Was Essen vor und nach Gewichtszunahme Training?

Ich will an Gewicht zu gewinnen, aber im verwechselt, was zu Essen vor und nach dem Training(Gewichtszunahme).Kann mir jemand Namen von gesunden Lebensmitteln oder snacks? Und außerdem brauche ich mehr zu Essen vor oder nach dem Training? Auch wissen wollen, wenn seine ratsam, um die übung in den frühen Morgenstunden?

+861
user3049806 09.11.2012, 00:45:51
26 Antworten

Anaroebic training hat einen positiven Effekt auf VO2 -, oder Sauerstoff-Verbrauch. Der Körper passt sich auf diese Weise für ein paar Gründe.

Erstens, intravaskulären Druck erhöht sich bei schweren Stücken sind, wie bei der Durchführung Kniebeugen. Denn Sie haben zu hold your breath (ziemlich viel) und engagieren Ihr Kern, Ihr Herz-Kreislauf-system reagiert durch die Erhöhung des Blutdrucks und die Erhöhung der Kraft der Kontraktion des linken Ventrikels des Herzens.

Dies führt zu Hypertrophie der Wände des Herzens. Die offizielle Bedingung genannt Sportlerherz. Dies kann schlecht sein, wenn extreme (schlechte elektrische Leitung des Herzens) aber Probleme sind selten für die meisten. Es ist natürlich und nützlich für die meisten nur ein problem, wenn man einen defekt oder gefährlich hohen Cholesterinspiegel.

Ihr Körper reagiert auf aerobic-training in einer ähnlichen Art und Weise, obwohl die Hypertrophie des Herzens ist nicht so drastisch aus (eher mit Sprinter oder kurze Distanz-Läufer).

Nun beide Arten von Athleten, die dem Körper angepasst haben, um die überlastung auf den Körper-es ist nur eine Frage, wie viel, und welche Systeme reagieren mehr.

Ist, dass Heber so gut, wie die Läufer beim laufen ein 5K, wenn alles, was er tut, ist lift? Nein. Aber er wird es ganz sicher besser dran, als jemand, der nicht überhaupt ausüben.

Umgekehrt, dass Läufer nicht in der Lage sein zu heben, als viel, aber er wird sich sicherlich besser aus (dem kardiovaskulären doch sprechen) als einen Anfang athlet.

Halten Sie im Verstand, ich bin die Begrenzung der Antwort auf nur die Herz-Kreislauf-system Anpassungen der Einfachheit halber. Es gibt immer mehr Los ist!!!

Sollte ich Schluss mit den Worten, dass man sich überlegen muss, was "hohe Ausdauer" wirklich bedeutet. Hohe Ausdauer, um einen Kraftsportler sehr viel anders als hohe Ausdauer für einen marathon-Läufer. Denken Sie daran, dass unsere Energie-Systeme wurden gebaut, um zu ermöglichen, lange Strecken zu laufen (aerobe Glykolyse, Schwitzen)-die Grenzen liegen in der nicht zu wissen, wo Sie Ihren Laktat-Schwellwert ist (in anderen Worten, zu wissen, wie sich Tempo), und mechanische Ineffizienz (schlechte form, schlechte Muskel-Skelett-Struktur, Mangel an Nährstoffen). Jeder kann kilometerweit laufen, wenn Sie wissen, wie Sie das Tempo selbst und sind in der Regel gesund. Es ist, wie unsere Vorfahren jagten nach allem-in Erinnerung behalten.

+924
Cheloute 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe festgestellt, dass wenn Sie Essen die gleiche Menge an Kalorien (oder in der Nähe die empfohlene Menge, wenn Sie arbeiten heraus sind), ändern aber die Kombination von , was Sie Essen, werden Sie Gewicht verlieren. Ich habe großen Erfolg mit diesen - swapping, die viel von der leere Kohlenhydrate, ich war Essen für protein und komplexe Kohlenhydrate in form von Gemüse und ballaststoffreiche Kohlenhydrate. Darüber hinaus bin ich selten hungrig (außer nach ein wirklich gutes Training).

+855
JMzance 26.04.2019, 01:45:31

Herzlichen Glückwunsch! Ich bin das gleiche zu tun, obwohl ich mich ab, mit einem halben marathon. Ich bin neu zu laufen für lange Zeiträume. Ich stellte sicher, ich hatte eine gute Basis, ausgeführt von 30 Minuten an vier Tagen pro Woche, bevor ich das training begonnen für die Hälfte. Ich dann abgeholt, eine halbe 12-Wochen-Trainingsplan für einen Halbmarathon, der sich langsam erhöht, durch die Entfernung jeden Sonntag. Ich habe zwei Ruhetage pro Woche. Gehe ich in Woche vier, so jetzt beginnt die eigentliche Arbeit. Viel Glück für Sie und ich bin so glücklich zu sehen, gibt es andere, die wollen, zu laufen auf dem Crosstrainer.

+847
Radoslav Albrecht 13.08.2013, 14:48:48

Der Körper stellt die Produktion seiner eigenen vitamin D, wenn es genug hat, ob es genug bekommt von der Supplementierung/Ernährung oder Sonneneinstrahlung/Natürliche Mittel oder eine Kombination.

Ich bin auf eine Ernährungs-Therapie ist natürlich jetzt, und ich habe noch nie etwas gelesen, die sagt, dass unbedingt eine schlechte Sache (d.h., nichts zu Lesen, zu vermuten, dass eine Supplementierung dauerhaft heruntergefahren der Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden für sich selbst). Das heißt, überschüssige Supplementierung kann Probleme verursachen, mit Nieren-Funktion ("Überschuss an vitamin D kann dazu führen, den Körper zu absorbieren zu viel Kalzium und können zu Nierenschäden führen" - siehe link unten), es ist also nicht ratsam, die ergänzt werden die primäre Quelle von vitamin D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+805
Rachel Velez 19.05.2017, 21:07:54

Ruhen eine Woche verursachen keine signifikante Verluste im fitness-Gewinne, und es ist wichtig, damit der Körper wieder aufzuladen. Die Natur diejenigen, die 5x/Woche Sitzungen legt fest, welche Art von Ruhe/Erholung nötig wäre.

Wenn Sie nicht tragen, inaktiv zu sein für eine Woche (kann ich nicht), tun Sie wirklich low-intensity trabt, oder einfach nur zügig gehen-Ihr Körper wird es Ihnen danken, und Sie werden überrascht sein, wie Sie sich fühlen, wenn Sie starten Sie erneut.

+757
gbaii 05.05.2017, 15:04:24

Ich werde einfach diese Antwort aus meinen eigenen Erfahrungen.

Für meinen job muss ich oft auf ein paar Tage Urlaub und kann nicht auf Krafttraining Einrichtungen. Schlimmer (oder besser?) mein job ist körperlich anstrengend, so kam ich zurück in die Stadt und ich bin mir ziemlich verprügeln, Schlaf entzogen, und nicht zu Essen, so gut. Es ist eine echte ziehen, denn ich kann nicht halten die progressive Krafttraining-Liste, die ich möchte. Wie kann ich das umgehen:

Ich habe, um zu verstehen, dass die körperliche fitness (für mich) ist, darüber, dass mein Körper in eine gut genug in Form, um zu tun, was ich um sich werfen. Ich weiß wirklich nicht verlieren, die Größe oder Stärke während der Sommer. Der einzige Nachteil ist, dass zwei Wochen off und dann 80% von meinem 5RM macht mich böse wund für ein paar Tage. Trotzdem, es lohnt sich.

+654
Tyler Schmidt 12.11.2010, 09:22:18

Mein Ziel ist, meinen oberen Rücken, so wie es aussieht, was rot markiert in den Bildern.

enter image description here enter image description here

+618
Devi Setianadewi 06.11.2019, 08:48:17

Keine. Es wird niemals einen Punkt, wo Sie haben, um zu konsumieren Nahrungsergänzungsmittel zu erreichen, um Ihre protein (oder irgendwelche anderen) Ziele, aber Sie können es einfacher machen.

+579
JoL 06.04.2014, 20:41:18

An diesem morgen begann ich zu Grippe-Symptome, Halsschmerzen, niesen, etc.

Sollte ich zu Hause bleiben, oder die yoga-Klasse könnte verbessern Sie die Symptome?

+499
Rahul Tungar 08.07.2017, 15:38:00

Mit Adern, push-up auf die Haut-Schicht ist eine der Einrichtungen Wege zu versuchen, zu sagen, Sie brauchen mehr Sauerstoff.

Muskeln Gefühl eng, wenn nicht tut viel, vor allem nach nur etwa einem Monat von der Arbeit aus ist wahrscheinlich, da keine Dehnung genug ist. Sollten Sie erhöhen Sie die Menge der Zeiten, die Sie dehnen oder erhöhen Sie die Dauer.

