Warum haben Sie eine niedrigere Herzfrequenz während des Trainings im pool?

1) ich habe gelesen, dass Ihre Herzfrequenz ist niedriger in den pool. Warum ist das so?

2) Auch wie funktioniert die niedrigere Herzfrequenz Einfluss auf Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit? Ist es gut oder schlecht, dass der pool senkt Ihre Herzfrequenz?

+929
BigD 02.04.2017, 06:11:19
27 Antworten

Durch eine Antwort auf Klare Erklärung der Schwelle Ausbildung fand ich eine nützliche Antwort, wo dieses gesagt wurde:

Nun, da Sie hatte einen Arzt, tun Sie Ihre HF-Zonen, können Sie tatsächlich haben eine genaue Vorstellung von Ihrer HF max. (Ignorieren 220-Alter, es ist sinnlos gelaber. Ich bin 51 und ich kann noch treffen, 190. Es basierte ursprünglich auf schlechte Wissenschaft, und wiederholt, weil es einfach war). Ihre AnT [Anaeroben Schwelle] werde wahrscheinlich in der Nachbarschaft von 80-85% der HF-max, aber das ist nicht 100% gegeben.

Ich bin ein Läufer, ich habe diese Formel manchmal, um zu berechnen, wie intensiv meiner Bemühungen sein sollte. Dann, einige Zeit vor der Aufnahme in intensiver Ausbildung habe ich ein Profi-test und die Ergebnisse waren fast die gleichen als 220 - mein Alter.

Ich habe gesehen, diese Formel verwendet normall in manchen Antworten auf dieser Seite (Sie Sollte mein Rennen werden, aerob oder anaerob? oder Was ist mein Ziel-Trainings-Herz-Frequenz?), so Frage ich mich:

Ich will nicht überhaupt um eine Kritik an der Antwort, nur, dass ich möchte, um zu Graben ein wenig mehr in die details: Wann können wir diese Formel verwenden? Welchen nutzen hat die Formel? Was ist das schlechte Wissenschaft , es basiert auf?

+970
dtrv 03 февр. '09 в 4:24

Wenn eine übung mit dem Ziel, im Geist zu tun 5 Sätze pro übung, sind diese 5 Sätze für den Muskelaufbau oder für die übung? Bedeutung wie folgt; wenn ich will, zu tun, flach-und Schrägbank drückt muss ich, Sie zu teilen, so dass Sie gleich 5 Sätze, oder mache ich 5 Sätze pro ÜBUNG, wäre das Ergebnis in 10 Sätze für den Muskel?

+936
user181228 29.04.2013, 08:23:26
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Ich Wünsche dir viel Glück mit alles. Das erste problem das ich sehe ist, dass Sie Ihre Idee der Erhöhung der Festigkeit, ohne Aufbau bulk verzerrt ist. Niedrige Wiederholungen und hohem Gewicht ist für Kraftdreikampf. Sie WERDEN immer größer. Wenn Sie möchten, Formen Sie Ihre Muskeln versuchen, schoben 12-15 wdh. oder sogar 15-20 je nach übung und Teil des Körpers. Sie können zunehmen Ihre Stärke withoutI verwendet, hinzufügen Größe. Ich verwendet, um eine wettbewerbsfähige bodybuilder und ändern Sie die Wiederholungen und das Gewicht ist ein Weg, um die Arbeit an Ihrer Körperproportionen führen zu einer Konkurrenz. Sobald Sie beginnen, Hormon-Therapie, ich bin sicher, das wird einen Einfluss auf Ihr Aussehen als auch. Ich hoffe, das hilft. Es hat bei mir immer funktioniert. Ich nicht konkurrieren, aber ich mache immer noch arbeiten, und diese Technik verwenden.

+926
Dan Wood 25.07.2010, 22:34:33

Sie entfernen von Fett aus Ihrem Körper durch die Verwendung von mehr Kalorien, als Sie setzen in.

Joggen für 20 Minuten verbrennt etwa 200 Kalorien (ish). Die meisten Menschen brauchen 2200 Kalorien pro Tag. Daher können Sie nicht aus-übung einer schlechten Ernährung. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, dann Fokus auf Ernährung statt Mikromanagement der Fitness-Aktivität, tun, führen Sie zu mehr Erfolg.

