Wird das tragen Knöchel GEWICHTE den ganzen Tag einen Unterschied machen?

Wenn ich Sie trug, wenn ich nicht ausüben, wie wenn ich Sie trug, bei der Arbeit (ich arbeite in einem Büro), oder zu Hause, den ganzen Tag, wäre es wie eine passive form der übung?

Zu schätzen, wie viel ich zu Fuss: ich denke, dass ich zu Fuss zur Bushaltestelle, wahrscheinlich etwa 100-200 Meter. Get off bus, vielleicht 100 Meter. Dann habe ich den ganzen Tag sitzen. Aber vielleicht gehen Sie und sprechen Sie mit jemand zwei oder drei mal - Durchschnittliche Abstand vielleicht 5-10 Meter (?). Gehen Sie zu Küche oder Toilette drei mal vielleicht (ich trinke viel Wasser), so dass wahrscheinlich etwa 50 Meter entfernt? Vielleicht nehme ich die Treppe zu, dass die 5 Etagen hoch und runter. Wahrscheinlich seine kaum einen halben Kilometer insgesamt.

Würde das tragen Knöchel GEWICHTE, die mir helfen, fitter werden oder wird es nicht sein, genug, um jede Art von Unterschied?

+372
A Langsner 31.12.2010, 05:40:32
27 Antworten

Bevor ich beginnen, ich entschuldige mich, wenn dies eine offensichtliche Frage, aber ich bin neu hier, also Geduld mit mir :)

Ich habe angefangen, mich wieder in Form in letzter Zeit. Gestern begann ich mit einer 20-minütigen Kraft-training-Training mit ein paar 5kg Hanteln, bestehend aus:- Wippe Zeilen, Hantel-Kniebeugen, Kurzhantel-Schulter-drücken Sie -, Kalb-Erhöhungen, Bizeps-curls, Brustpresse, overhead-Trizeps-Erweiterungen & aufrechtes Rudern

Nach dem Training hatte ich einige Muskel-Schwäche, was zu erwarten ist, aber keine Schmerzen. Ich war richtig Essen vor und nach dem Training beobachtete die protein-Aufnahme und das bleiben hydratisiert ganz.

Als ich heute morgen aufgewacht bin habe ich Schmerzen/Steifigkeit in meine Oberschenkel/Rücken der Schenkel, die Falte meiner Arme(innerer Winkel) und meine fallen?

Ist dieses DOMS oder ich Verletzte diese Bereiche, wie die Betreuung an anderen Orten, es scheint eine Menge von gemischten Informationen in Bezug auf diese.

Vielen Dank für das Lesen und für jede Hilfe sehr dankbar :)

+982
user98729 03 февр. '09 в 4:24

Für das, was Sie versuchen, zu erreichen, seine wichtige, Sortieren Sie ein Fitness-Studio aufgeteilt. Mache Kniebeugen, Liegestütze und situps alleine tun wird MINIMAL für Ihren Körper. Infact tun, diese sehen Sie nicht viel von einer Veränderung in Ihrem Aussehen überhaupt. Sie wollen ein Fitness-Studio beitreten und werden dabei die Kern-compound-übungen, Bankdrücken, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben und Schulter drücken, um zu beginnen mit.

Training 90 Minuten pro Tag ist zu lang, wie gut, halten Sie es zwischen 45-60 Minuten mit höherer Intensität weniger rest. Der Kauf eines personal trainer ist eine Verschwendung von Geld, in meinen Augen, es sei denn, Sie sind faul, da finden Sie alles, was Sie brauchen, aus dem internet, der einzige Vorteil ist die zusätzliche motivation und schieben, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen.

Könnten Sie sich ein personal trainer für einen Monat oder so, dann imitieren, was er Sie gelehrt, mischen Sie es mit online-Routinen. Wenn Sie einfach Muskelaufbau Fitnessstudio split finden Sie Tausende von Plänen zu Folgen, in der Turnhalle.

