Sollte ich mir sorgen machen, dass mein Becken knallt beim Beinheben?

Wenn ich Beinheben ich fühle einen leichten pop, wo mein Rechtes Bein verbindet, um meinen Beckenbereich. Es war auf diese Weise für Jahre. Es tut nicht weh, und diese übung ist die einzige Sache, die Sie verursacht. Im Allgemeinen Neige ich dazu, zu vermeiden, Beinheben so, das ist kein großes Problem, aber ich Frage mich, wenn es etwas, das ich besorgt sein sollte.

+994
hichem 24.07.2011, 23:20:38
37 Antworten

Diese Art von Programmen haben Sie stretching-übungen und Essen zu erhöhen HGH Ebenen. Sie haben keine langfristige Wirkung auf Ihre Höhe auch immer. Sie haben vielleicht einen sehr kleinen Effekt auf Ihre Höhe, wenn Sie Maßnahmen zur Verringerung des disc-Kompression in Ihrem Rücken, zum Beispiel Gewichtsverlust, wenn Sie übergewichtig sind oder änderungen an Haltung und lebensstil.

+973
cddr 03 февр. '09 в 4:24

Die grundlegende Formel für Fett verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien pro Tag als Sie nehmen in. Die Anekdote, die Sie geben Trainer ist, dass, um zu verlieren 1 Pfund reines Fett pro Woche, müssen Sie brennen 500 mehr Kalorien als Sie in nehmen pro Tag. Also, wenn Sie Essen eine ansonsten normale 2000 Kalorien-Diät, die Sie benötigen, zu verbrennen 2500 Kalorien pro Tag.

So, die #1, was zu tun ist, um Ihrer Ernährung, um. Es klingt wie Sie bereits auf dem besten Weg, das zu tun. Die oberste Priorität für eine Diät, nachhaltigen Gewichtsverlust das Ziel ist, um loszuwerden, wie viel künstliche und verarbeitete Lebensmittel, wie Sie können. Dies beinhaltet Limonade und andere solche Dinge. Im Grunde, wenn man sich an ein Lebensmittel und kann nicht erkennen, welche pflanze oder Tier-es kam, Sie wahrscheinlich sollte nicht sein, es zu Essen. Darüber hinaus sind Sie gehen zu wollen um sicherzustellen, dass Sie haben eine gute Aufnahme von Obst und Gemüse auf einer täglichen basis. Das USDA sagt 5 am Tag...und wirklich, das ist das absolute minimum. Sie wäre viel besser gedient werden, durch den Verzehr von 10 Portionen von frischem Obst und Gemüse pro Tag.

Diese diätetische Hinweise sind alle sehr breit und allgemein. Wenn Sie es ernst meinen loszuwerden, dieses Gewicht für gut, ich möchte Sie ermutigen, to finden Sie einen persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio und herauszufinden, einige Besonderheiten ausgehend von Ihrer individuellen situation. Ich denke, dies ist besonders wahr für Sie aus zwei Gründen.

  1. Sie älter sind. Wie wir älter werden, unsere Körper Prozesse bewegen sich weniger und weniger reibungslos, und das schließt den Stoffwechsel. Ein Fachmann kann beurteilen, Ihr Körper das ORGAN fitness, nicht nur Ihre MUSKEL-fitness -, und bekommen eine Idee für was Diäten geeignet sind. Wenn Sie immer noch den Bauch eines 20-jährigen, die Kalorien zählen kann alles, was Sie über Pflege. Wenn Sie entwickelt haben, ein paar Macken auf dem Weg, die Sie möglicherweise haben, zur Einhaltung einer strengen verdauliche Diät (wie die Paleo-Diät) zu geben, Ihre Organe einige Zeit zum patch selbst.
  2. Du bist ein Ingenieur. Ich selbst bin ein computer-Programmierer, also ich habe etwas eine Vorstellung davon, wie unser Geist arbeitet. Mögen wir zahlen, wie wir wissen, die Besonderheiten, und wir wie in der Kontrolle. Ein Fachmann wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, bis auf die einzelne Kalorie, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt einfach nur vorhanden. Sie können auch statten Sie mit einem Herz-monitor-band-und watch-setup, das Ihnen erlaubt, genau zu sehen, wie viele Kalorien Sie brennen während einer workout. Einige erweiterte Modelle können sogar brechen Sie Ihre Herzfrequenz auf Training Zonen so können Sie gezielt Ihr Training zu schlagen, die die meisten Fett-brennenden Zonen. Ich persönlich trage eine Polar RS300 und Liebe die Scheiße aus ihm heraus. Ich bin nie im Dunkeln, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen.

Versteh mich nicht falsch. Es ist durchaus möglich, für Sie einfach zu gehen, gibt, die Arbeit zu tun, und die Ergebnisse sehen. Das ist, wie ich gewann meine ersten 10 Pfund Muskeln auf meine chronisch unterbeschäftigten Armen und Brust. Aber am Ende des Tages, Sie machen eine Menge Vermutungen über Ihre situation, wenn Sie das tun. Als Ingenieur mich, um nicht die wesentliche information schien völlig absurd. Die Ausrüstung und die ersten Termine waren nicht Billig (ungefähr $400 für mein Herz-monitor-Uhr, fitness-Bewertung, beobachten Sie die Kalibrierung, und 1 Stunde diätetische Beratung), aber jetzt jeden Tag ich WEIß, ich bin machen Fortschritte in Richtung meiner Ziele.

Wie hart müssen Sie arbeiten heraus, diese Ziele zu erreichen sind Sie gesagt, wieder ganz, hängt von Ihrer Ernährung. Wenn Sie Essen zu viele faserige Gemüse, dass Sie nur noch ein paar hundert Kalorien spare pro Tag, werden Sie nicht haben, um arbeiten sehr hart an allen. Wenn Sie Essen viel, werden Sie sehr hart arbeiten müssen. Sie sind auf dem richtigen Weg mit aerobic-übungen, wie die ellipse zu helfen, Ihre Lungen-und Herz-Ton. Aber die wichtigste Sache ist, um zu bleiben interessiert. Ich möchte Sie ermutigen, so viele wie 5-6 übungen, die Sie genießen einfach so können Sie drehen Sie, damit Sie don ' T fühlen Sie sich wie immer in einen Trott. Wenn Sie sich langweilen mit Ihrem Training, Sie werden aufhören, es zu tun. Ein paar mögliche Anregungen haben, nehmen Sie Sie oder lassen Sie Sie als Sie bitte:

  • Powerwalking mit der Familie Haustier
  • Joggen, vor allem mit einem Freund oder geliebten Menschen
  • Eine schwere Boxsack (70+ lb, vorzugsweise eine, die kommt mit einem intro DVD)
  • Eine Kletterwand
  • Schwimmen
  • Chi-gong-balance-übungen

Ich bin mir sicher, dass jeder trainer würde Sie reden würde haben auch sehr viele Vorschläge.

Und schließlich, was ist besser für Ihre aerobe Gesundheit, wirklich, bestimmt, was die, die immer Ihr Herz an ein starkes Tempo und halten Sie ihn dort für so lange wie möglich. Wieder, was die Herzfrequenz, die speziell variieren von person zu person - meine Herzfrequenz ist etwa 145 bpm für cardio-training. Würde dir wahrscheinlich etwas weniger, einfach weil ich bin jünger, und Herz-raten neigen dazu, langsam, wie wir Altern. Wieder würde ein trainer in der Lage sein, um Ihnen sicher sagen, aber zum Einstieg ohne einen Cent zu bezahlen, können Sie aus dieser Website , für einige der wichtigsten zahlen.

+965
Expodecay 24.08.2017, 17:27:32

Frage ist ganz einfach. Ich bin auf der Suche nach Fitness-Studio-spezifische Reihe von übungen, die mir helfen können, aufzubauen schwimmen Leistung/Ausdauer/Geschwindigkeit.

Also, wenn ich nicht im Wasser kann ich immer noch kontinuierlich steigern, meinem schwimmen. Natürlich weiß ich, dass ich muss gehen Sie in das Wasser wegen der Technik, die Ausbildung, das Gefühl von Wasser etc.

Edit: fokussiert auf die crawl - performance. Nicht daran interessiert, in der Stärke Verbesserung, in anderen Stilen, in diesem moment.

+916
Maxood 02.02.2018, 14:41:14

Möchten Sie vielleicht einen Blick auf meine Antwort von vor ein paar Wochen: Ideal BMI / Body & Vicelar Fett für meine Körpermaße

Zur Erinnerung, meiner Meinung nach, die Sie brauchen, um etwas zu finden, wo Sie Spaß haben und die regelmäßig ein paar mal in der Woche. Und imho gibt es keine Notwendigkeit für eine strenge "Diät", weil, wenn Sie ändern Ihr livestyle zu einer gesunden man mit weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate, mehr veggys Sie dünner wird. Und wenn Sie Ihr Sport (etwas, wo Sie haben sich zu bewegen, wie beim Bouldern, nicht Golf) regelmäßig WERDEN Sie Muskeln aufbauen.

Sie Gewohnheit geworden, riß ein.f. denn diese müssen eine sehr strenge Diät und viel, viel und viel training, aber für einen fitten, gesunden und durchtrainierten Körper regelmäßige Aktivität und eine gesunde Ernährung wird den trick tun im langen Lauf :)

+912
rPawel 26.05.2012, 07:14:56

Milch von grassfed Kühe hat, die viel CLA. Zumindest, wenn Sie Essen butter die beste Lösung ist die Umstellung auf "grassfed butter", wie Kerry Gold.

+901
Nirban 20.10.2019, 05:40:27

Wenn Sie mit dem Training beginnen und Sie übergeben, Sie müssen länger warten, das nächste mal.

BTW, bist du wohl nicht versuchen zu "Gewicht verlieren", Sie versuchen, Fett zu verlieren. In jedem Fall, sich in Gewicht heben, es ist schon ein bisschen mehr wirksam in Bezug auf die Ergebnisse, die pro Zeit verbrachte Ausübung.

+893
Ch333 19.09.2014, 14:56:55

Es klingt wie Sie geschoben wurden, nur ein bisschen zu hart, aber wie schon andere gesagt haben, es sollte eigentlich nichts zu befürchten. Vielleicht könnten Sie sich in die Turnhalle ein paar mal ohne den trainer, zu helfen, erhöhen Sie Ihre fitness. Ich bin sicher, nach ein paar Wochen der Ausbildung dieser Krankheit bald nachlassen wird. Für einen Anfänger ist es ideal, wenn Sie trainieren 3 mal in der Woche. Auch wenn ein paar Sitzungen sind nur 20-30 Minuten. Das alles hilft.

+888
Ishant Sharma 03.05.2017, 21:30:40

wir alle haben festgestellt jene Tage, wenn wir nicht in Zonen aufgeteilt, in der Turnhalle, aber was ist für Sie die "besten"(wenn es wirklich eine beste Weg,), um Ihre Lautstärke und Intensität an diesen Tagen?

Ich bin mir voll bewusst, die meisten Beweise über das Thema wird sein anekdotische(alle die ich gefunden habe, bis dato, nicht sagen, dass es etwas falsch mit, dass), aber wenn das jemand kennt alle wissenschaftlichen Studien, dass wäre toll.

Normalerweise, wenn ich zu stoßen, die Tage, wenn ich bin geistig aus ihm heraus, ich habe gerade meine große Bewegung des Tages gemacht(Kniebeugen auf MICH, unteren Körper, zum Beispiel) und schneiden Sie dann die Zubehör-Arbeit und nennen es einen Tag(oder-stick, um, wenn diese Bewegung erschüttert mein Gehirn wach).

+876
jos 26.12.2011, 08:34:13

Runtastic Pro bietet eine Intervall-Training - feature, das zu bieten scheint mehr oder weniger das, was Sie benötigen.

+825
user3270865 16.04.2011, 11:49:49

Zu unterstellen, dass nach solch kurzer Zeit die Massen mit sehr geringen Widerstand, Sie sind jetzt "groß" ausgelegt werden könnte, als Beleidigung für Leute, die sonst hack aus Gliedmaßen zu setzen, einen Zoll auf die Arme/Beine/Brust/Rücken in diesem Zeitraum.

Wie korrekt darauf hingewiesen, dass Sie eine "Pumpe". Dies geschieht in einem großen Weg während der übung und dauert danach-gewissermaßen als Reparatur Ihre Muskeln und bauen mehr. Der einzige Weg, um die Fortschritte zu verfolgen ist mit einem Maßband, und Sie sind unwahrscheinlich, um zu sehen, einer bedeutenden Veränderung in Ihrer Körperform, während Sie arbeiten heraus, wie die Veränderung ist so gering. Es ist erwähnenswert, dass die Psychologie spielt eine große Rolle in der Selbstwahrnehmung hier, immer eine zweite, Dritte und vierte Meinung (reddit r/progresspics kann Ihnen einige Hinweise/Hilfe).

Vielen Dank für die Einstellung Ihrer Ziele deutlich. Diese Ziele sind erreichbar, aber Sie müssen verstehen, was der 'realen Welt' Implikationen diese Ziele erreicht werden.

Ziel 1: Kleinere Figur

Wie zu erreichen: Überwachen Sie Ihre Kalorien (und Makronährstoffe) Aufnahme und Essen Sie einfach weniger als Sie. Websites wie IIFYM.com kann Ihnen helfen, Ihr Ziel-Kalorien und apps wie myfitnesspal hilft Ihnen verfolgen täglich.

Ziel 2: Straffer Körper

Wie erreichen: Dies wird erreicht durch eine Erhöhung der Muskelmasse und zu verringern Körperfett. Ton ist ein Mythos, es ist einfach nicht vorhanden, Sie müssen nur die Fett und Muskeln. Zu erreichen, die "getönten" Aussehen, müssen Sie ein ausgewogenes Programm von Gewichtheben und Herz-Kreislauf-übung (Fragen Sie hier für ein Programm, wenn Sie wollen!). Paar, dass mit einer Diät reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und bekommen Sie die "getönten look".

Randnotiz: Schmerzen

Dies wird als DOMS (Delayed Onset Muscular Strain). Im Grunde, hast du etwas, was dein Körper es nicht gewohnt ist, und Ihr Körper ist überstunden, um sich selbst reparieren, es ist nicht eine Verletzung; wenn Sie gehen für eine 5-minütige ausführen, können Sie feststellen, dass der Schmerz verschwindet, als Blut zu Pumpen um Ihren system. Halten training, warm-up und cool-down richtig und Sie wird vergehen mit der Zeit.

+780
user3001 10.10.2016, 21:48:18

Ich denke, dass du absolut auf dem richtigen Weg, wie weit,, wenn Sie nehmen Sie auf Ihrer workout-Tage.

Soweit trainingsfreie Tage gehen, ist die beste Sache zu tun, IMO, ist zu haben, einen am morgen innerhalb einer halben Stunde nach dem aufwachen und wenn du eine zweite haben willst, go for it. Ganz ehrlich, ich glaube nicht, dass das timing wichtig ist. Sie wirklich brauchen, um zu hören, was Ihr Körper will, wenn Sie verlangen mehr zu Essen. Wollen Sie Kohlenhydrate, Zucker, etc... Es sind gesunde Lebensmittel, dass wird die Lösung für diese Bedürfnisse. Wenn Ihr Körper braucht Eiweiß haben einen anderen shake. Ich glaube nicht, dass Sie immer vollen nutzen aus einer Nähr-shake nur durch die Einnahme es, weil Sie denken, Sie brauchen, um. Sie sind am besten in der früh und nach der Arbeit aus.

+699
Cript 09.06.2013, 04:07:43

Völlig einverstanden mit den oben, würde hinzufügen, dass Sie brauchen, um richtig zu Essen zu haben, das JEDER Fortschritt auf IRGENDEINEM gesundheitlichen Ziel. Ich habe gehört, manche sagen bis zu 90% Ihrer fitness im Zusammenhang mit Ernährung.

Für Muskel -, high-protein-Lebensmittel, VIEL Essen, und wenn Sie das Bedürfnis verspüren, protein zu ergänzen. (Pulver)

Schütteln Gewicht ist nutzlos, in einem set oder 15 lb 20 lb Hanteln und diverse Hebe-Aktivitäten. Liegestütze, Klimmzüge, Kurzhantel curls, Zeilen, und verschiedene Pressen und Schulter wirft, erhalten Sie den "Strand" Muskeln, die Sie vermutlich interessieren.

+687
user2907 18.01.2014, 12:31:14

Ich bin sehr Dünn (184 cm, 61kg) und ich habe eine wirklich harte Zeit an Gewicht zunehmen. Ich bin völlig frei für den Sommer, damit ich schlafen kann 9 Stunden am Tag und Essen eine Menge von Lebensmitteln, und ich habe keine andere Stressoren. Ich werde natürlich weiter mit training und Essen nach dem Sommer, aber vielleicht fallen einem Training pro Woche. Ziele: um Zu gewinnen, wie viel Masse / Gewicht / Muskelmasse wie möglich.

Mein plan ist zu tun, Stronglifts 5x5 Programm, aber drei mal die Woche scheint mir zu wenig, wenn ich so viel Zeit und nichts anderes in meinem Leben. Wäre es ok, statt für immer ein Tag Ruhe dazwischen (nie zwei), so ist jede ungerade Woche würde ich tun 4 Trainingseinheiten statt 3? Wäre es möglich, noch was hinzufügen? Meine Vermutung ist, es wäre völlig in Frage, um zu trainieren jeden Tag.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Gibt es irgendetwas, was ich ändern kann? Wird das funktionieren? Gibt es irgendetwas mehr kann ich hinzufügen in der Turnhalle zu nutzen, die Tatsache, dass ich sehr gut ausgeruht?

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

+685
ChrisD 18.07.2012, 22:14:27

Suchen Sie nach einem Freund, der Sie beitreten werden Sie in Ihren Bemühungen. Ich habe festgestellt, dass in die Turnhalle zusammen mehr Spaß als allein gehen, und vieles mehr motivierend. Auch wenn Sie nicht trainieren zusammen, Sie halten sich gegenseitig Rechenschaft von der überprüfung, um zu sehen, wie du tust mit deinen Zielen.

Die meisten von allen, das hat mir geholfen, da ein guter Freund versteht und unterstützen Sie, wenn Sie durch eine harte Zeit gehen, nur so wirst du für Sie tun!

+636
plmntt 29.11.2010, 00:39:46

Es gibt zwei Haupt-Gefahren für Ihre Hände beim greifen der Dinge: die Entwicklung von Schwielen und Blasen. Wenn Sie Blasen (Bereich der Haut abdecken und eine Tasche von Eiter), es ist, weil Sie die Vermietung der Umsetzung bewegen sich in Ihre hand.

Der Weg zur Minimierung von Schwielen und verhindern, dass Blasen zu lernen, wie halt die Umsetzung, damit es nicht zu bewegen in Ihre hand:

  • Wenn Sie die Durchführung eine ziehende Bewegung, legen Sie die hand auf das implementieren, so dass das pad (Bereich der Handfläche, wo die Finger befestigt sind) in Kontakt ist. Wickeln Sie die Finger und den rest der Griff um die bar in einer solchen Weise, dass Sie komprimiert werden, aber nicht kneifen dem pad von der hand.
  • Wenn Sie die Durchführung eines PUSH-Bewegung, legen Sie die Umsetzung in der Handfläche von Ihrer hand, so dass es ruht in der beuge des Daumens und der Basis der Handfläche. Wickeln Sie Ihre Finger und Griff mit der Umsetzung, so dass die bar, Hantel, Griff ist voll von palm unterstützt, wo es verbindet sich mit dem Handgelenk.
  • In beiden Fällen Griff die Umsetzung eng , so dass es nicht verrutscht in der hand.

Auch ohne Kreide, nur zu lernen, um richtig grip die Geräte können verhindern, dass Blasen zusammen und minimieren Sie die Schwielen. Das heißt, alles, was zu helfen, Ihre Hände trocken bleiben, während des Trainings verbessern Sie Ihren Griff, und folglich weiter reduzieren Schwielen und Blasen. In der Reihenfolge der Präferenz:

  • Kreide. Dies ist der gold standard, den Turnerinnen und Turnern, Olympischen Gewichtheber, power Lifter, und nur etwa jeder sport, wo Kraft über Ihren eigenen Körper und andere Utensilien erforderlich ist.
  • Eco ball von Metoleus. Es ist ein Kreide alternative, erzeugt weniger Verwirrung. Es funktioniert, aber nicht so gut wie Kreide.
  • Liquid chalk. Es ist ein Kreide alternative, hinterlässt keine Rückstände. Es tut halten Sie Ihre Hände schön und trocken obwohl.
  • Athletic tape. Klebeband funktioniert gut, wenn Sie raw-Bereiche, die geschützt werden müssen, aber es tut nicht viel für einen verschwitzten hand.
  • Ein Stapel frischer Handtücher. Du wirst Schwitzen, wenn Sie die Dinge richtig tun, das heißt, Sie müssen halten trocknen Sie Ihre Hände.

Sie werden feststellen, dass Handschuhe sind nicht auf dieser Liste. Handschuhe tatsächlich machen die situation noch schlimmer:

  • Handschuhe machen Sie Ihre Hände mehr Schwitzen, verursacht die bar zu bewegen, mehr in Ihre Handfläche.
  • Handschuhe ermöglichen das greifen schwerer im Allgemeinen, wodurch die Bedingungen, die Blasen und Schwielen öfter passieren.
  • Handschuhe Einführung neuer Punkte der Reibung, was bedeutet, neue Orte, die Sie bekommen können Blasen, die Sie nicht bekommen konnten, wenn Sie nicht Sie tragen. Ein gutes Beispiel wäre der Bereich zwischen den Fingern.

Blasen entfernt werden müssen. Das beste, was zu tun ist, um pop die Blase, reinigen Sie es, und verwenden athletische Band, während Sie trainieren. Dann reinigen Sie es erneut und bedecken Sie es mit einem band-aid. Sollten Sie heilen ziemlich schnell, solange es nicht infiziert werden.

Die Schwielen müssen nur gesteuert werden. Wenn Sie anfangen, zu groß, nehmen Sie einen Bimsstein zum Schleifen Sie das überschüssige, aber nicht vollständig zu entfernen. Bewerben lotion nach der Reinigung aus übung kann auch helfen.

+612
Mark Wakeford 01.02.2015, 01:20:43

Ausdauer ist in der Lage zu tun, eine Aktivität mehr, so um die Ausdauer zu erhöhen, die Sie tun müssen, um die Aktivität mehr. Sie reden über Ausdauer auf den eher unteren Ende der Ausdauer-Skala. In anderen Worten, nicht auf die Aktivität zu machen, für mehrere Stunden ununterbrochen (wie Radfahren oder marathon laufen), wo das Wort Ausdauer wird am häufigsten eingesetzt. Was du suchst ist manchmal auch Kraft-Ausdauer.

Auch gibt es immer einen trade-off mit einem höheren Gewicht und den Wiederholungen, die Sie tun können. Zum Beispiel Ihre 1 rep max ist dein max denn Sie können nur ein einziges mal. Sie können tun, ein geringeres Gewicht-mal mehr. So ist es möglich, Ihre Ausdauer nicht das problem und es ist nur, dass Ihre Erwartungen mit dem, was Gewicht, das Sie tun können, für Ihre gesamte Satz ist falsch. Es ist aber auch möglich mit dem gleichen 1RM in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 80 oder 90% oder was auch immer von deinem 1RM. Wieder auf dem Zug zu tun, das heißt, Sie brauchen, um mehr Wiederholungen.

Einige Optionen, um die Ausdauer zu erhöhen:

  1. Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Wenn Sie nicht abschließen können Ihre Sätze mit voller wdh. versuchen fallenlassen von 2-5kg, bis Sie können. Dann ist ein Fortschritt zum hinzufügen von Gewicht, von dort können Sie aber noch den Abschluss Ihres sets.
  2. Fügen Sie weitere Sätze mit geringerem Gewicht und höheren Wiederholungen. Zum Beispiel versuchen Sie, 70-80% von dem Gewicht, das Sie normalerweise Training an und versuchen, mit dem Ziel für maximalen Wiederholungen.
  3. Fügen Sie 1-2 negative am Ende Ihren letzten Satz, oder alternativ am Ende von jedem Satz. Haben Sie Ihren partner, geben Sie die minimale Hilfe, um das Gewicht zu halten bewegen, wie Sie ermüden. Diese kann sehr herausfordernd und wenn man am Ende von jedem Satz, ermüden Sie schnell bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein, so viele Sätze.

Sie müssen möglicherweise variieren diese Optionen, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Als mit Zunehmender jede übung Programm, überwachen Sie sorgfältig auf Anzeichen von übertraining , wo Ihr Körper nicht richtig erholt.

+609
Hippolyte TEN 22.04.2017, 06:37:53

Ich mache schweres Gewicht heben 5 mal pro Woche, und wenn ich zurück denke über all die Male, die ich getroffen haben Scheiben aus dem Maschinen -, führte Sie herum, um andere Maschinen, legte Sie auf den Boden und so weiter, ich habe immer meinen rechten arm.

Sollte ich besorgt über den Verlust ein Gleichgewicht zwischen der Kraft in meiner rechten und linken Seite, wenn ich weiterhin zu transport-Geräte mit nur einem arm? Oder wird das eigentliche Training pflegen? Ich habe versucht, machen Sie eine Gewohnheit, abwechselnd meine Arme, aber es ist erstaunlich einfach zu vergessen Sie es einmal, Sie habe mich in das Training.

Ich habe das Gefühl, als ob meine Rechte Seite ist etwas stärker als meine linke, aber bisher habe ich angenommen das ist natürlich, denn ich bin Rechtshänder.

+517
betahilf 14.08.2017, 16:53:51

Alle übungen, die Sie aufgelistet, durchgeführt werden können, mit Kurzhanteln statt einer Langhantel. Obwohl das Gewicht unterschiedlich sein kann, wird es weniger Stabilität mit den Hanteln, die Ihnen helfen, Ihre Arbeit Stabilisierung der Muskeln.

Statt wenig Gewicht im Kreuzheben, die Sie tun könnten, "guten morgen".

+481
Zachzhao 20.09.2017, 04:26:00

L-Sit Progression

Fuß Unterstützt L-sit

Sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerade vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Schenkeln und drückt sich nach oben (gerade Arme!), verlassen Sie Ihre Füße auf dem Boden. Halten Sie für den zugewiesenen Zeitraum.

Ein-Bein-Fuß Unterstützt L-sit

Tun einen Fuß unterstützt L-sitzen, aber heben Sie eines Ihrer Beine aus dem Boden.

Tuck L-sit

Sitzen auf dem Boden mit Ihre Beine angewinkelt (ca 90-Grad-Winkel im Knie, 45 Grad-Winkel an der Hüfte). Legen Sie Ihre Hände leicht vor dem Hintern und drück dich hoch (gerade Arme!).

Advanced Tuck L-sit oder Ein-Bein L-sit

Entweder tuck weniger als vorher (und verlängern Sie Ihre Beine nach außen), oder bleiben versteckt und ziehen Sie immer nur ein Bein gerade, wie in einem echten L-sit.

L-sit


Häufige Probleme

Ich kann nicht push-up! Sind meine Arme zu kurz? Sollte ich paralletes?

Nein, deine Arme sind nicht zu kurz, um ein L-sit. Dir fehlt eben die Fähigkeit, schieben Sie nach unten durch die Schultern (drücken auf das Schulterblatt), oder zu komprimieren, genug (siehe hier für eine demonstration der maximale Komprimierung)). Die Fuß-unterstützt L-sit von der progression wird helfen, mit den ehemaligen, Kompression Arbeit wird mit Hilfe der letzteren.

Meine oberen Krämpfe in den Beinen und tut weh! Was muss ich tun?

Massieren Sie es aus und fahren weiter. Es wird besser mit der Zeit.

+476
Elemo seyi 26.04.2014, 22:00:51

Ich bin denken an den Kauf einige Wollsocken. Ich höre, Sie werden helfen, halten meine Füße kühl und trocken , indem Sie absorbieren Schweiß , während ich Fahrrad. Das ist in Ordnung: sweat normalerweise riecht nicht sofort.

Ich besitze keine Wollsocken noch. Alle Kleidungsstücke, die ich mag zu tragen, nur eines ist aus Wolle. Ich waschen Sie es von hand. Jedes mal, wenn ich es Tue, merke ich ein unangenehmes nass-Wolle riechen. Dieser Geruch beginnt sofort.

Wenn Wolle Socken nass werden, bekommen Sie die gleichen nass-Wolle riechen?

+442
Erop 03.08.2017, 15:30:01

Ich weiß nicht, die "richtige" Antwort unterstützt durch Forschung, aber ich werde teilen, drei von meinen tricks.

  1. Verwenden Sie andere Menschen als Motivatoren. Dies kann tatsächlich ausgeführt, mit einem anderen Individuum oder einer Gruppe, vorzugsweise ausgeführt das Tempo, Sie Streben. Wenn Sie nicht finden können, einen partner oder eine Gruppe, finden Sie eine besiedelte Pfad mit anderen Läufern, Skatern und Radfahrern und jagen Sie.

  2. Eine gemeinsame Strecke, wo Sie beginnen können, um zu verwenden Wahrzeichen wie checkpoints, und statt geistig Verpackung Ihrer laufen, um die gesamte Strecke, konzentrieren sich auf jeden einzelnen Prüfpunkt und behandeln jeden Prüfpunkt wie ein neuer laufen. Ich mag auch mischen diese mit ein Lieblings-album oder eine playlist und verwenden Sie einen einzelnen song als mein "mini" - Rennen. Ich beginne zuordnen Wahrzeichen und Lieder zusammen, und ich bekomme eine gute benchmark auf mein Tempo je nachdem, wenn ich übergeben Sie die Wahrzeichen in einem bestimmten song oder eine Wiedergabeliste.

  3. Finden Sie Objekte auf Ihre Laufstrecke, die sich wiederholen, wie einen Zaun oder gebrochen Mittellinien auf einem asphaltierten verfolgt oder weniger befahrenen Straße, und verwenden Sie Sie, um in zu erhalten und pflegen eine Laufgeschwindigkeit und Tor. Fokus auf Beibehaltung der gleichen Anzahl von Schritten, die für ein bestimmtes Intervall der Objekte, die Sie passieren.

+433
nttrung143 03.12.2017, 22:04:28

Eine andere Möglichkeit wäre, Sie haben chronischen compartment-Syndrom.

Im Grunde die Muskel-UMMANTELUNG nicht erweitern ausreichend mit dem Muskel. Diese reichen von unangenehm bis sehr schmerzhaft und fühlt sich ziemlich genau wie der Muskel wird gestrafft.

Ich hatte einen sever Fall, aber ich war nie in der Lage zu finden, einer Strecke oder warm-up-übung, half viel. Es gibt nur 2 'fixes' ich bin mir bewusst, - Zeit und-Chirurgie.

Ein Spezialist kann diagnostizieren, dies durch die Messung der Ruhe-Druck am Bein-Fächer.

+428
Dmitry Shnurenko 03.11.2011, 16:14:04

Bauen Sie sich eine gesunde Ernährung ähnlich wie das, was Sie Essen in Mittelmeer-Dörfer in den alten Tagen : vor dem Strom, wenn das Fleisch musste gegessen werden frisch da, so benutzten Sie weniger Fleisch Essen und mehr voll von protein Getreide/ Gemüse.

Bevor wir Ihnen eine Liste, einige der Lebensmittel in der Liste enthalten eine gute Menge der Kohlenhydrate , aber nicht die Art der Kohlenhydrate, die dick machen, aufgrund der folgenden:

Kohlenhydrate werden im wesentlichen zwei Arten:

  • "Komplexe Kohlenhydrate": müssen zunächst unterteilt werden in einfache Zucker und dann diese einfachen Zucker werden in Glukose umgewandelt, bevor Sie in das Blut aufgenommen werden.(langsame absorption)

  • "Einfache Kohlenhydrate": gefunden in Lebensmitteln wie Obst (fructose), Milch-Produkten (Laktose) und Haushaltszucker (Saccharose).(schnelle absorption)

Im Allgemeinen,eine schnelle absorption in den Blutstrom erzeugt eine starke Freisetzung von insulin, was macht Ihr Körper Fett zu speichern.. ABER einige einfache Kohlenhydrate absorbiert bei einer viel langsameren rate als viele komplexe Kohlenhydrate, denn Sie enthalten Ballaststoffe, verlangsamt die Verdauung.


So, Hier ist eine Liste von einigen Lebensmitteln:

  • "Bohnen": Sie sind Geladen mit protein, zusätzlich eine Menge Ballaststoffe und Vitamine/Mineralien.(Gute Kohlenhydrate)
  • "Nuts": enthält die guten poly/mono-ungesättigte Fette und viel protein
  • "raw Spinat": dies ist eine sehr unterschätzte noch tolles Essen. Spinat ist Harnsäure, die umgewandelt wird in ein protein (Aminosäuren) im Körper, und hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus hat es viel Eisen und Vitamine. Sie haben zu Essen eine gute Menge, und zu tun, so dass ich empfohlen, zu Kochen eine große qtity Spinat, fügen Sie schwarzer Pfeffer, gehackten Zwiebeln, gehacktem Koriander und Knoblauch (und einige würzige Kräuter wenn du magst). Wenn der Spinat Holen Sie sich glatt und gekocht, schalten Sie die Hitze und fügen Sie 1-2 Esslöffel frische Zitrone Saft. Umrühren und warten, bis es ein bisschen kälter.
  • "Hüttenkäse": (nicht traditionelle mediterrane, aber erwähnenswert): 125g cottage cheese hat 15g Eiweiß, viel Kalzium und Mineralien. Von selbst, es schmeckt nicht gut, aber mischen Sie es mit einer kleingeschnittenen Banane, einige Blaubeeren und 1 oder 2 Esslöffel Honig und es schmeckt wirklich genial
+372
AndreCalado 25.11.2013, 12:09:13

Wie der Titel sagt, ich bin ein wenig verwirrt über die standard-Couch zu 5k. Die gemeinsame Empfehlung, laufen 3 mal in der Woche mit Intervallen Wechsel vom gehen zum laufen. Ich selbst folgte diesem Programm, etwa 8 Wochen bevor Sie ein schlechtes paar Schuhe ruiniert sowohl meine Brieftasche und meinen Zeitplan.

Nun, ich will ganz von vorn zu beginnen und ich ging zu einem Geschäft, spezialisiert auf die Läufer, kaufte sich ein paar Laufschuhe, und der Typ hinter der Theke absolviert hat mehrere IRONMAN-Herausforderungen erzählte mir, um zu starten, einfach und Folgen einem ähnlichen Zeitplan, aber nur zweimal pro Woche ausgeführt wird, die Begründung dafür war, dass angefangen mit 3 mal die Woche lädt Probleme mit beiden Knien und Schienbeinen auf lange Sicht.

Natürlich möchte ich die zusätzliche Vorsichtsmaßnahme, und er hat sicherlich die Erfahrung über mich, aber ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, wer die Probleme melden, wie er (und die Broschüre der shop macht) behauptet, und das festhalten an zweimal in der Woche zu speichern, sollten mich auf der ganzen Linie.

So, meine Frage ist, ist der Kerl rechts über die möglichen Schäden langfristig, oder sind all die Leute, die, vermutlich, sind professionelle Trainer, die falschen gepusht Anfänger zu viel?

+355
phase 08.07.2014, 12:38:18

Haben Sie jemals trainiert für einen triathlon? Ich finde, dass triathlon training Programme integrieren sogar Ebenen der Ausbildung in drei verschiedenen Disziplinen -- laufen, Radfahren und schwimmen. Zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben, die ich hatte, um wieder auf das laufen aufgrund von übernutzung Verletzungen und während dieser Zeit versuchte ich, den Fokus mehr auf schwimmen, manchmal sogar eine Verdoppelung des Trainings (nicht etwas, was ich empfehlen würde für alle). Für guten Anfang triathlon training Programme, diese Seite hat mehr als eine zur Auswahl: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp. Die Programme sind kostenlos. Also, wenn Sie schauen, um wieder auf das laufen, sowohl Radfahren und schwimmen kann gut sein swaps.

Aus persönlicher Erfahrung weiß ich, dass schwimmen nicht immer das Gefühl, wie anspruchsvoll das Training wie laufen, aber das zu umgehen, empfehle ich ein paar Dinge:

1) Ein Musik-Gerät, das entworfen ist für Wasser (mein Favorit ist das Schwimmen iPod: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html). Nichts wie streicheln im Takt Ihrer Lieblings-tune, um Ihre Geschwindigkeit und nehmen Sie die Monotonie.

2) Schwimmen training aids ... von Paddel, Flossen, können Sie die Monotonie aus schwimmen und machen Ihr Bad mehr herausfordernden. Ich hatte schon immer gute Erfahrungen beim Kauf von Schwimmen Steckdose (http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/).

3) ich weiß nicht, ob Sie überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Sie ausführen (um sicherzustellen, dass Sie arbeiten an Ihrem Ziel-rate), aber wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihr Herz-Kreislauf-fitness beim schwimmen, sollten Sie wahrscheinlich das gleiche tun. Halten Sie im Verstand, das Herz schlägt langsamer im Wasser und stellen Sie Ihre Ziel-Herzfrequenz entsprechend an. Dieser Artikel hat sich mehr auf das Thema, wenn es Euch interessiert: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/.

Wie immer nie aufhört, besser zu werden und nie aufhören, Spaß zu haben, aber übung auf eigene Gefahr in welcher form auch immer nehmen.

+343
acadavid 18.08.2012, 00:27:04

Ich bin daran interessiert, übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette die Manschette, wie vorgeschlagen, in dieser Frage/Antwort und andere gute Ressourcen.

Meine Frage ist, machen diese verdienen Ihren eigenen Platz im Trainingsplan oder kann Sie getan werden, zur gleichen Zeit wie die regulären Schulter-übungen? Sollten Sie getan werden, in einer gewissen Entfernung von der Schulter-training etc.

HINWEIS: ich Tue nicht haben beliebige Schulter Verletzungen oder Schmerzen.

+330
sblom 07.01.2016, 10:03:58

Ich bin 5'9", 158. Plan auf die Fachbildung 10 Pfund Fett und Muskelaufbau. Ich hoffe die bekommen in erstaunlichen Form. (Ich bin schon in der Form, aber ich bin mit dem Ziel für immer geschnitten!)

Ich bin gespannt, was ich anstreben sollten, in Bezug auf mein Protein/Fett/Kohlenhydrat-Verhältnis?

Ich in der Regel Essen etwa 1.500 Kalorien pro Tag.

+325
jxmallett 25.12.2017, 13:00:00

Pull-ups Ziel ist der lats. Wenn Sie Zugang zu einem pull-up-bar und kann tun, pull-ups, haben Sie keine Notwendigkeit für eine lat pulldown-Maschine.

Wenn Sie dir zu einfach ist (was bedeutet, können Sie mehr als 10 Wiederholungen), nur halten Sie eine Kurzhantel zwischen deine Knie, um Sie härter.

+268
alkohimika 18.02.2014, 10:27:31

Ich habe gesehen, die minute, die Zahl ziemlich konstant. Was als Nächstes zu tun ist, hängt davon ab, wer Sie sprechen, aber eine Menge Leute scheinen zu sein, was darauf hindeutet, dynamische plank Techniken wo starten Sie in ein Brett oder Planke-wie position und den übergang hin und her mit verschiedenen Bewegungen.

+263
Bashar tahayna 26.09.2019, 18:00:20

Wenn Fettabbau Ihr Ziel. Dann haben Sie, um zu vergrößern Ihre basale Stoffwechsel zu verbrennen mehr Fett in Ruhe. Versuchen Sie konzentrieren sich auf die größeren Muskelgruppen wie Beine, Brust, Rücken und Schultern-by-doing hoher Intensität basic exersices wie Kniebeugen, Bankdrücken, lat-Zug und Tod heben

Versuchen Sie bei der cross-fit-Programm für mehr Beispiele von exersices...

Natürlich sollten Sie trainieren jeden Muskel in Maßen. Fokus auf Bewegungsabläufe, nicht Muskeln und Muskelgruppen. Ihre Muskeln sind, sondern Werkzeuge. Bewegung Kompetenz ist die Endgültigkeit...

+255
Seanog 02.12.2013, 12:27:08

Schneiden Sie Fett aus Ihrer Ernährung bedeutet nicht, Sie werden durch Tugend, Fett zu verlieren, in der Tat das Gegenteil könnte zutreffen! Gute Fette (poly - und einfach ungesättigte Fette) sind gut für Ihren Körper und große Quellen von Nährstoffen und Kalorien. Einige Beispiele sind avocado, Nüsse, Samen und fettem Fisch wie Lachs. Als zusätzlichen bonus, eine Menge von diesen guten Fette haben auch einen hohen protein-zählen ebenso dazu. In der Tat, viele Diäten (wie die paleo und atkins) für eine hohe Fettaufnahme und geringe Aufnahme von Kohlenhydraten, da Kohlenhydrate sind oft ernährungsphysiologisch mangelhaft und wohl auch schlecht für Sie in der Konsum-empfohlen von der FDA heute (denke: Ernährungspyramide). Anstatt zu denken, der Dinge in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, würde ich vorschlagen, ein viel einfacher Ansatz, um Ihre Ernährung: Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und versuchen Sie Essen Vollwertkost, Wann immer möglich.

Wenn Sie Folgen eine gesunde Ernährung und führen Sie auf einem kalorischen Defizit (nehmen Sie in weniger Kalorien, als Sie brannte Tag), dann irgendwann werden Sie verbrennen Sie das Fett in Ihrem Bauch. Sie können dieses Konzept drei Möglichkeiten: weniger Essen, cardio mehr, oder beides.

Es gibt eine Einschränkung, obwohl, wie YYY hingewiesen. Zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren sind zu einem gewissen Grad gegenseitig aus. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie drei Dinge: Krafttraining, um Wachstum zu stimulieren, die Energie, um Kraftstoff Wachstum, und der rest das Wachstum zu erleichtern. Das problem ist, wenn Sie eine Ausführung zu einem kalorischen Defizit (die benötigt wird, um Fett zu verlieren), dann durch die Erweiterung, die Sie hungern, Ihren Körper von der Energie, die es braucht, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Wird Ihre Muskeln noch wachsen, wie Sie weiterhin Ihre cardio/Ernährung der Fett-Verlust routine? Ja, aber nicht annähernd so viel, wenn Sie richtig angeheizt (in der Regel einen kalorischen überschuss von 500-1000 Kalorien wird empfohlen).

+240
kapand 01.02.2010, 13:23:23

Ich werde auf einer relativ kleinen Turnhalle (denn ich Lebe in einer sehr ländlichen Gegend) mit sehr wenig verschiedenen Möglichkeiten, wenn es um Ausrüstung und Material. Ich mache Rückseite Erweiterung mit zusätzlichen Gewicht für das training meiner unteren Rücken. Ich wollte jetzt wechseln, das mit Kreuzheben in meine routine.

Problem ist, das Fitness-Studio nicht, habe matts zu stellen, unter dem die bar oder, würde alles, was mit der Begrenzung der Gewicht fallen. So dachte ich über die Implementierung von Rumänischen Kreuzheben statt, als ich dann nicht fallen, die bar jeder einzelnen rep.

Ich weiß, dass regelmäßige Kreuzheben eine der besten übungen, die man tun konnte in die Turnhalle (wenn richtig ausgeführt). Aber was ist mit den Rumänischen lieben? Lohnt es sich, die Umschaltung der Verlängerung. Mein Ziel ist Muskelaufbau.

+237
Hank Roberts 22.07.2016, 12:55:03

Sie haben weitere Bedürfnisse, um bestimmte Ungleichgewichte oder Fragen der Mobilität, und ich würde tun, eine stehende Presse statt von der Bank, aber Kreuzheben/Kniebeugen/pull-up/press ist eine sehr gute basis für ein minimales Krafttraining Frühstück. Es ist ein feiner Ansatz. Wenn Sie Folgen, dass das Programm gut, mit guter form, mit annähernd maximaler GEWICHTE, und erhalten Sie gutes Essen und schlafen, erhalten Sie viel stärker. Wenn es sein muss, werden Sie das hinzufügen oder ändern von übungen in ein paar Monaten.

Es ist auch wichtig zu Bedenken, die Vorbehalte er setzt auf diese Empfehlung:

Es ist wahr, dass Sie nicht das gleiche workout für immer; du wirst gehen abgestanden, und dann wirst du verrückt, und dann werden Sie aufhören. Es ist auch wahr, dass der stärkere, den Sie erhalten, und die näher an Ihr genetisches potential, desto mehr haben Sie zu mischen in neue Lifte und schalten Sie die Nummern der Sätze und Wiederholungen Sie tun, nur um etwas zu gewinnen, jede Woche oder sogar jeden Monat.

...[C]oaches wie Saul, werfen in der Olympischen "schnell-Lifte" — der snatch, clean und jerk.... Wenn Sie bereit sind, Kraftausdauer, es ist alles über Körper-Gewicht: push-ups, pull-ups, Klimmzüge, dips, und sit-ups.

Diese einfache Formel ist 90 Prozent von dem, was Sie wissen müssen

NB: 90%. Nicht zu 100%. Aber für die überwiegende Mehrheit der in der Regel passen Menschen suchen, um stärker zu werden, ja, "squat/deadlift/press/pull-up-schwere 3 Tage in der Woche" ist die Form der beste Ansatz.

Randnotiz: ich mag auch die minimal-Programm clean+press/clean+front squat/deadlift (getan, als ein Satz, gezwungen zu sein, wechseln Sie zu der nächsten übung, wie fügt man das Gewicht), sowie pull-ups. Es fügt eine übung, power cleans, die helfen, Stärke in Kraft, die für die Zwecke der Athletik.

+188
Daniel Acquah 27.12.2018, 10:29:23

Deine Frage ist in gewisser Weise sehr breit, aber im engeren Sinne: ja, long distance langsames steady-state-cardio, wie marathon laufen absolut reduziert Muskel-Masse, und hat eine deutlich verminderte Rendite auf Investitionen nach, die Sie getan haben es für eine Weile. Das ist, wenn Sie arbeiten Sie sich bis zu X km pro Woche, Aufenthalt in X Meilen pro Woche wird schließlich nicht viel gutes tun, Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper passt sich an die Tätigkeit. Es gibt mehr Nuancen, aber es ist nicht falsch.

Ich bin nicht vertraut mit der Art und Weise, in der dies kann besonders schädlich für Frauen, aber ich bin mir durchaus bewusst, dass die Ziele der Schulungen von vielen Frauen sind, um Fett zu verlieren oder haben einen bestimmten Körper-Typ. Long, slow, steady-state-cardio hilft dieses Ziel, aber funktioniert viel besser, wenn es gemischt mit viel mehr kurzen high intensty Intervall-training und schwere GEWICHTE zu heben.

+111
4022ax 02.11.2014, 17:28:25

Gehen kleiner. Riskieren Sie keine Verletzungen. Und ich vermute, obwohl ich habe keinen Beweis dafür, dass eine einhändige 8kg Glocke wird schwieriger sein, zu tun, als eine zwei-Hand-16kg bell.

+79
Qchmqs 14.06.2010, 03:28:49

Ich bin mir sicher, dass in einer Runde über Art und Weise Sie tun, weil Sie sind beide zusammengesetzte arm - /Rücken-übungen. Aber die Winkel sind sehr unterschiedlich, die invertierte Zeile targeting die fallen ein bisschen mehr als der pullup (oder chinup) die Ziele der lats (und Bizeps, wenn du machst Klimmzüge.

Invertiert (oder Rücken -) Reihen, die ich empfehlen generell als ein warm-up für den Rücken-übungen, oder für Leute, die ziemlich neu im training. Sobald jemand tun kann, Langhantel-Zeilen um ~ £ 100 würde ich greifen Sie die Stange und werfen einige 25 auf. Ein generelles problem mit bodyweight training (z.B. Rücken - /inverted Zeilen) ist, dass man nur wirklich nur ändern, Wiederholungen und Sätze; das Gewicht bleibt konstant. Pullups/Klimmzüge sind in einer anderen Kategorie, denn Sie sind tolle übungen, so dass das hinzufügen von Gewicht (Kette, Riemen, Platten, hanging off) nur, macht das viel besser.

Invertiert/Rückenlage Zeilen, obwohl Sie nicht wirklich müssen gewichtet werden, da gibt es superior-übungen (reinigt, Langhantel-Zeilen, usw).

Wenn Sie möchten, nehmen negative und band-unterstützt vom Tisch, ich bin sicher, du wirst irgendwann pullup-status, indem Sie fortfahren, was du tust. Ich habe eine harte Zeit zu sehen, jemand, der tun kann, in der Nähe von 100-horizontal invertiert Zeilen nicht in der Lage, knock out einen einzigen pullup.

+76
Stuart Rackham 27.11.2016, 18:38:22

Ich bin auf der Suche nach kostenfreien Zugang zu einem ausgestatteten Fitnesscenter, fitness-center, Freizeit-center, etc., mit mindestens ein paar Gewicht-Stationen mit ladbaren und ladbar Langhanteln, Kurzhanteln, etc.

Nur die grundlegenden Sachen, aber kostenlos.

Ich will irgendeine form von Zugang zu Krafttraining für keine Kosten, oder eine extrem geringe Menge in einer einmaligen Zahlung an den meisten

Ich habe versucht, die lokalen rec-Center, aber Sie Kosten. Es gibt keine Turnhalle, die ich finden kann, die erlaubt freien Eintritt, und die nur eine, die nicht erfordert, ID-überprüfung, und ich kann nicht durch, dass der schwierige Prozess sein.

Gibt es spezielle Möglichkeiten, um den Zugang zu gewichten, Hanteln, etc. kostenlos?

+26
Graycat 31.05.2017, 09:37:42

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