Wie, um meine Bein-Muskeln von Zunehmender Lautstärke, während Sie noch trainieren?

Zunächst einige Worte auf meine fitness-Geschichte:

Ich war ziemlich hagere Kind aufwachsen, aber in der high school, trat ich in die high-school-Cross-Country-team und fing an zu laufen, regelmäßig für einen Teil des Jahres. Ich fand, dass wie jedes Jahr die Saison begann und ich arbeitete immer wieder in wettkampf Form wäre, würde ich einen etwa 10 lbs. und meine Beine (besonders meine Oberschenkel) erhöhen würde in der Größe. Ich dachte, das war ungewöhnlich, da die Strecke läuft ist in der Regel verbunden mit Muskelaufbau Muskeln statt Sie zu bauen, aber Muskelaufbau ist das, was passiert ist. Dies kann teilweise aufgrund der Tatsache, dass ich lebte in einem gebirgigen Teil des Landes, wo einige meiner Ausbildung läuft oft elevation Gewinne von hundert bis mehrere hundert Meter. Würden wir auch übernehmen Hügel in unserem speed Training. Besonders für mich, ich genoss läuft Hügeln und so suchen Sie auf meiner eigenen persönlichen läuft. Dies mag dazu beigetragen haben die Zunahme an Muskelmasse. Ich lebte auch in einer höheren Höhe und Umgebung (etwa 4500 - 5000 Meter), so dass die Luft wurde dünner. Um genauer zu sein: 2005 begann Cross-Country lief, Sommer und Herbst 2006, Frühjahr, ausprobiert lacrosse für eine Saison, war nicht sehr gut. 2006, Sommer und Herbst, Cross-Country wieder 2007, Frühjahr, track (1600 m und 3200 m) 2007, Sommer und Herbst, Cross-Country wieder (ich verstauchte mir den Knöchel, kurz bevor die Saison begann, so dass ich aus der Kommission war für eine kleine Weile). 2008, Frühjahr, Strecke (1600 m und 3200 m).

Ich lief dann ein wenig im Frühjahr 2009 als Partydroge.

Sommer 2009 - Sommer 2011 verbrachte zwei Jahre in einem feuchten Meer-Umgebung, wo ich habe eine Menge zu Fuß, aber wenig ausgeführt.

Ich wollte nicht wieder laufen, bis Sommer 2013, aber nicht bekommen, laufen sehr lange oder sehr oft, weil ich war den Umgang mit Schienbeinkantensyndrom. Es war nirgends Wohnung, wo ich gelebt, so dass jeder Lauf Bestand aus mindestens einem 40 Fuß Höhe ändern.

Jedoch, von Frühjahr 2012 bis Frühjahr 2014 begann ich Radfahren regelmäßig in die Schule, die ich lebte etwa eine Meile entfernt aus und hatte einen signifikanten bergab Weg, und eine signifikante Hügel in die andere Richtung.

Ich glaube, meine Oberschenkel und buttox sind unverhältnismäßig größer als der rest meines Körpers. Zum Beispiel habe ich zu kaufen relaxed fit jeans, die mindestens 2 cm zu groß für meine Hüfte Größe zu passen, mein Hintern und Oberschenkel, bequem in Ihnen. Zum Beispiel, meine Oberschenkel Messen 27 cm und meine Hüfte von Maßnahmen auf 36 cm und meine Taille misst 35 cm. Ich habe einige Bauch Fett, aber da meine Beine Zunahme an Größe, während ich war in guter körperlicher Verfassung und hatte fast kein Fett an meinem Körper ich bin sicher, dass die meisten von meinem Bein Größe kommt von den Muskeln.

Die meisten dieser Bein-Band wurde entwickelt, läuft Cross-Country in high school, aber ich glaube, dass einige mehr Bein-volume wurde entwickelt, meine übungen, da und vielleicht sogar gewonnen Fett seit Anfang des Jahres 2012 (das ist, wenn mein Gesicht, und der Körper begann sich weniger Dürren und ich habe immer einige Magen Fett).

Ich habe Angst zu nehmen jede Art von übung, die wieder in der Angst, es würde wieder zunehmen mein Bein Größe, und ich würde kaufen müssen, die Hosen Weg größer als meine Taille/Hüfte Größe, nur um meine Oberschenkel zu passen.

Erste Frage: wie haben meine Beine so groß? War es irgendeine bestimmte übung, die ich gemacht habe oder bin ich einfach nur eine genetische Anomalie?

Zweite Frage: ich Lebe jetzt in einem flacheren Teil des Landes, aber ich bin immer noch der Planung auf Radfahren zur Schule die meisten jeden Tag und es ist ein bisschen von einem Hügel. Wie sollte ich Vorgehen das Radfahren, um meine Bein-Muskeln Größe von steigenden?

Dritte Frage: Welche Art von übung kann ich tun, mit meinem Fahrrad, das mir erlauben wird, um Fett zu verbrennen und bauen Kraft/Ausdauer erhöhen, ohne mein Bein Muskelmasse?