Diät ist etwas, dass ist sehr wichtig, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren auch, vielleicht etwas, das Sie suchen sollten in besonders zu, wenn Sie möchten, abs sowie. Als für die Ausbildung Ihr Kerngeschäft, situps sind gut... - Planken sind gut... man kann nicht einfach eine oder das andere.

+926
Nsh28 22.07.2016, 04:52:52

Für andere Menschen erleben das gleiche Problem, wer kann nicht oder nicht wollen, erhalten Hilfe von einem persönlichen trainer -

Ich war mit dem gleichen Problem nach Kniebeugen - eine scharfe Schmerzen im unteren Rücken, die schien noch schlimmer, wenn ich fuhr für längere Zeit oder setzte sich bei der Arbeit den ganzen Tag. Die Sache, die geholfen hat, mich am meisten zu dehnen oder ausrollen meine Hüfte Beugemuskeln, pre-und post-workout. Ich habe eine Menge Forschung zu diesem bestimmten Thema und es scheint, dass, wenn Sie sich nicht dehnen Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln genug ist, dann könnte es definitiv dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Lesen Sie diesen Artikel.

Hip Flexor Streckt

+824
Den4ikKinomarket 15.07.2010, 04:19:17

Derzeit lese ich ein Buch namens "Die Körper-Sculpting Bibel für Männer" von James Villepigue und Hugo Rivera. In es der Autor behauptet, dass, wenn Sie beginnen eine Diät Ihr Körper bekommt einen Schock aus der unmittelbaren Rückgang in Kalorien und verlieren Sie Gewicht schnell. Nach etwa zwei Wochen der Schock nachlässt, wird dein Körper sich daran gewöhnt, die Veränderung in der Ernährung. Es beginnt sich zu verlangsamen den Stoffwechsel, um Energie zu sparen, da die Kalorienzufuhr ist jetzt geringer. Also, anstatt weiterhin Fett zu verlieren Sie werden nur mehr lethargisch und Fett-Stoppt brennen. Er behauptet, die gleiche Sache über übung Routinen. Die besagt, dass beide Diäten und Trainingsplänen müssen geändert werden, bis alle paar Wochen, um sicherzustellen, dass der Körper nicht daran gewöhnen entweder. Zum Beispiel schlägt er vor, dass Sie abwechselnd hoch-und niedrig-Kalorien-Diäten, die zweiwöchentlich. Nur auf diese Weise kann man Gewicht verlieren und gewinnen Muskel konsequent.

Ist das wahr?

+817
RubioRic 03.04.2012, 20:55:53

Mein Ziel ist es, hit-600 lbs. RAW auf einem Kreuzheben-keine Riemen, Gürtel, Anzüge oder Steroide.

Ich bin derzeit 160 und planen nicht mehr zu gewinnen Gewicht. Mein max tot ist, 315 lbs. nun.

Ich müsste fast das doppelte meiner Kreuzheben ohne dabei ein einziges Gramm.

Ich Plane, dies zu tun innerhalb von 3 Jahren. Ist das möglich ohne Medikamente oder Gewichtszunahme?

Oder vielleicht, wenn ich mehr (Muskel) Gewicht konnte ich dann verlieren mehr Fett und break-even.

Das wäre unglaublich, als wäre ich outlifting die meisten Jungs auf dem Gang, wenn ich dies tun könnte.

Aufteilung:

5'10"

160 lbs.

Körperfett: 14.7%

Fettmasse: 22.4 lbs.

Pure Muskelmasse Gewicht: 79 lbs.

Skelett Gewicht: 23 lbs.

Orgel Gewicht/usw.: ~20 lbs.

Wasser/etc. Gewicht: ~16 kg.

+783
Jeanie Townsend 23.12.2016, 21:39:15

Antennen sind eine explosive Bewegung. Oben abgefeuert erhalten und geben Sie Ihr bestes jedes mal, wenn Sie üben. Die Kraft ist gekommen, um von Ihrem Beine, aber der Oberkörper ist, welche Wendungen Sie wieder aufrecht. So Ihr Kern sein wird, zu arbeiten.

Überprüfen Sie heraus dieses tutorial. Sein Tipp um zu vermeiden, dass Sie Ihre Arme nach unten zu springen - so dass Sie Ihre Arme nicht den Boden erreichen.

Viel Glück und poste ein video von deiner Antenne!

+733
HelpingHand 15.01.2019, 18:03:03

Nun habe ich hit mittleren Alter, finde ich, dass mein Rücken oft steif in den morgen, und dass Sie es nicht tragen Sie aus, bis Mitte Nachmittag. Ich entdeckte auch, dass ich nicht die Fullerton "- stand test" (auf den Boden setzen ohne Hilfe, dann treten Sie zurück, ohne mit den Händen), ohne Sie mit einer hand auf steigende. Weder diese Schnecken gut für meine Zukunft fitness.

Ich bin nicht sesshaft oder übergewicht: ich fahren von und zur Arbeit, das dauert etwa 20 Minuten pro Weg und schließt einen Hügel in jede Richtung. Ich Neige dazu, zu Fuß oder mit dem Fahrrad, anstatt die Karte, und ich gelegentlich radeln und Wandern zum Genuss, wenn ich die chance habe, was nicht oft. Aber während diese können mir helfen pflegen baseline Herz-Kreislauf-fitness, Sie sind nicht arbeiten auf mein Kern-Kraft und Gleichgewicht.

Können Sie vorschlagen, einige kurze übungen, die ich tun kann, an einem morgen, ohne spezielles equipment, das wird speziell mir helfen, mit balance und der Flexibilität und Stärke in den Beinen und Rücken? Es wäre schön, in der Lage zu berühren meine Zehen wieder :)

+692
252634128116 Xadl 24.12.2015, 17:31:33

Starke Schmerzen ist ein Zeichen von Verletzungen. Die größten Risiken für die Menschen, die kommen zurück nach einer langen Entlassung ist in der Regel (in absteigender Wahrscheinlichkeit):

  • Recovery-Systeme, die nicht bereit sind, für die Arbeit noch
  • Muskel reißen durch zu viel laden
  • Rhabdomyolyse

Nach einer langen Entlassung Ihre Genesung und die Kraft nach unten gegangen. In vielerlei Hinsicht sind Sie wieder für einen Anfänger, wieder-obwohl Sie aufgrund Ihres Muskel-Speicher, den Sie bekommen können, wo Sie aufgehört haben viel früher als die erste Zeit, die es nahm, um dorthin zu gelangen.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht Verletzten selbst, ich würde wiederholen Sie den ersten Trainingseinheiten, bis die Schmerzen zwischen den Sitzungen nachlässt. Sobald die Schmerzen bekommt auf ein überschaubares Niveau, können Sie beginnen wieder zu steigen.

+626
Edgar Kalkowski 15.04.2014, 05:12:07

Ist es notwendig, dass unser Körper aufgewärmt werden, bevor Sie das tun push-ups? (Zustand) Ist es OK zu tun, Stärke Training (vor allem push-ups) alle 2-3 Stunden? (Definitiv nicht nur nach und vor dem Essen, aber tun Sie es, Wann immer ich die chance bekomme)

Szenarien:

  1. Angenommen, ich studiere in meinem Zimmer und nach 2 Stunden, die ich brauche, um mich etwas zu erholen vom Studium, also Wechsel ich auf, stretching, push-ups, plank, Hanteln, sit ups, hand-Greifer. Ist es OK, dies zu tun?

  2. Ist es OK, verwenden Sie eine hand-Greifer während einer langweiligen Klasse?

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also bitte entschuldigen Sie mein Englisch und meine Unfähigkeit zu formulieren, die die Frage richtig.

+615
user3748670 14.05.2018, 19:47:42

Für mich, was funktioniert, ist die Verwendung von Websites wie wikicalories zu wissen, wie viele Kalorien sind in der Nahrung, die ich Essen, in jeder Mahlzeit. Diät-meiner Meinung nach-und Kalorien-zählen ist wichtiger als Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig - mindestens, das ist, was für mich funktioniert. I dont melden Sie mein Essen, aber ich überprüfen Sie die Kalorien in Sie, bevor ich konsumiere. Viel Glück mit deinen Zielen!

+605
Dtowndem 06.05.2019, 08:54:51

Generell gibt es nicht "eine übung", das zu "Wachstumsstörungen". Es ist lediglich die Art der Ausbildung, die Sie tun, möglicherweise Einfluss der Körper in seiner Entwicklung.

Wenn Sie jung sind, Ihre bonestructure ist nicht so fest wie es sein wird, wenn Sie erwachsen sind und Ihre neigen zu ändern Ihre form und direktion zu wachsen, zu handeln und wiederholende Kraft. Die Tatsache, dass junge Knochen sind flexibler und samtig ist auch der Grund, warum Kinder nicht bekommen, Fraktur leicht.

Je höher die Kraft auf den Knochen und häufiger Sie Auftritt, desto mehr wird es eine reaktion der Veränderung in der Struktur. Sie müssen sich vorstellen, dass der Muskel am Knochen von sehnen. Und wenn die Muskulatur ist angespannt, es puls die Sehne, zieht die Knochen. Wenn dies wiederholt sich oft mit schweren Kraft, und die Knochen noch nicht voll ausgewachsen ist und es wird die Anpassung an dieses neue Umfeld und Zweck auf verschiedene Arten, die möglicherweise hemmen das Wachstum potential zB. in der Höhe.

Dies ist der Grund, warum die Menschen sollten nicht heben zu schwere GEWICHTE, bis Sie fast ausgewachsen. Wenn Sie wollen, erarbeiten in einem jüngeren Alter sollten Sie trainieren, die muskuläre Ausdauer.

Es ist nicht scientificly gesagt, in welchem Alter Sie sind, speichern zu starten mit heavy-weight-übungen. 18 ist die Durchschnittliche Anzahl, die gefördert wird, wenn Sie arbeiten können, schwer, aber es unterscheidet sich in der Realität und hängt davon ab, wie schnell Sie sich entwickeln. Auch es wird gesagt, dass Sie voll ausgewachsen sind, wenn Sie 21 sind...

Ich hoffe ich konnte dir helfen. Beste Grüße

+596
Trajavel Nadar 15.08.2011, 07:54:01

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. In der Regel gibt es ähnliche Menschen mit ähnlichen fitness-Level und Sie sind eine großartige Ressource für das lernen, was am besten zu tun ist, vermeiden, und was ist normal.

Gehören gehpausen in Ihren Betrieb.

Nicht achten Sie auf Ihre Schritte oder Entfernungen, sondern konzentrieren sich auf immer einige Zeit auf Ihre Füße, auch enthält es gehen. Meiner Meinung nach ist dies die Grundlage dafür, warum die couch zu 5k Art von apps arbeiten.

Wenn es keine Schmerzen, gehen Sie zu einem Arzt, bevor Sie versuchen, selbst zu behandeln, indem man Sie vollständig stoppen Ihr Lauf-routine oder andere selbst aide, die möglicherweise verzögern den Arztbesuch. Einen Arzt finden, der ausgeführt wird, wenn möglich.

Trinken Sie viel Wasser, aber nur, wenn man Durst hat. Bringen Sie Essen für Läufe von mehr als einer Stunde.

Verwenden Sie diese wunderschöne Optionen, die Sie erwähnt für die motivation. Mir war Pikes Peak und ist nun der Smokies. Diese Ziele haben hielt mich von übertraining und diese ausgeführt worden sind unvergesslich für mich, als keine schnelle Zeit, die ich je gepostet.

Schrittlänge und Schrittfrequenz ändern sich abhängig von Ihrer relativen Geschwindigkeit zwischen Ihrem schnellsten zu Ihrem langsamsten.

Soweit Ausrüstung geht, habe ich nicht viel zu sagen, außer darauf achten, nicht zu versuchen, neue schwindet, wenn es um Schuhe geht, und laufen nicht in Schuhen, die konnten sein abgenutzt und nicht mehr den Schutz Ihrer Füße.

Scheuen Sie sich nicht zu erwägen, zu mieten Sie einen coach, weil Sie sparen Sie viel Zeit und speichern Sie viele potenzielle Probleme.

Ich bin ein amateur, aber es gibt ein paar running-Experten auf dieser Website, und ich hoffe, dass Sie sehen, und beantworten Sie Ihre post. Wenn nicht, dann ist ein gut geführter club immer ein paar zu.

+582
tale852150 24.02.2015, 04:51:46

Ja, yoga ist eine gute Synergie für Ihre routine zu verbessern, die Flexibilität Ihrer Körper.Synergy health ist ein Trainingsprogramm von einer Organisation zu verbessern Sie Ihren lebensstil.Yoga-Klassen können eine bessere option für alle, oder der ganze Körper für Ihre fitness-Level.Yoga kann verbessern Sie Ihre Gesundheit und Kraft Ihres Körpers.Zu pflegen, die Gewicht,Gesundheit,fit bleiben,aktiv sein,für eine bessere Immunität des Körpers, die Sie zu tun haben, die regelmäßig yoga und meditation.

+570
Vesa Suontama 08.11.2015, 10:09:36

Athlean-X ist eine gute option, die zu Hause durchgeführt werden kann. Es lief von Jeff Cavaliere, ein Physiotherapeut und coach, der (seine Daten) hat die ausgebildete Profi-Athleten und prominenten Kunden. Er hat einen YouTube-Kanal, wenn Sie möchten, um einen Vorgeschmack zu bekommen, wer er ist und wie er Ansätze fitness.

https://www.youtube.com/user/JDCav24/

Er hat mehrere Programme, ich bin derzeit dabei die "Anfänger" - Programm, AX-1. Es war ziemlich herausfordernd, aber auch lohnend. Jeff kennt seine Sachen, und ich bekomme von ihm zu profitieren.

Was auch immer Sie tun, nur etwas finden, das scheint seriös. Viel Glück!

+527
Sahil Mehta 18.03.2014, 23:36:09

Ein Chiropraktiker kann nichts für Sie tun, andere als pop es wieder an. Ich habe dieses problem. Sie müssen gehen Sie zu der physikalischen Therapie und Sie tun können, verschiedene übungen für Sie, die helfen, in der Zeit. Meine Hüfte bewirkt, dass mein unterer Rücken weh wirklich schlecht, und mein Bein auf der Seite von meinem betroffenen Hüfte, um eine pochende Schmerzen. Es schmerzt die ganze Zeit und schmerzt mehr, wenn ich laufen oder tun jede Art von körperlicher Aktivität.

Sie können auch über das einrasten hip-Syndrom, das mir gesagt wurde ich hatte. Es bewirkt, dass Sie eine Menge Schmerzen zu und hat ähnliche Schmerzen, aber seine wo Ihre sehnen und Muskeln sind zu fest oder zu Locker und Ihre Hüfte Klicks über die Gruppe der Muskeln, die laufen über Ihre Hüfte. Mir wurde gesagt, dass meine Hüfte knallt in die und aus und pflegt Aufenthalt in von Physiotherapeuten, aber der DOC Arzt sagte, es sei " snapping hip Syndrom.

Also, ich weiß nicht. Ich bin noch immer der physikalischen Therapie, um herauszufinden, was genau falsch ist und wie es zu lösen ist. So oder so ist es schwer zu schlafen und bewegen sich und haben eine Menge von Rückenschmerzen, die mit ihm kommt. Check-out einrasten hip-Syndrom.

+526
snowelf black 26.05.2017, 17:13:57

Zuerst müssen Sie erkennen, dass sitzen ist nicht nur schlecht für Ihren Rücken, sondern auch schlecht für Ihr lernen. Brechen Sie das lernen in Stücke von etwa 20min. Nutzen Sie die Pausen für Bewegung.

Dies sollte eigentlich helfen, Sie lernen, Sie also nicht selbst auf die Idee kommen, dass Sie die "verlorene Zeit" am Ende.

Je nach Ihrem aktuellen fitness-level, eine Reihe von übungen, die passen könnten, aber ich gehe davon aus, dass Sie eher ungeeignet sind, gegeben der Plan, den Sie beschreiben.

Ich würde anfangen mit einen dieser großen Gymnastikbälle.

Balancieren Sie auf Ihre Knie und Hände. Wenn Sie das halten kann stabil Strecken eine hand-oder Fuß-out zu einer Zeit und halten Sie für 10 Sekunden in einer Zeit, Wenn Sie das tun können, ausstrecken, ein Fuß und der diagonal entgegengesetzt hand und halten Sie wieder.

Wenn Sie das tun können, dass ein Körper-Gewicht-fitness-app, die erlaubt zu tun und zu verfolgen einzelne übungen. Ich mag Freeletics, aber es gibt Unmengen da draußen. Die Kostenlose version von Freeletics sollte in Ordnung sein, so muss dieses nicht Geld Kosten, vorausgesetzt, Sie haben ein smart-phone. Führen Sie eine übung, die jede Pause und Sie werden sehen, eine enorme Veränderung, auch weniger Rückenprobleme.

Additonaly betrachten Sie eine stehende Tabelle. Und eine instabile Stuhl, zwingt Sie, eine balance zwischen Körper selbst statt slouching in einem bequemen Stuhl.

Schließlich ist vielleicht der schwierigste Teil: Stop-Studium 13 Stunden am Tag. Ein Gehirn braucht Ruhe, um zu lernen. Beschränken Sie sich auf 8h pro Tag Wochenende Weg. Oder Sie hassen sich selbst in 1 oder 2 Jahrzehnten.

+513
azzill 15.08.2010, 11:07:02

Manchmal fühle ich mich schläfrig, wenn ich mache mein Krafttraining. Dieses Natürliche? Es passiert nicht die ganze Zeit, nur manchmal fühle ich mich so müde, dass ich das Gefühl schläft sofort danach.

+457
Gizmomogwai 25.01.2013, 20:36:47

Möglicherweise besser geeignet für die Biologie aber vorausgesetzt, die Menschen hier werden mehr knowledgable auf diesem speziellen Gebiet der Menschlichen Biologie

Es ist Allgemeine Praxis für Kreatin scheint es 'Nicht Unter 18 Jahren', aber was ist die Argumentation hinter diesem. Abgesehen von den offensichtlichen, dass niemand will, um zu versuchen, es auf Ihre Kinder aus Angst vor Auswirkungen entlang Ihres gesamten Lebens, ist es eine wissenschaftliche basis zu glauben, dass unter 18 Jahren würden keine negativen Auswirkungen zu verursachen schlechte Reaktionen/Rückgang im Wachstum etc., von dem, was ich sehe, kann es hinsichtlich der Hormone es nur strittigerweise Effekte Testosteron (erhöht) und östrogen (Abnahme), und in einen männlichen, dass das ja wohl nur positive Effekte auf Wachstum aufgrund der nur geringfügigen Anpassungen, nicht drängen Tarife außerhalb der norm?

Kurz gesagt, ist es eine Argumentation, abgesehen von nur die Angst vor 'wir sind nicht genau sicher und möchte nicht das Risiko schädlichen Kinder, die Kreatin wird nicht empfohlen, in der Regel für unter 18 Jahren?

+449
Baldsaiyan 23.05.2012, 00:38:25

Ich bin mir nicht sicher, wie viel mehr Kreide lassen Sie Sie halten. Anekdotisch, an meinem letzten Arbeitssatz (wenn meine Hände und schweißtreibender) ich kann tun, vielleicht 3 Wiederholungen bei einem bestimmten Gewicht ohne Kreide, und erhalten vergangenen 10 mit Kreide. Es ist ein ziemlich dramatischer Unterschied.

+446
Ricardo Cavalheiro 16.10.2016, 02:08:37

Sharp Schmerzen im Ellenbogen klingt wie eine gemeinsame übernutzung Verletzungen genannt Sehnenentzündung. Sehnenentzündung ist eine Entzündung der sehnen an den Gelenken. Es wird nur noch schlimmer, wenn Sie nicht mit ihm umgehen.

  • Beenden Sie alle Aktivitäten, die macht die Schmerzen schlimmer. Die beiden pull-ups und dips kann die Ursache für diese Schmerzen-was bedeutet, Sie müssen aufhören zu arbeiten auf den Muskel für eine Weile.
  • Eis den Ellenbogen. Ice reduziert die Entzündung.
  • Verwenden NSAIDs (Nicht-Steroidale Anti-Inflammatorische Arzneimittel) zunächst auch zu helfen, mit der Entzündung.
  • Wenn der Schmerz aufgehört hat, wieder einzuführen Aktivitäten mit leichten gewichten und hohen Wiederholungen. Dies hilft, Blut durch die Gegend weiter, die Beseitigung der bestehenden Entzündung. Eine gute übung für dieses Stadium ist die Einseitige Hantel Boden Drücken. Nicht biegen Sie die Ellbogen letzten 90 Grad während der rehabilitation.

Es dauert so lange wie 6 Wochen um wieder normal zu bekommen. Sie können trainieren, um diese übernutzung Verletzungen, das heißt, Sie haben zu stick zu übungen, die nicht noch schlimmer machen.

+441
Ethinn Bjorklund 06.06.2018, 03:12:47

Im Allgemeinen, die Sie verwenden möchten Hitze vor Ausübung und Eis nach dem Training oder nach der Bestätigung eines neuen akuten Verletzungen (Referenz).

Wärme neigt dazu, zu erhöhen, Durchblutung und lockern Gewebe, aber es ist nicht zu helfen, mit Entzündung. Eis wird die Entzündung zu verringern, die gehen, um eine top-kurzfristiges Ziel für viele Sportverletzungen.

+405
Lance Thomas 01.02.2013, 15:41:58

Der primäre Unterschied zwischen Hydraulik-und Kabel-Rudern Maschinen scheint zu sein, dass die meisten hydraulischen Maschinen beschränken Ihre arm-Bewegung in einer unnatürlichen Weise:

Obwohl hydraulischen basierten indoor-Ruderer sind low-cost -, Sie unterscheiden sich von Luft -, Magnet-und Wasser-Ruderer, denn der Ruder-Maschine-Technik ist es nicht möglich, ziehen Sie in ein geraden Linie. Die Mehrheit der hydraulischen Kolben-basierte Ruderer benötigen Sie platziert werden, in einer übung die position, die nicht zulässt, dass Sie führen ein natürliches rudergefühl. Weil dieser, Sie sind nicht in der Lage, um natürlich zu synchronisieren Sie Ihre arm-und Bein-Bewegungen zusammen.

Finden Sie eine Gliederung an, die link-Variationen über das Kabel Maschinen aus Schwungräder magnetische Wasser-Widerstand. Sie scheinen stark variieren Lärm und Kosten mit der letzten, offenbar realistisch genug Bewegung, es gibt Wettbewerbe.

+337
Douglas Choma 19.12.2017, 11:59:01

Fügen Sie einen zusätzlichen Satz oder zwei, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen für alle Sätze außer den schwersten.
Verkürzung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen.
Verschiebung zu einer noch strengeren Diät.

Sie können feststellen, dass ein wenig cardio-Wert ist nicht auf eine sehr strenge Diät.

Wenn Sie nicht die Zeit haben, mit der Ausrüstung oder nicht, spielt keine Rolle.
Wenn Sie nicht über die Ausrüstung, die ich bin sicher, dass es einige Fragen gibt, auf Herz-Kreislauf-ohne Werkzeug.

+315
Kevin Mahadeo 03.01.2015, 03:17:41

Ihre Herzfrequenz wird bleiben, Recht hoch für eine Weile, nachdem Ihre hohe Intensität Intervall -, das ist vollkommen normal. Die Zeit bleibt hoch reduzieren wird, wie sich Ihre fitness verbessert. Wenn ich Intervall-training werde ich mich für meine Herzfrequenz wieder nieder zu lassen bis zu etwa 65-70% der maximalen, bevor ein weiteres high-intensity-Intervall. Grundsätzlich am unteren Ende der aeroben zone. Wenn ich drop-down-keine geringere finde ich, dass ich effektiv "erwärmt nach unten" und zu viel der high-Intensität Intervall ist verschwendet immer meine HR wieder in die anaerobe zone.

Hoffentlich macht das Sinn?

+309
uknj 21.11.2017, 06:53:27

Einige sagen, Sie haben, um besser auf Ihre Schwimmtechnik vor dem schwimmen längere Distanzen. Aber andere (Minderheiten -) schlage vor, dass Sie entwickeln schwimmen-fitness-bevor Sie sich Gedanken über die Technik? Das ist der richtige Weg, um zu starten?

+250
Akhlak Ahmad 27.09.2019, 08:35:01

Ich bin aktuell der Unterstützung bei der Erhebung von Daten für eine Studie über Bewegungsmuster und-coaching bei einem kleinen Fitnessbereich. Die Natur meiner Arbeit nicht liefern konsistente Zeit, um zu trainieren, also finde ich mich mit der Teilnahme an 20-bis 30-minütige Sitzungen.

Sie sehen etwas wie folgt aus:

  • Unterkörper Push (heute war front squat) 3x8
  • Oberen Körper Ziehen ("Bent over dumbbell row) 3x8
  • Kern (Halb Kniend Stabilität Lift)3x8

Idealerweise würde ich die Zeit für eine Ergänzende Hälfte, wie

  • Oberkörper Push
  • Unteren Körper Ziehen
  • Kern

Aber ich in der Regel Zeit, und verdächtigen zu fangen, die zweite Hälfte später.

Was sind die Vorteile der kürzeren Zeiträumen wie diese? Was ist mit cons? Die Zeit zwischen den Sitzungen wird etwa 2 bis 3 Stunden.

Sollte ich betonen, Kraft oder Hypertrophie mit teilt wie dieses?

Alle wissen zu schätzen, wenn es keine Forschung, bitte zeigen mich in die richtige Richtung. Danke!

+150
Pradeep P 30.01.2017, 11:28:26

Es klingt wie die chicken wraps und Chipotle sind das, was dich zu verletzen.

Ich bin ein software-Entwickler. Ich schlagen die Turnhalle in den morgen ist hart genug, um zu durchnässen mein shirt, dann habe ich Aufräumen und sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Ich habe beobachtet meine Kalorienzufuhr seit vielen Monaten, und ich habe festgestellt, dass mein Schreibtisch-job brennt etwa 1.500 Kalorien pro Tag. An den Tagen gehe ich ins Fitnessstudio, ich kann fügen Sie 200 bis 300 Kalorien, die.

Ein Chipotle burrito ist eine wunderbare Sache, aber nichts sagt, Sie nicht nehmen Sie ein Messer und schneiden Sie es in Hälfte sparen, die andere Hälfte für später.

Was Sie tun müssen, ist die Kontrolle der Kalorien, die Sie einnehmen in. Rund um die Durchführung ein kleines Notizbuch, schreiben Sie Ihre Lebensmittel, und suchen alles, was Sie Essen, ist ein Schmerz-und zeitaufwändig. Ich Wette, Sie haben ein smart phone, aber. Richtig? Holen Sie sich eine app. Hier ist eine Kostenlose Android app, die ich mag:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

Sie können den Strichcode Scannen, ein Lebensmittel-Element, wenn es hat, aber es hat auch eine Menge von gemeinsamen Lebensmittel (wie Chipotle und Duncan Donuts).

Können Sie Ihre Ziele und sehen, wie es geht. Wenn Sie nicht Gewicht zu verlieren, passen Sie Ihre Ziele.

Die app wird die Anzeige der log-Erinnerungen für Frühstück, Mittag-und Abendessen, und es zieht aus Ihrem Tag die Kalorien mit jeder Mahlzeit, die Sie setzen in.

Ich bin sicher, es gibt andere apps, die sind auch Klasse. Das ist genau der, den ich gefunden habe, die ich am meisten mag.

+51
FobBoSs 15.07.2010, 03:22:29

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