Wenn zu tun, Klimaanlage, während auf Wendler Ganzkörper-routine?

Ich bin mit Wendler ' s "mehr tun mit weniger" aufgesetzt, wie hier zu sehen http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Meine Frage ist, wenn fit in der Konditionierung der Arbeit (I. e. Hügel - /Flachbild-sprints).

Dank sehr viel.

+49
Andy Bucker 09.02.2011, 03:54:25
29 Antworten

Ich bin der Meinung, dass jede Stärke basiert Aktivität (powerlifting, bodybuilding, weightlifting, strongman, etc) sollte nicht getan werden, auf nüchternen Magen, es sei denn, Sie sind speziell schneiden Gewicht. Also in deinem Fall ein robustes Frühstück ist wichtig. Weil ich bin ein Amerikaner ich schlage vor, etwas, das mir vertraut, das ist ein Haufen Eier und ein paar toast.

Abgesehen von der wichtigen pre-workout-Mahlzeit, das timing der Mahlzeiten ist weitgehend unwichtig. Es gibt Leute, die Ihnen sagen, dass es ein "Fenster" nach dem Training, wo Sie haben zu konsumieren, was aber für Ihre Durchschnittliche Fitness-Studio-goer dies nicht machen einen großen Unterschied. Das wichtigste ist, dass Sie Essen die richtige Menge an Nahrung. Für "Hardgainer" die gemeinsame Problem mit Gewichtszunahme ist, Ihre überhöhung der Menge der Nahrung, die Sie Essen.

+922
BorKonGol 03 февр. '09 в 4:24

Gewicht-Verlust-letztlich geht herunter zu kommen Diät. Es ist sehr schwierig, outwork eine schlechte Ernährung. Also ich würd Zifferblatt, dass im ersten und dann genießen Sie einfach die outdoor-Zeit mit Ihrer Frau zu, wie Sie Schmelzen das Fett einer Kalorien-Defizit.

+922
Jumbo 23.05.2016, 14:06:20
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Ich möchte nur darauf hinweisen, dass Herz-Kreislauf-Ausdauer kann erreicht werden, in vielerlei Hinsicht, nicht nur mit cardio oder aerobic-übungen.

In diesem Fall, wie Sie möchten, behalten Sie die Muskeln, die Sie haben und weiterhin zu verlieren, etwas Fett, ich schlage vor, dass Sie anfangen zu trainieren mit clean and jerk.

Wenn ich beim training mit dem britischen team, wir würden beginnen mit einem leeren Olympia-bar, um sich aufzuwärmen mit 2 Sätze mit 40 Wiederholungen.

Dann erhöhen Sie das Gewicht um 10kg an der Zeit für so viele Wiederholungen wie möglich und weiterhin bis zum erreichen der maximalen Gewicht Sie heben kann, über den Kopf, für eine Gesamtmenge von etwa 10 Sätze.

Ich kann garantieren, dass Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer und innere Stärke zu erhöhen wird, tun Sie dies jeden zweiten Tag.

Am Anfang werden Sie feststellen, dass es eine Menge mehr zu besteuern, dann werden andere aerobic-workouts, denn Sie vereint den Widerstand, mit dem explosiven Handlungen, die notwendig sind, um das Gewicht heben über dem Kopf aus dem Boden, wenn Sie nicht vertraut mit dieser, es gibt viele videos, die Ihnen zeigen kann, wie, aber es wäre besser, wenn Sie Holen Sie sich ein Lehrer um Ihnen zu zeigen, wie die Technik für diese übung ist unerlässlich, dass es sehr gut ist.

Wenn Sie dieses training ein paar mal pro Woche, Sie werden auch feststellen, dass, wenn Sie konventionellen bodybuilding-heben, wird es leichter sein, und wird wahrscheinlich in der Lage sein zu heben mehr, als dieses ist eine Ausbildung, die Erhöhung der Festigkeit mehr als bodybuilding, die normalerweise verwendet wird, für die Größe.

+857
Marshal Hayes 26.04.2016, 04:42:01

Die Faustregel ist, zu minimieren, bergab laufen, um 1% Ihres bergauf laufen. Also wenn Sie Hügel-workouts, Sie sollen laufen und gehen oder joggen nach unten.

Natürlich ist dies nicht sehr praktisch für die Wege, wo Sie nicht keine Wahl haben. Aber Sie arbeiten möchten, Ihre Allgemeine fitness first (prehab) und dann noch ein paar downhill-Training pro Monat an "Saison" Ihre Beine.

Cross-training übungen wird dringend empfohlen

Es gibt ein paar Techniken, die für Abfahrten in der Spur, die abhängig von der Augenhöhe und der Neigung, kann nicht gelernt werden. Die iRunfar.com website hat einen Abschnitt namens "Ultra-Running-Tasche von Tricks, die umfasst viele Techniken, die von entscheidender Bedeutung sein wird für Ihre trail-running nicht nur für ultras. Hier ein ganzer Artikel vor Ort auf:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Sehen Sie auf den Wanderwegen ;)

+822
WTA26 16.09.2012, 03:31:29

Die ursprüngliche Aussage ist nicht korrekt. Kreuzheben sind zusammengesetzte übungen, die, wenn Sie abgeschlossen sind, aktiviert eine große Gruppe von Muskeln [1].

  • Die Griffstärke (finger-Flexoren) und der untere Rücken (erector spinae) arbeiten isometrisch zu halten Sie die bar in den Händen hielt und zu halten Sie den Rücken durch Rundung.
  • Der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger arbeiten, verlängern das Hüftgelenk.
  • Die Quadrizeps arbeiten, das Kniegelenk zu Strecken.
  • Die adductor-magnus-Werke zu stabilisieren, die Beine.

Es ist extrem schwer zu erraten, wie jemand trainiert, von deren Körperbau. Wenn Sie davon ausgegangen, dass alle Menschen dem Zug in eine *optimale Weg, dann könnte man sagen, dass Leute GEWICHTE heben, Neulinge werden mit dem Ziel für compound-übungen mit keine Isolierung. Zwischenprodukte sind arbeiten auf einer Kombination von Verbindung und Trennung und fortgeschrittene arbeiten meist isoliert.

Diese, in der Praxis nicht wie eine Schätzmethode. Für Hinweise, gehen Sie zu einem Fitness-Studio und Fragen Sie herum.

(* optimal nach Quelle [1])

[1] Mark Rippetoe mit Lon Kilgore, Beginnend Kraft, Die Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5

+769
Johannes Ranke 14.11.2015, 18:43:10

Wenn Sie sagen, "workout" ich gehe davon aus, GEWICHTE zu heben, denn Sie redeten über Ihre Muskeln. Zwar heben hilft den Stoffwechsel, es macht nicht wirklich helfen, Sie verlieren Gewicht, wenn Sie nicht hinzufügen, cardio-Training, um Ihre workout-routine. Wie in einigen der vorherigen Kommentare, kann man nicht wirklich reduzieren zugreifen Fett in bestimmten Bereichen des Körpers. Eher verlieren Sie % Körperfett während Ihres gesamten Körper. Heben ist schön und alle, aber versuchen Sie, fügen Sie einige laufen, Radfahren oder eine andere form von cardio in dein Training. Vielleicht möchten Sie versuchen zu laufen 1+ Meilen, bevor oder nachdem Sie GEWICHTE heben. Dadurch wird dein Blut in Wallung und wird helfen, Sie verlieren, dass extra-Fett. Wenn Sie nur heben, es werde nur hinzufügen Muskelmasse zu Ihrem Körper unter all dem Fett. Laufen, schwimmen, Radfahren, etc.. kann helfen, Ihr Herz-Kreislauf-system, die im Gegenzug zur Verringerung der Brust bezahlt, Herz-Probleme, und Sie werden bemerken, dass Ihre Atmung wird sich verbessern immens.

Edit: ich Sprach aus Erfahrung. Meine Brust würde immer ein ungutes Gefühl und ich hätte eine Menge von Schmerzen in der Brust. Und ich entledigte sich mein Bauch durch laufen...kommt langsam zurück, aber so dass ich gotta trafen diese Laufbänder! Viel Glück!

+757
Ninja2k 09.05.2015, 17:04:45

Wenn Sie brauchen, um stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur, vielleicht sollten Sie überlegen das Krafttraining. Alle anderen Arten der Adressierung dieser (Schaum-Rollen, Socken, barfuß, etc) nicht wirklich scheinen, um die Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage.

Der häufigste (und ich glaube effektiv) heben ist das offensichtlich benannt Kalb erhöhen. Sie können dies tun, mit oder ohne eine Langhantel auf den Rücken, Kurzhanteln in die Hände, oder was auch immer andere GEWICHTE, die Sie wählen.

Der soleus und der Wade (M. gastrocnemius) werden auch als Stabilisatoren in der Hocke, und Sie würden hart gedrückt, um eine effektivere unteren Körper ausüben. Anstatt Ort-Arbeit wie das Kalb erhöhen, würd ich mich mit einem besetzten Haus, wo Sie auch stärken Sie Ihre Hüften, unteren Rücken, abs und komplette Bein in eine ausgewogene Weise.

+688
Amit Kaushik 12.06.2011, 11:33:28

Ich bin versucht zu starten, läuft. Ich Lebe in der Stadt. Ich sehe viele Leute, die laufen auf einem Gehweg neben der 4 spurigen Straße/avenue.

Ich könnte helfen, aber Frage mich, die Frage, ist dieses gesund, gegeben die Abgase von allen Autos? Es ist, wie wenn man den Mund auf einen Auspuff!

Noch, die Menschen, die auf dem Bürgersteig sind so zahlreich. Irre ich mich, dies zu denken, ist ungesund-oder sind Sie falsch ausgeführt?

(Ich kann nicht leisten, ein Laufband oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio).

+660
MarshallLee 20.02.2014, 06:40:17

Verschwendung von Zeit und Geld.

Wenn Sie wirklich so interessiert sind, in Ihrem Körper Fett % und wollen etwas, das so akkurat wie möglich, eine DEXA scan oder hydrostatische Wiegen.

+649
henry92313 16.07.2012, 01:07:20

Wenn Sie sagen,

breathe in, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R

wir nennen das 4:4. 4 Schritte einatmen, 4 Schritte ausatmen.

Diese Studie versucht zu analysieren, einige der Atmung, Dynamik des Menschen beim laufen. Es ist zwar ziemlich lang und technisch, es ist geschrieben worden, die sich in mehr juristischer Hinsicht hier.

Der Kern von ihm deutet darauf hin, dass ein 2:1-Muster ist mehr nützlich, weil, wie Sie gleichmäßig zu verteilen, ausatmen Gewicht verlagert sich auf beide Beine.

In jedem Fall, die 8:8, die Sie erwähnen, scheint weit hergeholt. Wenn Sie in der Lage, das zu tun 8:8, ich postulieren, dass man nicht wirklich müde. Kürzer, mehr explosive Atemzüge, steigern die Durchblutung.

+578
Toby Cannon 20.10.2011, 06:16:21

Ich bin ein Neuling in der high school. Ich habe gearbeitet, die für ein wenig über einem Jahr. Ich habe es endlich erreicht ein Maximum von 55 lb-curl mit einem arm und nun würde ich gerne erhöhen, Bizeps Größe für meine Arme, die sind nur 11,5 Zoll, wenn angespannt. Ich möchte auch, um die Ausdauer zu erhöhen. Könnte mir jemand ein ideales Gewicht und rep Bereich für zunehmende Größe und Ausdauer?

+547
hnam 29.01.2014, 00:35:40

Der Grund, der Brei ist gedacht als einfach Nahrung zu verdauen, ist, dass es keine großen Stücke für den Körper, das Verdauungssystem zu verarbeiten. Nur wie das Essen püriert Kartoffeln vs. Bratkartoffeln oder Joghurt gegen Quark. Sie brauchen noch nicht einmal zu KAUEN Brei. Es ist einfach gleitet nach unten.

Soweit die Bereitstellung der Ernährung, obwohl, das ist der Haken. Je nachdem, was Sie machen, den Brei aus, Sie kann nur immer einige Kohlenhydrate und leere Kalorien.

Es wäre viel besser, eine kranke person, die eine wirklich gesunde Ernährung, verpackt, shake, smoothie oder Suppe gemischt. Oder zumindest rühren Sie eine Schaufel oder zwei von pulverisierte greens und protein in den Brei zu steigern, ist es Ernährungs-Profil.

+541
manuel p 17.09.2015, 14:38:38

Die Norwegische Frequenz-Projekt zeigt, dass ein training der gleichen Muskeln 6-mal pro Woche gewährt, die fast das doppelte an Stärke gewinnt, als training 3 mal die Woche

Nun, ja und Nein. Es scheint nicht, wie Sie sind training mehr. Sie sind wirklich training weniger, aber öfter, so dass es gleicht sich aus.

Wie im Artikel angegeben; Beide Gruppen haben das exakt gleiche Programm. Der einzige Unterschied war, dass die eine Gruppe gliedert sich der Band in sechs Sitzungen statt drei

Die Studie wurde durchgeführt für 15 Wochen auf 16 intermediate Lifter und keine Anfänger

Der Intermediate scheint wie eine Untertreibung.

Die Teilnehmer der Studie hatten alle regelmäßig trainiert für wettbewerbsfähige powerlifting für mindestens ein Jahr. Auf top von, dass, Sie alle konkurrierten in der nationalen Norwegischen IPF affiliate-powerlifting-Wettbewerben innerhalb der letzten sechs Monate vor dem start dieses Experiments [...]

Diese wurden competetive-Lifter. Was bedeutet, dass nach Ihren workouts fertig waren, Sie haben wahrscheinlich nichts, sondern gehen nach Hause, um zu Essen und auszuruhen.

Ist es klug, sich zu replizieren, und wie?

Je mehr Sie trainieren, desto mehr Erholung, die Sie brauchen. Und das erste, was Sie bemerken, wenn Sie versuchen, diese, ist die chronische Müdigkeit. Das sollte Ihnen sagen, dass Sie übertreibt es.

Im Hinblick darauf, wie du über Sie gehen, starten Sie einfach. Ihr Körper wird Sie schnell lassen Sie Sie wissen, wenn Sie es tun falsch. Ständige Müdigkeit heißt, Sie bekommen nicht genug Erholung (Essen und schlafen), das ist, was ich persönlich erwarten würde, um die primäre Wand. Andere als die, die Sie gerade brauchen, um darüber zu gehen wie jedes andere Programm. Mit Entschlossenheit und Fokus. Und mit mehr Fokus auf form als auf die Pflege Ihres Egos mit großen gewichten.

+514
Daphne Bolin 21.03.2012, 05:22:09

Ich trainieren viel und eines Tages, während mein Kreuzheben, ich exceded meine Grenze. Also, ich hatte ein wenig Schmerzen, nach einer Weile, dass in meinem unteren Rücken, und es entwickelte sich ein wenig. Ich ging zum Arzt und überprüft. Er erzählte mir, dass es einen Schmerzen im unteren Rücken in die sehnen rechts in der Lendengegend. Er gab mir einige Muskelrelaxans und es half wirklich für diese Zeit. Nachdem ich die Behandlung die Schmerzen blieben aber nicht wie früher. So begann ich Strecken mehr, wenn Sie arbeiten heraus und konzentrierte sich auf die form, nicht auf das Gewicht. Aber es hat seit 4 Monaten und die Schmerzen immer noch da. Einige sagten, es kann eine chronische Schmerzen im unteren Rücken. Gibt es irgendeine Art von Training, die helfen könnten, es zu heilen?

+505
Andres R 27.05.2018, 21:55:54

Das hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Für Reine Stärke, die Sie sollten vermeiden, gehen zum Ausfall oder zu tun, Schleifer, sobald die Technik schlecht wird, stoppen dort ab in der Regel lassen 2 Wiederholungen im tank.

Für Gebäude, die Masse, die Sie gehen können, um Fehler und sollte mehr dann weniger, und ich würde einige etwas leichtere Gewicht nicht zu verletzen mich. Sie können sich vorstellen, dass Ihre form leiden wird kurz vor dem Versagen ...

Läuft so etwas wie SL5X5 es wird empfohlen, mit einer Technik und Kraft Verwandte Fokus... Art des Trainings. Für reinen Masseaufbau gibt es bessere Protokolle.

Hoffe, das hilft.

+448
Rita Rahayu 21.11.2015, 19:15:22

Wenn dabei ein (stehend, overhead) drücken Sie wie beschrieben in Starting Strength, sind deine Ellenbogen bleiben sollten, in einer vertikalen Ebene, unter Ihren Händen und vor Ihren Händen ist (mehr oder weniger), bleiben in der gleichen Entfernung von einander, wie Sie drücken Sie die Leiste nach oben? Oder sollte Sie Reisen, von einander entfernt, einige, die während der Bewegung?

Wenn ich es tun, meine Ellbogen neigen dazu, flare, einige. Ich denke, dass diese änderungen die muskelrekrutierung in der übung. Ich bin mir nicht sicher, ob dies für einen Fehler, den ich korrigieren sollte (das Gewicht reduzieren, wenn nötig), oder wenn ich einfach ignorieren.

Ich habe dies nicht vollständig behoben Starting Strength, aber ich kann es verpasst haben. Rippetoe spricht ausführlich über eine richtige vertikale Balken Weg, und alle die Fotos von Menschen zu tun, die Aufzüge Profil-Aufnahmen, nie direkt auf.

Danke.

+393
RobMarshall 23.02.2019, 04:46:42

Nehmen Sie die Hantel Gewicht Weg, den wir bekommen können eine gute Vorstellung von dem, was Hantelscheiben, die Sie heben in Ihrer PPL-Programm. Unter Berücksichtigung, dass Sie 20, 75kg und 6ft 1in.

Ich habe nur Sorge, und Sie sollten (zu diesem Zeitpunkt) über Ihr Haupt hebt:

  • Kreuzheben: 40lb(~18kg)
  • Bankdrücken: 40lb(~18kg)
  • Schulterdrücken: 20 lb(9 kg)
  • Kniebeuge: 30 lb(~13kg)

Ganz ehrlich, wenn jemand etwas Tat, PPL auf Ihre Körpergröße/Gewicht würde ich erwarten, dass diese zu den ersten warm-up-GEWICHTE. Jeder ist eine Besondere Schneeflocke, und wir sind nur in Konkurrenz mit Euch selbst, etc. ABER...

Reality-check, Sie sind einfach nicht erfahren genug um zu profitieren von der erweiterten Programmierung. Holen Sie sich zurück auf 5x5 Stronglifts. Alles, was Sie sagt, deutet auf Sie als skinnyfat, niemand den ich kenne jemals fertig 6 Monate 5x5, nach der Diät-Beratung auf der website und blieb skinnyfat, wenn Sie verfolgten das Programm auf den Brief. Sie sind über die Bewertung der aktuellen Hebe-Fähigkeit und Erfahrung. Sie sind die definition von Anfänger.

Schließlich, schneiden aufhören! Was sind Sie schneiden zu zeigen? Bei diesen anheben zahlen, Sie haben keine wirkliche Muskelwachstum sichtbar wird, ohne sich zu verhungern. Ist es wahrscheinlich, dass Ihr Darm ist zu zeigen, weil Ihre Haltung schlecht ist und/oder Ihr Kern ist nicht stark, weil Sie sich nicht die Aufhebung einer heavy-ass-Gewicht auf einer regelmäßigen basis. Heben schwerer Gewicht zu helfen diese beiden Dinge.

Zusammenfassung:

  1. Essen bei einer Wartung Kalorien oder mehr. NICHT WENIGER.
  2. Graben PPL und pick 5x5 Stronglifts sichern, tun die ganze Sache.
  3. Wenn Sie nach 5x5 Stronglifts auf den Brief, den Sie erreichen sollten 5 Wiederholungen von:
    • Kreuzheben: 180lb(~80kg)
    • Bankdrücken: 135lb(~60kg)
    • Overhead press: 90lb(~40kg)
    • Kniebeuge: 180lb(~80kg)
+372
Bryan Chen 16.08.2015, 17:03:07

Ich habe eine lange Reichweite und Frage mich, was die optimale position für meinen Griff beim Bankdrücken. Von Fingerkuppe zu Fingerkuppe, die ich Messen 6'6". Ich habe derzeit Bank mit meinem ring finger aufgereiht auf dem band. Frage mich, ob das zu breit ist oder wenn kann ich sicher Weg mit einer breiteren Griff.

+358
Abu Hanifa 31.08.2018, 13:24:36

Die größte Sache, die ich sehe, läuft hier ist Ihre Ernährung ist sehr unausgewogen. Das wird zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn Sie nicht änderungen vornehmen, bald. Eine der Grundlagen der Ernährung ist, dass Ihre Körper essentielle Nährstoffe , es muss konsumieren von Nahrung und können sich nicht von selbst. Leider, Kohlenhydrate zählen nicht als wesentlich.

  • Es gibt 9 essentiellen Aminosäuren. Sie sind leicht in alle Fleisch (einschließlich Fisch). Wenn Sie Vegetarier sind, benötigen Sie eine Mischung aus protein-Quellen, um Sie alle zu erhalten.
  • Es gibt 14 essentiellen Vitaminen und 15 wichtige Mineralien. Wenn Sie nicht haben eine abwechslungsreiche Ernährung, müssen Sie eine Ergänzung mit einem multivitamin, um Sie zu bekommen.
  • Trinken Sie viel Wasser. Mindestens 8 Tassen pro Tag.

Ihr Körper braucht ausreichend protein zum Schutz der Muskelmasse, vor allem, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. Sie haben nicht die richtige Quelle von protein in Ihrer Ernährung. Fettfreier Masse, insbesondere Muskelmasse aufzubauen, ist das, was die verbrennen die meisten Kalorien.

  • Protein: mindestens 0,5 g pro kg lean body mass (d.h. wie viel Sie Wiegen ohne Fett). Wenn Sie nicht wissen, Ihre Muskelmasse, nutzen Sie einfach Ihre gesamten Körpermasse.
  • Fett: Stellen Sie sicher, dass Sie einige hochwertige Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Wenn Sie Fisch Essen, sind Sie OK.
  • Kohlenhydrate: so viel, wie Sie benötigen, um Ihre übung

Solange Sie die Mindestanforderungen an die protein-Ziel für den Tag, können Sie füllen Sie den rest der täglichen Kalorien mit Fetten und Kohlenhydraten. Beachten Sie, der Fokus sollte nicht so viel auf dein Gewicht, wie es ist, wie viel Fett Sie haben. Wenn Sie in den Spiegel schauen und mögen, was Sie sehen, die Chancen sind Sie haben die richtige Menge von Fett in Ihrem Körper. Das ist nicht weniger wahr, wenn die Waage bewegt sich nie oder sagt sogar, Sie habe an Gewicht zugenommen.

Ihre übung OK, aber statt einen Spaziergang besser wäre es, zu joggen.

+282
Ingrida Lavrinovica 02.04.2016, 12:30:23

Ich fand diesen Artikel sehr nützlich zu sein persönlich:

Zusammenfassung unter:

Sie habe unter der bar für eine Weile, aber Sie sind ein wenig enttäuscht—Sie haben nicht gebaut, die Größe oder erreicht die Form, die Sie so dringend wollen. Ihre Brust könnte breiter sein. Ihr Rücken könnte dicker sein. Sie könnte mehr definiert Schulter Kappen und eine schärfere Bizeps-peak. Was Sie brauchen, mein Freund, sind ein paar tweaks.

Größe und Stärke der Ausbildung haben viele Gemeinsamkeiten, aber es gibt einige bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die die meisten aus Ihrem Hypertrophie-Training. Versuchen Sie, diese acht Tipps, um Muskeln aufzubauen, Form und Dichte.

Übergeordnete Größe Zu tun, die eine Obermenge, zwei übungen und führen Sie Rücken-an-Rücken ohne Pause dazwischen. Es ist am besten zu tun Obermengen mit antagonistischen Muskeln, wie Bizeps und Trizeps oder quads und Kniesehnen. Obermengen sind ideal für Erhöhung der Muskel-Größe, denn Sie steigern die Freisetzung von Testosteron, das ist der Schlüssel zum Muskelaufbau.

...

Immer vermeiden, Menschen, die haben schlechte Haltung oder, die jammern viel. Sie wird immer da sein, um zu ziehen Sie nach unten, wenn Sie es zulassen. Dieser Rat gilt für alle Dinge im Leben und ich finde es schön, eine Erinnerung daran, hin und wieder.

+254
Pinelopi Tzouva 08.12.2016, 10:02:31

Ja, Sie verlieren Fortschritt. Sie gewinnen etwas an Gewicht, Sie verlieren ein bisschen die Kraft, und Sie werden wahrscheinlich fühlen sich die Muskelschmerzen wieder für ein Training oder zwei.

Eine Pause von einer Woche ist nicht eine große Sache auf lange Sicht, obwohl. Wenn Sie ernsthaft über Ihre langfristigen Fortschritte, diese eine Woche wird nur eine kleine Beule in der Straße. Aber, hier sind die Dinge, die Sie tun können, um zu minimieren die "Schäden":

  • Machen Sie nicht Ausreden für Ihre Ernährung. Wenn Sie beginnen zu tun, dass auf Ihrer Reise werden Sie beginnen zu tun, dass zu Hause. Wir finden immer eine Ausrede. Forschung vor der Zeit über einige gesunde Orte oder Lebensmittel, die Sie möchten, um zu versuchen zu Essen.
  • Sie könnten, tun Sie einige Körpergewicht übungen, während Sie Weg sind im Urlaub (squats, push-ups, dips, etc.)
  • Wenn Sie zurückkehren, bekommen Sie zurück so schnell wie möglich. Planen Sie Ihre erste Reise nach dem Fitness-Studio jetzt. Zurücksetzen Ihre GEWICHTE um etwa 1/2 in der Woche. So, Ziel ist es, heben Sie die Menge an Gewicht Sie hob auf Ihre 2. Letzte Training, bevor Sie nach Links und beginnen mit dem Aufbau wieder von dort ab.
+235
user408108 10.06.2010, 06:08:43

Ich habe abgeschlossen und trainiert eine Reihe von Menschen in mehreren High-Intensität Intervall-training (HIIT) - Programme.

Je nachdem, was Sie trainieren, oder was Ihre Ziele sind nur training mit HIIT-Programme können Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Die Programme die ich verwendet habe, und meine Kunden nutzen, wir trainieren an 6 Tagen in der Woche etwa 30 Minuten eine Sitzung. Ein Ton-Protokoll sollte beinhalten Körper Gewicht übungen, die Arbeit, die eine Reihe von Muskeln, und sorgt für Abwechslung auf jedes Tag innerhalb des Programms halten Sie Ihren Geist und Körper interessiert und arbeiten immer neue Muskeln / Muskelgruppen.

Nur, weil Sie nicht Gewichtheben oder laufen, bedeutet nicht, Sie können nicht integrieren Krafttraining Typ-übungen in Ihre routine ( denken Sie push-ups, pull-ups, bohlen, Brett-Spaziergänge etc.. )

HIIT-Programme sind ein ausgezeichneter Weg, um eine große Ganzkörper-workout. 15-minütige Sitzungen ist weit besser als nichts, ich persönlich würde Schießen Sie ein bisschen länger, aber es klingt wie Sie sind wohlauf.

Halten Sie die große Arbeit!

+233
Ian Brown 06.05.2010, 10:14:58

Alle übungen, die die Arbeit Ihrer lats und Bizeps sollte in etwa genauso effektiv, wenn Sie Sie richtig und in ausreichender Menge/sets. Nach etwa einem Monat oder so in der stetigen Schulung sollten Sie in der Lage sein, zu tun beginnen regelmäßige pull-ups ohne Hilfe, wenn auch nur wenige. Nur halten Sie an ihm arbeitet.

Einer meiner persönlichen Favoriten ist einfach immer auf einen Stuhl oder springen Sie aufstehen, um die bar zu senken, sich so langsam wie möglich wieder runter (Negative). Auf diese Weise sind Sie mit dem tatsächlichen Gewicht arbeiten Sie mit später mit genau den gleichen grip und position.

Schauen Sie sich diese Artikel mit freundlicher Genehmigung von @Barbie: StrongLifts

Es hat einige tolle Tipps, um Ihnen dabei helfen, die Kraft und Ausdauer, um in der Lage sein, mehr zu tun, pull-ups oder Klimmzüge, und es auch unterstützt, dass innerhalb von vier Wochen sollten Sie in der Lage sein, zumindest ein paar, wenn Sie trainieren ständig. StrongLifts' Beratung zu:

  • Vermeiden Maschinen
  • Verwenden Widerstand Bands
  • Kinn-Ups statt pull-ups
  • Sie erhalten eine menschliche Hilfskraft
  • Verwenden Sie Die Hüfte In Schwung
  • Mach Negative
  • Hängen Sie eine bar, und verwenden Sie es einmal alle Zeit, die Sie übergeben
  • Haben mehrere Sätze von low reps
  • Verwenden Sie das Armstrong Pull-Up Programm
  • Geben Sie nicht auf.
+212
Mahomed 08.10.2014, 17:26:55

Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper biegt sich. Wie andere Leute gesagt haben, mit hängenden Bein hebt seine wahrscheinlich, dass Sie arbeiten, Ihr Hüft-Beugemuskeln.

Auch von dem, was Sie sagen, klingt es so, als wenn Sie ziemlich stark, abs sowieso. So ist es vielleicht Zeit, sich zu bewegen, zu fortgeschrittenen bewegt. Haben Sie versucht, knirscht auf einem Swiss ball? Hinzufügen in die stabalising Faktor machen die gleichen übungen schwieriger. Hier ist eine website mit Beispiel-übungen, die Sie ausprobieren können http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Es gibt viele andere.

Hoffe, das hilft

+189
Breanna Michele Mitchusson 24.04.2018, 19:36:27

Sehr kurze Antwort : Niedrige Wiederholungen mit hohen gewichten Muskelmasse aufzubauen. Hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht bauen Ausdauer/Kondition. Ideal Wiederholungen ~ 8.

Aber Sie müssen es versuchen, mit schwerere GEWICHTE und halten die Erhöhung der Gewicht wenig Zeit. Wenn Sie nicht erhöhen Sie Gewicht, werden Sie nicht die Ergebnisse erhalten. Wenn man tut immer die gleichen GEWICHTE erhalten Sie in Wartungs-zone. So mutig sind und glauben, dass Sie können tatsächlich heben Sie mehr als Sie sich vorstellen können. :-)

+184
Bonfop 14.11.2015, 22:19:23

Ich habe mich schon gefragt, dies für eine Weile, denn ich kann entfernt eine Gallone Wasser in einer angemessenen Höhe der Zeit, wenn ich nur sip es für eine Weile. Die seltsame Sache ist, dass ich hatte Magen-bypass-Chirurgie, so kann ich nicht allen passt, dass in meinem Magen zur gleichen Zeit. Also meine Frage ist irgendwie ein Dreiteiler:

  1. Wie stellt Ihr Körper absorbieren Wasser?
  2. Wo es Wasser aufnehmen?
  3. Wie lange, bevor das Wasser verlässt den Magen?

Fühlen Sie sich frei zu ignorieren, der Magen-bypass-Operation, wenn es macht die Dritte Frage ist einfacher zu beantworten.

+99
Faiez Barbirou 15.08.2018, 04:18:36

Cardio ist nicht notwendig für alles. Es ist nur gut für Sie (bis zu einem gewissen Punkt).

Abgesehen davon, dass es verbrennt Kalorien, so dass in der Regel Menschen nutzen Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, aber immer noch wollen, um die Vorteile der Vorteile von cardio, die Sid wies darauf hin, Essen Sie einfach mehr, so dass die Kalorien, die Sie verbrennen cardio wirkt sich nicht auf Ihre bulking phase.

+73
lolveley 02.10.2019, 01:58:20

Ich habe gehört, einige ernsthafte schulische sagen, dass können Sie im Grunde Holen Sie sich alle essentiellen Nährstoffe von einer Diät aus Kartoffeln und butter, die Sie nicht sehr gut fühlen, aber Sie werden wahrscheinlich nicht krank.

Eine Menge Leute scheinen Sie zu mögen (und ich nehme an, dass das auf praktischen Gründen, nicht kulinarisch) soylent, es ist im Grunde "menschliche Nahrung" (wie "Hundefutter"), dazu entworfen, um genau das, was ein Mensch braucht. http://en.wikipedia.org/wiki/Soylent_%28drink%29

+45
Gowtham Babu 02.01.2015, 20:13:23

Ich mag diesen Artikel über abs von Mark Rippetoe.

Die Belastungen pass 200 und dann 300+ Pfund, es wird eine Herausforderung für die nun erfahrenen lifter, dass eine verdammt viel von ab Werk erforderlich ist, um Kniebeuge und ziehen richtig. Bei gewichten über diesen Bereich, die meisten Lifter finden, dass ein Gürtel hilft Ihnen produzieren härter ab Kontraktionen und deshalb unterstützen eine bessere Stabilität der Wirbelsäule, und dies ist, warum ist es üblich, dass ein lifter ersten Kniebeugen-Training mit einem Gürtel erzeugt neue Ebenen ab Müdigkeit.

+13
muza333 29.06.2010, 14:34:15
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