Ich normalerweise dehnen ein bisschen in der früh nach dem aufwachen. Dann vor dem Training und dann nach dem Training ist vorbei.

Hier ist ein kleines blog , dass wird Ihnen helfen zu verstehen, Verspannungen ein wenig besser. Und die helfen verfeinern Sie Ihre eigentliche problem sein.

Haben nicht genug Energie, könnte eine Tonne der Dinge. Versuchen Sie, etwas vitamin b ergänzt oder energy-drinks. Sie kann auch nicht genug Kalium in Ihrem system. Versuchen Sie eine Banane. Wenn das so weiter geht oder schlimmer wird würde ich einen Arzt aufsuchen, wie Sie sagen können Sie viel mehr. Sie können sich bis einige der Gründe, auf die Müdigkeit hier. Es gibt viele andere Artikel, die Ihnen weiterhelfen können.

Wenn es nur ein kleiner Muskel Bereich, der sich schwach fühlt, dann haben Sie möglicherweise über-arbeiten Sie, dass Muskel-Gruppe.

+482
davidbaumann 12.12.2014, 13:54:43

"Verletzung" im Rahmen des Gewichthebens in der Regel bezieht sich auf sich wiederholende Belastung Verletzungen. Heben schwerer GEWICHTE gedacht, stress die Muskeln, aber zu viel stress (hohes Gewicht oder keine ausreichende Erholung) kann dazu führen, einen Muskel zu reißen. Schwere GEWICHTE belasten die sehnen und Gelenke. Auftreten können Schmerzen im Knie durch eine überlastete Patella-Sehne oder die Schulter Schmerzen aufgrund undertrained Muskeln nicht in der Lage zu stabilisieren das Gelenk unter schweren Lasten. Schlechte form verursacht auch Verletzungen. Ausfall zur Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, kann die Ursache die Bandscheiben in der Wirbelsäule, den squeeze-out von zwischen den wirbeln verursacht verschiedene Schmerzen.

Stretching ist ein Versuch, zu verhindern Verletzungen, die durch schlechte form, wenn die Gelenke nicht bewegen kann in die richtige position für einen Aufzug. Wenn die Gelenke nicht bewegen kann, weil andere Probleme, wie das Gehirn, das bekommen in die Gewohnheit, nicht mit dem Muskel, der soll verlängern joint, dann dehnen nicht helfen.

+403
ccrisan 05.05.2013, 03:44:26

Kreuzheben ist eine sehr gute back-und trap-Training. Dies ist zwar eine ziehende Bewegung, die Arme gerade bleiben, so gibt es wenig Bizeps-Beteiligung.

+389
Eh Soe 17.08.2015, 11:08:18

Hintergrund: Ich habe angefangen, läuft regelmäßig mit einem partner, hat eine kleinere Schrittlänge als ich. Denn es gibt nur so viel Zeit in den Tag, mein partner-running-Training ersetzt haben, die meine normalen solo-Lauftraining. Die partner-running-workouts sind etwas, was ich möchte weiterhin mit für mehrere Gründen, die fitness-Ziele.

Problem: Mein partner-running-workouts dieselbe Dauer wie mein normales Lauftraining (~50 Minuten), aber da bin ich passend zu meiner running-partner ist das Tempo, ich bin nicht immer meine Herzfrequenz bis zu meinem Ziel von Trainingszonen als würde ich beim laufen über meine eigenen.

Frage: ich habe gehört, Tipps zu übertreiben Bewegung (z.B. high knees) um die Anstrengungen zu erhöhen / Herzfrequenz, aber ich habe keine Lust, regelmäßig zu üben, schlechte form (übung macht permanent), da dies ist etwas, ich habe angefangen jeden zweiten Tag. Gibt es etwas, was ich tun kann, um meinen eigenen cardio profitieren, während der Ausführung mit einem partner, der erfordert keine schlechte form?

+360
Rene Dominguez 21.03.2015, 22:03:50

Ich fahre ziemlich viel, und ich werde sagen, dass dieses erste Fahrrad passen nicht eine extreme Menge an Zeit. Wie für Kalorien zu verbrennen, während die Menschen korrekt, dass das laufen per se, verbraucht mehr Kalorien, spielt es keine Rolle, wie schnell oder langsam Sie laufen, werden Sie nur brennen X Menge an Kalorien, die für die Y-Distanz laufen, wherre im Radsport, die Geschwindigkeit, die Sie Zyklus X Abstand an, der bestimmt, wie viel Sie brennen, und es steigt mit der Geschwindigkeit.

