warum six-packs vor hervorstehenden Bauch?

Ich verwendet, um zu tun Bauch-übung täglich. Als Ergebnis bekam ich einige starke Muskeln unter der Haut. Doch mein Bauch ragte wie etwas gefüllt, es ist wie Luft oder Wasser.

Bitte schlagen vor, einige Tipps zu reduzieren.

+205
BobMan 27.01.2014, 10:04:40
34 Antworten

Wenn Sie verbrauchen überschüssige protein auf eine ketogene Diät einige Aminosäuren werden in Glukose umgewandelt, die über den gluconeogenic Weg so klopfen Sie aus der Ketose.

+952
Gary Stevens 03 февр. '09 в 4:24

So habe ich bemerkt, eine beträchtliche Menge von Jungs in meinem Fitness-Studio wird nicht an der Bein Arbeit(so viel wie 50% auf einige Tage).... Alles, was Sie tun, ist Bank und tun Bizeps-curls... Warum nicht, eine Menge Leute tun wollen, Bein zu arbeiten?

+922
Jorge Castro 15.04.2010, 03:20:16

Ich bin hart trainieren und mein Ziel ist, zu bauen, mich in einen Kerl mit großen Muskeln.

Ich weiß, richtig Essen ist etwas, das nicht ignoriert werden kann auf meinem Weg zum Erfolg.

Ich habe gehört, dass Insekten bieten großes protein.

So kann ich weniger Fleisch Essen und mehr verbrauchen Insekten?

Kann protein, gewonnen aus Insekten Essen völlig ersetzen rotes Fleisch, Fisch und Eiklar?

+900
Colin Boyce 23.09.2012, 06:00:06

Etwas Essen, mit viel Kalium.... Wie eine Banane. Th Kalium Stoppt Krämpfe. Mein Onkel ist Arzt sogar gesagt, ihn zu Essen, eine Banane am Tag, weil er immer so schlimme Krämpfe.

+844
hlycngz 15.06.2016, 07:17:18

Dies könnte nur sein, eine eigenwillige Frage, aber ich bin ein schwere Pullover, und in letzter Zeit, es verursacht Probleme für Ohrhörer verwenden, auf meinem läuft. Der Schweiß beginnt zu akkumulieren, in mein Ohr, oft machen die Ohrhörer halten Herausrutschen und gelegentlich dumpf der sound oder kurzschließen Sie raus (das Letzte ist kein wirklicher Spaß). Ich weiß, dass Teil ist es wahrscheinlich nur eine Frage der Billig-Ohrhörern, aber das Letzte mal, dass ich verbrachte mehr als $10 für Ohrhörer, Sie dauerte auch weniger Zeit als den dollar zu speichern, mit der Draht der Trennung von der plug innerhalb von Monaten.

+841
Colin Theron 11.11.2014, 18:59:50

Nichts wirklich.

Haben eine gesunde Testosteron-level bedeutet nur, Sie müssen nicht jede Störung in Ihrem Hypotalamic-Hypophysen-Gonaden-Achse.

Wenn Sie führen Sie eine workout-Sie haben ein vorübergehender Anstieg in der Höhe von einigen Ihrer Hormone: Testosteron ist einer von Ihnen.

Es regelt die homeodynamic Zustand Muskel durch einige Signal Muster mit bestimmten molekularen Akteure ( Akt-mTORC1 ).

Frauen sind auch in der Lage die Erhöhung der Muskelmasse, sogar mit Ihren praxisgerechtes nicht vorhandene Niveau von Testosteron. Die basalen Niveau dieses Hormons sind nicht ein guter Prädiktor für diejenigen, die potential zu wachsen Masse-Weise, aber Sie beeinflussen nur die tatsächliche anfängliche Niveau von Fett frei Masse ( und offensichtlich andere Variablen in Bezug auf geschlechtsspezifische Unterschiede ).

+830
Vincent Pasquier 27.10.2011, 18:54:08

Es klingt wie Sie sind auf der Suche nach etwas entlang der Linien von German Volume Training , bei dem Sie arbeiten, in 10x10, beginnend bei 60% des 1RM. Die meisten GVT ist in der linearen progression und so verpassen die potenziellen Vorteile, ist die Periodisierung.

Persönlich, basierend auf Ihrem derzeitigen Niveau heben würden Sie wahrscheinlich profitieren Sie von der Lesung bis auf einige der erweiterten (Berme) Programme geschrieben von Trainern und Kommissionierung eine, die Sie mögen:

Ich würde Sie wirklich in immer eine persönliche Hebe-coach.

+829
Rojdestvo 16.02.2012, 21:11:20

Machst du pressups jeden Tag?

Wenn ja, kann es sein, dass die Muskeln ermüdet sind.

Muskeln tatsächlich stärker geworden, während der recovery-Prozess. Also, wenn Sie haven ' T hatte einen Tag frei für eine Weile, versuchen.

Ansonsten würde ich Zustimmen, @LarrisaGodzilla

+803
Pumpkin Pumpkinian 27.10.2012, 23:30:44

Dehnungsstreifen entstehen durch eine schnelle Dehnung der Haut. Dies kann verursacht werden durch, gewinnt eine Menge Gewicht (entweder Muskel oder Fett). Es ist sehr normal für Menschen, die an der Turnhalle sehr oft, um Sie zu bekommen. Ich habe Sie auch.

Die meisten Menschen haben Dehnungsstreifen, wo die Haut dehnt sich die meisten. Diese wird am ehesten unter den Achseln, wie Sie bereits erwähnt. Ich habe nicht gehört, des Menschen mit Schwangerschaftsstreifen auf Ihrem Bizeps oder Brust. Sie werden wahrscheinlich nicht zu einer Mutante, nachdem alle.

Schwangerschaftsstreifen können "geheilt" mit creme Sie kaufen könnte bei einer Drogerie.

Halten Sie die gute Arbeit!

+800
oschlueter 21.11.2018, 18:58:01

Angenommen, Sie haben keine andere Zugänglichkeit zusätzliche Ausrüstung, wie Ihre Bezeichnung schon sagt, würde ich empfehlen, zwei Dinge.

Verschiedenen Winkeln:

Ich würde versuchen, die Variation der Winkel, an dem Sie trainieren Ihren Rücken mit den Hanteln. Die Variation der Winkel wird, ermöglichen, Sie zu stärken, unterstützt Muskeln und Gewebe, die helfen sollte, in Ihre Suche zu führen pullups. Zum Beispiel, möchten Sie vielleicht zu schauen, in die Durchführung einer Schrägbank Klimmzüge. Der wichtigste Aspekt ist, dass Ihre Rückseite ist in einem veränderten Winkel. Auch wenn Sie waren zu versuchen, erhöhen Sie Ihr etwas zurück, während Sie one-arm Hantel Zeilen, das würde helfen. Am wichtigsten ist, stellen Sie sicher, dass schützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie nicht es in einem nicht unterstützten position.

Körpergewicht Bewegung:

Zusätzlich würde ich schauen, bei der Durchführung so etwas wie reverse bench zieht. Zugegeben, Sie möglicherweise nicht haben eine bar und eine übung ball, aber diese Bewegung kann man mit den Füßen fest auf dem Boden und einem einfachen soliden, unbeweglichen Tisch oder ein anderes Objekt, das Sie verwenden können, ziehen Sie sich bis zu. Eben besonders vorsichtig sein, wenn Sie eine Tabelle verwenden, die es nicht auf Sie fallen.

Wieder, da Ihre Grenzen, ich denke, die wichtigste Sache für Sie, jetzt ist genau der variation der Bewegung mit, was Sie derzeit haben.

+785
ssnegi 08.12.2019, 08:32:26

Es gibt so genannte horizontale zuckt mit den Schultern; die kann man in diesem link;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Dies kann auch durchgeführt werden, während Sie liegend auf einer Bank zu. Es ist eine gute übung, und Sie brauchen nicht viel Gewicht, es zu tun. Versuchen Sie stattdessen, gehen für hohe Wiederholungen, wie 10-20; und halten Sie das Gewicht für einen kurzen moment an der Spitze (wie 1 volle Sekunden).

Viel Glück. Bleiben Sie stark.

+783
Poko 16.03.2016, 13:26:55

Jede Diät hat zu gehorchen, das erste Gesetz der Thermodynamik: mehr Kalorien Verbrennen, als Sie Ihre Aufnahme.

Dieser Typ analysiert, die Kraftstoff Kilometerstand eines Menschen. Der Vergleich könnte sound:

Aktivität MPG Essen MPG gas/SCHMALZ kWh/100-mi

Radfahren, zufällige 290 1300 2.8

Radfahren, Langstrecken-160 720 5.1

Zu Fuß, beiläufig 75 340 10.4 

Wandern, Langstrecken-40 180 20

(Ich habe nicht eine gute Idee, so formatieren Sie diese Tabelle jetzt) Beachten Sie, dass diese Annäherungen, gut für einen Faktor zwei. Aber noch dies sagt uns, dass walking Verbrennungen mehr.

+768
Shager 21.09.2017, 13:48:33

wenn Sie wollen, konzentrieren sich nur auf Ihre Stärke, die Lösung ist sicher eine routine mit multi-joint-übung (wie bench-press, Kreuzheben, Kniebeugen, military press, trctions und dips), mit einem einfachen 6x6 oder 5x5.

+699
user6333 28.03.2013, 06:30:32

Der Krebs-Zyklus ist eine Reihe von chemischen Reaktionen, die verwendet wird, von lebenden Organismen zu erzeugen Energie durch die Oxidation von Acetat, abgeleitet von Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße zu Kohlendioxid und Wasser.

Gehen wir nicht in die details darüber, wie der Krebs-Zyklus arbeitet. Ich habe mal irgendwo gelesen (weiß nicht mehr wo), dass warten Sie mindestens 2 Stunden nach dem Training haben einige Vorteile.

Ist dies eine dumme Sache?

EDIT:

Der Krebs-Zyklus arbeitet auf aeroben Zustand. Da braucht es Sauerstoff, während einer Laufenden Training, es funktioniert (glaube ich) nur mit einer geringen Intensität, denn wenn ich schneller laufen und die Intensität wuchs, werden es andere Chemische Reaktionen.

Nehmen wir also an, ich habe gerade eine niedrige Intensität ausgeführt trainieren und mein Ziel ist Fettabbau.

Werde ich einige Vorteile haben, indem Sie warten, eine bestimmte Menge an Zeit, bevor ich Essen oder will ich nicht?

Wenn auf der anderen Seite, mein Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen, muss ich das gleiche Verhalten haben?

+698
Sri7mount 06.03.2018, 04:18:30

Dieses Problem ist ziemlich nah an meinem Herzen, so wie ich es einst hatte einige kleinere Rückenschmerzen, die verursacht wurde, nämlich durch verspannte Oberschenkelmuskulatur. Und ich fühlte die gleiche Weise Sie das tun, dass das gerade Bein, nach vorne lehnen, Strecken nicht schneiden.

Statische Strecken

Statische Strecken ist etwas, was Sie normalerweise tun, nach dem Training, weil, wie Sie ausführen Schrumpfung nach Schrumpfung während Ihres workout, Ihre Muskeln sind in einem verkürzten Zustand. Stretching hilft so setzen Sie Ihren Körper in eine Natürliche position und Haltung.

Einige statische Strecken, dass verändert mein Spiel waren diejenigen, bei denen Sie sich hinlegen. Ich denke, ein Bild sagt mehr als tausend Worte (aber weniger Platz) also hier sind die zwei, die ich angefangen, und mache nach jedem Training an diesem Tag.

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Ich überwiegend beim ersten mal, einfach mit meiner hand zu ziehen, aber ich glaube die Gummi-band, ein jedes jetzt und dann für Abwechslung.

Dynamische Strecken

Dies ist, was ich mag zu tun, vor dem Training, denn es geht um Bewegung, warm, und immer Blut in die Muskeln, bevor Sie für die racks.

Ich nur eine für den Beinbeuger, wie unten dargestellt. Dies ist eine sehr schöne Bewegung zu tun zwischen Ihren warm-up-sets zu lockern, während bleiben warm.

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+640
Knolraap 23.07.2017, 03:35:01

Es ist Situationskomik, die Durchschnittliche person braucht sich keine sorgen über alles, was mehr als das Gewicht in einem gesunden BMI-Bereich. Ein Fitness-Studio-goer, Sportler oder anderweitig aktive person wird nicht in der Regel brauchen Sie etwas mehr als das Gewicht und Körperfett-Anteil. Eine ältere person könnte brauchen, um zu verfolgen Knochendichte, eine kranke person könnte brauchen, um zu verfolgen Ihre Wasser-etc.

Tracking-Biometrie ist nicht nur etwas, das zwingend notwendig ist und der nutzen so begrenzt sind. Deshalb ist es situationsbedingt und nicht besonders wichtig zu verfolgen alles.

+606
Al Walus 18.08.2017, 20:47:52

Es gibt viele Fragen, die bereits auf dieser website mehr über spot-Reduktion. Ich bin mir bewusst, dass Sie nicht nur Bauchfett verlieren, ohne Verlust von insgesamt Körperfett. Meine Frage ist, ich bin mehr der schlanke Typ. Ich bin etwa 179 cm groß und Wiegen 164 Pfund. Ich bin definitiv nicht Fett, aber ich kann nicht gekennzeichnet werden Dünn entweder. Allerdings habe ich ein Lebensmittel-und spürbare Menge an Fett an meinem Bauch, vor allem auf der Vorder-und kaum etwas auf den Seiten. Jetzt habe ich gearbeitet, um Muskelmasse zu gewinnen. Ich mache einen mix aus cardio-und Krafttraining, bestehend meist aus verbindungen, übungen 5 Tage in der Woche. Ich eine Diät wie folgt

  • Frühstück: 1 Tasse Haferflocken/cornflakes mit 250 ml Milch, 2 mittelgroße Bananen, 5 Eier(2 ganze, 3 weiße)
  • Vormittags-Snack: 2 Scheiben Wassermelone, 50gm Erdnüsse
  • Mittagessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 4 Scheiben Schwarzbrot
  • Abend Snack: 2 Apfelsinen klein, 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • Abendessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 1 Tasse brauner Reis, 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 2 Eiweiß
  • Vor dem Schlafengehen: 250 ml Milch, einige Nüsse

Ich habe an Gewicht mit dieser Diät(da bin ich auf eine Brennwert-überschuss) da es mein Ziel ist zu gewinnen mehr Muskelmasse. Wenn ich weiterhin das gleiche werde ich verlieren Bauchfett oder muss ich Folgen einen anderen Ernährungsplan nach gewinnen Muskelmasse zu verlieren Bauch Fett? Vielen Dank im Voraus.

+558
user265322 22.12.2018, 14:49:08

Vielleicht gibt es andere Möglichkeiten, es zu tun, aber wenn ich es tun high-intensity-Trainings, ich arbeite so hart ich kann. Ich glaube nicht, dass es irgendeine Stelle, um sich Gedanken über die Herzfrequenz oder in einer bestimmten "zone". Wie für den rest, nur, wenn Sie so müde sind, dass Sie nicht abschließen können das nächste rep, nehmen Sie eine sehr kurze Pause (z.B. 2-3 Atemzüge) und kommen zurück, nachdem es. Wenn Sie Ruhe mehr, Sie verliert die Intensität und tun, eine andere Art von workout-versuchen niedrigere GEWICHTE oder leichtere übungen, wenn Sie nicht abschließen können das Training ohne Ruhe.

+532
Bruce Aldridge 01.06.2012, 01:45:37

Eine einfache Sache, die Sie tun können, ist zu starten springen Seil. Es ist gut für die Allgemeine Konditionierung, und Sie müssen Ihre Füße bewegen, schnell und rhythmisch, es gut zu machen. Es gibt Unmengen von Variationen, auch, so, wenn Sie gut erhalten bei sofort überspringen, die Sie tun können Doppel-Sprünge, cross-overs, etc.

+529
IAfanasov 18.02.2010, 11:59:59

Es ist nichts falsch mit protein vor oder während des Trainings. Einige Studien deuten darauf hin, dass dieses möglicherweise führt zu verbesserte Ergebnisse. Hier ist ein Beispiel.

Andere Studien, wie diese, behaupten Sie, dass dies nicht der Fall, obwohl, und das, während Ihr Körper reagiert anders auf die übung, wenn Sie laden, bis auf die Proteine vor dem Training, ist dieser Unterschied letztlich nicht führen zu erhöhte Muskel-protein-Synthese. Es scheint nicht, um negative Effekte haben, entweder, obwohl, so tun Sie, was Sie wollen.

Bottom line: ist Es wahrscheinlich, macht keinen großen Unterschied.

Was Sinn macht ist aber, zu laden, bis auf Kohlenhydrate vor dem Training. Tun, so stellen Sie sicher, Sie haben genug Energie, um gut durchführen, und vermeiden Sie eine Stressreaktion (cortisol-Anstieg) während Ihres Trainings. Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate in Ihrem system während des Trainings, erleben Sie eine erhöhte Belastung, während, wenn Sie tun, Ihr Körper wird tatsächlich zu beruhigen. Ihr Körper ist wahrscheinlicher, um Muskeln aufzubauen, die in einem ruhigen Zustand, als in einem gestressten Zustand.

Das heißt, die stress-Reaktion wird nicht das Letzte mal für sehr lange, also kann es nicht so einen großen Unterschied machen, wenn Sie warten, bis nach dem Training. Auf der anderen Seite nicht genügend Energie beeinflussen können, Ihre Leistungsfähigkeit, was wiederum kann beeinflussen, wie gut Sie können, trainieren Sie Ihre Muskeln.

Hier ist eine wissenschaftliche Bewertung , die beschreibt, Kohlenhydrate vor, während oder nach dem Training. Der Allgemeine Konsens scheint zu sein, dass die Belastung bis auf Kohlenhydrate vor einem Training kann eine gute Idee sein, und die Belastung bis auf Kohlenhydrate nach dem Training ist praktisch unverzichtbar.

+499
MD CHAND ALAM 01.12.2011, 17:18:18

Zehn-Pfund-Hanteln sind praktisch nutzlos für den Muskelaufbau. Sie sind ein junger Mann, im besten Alter, die für das anheben und wächst. Einen Weg finden, zu erwerben GEWICHTE. Verwendet GEWICHTE auf Craigslist wäre am besten, da das heben schwerer GEWICHTE ist die beste und Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen und Stärke. Suchen Sie eine Langhantel und Kniebeugen-rack, oder, ansonsten, für 25-und 50-Pfund-Hanteln.

Es ist möglich, stärker zu werden, ohne schwere GEWICHTE, aber es ist schwerer und viel langsamer und oft nicht, führen immer größer. Ich empfehle Langhanteln oder Kurzhanteln. Wenn Sie absolut nicht können oder nicht finden, Ausrüstung suchen, dann schauen Sie in bodyweight - training.

+476
sermaxsel 08.02.2016, 22:27:02

Spirulina. Spirulina ist eine Alge, die natürlich wächst in den Flüssen Afrikas und enthält mehr protein als Fleisch. Es kann gekauft werden, wie ein Pulver oder Pille.

+467
Margie Castillo 28.07.2016, 09:41:29

Diese Maschinen sind beide näher an der Beinpresse Maschinen als alles andere. Sie wird sowohl aktivieren, als den Quadrizeps mehr als alles andere, obwohl das eine, Sie Stand aktivieren, und ein wenig mehr von Ihrem Gesäß.

Mit eingeschaltet, um Hanteln für Kniebeugen kann ich definitiv sagen, dass die Kniebeuge Maschinen, die Sie hier aufgelistet sind nicht gehen, um Ihnen die gleichen Vorteile und sind sehr viel leichter als Kniebeugen parallel mit einer Langhantel auf dem Rücken. Auch eine Smith-Maschine, begrenzt die Menge der Kern der Arbeit, dass die Kniebeugen normalerweise anders.

Wenn ich arbeiten war mit den Maschinen, angefangen mit einem, wie Sie Sie auf den Boden und wechselte dann zu der man ähnlich wie im Bild auf der Oberseite (obwohl er mehr vertikal). Hier sind meine Beobachtungen:

  • Sitzend Kniebeugen sind im wesentlichen Beinpresse. Treffen Sie Ihre quads die meisten, und kaum etwas anderes.
  • Stehend Kniebeuge-Maschine noch ein bisschen mehr Hintern, obwohl es gezwungen, meinen Rücken in eine unnatürliche position. Ich fühle mich nicht gut nach "sqatting" 360lb mit, dass die Maschine (nur zwei Balken aus der max es gehen würde).
  • Beide arbeiteten die hip Beugemuskeln, welche Grenzen Sie Ihre Flexibilität
  • Die Maschinen nicht nach einem natürlichen Rhythmus, der für meinen Körper-Bewegung.

Kniebeugen mit einer Langhantel, um parallel führt die folgenden arbeiten aus:

  • Arbeit Ihre Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und Adduktoren, wie Sie starten aus dem Loch--nach einer schönen Strecke an der Unterseite, die der Verbesserung der Flexibilität
  • Arbeiten Sie Ihren Oberschenkelmuskel, als Sie komplett zu lockout
  • Arbeiten Sie Ihren Kern, wie Ihr Körper hält die Langhantel gleichmäßig (Sie verlieren auf einem Smith-Maschine, aber die beiden anderen Vorteile)

Weil die Langhantel-Kniebeugen Treffer eine ganze Menge mehr Muskel Bereiche, und in den Proportionen Ihres Körpers wurde entwickelt, um mit stress umzugehen, die ich nicht bekommen kann die gleichen poundage noch wie ich mit den Maschinen.

Die beiden hocken Maschinen, die Sie aufgelistet, sind sehr ähnlich in den Bereichen, die Sie treffen.

+420
krulik 26.05.2016, 16:34:07

Ich Stimme mit MJB, können Sie genau die übungen, die der Typ auf dem Bild, aber je nach Ihrer Genetik, den Sie vielleicht nie, die Form der Brust, Sie könnte nicht einmal eine flache Brust, könnte es sein, sperrige und Runde, denn das ist Ihr Körper compesision.

+346
Nuthman 21.07.2013, 03:50:35

Ich bin ein skinny fat Typ. Höhe: 184 CM, Gewicht: 81 kg, Körperfett: 15%, Form: beschissen. Jetzt begann ich, das heben schwerer, und ich bin nach einer Wartung Kalorien Aufnahme. Aber, ich weiß nicht, wie meine setup-Makros-Verhältnis.

+329
The4400 02.11.2016, 17:42:55

Hydrostatische Wiegen ist Ihre beste Wette. Für etwa den Preis einer massage (in der Regel weniger) ein Unternehmen wird Ihnen sagen, Ihre genaue BF %.

Sie haben auf google, um zu sehen, wenn es ist ein Unternehmen in der Nähe von Ihnen, aber wenn es ist, können Sie zumindest eine Grundlinie und dann neu planen für eine follow-up.

+297
David Lalo 29.04.2015, 18:25:12

Beginnen werde ich diese Frage mit einer kleinen Geschichte, damit Sie alle wissen, wie diese Frage zu beantworten, Recht.

Als ich ein Kind war, war ich sehr wählerisch, ich weigerte mich zu Essen eine Menge Dinge, die für sehr vage Gründe, wie Fleisch und Gemüse. Mein ganzer Stoffwechsel drehte sich um junk-food im Allgemeinen. Ich war immer untergewichtet (Sehr untergewichtet) und ich bin es immer noch. In dieser Zeit war ich Essen, zufällig, habe ich meist nicht Essen, Frühstück und die anderen Mahlzeiten, die ich Essen würde zu zufälligen Zeiten.

Seit dem letzten Jahr habe ich ernst genommen und der Einstellung gegenüber diesem, und ich habe angefangen durch hinzufügen von richtigen Mahlzeiten zur richtigen Zeit: Frühstück, Mittag-und Abendessen. Ich bin nicht so wählerisch, jetzt, ich esse viel mehr Dinge zum trotz gibt es Dinge, die ich immer noch nicht wie. Ich bin untergewichtig, und aus einer vorherigen Frage, habe ich erwähnt, ich bin 50 kg bei 1,85 m.

Dieser ganze recovery-plan hat geklappt furchtbar langsam für das Letzte Jahr, ich habe gewonnen 2 Kilo in den letzten 3 Jahren, und wie Gewinne ich ein kilo lasse ich es am nächsten Tag. Ich sollte erwähnen, ich bin ein student und meine Kalorie zu verbrennen ist extrem hoch.

Die eigentliche Frage hier ist, wie kann ich wieder richtig aus so starke Schäden auf den Stoffwechsel? Ich esse wie eine normale person jetzt, und ich habe alle meine Mahlzeiten richtig eingestellt, jetzt allerdings sehe ich wenig kein Ergebnis. Jeder Schritt nach vorn 2 Schritte zurück. Wäre es möglich, für eine schnellere recovery, oder muss ich warten, Jahre, nur um auf die richtige Spur?

+196
user61273 25.01.2017, 12:35:50

Schwielen bilden sich, wenn Ihre Haut ist eingeklemmt zwischen der Schwerkraft und der bar. Wenn Sie lernen, greifen die bar in einer solchen Weise, dass Ihre Haut ist nicht mehr eingeklemmt, Sie verhindern die Bildung von Schwielen. Zusätzlich, mit Kreide hilft, verbessern Sie Ihren Griff, während auch verhindert, dass Hornhaut, weil die Stange bewegt sich nicht so leicht in Ihre Hände (im Gegensatz zu, wenn Sie verschwitzt). Handschuhe nicht verhindern, dass Haut eingeklemmt und verursachen Sie Ihre Hände zu Schwitzen-und damit die Wahrscheinlichkeit von Schwielen schlimmer.

Die Handschuhe bestehen aus dem gleichen Grund wie pads oder manta ray-Anlagen für die bar auf Kniebeugen. Um die Dinge einfacher und weniger einschüchternd zu den Freizeit-Trainingsgerät. Leider sind diese Produkte einzuführen, Ihre eigenen Probleme als gut.

Es gibt diejenigen, die argumentieren, dass da die Handschuhe machen es schwieriger, den Griff, die Sie verwenden sollten Sie für griffkraft. Ich würde behaupten, dass es gibt viel mehr effektive Möglichkeiten der Ausbildung in Ihrem Griff, wie die Verwendung von Fat Bar Griffe (macht die bar 2" im Durchmesser), oder tut Ihr Kreuzheben mit einer Axel-Bar (die ganze bar ist 2"). Manchmal ist die einfache Methode der holding die bar an der Spitze der Bewegung für ein paar Sekunden ist alles was Sie brauchen.

Greifen Sie die bar richtig:

  • Suchen Sie die "pad" von der hand. Das ist der Teil, wo Sie Ihre Finger, die Sie an Ihre hand, und wo die Schwielen sind die meisten wahrscheinlich zu bilden.
  • Wenn Sie ziehen (Klimmzüge, Kreuzheben, Zeilen, etc.): legen Sie das pad von der hand auf die bar und wickeln Sie den Griff um die bar. Die Haut sollte komprimiert werden, aber wenn Gewicht angewendet wird, es nicht kneifen die Haut.
  • Wenn Sie drücken: platzieren Sie die bar näher an der Handfläche der hand. Dies verhindert, dass die Leiste kneifen Sie das pad von der hand in die entgegengesetzte Richtung.

Kurz gesagt, denken Sie nur darüber, wie die Schwerkraft geht um das Gewicht zu ziehen, ob es Sie, eine Kurzhantel, eine Langhantel oder kettlebell. Greifen Sie die bar in einer Weise, dass, wenn die Kraft des Gewichts angewendet wird, wird das pad von deiner hand nicht viel bewegen.

+151
onestoryhigh 29.10.2011, 06:58:56

Als ein professioneller bodybuilder , die ich nicht jedem raten sitzen in einem Dampfbad oder souna, wie Sie zu entlüften ur Muskeln nach dem Training. Geben Sie es einige Zeit nach dem Training.

+103
spindoctor 04.05.2013, 06:20:03

Radfahren und laufen sind völlig Verschieden übungen. Wenn Sie Zyklus, es ist fast null Auswirkungen auf den Körper als ganzes, und dies ermöglicht die Konzentration auf die wichtigsten Maßnahmen, die Sie bewegen Ihre Beine.

Wenn ausgeführt wird, die Auswirkungen auf den Körper, ist weit mehr, vor allem, wenn Sie nicht verwendet wird, ausgeführt werden. Sie haben zu konzentrieren, bewegen der Arme, Beine und Ihr Kern ist die tatsächlich arbeiten, um den Körper ausgewogen, so dort ist viel mehr Los. Sobald Ihr Körper gewöhnt sich an die zusätzliche Spannung auf den Körper, Sie können dann konzentrieren Sie sich auf Ihre ideale Tempo, Distanz etc.

Die Ausgabe sehen Sie mit kaltem Wetter konnte man einfach die Stelle, die härter arbeiten, um das Aufwärmen der Muskeln, kann es sinnvoll sein, Sie dehnen viel mehr vor dem Radfahren in der Kälte, um den Körper aufgewärmt und bereit.

+94
bbcfan 14.04.2010, 11:06:47

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren und gesund Essen. Ich begann nach meiner makro-Aufnahme und-überraschend-ich habe gegessen, viel weniger von meiner angeblich täglich Werte (fast immer kurz auf protein über 80g und über 20g Fett). Ich bin in einem kalorischen Defizit von etwa 700cals da mein Ziel ist, um Körperfett zu verlieren. Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte Essen, auch wenn ich nicht hungrig zu erreichen, um meine Makros, oder wenn nicht, an meiner Makros ist in Ordnung (aber dann ist der Kalorien-Defizit zu hoch).Ich bin besorgt darüber, was sein könnte, die Nebenwirkungen der nicht mal bis mein makro-Aufnahme?

Mit vielen youtubers und bodybuilding-websites, die ich habe berechnet meine Makros an: Kohlenhydrate= 205g Fett= 80g Protein= 200g Kalorien= 2,340 cals BMR= 3050-cals

Ich bin 19 Jahre alt, 6'3", 225 Körpergewicht (um die 200 lean body mass), und workout 3-4 mal in der Woche.

Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+77
Chrizeo Rozario 20.12.2017, 01:35:16

Es gibt eine Studie, basierend auf Daten aus dem Minnesota-Hunger-experiment, das sagt, dass die maximale rate der Fettabbau ist etwa 31.4 Kalorien Fett pro Körper Fett pro Tag. Also, Wenn Sie ein 200lb Mann mit 15% Körperfett, Sie haben 30lbs der Körper Fett und kann es sich leisten eine 900 Kalorien-Defizit pro Tag, die Ihre Fettreserven bereitstellen kann. Aber ich verstehe nicht, wie das passt mit low-intensity-übung, die in Erster Linie nutzt die Energie aus Fett. Angenommen, die gleiche person läuft für 5 Stunden (angenommen, er ist in einem Freizeitpark, mall, etc) und er brennt 1200 Kalorien, mit 60% davon kommen aus Fett. Er verbrannte 720 Kalorien von Fett, aber das ist auch nicht in Anbetracht eines kalorischen Defizits. Was ist, wenn er bei 10% Körperfett, so dass er verbrennen könnte höchstens 600 Kalorien Fett pro Tag?

Einige Probleme mit der Studie: -Ich Las einige Artikel, die analysiert die Studie, und die Subjekte "moderate Bewegung", die mir nichts sagt, ob oder nicht Sie haben ein Gewichtheben Programm, Muskelmasse zu erhalten und fordern, dass mehr Kalorien verbrannt werden, um aus Fett.

-Die Themen wurden satt Essen ähnlich zu dem, was die Soldaten Essen würde im zweiten Weltkrieg, also Brot, Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel, die niedrig in protein. Dies würde dazu führen, Muskelschwund, und potentiell weniger Fett verbrannt.

Hier ist der link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+72
Lalaine Elcarte 29.04.2010, 21:47:04

Heikle Frage. Ich versuche immer noch zu figurę eine Antwort für mein eigenes training.

Was für mich klar ist, dass die Kombination der zwei in derselben Sitzung ist wertlos. Es bringt keine Vorteile, Ausdauer Weise oder Stärke klug sei denn, Ihr sport erfordert eine solche Kombination (CrossFit ist das erste Beispiel, das mir in den Sinn kommt). Dann ist das training für Ihren sport setup/setup-Wettbewerb, so dass Ihr Körper lernt, wie es sich anfühlt. Aber das ist nicht zu induzieren Anpassungen.

Nun die Antwort wird schwieriger, wenn die Frage eigentlich ist ‘ich trainiere zwei mal am Tag. Kann ich kombinieren, Ausdauer und Kraft am selben Tag bekommen und noch gute Anpassungen?'

Um Sie zu beantworten, müssen Sie gehen Sie den Pfad, Lesen aktuelle molekulare Physiologie-Forschung. Einer der ersten Artikel, die ich gelesen, die mir geholfen haben ist das eine. Sie ein achten Sie auch auf das lehrbuch von Alex Viada 'der hybrid-Sportler'.leider, bis jetzt, ich habe immer noch kein ja oder Nein Art der Antwort.

+57
Cam Marshal 11.11.2016, 14:30:56

Kälber sind notorisch schwierig zu entwickeln, die in Bezug auf das Volumen, weil deren Form und Volumen sind meist genetisch bestimmt. Ich würde gerne wissen, ob dies auch der Fall für den Hals: ein kräftiger Nacken weitgehend genetisch oder kann ein Mensch mit einem durchschnittlichen Hals tatsächlich entwickeln einen dicken Hals? Ich finde keine vorher/nachher Fotos für den Hals überall online, das macht mich Fragen, diese Frage.

+41
Emilio Garcia 12.07.2019, 05:25:10
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