Cardio-Ideen für jemand mit Plantar fasciitis

Ich habe plantar fasciitis für eine Weile jetzt. Ich sehe meine doc, ich trage Orthesen und Strecke ich mich in den morgen. Ich mache personal training, 2-3 mal pro Woche, auch. Aber ich muss wirklich damit anfangen, mehr cardio, aber es ist schwer, da ich Plantar fasciitis. Ich bin kein guter Schwimmer und ich glaube nicht, dass ich jemals in der Lage sein zu laufen, aber mein Mangel an cardio-fitness ist behindert, mein personal training (ich werde leicht Spulen). Hat jemand irgendwelche Ideen für eine gute cardio-Training, die nicht so hart auf die Füße?

+202
Peter Nordin 19.07.2018, 11:47:12
33 Antworten

Zunächst eine Korrektur um ein Missverständnis. Sie don ' T stretch-Bänder. Bänder verbinden Knochen zu Knochen, und wenn Sie dehnen sich aus, gehen Sie nicht zurück zu Ihrer ursprünglichen Form. Das macht die Gelenke Locker und leicht ausgerenkt. (Sehr Häufig im repeat-Schulter-Luxationen). Sie dehnen Muskeln.

Stretching vor dem Training - Studien haben gezeigt, dass statische (erreichen und halten) dehnen ist kontraproduktiv vor dem Training, besonders in der power-Sport. Also, wenn Sie etwas tun, vor dem Training, dynamische Bewegungen, die mimik, die Aktivität, die Sie im Begriff sind zu tun.

Stretching für Flexibilität (Statisch/PNF/Ballistic) - nach einem warm-up, Training, was auch immer Sie tun wollen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln warm und Locker. 3-4 mal pro Woche, 30-40 Sekunden pro Strecke, zwei Sätze. Alles, was weniger als 30 Sekunden ist nicht wirklich ein Vorteil ist, und auch viel mehr kann das Risiko von Verletzungen.

Static - Erreichen und halten. Gehen Sie zu wo spüren Sie die Dehnung halten, dann entspannen. 2. Satz, atmen und tiefer in die Dehnung. Langsame Bewegungen/überblendungen.

PNF - (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) - mit einem partner, in der Regel. Sie haben die partner den Schritt in die Dehnung, bis Sie es fühlen, dann widersteht, wie Sie ziehen Sie gegen die helfen. Halten Sie für 5-6 Sekunden, dann, wie Sie sich entspannen, Ihren partner erstreckt sich in der Vergangenheit Ihre ursprüngliche Stopp-Punkt. Sehr intensiv, in der Regel nur einmal in der Woche.

Ballistic - Auch riskant. Es kann wirksam sein, aber trägt ein höheres Risiko von Verletzungen. Dies ist der alte Stil "Schaukeln" Art stretching. Die Gefahr besteht in der Aktivierung der stretch-reflex, die Ursache wäre der Muskel zu kontrahieren, während Sie gedehnt wird, was oft eine Träne.

Also, nicht richtig kurz/intensiv, nicht wirklich lange/Licht, aber in zwischen.

+964
Penguin 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gefragt, diese implizit von zwei qualifizierten persönlichen Trainer. (Einer der zwei Züge in der Regel von Olympischen Athleten, so vertraue ich seinem Urteil.) Jedes mal, wenn ich sagte, dass ich wurde interessiert in Krafttraining zum Ausgleich der extra-Training, das meine quads bekommen (nicht nur in der unteren Körperhälfte, aber um meine Kraft im Oberkörper zu). Beide sagten, es war eine angemessene Sorge, aber setzte mich auf ein Programm, das alle-Runde Krafttraining, und konzentrierte sich nicht speziell auf meine "vernachlässigt Muskeln".

Jeder von Ihnen hatte eine zusätzliche Stück der Beratung zu bieten. Einer von Ihnen empfohlen, nehme ich bis schwimmen, das ist ein gutes Allround-Training (und gibt Ihnen eine Wahl von verschiedenen Strichen zu arbeiten, verschiedene Muskelgruppen). Der andere schaute auf meine Haltung und sagte, mein Becken gedreht wurde von seiner üblichen position, und dass dies eine gemeinsame Beschwerde in der Radfahrer, die eine Menge von Meilen. Er gab mir, was ich würde beschreiben als balance-übungen: Dehnung in bestimmten Positionen, ohne GEWICHTE.

Das heißt, Sie gab mir den Eindruck, dass, wenn Ihr all-round fitness zumutbar ist, eine normale Menge der Pendler mit dem Fahrrad (ein paar Meilen pro Tag bei einem entspannten Tempo) nicht genug tun, um Ihre Muskeln zu einem problem werden. Ungleichgewicht Ihre Muskeln genug, um Verletzungsgefahren, Sie hätten ein Fahrrad-Kurier, bekommen keine andere Bewegung, oder die Ausbildung für ein Rennen.

+940
user33412 16.03.2014, 17:05:07

Nach der ur-Bewegung, 150g Kohlenhydrate am Tag ist ausreichend für jemanden Leben einen aktiven lebensstil. Darüber hinaus gehende wird zu einer Gewichtszunahme führen.

Natürlich, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate, vorzugsweise abgeleitet aus Früchten und Nüssen.

100-150 Gramm/Tag – Primal Blueprint Wartungsangebot

Dieser Bereich auf der Grundlage von Körpergewicht und Aktivität. In Kombination mit Primal übungen, ermöglicht eine genetisch optimale Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bereich abgeleitet von Grok ' s (Vorfahren) Beispiel genießen Sie reichlich Gemüse und Obst und Vermeidung von Getreide und Zucker.

Lesen Sie mehr: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+938
joeblasted 22.12.2015, 01:38:46

Ich würde an die Stelle der 8 km Biken mit real-deal sprinten. Radfahren, während so dass Sie mehr Widerstand wird ähnlich Langstreckenlauf. Langstreckenlauf ist der Feind der erste buff. Sprinten auf der anderen Seite baut Muskeln in den Beinen. Dinge wie die 100meter-und 200-meter-Lauf. Sie benötigen, um sich aufzuwärmen und zu dehnen, aber wenn du gehst zu sprinten. 2x pro Woche wäre genug, und für den Betrag über 1/2 Meile zu 2miles von sprinten, natürlich aufgeschlüsselt in Komponenten, die nicht mehr als 400 Meter. Hinweis 4x400meters=1. Wenn du stark genug bist und body-weight-übungen gemacht auf die pull-up-bar, wird es fügen Sie die variation zu pull-ups und der Arbeit Ihre Bauchmuskeln in der gleichen Zeit. Sachen wie diese http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+913
Realmz 24.03.2011, 09:15:16

In jedem 5x5-Trainingsplan, die beiden ersten Sätze sind die warm-up-sets, die repxset per se ist dann 3x5. Sie sollten gelesen haben, mehdi Berichts vor dem ausführen des Programms, das ist die richtige Sache zu tun.

+888
user78873 13.01.2013, 12:02:41

Der Titel sagt alles, ich bin ein Männlich, 5% Körperfett, 18 Jahre Raucher, die bereits kämpfen, um genug zu Essen zu verdienen, Muskel-mit minimalem fettaufbau auf ein clean bulk Ernährung (unter Berufung auf Ergänzungen nur, wenn nicht erfüllen kann, meine Bedürfnisse und kein junk-food) , aber ich habe auch Kampfkunst und mein Herz-Kreislauf-system halten können nicht auf meine Bedürfnisse. Ich kann aus der Puste, wie wenn Sie laufen eine Menge einfach, indem Sie die Beine oder abs-übungen und zu viel zu tun, schwere übungen ohne Pause zwischen Ihnen.

Also, die übungen hätten das beste Verhältnis von Kalorien verbracht, um Verbesserungen auf den cardio-Messungen wie VO2 max?

Oder in anderen Worten, die treffen, die meisten werden die "hart" für mein Herz und meine Lunge mit weniger Kalorien verbracht?

Ich bin sicher, müssen sich keine Studien, die empirische Evidenz oder "harte" Daten vergleicht man die Ergebnisse der vielen TREFFER Trainingsmethoden, um zu sehen, welche ist am effektivsten?

Beobachtungen : im Idealfall möchte ich ausgeben, höchstens 20-30 Minuten für diese 3-4 in der Woche, je weniger, desto besser.

Ziele : Mein erstes Ziel ist Muskel-Wachstum. Ich bin auf eine graue Fläche, über die Arbeit auf Muskel-Wachstum und Fett-Steuerelement, und zur gleichen Zeit die Verbesserung meiner Herz-Kreislauf-system, deshalb Frage ich ja hier, ist es wichtig zu wissen, Dinge wie das bauen einer routine, die optimal entsprechend meiner Ziele und Wünsche und das ist nicht im Widerspruch mit anderen Zielen. Ich werde Messen, wie lange kann ich halten meine Herzfrequenz bei 80% und meine V02 Max - wöchentlich. ( Ich freue mich über jede Tipps auf besser die Messungen, die ich verwenden könnte)

+849
David Oakley 03.03.2014, 16:22:58

Sie haben zu klären und zu definieren, was ist eine Diät. Es gibt keine Magische Nahrung, wird erhöhen Sie Ihr Gewicht oder reduzieren Sie Ihre Körperfett. Eine ausgewogene, auf Ihre Bedürfnisse angepasst und Ihre Ziele-Diät bringen Sie die Ergebnisse, die Sie wollen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen (Muskeln), müssen Sie eine Kalorien-überschuss-Diät. Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, müssen Sie den minus-Kalorien-Diät.

Wenn Sie nur über das Essen, Sie wird nur die Gewichtszunahme (Muskeln) + Fett. Auf der gegenüberliegenden, wenn Sie Sie einfach unter das Essen oder nicht-Essen wirst du nur Fett verlieren + Gewicht (Muskeln).


Lassen Sie mich deutlich machen, für Sie.

Zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gibt es mehrere Kalorien-Rechner versuchen nur 2-3 davon und nehmen Sie den Durchschnitt, es werden über 90% korrekt, aber egal für einen Anfänger.

Nach finden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, sagen wir mal ~2500cals, dann passen Sie den überschuss auf Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie gewinnen möchten, etwa 1kg pro Monat, den Sie gehen sollten, um ~2750cals, wenn Sie gewinnen wollen über 2kg pro Monat, dann sollten Sie gehen zu ~3000cals. Aber das ist genug, gehen Sie nicht höher als die.

Dann müssen Sie berechnen Sie Ihre Makros. So, wieder, finden Sie einige Makros, die Rechner und entscheiden Sie, was Ihre tägliche Carb/Protein/Fett-Zufuhr werden. Bei einem Verhältnis für jede 50/30/20, das ist ein Moderates Verhältnis, geeignet für Anfänger und nicht nur.

Schließlich wählen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen wollen pro Tag, 5-6 wird groß sein. Frühstück, Morgen-Snack, Mittagessen, Nachmittags-Snack, Dineer, Vor-Bett ist eine regelmäßige tägliche Mahlzeit plan.

Zum Beispiel für alle diese, für ~2750cals pro Tag und 5 Mahlzeiten, die Makros für 50/30/20-Verhältnis wird 344 Kohlenhydrate / 206 Protein / 61 Fett oder pro Mahlzeit Kohlenhydrate 69 / 41-Protein / 12 Fett.

Jetzt sind Sie fertig mit dem Skelett Ihrer Diät-plan, Sie können einstellen, dass das Lebensmittel. Dies ist nur ein ausgezeichnetes Werkzeug , das wird Ihnen helfen, tun.

Im Allgemeinen ist hier eine Probe Gewicht-Gewinn-plan:

  • Frühstück

Eiweiß & ~1 Ganzes Ei (ja, man kann Eier Essen jeden Tag, Cholesterin ist auf das Eigelb und wird Euch Schaden, wenn Sie mehr Essen als 3 Eigelb pro Woche. Essen 1 Eigelb wird nur profitieren Sie Ihren Körper mit ausgezeichnete Quelle für gute Fette)

Haferflocken

  • Morgen-Snack

Sie können es anpassen, was Sie bevorzugen. Thunfisch, Pute, Huhn Sandwich mit Vollkornbrot. Oder griechischer Joghurt, Hüttenkäse und eine Frucht. Die Qual der Wahl

  • Mittagessen

Huhn & Reis oder Kartoffeln Salat Olivenöl

  • Nachmittags-Snack

Gleich als Snack am Morgen

  • Abendessen

Gleiche wie Mittag

  • Vor Dem Schlafengehen

Griechischer Joghurt Mandeln

Sie können rotes Fleisch etwa 3 mal pro Woche, ändern Sie den Reis oder die Kartoffeln mit Nudeln 3-4 mal pro Woche. Sie können Fische wie salmod, Thunfisch, tilapia-3 mal pro Woche. Bohnen oder andere Hülsenfrüchte, die Sie gerne auch 2-3 mal. Sie können ändern Sie die Mandeln mit Nüsse, oder andere, die Sie mögen.

Im Allgemeinen für alle diese, nicht braten Ihre Lebensmittel, nur Essen möchten, Ihr Olivenöl roh zu Ihrem Salat oder Ihrer Mahlzeit. Kochen in einem unter rühren braten, auf dem grill oder Dampf Herd sind großartige Möglichkeiten.

Passen Sie die Mengen der Lebensmittel (die Gramm Reis,Huhn,etc.) pro Mahlzeit für Ihre Bedürfnisse und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+848
Divan 09.09.2015, 04:15:32

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Ich brauche Hilfe, herauszufinden Sie es aus! Bitte enter image description here

+844
Joohn Osborn 08.12.2016, 14:32:32

Ich habe eine Menge von langen Strecke läuft und ich normalerweise ein gel wenn ich bin racing und es geht länger als 2 Stunden. (Wie ein Marathon) Meine Frage ist für tennis-würde ich bekommen den gleichen Vorteil? Zum Beispiel, ein tennis-match kann dauern 2-3 Stunden. Würde die Einnahme eines Gels alle 40-50 Minuten mildern Krämpfe und geben Sie mir einige Energie später in das match?

+841
kvikrapper2 27.11.2015, 13:52:55

Während einmal als wesentlich in bodybuilding, die Bedeutung der Nährstoff-timing wurde stark heruntergespielt in den letzten Jahren, da viele Studien nicht auf signifikante Ergebnisse und das anabole Fenster, erhöhte Muskel-protein-Synthese ist ziemlich viel länger als gedacht. Wie wird es egal sein, ob Sie Ihren protein-shake sofort nach dem training oder mehrere Stunden nach.

Also, wenn die Einnahme von whey protein, Optionen etwa fallen in diese Kategorien:

  • Vor dem Training
  • Kurz nach Ihrer workout
  • Später, auf den Tag nach dem Training

Da nimmst du einen pre-workout, vorausgesetzt, Sie sind nicht in (zu viel) einem nüchternen Zustand, kann ich nicht sehen, dass viel in der Einnahme vorher, da die Verdauung stören können Komfort während des Trainings. Wobei es kurz nach wäre eine gute option. Die Einnahme später ist kein problem, aber möglicherweise verringern den Appetit für eine Mahlzeit nach kurz nach. Seit pulverisierte Molke-protein verdaut sehr schnell, aber andere protein-Quellen können verdauen viel langsamer, ich würde sagen, Sie würde vielleicht halten einige Zeit zwischen den Mahlzeiten und deinen whey shake. Auch die Einnahme direkt nach dem Training ist eine einfache timing zu erinnern, so dass Sie nicht versehentlich vergessen, es zu nehmen.

Wie bei der Einnahme zusammen mit einer recovery-Formel, ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche schlechten Interaktionen zwischen whey protein und alles, was nicht Medizin. Wenn man mehr protein, es werde einfach ein bisschen länger, um zu verdauen.

+832
jobin 29.06.2010, 17:07:32

So in der P90X Essen plan, es sagt, können Sie ersetzen Sie 1/3 Tasse protein-Pulver für ein protein dienen.

Nun, die Größe der Portionen von den meisten (wenn nicht alle) whey Proteine ist 28,5 g - oder eine Kugel. Im Grunde genommen, eine von diesen Kugeln, nur durch das denken darüber gar nicht füllen, wie 1/4 Tasse alle Weg, oder?

Gramm zu cups nicht den direkten Vergleich, also bin ich irgendwie verwirrt.

Gehen durch das, was ich mir denke, es würde sich wie 2 Messlöffel Molke-protein zu füllen, 1/3 cup, das ist eine portion, und ich wollte zu ersetzen, die zwei Portionen, die wäre, wie die 4 Kugeln von Molke-protein in einen shake.

Ist dieser auch wie...gesund? (Ich würde wahrscheinlich ersetzen 2 Eiweiß-Portionen pro Tag)

Irgendwelche Tipps wäre dankbar.

+709
Nellie Rodriguez 02.01.2014, 00:06:24

Ich denke, es ist nur ein Rat gegeben werden kann, in diesem Fall:

Einen Arzt aufsuchen!

Alles andere wäre schlicht schlecht für Sie. Dies ist etwas, das kann nicht richtig beantwortet werden, ohne eine körperliche Untersuchung.

Es ist klar, dass dieses "Klick" ist etwas, das nicht geschehen sollte in der Regel und sollte aufgepasst werden von einem professionellen.

+701
Peo 08.11.2010, 14:05:44

Eine interessante Frage! In der Regel flexibel zu sein, muss man beginnen, von der kindheit/teenager-Jahre. Das ist, wenn Muskeln/Gelenke in einem frühen Entwicklungsstadium und können sich dehnen zu etablieren, die eine flexible Körper (denken, Turner). Jedoch, dies bedeutet nicht, dass alle Erwachsenen nicht verbessern, seine Flexibilität zu tun stretching-übungen/yoga.

Flexibilität ist nicht der einzige Indikator der fitness. Es ist jedoch eines der wesentlichen Kriterien. Man kann Tanne ohne flexibel zu sein, sollte aber immer tun, Anstrengungen zur Erreichung einer flexiblen Körper.Flexible Körper ist wie ein Stoßdämpfer, wenn wir trainieren. Es ermöglicht uns, zu gehen über unsere Grenzen..

+624
Eli Theodore Dhoro 08.06.2017, 22:34:06

D-Ribose ist ein 5-Kette Kohlenstoff , die nachweislich bieten medizinische Unterstützung zu den Menschen, die leiden unter chronischer Müdigkeit, fybromyaglia und Mangel an Energie.

5-10 Gramm 3x wöchentlich scheint die meisten weit akzeptierte Dosis für diese Ergänzung.

Lebensmittel, die eigentlich gar nicht enthalten, D-Ribose, so kann ich verstehen, dass dies eine Ergänzung zu einem großen Diät.

Überlegen Sie, ob es vorteilhafter wäre, um die Versorgung des Körpers mit einem mehr organischen/natürlichen form von Kohlenhydraten, wie Bohnen, quinoa/brauner Reis/Hülsenfrüchte/Kartoffeln, oder nehmen Sie eine Substanz, die wie D-Ribose zu ersetzen, die Abwesenheit von Kohlenhydraten zu halten, der ketogene Zustand des Körpers.

+606
BNT 05.03.2017, 23:23:37

Ich bin ein 19 Jahre Alter junge und in dieser Woche mein one rep max front squat verbesserte sich von 72,5 Kilogramm auf 85 Kilogramm, aber die Beine nicht wachsen in der Breite.

Ist der Prozess langsamer als ich, obwohl-oder mache ich etwas falsch? Halte meine Ernährung 4574 Kalorien jeden Tag der Woche...

+551
Midhun T 25.03.2014, 12:08:47

Ich Liebe Intervalle oder schaltungen für diese. Ändern Sie die routine hilft mir, mein Atem, während Sie noch arbeitet mein Körper. Es kämpft auch mein größtes problem mit dem laufen, joggen, Radfahren, walking: Freaking Langeweile.

Als Dave sagte, obwohl, cardio ist im Grunde Dinge tun, energisch. Sie wissen, was energisch, Spaß, cardio? Tanzen. Versuchen Sie ein retro-dance-Szene, wie Swing, Blues, Land, oder einige andere folk tanzen. Finden Sie interessante Menschen, werden Sie nicht fallen in die alten, Radfahren Gewohnheiten, werden Sie tun etwas, bis Sie verschwitzt und außer Atem...

... Und mal ganz ehrlich: einer von Ihnen interessiert sein, üben Sie einige andere Formen der cardio -. ;) Das nenne ich eine win-win-Szenario!

+522
Andy Kershaw 06.12.2010, 01:21:37

Sie können prüfen wollen, RubberBanditz Power-Widerstand-Bänder. Laut Ihrer Website:

HINWEIS: Farben können variieren. Alle kreisförmigen übung bands sind 41in (104 cm) in der Länge und kommen in drei Größen mit unterschiedlichen Widerständen. Unsere Naturkautschuk-latex ist über 99,998% frei von Löslichen Proteinen (latex-Allergene). Auswirkungen der Nutzung durch Menschen mit latex-Empfindlichkeit ist unbekannt und wird nicht empfohlen.

Sie werden auch finden Sie unter dem Namen "Power-Bands" oder "Stärke " Bands", und Sie sind oft genug an der macht heben. Sie sind richtig, obwohl, latex anscheinend robuster Bänder für schwere arbeiten.

+490
drewnewman 07.03.2012, 02:48:47

Wie schwer sollte ich mich drängen?

Ich begann zu genießen, schieben, meine Grenzen, zum Glück :) ich benutze elliptischen Zyklus für cardio für mindestens 30 Minuten pro Tag.

Im Durchschnitt verwende ich es auf Stufe 8/8, mit 14kmh und über 160HR. Am Ende, für 5 bis 15 Minuten, ich gehe schneller an 16~ und ich habe das Gefühl es ist fast unmöglich, um fortzufahren. Ich sortof Lust zu verlieren, mich körperlich. Ich vermeiden, dass die Schmerzen in meinen Muskeln. Wenn ich absualtely muss aufhören, ich höre auf. Ich benutze nicht die HR, aber ich nehme an, bei diesem Punkt bin ich um 180 oder mehr, wenn ich meine hand zu zählen.

Gelegentlich fühle ich mich wie mein Herz zu schlagen aufhört oder verlangsamt für ein paar Sekunden auf zufällige Zeiten. Vielleicht einmal die Woche. Aber ich fühle mich gut. Vielleicht ist das im Zusammenhang und ist sagen, mich zu stoppen drücken?

Ich bin 100kg, m, 22, unter 1500-2000cal täglich. Mein Grundumsatz: 1700.

Sollte die Antwort in Bezug auf, wie schwer ich sollte mich drängen, in Bezug auf HR, Gefühl-und post-cardio-Effekte.

+438
Shastrarth Kalawid 16.11.2018, 09:48:46

Sie können Messen Sie Ihren Körperfett-Prozentsatz?

Dies ist sehr wichtig, weil das Gewicht allein nicht geben, was Ihr verlieren/gewinnen.

In Bezug auf die Lebensmittel, die Sie Essen, das scheint gut, außer der Reis bei jedem Essen : das ist viel zu viel Kohlenhydrate, meiner Meinung nach.

Um Gewicht zu verlieren effektiver zu gestalten, sollten Sie sehr vorsichtig sein bei dem, was Sie Essen, bevor Sie schlafen. Ich Essen nur Fleisch und Gemüse zum Abendessen, sonst nichts : keine Kohlenhydrate (Reis, Nudeln..), keine Wüste.

Für die "cheat-Mahlzeiten" : es ist ok, einen zu haben, von Zeit zu Zeit, das wichtigste ist, dass Sie müssen zulassen, dass mehrere Tage zwischen Ihnen. In meiner Erfahrung habe ich gesehen, dass es die Art und Weise ist Schlimmste zu Essen, mehrere Mahlzeiten in einer Zeile, als eine große extra einmal in eine Weile. Auch, wenn möglich, versuchen, mit diesen cheat-Mahlzeiten für Mittag, vermeiden Abendessen.

Bezüglich der Salate, die Sie Essen zu Mittag, verwenden Sie nicht zu viel sauce, versuchen Sie zu vermeiden Brot (echt schwer, ich weiß!).

Schließlich, nicht den Fokus auf eine genaue Menge der Kalorien, die Sie können so viele Kalorien wie Sie wollen, wenn Sie Essen mageres Fleisch zum Beispiel.

Und wenn Ihr Ziel ist es wirklich, zu verlieren, eine Menge von Fett, die Sie könnten versuchen, ein high-protein-Diät, aber du musst halt cardio machen. Das ist ein Thema für Debatten, ich weiß, aber es ist die Dukan-Diät (den ich geben kann, mehr info auf, dass, falls erforderlich) : ich verlor 15 Kilo in 45 Tagen !

+390
rybear 18.03.2010, 02:02:49
Martial-arts-und stand-up combat sports basiert auf Tritte und Stanzen.
+383
DJ Chan 21.10.2016, 17:55:23

Ein paar Missverständnisse hier.

Sie werden nie bekommen, dass "Fitness-Körper", so don ' T worry about it

Es klingt hart, aber es ist wahr für ein paar verschiedenen Gründen.

  1. Es ist schwer zu erreichen in den ersten Platz. Sie müssen eine MENGE Zeit und Mühe und auch Geld in Sie, um die "Fitness-Körper".

  2. Eine Menge Leute versuchen, und es nicht schaffen, auch MIT der Zeit und dem ausgegebenen Geld.

  3. Es dauert Jahre. Ja Jahre! Im plural!

Wir können nur schlussfolgern, dass jemand, der nicht einmal wollen, dass es in den ersten Platz, werden Sie nie erreichen.

Für deine Frage, es ist alles über die Ernährung

Cardio - > Gewichtheben, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Aber selbst dann, ist der Gewichtsverlust in Erster Linie in der Küche. Wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Diät gerade, dann, egal wie viel Sie laufen oder mit dem Fahrrad, werden Sie nicht verlieren Fett. In der Tat werden Sie nur mehr.

+360
Nate 27.06.2017, 05:04:53

Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen, während Sie einen Tag, dann werden Sie gewinnen an Masse. Dies kommt in Muskel-und Fett bilden. Wenn Sie nicht wollen, zu gewinnen Fett, dann ja, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie wird wahrscheinlich nicht an Festigkeit verlieren Gewinne, aber Sie werden auch nicht gewinnen, Sie mit einer rate so schnell wie würden Sie, wenn Sie bleiben bei ähnlichen Kalorienzufuhr Ebenen.

Es geht im Grunde nach unten, ob Sie wollen 1. bulk-up schneller (4lbs/Monat für 5 Monate 10 kg Muskelaufbau, 10 kg Fett), dann schneiden Sie diese 10 Pfund Fett, nach 5 Monaten, während Sie weiterhin zu arbeiten, und halten Sie Ihre Muskel-Größe die gleiche, oder 2. weiterhin Krafttraining bei gleichzeitiger Senkung der Kalorien unter deinem Bedarf TDEE, um zu vermeiden, Fett zu gewinnen, aber auch die Senkung des Energie-und Muskelmasse zu gewinnen, um eine minimale Menge.

Mich und die meisten anderen, würde raten, Schritt 1. Es ist fast unmöglich zu vermeiden, gewinnt Fett, wenn Sie können, versuchen Sie und halten Sie es minimal. Sie können überprüfen Sie Ihre Ernährung, und verfolgen Sie Ihre Nahrung durch mein fitness-pal oder ähnliches nach dem wissen, was Ihre TDEE ist, aber ich würde weiterhin Essen große, wenn Muskelaufbau und Kraft ist Ihr oberstes Ziel und Ton bis zu weniger Kalorien, wenn das ist ein sekundäres Ziel, und Ihr Hauptziel ist, um einen schlanken Körperbau. Geht ein Hauptteil dann schneiden Sie die route erhalten Sie eine große Physis zunächst, dann schlanker mit größeren Muskeln einmal, schneiden Sie den rest des fettes.

Hoffe, das hilft!

+272
chemsou84 09.09.2018, 00:13:15

VelaShape ist eine neue Behandlung, die ist, die soll-Kontur des Körpers und reduziert cellulite. Es gibt auch Cremes, die helfen können, verringern das auftreten für kurze Zeit.

Die Kombination von cardio-und Muskelaufbau-übungen bei der Arbeit wird auch helfen, zu erstellen Sie ein schlanker Aussehen.

+259
Rajarshi Roy 02.09.2016, 20:41:28

Eine starke Rumpfmuskulatur ist notwendig für die Durchführung einer push-up mit guter form. Wenn Sie Ihre core-Muskeln sind nicht stark genug, und Sie beharren auf gute form (in dem Fall, gut für Sie!) Ihre Muskeln werden natürlich fühlen sich wund. Wenn es nicht übermäßige Schmerzen, nichts zu befürchten, aber in jedem Fall mit Muskelkater es schadet nie, es zu nehmen, einen Tag Pause.

+256
Cameron McCluskie 27.09.2012, 08:08:15

Disclaimer: ich bin kein Physiotherapeut oder personal trainer, was kann das sein, was dein Freund braucht.

Ich würde anfangen mit bodyweight Kniebeugen, das festhalten an den beiden enden einer Türklinke oder post-like object in front of Sie, so gering wie möglich.

Diese Häufig Zunehmender Tiefe so viel und so oft wie möglich. Im Laufe der Zeit, verlassen Sie sich auf die post weniger und weniger: halten Sie es leichter, oder mit nur zwei Fingern, dann mit einem finger, dann Ihre Hände zu halten, weiter, um es nur im Fall, so dass auf die post.

Halten Sie die Erhöhung der Tiefe, bis Sie den Kolben berührt die Waden oder Fersen.

Arbeiten am besten Kniebeuge, die man machen kann, konsistent und Häufig, sollte sicher und produktiv sein.

Dies ist die Methode beschrieben, in der T-Nation der Dritten Welt Gedrungen Artikel, die geht mehr ins detail:

Sobald Sie nicht lassen können weiter, hängen für eine Weile, langsam Schaukeln von Seite zu Seite und nach oben und unten. Dies sollte ein wenig mehr Reichweite der Bewegung. Versuchen Sie, halten Sie diese position für etwa eine minute.

...arbeiten die Kniebeuge mindestens einmal täglich. Diese Frequenz wird dazu beitragen sicherzustellen, stetige Fortschritte. Eine minute halten die position wird beginnen zu fühlen, leichter, und Sie können entweder verlängern die Zeit, oder beginnen Sie das hinzufügen von mehr Sätzen. Fokus auf fallende tiefer in die Hocke jeden Tag, und bringen Sie Ihre Wirbelsäule mehr und mehr vertikal. Körperlich platzieren Sie Ihre Kniescheiben in Ihren Achselhöhlen helfen.

+242
rodinli 14.01.2011, 02:21:10

Ebenso wie körperlich fit Sie müssen auch mental fit sein. Während Sie schlafen Sie geben Sie Ihrem Körper und Geist Zeit zu "reparieren". Wenn Sie müde sind, können Sie sagen, dass Sie geben ein 100% in die Ausübung oder die Klasse tun? Ist dein Geist driftet ab und Sie beginnen, mangelnde Konzentration? Dies könnte zu Verletzungen führen.

Jeder ist anders, aber eine schnelle Google kam mit zwischen 5 - 8 Stunden Schlaf. Check-out

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Sie kennen Ihren Körper und Ihre Grenzen. Übung safe :)

+241
DIVYA ARORA 01.04.2014, 19:05:16

Ich bin verwirrt, da es so viel Informationen über mögliche übung Routinen, und ich weiß nicht, was man ist genauer für mich. Alter: 28 Höhe: 183 cm = 6 Meter Gewicht: 158.73 Pfund = 72 kg

Ich weiß, ich habe zu Essen und gut schlafen, und ich arbeite in diesen. Ich versuche eins zu bekommen, Essen alle 4 Stunden etwa. Ich nehmen Sie einige whey-protein nach dem gym und vor dem schlafen gehen (50 gr. pro Tag, nur an Trainingstagen). Beim Frühstück esse ich normalerweise fettarme Lebensmittel wie checken Brust oder brauner Reis mit Thunfisch, und in der Mitte des Tages, einige low-fat-soda-Cracker mit fettarmen Käse.

  • Ich kann gehen, zwischen 5 und 6 mal die Woche ins Fitnessstudio (je nach Woche). Zunächst einige Leute mir empfehlen, um eine routine von 3 Tagen in der Woche, weil sonst wäre ich überfordert und bekommen schlechte Ergebnisse. Etwas sagt mir, dass es besser ist, zu trainieren alle Muskeln, die auf drei Tage, und andere mir sagen, dass ich split-routine in 2 Muskeln pro Tag, zum Beispiel:
  • Montag (Brust und Schulter)
  • Mittwoch (Trizeps und Beine)
  • Freitag (Bizeps und
+189
Priya Jain 26.06.2016, 10:09:53

Ich Häufig, sowohl im freien als auch auf Laufbändern, oft um 3-6 Meilen. Dies fühlt sich großartig, während und nach. Jedoch seit etwa zwei Jahren nun, meine Knie wurden stört mich: eine Art leichte Schmerzen rund um meine Kniescheibe plagen mich immer, wenn ich stehen für längere Zeit. Dies ist problematisch, während z.B. meine Arbeit (in einem Labor) oder beim Kochen. Ich habe wirklich gekommen, um ihn zu hassen.

An der Spitze dieser die Sehne über der Kniescheibe manchmal scheinbar "Fänge" und rastet beim beugen die Knie mehr als 90 Grad, wenn dies schmerzfrei ist.

Ich bin 22 Jahre alt und sehr fit und gesund, abgesehen von dieser. Ich habe gedehnt und Schaum rollte die Scheiße aus meinem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden, aber das bedeutet nicht befreien mich von meinem Schmerz.

Rat/Erfahrungen/Kommentare würde sehr geschätzt werden.

+160
Randall Cook 18.03.2012, 23:42:58

Es klingt nicht wie Sie eine Menge Zeit für Bewegung, so ist es wichtig, bleiben Sie so aktiv wie möglich, während Sie Ihren Tag. Starten Sie das hinzufügen einige aktive Gewohnheiten:

  • Stehen wenn Sie können - während Sie Anrufe, Webinare, meetings. Wenn Sie stehen, Vertrag Ihre Bauchmuskeln, um Sie zu stärken und Runden Sie den unteren Rücken. Dies wird helfen, mit Ihrer Haltung.

  • Betrachten Sie eine stehende Einrichtung bei der Arbeit oder zu Hause. Die meisten Arbeitgeber können nicht Frühling für ein Stehpult - in meinem Büro, die ich verwendet habe, Boxen, Telefon-Bücher, etwas zu schaffen Lifter für Tastatur, monitor und Maus. Wenn das nicht machbar bei der Arbeit, zu Hause anfangen zu spielen einige Spiele stehen. Oder probiere ein paar fitness-Spiele (Boxen, etc.) das verlangen, ansehen.

Sitzen für 8 Stunden pro Tag und dann immer wenn Sie nach Hause gehen ist schädlich und werden mit Ihnen aufholen, wie Sie Altern. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen, die in passen mit Ihrem aktuellen lebensstil, und dann werden Sie beginnen, sich besser fühlen, die Sie motivieren, steigern Sie Ihre Bewegung/Aktivität.

+159
Cyberpsychosis 07.01.2010, 01:06:53

Ich möchte, um flexibler zu werden. Leider gibt es viele widersprüchliche und unsourced material auf Dehnung und Flexibilität Ausbildung es gibt.

Könnte jemand mir eine seriöse Quelle für solche Informationen? Zum Beispiel ein Buch oder eine website.

+108
Bernard Gainey 01.12.2010, 15:55:36

Ich habe ein häufiges problem, das schreckt mich vom laufen. Ich habe eine schlechte Angewohnheit der Kommissionierung Schuhe, die reiben, meine Fersen auf länger läuft. In der Filiale, für die Sie fühlen sich großartig, aber nach 5km laufen Sie nur die Haut zerstören über meine Achillessehne. Da passiert es mit vielen der Schuhe, die ich abholen, ich Schätze seine nicht mit, wie Sie zu pflücken, aber wie ich Sie trage.

Hat jemand irgendwelche Tipps zur Minimierung der Reibung auf dem Rücken von den Knöcheln?

+91
Erica Largen 21.01.2015, 23:28:07

Was soll ich tun, wenn mein Bizeps steif wird? Wenn ich locken, indem Sie mit einer Stange, ich bin in der Lage, curl meine Bizeps, aber später, wenn ich mich bewege, zu Kurzhantel curls, auch die leichteste Gewicht — sagen wir 15 Pfund — wird so schwierig, dass ich sogar nicht biegen Sie es. Anfangs, als ich anfing, Training, gab es keine Probleme, aber nach etwa 5 Monaten dieses problem entwickelt. Es war ein Jahr, seit ich angefangen habe zu arbeiten, aber ich habe wirklich keine gefunden-Lösungen, so bitte helfen.

+29
Ashley Swatton 15.11.2018, 22:36:49

Ich verletzt meine rechten Knöchel ein paar Wochen und ich hatte zu stoppen, um alle meine laufen und Radfahren. Ich möchte trainieren, aber ich habe nur begrenzte Möglichkeiten. Ich kann auf meinem rechten Bein, aber keine Kniebeugen oder so etwas. Hier ist, was verfügbar ist:

  • Ich besitze eine Kurzhantel, die, je nach GEWICHTE drauf, kann 1, 6, oder 8 Kilo. Ich habe es leicht für kettlebell-wie Schaukeln und einige Hantel rollt.
  • Es gibt einen pool in der Nähe, ich könnte häufige.
  • Es gibt ein Fitnessstudio in der Nähe von, aber ich würde lieber arbeiten zu Hause zwischen den Dingen.
  • Ich habe ein metallisches Seil springen, aber das würde ich überspringen auf mein Bein nur. Springen auf mein Rechtes Bein nicht mehr in Frage.

Meine wichtigsten Ziele sind die Verbesserung meiner Ausdauer für den Sport und abrasieren einige Ober-Körper Fett, ein wenig schlanker. Auch meine Oberschenkel Fett könnte ein wenig trimmen. (Ich bin 178 cm/81 kg, 5'10"/179 lbs)

Edit: Zu begrenzen, Verwirrung - das ist nicht über Diäten. Ich habe enorm verbessert, meine Essgewohnheiten in den letzten Monaten, dies ist ausschließlich über fitness. Auch dies ist eine sehr Kurzfristige Sache. Mein Knöchel in Ordnung sein sollte, Recht schnell, es ist nicht so, ich kann auch nicht mehr gehen. Ich wollte nur, um die leere zu füllen, da bleibe ich zu Hause, starrte auf mein Rennrad. Die Beratung über Sport, Shauna gibt, ist nicht relevant für meinen Fall, da ich nicht üben die Sportarten, die ich will... wegen meiner Knöchel. Sorry, wenn ich das nicht mache mich klar an Erster Stelle.

+24
user114618 18.10.2018, 07:54:13

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