Ich würde sagen, je mehr Sie schieben sich, desto mehr Fett werden Sie verbrennen und auf Fahrrädern, es ist extrem einfach zu tun Intervall-training. Ich persönlich road cycle 40 Meilen eine Reise und die wellige Oberfläche sichert I Intervall trainieren, ohne es zu merken.

Ich habe dieses argument mit vielen Freunden, die laufen, aber ich denke, dass Radfahren ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen, als Sie können tatsächlich den Zyklus zu und von Orten viel einfacher, als Sie laufen können, d.h. ich kann von Zyklus zu den Geschäften und zurück, ich kann Freunde besuchen, viel einfacher, als ich es kann runing der gleichen.

+350
mands 11.10.2017, 20:29:39

Ich schlafe etwa 8 Stunden den anderen Tag und gerade Letzte Nacht habe ich nur 2 Stunden Schlaf. Kann ich tun leichte übung Training später?Oder wenn ich schlafe etwa 2 Stunden später und übung, ist das ok?

+340
thetouristbr 04.05.2013, 06:20:24

Die ausgewählte Antwort bedeutet nicht, sollten Sie Sie nicht benutzen, und ist nicht der einzige Grund für Krämpfe. Die Dimensionierung ist der größte Faktor in meinem Schwimmer. Sie können auch gewöhnen, indem man Sie nur ein wenig auf den ersten Tag und arbeiten sich langsam zu bauen, Fuß-und Waden-Stärke. Ich persönlich hatte Fuß Krämpfe Probleme, bis ich eingeschaltet, um tyrs eine halbe Größe über meiner Schuhgröße.

+327
Julio Zunino 28.06.2015, 07:56:08

Ja, ich sehe nicht, warum nicht. Einige protein-shakes kombinieren Sie die beiden (oder allen drei). Einige Beispiele: Hydro Builder (Protein + Creatin) und Hydro Whey (Protein + BCAA) (Spiegel).

+248
jimyjones 10.06.2015, 01:08:23

Rote bete (oder eher, die Nitrite in es) funktioniert sehr unterschiedlich aus EPO. EPO erhöht die Anzahl der roten Blutkörperchen (verantwortlich für die Durchführung Sauerstoff und Nährstoffe. Nitrite auf der anderen Seite die konvertiert werden, durch den Körper zu Stickstoffoxid, das wiederum erhöht Ihre Blut-Kapazitäten zu binden (tragen) Sauerstoff.

In anderen Worten, die ehemaligen erhöht die Tragfähigkeit durch eine Erhöhung der Volumen-Prozentsatz, während die letzteren erhöht angeborene Fähigkeit.

Wenn Sie erhöhen die Lautstärke von externen Quellen, die Ihr Körper kann sich anpassen, indem Sie erzeugen weniger von seiner eigenen. Aber dies ist nicht der Fall, wenn Sie verbessern die Kapazität von dem, was bereits gegeben.

On a side note, Nitrite (die für Sie gut sind) sind nicht zu verwechseln mit Nitraten (die sind wirklich schlecht).

Auf einer zweiten Seite Hinweis: die Auswirkungen von Rüben-Saft sind begrenzt durch eine Reihe von Faktoren, einschließlich der Gremien, die Fähigkeit zur Verarbeitung von Saft. Wenn Sie planen, verwenden Sie Rüben, die als Teil eines Rennens oder Trainings-Strategie stellen Sie sicher, Sie verträgt das Zeug...

+241
OneMan 06.06.2012, 11:07:23

Dieser Artikel behauptet, dass die roten äderchen kann sehr viel erwartet von einem intensiven Training:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Wenn die Kapillarwände Vertrag und erweitern Sie zu schnell, die Muskeln in der Wand reißen und damit das Blut zu sickern durch. Wiederholte Dilatation von Warmwasser/Duschen, microdermabrasion, stark gewürzte Speisen, Alkohol, Intensive übungoder Genetik lassen Sie diese Kapillaren permanent erweitert werden.

Wie für die Vermeidung von gebrochenen Kapillaren, die Sie vermeiden könnten, zu trainieren, aber dies würde wahrscheinlich nicht zufriedenstellend für Sie. Stattdessen versuchen Sie, um zu sehen, ob Ihre Beule Bereichen sind das Ergebnis jeder Kontakt während des Trainings. Wenn dem so ist, können Sie ausschließen, dass Kontakt? Sind Sie wechselnden Temperaturen plötzlich (z.B. gehen von der Klimaanlage an heißen und feuchten Bedingungen im freien)? Der Artikel, den ich gab, ist ein guter Ausgangspunkt, um Sie zum nachdenken.

+182
Mary W 31.10.2017, 09:54:55

Ich kaufte mein Hochzeitskleid wieder im Dezember und es passt perfekt. Ich war Weg für 4 Monate für einen ski-Saison und haben nach Hause zu kommen und finden, mein Kleid ist zu klein, um meinen Brustkorb und nicht bis. Ihr ist nichts der Schneider tun können, also im Prinzip brauche ich, es zu verlieren oder ich nicht ein Kleid zu tragen. Deshalb brauche ich zu verlieren 2 Zoll um meinen Brustkorb in 5 Wochen!

Meine andere Hälfte hat vorgeschlagen, niedrig-Intensität übung für lange ish Perioden der Zeit, die ich Stimme ist ein guter plan. Ich bin derzeit dabei ungefähr 1-1.5 Stunden pro Tag, bestehend aus 50% step-ups und 50% Rudern.

Ich bin besorgt, dass Rudern den gegenteiligen Effekt haben kann, dass ich besorgt bin, dass es nicht Fett um meine rippen, das ist das problem, sondern Muskelmasse ab 4 Monaten Ski fahren, und jetzt Rudern 4 mal die Woche. Meine andere Hälfte völlig widerspricht, als er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone, so denkt er Rudern ist in Ordnung. Beachten Sie, dass er trainiert hat als personal trainer, obwohl nicht in diesem Bereich arbeiten.

Ich habe an Gewicht während Weg (1,5 kg) und einige, die Fett ist. Allerdings Ich bin kämpfen, um zu sehen, wie ich gewonnen habe, 2 Zoll um meinen Brustkorb (die scheint nicht Fett überhaupt), wenn ich gewonnen habe, so wenig Gewicht?

Jede Beratung wäre sehr dankbar angenommen!

Sollte ich stick zu Rudern oder wäre ich besser dran mit übungen die nicht mit mit meiner Rückenmuskulatur?

+126
Sterls 08.01.2016, 01:59:32

Ich hatte einen Nerv Prise in meiner rechten Schulter für Gott weiß wie lange. Ich bin nicht in der Lage zu gehen durch die full-motion-der Breite Griff pull-ups oder wide grip cable pulldowns mit jeder moderate GEWICHTE.

Jemand irgendwelche Ideen wie man dieses Problem beheben. Ich habe versucht, einige Dehnung der Schultern und es scheint zu helfen, ein bisschen. Ist stretching der Weg zu gehen und einfach die Zeit nehmen, um zu beheben? Sollte ich einfach mal zum Arzt?

Dies war immer ein Problem.

+102
Bart Vullings 23.07.2017, 16:00:05

Waden, Beinbeuger, Quads, Glutes...

Ich habe zwei Tage zur übung der jeweiligen Gruppe. Soweit die GEWICHTE gehen, wie würden Sie die Gruppe, diese übungen? Waden/Beinbeuger an einem Tag, Quads/Gesäß auf der anderen? Es ist der rest, der für diese Muskelgruppen zwischen den Tagen.

Vielen Dank für die Hilfe. Bitte beachten Sie, Ihre Argumentation.

+101
The MCA 05.10.2017, 12:27:16

Ich habe keine spezifischen Informationen zu Planken, aber im Allgemeinen:

Forschung zeigt, dass die effektivsten Trainingsprogramme beinhalten übungen mit konzentrisch-exzentrische Wiederholungen (dynamische übungen).

Isometrische übungen sind eine günstige alternative für diejenigen, die mit Gelenk-Erkrankungen, bei denen dynamische übungen können Schmerzen verursachen.

+82
Kevin J Hardin 12.09.2010, 04:50:53

Ihr Gewicht bestehen aus vielen teilen besteht, ist eine fat matt, ist Muskelmasse, aber Ihr Wasser-Niveau und die Menge der Nahrung im Magen-Darm-system ist ein anderes. Dieser Letzte kann man als Rauschen, Sie machen es schwieriger, zu wissen, ob, man hat Gewicht verloren oder nicht.

3 Wochen ist nicht unbedingt genug Zeit, um zu wissen, ob Sie tatsächlich Fettmasse verloren, 3 Wochen gut Gewicht-Verlust-Diät-Mittel über 3 Kilo verloren, aber Wasser und Nahrung in Ihrem Körper kann leicht variieren mehr als das.

WISSEN, ob Sie Gewicht verlieren oder nicht, würde ich empfehlen, zu lernen, zu zählen Kalorien (google es), Wiegen Sie sich jeden morgen und wissen, dass ein einzelnes Wiegen nicht sagen, Ihre genaue Gewicht.

+82
legendofawesomeness 05.08.2016, 12:18:20

Im Gegensatz zu protein und Fett, es gibt keine spezifischen Anforderungen für Ihren Körper mit Achtung auf Kohlenhydrate. Dies ist, warum Menschen sind in der Lage, Weg mit ketogener Diäten, die ausgeschnitten alle Kohlenhydrate. Dass gesagt wird, die Kohlenhydrate jeden Fall einem Zweck dienen soll, insbesondere mit Hinblick auf die körperliche fitness, Muskelaufbau und Sport.

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle für den Körper, und daher wird bevorzugt, eine reserve von Kohlenhydraten zu tanken Sie Ihre Aktivitäten. Indem Sie so tun, können Sie Ihren Körper optimal durchführen, die Ihnen erlauben, um damit zur Erhöhung der Trainingsintensität und als Folge bauen Sie mehr Muskelmasse (ob dies ist ein wichtiger Faktor, weiß ich nicht).

Je nach Umfang der Tätigkeit, würde ich vorschlagen, überall von 2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht, die alle den Weg bis zu 8+ Gramm pro Pfund (extrem aktiv). Wenn Sie mäßig aktiv, 2-4 Gramm/Pfund wäre die range würde ich stick mit.

Einige Literaturhinweise:

+51
twildeman 13.04.2015, 19:43:54

Eher als Fokus auf den Gewichtsverlust ist, werde ich den Fokus auf Ihre Ziel von Erhöhung der Muskel-definition.

Erstens, ich verstehe, dass Sie als Tänzerin gibt es gewisse Einschränkungen, die kommen mit, wie Sie Aussehen kann. Verwalten Sie Ihr Gewicht und Figur erfordert selbst-Disziplin, die bedeutet, dass Sie die richtige Ernährung und richtige jeden Tag. Dies ist nicht zu sagen, Essen sehr wenig, aber das Essen, was Sie brauchen für Ihre Ernährung. Als jemand, der Gewicht-Lifte, es ist nicht ungewöhnlich für mich zu gezwungen werden, mehr zu Essen als ich fühle mich wohl auf einige Tage, um sicherzustellen, dass ich erhalte, was ich brauche - und das ist nicht ungewöhnlich, dass viele elite-Athleten, die können wir auch professionelle Tänzerinnen.

Um die Muskel-definition Sie können reduzieren Sie Fett-oder Muskelmasse zu erhöhen. Beides gleichzeitig ist schwer.

Wie bereits erwähnt, Ihre Höhe und Gewicht ist im normalen Bereich, und verlieren zu viel Gewicht (entweder Muskel oder Fett) wird zum Nachteil. Damit lässt die Fokussierung auf die Erhöhung Muskel.

Cardio wird nicht Muskeln aufzubauen, es ist toll für viele Gründe, aber Ihr tanzen ist wahrscheinlich genug, um zu sehen, die positiven Wirkungen des Herz-Kreislauf-übung. Überspringen Sie Ihre cardio-Fitness-Studio-sessions für etwas anderes wird helfen, mit Ihrem Ziel.

Muskelaufbau erfordert, heben Dinge, und es wird nicht machen Sie 'sperrig' oder 'Männlich' und ist notwendig für die definition. Es wird auch helfen, mit Ihr zu tanzen - schwere pylometric übungen wie power cleans und box jumps wird Wunder tun für Ihre vertikalen Sprung, ideal für Eintauch -, sondern auch für ein Grand jeté. Diese werden auch bauen große Muskeln auf Ihre quads und die Oberschenkel, und geben Ihnen eine große hinter. Während übungen wie dips und Klimmzügen geben Sie die definition in Ihre Arme, sondern geben Ihnen auch die Oberkörper Stärke und balance für einige der mehr gymnastischen Bewegungen.

Kurz gesagt, bei deiner Größe und deinem Gewicht, weniger den Schwerpunkt auf Fett verlieren, und mehr auf den Aufbau einer starken funktionellen Muskel, der sieht toll aus-aber auch helfen, setzen Sie vor dem rest in Ihrem Beruf. Viel Glück!

+45
Lazuk174 12.06.2017, 17:36:10

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil