wie zu verlieren Fett Hintern

Ich bin 14 und vor vier Monaten war ich 80kg, und ich erkannte, dass ich brauchte, um Gewicht zu verlieren, also ging ich auf die folowig Diät:

Frühstück: fettarme Milch mit dem Müsli meiner Wahl (1 Schüssel)

Pause: apple

Mittag:3-4 Vollkorn-Cracker

Pause: zwei Mandarinen

Abendessen: was auch immer meine Mutter gemacht aber keine Kohlenhydrate wie z.B. spaghetti bolognese -> bolognese und Salat und so weiter.

Jede andere Nacht, die ich tun würde, ein 5k jog

und dies wiederholt, und ich habe jetzt 12kg verloren, aber jetzt bin ich tun, die gleiche Diät, aber ich kann nicht verlieren mehr Gewicht. meine Taille ist in Ordnung, aber alle verbleibenden Fett in den Hintern, was ist der beste/Schnellste Weg, um es loszuwerden?

+605
tenphi 09.12.2013, 03:56:52
34 Antworten
+950
user2159786 03 февр. '09 в 4:24

Mit Ihrem Ziel, die alltägliche Kraft, Körpergewicht übungen sind ausreichend, vorausgesetzt, dass Sie arbeiten, die richtigen Muskeln mit der richtigen übungen. Hier ist was ich vorschlagen würde:

Upper body: Kaufen Sie einen Satz von Widerstand Rohre, Sie sind sehr erschwinglich und helfen Ihnen Muskeln wie Bizeps, Trizeps. Dann natürlich alle Varianten von der pushup, mit und ohne Neigung, verwenden Sie Möbel oder ein Bett zum erreichen der gewünschten Neigung. Dips für den Trizeps.

Kern: Kern musles umfassen, alle Muskeln zwischen Brust und Hüfte. Core-Muskeln sind oft ignoriert, sind aber sehr wichtig für die Allgemeine Stärke, wenn Ihr Kern ist stark, Sie haben mehr Stabilität und damit ein geringeres Risiko für Verletzungen durch schweres heben. Ich würde empfehlen, Bretter und verschiedene Trainingseinheiten ab.

Beine:viele Menschen glauben, dass die Beine nicht trainieren ohne schlagen der Turnhalle, aber es gibt Möglichkeiten, mit denen können Sie steigern Ihre Kraft enorm. Abgesehen von den üblichen Kniebeugen und Wade wirft, Integrieren plyometric übungen, wo Sie springen hart und dann wieder springen, sobald Sie sich berühren, wieder runter... Alle Variationen von den oben genannten kann Ihnen sehr zufriedenstellende Ergebnisse.

Motiviert zu bleiben und genießen Sie Ihre home-workouts!

+920
How Chen 10.07.2011, 16:59:48

Vorausgesetzt, Sie sagen Ihre Herzfrequenz ist 180% des normalen, wie 110-120, dann ja, das scheint normal, und Nein, es ist nicht schlecht für den Herzmuskel, aber 2 Stunden ohne Pause ist ein wenig hart. Vielleicht möchten Sie begrenzen Sie es auf 45 min 10-20 min Pausen dazwischen (Aber nicht, wie zu stoppen Pausen, mehr wie immer aus dem Fahrrad und zu Fuß mit ihm langsam, dann springen wieder auf...), wenn Sie dieses Muster für eine lange genug Zeit diese zu verbessern, und Sie werden in der Lage zu fahren mehr und mit weniger stress auf das Herz.

+884
user26411 28.11.2010, 22:28:37

Schnelle Antwort:

Nein, nicht eine gute routine haben, werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen, viel stärker oder größer.

Ich empfehle HST training und Essen 30g protein innerhalb von 30 Minuten jedes mal, wenn Sie heben, und heben jeden zweiten Tag.

Sie gewinnen Kraft und Masse und nicht plateau.

+820
Pengtuzi 25.01.2019, 08:11:11

Menschen, die alle lernen, die Dinge anders. Einige können in der Lage sein, um herauszufinden, eine komplizierte Bewegung ist, nur aus einem Diagramm, während andere müssen möglicherweise ein video, und dann gibt es diejenigen, die lernen, indem Sie einfach tun.

Unabhängig von Ihrer bestimmten Marke von lernen, allerdings gibt es zwei Dinge, die konstant bleiben:

  • Form / Sicherheit kommt immer zuerst.
  • Übung macht den Meister.

So tun, was Sie brauchen, um zu verstehen, die richtige form, und dann üben Sie es, und dann üben Sie es, bis Sie es tun können, rein vom Muskel-Speicher und es fühlt sich Total natürlich an Sie. Dies gilt nicht nur für pilates, aber übung als ganzes, sei es die Beherrschung Ihrer form für das Schießen ein basketball, mache schweres Kniebeugen, oder auch ausgeführt werden.

+814
Andrei Marincas 09.11.2018, 07:32:06

Das ist ein bisschen anekdotisch, aber ich hatte schon immer Breite & fast die Füße Platt. Ich verwendet, um Schmerzen in meinen Bögen, und für eine Zeit, die ich benötigt Einlagen und zusätzlichen stützen in meine Schuhe. Ich begann Gewichtheben und Kniebeugen, vor allem ich wurde gelehrt, curl meine Zehen, als ich hockte zu halten, Gewicht auf die Fersen. Im Laufe von einem Jahr oder zwei, mein Fuß Schmerzen gingen ganz Weg, und ich ging nach unten leicht in den Schuh-Größen. Am besten Ihre eine Korrelation, aber dies korreliert gut mit der Zeit habe ich damit verbracht hocken. Jetzt bin ich in der Lage zu tragen Chuck Taylor ' s die ganze Zeit, etwas, dass ich nie würde haben davon geträumt, vor Jahren (enge Schuhe, fast keine Polsterung).

+769
Smee 23.07.2018, 13:18:36

Ist es möglich, für einen Ectomorphic zu bauen, sperrige Muskeln wie die Profi-Bodybuilder ?

Sie werden in der Lage sein Körperbau und Wettbewerb in Bodybuilding-Wettbewerbe?

Sollte ein ectomorph Ansatz Gewichtheben in einer anderen Weise, als jemand mit einem anderen Körper-Typ?

+747
Peter Kiesel 21.01.2014, 10:41:49

Ich bin 5'10" groß und Gewicht nur 56kg. Ich bin versucht zu Massiv sein und einige tun Training täglich, wie push-ups, mindestens 30 Minuten, mit zwei Pausen. In den letzten 6 Monaten habe ich gewonnen, nur 5kg.

Ich bin ziemlich beschäftigt und kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Wie kann ich einen guten Körperbau und Gewicht zu gewinnen, ohne ein Fitness-Studio?

+735
Beerappa 29.03.2013, 17:57:20

Seine fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, ohne zu gewinnen ein wenig, unerwünschtes Fett, Was ich empfehlen würde, ist zu langsam, erhöhen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten um Ihr Training Zeiträume, und sehen, ob es für Sie arbeitet! Aber denken Sie daran jedermanns Körper ist anders, Sie wird zu tun haben, ein gutes Stück, zu Experimentieren, Ihre Ernährung zu sehen, was für Sie arbeitet! Vergessen Sie nicht, sich sauber ernähren und trainieren intensiv!

+722
HPV121 16.03.2016, 22:39:27

Ich Frage weiter gibt es einen nutzen von "echten" laufen im freien vs laufen auf einem Laufband im Fitness-Studio?. Ich konsultierte http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/.

Wie funktioniert stationäre joggen vergleichen zu Laufband laufen? Leider, aus Zeitgründen, kann ich wohl nicht ausführen im freien.

Im wesentlichen, hier ist meine routine. Jeden Tag Laufe ich für etwa 13 Minuten, aber Sie schweben in einem kleinen Ort. Ich benutze ein musikalisches Metronom und legen Sie es auf 250 Schläge/minute.

+709
Cookiees 25.06.2013, 13:24:22

Besonders als Sie den ball von dem Fuß nach unten, und übertragen das Gewicht auf ihn.

Aus diesem Bild ich glaube, es ist die #3, und #18-20. Diese entsprechen Sartorius, Gracilis, Adductor Longus, und Kammuskel, beziehungsweise.

Leg muscles

Sie haben sich ausgeschaltet, nach meinem PCL reißen, und wegen "kein Vertrauen in Sie", die ich entwickelt habe schlechte form in meinem ein-Bein Kniebeugen.

Vorzugsweise etwas, dass ich tun kann, zu Hause. Ich versuche, einige sit-ups/Bein-Aufzüge weiter, aber ich würde wirklich gerne pack auf um meine Stärke in diesem Bereich.

+687
Vitthal Bobade 13.12.2015, 23:18:40

Welche Methoden kann ich verwenden, um zu berechnen, meinen Körperfett-Anteil?

+641
HPT 23.04.2011, 12:09:56

Es gibt nichts Magisches in GNC Mass Gainer -, oder in jeder Mass Gainer.

Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste: Maltodextrin, Masse XXX-Protein-Mischung (Molke-Protein Konzentrat, Soja-Protein-Isolat), Kakao (Verarbeitet mit Alkali), Natürliche und Künstliche Aromen, mittelkettige Triglyceride, Lecithin, Salz, Acesulfam-Kalium, Sucralose.

So, in Ordnung, es ist ein einfaches Kohlenhydrat, Eiweiß, Aromen und künstliche Süßstoffe. Der einzige Grund, Mass Gainer supplements vorhanden ist, dass einige Leute finden es einfacher zu konsumieren, Kalorien in flüssiger form, nicht als richtiges Essen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen und herauszufinden, dass eine Masse gewinnen, schütteln hilft Ihnen, treffen Sie Ihre Ernährungs-Ziele, dann gehen Sie voran und verwenden Sie es. Aber wenn Sie es vorziehen, um Ihre Kohlenhydrate und Eiweiß aus anderen Quellen, dass das auch in Ordnung.

Auf eine persönliche note, ich würde befürworten, bekommen Ihre Kohlenhydrate aus Vollkorn-Quellen, anstatt maltodextrin, aber zumindest in der kurzen Frist wahrscheinlich gibt es keinen Schaden.

+639
Szymon Brych 22.07.2011, 15:31:03

Die folgende Formel sollte es Ihnen ermöglichen, zu konvertieren zwischen MET, vVo2Max, VO2Max, KCal/min:

MET = vVO2Max 
 = VO2Max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Hinweis: Die 5 Kalorien / min konstant, nimmt auch die Kohlenhydrate umgebaut, die über einen kurzen Zeitraum. Wenn das Training fortgesetzt wird aerob für einen Zeitraum dieser Wert sinkt auf 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung der Fette und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.

Eine Reihe von Websites haben, TRAF die Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

So verwenden Sie einfach die obige Formel zur Schätzung der Kalorien, die für das ausführen einer bestimmten übung zB. Wenn Sie verbringen Sie 6 Minuten auf einem Ellipsentrainer (geringe Anstrengung), die zugewiesen wurde eine MET-score von 5.0 und Sie Wiegen 80Kg, Sie'dend mit:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 KCal

Ebenso, wenn Sie 50 Liegestütze in einer Minute, das erhöht Ihre Herzfrequenz von 60 bis 150 BMP, und rest für 2 Minuten, in welcher Zeit Sie Ihre Herzfrequenz sinkt wieder auf 90, nach der ersten min, und in Ruhe 60 bis Ende der 2 Minuten, Sie würde verbracht haben nur 37 KCal in 3 Minuten, wie:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 Jahre) = 178 BMP

VO2max ~= 46 Liter (aus einem Fitness-test)

VO2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 Liter

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 KCal

Die ACMS Gleichungen können auch von Interesse sein:

Arm-Ergometrie VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Bein-Ergometrie: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Stepping: VO2 = (0.2 * (Stufen in Min)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Walking: VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Ausführung: VO2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+588
Nassbirne 26.01.2014, 13:00:45

Der wichtigste Teil hier ist denke ich, zu schauen, wie diese anderen Jungs in der Turnhalle durchführen, die Ihre Aufzüge und zu vergleichen, wie Sie tun die gleichen übungen. Tun Sie sehr strikte Wiederholungen? Wie sind Ihre Mitarbeiter?

Wenn zum Beispiel, die Sie tun Bizeps-curls mit 50lbs während swining mit Ihren oberen Körper, Sie werden arbeiten der Bizeps viel weniger im Vergleich zu tun, nur 30lbs aber sehr strikte Wiederholungen.

Gewicht in dieser Angelegenheit ist weniger wichtig, in gewisser Weise. Natürlich müssen Sie progressive überlastung, was aber nicht immer bedeuten, ultra-heavy. Sie müssen die balance finden, um dabei Wiederholungen mit guter Kontraktion und die Zeit unter Spannung, und ein schweres genug Gewicht.

+507
akotian 05.02.2016, 18:44:27

Meine aktuellen Trainings - /fitness-plan beinhaltet nur gesünder Essen und laufen mindestens 3 Tage in der Woche. Allerdings möchte ich versuchen, einige übungen, die ich auf meine off-Tage ausgeführt wird, um zu helfen, Gewicht zu verlieren und in Form zu bringen. Meistens bin ich auf der Suche für eine Ganzkörper-routine, die auf die wichtigsten Muskelgruppen, die nicht verlangen, Dinge, die ich nicht in meiner Wohnung.

Gibt es eine solche routine existiert, und was würde ein guter werden? Detaillierte Beschreibungen der übungen (einschließlich Bildern und/oder videos, damit ich weiß, ob ich das Tue Ihnen Recht) wäre sehr geschätzt werden, wie gut.

+499
ur621799 22.08.2012, 02:48:26

Ich bin ein absoluter Anfänger. Ich habe angefangen mit der cardio-übungen im Fitness-Studio. Dem Laufband, dem Crosstrainer, stepper und den Kreislauf.

Auf dem Laufband ich Laufe auf 10 km / h für 10 Minuten. Auf den Zyklus, die ich brennen 100 Kalorien, und auf dem Crosstrainer, stepper mit 70 U / min um ich verbrennen 100 Kalorien.

Das ist das regime. Ich bin über 20 kg übergewicht (das wäre im Grunde machen mir Klasse 1/2 adipös). Da kann ich nicht kontrollieren/ändern meiner Ernährung (tiffin-service für die Lebensmittel, die ich kann, reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, kann aber nicht im wesentlichen ändern), was änderungen/Ergänzungen muss ich machen für Gewicht-Verlust?

+491
crashcourse 13.04.2011, 20:20:44

Gibt es etablierte Möglichkeiten, nach extern die Messung praktisch jede Muskelgruppe im Körper, von denen die meisten erfordern wenig mehr als ein flexibles Maßband. Basierend auf dieser Seite:

  • Hals - Messen an der dünnsten Stelle, in der Regel nur unter dem Kinn, über dem Adamsapfel.

  • Brust - drei Messungen:

    • Brust zusammengezogen (so klein wie Sie können, indem man Sie vollständig ausatmen)
    • Brust aufgeblasen (einfach durch das einatmen von all der Luft du kannst)
    • Brust erweitert (durch die Sie heben Sie Ihren Brustkorb, erweitern Sie Ihre Schultern und bringen die Muskeln wieder zu einem vollen Zustand der expansion)

    Die Messung sollte mit dem Band über die Nippel an der vorderen Ebene und anderswo.

  • Taille - auf der Ebene des Nabels, beim stehen normalerweise aufrecht, mit der Brust normalerweise aufgehoben.

  • Hüften - in der Mitte des Gesäßes, mit Gesäß zugezogen (D. H., gluteus Muskeln gebeugt).

  • Oberarm - , Zwei Messungen:

    • Gerade: um den dicksten Teil, während der arm gestreckt auf Schulterhöhe, die Muskeln entspannt.
    • Gebeugt: arm auf Schulterhöhe und gebogen an den Ellbogen mit Bizeps voll kontrahiert.
  • Unterarm - aufgenommen mit dem arm ausgestreckt, Faust geballt, an der dicksten Stelle.

  • Kalb -genommen an seiner dicksten Teil, das die Muskeln zusammengezogen, in der Regel mit dem Hinweis auf die Zehenspitzen oder heben Sie einen Fuß vom Boden ab und dann zeigt der Zehen, damit der Kontraktion der Waden-Muskeln.

Hinweis: Alle Messungen sollten getroffen werden, bevor Sie mit dem Training beginnen. So bekommen Sie das, was im Bodybuilding Sprache sind sogenannte cold-Messungen. Wenn Sie nehmen Sie während oder unmittelbar nach dem training, wenn die Muskeln, werden engorged mit Blut, erhebliche Schwankungen auftreten.

+466
SentientAI 18.04.2013, 11:10:14

Ich glaube wirklich, Ernährungsberater unterschätzt. Ich würde vorschlagen, einen zu sehen, auch wenn es vielleicht Geld Kosten. Einige Supermärkte haben sogar einen in-house-Ernährungsberater, die auch helfen können Sie bestimmen, wie ändern Sie Ihre Mahlzeit Pläne, und geben Sie eine kurze "tour" von dem laden, so dass Sie wissen, wo Sie kaufen diese Elemente.

  1. Ich glaube nicht, dass es ist eine gute Zeit zu gehen, das Fitness-Studio. Wenn das passt Ihren Zeitplan, das ist toll! Eine Sache, obwohl, nach einem schwierigen Training am besten ist es, Essen etwas protein und Kohlenhydrate, damit Ihr Körper zu heilen. Auch wenn dies scheint counter-intuitive, um Gewicht zu verlieren (D. H. auf sein Essen direkt nach dem Training spät in der Nacht, es wird Ihnen erlauben, weiterhin Ihre übung regime mit Ihrem Körper nicht brechen über die Zeit).

  2. Ich sehe kein problem mit deinem Training! Es funktioniert sowohl auf Ihrem Ober-und Unterkörper, eine Menge Kalorien verbrennt, und es nicht dazu führen, zu viel joint-schlagen, das könnte der Fall sein, Langstreckenlauf, vor allem für schwerere Läufer, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

  3. In Bezug auf Essen, dass ich Verfechter der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, gehen Sie nicht auf jede crash-Diät, und machen Sie einfach kleine Substitutionen, die nicht zu berauben Sie die Freude und die Freude am Essen leckere Speisen! Hier sind Beispiele von (kleinen) änderungen an meiner Diät, die verursacht mich zu verlieren, etwa 15 kg Fett (in der high school und NIE wieder ZURÜCK GEWONNEN in den letzten acht Jahren). Ich gezielt meine Schwachstellen, die waren alkoholfreie Getränke, Zucker (vor allem Milch, Schokolade), zu viel weiße Nudeln, und Essen, ohne eine kleine portion Obst und Gemüse:

    • Alkoholfreie Getränke --> Sprudelte Wasser mit Zitrone und Limette gequetscht in.
    • Verarbeitete weiße Körner --> Multigrain pasta, bagels, Kekse, Brot.
    • Rotes Fleisch --> Mageres Huhn, Pute und Fisch.
    • Milch-Schokolade - > Zartbitter-Schokolade (Wenn Sie einen süßen zahn wie mich, die dunkle Schokolade wird Sie füllen sich schneller. Manchmal leg ich Erdnussbutter zwischen Stücken von Dunkler Schokolade, wie ein Reeses Pieces oder Essen es mit Himbeeren. Dunkle Schokolade hat eine Menge von Eisen, die wir brauchen, um zu vermeiden, Anämie, und ist besser für das Herz).
    • Essen Sie eine kleine portion Obst oder Gemüse vor den Mahlzeiten. Es wird Sie mit Vitaminen und Ballaststoffen, so dass Sie fühlen sich voller schneller, bevor Sie Sie verschlingen eine schwere Mahlzeit nur zu erkennen, Sie aß zu viel, zu schnell! Es funktioniert wirklich für mich.

Wenn wir sehen, wie Menschen, Gewicht zu verlieren (und halten off) ist es aufgrund von kleinen änderungen, ohne im Besitz einer Geisel, Ihre Freude, Energie und Gesundheit. Niemand hat die macht wird halten einige eine strenge, geschmacklos, Zen-Mahlzeit-plan für eine sehr lange, vor allem, wenn es raubt Ihnen Nährstoffe. Ein Ernährungsberater könnte helfen, festzulegen, Ihre Schwächen, wenn Sie zu zeigen, ihm oder Ihr eine zwei Wochen lange "Ernährungs-Tagebuch" alles, was Sie Essen und trinken. Diese Schwachstellen können gezielt mit gesünderen Ersatz, die sind genauso lecker, vor allem, wenn Sie wachsen an Sie gewöhnt!

+450
vyashole 17.03.2017, 06:34:19

Forschung schlägt vor , dass hinten leg elevated split squats ("Bulgarian split squats") aktivieren Sie die Bizeps femoris, die auf den exzentrischen Teil der Bewegung mehr als normale Kniebeugen. Darüber hinaus ist es eine einseitige Bewegung und kann helfen, korrigieren Sie muskuläre Dysbalancen zwischen den Beinen.

Jetzt ist es die überlegene übung? Das kommt ganz auf deine persönlichen Ziele. Wollen Sie mehr Fokus auf die Ausbildung Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihre balance oder wollen einfach nur etwas neues ausprobieren? Go for it! Sie planen, zu gehen, um ein powerlifting/Gewichtheben treffen? Stick normal wieder Kniebeugen!

Jedoch, die Menge von Schmerzen ist nicht ein guter Indikator für die Effektivität einer übung - Jede Art von neuen übung werden Sie wund. Je höher der exzentrischen Belastung eine Bewegung, desto wahrscheinlicher ist es, Schmerzen verursachen, als auch (daher sieht man oft, Gewichtheber nur das fallen der Balken nach der konzentrischen Bewegung, anstatt bringen Sie zurück auf den Boden, in einer kontrollierten Art und Weise).

+436
hamdi tunisiano 01.07.2018, 05:18:23

Ich kaufte eine neue tunturi R25 Rudergerät zu ersetzen, den ich seit Jahren das gleiche machen.

Der neue ist ein magnetic rower, während der alte Kolben. hier ist der neue.

Ich habe es und legen Sie Sie alle zusammen und ich habe drei Probleme mit ihm.

- Es kann sein, dünner als meine alte, aber es ist viel Gröber. Ich stand die alte auf und verstecken es hinter einem Schrank. Dieser hat Falten, aber es ist immer noch ziemlich groß.

Zwei - ich kann nicht so weit vorn auf die neue, wie ich konnte auf die alte, auf dem alten habe ich auf Verdacht den ganzen Weg an die front, das ich mich beschränken meine Bewegung ein wenig, obwohl es ist in Ordnung, gehen wir zurück.

Drei - Die alten dürfen Sie die Klemme auf den Kolben, der Arme, so dass der Widerstand machte es fast unmöglich zu Rudern. Auf die neue bin ich schon auf dem höchsten Widerstand einstellen und es ist nicht sehr schwer. Es ist OK, aber kein Zimmer für die Verbesserung. Eine Sache, die ich gerne über die alten Ruderer war, dass, wie auch als gutes Herz-Kreislauf -, alle diese Muskeln gestartet, erscheinen auf meinem Rücken, so hielt ich drehen bis der Widerstand war gut, bis es kaputt ist...

Sind diese Probleme lohnt sich Versand die Sache wieder für? Oder haben Sie keine Rolle?

und wenn Sie legit sind Probleme, was ist die alternative? Alle Kolben sind wirklich Billig und die Leute sagen, Sie zu brechen, aber die alternativen sind riesig! ich will nicht ein Riesen Stück der Ausrüstung in meinem Haus!

+390
herzbube 17.05.2010, 10:30:37

Also, was ich getan habe, ist dies:

Auf einem Laufband, laufen .1 km / h schneller und .05 Meilen weiter als ich das Letzte mal Tat, jeder andere Tag.

Das problem ist, meine Waden sind oft wund für mehrere Tage; bei 210 habe ich wohl die Qualifikation als schwerer Läufer.

Weiß jemand, ob es sicher/effektiv für mich zu nutzen ramp up-plan? Sollte ich warten, bis ich nicht mehr wund, um weiter? Sollte ich laufen jeden speed/distance-Kombination mehr als einmal?

+376
Paresh Thakor 21.05.2013, 03:11:08

Nun gibt es ein paar Gründe für das erleben übelkeit während/nach dem Training, am häufigsten die folgenden: - Ausübung auf nüchternen Magen (kann dazu führen, niedrige Blutzuckerwerte) - Dehydration - Überanstrengung - Reisekrankheit von Bauch-übungen

Ihre situation klingt, vor allem die Bauch-übungen, die Sie durchführen. Dies ist eigentlich nicht ungewöhnlich, aber zu sagen, dass, ist es auch noch nicht gerade groß für dieses sein auftreten auf einer regulären basis. Vielleicht versuchen Sie und konzentrieren sich auf eine Feste Stelle, wenn Sie dabei Ihre Bauch-übungen, um sicherzustellen, Sie haben richtig hydratisiert/gegessen vor dem Training, und auch nicht overexerting sich selbst zu viel - da Sie noch nicht ausgeübt Häufig für 20years, stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen, zu schwer, zu früh. Nehmen Sie es langsam, Hydrat, Essen gut und viel Glück!

+346
zzzeyez 23.08.2010, 17:54:56

Blood-flow-restriction ist eine Technik, die oft empfohlen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+345
SadFace 08.10.2014, 22:43:58

Ich bin Vegetarier und habe gehört, dass zusätzlich zu protein-Synthese wird schwieriger für uns, einige Aminosäuren, kann schwieriger sein, zu erwerben. Weiß jemand, welches Gemüse haben die aminos oder weiß eine gute Quelle?

+335
Sarvinder Chaal 20.04.2010, 18:15:55

Wenn Sie tun, Sie noch am gleichen Tag, dein Körper hat mindestens einen vollen Tag Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Laufen ist vor allem eine Herz-Kreislauf-übung, wenn Sie erst einmal gut genug in Form, um es effektiv zu tun (die bei 5K würde ich denken, dass Sie zu sein). Effektiv, es wird alles gelockert, erwärmt und etwas müde, für Sie zu haben, ein äußerst effektives Training. Also, Sie bauen mehr Kraft und Ton - (oder bulk-wenn man es so) indem Sie Ihre anderen Hebe-und Fitnesstraining direkt nach dem laufen.

Mit einem vollen Tag der Ruhe (oder 2) in zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht dem Körper mehr effektiv und völlig sich selbst reparieren, das heißt, Sie werden arbeiten, alles wieder aus, es ist Gipfel, und nicht halten Sie Ihren Körper und Muskeln gestresst die ganze Zeit. Derzeit sind deine routine funktioniert fast Ihren gesamten Körper jeden Tag, und das ist wortwörtlich einfach zu viel, dein Körper wird nie ein rest.

+308
Nate Hall 21.04.2019, 08:24:02

Die wichtigste Funktion der Arme beim sprinten zu stabilisieren den Oberkörper und geben nach vorne zu fahren, vor allem in der start (Die kritische 100/200m Rennen).

Diese Stabilisierung ermöglicht Kraft übertragen werden, die durch die Mitte der Masse in einer effizienten Weise. Da haben Sie in der Lage sein, gegen eine wesentliche treibende Kraft aus den Hüften und Beinen, Sie braucht die Kraft in den Armen, so zu tun, als auch in den Bauch, Muskeln, etc.

Es ist dieses Dokument, Sprint-Mechanik , die auch darauf hinweist, dass der arm-Schaukel, die nicht unbedingt dazu beitragen, um die horizontale Bewegung, sondern trägt zu der vertikalen Antriebs-Komponente. Es nennt auch ein paar Studien, die bestätigen, dass die Rolle der Armen in der Stabilisierung (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

+288
aum 21.11.2017, 01:58:46

Ich bin am niedrigen Ende mein gesundes Gewicht (Weiblich, 22years alt, 116pounds, 5'5). Als leistungsschwimmer, Frage ich mich, ob die Gewichtszunahme verbessern meine Schwimm-performance? Danke! :)

+272
imsaar 25.07.2010, 06:03:02

Ich bin mit "die hundert push-ups Trainings-Programm" ich bin in der Dritten Woche, und ich fühle, ich bin schon in der Lage zu tun, viel mehr als am Anfang.

+233
Trina Mumford 23.07.2012, 20:13:02

Ihre Beinmuskulatur wird angepasst, um die Arbeit für Sie, also ist es nicht wirklich möglich, um endgültig sagen, ob oder nicht, Ihre Beine werden immer größer.

Wenn die Mühe, die Sie setzen ist mehr, als Sie getan hocken, dann ja, deine Beine wachsen. Wenn es das gleiche ist, dann deine Beine bleiben etwa die gleiche Größe, und wenn das Fahrrad Aufwand ist kleiner, Sie schrumpfen etwas.

+209
HumourEnlightenment 24.01.2014, 08:25:50

Viele Geschäfte verkaufen frei stehen, hocken Inhaber. Es scheint, dass Sie gehen könnte, aus dem Gleichgewicht, da Sie nicht verbunden sind. Sie auch nicht angeben, der ein echtes Sicherheits-system.

Sind Sie sicher? Und so, was Gewicht, kann Sie Sie tatsächlich verwenden? Nicht denken, das maximale Gewicht mit dem vom Hersteller beschriebenen, aber was ist eigentlich sicher?

Diese Frage ist im Zusammenhang zu Hause verwenden, wo es wirklich zu fangen, das Gewicht nach der übung ist getan oder auf Fehler

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+125
Anton Negara 15.10.2011, 16:05:48

Das Kreuzheben scheint eine Menge Druck auf die Wirbelsäule. Ist es sicher, Kreuzheben ohne Gürtel oder nicht korrekte form vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit für eine?

+56
samanthadavies 25.05.2012, 03:06:00

Ich habe gelesen, dass die meisten Kletterer haben eine Menge von Muskel-Ungleichgewichte, darunter einige, die Einfluss auf eine korrekte Körperhaltung.

  • Ist das wahr?
  • Welche Muskeln sind unausgewogen?
  • Wie diese Ungleichgewichte beeinflussen Körperhaltung?
  • Wie zu beheben diese Ungleichgewichte, vorzugsweise ohne spezielle Ausrüstung?
+47
MrDee 17.11.2010, 03:32:02

Ich war overhead-Taste auf meinem 3. und letzten Satz von 135, bei der letzten Wiederholung habe ich versucht, schieben Sie es in einer strengen Art und Weise, ich habe es bis zu über meine Stirn, will es budging, also lass ich es wieder runter und wechselte zu einem push drücken für meine Letzte rep. Ich habe es bis und Schloss sich für etwa 5 Sekunden, lassen Sie es nach unten, und re-racked es, 5 Sekunden später fühlte ich einen stechenden Schmerz in meiner Wirbelsäule Recht zwischen meiner fallen, wo die Lücke im Muskel ist. Gibt es eine Möglichkeit zu reparieren und zu verhindern? Hier ist ein Bild, wo der Schmerz ist. BTW ich bin 15 Jahre alt.This Is were The pain is occuring

+19
maidanomaan 21.11.2012, 01:52:45
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