Ich versuche zu wählen, Langhantel für power lifting training.

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http://www.worldfitness.com.au/images/72-Barbell.jpg

Ich Frage Sie als einen Spezialisten.

Sie wissen, es gibt top-Marken überall, wenn Sie etwas kaufen.

E. g.

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  • Barbells - ?

Wissen Sie, ähnlich wie für Langhanteln?

+327
Knishdoctor 19.08.2011, 23:03:27
40 Antworten

Ich mache Crossfit für etwa zwei Monate, während diesen zwei Monaten haben wir versucht, so viele Techniken wie möglich, wie Kreuzheben, schnappt, clean and jerk, power clean und thruster.

Seitdem ich habe versucht, thruster und push press habe ich Schmerzen in beiden Handgelenken, normalerweise in meine Handgelenke, verstärkt es, wenn ich GEWICHTE heben, auf meinen Schultern (also mein Handgelenk macht einen 90° Winkel mit meinem Unterarm) wie schieben, drücken oder thruster (max. Gewicht 30 kg/66 lbs) auch im clean and jerk nur in Ruck Teil, obwohl ich keine Schmerzen, während Sie Kreuzheben.

Machen wir immer ausgedehnte warm-ups, hab ich schon besprochen mit meinem Trainer, er schlägt mir eine leere Langhantel auf meinem Unterarm nach training und massage es für eine Weile, es hat mir wirklich viel geholfen.

Ich weiß, für eine Tatsache, dass ich sehr schwache Handgelenke, ich Liebe Gewichtheben Teil, so das ich nicht aufhören möchte zu praktizieren.

Ich bin mir nicht ganz sicher, ob der Schmerz geht Weg nach einer Zeit oder ich muss Maßnahmen ergreifen und arbeiten auf mein Handgelenk jetzt. Ich bin nicht auf der Suche nach medizinische Beratung hier, sondern eher Handgelenk-Stärkung übung, die in der Regel Gewichtheber tun. Ich habe gehört, dass dieses problem ist sehr beliebt unter den neuen Gewichtheber also selbst wenn jemand mir sagen kann, aus Erfahrung, dann werde ich es schätzen.

Ich habe versucht, Handgelenk unterstützt, Sie haben tatsächlich geholfen, aber mein Trainer vorgeschlagen, steckte Sie Weg und ließ mein Handgelenk zu haben, natürlichen Bewegungen.

+995
damienklinnert 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache CrossFit seit etwas mehr als zwei Jahren, damit ich weiß, was du fühlst. Ich muss aber sagen, ich glaube, du bist overcomplicating Angelegenheiten nur ein bisschen.

Für mich, ich weiß, was mein 1 rep maxes sind für jede Bewegung, und so was ist RX für diesen Tag das Training, ich werde sofort wissen, ob oder nicht, die ich brauche, um es zu skalieren, basierend auf dem Gewicht und Wiederholungen.

Ich Frage meinen coach, welcher Prozentsatz von meinem 1rm ich sollte für ein shooting, und Sie werden mir die Antwort geben, wie verschiedene Trainings, die unterschiedlichen Zwecken dienen. Sie nicht wollen, zu gehen, zu schwer und haben Ihre Zeit/Punkte Weg, mehr/weniger als alle anderen, und dasselbe gilt für das gehen zu leicht mit dem Gewicht.

Um Ihre Frage zu beantworten, obwohl es nicht wirklich einen Allgemeinen Durchschnittswerten, die für alle gelten. Das ist, wo Sie brauchen, um Ihre persönlichen Fähigkeiten und realistisch wenden Sie es auf Ihr Training.

Ihre Methode funktioniert, obwohl das, was ich sehen kann, vor allem, da Sie sich anpassen wie Sie Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Es ist sehr technisch, aber wenn das ist Ihr Stil, halten mit ihm!

+989
Karel Mlok 16.06.2013, 22:48:33

Branch-chain amino acids (BCAA) sind eine Reihe von Aminosäuren mit einer bestimmten chemischen Struktur, die einen aliphatischen Seitenketten-mit einer multiple-Kohlenstoff-Bindung. Es gibt drei relevante BCAA: Leucin, Isoleucin und Valin; dies sind drei der neun essentiellen Aminosäuren für den Menschen.

BCAA von selbst könnte als ein protein zu ergänzen, aber Sie sind nicht vollständig für diätetische Zwecke, die als ein BCAA-nur mix nicht enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren (oder mehr, für die Effizienz). Kommerzielle protein-mix konnte einige oder alle der BCAA, aber das ist zu variieren.

BCAA-Supplementierung wurde gezeigt, zur Abnahme Muskel-Schaden und erhöht Muskel-protein-Synthese. Ein paar relevante Studien:

+931
dbpromo 21.11.2012, 04:07:40

So, vor 2 Tagen war ich im Meer schwimmen, mit meinen Kindern für eine Weile, ich habe auch einige Freistil schwimmen für übung - über 250M. Ich schwimme eine anständige Menge, aber das plus nur schwimmen mit meinen Kindern war, mehr als üblich.

Auf Ausstieg aus dem Wasser bekam ich diese schrecklichen Krämpfe in meinen Waden. Die linke war schlecht, aber die Rechte Seite war extrem und blieb für 2 Minuten oder so. Wenn es endete, meine Waden schmerzten und fühlte mich sehr schwach. Zwei Tag später, und Sie sind ein wenig besser, aber immer noch sehr wund und ich kann kaum stehen auf meinen Zehen, ohne meine Rechte Wade geben.

Ich sollte anmerken, ich kann ein wenig dehydriert und das Wasser (Atlantik an der Küste von Maine) war kalt bis Mitte-Ende August-standards.

Ich kann mich noch zu Fuß auf Sie, obwohl - um ehrlich zu sein, es fühlt sich mehr wie ich, gab es das Training für ein Leben als Gegensatz zu einer Muskelzerrung.

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie einem intensiven Training-oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt. Subjektiv gesehen fühlt sich die gleichen, außer für die Schwäche.

Ich hatte meine Frau mir eine Waden-massage in der vergangenen Nacht - Sie sagte, dass es fühlte sich wie es war ein baseball unter die Haut von meiner rechten Wade. Junge habe, die massage weh.

+922
knetsi 23.11.2015, 06:26:54

Center of gravity ist der Punkt in einem Körper, um den herum die resultierende Drehmoment aufgrund der Schwerkraft Kräfte verschwinden. Wikipedia

Der Schwerpunkt eines beliebigen starren Körper (wie eine Stange) befestigt ist. Für Objekte mit beweglichen Komponenten, wie Sandsäcken oder Wasser-Flaschen, die das Zentrum der Schwerkraft bewegen kann. Beachten Sie, dass während der Schwerpunkt der Langhantel wird etwa in der Mitte der bar, wenn Sie ungleichmäßig laden dieser Punkt wird mit der Verschiebung, aber nur, weil das neue system (bar + GEWICHTE) haben einen anderen Schwerpunkt.

Ändern, wo Sie legen Sie Ihre Hände auf einer Stange oder Hantel nicht ändern, das Zentrum der Schwerkraft. Wenn man so geneigt Sie finden konnte, der Ungefähre Schwerpunkt der Langhantel durch

Aber das erklärt nicht , warum Hanteln und Hanteln sind also physikalisch anders. Die Grund-Objekte instabil werden, ist ein Faktor, der Ihren Schwerpunkt und Ihre stabile Basis, die beide Auswirkungen auf die Objekte Gleichgewicht.


Langhanteln und stabiles Gleichgewicht

Links unten sehen wir eine Abbildung der Bank drücken (obwohl das gleiche gilt für alle Langhantel-Bewegung). Der Blaue Punkt ist das Zentrum der Schwerkraft von der Stange, und die Basis, auf der Sie ruht, ist die untere Körperhälfte. Wir betrachten diese bench presser als ein Objekt, das in einem Zustand des stabilen Gleichgewichts. Auf der rechten Seite sehen wir eine Kugel im stabilen Gleichgewicht, jede Bewegung in irgendeine Richtung bewegen wird, aber es wird die Rückkehr zu einem stabilen Punkt. Ähnlich wie unsere Bank presser, der hat einen großen Spielraum in der Bewegung, bevor der Schwerpunkt der Langhantel verschiebt sich von der Basis. Dies macht die Hantel leichter zu kontrollieren.

A bench press in Stable equilibrium Stable equilibrium

Hanteln und labiles Gleichgewicht

Vergleichen Sie dies mit den unten dumbell bench presser, jede Hantel hat seinen eigenen Schwerpunkt. Es sind zwar zwei dargestellt, dies ist, um Probleme zu eliminieren, counter balance, und wir betrachten nur eine einzelne Kurzhantel. Wo die Basis für eine individuelle dumbell ist, ist schwierig zu bestimmen, aber wenn wir meinen, dass es sich entweder um die Schulter, den Ellenbogen oder die hand, der wichtigste Punkt ist, dass es viel kleiner ist als die Basis, wenn halten Sie eine Hantel. Als solche, wir können es betrachten, wie der Körper unten im labilen Gleichgewicht. Als solche Bedarf es viel größerer Anstrengungen, um das Gewicht zu halten innerhalb der base zu verhindern, dass das system (und die übung) nicht.

A bench press in Unstable equilibrium Unstable equilibrium

Warum ist dies wichtig für die fitness?

Denn diese Frage ist an der Grenze zum off-topic, ich kläre, warum dies ist wichtig für Menschen, die heben. Die meisten übungen können erschwert werden durch die Reduzierung der Basis, auf denen die Aktivität durchgeführt wird, zum Beispiel:

  • Langhantel-Bankdrücken vs Dumbell bench press
  • Hantel Kniebeugen vs single leg squats
  • Push-ups vs Einhand-push-ups

In jedem dieser Beispiele, die letztere erfolgt mit dem Gewicht, verteilt auf einer viel kleineren Basis (wenn man die Hantel beim Bankdrücken werden zwei voneinander unabhängige Systeme). Als solche Anstrengung geht weniger in die Durchführung der grundlegenden Bewegung, und einen größeren Grad an der Stabilisierung des Körpers, um sicherzustellen, das Gewicht verteilt sich über die Basis.

Dies ist zum Teil, warum Hantel Bewegungen scheinen schwieriger als Langhantel-äquivalente, mehr als kleinere Muskeln sind erforderlich, um eine ordnungsgemäße Kontrolle des Gewichts, die wiederum führt zu zusätzlichen Belastungen, die auf das neuronale system. Dies auch erklären helfen, einige der Vorteile, um die Hanteln in der Ausbildung und Erholung.

+879
aresardido 06.05.2011, 17:49:36

Ich arbeite als Programmierer. Vor kurzem ich habe gehen in die Turnhalle im Erdgeschoss und tun, eine halbe Stunde Recht intensiv Rudern, bevor Sie zur Arbeit jeden Tag. Das problem ist, dass ich das Gefühl komplett verschwunden danach. Normalerweise habe ich eine große Schüssel gesundes Getreide hinterher - aber ich fühle mich nicht wie es mir, was ich brauche, um wieder meine Konzentration zurück und fühlen sich nicht gut konzentrieren, bis ich zu Mittag Essen.

Ich trinke sehr viel Wasser zu - was bin ich? Salz? Was ist das richtige zu Essen, in den morgen für diese? Oder brauche ich ein supplement?

+854
Clairessa Brown 24.07.2015, 09:03:51

Zustand: Nach einem zwanzig-Minuten-workout, bestehend aus zu Fuß nur (Woche 1, Tag 3 aufgeführt hier) meine arm Muskeln fühlte sich ungewöhnlich ermüdet, aber nicht wund.

Frage: Was kann das spezifische problem?

(Ich vermute, dies kann durch einige diätetische (Ernährungs) Mangel und nicht als eine direkte körperliche Anstrengung, da ich nicht übung meine Arme oder Oberkörper-region während des Trainings.)


Follow-up-Informationen und die Frage: habe ich angesichts dieses problem für einige Zeit jetzt. Ich verwendet, um mäßig für einige Zeit einige Zeit her, aber aufgegeben, weil meine Muskeln waren immer sehr ermüdet, mit nur bescheidene Anstrengung. - Wenn möglich, kann ein erfahrener Läufer feedback zu geben, was speziell könnte der Grund sein, (s)? Und wie um dies zu beheben richtig?

+795
anothernode 17.10.2018, 09:23:28

Meine Vermutung ist, dass Sie nicht ganz fit. Brauchen Sie vielleicht einen etwas größeren Schuh, die meisten Orte empfehlen eine halbe Größe größer als Ihre Füße neigen zu schwellen, (das ist wahrscheinlich, warum es weh, nach 20 Minuten). Der weitere Allgemeine Empfehlung ist, um über einen Daumen Breite zwischen der großen Zehe und der Oberseite des Schuhs (NYTimes, 2010).

Wenn Ihr Geschäft hat eine großzügige Rückgaberecht(wie angegeben) ich würde Sie nehmen sich zurück und lassen Sie Sie wissen, was passiert ist. Die meisten spezialisierten running-Schuh-Shops wird Ihnen eine ziemlich Gründliche Bewertung mit Blick auf Ihre Füße, beobachtet Ihren Gang, und Sie versuchen auf ein paar Paare passen Sie richtig.

+787
helen91 28.08.2014, 22:02:13

Ich denke, alle deiner Gründe sind gültige Gründe, Sie zu verlieren motivation, und die Sie zu bewältigen haben jeweils unabhängig voneinander.

Aber Sie haben sich daran zu erinnern, eine der fundamentalen Regeln des Erfolgs in der alles, auch Ihre Fitness-ventures:

Motivation ist der Gang zum Fitness-Studio, weil Sie sich darauf freuen und es genießen. Der Nachteil sich auf die motivation, ist, dass es ist eine flüchtige emotion, und eine, die schwer zu berufen, auf Befehl. Am häufigsten finden Sie die motivation in die Zeit vor der Arbeit, und finde es verschwinden, sobald die Zeit kommt, in der Arbeit.

Disziplin ist der Gang zum Fitness-Studio obwohl Sie nicht freuen uns auf Sie, oder genießen Sie es. Dieses basiert auf der Idee, dass Sie in der Lage sind zu tun, harte Arbeit, die für verzögerten Befriedigung. I. e. Sie werden nicht das Gefühl gut dort und dann, aber Sie sind schwer festlegen, zu ernten die Belohnungen später.

Die Quintessenz ist, wenn Sie haben Perioden von geringer motivation, die Sie brauchen um sich auf die Disziplin, um Ihren Arsch zurück in die Turnhalle, damit Sie am Ende nicht auf allen.

Aber Disziplin ist schwer zu kommen durch. Disziplin bedeutet, handeln gegen Ihre eigenen Wünsche für das jetzt, um zu bekommen, bezahlt später. Und am Ende, da wir alle erleben Mangel an motivation, es ist die Disziplin, die uns trennt von denen, die nie gehen, um das Fitness-Studio überhaupt.

Das gleiche gilt für alles, wo Sie brauchen, um in der Arbeit.

Wenn Sie überhaupt etwas Weg von diesem post, lass es so sein: Verzögerte Belohnung! Wenn Sie lernen zu schätzen die Arbeit, die für verzögerten Befriedigung eher als sofortige Befriedigung, wirst du in Ordnung sein.

+787
feldim2425 25.07.2010, 13:42:04

Nachdem die DOMS geht Weg, bedeutet es, dass ich gewonnen habe, mehr Kraft als vorher, und mein Körper passt sich an das Gewicht?

Könnten Sie davon profitieren, Lesen Sie meine Antwort auf eine ähnliche Frage. Obwohl die Frage bezieht sich auf einen bestimmten Teil des Körpers, die Wissenschaft hinter meine Antwort ist immer noch die gleiche. Zitat aus dieser Antwort:

Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass es keine kausale Beziehungzu davon ausgegangen, dass DOMS/EIMD ist ein Gültiger Indikator für muskuläre Fortschritte (Hypertrophie). Als Ergebnis, ich würde vorschlagen, mit einem anderen Indikator für Ihren Fortschritt.

+784
Szymon Radosz 03.06.2014, 18:42:15

Ich würde vermuten, dass, wenn Sie tatsächlich brach seine gesamte Ernährung für einen Tag, würden Sie feststellen, dass die Nährstoff-Zusammensetzung und-Verhältnisse sind nicht so anders als viele Athleten, die nicht über seine Arbeitsbelastung, und dass der wesentliche Unterschied ist nur die schiere Menge. Ich denke, dass sein Verhältnis wahrscheinlich irgendwo in der 60/20/20 oder ähnlichen Bereich, und für die meisten Teil ist auch geplant, sich von einem Ernährungsberater oder hatten zumindest Ernährungsberatung irgendwo auf dem Weg.

Ist das ungesund? Teilweise ist es unbekannt. Ich würde dazu neigen, stützen Sie sich auf die Seite, dass es nicht ungesund ist, wie die Athleten der Olympischen/World Kaliber wurde Essen hohen Kaloriengehalt Lebensmittel und Mengen für die nächsten Jahrzehnte aufrechterhalten schweres Training geladen, und als Kohorte zeigte keine größere Tendenzen zu übermäßigem Essen, Krankheiten als jedes andere Teilgebiet der Bevölkerung.

Wo es sein wird, ein Faktor ist, wenn er weiterhin Essen in dieser Weise, nachdem er aufhört zu arbeiten, ganz so viel. Wenn er das macht, dann ja, er wird mehr als wahrscheinlich anfangen zu leiden Adipositas zusammenhängenden Erkrankungen nach der üblichen Zeit. Wenn er kontrolliert seine Ernährung und passt sich an weniger Essen, dann sehe ich nicht, dass es ein problem.

+750
STiFF 28.07.2014, 17:02:20

Wenn Sie oben ein pull-up, push-dein selbst wieder aus der bar und dann ziehen Sie sich zurück in Richtung der bar. Bleiben Sie auf der gleichen Höhe, wenn Sie dies tun. Dies ist zwar eine zusätzliche Bewegung für die pull-up -, es ist auch etwas, was relativ einfach zu integrieren in pull-ups. Alternativ können Sie diese als isolierte Bewegungen.

+744
ViVittori 01.07.2010, 09:54:52

Es ist nicht "normal" zu bewerten, weil so viele Faktoren wie stress, Mengen von Schlaf, Alter, Stoffwechsel, Geschlecht, etc. Aber als Faustregel habe ich herausgefunden, dass aggressive Fettabbau für Männer können in der Regel 1 - 2 Prozent Ihres Körpergewichts und für Frauen bei 0,5 - 1,5 Prozent. Das bedeutet, dass bei 300 Pfund zu verlieren 3 - 6 Pfund pro Woche für Männer und bei 200 Pfund, verlieren 1 bis 3 Pfund pro Woche für Frauen möglich ist.

Normalerweise habe ich Menschen gefunden, die können mehr Gewicht verlieren, als dass pro Woche, aber wenn es schneller als die Richtlinien, das zusätzliche Gewicht ist oft Wasser Gewicht und Muskel. Wasser Gewicht ist eine illusion - es ist wirklich nicht zu helfen Ihnen Ihre Ziele, so, wenn Sie die erste Option, um eine low-carb Diät zum Beispiel und verlieren Sie 8 Pfund in einer Woche, haben Sie wirklich nur verbrannt, ein paar Pfunde von Fett und dann gespült, das Wasser aus den Muskeln. Muskelmasse oder was wir als "lean-mass" auch nicht gut zu verlieren, weil, dass wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel und tatsächlich machen es schwieriger, Fett zu verbrennen.

+709
Prasad Nani 17.01.2019, 17:49:52

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann sehr nützlich sein, vor allem, um Kraft Auszubildenden und Bodybuilder. Wenn deine Ausdauer verringert sich aufgrund unter-Ernährung (beispielsweise ein Kalorien-Defizit), dann protein-Ergänzungen können verbessern Sie Ihre Ausdauer; aber, wenn Sie sind unter-ernährt, dann haben Sie eine sehr schwierige Zeit, die versuchen, bauen Sie Ihre Muskeln.

Mehrere sets, 20-25 Wiederholungen sind nicht ideal für die Erhöhung der Muskelkraft oder Größe; Sie sind im wesentlichen eine form der metabolischen Konditionierung. Erwägen Sie stattdessen, tun drei Sätze von fünf Wiederholungen Verbindung Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Presse.

+690
SaddiesMom 15.04.2017, 13:16:22

Lange Geschichte kurz.

Ich habe trainiert seit 4 Monaten (laufen 20 Minuten/Tag und Hantel heben, beide Dinge 5-7 mal pro Woche) und ich habe 6kg verloren (~13lb); ich war ziemlich stolz auf das Ergebnis (vor allem, weil ich nicht erwartet hatte, dass viel Gewichtsreduktion für diese leichte übung), aber nach überprüfung meines BMI bin ich immer noch Recht auf der Grenze übergewicht (24.9 BMI) und noch 6 kg über meinem Idealgewicht.

Also meine Fragen sind, um zu erreichen, mein Idealgewicht:

  • Mache ich die richtige Menge an übung, aber ich brauche mehr Zeit?.
  • Ich muss mehr trainieren?
  • Sind meine workout-Routinen korrekt oder gibt es etwas, was ich ändern muss?

Details.

- Übung.

Ab vier Monaten:

  • Routine läuft: 20 Minuten jeden Tag, am Anfang war es 4 Tage pro Woche (ran weil ich außer Atem, ziemlich leicht), aber jetzt mache ich 5-7 Tage pro Woche, und ich fange an, fühle mich wie 20 Minuten ist nicht lang genug, auch manchmal (speziell, wenn der Vorherige Tag, den ich nicht ausführen), ich don ' T sogar einen Schweiß zu brechen.
  • Betriebsstunden sind nicht normal: wenn ich draußen laufen gehe ich zu unterschiedlichen Zeit, aber am 6PM-9PM-Bereich.
  • Nach laufen, ich bin lifting Hanteln, 200 Hammer Curls und 200 Floor press im Wechsel die Reihe der 25.
Lifestyle.

Für die letzten 20 Jahre:

  • Ich Sitze fast den ganzen Tag lang: am Arbeitsplatz, im Auto, zu Hause.
  • Durcheinander Schlaf-routine: 5-6h von Montag bis Freitag und von 9-10h Samstag und Sonntag.
  • Ich habe mit einer täglichen alkoholaufnahme zwischen 1-2 Bier pro Tag (habe ich reduziert auf 1-2 Dosen Bier pro Woche, als ich anfing zu trainieren).
  • Ich habe nicht alle Sorgfalt auf die Art von Essen, das ich aß, auch nicht das festhalten an einem Zeitplan für meine Mahlzeiten, aber für die letzten 2 Jahre habe ich reduziere meinen Fleischverzehr wechseln Sie zu Leguminosen; ich noch ocasionally Essen Fleisch, vor allem Huhn.
Gewicht und Höhe.

Ich reduzierte mein Gewicht 6kg (~13lb) von 77 kg auf 71 kg, ich nehme immer die Messungen mit leichter Kleidung und ohne Schuhe. Meine Höhe 169cm mein BMI liegt direkt an der Grenze von übergewicht.

War ich nicht kontrollieren mein Gewicht bis in den letzten 6 Wochen, also ich weiß nicht, in welchem Tempo es fiel, aber die letzten Wochen war es eine Verringerung von 74kg auf 71 kg stetig an, um nach erreichen der 71 kg-Marke, die ich bin kämpfen, um es weiter fallen.

Ich weiß, dass der BMI nicht berücksichtigt ist der Muskel/Fett-Verhältnis, und ich habe gesagt, dass Fett leichter tan Muskeln, aber ich bezweifle ernsthaft, dass das meiste Gewicht habe ich reduziert wurde Muskel -.

Mein ideal Gewicht scheint auf die 65kg-Marke, aber es sieht nicht wie mein Körper will , um eine Markierung trifft, so Frage ich mich, wenn das "ideale Gewicht" ist ideal auf allen, oder vielleicht brauche ich nur um meine routine-übung, oder ich könnte mehr Zeit brauchen, um das Ziel zu erreichen. Ich bin nicht auf der Suche nach einem six-pack noch auf der Suche für einen durchtrainierten Körper, ich möchte nur verlieren Gewicht.

+548
ilovenobody123 26.10.2017, 08:53:40

Was ist die normale rate von Fett-Verlust? Ändert es sich je nachdem, wie viel Mensch noch normalen BMI (wenn man bedenkt, er/Sie will keine extra-Muskelmasse).

+542
sunil rahar 15.07.2011, 15:18:35

Es gibt viele, einfach Google: Herzfrequenz-Zone alarm oder alternitively Cardio-Trainer , und Sie erhalten gerne von Cardio Trainer oder Herz-und Pulsfrequenz zu Überwachen. Oh, hast du nicht gesagt, die Aroma-Gerät / Mobiltelefon, die Sie suchen.

+539
Bimal roy 25.04.2013, 07:30:51

Es ist wichtig zu atmen, während der Ausübung, so dass Sie nicht ohnmächtig. Aber die Pauschale Ratschläge zu atmen normal und nie halten Sie den Atem nicht universell gelten:

Je nach Ihren Zielen, mit einer Technik, wie das valsalva-Manöver kann notwendig sein, um sichere, optimale Fortschritte.

Im Rahmen von push-ups, wo sind Sie nur bewegen Sie Ihr Körpergewicht, das valsalva-Manöver ist wahrscheinlich nicht erforderlich, so dass die Beratung, die gibt der Hersteller gegen die holding-Atem nur sichergestellt, dass ein Anfänger Gerät nicht versehentlich passieren.

+528
jereksel 20.03.2011, 15:37:16

Ich habe versucht, gymnastik und, wenn tun Liegestütze finde ich, dass am nächsten Tag die Muskeln, fühle ich mich wund sind der lats (Götter wissen, warum) und meine Obere Brust. Der Teil in der Nähe des Schlüsselbeins.

Ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, um auf die untere Brust?

+463
user304200 25.09.2014, 11:41:08

Ich bin nicht sicher, ob meine Arme sind schwach, so dass Sie behindern meine Fortschritte in zusammengesetzten übungen wie Bank-drücken oder pull-down. Ich weiß, für Anfänger ist es in der Regel empfohlen, um den Fokus auf zusammengesetzte übungen, wie Sie auch helfen, die arm-Entwicklung. Aber ich denke, es ist auch möglich, dass aufgrund des schwächeren Arme, Brust und Rücken können nicht genug Spannung. Wenn dies der Fall ist, dann konzentriert sich auf Bizeps/Trizeps ersten kann vorteilhafter sein. Also, haben Sie irgendwelche Vorschläge, um herauszufinden, wenn Bizeps/Trizeps der limitierende Faktor?

+462
mohammed salifu 24.01.2017, 22:15:06

So, zu den rezent, dass Ausdauer-training macht Sie Muskelmasse verlieren, es wird wahrscheinlich spürbar, wie Ihr geschieht. Wenn Sie das tun WOLLTEN Entfernung laufen, würde es Sinn machen, kombinieren Sie mit einem basic strength Training einmal oder zweimal pro Woche. So, wie Sie an Festigkeit verlieren, zumindest werden Sie in der Lage, um zu sehen, es geschieht, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Diese Antwort ist Total aus meine persönliche Erfahrung, das ich das, was ich getan habe, wenn ich wollte, zu tun, einige schwere Ausdauer Aktivität für eine Weile (Straßen-Radfahren, klettern). Ich würde an Festigkeit verlieren durch eine Sommer / Herbst-Saison dieser Aktivitäten, sondern die Erhaltung einer minimalen Stärke-Programm gehen, geholfen, den Verlust gering halten, und verwaltet eine Stiftung, um wieder an Stärke gewinnen in den winter, wenn ich drinnen mehr.

All dies ist zu empfindlich, um die Einzelheiten Ihrer situation (genau, wie viel Sie versuchen zu laufen, genau, wie stark Sie natürlich sind, und welche Ebene, die Sie versuchen zu halten). Viele dieser Effekte (wie die verschiedenen Aktivitäten Einfluss auf Ihre Stärke und Energie) sind ziemlich Auffällig, und wenn Sie nicht mögen, was Sie sehen, können Sie jederzeit überarbeiten Sie Ihren Trainingsplan. Sie können besser denken weniger über das, was geschieht mit Athleten, die in der abstrakten, und was Sie sehen, tatsächlich geschehen, um Sie , wie Sie trainieren.

+446
Vladislav Vasiliev 05.06.2010, 18:37:22

Ich bin an der oberen Grenze des großen in Bezug auf Gewicht (70kg). Ich bin nicht kurz (über 179cm) Meine Schultern sind breit im Vergleich zu meinem Bauch Breite. Das problem ist nur, nach meinem Körper Kurven von den Schultern bis zu meinem Magen, schlängelt sich an meine Taille wieder. Es ist nicht Fett, das macht meine Taille zu weit erscheinen, denn wenn ich fühle es, wie es scheint, gibt es nur Knochen hier. Ich arbeite regelmäßig, aber ich kann nicht erschüttern dieses übergewicht Auftritt, weil die Breite des meine Taille ist so viel, als meine Schultern. Weil meine T-shirts nehmen die Breite des meine Taille und mein Körper scheint sich um ein fat-block. Ich verstehe, es ist unmöglich zu verändern meine Knochen Struktur mit übung, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche übungen, um reduzieren Sie die Breite des meine Taille, da es unnatürlich wirkt.

PS -- die Breite von meinem Gewicht ist etwa 100 cm.

+421
Xiao Zhe 24.01.2014, 05:56:40

Nach StrongLifts.comdie Theorie hinter den arbeiten nicht innerhalb der ersten Stunde des Aufwachens ist eigentlich das Gegenteil zu dem, den Sie erwähnen - es ist, weil die Wirbelsäule ist auch gut hydratisiert und starker Kompression (z.B. Gewichtheben) oder biegebewegungen kann bewirken, dass eine Scheibe zu Bruch.

Quintessenz ist, dass Sie sollten nie jede Art von Bewegung während der in der ersten Stunde nach dem aufwachen. Hier warum: wenn Sie liegend für Stunden, wie wenn du schläfst, Ihr Rücken hat keine compressive loading. Als ein Ergebnis, das Wasser füllt wieder in Ihre Scheiben, Sie zu nähren. Das ist die nächtliche Flüssigkeitszufuhr.

Nun stellen Sie sich vor, Ihre Scheiben sind Wasser Luftballons. Wenn Sie halb voll ist und Sie drücken Sie eine Seite, wird sich das Wasser bewegen um und zurück, wenn Sie gehen zu lassen. Aber wenn Sie voll Wasser sind, können Sie platzen, wenn Sie drücken Sie. Gut, das ist genau das, was passieren kann, um Ihre Wirbelsäule wenn Sie tun, jede Art von schweren biegen als erstes in der früh.

Die gute Nachricht, wie Dr. Stuart McGill erklärt in seinem Buch "Low Back Disorders" ist, dass nach der ersten Stunde sein, Ihre Wirbelsäule trocknet durch über 90% von dem, was es für diesen Tag (dies ist der Grund, warum Sie größer in den morgen). So ist das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens stürzt nach der ersten Stunde.

Anscheinend dauert es etwa eine Stunde oder so für die Flüssigkeit ablaufen lassen, sobald Sie aufstehen, daher der Vorschlag für eine Stunde warten, bevor Sie trainieren. Aber gut Aufwärmen kann angeblich helfen, beschleunigen diesen Prozess. Dr. Stuart McGill Anspruch scheint gesichert zu werden, die durch mindestens eine Studie auf PubMed.

Ich persönlich GEWICHTE heben am morgen innerhalb von etwa 45 Minuten von Wachen. Ich normalerweise verbringen Sie einige Zeit Dehnung meine wieder auf den foam roller zuerst und immer ein gutes warm-up (z.B. dynamische Dehnungen oder leichte Gewicht Versionen der übungen, die ich ausführen werden). Natürlich ist es wichtig, auf Ihren Körper hören und wenn etwas nicht richtig fühlen, dann aufhören, aber ich habe keine Probleme bisher (und ich brach mein Rücken vor ein paar Jahren, also ich bin Recht vorsichtig). YMMV.

+397
user2467415 01.09.2017, 16:00:01

Frage wird gefragt, wie ein entweder-oder, aber ich sehe nichts falsch mit der Verwendung, was Sie zu Hause haben, um das gehen zu bekommen die Kombination der GEWICHTE und Ihre Körper. Sobald Sie wachsen aus dem, was Sie haben, vielleicht könnten Sie ein Fitness-Studio beitreten. Da haben Sie eine Bank und eine bar im Hause können Sie bereits tun, so viele Dinge, Bankdrücken, Kreuzheben und so weiter. Pull-ups sind nicht leicht, mit zu beginnen, aber Sie steigen relativ schnell. Sie könnten eine Bank stehen auf und drängen mit Ihren Beinen, nur um das gehen zu bekommen. Es könnte viele Beispiele gegeben, sondern wäre ein bisschen mehr detail auf, was Sie zu Hause haben.

Wenn Sie mehr daran interessiert sind, ein Programm P90X ist ein in der Regel ein gutes Programm, aber neigt dazu, zu brennen, Muskel-ein bisschen zu viel für meinen Geschmack.

Sie erwähnt, um Gewicht zu verlieren und wenn dies wirklich das Hauptziel, können Sie alle überspringen Sie diese übung, um zu sein mit und 100% Fokus auf Ihre Ernährung. Sie werden sehen, sehr schnell Ergebnisse mit relativ kleinen Veränderungen.

+386
Jylleny 18.02.2010, 01:41:20

Gewicht relativ zum Zweck. Sie gehen, um Fortschritte zu machen, Hypertrophie-Weise, solange Sie bieten einen Anreiz, entweder mechanisch und/oder metabolische.

Generell, Krafttraining ( training mit gewichten ) bietet beides Reize.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie bequem sind. Dann bauen Sie Ihren Weg bis durch periodizating Volumen und Intensität ( ein guter laden Paradigma für Anfänger seinen 2:1 - 2 mikrozyklen Inkrementieren Lautstärke [Gesamt-wdh. von training] und eine Verringerung ).

Sie können diesen Ansatz verwenden oder gehen Sie einfach mit der wellenförmigen Periodisierung, dass laut der aktuellen Literatur im Bereich der Forschung ist die beste für entweder Stärke und Fett frei Masse zu gewinnen.

Hoffe, es hilft.

+374
Brian Janket 27.01.2019, 17:26:30

Was ist zu tun, einen Guten Morgen.

Startposition:

Start Position

End Position:

End Position

+349
djbrown 20.03.2018, 16:15:19

Bevor Sie signifikant, Fett zu verbrennen, müssen Sie genug Anforderungen an die körpereigene Biochemie und Radfahren ist ausgezeichnet. Mehr von dieser körperlichen Reaktion unten, aber zunächst beachten Sie, dass Radfahren langsam (6-11 km / h) verbrennt Kalorien, die gleich ungefähr 1/4 der Ihr Gewicht in Pfund pro Meile vs 2/3 Ihr Gewicht, gehen oder laufen. Natürlich, weniger Belastung auf Gelenke, sehnen, etc. in der Regel bedeutet, Sie können gehen viel weiter Radfahren und in etwa 3x Ihre walking-Geschwindigkeit, also Radfahren hat einen Rand in Kalorienverbrennung. Wie Sie sehen werden, dauert es weniger Rad-Zeit, jedes mal, wenn Sie Reiten, um zu sagen, der Körper es besser, starten Sie immer in Form.

Ihre Muskel-Zellen enthalten Enzyme, die zu schnell verbrennen Zucker und Fett für Energie. Wenn Sie aus der Form der Fettverbrennung Enzyme, Abnahme der Konzentration (der Hauptgrund, warum Leute behaupten, einen "langsamen Stoffwechsel") und der Körper kaum releases von Fettsäuren in das Blut zur Verwendung als Energie. Beachten Sie, dass Studien in den 90er Jahren berühmt machte, in Covert Bailey ' s fitness-Bücher (wie die New York Times bestseller "Smart Übung: Burning Fat-Getting Fit") und PBS-Serie, sowie eine 2010 veröffentlichte der Harvard-Nurses-Studie zeigen, dass die rate der Fettverbrennung (wie die Tage vergehen) steigt NUR, wenn jeder übung lange genug, um zu eruieren, eine "systemische Antwort" aus dem Körper, die im wesentlichen sagt, "Ok, bei der Verbrennung von Zucker ist nicht gut genug, damit ich besser mehr fettverbrennende Enzyme in den Muskelzellen und auch release mehr Fettsäuren aus den Fettzellen während und nach dem Training.

20 Minuten Radfahren oder schwimmen ist in der Regel genug, um zu generieren, die Antwort, aber es dauert 40 Minuten zu Fuß. Laufen dauert 15 min und Langlauf 12 Minuten, aber alle diese Zeiten, die, natürlich, variieren mit der runner ' s aktuellen fitness-level, der workout-Intensität und persönlicher ungewöhnliche biologische Faktoren. Im Allgemeinen, je mehr Muskeln in einer Tätigkeit, die weniger Zeit erforderlich ist. Nichts WENIGER als diese Zeiten in der Regel wenig zu schmeicheln dem Körper so richtig in Form.

Die Harvard-Nurses-Studie, deren link ich angegeben habe, sagt, dass Frauen, die ging langsam aus 1989-2005 NICHT, Gewicht zu verlieren und Frauen, die radelten weniger als 15 min./Tag GEWONNEN 4.5 lbs im Durchschnitt. Dies alles passt mit Bailey ' s Forschung über "systemische Reaktion."

Beachten Sie, dass wenn Sie aus der Form und höchstens 80% Ihrer empfohlenen max. Herzfrequenz [Regel 220 Schläge/minute - in deinem Alter in Jahren = max Schläge/min], die Sie beginnen zu brennen, höhere Prozentsätze von Zucker und weniger Fett. Der "sweet spot" für die Fettverbrennung, für die meisten Menschen ist 65%-80% der empfohlenen max. die Herzfrequenz, die "aeroben" zone.

Wenn Sie gehen unter oder überschreiten diesen Bereich, Sie verbrennen mehr Zucker und weniger Fett und wenn Sie aus der Form, die Ihr Körper ersetzt das verbrauchte Zucker in die Muskel-Zellen mit meist Blutbahn Zucker, nicht die erhebliche Menge der Blutkreislauf-Fettsäuren (in Zucker umgewandelt), dass gesunde Menschen tun.

Natürlich auch dann, wenn Sie mehr als die 80% max. Herzfrequenz, Sie schieben Sie Ihren Körper in eine bessere fitness und eine bessere Zukunft Verbrennung von Fetten, solange Sie mehr als die "systemische Antwort" Zeit für dein Training.

+341
Antony Scott 04.07.2019, 13:37:16

Ich denke, deine Frage ist sehr breit, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten, auf diese situation anwendbar sind in einer Vielzahl von Ausdauer-events, also ich schlagen die hohen Punkte der Dinge, die Anfang Ausdauersportler oft nicht darüber nachdenken oder falsch machen.

  • Klima: Viele Leute unterschätzen den Effekt, dass Klima hat sich auf einem Ausdauer-event. Entweder viel wärmer oder Kühler, oder Unterschiede in der Luftfeuchtigkeit können sich verheerend auf das Rennen.
  • Elevation: Geht entweder nach oben oder unten drastisch kann haben einen Einfluss auf das Rennen. Hinunter geht es in der Regel vorzuziehen, die Menschen haben viel größere Auswirkungen gehen von niedrig bis hoch.
  • Im race-Ernährung: Wenn Sie nicht trainieren, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Zu oft Menschen, die entweder Essen/trinken Weg, mehr oder weniger, als Sie tun, während der Ausbildung. Dies kann drastische Auswirkungen auf die race-Ausführung.
  • Pre-race-Ernährung: Wieder, wenn Sie nicht tun es in der Ausbildung, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Siehe oben.
  • Tempo: Dies ist ein weiterer sehr Häufig für die Menschen zu vermissen, wenn racing. Sie raus, Sie sind zufrieden und begeistert, und Sie sich wohl fühlen, so dass Sie ein wenig mehr pushen, als Sie es Planten. Noch ein paar Sekunden pro Meile schneller am Anfang kann Sie in ein riesiges Loch durch das Ende des Rennens. Auch wenn Sie das Gefühl genial, warten Sie, bis nach 1/2 Weg durch ein Rennen, bevor Sie darüber nachdenken, sich abweichend von Ihrem plan.
  • Gelände: das Gleiche wie Tempo. Wenn das terrain ist anders, wo Sie trainieren, benötigt man entweder eine Reise auf dem Zug gelegentlich unter dem gleichen Gelände, oder bereit sind, zu verlangsamen Sie Ihr Tempo entsprechend an.

Jetzt die für Ihre spezifische situation, dem Klima und der Höhe zwischen den beiden Schauplätze sind ziemlich ähnlich, so dass, abgesehen von einigen bedeutenden Unterschied am Tag des Rennens, würde ich mich nicht verlassen diejenigen. Geben Sie Ihre Ernährung, aber Sie müssen nicht Staat, wenn es das gleiche ist. Da Sie sagen, Sie "hatte nur" bestimmte Elemente, ich vermute, es ist weniger als Sie mit Ihnen trainiert. Vielleicht einen snack-Gürtel oder so etwas das nächste mal, nur für den Fall.

Für das Tempo und das Gelände, ich sage her, als eine Vermutung, dass die zusätzliche Hügel, sogar leichte, plus die unterschiedliche Ernährung sind das, was warf Ihr Spiel. (Es sei denn, es war, weil Nord-Korea, ich bin überrascht, dass Sie geschlossen die Ziellinie Tore in 4 Stunden. Das ist ein furchtbar kurzer Zeit für eine typische non-elite-marathon-Gruppe).

Die Letzte Sache zu prüfen, ist, dass, wenn Leute sagen, "ich fühle mich fit, aber ich kann einfach nicht mich gehen", ist, dass Sie über geschultes oder nicht ausgeruht genug. Sie don ' T erwähnen, welche Art der Verjüngung, die Sie hatten, oder wie lange der rest war in deinem Trainingsplan, aber es kann sein, dass Sie nicht ausgeruht genug.

Keine Sorge, viele dieser Dinge sind gelernt durch Erfahrung. Halten Sie es, und halten ein Protokoll der Dinge, die Sie im training tun, zu sehen, welche gemeinsamen Elemente gibt es an den Tagen, Sie fühlen sich großartig, und versuchen, und setzen Sie alle zusammen am Tag des Rennens. Haben Sie Spaß mit ihm!

+330
ScatteredInk 05.04.2017, 01:28:52

Sie haben nicht erwähnt, was deine Stärke sind, also werde ich Eure Frage beantworten, vorausgesetzt, Sie sind nicht advanced oder elite-athlet.

  1. Die Zahl ein Schlüssel für Ihr Training wirksam ist, um schrittweise die Lautstärke zu erhöhen. Wenn Sie gewinnen möchten, die Größe, die Sie haben, um das heben von mehr als früher. Wenn Sie nicht mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen können Sie versuchen, das hinzufügen eines weiteren Satz in deinem workout. Sie müssen auch geduldig sein. Erwarten Sie nicht, um Stärke zu gewinnen, sehr schnell vor allem in einer kleinen Gruppe wie der Bizeps. Wenn Sie tun, eine Menge Volumen für einen langen Zeitraum, vergessen Sie nicht, deload/eine Woche Urlaub nehmen. Kommen Sie stärker zurück und vermeiden Stillstand.

  2. Eine gute Pumpe bedeutet nicht, Gewinne. Die Tatsache, dass Ihre Unterarme tun weh und Sie haben eine gute Pumpe auf Ihre Bizeps nicht unbedingt bedeuten, dass Ihr Training effektiv ist. Wie ich oben sagte, der Schlüssel ist die Lautstärke. Ich konnte tun, 10 Sätze von 10 mit minimalen rest und bekommen eine verrückte Pumpe. Aber ich würde keine Auswirkungen haben, wenn das Gewicht nicht ausreicht. Stellen Sie sicher, dass Sie don ' T nehmen sehr geringe Mengen an rest zwischen den Sätzen.Wenn deine Pausen sind zu kurz, dann werden Sie nicht in der Lage zu akkumulieren genug Volumen, um zu wachsen Ihre Muskeln. Nichts weniger als eine minute ist Verschwendung von Zeit, wenn Sie verfolgen keine Ausdauer (gut Sie wachsen, aber es wird viel länger dauern).

  3. Dies ist ein bisschen offensichtlich, aber erwarten Sie nicht, um Kraft zu gewinnen oder Muskeln, wenn Sie Gewicht verlieren, außer wenn Sie ein Anfänger sind. Ich würde dir raten auf einen kalorischen überschuss von +300-500 Kalorien. Sie konnte ebenfalls an Stärke gewinnen Essen, um Ihre Kalorienzufuhr Wartung, aber das würde viel Zeit in Anspruch nehmen.

  4. Es sei denn, Ihr primäres Ziel ist die Steigerung Ihrer Bizeps Stärke, die Sie nicht tun sollten Bizeps isoliert die erste und dann wieder zusammengesetzte Bewegungen. By doing Grundübungen wie lat-pulldowns können Sie zunächst noch erschöpfen Sie Ihre Bizeps später auf, obwohl Sie mit weniger Gewicht. Aber, wenn Sie beginnen mit Bizeps curls den Bizeps erhalten erschöpft, bevor Sie Ihren Rücken und damit Ihre Rücken-Gewinne leiden.

Alles in allem haben Sie realistisch und erwarten Sie nicht, dass Sie auf 5kg jeden Monat auf dem Langhantel-curl. Vielleicht dauert es auch noch 2-3 Monate zum hinzufügen von 2.5 kg, wenn Sie erreicht haben, eine erweiterte Stärke, so nur sicherstellen, dass Sie konsistent sind und den Patienten. Sammeln Sie mehr Volumen über Zeit, indem Sie mehrere sets, wenn Sie nicht in der Lage, mehr Wiederholungen und nicht zu vergessen zu Essen und gut schlafen.

+297
Waco 08.11.2015, 03:37:06

Glaube nicht, dass Sie haben, um zu gewinnen viel Gewicht zu "schauen weniger Dünn". Zwar gibt es nichts falsch mit Muskelaufbau und bulking-up, fügen ein Fitness-Studio und GEWICHTE heben ist etwas, das Sie haben, zu verpflichten, die für die langfristige, sonst (wie in, wenn Sie beginnen, und bauen Muskel-Masse, dann stop) die Muskeln, die Sie wachsen wird schlaff, und Sie werden nicht viel besser Aussehen, als Sie wissen. Sie müssen nicht setzen Sie auf viel Gewicht oder wachsen die großen Muskeln besser Aussehen. Fit im Allgemeinen und Kräftigung verbessern Sie Ihr Aussehen (und fühlen Sie sich viel besser).

Eine alternative wäre die calisthenics (wie Liegestütze, crunches, freie Kniebeugen, etc) und andere übungen, die Sie tun können, überall, mit minimalem equipment. Ich Rang und lief die 400m-Lauf in der high school, zusätzlich zu tun, farm-und Bauarbeiten während des Sommers, aber wenn ich ging zu der Grundausbildung für die Armee, die ich tatsächlich bekam ein wenig dicker in den Schultern nur von all den verschiedenen Arten von Liegestützen, die wir haben, und von der drill-sergeants' beste Freundin, die Overhead-Arm Klatschen (sieht genauso aus wie es klingt).

Also ich würde vorschlagen, 3 oder 4 Variationen von Liegestützen für die Brust und Schultern und ein paar crunches, Planken und Bein-Aufzüge für Ihre Kernkompetenz, freie Kniebeugen für die Beine, und laufen/Radfahren für die aerobe fitness. Diese kann getan werden, in etwa 20-30 Minuten pro Tag. Ich würde persönlich empfehlen die 100 pushup Herausforderung, der 200 sit-ups-challenge (ich mache einfach crunches), und sowas wie Couch-to-5k (noch nie versucht, aber habe gehört, gute Dinge über Sie), um mit zu beginnen.

Jede form der Wahrnehmung muss begangen werden und weiterhin langfristigen Wert zu haben; gymnastik und laufen einfach, erfordert weniger Ausrüstung und Kosten.

On a side note, Sie haben auch nicht wachsen viel Muskel Masse stark zu sein. Der Kerl in unser platoon das traf mich der härteste von allen anderen in pugil sticks war Dünn wie eine schiene.

Edit: Mich in der high school vs. mir jetzt Der große Unterschied (neben 15 Jahren): die nicht in der Lage zu verbringen 4-6 Stunden jeden Tag arbeiten aus.

+284
tinita 12.08.2013, 19:27:01

Ich habe anterior pelvic tilt und gerundeten Schultern, die durch meinen Schreibtisch-job. Ich verbrachte etwa vier Monate in diesem Jahr, GEWICHTE zu heben. Es war toll für mein Wohlergehen, aber nicht heilen die APT und abgerundeten Schultern.

In diesem Sommer bin ich Weg von der Turnhalle, und durch das Meer. Ich denke da an schwimmen für übung, aber ich bin besorgt, dass es schadet, anstatt zu lindern, die Hüfte und Schulter Probleme. Ich nehme an, dies wegen der freestyle-Hub scheint zu beinhalten, Brust Muskeln, die dicht sind, in meinem Fall.

Ist schwimmen eine gute Idee für jemanden, der mit meine Fragen, oder soll ich die anderen übungen in diesem Sommer?

+268
Chelsea Ramirez 05.11.2016, 05:11:10

Wenn ich mache einen 5x5-basierte Training ein Jahr oder so vor, ich hatte Probleme, wenn Sie versuchen zu drücken das Gewicht auf den overhead-Presse. Obwohl das Gewicht fühlte sich in dem Sinne, dass ich tun konnte, mindestens 5 Wiederholungen mit mindestens ein paar Sätze, zweimal bei verschiedenen Gelegenheiten ich zog einen Muskel in meinem oberen Rücken/Hals, die verhinderte, dass ich mich von der Arbeit aus wieder für 2-3 Tage, bevor es geheilt.

Wechselte ich zu tun sitzenden drücken und hatte noch nicht ein Problem mit ihm bis vor kurzem. Während dies zu einem höheren, aber noch immer noch komfortabel Gewicht auf der Bank drücken, zog ich den selben Muskel-und bin verblüfft, wie es geschehen konnte tun wie eine übung.

Meine Frage ist, was mache ich falsch, auf beiden übungen könnten sein, dass du so viel Belastung in einem Bereich, der nicht in einer Haupt-Muskel für das Training (vor allem im bp-Fall)? Und was könnte ich ändern in meine form, dies zu verhindern?

Form Beschreibung

Ich hatte ein spotter auf beiden Instanzen, während ohp Sie nicht erwähnt etwas über meine form nicht in Ordnung ist, und ich folgte den Bewegungen des Kopfes beschrieben, für die meisten ohp-Formen beim heben das Gewicht bis.

Für bp, ich meinen Rücken wölben und übernehmen typische bp-Formular.

Injury Beschreibung:

Hindert mich, drehte meinen Kopf nach Links oder rechts, um die normale maximale Grad ohne Anstrengung/Schmerzen in der zog-Muskel-Bereich.

Unten habe ich eingekreist, wo ich das Gefühl die Belastung durch das ziehen.

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+264
Dylan Kirkby 14.01.2011, 03:33:36

Der Arzt, der empfahl, hat er getan, insbesondere, weil Sie kurzsichtig? Oder gibt es eine andere zugrunde liegende Pathologie, die macht Sie mehr anfällig ist?

Ich habe die schlechte Sehkraft, als auch (20/300 und 20/400 Links und rechts, beziehungsweise), und ich bin in den negativen Dioptrien, und ich habe aktiv im Sport seit 40 Jahren, davon 9 Jahre von cross country in HS und college in 20 Jahren Kampfsport, Triathlon, Ringen und Gewichtheben, um alle der oben genannten. Ich hatte noch nie irgendwelche Probleme.

Einfach nur kurzsichtig sollte nicht das Risiko erhöhen, für die Sie mehr als alle anderen. Jedoch, bevor ich anfing zu springen, in alle Aktivitäten, ich möchte ausdrücklich bitten, Ihre Augen doc, wenn es etwas in DEINEN Augen, das macht Sie anfälliger und was ist zu tun, wenn Sie sind, vor allem, wenn ein doc hatte dir gesagt, dass in Ihrer Vergangenheit.

Ich Spare mir das schreiben, würde ich Ihnen die gleiche Antwort für Ihre jogging auf asphalt.

+216
Kevin Rave 29.03.2019, 09:19:43

Dieser arbeitete für mich, und so ist es hier.

Fokus auf halten Sie Ihre Füße unter den Hüften. Oder, schieben Sie Ihre Hüften über deinen Füßen, was die Visualisierung funktioniert am besten für Sie. Sollte man fast schon das Gefühl, dass Ihre Hüften sind die führenden laufen, nicht Ihre Füße. DAS hilft wirklich bei der Verkürzung Ihrer Schrittlänge.

Optional, aber sehr hilfreich: tragen minimal Schuhe oder keine Schuhe überhaupt (Achtung: diese muss schrittweise erfolgen, wenn Sie nicht verwendet werden, um es bereits. Ich meine, ganz allmählich). Dies hilft bei der Annahme von natürlicher Haltung, wird die Landung mit Ihren Vorfuß oder Mittelfuß. Dies ist übrigens nicht genug, und wenn Sie gehen kahl oder halb-barfuß durch die lange Schrittlänge wirst du bekommen Spannungsrisse. So, minimale Schuhe/barefooting hilft ein lotbecause der viel mehr Natürliche feedback, das Sie bekommen, ohne diese Orthesen sind Laufschuhe, aber es ist nicht die Lösung allein.

Eine höhere Trittfrequenz ist nur die Folge einer richtigen Körperhaltung und form. Das ist, wenn Sie kurze und richtige Schritte, der einzige Weg zu gehen, so schnell wie du getan hast, wenn du längere Schritte ist durch die mehr Schritte in der gleichen Zeit dann. Ganz offensichtlich ist. ABER, höhere Trittfrequenz, wie oben, und wieder, werden einfach die Folge davon. Nicht konzentrieren sich in den höheren Kadenz selbst als das primäre Ziel, sondern eher auf die Qualität der Bewegung und Ihrer Ausführung wird effektiver und gesund; und Trittfrequenz automatisch zu erhöhen, als die Natürliche Folge. Wenn Sie konzentrieren sich auf die Trittfrequenz allein können Sie am Ende erreichen, ohne eine richtige form. Wieder, Kadenz ist die Folge der glider Stil nicht das Ziel.

Quelle: eigene Erfahrung mit barefooting/natural running durch das Studium, die versuchen, und irrenden.

+201
user295500 06.09.2017, 20:39:46

Eine internet-Umfrage berichtet, dass rund 33% der Frauen dies tun. Die Praxis hat mindestens einen Vorteil, dass Trainings-Kleidung-vor allem bike-shorts-ist viel besser auf die Feuchtigkeitsregulierung Feuchtigkeit als viele Arten von Frauen-Unterwäsche.

+184
Micky Barrett 03.03.2017, 22:50:39

Soweit eine Diät-plan, ich empfehle Das Whole30. Es ist eine 30 Tage challenge mit paleo-zentrierten Fokus, und es ist im Grunde wie beschrieben:

Schneiden Sie alle entzündliche, insulin-Spick, Kalorie-dichten, aber ernährungsphysiologisch spärliche Gruppen von Lebensmitteln für eine volle 30 Tage. Lassen Sie Ihren Körper heilen und erholen von was auch immer Effekte dieser Lebensmittel kann zu provozieren. Drücken Sie die "reset" - Taste, mit Ihrem Stoffwechsel, die systemische Entzündung, und die downstream-Effekte der Auswahl von Lebensmitteln Sie haben schon. Einmal lernen und für alle, wie die Lebensmittel, die Sie gegessen haben tatsächlich sind die Auswirkungen auf Ihren Tag zu Tag Leben und Ihre Gesundheit langfristig.

Es wird nicht nur erlauben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu heilen, sondern auch dazu, Ihren Körper zu fallen überschüssiges Fett schnell. Ich habe dies selbst getan und kann gar nicht genug betonen, wie erstaunlich es macht Sie fühlen.

Für ein fitness-plan, dem empfehle ich Mark Sisson ' s Primal Blueprint Fitness. Es konzentriert sich auf 5 wesentliche Ganzkörper-Bewegungen und ist für Anfänger und fortgeschrittene Personen gleichermaßen. Es erfordert keine teure Ausrüstung und ist äußerst effektiv. Ich habe auch schon nach diesem plan und Liebe es. Wenn Sie schauen, um irgendwann in P90X und haben wenig Erfahrung in der Arbeit raus, dann empfehle ich auf jeden Fall ab hier. P90X ist hardcore und ich weiß nicht, wer damit begann, wie ein Anfänger und machte es den ganzen Weg durch.

Wenn Sie mehr Lesen möchten über die Art und den Auswirkungen von P90X und CrossFit (ein weiteres hardcore-fitness-Programm), dann empfehle ich diesen Artikel von Mark Sisson, wo er geht sehr ins detail über die Vorteile und mögliche Nachteile zu beiden.

Genießen Sie ändern Ihr Leben!

+164
Chris Nace 20.03.2016, 14:48:20

Es ist eine große Schnur kann ich sehen und fühlen auf der lateral (außen) Teil von meinem Knie, und ich Frage mich, was es ist, wie es tut manchmal weh. Weiß jemand was es ist? Ich denke, es ist die LCL, die IT-band oder die Achillessehne, aber nicht sicher welche, wer weiß? Ich nahm ein Bild von ihm:

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+138
Nicholas Boateng 02.08.2014, 03:44:32

Ich werde Vorwort dies mit den Worten das ist rein meine Meinung basiert auf vielen Jahren der Ausbildung und Erfahrung als trainer.

Ich, persönlich, würde nicht auszuführen, “noch ein Satz mit schweren Gewicht stretching meine brustmuskeln so lange wie ich kann “ nach 4 Sätzen der regelmäßigen flyes. Vorausgesetzt, harte Arbeit mit schweren gewichten, die Ihre Schultern und Brust Muskeln ziemlich erschöpft. Hinzufügen schweres Gewicht und halten Sie die Dehnung so lange wie Sie können, zu zwingen, Ihre Schultern und brustmuskeln gegen die Schwerkraft. Dies könnte verlassen Sie anfällig für Zerrungen und Risse der Brust, und, rotator Manschette Verletzungen.

Ursachen von Brust-Belastung

Eine Brust-Belastung tritt oft plötzlich durch eine hohe Kraft gehen durch den Muskel und die Sehne über das hinaus, was es aushalten kann. Diese tritt in der Regel während Krafttraining vor allem bei der Durchführung einer Bankdrücken, Brust, drücken oder Brust-flys (besonders mit frei GEWICHTE).

Manchmal ist eine Brust-Belastung kann, entwickeln sich im Laufe der Zeit aufgrund sich wiederholender oder längere Aktivitäten platzieren Belastung auf die Brustmuskulatur. Dies kann Ursache allmähliche degeneration und Schwächung der brustmuskeln prädisponierenden Ihnen für weitere Verletzungen. Brust-Stämme neigen dazu, häufiger auftreten in den älteren Athleten und insbesondere nach ein unzureichendes warm-up. (http://www.physioadvisor.com.au/14703550/pectoral-strain-torn-pectoral-physioadvisor.htm)

Und, da es keine definitive Studie zu vermuten, dass die Dehnung der brustmuskeln, wie man es tut, fügt keinen Vorteil, warum das Risiko der Verletzung? Vor allem, da beim liegen flach, Ihre Schultern und brustmuskeln werden sich wie Hebel, Widerstand gegen das Gewicht und die Schwerkraft.

+113
user3144052 08.07.2016, 17:49:29

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+39
Zeesha 02.09.2014, 20:53:27

Ich möchte meine Flexibilität zu erhöhen. Nicht unbedingt jedes einzelne Teil meines Körpers, aber ich möchte, schlagen die meisten, wenn nicht alle Bereiche. Ich möchte mehrere übungen, die ich tun kann an einem Tag oder über mehrere Tage im Prinzip für den rest meines Lebens, sich ständig zu verbessern meine Flexibilität.

Was ist die einfachste, die meisten notwendig/wichtig/Häufig verwendet(wie in der Muskel-Flexibilität ist nötig Häufig in Situationen des realen Lebens, nicht die Strecke selbst ist Häufig verwendet) Satz von Strecken, die ich tun könnte, um zu erhöhen, Ganzkörper-Flexibilität?

+33
Kapil Jituri 06.01.2014, 17:36:47
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