Ist es möglich zu vermeiden, Bänder Verletzungen durch die dabei Bein-und Knie-übungen?

Ich habe mal gehört, dass es möglich ist, zu reduzieren Ligamentum Schmerzen durch die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen (z.B. Glucosamin). Ich bin auf der Suche nach übungen führen zur Stärkung der Knie und vermeiden Bandverletzungen. Welche übungen könnten helfen, schneller und besser?

+250
Sakolkarn 01.08.2013, 16:32:03
40 Antworten

So habe ich "diagnostiziert", mich mit einem milden MCL/ACL-Stamm.

Am nächsten morgen wachte ich ohne Schmerzen im Knie in der normalen ROM. Wenn voll ausgefahren (etwas hyper -) ich fühlte mich ein wenig Schmerzen. Ich streckte meine Oberschenkel und Waden gründlich den ganzen Tag.

Nach der Fahrt und sitzen an meinem Schreibtisch, meine Knie steif werden, bis wieder, also Stand ich auf und ging alle 20 Minuten bei der Arbeit. Ich nahm auch ibuprofen durch den Tag.

Ich fühlte, dass Ruhe für zwei Wochen war unangebracht und unnötig angesichts der relativ raschen Erholung so weit. Ich habe beschlossen, dass ich vermeiden werde laufen und schwere springen für diese 3 Tage und neu zu bewerten mein Zustand täglich.

Verletzung +2 Tage

Ich ging in die Turnhalle und tun, anstatt die 3-Meilen-Lauf, der WOD, die ich gemacht habe:

4 RFT

  • 10 kettlebell überkopf-Schaukel (1 pood)
  • 6 sandbag cleans (80 kg)
  • 5 GHD situps

6:03

Ich fühlte mich etwas stechen in meinem Knie während der reinigt, aber ich fand, dass sich wirklich hart an der Verhinderung meinem rechten Fuß aus pronating und mein Rechtes Knie drehen nach innen vermied ich alle Schmerzen. Auch ich spürte das feine tun 5 Minuten Seil springen während mein warm-up.

Es ist ein bisschen ein komischer Zufall, aber am selben Tag fragte ich meine Frage hier die Mobility WOD hat ein video über die Armen hip-ROM. Kelly ' s Beschreibung meiner Kniebeugen-Technik (Füße stellte sich heraus) auf den Punkt, und ich fand, dass die Mobilität übungen gezeigt, die in dem verlinkten video wirklich half mir meine Knie vom drehen nach innen und setzen die Belastung auf meine MCL/ACL.

Verletzung +3 Tage

Heute habe ich beschlossen, gehen alle aus und versuchen Sie, eine modifizierte Fran heute. Erfolg!

21-15-9

  • 65# Bugstrahlruder
  • Blaue-band-assisted pullups

8:34

Fazit

Ich trug die Vibram beide Tage, ohne Frage. Eigentlich denke ich, Sie machen mir mehr bewusst, meine Fuß -, Knie-und Hüft-position und verhindert, dass die schlechte form, robuster Schuhe, die mir erlauben, um sicher zu verwenden.

Ich brauche super bewusst, dass meine Knie zu verbreiten, wenn hocken. Ich habe festgestellt, die folgenden Hinweise helfen mir:

  • Versuch, "spread-the-ground" mit meinen Füßen
  • Die Fokussierung auf das senden meiner Hüfte gerade nach unten, statt zurück
  • Die Fokussierung auf "Verdrehung" den Boden mit meinen Füßen durch extern rotierenden meine Hüften
  • Mit Schwerpunkt auf meinem Oberschenkel und Gesäß zu erweitern, aus der Hocke
    • (Ich finde, dass ich mit Müdigkeit meine Knie Schießen nach innen und ich meine quads aufstehen)

Ich habe auch begonnen, eine Ergänzung mit Glucosamin, aber ich erwarte nicht, um Ergebnisse zu sehen, erst 2-3 Wochen später.

Ich werde es unterlassen, box jumps, jumping air squats und jumping lunges, bis ich das Gefühl keine Schmerzen überhaupt in meine Knie.

Followup (Verletzung +8 Tage)

Ich setzte Fort, zu bleiben, um in meine CrossFit planen. Ich vollbrachte eine der intensivsten CF workouts auf I+4: Murph (skaliert pull/push-ups und Kniebeugen von 1/2). Ich trug Turnschuhe statt Vibrams. Weder das laufen noch Luft Kniebeugen waren ein Problem für mein Knie.

Ich+6 s workout hatte mich ein wenig besorgt: 60 Sekunden springen Kniebeugen mit einer 45-lb Hantel. Das ist genau das, was verletzt meine Knie, um mit zu beginnen. Zum Glück sah ich meinen PT früher in diesem Tag. Sie bestätigt, dass ich eine ACL Belastung durch mein übermäßig aggressive Luft springen Kniebeugen in Kombination mit schlechter form. Meine lächerlich kurze und schwache Oberschenkelmuskulatur verhindern, dass mir immer tief in die Hocke ohne den Verlust der anterior pelvis tilt. Als meine Oberschenkel eng werden, ziehen Sie mein Becken und der rest von meinem Körper nach vorne, verlagert sich mein Gewicht auf meinen Zehen. Ich kompensieren dies, indem Sie Schießen die Knie nach vorne über meine Zehen. Dies stellt eine enorme Scherkräfte an meinem Kniegelenk. Es ist wirklich wichtig, um Ihre tibia vertikal, wenn Sie haben einen schwachen/Verletzten ACL.

Die PT haben einige PNF Kniesehne und quad-Strecken mit mir, und eine vorgeschriebene Menge an box-Kniebeugen mit vertikalen tibias. Ich bin 50 dieser eine Tag, halten meine Knie zurück und Pflege meinen Lenden Kurve. Wie Sie leichter wird, bin ich um den unteren der box, bis ich runter zu meinen Knöcheln (dies wird eine Weile dauern). Hatte Sie mich versuchen, einige springen Kniebeugen mit einem PVC-Rohr und korrigiert meine form auch hier wieder betonen, dass meine Knie zurück.

Ich durchgeführt 33 von 45 lb-springen Kniebeugen in 60 Sekunden und ohne Schmerzen im Knie!

Keiner der basic CF-Bewegungen wurden als off-limits von meinem PT. Für übungen, wie push-press, wo meine Knie sollen nach vorne kommen, ich habe zu kompensieren, indem Sie eine breitere Haltung und das öffnen meiner Hüfte aufwärts. Dies erlaubt mir, halten meine Knie weiter nach hinten, aber immer noch den Vorteil von einem mächtigen hip-Erweiterung. (Ich Opfer schiere Kraft kompensiert auf diese Weise, aber ich glaube nicht, verletze mich).

Hier sind einige videos, die zusehen müssen, wie für das vollständige Verständnis und das arbeiten mit Wunden Knien:

+930
rloth 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie einen Tag workouts für einen Teil von Ihrem Körper, sondern Sie mit dem training 6 Stunden würden Sie sehen, schnellere Ergebnisse?