Ich sah beim laufen die Intensität, die in dieser Frage: Was ist der "Fettverbrennung zone"?


Der mantra gilt für diese Frage:

weniger Essen, mehr bewegen.

+787
Vaishakhi verma 14.11.2018, 16:41:53

Ich GEWICHTE heben und auch intermittierende Fasten (8 Stunden Essen, 16 Stunden Fasten). Während ich bin ein "hardgainer", ich habe nicht verloren, Muskeln und sehen einige das hinzufügen von Muskel. Ich denke, einen großen Schlüssel für mich mit Intermittierende Fasten, vor allem in Muskel-Gebäude-Perspektive zu verfolgen, deine Makros, so dass Sie wissen, wo Sie sind im Bereich der protein/Fett/Kohlenhydrate. Ich Kämpfe mit diesem Teil, weil ich nicht immer verfolgen, es gut, und manchmal ich don ' T erhalten die richtigen Nährstoffe,...

Es ist eine Auseinandersetzung gibt, soweit wie viel Eiweiß kann man im Zuge einer Mahlzeit. Ich bin mir nicht sicher, was ich wirklich glauben, dass: es gibt eine Menge Diskussionen rund 28g-36g eins beschränken, aber andere nicht einverstanden. Darüber hinaus werden einige sagen, müssen Sie 1g pro Pfund Körpergewicht für protein, während andere schlagen vor, 0,6 bis 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Jeff Nippard macht einen guten job zu präsentieren, die viele der wissenschaftlichen Studien zum Thema, und er zusammen eine gute Präsentation, wie viel protein der Körper aufnehmen kann, auf Youtube.

Ich bin wohl in der 0,7-0.8 pro Pfund pro Tag (mit einigen Schwankungen), und habe nicht bemerkt, keine Nebenwirkungen, die.

+773
Tejas Pandya 12.01.2010, 04:49:52

Der Hauptzweck der Arme bei der back squats zu halten, ist die bar "gesperrt" im Ort, und zur Förderung einer engen oberen Körper, um Energie-Lecks in der kinetischen Kette. Denken Sie an ein Auto, wenn ein Reifen Platt (undicht Luft), dann wird es nicht durchführen, um seine besten. Ähnlich ist es, wenn Ihr Oberkörper ist nicht fest, Sie werden Leck, Energie und damit macht, wenn Ihr oberer Körper ist Locker.

In Bezug auf grip, Blick auf ein paar Powerlifter online und Sie werden sehen, dass einige von Ihnen den Griff mit Ihrem Daumen um die bar, und einige von Ihnen ohne (die sogenannte false grip), das ist wirklich nur Vorlieben und keine Auswirkungen auf Ihren Aufzug viel. Ich schlage vor, gehen auf YouTube und Suche nach Mark Rippetoe und seinen Rücken gedrungen video, das hat eine ganze 15-Minuten-Abschnitt auf, was Ihre Hände tun sollte und was Sie Ihnen helfen.

Grundsätzlich, wenn Sie unter die bar, ich.e die bar ruht auf Ihrem fallen, die Sie möchten, ziehen Sie die Ellbogen zurück, fast wie Ihr dabei ein pullup, oder dass Sie versuchen zu "break bar" über den Rücken. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie haben eine starre Oberkörper minimiert, dass die Energie-Lecks und gewährleisten, dass die Leiste nicht verschieben, während der Kniebeuge an alle, so können Sie konzentrieren sich mehr auf die tatsächlichen hocken, anstatt die bar oder die Festsetzung es.

Hoffe, das hilft.

Als eine zusätzliche Anmerkung, die ich meine, ziehen Sie die Leiste nach unten und brechen Sie es über Ihren Rücken zu klären. I. e, die bar sollte schon sein, ruht auf den oberen Rücken/ traps in den ersten Platz. Dann drücken Sie und ziehen Sie es nach unten und versuchen, Sie zu "brechen", es über Ihren Rücken. In der Regel würden Sie wollen, legen Sie die bar zwischen den kleinen "Knick"/Raum, natürlich gibt es zwischen der Oberseite der rear delts und Ihre Mitte/unten fallen...so in der Art wie der bar ruht auf einem Regal, und alle tun, macht Sie sicher, dass die bar bleibt in dieser Schale.

+735
ak303 18.02.2013, 22:30:08

Ich habe SS für rund 5 Monaten und habe Recht guten Erfolg, obwohl meine BF% gegangen bis zu 20% und ich wahrscheinlich benötigen, um zu tun, einen Schnitt, bevor ich fortsetzen, neu starten oder SS.

Kniebeugen 50kg -> 85kg
Bench 50kg -> 75kg
Drücken 30kg -> 45kg
Kreuzheben 50kg -> 110kg
BW-70kg -> 80kg

Gegen Ende des Programms hatte ich Verletzungen, mangelnde motivation, und machten sich nicht mehr die Gewinne im Körper-Gewicht und Stärke, so beschlossen, es war Zeit für eine Veränderung.

Eine Menge Leute (die SS-Publikum) schlagen vor, bleiben auf der SS, während auf einem Schnitt. Ich kann nicht sehen, diese arbeiten ohne, da ich gekämpft, selbst wenn man versucht zu Essen, eine Kalorien-überschuss....

Ich wollte anfangen zu laufen und 2x die Woche und 1x mit schweren gewichten, da dies zu sein scheint, den mittleren Boden. Aber das scheint nicht sehr verbreitet überhaupt.

Ist es ein SS-äquivalent routine beim schneiden? Oder andere wirklich beliebten Routinen? Sollte ich senken die GEWICHTE und die zunehmende übungen, Wiederholungen und Sätze??

Sollte ich sein Blick auf Madcow oder Texas method, da Sie dazu neigen zu hoher Lautstärke weniger erhöht?

+678
Juan Esteban Gaviria Cano 17.10.2019, 14:30:24

Sie werden hocken, heben Dinge vom Boden (ähnlich wie deadlifting), ziehen auf Dinge, die (ähnlich Kinn-up-Unternehmen), und drücken Sie auf Dinge, die (ähnlich einem Bank-oder Schulterdrücken). Klingt wie Sie brauchen ein Allgemeines Kraft-Programm.

Kaufen Starting Strength und befolgen Sie seine Ratschläge. Es gehören diese übungen in ein effizientes Programm, mit ausgezeichneten Beschreibungen. Sie erhalten starke, über alle, die nur zufällig der gleichen Stärke, die Sie brauchen für die Situationen, die Sie beschreiben.

Geändert wird, das SS-Programm hinzufügen farmer ' s walks oder wöchentliche Klimaanlage arbeiten wie sprints oder 20-rep squats könnte eine gute Idee sein.

+665
Somdev Pal 02.12.2018, 13:32:51

Die einfache Antwort auf gluten ist, dass gluten kommt von Weizen. Es ist eine Quelle von Kohlenhydraten aus vielen. Es ist in wichtiger Teil des Backens, aber eine beträchtliche Anzahl von Menschen haben Zöliakie oder eine andere form der Glutenunverträglichkeit. Als Ergebnis Sie brauchen eine glutenfreie Ernährung.

Die paleo-Diät und Diäten ähnlich, vermeiden Sie alle Körner. Sie verbinden eine Reihe von schlechten Dinge, die mit Getreide und behaupten, dass unsere paläolithischen Vorfahren nicht Essen mögen. Da ist niemand-noch lebend aus dieser ära, das ist natürlich eine Vermutung.

Soviel wissen wir:

  • Die Orgel am stärksten betroffen von Kohlenhydraten ist die Bauchspeicheldrüse
  • Die Bauchspeicheldrüse sondert insulin , wenn der Blutzucker hoch ist, spielt das eine Rolle bei der Regulierung Blutzucker-und trapping überschüssige Zucker als Fett
  • Die Bauchspeicheldrüse, auch sondert glucagon , wenn der Blutzucker niedrig ist, was spielt eine Rolle bei der Regulierung der Blutzucker-und der Umwandlung von Fett zu Zucker im Blut.
  • Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Auswirkungen verursachen, die Bauchspeicheldrüse zu sezernieren mehr insulin als diejenigen mit einem niedrigen glykämischen Wirkung

Für Menschen, die sehr empfindlich auf insulin Ebenen wegen, insulin resistent oder Diabetiker, die Sie unbedingt vermeiden müssen die hohen glykämischen Wirkung Lebensmittel. Allerdings schadet es nicht, Menschen ohne solche Beschwerden zu vermeiden hohen glykämischen Wirkung Lebensmittel.

Die Paleo-Diät behauptet, dass eine weitere Natürliche Quelle von Kohlenhydraten würde Ihre gesamte Gemüse-vor allem diejenigen, die Sie nicht haben zu Graben, zu bekommen (also nicht Knollen wie Kartoffeln). Das Allgemeine Konzept, dass je mehr verarbeitet ein Lebensmittel wird, desto weniger gesund ist es ziemlich solide. Kurz gesagt der Körper muss nicht so hart arbeiten, um es zu brechen und zu integrieren, und die Verarbeitung tendiert entfernen Sie die nützlichsten Elemente aus der Nahrung (Vitamine und Mineralstoffe).

Während ich persönlich denke, dass die Paleo Ernährung nimmt bestimmte Aspekte zu weit, wie das entfernen alle Körner und Hülsenfrüchte aus der Ernährung, in der Regel genug, um seine Prinzipien zu lernen.

+586
Joao Delgado 11.06.2015, 02:30:32

Nach AskTheTrainer.com auf Ihre Beurteilung von cardio-Geräten, sagen Sie... "Hand-Ergometern kann tatsächlich Ihre Herzfrequenz sich schneller, als Bein cardio-Maschinen, weil Sie Ihre Arme näher an Ihren Herzen, als Sie Ihre Beine." Sie sagen auch, es ist nicht üblich, weil es langweilig ist. Das ist die einzige Niederlage, die Sie erwähnen.

Quelle - http://www.askthetrainer.com/best-cardio-machines.html - Fast am unteren Rand der Seite.

+562
Waheed Akhtar 22.04.2013, 13:34:05

Mit einer kostengünstigen gymnastikball, oder eine andere stabile Plattform wird die Erhöhung der Arten von Brust-übungen, die Sie tun können. Zum Beispiel, Sie wären dann in der Lage, eine Hantel Fliegen und eine Hantel pullover, als auch auf die Hantel drückt.

Ansonsten können Sie Einblick in:

  • Rückgang Liegestütze mit den Füßen auf einer Treppe.
  • Steigung Liegestütze mit den Händen auf einer Treppe.
+468
Rashmi Narahari 09.09.2010, 20:20:04

Alle vorhandenen Antworten bieten gute Oberschenkel übungen, aber keiner von Ihnen wirklich isolieren der Kniesehne. (Es ist eher schwer zu bekommen, die beiden "freien gewichten" und "isolation" in einer übung, wie @Moz hingewiesen)

Wenn "isolation" ist mehr wichtig, nur gehen mit der Bein-curl-Maschine. Wenn Sie nicht möchten, verwenden Sie Maschinen, die Sie verwenden können, die Kabel, um einen guten Kompromiss zwischen freien gewichten und isolation.

Aus http://www.fullfitness.net/exercises/legs/cable-hamstring-curl:

Cable leg curls

+455
Walter Roman 29.03.2010, 20:17:42

Ich bin derzeit nach einem Ganzkörper-Programm, das mir dabei hilft, Muskeln aufzubauen zu einer zufriedenstellenden rate. Aber ein Freund hat mich überzeugt, sich ihm anzuschließen und zu versuchen, die "300" - workout, das ist ein Kreislauf-Programm mit vielen, vielen Wiederholungen. Ich fühlte mich völlig Platt, nachdem das Zeug, und bemerkte, dass mein Muskel Ausdauer war viel schlimmer als seine.

Meine aktuelle routine, die ich laufen am Montag, Mittwoch und Freitag besteht meist schweres heben und einige Wiederholungen:

Kniebeugen, Kreuzheben, Kurzhantel-Bankdrücken, weiter Griff, Reihen, Schulterdrücken, Klimmzüge, dips (mit Zusatz Gewicht), Hantel Bizeps-curls, clean und press und engen Griff-Reihe.

