Übungen zur Verbesserung der untere Teil des chin ups oder pull ups

Wenn dabei Klimmzüge oder Klimmzüge kommen aus dem unteren Teil (mit geraden Armen) ist mit Abstand die schwierigste für mich. Ich kann mindestens 15 Klimmzüge in einer Zeile wenn ich nur 50-60% runter, aber wenn ich nach unten gehen den ganzen Weg ich tun kann, nur 1 oder 2 strenge chinup/pullup auf einmal (mit 5 Sek Pause zwischen jeder rep kann ich tun, 20, aber nicht in einer Zeile).

So gibt es bestimmte übungen oder übungen zur Verbesserung der untere Teil von meinem Kinn ups und Klimmzüge?

+406
Maverick Crank GRey 01.04.2015, 02:39:05
26 Antworten

Wie oft muss man trainieren in einer Woche, um maximale aus ihm?

Dies ist keine definitive Antwort. Es hängt ganz von Ihnen, Ihrem Körper, Ihrer Ernährung, Ihrem Schlaf, Ihrer workout-Programm.

Ist es ok das Training an sieben Tagen in der Woche.

Ja, aber nicht. Wenn Sie weiterhin belasten Ihre Muskeln und das zentrale Nervensystem (ZNS), ohne Ihnen eine Pause, Sie WIRD ins Wanken geraten, und Sie werden nicht stärker, sondern schwächer.

Dies ist, weil die Muskeln wachsen NACH dem Training, wenn Sie Ruhe und Essen.

Was sollte die Dauer der Pause zwischen zwei Trainingseinheiten?

Siehe Antwort auf erste Frage. Dies hängt davon ab, all die anderen Faktoren.

Ein guter Ort, um zu starten, um Training jeden zweiten Tag. Das heißt, geben Sie Ihrem Körper ungefähr 48 Stunden Pause zwischen jedem Training.

was ist die Menge des Schlafes benötigt während des Trainings?

Siehe erste Antwort.

Nicht schlafen für mehr als 8Stunden helfen?

Je mehr, desto besser, aber 8 Stunden ist in der Regel in Ordnung.

Nicht die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel schweres Gewicht, das du heben?

Das ist völlig bis zu Ihnen. Nach einer Reihe von schweren Bankdrücken, zum Beispiel, können Sie fühlen Erschöpfung in Ihrem ganzen Körper. Dieses ist, weil Ihre ZNS wurde unter einer Menge Druck. Aber es ist immer noch an Ihnen, ob Sie weiterhin dem Training oder nach Hause gehen und ernten die Früchte Ihrer Arbeit.

+985
Ryan Marcus 03 февр. '09 в 4:24

Würde ich nicht tun, eine Obermenge, es sei denn, Sie sind bereits gut in Form sind und wo Sie sein möchten. Das Konzept ist, dass Sie dabei ein Muskel reißen, so dass Sie cant cheat auf Ihr Herz. Es gibt keine Cheats in diesem!! Es ist kein hack, um Sie besser in Form, nur harte Arbeit und Disziplin. Im Grunde , Sie sind halb assing Ihren Aufzug und Ihr Herz.Bleiben Sie zu Hause und Essen Eis. Seien Sie nicht Faul - maximieren Sie Ihren Auftrieb UND MACHEN Sie IHRE CARDIO!!

Wenn Sie tun müssen, eine Obermenge stellen Sie sicher, dass Sie nur tun es einmal in eine Weile, wenn Sie in einer Zeit crunch. Einige Fitness-Studios ( planet fitness oder Kurven) haben eine Schaltung Bahnhof.Dont Pause zwischen den übungen, es Niederlagen der Zweck und an dieser Stelle Ihr nur die Monopolisierung Ausrüstung für überhaupt keinen Grund. Auch, Respekt anderen Fitness-Studio-Mitglieder, nicht erstellen Sie eine Schaltung, die während der Stoßzeiten.

+906
Priya Bhojani 19.05.2015, 05:36:37

Hier ist eine gute übersicht von Tim Ferriss auf seinem blog. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Die wichtigsten Vorteile sind die mehr natürlichen und weniger verletzungsanfälligen Stil laufen, dass die Schuhe, wie es zu fördern und die erhöht Training für die Füße, während running.

+899
Lars Emil Christensen 05.10.2010, 05:29:02

Ist meine persönliche Technik, die einen Weg, um es einfacher war, sich zu erinnern, welche Seite des pool habe ich angefangen an (Links oder rechts).

Dann lassen Sie uns sagen u beginnen Sie an der rechten Seite, so dass, wenn u erreichen, diesen rechten Seite sind Sie sicherlich an eine "gerade" Anzahl der Runden (entweder 2,4,6,...).

Also, was Sie noch haben, jetzt zu tun ist, zu zählen, mit jeweils 2 Runden (d.h. vom schwimmen auf die andere Seite, dann wieder auf die "gerade" Seite) als EINE Runde. Wenn Sie fertig sind, Sie multiplizieren Sie diese Runden, durch zwei(seit "schon") und Sie bekommen die Reale nb Runden.
Der Vorteil dieser Technik ist, dass:

  • sind Sie sicher, zumindest, dass Sie getan haben, ein "selbst" nb Runden (jedes mal, wenn Sie zurück auf die "Start" Seite des Pools)
  • zählen 2 Runden als einer, verringern Ihren Bedarf zu rechnen Runden von 2 , das macht es ein bisschen leichter.
+885
Aleksejs Mjaliks 30.05.2010, 07:46:46

Erste, Lesen Sie in diesem wiki: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/index

Frauen sind nicht einige spezielle Schneeflocke und Anfänger aller Geschlechter gut reagieren auf den gleichen Reiz. Zum Glück werden Sie nicht bekommen "sperrigen" ohne jahrelange Engagement und die konzentrierte Masse zu kultivieren, weil Frauen in der Regel finden es schwieriger, an Muskelmasse (nicht Stärke!). Tun 50 Wiederholungen der 1 kg Hantel wirft nicht etwas für Sie tun.

Besten Pläne für einen Anfänger suchen, um in Gewichtheben und trainieren den ganzen Körper sind:

+749
Zeno Marin 09.10.2015, 16:28:20

Haben Sie in Betracht gezogen, die versuchen, eine hip belt hocken? Meine Frau hat milde Skoliose, und die Hantel zurück gedrungen war auch zu viel für Ihre Nerven weisen. Hip belt squat hat gut geklappt für Sie. Hat den Vorteil, dass Sie mehr inkrementell ladbare und nicht wirklich eine Gewichtslimit, im Vergleich zu dem, was Sie tun. Sie müssen so etwas wie dieses

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

und schließlich ein laden pin wie diese

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Sie würde wollen, hocken auf Kisten, so erhalten Sie eine vollständige Palette von Bewegung mit den gewichten hängen Sie unten.

+739
shenyan 26.08.2019, 03:30:04

Nach 4 Monaten Muskelaufbau-übungen, habe ich angefangen, um zu sehen, einige Ergebnisse. Was ich bemerkt habe ist, dass mein rechter arm viel schwächer ist als das linke. Wenn ich tun Schulter übungen, die ich kaum fertig vier Serien auf meinem rechten arm, aber es ist einfach für die linke.

Was soll ich tun? Bei der Ausübung mein Bizeps, soll ich schwerere Hanteln für meinen rechten arm um Sie stärker?

+702
VynHart 31.12.2013, 14:38:31

Ich habe einen 3-4-Tage-Woche-Gewicht-Trainings-plan, jeden Tag konzentriert sich auf Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben, als die primäre und einige zusätzliche übungen (Schulterdrücken, crunches, etc.). Ich habe vor kurzem Hinzugefügt, sehr leichte übungen am Ende der main-workout zu helfen, dehnen die Muskeln, etc. mit der Hoffnung zu tun, ein aktives cool-down und prep ' Ing für das nächste Training. Zum Beispiel, wenn heute Bankdrücken Tag und morgen Kreuzheben, ich mache vielleicht etwas sehr leichtes Kreuzheben oder good mornings. Ich denke, das wird helfen, dass das nächste Training, ich bin in der Lage, heben etwas schwerer. Die Frage: Ist dieses Training, nach dem Training, Licht Training tatsächlich helfen, denn es ist stretching das nächste Ziel Muskelgruppe ODER ist es vor allem eine psychologische Sache, wo mein Geist konzentriert sich auf das nächste Training früher?

+692
Benedict Nuel Verastigue Verga 25.12.2010, 11:48:06

Artikel mit Bezug zu dieser genauen Frage

Mayo Clinic Artikel

Hier sind sowieso einige interessante Erkenntnisse, die in der Mayo-Klinik-Artikel:

  • Kaffee-nicht mehr, zeigt keine Verbindung zu Krebs / Herzerkrankung:

Jüngste Studien haben im Allgemeinen keinen Zusammenhang zwischen Kaffee und ein erhöhtes Risiko von Krebs oder Herz-Kreislauferkrankungen. Warum die scheinbare Umkehr im denken über Kaffee? In früheren Studien nicht immer berücksichtigen Sie, dass sich bekannte hoch-Risiko-Verhaltensweisen wie Rauchen und körperliche Inaktivität, tendenziell häufiger unter schweren Kaffee Trinker in dieser Zeit.

  • Studien zeigen, Kaffee ist verknüpft mit dem Schutz vor Parkinson, Typ-2-diabetes und Leberkrebs wegen seines hohen Gehalts an Antioxidantien:

Neuere Studien haben auch gezeigt, dass Kaffee kann Vorteile haben, wie Schutz gegen die Parkinson-Krankheit, Typ-2-diabetes und die Leber Krebs. Und es hat einen hohen Gehalt an Antioxidantien.

  • Der Arzt, Donald Hensrud, in diesem Artikel zeigt an, dass der einzige Nachteil an Kaffee ist, dass es enthält keine Nährstoffe im Vergleich zu seinen Kollegen, und dass Sie verwenden sollten Kaffee nur in Maßen:

Aber dies bedeutet nicht, sollten Sie ignorieren die alte Maxime "Alles in der Mäßigung." Obwohl Kaffee kann nicht sehr schädlich sein, andere Getränke wie Milch und Saft enthalten die Nährstoffe, die Kaffee macht nicht. Beachten Sie auch, dass der Kaffee Beilagen wie Sahne und Zucker hinzufügen, Fett und Kalorien auf Ihre Ernährung. Schließlich, schwere Koffein verwenden — in der Größenordnung von vier bis sieben Tassen Kaffee pro Tag kann zu Probleme wie Unruhe, Angst, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit, besonders bei empfindlichen Personen.

Die Gute:

  • Kaffee verringert Instanzen von MRSA in Nase Personen. Eine jüngste Studie zeigt, dass Kaffee - / Tee-Trinker sind weniger wahrscheinlich zu tragen methicillin-resistenten Staphylococcus aureus (MRSA) in der Nase. Dies bedeutet, Kaffee - / Tee-anti-mikrobiologischen Auswirkungen. Allerdings ist der Zusammenhang zwischen MRSA und der systemischen Infektion nicht verbunden gewesen.

  • Kaffee Nimmt diejenigen Risiko bei Prostata-Krebs* Im Mai, Journal of National Cancer Institute festgestellt, dass Kaffee enthält biologisch aktiven Inhaltsstoffen, die verbunden sein kann mit einem reduzierten Risiko von Krebs.

  • Langfristige Konsum von Kaffee senkt das Risiko von Typ-2-diabetes; Anzeige-Kaffee scheint die Insulinsensitivität verbessern

Insgesamt, so weit die jury ist aus, der Kaffee ist wesentlich wichtig bei der Verringerung der Risiken von Krebs und verschiedenen anderen Krankheiten; nur beschränken Sie Ihre Aufnahme.

Die schlechte:

Insgesamt:

Ich würde nur halten Sie sich an Ihre Waffen und tun, was Sie fühlen, ist richtig. Ich würde weiterhin zu konsumieren Kaffee. Es scheint, wie es gibt eine Menge Vorteile von Kaffee. Ich würde mich natürlich, wie bereits erwähnt, genießen Sie Kaffee in moderaten Mengen.

+662
Robin Polak 17.01.2018, 00:09:29

Nun, es ist sehr einfach eigentlich, verwenden einige Kalorien-Rechner, um herauszufinden, wie viel Kalorien, die Sie benötigen. Dann finden Sie die richtigen makro-Gleichgewicht ist, dass Sie denken, wird für Sie arbeiten. Zum Beispiel, meine ist 40% protein 40% carbs 20% Fett. Als eine person, die nicht stronglifts Sie vielleicht nicht finden es gut.

Gute Quellen für Kohlenhydrate: Haferflocken,Buchweizen,Gemüse(Spinat,Brokkoli),Obst(kiwi,Banane etc.),Süßkartoffeln und viele andere Vollkorn-Sachen. Der einfachste Weg zu finden, gute Kohlenhydrat-Quellen ist zu prüfen, Ihre glykämischen index.

Gute Proteinquellen : Eiklar, einige protein-Brot, Haferflocken, Bohnen, Fleisch(Huhn,Thunfisch) Molkerei-und wenn Sie denken, Sie können nicht füllen Sie Ihre täglichen Bedürfnisse, protein-Pulver. Sie ersetzen keine Lebensmittel tho also nur als Letzte option.

Gute Quellen für Fette : Thunfisch, Milch, Nüsse

Ich persönlich mag zu verbinden, eine Menge von verschiedenen Dingen, so zum Beispiel einer meiner Mahlzeiten, die wie folgt aussieht :

10 Eiklar, 3 Eigelb, Spinat, Knoblauch, Chili, Banane, manchmal süß Kartoffel.

Mischen Sie alle zusammen und braten Sie es ein wenig, dann legen Sie es in Ofen(mit einer Pfanne, die mit der Backofen-Hitze) oder einfach nur braten Sie es, ist egal.Fügen Sie ein wenig Käse am Ende(im Backofen) Schmeckt genial meiner Meinung nach. Sie können ein upgrade sogar noch mehr mit verschiedenen Gewürzen wie basilikum.

Gesunde Ernährung kann sehr einfach sein, man muss nur kreativ werden.

Auch genug Schlaf ist sehr wichtig. Versuchen Sie, eine gute Nacht Schlaf jede Nacht. Ich persönlich versuche zu schlafen mindestens 8-9 Stunden täglich.

+600
probe 01.02.2012, 05:50:33

Es ist tatsächlich besser, es zu nehmen langsam. Regeneration ist der wichtigste Teil an Stärke gewinnen. Mit den meisten workout-Routinen, die Menschen Folgen, verringern Sie die Anzahl der Sätze, die Verringerung der Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Verringerung der Anzahl der übungen (es sei denn, Sie machen nur 3-4) und die Erhöhung der Zahl der Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten wird die Ergebnisse zu verbessern.

Nun, dies bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich haben, um es leicht zu nehmen. Ein umfangreiches Training ist wirklich nicht die beste, aber eine intensive man kann immer noch sehr gut. Erhöhen Sie die Intensität durch upping die GEWICHTE. Dies ist auf die Spitze getrieben, indem Sie nur einen einzigen Satz einer übung bei einem Gewicht, das Sie tun können, nicht mehr als 10 Wiederholungen mit (6 Wiederholungen, wenn Sie die Fähigkeit haben, zu tun, in kleinen Schritten Gewicht zu erhöhen, bis zu 10 ist manchmal notwendig, wenn der kleinste Sprung man machen kann, ist 10 kg). Je nach übung und ob Sie ein spotter, werden Sie cheat auf der letzten rep, um es zu bekommen, wenn Sie es nicht mehr richtig (Sie trainiert haben zu konzentrischen Versagen), halten Sie das Gewicht so lange wie Sie können (Sie trainiert haben, um isometrisches Muskelversagen) und dann senken Sie es ebenso langsam, wie Sie können (Sie trainiert haben, um exzentrisches Versagen). Mit anderen übungen eher als Betrug zu bekommen, werden Sie gerade halten das Gewicht auf Ihren Knackpunkt für so lange wie möglich, und dann senken Sie langsam wieder nach unten. Es ist nicht wirklich notwendig, um zu gehen isometrischen und konzentrischen Versagen als gut, aber es wird Ihnen eine schnellere gewinnt, ohne zu skalieren alles andere zurück.

+553
user65862 15.06.2016, 20:36:14

Es könnte sein, aufgrund Ihrer vitamin-D-Spiegel nicht hoch genug. Wie bereits in diesem Artikel und viele andere Artikel, da ist wohl ein link zwischen hohen vitamin-D-Spiegel (calcidiol Blutspiegel von über 100 nmol/l) und sportliche Leistung. Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich große Fortschritte gemacht bei der Verbesserung meiner fitness-Level nach der Einnahme von 10.000 IU/Tag an vitamin D. Meine calcidiol Ebenen kontinuierlich über 200 nmol/l in den letzten paar Jahren und ich habe mich von struggeling pflegen eine routine laufen, 20 Minuten, 3 mal pro Woche zu laufen, 50 Minuten, 5 mal pro Woche. Mein Ruhepuls ist gesunken, von rund 46 bpm 37 bpm.

+535
granitferati7 29.11.2013, 12:00:55

Viele Ihrer Anforderungen sind abhängig zu sein, auf Ihre eigenen persönlichen phsyiology. Zum Beispiel, ich bin eine sehr schwere Pullover (Nach 1 Stunde laufen, ich haben eine Menge von Salz verkrustet mein Hut/Kleidung), so dass ich tendenziell höheren Natrium-Aufnahme auf einer täglichen basis, als viele Menschen.

Für einen bodybuilderist, wird es wahrscheinlich weniger sein als ein Ausdauersportler, es sei denn, Sie heben für längere Zeiträume und/oder in heißen Bedingungen. Auch, wo einige Bodybuilder führen Sie in Probleme ist das Konzept, dass hat irgendwie fest verankert werden, dass Sie werden empfohlen, um zu trinken eine Gallone Wasser für jeden workout (Es ist nicht notwendig). Wenn Sie stark Schwitzen und verbrauchen eine Menge von Wasser ohne zusätzliche Elektrolyte, können Sie laufen das Risiko von Erkrankungen wie Hyponatriämie.

Soweit die Effekte, die mit einem überschuss an Natrium haben Sie einige erhöhte Wassereinlagerungen, es kann Ihren Blutdruck erhöhen (Die gefährlich werden könnte, kombiniert mit der erhöhte Blutdruck (BP), während ein Heber), wenn Sie Ihre Aufnahme ist wirklich übertrieben oder Sie dezimieren andere Elektrolyte wie Kalium konnte Sie Krämpfe haben und/oder Herzfrequenz-Herzklopfen-Probleme. (Die Natrium-link zu Krämpfe ist unbewiesen und Dünn, und war dis-bewährte zumindest eine Studie. Natrium und Kalium auch die Steuerung von Herz-Muskel-Aktivierung). Auch gemeinsame kardiologischen Praxen/Gedanken auf Natrium herausgefordert sind, zeigt dieses Dokument eine Studie veröffentlicht, die vor ein paar Jahren.

Alternativen

Eine Sache, die Sie tun können, wenn Sie möchten, senken Sie Ihre Natrium, ist die Verwendung anderer Gewürze in der Küche (Majoran, basilikum, Thymian, etc etc). Ich würde Graben müssen, um es wieder zu finden, aber Sie haben einen Geschmack Präferenz-Studie und normo für hypertensive Menschen aus irgendeinem Grund tendenziell höher wählen Salz Essen, aber das war vermindert, wenn in Gegenwart von anderen Gewürzen.

Ich würde versuchen, eine Ernährung, die ist etwas weniger auch bei der Recommended Dietary Allowance (RDA), wie Sie verlieren wird das Salz durch Schwitzen bei der Arbeit heraus. Ich kenne ein paar ultra-Ausdauer-Athleten, die gesagt wurde, Ihre Natrium-Aufnahme muss sein viel höher als die RDA, weil, wie viel Sie verlieren Sie in Schweiß. (Dein Körper hat keinen Mechanismus zum speichern von Natrium, und über 85% der Natrium im Körper zirkulierenden Volumen.)

+450
Zaheer Alam Kidvai 30.01.2011, 10:23:18

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage: Fullbody workouts oder Körper Teil Teilungen für bessere Ergebnisse. Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil. Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage und ich bekam einige Hinweise, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(die gut Aussehen).

+447
Rick Sheahan 06.03.2019, 10:28:22

Aus Wie Natural ist Natural Bodybuilding

"Natürlich" in diesem Fall bedeutet es einfach "derzeit nicht auf Steroide und andere Drogen, in diesem moment... zumindest nicht diejenigen, die nachgewiesen werden können durch eine lahme Drogen-test zu einem bodybuilding-show."

und

Können Sie schlagen ein Medikament testen, wie dies durch ein paar kleine tricks.

Das heißt, es ist unwahrscheinlich, dass Sie können sogar in der Nähe, ohne unnatürlich Verbesserungen, wenn auch Verbände gewidmet natuaral bodybuilding sind nicht in der Nähe zu natürlichen.

+371
madhermit 29.08.2011, 12:31:15

Dieses problem nennt sich "valgus" Knie. Seine ist häufiger bei Frauen aufgrund der Anatomie - breiter Hüfte und leichte größeren Q-Winkel. Allerdings, hier sind einige sehr häufige Probleme für die meisten Menschen mit valgus-Knie, vor allem beim hocken und Landung:

  1. Schwäche in der Hüfte abduktoren
  2. Schwäche in hip externe Rotatoren
  3. Proniertem Fuß (Plattfuß)
  4. Schwäche in der hinteren Kette von Hüfte und Knie (Gesäß und Oberschenkel)
  5. Engegefühl in der ITB
  6. Werden können aufgrund der schlechten Gewohnheit

Hier ist, wie dieses Problem zu beheben:

  1. Stärken Sie Ihre Hüft-abduktoren
  2. Stärken Sie Ihre hintere Kette (Gesäß und Oberschenkel)
  3. Strecken Sie Ihren Tensor Fasciae Latae
  4. Entweder in der Praxis vor einem Spiegel oder jemanden haben, weiterhin zu beobachten, Ihre form zu geben, Ihnen ein feedback während der Durchführung einer Kniebeuge

Hier sind einige große wissenschaftliche journal-Artikel zu diesem Thema:

  1. Hip Einflüsse Knie-Probleme
  2. Hip Muskelschwäche und Knie valgus

Hier sind einige übungen, um dieses problem zu beheben:

  1. TFL reicht
  2. Einbeinige Kniebeugen
  3. Gymnastikball Kniesehne curl
  4. Monster walk
  5. Single leg erreichen

Versuchen Sie, dehnen Sie täglich, vor allem während der Pausen am Bein Tage. Für den rest, versuchen, führen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen, die Konzentration auf die form.

Ich hoffe, das hilft!

+345
haysebecca 11.04.2017, 01:09:00

Wenn Sie verbrennt 2000 Kalorien am Tag und esse 2000 kcal am Tag, 1500, von denen Sie Essen, bevor Sie zu Bett, Ihre Körper-Zusammensetzung konstant bleibt. Es gibt keine Narren Thermodynamik.

+318
Antonio De la Torre 12.04.2017, 00:43:10

Mit dem Taschenrechner: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmich habe endlich eine chance hatte, diese arbeiten korrekt durch die Messung selbst als Letzte mal habe ich es basierte auf Vermutungen.

Anscheinend habe ich 28.9% Körperfett. Ich Wiege 95kg, also das heißt meine schlanken Körper Gewicht ist 67.55 kg. Wenn man eigentlich haben 0,5 g Eiweiß pro kg mageres Körpergewicht, das heißt, ich sollte immer um 34g Eiweiß täglich.

Also, wenn mein BMI um Gewicht zu verlieren (1lbs wöchentlich) ist 1525 Kalorien täglich, ich bin immer folgende zahlen für GDA:

null übung Tage
Kalorien 1525
protein 34
Kohlenhydrate (max) 183
- davon Zucker: 73
- diätetische Fasern 24
fat (max) 58
- davon gesättigte Fettsäuren 18
Natrium-3

Nach einer vorherigen Frage, sollten wir immer mindestens 100g Kohlenhydrate täglich. Was ist die minimale Fett ich sollte immer, wenn 58g ist die max? Und ist es normal, dass der GDA über die es mir erlauben, mehr Fett als Eiweiß?

+292
David Maust 29.10.2019, 15:06:23

Ich bin 46 Jahre alt, hatte eine Hysterektomie, und ich bin über Gewicht. Ich habe angefangen, Karate zu eine Träne vor und versuchen, Gewicht zu verlieren. I just cant scheinen, es zu tun. die erste von Juni meine co-worker und ich beschloss, starten Sie zu Fuß jeden Tag um Mittag nicht weniger als einer Meile. manchmal mehr, als 2 und 2-3 Tage in der Woche laufen wir eine route mit einem 95'grade bis in die ersten 1/4 Meile und unten in der letzten. Meine co-worker und ich haben den gleichen Kampf nicht zu verlieren Gewicht. plus unsere Waden mehr Schmerzen, als wir angefangen haben. es ist auch sehr heiß. also, was müssen wir tun, um zu helfen, Gewicht verlieren und aufhören, das brennen und Krämpfe auf der Vorderseite unserer Schienbein und Knöchel ? Ich fühle mich wie ich wirklich hatte erhebliche Gewicht zu verlieren, meine karate-Klasse ist brutal kann ich jetzt tun, 10 Sätze von 10 push-ups auf den Knien, aber ich kann kaum Grunzen aus dem set ups durch meinen Bauch. HILFE!!!!

+287
chemdog95 14.01.2019, 14:55:14

Nein, beenden Sie overthinking. Halten Sie es.

Konsultieren Sie einen Arzt, nicht ein online-forum über Ihre Gesundheit des Herzens.

+274
Fizer Khan 18.09.2015, 14:01:31

Die besten Strecken zu tun, bevor Sie jede übung ist keine erstreckt sich auf alle. Stretching vor dem Training schwächt die Muskeln und erhöht das Risiko von Verletzungen. Jede Dehnung Sie sollte nach der übung als Teil einer Abklingzeit.

Der beste warm-up zu tun für Gewichtheben wird entsprechend als warm-up sets. Do 3 Sätze von was auch immer heben Sie tun werde, mit viel leichteren gewichten als dein Zielgewicht für diesen Tag. Also, wenn Sie gehen, um sein deadlifting 135lbs an diesem Tag, Sie würde tun, ein warm-up set mit der bar und bumper plates (~50lbs), und danach noch bei 65 £ und eine Dritte Gruppe an 85lbs. Stellen Sie die GEWICHTE nach jedoch Sie sich fühlen. Natürlich, wenn es nicht gut fühlen, gehen leichter und werfen in einem extra Satz.

Dabei warmup-sets ist auch ein guter Weg, um herauszufinden, ob etwas aus diesem Tag. Wenn das, was Sie erwartet, nur dein zweiter Satz Aufwärm fühlt sich ungewöhnlich schwer, das ist ein gutes Zeichen, dass Sie möglicherweise haben overtrained oder habe nicht genug Zeit, sich zu erholen.

+269
max ats 16.05.2016, 01:39:23

Meine Freundin heute darauf hingewiesen, dass ich tun sollte, warmup-sets, aber ich habe noch nie getan, bevor Sie. Ist es wirklich notwendig zu tun, warm-up sets?

Ich in der Regel Reihe an den Tagen Mach ich Rücken und Trizeps und verwenden Sie die elliptische (schieben auf der hand bars) an den Tagen Mach ich Brust und Rücken. Ich Bank drücken unter 100 kg und ich habe noch nicht alles Lesen über die warm-up sets in den Büchern, die ich habe.

+244
Thaddee Tyl 12.04.2014, 03:35:53

Die "Bandagen", die "echte Boxer" tragen (egal ob im TV oder nicht) sind aufgerufen, Boxbandagen, und getragen unter dem Handschuh, um die Stabilität hinzuzufügen, um die Knochen der hand und des Handgelenks, sowie um Scheuerstellen zu vermeiden, mit der Innenseite des Handschuhs. (Sie sind nicht für die Aufnahme von Blut in die Handschuhe, aber ich denke, Sie tun den job auch.)

Ich möchte hinzufügen, drei Dinge zu Ihrem Boxsack-Training:

  1. Boxbandagen richtig wickeln. Sie haben, um jemanden zu zeigen, Sie.
  2. Boxen-Unterricht, da Sie dadurch etwas Ungeheuer falsch, dass wir nicht diagnostizieren über das internet. Eine wenig Ausbildung geht ein langer Weg, wenn es um die Verhinderung von selbst-Verletzungen.
  3. Eine kürzere Zeit. 15 Minuten der bag Arbeit für jemanden neu es ist eine Menge. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper Zeit zu bauen, bis zur Höhe des Betrages Arbeit--zähere Haut, dichtere Knochen. Sonst könnte man zerreißt ungeübte Hände oder Verstauchung einer schwachen Handgelenk.
+224
ZacharyP 19.10.2017, 17:15:42

Für Seite-schlafen verwenden Körper Kissen.

Ich Schlaf auf meiner Seite, weil der Schlaf-Apnoe. Ich bin mit zwei Körper Kissen und seitenschläferkissen unter meinem check.

  • Erstens, es ist viel bequemer zu hug-Körper-Kissen mit den Armen
    und die Beine. Ihre Arme und Schultern werden ganz entspannt.
  • Zweitens, überprüfen Sie die Größe der Kissen unter das überprüfen. Es sollte genau passend für die Größe Ihrer Schulter. Sie können hinzufügen zweites Kissen wenn Sie breitere Schultern.
  • Und drittens, ich bin mit der zweite Körper Kissen zu verhindern, mich von Rollen auf den Rücken während des Schlafes.

Der Körper Kissen erhältlich im BBB und Amazon in der Größe 20" x 54". Sie können auch viele verschiedene benutzerdefinierte förmigen Körper Kissen, aber regelmäßigen Rechteck Kissen ist mehr als genug.

+171
Faith Zulu 20.04.2017, 13:38:45

Ich beginne jede übung mit 3 Sätze von 3 wdh., dann füge ich zwischen 1 und 3 Wiederholungen pro workout, so dass es dauert mir sehr lange zu erreichen, Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen. Dann erhöhe ich die Last und starten wieder mit 3 Wiederholungen.

Das Grundprinzip hinter diesem ist die Maximierung der Sicherheit, die Vermeidung von tendinitis und andere mögliche Verletzungen. Nachdem ich seit mehr als einem Jahr erholt sich gerade von einer schmerzhaften Schulter-op, habe ich beschlossen, ich würde mein bestes tun, um zu vermeiden, eine ähnliche situation in der Zukunft.

Die Sache ist die, ich bin nicht sicher, ob ich bin, meine Zeit zu verschwenden, wenn die hohen rep-Bereich ist auf alle sicherer. Ich bekomme manchmal ziemlich wund, auch wenn ich in der Nähe des high-rep Bereich eines jeden Zyklus.

Das Ziel ist Stärke, aber ich kann nicht arbeiten, immer im low-rep Bereich, weil ich bin 42 Jahre und anfällig für übernutzung Verletzungen. Ich muss irgendwie den Zyklus zwischen niedrigen und höheren Wiederholungen, aber ist es nicht bis 15 wdh. zu viel?

Bemerkung

Von Dave ' s Antwort verstehe ich, dass es vielleicht eine gute Idee, einige kurze von mikrozyklen, so dass ich wechsle öfter zwischen der Kraft und Ausdauer endet der rep-Spektrum. Ich habe eine neue Frage zu implementieren, die speziell in meinem Fall. Aber ich hoffe immer noch für andere mögliche Ansätze hier (z.B., verlassen den Zyklus von 3 bis 15 Wiederholungen, wie es jetzt ist, aber die Verringerung der Anzahl der Sätze in der Nähe der high-end -?)

+114
Tamil Arasu 17.06.2019, 13:34:04

Ich habe Bedeutung, daß diese Frage für eine Weile, und ich hoffe, dass es im Rahmen dieser Website die FAQ. Seit etwa einem halben Jahr oder so, ich habe gehen in die Turnhalle etwa 5 mal die Woche, training, Rücken, Brust, Arme und Beine. In letzter Zeit, ich bin seit ein HIIT-Klasse, das finde ich sehr angenehm. Es gibt Klassen jeden Tag, aber ich persönlich verbinden Sie drei mal in der Woche, zweimal auf meine restlichen Tage und einmal am arm-Tag.

Meine Frage ist: Angenommen, ich bin auf einem 10% - Kalorien-Defizit mit all den Aktivitäten, die oben (ich verwende diese). Wird HIIT training töten meine Gewinne?

Gibt es irgendwelche Studien, die Unterstützung/gegen diese Idee, dass cardio kills gains?

Aktuelle stats: Meine Größe 186cm (6ft 1in) und ich Wiege 77kg (169.756 lbs). Ich konsumiere mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem guten alten broscience Regel, und 5g Creatin jeden Tag.

+62
Rozina 10.06.2014, 19:45:12

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