Beispiel: Montag Beine 3 Stunden am morgen und 3 vor dem zu Bett gehen in der Nacht. Am nächsten Tag nur Bizeps und Schultern die gleiche Taktik, 3 morgen und 3 Nacht.

Nach dem Training Essen Sie reichlich mit Eiweiß und Kalorien.

Wird ein dünner Kerl gewinnt?

+898
kfir 22.03.2016, 07:19:08
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich bin mit meinen ersten halb-marathon am 10/23. Ich hatte die Ausbildung mit einem Zeitplan, Hinzugefügt Meile langen Lauf jede Woche. Die letzten drei Wochen der Zeitplan wie folgt Aussehen:

- |Wochen - | M | T | W | Th | F | Sa | Su |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
| 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 |
| 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | 0 | 2 | 5 |
| 10 | 0 | 3 | 3 | 4 | 0 | 2 | 13.1 |

Wegen der Reise, habe ich nicht ausgeführt, an alle, die während der Woche 8. Jetzt bin ich versucht, zu entscheiden, wie Sie die Wochen 9 und 10. Soll ich das einfach lassen, wie es ist? Ich bin hauptsächlich daran interessiert, halten die Gelenke gesund und glücklich. Erhaltung/Verbesserung auf meiner ~11 Minuten-Meile Tempo für lange Läufe ist zweitrangig.

+836
Yefremi Juiz 15.03.2019, 00:41:39

Ich mache max gewichtete Toten hängt. Zu verbessern, Griff/Fingerkraft fürs klettern. Ich mache eine Menge Forschung auf, wie zum erstellen von Trainingsprogrammen zur Erhöhung der maximalen Kraft, sondern alles, was ich bisher gesehen habe, ist in Bezug auf Bewegungen, wo Wiederholungen sind eine Reihe von Bewegung. Mit dieser bestimmten übung, es ist nicht so offensichtlich (oder ist es?). Wie kann ich die Wiederholungen beziehen sich in mein Trainingsprogramm?

Hinweis: ich habe nicht das Gefühl, dass hängen für 10s zu springen und springen gleich wieder auf und tun eine andere 10s wäre Analog zu tun Wiederholungen.

Ich bin auch versucht, zu bauen, max Kraft, so möchte ich, um meine Wiederholungen gering und die Intensität hoch und ich bin einfach nur verwirrt, wie ich mich beziehen kann typische ROM mit übungen zur Isometrie.

Alle Ideen sind willkommen. Alle Ressourcen/Studien geschätzt werden!

+832
asulaiman 11.12.2012, 14:28:03

Langfristige Verwendung von jeder Art von Verstopfung Behandlung (Zäpfchen oder Abführmittel) kann schädlich sein, weil Sie reduzieren die Menge der Nährstoffe durch den Körper absorbiert.

Eine Empfehlung entgegen zu wirken Verstopfung ist die Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in der Ernährung. Natürlich vorkommende Faser ist am besten - Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, etc - während chemisch hergestellte Faser kann Blähungen verursachen.

Eine weitere Empfehlung ist die Verringerung der Menge der Verstopfung verursachenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Käse, stark verarbeitete Lebensmittel, fast Food, gesättigte Fette zu sich, die alle dazu beitragen, Verstopfung.

Das Dritte Update ist, sich zu bewegen - stehen und gehen während des Tages mehr anstatt zu sitzen. Fügen Sie einige stretching und übung zu Ihrer täglichen routine.

+824
sousaflavio1990 12.10.2017, 14:58:51

Es gibt eine Reihe von Artikeln und Studien, die gefunden haben, sitzen für lange Zeiträume ist schädlich. Viele von Ihnen zitieren cardio-Training als eine Möglichkeit zur Bekämpfung der schädlichen Auswirkungen.

Ist dies etwas spezifisch auf die Couch-Aktion, oder ist es mehr im Zusammenhang mit einer stationären und nicht eingreifenden Muskeln? Mehr auf den Punkt: Tun, cardio-übungen, beinhalten im sitzen (z.B. Radfahren oder Rudern, für längere Strecken) stellen alle die gleichen Risikofaktoren wie stationäre sitzen (vor allem, wenn ein großer Teil der rest des Tages wird sitzend Schreibtisch-job)?

+804
anishtain4 23.03.2010, 01:11:15

Ich bin 25yo 170cm x 57kg und ich mag laufen
Ich fing an zu laufen, vor 3 Jahren, weil ich wollte, um Gewicht zu verlieren, so nach paar Monaten, die ich loswerden 25kg~, nach, dass ich weiterhin laufen mehr ernst, und ich habe mich verbessert und verbessert...

Eigentlich Lauf ich über 250km/Monat und mein 10Km persönliche Bestzeit in 39:30..

Ich Training über 5day/week plus, manchmal auch am Samstag oder Sonntag habe ich der Praxis etwas niedriger Intensität trekking oder MTB...
Im Sommer habe ich "laufen" einige trail/skytrail...
Ich habe eine schöne form, aber nichts "extremes", bin ich leicht ich kann fühlen, wie das ABS unter meiner Haut aber ich kann es nicht sehen...

In letzter Zeit habe ich das Gefühl, ich bin lästig zu laufen, damit ich übersprungen paar Trainingseinheiten, und lösen Sie meine Allgemeinen form, so würde ich mag, um zu versuchen Insanity oder P90X workout, für den oben genannten Gründen und auch für eine challenge gegen mich selbst

Mein Ziel ist es, mich zu verbessern, ohne viel zu verlieren, "Formular", und wenn es möglich ist es zu verbessern, und eine bessere Muskel-definition!

Zwischen den beiden (Insanity - P90X), ich bin eher in Richtung der ersten, vor allem, weil es mehr cardio/fitness und ich brauche keine Extras...

hier die Fragen, vorausgesetzt, meine form und meine routine

  1. Bevorzugen Sie Insanity oder P90X?
  2. Schlagen Sie vor, weiterhin zu laufen, statt den Wahnsinn?
  3. Wechsel von laufen zu Insanity/P90X workout könne ein nutzen oder eher als verschlechtern, dass mein "running" - form? (apropos Ausdauer/Geschwindigkeit/etc.)

Nehmen wir an, ich schalte in den Wahnsinn, ich kann laufen/MTB/Trekking sowie das tägliche Training? (nicht jeden Tag, und nicht belastenden übungen)

UPDATE

Ich mag das Gewicht, das ich bin (das Letzte mal habe ich geprüft (september) hatte ich 5.5% Körperfett), würde ich mag, um ein besseres Körper-definition und, wie gesagt, um meine Ausdauer/Schnelligkeit etc

So gesagt, eigentlich habe ich keine bestimmte Diät, obwohl ich habe es in der Vergangenheit.

Meine routine ist: Essen Sie 5 mal am Tag, Frühstück/Frühstück/Mittag - /am Nachmittag Essen/dinner, trinken, etwa 1lt Wasser in den morgen, 1lt Wasser in den nachmittags-und 1/2lt Tee/Wasser am Abend

Ich Lebe in Italien, habe ich eine gut abgerundete Ernährung, ich esse alles und vor allem viel Gemüse...
Ich bin nicht dagegen, zu schreiben, die gesamte Ernährung, aber ich will nicht zu umfangreich sein...

Ich denke, dass das größte problem, für mich, komplett Folgen Sie ein Programm wie Insanity oder P90X ist es, sich strikt an die Diät, ich Lebe mit anderen Menschen, und es könnte schwierig sein zu verwalten, eine bestimmte Diät-routine, manchmal sind Sie einfach etwas Kochen und mit einer anderen Mahlzeit nicht möglich ist...

+778
sasha90 16.03.2012, 22:30:42

Objektiv

Absolut! Es ist nichts falsch mit der Einnahme eine Pause vom training, besonders nach dem so schwer zu arbeiten. Außerdem, es ist nicht so, Sie würde auf uns hören, wenn wir erzählen Sie nicht, eine Pause zu machen :)..

Wenn Sie glauben, Sie brauchen die Ruhe, nehmen Sie eine Pause.

Eine Woche Pause haben wenig Einfluss auf Ihre Leistung sein, vorausgesetzt, Sie haben wirklich hart arbeiten, während Ihres Trainings UND Sie nicht nur sitzen auf der couch für eine ganze Woche.

Subjektiv

Nehmen Sie nicht eine Pause; stattdessen reduzieren Sie Ihre Intensität oder Folgen Sie ein weniger intensives Programm.. Dies ist, weil du bist noch ein Neuling in der Ausbildung und es ist noch zu früh, um einen Urlaub zu nehmen. Sie könnte nicht wieder kommen!

Sie begonnen haben, eine gute Sache, nicht ruinieren es mit einer langen Pause; stattdessen können Sie einige Körpergewicht übungen oder cardio. Die Idee ist, machen die Ausbildung zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Lebens; wenn Sie dorthin zu gelangen, Sie können so viel Urlaub wie möglich, weil Sie immer wieder zurück.

Aber Wenn Es Sein Muss

Hier ist ein Motivations-Website, die Sie sollten überprüfen Sie heraus den Alltag, während Sie auf Pause. Schauen Sie sich die profile Alltag und Sie werden immer finden, dass die Begeisterung und Ermutigung zurück zu kommen.

Viel Glück!

+764
Sharifahmed Mathin 03.06.2018, 08:42:50

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass, wenn Sie ernsthaft trainiert und nehmen eine kleine Pause, in der Sie sich verlieren können, die Stärke, sondern die Fähigkeit, es wieder zu bekommen ist darüber hinaus, dass weniger ausgebildete Person. In anderen Worten, wenn Sie ein paar Wochen ab, Sie können wahrscheinlich erhalten Sie zurück zu, wo Sie waren in nur einer Woche Zeit, max.

Ist fitness auch auf diese Weise? Wenn Sie waren einmal sehr fit ist, ist es einfacher geworden, ebenso wie fit noch einmal?

Weil einige Leute diskutieren darüber, wie schwer es ist, sich fit aus Schritt eins. Wenn Sie waren und wurden sehr passen alle in Ihrem Leben und nehmen Sie einen Satz zurück von ein paar Monaten, können Sie wieder fit in einer kürzeren Zeit, als wenn Sie, sagen wir, ersten immer wurde passen? Ich weiß das, weil ich gelesen habe, von Menschen, die wieder Muskeln schneller.

Im Grunde, so in der Art wie, wie Sie Muskeln schneller anpassen, wenn Sie verwendet habe, für lange Zeit.

Die Frage, die behauptet, zu sein, ähnlich wie diese nicht zur Lösung der Herz-Kreislauf-Aspekt der Ausbildung. Ich erwartete aufschlussreiche Antworten in Bezug auf Herz-Kreislauf-Anpassung, nicht die muskuläre Anpassung.

+757
JelenaJelena 27.09.2019, 13:09:42

Ich möchte darauf hinweisen, dass die Teilnehmer der Studie hatten eine Kalorienzufuhr, die würden Ihr Gewicht zu halten. Auch waren Sie nicht zu bewegen, ein bit von Ihrem Bett. Es war ein Training-Gruppe und eine nicht-Training-Gruppe. Ich bin mir sicher, dass die Ergebnisse nicht noch raus. Was aber wäre, die Teilnehmer auf die Muskelmasse in diesem Szenario?

+751
David Aparicio 14.09.2015, 10:27:48

HIIT ist eine form von Herz-Kreislauf-übung. Übliche HIIT-sessions variieren von 7-20 Minuten. Diese kurzen, intensiven workouts eine verbesserte sportliche Kapazität und Zustand, verbessert den Glukosestoffwechsel und eine verbesserte Fettverbrennung. Ein HIIT Sitzung besteht aus einer Aufwärmphase der übung, gefolgt von drei bis zehn Wiederholungen von hoher Intensität übung, von mittlerer Intensität übung getrennt für die Wiederherstellung, und endend mit einer Frist von cool down Bewegung. Die hohe Intensität übung sollte getan werden, mit nahezu maximaler Intensität. Das medium übung sollte etwa 50% Intensität. Die Anzahl der Wiederholungen und die Länge der einzelnen hängt von der übung, aber kann so wenig wie drei Wiederholungen mit nur 20 Sekunden von intensivem Training.

Wikipedia

+726
user7096450 19.05.2010, 11:43:09

Vorausgesetzt, dass Ihr Ziel ist es, schließlich laufen die ganze Art und Weise würde ich beginnen Sie mit fünf Minuten schnell zu Fuß. Führen Sie dann für 5 Minuten(wenn es das ist, die meisten können Sie derzeit tun). Dann gehen, dann laufen. Verwenden Sie eine Stoppuhr, aber, und versuchen Sie zu streng mit sich selbst. Beginnen Sie mit fünf Minuten gehen, 5 Minuten joggen, auf Ihre nächsten Lauf starten, um die Zeit zu reduzieren, die Sie zu Fuß 5 Minuten joggen, 4 Minuten zu Fuß und nach und nach Abnahme der walking-Zeit, jedes mal, wenn Sie gehen.

Sie können feststellen, Sie brauchen, um zu verlangsamen das Tempo des Laufs in der Lage zu sein, mehr davon. Zu schnelles fahren ist ein sehr häufiges problem bei Anfängern.

Der andere Grund, warum ich denke, dies ist ein besserer Ansatz, weil Sie Ihre Herzfrequenz angehoben werden für mehr als gehen/laufen, und Sie werden fitter, schneller.

Wenn möglich, versuchen Sie zu Fuß in einem angemessenen Tempo auf dem Fuß-Abschnitt. Das wird alles sehr viel einfacher geworden, desto fitter wirst du.

+713
Navadeep Chalasani 04.11.2018, 16:10:04

Ich glaube, dass das jonglieren ist nicht nur gut für Herz-Kreislauf-fitness, Ausdauer -, und Muskelaufbau (besonders Unterarme, Bizeps und Schultern), aber auch die Reflexe, die Motorik, Gleichgewicht und Reaktionszeit. Es erhöht auch die Größe des Gehirns, creative problem solving, rechts-Links-Gehirn-Koordination, Konzentration und Fokus, Fähigkeiten zu erlernen, peripheren vision, neuronale Systeme, und Vertrauen. Ich verwendet, um zu jonglieren, Basketbälle kontinuierlich um ein gutes arm-Training. Ich bin jetzt 21 und auf der Suche zu kaufen ein paar 2 lb. gewichtete Bälle erhöhen alle diese und entwickeln meine Jedi-Fähigkeiten. Es ist auch sehr lustig und anregend ist, jonglieren zu Musik, die Sie genießen!

+713
tomermes 18.02.2016, 03:54:01

Zuerst Essen unter Grundumsatz kann verlangsamen Ihren Stoffwechsel - das ist der Fall, die wir nicht wollen. Einige Forschungen haben gezeigt, dass die keto-Diät kann einige Probleme verursachen. Wenn Sie schieben Sie Ihren Körper in einem schlechten Weg, Sie werden am Ende mit einige gesundheitliche Probleme.

Hier sind meine Empfehlungen, die für mich gearbeitet, während die Fettverbrennung und Gewicht zu verlieren:

  1. Berechnen Sie Ihre TDEE und Essen 300-500 weniger davon. Sie nicht haben, um Aufmerksamkeit zu viel über das, was Sie Essen. Da man an Defizit, wird Ihr Körper nicht speichern Fett. Verlieren eine Menge Gewicht plötzlich ungesund ist. Der Prozess wird einige Zeit dauern.

  2. Übung mäßig. Moderate Gewichtheben am besten ist, um Fett zu verbrennen effektiv. 2 oder 3 mal Moderat Ganzkörper-workout und 1 oder 2 mal cardio wie schwimmen ist ok. Cardio sollte auch Moderat sein.

  3. Essen Sie ausreichend Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten. Kohlenhydrate machen nicht Fett, Kalorien-überschuss hat. Essen gute Kohlenhydrate und nicht zu begrenzen, wie viel Kohlenhydrate Sie Essen. Haben ausgewogene Mahlzeiten.

  4. Bleiben Sie Weg von den Müll-Lebensmittel so viel wie möglich.

  5. Genug Wasser trinken und genug schlafen.

Am Anfang können Sie ein paar Pfunde zu gewinnen, da erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Machen Sie sich keine sorgen.

Bevor etwas zu tun, konsultieren verschiedene ärzte.

Edit: Wenn Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, tun Sie es schrittweise.

Für jede Frage fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

+703
TheSpeakerOfTheLemons 27.05.2015, 05:01:20

Was wären die optimalen Werte für diese, wenn Sie versuchen, zu erreichen als gesund kann man sein?

Diese Frage ist schwer zu beantworten, da wir alle reagieren auf die Ausbildung in unseren eigenen Weg, Zusätzlich, die "gesündesten man kann" ist eine sehr subjektive Sache. Deine definition von "gesund" nicht einverstanden mit der anderen definition. Es ist in der Regel abhängig, mehr als die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Und da gibt es aktuell keine Korrelation zwischen Krankheit, Schmerzen, Verletzungen, etc. und die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, das ist etwas, das Sie müssen lernen, auf Ihre eigenen.

+687
Dineshcool 08.02.2013, 19:02:08

Ja, insgesamt mehr Gewicht Ihre Beine zu forcieren, mehr Masse und daher mehr Kalorien verbrennen. Bei Verwendung der richtigen Gewichtsverteilung, verhält es sich wie " Körper-Masse - (aus mechanischer Sicht), die berechnet werden kann, oder schaute nach oben online. Mit gewichteten Taschen ist üblich, wenn die Ausbildung für eine Wanderung (das ist da, wo ich herkomme), um sich daran zu gewöhnen.

So stellen Sie sicher, mit einem richtigen Rucksack. Idealerweise mit einem mittleren Gurt (die Schultergurte ziehen Sie am zentralen Riemen verbindet Sie, nicht auf Ihre Schultern) und vielleicht einer steifen Rückseite und Hüftgurt (übertragung Gewicht direkt auf die Beine, ohne durch Ihre Bewegung erst wieder zurück). Je weniger die GEWICHTE wackeln und kippeln, die weniger Belastung auf dem Rücken. Persönlich, ich ging bis zu 35 kg Gewicht auf einer DIN-A4-Rucksack ohne jegliche Komplikationen.

+678
Aedonis 27.04.2018, 06:56:55

Am letzten Wochenende, lief ich ein 13K Wettbewerb und wiederholt einen alten Fehler, starten zu schnell und der erste Schlag mit dem hammer nach 5km, so dass die letzten 8km sehr langsam und schmerzhaft. Zu der Zeit, ich fühlte mich wie ich war nicht leicht genug bei 12km/h, aber bekam einen großen hit nach der ersten Runde (es war ziemlich heiß).

Ein Freund von mir vorgeschlagene Umstellung auf die Negativen Split-Methode, auch, weil es gibt Ihrem Körper Zeit, um "warm up", wie Sie es waren und weil seine psychisch leichter zu beschleunigen, am Ende und 'catch' Menschen.

Wie berechnet man das, was Tempo für die Verwendung auf Ihrer negativen split obwohl? Und machen Sie split das Rennen in zwei oder in drei? Alle Hinweise auf diese negative split-Methode würde sehr geschätzt werden.

Zur info, ich bin 37 und derzeit laufen zwischen 11km/h und 11,5 km/h je nach Entfernung.

Sam

+634
VLC143AEC 16.08.2010, 02:08:48

Es ist davon auszugehen, dass jede übung erfunden von dem bodybuilder Vince Gironda ist nur riskiert man die Gesundheit der Gelenke in der Sinnlosigkeit, die viele Menschen verletzt habe, weil der Unwissenheit, Ausbreitung von Kerl, er brachte buchstäblich den normalen übungen und verwandelt Sie in joint zerstören lieben.

+629
antoine coulon 21.04.2014, 05:01:47

Ich werde die Teilnahme an einem marathon in den nächsten 12 Wochen. Ich möchte wissen, wie verbessere ich meine Ausdauer so, dass ich für längere Strecken.

Außerdem will ich wissen, was Diät-Pläne, die ich Folgen, um zu helfen, das gleiche? Ich habe erhöhte meine Proteinzufuhr und gymming für 6 Tage in der Woche. An drei Tagen bin ich mit 3-4 Meilen, aber ich bin nicht zufrieden. Was andere primitive kann ich Folgen, um zu erreichen mein Ziel? Wird meditation in dieser Hinsicht helfen?

Und welches Zubehör kann ich entscheiden, mich zu unterstützen bei der Erreichung mein Ziel? Ich meine, welche Art von Schuhen und anderen Zahnrädern für eine verbesserte Leistung. Und, wie kann ich verfolgen, meine täglichen Fortschritte.

+571
user24522 27.03.2012, 00:39:59

Ohne zu wissen, Ihre Ziele, Ihre Ausbildung zu planen, die Zeit, die Sie verbringen in der Turnhalle, die Arbeitsbelastung, die Sie in das Fitness-Studio, es wird schwierig sein, zu verordnen, dass alles 100% funktioniert. Allerdings gibt es ein paar Grundsätze, die Sie gehen können, durch:

  • Stellen Sie sowohl kurz-und langfristige Ziele und Arbeit, Sie zu schlagen.
  • Gut gerundet-Programme beinhalten Kraft, Hypertrophie, Klimaanlage, und der Mobilität. Wenn Sie konkurrieren in einem sport, dann skill die Arbeit auch gilt.
  • Es gibt verschiedene Arten von Stärke: die Fähigkeit zum verschieben von Objekten über Distanz (Kraft), die Fähigkeit, verschieben Sie diese Objekte schnell (macht), und die Fähigkeit zu widerstehen, die Bewegung (isometrisch).
  • Ihr Körper braucht genügend Ruhe, um wieder aufzubauen Muskel, kann aber noch viel mehr Arbeit, als Sie denken.
  • Wenn Sie glauben, wie Sie schon Treffer durch einen Lastwagen, und Ihre Stärke ist Rückschritt, Sie brauchen mehr Ruhe.
  • Wenn Sie machen Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele, halten Sie tun, was Sie tun.
  • Ihr Körper ist erstaunlich anpassungsfähig. Es kann mit körperlicher Arbeit auf der Spitze eines Trainings-Programm.

Wenn Sie ein Anfänger-Programm wie Starting Strength, StrongLifts oder AFP, werden Sie schließlich traf eine Wand, wo es sich anfühlt, Sie gehen rückwärts. Das ist normal, und die Programme, die alle Möglichkeiten haben, sich mit it zu Quietschen, noch ein paar mehr schnelle Gewinne. Danach benötigen Sie ein Programm, das bewegt sich etwas langsamer und ist flexibler. Noch wichtiger ist, können Sie mehr tun. Auch, wenn Sie frisch sind in den Anfänger-Programm, haben Sie eine Menge nervöser Energie, die Sie verbrennen-aber wenn es beginnt, sich mit Ihrer Kraft Anteil, die Sie haben könnten, zu verjüngen.

Bewerten Sie Ihr Programm und Ziele

Eine Bestandsaufnahme von dem, was Sie tun, was Sie tun möchten, und was fehlt. Wir alle haben Ziele. Sie können ästhetisch sein, wie die wollen, um groß zu werden und gerissen, oder Sie können leicht gemessen werden kann, will ich auf der Bank mein Körpergewicht 5 mal. Wenn Sie werden immer stärker, aber läuft außer Atem, die Treppe, die Sie betrachten wünschen können, Klimaanlage funktioniert.

  • Ihr Körper in der Regel tut, in Ordnung, mit Klimaanlage arbeiten, auch an trainingsfreien Tagen. Variieren Sie die Intensität je nachdem, wie Sie sich fühlen. 30 Minuten von low heart rate walking kann Wunder tun für die aktive Erholung und loszuwerden des DOMS.
  • Sie können jederzeit die Arbeit an der Mobilität, und es gibt immer etwas, das ist etwas enger, als es sein muss.
  • Sie können auf die Accessoire-übungen wie curls, Klimmzüge, etc. Allerdings, wenn Ihr Haupt-die Arbeit leidet, weil dies zusätzliche Arbeit, möglicherweise müssen Sie schneiden Sie es aus.

Als zu den wichtigsten Muskel-Gruppen nehmen einen stampfenden, und kommen zurück für mehr, alle Ihre core-Muskulatur-Spiel. Das beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, Rücken, schrägen Bauchmuskeln. Sie konnte tun, Planken, jeden Tag, ohne Ihr Haupt hebt-so lange Sie nicht tun Sie direkt vor der Haupt-Aufzügen. Wenn Sie mit Starting Strength oder StrongLifts, Sie haben keine locken und Sie sagen, dass Sie pull-ups sind viel besser, bla, bla, bla. Wie ein schwerer Kerl, ich bin immer noch daran zu arbeiten, in der Lage zu tun, ein pull-up, und der Stamm, legt es auf mein sehnen ist ein bisschen viel. Hinzufügen locken einmal in der Woche für 3 Sätze von 10 kann helfen, stärken die sehnen und das Gleichgewicht Ihrer Stärke in Ihre Arme, so dass Sie nicht bekommen, Ellenbogen Sehnenentzündung (oder können Sie es korrigieren, wenn Sie bereits haben). Das ist einfach ein Leckerbissen, die ich vor kurzem entdeckt, und es hilft viel.

+549
evgenii 14.11.2013, 21:13:50

Nicht berücksichtigt dabei alle supplements wie BCAAs, Koffein, etc, wie kann ich am besten optimieren mich für die solide Energie für 1-1.5 Stunden Training, ob Krafttraining oder cardio oder ein mix aus beiden?

Ich verstehe Kohlenhydrate geben Energie, einfache, schnelle und komplexe für mehr Nachhaltigkeit, aber ich habe eine harte Zeit mit timing oder der Verdauung.

Irgendwelche Empfehlungen, wie Brennstoff selbst während des Tages und Vorbereitung für ein Training, basierend allein auf die Nahrungsaufnahme und das timing? Vor allem, wenn das Ziel ein "cut" und die Entscheidung zur Verringerung der Gesamt-Kalorien?

+546
Valerio Schiavoni 07.09.2011, 08:06:25

Bogdanovist,

Lesen Sie diesen Artikel , wie es wird geben Ihnen die beste Beweis-basierte Forschung über Ihre Frage und eine Behandlung zu planen.

Wenn Sie haben Zugang zu einer PT in der Nähe ist, empfehle ich, dass Sie gehen sehen. Stellen Sie sicher, dass ein PT ist Erfahrung mit Sportverletzungen. Real-quick-Tipps, um wieder auf die Füße fallen:

  1. Holen Sie sich eine Tiefenmassage.
  2. Führen exzentrischen Stärkung wie diese ein, sobald Sie kann auf einem Bein stehen ohne Schmerzen.
  3. Kein laufen und springen, bis Sie können, führen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen von einem Bein stehend calf raise schmerzfrei.

Schnelle Tipps, wie Sie verhindern, dass diese Verletzungen in der Zukunft:

  1. Hydrate, hydrate und hydrate.
  2. Führen Sie dynamische Aufwärmen vor Praktiken und Spiele. Sie müssen nicht alle von Ihnen, nur einige von Ihnen, aber stellen Sie sicher, Sie schwitzt leicht danach.
  3. Exzentrische Kräftigungsübungen.
  4. Kern-Kräftigungsübungen.

Ich hoffe, Sie finden diese Antwort hilfreich ist!

+532
Ajagar 24.03.2011, 23:25:23

Einige Leute können sagen, dass die beste Zeit zu Strecken, ist die richtige nach dem Training. Deine Muskeln sind aufgewärmt, damit Sie einen schönen tiefen Strecke. Stretching-danach beginnt der Prozess der Entspannung Ihrer Muskeln, das finde ich wirklich hilfreich, wenn das heben schwerer GEWICHTE. Während meiner Jahre der martial arts, die ich gefunden habe, dass stretching nach dem Training wird mir erlauben, mehr Flexibilität während der nächsten Klasse, als hätte ich nur das dehnen vor.

+525
elcombato 02.12.2014, 22:53:38

Ihre Frage klingt nicht, als Sie übergewichtig sind und brauchen, um zu sehen Sie Ihre Kalorien.

Meiner Meinung nach, Sie könnte ersetzen Sie den brownie mit einigen Vollkorn-Energie-bar, ersetzen Sie einfach Zucker mit etwas komplexeren Kohlenhydraten und vielleicht haben Sie einige zusätzliche Fasern, auch.

Aber die Frage ist, ob Sie sollten.
Ich denke, das ist mehr eine mentale Sache, die boost erhalten Sie vom Geschmack könnte weit mehr Wert als etwas, das Sie nicht mögen, aber ist gesünder. Vielleicht haben Sie sogar arbeiten viel härter, weil Sie aß, so eine böse behandeln.
So sollten Sie sich Fragen, wenn Sie möchten, optimieren Sie Ihre Ernährung, um das Letzte Stück(e) oder haben einige Dinge übrig, weil man einfach gerne zu.

Kleines Beispiel von mir: ich Liebe es zu stoppen an einer Tankstelle und Hole mir eine Cola, wenn ich auf einer längeren Radtour. Diese einfach motiviert mich, gibt einen kleinen Zucker-rush und es fühlt sich einfach toll, ein pop-up kann in der Sonne.

+487
mrpandey 01.03.2010, 12:44:34

Ich bin 22 Jahre alt, und es hat seit 4 Tagen seit ich angefangen habe zu trainieren, in einem Fitness-Studio. Mein Gewicht ist 60-61 kg.

Zurzeit bin ich Ausbildung auf verschiedenen Fitness-Geräten, aber das wichtigste für mich ist Gewichtheben. Wenn ich das Training, die sets haben in der Regel 8-8-8-7 Wiederholungen.

Meine Frage ist: spielt es eine Rolle, wenn ich das nicht tun 8 Wiederholungen in allen vier Sätzen?

Ich arbeite auch auf pull-up, push-ups, Beine übungen, Bizeps und Trizeps.

+461
SaikaVA 25.01.2012, 04:40:40

Die grundlegende Planke (in der Regel), eine eher einfache übung. Dies ist vor allem durch eine isolation halten, als auch eine gut unterstützte Körperhaltung. Wenn Sie können, halten ein Brett für mehr als eine minute, dann sollten Sie Fortschritte in Richtung mehr herausfordernden plank-Variationen.

Sie haben zwei Möglichkeiten, die bauen aus einer anderen für das plank-Variationen. Zuerst müssen Sie die positionellen Varianten. Dies beinhaltet die seitenplanken, Vogel, Hunde, eine geschnittene Planken, eine bewaffnete Planken, hängende Bretter (regelmäßige plank während der Aussetzung der Oberkörper durch festhalten an etwas overhead), und mehr. Die nächste Art von plank Variante ist die dynamische plank. Dies beinhaltet die Knie-Planken (und der gleichen Seite-Variante), side plank oblique crunch, marschieren, Planken, Bergsteiger und vieles mehr. Das ab-wheel rollout ist wohl eine Planke variation zu. Es gibt viele, viele plank-Variationen gibt. YouTube wäre ein guter Ort, um diese gezeigt.

Eine andere Sache, der Hinweis hier ist dein extra-lange Ruhezeit. Die core-Muskeln erholen sich schnell, Sie brauchen wirklich nicht mehr als eine minute zwischen den Sätzen. Sogar 30 Sekunden ist viel, und wenn Sie nacheinander tun, hinreichend verschiedene Variationen dann keine Zeit der Erholung zwischen Ihnen ist notwendig, außer, wenn du bis zum Muskelversagen.

+451
Bryan Menicucci 12.12.2016, 17:03:16

Die zahlen sind herstellerspezifisch und in der Regel nicht kalibriert werden. Größere zahlen sind wahrscheinlich bedeuten, dass mehr Widerstand, aber eine Einstellung ist wahrscheinlich nicht gehen, um zu produzieren, die den gleichen Widerstand, wie auch zwischen zwei Maschinen des gleichen Modells, vor allem, wenn Sie nicht mehr neu.

Wenn das bike hat ein display zeigt die Geschwindigkeit und was nicht, überprüfen Sie das Handbuch des betreffenden Herstellers und sehen, ob Sie dokumentieren, wie es bestimmt ist.

+390
darioSka 11.03.2017, 15:06:39

Ich intuitiv denken, den Akt der Durchführung einer beliebig großen Anzahl von Liegestützen als ein erfordern eine beträchtliche Menge an Kraft. Allerdings ist es manchmal behauptet, dass dies nicht der Fall ist.

Sie erlauben, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Gründe für die Herstellung dieser Forderung, d.h. der Anspruch kann keine einheitliche Erklärung, was sind einige Möglichkeiten, quantifizierbare Definitionen von Stärke, auf denen diese Behauptung gemacht wird?

+384
babybubbles 12.11.2012, 13:01:58

Es gibt viele Beweise, die dies unterstützen. Wie bewiesen durch Experimente an Mäusen wenn Sie wach hält lange genug, Ihr Immunsystem beginnt zu Versagen und dann wirst du tatsächlich sterben. Obwohl, wie man erwarten würde, Sie müssen gezwungen werden wach zu bleiben lange genug, für diese zu passieren.

In geringerem Grad, Schlafentzug können weh tun-in vielerlei Hinsicht. Die ersten 3 Stunden oder so für den nächtlichen Schlaf (slow-wave-Schlaf) sind, historisch gesehen, als die meisten kritische für körperliche Aktivität, denn das ist, wenn Ihr Körper ruht und erholt am meisten. Der rest von deinem Schlaf Therapie (bis zu wie viel Schlaf für Sie am besten funktioniert) helfen die Konzentration und geistige Konzentration benötigt, um gut und schieben Sie Ihren Körper so hart wie es geht.