Alle übungen werden in 4 Wiederholungen, 3 Sätze, 30 sec Pause zwischen den Sätzen, und erfolgt in dieser Reihenfolge. Nicht-Schaltung-Stil.

Da bin ich aber sehr zufrieden mit diesem Programm, ich will nicht, um es zu schneiden. Ich möchte wissen, wie oder ob ich ergänzen könnte es mit Training zu arbeiten, um auf meine Muskel-Ausdauer, ohne overtrained. Danke!

+431
Ivan L 02.03.2018, 08:51:58

Ich sehe alle Arten von Forderungen, für jede Ergänzung und vitamin-unter der Sonne.

Was sind die grundlegenden Vitamine, die sollte man nehmen, wenn aktiv out (cardio und GEWICHTE) zu helfen, gesund zu bleiben.

  1. multivitamin?
  2. Vitamin C ?
  3. Andere ??
+426
FLYYYYY 13.04.2010, 06:17:56

Ich hatte das gleiche problem, und überall sah ich Menschen und Wissenschaft vorgeschlagen eine entscheidende übung, kurze Fuß.

Hier ist ein Artikel darüber: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Eine weitere übung, in der Regel verschrieben, ist die Zehe-LOCKE, die Forschung hat jedoch gezeigt, dass die kurzen Fuß-übung ist effizienter bei der Erhöhung der Stärke der Muskeln unterstützt die arch. Hier ist ein video mit beiden übungen: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Die wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, sind die Erhöhung der intrinsischen Fuß Stärke (durch ausführen der kurzen Fuß-übung) und zum entspannen der Muskeln, die sind chronisch angespannt, als ein kompensatorischer Mechanismus für die abgelegten Bogen (foam-rolling, oder Rollen Sie einen Tennisball unter dem Fuß).

Das Hauptproblem mit gefallenen Bögen ist, dass die Füße anfangen pronating, und dies bewirkt, dass die Knie nach innen zu gehen, wenn zum Beispiel Kniebeugen. Die Risiken hier sind ein nonfavorable position der Gelenke in Knien und Hüften, mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Es sei denn, Sie Haltung bewahren, so dass Ihre Knie gehen parallel zu Ihren Füßen, wenn buecken, empfehle ich Ihnen entweder senken Sie das Gewicht oder überspringen Kniebeugen, bis Sie beginnt zu sehen, Fortschritte bei Fuß Stärke. Das gleiche gilt für Kreuzheben, etc. und vor allem plyometrics wie drop jumps.

+411
biinui 01.11.2010, 20:10:36

Wie kann ich meine Beine stärker, wenn ich habe Hüftdysplasie auf beiden Seiten?

Wenn ich google "Beine-training", jedes suchergebnis Staaten wird die Ausbildung umfassen eine Vielzahl von Varianten von Kniebeugen. Und Sie sagen, Kniebeugen ist die Basis und ein muss übung. Aber das hocken ist nicht erlaubt für mich, weil meine Krankheit so gut wie jede andere axiale Last auf die Hüften.

Aber, ich möchte wirklich, um meine Beine stärker. Und, das ist wichtig: ich möchte, dass Sie stark ist, nicht so groß wie ein bodybuilder.

Also, gibt es eine Möglichkeit, zu ersetzen, verbotene übungen? Zum Beispiel, es sieht aus wie Kniebeugen trainieren eine Gruppe von Muskeln. Einer von Ihnen ist der gluteus maximus. Google sagt Brücke-übung trainieren Sie diese Muskeln. Eine andere ist die Quadrizeps. Fahrrad-Heimtrainer und eine solche übung Gerät trainieren, Quadrizeps. Und so weiter, und so weiter für jeden Muskel von denen, die Kniebeugen trainieren...

Also... Ist es möglich, zu Komponieren, eine Ausbildung, die Zug meine Beine ohne Kniebeugen? Und ist es OK zu tun, mehr übungen und mehr Zeit zu verbringen, dann wie ein normales Programm? Oder, vielleicht, Hausbesetzungen gibt einige spezielle Wirkung, die nicht ersetzt werden kann durch eine andere übung?

+386
bunly 14.01.2014, 04:43:59

EXRX ist in der Regel meine go-to-Website für Anfragen wie diese. Hier ist der link für Ihre Rautenförmigen bestimmten Strecken. Aber wie gesagt, nach deinem physios Beratung wird Ihre beste Wette.

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, foam roller Massage für yor zurück, um zu helfen Strecken Sie Ihre Muskeln heraus.

+364
Jim Blum 11.01.2011, 12:02:21
Foam rolling ist ein self-myofascial release (SMR) - Technik verwendet wird, die von Athleten und Physiotherapeuten zu hemmen überaktive Muskeln.
+345
Jackline Njoroge 07.09.2019, 06:01:51

Ich bin nicht wirklich ein fan von Ihnen, aber ich habe Sie gegriffen, um die hack squat ein paar mal, wenn die power-Käfige werden gemobbt. Es ist eine gute Aufzug zu wissen, auch wenn Sie es nicht tun, eine Menge.

Meine echten go-to für Fitnessstudios fehlt squat racks oder wenn Sie voll ist aber das reinigen. Sie erhalten eine front squat aus, wenn Sie fangen Sie niedrig, und Sie bekommen alle die Vorteile der sauberen. Das problem ist nur, dass Sie schwierig zu lernen und mit bumper plates, während nicht erforderlich ist, sehr hilfreich.

Ansonsten würde ich den Fokus auf einige der anderen großen Antworten in diesem thread bereits. Ausfallschritte im besonderen.

In Bezug auf die smith-Maschine, es ist einfach schlecht für Sie (Referenzen im Lieferumfang enthalten). Es ist ein guter Ort, um hängen Sie Ihre Handtuch, aber ansonsten vermeiden.

+338
Walter Galagan 21.06.2017, 06:51:32

Sie können sich wahrscheinlich steigern Sie Ihr Tempo für die 3-und 4 km langen Beinen, aber schlagen Sie ein 8 Meile Tempo für die 7 Meilen lange Strecke würde ich überlegen und Leistung.

Der Schnellste Weg, um steigern Sie Ihre Klimaanlage und das Tempo ist zu integrieren Intervall-training in Ihren Läufen. Es kann getan werden, auf einem Laufband, aber Sie sollten wirklich raus und draußen laufen, wenn das ist, wohin Sie Rennen werden.

Einige sprint-Intervalle, in denen Sie sprint 20-30 Sekunden alle 2-5 Minuten. Einige lange Intervalle, in denen Sie laufen eine starke pace für 3-5 Minuten alle 10 Minuten. Tun, Hügel, Intervalle, wo Sie fahren den Hügel hinauf, dann joggen oder spazieren Sie wieder nach unten.

Ich schlage vor, dabei 3 von diesen Arten von Trainingseinheiten pro Woche. Kombinieren Sie Intervall workouts mit 2 leichte Abfahrten pro Woche, eine rasante langfristig für erreichbar, und ein off-Tag.

+265
jacklittleton 03.01.2010, 06:02:00

Es ist vor allem eine Erhöhung der Kapillar-system, da die primäre Funktion der Angiogenese ist die Steigerung der Fähigkeit, zu liefern Nährstoffe und Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Sie brauchen nicht größere Blutgefäße, die, Sie benötigen mehr.

Es gibt jedoch änderungen, die auf die größeren Blutgefäße (genannt arteriogenesis), wo die größeren Blutgefäße wird die Zunahme des Durchmessers, und damit können Sie mehr Blut führen.

Hinweis: Sowohl die angio-und arteriogenesis kann oder kann nicht passieren, es ist keine Garantie, dass, wenn Sie trainieren beide auftreten. Sie können Sie einige der eine, der andere oder beide, je nachdem, wie Ihr Körper reagiert zu trainieren.

+254
Ruhollah 12.09.2014, 03:14:24

Mein persönlicher Favorit ist foam rolling. Ich meine, warum würden Sie nicht wollen, zu geben, Ihre Muskeln eine gute massage? Es ist eine Art Belohnung. Es kann auch zu einer Verminderung von Muskelkater sowie verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, nach dieser Studie.

Ich konnte ja nicht wissen, dass Letzte Teil, der bis gerade jetzt. Ich habe Schaumstoff-Rollen für einige Zeit einfach, weil, wie gut es sich anfühlt, nicht zu erwähnen, wie gut ich mich danach fühlen. Es ist sehr erfrischend.

Oft nach einem schweren beintag, mein Rücken neigt dazu, zu handeln, weil, wie viel ich sit, sowohl bei der Arbeit (software-Entwickler) und zu Hause. Nachdem ich begann, foam rolling, war dies ein nicht-Thema.

Zusätzlich zum foam rolling, ich habe auch ein fitness-ball, auf dem ich lag auf meinem Rücken und den Bogen über. Ich Neige zu einem enormen Anstieg der Sauerstoff-flow um dies zu tun. Dies hilft auch wirklich mit das entgegenwirken der Effekte der sitzt viel.

+150
manawat 17.09.2018, 15:10:12

Ja, in rohen Eiern, vor allem in rohem Eiklar eine antinutrient genannten trypsin-inhibitor-protein vorhanden ist, die behindert im protein Verdauung. Kann es sein, zerstört durch erhitzen bei 120 C für 15-20 Minuten. Rohes Eiklar enthält auch ein protein namens avidin, die hemmt die Aufnahme von Biotin, ein B-vitamin.Wenn Sie Kochen Sie die Eier, die Faktoren sind zerstört.

+127
Patrick Gunderson 31.03.2015, 18:11:01

Das Knie ist ein Scharniergelenk, das wird nie reagieren gut auf rotatorische Kräfte. Gray Cook ' s joint-by-joint Ansatz bei der Ausbildung besagt, dass die mangelnde Stabilität im Knie ist in der Regel verursacht durch mangelnde Mobilität im Sprunggelenk. Michael Boyle wichtigsten 8 Mobility Drills schlägt vor, die Platzierung mit Ihrem Fuß vier Zoll von der Wand, halten Sie Ihre Ferse auf den Boden, und Schaukeln Ihre Knöchel berühren Ihre Knie, um verschiedenen Orten auf der Wand.

Mich, da es zu tanzen, würde ich vermuten, dass Sie brauchen, um Ihre Hüften zu bewegen, als gut. Vielleicht die Ausbildung Ihrer Hüfte Rotatoren mit Muscheln und reverse-Muscheln. Aber das könnte nicht sein, wie Sie eine hohe Punktzahl erhalten.

+118
user990007 31.01.2011, 12:16:08

Erstens, Vergleiche dich nicht für andere. Dies ist besonders wichtig, wenn es um fitness und Ernährung. Ihr Körper kann ähnlich aber es ist nicht das gleiche wie andere Menschen auch. Auch vorsichtig sein, über die Erstellung Ihrer eigenen Annahmen über Kausalität: Ihr Freund die Aufnahme von BCAAs ist unwahrscheinlich, dass der Grund, er hebt mehr als du.

Auf BCAA ' s

Die meta-Analyse abgeschlossen examine.com summerises:

Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) sind drei Aminosäuren mit ähnlichen Strukturen, deren Einfluss auf die Muskeln. Sie finden sich in Lebensmitteln, die protein, wie Eier oder Fleisch. Die Ergänzung ist nicht notwendig, aber BCAAs kann den Körper profitieren, wenn in bestimmten Zeiten.

Zusammenfassung der meta-Analyse untersuchen, (ich empfehle, dass Sie gehen, vorlesen), in Ergänzung mit BCAA ' s können zur Verbesserung Ihrer Erholung während eines nüchternen Zustand, wo Sie vielleicht nicht in der Lage, Sie zu erhalten bilden Sie sich Ihre verminderte Diät. Die Wirkung auf die Verringerung der empfundenen Müdigkeit ist stärker spürbar, untrainierte/Anfänger Individuen. Denken Sie daran, dass die Nutzung der placebo-Effekt kann eine sehr Reale performance enhancer für ungeübte Personen. Sie beobachten das und kommentieren nur ihm dient der Erhöhung seiner Wahrnehmung der (potentiellen) placebo intra-übung 'energy boost'.

Auf Pre-Workout

Pre-workout ist ein multi-Milliarden-dollar-Industrie, und jeder ist auf der Suche für diese kleine Pille zu machen, Sie "get ripped in 30 Tagen!"(tm). In Wirklichkeit, die meisten preworkouts Folgen der gleichen Formel mit einigen zusätzlichen "spezielle Erweiterungen", die haben keine wissenschaftlich gesicherten Beweise, um zu beweisen, dass Sie Ihre Leistung zu verbessern.

Wir wissen, dass die folgenden tun, die Leistung verbessern:

  • Kreatin: Aber Sie können das bekommen von genug zu Essen Fleisch und das timing der Einnahme von Kreatin spielt keine Rolle.
  • BCAAs: Wie oben, kann helfen, die Regeneration verbessern. Diese erhalten Sie aus der Nahrung.
  • Koffein: Erhöht Ihre Herzfrequenz und geben das Gefühl, von höheren Energie-Ebenen. Der "gesündeste" Weg zu bekommen, ist es entweder Reine (Tablettenform) oder aus schwarzer Kaffee.
  • Der rest ist nur Zeug, dass Sie vielleicht eine stärkere Pumpe, die helfen könnten, den Sie wiederherstellen, die Ihnen helfen könnten, Fett zu verbrennen, für länger oder vielleicht erhöhen Sie Ihre chance auf einen frühen-Alter Herzinfarkt, eine Menge von pre-workout ist unregulierten durch die FDA.

Zur Beurteilung der EIGNUNG eines pre-workout, überprüfen Sie es auf labdoor.com was ist eine un-biased website den Vergleich der wissenschaftlichen Zusammensetzung dieser Pulver (unter anderem). Schauen Sie nicht nur auf die zahlen, Lesen Sie in Ihren Untersuchungen. Hier ist die Seite für Ihren gewählten pre-workout: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Persönliche Empfehlung:

  • Nicht vergleichen Sie sich mit anderen.
  • Legen Sie die harte Arbeit auf, entwickeln mentale Stärke.
  • Nehmen Creatin, 5 Gramm, jeden Tag, immer.
  • Wasser trinken.
  • Wenn Sie niedrig auf Energie, die Sie gelegentlich verwenden Kaffee als pre-workout.
  • Genug Ruhe.
  • Essen Sie genug und gut Essen.
+34
Jeshurun Emmanuel S 25.01.2012, 00:40:48

AthleanX auf YouTube hat ein (sehr altes) video über das arbeiten aus dem inneren brustmuskeln , die ich noch nicht gesehen habe. Diese neueren video (und eine, die ich gesehen habe) spricht über das Kabel fliegt. Dieser Teil von pec ist Recht anspruchsvoll und eine der besten Möglichkeiten ist die Verwendung eines Kabel-Fliegen (eins zu einem Zeitpunkt) und versuchen zu überqueren der Mittellinie der Brust. In anderen Worten, Sie möchten, ziehen Sie die Kabel leicht über die Brust. Das kleine bisschen extra Bewegung ist, was baut die innere pecs.

+13
ahoang18 04.12.2019, 13:05:41

Rund 6 Wochen ist es her als ich begann zu Schmerzen in meine IT-band. Ich versuchte Ruhe mit stretching für 2 Wochen fast unmittelbar nach der Verletzung, und das problem blieb.

Derzeit bin ich schwimmen 3 mal pro Woche, gelegentlich Radfahren und zu versuchen, wieder zum laufen. Ich habe versucht, sich zu dehnen vor und nach dem Training und das scheint zu helfen, die Schmerzen auf den ersten, aber es ist spürbar (wenn auch nicht sehr schlimm) nach 2/3km und schmerzhaft am 5.

Meine Frage ist, gibt es negative Auswirkungen auf das training mit der Verletzung? dh, wenn ich weiter laufen, mit viel stretching, werde ich allmählich zu verlängern/lösen Sie die IT-band, oder bin ich einfach nur machen das problem schlimmer?

Zusätzlich zu explizit ausgeführten, sollte ich noch Zyklus und schwimmen, Hilfe!!!

+13
Philippe Park 02.08.2012, 04:43:33

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