Stärkung der internen Nackenmuskulatur verbunden mit Kopf wieder Los?

Ich finde enge longus colli vertikale und wund platysma auf meiner rechten Seite. Ich habe versucht, stärken Sie, indem Sie hielt meinen Kopf in Richtung meiner hand nach vorne/seitwärts, aber ineffizient. Die Weise bekomme ich Sie aktiviert offenbar ist stretching meinen Kopf zurück hinter mir, das klingt zu unsicher.

Wie können Sie stärken die Muskeln hier, die verlangen, dass stretching Kopf nach hinten?

enter image description here

+823
Sina R 16.12.2011, 04:40:24
28 Antworten

Eines der ersten Dinge, die Sie tun wollen, bevor Sie jede Art von übung, einschließlich gehen zu Strecken Sie Ihre Muskeln für mindestens 5 - 10 Minuten. Dies reduziert stress und Belastung auf die Muskeln, die Sie arbeiten, und Sie wird nicht so angespannt, wenn Sie nicht Strecken erste.

Aufwärmen ist dabei eine leichte bis mittelschwere Wanderung zur Erhöhung der Herzfrequenz. Je höher die Herzfrequenz ist erhöht, das Blut mehr gepumpt werden wird durch Ihre Körper, die transportiert Sauerstoff.

+984
huync 03 февр. '09 в 4:24

Die Box-Welt - vor allem in der Zeit wo die "Rocky" - Filme gemacht wurden - ist notorisch schlecht in die Entwicklung neuer Methoden für die Ernährung und Bewegung, basierend auf Forschung und Erkenntnisse.

Die ganze "trinken rohe Eier, laufen 5 Meilen jeden morgen und jeden schlagen in diesem gefrorenen Schwein"-Methode ist nicht wirklich etwas, Sie sollte sich bemühen, für heute.

+938
Lane Denson 17.10.2018, 13:08:45

Zwar gibt es kleine Unstimmigkeiten, die Gewicht sollte Hinzugefügt werden, nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen erreicht ist (meist 15), eigentlich immer ist es eine andere Sache. Ein Ansatz, zunächst populär gemacht durch Pavel Tsatsouline (siehe diesen Artikel für mehr info), genannt "greasing the groove". Pavel behauptet, dass "die Spezifität + häufige Praxis = Erfolg", das heißt, man sollte trainieren, "so oft wie möglich und gleichzeitig so frisch wie möglich". Während dies kann interpretiert in mehrfacher Hinsicht, auf die es hinausläuft, um nicht zum scheitern auf jeden Satz und mehrere Sätze täglich. Natürlich, Sie brauchen, um einen leicht zugänglichen pull-up-bar für diese zu arbeiten.

Ich persönlich habe diesem Ansatz gefolgt, um die Arbeit von meinem 2 pull-ups an ~12 Recht schnell - ich hatte eine bar auf meinem Weg zum Bad und meine Regel war zu springen und ein paar pull-ups jedes mal, wenn ich ging unter ihm. Sicher, am Anfang habe ich betrogen, springen, nicht mehr ganz runter gehen, aber ich verbesserte mich Recht schnell. Später habe ich versucht zu variieren, mein halt und tun Sie mehr streng. Am wichtigsten ist, ich ging nie komplett zu Versagen, nur tun allerdings viele, wie ich konnte, während ich fühlte mich "stark".

Der Artikel, den ich im Zusammenhang mit oben geht auf zu erwähnen, dass diese angewendet werden kann, für die anderen übungen zu haben, obwohl es wahrscheinlich nicht eine gute Idee (für die die Angst vor über-und Weiterbildung), obwohl er zu dem Schluss, dass es zu tun mit dips könnte ein gutes Spiel werden (was in-line mit meinen eigenen Gedanken und Erfahrungen, ausser das ich nicht über parallel bars praktisch, so konnte ich nicht testen).

+936
avidopez 05.01.2014, 22:49:20

Wenn ich trainierte für meinen ersten marathon, ich begann Gefühl Schmerz in meinem Unterschenkel. Mein Arzt sagte, dass dies kann aufgrund von stress Frakturen in meine Knochen aus überlastung meines Körpers. Also meine Fragen sind, was ist ein Ermüdungsbruch und wie können Sie es vermeiden, während der Ausbildung? Tut ein Ermüdungsbruch bedeuten, Sie sollten aufhören, läuft insgesamt bis es Weg geht?