Vierte Frage: Welche Art von übung kann ich tun IN der Regel, dass wird mir erlauben, um Fett zu verbrennen und bauen Kraft/Ausdauer erhöhen, ohne mein Bein Muskelmasse?

Ich bin 24 Jahre alt und Männlich. Ich würde auch lieber übungen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen (gleich, ob in der Vorbereitung oder Umsetzung) da bin ich in einer anstrengenden Phase des Lebens (sind wir das nicht alle :)? ).

+557
Bharat247 30.08.2010, 09:26:10
30 Antworten

Langhantel-Kniebeugen und Langhantel Kreuzheben sind beide hervorragende Bewegungen für Ihrem Gesäß/unteren Körper.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

EDIT - Es wurde gewünscht, dass ich näher erläutern, wie zum ausführen dieser Bewegungen, die ist ein wenig beängstigend, bedenkt es wurden ganze Bücher gewidmet, wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber ich werde versuchen, geben einen prägnanten überblick:

Kniebeuge:

  1. Griff/Positionierung - Beginnend mit der Langhantel im rack, legen Sie Ihre Hände auf der bar irgendwo in der Nähe des Rändel (variiert von person zu person). Schritt unter die Stange mit den Knien gebogen sligtly, so dass es die Stange ruht entweder auf Ihrem fallen (Olympia-oder high-bar-position) oder wo Sie Ihre fallen erfüllen Ihren delts (power-position). Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen und beugen Sie Ihren lats. Dies schafft eine schöne "Fleisch-Regal" für die Hantel zur Ruhe auf. Sobald die bar ist in einem bequemen Platz auf Ihrem Fleisch-Regal, stand up vollständig, entfernen Sie die bar aus dem rack.
  2. Die Vorbereitung für den heben - machen Sie einen Schritt zurück aus dem rack und platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Schulterbreit mit Ihrer Zehen leicht nach außen. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen gezogen und lats gebeugt, Bogen Ihren Rücken: stellen Sie sich vor Ihr Becken bewegt sich leicht in Richtung Boden, während der hintere bewegt sich leicht in Richtung der Decke. An diesem Punkt der Biegung Ihre lats, Schulterblättern und im unteren Rücken haben, setzen Sie in eine "stolze" Haltung suchen, die ist, was Sie pflegen wollen, ist durch die Kniebeuge.
  3. Absteigen - Mit Ihrem Gewicht auf den Fersen und die Pflege der stolzen Haltung bereits zuvor erwähnt, beginnen die Hocke. Versuchen Sie, sich zu konzentrieren auf, sich zurückzulehnen, im Gegensatz zu sitzen, da dies dazu führen, mehr glute Einstellung (das ist der Punkt, der all dies, nachdem alle). Abstieg mindestens bis zu den quads parallel zum Boden, während halten Sie Ihren Rücken gewölbt.
  4. Aufstieg - Squeeze mit Ihrem Gesäß und fahren Sie Ihren Hüften nach vorne zu kommen, wieder in eine stehende position. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Höhle nach innen: ein cue-ich mag zu denken, ist, dass ich die Verbreitung der Boden unter mir nach außen mit den Füßen.

Kreuzheben:

  1. Griff/Positionierung - stellen Sie Ihre Füße unter die Stange etwa Schulterbreit auseinander. Holen Sie sich in die stolze Haltung oben beschrieben (die Schulterblätter nach unten und zusammen, lats angespannt, unterer Rücken gewölbt, an den Hüften kippte vorwärts). Die Aufrechterhaltung dieser Haltung, beugen Sie die Knie und Hüften zu greifen, die bar entweder mit einem double overhand Griff, oder abwechselnd Griff (ein overhand, eine hinterhältige) irgendwo in der Nähe der Rändel an der bar (variiert von person zu person). Die bar sollte sehr nah an Ihre Schienbeine.
  2. Ascend - Halten Sie Ihren Rücken gewölbt, mit Ihrem Gesäß und Hüften fahren Sie durch Ihre Fersen und stand mit der bar. Gleichzeitig Strecken Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihren Rücken aufrecht. Die bar sollte trace Ihre Schienbeine und quads auf dem Weg nach oben.
  3. Abstieg - Umkehr der Bewegung vor, die die bar auf der Vorderseite der Beine. Und hier ist eine Letzte Erinnerung zu halten Sie Ihren Rücken gewölbt, lats engagiert, und die Schulterblätter nach unten und zusammen, während es zu tun.

Dies sind die Hinweise, ich denke daran, meine form so gut wie möglich während dieser Bewegungen. Bitte Kommentar, wenn Sie weitere hilfreiche Hinweise.

+991
Harvinder 03 февр. '09 в 4:24

Ich gehe durch eine bi-wöchentliche Trainings-Programm beinhaltet, dass die lange Strecke laufen, sprints, front crawl -, Oberkörper-Grundübung und stretching. Ich würde denken, dass mein Stoffwechsel und protein benötigt wird, variiert mit diesen Aktivitäten also, welche Strategie für das timing und die Mengen sollte ich mich verabschieden, um zu versuchen zu optimieren, meine protein-Verbrauch in jedem Fall?

