Handhabung einer einzigen übung stagniert?

Vor etwa 6 Jahren, nachdem ich schon eine couch-Kartoffel, die für etwa ein Jahrzehnt (nach einer Knieverletzung) habe ich abgeholt Krafttraining einmal mehr, und zum größten Teil bin ich schon wieder bei 80% meiner pre-Verletzung-Festigkeit-Statistiken:

  • Schulter drücken: 120kg
  • Bankdrücken: 140kg
  • Kniebeuge : 260kg
  • Dead lift : 200kg
  • Drücken Sie nach unten : 100kg
  • Beinpresse : 600kg
  • Curls : 60kg
  • Leg extensions : 110kg
  • Lat pull-down : 75kg

Mein Aktuelles Gewicht 108 kg, also diese Statistiken sind für mich ziemlich zufriedenstellend für die meisten Teil für einen 43 Jahre alten Mann, denke ich. Ich bin nicht, wo ich war, vor meiner Knieverletzung, aber ich bin nicht ein zwanzig-etwas mehr, also bin ich ziemlich glücklich mit, wo ich derzeit bin, besonders da meine stats noch verbessern im Laufe der Zeit. Mit so viel wiedergewonnen Stärke, würde man erwarten, dass dabei ein paar pull-ups würde kein problem sein, richtig? Leider für mich sind Sie. Ich kann noch nicht mal eine saubere (Breite) pull-up. In der Tat, mit dem lat pull-down habe ich schon geklebt bei etwa 75kg für ein paar Jahre jetzt. Fortschritte hat komplett gestoppt, auf meinem lat-pull-down, und bei 108 kg Körpergewicht, das ist einfach zu viel von einer Lücke überhaupt zu versuchen zu tun, pull-ups.

Ich würde wirklich gerne in der Lage, Klimmzüge zu machen, wie ich früher zu tun, in meinen Zwanzigern. Mein letzter Versuch diesen zu ändern mein Zeitplan in einer Katastrophe endete. Ich zog die Schultern vom Rücken/Bizeps-Tag auf der Brust/Trizeps-Tag, so hätte ich mehr Platz, um es sich auf meinen oberen Rücken, aber damit endete, mich mit einer Schulter-Verletzung, die hat mich zwei Monate zu erholen, so hatte ich, um die Schultern nach hinten zum Rücken/Bizeps-Tag.

Gibt es Möglichkeiten, irgendwie mich aus dieser stagnierte lat-pull-down-situation und irgendwie mit Arbeit zu tun, reinigen Breite Körpergewicht pull-ups, oder sollte ich einfach akzeptieren, daß ich niemals in der Lage sein zu tun, pull-ups wieder?

+572
Donutzjien 13.03.2013, 07:30:38
34 Antworten

Das größte problem mit Crossfit ist wirklich nicht Crossfit. Es ist das Lizenz-Modell, und wie schnell jemand ohne Vorherige Erfahrung die Ausbildung der Leute öffnen können, die Ihre eigenen Crossfit Fitness-Studio (oder in der box, wie Sie es gerne nennen). Aber dazu später mehr, wie es bezieht sich auf die Auswahl eines bestimmten Crossfit Fitness-Studio.

Übung Auswahl

Mit Crossfit erleben Sie eine große Vielzahl von übungen und Ausbildung. Sie werden nie erreichen Experten-status in jedem von Ihnen, wie das ist nicht der Punkt Crossfit. Der Punkt ist, zu einer Allgemeinen athlet, der eingreifen kann, in gerade ungefähr jede körperliche Aktivität zu einem Zeitpunkt kündigen.

Wenn Sie hatte nur Erfahrung mit Körper-Gewicht-Training oder aerobic-training-Klassen (P90X gilt hier), dann wirst du schnell herausfinden, wie herausfordernd ein Crossfit-Klasse werden können.

Crossfit hat mehr getan, um die Einführung der Stange zu Fitnessstudio-Gänger als jede andere Sportart oder Aktivität, bevor Sie es. Dank Crossfit, Sie können leicht ein gutes paar von Gewichtheben Schuhe, und ein gutes paar Powerlifting Schuhe sowohl von Rebock. Es ist aus der Langhantel mainstream und ich denke, das ist eine gute Sache.

Programmierung und Coaching

Sie finden ziemlich die Palette der Erfahrungen von einem Crossfit Fitness-Studio zu einem anderen abhängig von der realen Erfahrung der Trainer zu präsentieren. Dies ist, wo der größte Körper der Kritik gelegt wird, gegen Crossfit. Einiges ist einfach nur unfair, aber einige ist auch gerechtfertigt. Mehr real-life-Erfahrung der Crossfit Trainer haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Programmierung (übung-Auswahl im Laufe der Zeit), ist zu helfen, Sie halten voran wie ein athlet. Leider weiß man nie, was Sie sich zu erhalten, bis Sie Sie zeigen, und beginnen, es zu tun.

Die Fälle, in denen Crossfitters vertraglich Rhabdomyolyse sind zum großen Teil auf die Unerfahrenheit des trainers, die nicht fangen die frühen Warnzeichen und eine bar, die person von der Ausübung. Ein weiterer Faktor ist die Kultur in vielen Crossfit gyms ist eine, wo jeder ist sehr ermutigend und versucht Sie zu stoßen einander, mehr zu tun. In den meisten Fällen ist das eine gute Sache, aber wenn jemand schieben Vergangenheit starke Müdigkeit wird es gefährlich. Ein guter coach wird in der Lage sein, um die Kontrolle der Kultur genug, so dass jemand, der es braucht, es leicht zu nehmen, kann dies tatsächlich zu tun.

Einige Crossfit Fitness-Studios haben sehr guten Ruf, auch von Personen, die nicht Crossfit. Einige Fitness-Studios sind sowohl Crossfit-Fitnessstudios und Ab Stärke zertifizierten Fitness-Studios. Das Starten von Kraft-Zertifizierung ist viel strenger als die Crossfit-Zertifizierungen, so dass diese gehen, um eine ziemlich gute Wette, dass Sie eine gute coaches und Trainer.

Kosten

Wenn Sie eine monatliche Gebühr zahlen, um ein Crossfit Fitness-Studio, Sie sind nicht nur den Zugang zu einer erstklassigen Trainingsanlage. Die meisten dieser Fitness-Studios haben einige große Ausrüstung, die Sie nie sehen, in einem kommerziellen Fitness-Studio angefangen von strongman implementiert, um den olympic lifting tools, um gymnastische übung Ausrüstung. Sie bekommen auch Zugang zu der Gruppe training. In einer typischen kommerziellen Fitness-Studio diese beiden sind zwei verschiedene Ebenen der Zahlung. Wenn Sie nicht möchten, dass die Klasse, die Sie können wählen, bezahlen Sie nur für den Zugriff auf das kommerzielle Fitness-Studio. In einem Crossfit Fitness-Studio, Sie sind ein und dasselbe.

Wenn ein crossfit Fitness-Studio hat einige gute Trainer, erhalten Sie möglicherweise einige personal training/coaching, so dass Sie lernen eine neue Technik. Zum Beispiel, einem lokalen Crossfit Fitness-Studio, um mir eine anständige Olympic lifting Trainer. Die personal training/coaching beinhaltet den Zugang zur Turnhalle für die Zeit, die Sie bekommen geschult in den meisten Fällen.

Jedoch, da es eine Vielzahl von Fitnessstudios, es tut nicht weh zu Fragen, ein Crossfit Fitness-Studio, wenn Sie einen anderen Preis haben, wenn Sie nur wollen, Ihre Einrichtungen zu nutzen.

Wo ist die schlechte rep kommen?

Es kommt aus einer Reihe von Quellen:

  • Menschen, die den Zug in eine mehr traditionelle Stärke in diesem sport sind manchmal verärgert über die Aufmerksamkeit, die Crossfit bekommt.
  • Es sind Beispiele von Trainern, dass wohlmeinende Menschen machen dumme Sachen. Nicht alle Crossfit Fitness-Studios sind die gleichen. Anmerkung der Redaktion: nicht alles, was du nicht verstehst, ist dumm. Dumm ist ein hohes Risiko übung für Ergebnisse, die besser sind, die mit Hilfe verschiedener Mittel, wie gewichtete Kniebeugen auf einem bosu ball.
  • Crossfitters scheinen im Allgemeinen ein wenig mehr anfällig für fitness-hype und Begeisterung teilen.

Die Crossfit games sind gegangen, ein langer Weg in Richtung Legitimierung Crossfit sowohl in den Köpfen der Kraftsportler und in den Köpfen der Bevölkerung gemacht wird. Die Lockerheit der Prozess der Zertifizierung hat sich erledigt zwei Dinge: made Crossfit viel leichter zugänglich machen, um die untere Schranke des Eintrags, und es eher für unerfahrene Trainer, um zu versuchen zu trainieren Menschen.

Bottom Line

Crossfit Fitness-Studios sind eine gemischte Tüte. Es gibt eine Reihe von wirklich guten Fitnessstudios und eine Reihe von wirklich schlechten Fitness-Studios. Was macht Sie gut oder schlecht ist das Personal, das die Ausbildung der crossfitters oder die Bereitstellung Ihrer Programmierung. Der weitere Zertifizierungen der Mitarbeiter, führen Sie ein Crossfit Fitness-Studio haben, desto wahrscheinlicher es wird sein ein guter Platz, um zu trainieren.

Die meisten Fitness-Studios haben eine "try before you buy" - Paket. Sie müssen möglicherweise den Kauf einer Tageskarte oder zwei, aber das lohnt sich die Investition, wenn Sie versuchen, um herauszufinden, ob ein bestimmtes Fitness-Studio ist ein guter oder ein böser.

Wenn Sie ein gutes Fitness-Studio, der Trainer wird erziehen Sie auf das, was fitness-hype und die fitness Tat. Ob Sie ein gutes Fitness-Studio oder nicht, Sie Schulden es sich selbst zu lernen, wie zu erkennen, was ist hype und was ist real.

+999
Gabe12 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst von allen, diese tests sind definitiv nicht begrenzt, um Kraft im Oberkörper. In der Tat, das heben und tragen schwerer GEWICHTE erfordern sehr starke Beine und unteren Rücken.

Vorausgesetzt, Sie haben mindestens 3 Monate der Vorbereitung haben, empfehle ich folgenden einige Krafttraining plan wie Starting Strength, StrongLifts 5x5, etc. Diese Stärke Pläne für Anfänger kann helfen, erhöhen Sie Ihre Allgemeine Stärke deutlich in einer ziemlich kurzen Zeit, und da die tests, die Sie erwähnt sind, Bestand aus kurz & Herausforderungen konzentriert, anstatt Ausdauer Herausforderungen, ich denke, dass dies der beste Ansatz sein.

+998
Max Peal 28.07.2016, 10:29:00

Wie viel warm-up gemacht werden soll? Und für wie viel Zeit? Ich Training für zwei Stunden, aber hinzufügen das warm-up macht es sehr anstrengend. Wie viel Zeit aufgewendet werden sollten warm up?

Ist es notwendig zu tun, stretching nach dem Training auch? Ist es ok, Sie zu überspringen Aufwärmen? Mein Alter ist 19 Jahre. Wird nicht tun, warm-up auf meine Leistung, wie ich alt werden? Ist es notwendig, wärmen Sie sich mit einem leichteren Gewicht vor dem Start mit einem schwereren? Ist es wirklich helfen?

+978
Ned Strong 01.03.2013, 07:35:17

Ich möchte wissen, es gibt eine Reihe von verschiedene pushup-Stile.

  1. Traditionellen pushup

  2. Wide-grip-pushup

  3. Close-grip-pushup

  4. Clap pushup

  5. Ein-Bein-pushup

  6. Dead-stop-pushup

  7. Exzenter-pushup

  8. Spider-Man pushup

  9. One-armed Steigung pushup

  10. Rückgang pushup

  11. Steigung pushup

Bitte erklären, was ist der Unterschied zwischen jeder Liegestütze und wie ist es mit Ihrer Wirkung auf Körper?

+933
Sune Trudslev 25.10.2010, 13:52:48

Wenn Sie nicht gerne Sport, können Sie den Fokus auf die Verbesserung Ihrer Ernährung. Reduzieren auf Zucker und Mehl. Schneiden Sie frittierten Lebensmitteln. Essen Sie mehr Gemüse, vor allem grünes Blattgemüse ersetzen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einem Ernährungsberater über Nahrungsergänzungsmittel.

Sie können auch integrieren mehr "stealth" - übung in Ihrer täglichen routine, anstatt abgesehen von expliziten übung Zeit. Nehmen Sie die Treppe anstatt den Aufzug. Bei der Arbeit, wenn Sie nur Lesen oder am Telefon statt aktiv die Eingabe am computer, versuchen stehen statt sitzen.

Diese änderungen werden nicht produzieren schnelle Ergebnisse—nichts, außer vielleicht die Fettabsaugung wird—aber Sie produzieren Ergebnisse. Sicher. Viel Glück!

+929
user303724 29.09.2016, 18:08:22

Mein Gewicht hat sich stetig für die letzten 2 Wochen auf über insgesamt 6kg.. und ich bin sehr besorgt.

Ich war viel schlanker und konnte Unmengen Essen, ohne dabei auf viel Gewicht (aufgehört zu konsumieren Fleisch-Produkte) und ohne Training.

Ich verstehe, dass der menschliche Körper eine änderung für die +- 2kg. Aber in der letzten Zeit, mein Gewicht scheint auf eine Erhöhung der spree, wo alles, was ich esse scheint direkt erhöhen meine endgültige Gewicht und es geht nie down, und ich kann sehen und fühlen, wie mein Körper immer größer und der Druck auf meine Beine und es geht nie nach unten, auch wenn ich ging für die läuft jede Nacht..

Ich habe meine Prüfung phase jetzt, und ich Frage mich, ob es sein könnte, wegen der es.. aber es ist nie so gewesen in der Vergangenheit.

Könnte jemand mir raten, was ich tun soll? Es ist wirklich besorgniserregend mich..

+911
White Cloud 27.07.2016, 14:47:38

Eine der bemerkenswerten Dinge über den Körper ist, dass es passt sich an den Reiz auferlegt wird. Das ist ein Grund, dass Sie sehen, die Empfehlungen wechseln Ihre Ausbildung um 2-3 mal im Jahr. Das ist das, was möglicherweise passiert, ist, dass Sie immer effizienter werden, also weniger sehen, erhält für die gleiche Arbeit. Also lassen Sie uns ändern Sie es regelmäßig.

Ersten, Ihren Betrieb. Sie haben einige große beginnt auf einer Basis, du bist jetzt an dem Punkt, wo Sie nicht gehen, um zu sehen, viel Gewinn aus den gleichen 20 Minuten-routine. Wenn Sie wollen mehr aus ihm heraus, Sie sind entweder zu haben, um mit zu spielen, Zeit, Intensität oder beides. Gibt es ein Programm mit dem ich gesprochen habe über hier vor, 3:2:1. Sie eine lange Sicht der 3x Basis, 2 medium läuft mit 2x Basis, und 3 läuft auf Grund. Also, wenn Sie tun 20 Minuten läuft als Basis, dann würde es so etwas wie dieses für eine Woche: 20/30/20/30/20/40/rest. Oder, wenn Sie nicht möchten, zu verbringen, die lange in einer Sitzung ausgeführt, ich würde Ihre Bauch-Basis ausführen zu 25 Minuten pro Sitzung, und nach ein paar Wochen der Anpassung beginnen Sie den Schritten, bis tempo pickups, Abständen, und etwas mehr Arbeit in die höhere Intensität Seite.

Für die GEWICHTE, ich weiß nicht viel wie das, was die tun. Du machst ein paar hammer-curls und Liegestütze. Diese vernachlässigt ein großer Teil des oberkörpers, ignoriert den Unterkörper und Kern, und kann dazu führen, Muskel-Ungleichgewichte. Ich würde empfehlen, ein Fitness-Studio-Typ-Schaltung routine-3x pro Woche, mit dem Ziel entwickelt, sowohl den oberen und unteren Körper. Sie bauen Stärke ohne Gebäude, Größe. Würde ich auch tun-Kern der Arbeit 4-5x pro Woche (schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, unterer Rücken) als, die helfen entgegenzuwirken die sitzen, die Sie für die Arbeit zu tun.

Schließlich, jetzt, dass Sie erreicht haben, eine baseline fitness-level, können Sie neu zu bewerten, die ganze Sache. Magst du laufen? Wenn dem so ist, toll. Wenn nicht, versuchen Sie andere Sportarten/Aktivitäten. Finden Sie etwas, das Sie wirklich genießen, und Sie halten es für eine lange Zeit. Herzlichen Glückwunsch zu dem Fortschritt, den Sie bisher gemacht haben!

+841
gus2000 16.02.2015, 10:55:39

Schwimmen ist wahrscheinlich die beste aktive Erholung für Sie. Zurück Verletzungen, die passieren, und Sie sind nicht zu spaßen ist. Je nach schwere der Verletzung, könnte es so wenig wie ein paar Tage zu heilen, oder es könnte eine ganze Woche oder zwei. So oder so, Sie wollen nicht zu überlasten Sie Ihren Rücken während der Wiederherstellung.

Wenn Sie wieder in der Turnhalle:

  • Warmup. Sie müssen ein wenig länger dauern, um sich aufzuwärmen Ihre Muskeln und Strecken Sie Sie ein wenig, bevor Sie die schwereren Lasten auf die bar.
  • Deload von 10-20%. Fokus auf form, und halten, dass gerade während Ihrer Aufzüge. Dies wird helfen, die Stärkung der kleineren Muskeln in Ihrem Kern, bis Sie wieder zu Ihrer alten Arbeit gewichten. Wenn Sie in der Regel ein Gewicht Gürtel, Graben es, während der deload Zeit. Sie brauchen, um Ihr Kerngeschäft stärker und Sie helfen nicht, die.
  • Dehnen nach dem Training. Ihre Muskeln sollten noch warm sein, und dies hilft zu verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Schließlich, nach Mark Rippetoe in Starting Strength Buch, Kreuzheben sind eine effektive übung , wenn richtig getan, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen. Wenn Sie nicht über das Buch, ich empfehle es. Es gibt viele gute Tipps bilden Probleme erkennen und Sie zu korrigieren.

+838
Lynn Deshazer 05.08.2017, 04:47:11

ich bin 23 Jahre alt.Ich habe einen Körper wie diese https://imgur.com/a/GXDYbTj .Ich bin 1.81 cm,72 kg.Ich möchte zu erhalten, wie dies https://imgur.com/a/6cxeV7t.Wie viel kg Muskel sollte ich hinzufügen?Wie kann ich es berechnen?

+830
Marcel Hernandez 30.09.2012, 15:52:00

Ich denke, Sie sind geeignet für verschiedene fitness-Ziele.

Da es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie die Anzahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze, ich würde empfehlen, option 2. Diese

  • entfernt die Angst vor der Durchführung Liegestütze im Laufe der Zeit (persönliche Erfahrung).
  • Bedingungen, die Ihrem Körper durchführen von Liegestützen.
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen relativ hohen Stoffwechsel den ganzen Tag (wenn man es zu strategischen Zeitpunkten des Tages).
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen, irgendeine form der Beweglichkeit/Elastizität den ganzen Tag, was gut sein könnte für Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Aufwärmen, um Ihre übung Regime.

Das sagte, ich glaube nicht, dass beide Optionen erreichen Ihr Ziel ohne diese Einschränkung: die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Wenn Sie 5 Liegestütze zehn mal am Tag, wird Ihr Körper anpassen, um nur durchführen 5 Liegestütze. Wenn Sie 5 Liegestütze einmal jeden zweiten Tag (oder jeden Tag), Ihr Körper wird es anpassen, um nur die Wiederholung.

Aber wenn Sie in regelmäßigen Abständen erhöhen die Wiederholung (das ist im Grunde das Konzept, das hinter den meisten erfolgreichen Trainings-Programme), werden Sie in der Lage zu führen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie es wünschen über die Zeit.

Verbreitung der 100 Wiederholungen in 4 Sätzen den ganzen Tag über verbrennen mehr Kalorien im Laufe der Zeit als alle auf einmal (persönliche Erfahrung dies unterstützt, wäre froh wenn das jemand bestätigen oder bestreiten der Forderung).

Auch, verteile es über den Tag wird es einfacher für Sie, um eine ausreichende übung Regime. Es könnte sogar dazu führen, Sie in der Durchführung mehr übungen innerhalb dieses Zeitrahmens.

Das ist meine Erfahrung bisher. Hoffnungsvoll-es ist das gleiche mit den meisten Menschen.

+827
bakli 05.02.2015, 13:07:53

Nein, es ist keine komplette Weg vergleichen Leistungen wie, weil das sind ja nur 3 Variablen (rep/set/Gewicht), die aus Hunderten.

Wenn Sie wollen, um solide vergleichen, würden Sie haben zu berücksichtigen, form, variation, Zeit während der konzentrischen/exzentrischen Teile des Aufzugs, Ruhezeit zwischen den Wiederholungen, Ruhezeit zwischen den Sätzen, und die Liste geht weiter und weiter.

Ich meine, kann man sagen, dass diese alle völlig gleich jeder rep? Fast sicher nicht. Und selbst wenn man das könnte, es gibt noch viele andere Variablen zu berücksichtigen.

+761
Stevin Jimmy 16.08.2017, 18:41:36

Kreatin ist nicht, Sie zu verletzen. Und ich kann sehen, es bietet einige gute Vorteile für Sie, denn was du beschreibst scheint eine Menge wie HIIT (High Intensity Intervall-Training).

Der Weg, Kreatin könnte hier helfen können, ist durch bessere Ausdauer durch verbesserte Muskelregeneration während des sets/Abständen.

Auch Kreatin stärkt die Muskelkontraktion, das heißt, Sie haben mehr Kraft hinter Ihren Schlägen. Das ist an und für sich, ist ein vorübergehender Effekt, aber die workouts, die Sie tun , während Sie unter diesem Effekt, bieten dauerhafte Fortschritte.

Außerdem - und ich bin einfach der Annahme, dass dies wünschenswert ist - Kreatin erhöht die Muskelmasse, indem Sie Sie anfälliger für das tragen von Wasser Gewicht. Es ist nicht das, was wir als "verarscht" weil die inflation ist eine Art weich, aber das Wassereinlagerungen fördert die Proteinsynthese, so dass Ihre Muskeln haben auch eine größere Wirkung von protein-reiche Mahlzeiten.

Für eine weitere Labor-Mantel Erklärung dieses, Sie könnten einen Blick auf einige der folgenden links;

+760
haha 22.12.2018, 20:24:42

Die "Hypertrophie-Bereich" – Fakt oder Fiktion?

Muskuläre Anpassungen im low - versus high-load resistance training: A meta-analysis.

Auswirkungen der verschiedenen Volumen-gleichgesetzt Krafttraining be-Strategien für muskuläre Anpassungen in gut ausgebildete Männer.

Widerstand Belastung nicht feststellen, die Ausbildung-vermittelte Hypertrophie Gewinne bei Jungen Männern

Skelett-Muskel-Müdigkeit und Myosin-Heavy-Chain-Faser-Typ, die in Widerstand Ausgebildete Männer

Light-Load-Training: Kann Es Muskeln Aufzubauen?

Die verlinkten Quellen belegen, dass die Wiederholung reicht nicht, egal, jede Wiederholung Bereich baut die Muskelmasse, Ausdauer und Kraft wenn Volumen gleichgesetzt wird.

Wenn Sie heben Sie 100 lbs/45 kg 10 mal, die Sie entwickeln, ähnliche Anpassungen wie wenn Sie hob 1000lbs/450kg einmal, der Unterschied ist weniger als 1% oder 3%. Also deine Prämisse, dass hohe Belastungen für Stärke, moderate Belastungen für Muskel-und Licht für die Ausdauer ist im Grunde ein Alter Mythos verbreitete sich in der ära von bro-science. Daher keine wirkliche Antwort gegeben, wie deine gesamte Frage basiert auf der Mythologie.

Und Sie Fragen sich vielleicht, wenn hohe Wiederholungen Muskeln aufbauen, warum nicht marathon-Läufer aufgebockt und unglaublich geschreddert? nun, da Sie eine Sportart, wo die Effizienz ist entscheidend und der beste Weg, um eine effiziente Läufer ist, nicht mit Gewalt zu viel, deine Muskeln, sondern setzen stattdessen auf die elastische Kraft erzeugt, die durch die sehnen, vor allem der Achillessehne. So marathon-Läufer sind nicht muskulös, weil Sie nicht wirklich mit den Muskeln in den ersten Platz, sind aber meist vorangetrieben durch effiziente Bänder durch die Jahre der Anpassung, eine Art von sehnen-Hypertrophie, und selbst wenn, Sie waren mit Ihren Muskeln in der ersten Ort, den Sie sind begrenzt, nicht durch die Ermüdung der Muskulatur, sondern durch Herz-Kreislauf-Müdigkeit.

+745
Henrique Gontijo 16.06.2019, 10:46:45

Grob gesagt, zwei Dinge: Erstens, es kann ein Unterschied in der Gesamt-Lautstärke (60 Wiederholungen, dass Gewicht versus 61 Wiederholungen, dass Gewicht; in diesem Fall ist es zu vernachlässigen, aber in anderen Fällen kann es erheblich sein), zwei, bekommen Sie die vor-und Nachteile gehen zu Versagen, wenn Sie gehen, zu scheitern und nicht, wenn Sie nicht.

Gehen Sie zu scheitern-das ist, mache Wiederholungen, bis Sie gerade nicht physisch tun, ein mehr--ist extrem stressig. Das kann gut sein: Sie wissen, dass Sie Ihr limit erreicht (für diesen moment), Sie stimulieren das Wachstum der Muskeln, Sie trainieren, um zu brechen durch Ermüdung. Es kann auch schlecht sein: der gleiche stress, stimuliert Muskel-Wachstum kann Ursache Gelenkschmerzen oder-Entzündung, und drücken Vergangenheit Müdigkeit führt zu nachlassender Qualität der form und damit die Risiken der Verletzung.

+744
Rintu Reji John 06.10.2016, 12:42:16

Gelernt, ein wenig über Gewichtheben Programme mithilfe von Hanteln und andere Sachen, jetzt Frage ich mich, wie die männlichen Turner trainieren, um muskulös und stark. Verwenden Sie GEWICHTE in der gleichen Weise wie Bodybuilder und power-Lifter zu tun?

Ich weiß, diese Jungs zu trainieren, von Ihrer sehr frühen kindheit, aber sicher die Grundsätze können angepasst werden und Sie könnten nützlich sein, für einige Maße auch für Menschen in anderen Lebenslagen.

+703
nanhe Khan 15.06.2018, 23:20:28

Ich bin 6 ft hoch 20year old boy. Ich derzeit Wiegen 60Kgs.

Ich nehme regelmäßig Diät, die besteht aus Frühstück am morgen, Milch, Tag, Mittag, Abend, snacks, Abendessen und halben liter Milch in der Nacht so gut. Trotz allem, ich bin nicht in der Lage, Fett und Gewicht zu gewinnen.

Was ist das problem? Was sollte mein Diät-plan, und was sollte ich Essen/was nicht. Gibt es irgendwelche Probleme mit dem Stoffwechsel ? Als ich hungrig auch nach 1-2 Stunden des schweren Mittag - /Abendessen.

+701
yoku2010 24.03.2013, 09:14:06

Ich habe eine Menge von calisthenics mich und großartige Ergebnisse sehen, also bodyweight übungen können auf jeden Fall erhalten Sie Muskel -.

Die Sache über Gewichtszunahme ist einfach, es kommt auf die Kalorien in vs. Kalorien aus. Wenn Sie push-ups und genug zu Essen (gesunde Lebensmittel), die Brust wird wachsen. Hinzufügen Dinge wie Nüsse helfen, erhöhen Sie Ihre Größe, denn Sie enthalten viele Fette und Eiweiß. Essen Sie diese zwischen den Mahlzeiten als snack.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu Essen, weil Sie nicht verbrauchen große Mahlzeiten, die oft, können Sie versuchen, einige Mahlzeiten in-shakes, wie einige Früchte in einen Mixer geben und trinken Sie es.

So weit wie die übungen gehen, es gibt eine Menge von push-up-Variationen, Sie können schauen Sie auf google. Für die Schultern können Sie lernen, Handstand, und später handstand-push-ups für mehr Kraft.

Für die Beine können Sie versuchen, pistol squats für power-und box jumps für Brisanz. Ausfallschritte sind gut aswell.

Ich hoffe, es hilft.

+667
tjstankus 10.09.2010, 20:01:40

Definitiv konventionellen Weisheit muss hinterfragt werden in einer methodischen Weise.

Gary Taubes hat viel geschrieben über Gesättigte Fette, und während ich es verstehen kann, während ich lese, finde ich es schwierig zu erklären, von Grund auf.

Jedoch, hier ist eine gute New York Times Artikel über Gesättigte Fette, die zeigt, dass Sie nicht den Feind, dass die Experten, die Sie machen, zu sein.

+652
dreamerkumar 12.11.2017, 01:24:10

Für mich, der alle geistigen, gehe ich mit voller Energie und Begeisterung in die Turnhalle. Fitness-Studio ist ein Ort, wo ich ausgebildet haben, meine Gedanken zu vergessen all die guten/schlechten Dinge und nur meine komplette sets.

Ich würde empfehlen, Sie sich einem strikten workout plan(schriftliche) und versuchen Sie, es zu beenden, vor dem verlassen der Turnhalle.

+604
user1659644 20.06.2015, 17:31:13

Die Mayo Clinic empfiehlt 150 Minuten pro Woche. Verschiedene Quellen geben etwas höhere oder niedrigere zahlen, aber dies scheint das bedeuten.

Die Mindestanforderungen, die ich gehört habe für jeden nutzen ist 5 Minuten, die Blätter sehr wenig Raum für Ausreden.

+569
user342940 13.07.2010, 07:49:58

Ich finde die ACSM Position Stand ist eine sehr glaubwürdige Quelle, was genau Sie wissen wollen.

Beweise Kategorie A wird gesichert durch signifikante Random Control Trials (RCT), die mit erheblichen Teilnehmern

Beweise Kategorie B basiert auf begrenzten RCT-Studien, oder eine Untergruppe-Analyse, oder eine meta-Analyse.

Nachweis der Kategorie C ist Nicht-randomisierten Studien oder Beobachtungsstudien.

Quelle: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults
PROGRAMM-ENTWURF VON EMPFEHLUNGEN FÜR DIE ERHÖHUNG DER MUSKEL-HYPERTROPHIE

Beweise Kategorie A. Es wird empfohlen, eine Frequenz von 2-3 Tagen pro Woche verwendet werden, für die Anfänger-Ausbildung (beim training den gesamten Körper, jede Training) (34,49,116).

Beweise Kategorie B. Für die fortgeschrittene Ausbildung, die Empfehlung ist ähnlich wie für die total-body-workouts oder 4 Tage pro Woche, als mit einem Ober - /Unterkörper split-routine (jeder große Muskel Gruppe trainiert zweimal pro Woche).

Beweise Kategorie C. Für Weiterbildung, die mit einer Frequenz von 4-6 Tagen pro Woche wird empfohlen. Muskelgruppen split-Routinen (ein bis drei Muskeln Gruppen trainiert pro Trainingseinheit) üblich sind, ermöglichen eine höhere Lautstärke pro Muskel-Gruppe.


Zitate

34 Candow DG, Burke DG. Wirkung von Kurzzeit-gleich-Volumen-Widerstand-training mit verschiedenen workout-Frequenz auf die Muskel-Masse und Stärke, untrainierte Männer und Frauen.J Strength Cond Res. 2007;21:204-7.
49 Cureton KJ, Collins MA, Hügel, DW, McElhannon FM. Muskelhypertrophie bei Männern und Frauen.Med Sci Sports Exerc. 1988; 20:338-44.
116 Hickson RC, Hidaka K, Foster C. Skelett-Muskelfaser-Typ, Krafttraining und Kraft-im Zusammenhang mit Leistung. Med Sci Sports Exerc. 1994;26:593-8.
+566
Fif Ty 01.02.2018, 08:50:58

Was die Lautstärke würde ich mit zu arbeiten, um zu sehen, welche positiven nutzen?

Wenn Sie sich zu integrieren, eine übung in einer häufigen täglichen routine, dann müssen Sie es zu sehr geringer Lautstärke, sonst werden Sie über stress Ihren Körper, ohne ihm Zeit sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Dieses Konzept der low-volume-übungen während des Tages wird als "schmieren der Nut."

Der Einfachheit halber sagen wir, ich bin nicht tun, jede andere Art von training.

Die Konzentration auf das tun eines einzigen isolation übung, die zwar nicht trainieren, andere Muskel-Gruppe, ist eine todsichere Methode, um zu erstellen Muskel-Ungleichgewichte und verletzt.

Von dem, was Sie beschrieben haben, sehe ich zwei Optionen:

  1. Beginnen tut workouts für den ganzen Körper ein - drei mal pro Woche zu helfen Ausgleich Ihrer aktuellen Schulter-Isolierung routine.
  2. Ersetzen Sie die Schulter drücken mit einem gesünderen Verbindung von Training, verursachen keine Muskel-Ungleichgewichte. In anderen Worten, GEDRUNGEN. Kniebeugen sind aufgerufen, den Großvater aller übungen, und sind als die beste übung, die Sie tun können.
+544
Carsten Greiner 08.10.2015, 03:49:23

TL;DR: WIE Genau soll ich tun laufintervalle zu ergänzen, zu Muay Thai?

Ich bin ein relativer Anfänger im Muay Thai (und, im Vergleich zu vielen Leuten hier, ein casual, der nur für Züge, 2X/Woche) und bin daran interessiert, neue Klimaanlage, die die Arbeit an meinen trainingsfreien Tagen. Ich denke, dass mein Niveau der Klimaanlage ist derzeit nicht schlecht, da scheine ich gutes Durchhaltevermögen in der Klasse. Bevor er Muay Thai, ich war dabei, verschiedene Formen der cardio-inklusive (an verschiedenen Punkten) Boxen, schwimmen und Laufband-Intervalle. Das Laufband Intervalle hatte schon 60 sec/60 off für 8-9 Runden, wo Sie die "on" - Teil lief ~7.8 mph 10% Steigung und die "off" - Teil war Flotten Wandern auch an einer 10% Steigung.

Ich bin speziell interessiert sind-basierend Abständen, weil 1) es ist bequem (das Muay Thai gym ist weit Weg, so dass die Ausbildung mehr ist oft nicht möglich), und 2) ich bin auch anheben (Starting Strength), die brauche ich dringend, und das Gefühl, dass Langhantel-basierte Klimaanlage stört mehr als es läuft.

Ich fand einige andere große bereits vorhandene Antworten zu diesem Thema, aber keine Adresse 4 mehr spezifische Fragen, die ich dabei bin zu Fragen:

Hier sind die Parameter, die ich brauche Beratung auf:

1.) Session Länge

Zum Beispiel, 7 Minuten intensiver Hügel sprinten? Oder 20 Minuten etwas weniger mörderisch?

2.) Arbeit : rest-Zeit-Verhältnis

Gleiche Arbeit und Ruhe? Tabata? etc.

3.) Arbeit : rest-intensity-ratio

Verwenden Sie die grenzfă, sollte ich einige kurze Distanz wie eine Meile so schnell wie möglich mit einer Konstanten Geschwindigkeit? Alternative all-out sprinten und zu Fuß? Oder irgendwo dazwischen?

4.) Hills/Steigung vs. flat

Selbsterklärend.

+529
Bob Dust 20.11.2016, 10:14:48

Ich habe einen Garmin Forerunner 305, und habe es seit über einem Jahr. Ich Liebe es. Es bietet Ausbildung, und die software zeigt Graphen und zeigt Berichte. Es ist 3rd-party-software für noch mehr Funktionalität.

+516
MacProGirl 05.05.2015, 06:09:42

Ich schlage vor, Sie Lesen diese Artikel aus dem Australian Institute of Sport.

Über auf halbem Weg unten auf der Seite hat es einen Abschnitt mit dem Titel: Protein – Vegetarische Ernährung ausreichend?

Es ist zu viel info, zu zitieren gibt, also ich werde es in der Punkt-form, aber ich schlage vor, Sie Lesen Sie den gesamten Artikel:

  • Obwohl die meisten vegetarischen Athleten erfüllen oder übertreffen die Empfehlungen für die Gesamt-protein-Aufnahme, Diäten, Vegetarier oft bieten weniger protein als die der nicht-Vegetarier
  • Gemüse und pflanzlichen Proteinen kann die Begrenzung in einer oder mehreren essentiellen Aminosäuren
  • Es gibt keine Anforderung zu gehören Ergänzende Proteine bei jeder Mahlzeit so lange, wie eine Vielzahl von protein-Quellen enthalten sind
  • Als pflanzliche Proteine sind weniger gut verdaulich als Tierische Proteine, Vegetarier, Sportler empfohlen, verbrauchen rund 10% mehr protein als die aktuellen Sportler protein Empfehlungen

Die AIS ist die organisation, die Züge australischen Olympioniken.

+504
Skozipop 06.08.2019, 04:03:50

Programme, die sich auf 5x5 oder 3x5 sind jack of all trades Programme nur mit genug Volumen, um zu veranlassen, ein bisschen Wachstum sehr Dünn Anfänger, die noch nie eine übung in Ihrem ganzen Leben, und gerade genug Gewicht, um etwas Kraft Anpassungen.

Sprechen aus eigener Erfahrung, wenn Sie aktiv waren, in Ihrer Vergangenheit einem 5x5-Programm nicht viel tun, und Sie stoppen das Fortschreiten in 3-5 Monaten.

Sie brauchen ein Programm für die Maximierung des minimalen. Besonderheit der Ausbildung ist sehr wichtig -, Zug-entweder für Kraft, Muskelaufbau oder Fettabbau oder was auch immer andere sportliche Ziel Sie haben. Mischen alles zu einem Punkt, aber nicht optimal.

+493
Bashir Deen 12.11.2010, 03:06:12

Ich atme durch meine Nase, aber Wasser Holen, wenn ich drehe meinen Kopf und beginne zu inhalieren. Ich dachte, das hätte etwas mit dem Zeitpunkt zu tun, und soweit ich sagen kann, es sind 3 verschiedene Momente, als könnte man stoppen, ausatmen:

  1. Rechts, bevor der Kopf gedreht.
  2. Der Kopf drehte sich zur Seite und direkt vor der Nase lässt das Wasser (unter der Oberfläche).
  3. Der Kopf drehte sich zur Seite, und rechts der Nase nach hat das Wasser verlassen (über der Oberfläche).

Wann ist der beste moment, um zu stoppen, ausatmen, und warum?

+472
alcal74 01.12.2016, 02:55:04

Keine direkte Antwort auf deine Frage, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, cardio-arbeiten für die ersten 6-8 Wochen, und nach, dass, es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Ich habe gesehen, dass es immer und immer wieder mit meinen Kunden (ich bin ein personal trainer), die schon seit cardio für eine lange Zeit, aber zwangsläufig Gewicht sammelt sich um den Bauch.

Also, was tun Sie? Sie sollten wirklich tun, Gewichtheben, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Gewichtszunahme als Folge von Gewichtheben, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss, und da die Kalorien sind gering genug, um Gewicht zu verlieren, Gewichtheben haben nur die Wirkung von Muskelaufbau und beschleunigt den Stoffwechsel.

Übungen wie Kniebeugen (kann hier gesehen werden: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), lat pulldowns, Liegestütze, Schulterdrücken, und andere werden Ihnen helfen, Ihr Ziel.

+460
lorisaurus 02.05.2011, 09:41:22

Überhaupt nicht. Bekommen Ihre Nährstoffe aus der Nahrung ist viel besser, als wenn Sie isoliert in den Ergänzungen. Molkenprotein ist ungefähr so nah zu Essen, wie Sie gehen zu bekommen eine Ergänzung. Wenn es eine Aminosäure, die Sie nicht erhalten, aus der Nahrung oder aus der Molke, dann würde es Sinn machen, nehmen Sie es als eine separate Ergänzung, aber eine Verdoppelung bis nur noch am Ende kostet Sie mehr Geld, ohne einen passenden Vorteil für Sie zu zeigen.

+452
Donna Hall 18.07.2015, 08:58:23

Am Anfang können Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, aber nur am Anfang (wenn Sie nicht tun eine Menge von Sport vor).

Meine Sachen: Als ich begann, verlor ich über 10 kg an Gewicht zugelegt und 4-5 kg Muskelmasse in der gleichen Zeit (etwa 6-8 Monate). Ich bin nicht eine Ausnahme, und ich gewann eine Menge mehr Muskeln danach.

So einfach:

  1. Grundlegende polyarticular exo (Bank, Kniebeuge, Rudern, pull-up, etc.) und versuchen, Fortschritte auf jeder Sitzung. Fortschritt ist der Schlüssel.
  2. Schnitt verwandelte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung : Dschunken Essen, Lebensmittel, etc. => in den Papierkorb. Essen Sie mehr Gemüse, Eier, Früchte, Fleisch, Fisch (Omega-3 ist sehr unterschätzt).
  3. Beachten Sie Ihre progression: was Sie Essen, was Sie Bank, Wiegen Sie sich einmal in der Woche.

Wenn Sie können, Lesen oder videos sehen zu lernen wissen. YouTube hat beschädigte Informationen, denn jeder will ein star sein, dann erfindet eine neue exo/Ernährung zu glänzen.

Bücher haben eine viel größere chance, wahr zu sein, da es schwieriger ist, zu veröffentlichen-Buch als video, und die Drehbuchautoren haben VIEL mehr Erfahrung im Allgemeinen.

+334
eldhoittangeorge 27.10.2016, 17:03:48

Es ist durchaus üblich, für eine zu kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen, so erhöht es vermindert den Effekt, den Sie zu bemerken. Die Wirkung wird nicht verschwinden, allerdings würde ich vorschlagen, dass Sie Ihr Ziel wie 10 Wiederholungen, 8 Wiederholungen, 6 Wiederholungen (3 Sätze), so fordern Sie sich selbst in jedem Satz, statt nur der letzten.

In übungen, wo Sie sind in der Lage, verringern Sie die Menge an Gewicht, nicht stattdessen, wenn Sie möchten, um die Anzahl der Wiederholungen der gleiche. Für Klimmzüge, verwenden Sie ein Gummiband oder negative Wiederholungen statt.

+241
Rantideb Howlader 02.06.2018, 05:07:55

Während dabei jede Hantel oder Langhantel-übungen, ist es in Ordnung, platzieren Sie den Daumen 'nach außen' statt Eisstockschießen Sie auf den Griff? Zum Beispiel, wenn Sie einen-hammer-curl, kann ich meinen Daumen nach außen, inline mit vier anderen Finger? Was ist die empfohlene position der Daumen in der Kurzhantel-oder Langhantel-übungen? Ich Stelle diese Frage, weil in meinem Fall hat es ein bisschen weh tut am rechten Unterarm Vene in der Nähe von Handgelenk, wenn ich halte meinen Daumen in geschweiften position bei gleichzeitiger Erhöhung Gewicht in den weiteren Sätzen.

+217
rdavb 17.06.2015, 15:47:48

Von hier:

"Tim Ferriss beschreibt, braucht es noch mehr Gründe als die regeneration von Gewebe für den Schlaf. Nach Sapolsky (2004), viele Wissenschaftler und ärzte glauben, wir brauchen Schlaf, damit das Gehirn kann neue Kräfte tanken versorgt. Das Gehirn wiegt nur etwa drei Prozent unseres gesamten Körpergewichts, aber es verbraucht 25 Prozent der gesamten Körperenergie Ausgaben! Deep-wave-Schlaf ist, wenn die Wiederherstellung Auftritt (Stufen drei und vier REM)."

"Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht Fernsehen oder die Dinge richtig tun, bevor Bett, stimulieren das sympathische Nervensystem (SNS). Einmal in eine Weile, Sie könnte bleiben bis zum späten Spiel, aber Sie haben keinen Schuss bei der Eingabe deep-wave-sleep, während der SNS ankurbeln. Ich habe immer meine Athleten dehnen, meditieren Sie, gehen Sie für einen leichten Spaziergang oder hören Sie beruhigende Musik vor dem Schlafengehen. Diese Arten von Aktivitäten helfen, aktivieren das parasympathische Nervensystem (PNS). In Reihenfolge für die Wiederherstellung zu nehmen, müssen Sie das in PNS dominanten Modus."

"Wenn Sie oder Ihre Sportler sind, berauben Sie sich selbst von Schlaf, weniger stress-Hormone nicht auftreten. Sie erhöhen stattdessen. Noch schlimmer zu machen, ein Mangel an Schlaf bewirkt sowohl Wachstumshormone und Geschlechtshormone zu verringern."

Von hier:

"Schlaf ist in verschiedene Stufen eingeteilt, die Rollen von Schlaf wahrscheinlich hängt auf der Bühne in Frage. Nicht-rapid eye movement (NREM) - Schlaf eine Rolle zu spielen scheint, bei der Wiederherstellung des Nervensystems und der Energie-Erhaltung. Rapid eye movement (REM) - Schlaf scheint, wichtig zu sein, in lokalen regeneration des Gehirns und modulieren Emotionen. REM-Schlaf scheint vorbereiten der Tiere für wach-Verhalten, die Tiere erwachten aus dem NREM-Schlaf zeigen, gestörte sensomotorik im Vergleich zu denjenigen geweckt, die aus REM-Schlaf (Horner et al. 1997)."

"Frühe arbeiten vorgeschlagen, dass Schlafmangel könnte impact-Variablen im Zusammenhang mit der Körperzusammensetzung. Ein bis zwei Nächte kompletter Schlafentzug war assoziiert mit einer erhöhten 24-Stunden-Harn-Stickstoff-Ausscheidung (Scrimshaw et al. 1966), die erwartet werden könnte, beeinträchtigen die lean-body-mass-Berechnung. Schlafentzug wird auch angezeigt, zu eruieren, Veränderungen in Appetit-Verwandte Hormone, die Einfluss auf die Nahrungsaufnahme und Körperzusammensetzung."

"Vier Tage Schlaf Verlängerung auf zehn Stunden pro Nacht reduziert Tagesmüdigkeit (Carskadon und Dement 1982), die erwartet werden könnte, um die Leistung beeinträchtigen. Kamdar und Kollegen (2004) fand auch dieses sowie schnellere Reaktionszeiten und verbesserte Stimmungen nach dem Schlaf Erweiterung."

"Schlafentzug hat sich gezeigt, beeinträchtigen Sie das immun-und endokrine Systeme (Reilly und Edwards 2007), die entscheidend für die Regeneration nach dem Training. Akuter Schlafmangel hat sich gezeigt, zu niedrigeren Testosteron und aggression bei Männern (Cote et al. 2012), das könnte reduzieren die motivation in training und stumpf Anpassungen durch die stimulierende Wirkung von Testosteron auf die Muskel-protein-Synthese. Unterbrochen Schlaf wurde im Zusammenhang mit den Kürzungen in der Ruhe-Herzfrequenz und Körperkerntemperatur (Vaara et al. 2009), die aerobe Kapazität und aerobe Enzymaktivität (Vondra et al. 2001)."

"Die National Sleep Foundation stellt folgende Allgemeine Empfehlungen:

•Alter: 1-3 Jahre alt, 12-14 Stunden pro Nacht •Alter: 3-5 Jahre alt, 11-13 Stunden pro Nacht •Alter: 5-10 Jahre, 10-11 Stunden pro Nacht •Alter zwischen 10-19 Jahre alt, von 8,5 bis 9,25 Stunden Schlaf pro Nacht •Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht"

Auch schauen Chad Aichs. Er hat viel geschrieben über Schlaf-und Hebetechnik.

Vielleicht ist der zweite Artikel schließt die besten, "Schlaf ist etwas, das wir alle sollten uns bemühen zu verbessern, wenn wir den Wert unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit."

+141
Jmaxmanblue 26.06.2012, 02:09:53

Der einzige wirkliche Antwort ist: einen Arzt aufsuchen. Ich bin mir nicht sicher, Ihres Alters oder der Gesundheit etc. an. (klingt wie Sie ein college-student), aber nach einer kleinen Menge der übung sollten Sie NICHT das Gefühl der Muskelermüdung. Finden Sie einen Dr. und Holen Sie sich eine vollständige körperliche, Blut Arbeit und ernährungsphysiologische Bewertung. Nicht nehmen Sie dieses feedback aus Ihrem Körper leicht....es ist ein klares Warnzeichen, dass etwas falsch sein könnte.

+64
user133929 14.08.2018, 02:43:37

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