Ist es besser zu laufen 3 ten mile läuft mit Essen Pausen oder eine 24-26 Meile laufen, wenn Sie training für einen marathon?

Ist es besser zu laufen 3 ten mile läuft mit Essen Pausen oder eine 24-26 Meile laufen, wenn Sie training für einen marathon?

Wie würde das übersetzen zu einem Rennen Zeit?

+955
Jill Ward 30.05.2014, 07:17:17
26 Antworten

Wendler nicht angeben, Wann die Klimaanlage sollte auftreten, nur, dass es auftreten sollte. Ich glaube nicht, dass er denkt, dass es ankommt. In der Tat, er nennt Sie einen "vag" wenn Sie denken, es wichtig ist:

Aus dem Buch 5/3/1:

Mir egal Wann oder wie man diese Konditionierung getan, und ich weiß nicht egal, ob es passiert, auf Ihrem freien Tagen oder nicht. Dieses nur Zeit dieses Angelegenheiten ist, wenn Sie Leben in dem Land der Vag. Tun Sie es, wenn Sie haben Zeit. Nehmen Sie sich Zeit für Sie. Nur, um es getan. Niemand hat jemals stark oder bekam in der Form von denken. Sie haben es geschafft.

Es ist erwähnenswert:

Auf der deload Woche deload! Können Sie noch tun, Klimaanlage funktioniert aber halten Sie es beschränkt sich auf die nicht-schaltungen, wie Prowler schieben, laufen/sprinten, etc. Lassen Sie Ihren Körper Ruhe.

Persönlich, wenn ich lief 5/3/1 Varianten, die ich immer fuhr zu einem Hügel, unmittelbar nach dem verlassen der Turnhalle bekommen einige eine Klimaanlage (ich denke, das macht mehr her, als es zu tun, unmittelbar bevor). An trainingsfreien Tagen würde ich gehen, um den gleichen Hügel in meiner Mittagspause von der Arbeit. Aber, wie er sagt, einfach, um es getan. Tun Sie es, Wann immer für Sie am bequemsten ist.

+972
Joshuaw 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß nicht, über die Abmessungen der Hypermobilität, aber es sollte die Arbeit zu tun, einige push-ups oder ähnlichen übungen. Würden Sie nicht sogar brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen, mehr, wenn Sie mit Ihrem eigenen Körper. Tun, push-ups benötigt fast alle Gruppen der Muskeln, so würde es Ihnen helfen, zu gewinnen einige Muskeln und six-pack, als auch. Natürlich, Sie müssen daher genug zu Essen haben und wirklich hart - bis an die Grenze. Daher, Sie könnten das auch tun einige sit-UPS machen oder Schulter hebt (Sie sind auf Ihre Knie und schieben Sie Ihre Arme hoch, als würden Sie schieben eine Kiste. Sie machen vier mal für jede push-up, die Sie tun vorher. Weiter so, bis Sie sind nicht in der Lage zu tun, eine weitere Serie. Von diesem Punkt, Sie beginnen, die unterhalb der maximalen rückwärts, bis Sie nur tun, einen push-up und vier Lifte wieder). Klingt komisch, ist aber nicht zu unterschätzen! Sie wissen, was ich meine, wenn Sie es versuchen.

+908
Mike O 03.04.2014, 16:04:48

Ich habe nicht alle Informationen, und Sie brauchen würden, um zu sehen, Sie tun, pull-ups, bevor zu wissen sicher, aber das klingt wie ein Fall von nicht richtig (wissen, wie) die Aktivierung der Rückenmuskulatur während der pull-up-Bewegung.

Ist Ihr Schulterblatt zurückgezogen zum Beispiel? Gehen Sie nach unten den ganzen Weg auf jedem rep? Haben Sie versucht, ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der bar, anstatt gerade nach oben ziehen Sie in ein geraden Linie?

Dies sind die wichtigsten Elemente einer richtigen pull-up, dass ich würde empfehlen, Sie versuchen zu konzentrieren, um eine bessere back-Aktivierung.

Ich habe eine einigermaßen einfache Möglichkeit zu lernen, aktivieren Sie Ihr zurück, ohne dabei einen pull-up. Lag flach auf dem Boden, mit dem Rücken leicht gewölbt, so dass Sie Ihren Kopf und Brust nicht berühren den Boden. Schnappen Sie sich ein Handtuch, wie es ist, eine Langhantel, und Zeile und ziehen es in Richtung Ihrer Brust.

Siehe Bilder unten als Referenz:

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+899
tomc 03.01.2011, 12:32:48

Leider sind nicht alle Kalorien gleich sind. Das problem ist, dass Ihr Körper braucht Vitamine, Mineralien und protein. Aufgrund der Art, wie fast-food, und die meisten imbiss ist vorbereitet, der Nährwert ist sehr begrenzt.

Sie werden auf Risiko der Mangelernährung für sicher, wenn das war Ihre einzige Diät. Auch wenn Sie ergänzt mit einem multivitamin -, Sie werden schlagen Sie Ihren Körper mit den Arten von Lebensmitteln, die erhöhen das Risiko von Herz-Erkrankungen (LDL-Cholesterin), diabetes oder insulin-Resistenz (alle diejenigen, die einfache Kohlenhydrate und Zucker), trans-Fette, etc.

Kurz gesagt, werden Sie ungesund und Fett, es sei denn, Sie finden können, Essen Orte, die Nahrung zu dienen, das ist eigentlich gesund für Sie. Diese sind wenige und weit zwischen. Nimm es von mir, jemand, der viel auswärts Essen, und erreichte am 299lb. Es dauerte eine Menge Arbeit, um Umgekehrt die schlimmsten Auswirkungen, und es gibt noch mehr zu tun.

+872
minecrafterty1 23.06.2011, 20:30:12

Anscheinend ein experiment, das in den Vögeln, wo Sie gehängt 1/10 Ihres Gewichts aus, die Ihre Flügel für ganze Tage erhöht Ihre Muskelmasse, die von 53% der 15-Tage-Frist. Wenn es Ihnen gelingt, Knöchel-GEWICHTE 1/10 von Ihrem Gewicht, könnte man wahrscheinlich repliziert dieses experiment. Viele Schmiede machen das Metall Knöchel GEWICHTE, wenn Sie eine schwere oder Sie könnten nur tragen mehr als 1 Knöchel Gewicht pro Bein.

Rolle der Muskelfaser Hypertrophie und Hyperplasie in intermittierend gedehnt Vogelgrippe Muskel -.

In der chronischen stretch-Modell, Muskel-Faser-Hyperplasie vor-Faser Hypertrophie [Alway et al. Bin. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Diese Studie wurde durchgeführt, um festzustellen, ob eine intermittierende dehnen Protokoll veranlassen würden, Faser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie. Ein Gewicht equalt zu 10% der Vogel Masse war an den rechten Flügel von sieben ausgewachsenen Wachteln, während der linke Flügel diente als intra-Tier-Steuerung. Das Gewicht befestigt war, um den Flügel für 24-h-Zeiträume unterbrochen durch eine 48 - bis 72-stündigen Ruhezeit. Die tatsächliche Strecke Zeit war 5 Tage, während die Länge der Behandlungsdauer lag bei 15 Tagen. Muskel Masse und Länge deutlich erhöht 53.1 +/- 9.0 und 26.1 +/- 7.3% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Faser-Anzahl, die bestimmt war von einem histologischen Schnitt in der midregion der Muskel nicht zu ändern (Kontrolle 1,651.6 +/- 94.8; stretch-1,626.0 +/- 70.9). Die langsamen, tonischen Fasern Bereichen deutlich gestiegen durchschnittlich 28.6 +/- 5.7%, in der Erwägung, dass die schnellen Fasern erhöht 18.5 +/- 8.4% verglichen mit der Kontrolle der Werte. Meine Glasfaser-Gebiet (Durchschnitt von langsamen und schnellen Fasern) deutlich durch 27.8 +/- 6.0% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Es wurden keine Unterschiede in dem Anteil der langsamen Fasern oder Volumen Dichte von noncontractile Gewebe. Diese Daten zeigen, dass Muskel passt sich anders an intermittierenden dehnen, als es zu chronischen Strecke trotz einer äquivalenten Belastung und Dehnung Dauer. Im Gegensatz zu den chronischen Strecke, an 5 Tagen der intermittierenden dehnen produziert Muskelfaser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie

+857
Ali Immam 19.07.2014, 00:28:38

Die Antwort auf diese hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie auf der Suche für die Klimaanlage, weiter zu arbeiten, werden verschiedene Sätze von Muskeln sequentiell, wie Sie sind, können Sie bewegen sich von Satz zu Satz mit minimalem Ruhe, die hält Ihre Herzfrequenz, die auch als Zirkeltraining. Mit circuit-training, werden Sie sich nicht entwickeln explosive Kraft Wieder es hängt von Ihrem Ziel, ob es Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskulös, Klimaanlage, Body building, oder rohe Kraft

+765
screamon 27.08.2014, 11:34:54

Ich bin eine faule person, so läuft während des Aufenthalts in der gleichen Stelle, gefällt mir.
Gibt es irgendwelche Vorteile, um die Ausführung von außerhalb eine überlegung Wert, neben ästhetik und das Gefühl der wind in Ihren Haaren?

+740
user3271929 16.12.2018, 10:53:19

Eine schöne Stange Schaltung auf der Spitze eines Kraftdreikampf und GPP (General Physical Preparedness) routine.

Hier ist Randy Couture, reden und demonstriert seine Langhantel-Schaltung:

youtube-randy couture Stange Schaltung

Paraphrasiert aus einem CrossFitter die Erinnerung an einen Randy Couture seminar, wo Sie über seine Stärke und Konditionierung routine:

  • Wenig bis gar keine Straße arbeiten (laufen lange Strecken)
  • Plyometrics und Olympischen heben sind die Hauptstütze seiner routine - in der Regel 2 pro Woche
    • (Plyometrics) "Explosion push-ups" - beginnend in der unteren position, mit einem partner oder in der box auf der rechten Seite hochschieben und über das Objekt und kommt auf der anderen Seite wiederholen hin und her.
    • (Plyometrics) Viele Feld-hops.
  • Er ist ein großer fan von springen Seil, (als er wird gestehen, wenn er Rang in der Armee, die er hatte, Zement Füße vom wrestling so viel Greco und musste passen, als er ging, um College-Stil.)
  • Er war ein großer pull-up-Verfechter.
  • In der Regel 2-3 Tage Ruhe pro Woche.
  • Er hält die meisten von S&C Trainings auf unter 30 Minuten
  • 20 Minuten pro Tag zu tun aktiven Visualisierung und meditation.

Ich empfehle:

  • Powerlifting routine viel wie die westside Methode, starting stength oder texas method.

  • GPP routine farmer walk , Sandsack-Triebwerke, prowler oder Schlitten ziehen.

  • Langhantel-Schaltung wie Randy Couture ist.

Es gibt power-training plus arbeiten alle Energie-Systeme zu Runden (zusätzlich zu den grappling-und striking-Praxis).

+707
Ron Winslow 22.10.2016, 13:52:10

Echo einige von dem, was David schon sagte, ist vieles, dies ist eine Vermutung, und jeder ist anders.

In Bezug auf die Verhältnisse ändern, diätetische protein-Anforderungen zu pflegen Muskelmasse ab, da die Gesamtanzahl an Kalorien erhöhen. Also protein ausfällt (18% der Kalorien) als Kalorien gehen in dem neuen Szenario, das Sie über.

Gramm Fett und Kohlenhydrate gehen bis in die aufziehende Szenario als die Gesamtmenge an Kalorien erhöht und die zusätzlichen Kalorien kommen von irgendwo. Wenn Kalorien auf oder unter maintenance protein Ansprüche steigen... So in der Wartung Szenario Gramm protein sind erhöht (22% der Kalorien), während die Gramm Kohlenhydrate und Fett verringert so die Kalorienaufnahme reduziert werden muss und das Defizit zu kommen irgendwo.

Sie nicht zu erwähnen, Sie Gewicht oder Alter (oder wenn Sie nicht ich es verpasst). Allerdings ist diese Menge an protein scheint ein bisschen niedriger als Prozentsatz der gesamten Kalorienzufuhr. Sie sind vor Ort auf zu suchen, zu gewinnen Qualität Gewicht. Wie oben angegeben, obwohl dies weitgehend nur Vermutungen und basieren auf den einzelnen.

  • Melden Sie, was Sie Essen und nehmen Sie große Anmerkungen.
  • Messung der Fortschritte auf die Waage.
  • Messen Sie Ihren Bizeps gebeugt.
  • Beobachten Sie, wie denim/blau fit jeans aus dem Trockner.

Setzen Sie die info oben, um die Arbeit für Sie zu gewinnen, hauptsächlich Muskelmasse.

Wenn die Waage geht und Ihr fit jeans aus dem Trockner, das Sie gewinnen meist Muskelmasse. Es ist die Arbeit. Betrachten Sie stoßen Kalorien ein bisschen höher. Wenn die Waage nach oben geht und die jeans werden immer enger, das Sie gewinnen Fett und fettfreier Masse. Betrachten fallen die Kalorien ein bisschen.

Wenn es darum geht, Zeit zu mager aus... wenn die Waage sinkt der Bizeps gebeugt wird unverändert bleiben und die Jeans passen toll Sie verlieren werden meist Fett-Masse und Beibehaltung der Muskelmasse.

Viel Glück!

+657
user81747 27.10.2018, 12:38:25

Ich vermute, dass ich esse(oder aß) zu viel (vor) und das ist, warum ich bin fettleibig.

Was ich Essen gehören eine asiatische Ernährung mit gelegentlichen Essen aus. Es enthielt auch regelmäßig naschen, bis vor etwa einem Jahr, aber jetzt habe ich nur unregelmäßig zu Essen snacks.

Ich dachte daran, eine Methode zu verlieren mein Gewicht, ohne Entzugserscheinungen zu verhungern ohne Nahrung.

Ich dachte, ich Liste meine normale wiederkehrende Diät-Lebensmittel von Kalorien in Ihnen, und dann entfernen Sie bis zu vier Elemente völlig. Wie, es setzt mich etwas unter die Menge an Kalorien, die für meinen Grundumsatz.

Würde diese Methode funktionieren oder glaubst du, dass es muss verbessert werden/Personalisierung/Schaben?

Danke für Eure Antworten im Voraus.

+600
Aidas 27.12.2013, 15:07:40

Ich bin über-Gewicht, und verlieren Sie mindestens 18 Pfund. Trotz meiner Bemühungen, die ich gebe, sind nicht sehr konsequent, ich habe nicht zu viel von einem Unterschied. Mein Arzt sagt mir, dass dies aufgrund meiner Schilddrüsenüberfunktion Probleme.

Gibt es trotzdem kann ich den Prozess beschleunigen?

+573
Kyborek 15.11.2019, 01:25:04

Mein Trainer im college hat mich gelehrt, die "unter der Kehle" Idee, wo, wenn Sie keine Symptome haben unten Ihre Kehle, Sie sollten halten Sie sich von der Ausbildung. Jede Muskelschmerzen, Rückenschmerzen, Lungen -, Engegefühl, Hautausschlag, etc. Wenn es wirklich und nur einen Kopf kalt, ich würde diese zwei Punkte:

  • Nicht andere Menschen infizieren. Die Menschen gehen, um das Fitness-Studio wird Ihnen nahe zu sein, mit der gleichen Ausrüstung, wie Sie, und wollen nicht krank sein. Wenn Sie ansteckend ist, zu Hause bleiben.
  • Einige Erkältungen gehen für Wochen, so ist es ein wenig lächerlich, um nicht zu trainieren, bis Sie 100%.

Ich denke, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für so etwas wie 70% der vorherigen Belastung. Genug, dass Ihr Euch im Wartungsmodus, aber nicht genug, dass Sie übermäßig zu besteuern, Ihrem Körper und verursacht Anpassung. Wie Sie sich besser fühlen, Gashebel zurück, bis zu wo Sie waren.

+526
iatboy 01.06.2010, 06:20:05

Wenn Sie self-timing-Sie können nicht verwenden Startlöchern. Da die ordnungsgemäße Verwendung von Blöcken können etwa 0.2-0.4 aus 100m mal, finde ich meinen selbst-timing ist ziemlich genau

+502
Pat 11.06.2014, 12:50:16

Erste, Sie machen keine Erwähnung von Ihren Trainingszielen oder Erfahrung, so nehme ich an, dass es die Allgemeine fitness. Mit dem im Verstand, würde ich sagen, dass die Verwendung DOMS als ein Ziel...

"IMHO denke ich, dass die DOMS sind genial, es ist wie lohnend Schmerzen"

...ist nicht angemessen.

Zwar gibt es einige Beiträge bezüglich DOMS auf dieser Seite, ich würde verweisen Sie auf die, die ich schrieb über die Beziehung zwischen DOMS und Muskel hypertophy. Es befasst sich mit einem bestimmten Körperteil, sondern, ist für die Instanz. Sie werden sehen, dass DOMS ist nicht unbedingt ein gutes Ziel. Die Abwesenheit des DOMS tut nicht bedeuten fehlende Verbesserung. Es ist einfach ein Indikator für Mikro-trauma auf das Muskelgewebe, verursacht durch übungen, die die Betonung der exzentrischen phase (Verlängerung oder Dehnung des Muskels).

+480
norotia 13.04.2019, 08:39:48

So Frage ich mich, was wäre wohl effektiver und machen Sie stärker, 20 Liegestütze, ohne zu stoppen, oder 30 Liegestütze mit einer 10 Sekunden Pause zwischen jeder 10? So zum Beispiel, wenn ich wählte zu tun, eine dieser drei separate Male am Tag, die man machen würde, mich stärker in einem Monat?

+479
user1160958 02.01.2010, 17:19:40

Ich lese in der wikipedia einige Zeit her, dass die Größe/Gewicht-index wurde erstellt mit Hilfe von Statistiken von Soldaten als Subjekte der Studie in den Krieg, aber jetzt kann ich nicht den Artikel finden.

Für die Einträge... ich bin besonders daran interessiert, ob es aktualisiert wird, und wie so oft, und wenn es wiederholt wurde, mit aktualisierten Daten.

+405
Marek Szukalski 30.05.2019, 02:58:44

Bestimmten tempo Beratung zur Maximierung der Stärke, Kraft, Hypertrophie und Ausdauer wird davon abhängen:

  1. Ihre Ausübung der Wahl (sqauts zum Beispiel benötigen Sie ein viel größer recovery-Zeit als locken)
  2. Ihr Niveau der Ausbildung (Anfänger und diejenigen, die heben seit vielen Jahren erholen sich in sehr unterschiedlichen Geschwindigkeiten)

Generell würde ich sagen, dass Stärke und Kraft workouts (schwerer Lasten) erfordern mehr Erholungszeit zwischen den sets als Hypertrophie und Ausdauertraining (die oft erfordern mehr Wiederholungen bei geringer Belastung).

Ich bin froh, dass Sie erwähnt form als kritisch wichtig ist. Leider ignorieren viele Menschen als und entwickeln schlechte Gewohnheiten, die schwer zu ändern und erhöhen Risiko von Verletzungen.

+400
jimmyplaysdrums 28.07.2012, 15:29:43

Wenn Sie bereits sind stark und haben alle die Muskelmasse Sie brauchen, dann können Sie wahrscheinlich trainieren Sie nur in den 1-5 rep Bereich noch stärker zu erhöhen, ohne Gewicht.

Jedoch halten Sie im Verstand, Skelett-Muskelmasse, ist nur ein Bruchteil Ihres Gewichts. Auch eine Menge von dieser Muskelmasse in den Beinen, vor allem, wenn Sie nicht verwendet werden, um Krafttraining. Damit Sie einige zusätzliche Muskelmasse (zu Ihrem oberen Körper) kann man Sie viel stärker, aber nur erhöhen Sie Ihre Gesamt Gewicht ein wenig.

Alle haben, finden Ihre sweet-spot in Bezug auf Gewicht. Bei 90 kg + vielleicht 10 kg überschüssiges Fett ich war schwach. Könnte ich vielleicht Bankdrücken 60 kg. Nach einem Jahr Krafttraining bin ich jetzt bei 95 kg und Bankdrücken mit 80 kg. Noch nicht viel, aber ich habe lange Arme und langsamen Muskelfasern. Aber egal, mein Gewicht (ohne überschüssiges Körperfett) haben nur gegangen bis ca. 5 %, aber meine Stärke liegt mehr als 30 %.

Erhöht Stärke ist die Summe von zwei Faktoren: erhöhte Muskelmasse und eine bessere Kontrolle des Gehirns über die Muskulatur (neuronale adaption). Ich kann wahrscheinlich erhöhen meine Bankdrücken 100 kg erhöhen, ohne mein Körpergewicht nur Trog neuronale Anpassung durch training mit niedrigen Wiederholungen. Aber ich denke, das Ziel wird sein, viel einfacher und schneller zu erreichen, wenn das Erlaube ich mir zu erhöhen mein Gewicht um 100 kg durch das training sowohl für die Stärke und Hypertrophie.

+368
ricmarques 13.04.2011, 15:25:09

Studien

Nach dieser Studie, die aerobic-training ist die effizienteste, um zu verlieren insgesamt Körpermasse und Fettmasse. Allerdings, wenn Sie wollen, behalten Sie die Menge an Muskelmasse, die Sie beraten, zu engage in Krafttraining.

Persönliche Erfahrung

Auf eine weitere persönliche Anmerkung, die ich verwendet, um zu tun, ziemlich viel reps und sets mit verloren der verschiedenen Isolations-Bewegungen. Dies führte mich zu haben eine zu geringe Masse des Körpers und den Stoffwechsel. Ich war in Essen auf rund 2000 Kilokalorien am Tag. Als ich umgestiegen auf Krafttraining hatte ich die Hälfte der Zeit in der Ausbildung, aber nur die Konzentration auf große Bewegungen (Kniebeugen-Variationen, Drücken Variationen und Kreuzheben Variationen). Als ein Ergebnis, meine Zeit damit verbracht die Ausbildung ging, meine Kraft explodiert und mein Stoffwechsel folgte dem gleichen Pfad. Ich aß 4000 kcal pro Tag, trotzdem nicht zuzunehmen. Schlaf-Muster perfekt zu. Als seitliche Anmerkung, es dauerte einige Zeit, vor dem Essen 4000 kcal am Tag ohne zuzunehmen. Ich hatte zu gehen, sich im Laufe der Zeit, beginnend bei 2500, die schrittweise Erhöhung.

Ich will auch wissen, was sind die besten übungen im Fitnessstudio, um mehr Kalorien zu verbrennen

Daher ist, wie Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, würde ich vorschlagen, zu tun, was ich jetzt tun soll. Die Fokussierung auf bit-zusammengesetzte Bewegungen, und verbringen weniger Zeit in der Turnhalle als Ergebnis. Ein gutes Programm wäre Starting Strength. Wenn Sie interessiert sind, hier ist ein typischer Tag der Ausbildung von mir (und nicht wie Ab Stärke aber):

  • Front Squat, bis zu einem oberen Satz von 5 - 15 Minuten
  • Bankdrücken, bis zu einem oberen Satz von 5 - 10 Minuten
  • Hinter dem neck Push press, bis zu einem oberen Satz von 5 - 10 Minuten
  • Guten morgen, bis zu einem oberen Satz von 20 - dauert etwa 10 Minuten

Gesamtzeit: 45 Minuten. Ich Mach das 3-4 mal in der Woche. Brauchen um die 3000-3500 kcal am Tag zu pflegen Körpergewicht.

Ich bin ein Mann, 23yo, 5'10 (177 cm) und 167 Pfund (76 kg).

Ich hoffe, das hilft !

Idriss

+363
JavaRunner 27.04.2012, 13:04:41

Rhea ist die Antwort ziemlich gut. Ich wollte nur erweitern #4: verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Im ernst, das ist Massiv motivierend. Gehen wir zurück durch ein workout-Tagebuch und sehen die Fortschritte, die Sie gemacht haben, ist erstaunlich. Wie immer, es ist ein xkcd comic für Sie. Wenn Sie in allem, eine app wie RunKeeper kann eine Menge der tracking -, Trainings-Planung & - coaching für Sie, einschließlich der Aufzeichnung von Distanz, pace, Intervalle, zeichnen den Lauf auf einer Karte anzeigen und mehr.

Having said that, das laufen ist nicht der einzige Weg, um in Form zu kommen. Wenn Sie nicht genießen Sie es oder nicht hinein kommen, sollten andere körperliche Aktivitäten statt. Regelmäßig Sport zu treiben. Lernen martial arts. Lernen Sie klettern & boulder. Versuchen Sie, schwimmen, Radfahren, oder Rudern. Nehmen Sie Gewicht-training oder Crossfit. Finden Sie etwas, das Sie genießen und tun können, konsequent und im fitness - & health-Verbesserungen kommen, die entlang für die Fahrt.

+348
FlyingAura 11.06.2014, 14:56:26

Wenn Ihr Fitness-Studio hat ein power-rack, könnten Sie set-up sehr gering rack zieht. Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls

Die andere option ist ein Kreuzheben, aber nicht den Boden berühren, jede rep.

Oder starten Sie in eine RDL-position, aber eine vollständige Kreuzheben Bereich der Bewegung, ohne den Boden zu berühren.

Eine Möglichkeit zu helfen, mit dieser ist eher als 45lb Platten auf jeder Seite, 25 lbers, so haben Sie mehr Raum, bis Sie auf den Boden. Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao

Das ist einer der größten Unterschiede mit einer RDL - im Kreuzheben, die exzentrisch (absenken) phase neigt dazu, nicht aufregen so viel wie bei einer RDL, denn die Leute sind oft nicht so kontrolliert, daher auch die Geräusche beim aufsetzen auf den Boden. Als Sie angedeutet, "das Gewicht fallen."

Wenn entweder Sie sind in einer konventionellen Haltung aber, die Unterschiede sind so gering, Sie sind nicht wichtig für die meisten. Wenn es ein wettkampf war, dann, dass die Fähigkeit, heben Sie die bar von einem Toten beginnt, an der Unterseite, die wirklich wichtig sind. Wenn Sie nur versuchen zu arbeiten, einige Muskeln, es ist keine große Sache.

Hölle, wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, können Sie ein argument, Sie wollen, dass zusätzliche exzentrische Arbeit, was bedeutet, RDLs einen Vorteil haben.

(Ich möchte nicht, dass diese einem konzentrischen vs. exzentrischen Debatte, aber hier ist eine Studie zeigt die Vorteile des exzentrischen Trainings auf die Quadrizeps, Hypertrophie.)

Nebenbei, meine Erfahrung in Fitness-Studios hat es nicht so viel deadlifting-Besitzer haben ein problem mit, ist es die Haltung, dass zu viele enden haben, während Sie zu tun. Wenn Sie Grunzen, wo die Leute 20 Meter entfernt hören kann Sie, Schreien, lassen Sie das Gewicht frei fallen, das ist wo das problem kommt in. Aber es ist nicht so, dass jeder ist erforderlich.

+233
Boris Bukh 01.05.2018, 05:18:10

Diese Symptome kommen in der Regel aus Elektrolyt-Verlust. Ich Stimme sport Getränke sind nicht die besten, die für den Nachschub. Es gibt viele Ergänzungen, die genau ersetzen Elektrolyte Liste in den richtigen Proportionen.Ich würde empfehlen, die eine von der Firma saltstick

+126
Queball 10.04.2019, 18:50:22

Ich denke, die meisten Sportler kennen gut und böse Schmerzen.

Gute Schmerz ist nur Schmerzen, in der Regel DOMS, und nicht um eine akute Verletzung, die Sie verschärfen. Gute Schmerz ist auch eher vergänglich: es kommt mit neuen übungen oder erhöhter Belastung, und geht dann Weg. Auch, übung neigt dazu, machen es sich besser fühlen.

Schlimm ist der Schmerz schärfer und eher bezeichnend für eine mehr (oder mindestens potentiell) schwere Verletzungen. Es neigt dazu, zu bleiben, um mehr über die Zeit und es wird schlimmer statt besser.

Gelenkschmerzen im Allgemeinen ist allgemein eine schlechte Sache. Sie können in der Regel Dinge wie DOMS, und stattdessen in der Regel Dinge wie tendinitis, bursitis, und Knorpel Probleme.

Mir scheint ich sollte mein Knie extra Tage frei, aber ich würde hasse es zu brechen mein training jetzt, wenn die Schulungen werden sollte am härtesten.

Wenn Sie training, werden Sie ziemlich viel haben, dass sich die Stimmung (vielleicht nicht über Ihre Knie) für immer. Diese wäre ohne Zweifel der schwierigste Dinge im Athletik-training:

  1. Schieben, wenn Sie schieben müssen. Dies ist eigentlich die einfachste der schwierigsten Dinge. Wenn Sie das Gefühl, eine gazelle, laufen ist angenehm und macht Spaß. Wenn Sie sich fühlen, wie ein Tier, schiebt eine Menge Gewicht ist Spaß.

  2. Nehmen Sie Pausen, wenn Sie Sie benötigen. Müssen aufhören drängen, dass Gas sich zurück, schieben, 60% der Ihr Gewicht während einige clown neben dir treibt mehr als Sie. Im Grunde ist dies über das halten Sie Ihr ego im Zaum und glauben an den plan.

  3. Immer wieder auf das Pferd nach Verletzungen, Krankheit und Schraube ups.

Die Wahrheit ist, dass die Einnahme eine Woche komplett off bedeutet fast null in Richtung Ihrer progression, und könnte sogar helfen. Umgekehrt, wenn Sie flirten, mit einer echten Verletzung, durch betätigen der Woche kann die Nebentätigkeit die Sie für viel länger viel Zeit, wo Sie verbringen Wochen (oder Monate) nicht in der Lage zu trainieren.

+101
Gao Wei 05.12.2016, 09:09:43

Ich glaube nicht, dass ab SL5x5 sollte ein problem sein, denn das erste, was Sie tun, testen Sie Ihre 1RM, und die zahlen haben für Ihr Programm gesetzt Prozentwerte, die. So dass am Ende ein Schnitt, wenn Sie schwächer als normal, dann ist es durchaus sinnvoll, die Arbeit mit weniger Gewicht, als Sie normalerweise würde.

So lange, wie Sie verlassen sich auf eine frische 1RM testen, und nicht mit einem früheren eine, die möglicherweise höher ist als Ihre aktuelle, Sie wird nicht stagnieren, so schnell, so würden Sie auch in der Lage sein zu schneiden, ein bisschen länger, bevor phasing-in einen überschuss Regime.

+80
Olly Crannis 10.04.2015, 18:23:41

1) Wenn Sie keinen Zugriff auf schwerere GEWICHTE, ich denke, dass Sie wahrscheinlich haben, um erhöhen Sie Ihre rep Bereich. Eine andere Sache, die Sie tun können, ist Aussehen für die Ausübung Modifikationen erhöhen die Schwierigkeit der übung, was es erlaubt, verwenden Sie die GEWICHTE, die für Sie verfügbar sind. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, anstelle der DB-Longe mit einem DB Erhöhten Split Squat. Setzen Sie einen Fuß auf einer Bank oder einem Kasten und durchführen einer split-Kniebeuge. Für Kreuzheben, man könnte versuchen, eine single leg Kreuzheben, die auch arbeiten Sie Ihren Kern und testen Sie Ihre balance.

2) ich Liebe es, explosive Bewegungen und ich versuche, zumindest ein set von explosiven Bewegungen in jedem Training. Es könnte so einfach sein wie starten Sie Ihr workout mit dem box-jumps. Tun drei Sätze zu fünf Wiederholungen und sehen, wie sich das anfühlt.

Insgesamt habe ich das Gefühl, so lange, wie Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie zurück zu Ihrem normalen routine in zwei Monaten, werden Sie in der Lage, um wieder zu Ihrer normalen Leistung sehr viel schneller, als wenn Sie nicht die Ausbildung an alle.

+50
mprivat 25.06.2018, 15:48:05

Der größte non-food-Essen ist Salat. Insbesondere Iceburg Salat wird nehmen Platz in Ihrem Magen, aber keine nennenswerten Auswirkungen auf Ihre Ernährung.

Aber, und ich spreche aus Erfahrung, protein hält länger satt als andere Nahrungsquellen. Einige Leute, die betonen protein in Ihrer Ernährung, haben tatsächlich eine harte Zeit, Essen alle Ihre empfohlene Kalorien.

+18
ryang 16.12.2010, 21:52:52
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