Sollte ich Krafttraining machen, während Sie krank?

Wenn ich eine Erkältung oder eine Art oder eine kleine Infektion, die ich in der Regel das Gefühl, ich bin nicht auf meinem top-Zustand, aber ich bin gesund genug, um arbeiten gehen und normal zu funktionieren.

Ich glaube, ich könnte auch gehen ins Fitnessstudio, aber ich bin wahrscheinlich zu scheitern einige meiner sets.

Sollte ich gehe ins Fitnessstudio überhaupt? Wenn ich das Tue, sollte ich Senke meine Arbeit setzt, oder akzeptieren Sie den Fehler, wenn es kommt?

+20
Peng Cheng 13.02.2017, 02:24:59
25 Antworten

Während einer typischen Woche in der Turnhalle, ich sehe mehrere Arten von Gewichtheben-Schutz, unterstützt und aids, die von einer Vielzahl von Menschen, mich eingeschlossen. Dinge wie Gewichtheben Gürtel, Handgelenk-Packungen, Armbänder, Knie, ärmel, etc.

Wann ist die richtige und die falsche Zeit, Sie zu benutzen?

+946
user3826993 03 февр. '09 в 4:24

Der trick, den ich gesehen habe die besten Ergebnisse mit ist sich zu sagen "ich mache einfach eine kurze Trainingseinheit. Ich mache es nicht A, B, C und D, wie ich bin, geplant. Ich mache einfach A und B heute, weil ich müde bin."

Einmal bin ich gründlich aufgewärmt und Spaß haben mit A und B, gewöhnlich bin ich in der richtigen Einstellung zu beenden die gesamte Trainingseinheit, einschließlich C und D. Wenn nicht, muss ich die Entscheidung treffen, ob durch drücken oder schneiden und laufen. Diese Entscheidung ist am besten Links zu einem Trainer oder Trainingspartner, aber wenn Sie haben, um die sich selbst nennen, dann ist das, wie das cookie bröckelt.

Dieser trick funktioniert nicht in einigen Fällen, wie in den letzten Wochen eine sehr schwierige Anfänger Langhantel progression. In diesen Fällen Sie nur benötigen, zu verhärten und tun es.

+918
jeanraltman 30.01.2016, 14:00:26
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Sie sind also in einem kühlen position, die Sie Essen viel und versuchen, die Gewichtszunahme. So lange, wie Sie trainieren können, wie gut nutzen Sie es und Essen alles, was gut schmeckt. Ich sehe nichts, dass sagt, Sie haben alle nicht Mutter diätetische Einschränkungen schauen Sie sich deshalb immer einige steaks. Wenn Sie finden preiswerte lieben, dann erhalten Sie eine ziemlich Dichte Menge an protein. Auch ich persönlich tendiere dazu, zu Essen das Fett auf ein steak, während es calorically dichten und hohen Cholesterin, wenn Sie mit dem Training sind konsequent und wollen, um die Gewichtszunahme ist hoch öle, die helfen, Sie zu gewinnen.

Ein persönlicher Favorit für post-workout ist Thunfisch. Es ist sehr hoch in protein äquivalent zu den meisten shakes etc. Versuchen Sie, eine Schüssel mit leicht mac oder etwas ähnliches mischen in Thunfisch (ich füge salsa als auch.) Seinen hohen Kalorien-und hohen protein, so wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Haferflocken kann auch gut sein für, die.

Eine Dritte Sache, zu versuchen, wäre Milch mehr trinken. Schokolade Milch hat das optimale Verhältnis von protein und Kohlenhydraten für nach dem Training und ist ein Grundnahrungsmittel der USOC) wird empfohlen, nach dem Training Regime. Ich hoffe, das half.

+819
Farzi 12.11.2019, 14:29:36

Ihr Bauch besteht aus drei Dingen:

  • Innere Bauchfett, das wird Fett hinter Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Organe, sehr ungesund.
  • Externe Bauch Fett, wie dick sind die Falten auf und um Ihren Bauch? Das Fett kann man zur not unter Ihrer Haut und damit extern.
  • Gas, hat Ihr Bauch sehr stark variieren? Versuchen weniger zu Essen gas Herstellung von Lebensmitteln (Gemüse, vor allem) und sehen, ob es einen Unterschied macht.

Wenn es die zweite ist, müssen Sie weniger Essen oder mehr Bewegung Ihr Gewicht zu reduzieren. Wenn es die zweite ist, müssen Sie möglicherweise betrachten einige mehr cardio, es gibt einige Hinweise, die Sie brauchen Bewegung und nicht nur negative Kalorien zu reduzieren, die interne Fett[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+775
ojdiditoo 30.08.2012, 19:13:07

Wenn Sie derzeit eine ein-Satz max 12 gute-form-full-range-of-motion-pull-ups, dann tun drei Sätze von vier ist nicht zu tun, viel zu bewegen, dass max Graf. Noch wird auch eine große Zahl von Gruppen von 3 den ganzen Tag. Sie tun müssen, um high-rep-Sätze zu verbessern Sie Ihre high-rep-set Leistung.

In meiner Erfahrung, wenn ich arbeite gerade an einem Dutzend pull-ups, schmieren der Nut ist nicht nützlich, da meine einzige Ansatz. Zur Verbesserung der letzten 8 oder so Wiederholungen muss ich tun, Sätze von mehr als 8. (Unter 6 oder 8, die ich gefunden habe, das schmieren der Nut sehr nützlich auf seine eigene.) Der primäre Weg, ich werde tun, diese ist mit 3 Sätze von meinem max (sagen wir mal 15, dann 13, dann 12) sowie einige optionale paar back-off-Sätze von 5 auf 8 oder vielleicht eine version von dem schmieren der Nut mit einer Handvoll von 5 - oder 10-rep-sets an den Tagen bin ich ansonsten Ruhe. 3x4 scheint wie ein Schritt rückwärts.

Wenn Ihr 12-rep-max ist nicht aktuell, oder endet mit drei kipping Wiederholungen oder Ausführungen, mit zwei Wiederholungen mit schlechter form, oder sich nicht um eine vollständige Palette von Bewegung, dann würd ich verwenden, Fetten Sie die groove-oder Low-rep-Sätze zu arbeiten auf jene Aspekte meiner pull-ups, erste.

Stellen Sie sicher, dass Sie Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Schultern richtig in den morgen, bevor Sie Ihren ersten Satz von Fetten groove.

+652
Dipak Khatri 31.05.2017, 04:56:53

Ich bekam eine Antwort in der facebook-Gruppe der Aalto-Fitness (sport-organisation in der Aalto-Universität). Ein Beantworter der Frage empfohlen, die das video im finnischen nach Punkt 17.00 Uhr hier (Finnisch) und andere Antwort darauf hingewiesen, das problem "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää ja rintalihas" (trans. "stretching-Bewegung blockiert ist, durch Bizeps, vordere Schulter Muskel-und Brust-Muskel".

Bewegungen in Englisch

  1. vordere Schulter(?)/Ellbogen Muskeln hier

enter image description here

  1. Bizeps, wie man das flexibler(?)

  2. Brust-Muskel, wie man das flexibler(?)

+647
rajmathan 05.08.2013, 18:31:24

Ich kann nicht einen link zu einer offiziellen Analyse der Ausbildung/Unterweisung Programm von einer elite-Militär-Anlage. Was ich tun kann, ist sagen, Sie über meine persönliche Erfahrung mit ihm.

Sie erwähnt die mangelnde regeneration und Erholung, und Sie haben absolut Recht. Die Idee hinter der Auswahl ist völlig verstümmeln Sie psychologisch und legte Sie auf die Probe körperlich, so können Sie später bauen Sie zurück, als ein Soldat mit dem extrem intensiven Erinnerungen, die Bindung, die Sie zu Ihrer Truppe. Nicht nur das, sondern Sie offensichtlich extrem befestigt, um Ihre militärische Funktion. Die ganze Vorstellung, die man als Teil der elite, vorbei an den Auswahl-Prozess gibt Ihnen eine große Menge von Vertrauen, stolz und Vertrauen in Ihre Kameraden(da erwiesen Sie sich als hart und widerstandsfähig, genau wie Sie). All dies sind positive Eigenschaften für einen Soldaten, in der Tat wesentlich. Diese Auswahl-camps, sei es die Hölle Woche oder boot camp, alle Soldaten, die eine wichtige gemeinsame Basis, ein gemeinsames Ergebnis, wenn man so will. Das Gefühl, das verbindet uns Soldaten ist sehr stark, und nur dies sichert einen treuen und funktionierenden team, vor allem unter extrem ungünstigen Umständen.

Das bringt mich zu einem zweiten wichtigen Aspekt. Die mangelnde regeneration ist fast obligatorisch, da diese Auswahl müssen Programme simulieren intensiven Laufenden Belastungen, die ein Soldat in den Kampf. Das ist, warum Sie die Schraube, die mit dem Verstand und spielen dumme Spiele, fühlen Sie sich wie ein winzig kleines Stück des nutzlosen, stinkenden Abfall. Sie wollen einfach nur, um zu sehen, wie weit Sie können, schieben Sie, und überprüfen Sie Ihre Reaktion. Schlafentzug, hunger, Kälte, Angst und ständige körperliche und psychische stress ist der beste Weg, dies zu erreichen.

Bottom line: Diese Methoden führen nicht zum Ziel, das beste aus Ihrem Körper, Sie filtern nur jene Männer, die es nehmen und nicht zu brechen. Einige einfach nicht zurecht mit wenig Schlaf. Andere bekommen alle Arten von körperlichen Problemen, wenn Sie arbeiten in der Kälte, nicht viel Essen oder sich nicht richtig Aufwärmen. So wie nicht alle Knien und Rücken aus zu tragen um eine 50-kg-combat pack, und unter Umständen auch einen verwundeten Kameraden auf eine bar.

Meine Figur hat sich komplett verändert, nach 6 Monaten Grundausbildung. Ich habe nicht die gleiche peak-Leistung in Bezug auf Zustand (running), Weitsprung, oder die kurze Strecke sprintet. Der Unterschied ist, ich kann diese Dinge unter allen Umständen. Wenn Sie nicht bekommen, Verletzten Gelenken oder was auch immer, Sie werden extrem hart und beständig, aber nicht wirklich ein super-athlet. In militärischer Hinsicht, Soldaten wie zu vergleichen, die sich selbst zu Maschinen. Immer arbeiten, nie müde. So Ihr Trainingsprogramm funktioniert sehr gut, je nach dem, was Sie dargelegt zu werden: - Sportler oder Soldat?

+616
disopsia 15.12.2014, 21:45:21

Im Allgemeinen, alle Verletzungen, die konsultiert werden sollten, mit Physiotherapeuten und Trainer. Jemand, der prüfen kann, was ist das problem, wie es geht, und so finden Sie heraus, was für dich gut ist. Die Schultern sind ziemlich offene Fugen, so Dislokation kann viele Dinge bedeuten. Ich würde Ihnen raten, um sich vollständig zu erholen, können Sie verletzt dich mehr, als eine Folge kann es sein, dass Sie nicht in der Lage, führen Sie einige übungen.

Wenn Sie immer noch versuchen will... im Hinterkopf Behalten, dass wenn es schmerzt, dann sollten Sie aufhören. Eine speziell, wenn Sie nicht erkennen können, die Arten von Schmerzen.

Immer noch wollen, etwas zu tun? - versuchen Sie, eine Art Aufwärmen, wie hier , beginnen aber mit keinem Gewicht. Ich würde auch einige weite Kreise. Suchen Sie nach "Schultern warmup", "rotation cuff warm-up" - wählen Sie vielleicht 5 übungen, die Sie ausführen können, ohne Schmerzen. Halten, langsam bewegen, vielleicht zehn Wiederholungen einer Art, herauszufinden, wo der Schmerz ist, und beobachten, ob es Veränderungen. Später können Sie mit Flaschen. Wenn Sie füllen ein problem, in der Beschwerden - drop Gewicht, oder beenden Sie das Training. Was immer Sie tun - nicht zu erhöhen, Intensität, Gewicht zu schnell. Sie sollten nicht ändern, es öfter als einmal pro Woche, und ändern, wenn Sie fühlen sich erholt Fortschritt.

Nach der Verletzung, kann Ihr Körper Probleme wie Muskeln sind kürzer, als auch mit den gleichen anderen Strukturen. Die langsame, kontrollierte Bewegung ermöglicht es Ihnen, zurück zu erhalten. Langsam bewegt Sie begrenzen Risiko einer potenziellen Problems. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Verletzung ist Weg, und trotzdem gibt es ein Schmerz - sprechen Sie mit dem trainer im Fitnessstudio. Von Angesicht zu Angesicht sprechen sollte viel effizienter sein. Jemand kann dich berühren, beobachten, wie Sie sich bewegen.

In der Regel Probleme mit Schultern kommt vom Glück der Stabilität. Vielleicht eine gute Idee, um zu lernen, wie stabilisieren Sie Ihre Schultern mit Rücken-klingen? Ja, der trainer sollte hier hilfreich sein.

Wenn Sie gestartet, und es passierte - Sie wollen zurück. Erholen und wieder auf die Strecke. Bitte beachten Sie, dass manchmal viel besser ist zu tun, andere übungen, nur Schritt zu halten, und lassen Sie die Schultern wieder auf Ihre eigenen. Wenn ich raten - ich würde erwarten, dass irgendwas um die 4-6 Wochen, um zu sehen, Ihre Schultern erholt. Im anderen Fall kann es ein halbes Jahr. Ich sehe Ihre Priorität, aber an der Turnhalle erste Priorität ist es, nicht verletzt zu werden. Zweite gut erholen. Gelenke sind ziemlich problematisch, einmal gebrochen erfordert vollständige Genesung - so dass Sie limit-chance, um Verletzungen zurück.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, Bauch... Diät gibt viel bessere Ergebnisse. Wenn Sie laufen, Radfahren oder cardio-Maschinen - das ist besser dann Gewicht übungen.

Ich drücke die Daumen. :)

+607
InfinitelyManic 12.10.2012, 14:14:25

Crunches nicht zerstören Sie Ihre Wirbelsäule, situps wird.

Dies ist nicht Hörensagen oder "broscience", so ist dies basiert auf den umfangreichen Forschungen von Dr. Stuart McGill , der hat aus seinem Leben das Studium Bauch-Bewegungen von gebrechlichen zu elite-Sportler.

Situps erfordern eine unnatürliche Biegung der Wirbelsäule unter Spannung, die dramatisch erhöht das Risiko von Wirbelsäulen-Schäden.

Der ganze Bauch-Gürtel gibt es in Erster Linie für die Unterstützung und situps sind eine biomechanisch unsicher und unnatürliche Bewegung.

Wenn Sie möchten, einige Ersatz-Bewegungen, die sicher Stärkung der Bauch (die mit einer richtigen Ernährung wird verbessern Sie Ihre Chancen, ein "six-pack"), empfiehlt er der Vogel, der Hund, Seite Bridge & Rühren Sie den Topf

+595
Patricia J 17.04.2017, 09:54:11

JA! aber mit einer Einschränkung: wie bei jeder anderen Diät-oder Trainingsplan, den Sie haben, dabei zu bleiben. Meine Schwester-in-law Alltag würden Training mit der Wii Fit. Dazu gehörten walking/laufen rund um das Haus für eine halbe Stunde jeden Tag, yoga-übungen, etc. Kombiniert mit einer Diät, verlor Sie in der Nähe 26lbs im Laufe eines Jahres. Sie noch, an diesem Tag, wacht früh auf und geht mit der Wii.

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Sorry das ist ein so schreckliches Bild, mein Handy war alle, die ich verwenden könnte, zu der Zeit.

Ihr Training Bestand aus durchschnittlich 30 bis 45 Minuten aerobic-Training, und vielleicht andere, wie z.B. Strecken oder Kraft-building-übungen. Ihr Haupt - "Spiel", Sie verwendet wurde, war Wii fit Plus, aber jetzt nutzt EA sports Active und sagt, dass es besser ist.

Ein Mann geht durch den Namen von DeLorenzo hat auch behauptet, die Gewicht verloren haben mit der Wii:

Sechs Wochen (Dezember 3rd, 2006), begann ich das, was geworden ist eine große Leidenschaft von mir. Es ist der so genannte "Wii Sports Experiment" habe ich dargestellt, ein 6 Wochen plan für mich, die Vorstellung, dass ich fortfahren würde. ALLE normalen Aktivität und Essgewohnheiten, und fügen Sie einfach 30 Minuten Wii Sports zu meinem Tag. Für den letzten Monat und eine Hälfte, habe ich klebte an diese Richtlinien sehr streng.

Gewicht: Für die meisten Menschen ist dies die spannendste Kategorie. Um ehrlich zu sein, ich war echt überrascht von meinem Ergebnis, also werde ich einfach gleich zur Sache. Ich verlor 9lbs!

Hier sind ein paar links von anderen Erfolgsgeschichten.

+593
Rohit Uppala 10.12.2012, 22:17:01

Der untere Rücken ist die Schwachstelle der Rücken hockt, und bekommt eine Menge Arbeit aus Ihnen heraus. Also ja, wieder Kniebeugen bauen die wieder. Zurück sind Kniebeugen die beste für den unteren Rücken? Nicht immer; ich finde Kreuzheben leicht besser für maximale Belastung und weighted back extensions etwas besser für die Hypertrophie, aber Kniebeugen sind eine gute Mittelweg.

Ich finde, dass zu tun, >1.25 xBW high-bar back squats mit Schwerpunkt Skapulier Retraktion und korrekte aufrechte Haltung gibt einige Schmerzen und die Fortschritte auf meinem oberen Rücken, wahrscheinlich meine fallen und rautenmuskeln. Dies ist schwierig einzuschätzen, da ich fast immer tun, hockt neben anderen übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln. Unabhängig davon, Kniebeugen definitiv nicht das beste für den oberen Rücken, aber Sie sind sicherlich nicht benötigen und entwickeln erhebliche oberen Rücken Stärke. Den oberen Rücken kann definitiv ein Fehler-Punkt für den back squat, wie in der Tat wir (wahrscheinlich) sehen, in dieser letzten Frage.

Ich finde nicht, dass Kniebeugen nichts für meine Schultern. Ich meine, ich nehme an, drücke ich Sie ein wenig? Aber der Effekt ist praktisch unbedeutend. Die Schultern sind noch nie soweit ich gehört habe, ein Fehlerpunkt in die Hocke. Kniebeugen sind nicht die übung zu tun, für größere oder stärkere Schultern.

+500
Reesedog 15.03.2010, 18:56:22

Hier ist eine gute Zusammenfassung der Muskeln, die beim Skifahren (in meiner Erfahrung ist es nach der Wichtigkeit):

  • Quadrizeps.
  • Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.
  • Innen-und Außenseite der Oberschenkel.
  • Kälber.
  • Abs und Zurück.
  • Arme.

Wenn Sie möchten, zu bekommen,/bleiben Sie fit für den Skiurlaub, sollten Sie die target diese Muskeln.

Basierend auf persönlichen Erfahrungen, die den folgenden übungen bereiten Sie mir das beste für die Ski-Saison und bauen Sie den oben genannten Muskeln:

  1. Radfahren, roller-blading - Spaß, ähnlich wie Ski-Erlebnis. Perfekt auch übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke und die Ausdauer. Wenn Sie einige Steigungen, Sie könnte auch auf Ihre Muskelkraft.
  2. Kniebeugen, Kreuzheben - ich bin persönlich folgende Starting Strength Programm. Sehr gute übungen für die Entwicklung Ihrer Beine und Ihren Körper insgesamt.
  3. Abs - alle abs-übung tun wird.
  4. Pull-ups, Bank Pressen - für die Entwicklung Ihrer Arme.
  5. Joggen, einfach nur fit bleiben und bauen Ihre Ausdauer.

Von get-rich-quick-Perspektive, nahm ich das Skifahren sehr schnell Dank zwei übungen: roller-blading und Kniebeugen.

Einige weitere nützliche links: Aufbau, Ihre Ski-Muskeln und Die Besten Strecken Und Übungen Für das Skifahren Und Snowboarden.

+495
kristal 03.09.2010, 20:42:58

Über musculation, und als ich einige Fett auf meinen Hüften und auf der Brust, sollte ich mehr Kalorien Essen, oder meine Muskeln bekommen kann Kalorien von meinem aktuellen Fett (die Kalorien, wenn ich mich nicht Irre) ? Fett ist, kann gesehen werden als Kalorien Lager ?

+472
Compholio 17.08.2014, 23:51:57

Ich bin ein erfahrener Läufer vor kurzem ab triathlons. Bisher bin ich nicht in der Lage zu tun, freestyle für mehr als ein paar Minuten (althou kann ich tun, Brust-Kontur für Stunden).

Meiner letzten Ausbildung war sehr erfolgreich, mich immer an die Kür: Die letzten Male habe

10 x (50m + 60s Pause)

Jetzt Frage ich mich wie es weitergehen soll. Sollte ich versuchen zu tun, 75m, jede Wiederholung, sollte ich versuchen, reduzieren Sie die Ruhe, oder sollte ich versuchen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen?

Mein Ziel ist es in der Lage sein, zu schwimmen, 1000m Freistil, wie schnell (nicht so schnell) wie möglich. Mit der perfekte Stil ist zweitrangig, versuche ich das pareto-Prinzip und wie viel Fortschritt aus meiner Ausbildung, wie ich irgend kann.

Danke!

+455
ZX80 12.05.2019, 23:50:30

Dies hängt davon ab, was Sie versuchen zu verbessern, ich denke, Sie reden über die Allgemeine fitness. Die Antwort ist ganz einfach:

Ja, nichts tun ist besser als nichts, so werden Sie definitiv verbessern. Wenn Sie haben noch ehrgeizigere Ziele, z.B. Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Muskel-Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus einige andere übungen.
Sie sollten vorsichtig sein, jedoch, wenn Sie stark übergewichtig klettern viele Stufen könnte verletzen Ihre Gelenke.

+432
Radagast the Brown 24.01.2014, 04:35:38

Wie empfohlen von SS (Starting Strength) ich bin mit den workouts A und B, abwechselnd jeden zweiten Tag. Allerdings, mit nur ein zwei Tage Pause zwischen Kniebeugen habe ich das Gefühl, ich habe nicht vollständig erholt die meisten der Zeit.

Ich saß auf 112.5 kg für etwa eine Woche, dann musste ich verpassen einer Trainingseinheit. Ich kam zurück mit 4 Tagen Pause (ein extra 2 Tage) von Kniebeugen und abgeschlossen 112.5 kg relativ leicht, weil ich war vollständig erholt. Sollte ich mit meinem Zeitplan oder ändern Sie es zu erhöhen, Gewinne?

+414
Brittany Brock 14.12.2018, 03:50:48

Ja, ja und ja.

Es sei denn, es gibt Komplikationen in der Schwangerschaft, die meisten der Zeit, die Menschen sollten in Ordnung sein, um weiterhin Ihre normale Aktivität, bis sehr spät in der Schwangerschaft. Zum Beispiel, meine martial-arts-Lehrer weiter unterrichten Klassen und ein sehr intensives kickbox-Aerobic, bis buchstäblich Tag der Geburt. (Sie beendeten die Klasse und begann die Arbeit 1/2 Stunde später).

Allerdings hätte ich, Ihre Arbeit mit Ihrem ob/gyn auf sichere übung Ebenen und empfohlenen Aktivitäten. Ultraschall und Prüfungen wie das baby sich entwickelt, oder andere Bedingungen, die auftreten, kann die Dinge zu komplizieren. In einem Allgemeinen Sinn, Sie sollten in der Lage zu sein, ziemlich aktiv, aber berücksichtigt keine Komplikationen oder anderen Faktoren in der Schwangerschaft. Zu ermuntern, Ihre Tätigkeit, aber auch ermutigen, zu Rat, ob/gyn, was sicher für Sie.

+320
Shika 23.06.2014, 06:39:04

Ich bin in anständiger körperlicher Verfassung, aber ich habe nicht seit 2-3 Monaten. Ich habe mich angemeldet für einen 5K in zehn Tagen. Welche Ausbildung kann ich in dieser kurzen Zeit für die beste Leistung in der 5K?

Wie weit sollte ich laufen? Sollte ich mit dem Zug (fast 400m) oder ist es zu spät? Sollte ich die Praxis laufen 5K oder etwas kürzer? Wieviele Ruhetage brauche ich vor dem Rennen?

Ich merke, dass ich hätte die Ausbildung früher, aber leider habe ich bisher noch nicht. Wenn ich das nächste mal wollen. Ich hoffe, diese Frage wird ernsthaft behandelt werden, denn es gibt eine Menge Leute, die haben, und viel, laufen Sie 5K ist mit nur ein paar Trainingstagen zur Verfügung.

+318
ivancik 02.05.2016, 11:07:46

1. Messen

Vor allem, wenn Sie ernsthaft über Ihre Gewicht-Verlust und die anschließende Füllstoffe, können Sie erwägen den Kauf eine Körper-Fett-caliper. Erhalten Sie viel genauere Werte, und Sie werden in der Lage sein, um Fortschritte zu Messen genauer. Wenn Sie nicht bereit, das Geld auszugeben oder sind sich nicht sicher, ob Sie nicht eine Bremszange, Die andere Lösung ist mit einer professionellen Messen Sie vor und nach. Sie werden nicht in der Lage, um den Fortschritt sehen, jedoch nur das Endergebnis. Ihr Fitness-Studio sollte vorsehen, dass service. Lassen Sie mich äußern Zweifel über den Körper Fett, das Sie zur Verfügung gestellt. Sie sind relativ leicht für Ihre Höhe und Körper-Fett, hoch ist ungewöhnlich für solche BMI.

Dann, sollten Sie einige web-Formularen, um berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen. Sie können mehrere und den Durchschnitt der Ergebnisse. Die Formen sollten Fragen, die für dein Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und aktivitätsgrad. Versuchen http://www.medindia.net/patients/calculators/CalorieResult.asp und http://www.active.com/fitness/calculators/calories.htm

2. Planen Sie Ihre Kalorien-Defizit durch Ernährung...

Dann können Sie beginnen, Pläne, Kalorien-Defizit. Sollten Sie mehr ausgeben, als Sie Essen. Bodybuilder in der cutting phase oft carb-Zyklen. Die Routinen sind vielfältig, aber Sie sind oft 3-oder 4-Tage-Zyklen mit 1 Tag mit reichlich Kohlenhydraten (sagen wir 200g trocken Kohlenhydrate, z.B. ein 100g Apfel zählt nicht als 100g Kohlenhydrate), 1 Tag mit etwas weniger (z.B. 100g) und ein oder zwei Verarmung Tage mit 50g Kohlenhydraten.

Halten Sie Ihre Fettaufnahme zwischen 20 und 30% der totalen Kalorien, gesättigte Fette unter 7% der Gesamtkalorien. Ihre Faser-Aufnahme sieht gut aus.

Essen Sie möglichst viele kleinere Mahlzeiten am Tag, mit einem noch-carb-Verteilung. Dies wird helfen, bieten einen anhaltenden Fluss von Energie und vermeiden die insulin-spikes, die Förderung der Speicherung von Fett, es sei denn, nach der Ausübung. Gehen Sie für komplexe Kohlenhydrate mit Vollkorn, starchs. Vermeiden Sie Zucker, Softdrinks et al wich wieder provozieren, insulin spikes.

Oft sind die schneiden-phase gehören ein cheat-Tag anstelle des sagen-200g-Kohlenhydrate Tag, während die Ihnen erlaubt, alles zu Essen, in beliebiger Menge. Dies ist eine wichtige motivierende Erleichterung, da Sie die tägliche routine für eine kontrollierte Ernährung schnell schwer wird zu Folgen. Sie können körperlich nicht genug zu Essen haben, in einem Tag zu tun erhebliche Schäden an Ihrer Ernährung, so entspannen und genießen. Nur nicht betrügen mehr als einmal in der Woche !

Da Sie nicht noch, die protein-Aufnahme kann 1 oder 1,5 g pro kg Körpergewicht pro Tag. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie die Körperfett-Anteil, beeinflusst dieses jedoch nicht.

Restriktive Diäten fehlen oft Nährstoffe. Wenn Sie planen, um Ihr zu Folgen, während mehr als ein paar Monate, können Sie in Betracht ziehen, over-the-counter-Vitamine und Mineralien-Ergänzungen. Sie können Ihren vitamin-und Mineralstoff-Zufuhr auf http://nutritiondata.self.com/mynd/mytracking. Aufbau der Liste einige Zeit in Anspruch nimmt, aber du wirst wissen, was Los ist.

3. ...und übung

5km 3 mal die Woche scheint mir zu niedrig. Mit diesem Betrag, sind Sie kaum raus aus der "sesshaften" - Kategorie. Mache mehr cardio wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre Muskelmasse zu, die, wie ich Sie verstehe, ist nicht das, was Sie wollen. Das führt uns zum nächsten Punkt:

Selbst wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, Sie sollte auf jeden Fall GEWICHTE heben. Gebäude Muskelmasse tatsächlich hilft zu verlieren Gewicht, da die Erhaltung der Muskel benötigt mehr Kalorien als die Beibehaltung Fett. Heben Gewicht ist auch ein netter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Nur laufen könnte, sehr gut erhalten, absolut langweilig. Bulking up wird auch Ihnen helfen, sich besser fühlen und besser Aussehen, die gute motivation. Vertrauen Sie den Profis bei Ihrem Fitness-Studio zu kommen mit einem schönen und sicheren Trainings-plan.

Versuchen Sie Ihr bestes, um die Kalorien berechnen, die Sie bei jedem cardio-Sitzung und Training, dann fügen Sie die Werte in Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen.

Hinweise

Wenn Sie Angst um Ihr Knie, das ist ein völlig berechtigtes Anliegen, können Sie prüfen, wechseln elliptische oder mit dem Fahrrad für einen start. Sie sind sicherer.

Den letzten Punkt. Messung der Natrium-Aufnahme, und in der Tat alle Nährstoffe, ist eine komplexe und zeitaufwändige Aufgabe. Lesen Sie die Ernährung Fakten, gehen Sie auf die Führung von Protokollen und tun Sie Ihr bestes !

+280
theultimateintern 17.07.2016, 17:08:51

Verwenden Sie ein Kalorien-Ausgaben-Rechner wie diesen zu finden, Ihr Ziel-Schätzung zur Einnahme. Zählen Sie Ihre Kalorien und hit, schätzen jeden Tag. Nach ein oder zwei Wochen, wenn Sie Ihr Gewicht nicht verringert, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr von 100-500 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie mehr Kalorien Essen als Sie verbrennen, werden Sie fetter. So einfach ist das.

+263
caligari 22.12.2012, 19:41:09

Ich habe unglaublich gewachsen gelangweilt mit Ihrem eher traditionellen cardio-übungen: laufen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, et cetera. Ich bin traditionell ein Gewichtheber, aber die aerobic-Seite ist das leiden aufgrund von Desinteresse.

Als alternative habe ich mir überlegt zu versuchen gewichtet ruck marschieren / Wandern. Dies ist nicht gedacht, um die Vorteile der einige Vorteil, den gewichteten marschieren bietet vor anderen Arten von cardio, wie ein anderer Blickwinkel auf die gleichen alten cardio-problem.

Ich habe gesehen, dass ein Programm (in Erster Linie für diejenigen, die Eingabe der militärischen), würde gehen Sie wie folgt vor:

  • Woche 1-3: 20% Körpergewicht x5 Meilen
  • Woche 4-6: 25% x5 Meilen
  • Woche 7-9: 30% x5 Meilen
  • Woche 10-12: 40% x5 Meilen (nicht mehr als 40% der BW)
  • Woche 13-14: 40% x6 Meilen
  • Woche 15-16: 40% x7 Meilen
  • Woche 17-18: 40% x8 Meilen
  • Woche 19-20: 40% x10 Meilen
  • Woche 21-22: 40% x12 Meilen
  • Woche 23-24: 40% x15 Meilen

Hat die oben aufgeführten plan Klang vernünftig, die Erfahrung? Hat jemand Verwendung dieser übung für die Klimaanlage? Irgendwelche Tipps oder Ratschläge zu teilen?

Dank

+138
Carter Cali 10.08.2017, 14:52:51

Ich bin Rechtshänder, und neigen dazu, instinktiv, tragen von Lasten auf meiner rechten Seite, so dass ich immer die Platten, um mit meiner linken hand zu Hilfe, um die Dinge auszugleichen. Es scheint geholfen zu haben mich ausgeglichener sein, aber meine Vermutung ist, dass es mehr Nerven als Ihre Stärke bezogen.

+133
Gashaw Bekele 20.01.2013, 11:53:31

Einen Muskel einmal pro Woche ist eigentlich die gängige, aber Sie müssen ein großes Volumen an training auf ihn. 9 Sätze von 10 pro Muskel pro Woche ist eine Faustregel, die ich gelesen habe, und es gilt sowohl für einen 3-split und für den ganzen Körper.

+73
Steve Alx 31.10.2018, 19:53:52

Wenn Sie ein intensives Training vor sich, ist es eine gute Idee, um ingest whey protein vor dem Training. Whey protein enthält einen hohen Anteil der Zweige Aminosäuren, die helfen, zu bewahren Muskel versorgt von Glykogen, das heißt, Sie können arbeiten, sich länger mit einer höheren Intensität und erhöht auch die Muskel-Synthese für mehrere Stunden nach dem Training abgeschlossen ist. Daher ist dieses whey protein kann helfen, beschleunigen den recovery-Prozess und reduziert hohe Muskelkater. Wenn Sie wollen, um zu konsumieren post-workout-protein als gut, sicherzustellen, verbrauchen protein mit einer relativ hohen Menge an Kohlenhydraten zu reparieren, Muskel-Schäden und Gewebe Aufschlüsselung und fördern die Regeneration der Muskeln und Heilung

+72
myfis 25.02.2011, 04:24:38

Wenn du gehst zu trainieren, während der Genesung von einer schweren Operation zum ersten mal Ihren ärzten zu unterzeichnen, auf JEDEN übung, die Sie planen zu tun. Alle, dass gesagt wird, dies sollte eine Zeit der Ruhe und Erholung für Sie. Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf die Genesung, gesunde Ernährung, und vielleicht starten Sie ein hobby, um die Zeit zu vertreiben, vielleicht sogar verbringen die Zeit, Bücher zu Lesen auf die fitness und die Suche nach einer großen routine für, wenn Sie beginnen, sichern... aber nicht versuchen zu heben und schieben Sie Ihren Körper bis an die Grenze, wenn Ihr am schwächsten, weil das nur lädt Schwierigkeiten und Verzögerungen, die Ihrer vollständigen Genesung.

+31
malariaviruz 17.10.2016, 05:58:30

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