkshänder in den meisten club-Spiele. Die Rechte Seite ist immer zu stark und sind weniger flexibel. Ich versuche Wege zu finden, um das Problem anzugehen, ich bemerkte das Problem, wenn ich Tat, Aufwärmen vor Bankdrücken.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln nicht entspannt: vielleicht supraspinatus, infraspinatus und teres minor. Nachdem ich mehr und mehr versuche, ich kann fühlen Sie sich mehr Strecken in der rechten Gelenk-vielleicht habe ich nicht nur aufgewärmt genug?

Wie würden Sie verbessern die Flexibilität, so dass ich könnte eines Tages in der Lage sein die Bewegung zu machen, berühren Sie beide Hände in beide Seiten?

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+27
Mel Ransley 17.06.2017, 09:50:29

Es kann ein medizinischer Zustand, wie Wachstumshormonmangel oder testosteron-Mangel, die Sie wahrscheinlich nicht in der Lage zu bekommen, bestätigt, die von einem normalen Arzt.

Auch die psychischen Probleme, die Sie mit ihm habe, Gefühl unwürdig etc, kann, stammen ebenfalls von dort, so dass das ausbalancieren Ihres Körpers Hormone wäre ein guter Erster start. (vorausgesetzt, es ist ein medizinischer Zustand)

Finden Sie ärzte, die spezialisiert auf so genannte anti-aging (z.B. Dr. Hertoghe und Kollegen aus Belgien) oder Männer, die Medizin, die Ihnen helfen können, zu diagnostizieren und zu behandeln wie ein Mangel, aber Sie wird nur die Versorgung des Körpers mit den Hormonen es fehlt, so der Regel erhalten Sie auf das Niveau einer "normalen" person in deinem Alter hätte.

Die Einnahme von Steroiden en masse, Sie eröffnen eine neue Welt voller Probleme, die Sie wirklich nicht wollen, zu haben, so würde ich dringend empfehlen, nicht diesen Weg gehen, vor allem, wenn Sie wollen Kinder haben einen Tag, oder nicht wollen, zu früh, Herzinfarkt, etc. ;)

Wenn der Arzt kann nicht erkennen, einen Mangel, werden Sie wahrscheinlich haben, um mit der Tatsache Leben, dass Ihr Körper ist nicht so stark, wie Sie es haben wollen. Jeder Körper ist anders in seine Grenzen und das ist definitiv nichts zu schämen.

+23
mathguy 19.05.2015, 18:06:44
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