Ist Kreatin Laden notwendig?

Ist es wirklich notwendig zu tun, Kreatin Laden beim ersten Start, es zu nehmen? Oder, ist es nicht wirklich egal?

+59
David Zu 25.09.2010, 17:17:13
30 Antworten

Die Speisekammer in mein Arbeitsplatz hat verschiedene Arten von Getreide wie Lebensmittel, die möglicherweise enthalten einige trockene Beeren oder Kleie oder ..., und gut Aussehen. Es bietet nicht Bohnen, Nudeln oder Reis.

Ich weiß, Getreide wie Essen ist in der Regel als Frühstück gegessen. Also ich Frage mich, ob es gesund ist Müsli Essen-wie Essen, anstatt mit Bohnen, Nudeln oder Reis für drei Mahlzeiten am Tag, für 5 Tage pro Woche?

p.s. Die Vorratskammer hat keine Salat, aber frische Karotten -, Sellerie -, Heidelbeere, schwarze Himbeere, Erdbeere, Banane, Apfel und orange. Es hat auch Eier, Joghurt, Käse, bars von gemischten Nüssen. Ich meine drei Mahlzeiten am Tag auf der Anrichte.

Danke.

+969
Crystal Alex 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin sicher, dass die Größe der Beine ist eine Kombination von Genetik und Hypertrophie der übung haben Sie teilgenommen haben.

Ich Stimme mit der Einnahme in weniger Kalorien. Sie verlieren Gewicht, aber es gibt keine Garantie, wo das Gewicht wird kommen, ab. Ich würde die Arbeit immer schlanker insgesamt durch Bewegung und Ernährung, aber zur gleichen Zeit lernen zu akzeptieren, Ihre Beine, als Sie sind. Leichter gesagt als getan, ich weiß.

+964
Nikita Akopjans 05.03.2012, 11:54:29

Für mich persönlich würde ich mir überlegen, die route der drop-Einstellung. dies ist vor allem auf das primäre Ziel (von dem was ich verstehe) um die Größe in deinen Schultern, sein 'Verhältnis'.

Ich würde eine routine wie diese:

Tag 1 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 14 x 5

Tag 2-übung Ihrer Wahl:

Tag 3 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 15 x 5

4. Tag Training Ihrer Wahl:

Tag 5 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 14 x 5

Tag 6 und 7: vermeiden Sie die Ausübung oberen Körper so viel wie möglich und Essen.

Diese übungen und planen Sie mag intensiv, aber dies ist ein sicherer Weg, um zu gewinnen einige Größe.

Ich würde die Arbeit an einem drop-Satz-Prinzip in jedem Satz, um zu versuchen, und maximieren Wachstum. Ich würde auch prüfen, upping Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bewältigen kann mit dem stress der übungen. Ich würde auch überlegen, drastisch upping Ihre protein-irgendwo in der 300g pro Tag region. Ich würde diesem Folgen Sie für mehr als ein paar Wochen, wie Schulter Verletzungen können ein Albtraum sein.

Nicht heben Massiv außerhalb Ihrer Komfort-zone und stellen Sie sicher, dass Sie tun, jede Wiederholung mit korrekter form.

+954
kelsey3007 02.06.2013, 10:53:24

Sie sollten beginnen, um zu sehen, Gewicht zu verlieren, in einer Woche, wenn Sie tun es richtig. Ein paar Pfund pro Woche ist realistisch. Schauen Sie auf Ihre Ernährung und Bewegung Programm.

Es gibt app, die Ihnen helfen, Kalorien zählen, und helfen, Sie trainieren an, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Myfitnesspal ist ziemlich gut.

Gehen Sie nicht niedriger als empfohlen, sonst wird dein Stoffwechsel wird sich verlangsamen, wie Ihr Körper denke, die werden ausgehungert.

Viel Glück

+938
Jean Knowl 23.04.2013, 18:44:23

Bekomme ich shin splints beim laufen auf Beton/asphalt, etwas hart. Gummi-track-ich bin fein -, gras-ich bin gut, treamills in Ordnung. Also, was kann ich tun, um zu begrenzen, shin splints auf harten Oberflächen? Ich habe versucht, stretching und verschiedene Schuhe.

+894
Blind Hua Hin 04.10.2010, 00:34:58

Ich bin auf der Suche nach einem logger für meinen übungen, wo ich aufzeichnen kann, Wiederholungen, Fortschritte usw. Ich bin in die Gewichtheber - [oder hier schreiben, was Sie tun], sondern ich möchte in der Lage sein zu erfassen meinem cardio Fortschritte und andere auch.

Ist es einem solchen Programm, online-Portal, smartphone-app?

+762
user226380 29.03.2017, 02:44:48

Abgerundete Schultern ist ein häufiges Phänomen bei Menschen, die arbeiten der Vorderseite Ihres Körpers (Brust, Schultern), aber nicht die Rückseite. Paar, dass mit sitzen fast den ganzen Tag, Sie bekam ein Rezept für schmerzende Schultern.

Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie beginnen sich auf Ihren Rücken, speziell Ihre hintere delts, mittleren und unteren traps. Festigung und Straffung dieser Muskeln werden natürlich ziehen Sie Ihre Schultern zurück, im Laufe der Zeit.

Eine Allgemeine Faustregel ist, wenn Sie Sie in einer horizontalen Ebene (Bankdrücken, Schrägbank drücken), sollten Sie eine horizontale ziehen, wie eine Langhantel Rudern oder Kabel-Reihe. Wenn Sie dabei sind, ein vertikales drücken (Schulterdrücken, Langhantel-military press), sollten Sie eine senkrechte ziehen, wie Klimmzüge und Klimmzüge. Zumindest passen Sie die Lautstärke der push-und pull. Also, wenn du hast 25 Gesamt-wdh. zu drücken, sollten Sie passen, die Lautstärke mit dem ziehen zum Ausgleich Ihren Schultern. Jedoch, da Sie derzeit an einem Mangel, ich würde die nächsten 2-3 Monate auf dem tun mehr ziehen als drücken. Also, wenn du hast 25 Wiederholungen Bankdrücken, follow-up mit 50 Wiederholungen von horizontalen ziehen.

Sie sollten die meisten Ihrer Lautstärke durch die Verbindung Lifte, wie eine Langhantel Rudern, Hantel row, t-bar row, Kabel-Zeilen, Klimmzüge, Klimmzüge, pulldown, etc.. Allerdings ist es auch eine gute Idee, diese zu isolieren kleineren Rückenmuskeln, wie Sie oft begünstigt durch die größeren Muskeln des Rückens, wie die oberen traps und lats, wenn dabei die Verbindung Rücken-übungen.

Der einfachste Weg, ich habe umgesetzt, dies zu tun, die die Band Pull-aparts(siehe athleanX video) oder band facepulls zwischen meinen drückbewegungen (alle bankdrück-Variationen sowie Schulterdrücken Variationen). Zum Beispiel, ein Satz Bankdrücken und beim rest, Obermenge es mit einer Reihe von 15-25-of-band-Arbeit. Am Ende des Trainings erhalten Sie über 100 Wiederholungen von Qualität wieder arbeiten. Und obendrein, tun Sie Ihre Verbindung wieder funktionieren. Ich weiß, es scheint wie eine Menge Volumen, aber dein Rücken, deine Beine gefallen kann mit einem größeren Arbeitsaufwand, da so viele Muskeln beteiligt sind.

Aber denken Sie daran, für die band zu arbeiten, Sie wollen Qualität, Wiederholungen. Überprüfen Sie das ego und sein Sie sicher, dass Sie bekommen, wie viel aus jedem rep wie möglich. Zum Beispiel, wenn ich mache eine 5x10 Schulterdrücken werde ich Obermenge es mit band pullaparts 5x20. Ich kann tun, 50+ Wiederholungen auf einen einheitlichen Satz von 25-40lb-band, aber da bin ich anwachsender Lautstärke über mehrere Sätze, ich werde tun, Sätze von 20, statt. Dieser sorgt dafür, dass ich bin immer noch die Besteuerung der Muskeln, aber nicht zu dem Punkt, wo es Weg von den primären zusammengesetzten Bewegungen.

Schließlich würde ich anfangen, Ihr vertikales drücken mehr ernst. Nachschlagen, wie strongman (Brian Alsruhe hat ein phänomenales video-Serie auf overhead-Pressen-Technik) overhead press wie Sie sind mit Abstand die besten pressers aller Kraftsportler. Wenn Sie dies tun, mit der richtigen form, es tatsächlich funktioniert, der Obere Rücken und die Brust-region zu einem enormen Grad, wenn dabei mit der richtigen Technik(Schultern eng gepackten, core verspannt, Gesäß engagiert, etc.).

Probieren Sie es aus und seien Sie geduldig. In 2-3 Monaten sollten Sie sehen, Verbesserungen, solange Sie halten voran auf dem Rücken arbeiten.

+752
bayo opadeyi 13.11.2018, 19:02:13

Ich habe genommen eine Herausforderung zu tun, 200 kg Bankdrücken, 200 kg Kreuzheben und 200 kg Kniebeuge innerhalb von 8 Monaten. Ich Wiege 83 kg und 1 WH mit 100 kg für die oben genannten 3 übungen. Ich nehme 150gms Gramm Proteine auf einer täglichen basis durch verschiedene Arten wie Molke , Eier , Sprossen , Milch, Huhn. Was sind meine Chancen auf Erfüllung es? Bitte lassen Sie mich wissen. Wie verbessere ich meine Chancen, es zu tun?? Hinweis: ich war in der Lage zu erreichen, mein Aktuelles level in 4 Monaten Zeit . Würde tragen ein Sicherheitsgurt von Vorteil sein, um heben schwerer Gewicht?

+752
Mary Lou Frohnapfel 16.02.2015, 03:18:30

Ich habe ein großes Gespräch starter (und die Art und Weise, um Freunde in der Turnhalle) fragt jemand für eine Stelle anzubieten oder zu geben, jemand anderen einen Punkt.

+716
Grid Box 15.06.2012, 03:03:16

Ich bin 22 und habe versucht, zwei Turnhallen, aber mir fallen immer wieder burpees.

Ich bin auf der Suche nach mehr übungen, die

  • sind Spaß zu tun.
  • nur erfordert das Körpergewicht (und die minimal-Ausstattung).
  • sind intensiv und haben noch mehr intensive Varianten.
  • Ziel einer Vielzahl von Muskeln (einschließlich der core-Muskulatur).
  • getan werden kann, drinnen.

Welche anderen übungen gibt, die ähnliche Vorteile?


Ich kann nur an diese aus meinem monotonen Training:

  1. Burpees
  2. Russian Twists
+702
Jem Lawton 21.01.2011, 03:47:57

Hier ist ein link zu Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - beschreiben die unterschiedlichen Längen und GEWICHTE der Langhanteln. Es sei denn, du bist bei den Olympischen spielen oder einige sanktioniert Gewicht/power lifting - der Langhantel tatsächliche Gewicht kann geringfügig variieren basierend auf den Hersteller, Halsbänder usw verwendet. Die typischen olymic bar ist 45lbs und standard - /universal-20£.

+701
Cyberider 22.05.2011, 00:50:10

Bitte lernen Sie den Unterschied zwischen Unterstützung der Arbeit, die ganze Arbeit und die Reha-Arbeit.

Cuban rotation ist nicht eine Kraft auszuüben, und sollte daher nicht getan werden, damit Verbesserung der Stärke. Wenn Sie möchten Schulter Stärke, stick mit strengen Pressen.

Ich erinnere mich nicht, sehen alle, kubanische Rotationen in Mark Rippetoe oder Jim Wendler ' s arbeiten.

Sie sollten damit anfangen, diese bewegt sich mit leichtesten Gewicht möglich, und in der Zeit zunehmen dafür, dass Sie nicht das Gefühl, keine unangenehme Empfindung.

+662
user4757747 15.11.2013, 08:31:43

Bis ich jemanden zu finden, halten die andere Seite für mich (wie Markus vorgeschlagen), ich habe mit einem kleinen 14-Zoll-Rohrzange auf die Grifffläche der Hanteln.

Der einzige negative Aspekt ist, dass die Zähne der Rohrzange tendenziell schneiden in die Hantel Griff, verlassen kleine scharfe Kanten.

Wenn ich könnte einen Weg finden, um Sie zu erweichen, den Biss auf die Rohrzange, ohne Einbußen bei der effektiven grip, ich wäre fertig!

Aluminum 14-inch pipe wrench by Ridgid

+622
Josh Garcia 29.08.2014, 15:15:13

Meine Vermutung ist, Ihr Problem ist, eine der folgenden.

  • Ihr ruht die bar zu weit nach vorne. Ich sehe eine Menge Leute in meinem Fitness-Studio mit bar ruht fast auf Ihren Hals. Dies ist sehr gefährlich und schwer zu beobachten. Es sollte Ruhe über Ihre hinteren Deltamuskel. Siehe Bild in @BerinLoritsch die Antwort auf diese Frage für die richtige bar-Platzierung. Es sollte fühlen sich zu weit zurück, wenn Sie unrack es. Es wird dann fühlen sich solide während der Kniebeugen-Bewegung. Ich würde empfehlen, werfen das Handtuch/Polsterung. Es ist schwieriger zu fühlen, wo es ruht und kann Ergebnis in der Bewegung während der übung. Wenn Sie sich auf Ihre Muskeln, Sie werden nicht das Gefühl, viel Unbehagen.
  • Sie führt NICHT mit dem Hintern. Sie brauchen, um aktiv führen die hocken mit Ihrem Hintern mit einem ausgeprägten Bogen in den unteren Rücken. Auf dem Weg nach oben müssen Sie auch führen, mit dem Hintern. Lassen Sie sich nicht von Ihr zurück fallen auf dem Weg nach oben. Halten Sie eine leichte (15 Grad oder so) nach vorne beugen, sondern bewusst halten Sie sich ziemlich aufrecht, wie Sie aufstehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Sicherheit bars, so dass, wenn der Aufzug ausfällt, können Sie lehnen Sie sich zurück und lassen Sie es Los. NICHT nach vorne beugen, und lassen Sie es Rollen Sie Ihren Hals. Sie tun auf diese Weise Schaden. In der Tat, wenn Sie Ihre erste Instinkt ist, zu " lean forward dump Gewicht, dann können Sie ziemlich sicher sein, die bar ist zu weit vorne. Es sollte sich natürlich anfühlen, nur um die Hocke und dump das Gewicht auf die Sicherheit bars.

Gerne hocken.

+564
Kevin Kavai 03.07.2019, 16:15:08

So, ich habe mich in schwimmen wieder vor kurzem, Regale bis 1 km drei mal die Woche. Das ist alles, was ich verwalten kann, praktisch, um an den pool.

Ich habe den Versuch gestartet, auf dem Zug durch die Durchführung einige der gleichen Bewegungen nur in der Luft. Nur die Arme, die entweder vor mir oder direkt in der Luft.

Das Problem ist, ich habe festgestellt, dass dies extrem anstrengend, nach 10 oder 15 Schläge meine Arme Schmerzen und ich bin nicht in der Lage, um fortzufahren.

Hat jemand eine Ahnung, warum das schwieriger ist, ohne den Widerstand des Wassers?

+480
DiabloMonkey 27.04.2014, 18:37:23

Ja, es ist nützlich. Oder Sie konnte nur Essen, einige MOLKE-protein-Isolat nach jedem Training, wie die Häufigkeit und wiederum die Lautstärke erhöht die BCAAs helfen, halten Sie von catabolizing für Muskel für Energie.

Ich persönlich geschult gefastet morgens immer meine bessere workout, training mit vollem Magen in der Regel verlässt mich träge und faul. Persönliche Meinung natürlich, aber ich höre eine Menge Anregungen, Essen pre-workout-insta-Kohlenhydrate, ich glaube einfach nicht, es ist alles, was notwendig ist. Solange irgendwann vor dem 2. workout Sie füllen Sie Ihre Glykogen in Ihren Muskeln. Sie sollten in Ordnung sein. Ihr Körper nicht gehen katabolen in 3 Stunden, aber füllen-em, burn ' em down, fill-em-up, rest.

+448
olistik 26.03.2017, 05:42:37

Ich weiß nicht, das tatsächliche Leben von einer gemischten protein-shake, aber ich würde nicht trinken mehr als 24 Stunden alt. Wenn Sie wollen Komfort, was ich tun würde, ist das vor-füllen Sie die Flaschen mit dem Pulver füllen und mit Wasser oder Milch, wenn nötig. Sie brauchen, um wieder zu schütteln, es auf jeden Fall.

+446
Yibei Huang 23.09.2016, 04:18:20

Angenommen einer von denen online-calculator bestimmt, ich brauche eine Kalorienzufuhr von 1600 pro Tag zu verlieren 2 Pfund pro Woche. Könnte ich belegen mehr als 1.600 vorausgesetzt, ich bin brennen, dass Sie in der übung (sagen ich konsumieren von 1.900 Kalorien-aber ich laufen, bis ich verbrennen 300 Kalorien). Würde ich noch verlieren 2 Pfund pro Woche?

+437
user7002 06.04.2014, 02:25:47

Ich bin 15 Jahre alt und fing heben etwa 5-6 Monaten. Ich begann zu heben, weil ich wollte, eine Beute und muskulösen Beinen. Ich war schon immer Dünn, so bin ich eingestellt auf Gewichtszunahme im Muskel. Meine Rechte Pobacke war schon immer größer als die linke. Seit ich angefangen habe, Hebe habe ich das Gefühl, es hat sich mehr bemerkbar. Ich bin mir nicht sicher, ob das rechts ist tatsächlich größer oder Links ist nur mehr abgehoben. Ich habe an anderer Stelle gelesen, dass es könnte auch sein, Fettablagerungen und ich haben eine etwas größere Rechte Brust. Vielleicht ist die Rechte Seite hat mehr Fett?

Wie kann ich es beheben? Wie lange wird es dauern? Auch irgendwelche Tipps für das heben im Allgemeinen wäre toll.

+428
Aoran Zhao 02.01.2017, 04:32:55

Was sind die besten Strategien, um das Risiko von Schulter - /Rückenschmerzen nach dem Gewichtheben?

Ist es nicht das gleiche Gefühl wie Muskelkater, ich fühle mich wie vielleicht ist es entweder mangelnde Bewegung Leistung/form oder eine schlechte Wartung (stretching, Nährstoffe, foam rolling, etc).

Versucht, viele Dinge aber nicht sicher, was es ist und ich warte über eine Woche für die Dinge zu klären. Es fühlt sich an wie etwas brennendes Engegefühl in der oberen Rücken hinter den Schultern, die vorübergehend entlastet, durch dehnen und foam rolling, aber kommt immer wieder, vor allem nach einiger Gewichtheben, der sich anfühlt wie eine anständige Herausforderung Aufwand mit fester form und kontrollierte, langsame Bewegung - nicht zu tolerieren, übermäßiger Beanspruchung/zittern oder ungewöhnliche Verletzung, wie Schmerzen während des Trainings.

Vielleicht ist es ein long-term-Knoten in den oberen Rücken, die ich nur noch nicht geschmolzen ist gut mit tennis-ball-an-die-Wand-hula-Tanz-massage.

+391
user2683338 27.07.2012, 12:55:46

Der Schlüssel zum heben von frei von Verletzungen zu halten, ist die Intensität überschaubar und die form korrigieren. Die big 4 Aufzüge: squat, bench, deadlift und overhead press sind ausgezeichnete Heftklammern, die Ihnen viel nutzen für die Arbeit, die Sie tun. Jedoch, wenn Sie beginnen, könnten Sie wollen die Arbeit bis zu Ihnen. Die posterior chain ist wichtig, und eines der ersten Dinge, die wir verlieren, wenn wir uns auf Stühle setzen, die ganze Zeit.

Ich könnte beginnen mit diesem für ein paar Wochen zu bauen einige Basis-Stärke:

  • Gerundete Rücken-Erweiterungen. 4x8 an Körpergewicht. Senken Sie Ihre Körper, so dass die Rückseite abgerundet ist, und führen bis zu den Schultern. Versuchen Sie arbeiten bis zu 5x10.
  • Lat pull-downs. 4x8 bei was fühlt eine Herausforderung, aber man kann immer noch mit guter form zu tun. Arbeiten bis zu 5x10.
  • Ausfallschritte. 50 Wiederholungen Gesamt (25 pro Bein). Starten Sie Körpergewicht, und wenn das fühlt sich wirklich einfach verwenden Hanteln an Ihrer Seite.
  • Schrägbank drücken. 3x5 mit einem Gewicht können Sie Steuern, für die ganze Bewegung. Bringen Sie die Leiste nach unten, so dass es parallel zu Ihrem Kinn und dann wieder hoch. Bringen Sie die bar senken machen nicht Sie, die viel stärker, und hat das Potenzial zu verletzen Ihre Schulter. Konservativ sein und starten, Licht-sogar mit nur die bar.

Dies können Sie bauen einige grundlegende Kraft, die notwendig für die Durchführung der big 4. Sie können auch etwas tun, was nicht ganz so technisches, um loszulegen. Sobald Sie sich sicher fühlen mit, dass, würde ich empfehlen, sich auf so etwas wie Wendler 5-3-1. Ihr erklärtes Ziel ist es, mindestens pflegen Sie Ihre Muskeln, und zurück zu bringen einige von dem, was Sie verloren-nicht versuchen, so stark wie möglich und so schnell wie möglich.

Wendler 5-3-1 erhöht nur das Gewicht, einmal im Monat, und hält das Gewicht überschaubar mit gewichten sollten Sie in der Lage sein zu handhaben, wenn Sie wählen Sie einen einfachen Ausgangspunkt. Es hat das Konzept von AMRAP (So Viele Wiederholungen Wie Möglich) auf die top gesetzt, der die Hauptübung für den Tag, und das ist AMRAP mit guter form. Wenn Ihr Formular beginnt zu brechen, stoppen Sie den Satz.

+380
Dineshh Bhardwaj 18.07.2015, 09:54:09

Sieht aus wie ich habe, brechen die 2-Stunden-Regel für die meisten dieser high-spf Sonnenschutz, aber nicht Sonne verbrannt, weil es so weit wahrscheinlich, weil es nicht die einzige Sache, die ich tun. Zusätzlich zu Sonnenschutz können Sie...

  1. Bleiben hydratisiert. Wenn Sie dehydriert sind, bekommen Sie Sonnenbrand schneller - viel schneller.
  2. Cover-up. Ich benutze immer einen Hut und lange ärmel. In letzter Zeit habe ich mit einem Hals-Gamasche, die soll Sie kühl zu halten, wie gut. Compression, shirt, ärmel, Hosen sollen ja auch helfen - hot-Wetter-version.
  3. Führen Sie in schattigen Bereichen. Zum Glück ist hier in den östlichen Staaten gibt es eine Menge Wälder und parks mit viel Schatten.
  4. Laufen, während die Sonne niedrig ist, wie Sean Duggan sagt.
  5. Lassen lange Läufe im winter. Halten Sie es für zwei Stunden und mehr tun, schnelligkeitstraining und mehr Läufe pro Woche zu machen.
  6. Doppel-langen Lauf auf 2 Stunden begrenzt lange. Man Saß und eine Sun-oder eine am morgen und eine am Abend.

Eigentlich sieht es aus wie ich nur wiederholt vieles von dem, was Sean gesagt hat, zu. Das beste, was zu tun ist, laufen in den dunklen frühen morgen oder spät in der Nacht - Zeit für Sie! Die Sonne ist nicht sehr nachsichtig.

+285
Bryan Useche 26.11.2013, 16:08:34

Bouldern stellen eine große Belastung für die Bänder und sehnen der Arme und Finger, mehr als Kraftsport allein. Es wird besonders offensichtlich, wenn Sie merken, dass Sie müssen halten Sie sich selbst in eine statische position auf der Wand, halten Sie Ihre Arme gesperrt bei bestimmten Winkeln, anstatt ständig daran arbeiten, durch die vollständige Palette von Bewegung.

Ja, Sie sind relativ schwer für ein Bergsteiger. Bei meinem schwersten, ich glaube, ich war knapp 110kg und klettern / Bouldern mehrmals in der Woche. Das bedeutet, dass Sie gehen, um platziert werden eine Menge stress auf Ihre Gelenke (besonders die Finger, Ellbogen und Schultern) und da sehnen länger dauern, zu stärken, als Muskeln, Dinge wie Riemenscheibe Verletzungen und Ellbogen - / Schulter-Beschwerden sind relativ Häufig.

Die Chancen stehen gut, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist aufgrund der Neuartigkeit des komplexen Bewegungen beteiligt Bouldern, und wie Sie sich selbst zeigen, die Technik-Probleme wahrscheinlich heißt, dass Sie sich darauf verlassen, Ihre Oberkörper Stärke eine ganze Menge, vor allem auf überhänge.

Die Antwort darauf ist im Grunde Zeit und übung. Vorausgesetzt, man aufpassen, Erholung und Ernährung, wird Ihr Körper anpassen, um die Anforderungen Sie darauf platzieren.

Wenn Sie wollen mehr spezifische Empfehlungen, dann würde ich versuchen und klettern an verschiedenen Tagen zu, wenn Sie heben Sie, oder zumindest lassen Sie einen angemessenen Betrag der Zeit zwischen den beiden (d.h. Sie steigen morgens vor der Arbeit, heben Sie nach, oder Umgekehrt).

Auch, verwenden Sie Ihre Füße mehr. Versuchen Sie nicht, und power-up-überhänge, absichtlich Ihre Füße, drehen Sie Ihre Hüften in die Wand, verwenden Sie die Ferse Haken zu nehmen, den Druck auf Ihre Arme und halten sich in der Wand, nicht Griff, die hält so fest, watch weibliche Kletterer zu sehen, wie diese Probleme anzugehen, von denen Sie finden, sich selbst einschalten, bewegen sich langsam und mit Kontrolle, anstatt dynoing aus dem halten zu halten.

Strecken Sie Ihre Unterarme vor und nach bouldering-sessions und Holen Sie sich einige Weichgewebe auf Ihre Unterarme. Ich habe gesehen, verspannte Muskeln und Muskel-Knoten in den Unterarmen verursachen Ellenbogen Probleme für Kletterer vor.

Ich habe eine ganze Menge von Annahmen, die gibt es, aber Sie sind alle auf mehrere Jahre die Einführung von neuen Menschen, Männlich und weiblich, zum klettern und Bouldern und Beobachtung der häufigsten Fehler, die Menschen machen.

+265
spf614 08.02.2018, 10:51:00

Das ist normal. Es passiert, wenn man zu Fuß schnell da Sie drängen aus dem Boden schwerer, Ihre tibialis anterior muss härter arbeiten, um langsam nach unten und bringen Sie Ihre Knöchel wieder in dorsalflexion, und hält es in dieser position länger als beim laufen. Es sei denn, Sie Rampe bis Ihre Geschwindigkeit-zu Fuß zu plötzlich, es sollte nur auszugleichen, schließlich.

Hier eine kleine Referenz: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+245
Max Xiong 19.03.2016, 07:46:55

Ich bin auf einem 12-Wochen-transformation-Programm und ich ging 6 Wochen. Die Vaskularität hat begonnen kick -, Gewichts-Verlust geschieht, Bein-Muskeln spürte, esp quads und claves. Also ich denke, Bauchfett Letzte. Ich habe große Tag kommen in wenigen Wochen und ich bekomme eine Menge Kommentare, dass ich immer schwach, die kann schlecht sein, coz ich könnte Locker sitzende meiner Kleidung. Also mein problem ist, ich möchte Muskeln oder Masse zusammen mit bekommen schlanker. Was soll ich tun? Soll ich viel Essen? Zu machen, dass das Gewicht mehr oder sollte ich heben schwerer? Als ich ging durch ' s Programm,

Verknüpfung zur Größe

Ich sah die Veränderung in der Nahrung und Ergänzungen Hinzugefügt. Also wenn ich das erhöhen mein Essen meine aktuellen Programm wird nicht funktionieren. Als es die Größe der Faust portion protein und Krabben. Also, was soll ich tun"?

EDIT : ich will Muskeln und voller Aussehen. Zwar nicht schwach.

+219
Philip Dodson 23.06.2013, 07:59:52

Bob, die kurze Antwort ist: ja, tun Zug den selben Muskel alle 24 Stunden, wenn es dir gefällt. Ich glaube, Sie würden sehen, große Verbesserungen.

Die lange Antwort ist, dass dies ist ein ziemlich subjektives Thema, und Ihre Ziele sind eine überlegung hier. Lassen Sie uns diskutieren, warum.

Einige der stärksten Männer der Welt (Olympische Gewichtheber) oft trainieren die gleichen Muskeln für Stunden pro Tag, sieben Tage pro Woche. Ihre Ausbildung volumes, die größer sind als Sie oder ich können sich wahrscheinlich vorstellen.

Auf der anderen Seite, die größten Männer der Welt (Bodybuilder) sind besorgt mit 48-Stunden-recovery-windows, weil Muskelschäden, Schmerzen, wahrgenommen, Anstrengung, Kraft Defizit, und so weiter oft Höhepunkt in diesem Zeitraum (nach Studien -- und Anekdoten, natürlich). Es ist ein Anliegen für Bodybuilder, weil Sie sich wünschen, zu einem "vollen tank von gas" bei der Durchführung Ihrer Sätze, um maximale Muskelmasse. Diese Herren/Frauen Essen von 8.000-10.000 Kalorien pro Tag und aufwachen mehrmals während der Nacht zu verdauen, mehr Kalorien und protein. Aber wieder, diese Athleten haben die Ausbildung volumes, die größer als wir uns vorstellen können. Die Durchschnittliche Joe Fitness-Studio Ratte Ligen Weg von befassen sich mit diese.

Dies ist eine komplexe Frage, die für viele Gründe, und das ist, warum ich sagen, es ist subjektiv. Zum Beispiel: wie viel Anstrengung ist eigentlich erforderlich, um zu gewährleisten 48 Stunden der Erholung-nur ein Satz zum Versagen oder 40 Sätze zum Versagen? Wie funktioniert dieses Fenster zwischen unterschiedlich gut trainierten Menschen und ungeübte diejenigen? Wir wissen Hormonspiegel haben einen Anpassungslehrgang als wir in der Form erhalten, also wie groß der Teil ist unsere aktuelle Hormonspiegel spielen im recovery? Sind wir ein Individuum, das hat natürlich hohen Testosteronspiegel? Wie viel Schlaf haben wir gehabt? Wie viel protein/Aminosäuren? Wie viel trainingsumfang haben wir das das Letzte mal? Der Körper ist sehr Komplex und wir sind im Grunde nur versuchen, vorherzusagen, das Wetter hier. Wir sollten nicht reden in absoluten oder willkürlichen zahlen. Es ist schwer zu sagen, wie alle Systeme arbeiten zusammen in Ihrem Fall ohne Untersuchung.

All das sagte, die einfachste Sache zu tun, hier ist nur um zu versuchen Sie es aus und Messen Sie Ihre Fortschritte. Können Sie beginnen, um die Hochebene, während die Ausbildung unter dieser Modalität, in welchem Fall würden Sie übernehmen mehr Ruhezeiten. Auf der anderen Seite, Ihr Körper kann beginnen, genial, aber Ihre Aufzüge dürfen nicht zu verbessern viel. Einige Dinge, die zu Messen sind: kreisumfängen von Muskeln und Taille, Körperfett %, 1RM zahlen, etc. In jedem Fall denke ich, Sie wären gut in der advanced/elite-Athleten Kategorie, bevor Sie sogar anfangen, daran zu denken. In meiner Erfahrung, mehr Ausbildung-volume ausfällt, bessere Ergebnisse. Nachdem alle, elite-Athleten, die trainieren den ganzen Tag, jeden Tag.

Nur eine Randnotiz: seien Sie vorsichtig über die Verletzung. Training bei höheren Lautstärken gefährlich werden kann, vor allem, wenn Sie nicht mit Ihrem Körper für die meisten des Tages. Muskelgewebe ist nicht das einzige, was wir sind besorgt über hier. Werden Sie sicher, dass Sie angemessen vorbereitet sind für Ihre Aufzüge durch das Gebäude bis zu Ihnen.

Hier finden Sie einige weitere Informationen über die 48-Stunden-Fenster:

+210
davidhigh 20.03.2015, 21:57:45

Es ist möglich, aber ich würde nicht nennen es "wahrscheinlich" in dem Sinne, dass "das ist der wahrscheinlich Grund". Der wahrscheinlichste Grund ist einfach die mangelnde Flexibilität.

Wenn man über einen längeren Zeitraum, arbeitet an Ihrer Flexibilität, die meisten Leute (abgesehen von bestimmten "Behinderungen") werden können, erreichen Sie Ihre Zehen, oder sogar Handfläche den Boden.

+157
Nick McCormack 02.04.2010, 09:02:13

Denn alle anderen Dinge sind sicherlich nicht gleich. Die Kuh ist nicht eine Kugel, es ist eine Kuh.

Testosteron ist wichtig, absolut. Jedoch, es ist mehr eine Einschränkung als eine beherrschende direkt kausal ein. Das männliche und weibliche Hormon-Systeme unterscheiden sich in mehr als nur T-levels, und diese zusätzlichen Hormone wie HGH, IGF, und andere spielen eine bedeutende Rolle.

Teil Ihrer Frage stammt auch aus eine sozial induzierte glaube, dass Steroide einfach, dass Sie großen. Das tun Sie nicht. Über Ihren Körper, um das Natürliche Wachstum Grenzen erfordern Steroide, aber es erfordert auch viel mehr in Bezug auf die anderen bio-chemcial Therapien und wird anders sein für die Geschlechter aufgrund der zugrunde liegenden strukturellen Unterschiede.

Womit ein Mann und eine Frau, die auf dem gleichen Regime wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse. Für diese Angelegenheit, können Sie zwei "nahezu identische" Männer, die auf die exakte selbe und nicht das gleiche Ergebnis. Andere Faktoren, wie das mikrobiom, einzelnen normalen Schichten, und auch psychische Faktoren werfen einen Affen Schraubenschlüssel in der Grundannahme.

Schließlich werden die erforderlichen änderungen für die stärkeren Muskeln passieren, viel früher im Leben. Hinzufügen Steroide oder Testosteron nach der körperlichen Reife können nicht rückwirkend, bauen den Körper auf die höhere Belastung von Aktivitäten wie Kraftdreikampf. Hypothetisch kann es möglich sein, zu produzieren, eine Frau mit der gleichen make-up durch die Anwendung drastischer Hormon-und Krafttraining in einem sehr frühen Alter, aber es wäre ein zweifelhafter Vorschlag und sicherlich nicht das ich erwarten würde, um jemals getan werden.

All dies bedeutet nicht, dass eine einzelne Frau kann nicht stärker sein als ein einzelner Mann. Es bedeutet einfach, dass der stärkste männliche powerlifter wird in der Lage sein, schwerere als die stärkste weibliche powerlifter - auch (oder vor allem) mit dem gleichen Regime.

+115
Kenneth Brooks 31.07.2010, 09:53:46

Genau das, was Lebensmittel, die Sie brauchen, zu konzentrieren, wird ganz davon abhängen, Ihre Vergangenheit Diät, Ihre aktuelle gesundheitliche situation und Ihre Ziele. Es gibt jedoch ein paar Grundlagen, die jeder implementieren kann, die für ein besseres Leben so ziemlich auf Anhieb.

  • Befreien Sie sich von künstlichen anythings: Das schließt künstliche Süßstoffe, overprocessed TV dinners, chemicalized 'Nebenprodukte' wie Konserven, Käse und Spam, etc. Eine einfache Faustregel ist, um abholen ein Element, und versuchen herauszufinden, alle Pflanzen und Tiere, ging in seiner Entstehung. Wenn Sie nicht identifizieren können Sie, wie von einem dieser Dinge (soda), oder können nicht, zücken Sie die Antworten in 10 Sekunden (TV-Dinner und mystery meat), sollten Sie wahrscheinlich nicht werden, es zu Essen.

  • Holen Sie sich mit der Idee der Ausübung für den rest Ihres Lebens: herumsitzen ist eine der besten Möglichkeiten, um niedrigere Lebenserwartung. Frieden machen mit und Holen Sie sich aufgeregt über die Idee, dass Sie gehen, um etwas für körperliche und Spaß, bis Sie 90 Jahre alt. Dies könnte zu heben kleine GEWICHTE. Dies könnte joggen. Es ist wirklich egal, solange Sie Spaß daran und es wird Sie aktiv und in Bewegung.

  • Preis Ihren Schlaf: Es ist nur allzu üblich in der westlichen Welt halten sich an das Sprichwort 'du kannst schlafen wenn du tot bist'. Die harte Wahrheit ist, dass, wenn Sie schlafen nicht, Sie werden tot sein, sehr bald. Immer geben Sie sich ausreichend Zeit zum schlafen, und versuchen Sie nicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass 6 oder 7 Stunden wird genug sein, wenn Sie natürlich aufwachen bei 9 Stunden an den Wochenenden. Schaffung eines Schlaf-Muster, die Sie aufwachen natürlich innerhalb von einer Stunde von Ihrem Wecker in der Regel geht aus.

Soweit wem ist zu trauen, ehrlich zu Antworten jemand gibt zu, die Frage wird sofort erfüllt werden, mit harscher Kritik, wenn das Umfeld stimmt. Wenn Sie sagen, die Regierung, können die Menschen (zu Recht) weisen auf die oft zweifelhafte verbindungen zwischen der FDA und dem Unternehmen regelt. Wenn Sie sagen, jemand wie der Weston A Price foundation (eine der führenden Verfechter für den Ernährungs-Therapie), Menschen (zu Recht) darauf hin, dass W. A. S. ist eine advocacy-Gruppe und ist voreingenommen durch seine grundlegenden Charta. Und ich kaum zu erwähnen brauche, die Probleme mit Vertrauen Konzerne oder deren spin-offs.

Der einzige Ort habe ich gefunden, dass fast alle vernünftigen Leute sich einig sind, dass verlässlich ist die Cochrane Collaboration. Sie sind eine internationale, non-profit-Gruppe, hat eine Charta widmet sich der Bereitstellung der besten in der evidenzbasierten medizinischen Forschung. Sie sind eine gemeinnützige Organisation gebildet nach den Gesetzen des Vereinigten Königreichs, die Finanzierung ist offen für alle zu sehen, und es geht muster in den Meinungen fast jeder, den ich getroffen habe.

Soweit, wer zu Vertrauen in Ihrem Leben, würde ich dringend empfehlen Sie bauen die Geschäftsbeziehung mit den Menschen, die sich in Ernährungs-und fitness-jeden Tag - personal Trainer, Ernährungswissenschaftler, etc. Ich persönlich ging in 6 verschiedenen Fitness-Studios und ziemlich krass interviewt, die Trainer und Ernährungswissenschaftler erforschen Ihre aktuellen und kontinuierlichen lernen, bevor Sie sich auf einen Fitnessraum, die ich mag. Keiner der Leute, die ich 'interviewt', immer wütend auf mich, weil ich bezahlt hatte club-Beiträgen zu der Zeit - es ist dein Recht als Mitglied/Kunde wissen, wer Sie sind, arbeiten Sie mit! Die Belohnung ist, dass, wie die Jahre gehen auf, Ihr Körper verändert sich, und unser wissen über den menschlichen Körper ändert, müssen Sie die Ressourcen, die Sie wissen, Sie können sich darauf verlassen, zu sagen, die Wahrheit in Ihrer fachlichen Meinung.

+24
gregmacfarlane 17.07.2016, 02:13:58

Habe ich gemacht, Cooper läuft (1,5 Meilen) so schnell hinzufügen kann ich 2-3 mal pro Woche, gefolgt von einem oberkörpertraining (ich weiß, friends don ' T let friends skip leg day).

Wie kann ich ermitteln, ob dieses stellt HIIT? Ist das einfach eine Funktion der Herzfrequenz und Dauer? Wenn ja, was sind die Parameter?

+15
user2988332 06.03.2015, 13:27:19
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