Die verschiedenen Arten von Aktivitäten, die ich mich interessiere sind:

  • running long distance (z.B. 7.5+ Meilen)
  • laufen sprints (z.B. 12-Minuten-Cooper oder 5K)
  • langsame front crawl (z.B. 45-60 Minuten)
  • zusammengesetzte Obere Körper-übungen (z.B. 45 Minuten)
+965
Tha Rith 05.01.2016, 10:28:17

Obwohl die Form der brustmuskeln, sind Reine Genetik. Einige Bodybuilder schlug mir vor, zu tun, Bankdrücken und Flyes für den Aufbau kantiger Kopf. Gibt es irgendwelche wissenschaftliche Beweise oder Forschung, um dies zu beweisen?

+843
dmakovec 10.02.2012, 17:36:12

Pull-ups sind Super für den oberen Körper. Sie können kaufen Sie eine Pull-up-bar für Ihre Türrahmen oder verwenden Sie einen nahe gelegenen Baum oder Spielplatz auf dem Weg zur Arbeit. Wenn Sie nicht die Kraft haben, für die full pull-ups beginnen tut inverse diejenigen (springen nach oben und unten schieben, so langsam wie möglich).

Auch kurze und lange sprints (z.B. 100 m und 800 m) nicht lange und die bauen ein bisschen Kraft zu ergänzen, die meist Ausdauer-based-Training. Sie nicht sogar müssen, sind diese in Ihr Training, nur laufen nach der Straßenbahn oder wo immer Sie gehen müssen, sowieso.

+842
ZPD1 30.04.2016, 14:33:10

Welche Art von übung? Wenn es die kurzen burst übung wie die anaerobe übung von Körper Gebäude, dann die einfachen Kohlenhydrate sind besser: gebackene Kartoffel mit Käse. Für lange Ausdauersportarten wie marathon laufen, langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, die am besten funktionieren - pitta-Brot, Nudeln.

Dieses Buch geht in viel mehr detail:

Ob zum Essen high GI oder low GI Lebensmittel, die pre-Training ist seit langen ein umstrittenes Gebiet. Viele Experten empfehlen eine niedrige GI-Mahlzeit auf der Grundlage der Idee, dass eine solche Mahlzeit liefern anhaltende Energie während des Trainings. In der Tat, eine Reihe von gut gestalteten Studien durchgeführt, bei denen die Universität von Sydney haben, unterstützt diese Empfehlung. Zum Beispiel, die Forscher fanden, dass, wenn eine Gruppe von Radfahrern, aß einen niedrigen GI pre-workout-Mahlzeit aus Linsen (GI = 29) 1 Stunde vor dem Training, Sie verwaltet zu halten, die 20 Minuten länger, als wenn Sie verbraucht hohe GI-Lebensmittel (Glukose Getränke, GI = 100; oder gebackene Kartoffeln GI = 85) (Thomas et al., 1991)

[...] Dies ist nicht unbedingt Faustregel, wie andere Studien gefunden haben dass die GI der pre-workout-Mahlzeit hat wenig Einfluss auf die Leistung, Radfahrer mit der Verwaltung zu halten, die für die gleiche Dauer, ob Sie aßen Linsen oder Kartoffeln (Febbraio & Stewart, 1996).

Eine Studie in Großbritannien bestätigt, dass Athleten, verbrennen Sie mehr Fett während des Trainings nach einem geringen GI Essen von Kleie, Müsli, Obst und Milch im Vergleich mit einem hohen GI-Mahlzeit cornflakes, weiße Pause, Stau-und Sport-drink (Wu et al., 2003). Die Vorteile kick in der früh während der übung, ist der Unterschied in Fett oxidation offensichtlich selbst nach 15 Minuten.

Wie du bist nicht ein Profi-Sportler (ich vermute), oder auch wenn Sie waren, es ist wirklich was funktioniert am besten für Ihren Körper, basierend auf dem sport und dem Essen, das dauert ein paar Monaten von Versuch und Irrtum.

+831
Alexey Golubchikov 20.07.2019, 16:22:38

Ich bin ein informatik-Dur. Alles, was ich tun ist, bleiben Sie sitzen und code, 24/7, was mich ein nächtliches,widerlich, und anti-Soziales Wesen. Ich möchte eine Veränderung in meinem bewegungsarmen lebensstil.

Ich will laufen auf einer regelmäßigen basis, und machen Sie es sich zur Gewohnheit. Zu beachten ist, ich bin ein stark koffeinhaltige Kreatur und ich Rauch eine Breite Reihe von Sachen. Ich habe versucht, läuft ein paar mal und ich laufen aus der Puste. Jedes mal jedoch, wenn ich Laufe, fühle ich mich so vital und meiner Neigung zu Rauchen und die Zigaretten außergewöhnlich reduziert.