(Quelle: persönliche Ausbildung in Psychologie & Neurowissenschaften)

+363
Anepicpastry 04.10.2016, 19:37:22

Die Methoden, die gearbeitet haben, für mich sind:

  • Ein gründliches warm-up kurz nachdem ich aufwache, der Tag des Turniers. Diese besteht aus rotierenden alle meine Gelenke über 10-mal, gefolgt von einer 5 minütigen joggen oder ähnliches, und das beenden mit 3 sets von 10 leg swings in jede Richtung (vorwärts, rückwärts, seitwärts) und auf dem arm Schaukeln in ähnlicher Weise (vorwärts und rückwärts). Dies ist gerade, Tom Kurz, material, entworfen, um zu maximieren Sie Ihre Flexibilität über den ganzen Tag unabhängig von warm-up.
  • Die Wiederholung, die übung als zu schließen, um unmittelbar vor meinem ersten match, wie möglich. Das Timing dieser ist minimal hart.
  • Das tragen eines hoodie und Socken über oder unter meinen gi während Sie warten, nur um meine Körpertemperatur bis.
  • Immer meine Herzfrequenz wieder bis vor jedem Spiel. Diese hat die gleichen timing-Probleme wie zuvor. Dies ist viel weniger gründlich: eine minute springen, joggen im Ort, und shadowboxing ist viel. In einem gut geführten Turnier, die "an deck" - Warnung ist die vollkommene Zeit.
+305
Alex Fedulov 06.06.2019, 17:10:19

Momentan mache ich ein 1:2 Verhältnis von hohen zu niedrigen Intensität. Mein high intensity Intervall dauert 60 Sekunden, und meine geringe Intensität dauert 120 Sekunden. Ich mache das entweder auf dem Crosstrainer oder die schwere Tasche (ich bin gezwungen, verkürzen sich die Intervalle auf die schwere Tasche, wegen der großen Menge an Energie ausgeübt).

Ich weiß, dass im Laufe der Zeit, sollten Sie erhöhen Sie das Verhältnis auf, bis Sie auf 2:1 hoch zu niedrig, die in der Regel vereinbart werden, um den sweet spot für HIIT.

Das problem das ich habe, ist, herauszufinden, wie lange die Intervalle sein sollten. Ich habe gesehen, Vorschläge, die so niedrig wie 20:10 Sekunden (bekannt als Tabata) oder so hoch wie 120:60 Sekunden (Intervalle höher als die, die nicht angezeigt werden als HIIT). Ist die Länge des Intervalls einfach nicht so wichtig, da das Verhältnis?

+290
JuliB 25.07.2014, 20:15:54

Ist es sicher für übergewichtige Menschen, um GEWICHTE zu heben?

Wenn Sie verlieren, Ihr Gewicht jedoch zuvor übergewichtigen Menschen zum phänomenalen Athleten, weil, wie mächtig Ihre Organe haben musste.

+204
MindTooth 20.05.2019, 11:50:35

Eines Tages in meiner 20er Jahre, ich war gestresst und habe dummerweise versucht, reverse-Kurzhantel-flyes zu schnell und mit zu viel Gewicht. Ging etwas zutiefst falsch, mehr oder weniger unter meinem rechten Schulterblatt, und ich völlig beendet, GEWICHTE zu heben.

Jetzt bin ich 40 und zurück in die Turnhalle. Ich versuche die übungen zu machen, die eine Menge von Muskeln gleichzeitig, also Kniebeuge, Bankdrücken und so weiter. Aber ich kann Kreuzheben, ohne Schmerz zu empfinden. Ja, habe ich ging zu einem Arzt, und er erzählt über das anwenden von warmen und Massagen und so weiter, aber es ist etwas mehr als Schmerz. Ich fühle mich wie irgendwie meine scapula ist schwach fixiert und ich fürchte, ich könnte meinen Schaden wieder zurück.

Also meine Idee ist, ändern Kreuzheben, die durch eine Sammlung von übungen, die selben Muskeln getrennt, also kann ich die Adresse, die diejenigen, die Beschwerden verursachen, anders, vielleicht, indem Sie für viele wenig Gewicht und Wiederholungen, bis Sie allmählich die Verstärkung der zone.

Ich kann mir vorstellen, dass die zwei von Ihnen sind: reverse-Kurzhantel-fly, und die Maschine Rückenstrecker. Irgendwelche anderen Vorschläge?


Später Bearbeiten, Monate vor

Der Schmerz tut Kreuzheben ging nach der Lektüre in der SS, wie zu tun, Kreuzheben mit der richtigen form und starten Sie mit sehr leichten gewichten. Es war hauptsächlich verursacht durch den Versuch, zu heben, mit nicht-zurückgezogenen Schulterblättern und abgerundeten Rücken (mir ist Gott sei Dank bald aufhörte). Form ist nicht egal. Ich denke, jeder sollte gezwungen werden, zu Lesen, einige standard-basic-Dokument vor dem betreten der Turnhalle, warnt vor den Risiken der nicht das lernen der richtigen form. Es ist wirklich ein problem. Wer weiß, wie viele Leute schwer verletzt, weil von einem Mangel an Informationen.

+182
Jayden Garner 20.05.2018, 10:37:09

Verlust der Muskelmasse ist eine interessante Herausforderung. Um dies zu tun, müssen Sie mit der richtigen übung und halten Sie Ihre Diät-Programm.

Wenn Sie möchten, um Muskeln zu verlieren Masse schlanker Aussehen und fit sind, dann werden diese Schritte für Sie hilfreich:-

  1. Verringern Sie Ihre tägliche Kalorien Aufnahme.

  2. Tun Herz-Kreislauf-auf nüchternen Magen.

  3. Tun, hohe Wiederholgenauigkeit, geringen Gewicht und isolation übungen zu reduzieren es sofort.

  4. Versuchen Sie auch, senken Sie Ihre Gesamt-protein-Aufnahme.

  5. Halten Sie junk-food, zuckerhaltigen snacks Weg von Ihnen.

Die In Ihrer Frage erwähnten Sie, dass Sie auch mit Pillen zu verlieren Muskeln. Es ist auch gut, aber nehmen Sie niemals Pillen, ohne Vorschläge von Ihrem Arzt. Wenn Sie wissen wollen, mehr Tipps, dann Lesen Sie es von hier.

+181
Peter Rader 22.03.2015, 21:27:15

Ich war neugierig, was der Unterschied war in Bezug auf die Ernährung und workout-Regime von Unterwäsche-Modelle im Vergleich zu, sagen marathon-Läufer und fitness-Enthusiasten.

Sicher Sie beide monitor-Ernährung zu maximieren fat loss etc, aber was Teil Ihrer Diät und regime bewirkt, dass der Unterschied in der Körperform?

Die beste wäre, um eine 'Unterwäsche'-Typ Körper, im Gegensatz zu athletic runner?

+160
Morgan Sherman 08.02.2014, 12:23:17

Ist der Körper brechen andere Muskeln (ex, Beine, Brust, etc), um das benötigte protein zur Reparatur der microdamage ?

Das ist eine sehr interessante Frage, die schon immer auf meinem Kopf.

+152
Max Potapov 16.02.2017, 06:11:51

Ernährung zeigt, abs während der übung baut abs.

Ein six pack ist das Ergebnis Ihrer Bauchmuskeln gut gebaut genug, um gesehen werden zu einer bestimmten Körperfett Prozentsatz und niedriger. Abs sind in der Regel zuerst gesehen in der 10-15% Körperfett Bereich durch die überwiegende Mehrheit der Menschen, aber können gesehen werden in 20+% - Bereich, wenn die abs sind besonders gut gebaut.

Die erste Sache, zum im Verstand zu halten ist, wie stark sind Ihre Bauchmuskeln und wie viel haben Sie trainiert. Wenn Sie nicht/noch nicht gemacht, täglich Bauchtraining dann haben Sie wahrscheinlich nicht gehen, um viel zu arbeiten, aber wenn Sie haben, dann sollten Sie haben einen guten Satz von abs zu arbeiten. Die zweite Sache im Auge zu behalten ist Ihre aktuelle Körperfett Prozentsatz. Es spielt keine Rolle, wie groß Ihre abs sind, können Sie sich immer bedeckt, mit genug Fett. Daher müssen Sie, um zu verlieren, dass Fett, um zu zeigen Sie Ihre abs. Der Verlust 1-2% Ihrer gesamten Körper Gewicht, jede Woche ist in der Regel eine praktikable und schnelle Auswahl, und bei 1% die meisten, sollte Fett.

Ich sollte erwähnen, eine sehr wichtige Haftungsausschluss obwohl, und das ist, wie nicht jeder ist in der Lage ein six-pack. Soweit ich weiß, alle Menschen haben abs, aber nicht jeder hat ein potential six-pack. Warum? Was Rede ich? Die Genetik. Six-packs scheinen die meisten Variationen, aber manche Menschen haben vier packs und andere haben acht Packungen. Arnold Schwarzenegger ist ein populäres Beispiel für einen Mann mit einer vier-pack. Dieses video sieht, dass in mehr detail.

Also, was ist der Schnellste Weg, um zu SEHEN, ein six-pack? Ernährung, können Sie Fett verlieren, viel schneller, als Sie jemals hoffen, um Muskeln aufzubauen. Sie können jedoch unter 10% Körperfett und noch keine sichtbaren abs, so übung ist auch sehr wichtig. Die folgenden sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde.

  • Tun beginnen täglich ab training, oder haben wir fünf Tage in der Woche, mindestens. "Six Pack "Versprechen" ist eine Kostenlose app (begrenzt, die Vollversion bezahlt wird), die bietet ein großes Training für Ihre gesamte Kern in 4-7 Minuten-Sitzungen.
  • Essen in einem leichten Kalorien-Defizit, berechnen Sie Ihre TDEE hier und Essen 300-500 Kalorien weniger als das. Start/halten mit einer kostenlosen app namens "MyFitnessPal" und stellen Sie sicher, dass Spur/plan-ALLES, was Sie setzen in Ihrem Mund.
  • Auch weiterhin tun, Krafttraining, Aufbau zusätzlicher Muskelmasse wird halten Sie Ihren Stoffwechsel noch stark. Cardio wird auch helfen, halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, solange Sie genug zu Essen insgesamt (siehe TDEE).
  • Start der Ergänzung mit Kreatin, dies wird helfen, Ihre Muskeln zu sehen etwas mehr die volle (einschließlich Ihrer abs). Kreatin hat auch viele andere Vorteile.
+112
Gannon 07.11.2019, 14:32:32

Es klingt wie Sie möglicherweise verstauchten Ihre TFCC. Es ist eine der häufigsten Verletzungen am Handgelenk, wenn es um Kraftsport, vor allem nachdem ich viele und viele pull-ups oder push-ups.

Als Sport-Physiotherapeut, zunächst würde ich empfehlen, Sie zu nehmen, alle schmerzhaften Aktivitäten, ja dies umfasst das Stanzen und Klimmzüge.

Als Nächstes sollten Sie versuchen, schützen Sie Ihr Handgelenk durch das einwickeln von es oder das tragen von Handgelenk Bandage beim Krafttraining über die nächsten 4 Wochen oder so. Sie können auch ersetzen bent-over rows und overhand lat pull-down für die pull-ups.

Wenn die Dinge nicht besser werden, sollten Sie gehen, es zu erhalten überprüfen Sie entweder von Ihrem Orthopäden oder einen Physiotherapeuten.

Für die Zukunft Verweise, will man immer trainieren proximale Stabilität (Rotatorenmanschette und scap-Stabilisatoren) für die distale Mobilität. Zweitens, sollten Sie nicht versuchen, um die Fortschritte zu schnell, und in Ihrem Fall, wie es scheint, dass kann es sein. Diese progression kann nicht nur durch tun, pull-ups, sondern auch durch tun und eine Menge von sich wiederholenden Bewegung, die verursachen stress und Belastung für das Handgelenk (Stanz -, push-ups, greifen und ziehen Dinge).

Hoffe, das hilft!

+59
alpha 26.08.2012, 13:12:05

In dieser Frage (Wie motivieren Sie sich selbst zu trainieren?) Ich habe gelesen es ist gute Praxis, set fitness-Ziele.

Da ich immer die motivation zu verlieren und mein Ziel war es nur, um mehr Muskeln aufzubauen, ich wollte echte, messbare Ziele für meine fitness-Gewinne.

Ich möchte einige Kurzfristige Ziele und 1 langfristige Ziel.

Ich möchte zur Messung dieser Ziele für die ersten excersize Tue ich jeden Tag.

  1. Pull-ups (derzeit 4 saubere Wiederholungen)
  2. Bench-press (derzeit max 60 kg, 5 saubere Wiederholungen)
  3. Kniebeugen (momentan max 80 kg, 5 saubere Wiederholungen)

Ich Wiege ca 78 kg und ich teilte mein work-out threeway im moment und mein Ziel ist, gehen Sie zu der Turnhalle 4 mal pro Woche:

Rücken - Bizeps Brust - Trizeps Schulter - Beine

Ich bin Planung, um schalten Sie diese um, nach 6 Wochen excersize.

Gibt es einen guten Algorithmus, um einige Ziele, so kann ich motiviert bleiben? (heiraten im Mai, Anzug wird daran gemessen werden, im april)

+39
Hakuna Joe 22.05.2016, 05:38:31

Die NASA getan hat Muskelschwund testen, indem die bed-rest in einem Wasser-Bett wie die Matratze für bis zu sechs Wochen, um zu sehen, die Auswirkungen der geringen Schwerkraft und Trägheit. Eine Studie knüpfte an die NASA (Neuronale Faktoren für die Stärke verringert beobachtet, ist nach kurzer Muskel entladen) tests durch Test-Muskel-Fasern und Blut arbeiten, nach 2 Wochen Inaktivität. Das Ergebnis war "Die 14-tägige intervention konnte nicht ändern Sie die Größe oder Glasfaser-Typ-Verteilung von Muskel-Proben. Allerdings ruht plasma-cortisol-Spiegel signifikant erhöht, nach Muskel-und entladen, die auf eine endokrine günstigen Umfeld zu Muskelschwund." Es gab einige reduzierte Muskel-Funktion, die Sie angekreidet neuronale degeneration, da der Muskel blieb.

In anderen Worten, nach zwei Wochen der kompletten Inaktivität, Sie verlieren nicht Muskel, sondern hat Ihr Blut Marker, die nahelegen, dass Muskel-Atrophie ist auf dem Weg. Es ist jedoch neuronalen Abbau, so dass wenig Kraft verloren geht. Nach einem Tag, oder nur wenige, es erscheint eher wahrscheinlich, dass die Erholung geschieht ohne Verlust.

+30
Malik Yaseen Naich 18.08.2016, 05:53:00

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil