Durchschnittliche Abbau von Muskelmasse, indem der Anteil (nach Gewicht) der gesamten

Man hört oft Unterkörper entfallen 40% der gesamten Muskeln Masse. Geht man einen Schritt weiter, wäre es möglich, die Schätzung für einen durchschnittlichen Körper, eine bestimmte Muskel-Gruppe Anteil am Gesamtumsatz?

Gibt es eine Seite, die Liste würde alle Muskeln im Körper prozentual?

Zum Beispiel: Quadrizeps sind 23% der gesamten Muskeln. Bizeps sind 10%....

Durchschnittlichen, nicht genau, es wäre natürlich sehr unterschiedlich, einfach auf der Suche Durchschnitte.

+152
user233978 19.04.2011, 21:48:46
30 Antworten

Induzieren autophagie, die Sie benötigen, um schnell für längere Zeit dann die 16 oder 18 Stunden Fasten Fenster während, WENN Sie brauchen, um das Fasten für mindestens 3 Tage.

Während, WENN Sie bereits protein schnell während der Fasten-Fenster, und jedes protein, die Sie einnehmen, in die später, nach der Ausbildung, wird verwendet, um zu erholen und bauen Sie trotzdem, was die neuesten Studien zeigen, muss nicht mehr sein die .80gm pro kilo Körpergewicht, da dann nicht alle Verbesserungen, abgesehen von der Aufstockung mehr insulin und das Rendern der Zustand der Ketose in der Regel mit, WENN sinnlos.

Sie brauchen nicht auf WENN dabei ein Tag der protein Fasten, wenn Sie wollen, um schnell den ganzen Tag, tun Sie es wie diese werden weiter steigen, die Sekretion von Wachstumshormon wie schweres training während der Fasten-Fenster, das ist halt Muskelabbau während der langen Zeit des Fastens.

Ich schnelle von 8 Uhr bis 12 Uhr, Zug um 7.30 Uhr während meiner Fasten-Fenster mit nur einem Kaffee, 5 mal die Woche mit schweren gewichten, ich bin 51 Jahre alt und ich bin Muskelaufbau, Muskelmasse, während Sie Fett verlieren. Um dies zu tun, WENN Ihre Proteine vorhanden sein muss, um jeden Tag, besser nicht mehr als 3 oz pro Mahlzeit, der rest sollte sich durch die Fett-und Gemüse-Inhalte, um Ihnen die Energie, um umgesetzt werden, alles unter Beibehaltung der vitalen Ebene von insulin niedrig genug, um nicht zu gewinnen Fett, aber genug, um die Speicherung von Proteinen innerhalb der Zellen.

+967
RyanNerd 03 февр. '09 в 4:24

Denken Sie an es von ein das überleben stand-Punkt. Um Ihren Körper, die Entwicklung ist eine Umwelt-Gefahr, dass es, um sich anzupassen hat. Zum Beispiel, es ist nicht gleich Bankdrücken als "Training" oder "übung". Sie weiß einfach, dass aus irgendeinem seltsamen Grund, Sie brauchen, um Bankdrücken zu viel. Es muss sich integrieren, wo Sie beim Bankdrücken viel, so erhöht er seine Fähigkeit auf die Bank drücken, so dass es besser zu handhaben, Umwelt und erhöhen Ihre Chancen des überlebens.

Normalerweise würden Sie nicht bekommen, um zu diktieren, wenn Sie brauchen die Fähigkeit, etwas zu tun. Sie sind entweder in der Lage, es zu tun oder nicht. So in dieser bizarren Realität, wo Sie sind ständig auf der Bank drücken, müssen Sie bereit sein, für Sie es so bald wie möglich. Würden Sie (an Ihrem Körper) die Gefahr, einen ernsthaften Schaden oder Tod, wenn Sie etwas nicht tun könnte, weil Ihre Muskeln waren zu wund vom vorherigen Tag.

Nun, der Grund, warum die Dinge so weh wie verrückt auf den ersten, ist der Körper nicht unbedingt wollen , um in dieser Umgebung. Es nimmt die Energie angepasst werden, um solche Dinge, so will es nutzen, dass Energie an die Umgebung anzupassen, dass es derzeit im.

+965
SudeshSingh 25.09.2010, 23:54:27

Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen den beiden. Und, es hängt von Ihrer Ausbildung erleben. Ältere Trainer beziehen sich meist auf die Bulgarian Split squats als eines, in dem das hintere Bein ist in der Regel erhöht auf einer Bank, während der Ausführung der Kniebeuge. Aber der split squat ist eine etwas andere Bewegung in der hintere Fuß bleibt auf dem Boden gepflanzt. Ein split-Kniebeuge wird oft mit Hanteln für die variation.

Also, am Ende, der einzige Unterschied ist wirklich der hintere Fuß Platzierung während der Durchführung der Bewegung, egal, was Sie rufen Sie die übung.

Zusammenfassend: eine Bulgarische Split squats kann bedeuten, dass der hintere Fuß ist erhöht auf einer Bank, während eine Split-Kniebeuge kann bedeuten, dass der hintere Fuß wird nicht erhöht.

+945
Ben Morris 10.07.2016, 11:59:25

Es gibt so viel Desinformation ("bro-science") in die Antworten und Kommentare.

Ich beginne mit der Beantwortung der Frage: ja, ein protein-shake einmal am Tag als Mahlzeit-Ersatz, ist absolut sicher. Dies sollte nicht sorgen Sie. Benötigen Sie die extra protein? Wahrscheinlich nicht, es sei denn, Sie tatsächlich tun, Krafttraining (und für die langfristige Gesundheit sollten Sie) es wird sehr wenig tun für Sie. Allerdings ist es ungesund? Nein, es ist nicht.

+915
Abhishek Dujari 07.04.2012, 03:07:27

Generell gibt es zwei anerkannte Methode, dies zu tun.

Zyklische ketogene Diät oder eine "standard" 40/40/20 Diät. Die 40/40/20-Diät wurde von Bodybuildern für 50+ Jahre, so ist es wirklich nichts neues und hat sich bereits bewährt. Es funktioniert einfach! Finden Sie viele Möglichkeiten online und es wird alles basierend auf Ihr wissen, Ihren Körperfettanteil und TDEE, wieder, viele Rechner online, um Ihnen dabei helfen.

Ich entschied mich für eine Zyklische Ketogene Diät mich, die arbeiten wurden extrem gut. Die beste Erklärung für diese Diät ist hier die Zyklische Ketogene Diät: Immer Die Besten Bodybuilding-Diät?. Daneben läuft auch seine eigene website mit einige hervorragende Programme.

+892
Ben Wong 23.02.2011, 02:16:34

Ich habe nicht alles Lesen, um anzugeben, moderate cardio-übungen, die sich mit Krafttraining.

Aber zwei Stunden Krafttraining ist sehr hoch und sollte wohl Ruhe haben, und zwei Ruhetagen dazwischen. Oder, könnte man eine split-Training ein verbringen 30-45 Minuten Krafttraining am Mo/di und do/FR. Meine eigene Erfahrung mit solchen teilen ist, dass es mich gibt die besten Gewinne für die Zeit im Fitness-Studio.

+874
rajendra kumar angara 15.09.2018, 18:36:25

Es gibt eine Menge von Varianz in Schwitzen (Transpiration). Manche Menschen brechen in Schweiß sehr schnell, einige Leute nicht so viel.

Auf den enden der Schweiß-o-meter hypohidrosis , in denen eine Unzureichende Menge an Schweiß produziert wird. Obwohl besonders in sozialen Kreisen, es sehr gefährlich werden kann unter den Bedingungen, wenn Ihr Körper braucht , um abzukühlen. Hypohidrosis unter extremen Bedingungen können dazu führen, Hitzschlag und Tod.

Dann gibt ' s hyperhidrosis, das heißt, Sie werden viel Schwitzen. Dies kann auch dazu führen, Probleme im Zusammenhang mit Austrocknung und Infektionen der Haut.

Ein Arzt kann diagnostizieren Sie mit einer von den beiden, aber die Chancen sind du hast in den Bereich der normalen, und so ist Ihr Freund, aber Sie nur zwei vorhanden in den verschiedenen Bereichen des "normalen" (sprich: nicht eine diagnostizierte Erkrankung).

Auch, wie Sie Ihre fitness erhöhen, so wird die Menge an Schweiß, die Sie produzieren. Von Chris Carmichael (professional Olympischen Radsport-Trainer und Olympiateilnehmer selbst):

Verbesserung der fitness beeinflusst die Art und Weise Ihr Körper arbeitet in einer Vielzahl von Möglichkeiten, und Ihren Schweiß Reaktion zu trainieren Veränderungen, wie Sie noch passt, weil Sie die Erhöhung der Arbeitsbelastung, Ihr Körper hat, um in der Lage sein zu Griff. Wie Sie mehr passen, Sie sind in der Lage, härter zu arbeiten. Generieren Sie mehr macht ... und pflegen ein schnelleres Tempo ...

Aber die Fähigkeit, härter zu arbeiten, bedeutet auch, Sie haben die Fähigkeit generiert eine Menge Hitze in einer sehr kurzen Zeit. Sie auch haben die Ausdauer aufrecht zu erhalten übung mehr, das heißt, Sie haben die Kapazität, um Wärme zu erzeugen, die für einen längeren Zeitraum. Ihr Körper hat zur Anpassung an diese Anforderungen, um zu halten Ihre Kerntemperatur stabil.

+825
user2653557 26.05.2017, 18:54:17

Ich bin 36, also mein max Puls ist etwa 184. Ich bin ein bisschen übergewichtig, 98 kg. Mein problem ist, dass ich nicht halten kann meinen Puls wieder runter. Meine übliche Puls ist über 148-154 (~80%). Ich bin nicht in der Lage zu laufen langsamer. Ich möchte laufen mit niedriger Puls, wie über 130(~70%).

Wenn ich gehe, bergauf, mein Puls steigt schnell.

Ich habe keinen Trainingsplan, ich Laufe nur zum Spaß. Ich kann über 14km.

Fartlek oder Intervall läuft, kann mein problem lösen? Oder was ist, wenn ich bike viel in diesem unteren Puls-Bereich?

+790
stepnyh 16.07.2010, 22:41:34

Zunächst herzlichen Glückwunsch zur Anerkennung ein potenzielles problem, und beginnt, die Schritte über Sie, während Sie noch jung sind. Gebäude eine Lebensdauer von fitness-Gewohnheiten ist viel einfacher zu tun, starten in deinem Alter.

Ein paar Dinge, die ich möchte darauf hinweisen, dass die helfen können. Wie andere gesagt haben, wiegt Muskel mehr als Fett, also, wenn Sie die swap-die gleiche Menge von Fettmasse zur Muskelmasse, insgesamt werden Sie mehr Wiegen.

Für die fitness und Essen, es gibt ein paar rote Fahnen, die werde ich skizzieren.

  1. Kein plan - Du tust "einige sitzen hockt", einige zufällige Dinge, die Sie über das internet gefunden, und ein paar Planken hier und da. Es ist ein kleiner Effekt, aber gegen was? Sie müssen definieren, einige Ziele. Kurze (6 Monate), Mittel (6 mos 2 Jahre) und langfristig (länger als 2 Jahre) Typ Ziele. Dann kommen Sie mit einer kompletten, gut abgerundeten Körper Trainingsplan darauf ausgerichtet, diese Ziele zu erreichen. Ohne einen plan, werden Sie nur eine Art von Bauholz um Dinge tun, und Fragen, warum es nicht wirklich funktioniert. Abbildung heraus, dass das Ziel und die weitere Planung wird einfacher sein.
  2. Kein Essen plan - Hinweis: ich sage nicht Diät. Eine Diät ist eine Kurzfristige Sache, in der Regel aufgegeben, nachdem der anfängliche Erfolg nachlässt. Ein Ernährungsplan ist persistent, langfristige Gewohnheiten entwickelt, um sicherzustellen, den Erfolg Ihres fitness-plan (Siehe Anmerkung #1). Für Gewichtsverlust, müssen Sie einfach verbrennen mehr Kalorien als Sie Essen. Werfen Sie einen Blick auf Ihren fitness - /Gewicht-plan, und sehen Sie, wie Sie Ihre Ernährung richtig stapelt. Es gibt Unmengen von Rechnern herum, verwenden Sie Sie als Ausgangspunkt, sondern erkennen, dass Sie möglicherweise anpassen müssen, um nach oben oder unten, denn Sie sind alle nur Vermutungen.
  3. Halten Sie ein Tagebuch/logs - Fragen, warum Sie die Gewichtszunahme in den Frühling? Oder warum scheinen Sie immer fühlen Sie sich schlaff von Donnerstag? Sie können nicht wissen, was verursachen könnte es, wenn Sie nicht verfolgen die Geschichte. Auch, bis Sie WIRKLICH wissen, wie viele Kalorien der verschiedenen Lebensmittel, die Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch/Protokoll religiös, kann sehr erhellend, wie viele Kalorien Sie wirklich Essen. Dies kann von der Ausleihe oder der Kauf einer Lebensmittel-Skala. Sie würden erstaunt sein, was tatsächlich eine portion vs, wie viel Ihr wohl zu Essen.

