Vermeidung Hernie

Gibt es irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen, die zur Vermeidung von Bruch bei der Durchführung Gewichtheben? Wenn übungen bei der preacher curl Bank, es fühlt sich an, als wenn meine Organe belastet sind.

Kann Gewichtheben Riemen Beihilfen in diesem oder sind Sie nur gut für Ihren Rücken?

Update:

Es fühlt sich an wie meine Organe geschoben bekommen, die weiter entfernt von Ihren "Ruhe-position" bei der Durchführung der übungen, die oben erwähnt wird.

+446
user72996 03.05.2016, 13:04:27
37 Antworten

Sie sagen, Sie suchen nur für die Allgemeine fitness und nicht daran interessiert, in der Stärke, aber dann Sie sagen, Sie sind auf der Suche für eine anständige Stärke-Lösung. Das ist für mich ein bisschen widersprüchlich, ich sage nicht, dass Sie brauchen, um in ein meathead, um die Stärke der Bahn, aber es erfordert eine bestimmte Menge an Engagement und Einsatz.

Ich verstehe, dass Sie nicht wollen, verbringen alle Ihre freie Zeit in der Turnhalle, ich bin es auch; ein full-time-job und drei Kinder hinterlässt bisschen extra Zeit. Mit dieser sagte, gibt es Möglichkeiten, damit es funktioniert. Ich bin ein fan von kettlebells, Sie sind die große Stärke und Konditionierung-tools.

Mit kettlebells, die Sie tun könnten, Jede Minute auf die Minute (EMOM) Training. Konzentrieren Sie sich nur auf eine übung und eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen pro minute. Realistisch sein, die Zahl der Wiederholungen, die Sie wählen, sollte es ziemlich einfach, um mit zu beginnen. Wenn Sie Taten, Sie Schaukeln, ich könnte beginnen mit 10 min und 10-15 Wiederholungen. Anfangen, es, werden Sie wahrscheinlich wollen, dass es dauert ungefähr 15-25 Sekunden zum abschließen der Wiederholungen. Wie Sie mehr passen, können Sie erhöhen, Wiederholungen und/oder Zeit.

Sie können auch mischen Sie es mit Tabata.

Auch, Sie wirklich don ' T haben sogar verwenden Sie GEWICHTE, Körpergewicht, fitness-wahrscheinlich erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie wollen, ohne Geld für Ausrüstung oder Mitgliedschaften.

Ich hoffe, das hilft, und dass Sie finden, was Sie suchen.

+922
Deuce55 03 февр. '09 в 4:24

Sie sagen, sitzen zu viel ist unserer generation zu Rauchen, aber was ist für jemanden wie mich, der hat eine Behinderung, behindert Ihre Fähigkeit zu stehen für lange Zeiträume oder einfach nur verschieben? Ich habe eine körperliche Behinderung bekannt amyoplasia ist eine häufige form von arthrogrypose. In meinem Fall kann ich nicht beugen, meine Knie vollständig (45-60-Grad-Winkel). Ich Neige zu der Vermutung, aber ich könnte meinem Rücken begradigen. Mein Rechte Fuß ist nach außen gewendet ein wenig und meine Bilanz ist ok, aber nicht toll. Von dem, was ich gesagt worden, es sei denn, ich habe weitere Operationen oder einem schweren Unfall, ich sollte nicht verschlechtern, wie die FRAU Meinen Zustand macht es schwierig für mich, mich zu bewegen, aber ich kann zu Fuß in Ordnung, wenn ich fallen ich kann nicht aufstehen. Jedoch wenn ich einen fall zu Hause, ich könnte immer verwenden Sie Möbel zu kriechen und wieder aufstehen zu stehen. So, da ich nicht so viel laufen wie ich wahrscheinlich sollte. Vor kurzem, in den letzten paar Jahren habe ich ein Interesse an der Technik, aber ich mache mir sorgen, weil alle aktuellen Studien und reports zu sitzen, wo ich Sitze zu viel. Mit einem Stehpult kann helfen, aber meine Füße beginnen zu Schmerzen nach ein paar Stunden zu viel stehen. Irgendwelche Ideen, um das problem sitzt zu viel?

+854
Raymond Kroeker 18.10.2014, 20:59:16
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Ich bin mir nicht sicher, wenn Sie ein ectomorph, aber ob du genug isst oder nicht, ist die Frage. Wenn Sie nicht gewinnt an Gewicht, ist die Antwort Nein. Essen Sie 6 mal am Tag? 3 Dur-und Moll-Mahlzeiten? Auch ectomorphs gut tun, auf einem high-Kalorien-Diät. , Gewicht zu gewinnen, sollten Sie immer auf einen Kalorien-überschuss-Diät. Sie verbrauchen genug protein? Wenn Sie Vegetarier sind, werden Sie Wege finden, die verbrauchen genug Protein, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ihre Frage offenbart ein paar Dinge:

  1. Sie müssen verstehen, 60 push-ups bedeutet nicht unbedingt, Sie sind stark alles. Sie haben Ausdauer für push-ups, aber wie viel kann man dead-lift? Stärke ist ein sehr relativer Begriff ist für viele Menschen, einige halten sich stark, wenn Sie laufen können, 10 Meilen, ohne zu schnaufen. Nicht alle Formen von Stärke bedeutet, dass Sie sehen groß oder extra Masse. Betrachten Sie die marathon-Läufer sind meist sehr Dünn.

  2. Was Sie erwähnen, wie Form, während gymming ist nichts anderes als die temporäre Härte der Muskeln, die die meisten Anfänger Erfahrung. Da du ja bereits erwähnt, dass Sie Dünn sind, was ist gute Form überhaupt? Ich bin sicher, dass Sie verlieren, diese Form in den nächsten Wochen, wenn Sie verpassen, gehen in die Turnhalle. Die temporäre Härte ist die "pump" - Effekt, der Auftritt, wenn die Muskeln werden engorged mit Blut und fühlte sich durch Anfänger und long-time-Lifter.

Wenn Sie noch nie getan gymming, bevor ich schlage vor, Sie starten mit einer Kraft-training-Programm zuerst. Dies beinhaltet 3 Tage pro Woche Ganzkörper-Training mit 5 Sätze von 5 Wiederholungen für jede übung. Es gibt viele gute Programme wie Starting Strength, StrongLifts, etc. Sie wird definitiv Ihnen helfen, bulk-up. Eine vollständige Beschreibung dieser Programme und die richtige form der übungen wird schwierig sein, zu dokumentieren, in diese Antwort. Diese Programm-im Grunde konzentrieren sich auf immer stärker mit ein paar basic-moves; immer größer wird, eine Seite zu beeinflussen. Ich empfehle Ihnen zu suchen, für diese Programme, und Folgen Sie Ihnen gewissenhaft für ein paar Monate, bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie genug zu Essen haben, oder Sie sind ein ectomorph.

Ein weitere Punkt, den ich machen möchte ist, es ist einfach zu spüren, dass 3 Tage ist viel zu weniger Arbeit, aber bitte beachten Muskelmasse ist eine Funktion von Bewegung, Ernährung und Erholung. Wenn Sie arbeiten heraus, dass allein erhöhen Sie nicht die Größe, so Folgen Sie bitte dem Programm, wie Rippetoe sagt.

Viel Glück!!

+845
fxwv 16.11.2010, 05:10:00

Wenn wir nicht genug Sauerstoff in unserem system zwar die Erschöpfung von der körperlichen übung, die wir verlangsamen und/oder stoppen. In extremen Fällen können einige pass out durch mangelnde sauerstoffreiches Blut-Versorgungsmaterial zum Gehirn sein.

Das tragen einer Maske schränkt den Luftstrom und so bringen über die Erschöpfung schneller. Um dem zu begegnen, Ihre Membran wird härter arbeiten müssen und so über weiter verwenden, diese führen zur Entwicklung der Zwerchfell-Muskel. Diese meine werden mehr hilfreich für die Tiefsee Tauchen oder ähnliche Atem-Aktivitäten, aber keine Daten auf diese Einzelberichte.

Es gibt nur wenige Studien über die Wirksamkeit der Maske und ich finde keine wissenschaftlichen Daten, aber es gibt eine Reihe von persönlichen berichten über die Auswirkungen der das tragen dieser Masken.

Die Wirksamkeit der Masken

Wichtige Punkte

  • Das tragen der ETM während einer 6-Wochen-hoch-Intensität-Zyklus-ergometer-training-Programm kann die Leistung verbessern, Variablen wie VO2max, PPO, VT, PO bei VT, RCT und PO bei RCT.
  • Tragen die ETM nicht verbessern Lungenfunktion, inspiratorische Muskelkraft, oder die änderungen im Hämoglobin oder Hämatokrit Ebenen.
  • Das ETM simuliert nicht die Höhe, sondern funktioniert eher wie eine Atmungs-Trainings-Gerät.

Porcari, J. P., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M. L., & Schmidt, K. (2016). Effekt des Tragens der Elevation Training Mask auf die Aerobe Kapazität, die Lungenfunktion und Hämatologischen Variablen. Journal of Sports Science & Medicine, 15(2), 379-386.

User /u/elguiri auf reddit.com/r/running die folgende große Analogie zur Unterstützung des "train low, live-high" - Prinzip der Ausbildung bei der geringen Höhe und der Ruhe in der Höhe, über die Verwendung einer Maske, um dies zu simulieren:

Zuerst - Sie haben für Bild Ihre Fähigkeit zu sehen, ALLE Gase in der Luft (das wäre ziemlich Nüsse). Wenn Sie sind auf Meereshöhe (Sagen Boston, wo ich wohne) gibt es bei 20,9% effektiv Sauerstoff in der Luft atmen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie atmen, 20.9% der gas im Grunde Sauerstoff, 78% Stickstoff ist und der rest ist argon, CO2, Methan. Auf Meereshöhe, wir haben einen höheren Luftdruck. Warum? Da gibt es mehr Gase auf der Oberseite, nach unten drücken auf Sie. Wenn Sie konnte sehen, alle gas -, es würde eine Menge über Sie auf Meereshöhe.

Jetzt - nehmen Sie sich Leadville, Colorado, auf 10.000 m über dem Meer Ebene. An diesem Punkt, Sie haben 10.000 ft weniger gas nach unten drücken auf die Sie. Das bedeutet, die Gase haben mehr Raum, um sich auszubreiten, weil der weniger Luftdruck. Weil das gas ausbreiten kann mit weniger Luft der Druck, die Luft enthält 14.3% effektiv Sauerstoff. Jeder Atemzug von dir nehmen Sie enthält 6% weniger Sauerstoff insgesamt, die 25% weniger Sauerstoff (20.9% vs 14.3%) als auf Meereshöhe.

Die Masken einfach beschränken den Fluss von Sauerstoff zu den Lungen, doch es können nicht ändern, die wirksam Sauerstoff % der Luft, die Sie nehmen in. Auch wenn das atmen durch einen Strohhalm, Sie sind noch immer mit 20,9% Sauerstoff relative auf Meereshöhe. Auch mit der Maske auf, es ist immer noch bei 20,9%. Nicht ändern, aber dennoch wirkungsvolle Sauerstoff ist genau die variable, die Bedürfnisse geändert werden, um wirklich zu sehen, die Auswirkungen für die Gründe des Tragens einer.

Einen größeren überblick über die Effektivität kann hier gefunden werden: http://dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/


Anekdotische Beweise für Schädliche Effekte:

Ich habe mich für die Training Mask gimmick über 2 Jahre zurück. Dachte, es würde helfen, stärken Sie mein schwaches ass Lunge, aber das, was ich eigentlich vorhatte war die Schaffung von Mikro-Risse in der Auskleidung der meine Lunge, ich würde Husten Blut. Ging zum Arzt, sagte mir, ich war ein Blödmann, da die Lunge nicht Muskeln, sondern Taschen von Luft, die mit dieser fake-Produkt erstellen unzumutbare Belastung meiner Lunge, weil ich war saugen die Luft durch einen Stroh.

/u/kamikazeska - reddit.com/r/running

Anekdotische Evidenz von Positiven Auswirkungen:

...Wenn Sie es ausziehen, Sie halten das gleiche stetigen tiefen Atemzug Muster versus tun abgehackt kurze Atemzüge. Ich habe bemerkt, dass selbst, wenn ich müde während der Ausführung, ohne die Maske, ich konnte mir sagen "tief Atemzüge" und ich nahm wieder einen Rhythmus, vor der Maske, das war nie eine Sache.

Tiahnaon - amazon.com überprüfen

Zusammenfassung:

Am besten mit einer Maske ist ein guter Weg, um zu helfen entwickeln Atemtechnik beim laufen. Im schlimmsten Fall wird es zu erheblichen Schäden an der Lunge. Es scheint keine wissenschaftlich fundierten Ausbildung profitieren mit einer über die nicht-und Höhe-Athleten verwenden unterschiedliche Mittel, um zu simulieren, arbeiten bei niedrigen Sauerstoff-Konzentrationen.

+775
darkrock 09.03.2017, 10:58:39

Hinter der back Handgelenk-curls schon immer ein Favorit von mir. Halten Sie einfach eine gerade Stange hinter dir mit beiden Händen, Handgelenken Gesichter von Ihnen entfernt, und locken Sie Ihre Handgelenke in Richtung Ihre Unterarme, halten Sie für eine Sekunde und loslassen.

+768
Qdesmedt 25.05.2015, 10:24:07

Ich habe festgestellt, Pavel Tsatsouline ' s Buch The Naked Warrior eine gute Quelle von Körpergewicht übungen.

+757
Chuks Kelvin 01.01.2012, 08:13:08

Tut ordentlichen upper-Körper-Training führt zu einer Erhöhung in dem Umfang des Handgelenks? Ich denke an übungen wie Bankdrücken, curls, usw.

+724
Jonathon Neville 05.05.2015, 17:47:43

Sie können nicht erwarten, dass eine Formel genau das richtige für Sie. Der einzige Weg, Sie wissen, was Sie Essen müssen (in Bezug auf die Kalorien), um sicherzustellen, dass Sie gewinnen können/pflegen/Gewicht zu verlieren ist durch Experimentieren selbst.

Verwenden Sedentry als ein Führer, und dann, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Kalorien zu reduzieren und Umgekehrt.

Problem mit der Kategorisierung übung als absolute ist also:

Eine komfortable 10 km laufen für mich verwendet um die 1000 Kalorien. Würde ich Klasse, dies ist leichte/mäßige Aktivität, obwohl es für 1 Stunde konstant.

Ein crossfit-Klasse ist 15-30 Minuten mit sehr hoher Intensität, aber nur verbrennt etwa 400 Kalorien. Ich würde das als hart/sehr hart trainieren.

Ich mache crossfit, 5 mal die Woche laufen 3-4 mal. Meine tägliche Kalorienzufuhr zu halten ist rund 2300 aber, dass der Rechner schlägt vor, ich sollte Essen 2800. Ich weiß, dass 2300 rechts durch Experimentieren aver letzten Jahr.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien Essen als Sie verwenden. Mehr Bewegung hilft steigern den Appetit für einige Leute (wie auch andere Dinge wie die Verringerung der Koffein-Aufnahme), aber Sie müssen nur mehr Kalorien insgesamt. Für Menschen mit geringem Appetit, mehr Essen ist hart.

Sie sind sesshaft, indem Sie das tool mit dem Sie verknüpft sind, einen Spaziergang nicht wirklich "zählen" als übung, wie Sie das tool vorschlägt. Der Unterschied im Stoffwechsel von der norm, die Sie vorgeschlagen haben, ist nicht wirklich die Wahrheit. Essen nur 1 pop-tart zu kompensieren.

+708
Lalitesh Upadhyaya 26.11.2019, 06:13:57

In Bezug auf die Grundzüge der Programmierung, es sieht ziemlich solide. Stärke ist sehr leicht zu entwickeln - obwohl die meisten Menschen neigen dazu, nicht die Aufmerksamkeit auf der Arbeit richtig drauf. Kraft-Programme sollte sehr einfach sein, und als Anfänger, Sie sollten schauen, um zu erhöhen poundage so ziemlich jeder Sitzung. Sie sind richtig, um den Fokus fast ausschließlich auf die Verbindung Aufzüge (arbeiten viele Muskeln - vor allem jene, die große direkte Auswirkungen auf den rest des Körpers - Kniebeugen und Kreuzheben). Programme zu sehen sind die 5x5 und 5-3-1. Offensichtlich stellen Sie sicher, dass Sie vertraut sind mit der Technik dieser Aufzüge in allem so falsch gemacht (90% der Zeit), die zu Verletzungen führen können, vor allem, wenn Sie arbeiten in der Nähe zu Ihrem max.

Die wichtigste Sache, die Sie tun müssen, ist die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, die Sie heben werden, wenn Sie versuchen, Ihren Körper reagieren und Sie werden stärker.

Ich würde auch erwähnen, dass geladen trägt, dienen als hervorragende Finisher - in der Turnhalle, die Bauern gehen, ist der einfachste Weg, dies zu tun: schnappen Sie sich 2 Hanteln (Ziel etwa 50% des eigenen BW in jeder hand, wenn Sie können) und gehen. Das ist es! Erklärtes Ziel, so weit wie Sie können, in einer Zeit zu begrenzen, oder ein Ziel für Abstand, und notieren Sie Ihre Zeit. Check out my blog für weitere Informationen http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+707
pacv 05.02.2010, 10:49:18

Der Wikipedia-Artikel verwiesen wird, stellt eine Verbindung zwischen ALTER und Hyperglykämie (gemeinsam mit diabetes). Im wesentlichen, Hyperglykämie und Hypoglykämie sind sowohl im Zusammenhang mit der Pankreas-Funktion. Die Bauchspeicheldrüse sondert insulin zum speichern von erhöhten Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) als Fett. In insulin-resistenten Menschen, die in der Bauchspeicheldrüse zu sezernieren mehr insulin als bei Personen mit normalem Pankreas-Funktion.

Den einzigen link, der dann auf die Lebensmittel, die Sie Essen, und das ALTER ist durch die Bauchspeicheldrüse--oder im wesentlichen die Menge der Kohlenhydrate/Fette/Zucker, nehmen Sie in. Wenn Sie diese im überschuss (definiert als in größerer Menge als die Bauchspeicheldrüse verarbeiten kann), werden Sie haben, Hyperglykämie, oder Sie bekommen wirklich Fett. Im wesentlichen, wenn Sie halten, füttern Sie Ihrer Bauchspeicheldrüse, mehr als Sie verarbeiten kann, werden Sie erhöhen Ihre Altersklassen.

Eine gesunde Bauchspeicheldrüse Zeit braucht, um zu arbeiten und Zeit zu ruhen. Leider westlichen Diäten sind voll von weit mehr Kohlenhydrate/Zucker/Fett als Ihr Körper kann jemals verwenden. Für viele Menschen, die wir verbrauchen so viel unserer Bauchspeicheldrüse nie eine chance zur Ruhe--Erhöhung der Risiken von diabetes und das ALTER der Stufen, die Sie gefragt haben. Wenn die Bauchspeicheldrüse ermüdet von übermüdung, die Qualität der insulin sinkt, und die Menge steigt. Im Grunde gesunde Menschen, die Ihre Bauchspeicheldrüse sezernieren mehr insulin, als Sie brauchen, und in die Falle zu viel Zucker im Blut als Fett-was Sie leicht reizbar und blutzuckersenkende.

Später in dem Artikel, das ALTER Komplikationen verursacht in der Niere, der entledigt sich Abfallprodukte im Blut. Es scheint, dass das ALTER Auswirkungen sind kumulativ und bleibt ein Faktor, auch wenn Sie die Pankreas-Funktion unter Kontrolle. Mehr als das, kann ich nicht sagen.

+695
Tony Lu 05.06.2017, 04:36:35

Der Grund Krafttraining ist notwendig, ist richtig, es in den Absatz, den Sie zitieren:

Muskelkraft ist notwendig für die täglichen Aktivitäten

Der Punkt der muskulären Entwicklung ist nicht nur für die Knochenfestigkeit, sondern auch für die Muskelkraft. Die Muskeln sind nützlich, in und von sich selbst, nicht nur für Ihre vielen Vorteile zu anderen körperlichen Funktionen.

+681
Tiercelet 24.06.2012, 15:58:11

Es ist OK, um eine größere gedrungen als die anderen Aufzüge, und es ist eine der besten übungen sowieso.

Ich mache 5x5 für mehr als ein Jahr jetzt, und meine Aufzüge sind genau so, wie PravinCG sagte : DL > SQ > BP > BR > OHP. Aber ich habe nicht Folgen Sie genau dem plan : ich fügte hinzu, 5kg für das Kreuzheben, bis ich erreicht 160kg (statt 2,5 kg nach 100kg), ansonsten denke ich, dass meine Kreuzheben wäre näher an meiner Kniebeuge.

Versuchen Sie nicht, um aufzuholen, demütig sein, und zögern Sie nicht, drop Gewicht, wenn Sie vermissen ein paar Sitzungen. Wenn ich einmal eine Woche lasse ich die GEWICHTE so viele Sitzungen, die ich ausgelassen habe, es ist nur ein Weg, um sicherzustellen, dass Ihre form ist perfekt, denn mal ganz ehrlich : wenn Sie hinzufügen, 2,5 kg das beste aus Ihrem Aufzug jedes mal, wenn irgendwann Ihre form nicht mehr so gut wie vorher. Auch wenn mein 5x5-Kurve ist manchmal flach, ich Aufwärmen schwerer als eine Menge von Jungs, in der Turnhalle, also Mach dir keine sorgen über die Aufholjagd : nehmen Sie sich Zeit, Sie werden stark sein.

+676
user34875 29.09.2010, 19:22:23

Meine Muskeln sind fest von der Arbeit am computer. Wenn ich mit zucken meine Schultern zurück, es gibt Muskeln knallen um in den Rücken. Wenn ich meine Arme nach oben und zurück, mein Brustbein-Bereich erscheint. Die Dinge sind sehr eng.

Ich möchte beginnen, Gewichtheben, aber ich bin besorgt über das tun mehr Schaden als nützen. Speziell mit der Bank drücken - mein Kopf ist schon sehr eng - sollte ich nur vermeiden, dass Bewegung und gehen mit den anderen, während stretching? Strecke ich mich gelegentlich, aber ich bin am computer so viel, dass es einfach nicht hilft.

+662
Valeriy Van 27.09.2017, 23:08:53

Vielleicht sollten Sie versuchen Intervall-training? Auf diese Weise können Sie ändern Tempo, sobald Ihre Herzfrequenz steigt, laufen/gehen langsamer, bis es Weg ist wieder runter, und so weiter.

Das erste mal ich fing an zu laufen, ich folgte dem Nike+ - 5k plan, und die erste Sitzung war 20 min abwechselnd laufen und Walken. Meine max Herzfrequenz auf, die erste Sitzung war 186. Nach 5 Wochen habe ich es wieder und meine max Herzfrequenz hatte, sank auf 171.

+646
Hamish Farrant 20.11.2018, 08:58:50

Hallo Iain,

Nehmen Sie multi-Vitamine? Wenn nicht, müssen Sie multi-Vitamine, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Vitamin C ist besonders wichtig für die Stärkung des Immunsystems.

Da Sie haben bereits medizinische Hilfe gesucht und offensichtlich nichts gefunden werden konnte, würde ich anfangen mit der Einnahme der multi-Vitamine. Unser Körper kann nicht alle Nährstoffe, die es braucht, das ist, warum multi-Vitamine benötigt werden. Vitamine Reich an B-komplexen, Mangan, Zink und Eisen sind auch empfohlen täglich.

Auch, achten Sie auf die Dinge, die Allergien auslösen können. Ihre Symptome könnten das Ergebnis von Allergien. Sie können versuchen, Schalt-Fitness-Studios, Ausrüstung, oder Kleidung, um zu bestimmen, wenn Ihre situation ist die Allergie-verwandten.

Sie können auch versuchen, andere Trainingsprogramme, um zu bestimmen, wenn diese bestimmten übungen sind zu anstrengend für Ihren Körper zu handhaben.

Wir können Ihnen nicht genau sagen, was das problem ist, aber durch die änderung ein paar Dinge und beobachten der Ergebnisse, die Sie vielleicht in der Lage sein, um festzustellen, wo das problem liegt und beheben es.

Hoffe, das hilft.

+630
Fauzi Vahreza 01.08.2016, 23:14:28

Beim ausatmen beim schwimmen, ich habe über kommen widersprüchliche info - schwimmen instructor vor Jahren mir sagten, "atme alles aus, sofort", also nach dem ich den Atem an, sobald mein Kopf ist unter Wasser, ich ausatmen vollständig.

Ich bevorzuge, und die youtube-videos, die ich soeben gesehen haben, unterstützen diese, ausatmen über die Zeit. Also werde ich einatmen, und dann, sobald mein Kopf ist unter Wasser, ich werde ausatmen für die Dauer, bis ich den Kopf drehen, um zu nehmen einen anderen Atem.

Ist der eine Weg "besser" oder effektiver als die anderen? Gibt es Debatte zwischen den beiden Methoden? Ist eine Möglichkeit, "einfach falsch"?

Hinweis verknüpfte Frage nicht deal mit ein-und ausatmen, das ist eine andere Frage.

+594
Abel Colorado 18.11.2018, 09:37:01

Ich mache sehr leichten Training, z.B. 10 Liegestütze am Tag. Ich will wissen, dass, wenn ich halten meine Ernährung zu Müsli mit Vollmilch, wird es keine Auswirkungen auf mein Bauch Fett?

+590
Tim Landscheidt 31.03.2011, 15:42:54

Der Front Squat ist eine erstaunliche übung, die ich gerne regelmäßig tun. Es ist ein bisschen schwierig zu tun auf den ersten, aber wenn Sie niedrig genug ist, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, es ist eigentlich nicht schwer. Ich begann bei etwa 50% von meinem Rücken hocken und arbeitete bis zu ~75%.

Wie für die Technik, werde ich versuchen, Ihnen einige Hinweise habe ich gelernt, im Laufe der Zeit, die mir sehr geholfen haben.

Es ist immer noch ein besetztes Haus...
Während Sie, dass Sie das Gewicht in eine andere position, Ihr Rücken und Beine sollten ungefähr das gleiche tun wie mit einem zurück in die Hocke.

  • Sollten die Knie immer noch über Ihre Füße, aber nicht über Sie.
  • Das Gewicht sollte immer noch über Ihre mid-foot.
  • Sollten Sie noch immer unter parallel.
  • Ihr Rücken sollte noch gerade sein (obwohl mehr aufrecht).

...aber es ist auch anders
Da die front squat verwendet, stellen Sie die bar in eine völlig neue position, möchten Sie vielleicht, um den Blick für das, was Ihre oberen Körper tut.

  • Das Gewicht ruht auf Ihren vorderen deltoids, nicht Ihre Brust, Ihre Arme oder Ihre collarbones. Das kann weh tun im ersten, je nachdem, wie geschwollen Ihre Schultern sind. Wenn Sie strangulieren sich selbst, Sie sind zu weit gegangen.
  • Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und gerade (wieder). Dies verhindert das ablegen des Gewichts und böse Rückenverletzungen.
  • Halten Sie Ihre Ellbogen bis. Dies ist umso wichtiger, um nicht umzufallen. Halten Sie Sie so hoch wie möglich und lassen Sie Sie nicht Durchhängen, wenn Sie sich einmal müde. Dies ist mit Abstand das einzige, was half mir am meisten, da wirst du fast automatisch halten Sie Ihren ganzen Körper in die richtige position, sobald die Ellenbogen sind oben.

Wie für den Griff:
Die schlechte Nachricht ist, ich bin mir nicht sicher, was Strecken wäre ratsam, sich zu reinigen, Griff, aber es sind schon einige Frage zu diesem Thema auf dieser Website (ich glaube, mir wurde empfohlen, aikido strechtes, nachschlagen).

Die gute Nachricht jedoch ist, dass man einen "clean grip" - auch wenn Sie nicht flexibel genug sind. Für diese verwendet man Riemen, wie in diesem video (am Anfang, aber der rest ist auch gut). Wie Thibs sagt in dem video, die Träger können auch verwendet werden, anstelle eines "echten" clean-Griff zu verhindern, die den Ellenbogen belasten, aber das ist persönliche Präferenz.

+590
Naska9018 20.11.2010, 21:07:57

Ich habe versucht, die Jefferson lift und es kommt viel mehr natürlich für mich als konventionelles Kreuzheben. Aber ich kann nicht finden alle die Qualität der Forschung auf diesem lift. Ich bin besonders daran interessiert, Muskel-Aktivierung und das Risiko einer Rückenverletzung.

+583
Stev 06.01.2016, 11:12:32

Eine Methode zum verhindern runaway Entzündung ist, Steuern Sie Ihre Aufnahme von omega-6-Fettsäuren und erhöhen Sie die Aufnahme von omega-3-Fettsäuren. Ich dies auf zwei Arten tun.

Richtiges Essen

Ich esse Fleisch und Milchprodukte aus gras gefüttert (und vorzugsweise gras-fertig) Kühe, sowie Eier und Fleisch von weideten Hühner. Essen mehr wild Gefangenen Fisch würde auch helfen.

Ergänzungen

Ich ergänzen täglich mit mehreren tausend IE vitamin D3, was passiert, zu kommen mit einigen omega-3-Fettsäuren. Mein Ziel ist es für die D3, nicht das O3, so dass ich nicht wirklich verfolgen oder wissen, wie viel O3 ich nehmen von Ergänzungen.

+579
liorfe 16.08.2015, 08:41:21

So lange, wie es tatsächlich physisch zu besteuern (d.h. Sie bekommen verschwitzt und außer Puste) und nicht gefährlich, es gibt wirklich keine falsche Weg, zu trainieren, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel (gut, einige neigen dazu, zu ersetzen Fett mit Muskel-statt der Reduzierung von Gewicht, aber ich bezweifle, dass Sie würden Sie daran, dass).

Ihre größte Herausforderung wird sein, die Motivation hoch zu halten auf lange Sicht. Das ist, wo die meisten Menschen, die sich entscheiden, zu "mehr Bewegung" scheitern. Statt Training, was ist der "richtige" ist, darüber nachzudenken, was Training sind Sie wahrscheinlich zu kleben, um jede Woche, auch wenn Sie gestresst und unmotiviert.

Dies ist für jeden anders, aber im Allgemeinen: Dinge tun, die Spaß machen (team Sport!) oder nützlich (Radfahren zur Arbeit). Beseitigen Sie Hindernisse für die Ausübung (einer 20-minütigen Fahrt in die Turnhalle = schlecht), fügen Sie Hindernisse zu überspringen übung (Feste Termine). Im inneren der Turnhalle, regelmäßige Kurse (Pilates, Zumba, was auch immer das fad der Woche ist) sind gut, ebenso die arbeiten mit anderen statt alleine. Gamification kann helfen.

Auch Ernährung ist ein großer Faktor in Gewicht zu verlieren. Wenn Kochen ist das Problem, könnte man zumindest zu ergänzen oder teilweise ersetzen Sie eine ungesunde Ernährung mit Obst und snackable Gemüse. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, so dass Sie z.B. esse einen Apfel, Banane oder Karotte statt einer Tafel Schokolade als snack zwischen den Mahlzeiten einmal am Tag, das macht einen großen Unterschied in der langfristig.

+579
Golubuska 08.11.2011, 14:11:39

Ich habe eine Menge von übungen für die Brustmuskulatur, und ich bin besorgt ich bin nicht genug tun, oberen Rücken übungen, um dies auszugleichen. Überwiegend bin ich dabei chair dips, Bankdrücken, Kurzhantel-flys, und push-ups Ziel meiner Brust.

Welche Arten von übungen sollte ich für meinen oberen Rücken, um die balance aus diese Gewinne in meiner Brust?

+571
user98646 25.06.2017, 04:40:17

Sie werden nicht in der Lage, um perfekt zu Messen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen jeden Tag. Ihre beste Wette ist, verwenden Sie eine website wie MyFitnessPal um eine grobe Schätzung.

+434
Gericault 23.12.2017, 20:20:22

Ich bin überrascht, niemand hat erwähnt, Obermengen, eine alte und ehrenvolle Praxis, in denen Sie tun, ein Satz von einer übung dann sofort tun eine Reihe von anderen, Ruhe und wiederholen. Supersetting 3 übungen ist nicht ungewöhnlich. Eine Art Obermenge ist der Beinstrecker - lat pulldown geben. Es ist getan, Zeit für die Effizienz, da Sie die Möglichkeit zum überspringen einer Ruhezeit. Ist Ihre Leistungsfähigkeit reduziert? Wahrscheinlich. Für Sie sicher, wenn Sie nicht in Form sind oder nicht mit Steroiden. Aber wenn heute Training Brust und Sie tun alle Ihre Berme ersten, so what? Die merkwürdigste Art der Obermenge ist der Kurzhantel-curl - lat pulldown geben. Hier können Sie versuchen, nehmen Sie Ihre Bizeps aus dem Rücken zu arbeiten, oder paradoxerweise, Sie hoffen, dass die pulldowns extrahieren wird das Letzte bit der Bizeps Kraft. Die modernsten Obermenge ist etwas, was ich vor kurzem gelernt, von Eric Cressey ' s Zeigen und Gehen , wo eine übung gekoppelt mit einer Dehnung oder Beweglichkeit trainieren. Wie Sie sehen können, dies ist eine erweiterte Ansatz in jeder Hinsicht. Alle Energie-Systeme müssen gut entwickelt sein, und Sie müssen wissen, die primären und sekundären Muskeln bei jeder übung. Wenn Sie Fragen, die Frage, die Sie wahrscheinlich noch nicht bereit, aber die Tatsache, dass Sie kamen, es zeigt einen kreativen Kopf, das wird Sie weit bringen.

+425
Jenny H 16.08.2016, 19:02:02

Ich würde auch sehr empfehlen hinzufügen chin-ups als eine zusätzliche übung. Dies wird helfen, mit den lats Entwicklung benötigt sowohl für Bankdrücken und Langhantel-Zeilen und Griff nötigen Kraft für Kreuzheben. Die original-Stronglifts 5x5 hatte Klimmzüge nach Kreuzheben und dips nach Langhantel-Zeilen.

+418
Guillem Serra Bou 10.05.2014, 20:08:57

Ich würde empfehlen, dass Sie erkunden Krafttraining. Es verbessert körperliche fitness und Zusammensetzung mehr als jedes cardio-Aktivität. Wenn Sie möchten, um in Kontakt mit einem trainer für diese, wenn Sie ein Anfänger sind.

+384
Chai Vang 07.05.2018, 03:21:52

Ich würde empfehlen, tun Sie etwas, um die zweite Alex hier, für aktive Erholung.

Ich möchte vermeiden, laufen und tun Sie etwas überspringen Seil statt und nachdem Sie richtig aufgewärmt sind, können Sie Ihr Training. Der Körper ist eine Einheit und werden Sie mit Ihrem Oberschenkel, mit der anderen übungen eh indirekt.

Sie sollte wirklich sicher sein, dass es wirklich Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie irgendwie verletzt, der Muskel selbst - es würde sich anders fühlen, würde ich sowas nicht machen, bis der Schmerz Weg ist.

Nur eine persönliche Präferenz, an den Tagen, wo ich war, es übertreiben, ich benutzte Eis-massage nach dem training. Einfach eine Tasse Wasser (kleine Papier Tüten), füllen es mit Wasser und lassen Sie es gefrieren. Verwenden Sie etwas Öl auf Ihre Haut, bevor Sie massieren den Körper Teil, bis das Eis geschmolzen ist.

Einige Leute empfehlen, stretching, aber ich persönlich habe nie das Gefühl, irgendeinen nutzen aus ihm eher das Gefühl schlechter danach. ..

+366
rluts 03.02.2012, 07:58:30

Mehdi schrieb einen schönen Artikel über diese Frage.

Beginnen Sie immer mit der bar auf dem Boden. Entnahme aus der Sicherheits-pins ist ein Rack Ziehen. Deadlifting top-down ist ein rumänisches Kreuzheben. Mit konventionellen Kreuzheben die bar muss der start immer auf dem Boden. Hier ist, wie Kreuzheben in 5 einfachen Schritten:

1 . Stehen Sie mit dem bar über die Mitte der Füße – Ihre Haltung sollte etwas enger als Schulter-Breite zu geben, Ihre Waffen Zimmer.

2 . Greifen Sie die bar overhand so Ihre Arme sind senkrecht zum Boden – wenn Ihr Oberschenkel dicht sind, machen Kniebeugen 2 steht steigern Sie Ihre Hüfte Flexibilität.

3 . Bend über Ihre Knie, bis Ihre Schienbeine schlagen die bar, die muss bleiben über der Mitte Ihrer Füße. Schulterblätter direkt über der Stange ist.

4 . Heben Sie Ihre Brust, aber nicht quetschen Ihre Schulterblätter wie auf Kniebeugen. Nur setzen Sie Ihre Schultern nach hinten & unten, head inline mit dem rest der Wirbelsäule.

5 . Ziehen - halten Sie die bar in der Nähe Ihrer Körper, Rollen Sie es über Ihre Knie und Schenkel, bis Sie Ihre Hüften und Knie sind gesperrt. Lehnen Sie sich nicht zurück an der Spitze.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+299
Jeff Brady 12.08.2019, 12:07:01

Mittleren Alters, der nicht zu weit Weg für mich. Ich Liebe es zu laufen und Kniebeugen machen. Wenn das Wetter schön ist meine Woche wird etwas sein wie: Kniebeugen, Ruhetag, laufen, 2 Tage Pause, Kniebeugen... der Frühling ist gekommen und ich habe angefangen zu laufen (gewesen hocken den ganzen winter). Nun habe ich einige Schmerzen im Knie.

Meine Frage ist, tun die Knie in der Regel "schlecht gehen" im mittleren Alter, so dass man nicht wirklich halten, bis ein semi-aggressive heben, und führen Sie die routine, wie Sie zuvor getan haben oder, werden die Knie halten (und gestärkt), solange man nicht übertreiben?

Offensichtlich, die Antwort ist subjektiv zu einem großen Grad, aber ich vermute, es ist eine ausreichend große Allgemeine Komponente hier zu rechtfertigen, eine Frage.

+218
bjxt 23.04.2012, 00:29:36

Diese Studie/Artikel aus der Stanford School of Medicine sieht auf ältere Läufer über fast zwanzig Jahre. Es zeigt sich, dass:

Ältere Läufer haben weniger Behinderungen, die eine längere Spanne des aktiven Lebens und sind halb so wahrscheinlich wie Alterung nonrunners zu sterben vorzeitige Todesfälle ...

Hier ist ein Absatz, der erklärt die Methodik der Studie:

Fries' team begann tracking 538 Läufer im Alter über 50 im Vergleich zu einer ähnlichen Gruppe von nonrunners. Die Themen, die jetzt in Ihren 70er und 80er Jahren, beantwortet haben jährlich Fragebögen über Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten wie gehen, Ankleiden und Körperpflege, aufstehen aus einem Stuhl und greifen von Objekten. Die Wissenschaftler dem " national death records, zu erfahren, welche der Teilnehmer gestorben, und warum. Neunzehn Jahre in der Studie haben 34 Prozent der nonrunners gestorben war, im Vergleich zu nur 15 Prozent der Läufer.

Diese beiden Absätze beschreiben das eventuelle auftreten von körperlichen Behinderungen:

Im Durchschnitt beider Gruppen in der Studie wurde deaktiviert, nach 21 Jahren des Alterns, aber für Läufer, die das auftreten der Behinderung begann später.

"Runners' erste Behinderung wurde 16 Jahre später als nonrunners,'" Pommes Frites gesagt. "Im großen und ganzen sind die Läufer gesund blieb."

+212
Bobby Sacamano 19.02.2017, 18:32:36

Für Bankdrücken, kick Sie die Hanteln in Position, während Sie sitzen auf der Bank, dann kehrt man den Prozess zu bekommen.

Für Kniebeugen und Schulterdrücken würde ich power reinigen Sie die Hanteln bis zu meinen Schultern.

Für Kreuzheben, würd ich Kreuzheben jede einzelne Hantel in Ort ein zu einer Zeit. Wegen der Höhe Probleme, das würde leider mehr ähneln einer round-backed hocken.

Starting Strength ist ein langhantelprogramm. Es ist sehr schwer zu ändern, das Programm zu verwenden, nur Kurzhanteln. Möglicherweise erhalten Sie bessere Laufleistung aus einem Hantel-nur Fitness-Studio durch die Einbindung von single-Bein-Arbeit wie ein-Bein Kreuzheben, Ausfallschritte, und die hinteren Fuß erhöhten split squats. Es ist einfach nicht möglich, um die gleiche Last in die gleiche position, ohne eine Langhantel.

+184
justforplaylists 04.08.2018, 14:29:15

Creatin ist sehr beliebt bei diejenigen, die wollen verbessern Ihre workout-Ergebnisse. Finden Sie Kreatin in rotem Fleisch, aber viele Menschen nehmen es als Ergänzung (z.B. in Kapseln). Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass, wenn nicht richtig aufgelöst, Kreatin nicht absorbiert werden. Für einige Menschen ist es wahr, dass Kreatin nicht leicht löslich sind, aber es gibt einige Möglichkeiten, um das problem zu beheben. Trinken Sie viel Wasser oder grapejuice helfen können. Einige Menschen, die es sogar in ein Kaffee. Wasser und Saft sollte warm sein, auch.

+170
Kommuru jai shankar reddy 16.11.2018, 12:15:56

Hier sind einige Fakten:

  • Die wichtigsten Vorteile von cardio (aerobic-übung) sind zu stärken, Ihr Herz-Kreislauf-system zu erhöhen, Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen. Aerobic-übungen nicht helfen, Sie bauen Muskeln auf, zumindest nicht auf einem Niveau vergleichbar mit Krafttraining.

  • Ein starkes Herz-Kreislauf-system ist wichtig für das Allgemeine Wohlbefinden und die Fähigkeit zu meistern alltägliche Situationen, egal ob beim Krafttraining oder an einem computer arbeiten...passen Menschen mit einem starken Herzen sind glücklicher, motivierter, energiegeladener, produktiver. Aus diesem Grund empfehle ich cardio, aber es hat nichts zu tun mit Muskelaufbau (außer Herzmuskel).

  • Eine positive Energie - (Kalorien -) balance ist wichtig für Muskel-Wachstum, und jede Art von cardio wird induzieren eine Energie (Kalorien) Defizit. Offensichtlich benötigen Sie, um auszugleichen, das Defizit durch den Verzehr von mehr, vor allem Kohlenhydrate. Für ein Training mittlerer Intensität, einer kleinen Mahlzeit oder einem Kohlenhydrat-reichen drink direkt nach dem Training ist oft ausreichend, um wieder die Kalorien, die Sie verbrannt habe.

Also meine Antwort ist, sollten Sie nicht reduzieren Sie Ihre cardio, aber sollten Sie deutlich erhöhen Ihre Nahrungsaufnahme um sicherzustellen, dass Ihr Körper hat genug Energie zur Verfügung für das Wachstum der Muskeln. Auch cardio ist nicht wichtig für das Krafttraining, aber es ist wichtig für die Allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.

+167
Lulu 05.05.2019, 18:48:26

Abgesehen von der Tatsache, dass die abs sind in der Küche, da muss es Unterschiede bei den verschiedenen Arten von übungen ab. Welches sind die wirksamsten, die pro Zeiteinheit in Bezug auf Muskel-Aktivierung?

Tim Ferriss behauptet in der "Vier-Stunden-Körper / 6-minute-abs" , dass die plain-vanilla crunch "völlig unwirksam", und empfiehlt die myotatic crunch statt. Allerdings gibt es keinen Vergleich in der Aktivierung des musculus rectus abdominis bei der Messung mit Elektroden und einem EMG (Elektromyographie-Maschine) zwischen den myotatic Crunches und andere übungen; auch gibt es keine Quelle für die Behauptungen:

Fahrrad crunch - 248%
Crunch mit Ferse push - 107%
Captain ' s chair - 212%
Ab roller - 105%
Übung ball - 139%
Hover - 100%
Vertikale Bein crunch - 129%
Traditionelle crunch - 100%
Torso track - 127%
Übung Schlauch ziehen - 92%
Langer arm crunch - 119%
Ab rocker - 21%
Reverse crunch - 109%

Einige andere Antworten, die suggerieren, dass in der Tat crunches sind sehr sub-optimal.

+30
Garry 21.08.2010, 18:10:31

Ich fing an, hockt Sie vor ein paar Wochen, und ich habe Schwierigkeiten, die Erhaltung des Gleichgewichts in der Nähe der Unterseite meines hocken (wenn ich versuche zu gehen, unten parallel). Lassen Sie mich die situation zu beschreiben.

Anhock-Haltung: ich halte meine Beine Schulter mit auseinander. Meine heels mit meinen Schultern, und ich Stelle meine Füße etwa 15 Grad nach außen. Ich Hocke also ich bin in einem "Dritte-Welt-squat" - Haltung und die Knie sind in einer Linie mit meinen Füßen. Ich stand wieder auf, und dass ist mein ab Anhock-Haltung.

Wenn ich Hocke, Stelle ich die Leiste auf meinem fallen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und beugen Sie die Knie. Einmal Erreiche ich eine ausreichende Biegung in die Knie (also nicht über meine Zehen), die ich versuche zu tun, die den rest der Hocke durch biegen an den Hüften--wie ich bin, hocken Sie sich in einen Stuhl. Anyways, wie ich nahe zu parallel, ich starte einige Probleme mit meiner balance/form-wie ich bin-kippen nach hinten. Nur so kann ich ausgleichen ist es, die Knie zu Reisen, über meine Zehen. Ich weiß, dass ein wenig über die dos/donts zu hocken, und ich weiß, dass es im Allgemeinen eine Angabe von schlechter form, wenn ich zulasse, dass meine Knie zu Reisen, über meine Zehen, aber es ist die einzige Art, wie ich unten parallel. Danach habe ich push wieder aus dem Loch, und die Kniebeuge ist abgeschlossen.

Also meine Frage ist ziemlich klar: warum bin ich wieder zurück zu fallen, wenn ich mich buecken? Und: Knie-Reisen über meine Zehen unbedingt eine schlechte Sache?

+28
lovecraftian 30.09.2018, 01:41:14

Ist es eine gute Praxis, um zu meditieren oder machen einige Atemübungen (wie Pranayam, Analom-Vilom) bald nach der täglichen Fitness-Training?

Es fühlte sich für mich, dass während unseres Fitness-übungen, die die heartbeat-rate erhöht und während der meditation oder Atemübungen, die heartbeat-rate sinkt. Hat es Auswirkungen auf das Herz in irgendeiner Weise aufgrund dieser unregelmäßigen Herzschlag?

+17
Nikos Makris 27.06.2011, 03:21:34

Ich bin sicher, es gibt viele von uns, die nicht so klar auf die Unterscheidung "aerob" und "anaerob": übung ausführen, Bedingungen, und so weiter. Also: was ist der Unterschied zwischen den beiden?

+10
SAVERSVILLE 14.04.2014, 15:11:01

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