Stoffwechsel-Gleichungen für Anaerobe Übung?

Ich kenne mehrere metabolische Gleichungen für die Schätzung der VO2 (und damit Kalorien) für die steady-state-übung, aber wie VO2 und Kalorienverbrauch geschätzt durch übungen wie dem power lifting und explosive übung, wie burpees?

Dieses wird gesagt, was sind die METs (metabolische äquivalente) für solche übungen? Alle METs, die ich gesehen habe, sind für die körperliche Aktivität, nicht für bestimmte übungen.

Ich würde gerne wissen, der Kaloriengehalt der verschiedenen übungen, um abzuschätzen, ob oder nicht man ist über-training.

Meine aktuelle formelle Ausbildung ist stark auf die Gesundheit konzentriert vs performance.

+18
user23808 13.10.2014, 01:18:26
36 Antworten

In der Regel, wenn Sie es geschafft, einen kompletten Zyklus, würde nur das Gewicht erhöhen, indem Sie die empfohlene Menge (10 kg) und eine neue zu beginnen. Es wird einen Punkt geben, wo Sie nicht in der Lage sein, alle Wiederholungen auf einem Zyklus, und, soweit ich das verstehe Wendler der Philosophie, dass es keinen Sinn zu hetzen gibt.

Wendler auch angesprochen, die Geschwindigkeit des Fortschritts auf 5/3/1 in diesem Artikel, das liest:

Das Streben nach Stärke ist nicht eine sechs-Monats-oder ein-Jahres-Verfolgung. Es ist ein 30-Jahres-Verfolgung für mich. Sie gotta be smart ueber ihn. Aber jeder will alles jetzt.

Es ist irgendwie sein Ding zu Ansicht , das jeder Fortschritt auf allen als ausreichend, da in der langfristigen, es summiert sich. Das ist eine philosophische Debatte zu einem gewissen Grad, aber langsam und stetig hat seine Verdienste. Vor allem, dass Sie nicht überfordert und damit nicht auf eine Hochebene, die als wahrscheinlich. Er sagt so etwas wie, dass in dem Artikel auch.

Ich sage den Jungs, dass je länger die Schrittlänge, desto schneller werden Sie reißen einen Muskelfaserriss. Aber das problem ist, die Menschen Leben für das heute Training. Niemand scheint die vision mehr Blick über genau das, was Sie heute tun.

Ich Plane mein training für ein Jahr. Ich weiß genau, was ich tun will, und was will ich erreichen 12 Monate im Voraus. Und ich weiß, was in 5 oder 10 Pfund im Monat summiert sich über das Jahr.

Ich selbst habe immer gesehen 5/3/1 als und fortgeschrittene Athleten-Programm aus diesem Grund. Auf einem mittleren Niveau, Fortschritt passiert zu schnell, vorausschauend zu planen für die Jahre, die ist, warum die Fortschritte scheinen mag, zu langsam.

In diesem Fall, es ist bis zu Ihnen, wenn Sie wollen heben Sie das Gewicht um mehr als die empfohlene Menge. Wenn Sie es übertreiben, müssen Sie wiederholen Sie den Zyklus, und gehen Sie ein bisschen langsamer zu, es das nächste mal. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass schneller Fortschritt bedeutet auch, Ihren Körper und das zentrale Nervensystem nicht anpassen so reibungslos. Wie ich schon sagte, ein bisschen philosophisch und beide Seiten haben Ihre Vorzüge.

+995
RaSLaN Alanazi 03 февр. '09 в 4:24

Bis Sie getestet, um zu finden, Ihre Basale Metabolische Rate (BMR), alle Rechner tun kann, ist geben Ihnen eine Annäherung an, was Sie brauchen, um zu Essen. Der Grundumsatz ist ein Maß dafür, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt, während Sie eine Schnecke auf einer couch,--nichts zu tun.

Die Rechner sind mit Hilfe einer Formel basiert auf einigen Annahmen darüber, was eine typische person, die Ihre Größe, Höhe, usw. hätte sich für ein BMR. Es ist in der Regel innerhalb von ein paar hundert Kalorien, aber ich habe Sie schätzen hoch.

Die Messung der BMR in der Regel beinhaltet die Messung der Luft Ihren Körper Atemzüge, während Sie unter ein Niveau von stress-wie zum Beispiel das Laufband Maschine. Viele Fitnessstudios bieten es als service, aber möglicherweise müssen Sie Ihren Arzt, es herauszufinden.

Nachdem Sie den Grundumsatz, der rest ist einfach. Wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Nur ein paar Worte der Beratung:

  • Sie brauchen eine bestimmte Menge protein schützt Ihre Muskeln--die wiederum mehr Fett verbrennen.
  • Wenn Sie brauchen, um schneiden Sie Teile Ihrer Ernährung, Ihr Ziel zu erreichen Kalorien, nicht zu opfern protein. Viele Frauen sind protein-defizienten (basierend auf Beobachtungen aus meinem wellness-center)
  • Müssen Sie verbrennen 3500 Kalorien zu verlieren 1 Pfund Fett. Das bedeutet auch, dass Sie brauchen, um zu konsumieren 3500 überschuss in der Sie Ihre BMR, um zu gewinnen ein Pfund.
  • Zu verlieren 1 Pfund pro Woche, Sie sollten verbrauchen 500 Kalorien weniger als dein gu.
+987
sjmarshy 13.10.2019, 05:42:58
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Kurz gesagt, du bist sehr wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Gewicht zu gewinnen, ohne dabei wenigstens ein bisschen Fett. Ebenso sind Sie nicht in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verlieren, zumindest ein wenig Muskelkraft. Dies ist der Grund, warum Bodybuilder Arbeit in bulk/cut-Zyklen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr, als Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure). Vorausgesetzt, Sie bekommen genügend protein für Ihren Körper zu reparieren Ihre Muskeln, wenn Sie gearbeitet haben, Sie aus, es spielt kaum eine Rolle, ob man sich den rest der Kalorien aus Kohlenhydraten oder aus Fett - beide sind so ziemlich im reinen Kraftstoff (obwohl einige Fett ist erforderlich, um richtig zu absorbieren eine Reihe von Nährstoffen).

Die Kontrolle, wie viel Fett Sie zu gewinnen bedeutet, dass die Kontrolle, wie viele zusätzliche Kalorien, die Sie verbrauchen. Sie können wirklich nur gewinnen eine kleine Menge des Muskels zu einem bestimmten Zeitpunkt. Nach bodybuilding.com suchen Sie auf etwa 2 Pfund pro Monat, wenn Sie sind außerordentlich glücklich und wahnsinnig gewidmet.

Sie haben zu Experimentieren, um die genaue Anzahl, die für Sie arbeitet, aber eine Allgemeine Ausgangspunkt ist die TDEE+30% oder so. Denken Sie daran, die Grenzen oben, und wenn Sie finden, sich selbst erlangen, mehr als etwa die Hälfte ein Pfund pro Woche, sind Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen und sollte neu berechnen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit genügend Brennstoff, um Muskeln aufzubauen, ohne dass es so viel überschüsse, dass Sie gewinnen eine große Menge an Fett.

In ein paar Monaten, wenn Sie ungefähr, wo Sie sein möchten in Bezug auf die Stärke (zumindest für jetzt), oder Sie beginnen zu sehen, ein wenig mehr Fett, als man möchte. Sie können einen schneiden-Zyklus, der wird so etwas wie TDEE-20% um zu helfen, Fett zu reduzieren, bringen Sie zu Ihrem Ziel mit mehr Muskeln und weniger Fett.

+932
weems74 31.01.2011, 14:44:05

Viele verschiedene Möglichkeiten. Kreuz Zug aufbauen, Ihre Allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit, da das sprinten scheint aus meiner Sicht stützt sich auf Ihren ganzen Körper und es zulassen, dass Ihre Muskeln eine Pause vom training, während noch der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-oder andere Stärke.

Laufen Intervalle und laufen weiter um die Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihre Basis.

Zug an verschiedenen Orten, so dass Sie nicht trainieren zu stoppen, auf der Ziellinie das kann bedeuten, dass Ihre Bremsen nach unten, bevor Sie Sie überqueren.

Verwenden Endomondo oder ähnliches verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit, so dass Sie konzentrieren sich auf Anstrengung in Ort, Zeit, Strecke, Ergebnisse, während Ihr läuft.

Für den Sprint habe ich etwas Hilfe mit meiner form von laufen bergab, aber tun Sie dies auf eigenes Risiko.

Schauen Sie auf Ihre Schrittfrequenz und die Schrittlänge und wie Sie im Vergleich zu Profis. Ein Weg, um schneller zu laufen, für längere Strecken ist durch die Fokussierung auf eine schnellere Trittfrequenz und kürzere Schritte, da ist es einfacher, verlängern Sie Ihre Schrittlänge, dann erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz.

Das ist mein Fazit wissen auf, und ich hoffe, es hilft :)

+902
dropdown 26.07.2011, 21:08:16

Überlegen Sie, was fünf Minuten könnte möglicherweise die Ausbeute in der Klimaanlage. Offensichtlich haben Sie zum Thema eine Herausforderung für Ihr Herz und Lunge gehen, ist nicht zu helfen Sie.

Angenommen, Sie haben das Gegenteil von dem, Fuß. Angenommen, Sie haben wind sprints für fünf Minuten, das heißt, Sie lief 40 Meter in die eine Richtung so schnell wie Sie können - ein full-out sprint, jeden Schritt des Weges, dann sofort umgedreht und habe es wieder in die entgegengesetzte Richtung.

Was würden Sie finden, wird Sie es nicht tun es für fünf Minuten. In der Tat, niemand kann, weil Sie so hart wie Sie können Ausübung ist die Kurzform für die anaerobe und kein Körper verarbeiten kann, die Abfall-Produkte von anaerobe übung schnell genug, um den Körper zu arbeiten anaerobically für fünf Minuten. Das Ergebnis ist, Sie zu stoppen und Ihr Herz und Lunge arbeiten so hart wie Sie können.

So, jetzt haben Sie eine Formel für arbeiten schwer in fünf Minuten. Kein Zweifel, deine Konditionierung zu verbessern wird über das, was ist es nun, die Sache ist, es ist nicht klar, es würde sich verbessern, so viel wie, wenn Sie waren in der Lage zu widmen, die 20 Minuten oder harte übung, durchsetzt mit niedriger Intensität trainieren. 20 Minuten 3 mal pro Woche ist das minimum von Zeit, in der Regel zitiert als notwendig für die progressive Verbesserung Ihrer Herz-und Lungen-Kapazität und Effizienz.

Unter dieser Annahme ausgehend, wiederholt, läuft beim erreichen des unmöglichen - eine volle 5 Minuten kontinuierlicher wind-sprints - wäre nicht so effektiv für die Klimaanlage. Das sagte, ich bin nicht bewusst irgendwelche Forscher, die untersucht haben, die Auswirkungen einer solchen spezifischen und eingeschränkten regime.

Sie können in eine völlig schwierig (gelinde gesagt) Training in fünf Minuten. Ob es ein workout führen wird, dass die schrittweise Steigerung der fitness und wenn ja, was, die fitness könnte in Bezug auf die Kapazität und Ausdauer außerhalb zu tun wind sprints, ich bin mir nicht sicher. Ich bin nicht beraten Sie, dies zu tun (Fragen Sie Ihren Arzt), ich bin lediglich darauf hin, dass Sie in 5 Minuten ist eigentlich genügend Zeit zu geben, Ihr Herz und Lunge ein echtes Training.

Etwas zum nachdenken.

+878
Carlos Alvarez 12.04.2012, 20:08:30

Nach Paketen, die auf gefrorene Beeren (z.B. Himbeeren, Heidelbeeren und andere), 10g aus 100g besteht aus Zucker, 1g andere Kohlenhydrate und 0-1g Eiweiß. Was ist mit dem rest? Ist es nur Wasser?

+863
Ilajadav 22.01.2012, 18:01:14

Wenn verschiedene Menschen an Gewicht zunehmen, das Fett neigt dazu, sich in verschiedenen teilen des Körpers, basierend auf den einzelnen. Einige Leute gewinnen, die in Ihren Bauch, Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel, etc.

Wenn ich Suche, um zu brennen lokalisierten Fett in meinem Magen, zum Beispiel, würde ich jeder besser konzentrieren, mehr Zeit an meinem abs? Oder bekommt man ähnliche Leistung bei der Entwicklung meines gesamten Körpers, Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

Im wesentlichen, wenn die Fettverbrennung, macht die Lage der Muskeln Sie arbeiten, haben keinen Einfluß darauf, wo das Fett könnte sich lösen?

Ja, ich weiß, dass cardio ist sinnvoll/zwingend für Gewichts - /Fettabbau als auch. Ich bin nicht daran interessiert, die cardio-Aspekte für diese Frage, aber.

+855
SkomoroX 05.03.2017, 07:10:03

Ich sah ein video von einem Kerl katastrophal scheitern beim Bankdrücken und drop die bar von einer fast geschlossenen position ist

Ich habe es auch gesehen. Er hatte eine thumbless grip. Wickeln Sie Ihre Daumen.

Er hatte sogar 3 Spotter, so dass ich nicht länger als Spotter zu einem zuverlässigen fail-safe.

Die Aufgabe der spotter ist nicht, die Stange zu fangen, wenn Sie es löschen von einem hohen Platz. Die Aufgabe der spotter wird Ihnen helfen, das Gewicht zurück, wenn Sie scheitern rep. Sie immer noch tun, die meisten schieben, und der spotter tut das Letzte bit, dass bekommt Sie die Leiste nach oben. Sie sind nicht verantwortlich für Ihr Leben.

Der wesentliche Unterschied zwischen dem, was er Tat, und was ich Tue, ist, dass ich nie das max auf der Bank. Ich arbeite immer in der 5 rep Bereich

Das ist ein max zu. Wenn Sie in Ihrer höchsten möglich 5-rep-max, dann ist die Letzte Wiederholung von jedem Satz sollte so schwer zu beenden, wie Ihre 1RM, und so haben Sie das gleiche problem.

Also meine Frage ist: wie besorgt muss ich über die katastrophal scheitern wie in einer submaximalen rep Bereich? Wird man immer in der Lage zu senken Sie langsam einen steckengebliebenen Aufzug in höheren Bereichen oder sollte man lift in einem power rack, wenn Sie wollen 100% Sicherheit?

Sie sollten sich nicht zu sorgen, denn sollten Sie ein spotter, wenn Sie versuchen, eine Menge, die Sie wissen, haben einige schwer zu Wiederholungen. Entweder das, oder einer Sicherheitszelle, die Stange zu fangen.

Nicht Rabatt Spotter nur, weil Sie sahen, dass ein video, wo Sie waren nicht in der Lage zu fangen das Gewicht, denn das ist nicht Ihre Aufgabe.

+855
biez 17.07.2013, 00:44:04

Ich sehe keine größeren Probleme mit der routine, die Sie umrissen habe. Ich würde allerdings empfehlen, einen ähnlichen, etablierten routine, die viele andere gefunden haben Erfolg mit: coolcicada die PPL. Es ist ideal in einer sechs-Tage-pro-Woche-routine und ich finde, es nimmt mich eine Stunde (manchmal eher 45 Minuten, wenn ich nicht zu warten, für jede Maschine).

+842
Tadeu Bernacchi 11.12.2017, 18:07:06

Sie können verbessern die griffkraft einfach durch greifen den bars so eng wie Sie können, während Sie arbeiten heraus. Sie können auch stress-Bälle oder Tennisbälle und Praxis drückte Sie, während Sie tun, Herz-Kreislauf-übungen.

+836
Rachel Leong 20.01.2010, 09:45:55

Der Chef-Sache, die Sie tun müssen, ist zu tragen ein guter Rucksack, und tragen Sie es ordnungsgemäß.

Ob ein Rucksack verwendet wird, indem ein Wanderer, ein Reisender oder ein schulkind, es sollte passen der person, die getragen werden, auf beide Schultern und nicht verwendet werden, um die tragen zu viel Gewicht. Eine überladene Rucksack setzt nicht nur zu viel Druck auf die Schulter, er streut zusätzliches Gewicht auf die Hüfte, Knie und Knöchel.

Wie bereits von Julian über ein Taillenband kann helfen, verteilen das Gewicht in den Hüften und Rumpf. Auch, stellen Sie sicher, dass die Gurte fest angezogen sind (aber natürlich nicht so eng, dass Sie abgeschnitten Durchblutung). Wenn Sie sind Locker, die Tasche hängt hinten, was nicht nur die Belastung auf Ihren Schultern, aber auch verdrängen das Gewicht in schob Ihre Hüften nach vorne, wobei Sie aus der richtigen Haltung. Schließlich, stellen Sie sicher, dass die Gurte gepolstert sind, und dass die Polster nicht abgenutzt.

Ja, die Rotatorenmanschette beteiligt ist, tragen Sie den Rucksack und es gibt übungen:

Schulter-übungen können Muskeln stärken, fördern die Beweglichkeit und dehnt die Muskeln, die dicht sind. Die Rotatorenmanschette stabilisiert die Schulter, und es ist wichtig, zu stärken, die Gruppe von Muskeln. Interne und externe rotation sind gute übungen für die Rotatorenmanschette. Stand in der Nähe einer Wand. Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellenbogen nah an den Körper, mit dem unteren arm parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Handfläche in die Wand für 10 Sekunden; wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine externe rotation, befolgen Sie die gleichen Schritte, aber verwenden Sie die Rückseite der hand statt in der Handfläche.

Zeigen Sie auch, Schulter zuckt mit den Schultern und Wand push-ups zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter:

Zur Stabilisierung der das Schulterblatt, stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, halten eine leichte Hantel in jeder hand. Ihre Handflächen sollten Gesicht, den Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und Schultern zucken nach oben in Richtung der Ohren. Pause und senken Sie die Schulter; wiederholen Sie die übung 10 mal. Wand Liegestütze sind eine weitere Schulter übung. Stehen etwa 18 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf der Wand. Langsam senken sich in die Richtung der Wand, dann in die Ausgangsposition zurück.

Schließlich, könnten Sie wollen einfach nur zu tragen, weniger Gewicht. Eine gemeinsame Figur geworfen (oft zugeschrieben, um eine website mit dem Titel "Der Sportliche Berater") ist, dass ein Rucksack sollte nicht schwerer als 10% des Körpergewichts. Also, wenn Sie unter 250 lbs, können Sie überlasten sich selbst.

+830
wanderweeer 06.12.2013, 17:15:11

Einige Zeit in den letzten Monaten, Hochziehen standardisierten seine online-Informationen über berechnete Gewicht gehoben auf den verschiedenen Maschinen, basierend auf der effektiven Gewichts, je nach der Heber Körpergewicht. Eine Suche nach "Hoist Beinpresse [oder was immer] freie Gewicht-äquivalent" sollten Sie auf Ihrem Rechner. Wenn Sie eine Referenz Aufkleber auf Ihre Geräte, es wird davon ausgegangen Körper Gewicht von 150 Pfund, das ist auch der Standard-Startpunkt für den Taschenrechner.

+751
Destiny Malloy 22.03.2011, 20:09:35

Vor kurzem sah ich hier eine Frage über die Verwendung von Kompressions-Kleidung, während der Ausübung. Ich habe keine Kompressions-Kleidung. Aber, wenn Sie eine gültige übung tool zu verbessern, ein Training würde ich gerne wissen, so kann ich den Kauf ein, oder nicht. Und wenn es nur hype dann würde ich das gerne wissen, damit ich nicht verschwenden keine Zeit, darüber nachzudenken.

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von Kompressionsstrümpfe beim Sport? Und wenn man auf dem Bauch sollte übungen wie crunches vermieden werden?

+666
kellie davis 12.01.2014, 06:32:12

Nach dieser Studie Antioxidantien und 10-Jahres-Lungenfunktion Rückgang Erwachsene aus der ECRHS-Umfrage äpfel, Bananen und Tomaten anbieten ein Vorteil.

+641
Eric Alejandro Destefanis 25.11.2017, 02:12:42

Ich habe erlebt, dass durch Diät in meinem Leben. Als ich ein Kind war, hätte ich immer Schwierigkeiten mit dem aufstehen und hätte unglaubliche Schwäche in meinen Händen - ich konnte es nicht lassen Sie den Knopf von meiner Hose zusammen, ich war schwach. Meine Mutter nahm mich mit zu einer alternative der Allergologe, der mir auf einer spezifischen Diät ist, und sehr schnell war ich in der Lage, aufwachen, voller Energie und ohne jede Schwäche.

Ich hatte vor kurzem ähnliche Symptome treffen mich nach dem Essen ein bestimmtes Müsli/Müsli-mix. Ich wachte mit einer Menge von gemeinsamen Schmerzen und war ziemlich müde. Ich habe sicher nicht zu Essen, das Getreide wieder und ein paar Tage später war ich wieder gut.

Die Sache ist, es ist nicht wirklich vorherzusagen, was die Probleme verursacht, und es könnte sogar ändern. Für eine Weile ich konnte nicht damit umgehen das Brot aus Vollkorn-Mehl oder etwas mit braunem Reis. Nach der Umstellung auf Weißbrot und weißer Reis, die situation Umgekehrt und ich musste zurück zu Vollkorn-und brauner. Da habe ich dann schon immer eine Gewohnheit des Radsports meiner Ernährung, also ich bleibe nicht konsequent zu Essen, eine Sache für länger als 3 Monate.

Ein Tagebuch, was Sie Essen, und versuchen, die Einnahme von bestimmten Lebensmitteln aus, bis Sie sich besser fühlen, ist der einzige Weg, Sie wäre in der Lage, um es herauszufinden selber. Zu sehen, einen Allergologen oder Ernährungsberater könnte auch helfen, aber das könnte teuer werden, je nachdem, wo Sie Leben und welche Art von Versicherung, die Sie haben.

+621
nmeln 23.01.2018, 23:54:08

Wie in unseren täglichen hektischen Leben, die wir haben, um etwas Bewegung zu tun, um unsere selbst fit und gut .Mich als Schüler und auch Berufstätige Frauen sicherlich braucht eine Menge übung. Ich bin gefunden von Fahrrad fahren, aber es ermüdet mich so sehr, aber auf der anderen habe ich zu wissen, dass Fahrradfahren wirklich, Sie aufzumuntern und erhöhen Ihre Ausdauer.Bitte führe mich in bester Weise, so dass ich, dass ich weiterhin meine übung.

+608
grib123 24.02.2016, 00:03:50

Rennen schnell Sie haben, um schnell zu laufen. Integrieren Sie 3 Dinge in Ihr Training:

Track-sessions Tempo/Schwelle Läuft Lange Läufe - einige von diesen sollten SCHWER sein

Sie benötigen zum Aufbau der Bein Umsatz. Immer auf die Strecke 3-4 mal im Monat (vielleicht auch mehr, wenn dein Körper damit umgehen kann) erhöht die Bein-Umsatz.
Tempi/Schwelle - eine Vielzahl von Dingen hier. Rasante läuft, läuft, wo Sie cutdown von 7:00 zu Ihrem Ziel marathon race pace für die letzten 3 Meilen, etc. helfen gefühllos Ihre Beine für die harte Arbeit im Rennen. Tun Sie mindestens eine schwer laufen einen Monat. Wenn Sie laufen 7:00-7:30, versuchen, zu bauen bis zu 16 Meilen, wo Sie durchschnittlich 6:30 pace oder schneller für die ganze Sache.

Ein weiterer Schlüssel, variieren die Saison. Vielleicht im Frühjahr laufen, kürzere Trainingseinheiten, dafür aber schnellere Zeiten. Ein paar Monate vor dem marathon-Saison wieder aus der Intensität aber längere Intervalle.

Jack Daniels ist ein gültiges system, aber nicht die einzige. Sie können die alte Oregon-system als gut. Der Schlüssel ist, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie, aber die grundlegende Struktur oben, am besten funktionieren sollte.

+539
yugen 01.05.2011, 11:02:38

Ich will wissen, was dem Körper Kraft? Ist, dass Muskelaufbau helfen, für einen Körper Kraft?

+525
JPrescottSanders 01.05.2019, 03:09:45

Kreuzheben nicht nur nutzen Sie Ihre unteren Rücken, aber Ihre Oberschenkel und abs zu stabilisieren, sich selbst als gut. Kreuzheben (DL) sind alle über die form. Wenn Sie wölbte Ihren Rücken sowieso, Sie gehen, um end up verletzen Ihr zurück in die lange Sicht. Das ist, warum, wenn die Boxen sagen lift mit den Knien, es bedeutet nicht Bogen Ihren Rücken und beugen niedrig genug, um genug von einer aufrechten Winkel verwenden Sie Ihre Bein Kraft.

+514
Pupa Rebbe 13.11.2014, 22:08:14

Ich habe gerade herausgefunden über P90x und es scheint, Sie verwenden den Muskel Verwirrung-Theorie. Aber wie funktioniert es neurologisch und so weit wie das erstellen Muskel-Masse betroffen ist? Was wäre eine typische routine werden? Beispiele bitte.

Danke.

+423
Zaw Htut Yair 15.06.2015, 03:58:14

Die besten bodyweight Buch, das ich gelesen habe, ist Convict Conditioning von Paul Wade, dies ist das Buch, hat mich zum calisthenics in den ersten Platz. Ich kann auch empfehlen, dass alle von Al Kavadlo s books sowie die Naked Warrior von Pavel Tsatsouline. Die PCC-blog hat einige ausgezeichnete tutorials.

Überprüfen Sie heraus meine eigene website Maximale Potenzial Calisthenics , welche Funktionen eine Reihe von tutorials, darunter ein Einsteiger-guide.

+419
Mandar Gurav 15.01.2010, 06:45:31

Halten Sie sich nicht zurück von der Suche an Ihrem cousin. Jeder hat eine andere Körper-Typ.

Fokus auf das, was Sie erreichen wollen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, um zu sehen, wenn Sie sind immer da. Würde ich halte mich an die Diät-plan und sehen, wie Sie Fortschritte. Wenn die Dinge nicht nach ein paar Monaten können Sie in Erwägung ziehen, oder erhöhen die protein-Aufnahme.

+415
thepocketwade 04.10.2010, 01:13:42

Vor einigen Jahren bin ich verletzt meine Lendenwirbelsäule in der Turnhalle. Als Folge dieser Verletzung habe ich nicht in der Lage war zu tun, na ja, alles für etwa 3,5 Jahren. Unnötig zu sagen, jede Art von körperlicher fitness hatte ich zu der Zeit war ziemlich begrenzt, um mit zu beginnen, ist längst aus dem Fenster.

Ich habe vor kurzem unterzog sich einer Prozedur, die tatsächlich scheint zu funktionieren. Ich bin in weniger Schmerzen und ich bin mehr körperlich in der Lage jetzt, als ich es an jeder Stelle, die seit der ersten Verletzung. Auf dem Rat meines Arztes, ich bin langsam wieder ins fitness-training zu versuchen sich zu erholen, einige was ich verloren habe. Insbesondere habe ich angefangen, regelmäßig schwimmen. Jedoch auch nach mehreren Monaten noch tun Sie es konsequent, meine Ausdauer scheint nicht zu sein, steigt sogar leicht. Ich Frage mich, was ich tun kann, um zu maximieren die Wirkung meiner "Trainingseinheiten" in Anbetracht, dass mein Ziel, kurzfristig ist die Steigerung der Allgemeinen Ausdauer.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

Ich kann nicht heben etwas schwerer als ~8 lbs, ohne dass weitere Schäden an meiner Wirbelsäule. Diese Zahl ist eine stetige Verbesserung (von bis zu 4lbs!), aber Krafttraining ist einfach nicht eine option noch.

Ich kann schwimmen. Kann ich über 250 Metern an dieser Stelle, bevor meine Lungen heraus geben, und ich möchte zu verbessern, dass. Schwimmen tut meinem Rücken nicht Schaden, so der limitierende Faktor, es ist meine Allgemeine Ausdauer, nicht meine Verletzungen.

Ich kann eine begrenzte Reihe von core-Körper-Gewicht-übungen. Diese gehen Recht gut und ich bin zu bemerken, einige Verbesserungen gibt es in Bezug auf das, was ich tun kann. Ich habe auch ein sehr gutes Gefühl, was meine Verletzung kann und darf nicht dulden, in diesem Bereich, so bin ich in der Regel in der Lage, im Voraus zu wissen, was ist und ist nicht sicher.

Ich kann verwenden Sie eine übung-Fahrrad, und ich fange (langsam) zum Experimentieren mit Licht joggen. Nicht mehr als eine minute in einer Zeit, gerade jetzt, aber bisher hat es keinen Schaden angerichtet, also kann ich wahrscheinlich beginnen, zu erhöhen. Wenn die Dinge weiter zu verbessern, überlege ich den Kauf eines normalen Fahrrad in diesem Sommer.

Was kann ich tun (Training details, Ernährung, lebensstil, etc.) zu maximieren und die Auswirkungen der übungen, die ich tun kann, da mein unmittelbares Ziel ist die Verbesserung meiner Ausdauer in der kurzen Frist, und zu verlieren eine kleine Menge an Gewicht, die mittelfristig? Sie können versichert sein, wenn Sie Ratschläge, die ich durchaus bewusst bin, die Möglichkeit einer weiteren Verletzung und ich werde sehr vorsichtig bei der Umsetzung der Anregungen.

+405
Frank Fahs 23.09.2016, 06:52:29

Die folgenden Gemüse geben Sie eine vollständige essentielle Aminosäure-Profil.

Quinoa - gegessen werden kann, wie Reis.

quinoa

Soja - als tofu, Milch, miso

enter image description here

Spirulina - groß wie ein Schweiß trinken

spirulina

Buckweat

Buckweat

Hanfsamen

hempseed

Amaranth

Amaranth

+370
Alpesh Shah 04.12.2015, 08:22:08

Als Baum-Chirurg mir und klettern täglich, ich glaube, Sie brauchen eine gute balance von Kraft und Ausdauer, denn Sie müssen ja stark sein, aber Sie müssen auch den ganzen Tag dauern. Ich würde sagen, Körper-Gewicht-übungen sind die besten, weil mit zu viel Muskelmasse machen es schwer zu bewegen, um den Baum herum (OBWOHL ES von VORTEIL, WENN VERSCHIEBEN von PROTOKOLLEN). Ich schlage vor, pull ups, muscle ups, dips, drücken ups, etc, gemischt mit compound lifts wie Kreuzheben und overhead-Pressen.

BENÖTIGEN SIE FUNKTIONELLE KRAFT!!!

+346
Me Notyou 11.07.2012, 08:18:12

Beim heben von gewichten (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, was auch immer) ist es besser zu tun, um die Bewegungen möglichst langsam oder schnell und explosiv? Ich habe beide Meinungen gehört.

Unterstützen Sie bitte Ihre Antwort.

Hinweis: Oder, die Antwort kann sein: X zu tun schnelle und Y langsam

+340
Tran Minh Tuan 07.05.2018, 21:00:25

Ich weiß der Lat-Pulldown ist eine tolle übung für den Rücken, aber immer wenn ich es mache, meine Schulter anfängt weh zu tun. Gibt es eine alternative ohne overhead-Bewegung, wo die hand nicht bewegen, oberhalb der Schultern?

+281
user2176902 23.12.2014, 06:37:19

Sie haben Zugang zu einer-Ruderer?

Offensichtlich sind Sie das ausüben von Gewalt durch Ihre Füße auf einen Ruderer, aber es ist nicht eine Wirkung wie das laufen. Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem empfehle ich lernen, gute Technik und dann gibt es ein paar versuche (ich kann einen link zu einem video-tutorial, falls du interessiert bist).

EDIT : ich sollte auch hinzufügen, dass es könnte sein Ihre Laufenden Stil. Ich weiß, Sie sagten, Sie zu verletzen, wenn Sie tun andere Dinge als das laufen, doch eine Sache könnte die Quelle sein und dann mit anderen Aktivitäten führen zu Schmerzen, da Sie die Füße keine Zeit hatten, zu heilen. Ja, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihren Laufstil und suchen Sie änderungen vornehmen. Ich empfehle einen Blick in die Pose-Technik von Dr. Romanov zu sehen, ob "re-learning", wie man gut laufen kann Ihnen helfen.

EDIT : Also das ist eine gute Rudertechnik tutorial für einen Anfänger. Es ist ein bisschen Lärm im hintergrund, ich hoffe, du verzeihst mir, dass. Nehmen Sie die Dinge einfach auf den ersten, und achten Sie auf jedes Stück der Technik. Wenn Sie weitere Fragen haben, ich bin glücklich, Sie zu beantworten oder bieten zusätzliche videos, die mehr ins detail gehen. Lassen Sie uns alle wissen, wie Sie Fortschritte mit Ihrem Fuß Schmerzen Diagnose und was Sie zu finden, die für Sie arbeitet. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+279
Princess Kyle Abarrientos 23.11.2012, 10:04:00

Nicht Gewicht gewinnt workout-stunt-Wachstum?

Nein. Unsachgemäße form bewirkt, stunt-Wachstum. Sie sind erst 16, Sie sind immer noch wächst, so aufhören, sich sorgen über Ihre Höhe. Ich Stimme mit rrirower Anweisung, d.h. Ihre Höhe wird bestimmt durch Ihre Genetik.

Nun, wie für einen home-Training, es gibt wahrscheinlich eine Menge von Routinen im Netz. Hier sind ein paar, um zu helfen.

Buff Dudes Hause Workout-Routine

Barstarzz Hause Workout-Routine

Nerd Fitness Home Workout Routine

Mit dieser sagte, ich empfehle dabei eine Art von Krafttraining routine , um Ihre Kraft aufbauen. Einmal sind Sie zufrieden mit den gewichten, die Sie heben kann, entweder weiterhin tun die gleiche Stärke training routine oder Ihre eigenen split oder tun eine andere Kraft / Hypertrophie-routine.

+245
ridoy 17.10.2010, 01:57:43

Während das Training und die Intervalle sind in Ordnung, beide mehr Abstand und Wiederholungen, ich würde gerne vorschlagen die Fokussierung auf Techniken, wie Sie bereits erwähnt haben Sie gerade vor kurzem finden Erfolg mit dem Hub.

Wenn Sie das tun können 200m, dann können Sie ganz einfach tun, 500m. Wenn Sie tun können, 500m, 1000m erreichen ist nicht ein problem. Ich habe oft sagen Leute, dass Ausdauer ist die billigste & einfachste Teil der Ausbildung.

Von dem, was Sie vorgestellt haben, besitzen Sie bereits eine Herz-Kreislauf-base zu tun leicht 1000m. Was hindert Sie klingt viel mehr Körper-mechanik und-Techniken als alles, was die Ausdauer oder Klimaanlage verbundenen. Das heißt, verschiedene Muskel setzt sich ein für schwimmen haben einen anderen Stoffwechsel Steuern auf Sie, aber im Allgemeinen scheint dies eine kleine Sorge in Ihrem Fall.

Immer Ihre Techniken und mechanik des Körpers nach unten fest zu, tragen Sie zusammen, sehr sehr schnell, obwohl nageln Sie hinunter scheinen kann, war manchmal beschwerlich.

Der Race Club, aus der Florida Keys hat ausgezeichnete videos, die erläutern, - Konzepte sehr gut. Ich benutze Sie auf meine Kinder oft. Hier ist Ihre Seite auf freestyle (aber keinen mehr entdecken): Die Auswahl der Richtigen Freestyle-Techniken über Das Renn-Club

Zusammen mit Ruth Kazez hat eine einfache progression Trainingsplan für schwimmen eine Meile in 6 Wochen. Ich habe dies für Erwachsene und Kinder-mit Erfolg. Hier ist Ruth Meile plan Ruth Kazez ' s NULL um 1650 in Sechs Wochen

+180
Raviraj Mahamuni 27.06.2012, 07:37:32

Wenn Ihr Fitness-Studio ermöglicht es, die "richtige" Lösung ist die Verwendung von Kreide. Es hält die Stange Abrutschen, das ist die primäre Quelle von Schmerz, und dennoch können Sie stärken Sie Ihren Griff um den LENKER direkt.

+176
Selloi Khumanthem 15.05.2010, 07:53:14

Ich hatte ein ähnliches problem. Ich habe eine schreckliche Zeit halten earbuds im Ohr beim laufen/trainieren. Ich habe versucht, mit einem Anhang über die Ohrhörer kommen mit iPods, mit denen Sie Haken Sie Sie auf Ihre Ohren, aber der Schweiß würde der eine oder andere aufhören zu arbeiten, bevor mein Lauf beendet. Jetzt nutze ich die Sennheiser MX85 Sport Serie II Twist to Fit Ohrhörer. Sie haben ein design, das bleibt im Ohr-und Sie sind immun (zumindest für mich) aus dem Schweiß. Sie kommen auch mit einem clip für den Kragen, das hilft, halten die Kabel nicht im Weg sind. Ich habe Sie auf ziemlich lange läuft (12-15 km), ohne zu verletzen meine Ohren und in der Turnhalle.

+161
Klara Lind 21.04.2016, 20:28:58

Walking ist nicht Bein Arbeit (es sei denn, Sie sind krankhaft fettleibig) und immer Muskelkater nach Kniebeugen ein 50er Langhantel würde bedeuten, Sie brauchen, um zu entwickeln, mehr Kraft in den Beinen. Wenn dies alles können Sie hocken - und das wäre komisch wenn man sagt "ich habe nur die Sorge für Stärke und nichts anderes als ein Teil meiner workout" - da muss ich widersprechen, mit Macedon93. Sollten Sie Kniebeugen 3x die Woche und der Erhöhung der poundage jeder Sitzung. Die Kniebeuge ist vielleicht der beste Fahrer der die Allgemeine Stärke, und das machen Sie konsequent, ist ein muss.

Ich kann nicht sprechen, wie Essen verschiedene Lebensmittel beeinflussen den Körper (außer, dass der Verzehr von Speck macht Sie glücklich), aber ich kann sagen, dass die Schmerzen, verursacht durch eine bestimmte Bewegung wird meist gelindert dadurch, dass genau die gleiche Bewegung. Während Ihr Zustand ist nicht D. O. M. S. wie oben erwähnt, wenn das Gefühl ist ähnlich, Sie müssen einfach weiter hocken. Tun, goblet squats, sit in die untere position und drücken Sie Ihre Knie mit den Ellenbogen. Versuchen dehnen Sie Ihre quads, die in unterschiedlicher Weise -, Eis-Bäder, Whirlpools, und nehmen Sie eine Ibuprofen vor dem heben. Das kann die Schwellung reduzieren und helfen Ihnen, durch alle Schmerzen, die möglicherweise noch existieren.

+128
ANTBAI 17.10.2019, 12:07:21

Ich bin verwirrt über, wie man zu biegen meine Ellbogen, während er nach unten in einem push-up. Wenn wir beobachten eine person, die einen richtigen push-up-von der Spitze ich.e, dass sein Rücken ist für uns sichtbar, wird sein/Ihr Körper zu erstellen, die eine Form von 'T', während er nach unten in einem push-up oder wird es ein 'VIV" mit beiden Armen bilden so die " V ' s?

+109
dddppp 03.04.2019, 13:03:22

Ich überlege mir vaping manchmal am Wochenende beim ausgehen mit Freunden. Nicht Rauchen tatsächlichen Zigaretten.

Wie schlimm wäre das für mein Training?

+97
ARG3X 03.04.2012, 02:00:25

Ich bin nicht einverstanden mit Umreifung Ihre Knöchel, es sei denn, Sie kämpfen durch eine Verletzung und die verspannung ist entscheidend für Sie vornehmen zu können/spielen.

Ich wirklich, wirklich gegen alle Jungen Sportler zu tragen hi-tops Zahnspange, oder irgendetwas anderes, das behindert Knöchel Bewegung.

In Erster Linie sind Sie schwächenden die Stärkung der region Ihres Körpers. Der sport Fußball ist ein tolles Beispiel. Im Vergleich zu Fußball-Spielern Ihre Knöchel Verletzungen sind weniger Häufig und weniger schwerwiegend. Große überraschung - denn Sie tragen low-cut-Schuhe Ihr ganzes Leben. Ja, Sie bekommen haben könnte durchaus ein paar low-Knöchel-Verstauchungen auf dem Weg. Aber das sind diejenigen, die gut in einem Tag oder zwei.

Was sehe ich jetzt, ist eine generation von teenager-Mädchen und Jungen, die erwachsen spielen im hi-tops. Ihre Knöchel nie entwickelt. Ja, Sie bekommen nicht das ärgernis Knöchel-Verstauchungen, aber wenn Sie es tun, ist eine hohe Knöchel-Verstauchung, und Sie sind ewig hin. Ich habe gesehen, hohe Knöchel-Verstauchungen Verbindung in ein Jahr oder zwei PT.

Auch ich bin sicher, dass einige pro-Fußball-Spieler-Band aber in keiner Weise ist, dass die norm. Riemen, Hosenträger, und hi-tops alle hemmen Knöchel Bewegung die verringert die Geschwindigkeit und macht. Es ist Bewegung im Fußball, wo die skill-position Spieler wechseln zurück zu low-cut-Stollen. In der basketball-Profis werden wechseln, um mitten und tiefen (Kobe Schuhe sind die Tiefs mit dem zusätzlichen Knöchel-Unterstützung).

Wenn Sie verletzt werden, würde ich die Klammer zu helfen, zu heilen die Verletzung. Ich habe getragen Hosenträger für die Hälfte der Praxis, wenn durch eine Verletzung. Die Muskeln benutzt werden müssen, um richtig zu heilen, und vor allem Stärkung für künftige Verletzungen. Gegeben, dass Sie verletzt werden, würde ich versuchen, die Mueller Stütze. Ich persönlich habe getragen diese und empfehlen, da es ermöglicht verschiedene Grade der Dichtheit in mehreren Regionen. Ihr Ziel sollte sein, diese Anpassung lockerer und lockerer, bis Sie es verlieren.

+28
Asgar 10.10.2018, 08:15:48

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