Tennis ist gut, um Gewicht zu verlieren?

Ich habe gehört, dass tennis ist nicht ein guter sport, um Gewicht zu verlieren, dass jemand, der tennis spielt, nur verliert der Zucker im Blut. Ist es vielleicht, weil der Stil des Sports, den wir nicht brauchen Ausdauer, um es zu spielen? Zum Beispiel, in laufen, brauchen wir eine Art von einer Konstanten Geschwindigkeit, im tennis haben wir nicht eine ausgewogene körperliche Anstrengung, weil die meisten der Zeit, die wir sprint.

Ist das wahr?

Vielen Dank im Voraus.

+436
user3236702 21.09.2015, 00:40:00
27 Antworten

Von yoga: Wirbelsäule-flexion und Katze-Kuh. Sehr einfache übungen und sehr effektiv.

Die Katze-Kuh sieht wie folgt aus:

enter image description here

ref Website

+985
pemma wang 03 февр. '09 в 4:24

Aus meiner eigenen Erfahrung, die ich verwendet, um zu tun trail running, und ich neigte dazu, haben Schmerzen im Knie, nachdem die 10k Marke (6.2 mi). Meine (Teil) Lösung zu übung der Quadrizeps-statische Gewicht-Maschinen vor dem training auf dem Laufband oder im freien. Dieser Ansatz deutlich reduziert meine Schmerzen im Knie (und Kalb Schmerzen) nach dem training oder nach einem Rennen. Ich denke, die Wirkung ist die übertragung auf die Muskeln als auf die Knie. Ich empfehle ohnehin jedem, sehen Sie einen Physiotherapeuten.

+981
Shai Fischer 08.04.2019, 02:40:36
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Schwimmen nutzt, so viele Muskeln in Ihrem Körper auf einmal, dass es ein ausgezeichneter Weg, um zu erhöhen die kardiovaskuläre und muskuläre fitness. Wenn man es lange genug und oft genug jede Woche, wird es helfen, mit Gewichtsverlust durch das verbrennen von Kalorien und Fett. 45 Minuten schwimmen brennen wird, werden rund 450 Kalorien

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K

+967
RumblinTum 19.04.2017, 16:55:30

Ich bin Neuling in Fitness-Studio-goer und auch wenn mein Aufzüge sind von Anfang an-intermidiate Niveau ist,Frage ich mich, welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um für den Fall vorbereitet.Mein Gewicht ist 62kg bei 5'6" und meine squat und bench sind relativ schwach im Vergleich zu DL, denke ich. Hier meine zahlen : Back Squat 100kg. DL 155kg. Bank 75kg.

+884
Hadas Kaminsky 18.06.2019, 00:40:31

Möchten Sie vielleicht halten Sie Ausschau nach Krankheit. Während die Forschung hat gezeigt, dass, im Allgemeinen, übung ist wahrscheinlich verlassen Sie weniger krank wegen der verbesserten fitness, Bewegung auch stress auf Ihren Körper. Hinzu kommt, dass die Ausführung umfasst in der Regel ausgesetzt, um eine Menge von potentiellen Quellen für die Infektion von Menschen zu Orten (wenn Sie tatsächlich in einem Rennen, Sie sind buchstäblich umgeben von Menschen, die ständig vergießen Körperflüssigkeiten und plantschen Sie alle um Sie herum) und es ist nicht furchtbar ungewöhnlich, dass man ein bisschen krank nach dem Training. Wenn Sie nicht schieben sich bis zur Erschöpfung, es ist in der Regel ziemlich sicher weiter ausüben, aber bewusst sein, dass Sie möglicherweise nicht auf Ihr volles Potenzial, so betrachten, dass als ein Faktor bei der Vermeidung von übertraining.

Ich persönlich in der Regel wind-up mit der Grippe-life-Symptome für ein paar Tage nach intensiven übung, vor allem, wenn es sich um nach einer Phase der relativen Inaktivität, aber ohne klinische Prüfung, ist es schwierig zu sagen, der Unterschied zwischen erhöhter Temperatur und schmerzenden Muskeln von Ihrem Körper die Erholung von der übung und von einer tatsächlichen Krankheit, die Sie abgeholt.

+883
d3d 20.10.2017, 03:38:32

Sie brauchen Disziplin und Willenskraft für so ziemlich alles im Leben. Ausübung wirklich hilft zu entwickeln, aber gibt es bestimmte übungen oder eine bestimmte Denkweise, oder sogar Lebensmittel, die Ihnen helfen, beherrschen die zwei Qualitäten?

+839
doghousedean 01.12.2010, 00:52:00

XY-problem

First off, ich möchte die Adresse der XY-problem. Sie suchen Informationen zu erlangen Hypertrophie, aber ich sehe das problem, dass Sie nicht wissen, wo Sie gehen, um die beste Beratung. Ich fühle es garantiert einige, die erklären, wie es Ihnen hilft, in dieser Frage, und anderen, die möglicherweise in der Zukunft.

In jeder Umgebung, wo Sie die Erfahrung nicht Zustimmen Eingänge, Sie haben kritisch zu sein, wo Sie Ihre Eingaben, wenn Sie gehen, um make up your mind. "Das internet" stimmt größtenteils auf bestimmten Wiederholungszahlen für Hypertrophie, aber zur gleichen Zeit, "das internet" funktioniert wie ein hivemind, der sich niemals ändert seine Meinungen über alles, selbst wenn präsentiert, mit neuen Fakten.

Also was hat dein trainer gesagt? Hat er einige andere Beratung? Denn er soll. Wenn jemand will, zu sagen, "Nein, diese Leute sind falsch", Sie sollten kompetent genug sein, nicht einfach nur zu sagen "das ist der richtige Weg", aber auch: "das ist der Grund, warum Sie mir Vertrauen sollten". Am Ende, Vertrauen Sie derjenige, der kann in der Tat argumentieren, Ihren Standpunkt, und nicht nur werfen Sie aus der unteren Zeile, ohne jede Erklärung.

Natürlich, hier sind Sie gefragt das Internet wieder, so dass anstatt einer anderen der Menschen spouting meine eigene Meinung, ich ' ll verweisen Sie auf, wo wir denn eigentlich unsere Fakten aus; peer-reviewed wissenschaftliche Studien.

Sie müssen lernen, wie zu suchen, sachliche Inhalte, und in der Lage sein zu trennen, die klar aus dem Artikel, geschrieben von einem anderen ahnungslosen Seele.

Die Kugel im inneren

Append "Studie", um alle Ihre google-Suchanfragen. Zum Beispiel, der Suche einfach "Hypertrophie" wird der Ertrag der Wikipedia-Seiten, und dann ein paar Artikel in der Men ' s Fitness und anderen Magazinen. Jedoch, wenn Sie google "Hypertrophie-Studie", erhalten Sie, gerade zu den guten Sachen. Research notes.

Leider, Sie finden auch weitere Artikel, einfach schweigen "diese Studie", und "studieren". Aber der Website möchten wir die Buckel für die Informationen, ist die eine, die enthält die trockene info. Keine Lahmen Bild mit six-packs, Sie zu betrügen, in die Sie auf dies und das. Keine Artikel mit anzeigen und clickbait Titel. Nur die info, danke.

Sie sehen die Seite *ncbi.nlm.nih.gov" eine Menge, und das ist eine goldmine. Die Leute posten Ihre Forschung Hinweise gibt.

So können Sie weiter zu verbessern Sie Ihr googeln Fähigkeiten durch die Suche Hypertrophie Studie site:nih.gov. Sie werden feststellen, dass eine Menge Leute, die studiert haben, diese genaue Frage.

Also, die rep Bereich?

Es gibt zwei Studien, die im besonderen (dieser und dieser), die suggerieren, dass high-rep/geringes Gewicht und low-rep/high weight-Programme für gut ausgebildete Männer, die zu sein scheinen etwa gleich, wenn es um den Aufbau von Größe, aber das letztere scheint besser zu sein bei der Entwicklung von Stärke.

Finden Sie viele weitere Studien mit der google-Suche gab ich Ihnen, und Mach dir keine sorgen über das Lesen ALLES. Die meisten von Ihnen haben eine "Ergebnis -" oder "Abschluss" - Abschnitt, der erklärt, was Sie wissen müssen in verständlichen Worten.

Nur, um Ihnen einen Stoß in die richtige Richtung, statt nur einen Blick auf Satz/Wiederholungszahlen, stellen Sie sicher, dass Sie machen Sie sich mit der konzentrischen, exzentrischen und statischen Anteile eines jeden Aufzug. Sie tragen dazu bei, Ihren eigenen Weg zu Hypertrophie und Muskel-Faser-Ausfall (und eine spätere Reparatur).

+826
aiza emma 18.05.2011, 08:54:20

Ohne Ruhe, werden Sie bauen Muskelmasse schneller als Ihre Unterstützung der Organe können erstellen und anpassen, um Ihre ordnungsgemäße Verwendung. An diesem Punkt, Sie schlagen ein plateau und Sie werden nicht in der Lage zu überqueren. Jedoch, dies gilt nicht für aerobic-übung, wo die Mayo Clinic schlägt vor, 30 Minuten täglich. Das ist mehr für den Muskelaufbau-und Krafttraining.

+756
mshahrim 05.01.2019, 17:51:53

Ich mache hip-Brücken für die letzten zwei Wochen (ich trainiere drei mal in der Woche). Ich bin nicht mit dem Ziel um einen muskulösen Körper, ich bin nur ein training zur Verbesserung meiner Körperform (ich bin nicht so Fett).

Das problem mit den Brücken ist, dass, wenn Sie zu tun und zu versuchen, zu heben meine Hüften, ich fühle den Schmerz in meinem Quadrizeps, als wenn ich am targeting der Quadrizeps und nicht das Gesäß. Ist das normal?

In der Tat, was mich mehr verwirrt, ist was anders in dieser Antwort. Er sagte:

Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich"

Ist das wahr? Wenn dem so ist, bin ich nur mit meinen quads ?

Wenn ja, wie aktiviere mein Gesäß? Vielen Dank im Voraus.

+750
jellyfishka 19.03.2017, 06:26:48

enthalten in dem übungsprogramm, das ich versucht habe zu tun, ist Stamm-Erweiterungen für die untere Rückenmuskulatur. in fast allen Beispielen, die ich gesehen habe für die Rumpf-Erweiterungen, die Sie fertig sind auf einem Medizin ball.

Ich habe nicht ein Medizinball, so Frage ich mich, was der empfohlenen alternativen sind. Kann ich es tun, nur die Verlegung auf meinem Bauch auf dem Boden? Soll ich versuchen die Verlegung auf die Kante meines Bettes?

Vielen Dank im Voraus!

+717
Piedone 04.09.2016, 16:54:46

Das einzige, was, das wird unpraktisch ist die Durchführung von Aufzügen, wo Sie normalerweise legen Sie einfach die GEWICHTE wie der Clean und der Snatch. Sie müssen entweder eine Umkehrung der Schritte unternommen, um die Leiste nach unten unter Kontrolle, oder Sie brauchen, um andere Bewegungen. Eine andere option wäre investieren Sie in die Stoßstange Platten (bumper plates ist der Fachbegriff für die Art der Platten an der box).

Ihre Langhantel und die metal Platten nicht nach unten gesetzt werden, behutsam, aber fallen eine bar aus über einen Meter oder einen meter in der Luft wird wahrscheinlich beugen Sie die bar.

Es gibt noch eine Menge, die Sie tun können. Crossfit Fitness-Studios haben eine Reihe von Aktivitäten, aber es scheint, dass von bestimmten Fitness-Studios haben Ihre Favoriten. Es klingt wie Sie Ihre box begünstigt die Olympischen lifts. Andere für Kraftdreikampf oder strongman.

Wenn Sie an Ihre eigenen arbeiten, eine Bestandsaufnahme, was Sie haben, und wählen Sie dann einen Fokus schieben sich in Richtung:

  • Kraftdreikampf: primäre Aufzüge sind Kniebeugen, Bank, Kreuzheben
  • Strongman: primäre Aufzüge Freileitungen (push press), Kreuzheben, front squat, loaded trägt, etc.
  • Bodybuilding: keine primäre Aufzüge, sondern konzentrieren sich auf immer ein pump in deine Muskeln.

Mit allen drei zu konzentrieren, es gibt noch Raum für metabolische Konditionierung (met-con), aber Sie haben zu tun, Langhantel oder Kurzhantel-komplexe, die am Ende mit der bar in der Nähe auf den Boden. Geladen trägt, sind eine andere form der metabolischen Konditionierung.

Ich bin derzeit training in einem Stil, der irgendwo zwischen powerlifting und strongman. Ich finde, profitieren beide Seiten. Eine weitere Ressource für gute Programmierung Entscheidungen und helfen, in Richtung zu finden wäre Juggernaut Training Systems. Sie haben eine gute Darstellung aus allen Stärke-Sport.

+707
CAROL SOUCY 25.10.2016, 19:51:37

AskMen.com hat eine schöne Anfänger-übung-ball-routine, einschließlich:

  • Trunk Extensions für den unteren Rücken.
  • Kern Crunchers für Ihre Bauchmuskeln und Kern.
  • Basic Crunches für die Bauchmuskeln.
  • Erhöhte Liegestütze für Ihre brustmuskeln, Schultern, Trizeps und abs.
  • Gebeugten Knie Brücken für Ihre gluts und Beinbeuger.
  • Bauch-Rollen für Ihre Bauchmuskeln.
  • Gegenüber des Körpers-Erweiterung für den unteren Rücken, gluts und Beinbeuger.
  • Ausgewogene Liegestütze für Ihre brustmuskeln, Schultern, Trizeps und abs.
  • Supermans für Ihren gesamten Rücken und gluts.
  • Sitzen Wand Rollen für Ihre quads, Oberschenkel, und gluts.

Das einzige, was dieses Training zu fehlen scheint, ist ein Bizeps und Waden. Ihre Kälber können bearbeitet werden durch das sitzen auf dem ball mit den Füßen flach auf dem Boden, die Knie gebeugt, ad, die in einem 90-Grad-Winkel, und dann Schaukeln, bis auf Ihren Zehen. Diese Rollen wird der ball nach vorne, das Gewicht und die Instabilität auf Ihre Waden, sodass Sie die balance. Für Bizeps, Sie gehen zu wirklich brauchen, um eine Reihe von Hanteln oder tun einige nicht-gymnastikball übung im Zusammenhang.

+689
kaposnick 20.02.2014, 19:25:53

Kam aus Stronglifts nach über 14 Monaten der linearen Abfolge - war in der besten Form meines Lebens, aber ich konnte einfach nicht halten, dadurch erhöht sich das Gewicht jeder session, wenn ich getroffen über 145kgs auf Kniebeugen, und 155 auf Kreuzheben.

Ich habe seit verschoben, um Wendlers 5/3/1 - Es ist ein tolles Programm für mich, weil es konzentriert sich auf monatliche progression - ich bin angenehm genug, mit meinem fitness-level, die ich nicht brauchen, zu verbessern, zu einer bestimmten rate, solange ich bin ständig zu verbessern. Und Sie können tun, dass mit 5/3/1. Es ist auch Kniebeugen einen Tag in der Woche.

+655
Mohamed Amine Kharrez 16.07.2010, 01:03:31

Es ist OK und normal zu sein, hungrig nach der Aktivität. Wenn Sie wirklich wollen und brauchen, zu Essen, zwingen Sie sich nicht nicht zu, ist dies wahrscheinlich nicht funktionieren. Aber es gibt einen einfachen trick, Sie könnten und sollten versuchen: Essen Sie langsam.

Hunger ist ein Gefühl, dass Ihr Gehirn produziert, nachdem Sie zu Essen begannen, es dauert einige Zeit, das Gefühl zufrieden zu sein, die Menge der Nahrung, die Sie tatsächlich aßen spielt nur eine kleine Rolle (Sie sind wahrscheinlich zu viel zu Essen). Essen langsam reduziert die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, bevor der hunger Gefühl ist Weg.

Wenn Sie denken, Sie sind nicht in der Lage oder haben keine Ahnung, wie man das Essen langsam, können Sie nicht zwingen, sich selbst in die Gewohnheit, durch das naschen während der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit. ZB wenn ich esse Ananas-Joghurt, den ich immer snack einige der Ananas während der Vorbereitung. Sie snack ein paar Nüsse, während Sie bei der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit zu. Nur nicht, knabbern Sie alle.

Der Bewältigung Ihrer größten Probleme:

  • Sollten Sie re-organisieren Sie Ihr Frühstück, lassen Sie es sich niederzulassen, bevor Sie fahren, um zu arbeiten. Vielleicht haben Frühstück, bevor Sie Ihre Badezimmer-routine. Wenn das nicht möglich ist, möchten Sie vielleicht, um ein bisschen zu früh. Eine hastig verschlang das Frühstück ist nicht ein guter start in den Tag.

  • Essen den ganzen Tag, es ist nichts von Natur aus schlecht mit Essen, vor allem, da einige kleine Mahlzeiten wird wahrscheinlich verringern das Risiko, dass Sie zu viel Essen am Abend.

+654
Yvan M 07.03.2012, 14:09:59

Also ich gehöre nicht zu einem Fitness-Studio, aber meine Wohnung Gebäude hat einen. Alle zu denen ich Zugang habe sind Kurzhanteln beginnen bei 10 und bis zu 50 gehen.

Wie konnte ich das optimale Training mit diesen Hanteln? Ich habe einige der Forschung getan und pull workouts von Bodybuilding.com und einfach konvertieren Sie die Hantel übung, um Ihre Hantel entspricht.

Zum Beispiel, ich mache Kurzhantel-Bankdrücken statt Langhantel Bankdrücken.

Aber ich fühle mich wie es muss einen besseren Weg geben.

Irgendwelche Vorschläge?

+601
jinkevin 07.08.2018, 06:01:34

Einige Männer tragen Fett in Ihrer unteren Brust Körperfett nach oben geht(dies gilt für mich). Also ich merke schon ich verliere eine Menge von niedrigeren pec-definition, wenn ich Füllstoffe. Sie könnten fallen in die gleiche Kategorie.

Ich mag breiter Griff dips zu bekommen, die geringere Kontraktion. Sie könnten etwas wie, dass zu Hause mit einigen Stühlen.

+597
user3597865 03.06.2017, 09:58:24

Radfahren wäre in der Tat eine bessere option, bis Sie nicht verlieren einige zusätzliche unnütze Belastung. Bedenken Sie auch, step-Aerobic, die Sie tun können, zu Hause.

Übrigens, läuft mit der richtigen form und zum überspringen mit dieser Fertigkeit nicht so traumatisch, wie Sie sein würde, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird (dies würde eine sehr lange Antwort, aber in ein paar Worten, das ist: laufen von der Landung auf den Vorfuß und nicht overstriding; so mit Ihren Muskeln eher als Ihr Skelett-Kette um den Schock zu absorbieren, für was zählt, laufen und springen, durch einen Sprung nur ein Zoll - 2/3 cm - aus dem Boden. Aber wieder, diese sind ziemlich fortgeschrittene Techniken, und wenn Sie ein Anfänger sind, wie ich vermute, stick mit niedrigeren impact-Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Dies wird Ihnen helfen, shred junk-Fett aus Ihren Körper und stärken Ihre Muskeln etwas. Dann haben Sie mehr Auswahl und Abwechslung hinzufügen.

+542
user240658 13.12.2015, 21:37:48

Erstens, die standard-disclaimer, wenn es um medizinische Fragen... ich bin kein Arzt und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie die übung mit einer Verletzung.

Einige dieser ist hängt von der genauen Lage und Art der Verletzung. Das problem mit Verletzungen in der Leistengegend (vor allem der oberen Leiste) und Bauch-Bereich ist, dass es Ihre core-Muskeln. Das bedeutet, dass fast jede anstrengende übung wird die Möglichkeit haben, zu verletzen oder zu re-Verletzung, weil die Menschen neigen dazu, ziehen Sie diesen Bereich, wenn Sie die Belastung anderer Muskeln. Selbst wenn man die Immobilisierung der Bereich, den man vielleicht immer noch angespannten Muskeln. Angesichts der Tatsache, dass ich würde bleiben Weg von jeder schweren heben, auch den Oberkörper.

Si Philip ' s Vorschlag mit einem hand-Zyklus ist ausgezeichnet, da es sein könnte, wenig stress und wenn Sie richtig sitzt sollte nicht setzen alle die Belastung auf die Leistengegend.

Ich könnte auch versuchen, eine modifizierte crunch-das ist sogar kürzer als eine normale crunch. Wenn Sie tun, ein sit-up, aus dem Rücken, der erste Teil der motion verwendet Ihre psoas Muskeln (die Verbindung in der Leiste) ziemlich ausgiebig. Wie Ihr Körper steigt, bis Sie beginnen, sich den Bauch Muskeln mehr und die psoas-Muskeln weniger. Wenn Sie die Schritte oben und hab eben kurze Bewegungen Sie in der Lage sein könnte, fast vollständig zu eliminieren die psoas-Muskeln aus dem Bild. Ich habe nicht versucht, diese und nochmals, ich bin kein Arzt, so müssen Sie sehr vorsichtig sein, wenn Sie diese route gehen möchten. Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen in der Leistengegend AN ALLE, sofort zu stoppen. Wenn Sie Zugang zu einer ab-Maschine (die Art, Sie können sitzen) und Sie manipulieren kann, damit für die kürzere Bewegung am Ende des Spektrums, dann könnte das sogar noch besser funktionieren, wie können Sie in die richtige position leichter, ohne mit der Leiste (mit einem Knirschen Sie noch sitzen müssen für die erste). Nur sehr wenig oder kein Gewicht zu starten.

Der WICHTIGSTE Ratschlag aber ist diese: wird aus der Kommission für einige Zeit stinkt, aber es ist viel schlimmer, wenn Sie am Ende wieder verletzt, die Muskeln und verursacht eine noch längere Zeit verletzt. Wenn Sie brauchen, um vollständig nehmen Sie sich Zeit Weg von der Arbeit, dann geht das nicht, und verbringen die Zeit, die Konzentration auf andere Bereiche - verbesserte Ernährung, bessere Schlafgewohnheiten, psychische Gesundheit, etc. Wenn Sie schieben Dinge zu schnell es endet als kontraproduktiv, denn statt der kleinen Verbesserung in der Gesundheit von einer oder zwei zusätzlichen Trainingseinheiten könnten Sie am Ende verursacht eine lange, längere Zeit verletzt, so ist es einfach nicht Wert das Risiko.

Viel Glück!

+519
George Dias 23.06.2018, 01:39:27

Ich bin ein software-Ingenieur und war bereits zwei Jahre in einem Fitnessstudio. So weit meine Erfahrung geht, ich habe noch nie wirklich verlieren, bevor ich etwas wichtiges

Werden Sie aktiv!

Die einzige wichtige Veränderung, die ich für meine fitness war nur die Durchsetzung der Regel, egal, was ich bewegen muss. Keinen einzigen Tag ich sollte noch bleiben länger als 30 Minuten.

Ich arbeite von zu Hause, so dass ich verbringen viel Zeit im sitzen und Holen Sie sich einige Tage, an denen hatte ich nie einen Grund, nach draußen zu gehen.

Während der Arbeit verwende ich die Pomodoro-Technik - (Arbeit 25 min, steh auf und Weg vom Bildschirm, 5 min).

In der gleichen position zu lange kann Schaden Ihrem Körper in einer Weise, die kein sport können, den Schaden zu reparieren. Es gibt Studien, wo die Teilnehmer die Bestuhlung mehr als 10h am Tag hatten 35% mehr Chancen des Todes, und die übung nicht verbessern.

Nun, sport ist eine tolle Sache, nur nicht übertreiben. Ich habe nie viel verloren, schlagen der Turnhalle vier/drei mal die Woche. Änderungen erschien, wenn ich mich gezwungen, aktiv zu bleiben, aufstehen, zu Fuß für computer, Pause, Lesen, Wandern rund um...

Oh wait... ich fahre mit meinem Fahrrad von durchschnittlich 45 min jeden Tag, nordic Spaziergang 2-3 Stunden in der Woche, schwimmen in 2 Tagen, und GEWICHTE heben, 2 Tage. Den nur intensiv, was die 30 min von einem Krafttraining training. Ich würde nie in Betracht, mich der sport Typ bin.

Vermeiden Sie an alle Kosten denken, die eine einzelne Art von training können Sie Ihren Körper heilen, und dann weiter Ihr normales Leben und den rest der Zeit.

+509
jonata 02.01.2013, 02:37:39

Muscle-ups und Handstand verlangen, oberen Körper Kraft, die am besten durch Kreuzheben, (overhead -) Pressen, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups. Muscle-ups erfordern auch einige neuromuskuläre Brisanz, die Möglichkeiten, die dominiert wird von jedem Menschen in den Genen.

Muscle-ups und Handstand beide beinhalten das Risiko von impingement der Weichteile der Schulter zwischen dem humerus und das acromion, so kümmern sich zu erheben, und medial drehen Sie Ihre Schulterblätter während dieser Bewegungen.

+505
erbdex 17.09.2011, 18:37:51

Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren sind die meisten oft gehen hand in hand. Manchmal stress kann ein sehr großer Faktor, hindert uns, unsere Ziele zu erreichen, sowie nicht genug Schlaf bekommt. Stellen Sie sicher, bleiben hydratisiert und trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Ich verwendet, um zu kämpfen mit Fett in einigen Bereichen, aber ich fand heraus, dass ich ruhiger sein, während der ganzen Zeit. Dann fing ich an, Ergebnisse zu sehen. Vergleichen Sie sich nicht, um jemand anderes, und nicht zu viel zu tun cardio. In der Regel GEWICHTE heben ein paar mal pro Woche und tun eine moderate Menge an cardio wird die Arbeit zu tun. Aber vergessen Sie nicht, zu Essen, sauber! Das ist es, was am meisten zählt. Die meisten Fragen hier sind in Bezug auf Verlust von Fett aus einem bestimmten Bereich. Es ist dein Körper, der entscheidet, aus welchem Bereich Sie Fett zu verlieren. Sie können nur helfen, es durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Ausbildung und Ernährung richtig. Ich hoffe, diese Antwort hilft!

+299
Foo Barrigno 15.03.2014, 23:53:57

Es klingt wie ein psychische Problem, um ehrlich zu sein. Sie haben 20 stellen Sie Ihr Ziel und so, wenn Sie traf das Ziel, frieren Sie bis. Wirklich, Sie müssen durch drücken, auch wenn es nur ein oder zwei mehr. Zwei mögliche Strategien:

  1. Haben Sie einen Freund ruhig Anzahl der Liegestütze für Sie und Sie nicht aufhören, bis Sie auf 25. Tun Sie Ihr bestes, um nicht daran denken zu zahlen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Gefühl für die Technik, die Konzentration auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung.
  2. Versprechen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie einfach auf das Ziel. Wenn Sie gehen, um Ihre position zu, denke "OK, das Ziel ist 25, genau 25, und wenn ich schlagen kann, ich werde lassen Sie mich sehen, die nächste Folge von "Game of Thrones". Ist es auch egal, wenn Sie tatsächlich geben Sie sich selbst, die Belohnung, aber nur halten, es gibt gibt Ihnen, dass zusätzliche wenig motivation, die Sie brauchen. Ich mache es die ganze Zeit beim laufen. Ich fühle mich wie ich kann nicht weiter gehen und ich sage mir, dass es nur bis ich auf den nächsten stop-Schild, dann werde ich gehen. Die Hälfte der Zeit, die ich halten werde, nach, dass stop-Schild, weil ich bin nicht so müde wie ich dachte. Nur erweist sich, dass Sie schlagen können, dass mark genug sein kann, zu durchbrechen.
+231
Louise Hunt 12.01.2011, 04:57:49

Ich kann berühren meine Zehen. Ich kann den palm meine Hände auf dem Boden auch mit meinem Knie gerade, wenn ich will. Ich denke, es ist einfach, wie sind Sie gebaut, weil ich noch nicht gestreckt Monate und ich kann es tun. Ich habe lange Beine, aber ich s'pose meine Arme aber lange Beine, haha! Sie haben auch, um mir die Tatsache, dass ich jung bin - um 16 und weiblich. Frauen sind oft flexibler als Männer. Ich glaube nicht, dass Sie Ihre Flexibilität bewirken, dass Sie viel im Leben. Es kann helfen, lockern Sie Ihre Muskeln und verhindern, dass Sie beschädigt werden, während der Ausübung. Eigentlich bin ich nicht sehr "fit" an alle, wenn Sie im Gespräch Gewicht. Ich bin 5'7" und wiegt rund 180 Pfund (sehen, nicht in der Form) Aber mein Puls ist ziemlich gut - rund 65-70 bpm, und ich bin sehr stark/ flexibel. Ich habe Glück, ich denke,! Das heißt, minus meine chubbiness ;) Menschen, die haben lange Arme und kurze Beine sind meist flexibler. Am meisten in der Regel passen Menschen können berühren Ihre Zehen, aber nur weil Sie es üben. Wahrscheinlich sind Sie anders gebaut. Ich würde nicht sorgen.

+141
janbrot 31.01.2013, 14:52:17

Ich habe gerade meine 3×10 sets der letzten Woche.

Es dauerte nicht mehr als 3 Wochen, um es zu erreichen, nicht in der Lage zu tun, noch 4 Wiederholungen.

Wie ich es gemacht habe:

  1. Bevor Sie beginnen Sie Ihr Training (jede Trainingseinheit, egal ob Brust, Schultern oder Rücken Tag), haben ein gutes Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Arme.

  2. Versuchen so viele pull-ups wie Sie können, Ruhe für 45 Sekunden, dann gehen Sie wieder. Nur tun Sie es 3 mal wie normale Sätze.

In der Regel, diese übung würde gehen, ist dieser Weg für mich: 4 Wiederholungen im ersten Satz, 4 im zweiten und 2-3 in die Dritte. Dies scheint zu sein, "enttäuschend und demotivational" im Vergleich mit den Ergebnisse, die Sie suchen. Aber Vertrauen Sie mir, sobald dein Rücken gewöhnt sich an diese Intensität, Sie werden erstaunt sein über Ihre Fortschritte; in der Regel werden Sie nur direkt aus den 4 Wiederholungen auf 10 in einer Woche oder in 10 Tagen. Die Kraft und die motivation, um auch weiterhin zusammen mit ihm.

Das ist es, nur ein wenig Aufwand und Mut, und Sie werden erreichen, und Sie werden sicherlich erreichen Sie alles, was Sie träumen.

+100
yeya 02.06.2010, 12:54:13

Soweit Aufzüge zu gehen, ist es wichtig zu halten, Ihre Muskeln symmetrisch oder könnten Sie am Ende mit einige böse Verletzungen. Das heißt, das Allgemeine Prinzip habe ich in der Lage zu Holen an verschiedenen Gewichtheben Seiten ist diese:

  • Niedrige Wiederholungen/viel Gewicht baut Stärke
  • Hohe Wiederholungen/geringes Gewicht baut-Ton (und einige sagen, Größe)

Meine Vermutung ist, Sie wollen die Kraft, die zusätzliche Kraft auf allen Ihren Schlägen. Ich Neige dazu, für einen ganzen Körper Gewicht routine, so etwas im 5x5 Stil-workouts, tun gut für Sie. Die Leistungen, die Sie sehen, sind:

  • Erhöhte Kraft in den Beinen zu helfen, Sie zu bewegen rund um den Hof mit viel weniger Aufwand
  • Erhöht Stärke, die hilft, in jeder Gegend (die meisten von Ihre wahre Stärke kommt von hier)
  • Erhöhte Kraft in den Armen mit der offensichtlichen Anwendung, zu schwingen die Schläger

Ich persönlich habe die Starke Aufzüge 5x5 Programm und finde es ist einfach zu Folgen, entworfen für einen Anfänger wie mich, und nicht halten Sie mich auf in den Kraftraum für Stunden am Ende. Sie haben auch die Möglichkeit, die Pendlay 5x5 Programm. Während der übungen unterscheiden sich ein wenig, die folgenden sind gemeinsame Attribute der Kraft-Trainingsprogramme:

  • 5 sets von 5 reps-hilft Kraft aufzubauen, ohne überlastung der Muskeln
  • Progressives laden-Sie starten wirklich niedrig, und Sie gehen bis in das Gewicht jedes mal, wenn Sie eine übung machen, mit Tipps, was zu tun ist, wenn Sie nicht bekommen kann alle 5x5 Aufzüge in
  • Gewichtheben ist 3x /Woche und die Zeit ist in der Regel weniger als eine Stunde
  • Schwerpunkt ist die Stärke, nicht die Größe.

Ich bin drei Wochen in dem Programm, und habe gerade auf den Meilenstein der Hocke die Menge an Gewicht, das ich verloren seit dem letzten Jahr. Es ist ein gutes Gefühl, wenn dieser Betrag fühlt sich erhebliche, aber Sie wissen, dass Sie mehr tun können. Ja, werden Sie tun Kniebeugen in jeder Trainingseinheit. Die Kniebeugen bauen so ziemlich alles-Beine, Kern und die Arme (aber eher die beiden anderen).

Gibt es eine Reale Gefahr, in der über Aufbau einer Seite deine Muskeln und nicht das andere? Ich würde sagen, ja. Ich habe einen Freund, der in der high school war Bankdrücken Unterweltler. Er würde Bank ziemlich schwer, aber gar keine Zeilen. Es kam zu dem Punkt, wo seine Brust Muskeln waren stärker als seine eigene Skelettstruktur. Während eines basketball-Spiels warf er den ball und brach auf dem Boden zusammen vor Schmerz. Das Urteil vom Arzt war, dass er über-trainiert seine Brust, ohne balancing, seine Rückenmuskeln, und als ein Ergebnis getrennt sein Brustbein. Es war eine schmerzhafte Erholung, sondern er begann eine mehr ausgewogene routine nach, dass.

Für Ihre geplante Training, würde ich sagen, die Russischen Wendungen sind eine gute Idee-alles, baut Ihr Kerngeschäft helfen. Ich bin ein bisschen besorgt über die Betonung auf Trizeps/Unterarme. Ihr Aufwand ist gehen zu müssen, eine starke Brust und Kern, und Ihre Rückhand ist gehen zu müssen, einen starken Rücken und Kern. Ich denke, ein Ganzkörper-workout wird Ihnen bessere Gewinne als die Fokussierung auf nur ein paar Teile. In der Kampfkunst lernen wir, dass wir Punsch mit unsere Hüften und unsere Arme sind gerade die Erweiterung unserer Kernkompetenz. Das gleiche Prinzip gilt auch im tennis.

+37
avaddon 03.05.2011, 19:30:37

Gibt es Websites (kostenlos oder anderweitig), wird, erstellen Sie ein workout-routine, basierend auf, was dein Ziel ist?

Ja, Hunderte, wenn nicht Tausende, einfache google-Suche nach 'erstellen Sie workout-routine, online'.

Das, was vor Ort zuweisen kann, die eine gute routine

Bottom line: KEINE!

Jeder Mensch ist anders, so dass eine gute routine realisiert durch Versuch und Irrtum, eine gute Ernährung ist einfacher, wenn die Menschen vor allem benötigen die gleichen Dinge, nur mehr oder weniger von einem bestimmten Nährstoff!

Jetzt; Sie KÖNNEN Glück und obwohl einige zufällige wundersame Anomalie, eine Website, könnte man den perfekten plan. Aber ich würde nicht darauf zählen.

Das beste Training/Diät-Pläne erstellt werden, da Ihr Körper, zu sehen, was ist die effektivste und langsam erweitern von dort aus. Das ist, warum Trainer in der Regel verschiedene Dinge ausprobieren, um zu sehen, welche am besten geeignet für diese bestimmte person ' s Körper.

+31
Joseph Peraza 22.04.2015, 18:50:52

Es ist möglich, dass Sie Ihr Bein Muskeln schieben sich bis in die sit-ups. Ich weiß, ich hatte das problem an einer Stelle. Wenn Sie das Gefühl Spannung in Ihren Beinen, während Sie die sit-ups gibt es eine anständige ändern Sie bindet den Beinen. Wenn dem so ist, tun Sie mit Ihren Füßen gehalten wird eingeschränkt verwenden, da Sie verdünnen Ihre Mühe mit den Beinen. Das heißt, Sie sind in der Regel immer noch von einigem nutzen, da Sie haben Ihre Magen etwas.

Die beiden Möglichkeiten, in denen ich trainiert habe, mich in es war a) Ausschleichen der Menge an Gewicht auf die Füße, indem Sie Sie unter immer weniger Stühle (ich weiß... es klingt albern, aber es funktionierte, indem Sie mir einige Unterstützung, aber was mich ein Warnzeichen, dass ich mit meinen Beinen, wenn der Stuhl begann, kippen) und b) zu tun, negative, ab in die abgeschlossene position, Füße auf dem Boden und nicht unterstützte, und versuchen zu senken, mich so langsam wie möglich. Schließlich bekam ich den Dreh raus.

+25
Sydney Maples 26.09.2018, 01:47:49

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