Länger schlafen in der Nacht nach dem Training

Ich gerne schwimmen, da es nicht nur gesund ist, sondern eine Art der meditation. An den meisten Tagen, ich werde schwimmen eine Meile oder so spät (weil das ist, wenn der pool ist geöffnet). Ich bemerkte, dass ich das jeden Tag machen, ich Neige dazu, brauchen mehr Schlaf. Normalerweise schlafe ich um 7-7.5 Stunden, aber nach der Arbeit aus wie dieses jeden Tag 3-4+ Tagen scheint es, wie ich brauche 8-9 gerade Funktion. Ist das normal? Ich dachte, dass working out war ja angeblich geben Ihnen Energie. Auch glaube ich eine leichte Schlaflosigkeit (Teil der Grund, warum ich begann schwimmen in den ersten Platz).

Hinweis: ich weiß, es gibt ähnliche posts, wie diese, aber ich habe nicht einen gefunden, spezifisch für dieses problem.

Danke.

+642
Kristophor Graden 28.03.2015, 05:59:58
29 Antworten

Mein Mann und ich haben beide heben Hanteln in einem Versuch zu bauen einige Muskeln. Wir fühlen, wie wir sind, schlagen unsere Oberarme ziemlich gut, aber nicht die Unterarme. Was sind einige gute übungen, um die Unterarme?

+987
ravlradu 03 февр. '09 в 4:24

Meine fleischigen Schenkel reiben zusammen schon ein bisschen, und ich habe festgestellt, dass schneiden die "Beine" aus einer spandex-shorts und trägt Sie über meine Oberschenkel ist das einzige, was zu stoppen, dass aus geschieht. Ich habe versucht, BodyGlide, MilkButter, etc. Alles nachlässt. Spandex nicht.

+987
otromas 12.06.2011, 14:58:00
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Es gibt mehrere Verfahren gibt, mit den beiden, die ich hauptsächlich verwenden wird breastroke und freestyle. Gibt es einen Unterschied zwischen den beiden so weit wie Ihre Wirksamkeit in ein cardio-workout? Gibt es eine Technik, die steht "supreme" für cardio, oder ist schwimmen in der Regel nur wirksam ist?

+921
P Heczko 04.10.2016, 06:03:17

Ich würde empfehlen, sich in Kontakt mit einem persönlichen trainer an Ihrer lokalen Turnhalle. Wenn Ihr Fitness-Studio in einer kleinen Stadt, die keine personal-Trainer - gehen Sie zu einem anderen Fitness-Studio hat. Vertrauen Sie mir, jemand, der weiß, dass Ihre Sachen auch wirklich auszahlt auf lange Sicht.

Auch trotz Sie lieben zu laufen, würde ich vorschlagen, elliptische Maschinen oder mit dem Fahrrad. Der Grund für dieses ist nur für die Knie - Sie werden danke nach ein paar Wochen.

Der beste Weg, um slim down ist, beginnen in der Küche. Dies ist, wo die großen Gewinne gemacht werden. Sie brauchen richtigen Kraftstoff (Nahrung) für Ihre Maschine (Körper). Vielleicht nur eine Senkung auf soft drinks, chips oder was auch immer es ist, Sie sind scharf auf das Essen, wie snacks.

Wenn man von training und Essen ein wenig gesünder, als ich schlage vor, einen Ernährungsplan. Infact, abhängig von Ihrer motivation, würde ich vorschlagen, Sie bekommen jetzt aber beeinflussen können, Ihre Motive sehr drastisch, sobald Sie anfangen, die Begierde der ungesunder Süßigkeiten und snacks.

Holen Sie sich eine Auswertung mit einem persönlichen trainer - machen ihn zu Ihrem coach. Für Fragen, Tipps, workouts, etc. Mein Trainer liebt, dass ich ihm für alles und vor allem - er liebt, dass ich motiviert bin. Zeigen Sie ihm, dass Sie motiviert sind, und er wird motiviert sein, Ihnen zu helfen.

Viel Glück!

+871
AdisAksh 20.07.2018, 09:30:57

Ich bin laufen für 25 Minuten in den "kalten" Bedingungen 4 bis 4C im moment...

Das Klima ist vielleicht der wichtigste Faktor zu berücksichtigen beim Kauf Ihres Trainings Gang, so stellen Sie sicher, um alle möglichen Wetterbedingungen. Sie sagte, das Wetter ist kalt, aber gibt es Regen oder wind? Dicke Baumwolle Trainingshose kann halten Sie warm in der kalten Wetter, aber bei Regen finden Sie seine Leistung schrecklich.

Aber was sind die anderen Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten?

Wie das Klima, die Passform der Hose ist unglaublich wichtig, schließlich wollen Sie nicht unangenehm beim laufen. Wenn Ihre Kleidung ist zu Locker, Sie werden immer ziehen Sie Ihre Hosen hoch, und wenn es zu eng es ist eng und schwer zu laufen in. Da kann man nicht tragen Gürtel mit Laufhose, gibt es zwei typische Möglichkeiten, um dieses Problem zu beheben: elastische Bänder und Schlingen (und manchmal beides). Letztlich ist diese Entscheidung kommt es auf persönliche Präferenz.

Darüber hinaus werden Sie wollen überlegen, wie atmungsaktiv das Gewebe ist. Wie viele Menschen, sehr atmungsaktives Gewebe, während andere vielleicht lieber zu Schwitzen, wenn Sie trainieren.

Würden Sie Sie kaufen online-werden eine gute Optionen oder sollten Sie gehen Sie zu einem laufladen um einige besser beraten?

Warum nicht beides tun? Sie können gehen Sie zu einem spezialisierten Shop, um zu versuchen auf verschiedenen Hosen und zu sehen, welche am wohlsten fühlen, dann überprüfen Sie online, um zu sehen, ob Sie zu einem reduzierten Preis verkauft. Auch viele online-shopping-Websites (z.B. Zappos) haben die unglaubliche Rückkehr/exchange-Richtlinien, so lassen Sie sich nicht die Angst, die Wahl der falschen Hose, ein Hemmnis für den E-Commerce.

+867
mylappygotTrojan 25.08.2014, 23:35:05

Ich habe normale Arme, nicht zu viel Fett, normales Gesicht, normale Beine e.t.c aber mein Bauch ist Fett. Ich habe eine Menge von Fett in meinem Bauch und ich möchten ausdrücklich verlieren, dass mein Körper gut aussieht. Bitte helfen Sie mit!

Ich habe einen Körper, wie die person auf der rechten Seite:
'image'

Edit: ich vergaß zu erwähnen, dass ich bin ein computer-Programmierer, also bin ich immer im sitzen vor dem computer.

+835
Ro Lyles 16.02.2016, 19:43:50

Pistole ein.k.ein One leg squat ist eine großartige übung, und ich schlage vor, die nächste progression:

  1. Am Anfang unterstützen Sie mit Ihrer hand von der entgegengesetzten Seite, die hilft mit balance und auch aufstehen, wenn Sie noch nicht genug Kraft noch.
  2. Der nächste Schritt ist das tun, dann leg squat, während das zweite Bein wird sanft berühren den Boden - je weniger Sie helfen mit es - je näher man an der Pistole.
  3. Pistol squat - bei der vorherigen übung, leicht werden, Sie sollten in der Lage sein, um eine volle Pistole in die Hocke. Heben Sie ein Bein vor Ihnen und dann langsam runter, warten Sie 1 Sekunde auf den Boden und dann aufstehen.
  4. Gewichtete Pistole - wenn die normale Pistole, leicht werden, Sie können hinzufügen, einige zusätzliche Gewicht.

Hier ist ein video für all diese Schritte: Pistol progression

Hinweis: Es ist ein häufiger Fehler, dass viele Menschen tun. Wenn Sie runter, Sie fallen runter und hüpfen. Diese Weise tun Sie mehr Wiederholungen, aber gedrungen werden weniger effizient und erhöhen Potenzial für Knie-Verletzungen.

+701
sebraseraf 29.03.2011, 07:40:10

Die meisten oft, wenn ich sehe das es kein fitness-Problem, es ist Technik.

Eine Besondere Technik Problem: Sie müssen biegen Sie Ihre Hüften, wie Sie kick (so dass, wenn Sie aufgehört haben, bei den hohen Punkt, und nur setzen Sie Ihren Fuß nach unten, Ihren vor 90 Grad von der ursprünglichen Position).

Sobald Sie dies tun, sollten Sie besser das Gleichgewicht in der kick. Dann , wenn Sie wollen, zu stoppen und wieder den kick, Sie werden wahrscheinlich brauchen mehr Stärke.

// Ja, es gibt Systeme, die lehren, Runde kicks ohne die Hüfte drehen. Ich habe sogar Wert in kicks ausgeführt. Und ich würde immer noch lehren Sie Sie auf diese Weise an den start.

+696
Zekye1 07.01.2011, 08:41:14

Wenn der menschliche Körper geht von der Verlegung anfällig zu stehen bis es eine schnelle und kurze, änderung des Blutdrucks. Dies ist die wahrscheinlichste Ursache. Manche Menschen sind anfälliger als andere, und es heißt, orthostatische Hypotonie, oder manchmal auch "Schwindel."

+682
cbeihl 08.12.2014, 20:38:24

In den letzten sechs Monaten habe ich verloren rund 34/35kg. Aber ich bin skeptisch, mir eine Menge Leute haben mir gesagt, dass ich habe eine Menge Gewicht verloren und Sie können es sehen. Mein ursprüngliche Ziel war 75kg und neu zu bewerten, meine Möglichkeiten dort. Allerdings bin ich jetzt in Betracht ziehen, übungen zu Ton, bis mein Magen Gegend Anfang des nächsten Monats (die Zeit, die ich in der Regel fügen Sie eine neue übung, um mein regime) und war auf der Suche nach Ratschläge, wie gehe ich über das tun dies.

Ich werde eine Liste meiner aktuellen übung regime in Fall kann es helfen, sich an alle/für Allgemeine feedback auf das, was Leute über ihn denken.

  • Zu Fuß etwa 5 Kilometer pro Tag (Kann variieren)
  • Läuft 300 Meter drei Tagen in der Woche (Variiert, da ich jetzt ausführen ein bisschen mehr)
  • Läuft 700/800 Meter zwei Tagen in der Woche (Auch variiert, hat drei bis zu dieser Woche)
  • Kettlebell schwingt (6 Tage pro Woche, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 16kg) (Tat dies in einem Versuch zur Verbesserung meine Rücken, ich war in einem Autounfall und es wurde ziemlich verhunzt vor zwei Jahren und war eine Quelle von viel Schmerz, so wollte ich es auf Arbeit und zu beheben, sah hinein, als ich anfing, als auch die kleine Ausführung, die ich Tat, war, wodurch mein Rücken weh, eine Menge, ist besser geworden, da die Zeiten Fortgeschritten, obwohl)
  • Bein-curls (6 Tage, 3 Sätze, 10 reps, 40kg) (Begonnen, diese in diesem Monat. Ich beschloss zu versuchen diese zu sehen, wenn ich könnte Ton meine Beine ein bisschen und machen Sie stärker. Anfangs, als ich anfing, diese übung regime zu Beginn des neuen Jahres und ich war dabei ein wenig laufen und meine Beine und Knöchel waren in Agonie. Aber dieser hatte sich drastisch verbessert, in den Monaten, da ich dachte, Bein-curls hinzufügen könnte hilfreich sein, da ich entschlossen bin, zu erhöhen, meine Laufstrecken im Laufe der Zeit)
  • Dauerlauf (Samstag) (Hat 1 km Samstag, würde ich hatte 2 oder so kleine Pausen ein Blick auf meine Distanz, schwach wie ich weiß. Ich war mit dem Ziel zu tun, 2 Kilometer, wenn ich begonnen, aber leider habe ich nur nachgegeben zu leicht. Ich erstelle bis zu 2 Kilometer und zu überdenken, wenn ich dort bin)

Mache ich einen Ruhetag, am Freitag, also werde ich an sechs Tagen in der Woche in der Regel. Wenn ich mich wirklich damit beschäftigt oder das Wetter wirklich schlecht, ich werde manchmal nicht tun, eine volle sechs-Tage-Woche.

Wahrscheinlich ist es auch wichtig hinzuzufügen, dass ich habe Diät gewesen und bin es immer noch. Bei Zeiten könnte man auch die meisten wahrscheinlich sagen, dass meine Diät war sehr aggressiv.

Aktuellen Ernährung:

Frühstück: Ein yohurt mit rund 90 Kalorien und wenig Fett, Aromen und genaue Kalorien variieren

Mittagessen: - Salat-sandwich, manchmal gibt es auch Huhn vielleicht einmal die Woche

Abendessen: Salat neben einem Haupt-Mahlzeit mit irgendeiner Art von Fleisch (Variiert, verwenden Sie nur Salat in der Regel, bis ich anfing, mein Bein-curls)

Getränke: Wasser, zwei Kaffee am Tag (komplett herausgeschnitten Zucker mit dem Kaffee jetzt), grüner Tee mit Mittagessen und eine halbe Tasse Milch, nachdem ich die übung (Ohne Alkohol jetzt, es sei denn, ich bin mit Freunden)

(Wenn ich draußen bin mit Freunden die Ernährung kann schwanken, Kaffee zählen kann, auch wenn es während des Tages. Sehen Sie nie mehr, aber so ist es leider kaum relevant)

Zusätzliche info:

  • 6ft groß
  • Angefangen bei 117kg
  • Rund 83kg jetzt, ging nur in der gesunden Gewichtsbereich BMI-Kategorie
  • Gewann eine Menge Gewicht in 20 Monate, aber nicht alle

Jede Beratung oder feedback ist herzlich willkommen. Benötigen Sie weitere Beratung wenden Sie sich bitte lassen Sie mich wissen.

+631
demnata 03.12.2011, 00:07:12

Leider, wie es oft der Fall in Heide Wissenschaften gibt es nie eine genaue Antwort, wie eine solche Antwort würde erfordern eine umfangreiche Sammlung von Informationen über den einzelnen, das funktionale nonpragmatic. Jedoch, das bedeutet nicht, dass es nicht Antworten auf verschiedene Fragen gestellt werden können. Eine solche Frage könnte sein

Wenn ich bekomme zu wenig Schlaf, wie würde sich das auf mich auswirken, geistig oder körperlich?

In einem ziemlich ausführlichen Bericht, veröffentlicht in der Klinischen Beurteilung von M. Chennaoui et al. (gefunden hier), sahen Sie sich in die verschiedenen verbindungen pro Woche Training hatte, auf den Schlaf und wie der Schlaf würde dann Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Ihre körperliche Gesundheit. Vieles von dem, was berichtet wurde, war, dass die übung (weniger intensiv, aber ähnlich wie deine), schien zu einer erhöhten total sleep time, das ist etwas, was Sie zu sein scheinen im Widerspruch. Sie können aber auch behaupten, dass akuter Schlafentzug wirkt sich Ihr Stoffwechsel und Entzündung, die wiederum Einfluss auf Dinge wie Aufmerksamkeit, Stimmung, Wärme, Toleranz, und einigen anderen vorgeschlagenen verbindungen. Dies alles kann überwältigend sein, aber der Punkt ist zu Fragen, ob die Veränderung, die Sie durchschnittlich in der Nacht zum schlafen wurden Auswirkungen auf Aspekte Ihres täglichen Lebens. Es gibt eine Menge von unbekannten in diesem Bereich der Wissenschaft und der immer noch Raum für "Ausreißer" im körperlichen Verhalten. Es könnte der Fall sein, dass Ihre Bedingungen setzen Sie Ihren Körper durch, so dass 4-5 Stunden gesunden Schlaf zu optimieren. Würde ich sehr empfehlen, kämmen durch diese Forschung und sehen, wenn es Antworten, die alle Ihre eigenen Fragen. Auch wenn das Interesse hoch genug ist, denken Sie immer Rücksprache mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten.

+625
Ananda Rifkiy 31.03.2011, 14:54:49

Während Sie mit den Muskeln, und Sie sind geladen die gleichen Nervenbahnen verantwortlich für das wahrnehmen von Beschwerden verwendet werden, um die Muskeln zu stimulieren (oder so ich ' ve Lesen in Immer Geschmeidiger Leopard von Kelly Starret).

Ich denke, es kommt auch auf das Verhältnis der verschiedenen Fasertypen, die verwendet wurden, in der Bewegung.

Forschung hat vorgeschlagen, dass posturalen und der phasischen Muskeln reagieren auf stress anders, mit Haltungs - Muskeln reagieren durch die Verkürzung, aber der phasischen Muskeln immer gehemmt neurologisch und von dort Schwächen. Dieses Verhalten haben die strukturelle Ergebnisse in die längere Laufzeit.

(Smith, J. 2005, Das Muskuläre System. Strukturelle Körperarbeit)

Ich empfehle die überprüfung dieses Papier.

+578
Irekot 24.03.2012, 10:28:09

Ich habe zwar bereits akzeptiert die Antwort, wegen, sehr in die Tiefe und hilfreich, ich finde es sehr schwierig, die bits und Stücke empfohlen, die Antwort.

Statt meine physio ahs vor kurzem mir ein wenig Atex Medizinisches Sport-Band, die einwandfrei funktioniert. Ich finde, es ist nicht zum Verkauf überall online, und meine physio nicht wirklich verkaufen, es aus dem Regal, also kann ich nicht wirklich empfehlen, es für den Kauf von überall aus, aber ich denke, es ist schließlich hob Sie den Fluch!

+554
Verner17 24.01.2017, 11:23:42

Trainieren Sie hart, und erholen sich schwerer. Dies ist ein sehr komplettes Programm, aber ich möchte Sie warnen, vorsichtig zu sein, der andere Teil der Gleichung ist die Erholung. Ihr Körper ist eine Maschine, die optimiert ist, um zu reagieren auf stress von außen (Diät, Krafttraining, aerobic-training sind alle Stressoren) und stress erhöht werden muss, um langsam, so dass nicht dazu, dass Sie sich für stall-oder noch schlimmer, verletzt werden, und es muss evakuiert werden (durch die Einnahme von geringeren Aufwand Wochen hier und da genannt deload Wochen im Krafttraining) regelmäßig. Viel schlafen, gut Essen und es langsam angehen zu lassen - denken Sie an es, wie ein marathon, nicht ein sprint.

Stronglifts ist ein guter Anfang, aber ich würde nicht empfehlen, bleiben zu lange auf, wie es ist nicht ein sehr ausgewogenes Programm. Es wird Ihnen helfen, nutzen Sie Ihre vorhandene Muskelmasse in vollen Zügen sehr schnell, aber es fehlt die Hypertrophie zu arbeiten, um Ihnen ein abgerundetes lifter, die führen können, um mögliche Verletzungen auf lange Sicht. Sobald Sie vorbei an der "einfache Gewinne", die Umstellung auf ein mehr gut gegründet-Programm (wie die Juggernaut-Methode, 5/3/1 oder jede periodized-Programm) wird Ihnen helfen, vorwärts zu bewegen. Ich würde auch empfehlen, dass Sie Lesen, "Wissenschaftliche Grundlagen des Krafttrainings", wenn Sie daran interessiert sind, Krafttraining - trotz seines namens ist es ein extrem leicht und schnell Lesen (ich habe durch es an einem Nachmittag).

+539
freitass 08.03.2010, 02:48:35

Nein, es ist nicht die beste Idee zu trainieren Flexibilität, die kontinuierlich über den Tag.

Stretching, richtig gemacht, kann so viel stress auf Ihre Muskeln und sehnen, wie ein Herz oder Licht Gewichtheben Training. Als solche, Sie müssen behandeln Sie es wie jedes andere Training, also stellen Sie sicher, Sie haben die richtige form, damit ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung zwischen den Sitzungen, die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Wie Sie erwähnen, haben Sie Bestrebungen für das Ballett, das ist ein sport, erfordert extreme Bereiche der Flexibilität. Aufgrund dessen, würde ich vorschlagen, dass Sie planen, wenigstens ein paar Sitzungen mit einem guten Ballett-Dozent/trainer, und erhalten eine Liste der empfohlenen Strecken. Dies wird dir viel mehr gut als nur zufällige stretching.

Auch, weil Sie sagen, Sie erholen sich von Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Ihre PT oder wer auch immer, die überwachung Ihrer Erholung kennt Ihr stretching und genehmigt.

+528
Koh Sat 21.03.2013, 10:37:52

Ich habe nach einer routine, wo ich das warm-up für ein Training mit kleineren gewichten das Sollgewicht (ich behaupte in einer Excel-Tabelle, um sicherzustellen, dass ich mindestens so viel wie letztes mal).

Für buecken, mache ich Folgendes:

  • 7 x 60%
  • 5 x 70%
  • 4 x 80%
  • 3 x 90%

Dann 2 x 5-7 Wiederholungen von 100%.

Ich habe gerade einen Bericht gelesen, dass cardio besser für warm-ups und full scale Bewegung der Gelenke der target-Muskel, zB. http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

Könnte ich ersetzen Sie diese warm-up wdh. mit einfachen wenigen Minuten cardio-übungen? (z.B. springen, oder kein Gewicht, Kniebeugen etc)

+510
Fiat Lux 25.08.2013, 09:55:51

Pro Wikipedia - die bestimmenden Faktoren für HIIT sind kurze Perioden von intensivem Training, unterbrochen durch Perioden von mehr moderate Bewegung. Je nach übung(en), die Sie wählen, es muss nicht sein, jedem Widerstand. Zum Beispiel auf meiner amateur-Box-club wir:

  • Überspringen Seil, die normalerweise für 15 Sekunden, dann überspringen Sie beim laufen mit Knie hoch für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Ähnlich, shadow box zu einem normalen tarif für 15 Sekunden und dann faustschlage so schnell wie möglich für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Führen Sie eine Reihe von calisthenic übungen (z.B. high Knie in Ort, Liegestütze, situps, burpees, squat jumps, Bein-Aufzüge), 15 oder 30 Sekunden, für eine insgesamt 3 Minuten und ruhen Sie sich anschließend für 1 minute. Wiederholen Sie einmal.
+450
Scotty Parker 31.07.2019, 03:20:09

Es gibt 2 verschiedene Fragen gestellt und hier sind Sie:

  1. Tut Hyperglykämie führen, eine person zu Dünn?
  2. Warum können einige Menschen nicht, Gewicht zu gewinnen?

Zur Beantwortung deiner ersten Frage, ja, es ist direkt angeschlossen. Mit niedrigen Insulinspiegel der Körper nicht in der Lage zu verarbeiten/nutzen, die die Glukose für Kraftstoff, so beginnt es immer die erforderliche Energie aus Fetten. Wenn diese verbrannt werden, die person beginnt, Gewicht zu verlieren. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn der Körper ist extrem niedrig auf insulin und beginnt, Fette zu verbrennen unten mit einer schnellen rate, kann es zu Ketoazidose, die eine lebensbedrohliche Zustand.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage, gibt es verschiedene Gründe:

  • Hohe Energie-Leistung - das ist offensichtlich. Eine person, die ganze Zeit bewegt, nicht mit Autos oder öffentlichen Verkehrsmitteln, neigt dazu, aktiv sein, etc, hat eine hohe Energie-output, kann daher so viel Essen wie er will und er wird nicht immer Gewicht zu gewinnen.
  • Hohe methabolism - methabolism ist die rate, mit der eine person verbrennt Energie. Menschen mit hohem methabolism verbrennen, die Energie (das Essen) sehr schnell, deshalb sind Sie nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Bei einem gesunden Menschen, eine hohe methabolism ist "ein Teil seiner DNA", aber in einigen Fällen, es kann auch verursacht werden durch hyper-Schilddrüse-Störung, die behandelt werden kann. Wenn hohe methabolism ist ein Teil der person, die DNA, sollte es nicht bekämpft werden mit. Wenn solche Leute wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen, aus irgendeinem Grund, Sie sollten Essen 5 - 6 mal am Tag, aber sicherlich nicht Medikamente nehmen, die zu verlangsamen Ihr methabolism nach unten.
  • Bandwurm - diese ist die Art von hässlich. Je aß Fisch? Fische unsachgemäß bearbeitet? Es könnte ein Bandwurm Leben im inneren von Ihnen und nach dem Essen, es beginnt sich das Leben innerhalb von Euch und 'Konsum' der Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Deshalb, eine Menge der Nahrung, die Sie Essen, ist eigentlich gegessen das tape worm und Sie nur immer Essen und Essen und Sie sind ständig hungrig.
+449
yikliu 11.10.2011, 23:11:29

Ein Monat, der rest ist nicht genug, um undo all die Arbeit, die Sie haben. Deloading von 10-20% von deinem vorherigen Gewicht bewegt, ist eine häufige Empfehlung. zB. Wenn Sie ihn drückten 60kg 3x10 dann nach unten, um 47.5-55kg je nachdem, wie Sie sich fühlen.

Fortschritt Linear zurück bis zu wo Sie waren, diese sollte nicht mehr als 4-6 Wochen oder so.

+370
lowang 05.10.2016, 00:27:53

Wenn Sie Zugang zu Kabel zieht, die Sie tun können, ein arm Kabel zieht sich von oben den Weg nach unten an Ihrer Seite, die Simulation der vollständigen Muskel-up-Bewegung (Sie benötigen, um zu sitzen). Dies ist eine großartige option, weil es erlaubt, die gleiche Art von Progressionen, die Sie verwenden würden, mit anderen weightlifting, wie 5 Sätze von 5, anstatt zu versuchen, die max effort es nimmt die meisten Menschen zu tun, ein Muskel-up. Durch die Erhöhung der Gewicht im Laufe der Zeit, kombiniert mit dem false grip beschrieben in vielen anderen Orten, werden Sie in der Lage zu bauen, um eine "strenge" muscle-up ohne Schwung.

Stärke zwar nicht notwendig ist, für die kipping muscle up, da die richtige Technik. Wenn Sie Zug auf die Ringe, die dem Zweck der swing ist zu erhöhen Ihre Mitte der Masse, bevor drehen um ihn herum. Wenn Sie schwingen kann, die hoch genug (Hüften bis zu den Händen) und Zeit Ihrer Drehung korrekt (das kip), können Sie erhöhen sich selbst an die Spitze der Ringe fast mühelos.

Die Kombination von Stärke mit einer anständigen kip ist Ihre beste Wette, anstatt entweder Teil einwandfrei sein.

+204
Irfan Uygur 13.01.2012, 16:58:23

Es kann schwierig sein, zu trennen, lebensstil-Risiko durch genetische Risiko. Lifestyle-Entscheidungen, die tendenziell zu führen in der Familie. Sitzende Eltern neigen dazu, sitzende Kinder. Eltern mit ungesunden Essgewohnheiten sind wahrscheinlich, Sie zu übergeben an die nächste generation. Auf der anderen Seite, Genetik spielen eine große Rolle in der Entscheidung Gewicht. Manchmal Verhalten kann nicht alle Schuld.

Grüße Dr. Rohit Batra

Laser-Haar-Abbau-Klinik in Delhi ,am Besten Laser-Haarentfernung in Delhi

+195
ITaxPreparation 30.07.2013, 03:59:14

Solange es keine Schmerzen und das Knie bleibt in der Linie mit dem Fuß(drücken Sie Knie-out), sind Sie wahrscheinlich gut zu gehen. Wenn Sie erleben Schmerzen oder Beschwerden, Sie sollte kaufen ein paar von Gewichtheben Schuhe. Es ist gut zu verwenden, sowieso, wie es verbessert die Körperhaltung während alle Arten von Bein-übungen.

+181
Abilash 16.06.2018, 14:29:12

Zwischen dem 17. und 30. Oktober, fast zwei Wochen vergangen. Das ist viel zu lange von einem Zeitraum für Ihre Muskeln, um wirklich verwendet, um die Bewegungen und Widerstand.

Wenn Sie vermeiden möchten, DOMS, und besser machen Fortschritte, müssen Sie überlegen, viel öfter. Ein guter Platz zum zu beginnen ist alle 2 Tage.

+173
dimon222 15.08.2018, 23:35:22

Nach exrx.net die split-Kniebeuge Langhantel richtet sich in Erster Linie die Gesäß-und nutzt die andere Hüfte und Bein Muskeln als Synergisten. Sie zeigen, dass die häufigste form der back-Kniebeuge, mit einer high-bar-Platzierung, die Ziele, die die quads in Erster Linie mit dem Gesäß als Synergisten. Aber, mit einem powerlifting-Stil low-bar-Vergangenheit-parallel-back squat Ziele der Gesäßmuskulatur. Mark Rippetoe vertritt diese version der Technik in seiner Starting Strength lifting-Programm, denn es ermöglicht dem Heber legen mehr Gewicht auf die bar.

Da du sagst, wirst du "Hintern auf den Boden" in Ihrer Hocke, so ist es möglich, dass Sie mit einer variation von einer Olympia-Stil gedrungen (man könnte auch dies mit einer high-bar back-Kniebeuge-Variante mit dem gleichen Effekt) und damit für die Vermeidung einige der glute-Aktivierung.

Wenn Sie sich für die übung, die die meisten effizient arbeitet die Gesäß -, finden Sie unter dieser Liste und halten die Langhantel Hip Thrust (aka Langhantel Hip-Heist).

Nebenbei muss ich auch empfehle die Lektüre über die Nachteile und möglichen Fallstricke der Verwendung der Smith-Maschine, anstelle von freien gewichten.

+113
Jiten Parmar 30.05.2013, 09:55:29

Hocke mit den Füßen flach auf dem Boden, Ihr Rücken fast schwankte in einer neutralen position, die Ellbogen auf den quads ein paar Zentimeter über Ihr Knie. Ohne Veränderung der position der Hüfte oder Arme langsam Strecken Sie Ihre Beine auf die Knie.

Versuche es...es klappt.

+105
user36053 12.08.2012, 08:16:03

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß. [...] Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen.

Eine Stunde pro Woche ist sehr wenig Zeit. In insgesamt einer Stunde pro Woche für drei Jahre, ist so etwas wie 150 Stunden. Fragen, die andere Menschen in Ihre tänzerische Klasse darüber, wie lange Sie tanzen und für wie viele Stunden pro Woche. Ich würde Wetten, dass die meisten von Ihnen haben mindestens das doppelte deiner Stunden.

Die Lösung ist einfach: Tanzen mehr als Sie tun im moment.

Einige social dancing in Ergänzung zu Ihrem Unterricht.

Nehmen Sie sich 5 Minuten dancings Pausen während Ihrer Arbeit am computer. Nehmen Sie einige foodwork und tun Sie es so intensiv wie möglich. Danach kehren Sie zu Ihrem computer arbeiten.

+94
KUMAR ROcks 09.05.2017, 13:53:06

Es ist wahr, dass es unterschiedlich ist, einige Quellen sind, einige nicht, meine Erfahrung ist, dass die wast Mehrheit der Quellen gehören RMR-verbrannte Kalorien. Es gibt eine ähnliche situation mit BMR-Rechner, diese neigen dazu, verwenden Sie Formeln, die übertreiben BMR, wie harris & benedict.

Der Grund dafür ist wohl, dass die Menschen glücklicher zu sehen, dass Sie ging, eine Stunde für 250 kcal statt 150 kcal.

+70
user259065 03.03.2014, 23:33:37

Ich meine rockclimbing in Vibram Fivefingers - Sie sind nicht speziell für es, aber Sie funktionieren. Zugegeben, meine griffkraft und Kraft in den Armen ist viel mehr ein Engpass für mich in dem moment, als Schuhe.

Da Sie erwähnt nur mit dem Unterschied Sie sehen, wie Sie Spitze, würde ich vorschlagen, Blick auf die Schuhe, die die Schnürung unter einem Winkel zu der Außenseite des Fußes, anstatt in gerade Linie mit Ihrem Schienbein, wie Schuhe, die traditionell sind. Das hält den Druck aus der Spitze des Fußes, das kann sonst sehr unangenehm, sehr schnell.

+44
viviana batista 26.08.2013, 17:38:58

Also ich mache seit einem intensiven Training am Nachmittag, was bedeutet, den Trizeps und die Schultern. Ich habe getan, diese workout-Ausfall für etwa eine Stunde, bis ich konnte nicht mehr tun Wiederholungen. Ungefähr 5-6 Stunden später, ich habe versucht, das gleiche zu tun-Training und ich merke, dass ich nicht kämpfen, und tun es ziemlich einfach. Bedeutet das, ich sollte weiter gehen? Ist es effektiv zu tun, das gleiche workout zu trainieren die gleichen Muskeln ein paar Stunden später, wenn es gut geht? Gibt es irgendwelche Nachteile dadurch? Ich nehme an, dies gibt Ihnen die maximale Hypertrophie richtig?

+24
onetwo12 08.10.2019, 16:56:13

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