+933
m6devin 01.10.2015, 10:14:27

Große pull-ups

Wide pull-up

Quelle: Dieser blog.

Ich kann nicht glauben, dass niemand erwähnt hat dieser noch. Der Muskel, der gibt dem gesamten Erscheinungsbild des 'breiten Schultern' ist die 'Latissimus' oder Ihre 'lats'. Breite Klimmzüge sind eine tolle übung für die Ausrichtung dieser region sowie Ihre Schultern (Deltamuskel), Arme (sowohl Bizeps und Trizeps) und Unterarme (vom greifen der bar).

Für die richtige form, werden Sie sicher, dass die Beine kreuzen und sperren Sie Ihre Knie zu verhindern, dass die schwingen, oder durch Betrug mit Schwung (kein Frosch treten für 'nur eine weitere' erlaubt). Heben und senken Sie sich in eine langsame/kontrollierte Art und Weise. Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu maximieren, sowohl das anheben und absenken, während der übung. Vergessen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können (das ist nicht eine übung, um zu beeindrucken, die " wie viel können Sie Bank?' Jungs in der Turnhalle). Wenn Sie tun, Sie 'rechts', Sie fühlen es.

Hinweis: Wenn Sie nicht die Kraft haben, sich hochzuziehen, um die bar noch, den Griff und beginnen springen auf der position, wo Sie Ihre Augen sind der Ebene mit der bar, dann senken sich langsam nach unten. Dies wird helfen, bauen Sie die Kraft benötigt, um in der Lage sein, um die volle Bewegung.

Latissimus dorsi

Quelle: Wikipedia.

Wenn Sie mehr von der "dicken Hals" oder "Nacken" Aussehen, oder was ich mag dub die "Fleisch-Kopf' - look werden Sie wollen, um Ihr Ziel 'M. Trapezius' oder 'fallen'.

Trapezuis muscle

Quelle: Wikipedia.

Die übungen, die ausschließlich an Ihre fallen sind:

  • Schulter zuckt mit den Schultern' - getan, die entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel
  • 'upright row' - getan, die entweder mit Kurzhanteln, einer Langhantel, oder mit einer bar befestigt, um eine gewichtete Kabel.

Es mag Sie überraschen, aber die 'Breite Schulter' schauen hat wenig zu tun mit den Schultern und mehr zu tun mit der oberen/unteren Körper-Proportionen.

Update: Hinzugefügt einige mehr Einzelheiten über das Breite pull-up-Bewegung, einschließlich Tipps zur richtigen form und und leichtere Variante für diejenigen, die nicht über ausreichende Stärke, um die volle Bewegung noch nicht.

+930
Beyluta 05.11.2014, 04:35:51

Heute morgen (Donnerstag) lief ich Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich normalerweise tun.

Bei der vierten Intervall begann ich zu fühlen, sehr leichte Schmerzen in der linken Achillessehne, die intensiver ich ging also hörte ich damit auf. Ich streckte mich, nahm eine Dusche und ging um zu arbeiten, aber es Tat weh, während ich zu Fuß unterwegs war, nicht genug, um mir zu schlaff, aber es war unangenehm.

7 Stunden später tut es nicht mehr weh, ich nahm einige Advil, aber ich bin ein wenig besorgt, dass es möglicherweise zog es ein wenig und ich habe einen 5k Rennen am Sonntag.

Wie kann ich feststellen, ob ich laufen kann das Rennen ohne die Gefahr ernsthaft verletzt mich oder sollte ich verlieren es insgesamt?

Vielen Dank für jede Einsicht.

+862
Ootagu 31.05.2014, 13:09:19

Für jemand anderen in dieser position daran interessiert zu wissen, was funktioniert am besten fand ich, dass dabei unterschiedliche Hilfe-Niveaus zusätzlich zu den ohne fremde Hilfe funktioniert am besten. Zum Beispiel beginnen mit lila band und tun 12x3, dann do 8-10x3 mit schwarzem band, und 1-3x3 mit keine Hilfe in der gleichen workout. Die Sache mit diesem ist, mit dem lila Sie werden in der Lage sein, um höher zu erhalten und den Fortschritt zu hoher pull-up - /Muskel-up, und mit den schwarz werden Sie Fortschritte in Richtung rotes band und dann schließlich keine Hilfe. Und das paar ohne fremde Hilfe wird Ihnen helfen, einige der Praxis mit jenen zu, wie Sie bauen auf das tun viele von Ihnen.

+828
David Stewart 27.07.2014, 02:41:53

Im Jahr 2015, ich lief vier Rennen in drei verschiedenen Entfernungen - 2 5ks (9:20/km und 9:04/Meile), 10k (11:15/km) und ein Halbmarathon (11:50/Meile). Im Jahr 2016, ich bin der Planung auf dem Laufenden 2-4 5ks, 1-2 10ks, eine 15k, und ein Halbmarathon. Ich bin zu erzeugen, beginnen meine Trainingspläne für die off-season und in das nächste Jahr.

Zuvor habe ich den geplanten Rennen-zu-Rennen. Ich habe ein sehr gewöhnliches Training in der off-Saison, aber ich brauche wirklich etwas mehr strukturiert, und lauforientierte, ich bin auf der Suche mit der Planung zu beginnen. Rennen der Saison ist von April-Oktober, so langsam beginne ich zu planen, wie werde ich den Zug in der off-season.

Der Trainingsplan-generator, die ich benutze, nimmt die Eingabe des letzten Rennens Zeit und Entfernung, eine Distanz, die ich trainiere für, eine Intensität, eine aktuelle Distanz pro Woche, wenn Sie beginnen, den plan, wenn das Rennen ist, und wenn ich lange laufen.

Runner's World SmartCoach Training Plan Generator

Die einzige Sache, ich habe eine Frage ist, wie angemessen gewählt, was letzten Trainings-run, den ich bieten. Ich Plane die Strecke anpassen, ich bin training für, Intensität und Distanz pro Woche angemessen für die Verbesserung und Instandhaltung während des ganzen Jahres die Termine für die Rennen zu begleichen.

Ich sehe ein paar Möglichkeiten:

  • Ich sollte immer bei der Auswahl meiner letzten Rennen Zeit und Distanz. Egal was ich eingeben für den Abstand, den ich trainiere, werde ich immer schauen, bei meinem letzten Rennen Zeit und generieren Sie einen plan auf der Grundlage, dass.
  • Ich sollte immer bei der Auswahl meiner längsten Rennen Zeit und Distanz. Egal, welche Entfernung ich bin training für die würde ich meine längste Rennen.
  • Ich sollte immer bei der Auswahl meiner schnellsten Tempo. Unabhängig davon, was ich ' m training für, Baue ich meinen plan, um die Schnellste Meile Tempo, die ich bisher gelaufen bin, mit diesem Rennen ist die Distanz und Zeit.
  • Ich sollte wählen, ein Rennen, Zeit und Entfernung am nächsten an der Strecke, von der ich trainiere für. Zum Beispiel, wenn ich bin training für einen 5k, würde ich benutze meine letzten 5k Zeit. Für 10k oder 15k training, ich würde wählen, eine aktuelle 10k oder Halbmarathon. Für die halb-marathon-training, würde ich meinen letzten Halbmarathon.

Welche option ist besser?

Im Hinterkopf behalten:

  • Ich werde regenerierende plant das ganze Jahr, basierend auf Distanzen Rennen und Termine und Leistungen in den vergangenen Rennen. Ich bin nur daran interessiert, was Grundlinie sollte ich für die Wertentwicklung in der Vergangenheit jedes mal, wenn ich generieren Sie einen neuen plan.
  • Nicht mit einem Trainingsplan ist keine option. Ich brauche Struktur, also eine sehr Allgemeine Vorlage nicht geeignet ist. Ich brauche etwas, das konkret, Tag für Tag, mit Distanzen und zielzeiten.
  • Ich bin nicht interessiert, Schalt-tools. Über die Pläne von diesem tool generierte, ich habe es geschafft zu reduzieren mal in der 5k (beide zwischen 2014 und 2015 und zwischen meinen beiden 5ks in 2015) und Zug reicht bis zum Ende meiner ersten 10k und Halbmarathon.
+780
Siddharth Toluene 02.04.2018, 13:42:13

Wie folgt berechnet:

BMI = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+759
SuperKrish 11.06.2013, 00:09:00

Sind diese Formeln schließen, um alle diejenigen, die ein rep max auf variiert übungen? und

Ich würde gerne wissen, wie genau dieser ist für jedermann und wenn Sie haben nichts besseres ein?

Formeln zu finden, Ihr one-rep max (oder 1rm)

2 Wiederholungen - 1.06 x Gewicht gehoben= 1rm
3 Wiederholungen - 1.09 x Gewicht gehoben= 1rm
4 Wiederholungen - 1.12 x Gewicht gehoben= 1rm
5 reps - 1.15 x Gewicht gehoben= 1rm
6 Wiederholungen - 1,18 x Gewicht gehoben= 1rm
7 reps - 1.21 x Gewicht gehoben= 1rm
8 Wiederholungen - 1.24 x Gewicht gehoben= 1rm
9 reps - 1,27 x Gewicht gehoben= 1rm
10 Wiederholungen - 1.302 x Gewicht gehoben= 1rm

Beispiel zur Verwendung-

Ich ging in die Turnhalle heute und benched 300 Pfund für 5 Wiederholungen, damit ich die Formel anwenden 5 reps- 1.15 x 300 Pfund = 345 Pfund für mein one rep maximum

+695
George Walton 23.11.2010, 07:07:44

Laufen Sie durch die Scheibe in der Regel Ergebnisse in Schuh-Zerfall. Trocknen Sie Sie, Tasche Sie und lassen Sie Sie in den Gefrierschrank für einen Tag. Verwenden Fungizide, Talkum-Pulver vor und nach dem Lauf.

+638
avg998877 10.10.2011, 16:15:31

Wie wichtig ist der Winkel in der geneigten Brust Fliegen, fand ich, dass, wenn der Winkel gering ist Kopf Fliegen schwieriger geworden, und mein Bizeps auch engagieren aber wenn Winkel ist hoch, in der Nähe 90 mehr als ein Druck in der Brust? diese eine

um klar zu sein ich spreche abt Ellenbogen-Winkel nicht die Bank, während meine humerus arm ist parallel zum Boden, während Unterarm einen Winkel im Ellenbogen.

+622
Nem 03.06.2015, 21:54:40

Während der Toten-Aufzüge, wenn Sie die Hantel in seiner höchsten position befindet (aus dem Boden), ich bin zu verlieren meinen Griff. Ich versuche mein bestes, um zu halten, fest, aber ich kann nicht aufhören meine Finger von ausrollen von um die bar. Während meine Rechte hand Griff immer noch fest genug. Es ist, weil dieser Mangel in den Griff Stärke, ich bin nicht in der Lage, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht auf die Hantel.

Wie kann ich meine griffkraft?

+619
user2422993 18.10.2010, 06:10:35

Es hängt hauptsächlich davon ab, Ihren Stil der Ausbildung (hohes Volumen vs. Intensität).

Bestimmte Dinge könnte schwieriger sein, aufgrund der bereits angesammelten Müdigkeit im Muskel Gruppen, die Sie bereits getroffen. Zum Beispiel, wenn Sie wurden zu Beginn mit Kniebeugen und dann hat ein Ober-Körper Bewegung, gefolgt von Kreuzheben, finden Sie möglicherweise, brechen Sie die bar aus dem Boden könnte schwieriger sein, als dass die meisten quad-intensive Teil eines Kreuzheben.

Solange die wichtigsten Muskel-Gruppe ist anders, oder Sie verwenden ein Feuerzeug (wenn Sie ging bereits schwer, oder schwerer, wenn Sie zuvor verwendet haben, eine Variante erforderlich, dass eine geringere Intensität) Intensität, Sie sollten in Ordnung sein.

Anekdotisch, ich Häufig meine session mit reinigt oder reißt die dann Fortschritte auf Vorder-und high-bar back squats. Je nach Tag, ich werde diesen Folgen mit Kreuzheben (sumo). Die einzige Zeit, die ich vermeiden ausführen von Kniebeugen und Kreuzheben in der gleichen Sitzung ist, wenn ich low-bar squats, da kann ich Kniebeugen wesentlich mehr Weg als high-bar und deshalb es wirkt sich negativ auf meine deadlifting Leistung.

Solange Sie sich dessen bewusst sind, was man immer ermüdet und in der Art und Weise, in der es immer ermüdet, Sie sollten in der Lage sein, Sie zu verwalten, so dass mehrere zusammengesetzte Bewegungen back-to-back. Zum Beispiel, wenn Sie führen military presses am Anfang Ihres Trainings, werden Sie in der Lage, Bankdrücken danach, aber vielleicht nicht bei einer Intensität, die Sie hätte nutzen können, hatte Sie benched, bevor Sie militärische Pressen.

Wenn man sich für eine höhere Lautstärke Ansatz, finde ich, dass es oft einfacher Zeichenfolge, die mehrere Bewegungen, die Treffer der gleichen Gegend, aber in leicht unterschiedlicher Weise, ohne dass eine separate übung in zwischen (pull-ups und Zeilen für Beispiel). In diesem Fall, die Pause zwischen den Sätzen wird immer ein Faktor.

+552
Mik72 08.10.2012, 10:38:04

Wir haben diese eine Menge, die als Teil unserer jiu jitsu-warmup und die Art und Weise, das habe ich immer gesehen, wie Sie getan und gecoacht wird, zu beugen und die Beine haben aber nur die Zehen den Boden berühren.

+480
Marwan Kardoosh 13.07.2011, 00:53:19

Ich denke, die Arbeit die gleiche Muskelgruppe zweimal am Tag kann eine schlechte Idee, denn es braucht Ruhe, aber was über die Arme, wenn man bedenkt, dass die Reparatur sehr viel schneller?

Derzeit kann ich nur tun, 5-6 pull ups und meine Arme ermüden deutlich schneller, als wenn ich spüre es in meinem Rücken oder so etwas.

So würde die Ausbildung nur pull-ups, zusätzlich zu meiner regulären morgen-Training, am Abend besser sein als eine Ausbildung, einmal täglich oder jeden zweiten Tag? Vielleicht kann ich versuchen zu passen, ein Nickerchen am Nachmittag.

+446
Taciano Morais Silva 14.04.2010, 14:17:55

Auf der Oberfläche (durch Nährstoff-Aufteilung), Sie sehen sich Recht ähnlich, außer dass eine Süßkartoffel hat Massiv mehr vitamin A. Nach Dr. Mirkin:

7-Unzen weiße Kartoffel mit der Haut: 220 Kalorien, 5g Eiweiß, 51g Kohlenhydrate, 20mg calcium, 115mg Phosphor, 2,8 mg Eisen, 16mg Natrium, 844mg Kalium, 4g fiber, .22 mg thiamin, .07mg riboflavin, 3,3 mg niacin, 16 mg vitamin C

7-Unzen-Süßkartoffel: 208 Kalorien, 3,5 g Eiweiß, 49g Kohlenhydrate, 56mg calcium 110mg Phosphor, 1 mg Eisen, 20 mg Natrium 693mg Kalium, 5g Ballaststoffe, 4350 RE vitamin A, .14mg thiamin, .13mg riboflavin 1,2 mg niacin, 49mg vitamin C.

Man Unterschied nicht erfasst in dieser Aufteilung ist, dass der glykämische index ist ganz anders auf 85 (hoch) für weiße Kartoffel und 54 (medium) für sweet-potato.

+439
Elias Tellez 29.05.2011, 16:36:27

Übung ist die Antwort, sowie eine Umstellung der Ernährung - jeder speichert Fett anders an verschiedenen Orten.

Ein wichtiger Gedanke im Hinterkopf ist, dass Sie nicht loszuwerden, Fett in bestimmten Bereichen durch die Ausrichtung auf region - ie, knirscht nicht, dass die Schicht der Magen Fett.

In Bezug auf die Fettverbrennung, cardio ist ein guter Weg zu gehen, oder Gewichtheben, oder eine Mischung aus beiden.

+327
Sepuka 16.11.2016, 07:16:06

Jemand sagt, dass, wenn Sie spielen basketball oder so etwas wie, dass Ihre Länge wachsen. In der Tat, ich glaube das nicht. Durch die Art und Weise, die ich wollte zu nehmen Ihre Ideen. Was denkst du über es?

Grüße

+325
Suhas 08.07.2014, 00:24:18

Ich war in der Mitte des Schreibens, so ziemlich die gleiche Berechnung, die @DeeV hat, so werde ich überspringen, und ergänzen seine Antwort mit einigen zusätzlichen Informationen statt.

Gewichtheben, um Fett zu verbrennen?

Die lange und die kurze davon ist, dass der Kalorienverbrauch beim Krafttraining ist so unwesentlich, dass Sie sollten nicht verbringen Zeit darüber nachzudenken.

Sollten Sie Ihr Gewicht-Trainings-Programm basiert auf anderen Faktoren. Und in jedem Fall, wie wir schon zuvor besprochen haben, sollten Sie mit dem Fahrrad zwischen einer Reihe von verschiedenen Programmen, also je nachdem, was diejenigen, die Sie mögen, zeichnen Sie Sie oben, und ein paar Monate jedes.

Die besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen

...getan werden, Erstens durch Regulierung der Ernährung, und zweitens durch die Ausübung in einer Weise, steigern Sie Ihre Herzfrequenz.

DeeV erwähnt, dass 25 Wiederholungen 50kg Kniebeugen (oder alle up-and-down-übung für diese Angelegenheit) brennt 7,5 kcal.

Wenn Sie 7 Sätze dieser (7 Sätze von 25 Wiederholungen auf 50kg), Sie werden gebrannt haben etwa 500 kcal. Oder etwa ein Snickers bar.

Also, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, es dauert 5 Sekunden, um in den Genuss der Snickers bar, aber es würde Sie Tage zu tun 7sets * 25reps @ 50kg.

Die Denkweise

Wenn Sie bereits ziemlich gut, nicht zu Essen Süßigkeiten und Bonbons, die Ihr Körperfett ist immer von anderen Quellen, und Fett verlieren ist alles über die Suche nach den Schwachstellen in Ihrem Ernährungsverhalten und zu eliminieren.

Ich persönlich finde es viel leichter zu verzichten, die "schlechten" Lebensmittel, wenn ich eine einfache Berechnung wie oben gezeigt, und merke nur, wie groß der Unterschied es macht, sagen Sie, haben Sie ein Glas Wasser statt Limo oder andere portion Gemüse und weniger Fleisch.

+244
mohameddiaa27 07.09.2014, 01:39:38

Ich hatte genau das gleiche problem seit dem letzten Jahr oder so, aber ich habe bekommen, um das problem durch meine Schuhe zu binden, die in einer leicht unterschiedlichen Weise (siehe unten).

Aus den verschiedenen erwartet, dass ich konsultieren, wenn ich encounted das problem, ich verstehe, dass es in der Regel eines von zwei Problemen, für mein Alter-Gruppe (47): ein Ermüdungsbruch im Fuß oder eine Entzündung der Bänder, die "läuft" über die Oberseite des Fußes.

Sie entwickeln in der Regel sowohl mit zu viel training (keine überraschung) und Sie haben auch das beste Heilmittel der Probleme mit viel Ruhe (hoffentlich keine überraschung gibt). Für die Entzündung vielleicht wollen Sie auch zu verwenden irgendeine Art von Ibuprofen - basierten Produkt kann helfen, mit der Entzündung...

Ich habe ein etwas anderes problem, als es ist der kleine "Sehne Säcke" auf der Oberseite meines rechten Fußes, die extrem wund. Es scheint anhaltend zu sein, aber mit kleinen Anpassungen in meine Schuhe, ich habe nur selten Beschwerden, aber nicht Schritt auf meinem Fuß, bitte.

Finden Sie andere mögliche Erklärungen in diesem ziemlich guten Artikel.

Ich Binde nun meine zwei Laufschuhe anders. Der linke Schuh, wo ich (derzeit) keine Probleme - gebunden ist, wie üblich, in der Erwägung, dass auf die richtigen Schuhe, die ich springen zwei Sätze von ösen über dem Punkt, auf den Fuß, wo es weh tut.

Dies ist illustriert mit video-und alles in dem folgenden Artikel von Runners World.

EDIT - ich habe ein Bild aus meinem eigenen Schuhe von heute...

enter image description here

Schließlich, Sie wahrscheinlich sollte Sie haben GP mit Blick auf dieses... vor allem, wenn Sie wollen, die richtige Diagnose des Problems...

+225
Patrick Malvin 04.06.2013, 10:59:22

Ich bin 15 und ich bin 6 Meter hoch, ich Wiege 'bout 145 Pfund (letztes mal ich überprüfte), ich bin derzeit dabei etwa 35-40 Liegestütze und etwa 50-60 sit-ups jeden Abend. Dann, jeden Mittwoch gehe ich zum Krav Maga, auf ein sehr anspruchsvolles Niveau, mit random workouts, wie Schere, Fahrrad, burpies, pull ups, sit ups, palm push-ups, Faust push-ups und Widerstand.

Meine Frage ist nun, ob dies eine gute routine, dass ich berufen bin Dünn, aber Brustmuskel bedeckt ist, und es auf meine Höhe für die besser oder schlechter? (besser größer)

+218
dinuxa3 28.09.2018, 11:43:26

Ich habe gelesen, in diesem forum über den aeroben und anaeroben training, aber ich bekomme keine Antwort auf meine spezielle situation.

Ich bin 35 Jahre, Männlich, 175cm , mit 79kg, dabei 3 oder 4 übungen (2xrunning 5km/500 kcal jede und 1xsoccer 1hour/980 kcal) pro Woche, ich habe einige Bauch-Fett-und Gesamt-Fett, das ich will, zu verlieren.

Ich esse ziemlich gut, und versuchen Sie, halten Sie ein Protokoll von den Kalorien, die ich Zufuhr.

Ich versuche zu verstehen, was ist der beste Weg zu trainieren, so kann ich lose belly fat.

Von dem was ich verstehe:

  • Aerobic, abnehmen wird mehr Fett, aber nur während der übung, nach, dass Kalorien "Ausgaben" verringern und auch den Stoffwechsel, so würde ich die Ausgaben weniger Kalorien nur auf meine regelmäßigen täglichen Dinge. Auch aerobic machen mich zu verlieren, einige Muskeln.

  • Anaerob wird abnehmen weniger Fett, aber nach der übung, die ich verbringen mehr Kalorien, mehr Muskeln und mehr mein Stoffwechsel. Nachteil ist, dass das anaerobe training würde mehr Zeit in Anspruch nehmen, um Fett zu verlieren.

Was ist das beste training für verlieren Fett? Aerob oder anaerob?

Ich mache laufen und Fußball für Fett verlieren, gibt es bessere übungen für Fett verlieren?

Was für eine Art von Trainingsplan tun Sie Jungs empfehlen? Mir ist natürlich scheitert, in 1 Monat verlor ich 1 kg habe ich abgenommen, meinen Körperfettanteil um 1,5% und gewinnen 2kg Muskeln, die nicht scheinen, dass viel.

Zuerst habe ich versucht, läuft 5km bei 150 bpm (Durchschnitt), während 2 Wochen und hat nicht verloren, 1 kg, jetzt versuche ich HIIT, in denen ich laufen 5km do 7 sprints von 30seconds und weitere 7 sprints von 15s, aber ich sehe nicht viel Ergebnisse.

+189
user1799308 28.05.2015, 08:25:37

Ich habe versucht, Gewicht zu verlieren für eine Weile, hatte aber bisher Recht wenig Erfolg. Ich verlor ein paar kg ' s früher im Jahr durch schneiden Kalorien, aber nichts da. Details unten:

Meine neueste regime ist ein zwei Tage Fasten (mit Tee und Filterkaffee mit Milch) und in 4 Tagen 20-Minuten-Wasserkocher-Glocke snatch x 2 (40 Minuten pro Tag) 15 Minuten auf 15 Minuten ruhen. Mein Gewicht bleibt etwa 64 - 65kg (Ziel 56kg). Ich habe auf die neue Regelung für 4 Wochen mit keinen Unterschied, ich bin versuchen zu arbeiten, was ich als Nächstes machen können, oder ob ich einfach warten Sie es aus, einige mehr und siehe. Ich fühle mich definitiv besser, stärker und straffer, ich wünschte nur, das Maßband oder der Waage bewegen würde! Auf einer seitlichen Anmerkung - vielleicht das Maßband hat bewegen Sie ein wenig - es ist eigentlich wirklich schwer genau zu Messen und die Unterschiede sind so klein.

Ich würde sagen, auf mein nicht-Fasten-Tagen habe ich in der Regel Essen Sie Joghurt oder omlettes mit quark zum Frühstück. Das Mittagessen ist schmackhaft Joghurt mit weich gekochte Eier, omlettes, Türkei Hackfleisch mit Eiern und Kohl, Sardinen auf Roggenbrot, Erbsen und paneer... das ein bisschen Ding. Und das soll ich Essen geringe Histamin, aber ich Kämpfe, plus ich Liebe Fisch, so dass ich denke, vielleicht habe ich eine Entzündung aus, die Reaktionen ein wenig.

Ich esse ein paar mal die Woche - so ziemlich jedes Essen auf einem Samstag und imbiss unter der Woche und manchmal am Sonntag ist Alkohol nicht mehr als zwei Gläser trockener Weißwein oder gin tonic 0 - 1 mal in der Woche.

Ich schlafe nicht besonders gut, ich bin einen leichten Schlaf, ich versuche, mich zu beschränken Bildschirm Zeit vor dem Schlafengehen. Mein Zimmer ist durch eine laute Straße und ich habe empfindliche Ohren, so können nicht, verwenden Sie Ohrenstöpsel. Ich bin ein ziemlich gestresster Mensch, aber die Arbeit an es. Also ich weiß die helfen nicht.

Irgendwelche Tipps oder Ratschläge würde geschätzt werden. :)

+177
Bailey Truebridge 07.02.2015, 20:52:47

Ich würde sagen, dass beim laufen mit gewichten in der hand gehalten wohl nicht teilen, die gleiche schädlich joint-Effekte, wie ausgeführt, mit Knöchel GEWICHTE es ist eine weniger als ideale Weg, um zu bauen, upper-Körper-Muskel. Ich tun würde, chin-ups, push-ups, pull-ups und/oder overhead Hantel Pressen statt, entweder vor oder nach oder in der Mitte des Laufs, oder in einem separaten Training.

+175
user2278950 24.10.2012, 17:33:16

Sie sagen, dass 70% der Aufbau der Muskeln ist Diät, aber bedeutet das?

Es bedeutet, dass Sie nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Lesen Sie über diese Frage und Antwort zu helfen, Sie entwerfen eine ausgewogene Ernährung.

+145
Shunamrajit Sen 22.01.2018, 12:28:01

Vielleicht möchten Sie erwägen den Wechsel der Schuhe. Laufen ist im Grunde die Verwaltung von überlastungsschäden; das ist die Obere Grenze, die Sie davon abhält, einfach raus gehen und tun, 20 Meilen von schnelligkeitstraining jeden Tag.

Ich fand, dass der Wechsel der Schuhe war genug, um zu ändern, einige Dynamik genug, um bestimmte Verletzungen eine Pause und erlauben Sie mir, um anzuklopfen, Meilen. Es ist keine Wunderwaffe, aber es kann lindern einige Fragen und geben Ihnen einige cross-reference.

Beim wechseln der Schuhe, machen einen großen Schalter. Wenn Sie in minimals, verwenden Sie trail-Läufer. Wenn Sie in trail-Läufer, versuchen, einige Nike Free 3.0 s oder etwas von diesem ilk.

Wenn es kommt, während Ihr laufen, ist es nicht DOMS, das Schlüsselwort in DOMS als "verspätet" und das Zeitraum, meist 24-48 Stunden. Niemand wird zu diagnostizieren, die Sie über das Internet, sondern versuchen einen anderen Schuh scheint ziemlich vernünftig zu mir.

+126
ElefantPhace 01.02.2012, 16:57:03

Bauchmuskeln sind Muskeln wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Was anders ist, ist die typische übung Regime. Die meisten Leute trainieren, abs mit crunches, sit-ups, etc., die sind gleichbedeutend mit einem sehr high-rep übung mit niedrigem Gewicht. Der Vergleich mit der Bank zu drücken, wenn Sie tun, bei der die meisten Sätze von 10-12.

Diese high-rep übung ist wohl nicht allzu effektiv für viel mehr, als vielleicht die Ausdauer für sehr leichte Arbeit. Sicherlich, weil das Licht Gewicht, es ist nur schlagen die slow-twitch-Muskeln, die schnell erholen, so dass Sie tun können, diese Art von übung jeden Tag.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, Kraft und Masse, ich glaube, du wirst beteiligt werden müssen schwerere Gewicht, was bedeutet, dass weniger Wiederholungen bis zum Versagen, was bedeutet, dass mit Ihren verschiedenen fast-twitch-Fasern, was bedeutet, dass mehr Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, als die fast-twitch-Fasern (drei Arten, die eigentlich) nehmen Sie mehr zu erholen, als die langsam zuckenden.

All dies sagte, dass Sie "geformt" abs ist in Erster Linie zu vergießen Körperfett anstatt die übungen zu Formen und zu wachsen Ihre Bauchmuskeln.

+111
Hiral Jayani 14.09.2015, 20:50:03

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil