Richtige form für exzentrische squats auf slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis

In dem Buch von Martin Koban "Schlagen Patella Tendonitis" die richtige form für exzentrische squats auf einem slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis setzt die Schienbeine so vertikal wie möglich mit wenig bis gar keine Bewegung. Allerdings werden alle videos dieser übung, die ich im internet finden kann, zeigen schon ein bisschen nach vorne Knie-Bewegung, zum Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

In der richtigen form für exzentrische squats auf einem slant board für Patella-tendonitis, sollte das Schienbein bleibt senkrecht oder ist es nicht eigentlich egal?

+354
Waseem Sajjad 11.08.2018, 00:30:00
26 Antworten

Was sind die pro 's und con' s von einer Bank, die weicher ist (d.h. mehr cusions) als eine mit einer härteren Oberfläche?

+980
saranicole 03 февр. '09 в 4:24

Können Sie diese zahlen in einem Ort wie: http://www.linear-software.com/online.html

Und man sollte eine gute BF% Anzahl zurück.

Nicht sicher, was Illioc ist obwohl?

+948
Andy Friese 14.04.2014, 03:03:26

Ich bin nicht in der Regel eine passende person, aber ich begann zu Reiten ein Fahrrad, um die Arbeit vor zwei Jahren, als ein Kollege von mir verkauft mir einen leicht gebrauchten man wirklich Billig. Jetzt im winter kann ich nicht (sicher) tun, also kaufte ich mir ein Boxen-Tasche zu haben zumindest eine Art des Trainings innerhalb (und weil ich dachte, es wäre ein guter Weg, zu "externalisieren tägliche frustration").

Nun mein problem ist (winter nähert), dass auch während des Tragens gepolsterten Boxhandschuhe, bekomme ich Blutungen knuckles innerhalb von 15 Minuten der Ausbildung. Und da dauert es über eine Woche für Sie, um zu heilen, ich kann nicht sehen, wie könnte ich trainieren regelmäßig, ohne tragen Bandagen an den Händen dauerhaft (das sieht dumm aus und gewinnen unerwünschte Aufmerksamkeit).

Ich habe manchmal sah real-Boxer im TV das tragen von Bandagen, bevor Sie Ihre Handschuhe an. Sind diese gedacht, um eine Blutung zu verhindern, oder einfach nur verhindern, dass das Blut wird in die Handschuhe?

+942
Ian Savoy 27.08.2016, 10:42:45

www.amazon.com/The-Frozen-Shoulder-Workbook-Overcoming/dp/157224447X/

oder www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1572243759/ vielleicht haben die Lösung für Sie. Ich habe gute Ergebnisse mit dem letztgenannten Buch (habe nicht das erstere, weil es funktionierte) bei der Bewältigung Hals Bereich der Bewegung Probleme sowie meine linken Schulter mit Fragen, die ich schon seit Jahren. Nicht vollständig erholt, doch auf beiden, aber es ist viel besser.

Dann wieder, könnte es etwas anders aus. Es ist banal zu suggest sehen einen qualifizierten Arzt und das werde ich nicht tun, dass nur in einer cover-my-ass-Mode, aber es ist auch der Schlüssel, um den richtigen Arzt, der tatsächlich helfen können, Sie, nicht eine, die nur schlägt Sie nicht mehr tun GEWICHTE und nehmen Sie einige Schmerzmittel.

+800
ocbs 22.03.2010, 11:41:19

Die mittleren Alters person ist in seiner frühen 40er Jahren. Alleiniger Zweck der Ausübung ist, um gesund zu bleiben. Gut Aussehen und einen attraktiven Körper ist nicht von Belang. Over-Training kann zu einer Beschädigung führen von Körperteilen, insbesondere, wenn die person ist nicht mehr jung. Wie funktioniert eine mittleren Alters person, die weiß, Wann er vorbei ist-Ausübung soweit, dass er trägt aus seinem Körper teilen? Körper Schmerzen?

+763
cooeetsao 10.10.2011, 14:54:31

Im training für marathon-Spaziergänge (ich habe das getan 2 Zweck, und mehrere andere unbeabsichtigt) ich habe 32K Spaziergänge in Vorbereitung.

Es kann ein ganz klein wenig langweilig, so schlage ich vor, Sie bringen einen Freund, um Sie zu halten Firma und chat. Wenn Sie nicht interessiert sind, in einem 30K gehen, vielleicht Fragen, drei Freunde, in 10K Blöcken zu Ihnen zu Gesellen.

Ich ging 5:09 marathon als Rennen und so langsam wie ein 9:24 in 2011 NYC, Führung eines Behinderten Sportlers. (Ach meine anderen marathons immer noch viel zu viel zu Fuß).

+748
Hada Gallo 16.05.2010, 20:36:15

Sie finden eine Menge Ratschläge im Internet über diese ein, das meiste davon ist nicht nachgewiesen.

Dies ist, was das " British Journal of Sports Medicine sagt darüber:

Neue Forschung schlägt vor, dass der Zeitpunkt der Einnahme von protein in den Bereichen Bewegung wichtiger sein kann als die Gesamtmenge von protein verbraucht in einem Tag. Im Falle von Krafttraining, einer Zufuhr von etwa 20-25 g eine hochwertige protein-Quelle in der Stunde nach dem Training erscheint zu produzieren, die maximale rate der Proteinsynthese.

Also, die gesamte Menge an protein konsumiert wird, ist nicht wichtig, das timing ist. Aber dieser Betrag ist viel kleiner, was die Supplementierung Jungs sagen.

(um den vollständigen Artikel weiter oben verlinkt würden Sie ein Abonnement für 30 Tage kostenlos).

+745
source 28.07.2012, 20:47:01

Zusätzliche info: Alles, was auf der Erde kann verwendet werden, als Medizin und als Gift zur gleichen Zeit. Die feine Linie, die änderungen, wenn es um die Dosierung. Und wie wir wissen, es wird nie eine bestimmte Dosis zu nichts, da jedes Individuum ist anders und reagiert anders auf ein Medikament oder Gift. Lesen Sie den Beitrag unten, indem Sie dieses im Verstand halten.

Es gibt viele verschiedene Ansichten über Essen Salz (NaCl + JOD) in anorganischer form vor. Bitte nicht verwechseln mit Natrium in der organischen form, wie Sie im food-fact sheets oder Etiketten.

Viele verschiedene Salz benötigt, das Nervensystem und das endokrine system. Aus diesem Mangel könnte sich negativ auf dein training und deine Erholung.

Die meisten Studien von Salz nicht nachteilig auswirken, und die empfohlenen verzehrsmengen meist auf Menschen, die bereits unter einer Krankheit, sind pysically inaktiv, alt (Alter 45+) und auf Länder, in denen Menschen konsumieren bereits genügend Natrium in verschiedenen Formen, die in verarbeiteten Lebensmitteln in den Formen, wie Zusatzstoffe, conservants und Stimulanzien (denken warum Essen Kartoffel-chips/Chips nie enden, bis die Tüte leer ist? Das ist aufgrund Soduim mono-Glutamat, die ist auch gegeben, um Vieh zu erhöhen, Ihren Appetit, wenn Sie füttern Sie im winter mit tastless Heu).

Salze im Allgemeinen (die Molekül-Kombination aus einer Alkali-Metall-element und ein chlore-element) werden im Allgemeinen verwendet für neurol und hormonelle Aktivitäten und balancieren Sie Ihren Körper, Wasser zu Ebenen. Weil unser Blut muss ein bisschen alkalined (basal statt Sauer) für die lebenswichtigen Enzyme zu arbeiten. deshalb brauchen Sie Salze. Mangel auf diese können viele negative Auswirkungen haben, wenn Sie sich bereits auf ein gesundes bodybuilding-Diät -, mit denen ich mich beziehe, zu Essen sauber, das ist aus diesem post-Bereich. Aber überschüssiges der es schlecht ist, wenn Sie ein schmutziges Ernährung und eine sitzende Lebensweise. Weil Sie, was Sie in Ihrem Körper ist viel mehr als das, was Sie werfen.

Eine Sache, die viele Menschen vergessen, ist, dass Sie brauchen Salz für mehr als viele Dinge. Der Grund dafür, dass das Essen weniger Salz empfohlen, ist rein basierend auf den statistischen Durchschnitt auf Gruppen, in denen die gesundheitlichen Risiken sind bereits hoch, was vielleicht sogar noch schlimmer durch die Verwendung von viel Salz.

Solange Sie genug Wasser trinken (sehr leicht gelbe Pisse zu urinieren jedes mal bis in den frühen morgen - duh), überschüssiges Salz wird weggeworfen werden entweder vom Schweiß oder Urin. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie verbrauchen kann 1kg Salz pro Tag. Verwenden Sie einfach die richtige Menge, um Ihre Mahlzeit schmackhaft und ausreichend Wasser trinken. So einfach ist es.

Auch Salz wird nicht machen Sie krank, wenn Sie gesund sind und keine medizinischen Bedingungen haben, drohen Sie, die Sie vererbt genetisch wie Herz-Probleme, Blutdruck oder Blut-Spannung Probleme. In jenen Fällen, Konsum nichts regelt, dass Ihr Blut osmose wird schlecht sein. /edit: Von dieser, die Wissenschaft hat gezeigt, dass Menschen, die anfällig für cardiovacular Krankheiten geeignet sind, die negative Effekte auf den Konsum von jodiertem Speisesalz. Für diejenigen, Kalium-Salze empfohlen in Chlorid-form (KaCl). Um es zu vereinfachen, wenn Sie leiden unter einer Herzkrankheit im moment, und/oder es wurde bewiesen, dass ein Familienmitglied wie Vater/Mutter/Geschwister hat, die Probleme mit diesem, ist es ratsam, Holen Sie sich zuerst überprüft, bevor Sie meine Anwendung zu beraten. Wenn Ihr Blutdruck und die Spannung ist ok (was man Messen kann mit preiswerten Geräten auf Ihrem eigenen in diesen Tagen), als Sie sind wahrscheinlicher zu bleiben gut, solange Sie auf Ihren Körper hören, Hydrat und bewegen ein bisschen mehr, als Sie tun :)

Aber in deinem Fall, sehr hohen salzigen und würzigen Ernährung kann zu Wassereinlagerungen und machen Sie sich ein bisschen mollig. Ich würde die Ratschläge, die Sie zum Ausgleich Ihrer Salz-Diät während der Woche. Der einfachste Weg dies zu tun ist wie folgt: jeden zweiten Tag Essen Sie salzig genug, um Ihre Mahlzeiten schmecken einfach nur perfekt und jeden anderen Tag mit der Hälfte des Salzes. So reduzieren Sie Ihren gesamten während der Woche, die Ihnen ein Indikator dafür, wie viel Sie es brauchen.

Es gibt keine Allgemeine Richtlinie für den Salz-Verbrauch. Weil jeder menschliche Körper ist einzigartig, wenn es um Ernährung geht. Sie haben, check it out für sich selbst und zu Experimentieren. Wieder einmal, wie lange halten Sie sich hydratisiert richtig, Sie wird in Ordnung sein, auch feuchtigkeitsspendende Sie und Ihre Muskeln stärker zu.

P. S.: ich habe festgestellt, einige meiner Referenzen in den Kommentaren unten. Meine überzeugung von stack exchange-Nutzung hängt davon ab, dass dieser stack ist ein wissen-sharing-community und nicht in einem renommierten peer-review-portal für die Wissenschaft. Deshalb, wenn Sie wissen möchten, mehr über diese soll mein Beitrag sein, eine offene Tür für Sie zu gehen sehen, die Welt da draußen und teilen Sie uns mit, was Sie gefunden haben, zusätzlich zu dem, was ich sagen könnte. Ich Liebe es, was ich in Bezug auf die Erfahrung und die Weisheit, und meine demütige Entschuldigung für nicht schreiben in einem wissenschaftlichen Artikel auf diesem Gebiet bin ich kein zertifizierter Experte.

+691
jazzninja 18.12.2016, 00:12:19

Naja , Muskel-Speicher kann nicht maximiert werden. Der Effekt ist in einer Anzahl von Zellkernen. Während der Erstausbildung die Zahl wird höher und dann bleibt sich gleich "für immer". Die neuen Kerne sind genommen bilden Stammzellen. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

So, bis jetzt haben Sie alle Speicher, die Sie brauchen. Verwenden Sie einfach die effektivsten Muskelaufbau-Programm und Essen und schlafen gut, und Sie könnte gewinnen Sie Ihre Muskeln wieder, sehr bald. Je nach Genetik und AAS-Benutzung kann es ein Jahr dauern , oder einen Monat , siehe http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+640
Marion Davis 07.05.2015, 15:24:35

Es ist schwer zu finden, Ernährungs-info, die auf Obst und Gemüse. weil Sie nicht geschrieben, auf der Seite des Pakets in den Supermarkt, so ist es etwas, das Sie benötigen, um die Forschung für sich selbst.

About.com hat sich die Panne auf vielen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse. hier sind die links:

Ernährungsinformationen für einzelne Früchte

Nährwertangaben für Gemüse

Für detailliertere Informationen, einschließlich Fleisch und Rezepte, Lesen Sie in diesem link:

http://caloriecount.about.com/

+608
user2190652 01.02.2015, 09:51:28

Mein problem ist, eng oder eher zu gestreckt Beinbeuger, ich bin also versucht, dieses problem zu lösen. Kniesehne Strecken machen mir das Gefühl, instabil, so dass ich denke, dass Sie dicht sind, schon. Ich HABE EINEN KNOTEN an der UNTEREN LINKEN RÜCKEN VON der LETZTEN VERLETZUNG, aber keine wirkliche Schmerzen.

Ich habe eine Menge Fortschritte mit meinem Lordose/vorderer Knieschmerz nach verschiedenen übungen.

Also im Grunde habe ich jetzt anständige externe hip rotation, aber seing, wie ich noch nie getan, alle Strecken für die Gewinnung interne rotation, ich glaube, ich kann eng werden dort.

Also ich habe eine einfache Frage : Wird eine Strecke wie der Liegende Knie-zu-Knie-Strecken, geben Sie mir einige hamstring-Länge? (oder zumindest nicht Schaden mein Lordose/APT Zustand)

Plus irgendwelche anderen Ratschläge für die Gewinnung einige Kniesehne Länge und Schrittlänge sehr geschätzt!

+588
Cathy Haas 16.06.2011, 21:19:28

Wenn Sie das Gefühl mitgenommen, dass etwas falsch ist. Ich würde zu viel Essen leicht, die Konzentration auf hochwertige Lebensmittel zu 10am und 3pm. Vermeiden Sie das übliche: trans-Fette und raffinierte Zucker. Stellen Sie sicher, Sie haben genug Salz (ja, Salz), magnesium und gesunde Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Auch stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf. Verzichten Sie auf alle steady-state-aerobic-Arbeit, wenn Sie wollen, eine leichtere version der normalen lifting routine während Ihrer Woche off. Wenn Ihre aussagekräftige anderen oder Chef geben Ihnen eine harte Zeit, ich würde mein bestes tun, Sie zu vermeiden während Ihres recovery-Zeit. Viel Glück!

+552
Mbenzi 11.04.2019, 20:43:22

Nehmen Sie dies als eine sehr extreme Antworten, und nicht etwas, das Sie in die Praxis umgesetzt, sondern eher als ein Beispiel. Früher habe ich fast jede zweite Woche für drei Tage, um mir erlauben, zu Essen wie ein normaler ungesunde person, vor meinen Freunden. Dies dauerte über zwei Monate. Ich würde den Ausstieg aus der schnell durch schrittweisen Aufbau auf Kohlenhydrate in der Zeit für das Wochenende, und ich es geschafft, die Gewichtszunahme minimal auf die binge-Tagen. Ich arbeitete die gleichen, unabhängig von der schnellen, und in der Regel am Dritten Tag konnte ich sehen, dass meine Muskeln wurden kleiner, wenn ich angespannt, aber ich war nicht weniger stark, und ich hatte nie irgendein problem mit dem Training. Nach ein paar Tagen gezielt den Verzehr von magerem protein und viel, viel rohes Obst und Gemüse, ich würde immer sehen, dass mein Muskel Anstieg in der Größe. Im Nachhinein habe ich eine Menge von physischen Gewinne, die während dieser Zeit, obwohl die Essgewohnheiten waren nicht sehr intelligent. Ich habe zugenommen, meine Kraft und Ausdauer. Ich fotografierte, während, und nach ein paar Wochen habe ich aufgehört zu Fasten, hab meine Ernährung um, und weiter zu trainieren in der gleichen Weise, ich hatte auf jeden Fall dauerhaften Muskelaufbau.

Wenn Sie gewinnen an Stärke, aber an Masse verlieren, keine Sorge. Letztendlich wird sich dies auch aus, wenn Sie verlieren genug Gewicht, die Gebiete, die wir in der Regel erwarten, um zu sehen muskulös wird, weil weniger Fett umgibt alles. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie hilfreich war!

+521
user3124303 25.10.2018, 02:32:47

Wenn Sie möchten, um FETT zu verlieren als Ihre primäre Ziel, ich persönlich würde tun Dinge ein wenig anders.

Sie haben eine Stunde schauen wir uns die bestmögliche Weise zu nutzen, die Stunde zu maximieren und Ihre Fetten Verlust-und Muskel-Wachstum Potenzial:

Starten

Ein warm-up ist in Ordnung, 10 Minuten auf dem Crosstrainer, Fahrrad oder Laufband bekommen Ihr Blut pumpt. Würde ich nicht mehr als 10 Minuten Aufwärmen.

Das Training

Damit Sie verstehen, dass Sie tatsächlich bessere Ergebnisse Gewichtsverlust durch Krafttraining als Ihre primäre routine ohne einzuwerfen bits von cardio in den mix?

Krafttraining ist in Erster Linie anaerob, was bedeutet, dass es nicht erfordern eine Menge von Sauerstoff oder Ausdauer unbedingt eine komplette routine, die Sie gehen zu erhöhen, die Muskelmasse in Ihrem Körper durch die Arbeit bei einer höheren Intensität, die wiederum eine geeignetere Umgebung für den Fettabbau. Je mehr Muskeln in Ihrem Körper, desto leichter wird es sein, zu fallen Fett.

Ich würde integrieren Sie ein Ganzkörper-split für diese drei Tage (Montag, Mittwoch, Freitag) (Brust/Rücken, Beine, Arme). 45 Minuten in einer festen routine, wenig Ruhe, Sie werden die Ergebnisse sehen.

Mathematik - Wissenschaft

Steigen Sie die elliptischen und lernen Sie über die freien GEWICHTE, Sie werden beweisen, um eine bessere Nutzung der Zeit, und hier ist warum.

Wenn Sie ein 10-Minuten-Meile @ etwa 100 Kalorien pro Meile, in einer Stunde, würden Sie verbrennen 600 Kalorien, oder?...RECHTS!?!? Wahrscheinlich...aber würden Sie gewinnen, jeder Muskel in den Prozess? Es ist möglich, obwohl es wäre vor allem in den Beinen und Kern.

Wenn Sie konditioniert sind, das zu tun, das ist toll, und ist das, was einige Leute bevorzugen, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine bessere Physis, möglicherweise, dass der Mensfitness Magazin oder ein body builder, cardio ist nicht das primäre Gewicht-Verlust-oder Kraft-building-Strategie.

Wenn Sie aus der Arbeit für 30 bis 45 Minuten würden Sie brennen zwischen 300-500 Kalorien mit einem med/high intensity. Sie würde Muskeln, und tatsächlich arbeiten, die die Muskeln in Ihren gesamten Körper, Sie würde stärker werden, wie Sie Ihre Stärke erhöht ausgeführt, dass die Meile wäre einfacher geworden, Ihr Körper würde die Bedingung selbst, und dann, wenn laufen ist immer noch Ihr Ziel, Sie üben können, von dort aus.

Zusammenfassung

Sie sagen, Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und dann Muskeln aufzubauen, aber in der Realität, würden Sie wahrscheinlich wollen, um Muskeln aufzubauen, und erst dann verlieren die Fett. Sobald Sie den Muskel wird es viel einfacher sein, lassen Sie das Fett, zu widersetzen, fallen alle Arten von Gewicht, die zu einem Zweig, und dann versuchen, um Muskeln zurück (was im Prozess würde das Fett zurück, so gut wie). Tun Sie es einfach in einem, und Kraft trainieren!

Vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung, das ist eigentlich mehr als die halbe Miete, aber das ist nicht in deiner Frage so...

+448
ponzu 28.10.2017, 11:23:37

enter image description here

Ich habe ein problem mit meinem pull-up; Wenn ich ziehe mich aus der unteren position meiner rechten Ellenbogen scheint mehr abgefackelt, als meine linke, es passiert auch, wenn ich dabei bin close grip pull-up. Während die pull-ups habe ich keine Ahnung, es ist uneben, ich finde, Sie sind normal (noch). Vielleicht Körperhaltung problem? Oder Muskel-Ungleichgewicht? Können Sie mir die Lösung oder Rat um dieses problem zu beheben?

Ergänzung: enter image description here

Es passiert auch, wenn ich close grip pull up.. Mein rechter Ellenbogen scheint immer zu wollen, flare mehr, als meine Links als Sie kann sehen auf dem zweiten Bild.

+440
user41649 07.07.2017, 22:04:17

Zuerst von allen, die ich gefunden habe, einen Hinweis, dass der Staat in einer gut angelegten Studie, dass die Verbesserung in der Stimmung auftreten, unabhängig von der Zeit des Tages[1].

( Beachten Sie, dass in dieser Studie die übung Protokoll wurde nur Dauer 20 Minuten ).

Sie haben zu berücksichtigen, dass einige Male die Verbesserung in der Stimmung ist, auch nicht im Bezug auf messbare Parameter der Bewegung ( es hängt nicht von der Art der übung selbst ). Experimentelle Verfahren zur Bewertung der übung Auswirkung auf die Stimmung soll sehr präzise sein, denn es gibt eine Menge von Studien gibt, die sind nicht so präzise ist[2].

Abschließend deine Frage zu beantworten: ja, ist es möglich, dass sich Ihre Stimmung verbessert sich in so kurzer Zeit. Aber es wird nicht NUR streng wissenschaftliche Hinweise, die Stimmung ist nicht ein wissenschaftliches Konzept im engen Sinne, und es wird immer andere Variablen, die Einfluss auf andere als Hormone und Neurotransmitter.

Die zweite Referenz allerdings, wenn Sie bekommen es in voller Papier, ist eine umfassende meta-Analyse auf alle Stimmung Studien. Sie wird nicht finden Sie in den Tabellen die Dauer der übung Protokoll, sowie die Art und die Intensität ( eigentlich mehr Zulauf Variablen ).

+424
Joe Tricarico 01.02.2010, 06:26:51

Als kurzer hintergrund: vor Jahren war ich davon besessen, immer ein 6-pack. Ich war vielleicht das schlechteste Körperbau: Dünn, aber mit einer schlaffen Körpermitte. Nach Jahren der P90X, ich habe nicht ganz erreichen, ein 6-pack, aber ich habe ein nettes 4-ish-pack; ich hatte noch zu flex ein wenig zu sehen, es auf meine skinny frame, obwohl.

Nun: ich fühle mich wie ich mag würde, um zu gewinnen einige Muskelmasse. Gelesen habe ich von verschiedenen Seiten, einschließlich dieses StackExchange, dass beim hinzufügen von Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum (zusammen mit übung, natürlich), ist es unvermeidlich, dass Sie fügen Sie einige Fette, D. H. die gewonnene Gewicht nicht 100% Muskel.

Frage: ich Plane den ausbau meiner Kalorienzufuhr, vielleicht in 100-Kalorien-Schritten, während Sie einen Muskel-Wachstum-Themen-Training (Körper, Tier). Wie kann ich wissen, ob ich ausreichend Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum? Obwohl ich nicht vermeiden können, einige gewinnen an Fett, ich möchte ein Minimum zu reduzieren, das ist, warum ich bin versucht, die Erhöhung meiner Kalorien in 100-Kalorien-Schritten.

Außerdem, was würde sein, langfristig (Wochen/Monate) Effekt der Ausführung einer Muskelaufbau-Themen-Training ohne Einnahme von genügend Kalorien?

(Btw, ich weiß, gewinnen Muskel Masse ist eine langjährige bemühen; d.h. wenn ich dabei bin Körper Ungeheuer, ich weiß nicht erwarten, dass drastische Veränderungen in 90 Tagen)

+408
Erin 16.02.2016, 18:56:40

Ich weiß nicht zurückziehen, meine shoulderblades voll, aber Sie widmen sich ziemlich heftig, die Muskeln, das zurückziehen der Schulterblätter in den meisten wichtigen übungen: front squat, back squat, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge, und so weiter. Wenn Sie die Rundung den oberen Rücken nach vorne, während jeder von denen dann etwas schwach und falsch.

+399
Azahar 29.06.2016, 02:52:52

Sie sind ein Programmierer, wie ich bin; das bedeutet, dass Ihre wichtigste Eigenschaft ist Ihr Gehirn. "Verschlafen" ist kein problem. Übergewicht ist ein problem. Zu wenig Schlaf ist ein problem. Schlafen ist sehr wichtig für das halten Sie Ihr Gehirn richtig funktioniert. Ohne Ihr Gehirn, Sie haben keinen job.

Dass 10-15 Stunden Schlaf am Wochenende ist Ihr Körper die Möglichkeit der Wiederherstellung, was Sie haben betrogen ihn aus während der Woche. Sicher, ich würde gerne einige extra-Stunden pro Tag, wer würde das nicht? Sie und ich haben genau die gleichen 24 Stunden pro Tag, die jeder andere Mensch. Es gibt keinen anderen Weg, um die Tatsache, dass wir beide Fleisch-Taschen und die Tasche von Fleisch erfordert Wartung. Ja, wir können viel produktiver ist, mit 25+ Stunden pro Tag, aber in der Realität nicht erlauben. Mein Körper lieber 9 Stunden Schlaf pro Nacht: mein lebensstil verlangt, dass ich 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Beides kann nicht wahr sein - etwas zu geben hat. Für mich, die Wochenenden sind für die Wiederherstellung, was ich nicht bekommen kann während der Woche. Wie Sie Alter, Sie werden erkennen, dass Ihr Körper wichtiger ist als Ihr gewünschten lebensstil. Holen Sie den Schlaf Ihr Körper braucht.

+320
Justin Nelson 16.07.2015, 12:55:50

Ich begann, musculation, und ich habe nur 3 Sitzungen für jetzt. Ich will Muskeln zu gewinnen, also im Grunde habe ich begonnen, indem er 4200 kcal pro Tag und mit 3 trainings pro Woche.

Ich bin mehr oder weniger ein skinny fat (dünne Arme/Beine/Rücken-und Fett-Hüften). Sollte ich befolgen Sie die Diät und Essen viel von jetzt ? oder sollte ich mehr trainieren, um meinen Körper Fragen, für weitere enery und dann mehr Essen ? Jetzt habe ich nicht das Gefühl, Mangel an Energie, denn ich habe nur 3 Tage Fitness-Studio.

+292
undef 29.10.2017, 02:15:28

Wenn Reha "speed" ist Ihre primäre Sorge wäre, würde ich beraten Sie sich mit einem Profi, der maßgeschneiderte Programm speziell für Sie.

Having said, die, "die Googles!".

Schlage vor, liest diesen Artikel für übungen, die 1. Sie tun können, und 2. verursachen keine Schmerzen. Versuchen Sie nicht zu hetzen diese, geben Sie sich mindestens in der Woche der übung, bevor Sie bewegen auf die nächste Stufe. Beachten Sie, dass einige der vorgeschlagenen Phasen, die in dem Artikel sind multi-Woche.

ÜBUNGEN

Meniskusriss: übungen der Rehabilitation von WebMd.

  1. Quad-sets
  2. Gerade Beinheben
    • Straight-Beinheben auf der Vorderseite
    • Straight-leg-raise zu der Außenseite
    • Straight-Beinheben an der Rückseite
    • Straight-Beinheben an der Innenseite
  3. Hamstring-curls
  4. Ferse hebt
  5. Die einseitige Haltung 10.Heel dig bridginga
  6. Flach stehend Kniebeugen

Der Sport-Verletzung Klinik hat auch einen 5-Wochen-Programm, die Sie Folgen können.


FORSCHUNG

Diese können oder können nicht enthalten nützliche Informationen zum Thema.

+275
frabcus 07.12.2014, 03:31:57

Es gibt viele einbeinige Kniebeugen, und viele erfordern die Verwendung von einer Bank. Ich mag verwenden Sie Hanteln mit einem split-Hocke, während er das hintere Bein auf einer Bank. Sehr anspruchsvoll und kann getan werden, wenn Sie nicht haben, schwere GEWICHTE zur Verfügung.

+262
BJOLTKAE PARKER 22.08.2014, 07:37:10

Ich bin auf der Suche nach alternativen zu tun effektiv, cardio-laufen im Wasser. Großes plus, wenn es gibt Möglichkeiten, um alle die gleichen Muskeln zu Feuer, zu skalieren Training einfach in der Lage sein, ein ultra-intensives workout für Optionen, dass jemand mit dem Fuß oder Knie Probleme machen könnte, und ein plus, wenn es getan werden kann, in den meisten "größeren" pools.

Ich würde gerne eine Antwort, die sich nicht auf die Kufen Füße immer irgendetwas zu berühren. Ich möchte einige workout-plan, Beispiele, benötigte Ausrüstung, Progressionen, und einen guten Einblick in die Antwort!

Beispiel verwenden:

  1. Sportler mit Rasen Zehe Verletzungen.
  2. Schwer Verletzte person erholt sich von der Wirbelsäule oder der Bein-Verletzung.
+258
lyuds7 22.12.2010, 10:54:18
  1. NÖ. Ich habe eingeschaltet, um eine meist Vegetarische Ernährung in den letzten paar Jahren, und eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, wie viel mehr die Befriedigung von Lebensmitteln, die Reich an Ballaststoffen sind, obwohl Sie müssen vorsichtig sein, nicht zu Essen zu viel Faser in einem kurzen Zeitraum von Zeit oder Ihr Verdauungssystem nicht glücklich sein. Auf der anderen Seite, Sie sind voller Scheiße in dem Sinne, dass Ihre FullBar ist, einen Blick auf die Zutaten, nur ein gewöhnlicher Müsliriegel. Und ich habe gesehen, gesünder Müsliriegel (Kashi besser sind).
  2. Ich habe noch nie eine Diät, die bereits vor dem Essen, aber jede Diät mit hohem (oder, wissen Sie, mit) diätetische Faser wird befriedigender sein, in weniger Kalorien als Ihr standard-Fleisch und mehr Fleisch-amerikanischen Diät (nach meiner Erfahrung). Also in gewissem Sinne keine gute Diät Funktionen, die zum Teil auf diese Weise ("richtig Essen und Bewegung").
  3. Ich mag die oben genannten Kashi Müsliriegel, die ähneln sich in Zutaten, aber viel weniger Zucker pro bar. Auch, eine Diät mit hohem Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und wahrscheinlich enthalten eine ganze Tonne an Ballaststoffen. Speziell, Mandeln scheinen, wie eine gute pre-Mahlzeit snack. Eine normale portion ist kalorienarm, hoch in Faser und lecker (ich bevorzuge geröstete und leicht gesalzene Mandeln, aber einige Leute wie rohe Mandeln). Ich denke, die Mandeln sind nicht gerade Billig pro Unze, aber Sie sind eigentlich nicht zu Essen, eine Handvoll von Ihnen zu einer Zeit (eine portion ist etwas wie 1/4 Tasse).
+142
Vance Denial 25.05.2013, 14:24:43

Im Grunde wollen Sie tun compound übungen vor isolationsübungen. Warum? Da verbindungen geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck'. Sie konnte tun 5 isolationsübungen für die Beine, oder Sie einfach hocken und traf alle Muskeln auf einmal. Verbindungen haben auch eine viel bessere Wirkung auf die Freisetzung von anabolen Hormonen und das zentrale Nervensystem-Aktivierung. Einige andere Gründe für den Gang von großen Muskeln zu kleinen:

  • Form/Sicherheit: Compound-übungen sind in der Regel schwerer zu tun, als isolationsübungen, da Sie über mehrere Gelenke und sind in der Regel nicht geleitet von Maschinen. Als solche, Sie wollen, Sie zu tun, während Sie sind immer noch frisch zu halten, gute form, schlechte form, wird erhalten Sie verletzt. Isolation übungen sind in der Regel mit leichteren Gewicht, und sind oft eine Führung durch die Maschine, so dass Sie nicht haben, sich zu konzentrieren auf form, dass viel.

  • Leistung: Da compound übungen viele Muskeln, anstatt nur einer, die Sie nicht wollen, um pre-Auspuff einige kleinere Muskeln, bevor Sie versuchen, eine Verbindung Aufzug, der abnimmt, Gesamtleistung (siehe Kommentar unten).

Im Allgemeinen, isolation übungen sind auch nicht unbedingt notwendig. Wenn Sie die bodybuilding/powerlifting, obwohl, werden Sie wollen, um spezifische Adresse schwachen Punkte, früher oder später, aber. Das ist, wenn isolation übungen sollten genutzt werden, nicht als "Brot und butter" von Ihrem Training.

+96
YoungDev 13.06.2019, 06:07:57

Ja, es kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen in der Leistengegend, unterleib Schmerzen und anderen Schmerzen. eHow hat einen Artikel mit einigen sehr guten übungen lockern die Muskeln und lindern viel von den Schmerzen. Es führt Sie durch:

  • die Side Plank
  • Bein Aufzüge
  • Ball-Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Hamstring-Curls
  • der Ball Raise
+23
MTGPlayerOfAwesomeness 15.12.2016, 02:59:53
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil