Muskelaufbau und trimmen von Fett zur gleichen Zeit? bulking/cutting-Phasen?

Hi ich begann Turnhalle 2/3 Monaten.

Ich gehe 5 Tage in der Woche und meine routine ist wie folgt: 30-60 min cardio, 45 Minuten Krafttraining (für jede Muskelgruppe an einem anderen Tag)

Aktuell: weiblich, 145 Pfund, 170cm groß

Ziele: Körperfett verlieren & gewinnen Muskel

Frage: ich erkenne, dass du nicht Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Also, wenn ich weiterhin tun (cardio & heben) und Essen unter Wartung Kalorien an manchen Tagen und Wartung Kalorien an anderen Tagen, immer ausreichend Schlaf und protein, was wird passieren? Erhalte ich irgendwelche Muskeln oder ist es alles nur eine Verschwendung von Zeit?

Auch was passieren würde, wenn ich die Alternative zwischen einer Woche harten Trainings und ruhen? Und eine Woche Essen über Wartung und eine weitere Woche Essen unter Wartung? Würde dieses erlauben Sie mir, Gewicht zu verlieren und Muskel wachsen?

+931
doitjay 06.11.2018, 21:20:32
32 Antworten

Es ist eine Bewegung, genannt "Kip-up", der Sie bis zur stehenden position von der Rückenlage. Verwenden Sie Ihren Körper zu werfen, Sie bis zur stehenden position in einer Bewegung. Siehe wikipedia-Artikel: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. Nach Parkour-Sportler Ryan Doyle, diese Bewegung wurde bewiesen, dass Sie einer der schnellsten Wege, um aufzustehen.

+987
Agnit Sarkar 03 февр. '09 в 4:24

Ihre beste "natural" - Optionen wird wahrscheinlich...

UV-belichtet, Pilze

...nach einer Stunde UV-Licht-Exposition rechts, bevor Sie die Pilze geerntet wurden, die vitamin D2-Gehalt in einer portion Pilze stieg um mehr als das doppelte der FDA täglichen Wert. Die Auswirkungen waren noch stärker, wenn die Pilze ausgesetzt waren, nach der Ernte: Monterey Pilze gefunden, erhöht so hoch wie vier mal die FDA täglichen Wert pro portion nach nur fünf Minuten der UV-Behandlung.

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ohne Sonnenschutz

Sonnencreme UV-Licht absorbiert und verhindert, dass Sie vom erreichen der Haut. Es wurde berichtet, dass Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von 8 auf der Grundlage der UVB-Spektrum verringern kann vitamin D synthetische Kapazität von 95 Prozent, während Sonnenschutzmittel mit einem SPF von 15 reduzieren können synthetische Kapazität von 98 Prozent

Je mehr Fläche, die ausgesetzt, die mehr vitamin D produziert wird. Je dunkler Ihre Haut, die Sie weniger absorbieren. Solarium wird auch funktionieren, aber bei weitem nicht so gut wie echtes Sonnenlicht, weil Sie sich in Erster Linie Ausgabe UVA-Licht (UVB) ist notwendig für die vitamin D-Synthese).

Vitamin D3 wird in der Haut, wenn 7-dehydrocholesterol reagiert mit UV-Licht UVB-Typ bei Wellenlängen zwischen 270 und 300 nm, mit peak-Synthese, die zwischen 295 und 297 nm.


Kabeljau-Leber-öl, während mit viel vitamin D kann auch mit anderen Risiken. Darunter...

Hypervitaminose A - Überdosierung von vitamin A

Obwohl Hypervitaminose A kann auftreten, wenn große Mengen von Leber (einschließlich Lebertran und andere Fischöle) werden regelmäßig konsumiert, die meisten Fälle von vitamin-A-Toxizität resultieren aus einer übermäßigen Aufnahme von vitamin A in form von vitamin-Ergänzungen.

Umweltgifte wie Quecksilber, Polychlorierte Biphenyle (Pcb), Dioxine

Einige fordern Vorsicht bei der Einnahme von Lebertran und anderen Fisch-basierten Ergänzungen, da Sie möglicherweise enthalten erhöhte Mengen von Giftstoffen wie Quecksilber und Pcb in Fisch gefunden.

Wenn Sie es übertreiben, Sie tun könnte mehr Schaden als nützen.

+895
Aqyr 08.11.2018, 22:30:27
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+801
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+772
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+735
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+735
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Was ist eine gute Ernährung für bodybuilding nichts zu verrückt nur, was Sie Essen und was nicht zu Essen und wie viel von einem Teil, um Masse zu gewinnen und nicht Dünn nicht mehr?

+724
sultaansboyz 12.10.2011, 10:37:47

Willkommen zu Ihrer eigenen version der paleo-Diät, wobei Ihr Körper nicht geschädigt wird durch die Lebensmittel, die Sie Essen. Persönlich mag ich Essen viel mehr Fett und Gemüse, aber wenn Sie glücklich sind, dabei zu bleiben.

Entgegen der landläufigen Meinung, ist Ihr Körper nicht eine Batterie, es muss nicht immer überschüssige Energie zu speichern. Ihr Körper ist eine exquisite selbst regulierenden Maschine.

Wenn Ihr Körper ist gesund und gut genährt, wird es regulieren, Ihren hunger, so dass Sie Essen nur, was Sie brauchen. Es wird auch entfernen Sie überschüssiges Fett und sogar speichern, Fette und Eiweiß als Muskel. In anderen Worten, der Körper wird Aussehen wie sein genetischer bauplan.

Eine Sache, obwohl, es sieht aus, als wenn Sie Ihre Ernährung kann einen Mangel an omega-3-Fettsäuren. Erwägen Sie fetthaltige kalten Ozean Fisch wie Lachs in Ihrer Ernährung sein.

+720
Nakamura Densha 19.06.2012, 20:23:40

Ohne Fitnessstudio Instrumente, beste übung zu stärken und machen Sie gut Aussehen und gesund sein?

+675
Ajeesh Joshy 28.07.2015, 15:14:26

Was hilft für eine Menge Jungs die Arme nehmen aus der Gleichung ein bit ist durch die Verwendung von Riemen.

Ich weiß, das hilft mir enorm.

+646
Kangcor 21.09.2015, 17:13:09

Was ist Ihre aktuelle Diät Aussehen? Was ist Ihre aktuelle marathon-PR und was führt Sie zu denken, dass Ihre Ernährung möglicherweise nicht ganz richtig? Sie benötigen einen Einblick zu gewähren in das, was Sie gerade Essen, bevor man alle spezifischen Rat auf was zu ändern.

Es gibt viele Ressourcen im Internet, die bieten die vorgeschlagenen Pläne und Sie alle fallen im Allgemeinen in ähnlichen Empfehlungen.

Marathon-training verbrennt eine Menge Kohlenhydrate, wie viel Sie brennen, wird unterschiedlich sein, je nach Ihrem fitness-level, Erfahrung, Tempo und läuft die Wirtschaft. Die Allgemeine Weisheit ist, dass die Läufer sollten verbrauchen eine Diät, die besteht aus zwischen 65% und 70% Kohlenhydrate. Eine typische marathon-training Ernährung ist eine, die rund 65% Kohlenhydrate,25% protein und 10% Fett.

Hier sind einige links zu Artikeln, die sagen ungefähr das gleiche und bieten unterschiedliche Ansätze, um Gebäude, Ihre Diät-plan. Sie brauchen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper durch Versuch und Irrtum.

+643
Supercharge Pills 03.10.2010, 14:30:15

Ich trainiere 6 mal die Woche, ab/Bein/arm Training mit Widerstand und einige GEWICHTE (ich glaube nicht, dass mein problem durch GEWICHTE da sind Sie gar nicht schwer) 3 Tage pro Woche, 2 sprint Läufe, 2 fartlek runs, eine lange cardio ausführen von 4-7 km, gelegentlich wechselt es tut ein cardio-workouy. Der rest meines Körpers ist extrem Ton wird abs, getönten Arme/Schenkel/Bein, sondern den oberen, inneren Teil meiner Oberschenkel nicht über eine "Schenkel-Lücke", wie kann ich das erreichen (nicht magersüchtig, aber ich fühle mich wie ich haben sollte oder versuchen, eins zu bekommen, aber aufgrund meiner Ausbildung). Meine inneren/oberen Oberschenkeln habe 'Muskel' gibt es aber abgedeckt ist 'Fett', aber nicht die cellulite. Meine Ernährung ist okay, ich esse ein 5-a-Tag, sondern auch zu tun haben, behandelt, aber auf jeden Fall nicht zu viel Essen überhaupt (ich bin teenager Weibchen). Ich habe gesagt, die Verringerung der Fett/Muskelaufbau in den Oberschenkeln kann nicht getan werden durch spot reduzieren, so kann mein problem gelöst werden, aufgrund der viel zu laufen, mehr? Danke.

+634
Critical Ghost 25.12.2012, 02:28:38

Hier ist ein Kalorienverbrauch-Rechner - (Shapesense.com) zum Wandern.

Ich gehe viel zu Fuß und ich habe eine walking-tracker mit Kalorien-zählen auf dem Handy, aber ich benutze es nie. Kalorien verbrannt einfach nicht sagen mir nichts. Ich benutze die Löcher in meinen Gürtel, als eine Maßnahme, ernst.

Wandern allein ist nicht so toll, auf die Kalorien zu verlieren, es sei denn, Sie gehen wirklich eine Menge. Ein relativ einfacher Weg ist, aufhören zu Essen einige Arten von Lebensmitteln, zum Beispiel alle Milchprodukte, alles schwitzt und so, und zu Essen, Vollkorn-Brot und Gemüse, die verhindert, dass Esssucht ein bisschen.

+627
Dan Hill 26.04.2018, 02:40:44

Denn Reflexe sind automatisch programmiert, verlassen Sie sich nicht auf bewusste oder Unbewusste Aktivität des Gehirns. Die Interaktion zwischen reflexiven und bewussten Reaktionen können komplexer sein. In bestimmten Situationen, ein Gehirn-moderiert Reaktion zu langsam wäre, also Reflexe ins Spiel kommen. Reflexe sind automatische, hot-wired Antworten auf bestimmte, extreme Reize. Zum Beispiel, wenn Sie abholen eine sehr heiße Platte, Sie wird vermutlich sofort löschen. Aber wenn Sie abholen eine heiße Platte, die ist wertvoll, Sie kann reflexartig fallen lassen und eine Sekunde später bewusst fangen. Den beiden Antworten kann wetteifern miteinander, für eine Sekunde oder zwei, wie Sie jonglieren der Teller, während der Suche nach einer Fläche, um es zu platzieren auf.

Wie in der obigen Antwort, Sie können lernen, schnell zu reagieren auf bestimmte Reize, aber wenn Sie wollen in der Regel erhalten, bessere Reaktionszeit, dann empfehle ich die Arbeit auf Ihre Beweglichkeit(geistige und körperliche) für die Reaktionszeit.

Sie können starten, indem

Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit

  • Verbessern Sie Ihre balance. Praxis-balancing-übungen zur Erhöhung der Allgemeinen Beweglichkeit. Besuchen Sie link für übungen

  • Laufen mehrere Zyklen von Selbstmord führt.

Selbstmord führt, sind ein guter Weg, um verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und die Fähigkeit, Richtung wechseln, schnell und effektiv. [2]

  • Tun Sie Leiter Bohrer.

  • Bank taps.

Das Hauptziel der agility ladder-Programme ist die Förderung einer breiten Reihe von verschiedenen Fuß-und Bewegungsmuster. Durch diese Praxis die Bewegungen werden zur zweiten Natur geworden, und der Körper wird in der Lage sein zu reagieren Sie schnell auf verschiedene sportartspezifische Bewegungsmuster.[3]

Die Verbesserung der geistigen Beweglichkeit

  • Essen Sie die richtige Frühstück. Hart gekochte Eier (vitamin-B) Steigerung der verbalen und visuellen performance. Kleie Getreide (Reich an Zink, denn Zink spielt eine zentrale Rolle in der kognitiven Stabilität und der Gedächtnisbildung. Es verbessert auch Ihre Haut Ton. Antioxidantien reiche Früchte und Gemüse, die helfen bei der Steigerung der geistigen Kapazität und der Arbeitsspeicher. Kleine Tasse Kaffee (koffeinhaltige Tee) erste, was am morgen zu verbessern, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Speicher sowie die Steigerung Ihrer Konzentration

Essen die richtige Art von Frühstück ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie können steigern Sie Ihren Fokus zu Beginn des Tages. Dr. Mehmet Oz von Der Dr. Oz Show erzählte seinem Publikum, ist es wichtig, zu konsumieren, drei Lebensmittel während des Frühstücks wurden verknüpft, um steigern Sie Ihre Konzentration auf verhindern, dass das Kurzzeitgedächtnis. [4]

  • Übung während des Tages.Eine kurze Trainingseinheit, an jedem Punkt während des Tages zu erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit. Es hilft auch mit der psychischen Gesundheit und Agilität durch Abbau von stress, Steigerung der Stimmung, Verbesserung der Chemikalien in Ihrem Gehirn, lindert Angstzustände, erhöht Entspannung, und Steigerung der Kreativität

Working out kann positive Effekte haben, die weit über das Fitness-Studio und beach Saison). Selbst-Vertrauen gewinnen, immer aus einem funk-und sogar denken schlauer sind einige der Motivationen, sich Zeit zu nehmen für die übung auf einer regulären basis. [5]

  • Lesen Sie mehr. Lesen bezieht viele Teile des Gehirns verbunden mit Erinnerung, Wahrnehmung und imagination. Lesen verbessert auch die Stimmung und erhöht die Entspannung.

Lesen ist eine große Aktivität, weil es kann Schüren die Fantasie und entzünden Sie so viele verschiedene Teile des Gehirns. [6]

  • Spielen (mit Freunden). Wählen Sie diese Spiele erfordern Geschicklichkeit und mehrere Ebenen der Wahrnehmung zu helfen, verbessern Sie Fokus und Speicher-Aufbewahrung. Spielen Sie das Spiel ein paar Tage in der Woche engagieren, um Ihren Geist und steigern Sie Ihre Wahrnehmung.

Spiele sind ein guter Weg, um bauen Sie Ihr Gehirn Muskeln. Auch fast-paced action-video-Spiele kann steigern Sie Ihre Fähigkeit, neue Aufgaben zu lernen, laut einer Studie in der Fachzeitschrift Current Biology. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass video-und Computerspiele kann steigern Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und task-switching-Fähigkeit. [6]

  • Etwas neues zu lernen. Lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre normale routine und Ihre täglichen Aufgaben. Diese Aufgaben helfen, Ihr Gehirn erstellen Sie neue Nervenbahnen.

Nach der Alzheimer-Association, die Forschung zeigt, dass die Haltung von Ihr Gehirn aktiv erhöht Ihre Vitalität. Neue Dinge tun, neue Wege erscheint, um zu helfen behalten die Gehirnzellen und die verbindungen. Es kann sogar die Produktion neuer Gehirnzellen. Im wesentlichen bricht aus der routine können help halten Sie Ihr Gehirn gesund zu bleiben. [6]

+609
Loring 11.08.2011, 14:17:00

Sichtbare Bauchmuskeln sind erreichbar in dieser Zeit. Die Frage ist, wie viel sind Sie bereit zu opfern / zu verschenken um dieses Ziel zu erreichen?

  • Anwenden intensive [insert-beliebige Diät name] Diät.
  • Gelten keine spezifischen Trainingsprogramm entwickelt, zu vermindern gesamte Körperfett.
  • Versuchung kommen und kaufen Fatburner.

    Schnelle Gewinne erzielt, indem Sie die folgenden magic Ergänzungen / super Ernährung / training Regime in der Regel nicht sehr lange und das aus gutem Grund. Körper, selbst nicht Ihnen zu ermöglichen, füge diese Art von Schäden an Ihrem Körper im Laufe verlängern Zeit. Irgendwann wird es brennen die eine oder andere Weise (sprich: Verletzung/ krank / Verlust-motivation, inspiration und etc).

    Es könnte Spaß machen, die versuchen etwas herauszufinden, und Sie können sogar fangen Sie die Fehler! Aber um das zu erreichen langjährigen Ergebnisse, die "Zeit" variable gehen können, um aus der Gleichung.




  • +591
    gcplau 12.03.2010, 22:57:37

    Entweder oder, mein Freund. Macht keinen Unterschied. Das Cholesterin in Eiern führen, dass Sie null Schaden. Das ist ein Mythos. In der Tat, es wird wahrscheinlich helfen Sie. Lesen Sie diesen Artikel.

    Warum Eigelb Sind Gut Für Sie: Die Perfekte Protein-Quelle von Poliquin™ - Redaktion 11/5/2013 12:16:49 PM

    Eier sind eine perfekte Quelle von protein. Sie Punkten höchsten auf vier wissenschaftliche Skalen für die protein-Qualität! Sie liefern nicht nur eine fülle von leicht verdaulichen Aminosäuren, die Eier sind voll mit Vitaminen und Nährstoffen, verbessern die Gesundheit des Gehirns und die Hilfe in Fett-Verlust.

    Zum Beispiel Cholin, die werden in Eigelb ist wichtig für die Funktion des Gehirns, denn es ist notwendig für den Körper, um eine kritische neurotransmitter namens Acetylcholin. Darüber hinaus Cholin hilft, die Leber zu entgiften und zu vermeiden, lagern Sie Fett ein, das ist wichtig für eine optimale Leberfunktion. Eier enthalten auch andere Nährstoffe wie B-Vitamine, und zwei Nährstoffen, die möglicherweise helfen, Krebs zu verhindern: lutein und zeaxanthin.

    Inzwischen zeigt die Forschung, es gibt keine Verbindung zwischen dem Essen der Eier und erhöhtem Cholesterin. In der Tat, wenn Sie Essen, so viel wie drei Eier pro Tag auf einem Kohlenhydrat-Diät, können Sie Entzündungen verringern und verbessern Cholesterin-Marker. Das ist, was passiert, eine Gruppe von Männern, die hatten nur 18 Prozent Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten, aber gegessen Fett liberal, darunter drei Eier täglich für 12 Wochen. Die Männer verloren auch die 5 kg, die im Verlauf der Studie.

    Nehmen das Verständnis, dass Eier sind eine ausgezeichnete protein-Quelle enthalten sein können in einer low-carb, high-protein-Diät für eine optimale Körperzusammensetzung und Gesundheit. Der Schlüssel ist, zu beschränken Kohlenhydrate, Essen, hohe Qualität der gesamten protein, und vermeiden Sie verarbeitete oder isolierte Fette.

    Referenz

    Ratliff, J., et al. Eier Modulieren die Entzündliche Reaktion Auf Kohlenhydrat kalorienarme Ernährung bei Übergewichtigen Männern. Ernährung und Stoffwechsel. 2008. 5(6). © 2013 Po

    +588
    fayaz hobbing 17.06.2013, 03:10:18

    Ich bin eine Mutter von fünf Kindern. Ich war schon immer ein großes Mädchen seit über zehn Jahren. Wenn ich das Alter erreicht, mit 15 habe ich es geschafft nur 25 kg übergewicht. Sobald ich weiter in der high school, arbeitet in der meine Großeltern deli, ich gewann über 75 Lbs. Nachdem mein erstes baby, ich ging von 175 bis 235.

    Während meiner anderen Schwangerschaften das Gewicht immer höher. Ich bin jetzt bei 345 kg und ist einfach so angewidert, wie in mir. Ich entwickelte arthritis, weil meine Gelenke nicht umgehen kann, mein Gewicht, bekomme ich umständlich zu Fuß bis eine Treppe, ich habe auch Depressionen und Angst (niedrige jetzt), aber ich bin ein Vollzeit-Mutter, Vollzeit-student, und ich habe nie ausüben. Ich Essen alle die falschen Nahrungsmittel, manchmal das Gefühl, wie ich einfach nicht aufhören kann zu Essen. Es gab Zeiten, in denen ich mich vollgefressen.

    So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start bei einer übung Programm, und welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen? Ich nahm eine Ernährung natürlich in mein Associates degree aber offensichtlich nichts gelernt.
    Ich will einfach nur, um gesund zu sein, nehmen Sie das Gewicht aus meiner Gelenke, und in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, so kann ich aufstehen und die Treppe hinunter, ohne dass umständlich, zu lernen, wie zu Essen, und einfach generell in einem besseren Platz in meinem Leben.

    +460
    tamuyinude 20.07.2019, 00:20:23

    Wenn Sie eine schwere Läufer ist dies eine große Sache. Lassen Sie nicht andere Ihnen sagen, dass es ist, was es ist. Sie sind zusätzliche Spannung und tragen auf Ihren Oberschenkel und in der Leistengegend.

    Aus den Erfahrungen der Vergangenheit die Ausrichtung ist aufgrund der engen Hüften, Gang-Probleme, oder ein Muskel-Ungleichgewicht. Oft würde ich das sehen, "splay" schlimmer als ein Läufer müde.

    Ich würde vorschlagen, ein paar Dinge

    • Fokus auf Dehnung der Hüften
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe die richtige Passform für Ihre Füße
    • Mehr Aufmerksamkeit, während Sie trainieren. Die Tatsache, dass Sie wissen, dass Sie einen Winkelbereich von Ihren Füßen sollte ein Vorteil sein. Können Sie eine Meile laufen lassen, ohne es zu tun, wenn es das ist was Sie konzentrieren auf? Oft sah ich Menschen bilden, gehen aus dem Fenster, wenn Sie müde waren. Egal, wie Sie sich fühlen, dies zu tun ist, macht es schlimmer, nicht besser. Nicht akzeptieren, dass Ihr Körper ist weniger effizient als die einer anderen person.
    • Wenn Sie noch immer Probleme auftreten, versuchen dabei einige sprint arbeiten, um den Fokus auf die form. Band sich selbst und herauszufinden, was die Ursache der splay. Ich weiß, es ist nur ein Bild, aber ich bemerkte Ihre Arme waren weit aus, so dass eine leichte Drehung - sieht die Hilfe der splay (oder muss der splay Ursache der arm-rotation)??

    Sie wissen, dass, wenn Sie waren nur 3% mehr effizient ist, wäre bei einem 40min auf 10k.

    +459
    JayT94 01.06.2018, 04:37:10

    Gehen Sie mit den Händen etwa doulbe Schulter Breite auseinander und langsam und kontrolliert nach oben und unten Bewegungen. Auch heben Sie Ihre Füße höher als Ihre Schultern, so Sie drängen mehr Gewicht. Sie bauen mehr Masse durch mehr nahe kommen das Gewicht und die Bewegung verwendet, die auf einer Bank drücken, wo schwerere GEWICHTE zwischen 6-12 Wiederholungen gehen zu heilsamer sein, als Sätze von 30-40 Wiederholungen, wo Muskelmasse zu gewinnen ist Ihr Ziel.

    +443
    Shari Katz 24.03.2018, 01:48:39

    Die "fat-burning zone" ist ein schlecht fehlinterpretiert Stück von Informationen, die irgendwie in Stein gemeißelt zu Trainierende. Ihr Körper verbrennt Fett zu allen Zeiten während der übung, die den Anteil von Fett, um andere Energie Quellen nur variiert, je nachdem wie intensiv das Training ist. Darüber hinaus, während Sie ausüben kann länger bei einer niedrigeren Intensität, der Gesamt-Kalorienverbrauch kann weniger als ein kürzeres, intensiveres Training.

    Die Herzfrequenz ist auch etwas unzuverlässig, wie ein Metrik-Basis-ein Training auf, denn es gibt viele Faktoren, die können heben oder senken die Herzfrequenz, die sind völlig unabhängig von der übung, die Sie tun. Austrocknung und Koffein sind zwei Dinge, die erhöhen die Herzfrequenz. Auch die meisten der "zone" - charts, die Sie sehen, verputzt an den Wänden, die an den Gesundheit vereinen werden auf der Grundlage der Horrorvorstellung von "220-Alter" wird eine maximale Herzfrequenz. Dies ist einer der schlimmsten Mythen in Gesundheit und Bewegung.

    So als ein Beispiel, sagen, dass Sie zu Fuß auf einem Laufband bei einer Herzfrequenz von 130, und normalerweise ist dies ein 4 Stundenmeilen Tempo. Heute sind Sie dehydriert und Sie Trank eine Tasse Kaffee, um aufzuwachen, und nun die gleichen 4 Stundenmeilen Tempo Sie haben einen Puls von 150. Sie sich nicht die Arbeit schwerer oder brennen mehr Kalorien, aber plötzlich ist man aus, dass "Fat-burning zone".

    +420
    Cocotuna 03.03.2016, 14:08:06

    Aus deiner anderen Frage, ich weiß, dass der lat-pulldown-Maschine brach, aber:
    Mit Hilfe einer Maschine nicht wirklich bereiten Sie für die eigentliche übung. Verbessern jedes Körpergewicht oder freien gewichten trainieren ist es am besten, nicht mit einer Maschine. Die Maschine steuert den Weg von der Gewicht-und Sie nicht haben, um sorgen über die Gewicht fallende unkontrollierte oder kippen zur Seite. Dies bedeutet, dass die Muskeln, die normalerweise verwendet werden, für die dies nicht eine Menge training. Diese sind jedoch entscheidend, um ausführen die eigentliche übung mit dem gleichen Gewicht.
    Auch wenn Sie versuchen, einen pull-up -, warum tust du acht Wiederholungen auf der Maschine? Würde ich gehen für einen weniger Wiederholungen, mehr Sätze und höhere GEWICHTE. Vielleicht etwas in der 5x3-Bereich, dies ist jedoch rein auf meinen persönlichen Ansatz zu arrangieren workouts.

    Warum ist es schwieriger zu tun pull-ups an den Trägern, im Vergleich zu der bar?
    Es ist etwas vergleichbar wie die Maschine ist ein echtes pull-up. Mit einer bar, die Sie Ihre Hände auf einen festen Punkt im Raum zu befestigen, mit denen die Gurte Sie nicht. Ihr ganzer Körper muss angespannt ist weit mehr gehen nicht in eine schwingende Bewegung, nicht drehen usw.
    Wenn Sie wirklich verpflichtet sind, um die Riemen (haha, Wortspiel nicht wirklich beabsichtigt), ich würde versuchen, befestigen Sie Sie so dicht wie möglich an der Decke oder der Wand zu reduzieren Ihre Bewegung. Ich besitze immer noch diese Gurte, ich habe nur gerade gesehen haben, Sie Sie auf youtube, also bin ich nicht sicher, wie Sie tatsächlich tun.

    Vielleicht sollten Sie prüfen, ob ein pull-up-bar wieder. Meine war relativ Billig, knapp 30€ und an der Decke montiert. Sie brauchen nicht viel Platz.

    pull up bar

    Das ist die Home-Gym Teil von meinem Zimmer, direkt danach bohrte ich die bar gegen die Decke. Meine Wohnung ist sehr klein (~20m2), es funktioniert immer noch gut. Ich kann nicht mehr vollständig öffnen die Fenster, aber was solls...
    Als seitliche Anmerkung: ich habe auch pull-ups hängen nach unten der Schrank auf der linken Seite vor ich hatte die bar. Total unangenehm halt, ein bisschen gefährlich, vor allem, wenn der Schrank umkippt, aber Sie sind nicht in der Lage, zu betrügen durch das werfen Sie Ihre Beine.

    +409
    Victor Nystad 15.03.2013, 07:56:57

    Ich bin skeptisch, das ganze 7-Minuten-Training Bewegung ist gestartet - ich weiß, es ist nicht dazu gedacht, die ein Training des Tages, sondern es dazu genutzt werden, um mehrere Zeiten während des Tages oder als Ergänzung.

    Basierend auf meinem Verständnis, obwohl, Muskelaufbau oder Gewichtsverlust (was auch immer Ihr Ziel), wird am besten erreicht, in der es mindestens 30 Minuten.

    Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach:

    1. Ist die 7-Minuten-Training effektiv?
    2. Wie oft pro Tag sollte es gemacht werden?
    3. Wenn es ist wirksam, was sind deine bevorzugten iOS-apps für Sie mit Ihnen auf dem Sprung?
    +379
    Martin Handrlica 09.09.2018, 07:30:03

    2 - BCAA wird auf jeden Fall Bremsen Ihre fallen, als es tatsächlich hat Kalorien und Leucin (die wichtigste bcaa Aminosäure) ist stark insulinogene, also müssen Sie Insulin Antwort.

    +337
    Paul Erdos 04.12.2016, 02:04:00

    Ich sehe nicht ein, warum die Ausbildung pull-ups zu scheitern wäre schlimmer als etwas anderes. Sie kann einfach nicht tun es jedes mal, weil Sie braten Ihr Nervensystem und brauchen Zeit, sich zu erholen. Tut es auch Häufig daher erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Und da die pull ups kann dazu führen, einige Schäden an der Schulter würde ich davon ausgehen, das ist der Grund, die Schulter ein kompliziertes Körperteil gesund zu halten und zu heilen.

    Nun zu deiner Frage, der Stärke besteht aus zwei Komponenten : einem "physischen" und eine "nervös" werden. Die körperliche gewonnen wird, durch die Erhöhung der Größe/Anzahl der Muskelfasern. Die Nummer ist anscheinend nicht so einfach (oder überhaupt möglich) zu erhöhen, während die Größe kann erhöht werden über die klassischen body-building-training, d.h. eine höhere Anzahl von Wiederholungen, d.h. mehr Volumen. Das Nervensystem ist gewonnen durch das training bei niedrigen Wiederholungen, weil dann die Stärke wird gewonnen durch eine bessere Koordination der Muskelfasern zusammen, die bessere Koordination von miteinander verbundenen Muskeln und firing-rate, die notwendigen Muskeln. Nehmen jedes gute Buch über Krafttraining und Sie sollten sehen, diese beiden Komponenten.

    Also ... ich würde sagen, es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Geht zum Versagen trainiert auch den psychologischen Aspekt ist es, Ihre Fähigkeit, zu überwinden, "Schmerzen" und "Müdigkeit".

    +335
    user3503758 15.06.2012, 22:31:08

    Diese Frage könnte ein wenig vage für dieses forum, ich bin mir nicht sicher, in jedem Fall ist es ein Interessantes Thema.

    Ich finde die folgenden überlegungen nützlich.

    Vor der Aktivität

    • Einige Vorherige Gedanken über die Bewegung/übung in den Stunden vor dem tun davon. Ich finde nur das nachdenken über eine ideale Ausführung der Bewegung und deren Komponenten, die ein paar Stunden zuvor hat sich eine Art "priming" - Effekt auf dem subconcious, besonders bei komplexeren oder zusammengesetzten Bewegungen, wie die der gymnastik. Ich nehme in der Regel einige Zeit zu erinnern, die Zeiger, die ich bereits gegeben habe und die Fehler, die ich gemacht habe in der Vergangenheit, dann weitgehend vergessen, bis ich komme, zu tun es tatsächlich, aber es scheint mir zu helfen, wieder einsetzen, wo ich aufgehört habe.
    • Eine Tasse Kaffee vor dem Training (nicht unmittelbar vor). Nichts überraschendes hier.
    • Haben verordnet und relativ engen Zeitfenster, in dem um die übung abzuschließen. Die Aufgaben erweitern sich die Zeit zu nehmen und, die.
    • Einen vorgeschriebenen plan und Muster für die übung vor der Zeit; der Abstand, Wiederholungen, Intervallen und so weiter. Idealerweise mit etwas Flexibilität für die 'Störung' durch die Entwicklung einiger brauchbarer Substitutionen. Ein geringeres Gewicht, oder wechseln, um push-ups auf den Knien, zum Beispiel.
    • Halten Sie eine Aufzeichnung der die gleiche Arbeit outs über die Zeit und Bedenken Sie, was als progression; ich bin mehr motiviert, um zu versuchen, für 11 Wiederholungen, wenn ich weiß, ich hab 10 auf der gleichen Runde letzten Zeit.

    Während der Aktivität

    • Holen Sie sich warme und mit Feuchtigkeit versorgt, bevor Sie die übung. Sollten Sie verschwitzt nach einem guten warm-up.
    • Um Musik zu hören. Ich finde Musik angemessen um den Aufwand und die gute Isolierung Kopfhörer mir wirklich helfen-zone aus meiner Umgebung und in der übung.
    • Verwenden Sie einen timer. Gesetzten angemessenen Wiederherstellungs-und Intervall-Zeiten und versuchen zu halten; die äußere Autorität, der eine tickende Uhr ist weniger sympathisch als ein keuchend, erschöpft, mid-übung, selbst wenn die Bestimmung, wie lange die Ruhe.
    • Variieren Sie den Aufwand. Eine kleine Menge von Vielfalt zur überwindung des plateaus von Trainings-Anpassung.
    +313
    user3301107 07.03.2019, 13:47:00

    Ich mache 60 push-ups, Mo - mi - FR. Ich mache die 60 bewegt sich in 4 Serien mit einer Pause von 30 Sekunden pro Serie.

    Was ist das beste, dabei 60 push-ups auf einmal oder 4 Reihe 15?

    +305
    yourbestfriend 13.04.2013, 23:04:04

    Erste, Sie brauchen nicht alle diese Ergänzungen. Eine gesunde Ernährung(zB. bekommen Sie Ihre Vitamine,Mineralien und Gemüse) und ein protein-shake hier oder dort(ich empfehle die EAS Komplett) wird genug sein, um zu sehen, die Stärke gewinnt.

    Wenn Sie nicht Krafttraining ich schlage vor, Sie beginnen. 2-3 Tage in der Woche. Es gibt eine Tonne von verschiedenen Programmen, einfach finden und es tun. Auch sicher sein, zu tun, Ausdauer cardio-und power-cardio(sprints). Cardio wird Ihnen helfen, eine hohe Belastung für längere Zeit

    Schließlich, position drills und skills-Trainings sind super wertvoll im Fußball. Beinarbeit übungen wie diese(https://youtu.be/6SiDrfWbMIo) Sie können auf Ihren selbst tun und helfen mit der Beweglichkeit. Ja das sind DB-Bohrer, aber schnelle Füße und Beschleunigung helfen allen Positionen. Für die OLB die "W" - Stil Bohrer sind perfekt.

    +182
    quipquopro 21.07.2014, 23:32:58

    Ich Tue, 25 Pfund Stumme Glocke locken für eine Weile und nun möchte ich zu bewegen, um 35 Pfund. Das problem ist, dass ich Angst habe, dass mein Handgelenk erhalten verletzt, mit so viel Gewicht.

    Wird die Handgelenk-Bänder helfen, oder sollte ich den support mein Handgelenk mit der anderen hand während der Aufnahme und ablassen der GEWICHTE?

    +139
    user335413 13.07.2015, 02:49:07

    Was ist den Pilates? Welche Art von training/Ausrüstung beinhaltet es? Können Anfänger Pilates? Gibt es gute Ressourcen im Sinne von Buch/Webseiten auf Pilates?

    +132
    guest001 10.04.2014, 06:36:59

    Ich Plane, mir tun die Krieger Dash noch in diesem Jahr. Es ist ein 3,2 Meilen (5 km) Strecke durch bergiges terrain, Schlamm und Wasser. Darüber hinaus gibt es auch Hindernisse entlang der Weise wie:

    • Barrikaden
    • Stacheldraht
    • Feuer
    • Schrottplatz Wrack (ein Bild zeigt Reifen und Autos)
    • Holzkonstruktionen (Riesen-siehe-Sägen, Wände)

    Da habe ich nicht getragen, ein "normales" paar sportliche sneakers in über vier Jahren, ich Plane immer etwas, das ähnlich ist zu dem, was ich trage für martial arts. Mein kung-fu-Schuhe sind flache und wenig Dämpfung. Mein Stil ist auch ein Nord - (China) eine, die viele akrobatische und Beintechniken. Mein Körper ist die komfortable Handhabung, die Auswirkungen auf meine Füße und Beine. Durch meine ständige Weiterbildung planen und wie gewohnt bin ich auf das tragen meiner aktuellen Art von Schuh, barfuß-Schuh scheint wie ein natürlicher übergang, ich denke, dass wäre gut für mich.

    Ich Suche schon auf verschiedenen barfuß-Schuhe, die sind getrennt, in bestimmten fitness-Aktivitäten wie laufen, Wasser -, und trekking. Seit diesem Ereignis ist meistens läuft, bin ich versucht zu kaufen barfuß Laufschuhe über diejenigen, die gemeint sind, für Wander-oder Radwege.

    Barfuß-Schuhe gut für diese Art von Kursen? Wenn dem so ist, gibt es Merkmale ein Modell der Schuh, die vorteilhaft gegenüber anderen? Wenn die Schuhe barfuß wäre nicht gut für diese Art von Tätigkeit, warum sollte es nicht geeignet sein für schlammigen Hindernisparcours?

    +76
    Nefeli 23.03.2016, 06:03:23

    Sie antwortete Ihr problem sofort, wenn Sie erklärt, Sie dauerte 2 Monate frei schwimmen und schwimmen gewesen in einem "sehr hohe Intensität" - Zustand schnell stagnierte. Sehr stark bei frühen über-erreichen, was dazu führen kann, eine sehr schnelle plateau. Abhängig von Ihrer Leistungsfähigkeit und training-Band aus der Vergangenheit war, substantielle Fortschritte wird wahrscheinlich eine Weile dauern. Und die Ernährung ist nur ein KLEINER Teil von diesem; wenn überhaupt, es ist Ihr training regiment, Intensität, technische überlegungen. Ernährung ist nur das Sahnehäubchen auf dem Kuchen.

    Essen zusätzliche Kalorien geben Ihnen Energie, aber zu welchem Preis? Sie setzen Ihren Körper durch einen Schock, jetzt haben Sie schon in einem sehr high-intensity-training-Programm. Dein Insulinspiegel wird höchstwahrscheinlich ping Pong für die ersten paar Wochen und Sie Gewicht verlieren oder Gewichtszunahme passieren wird, und es wird wahrscheinlich nicht gut sein Gewicht. Der trick ist, langsam erhöhen Ihre Volumen zusammen mit Ihre Kalorienzufuhr im Laufe von ein paar Wochen. Sich selbst ein Ziel gesetzt (entweder auf einen bevorstehenden wettkampf, Sommer "fit" Aussehen, oder für Ihre Freundin zum Geburtstag) und steigern Sie Ihre Trainingseinheiten zusammen mit Ihrer Intensität in einem langsameren Tempo. Am besten ist es, undertrain als überfordert manchmal die Ihnen helfen, schieben Sie über Hochebenen besser. Sie können versuchen, testen Sie Ihren fitness-alle 2 bis 4 Wochen durch eine hohe Intensität timed Training, um zu sehen, wie Sie Messen in der Leistung (400 Meter eine Persönliche Bestzeit timed z.B.).

    Um auch die Antwort auf Ihre Frage über die Kalorienzufuhr, die Sie erwähnen, Sie weniger Essen und an trainingsfreien Tagen und mehr an Trainingstagen. Dies ist auch als carb Radfahren (obwohl Sie es erwähnen, als Kalorien Radfahren) und funktioniert, wenn richtig gemacht. Statt immer nach unten auf die bodybuilding-genaue zahlen und Prozentsätze für die carb-cycling (aus die Blicke auf Ihren post, den Sie nicht auf diesem Niveau noch nicht), halten wir es einfach. An Trainingstagen mehr Kohlenhydrate Essen, halten Sie Ihre protein-und Fettaufnahme der gleichen und auf nicht-workout-einfach schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und leicht erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Minimieren Sie die Kohlenhydrate je später es wird am Tag (zum Abendessen beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme z.B.).

    Bezüglich der richtigen Kalorien , die Sie brauchen, um zu realisieren, dass alle Kohlenhydrate sind unterteilt in die Zucker in den Körper. Die raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, weißer Reis, etc...), die insulin spike zu einem höheren Grad als komplexe Kohlenhydrate, die hilft, Ihre moderate Insulinausschüttung. Wenn du moderierst, dass richtig ist, was wird Sie veranlassen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die Leistung zu verbessern.

    Aber verstehen, dass es ist eine Ansammlung von alles nicht nur Ernährung, das stagnieren der Leistung. Arbeit, stress von verwandten/freundinnen, Umwelt, Wetter, etc. einen Effekt hat. Das Verständnis, wie bewältigen Sie diese Variablen auf der höchsten Ebene ist das, was schafft ein Spitzensportler.

    +38
    tim1594 06.06.2015, 07:18:15

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