Ist es möglich, für Boston qualifizieren oder brechen 3 Stunden in einem marathon mit nur Wochenende training?

Ist es möglich, für Boston qualifizieren oder brechen 3 Stunden in einem marathon mit nur Wochenende training?

Derzeit laufen +10 Meilen zweimal in der Woche auf das Wochenende und ich Frage mich, wie weit könnten mich zu brechen, oder nähert sich ein 3-Stunden-marathon.

Wenn nicht-marathon-was ist dann immer eine 1:20 min oder besser halb-marathon?

+111
James Gaehring 27.05.2016, 13:42:56
33 Antworten

Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) ist ein guter Weg, um intuitiv beurteilen Ihre workouts. RPE-Werke auf einer Skala von 1 - 10 mit einem, der fast keine Belastung und 10 die maximal Belastung die Sie aushalten können. Für das Aufwärmen sollten Sie versuchen zu halten, um 2 oder 3, die (für mich) entspricht die Durchführung in einem laden Lebensmittel.

Messen Sie Ihre Hampelmänner, die von dieser Waage und Sie werden in ein guter Ort, um zu beurteilen, ob oder nicht es ist zu viel.

+993
Nhlakanipho Nkokhelo Tembe Blu 03 февр. '09 в 4:24

Nun, um zu beginnen mit ich würde Arbeit auf die Stärkung der Knie.

Eine einfache übung, die Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Fuß nach vorne und richten Sie Ihre Gewicht auf Sie, wie Sie ziehen Sie die quad. Sie sind Art von Druck auf Ihre Knie und nach unten mit dem Fuß (aber verwenden Sie nicht Ihre Hände). Sie sollten spüren, die Muskeln rund um die Knie anziehen. Anziehen und loslassen ein paar mal, wie dies bei warm-up und/oder an Ruhetagen. Ein weiteres gutes ist Knie Kreisen. Kniebeuge leicht und zeichnen Sie Kreise mit Ihrem Knie, ohne den rest des Körpers zu viel.

Ansonsten geht in eine flache Kniebeuge sollte es einfacher sein auf Ihre Knie. So würde drehen Sie Ihre Zehen ein bisschen - vielleicht 15 Grad nach außen. So würde eine "Neutrale" Haltung - Füße über die Hüfte Breite auseinander. Eine schmale Haltung zwingen wird, Ihre Knie, härter zu arbeiten, und eine breitere Haltung förderlich sein würde, um Ihre Knie dreht nach innen, die führen können zu Fehlstellungen der Kniescheibe (patella) - es neigt dazu, nach innen drehen.

TL;DR Squat immer flacher und arbeiten an der Ursache - der Stärkung Ihrer Knie um die Schmerzen zu lindern.

+991
Denis Jackson 20.03.2010, 17:11:24
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich würde vorschlagen, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und mache ein paar plyometrics neben Ihr läuft. Als ich begann zu tun plyometrics vor dem Wettbewerb in der Spur entspricht, begann ich zu sehen, ziemlich signifikante Ergebnisse in Anbetracht der kurzen Zeit, die benötigt für plyometrics. Es ist auch eine gute Weise zu dehnen, bevor körperliche Aktivität, so dass Sie weniger Verletzungen anfällig. Ich Spiele nicht Fußball, sondern von den kleinen, die ich geschaut habe, kann ich sagen, es ist schon ein bisschen laufen beteiligt. Es hilft definitiv mit sprinten, also ich würde check it out. Hier weitere Infos speziell rund um den Fußball.

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics-for-soccer.html

Hoffe, das hilft.

+988
user67213 12.01.2018, 08:53:23

Science-based goal?

  • Gewicht ist nicht die beste Wahl, um beurteilen Ihre Diät und fitness Programm entwickelt. Ein geringes Gewicht person kann einen hohen Prozentsatz der Körper Fett. Conversly, ein höheres Gewicht person kann einen niedrigen Anteil an Körperfett, wenn das Gewicht von Muskelmasse. So sind Sie Recht, zu denken, dass Kommissionierung eine ideale Gewicht ist etwas willkürlich. In der Regel, 1-2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche gilt als gesund. Sobald jedoch die Zusammensetzung Ihres Körpers zu verändern beginnt und Sie beginnen, hinzufügen von Muskelmasse, wird Ihr Körper Fett Anteil besser Leitlinie.
  • Bauchumfang: Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Fortschritte zu verfolgen ist Ihre Taille Messung. Weil die ideale Bauchumfang ist etwa die Hälfte der Höhe oder weniger, der Durchschnittliche Taillenumfang, für Männer sollte weniger als 35 bis 40 Zentimeter (weniger, wenn Sie mit gesundheitlichen Risiken oder Asiatisch). Frauen die Taille Messungen sollten weniger als 32.5 bis 37 Zoll. Zu berechnen ein gutes Ziel Bauchumfang, multiplizieren Sie Ihre Höhe von 69 cm x .55 = 37.95 Zoll. (Frauen würden sich vermehren .53. Siehe Verweis von unserer Website unten für weitere Taille Verhältnisse wie Taille zu Hüfte-Verhältnis, die hilfreich bei der Bestimmung gesundheitlichen Risiken.)
  • Körperfett-Anteil: Verfolgen Sie Ihre Körperfett-Anteil wird Ihnen guten Einblick in, wie Sie Ihre Ernährung und fitness-Programm arbeitet. Die einfachsten Methoden können Sie verfolgen Sie Ihre Entwicklung auf einer regelmäßigen basis, und Anpassungen vornehmen, um Ihre Programm benötigt. Die einfache AccuMeasure können Sie bestimmen, (ungefähr) den Anteil mit einer suprailiac Messung. Eine bioelektrische Impedanz-oder Körperfett-Waage ist auch einfach zu bedienen. Ihr Idealer Körperfett-Anteil hängt von Ihrem Alter und Geschlecht. Zum Beispiel, 8-19% Körperfett ist gesund für 20-40 y.o. Männlich, aber eine 60-y.o. Männlich, könnte erwogen werden, gesund bis zu 25%. (Siehe Diagramm.)
  • Body-Shape-Index: Wie @Dave schon erwähnt hat das BSI berücksichtigt Ihre Höhe, Gewicht und Bauchumfang.
  • Ärztliche Werte: Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt für die Gesundheit-Werte, die Sie verwenden können, setzen Sie sich Ziele und überwachen Sie Ihre Fortschritte - Blut Arbeit oder Blutdruck zum Beispiel.

Realistisch?

  • Fast jedes Ziel ist erreichbar, genügend Zeit, eine sorgfältige Planung und die Disziplin auf den plan zu halten (und einen plan, um wieder auf den plan, wenn Sie ins Wanken geraten). Obwohl 100 Pfund scheint nicht erreichbar, heute zu Ihnen, sobald Sie verändert Ihren lebensstil und beginnen, die Vorteile einer verbesserten Ernährung und Aktivität, Sie werden überrascht sein zu finden, dass es nicht so ein remote-Ziel, wie es scheint an diesem Punkt in Ihrem Leben. Wie Sie gesünder werden und sich besser fühlen, Sie werden besser in der Lage, um zu bestimmen, Ihre ultimative gesunde Werte.

    Der Schlüssel zu Ihrem Idealgewicht, ideal Körperfett Prozentsatz und die ideale Taille zu geben, sich fortgeschrittene, erreichbare Ziele mit bestimmten Zeitrahmen, so dass Sie können erfolgreich sein, bei jedem Schritt entlang der Weise. Nachzuverfolgen. Im Rückblick auf den Fortschritt kann sehr motivierend sein, die während der langsamen Zeiten oder plateaus, und informativ, was für Sie arbeitet.

    Zunächst wird es leichter sein, Sie zu schaffen "Prozess-Ziele" - ich werde tun, cardio (45-60 Minuten auf einem Fahrrad @ über 145-155 BPM) 4-5 Tage pro Woche und Krafttraining 2x/Woche, eher als "outcome-Ziele" - 37" Taille und 15% Körperfett in einem Jahr. Schneiden Sie Ihre große, langfristige Ziele in monatliche und wöchentliche Ziele, überarbeiten Sie Sie als notwendig oder anpassen, Ihr plan, Ihre Ziele zu erreichen.

Diät - auch wenn Sie nicht Teil Ihrer Frage nicht übersehen, eine entsprechende Diät. Übung allein wird nicht erhalten Sie zu Ihren Zielen.

+908
Pierre C 17.06.2013, 07:47:54

Sie können versuchen, die Kal Virtual Trainer (Heim -) app. es ist kostenlos und hat mehr als 100 offline-video-übungen für ein gutes Zuhause zu trainieren.. Das volle bezahlt man für das Fitness-Studio.

iOS-Link

Google Play Link

Ein gutes Training!

+866
Gogomo7 31.10.2011, 15:36:57

"Greasing the groove" oder GtG ist eine Trainingsmethode, entwickelt von Pavel Tsatsouline, und populär gemacht durch sein Buch 1999 "Power to the People! : Russian Strength Training Secrets for Every American".

Wie Aufwärmen, passt in dieses system?

Wenn Sie mehrere Sätze von pull-ups (oder push-ups oder was auch immer einzelne übung, die Sie werde versuchen, das zu optimieren), soll man eine richtige warm-up, jedes mal? Oder ist es OK zu überspringen, warm-up, dann aber extra langsam?

Aus rein pragmatischer Sicht scheint es äußerst schwierig zu passen in warm-ups jedes mal, wenn Sie sich entscheiden, führen push-ups.

+836
auvmacintosh 10.08.2014, 04:09:08

Ich mache 5x5 mit aktuellen squat Gewicht von 275 Pfund (body wight 194lbs)

Nur errechnet, wie viel Energie es braucht, um zu bewegen, Z Gewicht über 4 Meter (Ungefähre Entfernung für meine 6 ft Höhe) vom Boden gegen die Schwerkraft

Es scheint, dass 25 Kniebeugen erfordern 9000 Kalorien zu führen. Es kann nicht richtig sein, da ich esse, wie 3000 Kalorien pro Tag. Gibt es Fehler in meinen Formeln?

Mathe auf WolframAlpha

Mathe: 4 Meter Entfernung, 4100 Joule pro 1 kilokalorie

+835
lorentzfactor 30.03.2014, 22:05:52

Es gibt viele Optionen, um zu versuchen out. Bitte nicht aufhören - du bist auf dem richtigen Weg.

Vor jeder Sitzung ausführen, bereiten Sie Ihren Körper ein bisschen durch einige dynamische Dehnung zu erst Ihre Muskeln und Gelenke für die Mühe. Dies sollte Teil jeder Sitzung. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, schneiden Sie wieder auf Ihre eigentliche Laufzeit (und Laufleistung), um sich in eine routine ähnlich zu diesem video-link.

Wenn Sie aus ausgeführt werden, konzentrieren sich auf gute form mehr als Geschwindigkeit oder Entfernung. Ohne zu sehen, Sie laufen, oder zu wissen, wie Sie laufen, hier sind ein paar Hinweise auf gute form:

  1. Ausführen groß, nicht Einbruch über
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße Landung unter Ihnen, nicht vor Ihnen. Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge, wenn Sie benötigen.
  3. Konzentrieren sich auf die Landung weich und leise. Ja, laufen ist ein hoch(er) impact sport, aber man kann immer noch minimieren Auswirkungen, unabhängig von Größe oder Gewicht

Für mehr in die Tiefe Informationen, die sich auf gute form, hier ist eine großartige Ressource. Bitte beachten Sie, dass es mehr als einen Weg zu laufen, doch könnte dies für Sie arbeiten.

Ich werde hinzufügen, wie gut, dass das laufen ist nicht unbedingt die Antwort, um Gewicht zu verlieren. Wenn du von der Arbeit aus, Ihr Appetit steigt und Sie mehr Essen, Sie können eigentlich nicht verlieren Gewicht. Also behalte das im Hinterkopf. Gewicht verlieren kann erreicht werden SOWOHL durch Bewegung und Ernährung.

+830
csmaiz 14.11.2019, 21:42:46

Das einzige problem, das ich denken kann, ist einer der Gewichtsverteilung, sobald Sie Sie mehr und mehr werden Sie verschieben, du bist Mitte der Masse ändern, welche Muskeln die übung betrifft.

Ich würde vorschlagen, mit einem Knöchel-GEWICHTE, wenn Sie Sie haben, oder verwenden Sie alternativ einen anderen Rucksack, sondern Umgekehrt, so ist es auf Ihrem Kopf und die Last, die mit etwa der Hälfte des Gewichts, so dass Sie ausgewogen.

+827
Nigus 25.09.2015, 18:42:57

In dem Fall, wo Sie wollen sich zu dehnen in der Vorbereitung für die übung, die Sie tun sollten, ein warm-up zuerst, ja. Außerdem sollten Sie vermeiden statische Strecken zu Gunsten der dynamische diejenigen. Ich denke, es ist schon ein bisschen über diese, wenn Sie sehen wie wichtig das Aufwärmen usw.

Ich habe jedoch nicht in der Lage zu finden keine Beweise dafür, warum der sich von der kalt-zur Verbesserung der Flexibilität auf lange Sicht ist schlecht. Ich habe ein Buch gelesen, dass gerade schrieb die Pauschale Aussage "nie Strecken von kalt", aber ich denke, das ist Quatsch. Hab ich nichts gelesen hat, erklärt, warum die sich von Kälte ist schädlich in sich selbst, und angesichts der Tatsache, wie es sich anfühlt, ist es wahrscheinlich ganz gut für die Verbesserung der langfristigen Flexibilität. Es ist nur die meisten Leute Fragen, wenn der sich von der kalt ist schlecht in dem Zusammenhang, ob es bereitet Sie für die übung.

Wie auch immer, ich verließ Sie diese Antwort, weil ich denke, es ist ein wichtiger Unterschied und ich glaube nicht, dass wir gehen, um zu sagen "der sich von der kalt ist schlecht!". Das ist es nicht. Es ist einfach nicht das, was Sie wollen rechts, bevor Sie trainieren.

+826
JigglyNaga 26.10.2010, 14:41:44

Ich bin in der Regel kostenlos zu hocken (8x) und Bein drücken (4x)

Für eine änderung, und auch, um zu sehen, ob ich das verbessern kann 1-meine Hüfte Beuger und 2 - der untere Teil meines hocken, ich möchte 4x box hocken, (mit breiten Spur, wenn Sie gefragt) statt 4x regulären Kniebeugen, mit am Ende 4x von jeder Methode.

Sollte ich den 4x standard-Kniebeuge ersten oder 4x box hocken ersten?

Ich würde dazu neigen zu Müdigkeit meine Hüften zuerst, um später zu betonen, die quads von ab mit der Kiste Hocke, aber ich bin mir nicht so sicher.

Was denkst du? Danke.

PS: mein Aktueller Trainingsplan ist ein 4 Tage pro Woche:

  • D1: Schulter zurück [push press, Klimmzüge ...]
  • D2: glutes, quads Waden [squat, press ...]
  • D3: Brust Bizeps [Bankdrücken, curls ...]
  • D4: Beinbeuger Trizeps [Kreuzheben, dips ...]

Ich kann nicht wirklich mehr tun.

+821
Not a Medic 01.04.2018, 07:04:33

Ich Zwickte meine Ellbogen vor kurzem, und müssen nach der Entlassung Klimmzüge und Kreuzheben für eine kleine Weile, bis die Dinge heilen. Ich würde gerne Ersatz goodmornings als hip-Scharnier Bewegung, bis ich zurückkehren kann, um deadlifting. Welche Art von training frequence tun Menschen in der Regel verwenden mit goodmornings?

Von dem, was ich gelesen habe von der beliebten 5x5 Programme, es scheint sehr viel Wert auf die richtige Wiederholungsbereich für eine bestimmte übung. Volles Kreuzheben empfohlen für 5x1, einmal in der Woche. Power cleans sind empfohlen für 5x3, wenn ich mich Recht erinnere. Wie gehen die Menschen in der Regel Programm goodmornings?

Ich dachte, ein 3x5-plan, zweimal pro Woche, versuchen, machen Sie 5-10 kg Verbesserungen zwischen den Sitzungen, wie ich kann. Ich Plane, mir tut das Training im full-power-Käfig, so kann ich passen Sie die Stecknadeln so Abladen der GEWICHTE ist das kein problem. Hat jemand ein problem mit diesem Ansatz?

+748
Diby Yavo 19.10.2012, 04:07:27

Welche Muskeln werden in sidewalking mit einem Widerstand band? enter image description here

+700
Lamkoi 22.07.2016, 19:19:00

Ich empfehle Stoizismus. Ein Licht gelesen über das Thema Stoischer Krieger: Die Antike Philosophie, die hinter den Militärischen Geist.

+683
Weeee 28.09.2015, 19:59:45

Hier ein paar Artikel, um Ihnen dabei helfen, einige grundlegende Kenntnisse:

Zur Beantwortung Ihrer konkreten Fragen:

Ich begann, viel zu Essen und Frage mich, ob die Einnahme von protein-Produkte, die gut sein könnte für newbies wie mich.

Essen Sie viel, aber protein-Produkte sind nicht wirklich notwendig. Wenn man mindestens 1g/lb Gesamt-Körpergewicht, Sie werden nicht in der Lage, auf alle extra-protein. Da die Präparate sind teuer, sparen Sie Ihr Geld und kaufen ein burger statt.

Als rough guide Teil, ein Teil von fast jedem Fleisch-die Größe des ein deck von Karten (oder Ihrer geschlossenen Faust) ist etwa 20g protein. Geben oder nehmen. Meeresfrüchte hat einen hohen Eiweiß-und relativ niedrige Kalorien, während Schweinefleisch hat wahrscheinlich die meisten Kalorien pro portion (und die geringste Menge an protein).

Nur nicht zu verrückt. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind viel zu Essen, aber Ihr Körper nicht ändern, dann tun ein wenig Hausaufgaben. Notieren Sie alles, was Sie Essen. Vielleicht sind Sie nicht Essen so viel wie Sie denken! Auch, sehr wahrscheinlich, benötigen Sie mehr Nahrung. Wenn Sie gewinnen, brauchen Sie nicht, etwas zu ändern, bis die gewinnen hält.

Auch sollte ich einen Tag frei nehmen? Ich habe gearbeitet 2 Tage in einer Reihe. Gehört übertraining könnte schlecht für Sie.

Ich empfehle Sie Forschung einige Programme, die entworfen sind, für Anfänger, haben bewährte Ergebnisse. Ein aus der Spitze von meinem Kopf wäre Ab Stärke. Das Buch ist eine gute Grundierung auf den Aufstieg im Allgemeinen, hat einige hervorragende tutorials zu den wichtigsten Skiliften, und wird Ihnen helfen, einigermaßen stabil in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Von dort aus können Sie verzweigen sich. Folgen Sie einfach das Programm, wie es geschrieben, um Ihnen den Einstieg.

Durch Ihre Frage, Sie so neu zu heben, dass es unmöglich für Sie zu überfordert. Es ist möglich, zu trainieren fast jeden Tag, auch wenn Sie eine erweiterte lifter, aber Sie haben, schlau zu sein, es. Gehen Sie nicht an die große Aufzüge, jeden Tag.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie sich immer müde fühlen, und Sie kann nicht gerade denken, Sie haben zumindest getroffen "übervorteilung". Wenn Sie getroffen haben, dann gehen Licht ein bisschen, bis Sie fühlen sich wieder frisch.

+666
Laureene Reeves Ndagire 27.05.2014, 11:27:12

Wie wichtig ist eine Periodisierung der Planung in einem Gewicht -, Kraft-training? Ich meine die übungen, die Sie tun, in ein Fitness-Studio neben der cardios.

Ich bin kein Profi auf dem Gebiet, aber ich begann zu studieren, ist die Periodisierung des Trainings. Ich verstehe, dass es eine Methodik geschaffen für high-level-Athleten, aber es gibt Autoren, die angepasst an Kraft-training und ich sehe niemanden, der die Verwendung in Fitness-Studios.

Also die Vorteile einer Periodisierung, die kleiner sind für nicht-Sportler? Was ist der Unterschied zwischen tun die gleichen übungen ohne Rekuperation mikrozyklen über 2 Monaten oder einem Periodisierung, wo ich Folgen Wochen weniger intensiv, und andere, die intensiver?

+602
ohnoiamacat 05.07.2012, 12:39:04

Was denken Sie über protein-Nahrungsergänzungen? Ich trainiere Kickboxen und einige Gewichtheben etwa 2 - 3 mal in der Woche. Würden Sie vorschlagen, die Einnahme von protein-Ergänzungen?

Wenn ja, was würden Sie sich freuen, wenn die Wahl wie protein-Nahrungsergänzungen? Ich hörte von Maximuscle, haben Sie davon gehört? Alle Ergänzungen, die Sie empfehlen würden?

Danke!

+564
wibeasley 15.12.2011, 16:53:39

Es gibt 3 wichtigsten Dinge, die Sie haben, zu konzentrieren auf, wenn Sie versuchen, um Riss bekommen. Das wichtigste sind Ernährung, cardio-und Krafttraining.

Wenn Sie nicht bereit sind, auf Ihre Ernährung zu ändern, dann versuchen Sie nicht, verarscht zu werden. Weniger Kohlenhydrate und mehr protein und weniger als 2500 Kalorien pro Tag für Männer. Für Frauen 1800 Kalorien führt Sie auf dem richtigen Weg, um den Körper Sie schon immer wollten.

Cardio ist genauso wichtig wie die Ernährung! Möglicherweise verfügen Sie bereits über ein six-pack aber wird Ihr Fett die es. Cardio zeigt Ihren schlanken Körper. Sie wollen, um zu versuchen, um über 40 Minuten cardio an einem Tag. Das überspringen ist mein am meisten hoch bewertete cardio-Aktivität und ist eine der am schnellsten Fettverbrennung übungen. 10 Minuten von hoher Intensität skipping ist die gleiche wie 30 Minuten jogging.

Krafttraining ist auch wichtig, weil Ihre Muskeln werden größer als die mehr Sie trainieren. Sie wird auch zeigen, mehr nach verloren cardio so hiting im Fitness-Studio, stellen Sie sicher, dass Sie gewinnen und nicht verlieren Muskel.

+559
JPaul 05.12.2016, 19:45:01

Du wirst doch nicht um in die hulk über Nacht, dauert es Jahre des Trainings und der Disziplin, diese Art von Masse. Trainieren für Stärke, Größe werden kommen, wenn Sie eine Größe, die Sie wollen nicht hinzufügen Gewicht. Aber es gibt keine workout-routine zu machen, dass Sie Aussehen wie der hulk, oder nicht machen Sie Aussehen wie der hulk.

+532
arifbudiman 03.06.2012, 06:05:40

Wenn Sie eine Langhantel für die anderen Aufzüge (besonders Kniebeugen und Kreuzheben), dann ja, Hantel Bank ist in Ordnung.

Für die meisten Aufzüge, die Hanteln zu schwer sind, um richtig laden Sie die Bewegung. Bankdrücken ist ein Sonderfall, wo die Hantel version...

  • kann gemacht werden, nur so schwer ist wie bei der Langhantel-version für die meisten Menschen
  • nicht erforderlich ist, einen Trainingspartner, der die Hantel version ist, und
  • ist eigentlich etwas mehr nützlich für die Leichtathletik als die LH-version

Jedoch, immer in die position mit der Hantel Bank ist ein wenig schwieriger, wenn das Gewicht wird schwer.

Aber Sie müssen noch ein squat oder power rack für die Kniebeugen, und Sie müssen noch eine Langhantel für die Kniebeugen und Kreuzheben.

+503
AirCombat 05.01.2018, 07:27:43

Kalorien Zählt, sind Falsch

John Kiefer lüftet den Schleier der "eine Kalorie ist eine Kalorie" - argument gründlich und wissenschaftlich, mit fleißiger Benutzung von Referenzen:

Die Idee

Bei den beiden Diäten gleich in Kalorien zählen, die zwei produzieren müssen, das gleiche Gewicht Verlust oder Gewinn, unabhängig von Gehalt an Makronährstoffen.

Die Logik

Durch das 1. Gesetz der Thermodynamik sagt, dass Energie weder geschaffen noch zerstört werden, muss, irgendwie, sagen, dass 100 Kalorien, die von Kohlenhydraten zu produzieren identische Wirkung wie 100 Kalorien von Fett — oder protein, für diese Angelegenheit.

Die Realität

Die Idee, dass eine Kalorie ist eine Kalorie eigentlich gegen die Gesetze der Physik(1-4) und steht im Widerspruch zu mehreren gut kontrollierten Studien(5-14); Sie manipulieren können, Makronährstoffe zu verursachen Gewicht-Verlust sogar bei gleichzeitiger Erhöhung der Kalorien(15).

(Zahlen in Klammern sind seine Referenzen.) Er geht auf die Verwendung der Analogie zu einem Auto-Motor Kraftstoff:

Hinzufügen von ethanol zu Benzin-und Kraftstoffverbrauch sinkt. Hinzufügen andere Kohlenwasserstoffe, wie anti-klopfen Vertreter, und Ihre Effizienz steigt.

Das gleiche geschieht mit dem menschlichen Körper ist die Verwendung von Makronährstoffen, argumentiert er:

Atwater, der Vater des 4-4-9 Kalorien-Werte für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, jeweils unterschieden zwischen physischen Kraftstoff-Werte und physiologischen Kraftstoff-Werte(16). Die erste, physikalische fuel-Werte, ist die Menge der Energie, die Sie bekommen können aus der Nahrung durch Verbrennung mit Sauerstoff, buchstäblich. Sie werfen Essen in einem schicken Ofen, verbrennen nehmen Sie dann die Summe von Wärme freigesetzt—dies ist der physikalische Brennwert.

Der physiologische Wert ist die Menge an Energie, die der Organismus ableiten kann aus dem Kraftstoff, die kann höher oder niedriger sein.

Er geht in die spezifischen Details, auf Situationen und Faktoren, die verursachen können, Fett -, Eiweiß-und Kohlenhydrat zu ändern Kalorien-Werte dramatisch. Da wir im moment nicht die Möglichkeit haben, leicht, sich jenseits der körperlichen Kraftstoff-Werte in den physiologischen Kraftstoff-Werte, alle unsere Kalorien zählt, sind falsch. Technisch, Kalorien sind immer noch ein wichtiger Faktor, aber wir müssen uns bewusst sein, dass die Kalorien gezählt, die auf dem Etikett nicht über eine eins-zu-eins-Beziehung mit den Kalorien, die in unseren Körpern gespeichert.

Andere Faktoren

Essen ist mehr als nur ein video-Spiel-power-up. Essen ist viel komplexer als Kalorien. Gewichtskontrolle können auch drastisch beeinträchtigt werden, durch den Schlaf, stress, Bewegung, Nahrung, Qualität, Konsistenz in der Ernährung, Darm biota, probiotic intake, Sonnenexposition, vitamin-und Mikronährstoff-Zufuhr, und wahrscheinlich noch viele mehr. Es gibt keine einfachen Antworten, um zu Essen und zu Leben Recht. Der menschliche Körper ist nicht einfach.

+443
Clong 27.08.2014, 22:47:29

Gibt es einen Grund, das zu tun wallsits auf eine Wand, wenn Sie tun können diese ohne mit der perfekten form?

Es scheint, wie Sie nicht mit einer Wand erreichen würde, die gleiche Sache mit mehr Stabilisierung (vorausgesetzt, Sie können, beugen Sie sich vor wie in einer Hocke, aber immer noch halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral)

+380
Shajirr 03.11.2016, 22:56:38

Ich war gerade ein video von einer Starken Lift-Mehdi auf der Bank Pressen, und ich bemerkte, dass statt seiner Ellbogen er heeps Sie nah an seinen Körper. Ich erinnere mich an eine Freundin sagte mir, ich solle etwas tun, similer zum Ziel, die verschiedenen Muskeln.

Also, halten Sie die Ellbogen nah am Körper beim Bankdrücken die richtige form, oder ist es eine änderung zum Ziel-die verschiedenen Muskeln?

+354
Aleksander Rozycki 22.05.2017, 14:24:17

Ist Bankdrücken mit Kurzhanteln weniger wirksam als Bankdrücken mit der Langhantel, wenn ja warum?

+334
beeender 12.02.2016, 06:50:07

Ich bin eine Erkältung jetzt. Ich wollte nicht zu brechen, meine workout-routine,, so, fuhr ich Fort, zu trainieren.

Aber während meiner Sitzung, ich war nicht so energisch. Auch habe ich im internet gelesen, dass die arbeiten mit einer Erkältung nicht erlauben, dass der Körper genug Zeit sich zu erholen.

Also, ich möchte wissen, ob es OK ist die Arbeit mit einem kalt wie meine Energie selbst, war gering. Und, ist es wahr, dass der Körper nicht genug Zeit sich zu erholen?

+309
Shawn Micheal 15.02.2014, 16:26:05

Ja, mit der richtigen form ist es eine der wenigen übungen, die sowohl "aerobic capacity development" und bietet eine "Kraft" training effect". Diese Ergebnisse wurden auch unterstützt durch das American College of Sports Medicine.


Update: Link #4 ist eigentlich ein Gegenargument zu unterstützen Laufband über KB-aerobic-training. Auch fanden 2 weitere unterstützende KB Ausbildung.

  • Kettlebell-high-Intensität Intervall-training (KB-HIIT) vs Radfahren Sprints (SIC)Feststellung, dass die "KB-HIIT kann attraktiver und nachhaltiger als SIC und wirksam sein kann bei der Stimulierung der kardiorespiratorischen und metabolischen Reaktionen, die Verbesserung der Gesundheit und der aeroben Leistungsfähigkeit."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - Abonnement Erforderlich


  1. Vergleich der Kettlebell Schwingt und Laufband Laufen, bei gleicher Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung Werte

  2. Physiologische Effekte des Kettlebell-Trainings im Vergleich zu einem High-Resistance Circuit Training

  3. Vergleich der kettlebell schwingt und Laufband laufen, bei gleicher Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung Werte. Abonnement Erforderlich

  4. Sind Kettlebells Effektiver Als Laufbänder

  5. Vergleich der Kardiorespiratorischen und Metabolischen Reaktionen im Kettlebell-High-Intensität Intervall-Training Versus Sprint-Intervall-Radfahren.

  6. Kardiale Autonome und Blutdruck Reaktionen auf einen Akuten Anfall von Kettlebell-Training.
+210
radh007 28.01.2011, 07:07:30

Einfache Antwort: hip Adduktion. Verwenden Sie eine Maschine oder liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihre Unterschenkel auf.

Im Allgemeinen, es gibt eine Menge von stabilisierenden Muskeln (z.B. schrägen), das nicht ordnungsgemäß ausgeübt und führen zu Verletzungen von Wochenend-Sportler. Die speziell auf Sie mit übungen wie hip Adduktion/Abduktion und römischen Wendungen können Ihnen helfen. Verwenden Hanteln mit ungleichen Belastungen oder die Ausübung nur eine Seite in einer Zeit, kann auch enorm helfen.

+184
olgashreya 18.09.2016, 05:22:22

Meine Frage ist im Grunde egal, ob aerobic-übung training macht man effektiver nutzen zu einem größeren Anteil von FFA (freie Fettsäuren) im Gegensatz zu Glukose unter Ruhe-Bedingungen. So dies schließt eine Zunahme der Stoffwechselrate.

Zum Beispiel, wenn Sie eine sitzende individuelle und Zug, die person, die Sie mit aerobic-übung für 6 Wochen, wird das Individuum schneller zu Lipolyse in Reaktion auf die normal sitzende Tätigkeiten (z.B. gehen), nachdem er aerob trainiert? Wenn wir angenommen die Stoffwechselrate im Ruhezustand nicht ändern, sollte er oder Sie verlassen sich auf jedem größeren Anteil der FFA?

+117
Julia13 26.01.2019, 16:34:29

Um ein Gefühl für das, was normal ist Muskelkater, und was ist eine Verletzung zu entwickeln ist eine schwierige und wichtige Fähigkeit für einen Läufer. Wenn Sie neu in diesem sind, dann Distanz aufzubauen langsam.

Ein paar Allgemeine Hinweise, die helfen, zu sagen, der Unterschied zwischen Muskelkater, das ist ein Teil der normalen Muskel (etc) Entwicklung als Teil der übung, und was ist eine Verletzung der Entwicklung:

  • Wenn der Schmerz ist extrem scharf, sofort anhalten
  • Wenn der Schmerz verschwindet, wie Sie warm up, es kann in Ordnung sein, um fortzufahren
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle jedes mal, wenn Sie laufen, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle nach jedem Lauf, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
+111
Yuning Shen 11.09.2011, 10:05:55

Ich würde sagen, es gibt keine Wahrheit an der Aussage, dass können Sie ALLES Essen, nur weil Sie gerade eine workout. Ich meine, niemand wird vermuten, dass ein Fettwanst ist ok, solange Sie funktioniert, richtig?

Nun, was Ihre Freundin wohl gehört, und fehlinterpretiert, ist, dass nach einem harten Training, wo Sie verbraucht haben, Ihre Muskeln Glykogenspeicher, sind Sie am besten in der Lage, um Sie wieder aufzufüllen in den 30-60 Minuten nach. Viele Ausdauer-Läufer schwören auf ein Glas Schokolade Milch am Ende eines Durchganges, wie das Verhältnis von protein zu Kohlenhydraten ist nur über optimal zur Auffüllung der Glykogenspeicher, möglicherweise die Erhöhung der Menge von Glykogen gespeichert, damit Erhöhung der Ausdauer in zukünftigen workouts.

+65
Agile Nerd 30.07.2011, 19:27:50

Sowie Gewicht heben, habe ich einige Allround-training wie laufen und Quads und Core (okay, der name der Klasse ist offiziell "Beine Bums & Tums"). Mit diesen Arten von übungen hilft es, wenn Sie sind nicht belastet mit einer großen Mahlzeit, die Sie hatte früher am Tag.

Ich möchte haben viel Energie, aber nicht zum vollen Darm, wenn Sie wissen was ich meine. Wann sollte meine Letzte große Mahlzeit sein, und was sollte ich Essen, um mir die Energie, ohne immer ballastiert?

UPDATE: Wie über dieses. Jemand konkurrierenden, im laufen oder schwimmen sagen, muss sein voller Energie, aber nicht voll Essen (oder anderes, die Sie hinzufügen, um Ihr Körpergewicht, so dass Sie langsamer). Was würden Sie tun? Snack auf Lebensmittel 24 Stunden vor, statt große Mahlzeiten?

+58
GhostLake 04.12.2018, 07:55:29

Ich habe Häufig das Gefühl von enge in meiner Unterschenkel, die meisten oft über eine Meile zu laufen, manchmal in einem Fuß andere mal in beiden. Ich gesprochen habe, zu einem Arzt darüber und meine Achillessehne in Ordnung ist. Das problem ist, dass die Schwellung im achilles-Bereich macht es schmerzhaft zu laufen und manchmal verlangsamt die Strömung von Blut in die Füße und mein Fuß anfängt zu Kribbeln und taub werden.

Wenn dies der Fall jedes mal, wenn ich nicht einen Läufer. Jedoch, es passiert nicht immer und die meiste Zeit, wenn es geschieht, mit etwas massage und Fuß, es geht Weg, in der Regel nach etwa 3 Meilen. Was ist rätselhaft ist, warum es passiert nicht jedes mal. Ich habe versucht, stretching und massage, mit begrenzten Ergebnissen.

Was denkst du, was ist passiert und wie kann ich es verhindern?

+27
Shannon Lee Fenton 16.08.2014, 01:55:45

Diese Woche habe ich angefangen das StrongLifts 5X5 Programm, aber ich habe bereits einige Fragen in Bezug auf 2 Situationen. Ich weiß, posting 2 Fragen ist nicht sehr gut aber ich hasse die post 2 Fragen zurück, um über das gleiche Programm.

  • Was passiert, wenn ich ein limit erreichen? Wie ich fürchte, ich werde erreichen meine überkopf-drücken Sie die limit-in 3 Wochen Rum(das tun die Mathematik, und basierend auf der bisherigen maxes) während Sie weiterhin in der Lage, erhöhen das Gewicht für Kniebeugen und Toten Aufzüge. Kann ich nur bleiben, dass das Gewicht, bis ich es überwinden?
  • Das Programm schlägt Ihnen Ruhe zwischen workout a und workout b, für einen Tag, aber verlassen würde mich Samstag und Sonntag frei, ich hab den rest in diesen Tagen, aber ich verwendet, um zu trainieren, 5 Tage die Woche mit nur 3 Tagen in der Woche von routine ist es okay, wenn ich etwas vorhabe, aber weniger intensiv als Gewichtheber(jogging, walking, core-übungen) während diesen Tagen?
+17
Neil Chaudhary 29.10.2016, 05:53:47

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil