Was kann ich tun, um meine hand?

Vor etwa 6 Wochen hatte ich schwere reinigt aus den Blöcken. Auf der letzten, meine Knie gefüttert mit meinem Ellenbogen und Unterarm und fing das Gewicht und zwingt meine hand zu biegen, rückwärts. Ich kann es von Tag zu Tag, aber wenn Sie versuchen, sich heben wieder ein paar Wochen später meine Fingerspitzen ging taub und blieb so. Ich habe genommen, noch ein paar Wochen ausgeschaltet nach 2 Wochen wieder im Fitnessstudio. Nur das Ende, mein Daumen fühlt sich immer noch einige Taubheit. Wenn ich etwas fangen, oder schalten Sie ihn genug, der Schmerz geht durch den Boden von meinem palm durch das Gurtband zwischen dem Daumen und Zeigefinger in einem Halbkreis.

Irgendwelche Ideen, zu stärken oder zu reduzieren, meine Zeit, Weg vom heben?

+572
user16147 22.04.2014, 19:12:09
25 Antworten

Sie Essen sollten zur Unterstützung Ihrer Aktivität. 1,75 m, 64.5 kg bist du nicht übergewichtig und Sie haben einen sehr vollen Trainingsplan (Kickboxen und joggen). Sie haben zu füttern Ihren Körper, so dass es anpassen kann, um mit diesem stress und Muskeln aufzubauen.

Angesichts dessen, was Sie gesagt haben über das, was Sie Essen und wie Sie sich fühlen, ich würde sagen, Sie sollten Essen vielleicht ein bisschen mehr, aber besser Essen. Am besten würde es sein, zu lernen über Sport Ernährung für sich selbst, aber hier sind einige Vorschläge:

  • Keine roten Bullen. Wenn Sie das Gefühl wenig Energie, nur zu versuchen, schlafen ein bisschen mehr, oder Essen besser.
  • Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig. Tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen und nur sip ist es den ganzen Tag.
  • Essen eine bessere Frühstück: Haferflocken oder Müsli, Milch oder Joghurt, eine Banane oder anderes Obst (isst ein croissant ist wie das Essen im Kuchen).
  • Mittagessen klingt gut, aber vielleicht ersetzen Sie das dessert mit Früchten.
  • Abendessen, wahrscheinlich nicht zu Unrecht mit dem, was Ihre Mutter kocht. Es ist kostenlos :) Aber, wenn es nicht ganz das passende, was Sie möchten, um zu Essen, Sie konnte Sie wissen lassen, Ihre motivation für "anders Essen".
  • Fügen Sie kleine Stücke von nahrhaften snacks (getrocknete Früchte, Mandeln oder anderen Nüssen). Sie können nur tragen Sie um einen kleinen Beutel von diesem Zeug.

Ihr Gewicht kann tatsächlich mit Ihrer Bewegung und Fütterung sich richtig sind, aber das wird aufgrund von Muskel-Gewinn. Muskel ist dichter als Fett. Ihr Körper Fett Prozentsatz könnte noch fallen, auch wenn Ihr Gewicht steigt, und dies wird die route zu der Suche passen.

+985
Nick Wade 03 февр. '09 в 4:24

Bedenken Sie: Sogar der Papst (den früheren Papst, den ich denke, dies ist eigentlich eine anekdote von arnold schwarzenegger aus seiner Autobiografie "total recall") hat Zeit zu üben, mehr als eine Stunde täglich.

Haben Sie wirklich keine Zeit für Ihre Gesundheit

+974
JHR 16.01.2017, 11:44:26

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie in der Lage, etwas Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, wenn Sie Essen und übung richtig. Aber einmal vorbei an der Anfänger-Stufe, die Sie finden, dass es sehr schwierig wird zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig und Sie am Ende mit, um das eine oder andere entscheiden. Bodybuilder nennen diese Zyklen "schneiden" und "Füllstoffe".

Ich würde vorschlagen, die ersten arbeiten auf den Muskelaufbau, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, auf lange Sicht, und dann Wechsel zu einem schneiden/Diät, nachdem Sie schon einige Fortschritte gemacht mit Muskelaufbau. Ab Stärke (Lesen Sie das Buch als primäre Ressource, dann stöbern Sie in den Foren) ist ein ausgezeichnetes Programm.

+849
Dhruv Ramani 09.12.2015, 18:15:10

Schmerzen können ein Hinweis, dass etwas falsch ist. Es ist nicht normal, Schmerzen in der Wirbelsäule, die während oder nach crunches. Bauch-Muskelkater könnte normal sein, aber nicht der Rücken Schmerzen.

Schmerzen im oberen Rücken von crunches können verursacht werden durch Rucken oder ziehen an Kopf und Hals mit Ihren Händen den Kopf heben. Wenn Sie neigen dazu, ziehen Sie auf den Kopf, versuchen Sie Ihre hand/finger position auf leichte Berührung der Oberseite oder den Seiten des Kopfes. Vermeiden Rucken.

Es gibt andere Wege, um stärken Sie Ihre Bauchmuskeln ohne erschwerende Ihren Rücken. Diese q/a hat einige Bauch-übungen , die sollte besser auf die Wirbelsäule als crunches. Zum Beispiel, die sterbenden Fehler wird Ziel die abs -, sondern schützen die Wirbelsäule. Persönlich würde ich nicht weiter sit-UPS machen, bis die Schmerzen nachlassen um nicht zu verschlimmern die Wirbelsäule.

+811
arshli 29.08.2011, 15:37:00

Während der Lektüre eine Menge von uncited oder schlecht zitiert populärwissenschaftliche Literatur, stieß ich auf die Behauptung, dass der Konsum von rotem Fleisch erhöht das Risiko von Krebs. Sagte Literatur behauptet auch in scheinbar unzusammenhängenden Artikel, dass Fett erhöht das Risiko von Krebs. Es ist nicht wirklich weit hergeholt zu vermuten, dass Menschen, die overindulge auf rotes Fleisch könnte auch Fett sein. Und es wäre vielleicht ganz sinnvoll, zu vermuten, dass eine Menge von diese Leute Essen auch zu viel Acrylamid durch die Pommes-Frites serviert mit rotem Fleisch.

Gibt es wissenschaftliche Beweise, die besagt, dass eine schlanke athlet, der verbraucht rotes Fleisch regelmäßig, als eine gute Quelle von magerem protein, erhöht sich sein Risiko für Krebs? Vielleicht eine Art von Studie, die vergleicht, sehr physischen Menschen, die aktiv gegen die Allgemeine Bevölkerung?

+625
123456789GDB 06.03.2014, 03:34:44

Ich spreche als ein Freund von jemand, der Boxen, so nehmen Sie nicht mein Wort, als die ultimative sagen. Das heißt, ich habe eine gute Ressource, auf Boxhandschuhe.

Für die Größe, die Empfehlung stützt sich auf das Körpergewicht:

  • 120 lb und unten: 12 oder 14 oz
  • 120-150 lb: 14-16 oz
  • 150-180 lb: 16 bis 20 oz
  • 180 lb und up: nichts 18 Unzen oder schwerer

Wenn Sie verfolgen, Boxen, stick mit Boxhandschuhe. Sie können ein paar Trainings-Handschuhe für die schwere Tasche und halten ein paar sparring-Handschuhe für die Spiele. Die Ressource, die ich verknüpft ist genau für diese Zielgruppe und es ist mehr spezifische Empfehlungen auf der Handschuh-Typen sind ideal für Boxer. Bekomme immer hand umschließt, wenn Sie Sie tragen schwere Handschuhe. Hand wraps verhindern, dass Ihr Handgelenk verbiegen, das ist ein höheres Risiko, wenn Sie gewichtete Handschuhe.

Allerdings, wenn Sie verfolgen Allgemeine martial-arts-wollen Sie einfach ein paar Beutel Handschuhe. Tasche Handschuhe halten Sie einfach die Leinwand des bag vom kauen bis Ihre Knöchel und don ' T bieten viel Schutz. Aber Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Praxis Streiks viel die gleiche Weise, als würden Sie in einem street fight. Hand wraps sind nicht notwendig für diese option, so lange wie Sie die richtige Technik (also keine Biegungen im Handgelenk). Dieser Letzte Ratschlag widerspricht dem Artikel, aber der Artikel wurde geschrieben für Boxer, nicht mehr der traditionellen Kampfkünste (z.B. karate, tang soo do, etc).


Wenn der Boxsack ist für martial-arts-Klimaanlage, dann empfehle ich einfach weiter das tun, was Sie tun. Schläge mit Boxhandschuhen und als in der Nähe von bare knuckle Fäuste, als Sie können, sind völlig unterschiedliche Disziplinen. Ich habe einen martial-arts-hintergrund, und ich habe die schwere Tasche für Kraft und Kondition arbeiten. Wenn Sie eine auffallend gute Technik, dann verwenden Sie einfach es. Ein paar Tipps, die bei der Arbeit mit power auf den Sack:

  • Zeit, Ihre Schläge. Das bag swing-Weg von dir, und wenn du schlägst, während er unterwegs ist zu dir, es bringt mehr Belastung auf Ihrem Handgelenk, als notwendig ist.
  • Masse der Tasche, reset, und wiederholen Sie. Sie werden angreifen die Tasche wie einen Gegner. Bei der Tasche schwingt Weg, schließen Sie die Entfernung und follow-up mit mehr Schlägen.
  • Praxis Beinarbeit und Ansatz. Eine besonders nützliche Technik, um mit Hilfe sparring zu üben Sie Ihre Beinarbeit und Kombinationen aus verschiedenen Entfernungen. Timing ist wichtig, im sparring, so wird diese Ihnen helfen, Ihre Arbeit so, dass es eher mühelos.

Die einzige Sache, die das arbeiten mit einer schweren Tasche, die erfordert ist, dass Sie halten einen engen Faust und Ihr halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie das tun können, ohne Hilfe, nur um die hand wickelt als Stützräder. Wenn Sie sich entspannen Sie Ihre Faust, Ihre ganze hand wird in sich zusammenbrechen Kontakt auf. Die Kraft ballte Ihre Faust auch strahlt die macht, bis Sie Ihren arm, die Stärkung der Handgelenk-Gelenk. Sie sollten in der Lage sein, um zeichnen einer geraden Linie von deinen ersten beiden Knöchel und den Ellbogen. Ein oben und ein unten in der Biegung des Handgelenks setzt Ihr Handgelenk mit einem Risiko für eine Verstauchung oder Pause (je nachdem, ob die Tasche, schwingt sich in Ihre Richtung und wie schnell Ihre Reaktionen sind, um ziehen Sie Ihre Punsch, wenn es nicht land-rechts).

+619
Anfurny 28.07.2010, 11:20:39

Ich gehen in die Turnhalle am morgen (1 Stunde) und abends (<1 Stunde). Meine Ziele sind MUSKELAUFBAU, ERHÖHUNG der GRÖßE und PASSFORM. Da sowohl die Ausführung als auch das Gewicht sind ein wesentlicher Bestandteil jeder fitness-regime, ich will nicht, um loszuwerden, entweder von Ihnen.

Meine Fitness-Studio-Zeitplan -

Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter, Beine (1 Muskelgruppe pro Tag, 6 Tage die Woche). 

Mein laufplan -

Basic-running-übungen und warm-up, laufen die 2,5 km in 12 Minuten, vertikale Sprünge und post-running-Strecken (gleiche jeden Tag).

Meine Höhe - 181.5 cm; Gewicht - 73 kg/160 kg.

  • Hat meine läuft Gewohnheit Auswirkungen auf mein Muskelaufbau?
  • Sollte ich ändern, mein Zeitplan für effektive Ergebnisse?

Jede Beratung ist zu begrüßen. Vielen Dank im Voraus.

+585
Justin Biard 23.10.2010, 19:53:49

Sie nicht tun, werden keine Bizeps-übungen, also Nein, das sieht nicht aus wie ein guter plan ziemlich Bizeps. Fügen Sie einige ziehende übungen wie pull-ups, chin-ups, oder locken.

Für abs, die Sie tun müssen ist ein wenig ab-arbeiten (wie leg raises), aber noch wichtiger: Sie müssen einen niedrigen Körperfett durch Ernährung und cardio.

Es ist nicht Teil deiner Frage, aber da Sie kein Programmierer sind, würde ich auf jeden Fall empfehlen, arbeiten an Haltung, ziehen übungen und Kniebeugen zu vermeiden, ein "computer-Gefühl" und enge Hüften.

+576
Zequez 25.11.2012, 20:19:30

Dies wäre denn, wenn dein training im freien oder im Fitness-Studio, Ihre Herzfrequenz schneller durch Ihre Körper-Temperatur so erhöht, wo, wie, wenn Sie schwimmen, das Wasser hält Ihren Körper temp geregelt.

Es ist weder gut noch schlecht, es ist einfach was passiert. Schwimmen ist eine sehr gute und vorteilhafte übung.

+519
tuo 17.08.2015, 10:52:55

Beugte sich über Zeilen, sind nicht schlecht für Ihren Rücken, wenn Sie verwendet werden, um die Handhabung, das Gewicht. Jedoch, wenn Ihr gebogen über Zeile (AKA Pendlay Row) ist ziemlich nah an Ihrem Kreuzheben Gewicht, wie es auf SL5x5, dann ist es schwer, zur balance alles aus. Zum Beispiel bin ich ein über 500 kg deadlifter und können komfortabel in Zeile 200 £ für Wiederholungen. Holen Sie sich zu viel über die und und ich bin anfällig für Schaden mein lats als die bar kommt zu schnell.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um die Reihe, aber zuerst ist es wichtig zu wissen, dass es wirklich eine assistance übung. Das bedeutet ein paar Dinge:

  • Unterstützung der Arbeit ist es, um Kraft aufzubauen, die für die primäre Arbeit (Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, overhead press)
  • Unterstützung der Arbeit funktioniert besser mit höheren Wiederholungen und moderatem Gewicht.
  • Es ist völlig in Ordnung swap-out Unterstützung der Arbeit für etwas, dass es gleichwertig ist.

Bleiben "Strenge" mit SL5x5

Mit dieser Wahl werden wir ändern den Verlauf auf Zeilen und passen Sie die Technik ein wenig. Dies bedeutet, dass Sie gehen, um zu löschen das Gewicht zu gewöhnen. Die folgende Technik Punkte sind für die Pendlay row (das ist einfach eine strenge beugte sich über Zeile):

  • Beugen Sie Ihre Knie ein wenig, damit Ihre Hüften zu handeln, als ein cantilever (dies ist für eine bessere balance)
  • Bringen Sie die Stange bis zur Brust, und halten für eine Sekunde. HINWEIS: die bar sollte berühren Ihr Brustbein.
  • Die Kontrolle der bar den ganzen Weg auf den Boden.

Wenn Sie aus dem Gleichgewicht mit der bar in dieser position auf Ihre Brust, Sie sind zu weit vorne und müssen, bringen Sie Ihre Hüften zurück. Das halten ist die wichtigste änderung, die wir machen, und sollte Ihnen helfen, fühlen Sie mehr in Ihre lats.

Als zu Programmieren, würde ich folgende änderungen vornehmen:

  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, 3x8 strikte Wiederholungen mit der oben genannten Technik.
  • Jedes mal, wenn Sie die Zeile, erhöhen Sie die Wiederholungen für jeden Satz eine. (3x9, 3x10, etc.)
  • Nachdem Sie 3x12, erhöhen £ 5 und beginnen Sie wieder mit 3x8

Das verlangsamt das Fortschreiten auf den Zeilen, sondern gibt Ihnen mehr Volumen mit. Bauen einige zurück in den Muskeln und helfen, mit Ihrem Körper die Fähigkeit zu ertragen, wieder zu arbeiten. Dies ist auch die Wiederholungszahlen, die scheinen besser zu funktionieren für assistance-übungen meiner Meinung nach.

Alternative zu Pendlay Rows

Wenn ich Hebe meine persönliche Lieblings-Reihe-Variante, wäre es, die Hantel Reihe. Genauer gesagt, es ist der kniende single arm dumbbell row auch bekannt als Kroc rows. Sie helfen, bauen Sie Ihren Griff für Kreuzheben, drücken Sie die lats besser, härter zu betrügen, und sind einfach besser unterstützt.

  • Knien auf der Bank, so dass ein arm und ein Knie in Kontakt (gleiche Seite), das andere Bein wird auf dem Boden, und der andere arm hält die Kurzhantel.
  • Bringen die Hantel bis zur Brust, halten Sie für eine kurze pause
  • Senken Sie die Hantel unter Kontrolle und wiederholen
  • Wenn der Satz vorbei ist, wiederholen Sie mit dem anderen arm.
  • Wenn Sie können nicht mit den Wiederholungen auf einem arm, die Hantel nach unten und wenn Sie bereit sind, beenden Sie das set mit 1 rep mehr als den stärkeren arm.

HINWEIS: der Oberkörper sollte in einer neutralen position, wenn Sie fühlen, wie Sie benötigen, drehen Sie es, um das Gewicht nach oben und dann begann Sie zu schwer.

Bei der Programmierung dieser, würde ich die "350" - Stil der progression:

  • Sie haben 3 Sätze, um zu versuchen und erhalten Sie 50 Wiederholungen (jeder arm).
  • Nur geben Sie sich 1 minute Pause zwischen den Sätzen. Ein Satz wird mit den linken arm und rechten arm durchgeführt werden fortlaufend durchnummeriert.
  • Wenn Sie verfehlen, wiederholen Sie einfach das Gewicht und versuchen Sie, fügen Sie Wiederholungen
  • Wenn du 50 oder mehr Wiederholungen nach dem 3. Satz, das nächste mal, wenn Sie erhöhen £ 5
  • Erwarte nicht, dass alle drei Gruppen die gleiche Anzahl

Ein Vorteil von einem bewaffneten Hantel Zeilen ist, dass es einseitige Arbeit und es ist einfacher zu korrekten Links - /rechts-Dysbalancen mit Ihnen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie sind ziemlich zuversichtlich, Sie können Holen Sie 12-15 Wiederholungen im ersten Satz. Wenn Sie "zu hell", Sie fangen sich ziemlich schnell. Als groben Richtwert würde ich wähle ein Gewicht, dass etwa 30% der Ihre Bank drücken, mit zu beginnen.

+472
sapatelbaps 20.12.2013, 12:05:53

Kann ich share nur was ich erlebt habe. Fitbit Aria GEWICHTE + Fitbit Charge HR.

Da kaufte ich GEWICHTE ich drop 6kg, da dass Armband begann ich zu Fuss 20K Schritte am Tag. All in one komplett-Lösung hilft Ihnen, zu verfolgen die Aktivität in einem Ort.

+401
md mahamad 07.05.2018, 17:03:08

Ich benutze Schlittschuhen und ich erhebe meine skate und legen Sie es wieder nach unten mit der Spitze meines skate ziehen über den Boden. Sie eventully zu einem halt kommen. Es kann das Gefühl, Sie gehen zu fallen, die ersten paar Male, aber nachdem Sie den Dreh raus, ist es wirklich einfach. Sie sollten versuchen, diese.

+375
Abstracted 04.01.2018, 18:06:54

Ihre Glück - ein großer ist bodybuilding.com. Seien Sie nicht zu schüchtern den Demonstranten sind auch schön anzusehen und ein Stück Muskel, aber es ist sehr Professionell. Heute gibt es eine million mehr als den trendigen. Führen Sie eine Suche für Bewegung / Kraft-Zug - / workout-video.

+367
Giovanni Python 09.12.2015, 08:31:09

Wie man sicher trainieren mit Greifer, um Probleme zu vermeiden mit den Fingern und Gelenken?

Ich habe einmal mit dem training begonnen, mit Schwerem Griff 150lbs, das war zu hart für mich zu beginnen. Aber nach ein paar Wochen habe ich gezwungen, um es zu schließen. Wahrscheinlich war ich von training zu intensiv für meine Hände nicht benutzt, um Profi-Greifer, weil ich begonnen habe, um einige "Klicks" im kleinsten finger. Die Bindung der finger war nicht glatt, wie wenn es blockiert wurde. Wenn die blockade veröffentlicht wurde, gab es solche auf.

Ich habe Lesen in solchen Foren, dass die Kletterer haben auch Probleme mit diesem denken. Das ist jetzt vorbei, aber ich habe aufgehört Ausbildung mit Greifer für fast ein Jahr und jetzt fange ich wieder. Dieses mal will ich sehr vorsichtig sein.

Wie sollte ich trainieren in der sichere Weg, um zu verhindern, dass solche Dinge wieder passieren? Sollte ich aufhören zu versuchen, schließen Sie die Greifer und konzentrieren sich auf die Ausdauer, nicht die Reine Stärke? Sollte ich einige Ergänzende übungen, um zu verhindern, dass einzelne-Richtung-Stärke-training? Oder meine bisherigen Probleme waren verursacht durch den Mangel an professionellen warm-up?

+338
Kneer 22.09.2017, 20:25:36

Halten Sie Ihren Atem ist üblich, standard, gut angenommen wird, Kraftdreikampf der Praxis. Halten Sie den Atem in jedem rep zu hocken, deadlifting,, und drücken.

Halten Sie Ihren Atem zu halten hilft, Ihre Brust gesperrt. Atmung während der rep fordert Sie auf, bewegen Sie Ihre Brust, was bedeutet, Sie verlieren das Engegefühl in Ihre Bauchmuskeln, oberen und unteren Rücken. Das lädt zu Verletzungen führen. Zum Beispiel war ich Strahlen durch einen guten Satz von Kreuzheben, aber zog einen Muskel in meinem Rücken, wenn ich lassen Sie mich atmen Sie aus auf dem Weg nach oben.

Wenn Sie fühlen, wie Sie benötigen, lassen Sie Ihren Atem in der Mitte der ein-rep, manchmal muss man einen dump der bar und verlieren rep. (Andere Zeiten können Sie Schleifen Sie es aus.)

Die Mayo Clinic, ist falsch. Ich gehe davon aus, da Sie nicht geben, Gründe oder Beweise für Ihre Behauptung, dass die holding one 's breath ist gefährlich, dass Sie denken, dass holding one' s breath, beim anheben könnte dazu führen, dass einige Art von Schlaganfall oder Aneurysma. Finden Sie auf den Seiten 50-54 in Starting Strength 2nd edition für eine Diskussion, warum dies falsch ist, wo unter anderem darauf hingewiesen, dass

Es sind keine Daten für die Tarife der CVA [zerebrovaskuläre Unfälle] in den Kraftraum, denn Sie treten so selten als statistisch meßbaren.

Die Mayo-Klinik spricht ein breites Publikum an, und so gibt verwässerten lifting Beratung. Da Sie mit Menschen arbeiten, die altersschwachen, Behinderte, geschwächte und haben keine in-person coaching, es macht für Sie Sinn, zu empfehlen, Hebe leichte GEWICHTE für hohe Wiederholungen, während die Atmung. Es ist einfach kein guter Rat für alle, die engagiert in der eigentlichen Ausbildung, statt Training-cum-physikalische-Therapie.

+318
strelka420 21.12.2016, 16:41:53

Es gibt Schuhe von New Balance, die einen STABILISATOR in der Ferse. Ich besitze ein paar von diesen waren Sie etwa $220 aber Sie halten meine Füße vom drehen beim gehen/ laufen. Ich bin bewusst von anderen Schuhen mit der gleichen tech zu korrigieren den Fuß.

+287
deniska9303 29.04.2017, 03:05:08

Ich habe einen bodybuilder-Freund, der auch eine militärische fitness-Trainer. Da bin ich meist sesshaft (vor einem PC) Art der person und ziemlich überladen mit Arbeit, ich habe natürlich an Gewicht zugenommen. Ich bin auch nicht bereit, Zeit zu verbringen, schlagen der Turnhalle.

So schlug er vor, wie folgt:
1. Nach dem aufwachen, das erste, was zu tun ist, laufen Sie für ungefähr 30 Minuten und tun Sie es langsam, nicht zu gehen über 110-120 bpm zu verwenden, bis alle 'Reste des gestrigen Abendessens 'Lebensmittel' in meinem Blut und steigern den Stoffwechsel.
2. Trinken schwarzen Kaffee ohne Zucker zu halten, den Stoffwechsel erhöht, für länger.
3. So lange wie ich kann, bevor die erste Mahlzeit (zusätzlichen schwarzen Kaffees sind ok).


Die Idee, die er präsentiert, dass die notwendigen Voraussetzungen für eine um den Brennvorgang zu starten, seine eigenen Fett keine Nahrung in die Blutbahn und keine schwere Last auf den Körper, sonst wird es anfangen zu brennen Muskel statt.

Meine Frau behauptet, dass Sie nicht Essen und Kaffee trinken ruiniert, mein Magen und Herz.

Wie haltbar ist diese Art von Ernährung und welche Auswirkungen auf die Gesundheit?

+280
Mahmoud Mohammed 23.02.2010, 08:46:42

Der beste warm-up für GEWICHTE zu heben ist weder 10 Minuten auf einer elliptischen noch geradeaus auf das erste Training mit niedrigen gewichten.

Pro Gewichtheber-Trainer Greg Everett:

Wenn es um Aufwärmen, was wollen wir erreichen? Der name selbst ist ein bisschen ein Hinweis, aber die Erhöhung der Körpertemperatur ist nur ein element. Es könnte einfacher sein, wenn wir benennen Sie die warm-up-training Vorbereitung. Nun, wenn wir uns Fragen, was wir versuchen zu erreichen, sollte es offensichtlich sein: wir bereiten unseren Körper für das training zu Folgen.

Ebenso mein warm-up besteht aus ankreuzen der folgenden Felder:

  • erhöhen meine Körper-Temperatur
  • führen Sie eine selbst-Diagnose auf meinen Körper ("Ist alles richtig? Tun alle Gelenke oder Muskeln ein Problem melden?")
  • eine ausreichende Mobilität und Flexibilität für die übungen machen den Hauptteil des Trainings
  • arbeiten Sie sich allmählich bis zu der ersten übung des Workouts

Dieser Prozess kann viele Formen annehmen. Manchmal Laufe ich, oder verwenden Sie ein Rudergerät, manchmal habe ich nicht. Ich in der Regel tun, irgendeine form von arm-und Bein schwingt. Werde ich in der Regel tun, ein paar air Ausfallschritte, air squats, oder verwenden Sie eine leichte stick zu tun, schnappt oder overhead-Pressen, je nachdem was ich Plane zu heben später. Ich werde tun, ein paar Bewegungen, die mir sagen, wenn ich limbered, oder nicht, wie pistol squats, Kosaken-squats oder overhead squats mit etwas Licht. Dann werde ich den Fortschritt von sehr leichten Versionen meiner ersten Aufzug, der zu den schweren Sätzen, zum Beispiel, air squats, um Kniebeugen mit nur die bar laden die bar in Schritten von 20 kg oder so, bis meine schweren Sätze. Das funktioniert ganz gut für mich und nach meinem wissen ist gut unterstützt durch die Sportwissenschaft als eine in der Nähe-optimale Ansatz.

+274
Xenogears 14.01.2010, 05:12:12

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor einem Jahr. Es ist komplett verheilt und jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen gibt. Aber ich bin Art von Angst zu tun, jedem Training wie push-up, pull-ups und Gewichtheben. Aber ich bin scharf auf Bewegung und wollen, um Muskelmasse zu entwickeln. Wie gehen Sie vor?

+186
Gabriel Feo 03.05.2014, 22:37:39

Dies ist, was ich gesehen habe, wie stunts in Filmen. Ich habe keine wirkliche visuelle Beispiele, aber ich könnte in der Lage sein, mit Worten zu erklären?

  • Es ist, wenn Sie laufen nach vorne, dann beginnen Sie zu kippen. Zuerst werden beide Hände auf den Boden, dann setzen Sie die flip, beide Füße auf dem Boden, setzen Sie das flip, beide Hände auf den Boden, etc.
  • Hände am Boden, Füsse am Boden, Hände auf dem Boden, Füße auf dem Boden, und Sie weiter zu Blättern. Vorwärts oder rückwärts.
  • Es funktioniert am besten, wenn schnell ausgeführt, denke ich.
  • Leeloo Minai Lekatariba-Lamina-Taiwan Ekbat De Sebat zum Beispiel war dabei eine variation der Bewegung in "Das 5. Element"

Also, was ist der Umzug genannt? Gibt es eine Liste, wo ich konnte, Blättern Sie durch gymnastik bewegt?

Edit: Dank Sean habe ich gefunden, was ich gesucht habe: YouTube-Video

+176
Harry Bauer 02.10.2018, 01:41:21

Es fühlt sich an als wenn die sehnen auf der Spitze meiner hand und in meinem Unterarm (Nähe Handgelenk) sind sehr eng, und es ist schmerzhaft. Ich bemerkte es im wrestling vor zwei Jahren und es war sehr schmerzhaft, sondern ging Weg nach der Saison.

Ich habe seit lifting non-stop, seit dann, aber jetzt ist es auf einmal wieder verletzt (ohne Ringen). Ich bemerkte einen starken Schmerz, beim Unkraut Jäten, bei der Arbeit und die sehnen in meinen Unterarm waren Risse und verursacht mir viel Schmerzen. Es verletzt auch bei übungen wie Klimmzügen oder Schulterzucken. Weiß jemand, was das sein könnte? Auch ich bin 17 Jahre alt.

+171
Marcel Hernandez 22.12.2013, 04:30:47

Ich schliesse mich. Spot Reduktion ist nicht möglich. In der Regel Fett kommt aus der Letzte Ort, den Sie setzen es auf. Also, wenn es wurde dort sitzen für eine Weile, kann es eine Weile dauern, um es aus. Sein patient.

Ich würde konzentrieren sich auf Ihre Trainingseinheiten (w/GEWICHTE) ist ein bisschen schwieriger. Nehmen Sie kürzere Pausen (60 Sekunden) und bis Sie Ihr Volumen ein wenig. Führen Sie 4 oder mehr Sätze pro übung und konzentrieren sich auf die Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen, Pressen, etc).

Wenn Sie sagen, 'führen', Sie bedeuten, lange Strecken für eine größere Dauer als 30 Minuten, ich würde schneiden Sie wieder auf, und beginnen mit sprints statt. Hill sprints sind Super. Finden Sie einen Hügel, der 30-40 Meter, laufen Sie so schnell, wie Sie können, und gehen dann nach unten und wiederholen Sie, wenn Ihre Herzfrequenz ist zurückgegangen. Tun 7 oder 8 mal eine session ein paar mal in der Woche, und Sie werden brennen eine Tonne Fett. Vermeiden Sie die steady-state langgezogenen joggen. Das Essen entfernt auf Ihre Muskeln und tun sehr wenig für die Fettverbrennung.

Hoffe, das hilft,

Mike

+160
sle 18.04.2012, 19:58:14

Glykämischen index bezieht sich auf die rate, mit der Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen index erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell, und solche mit einem niedrigen glykämischen index erhöhen den Blutzuckerspiegel langsam (macht es einfacher für den Körper zu regulieren den Blutzuckerspiegel). Eine Möglichkeit zu prüfen, den glykämischen index der Nahrungsmittel-Quellen ist die Verwendung von Datenbanken wie diese, und versuchen Sie zu vermeiden Lebensmittel, die im hohen Bereich.

Wenn Sie nicht möchten, zu schauen, bis alle Ihre Lebensmittel, hier sind einige Faustregeln:

  • Lebensmittel arm an Kohlenhydraten (wie Fleisch) haben tendenziell einen niedrigeren glykämischen index (seit Blutzucker kommt aus Kohlenhydraten, das macht Sinn). Das heißt, es ist schwer zu bekommen, ausreichend Vitamine und Mineralien ohne verbrauchen einige Kohlenhydrate und high-carb bedeutet nicht unbedingt einen hohen glykämischen index.
  • Kohlenhydrate in Lebensmitteln können aus Zucker, Stärke und Ballaststoffe (auf dem Etikett, nur Zucker und Ballaststoffe sind aufgeführt, aber [Gesamt-Kohlenhydrate] - [Zucker] - [Faser] = [Stärke]). Zucker hat den höchsten glykämischen index, da braucht es nicht viel, um es zu brechen; der Körper absorbieren es fast sofort, spiking Blutzuckerspiegel. Stärke dauert länger zu brechen, so dass es in die Blutbahn langsamer. Fiber geht meist unverdaut, so dass es nicht viel dazu beitragen, um Zucker im Blut, und hat einen sehr niedrigen glykämischen index. Es macht auch Lebensmittel schwerer zu verdauen, die Verlängerung der Verdauung-Prozeß. Also, in der Regel hoch-Faser -, slow-Zucker Lebensmittel haben einen niedrigeren glykämischen index. Dies ist ein Grund, Vollkorn-Brot ist so viel gesünder als Weißbrot.
  • Wenn Sie einen Zucker Begierde, fructose ("Fruchtzucker") hat einen viel niedrigeren glykämischen index als die glucose. So befriedigen Sie Ihre süßen zahn haben, Essen Sie Obst oder Gemüse (diese Lebensmittel sind auch Reich an Ballaststoffen). Seien Sie vorsichtig, wenn der Verzehr von großen Mengen an Fruktose (wie soda gesüßt mit high-fructose corn Sirup) wird noch dazu führen, dass Gewichtszunahme.
  • Essen Kohlenhydrate zusammen mit Fett und protein senkt den glykämischen index eines Lebensmittels. Es ist irgendwie nicht intuitiv, aber Schokolade hat einen niedrigeren glykämischen index als, sagen wir, jelly beans (ziemlich viel reiner Zucker), denn es enthält Eiweiß und Fett. Eiweiß und auch Fett zu verlängern, Verdauung, genauso wie Ballaststoffe. Übertreiben Sie es nicht auf die Fett aber. Fett ergibt sich mehr als doppelt so viele Kalorien/Gramm als Kohlenhydrate oder Eiweiß, also den Verzehr von zu viel Fett kann rack bis die Kalorien schnell. Bestimmte Arten von Fetten erhöhen kann, Ihre gesundheitlichen Risiken, so würde ich empfehlen, zu versuchen, um ungesättigtes Fett eher als trans-oder gesättigten Fettsäuren (allerdings gibt es schon einige Diskussion rund um hier darüber, dass in letzter Zeit).
  • Es gibt ein paar Lebensmittel, verlangsamt die Entleerung des Magens in den Dünndarm. Da die meisten Lebensmittel in Ihren Körper absorbiert in den Dünndarm, dieser verlangsamt den Eintritt von Kohlenhydraten in den Blutstrom, senken den glykämischen index. Nicht nur, dass, nachdem die Nahrung im Magen für längere erhöht auch Gefühle der fülle. Protein, Fett und Faser alle die diesen Effekt haben (Siehe meine Antwort hier für Mechanismen). Es gibt auch Hinweise darauf, dass andere Substanzen, wie Essig und Zimt, das gleiche zu tun (Angesprochen in einer anderen Frage hier). Unter Einbeziehung dieser in Ihr Kochen könnte helfen, niedrigeren glykämischen index.

Wie Sie sehen können, die Art und Weise, die Sie kombinieren Lebensmittel hat einen großen Einfluss auf den glykämischen index, also anstatt nur auf der Suche nach niedrigen glykämischen index Lebensmittel, die Sie wollen, um zu versuchen zu erstellen, die niedrigen glykämischen index Mahlzeiten.

+132
luckypatcher 14.09.2012, 11:36:11

Das Programm, das erlaubt, Ihre Stärke zu verbessern Sie Ihre 1RM der Schnellste, über einen längeren Zeitraum, und generiert die wenigsten Verletzungen.

Stärke (untrainierte, Anfänger, fortgeschrittene, etc.) muss berücksichtigt werden, weil ein Anfänger Programm werden schnellere steigt in die absolute Stärke, sondern nur für die Auszubildenden, die Halterung (Novizen). Ein intermediate lifter wäre nicht in der Lage sich zu erholen vom stress, und ebenfalls ein Neuling lifter verarbeiten kann schneller erhöht als ein Zwischenprodukt, weil Sie so viel weiter Weg als Ihr genetisches potential.

Den Blick auf etwas wie das Bill Star 5x5 intermediate-Programm, werden Sie die Erhöhung Ihrer Stärke von 2,0% pro Woche. Sie können bump nach oben oder unten ein wenig, und es gibt subtlties, die Auswirkungen auf andere Menschen (Menschen, die aus unterschiedlichen Bereichen kommen, identische Menschen haben unterschiedliche Schlaf-und Essgewohnheiten, usw).

Also lasst uns sagen, dass Sie zwei Programme, A & B.

  • Programm A ist eine zusammengesetzte, Langhantel-training-Programm, lassen Sie mich erhöhen meine wöchentliche Stärke von 2.0%.
  • Programm B ist eine Verbindung, Langhantel-training-Programm, lassen Sie mich erhöhen meine wöchentliche Stärke von 3.5%.

Es ist ziemlich offensichtlich, die Kontrolle für die Lifte selbst und wie lange können Sie bleiben auf dem Programm, dass die, die Sie erlitten haben, Tag-over-Tag (Anfänger), Woche-over-Woche (Mittelstufe), oder Monats-over-Monat (advanced/elite) Gewinne ist die man zu Holen.

Nehmen Sie es weiter, fragte ich eine Frage, die mich ein paar Monate zurück, etwa die , warum progressive überlastung Programme nicht erlauben, Sie zu machen linearen Fortschritt für immer. Ergänzung meiner Antwort ein bisschen, ich möchte hinzufügen, dass das Programm müssen eine nachgewiesene Erfolgsbilanz der Sicherheit.

In der realen Welt, Verletzungen (bs kleine Zeit übernutzung ganzen Weg zu Frakturen), machen einen viel größeren Unterschied als die 2.0% vs 3,5% über.

Persönlich (37 Jahre alt, 187lbs, 5RM Kniebeugen 360), ich habe festgestellt, dass ich werde tun, eine progressive überlastung-Programm für 8 Wochen, zweimal im Jahr (oder so). Die linearen Programme funktionieren für Wartungs-Modus, nur halt mit dem wöchentlich erhöht.

+76
minimax 21.12.2016, 11:48:03

Ich finde viele Meinungen und ein paar wissenschaftliche Artikel über stretching vor dem Training, mit dem mitnehmen, dass es wahrscheinlich nicht helfen und könnte ein bisschen Schaden für die Trainingseinheit.

Ich habe sehr schlechte Flexibilität im Allgemeinen, und es Auswirkungen auf meine Fähigkeit zu trainieren, sich mehr fit & flexibel. In anderen Worten, meine Flexibilität ist ein gating Faktor für eine bessere Gesundheit.

Also, ich möchte nur eine 10 Minuten Pause jede Stunde um aus meinem computer & stretch, die ich machen konnte, Zeit für einfacher, als eine Stunde Stück aus meinem Tag.

Jedoch, ich nicht wollen, etwas zu tun, das wird keine Wirkung haben, und sicherlich nicht etwas, was möglicherweise einen negativen Effekt haben. Die einzigen Studien, die ich finden kann, sind über die Auswirkungen auf das unmittelbare Training nach dem kalten Dehnung, aber nicht die Auswirkungen der kalten Dehnung auf die langfristige Flexibilität.

Also:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten täglich steigern meine Palette von Bewegung langfristig, oder würde, die chronisch geschwächt, die Muskeln gedehnt?

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up " - Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

+49
agliza 09.12.2016, 11:15:10

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