Nun, ein paar Punkte zu beachten und Dinge zu denken.

Suchen Sie eine Aktivität/übung, die Sie wirklich genießen. Wenn Sie nicht genießen, was du tust, wird es schwierig sein zu erhalten es langfristig. Zu viele Male Menschen ein Fitness-Studio beitreten, finden Sie heraus, es ist harte Arbeit, und dass Sie nicht wirklich wie das gehen zum Fitness-Studio, und Sie würde lieber gehen, ein Fahrrad zu fahren. Super!!! Gehen fahren Sie mit dem Fahrrad. Nur finden etwas, das Sie tun können, dass Sie genießen und auch die fitness-Vorteile, die Sie suchen. Wenn es nicht ein Ganzkörper-übung, herauszufinden, was können Sie ergänzen mit.

Gleiche Sache mit Ihrer Ernährung plan. Wenn Sie wirklich gerne Essen, Paleo -, oder in China Studieren, oder was auch immer, dann fein. Solange es erfüllt Ihre workout-Bedürfnisse und genießen Sie die Lebensmittel, es haben. Halten Sie einfach das Tagebuch, da kann man zu viel Essen auf die guten Sachen so einfach wie junk. Nicht Basis einen plan auf Entzug, nur daran erinnern, dass, wenn Sie haben, die Schale des Eis mit Schokoladen-Sirup und Streuseln, die Sie haben, um Platz für Sie in Ihre Kalorien-zählen.

Suchen Sie die Skala über einen Monat ist kurzfristig. Gewicht kann schwanken von ein paar Kilo rauf und runter in einem Tag. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen, und der Blick auf langfristige trends. Nicht wirklich besessen über das, was Sie wog gestern, oder was Sie wog Letzte Woche. Sorgen über das, was du gehst zu Wiegen in 6 Monaten oder einem Jahr. Verwenden Sie die kleinen Schritte, die zu bauen in Richtung der großen, und wenn Sie gewinnen ein wenig einer Woche, don ' T beat yourself up. Der Gewichtsverlust ist ein marathon, kein sprint.

Bei 16 Jahre alt, Sie kann noch wachsen. Gewicht und andere Dinge können schwanken, in den nächsten Jahren, denken Sie, dass und halten Sie Ihre Augen auf das ultimative Ziel. Es ist absolut wunderbar, dass Sie damit beginnen, aber tun Sie es richtig von Anfang an, sparen Sie Zeit, erhalten Sie näher an, wo Sie möchten und minimieren die chance, dass Sie Sie beenden oder zu versuchen Sie zu löschen, schlechte Gewohnheiten später.

+778
rahul003 14.04.2016, 00:50:57

Gewichtsverlust ist eine einfache Formel, die Kalorien verbraucht < Kalorien verwendet. Ich würde ernsthaft bezweifeln, dass diese Dinge erzeugen konnte eine ausreichende muskuläre Kontraktion zu helfen, die in den tatsächlichen Gewichtsverlust. Ich habe diese vor und ich kann ehrlich sagen, dass Sie dabei helfen können, die Schaffung von "Muskeltonus" in der gleichen Weise die dynamische Spannung Typ übungen machen, aber keiner von diesen vergleichen, um die Kalorienverbrennung durch eine Kombination von sowohl Herz-Kreislauf-und Widerstand übung.

Wenn Sie denken, der Betrag erzeugter Kraft ist durch das laufen auf einem Laufband für eine Stunde (brennen und nur etwa 200 Kalorien) und die Höhe der Kontraktion, die diese Geräte erzeugen, kann man deutlich ableiten, dass Sie nicht in der Lage, deutlich Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren ist sicherlich 80% der mit einer festen, definierten Bauch.

+774
mark03 20.06.2012, 07:40:56

Alles andere erfordert mehr Aufwand und mehr Kalorien verbrennen, es ist einfach so. Aber die erhöhte Menge an Kalorien verbrannt und einseitige Bewegungen im Vergleich zu bilateralen Bewegungen wahrscheinlich ist bestenfalls marginal.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, die Einführung von einseitigen Bewegungen in Ihre routine ist nicht zu einen Unterschied machen. Müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren, es ist einfach so.

+758
Mihkel Allorg 18.11.2010, 08:52:38

Sie müssen sprechen, um ein richtiger Arzt und sehen, was beschädigt ist und nehmen Sie die richtige Physiotherapie für Sie. Zu diesem späten Zeitpunkt die volle Wiederherstellung über die physikalische Therapie kann ein bisschen zu spät. Es ist sehr wichtig zu gehen zu einem Arzt, wenn eine Verletzung, wie dies geschieht. Von Arzt ich meine M. D. nicht Gleichstrom, Ein Chiropraktiker ist ein D. C, nicht M. D.

+667
Rok Kralj 29.10.2011, 05:14:37

Ich habe Krafttraining 4 Tage in der Woche für etwa 8 Monate. Mein Ziel ist die Steigerung der Masse. Die übliche Empfehlung für dies zu tun, drei Sätze von 8-12 Wiederholungen für die meisten übungen, und das ist, was ich Tue. Ich versuchen zu Holen, ein Gewicht, so ich erreichen, dass Fehler innerhalb von 8-12 Wiederholungen für jede der drei Sätze, und wenn ich tun kann, 12-10, die auf jedem Satz erhöhe ich das Gewicht. Ich habe große Fortschritte gemacht, sowohl in Kraft und Masse, wenn ich anfangen, aber in letzter Zeit scheine ich zu Stillstand: auf jedes Training kann ich nur Kampf heraus 0-2 mehr Wiederholungen pro Satz als das Training zuvor, und es dauert mich mehrere Trainingseinheiten zu erhöhen, GEWICHTE jetzt.

Meine Frage ist, ob weiterhin-wie dies wird effizient Muskelmasse aufbauen, obwohl ich scheinen sehr bescheiden Stärke gewinnt, oder muss ich mein Training? (Es ist natürlich selbstverständlich klingt, ist, dass Sie brauchen, um stärker zu werden, um zu ermutigen, den Körper, um Muskeln aufzubauen, aber vielleicht ist es genug für Muskel-Wachstum kontinuierlich Herausforderung die Muskeln, und nicht unbedingt viel stärker?)

Einige Möglichkeiten der Veränderung, die ich überlege: die änderung meiner routine (ich mache die gleichen übungen jetzt seit vielen Monaten, meist isolationsübungen); do Sätze von 6-8 Wiederholungen statt, so dass ich die Steigerung von Stärke.

+615
Keshan De Silva 12.08.2013, 15:00:17

Obwohl die Stärke und die Muskelmasse gebunden wird, ist es nicht die gleiche Sache komplett. Queastion ist, was willst du mehr? Für Größe, tun Hypertrophie übungen, für die Stärke, die Sie wollen, zu tun weniger Wiederholungen und Sätze mit größeren Fenstern, der rest, mit mehr explosive Kraft und Geschwindigkeit. Beispiel: Kniebeugen 100 kg langsam, und dabei springen Kniebeugen mit 100 kg, springen, Kniebeugen erfordern viel viel mehr Kraft.

+548
sneufeld 16.01.2019, 23:39:57

Wenn ich versuche, das zu tun diese übung mit 8 kg kann ich kaum heben meinen rechten arm und meines rechten Oberarm tatsächlich weh tut.

Kann ich heben meinen linken arm leicht.

Wie zur Stärkung der Rechte Oberarm so ist es symmetrisch zum linken Oberarm?

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+522
alexfernandez 10.09.2010, 20:32:23

Größere Hände werden natürlich produzieren stärkere Unterarme. Da viele Muskeln in den Unterarmen, verbunden mit der Hände und Finger, die etwas größere Hände haben, wird zwangsläufig eignen sich für größere Unterarme, und eine größere Muskel wird fast immer ein stärkerer Muskel.

Genetik sind nur ein Glück der Auslosung, aber zum Glück ist Sie nicht die einzige Sache, die bestimmt unseren Körperbau/Kraft Ebenen. Mit der Ausbildung und arbeiten hart, um konsistent mit dieser Ausbildung können Sie oft übertreffen jemanden, der ist begabt, aber nicht geweiht.

+508
user1722245 24.07.2012, 16:23:11

Ich war laufen auf einem unebenen Gelände (eine halbe Meile), von da an bin ich erleben einige Schmerzen in meinem linken Knie, wenn angehoben, um meine Brust gefaltet

Könnte jemand bitte deuten einige stretching-übungen?

+507
Hari 1996 27.05.2017, 23:12:37

Hi Doc,

Ich habe etwas ähnliches eine Weile zurück und ich denke, Sie sind unwahrscheinlich, um den Prozess fortzusetzen, der für eine lange Zeit.

Der erste Grund ist, weil der Zeitrahmen zu kurz. Sie haben begrenzte effektive übungen, um innerhalb von 30 Sekunden. Du bist eher zu beenden, nach der Realisierung, es ist nicht effektiv, und scheint wie eine Verschwendung von Zeit.

Der zweite Grund (und das ist viel wichtiger als der erste) ist, dass man bei der Arbeit und kann nicht Vorhersagen, wie jeden Tag (oder Stunden des Tages) gehen wird. Eines Tages, möglicherweise Sie haben meetings den ganzen Tag und den nächsten, frei sein, den ganzen Tag. Ein weiterer Tag, können Sie so beschäftigt, und begraben in der Arbeit, dass Sie nicht einmal daran machen, einen plan zu erarbeiten. Bevor Sie es realisieren, sind Sie überspringen eine Menge von diesen übungen.

Hier ist, was derzeit bei mir funktioniert:

Ich hatte eine Zeit, bei der Arbeit (12 Uhr mittags, um genau zu sein) und vergeben Sie einen Speicherort, um es. Sobald es 12 Uhr, ich einfach beiseite was auch immer ich Tue, gehen Sie in dieser Lage, und eine riesige Schweiß für 20 - 30 Minuten. Die meisten meiner übungen umfassen Körper-Gewicht-übungen in der Herz-form (abgeschlossen so schnell wie möglich). Dies erfolgt an jedem Werktag.

An den Tagen, dass ich es nicht bei 12, weil ein Terminkalender oder Verfügbarkeit der Zimmer, das ich einfach weiter mit meiner Arbeit, bis es fertig ist (oder der Raum verfügbar ist) und ich gehen, mir Lust zu bereiten.

Ich kommen immer durchgeschwitzt und mit einem lächeln auf meinem Gesicht (mit dem Gefühl, ich habe etwas erreicht für den Tag)

Hier sind die übungen, die ich durchführen (ich habe manchmal mehr hinzuzufügen, aber ich kann versichern, dass diese sind ein muss):

  • Beginnend mit einem 2-min plank (ich begann mit 1-min und arbeitete meinen Weg nach 2+ Minuten).
  • 45 Sekunden jede Seite Planken für meine schrägen Bauchmuskeln.
  • 20 burpees (ja, auch die Sprünge)
  • 50 reverse crunches (mit meine Arme hinter meinem Kopf und nicht von meiner Seite). Ich benutze gerade Beine (Bildung einer L) statt gebeugten Knien, um den Druck auf die abs. Auch, meine Waden und Beine nie den Boden berühren, bis Sie die Wiederholungen fertig sind (oder hab ich Ruhe).
  • 50 regelmäßigen crunches. Ich erhebe meine Obere Brust so hoch wie möglich, ohne dabei die Belastung auf den Hals.
  • Nicht sicher, was der name ist, aber ich beschreibe es. Ausgehend von der regelmäßigen crunches position, die oben beschrieben ist, mache ich meinen rechten Ellenbogen berühren meinem linken Knie (und Umgekehrt) in einer schrägen Weise. Momentan mache ich 20 von denen.
  • 40 reverse crunches (dieses mal mit gebeugten Knien). Wieder, die Beine nicht den Boden berühren, bis Sie die Wiederholungen sind vorbei.
  • Ich weiß nicht, den Namen dieser übung, aber jeder, der sich mit P90X Core video kennt, die bewegen. Führen Sie einen push-up, ziehen Sie dann Ihr Bein, Knie Richtung Bauch, (die es berühren, wenn möglich). Zurück die Knie zurück, um Ihren pushup-position. Dann, ein weiterer push-up und der gleichen ziehen Sie das zweite Knie Richtung Bauch. Ein Dritter push-up und springen Sie dann in eine Hocke (ähnlich wie burpees verschieben) und "stand up". Das ist eine routine. Derzeit erfülle ich 7 von denen.
  • 50 stehend crunches
  • Ich am Ende der session mit 1-min handstand (aktuell gegen die Wand) (ich manchmal mehr als einen Satz, wenn ich nicht zu erschöpft).

Ich füge einige andere übungen, um es immer und immer wieder, und immer versuchen, erhöhen Sie die Intensität/Wiederholungen.

Dies funktioniert für mich und ich in der Regel verbrennen etwa 450 Kalorien am Ende der Sitzung. Die Nachbrennkammer ist nur Sahnehäubchen auf dem Kuchen :).

Wenn Sie erhöhen die Frequenz des täglichen Trainings, werden Sie wahrscheinlich brennen sich nach ein paar Sitzungen oder zu beenden. Aber wenn Sie reservieren bestimmte Zeiten des Tages und ein Lage, sind Sie wahrscheinlich, um die Fortschritte weiter.

Ich habe auch andere tägliche Routinen, die ich ausführen, außer jene, die oben beschrieben. Aber abgesehen von meinen regelmäßigen Trainingseinheiten, ist, dass die meisten intensiven session, die ich derzeit verwenden.

Das ist meine routine. Finden, verkaufen und halten Sie es. Wenn Sie dies tun, werden Sie ableiten viel nutzen von so tun.


Nur Das Update Auf Die Antwort

Ich habe noch nicht berührte meine ursprüngliche Antwort, die alles über dieses update.

Ich habe einige flak von einigen Nutzern, da Sie glaube, ich war falsch zu vermuten, dass das Programm kaum Fortschritte langfristig. Ich habe versucht zu erklären, dass meine Argumentation auf Sie, aber Sie wollten nicht hören, nichts davon. So, ich aktualisiere diese Antwort mit einer Herausforderung (vor allem für wissenschaftliche Neugier) für den praktischen Verstand:

Für 2 ganze Monate, führen Sie die akzeptierten Antworten (von Doc), 30 Sekunden alle Stunden Arbeit (8-mal für einen 8-Stunden-Schicht, 4-mal für eine 4-h-shift, etc.). Wenn möglich, Messen Sie den Kalorienverbrauch während der übungen.

Am Ende der Zeit, darüber nachzudenken, wie viele Male Sie verpasste den Sitzungen (wenn vorhanden) und die Gründe.

Führen Sie dann meine Antwort (oder eine entsprechende routine, die darin besteht, Hohe Intensität übungen für etwa 20 Minuten einmal pro Tag bei der Arbeit) für 2 Monate. Wieder, wenn möglich, Messen Sie die verbrannten Kalorien.

Am Ende der Zeit, reflektieren über die Sitzungen und bestimmen, wie viele sessions verpasst, den gesamten Kalorienverbrauch, etc.

Basierend auf dem Vergleich der zwei Routinen, eine Antwort auf die folgenden Antworten:
Die routine sind Sie wahrscheinlich zu bleiben?
Warum war der unchosen routine nicht gewählt?
Basierend auf Ihre Arbeitszeit und-Ort, die von den Routinen erlauben Ihnen die Flexibilität, um in Form zu bleiben, ohne Einbußen bei der Produktivität der Arbeit?
Wenn möglich, können Sie teilen Ihre Erfahrungen mit den beiden Routinen?

Wieder, das Ziel dieser Herausforderung ist nicht, zu beweisen, dass meine Antwort gültig ist (obwohl es sein könnte ein Nebenprodukt), es ist zu bestimmen, wie praktisch die beiden Routinen sind in verschiedenen Disziplinen arbeiten. Auch zur Befriedigung wissenschaftlicher Neugier.

Ein anderer ebenso wichtiger Grund ist dieses: Eine Menge von Menschen Folgen übung Routinen mit fehlerhaften designs (ohne deren wissen). Und wenn/wenn Sie am Ende verlassen, Sie machten sich für das scheitern, ohne zu merken, dass der Fehler liegt mit dem Programm selbst. Wenn wir empfehlen Benutzern, die auf Routinen, unser Ziel ist es, sicherzustellen, dass Sie sind gut gestaltet, so dass der Benutzer geholfen werden, auf lange Sicht. Ich sehe nicht einen Punkt, in der die Benutzer die Routinen, dass Sie aufgeben werde nach 2 Wochen.

Also bitte, wenn Sie an dieser Herausforderung zu stellen, Ihre Erfahrungen teilen, damit wir alle davon profitieren können.

Danke.

+489
Thomas Fischer 04.08.2016, 13:20:30

Ist < insert Diät hier die Wahl > besser für XYZ? Nein. Und nicht so viel, weil ich gerne Fleisch oder Kohlenhydrate oder Brot oder was auch immer die Ernährung, sagt, dass Sie nicht haben können.

Alle Studien, die ich gesehen habe kommen mit einer grundlegenden Tatsache über Ernährung:

  • Wenn Sie mehr Essen als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme
  • Wenn Sie weniger Essen als Sie brauchen, und Sie verlieren Gewicht
  • Wenn Sie Essen, was Sie brauchen, pflegen Sie Gewicht

Unsere Körper sind sehr gut. Wenn Sie denken, dass die Beseitigung aller Fleisch und Milch aus Ihrer Ernährung wird auf Magische Weise führen, dass Sie ein gesundes Gewicht zu halten, ohne auf andere Anliegen, dann sind Sie sich für die Einstellung Enttäuschung. Eine gesunde Konstitution erfordert routine-übung mit einer gesunden balance von Kraft, Kondition und Mobilität.

Vegane Ernährung präsentieren einige der Herausforderungen, die schwieriger zu überwinden, die für aktive Menschen:

  • Immer ausreichende Mengen essentieller Aminosäuren. Viele Vegetarier Essen Eier, Fisch, oder protein-Nahrungsergänzungen (die enthalten Molke und/oder Eier), um dies zu tun, die ist gesund und lecker. Veganer setzen auf Soja (einem phytoestrogen), und eine Mischung aus anderen Gemüsesorten mit einem höheren protein Gehalt, um dies auszugleichen.
  • Wenn Sie sich ausreichend Ebenen der Aminosäuren, die auf eine vegane Ernährung, ist es schwer zu halten Kalorien in Schach. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kraft Sportarten wie bodybuilding, strongman, Powerlifting (Kraftdreikampf oder olympisches Gewichtheben.

Anspruchsvolle bedeutet nicht, unmöglich, es bedeutet einfach, schwieriger. Die andere Seite der Dinge zu halten eine ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht. Dies ist, wo die eine Diät sagt, dass Sie besser sind als andere Diäten, weil Sie manipulieren X-oder Y-Hormon-und anderen Diäten nur Gedanken über Z. Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die haben nichts zu tun mit Ihrer Ernährung, die beeinflussen können, Ihre Hormon-balance. Es gibt auch eine Reihe von Dingen, die Sie konsumieren, das wirkt sich auf den Hormonhaushalt.

  • Insulin ist die Lagerung Hormon-solange Sie konstant energischen Aktivitäten, insulin speichert Energie in den Muskeln und Organen, die aufgefüllt werden müssen. Wenn Sie sesshaft sind, dann wird die überschüssige Energie wird als Fett gespeichert.
  • Leptin ist das "ich habe genug" Hormon-hilft halten Körperfett auf ein minimum.
  • Testosteron löst Muskel-und Gewebe-Wachstum-auch Frauen haben Testosteron, und ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Solange es wird natürlich produziert durch den Körper, den Sie einfach Aussehen wie eine stärker ist Sie. Genommen exogenically (Injektionen, Pflaster, oral), es kann stören die normale hormonelle Gleichgewicht und führt zu anderen Problemen.
  • Östrogen kann erhöhen den Stoffwechsel und Fett Lagerung-auch Männer haben östrogen, und in der richtigen balance ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Problem ist, es gibt eine Reihe von xenoöstrogenen , die blockiert die Testosteron-Rezeptoren und overstimulate die östrogen-Rezeptoren. Dies führt zu Gewichtszunahme, und in den schlimmsten Fällen von Brustkrebs bei Frauen oder Prostatakrebs bei Männern.

Vegane Ernährung tendenziell reduzieren xenoestrogen-Exposition, aber das hat mehr zu tun mit der Kultur, vegane Ernährung eher als die Ernährung selbst. Veganer sind eher:

  • Essen Sie ganze Bio-Lebensmittel
  • Verwenden Sie einfach Seife und andere organische Produkte für die Reinigung
  • Vermeiden Pestizide, Kunststoffe, und Hormon-Fleisch injiziert

Alle diese Aktivitäten kann man mit jeder Diät, die Sie haben, und minimiert Ihr Risiko für die meisten bekannten xenoöstrogenen.

+469
ReXdean 26.05.2010, 03:52:13

Es ist nicht so, dass Ihr etwas fehlt, sondern mehr, dass, um Gewicht zu verlieren müssen Sie weniger Essen, weniger Essen ist viel einfacher als sich zu bewegen mehr (die andere option).

Behandlung von cardio-als ein Weg, um gesund zu sein und weniger zu Essen ein Weg, um Gewicht zu verlieren.

Beides ist toll, aber wenn Ihr einziges Ziel ist es entweder, tun.

+415
vicktor71 26.03.2019, 08:02:57

Hintergrund

Gewichtheben erzeugt Mikro-Risse im Muskel. Protein und andere Nährstoffe reparieren die Tränen, damit der Muskel wächst wieder stärker und größer.

Frage

Wie ist Muskel-Reparatur betroffen, die von einem kalorischen Defizit während einer Gewicht-training-Programm? Ich denke, der kann diese drei Szenarien:

  1. Muskel hat immer noch das Potenzial zu wachsen wieder kräftiger und größer, aber mit einer viel langsameren rate. Es wartet geduldig für das, was wenig Nährstoffe kommen Tag für Tag.
  2. Muskel bleibt die gleiche - es ist Gleichgewicht.
  3. Muskel spürt es, nicht haben, die richtigen Nährstoffe und gibt auf. Es nicht vollständig reparieren und wird kleiner und schwächer.

Welches ist das richtige? Oder gibt es ein anderes Szenario, das passiert?

Anwendung

Ich versuche Fett zu verlieren, indem Sie Essen weniger (einschließlich protein). Ich immer noch jeden Tag ausüben. Ich genieße Gewichtheben, aber hasse cardio. Wird meine Muskulatur beeinträchtigt werden, da diese Kombination von Gewichtheben und weniger Essen?

+369
Erdel 15.06.2019, 19:27:38

Ich würde gelegentlich Symptome wie diese, für mich war es hyperventilation. Ich schien zu atmen härter und tiefer als normal, sogar Stunden nach einem Lauf. Ich konnte loszuwerden, die stacheligen/benebelten Gefühl nach der Atmung in meine hohlen Hände oder eine Papiertüte. Manchmal dauert es ein paar Minuten, wenn es war wirklich schlimm. Einmal geschah es während eines Laufs, wie ich aufgeladen mit schwerer Atmung für einen steilen Hügel hinauf. Nur ich verlangsamte meine Atmung Weg nach unten und das Gefühl ging Weg, als ich kletterte den Hügel. Zur Vorbeugung, ich begann zu üben, Atemübungen und hatte noch nicht ein problem in Jahren. (Dr. weils 4-7-8, etc)

+365
AleksanderKseniya 30.08.2011, 17:58:45

Können Sie, aber wenn Sie haben jede Bedingung, ist es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen vor Beginn eines jeden Trainings. Ich denke, Sie beziehen sich auf Typ-II-diabetes, aber ich könnte falsch sein.

Blutzucker-und Fett sind 2 verschiedene Dinge. Obwohl inter-Wandlung geschieht zwischen Ihnen, wie Körper durch Ihre Natürliche Prozess der Gewinnung und Abbau von Fett, Fett zu verlieren und die Senkung des Blutzuckerspiegels sind 2 verschiedene Dinge.Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, die Wege zu pflegen Blutzuckerspiegel während der Arbeit aus.

Muskelaufbau ist eine gute Idee, da die Muskeln fressen Kalorien, aber zur gleichen Zeit, Sie brauchen Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Wenn Ihr Zustand macht Sie atmen schwer, gibt Sie Schwindel und Sie fühlen sich nicht so einfach während des Trainings, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Auch, immer jemanden um, oder Benachrichtigen Sie den Fitnessraum Behörden über Ihren Zustand, so dass Sie sich bewusst sein.

Ich würde nicht vorschlagen, tun hoher Intensität trainieren.

+329
MGastalver 19.11.2016, 09:41:44

Ich habe gehört, aus mehreren Quellen, dass etwa 400-500 Meilen (650-800 km) ist eine gute Obergrenze.

+296
Kenneth Hau 27.08.2013, 05:30:51

Liegestütze sind eine tolle basic-übung, die Ihnen hilft, den Zustand Ihrer gesamten Körper, nicht nur Ihre Brust. Während Sie eine pushup trainieren Sie Ihre Brust, Schultern, Arme, auch Beine und core.

Aber sobald Sie weiter Fortgeschritten, tun pushups wird relativ einfach und Sie brauchen, um hinzuzufügen Widerstand, also das Gewicht oder die wdh., aber Sie sind ein bisschen eingeschränkt. Hinzufügen von Wiederholungen wird etwas nutzlos nach einer Weile.

Über die "Muskeln dont wachsen, und ich verlor die motivation"-Teil, ob Ihre Muskeln wachsen oder nicht zu tun hat mit mehr als nur diese übung. Sie müssen genügend Essen, Ruhe und progressive überlastung zu erreichen Muskel-Wachstum. Sind Sie sicher, dass Sie immer alle der oben genannten? Und machst du mehr als nur Liegestütze?

+284
Bilal zayed 04.01.2011, 19:32:56

Ich würde sagen: eine Langhantel (mit gewichten natürlich), eine (verstellbare) Bank und ein squat rack.

Dieses setup bietet Ihnen die gesamte Palette der Möglichkeiten in Krafttraining, indem Sie viele der großen übungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Sie können ganz einfach führen Sie dips mit deiner Bank, vielleicht sogar die pull-ups im rack, wenn es hoch genug ist. Mit diesen übungen führen Sie ein exzellentes Ganzkörper-work-out, und Sie würden nicht wirklich irgendetwas verpassen.

Es ist meine Meinung, dass, wenn Sie würde haben zu wählen, dies wird Ihnen die beste bang für Ihre buck.

+267
Reetika Vyas 25.11.2013, 11:49:46

Sie Essen zu viel Getreide und Zucker. Die Kohlenhydrate aus Weizen-und Mandel-Milch, die Sie Essen, Sie sehnen sich früh. Sie verursachen eine frühe Zucker-Schub dauert nicht lange, bis sein absorbes durch Ihren Körper. Dies führt zu einem Zucker Absturz. Dies ist, wenn Sie, warum Sie wieder hungrig werden, bevor luchtime...

Lösung:

Versuchen Sie, mehr gesunde Fette und protein, um Ihre Mahlzeiten. Zum Beispiel: - Eier, Nüsse, avocado - Für Fleisch, das Sie vorbereiten konnte einige Frikadellen in den Abend, so können Sie Sie in der Mikrowelle morgen... - Fügen Sie etwas voller fetter Sahne in Ihrem Kaffee - Fügen Sie einige Gemüse auf Ihr Frühstück - Einige trinken morgens Suppe mit Ihrem Frühstück, die Sie bereitet den Abend vor - lösen Sie die Körner, Weizen und Zucker

Tun Sie dies, und Sie nicht hungrig vor dem Mittagessen. Vertrauen Sie mir. Für gesunde Rezepte werfen Sie einen Blick auf diese wunderbaren Seiten:

http://fastpaleo.com/all-recipes/

http://nuttykitchen.com/category/paleo/

http://purelyprimal.com/category/recipes/breakfast/

Haben ein tolles Frühstück!

+257
user3209228 03.08.2016, 03:48:08

Tun fitness (die Desbonnet/Rouhet Methode) brauche ich zu Fuß mit einem Gewicht von 8 bis 15Kg (17 bis 33£) pro Fuß.
Ich fand nur 2Kg (4.5 lbs) Gewicht, dass Sie die Riemen um den Knöchel. Ich würde anbringen mindestens 4 von Ihnen, um meine Knöchel, das wäre wenig praktisch und vor allem teurer.
Ideal ich bin auf der Suche nach einem speziellen Schuh auf die ich einlegen könnte, eine bar oder Festplatten direkt.

+48
Carlos De la Garza 22.01.2017, 17:07:56

Es gibt vier große Striche im schwimmen:

  • Freestyle,
  • Rücken,
  • Brust,
  • Schmetterlings

Dieser freestyle ist die Schnellste und effizienteste schwimmen Stil. In meiner eigenen Erfahrung der Schmetterling Schlaganfall ist mit Abstand die am schwersten zu halten für lange Strecken. Wie füllen Sie Ihr Training hängt von zwei Faktoren ab, wie gut kannst du schwimmen und wie hart willst du arbeiten.

Wie gut kannst du schwimmen?

Wenn Sie eine schlechte Technik oder ein schlechter Zustand, das schwimmen wird schon Recht schwer zu erhalten in einer angemessenen Geschwindigkeit sehr schnell. Die schlechte Technik, die bewirkt, dass Sie schwimmen ineffizient, denn eine falsche Haltung schafft eine Menge unnötiger ziehen und ineffiziente Atmung. Der schlechte Zustand bedeutet Müdigkeit haben einen negativen Einfluss auf Ihre Geschwindigkeit und Ihre Technik. Eine Kombination der beiden führen wird, um eine vollständige Spirale nach unten.

Warum sollte Sie das kümmern? Naja, der Punkt ist, dass Sie wollen, um zu schwimmen, für eine lange Strecke aus-Zeit genug für einige echte cardio-Training. Sie wollen nicht zu 'verschwenden' Energie und am Ende völlig verschwendet auf halbem Weg durch. Sollten Sie nur machen es schwieriger, auf sich selbst, sobald Sie sich sobald Sie haben eine anständige baseline-Bedingung. Wählen Sie die Striche, mit denen Sie schwimmen so lange wie möglich.

Wie hart willst du arbeiten?

Wie laufen, schwimmen ist etwas, das man machen kann, so hart wie Sie wollen. Wenn Sie schwimmen schneller, es kostet Sie mehr Energie. Sie können auch härtere Schläge (wie Schmetterling Schlaganfall) oder Widerstand (tragen ein t-shirt oder verwenden Sie Paddel) zur Erhöhung der Resistenz. Die andere option funktioniert nicht mehr, obwohl es sei denn, dein ernst, schwimmen lange Strecken, ich denke, dieses ist die Letzte option für jeden.

Warum sollte Sie das kümmern? Dies bedeutet, dass, wenn Sie immer schwimmen für eine halbe Stunde und Sie schwimmen Zustand + Technik beginnen, sich zu verbessern, können Sie entweder nicht mehr in den 30 Minuten, oder fügen Sie einige Minuten, damit es schwieriger.


Also sagen wir, Ihr bereits in der Lage, schwimmen eine halbe Stunde non-stop, was sollten Sie tun? Wie bei jedem anderen Training, können Sie entweder versuchen, um schneller zu schwimmen (mehr Meilen/Stunde) und nur schwimmen Sie non-stop, oder verwenden Sie Intervall-training zu schieben Sie sich schwerer, während kurzer Zeitspannen, kombiniert mit Perioden der relativen Ruhe.

Für drängen sich schneller, würde ich letzteres empfehlen. Allerdings sollten Sie immer kombinieren Sie es mit "rest" - Tage, wo man einfach nur schwimmen non-stop und vielleicht den Schwerpunkt auf die Verbesserung Ihrer Technik, anstatt für die Geschwindigkeit.

Eine "typische" schwimmen Training mit Intervallen, könnte darin bestehen, aus einer 400m Aufwärmen, ist es eigentlich egal, welche Kontur Sie schwimmen, nur, dass Sie Ihre Herzfrequenz bis zu einer schönen und gleichmäßigen level. Dann starten Sie schwimmen 100/200m-Intervalle, haben Sie zwei Möglichkeiten, wie Sie diesen Ansatz:

  • schwimmen Freistil so schnell wie möglich , ohne über Ihre Laktat-Schwelle und dann den rest. Abhängig von Ihrem Zustand konnte Sie nehmen ab alle 1:45 oder 2 min, das bedeutet je schneller Sie schwimmen, desto länger Ihr erlaubt, um sich auszuruhen. Aber nicht mehr selbst tun, Sie versuchen nicht, die Weltrekorde brechen hier!
  • schwimmen Freistil mit einer bestimmten Zeit, Ziel in Ihrem Verstand (nicht die Schnellste), dann nach 100m schwimmen Rücken oder Brust 50m. Ich bevorzuge Rücken, weil Sie trainieren Ihre Rückenmuskulatur, die hilft, mit einigen Variationen, und noch wichtiger, können Sie bekommen zu Atem non-stop, das ist oft das wichtigste in Ihrem "rest".

Sie könnten auch versuchen, den Fokus auf schwimmen schneller für längere Zeitspannen. Eine Häufig verwendete Methode HIERFÜR ist die Verwendung einer "Pyramide" aufgebaut. Im Grunde geht wie:

100m --> 200m --> 300 --> 400m --> 300 --> 200m --> 100m

Die Summen in 1600m (nicht schlecht!) + 400m von Ihr Aufwärmen. Schwimmen jedes Intervall so schnell wie möglich (unter der Laktat-Schwelle), sondern versuchen zu halten, bis ein konstantes Tempo statt Ende sehr langsam. Dies lehrt Sie, verbreiten Sie Ihre Anstrengungen, wenn das Training beginnt, werden mehr und finden mit Ihnen das Tempo der Atmung und streicheln, die Sie halten können für längere Zeiträume. Sie können das gleiche Protokoll verwenden, da mit dem 100m-Training, wenn Sie das Ziel für die 1:45 min mit rest, nur mehrere, die für jeden 100m zu schwimmen. Das bedeutet, dass Sie brauchen, um zu schwimmen 400m in 7 Minuten und Sie bekommen den rest der Zeit der Erholung.

Sie verkürzen Ihre 100m-Zeit, aber Sie können auch wechseln die Ruhe zum schwimmen 50m Rücken. Dies gibt Ihnen weniger Erholung, aber Sie nicht haben, um sich schieben zu schwimmen viel schneller (das ist oft viel schwieriger!). Alternativ könnten Sie tun, ein medley, wo Sie kombinieren alle Striche. Die empfohlene Reihenfolge: Schmetterling, Rücken, Brust, Freistil, weil es eine gute Mischung aus Intensität und 'Ruhe'.

Also mein Rat: immer schwimmen Freistil , es sei denn, Sie möchten Abwechslung oder Ruhe.

+23
preezzzy 20.07.2017, 16:02:18

Sie sollten Ihren jüngsten die Zeit der Ausbildung, auch wenn Sie nicht gehen werden, um sich auf diese Distanz in dieser Saison. Ein Fehler, den Menschen oft machen ist, dass Sie annehmen, Sie sollten so schnell als der PRs, oder relativ PRs über mehrere Entfernungen, sagen Sie. Stattdessen fitness ändert sich im Laufe des Trainings-und Renn-Saison. Ihre jüngsten Zeit zeigen, was fitness Sie sind in dem moment auf, und training an diesem fitness-level, erleichtert eine qualitativ hochwertige Ausbildung ist wesentlich effektiver als eine unterschiedliche fitness-level.

+14
Dhruv Dev 28.02.2012, 02:14:59
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