Ich möchte, um loszuwerden, das Rauchen, führen Sie jeden morgen, aber vielleicht konnte ich nie loswerden, Kaffee. Meine Frage ist, nachdem ich alle in-Tiefe-Kontext über mich, wie lange und wie oft sollte ich laufen? Jeden Tag? Was die Zeit? In den frühen Morgenstunden? Ohne oder mit Frühstück? Wie lange? 30 Minuten? 1 Stunde? Ich Lebe in einer Schule, die auf einem Berg.Ich genieße, zu Fuß ruhig, aber jetzt will ich genießen, läuft ruhig.

+809
Applephil 01.07.2019, 00:00:18

Beste Weg, fand ich um Korrektur meiner Bankdrücken problem war zu Beginn die Verwendung eines Smith-Maschine. Der Unterschied ist, wie die Muskeln aktiviert werden, ist sehr gering, siehe diese Studie Einen Vergleich der muskelaktivierung zwischen einem Smith-Maschine und kostenloses Hantelbank drücken.

Ich bin jetzt drehen die Smith-Maschine, mit einer normalen Bankdrücken und ich sehe einen deutlichen Unterschied jetzt ist, dass meine Brustmuskeln haben gewonnen Masse.

Zitat aus der Studie:

PRAKTISCHE ANWENDUNGEN Das Bankdrücken ist eine gemeinsame übung durchgeführt durch beide Athleten und Freizeit-Kraftsportler und vorgeschriebenen Stärke coaches und Trainer. Die Ergebnisse der vorliegenden Studie deuten darauf hin, dass die freie Hantelbank drücken kann führen zu einer erhöhten Anforderung für die Stabilisierung über das Schultergelenk von Muskeln, wie die medialen Deltamuskel. Sportarten wie basketball, baseball -, tennis -, racquetball -, Eishockey-und volleyball gehören Bewegungen, die erfordern, dass in den Oberarm Stärke und Stabilität des Schultergelenkes. Der coach kann Ihnen besser zu dienen, seine/Ihre Sportler, indem Sie das freie Gewicht-Bank über die Smith-Maschine, Bankdrücken, weil von Ihr Potenzial für mehr Sport-spezifische muskuläre Entwicklung. Die Ergebnisse der vorliegenden Studie deuten auch darauf hin, dass es vorteilhaft sein kann für diejenigen, die noch nicht entwickelt, die neuromuskuläre Anpassungen notwendig für die korrekte Stabilisierung des Schultergelenkes (Patienten in der Reha, oder Anfänger Gewichtheber) an der Smith machine bench press über seine freie Gewicht-Pendant, da die verringerte Anforderung für die Stabilisierung des Schultergelenkes. Jedoch, die zukünftige Forschung sollte untersuchen, trainingsbedingte Veränderungen in der Aktivierung und Stärke der Entwicklung dieser Muskeln als Folge der verschiedenen Modi der Bank drücken.

+767
erode 24.07.2013, 00:11:35

Ich bin auf der Suche an einem australischen research paper emergency room-Daten. "Die Ursachen von Verletzungen bei fitness-Einrichtungen präsentiert viktorianischen Notfall-Abteilungen - Identifizierung des Hauptschuldigen". Die ... häufigsten Ursache, führte zur Einlieferung ins Krankenhaus ... war "zerquetscht zu fallen/fiel GEWICHTE". Eine andere große war stolpern über Geräte. Also, wenn Sie GEWICHTE heben, gehen Sie langsam, heben Sie die Dinge sorgfältig, ziehen Sie Ihr Smartphone und seien Sie achtsam, was Sie tun. Wenn es Eisen ist im Vergleich zu Ihren Körper, Ihren Körper verliert.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+702
Haidie Flores 08.08.2019, 01:16:08
  1. Die vollständige Erholung der Muskeln nach dem Spiel 48 STD. Ich würde vorschlagen, dass ein Spieler beginnen kann, eine vollständige Ausbildung nach einem Tage Pause. d.h. der Spieler sollte beginnen, voller training am Dienstag, wenn er einen match am Sonntag. Aber Montag kann nicht sesshaft sein, die Spieler mindestens gehen muss, für ein leichtes workout, das erleichtert die Regeneration der Muskeln.
  2. Ich würde empfehlen ein Tag vor dem Spiel der Spieler haben muss, um Licht-Aktivität und reduzieren sollten, das training, ansonsten am Tag des Spiels, Spieler Steifigkeit.
  3. Ich denke, die Letzte Frage ist schon beantwortet, in der Mitte der Woche-Sitzung sollte am intensivsten ein.
+697
Dilshan 20.02.2017, 07:44:13

Bevor ich die Antwort auf Ihre wichtigste Frage—ob yoga oder meditation ist hilfreich, bald nach der Arbeit aus—lassen Sie mich zunächst auf Ihre Behauptung, es verursacht einen unregelmäßigen Herzschlag: Ihr Herz wird schrittweise erhöhen (oder zumindest stetig), während Ihr Körper erleidet stress, Intensive körperliche Aktivität, und es wird allmählich beim üben einen physiologisch beruhigende Maßnahmen wie meditation, es sollte keine plötzliche Zunahme oder Abnahme der Herzfrequenz herstellen könnte ähnlich negative Effekte auf das erleben eines medizinisch unregelmäßiger Herzschlag.

Nur weil meditation nach der Arbeit aus werde dich nicht töten, bedeutet nicht, dass es hilfreich entweder. Meditation mit beschränkt auf keine Bewegung ist nicht optimal für so dass Sie Ihren Körper zu erholen von dem stress der einem intensiven Training. Sanfte und gemäßigte Bewegung des cooldowns ist wichtig für den folgenden Gründen:

  • Es verhindert, dass Schwindel oder Ohnmacht verursacht durch Blut-pooling in Ihre Extremitäten
  • Hilft deinen Muskeln klar milchsäureanhäufung
  • Hilfsmittel bei der Verringerung der Spannungen aus fest kontrahierten Muskeln

Yoga könnte sein weit mehr wirksam bei der Abkühlung, je nach den Stil und die Art der Bewegungen. Bei Abkühlung ist es wichtig, dass Sie verschieben um optimale Ergebnisse zu erzielen, yoga, beinhaltet langwierige statische hält nicht optimal wäre, sofort nach der Arbeit aus, sondern-Dehnung in kurzen Wiederholungen können helfen, langsam entspannen sich die Muskeln und die Wahrung der Flexibilität und Beweglichkeit.

Hoffe, das hilft!

+635
LISA FOWLKES 06.10.2011, 23:35:53

Einfache Frage. Ich bin mir bewusst, dass die bar bell hat sich zu berühren die Schienbeine und Oberschenkel, als es kommt ABER wie es kommt unten sollte Sie oder sollte Sie zwingen, es zu berühren, Ihre Schienbeine?

Ich finde die bar bell kommt es nicht berühren, meine Schienbeine und ist über ein oder zwei Zoll Weg von Ihnen.

+621
ulya mamedova 20.03.2019, 10:42:49

Der Grund, Sie sind stärker in Isometrie ist, einfach weil weniger gefragt der Muskelfasern. Anstelle von Ihnen gehen von einem vollständig gestreckten position zu einer vollständig kontrahierten position (full range of motion), die Muskelfasern sind einfach die Aufrechterhaltung einer zusammengezogenen Zustand. Auf der Oberseite zu ignorieren, Kraft, Kurven, Sie ignorieren auch die Kraft, die es braucht, um den Vertrag Muskelfasern bis zu einem gewissen Punkt. Vollständige Palette von Bewegung wird immer schwieriger, als auf einem einzigen Teil, die range of motion, und das ist, warum Sie sind stärker in Isometrien.

"Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für Muskelwachstum?"

Nein. Ihre Muskeln nicht unbedingt erkennen Gewicht, aber Sie erkennen an Spannung. Wie Sie bereits bemerkt, die Höhe der Spannung auf einen Muskel ist weniger in Isometrien, als es bei der regulären übung - auch bei höheren gewichten. Nicht nur das, sondern in nur einer isometrischen Sie fehlt sowohl eine konzentrische und exzentrische Komponente der übung. Dadurch fehlen auf der größten Chancen für das Wachstum der Muskeln. Sie sicherlich könnte Muskeln aufbauen mit Isometrien, aber es wird schwieriger sein.

+592
Alexander Stumpf 30.08.2015, 01:58:44

Es gibt zwei Arten von Fitness-Studios:

  1. Ihre home gym. Kaufen GEWICHTE für Billig auf ebay/craigslist. Verwenden Sie den park für pull-ups, trainieren, laufen, usw. Verwenden Sie Stühle, die das tun, dips / decline push-ups. Verwenden Sie schwere Gegenstände, wie Taschen Mehl für die goblet squats. Kreativ zu sein.
  2. Schule/Arbeit/Zugehörigkeit Fitness-Studio. Wenn Sie in der high school oder college, es ist eine gute chance, dass Sie haben Zugang zu einem Fitnessraum, die Sie kostenfrei nutzen können, während Ihrer "Sitzung öffnen" Stunden. Dito für die Arbeit oder Zugehörigkeiten wie Seniorenzentren oder Hütten, die oft haben Fitness-Studios.

Alles andere müssen Sie bezahlen. Persönlich, ich benutze 24-Stunden-weil ich habe einen sehr guten Umgang mit Ihnen und haben nur zu zahlen rund $20/Monat. Aber in der Regel bessere Angebote kommen von den kleineren Fitness-Studios in Ihrer Nähe.

Shop um und sehen, was verfügbar ist. Bitten Sie die Teilnehmer, ob Sie irgendwelche specials gehen, und wenn Sie haben in der Regel Ihre besten Verkäufe. Meine Vermutung wäre in dem fall, denn es ist die tote Zeit zwischen dem "Strand-Saison" und die "new years resolution" - Saison.

Wenn Sie nicht finden können, etwas, das Sie in Ihrer Preisklasse, dann habt keine Angst. Es gibt viele Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, ohne Fitness-Studio überhaupt. Das Training wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie die gleichen Ergebnisse wie eine richtige Langhantel-workout würde, aber es wird exponentiell besser als aufgeben und arbeitet nicht.

+572
Starlytte 15.08.2017, 02:41:36

Die bottom line mit vielen dieser Empfehlungen ist, dass Sie auf empirische Studien. Beobachtungsstudien sind die Vorboten der Durchführung einer klinischen Studie. Eine klinische Studie ist, was wird verwendet, um zu bestimmen, den Unterschied zwischen Kausalität und Korrelation. Die Kausalität ist, wenn eine Aktion direkt bewirkt ein Ergebnis. Korrelation ist nur bei Menschen beobachtet, die eine Sache tut, ist das Ergebnis auch präsentieren.

Zum Beispiel, ein Herzinfarkt kann verursachen Tod. Menschen, die rotes Fleisch Essen korrelieren mit Herzinfarkt. Das bedeutet nicht, dass der Verzehr von rotem Fleisch verursacht Herzinfarkte. Es sehr gut, können andere Faktoren bei der Arbeit wie die Tatsache, dass rotes Fleisch-Esser sind Raucher (denen der Zusammenhang zwischen Rauchen und Herzinfarkt nachgewiesen worden in einer klinischen Studie).

Quintessenz ist, dass Sie gehen zu müssen, um Urteil-Anrufe basierend auf den verfügbaren Informationen. Unser Körper braucht Fett.

Die Lipid-Theorie ist die Grundlage für die meisten Menschen die Wahrnehmung von gesättigten Fetten. Die Quintessenz ist, dass es basiert auf schlechter Wissenschaft. Kurz, es ist wie der Beobachtungsstudie wurde umgebaut zu Recht, ohne jemals durch klinischen Studien.

Wenn man "das ist gut, jenes ist schlecht" - Stil Artikel, die sich tiefer in dem, was über die Sache in Frage ist, ist schlecht. Zum Beispiel, nicht alle "Extra Vergine" Olivenöle übergeben Sie die bar für den "Extra Virgin" - label. Wenn es das ist, was die Sorge ist, kann ich verstehen.

Der einzige Rat, den ich geben kann, ist ziemlich sinnvoll ist zu bleiben Weg von engineered Fette wie Pflanzenöl, besonders wenn Sie hoch in trans-Fettsäuren.

+553
Bakabaka 02.02.2011, 10:41:22

Yoga kann helfen, eine Menge bei der Festsetzung Ungleichgewichte wie jede stretching-routine tun würde. Aber, Sie wirklich beobachten müssen, um sich selbst vor einem Spiegel oder noch besser, eine andere sachkundige person um Ihnen zu helfen. Wir bekommen Ungleichgewichte aus, wenn wir trainieren eine Muskelgruppe zu hart und nicht stört lassen Sie die Spannung die aufgebaut wurde, nach der GEWICHTE zu heben. Ich schlage vor, vollständig Strecken Sie Ihren ganzen Körper nach jedem Training und stellen Sie sicher, um den Fokus auf den Fleck, scheint eng für Sie.

+495
Larry Engholm 06.08.2014, 12:33:54

Ich habe nicht Lesen Sie alle Studien sagen, das ist ein Problem und ich wäre daran interessiert zu sehen, wenn jemand mit Ihnen zusammentraf.

So weit wie übung, habe ich festgestellt, dass yoga sehr dabei geholfen mich zu verbessern Flexibilität (dynamische und statische - aktiv/passiv).

+481
user13759 26.10.2019, 01:17:28

Unten sind 3 links, ich bin nicht sicher, was Ihre Absicht ist, wenn es verfolgen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme könnten Sie besser dran mit einem foodtracker, wie bei LiveStrong.com.

+474
Rewaant Chhabra 30.09.2015, 06:47:17

Ich habe einige ausprobiert und nicht sehr effektiv für die Brust, die Kraft in meinen Händen.

Das ist die Schönheit der push-up ist, können wir trainieren verschiedene Muskeln von push-ups. Ich fand dieses video zum Brust Training: Liegestütze für Neueinsteiger interessant.

Wie sollte ich es tun, um den Fokus auf die Brust?

Ich würde vorschlagen, Wide Push-ups zu konzentrieren, auf unsere Brust.

Wide Push ups

Ich nahm dieses Bild von YAYOG Buch Seite 60.

Referenz: Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio. Die Bibel von Körpergewicht Übungen für Männer und Frauen von Mark Lauren.

+447
Alan Maciel 20.08.2019, 05:43:41

Ich habe ziemlich guten Erfolg, immer ein paar Kumpels zusammen zu trainieren für ein event in 6-12 Monaten. Ich habe trainiert für power lifting, Olympic lifting, und ein paar halb-marathons. Mit all denen hatte ich die mentale Erinnerung, dass ich entweder zu zeigen, und tun gut, oder zeigen sich und in Verlegenheit bringen mich, was anständig ist motivation für mich.

Aber mit jedem einzelnen war ich auch in der Lage zu Gleichgesinnten finden. Ich habe ein paar Fitness-freundinnen und fitness-Menschen neigen dazu zu gravitieren in Richtung zu einander. Wenn Sie einen Freund haben, der könnte sich für das tun einiger regionaler Ebene Wettbewerb, ich würde mich mit der Anmeldung für etwas, was in Ihrem Bereich.

Wählen Sie eine Veranstaltung, dann setzen Sie sich und kommen mit einem Trainingsplan. Bill Starr 5x5 für power-lifting, eine beliebige Anzahl von ausgeführten Programmen für halb-marathons, etc. Es ist nicht schwer zu finden gute Trainings-Programme, es klingt wie Sie hauptsächlich brauchen einen kick in die motivation, die Hose, die du vielleicht von mit ein Tor zu Schießen.

+419
babygirlgin 02.04.2011, 13:43:12
Spezifischen Fragen zu training oder laufen einen marathon (42,2 km/26,2 mi).
+367
Sukhrab4842 27.01.2018, 13:39:38

Hier ist ein video mit ein paar mobility übungen von der schwedischen MAQ "Schule" (Muskel-Aktion Qualität), siehe Demo-Bewegung.

Es ist eine großartige Kombination von übungen für Mobilität, keine GEWICHTE, nur ein stick. Grundsätzlich ist die combo besteht aus "dead lift" mit geraden Beinen, front-Kniebeugen und Kniebeugen mit gestreckten Armen. Alles geschieht in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise. Die meisten Fitness-Studio sind mit hellen Holzstäben, die Sie dafür benutzen können.

Ich habe dies als ein warm-up übung für ein paar Jahre, und meine Mobilität dramatisch zugenommen hat im Vergleich zu, als ich anfing.

Gegeben, dass Sie ganz unbeweglich sind, würde ich nicht anfangen mit irgendwelchen gewichten an alle. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf diese Art der übungen, die sind ähnlich wie die Kern -, posterior chain konzentriert Gewichtheben.

+264
amanthethy 20.10.2019, 21:18:21

Ich bin 19, mein Gewicht ist 54 kg und Höhe ist 5'11. Ich bin ein skinny oder Sie können sagen, und ectomorph. Ich bin ein ovo-lacto-Vegetarier. Ich traf Fitnessstudio alle zwei Tage, aber ich habe nicht erlangen GEWICHTE, so schlagen Sie bitte mir, wie komme ich an Gewicht zunehmen, was sollte ich an meiner Ernährung

+244
Kaot 11.11.2019, 20:24:30

Eine Debatte mit einem Freund, wo er sagt, Sie können tun, übungen ab im Grunde jeden Tag (Planken, Knie Aufzüge, gymnastikball sit-ups, etc) und andere haben gesagt, dass Sie behandeln ist, wie andere Körperteile, wo Sie Ruhe haben, und die Tage dazwischen zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

Auf der Suche im internet sehe ich beide Meinungen so wollte, um zu sehen, was die Leute dachten, war eine effektivere Arbeitsweise aus abs-mit dem Ziel, immer six-pack?

enter image description here

+228
sabre 17.07.2016, 02:39:09

Hier sind einige übungen, die speziell für steifer Hals:

+153
charredgrass 20.06.2019, 22:21:54

Nach dieser Studie (http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249) unser Muskelgewebe ist verantwortlich für rund 22% der verbrannten Kalorien in Ruhe (Ruhe-Grundumsatz oder RMR).

Wenn ich jetzt davon ausgehen, ein Ruhe-Grundumsatz von 1700 Kalorien pro Tag - eine Zahl, die ziemlich nahe an der tatsächlichen RMR gemessen wurde in der Studie...dann die Anzahl der verbrannten Kalorien durch das Muskelgewebe kommt auf 0,22 * 1700 = über 374 Kalorien.

Und wenn wir die Durchschnittliche Muskel-Masse aus der gleichen Studie -, wo die Teilnehmer gepackt auf etwa 63 Pfund / 29 Kilogramm Muskeln (im Durchschnitt)..dann können wir davon ausgehen das:

374 / 63 = etwa 6 Kalorien pro Pfund Muskelgewebe (pro Tag) oder etwa 13 Kalorien pro Kilogramm Muskelgewebe

Ich all dies zu verwirklichen ist eine Näherung, aber ich denke immer noch, es ist gut genug, um daraus schließen, dass Sie würde haben, um auf eine ganze Menge von Muskelgewebe, nur um sich mit einem einzigen extra-snickers bar pro Tag. ;)

+115
Aneet 21.11.2019, 00:21:21

Vor kurzem ging ich nach unten in meinem Fußball-Spiel und mir wurde gesagt, durch die ER, ich streckte meinen Ober-superior-Band, oder so etwas in der Art. Es ist schon eine Woche und zwei Tage, und heute war mein Erster Tag auch nur im entferntesten die Möglichkeit, zu Fuß..Was soll ich tun, um erhöhen meine Kraft, meine Knöchel und bekommen wieder zu spielen, so schnell wie möglich?

+82
soccermomx3 03.06.2012, 06:05:28

Basierend auf Ihre Zeiten, ich würde empfehlen bewegen Sie Ihr Ziel auf 1:40 pro Runde, und dann nicht schneller als 1:38 auf jeder Runde. Die Idee der Dreharbeiten für eine bestimmte Zeit funktioniert, weil Sie müde sind, haben Sie immer noch dieses Ziel im Hinterkopf und kann härter arbeiten, um es zu erreichen, für jedes Intervall. Starten Sie gut unter Ihrem Ziel am Juli 30th, aber auch im 3. Intervall, das Sie noch fehlt, Ihre splits. Diese Art des Musters können dazu führen, dass die Akzeptanz des langsameren Zeiten auf spätere Wiederholungen, die es schwierig macht, schieben sich selbst und Holen Sie sich schneller. Indem Ihr teilt alle in einem Konstanten Rhythmus, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie viel Sie brauchen, um gehen auf die späteren Intervalle und kann diese entsprechend anpassen, anstatt einfach zu gehen, in einem Tempo, das fühlt machbar.

Sie sollten auch versuchen, bringen Sie Ihre mal mehr auf die letzten 1-2 Abständen, wenn das workout ist in der Nähe nicht mehr. Shooting für ein 5. Intervall mindestens so schnell wie alle vorherigen Intervall, und dann Schießen Sie zu schlagen, die Zeit auf dem 6. Platz. Dies sind die Stücke, die Sie sein sollte, drängen sich auf, nicht der 1. und 2. diejenigen. In der letzten Runde vor allem wesentlich schneller sein sollten; üben Sie diese Geschwindigkeit zu erhöhen, am Ende wird dazu beitragen, Ihnen das Vertrauen in Ihre Allgemeine Ausdauer.

+78
itsben 13.05.2015, 04:58:21

Sie haben Probleme mit der Körperhaltung. Prüfen Sie, ob Sie nicht ein Fall von hyperlordosis. Menschen mit hyperlordosis haben Ihre untere Rückenmuskulatur picnched zu fest, wodurch das Becken nach vorne neigen, Dehnung der Bauch-und macht Sie stehen Sie heraus und schauen Sie Runde, unabhängig von den Mengen an Fett drauf.

Das ist schwer zu sagen, ob dies der Fall ist, vor allem ohne o-Foto, sehen Sie einen Physiotherapeuten.

+68
John Francis Murphy 30.11.2016, 15:51:47

Was ist der effizienteste Weg, um Kalorien beim laufen?


Ein ultra-marathon, marathon und ironman-events scheinen alle sehr angewiesen auf die Möglichkeit zum Auffüllen Ihrer Energiereserven. Radfahren scheint Ihnen zu erlauben, alles zu Essen, aber laufen ist anders.

  • Sind Gele + Gatorade + Wasser die einzige oder beste?
  • Wenn dem so ist, warum dann nur mit Zucker?
  • Langsamer laufen bedeutet mehr Fett verbrennen, aber niemand scheint zu reden über das hinzufügen von fetthaltigen Lebensmitteln.
  • Wenn Zucker ist der Schlüssel, warum dann nicht Brot oder Brezeln über die höhere GI-Zucker-Quellen?
  • Ist der Körper nur in der Lage, Prozess Zucker beim laufen?
  • Und Proteine die Dritte Quelle der Energie zu sein scheint, aus dem Bild heraus, ganz; warum hätte es nicht auch ein bisschen von protein helfen?
  • Warum wäre das nicht der effizienteste Weg, alle drei Quellen zum Teil?
+55
anfalas 24.11.2019, 13:38:34

Ich bin ein großer Rippetoe-fan und seine Nutzung die stehende overhead-Hantel drücken. Es ist mein go-zu Ober-Körper schieben heben, versuche ich es 2x so viel wie ich Bank. Zu können, drücken Sie Ihr eigenes Körpergewicht, ist eine echte Stärke, Erfolg in seinem eigenen Recht, und stetig drücken, hat meinen eigenen Schultern in guter Form.

Es ist eine gute Antwort, mit der Diskussion hier.

Ich habe keine harten Daten, aber ich mache gymnastik für eine Weile auf die Ringe, und die Stabilisierung erforderlich ist, ist gewaltig. Wenn Sie eine Reihe von Ringen rumfliegen, sollten Sie versuchen, zu halten die support-position für eine Weile, und vielleicht bewegen in ring dips (wenn Sie nicht bereits dort). Off-topic, aber eine weitere tolle Sache über Ringe, die Sie tun können eine Menge wirklich harten übungen mit Ihnen und Sie Reisen auch.

Auf der Suche um ein Fitness-Studio, es ist ziemlich einfach zu erkennen, wo viel der Schulter Verletzungen kommen: non-stop-Bankdrücken mit wenig back (oder rear deltoid) Entwicklung, Isolierung Arbeit (mal wieder, fast immer zu vernachlässigen die Rückseite) und impingement-induzierende Närrisches übungen.

+14
Philip Harrison 12.12.2016, 21:22:41

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