Sind wir eher zur Entwicklung von Rhabdomyolyse, wenn wir gelitten haben, von einem vor?

Ich wurde diagnostiziert mit Rhabdomyolyse einmal. (CK-Werte waren rund 10k)

Nun Frage ich mich: bin ich eher ein anderes? Oder kennt einer die Geschichte hat nichts zu tun mit es? Ich war nicht in der Lage, finden alle Informationen auf dieser.

+584
Rintze Zelle 23.07.2015, 00:59:44
37 Antworten

Ich mache Training im letzten Jahr und wurde regelmäßig Einnahme Multivitamine und whey protein. Aber jetzt bin ich ausruhen nach einem Knochenbruch, So bin ich nicht regelmäßig in die Turnhalle. Ich bin nicht der Einnahme von Fleisch und schweren Speisen nun also ich fange an schwach zu fühlen. So Begann die Einnahme von multivitaminpräparaten (Anavite von Gaspari Nutrition) wieder.

Meine Frage ist die Einnahme Multivitamine ohne eine regelmäßige übung ? Ist es gut oder schlecht ? Wird es meine Genesung beschleunigt ?

+991
Noemi McCaulley 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte Magen-bypass WLS früher im Jahr, und jetzt, mit der der Chirurg die Ermutigung, ich habe angefangen Krafttraining zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse. Es geht so weit gut, und nach zwei Monaten bin ich jetzt Weg von der Gewicht-Maschine-Schaltung der free-Kraftraum. Ich habe das Lesen über HMB und Kreatin, und glauben, Sie können mir helfen mein Ziel zu erhalten (oder auch zu gewinnen!) lean Masse in form von Muskeln.

Was ist der beste Weg, um Kreatin für jemanden ohne ein full-size-Magen? Ich kann nicht schlucken unten sehr viel Flüssigkeit auf einmal, also das Pulver ist schwierig, und ich bin besorgt, die Kapseln nicht richtig verdauen. Dies ist auch mein Anliegen mit HMB - kann jemand mit WLS digest die Kapseln richtig?

Auch kann ich nicht damit umgehen, viel Zucker - Frucht-Saft und andere Süßigkeiten, die bewirkt, dass temporäre, aber starke Nebenwirkungen (Schwindel, übelkeit, intestinale Bedrängnis, erhöhtem Blutdruck, usw) plus es untergräbt mein Gewicht-Verlust und benötigt lebensstil zu ändern, um es Weg zu halten. Ich kann und zu tun, Essen Sie frisches Obst und ungesüßte Apfelmus täglich. Ist das genug nehmen Creatin effektiv?

+984
Narendar Meghnani 28.05.2016, 19:58:16
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Blockquote

Tun Sie, was tun Sie schon, aber mehr tun Sie dazu Folgendes:

vorne anheben, pullover, Unterarm flexion/extension, lateral raise

Für den Griff:

pick-up schwerste Hantel-Sie können und halten Sie es, bis Sie Ihre hand gibt (wiederholen)

Für den shake:

manuell Eindrehen einer langen Schraube (in hartes Holz) mit einem hand-Schraubendreher, immer und immer wieder (anziehen, lösen, verschieben, wiederholen)

+983
M Ridho Dewanto 23.10.2019, 07:30:23

Nur das hinzufügen, um den mix hier.

Persönlich gehe ich so tief wie möglich mit meiner leichtere GEWICHTE wie ich bin Aufwärmen. Ich beginne mit der nur die bar, dann fügen Sie eine 45 auf jeder Seite. Ich Hocke, bis mein po trifft meine Knöchel.

Sobald ich auf 225 oder größer (2 45s auf jeder Seite), dann kann ich nur bis etwa parallel zum Boden ist.

Verwenden Sie Ihr besseres Urteil. Wenn Sie fühlen, wie Sie über das Ausblasen ein Knie oder etwas zu Bruch gehen weiter nach unten - NICHT!

+979
marjanesterchuk 22.11.2013, 13:58:53

Einige cardio-basiert (im Gegensatz zu Stärke-basierten) alternativen, die Sie tun können, im inneren Ihrer Wohnung:

  1. Seil springen
  2. Crosstrainer
  3. Stelle laufen
  4. Jumping jacks
  5. Wii-Fitness
  6. Dance Dance Revolution
  7. Einfach nur tanzen
  8. Shadow boxing
  9. Verschieben Sie eine Wohnung auf dem Boden, und dann Holen Sie das Laufband
+927
Donald Daly 26.09.2014, 15:55:50

Der Schlüssel zur Steigerung der Muskeln ist die progressive überlastung. Werfen Sie einen Blick auf den unten stehenden link, Christopher Bibbs erläutert die Bedeutung der progressiven überlastung bei der Gestaltung eines Programms.

Wie man Größer Und Stärker, kein Fitness-Studio und GEWICHTE

+918
Vandhana Devi 13.04.2019, 16:47:52

Hallo, ich bin ein senior-student in einem akkreditierten Universität in Florida in einer übung Physiologie-Programm. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, ABS SIND IN DER KÜCHE. Contrastingly, eine Mehrheit der Bevölkerung glaubt, dass Sie nicht besitzen Bauch-Muskulatur, aber in der Tat, die wir tun. Wie sonst ist unser lumbalen Wirbelsäule unterstützt, während anteriore sagittale Bewegung? Können sagen, unsere hand ist umgeben von diesem riesigen ball aus Kerzenwachs. Wissen Sie, dass Ihre hand ist es, so in Ordnung, um es zu offenbaren, müssen Sie Schmelzen das Wachs. Sie technisch haben Sie einen Riss six pack in diesem moment, es ist nur ausgeblendet. Die Frage, die wir alle sollten uns Fragen, in Ihrer situation ist....wie können wir diese sichtbar machen? Nun, zuerst müssen wir verstehen, dass es eine Schicht von Adipositas (Fett -) auf unserem Bauch-Struktur. Zweitens, müssen Sie wissen, wie zu manipulieren, die Dicke der Schicht von Adipositas. Schließlich Fettansammlung kommt auf die Kalorienzufuhr. Wenn Sie Ansaugen mehr Kalorien als Sie brennen durch den Tag, Sie gewinnen Fett-und Umgekehrt. Es ist nicht wirklich wichtig, was Sie Essen, aber das Verständnis, dass dieses Prinzip ist so einfach wie das hinzufügen und entfernen.

Hier ist meine vorgeschlagene Lösung. Starten Sie durch Berechnung Ihres Grundumsatzes. Dieser Wert kann gefunden werden auf unzähligen Webseiten einfach durch Eingabe ein paar von Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau Werte. dies wird Ihnen die Menge an Kalorien, die Sie brennen in einem Tag gegeben, Ihre physiologische hintergrund und Aktivität. Dann lernen Sie, wie Sie Ihre Kalorien zählen und Essen bei einer 500-Kalorien-defecit jeden Tag für gesunden Fettabbau, bis Sie Ihren Traum erreicht haben. Mein professor hat immer betont, dass es deutlich leichter zu erreichen, Fettabbau durch Diät allein. Es ist einfacher, einfach nicht Essen 600 Kalorien, als Sie verbringen 3 Stunden in einem Fitness-Studio verbrennen 600 Kalorien. Obwohl eine Kombination aus Bewegung und Ernährung erhalten Sie dort schneller. Aber wenn Sie pflegen Sie Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten und verwenden Sie einfach übung, zu erreichen, Bauch Visualität, dann wahrscheinlich wird es viel länger dauern und viel schwieriger zu erreichen. Aber der wichtigste Aspekt ist natürlich die motivation und Ausdauer, die viele Menschen herausgefordert sind, mit. Gut .... hoffe, Sie finden, was Sie suchen in einem Allgemeinen Sinne und viel Glück auf deiner Reise

+897
StaS Kolyagin 08.04.2012, 19:06:48

Fingerspitze push-ups sind eine option, aber Sie hätte mehr Glück mit einer beliebigen Anzahl von Griff übungen für die Unterarm-Entwicklung:

  • Farmer ' s Walks

  • Deadlifting/Chin-ups

  • Greifer übungen (Captains of Crush ist ein Beispiel)

Versuchen Sie auch, Handgelenk-curls: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl

+887
Devang Negandhi 04.02.2014, 04:58:08

Ohne zu sehen, Sie laufen, es ist sehr schwierig zu bestimmen, viel über Ihren Laufstil. Ich nehme an, Sie halten das Tempo mit Ihren Kollegen, richtig?

Jedoch, ist es vielleicht möglich zu raten, sich an diesem, wenn wir von Euch feedback bekomme. Meine erste Wette ist, dass es eine Frage, wie aufrecht Sie sind. Aus welchem Grund auch immer, es macht einen großen Unterschied in der visuellen cue, ob jemand tatsächlich ausgeführt wird. Nehmen Sie das folgende Bild:

Jogging vs Walking

Der Läufer auf der linken Seite hat eine viel aufrechtere Haltung, Arme in der Nähe Ihrer Seite, während die Läufer auf der rechten Seite hat Ihre Oberkörper mehr nach vorne orientiert, mit den Armen Pumpen. Ehrlich gesagt, ist der Betrag der Neigung vorwärts ist mehr eine persönliche Wahl als alles andere, da viel von Ihrer Kraft kommt aus den Beinen und Sie kann sehr gut sein, bounding nach vorne in einer guten Geschwindigkeit, aber es könnte sein, was andere cuen aus.

+855
Maya Hart 04.07.2012, 14:31:59

Wie schon von @Dark Hippo in den Kommentar-Abschnitt, viele Parameter können Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme. Aber soweit Ernährung geht, hier ist, wie ' s geht:

Lassen Sie uns die optimale Gewichtszunahme für Anfänger/fortgeschrittene werden etwa 0,5% des Körpergewichts pro Woche. Seit Sie 68 kg Wiegen, das würde bedeuten, 340 Gramm in der Woche. Ihr Ziel wird sein, 72 kg, Sie kann es in 11-12 Wochen. Let ' s Runde, dass bis zu 3 Monaten. Bei dieser rate, Sie werden größtenteils auf Fett freie Masse.

Ich würde vorschlagen, Wiegen Sie sich jeden morgen nach dem aufwachen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Und zählen die Kalorien/Makros.

Wenn nach einer Woche sehen Sie selbst, mit einem Gewicht von mehr als das, was Sie soll, wieder ein bisschen auf die Kalorien. Wenn Sie stattdessen inszenieren nicht genug Gewicht, bis Sie Ihre Kalorien. Wiederholen Sie den Vorgang, bis das Ziel erreicht ist.

+832
Priyanshu Tiwari 11.06.2017, 21:47:32

OK. Ich habe darüber nachgedacht, was getan werden kann, mit diesem set-up, ich hatte eine ähnliche Einschränkung in Bezug auf die nur mit Kurzhanteln, aber ich hatte auch Zugang zu einer Maschine (die ich hauptsächlich für die chin-up-bar).

Angesichts Kurzhanteln gehen bis zu 200lbs insgesamt, können Sie tatsächlich erhalten einige anständige Laufleistung für Kreuzheben und Kniebeugen.

Es fehlt an einer Anleitung, wie zu tun, ein Kreuzheben mit Kurzhanteln, also hatte ich mich zusammen mit den Anweisungen, es zu tun mit einem hex - /shrug bar.

Legen Sie die Hanteln außerhalb Ihre Füße, parallel zu Ihnen (wählen Sie eine Haltung, die Beine senkrecht, wenn Sie gehen zu weit, Sie stellen eine große Belastung auf den Schultern), mit der Mitte der Griffe Schlange mit Ihren Mittelfuß. Bücken, greifen Sie die Griffe, und dann beugen Sie die Knie, bis Sie eine leichte Wölbung in den Rücken, aber nicht verlängern die Bogen auf Ihren Hals, von der Suche bis. Zwar konzentriert sich auf halten Sie Ihren Kofferraum in das leicht gewölbte position, fahren Sie Ihren Hüften, während Sie ziehen Sie die Hanteln. Halten Sie an der Spitze für eine Anzahl (oder ein paar Sekunden, wenn Sie mögen, so schwer ist es nicht), konzentrieren Sie sich nur auf eine gute Körperhaltung. Dann senken Sie wieder nach unten, konzentriert sich auf die Erhaltung, der Bogen in Ihrem zurück und biegen Sie Ihre Knie, als notwendig, um Sie zurück auf den Boden.

Am Anfang ich mag zu lassen Sie die Hanteln und stehe gerade zwischen jeder rep, es hilft vermeiden von Muskelverspannungen, besonders im Rücken. Sobald Sie sich wohler mit einem gegebenen Gewicht, dabei die Wiederholungen ohne diese mini-Pausen ist einfach.

Wenn Sie wie die meisten Menschen, Ihr Kreuzheben wird der Fortschritt am schnellsten, und Sie laufen aus jeder Art von Herausforderung mit 200lbs. Da bist du ~160lbs, zumindest ist es mehr als das eigene Körpergewicht.

Es ist unmöglich zu tun, ein back-Kniebeuge mit Kurzhanteln, aber das ist OK, weil Sie immer noch das Kreuzheben. Man kann immer noch ein front squat. Erhalten Sie die Hanteln bis auf Höhe der Schulter, Kreuzheben, dann schwingen Sie wieder leicht mit Ihren Hüften, dann nach vorne schwingen, mit mehr Kraft und entspannen Sie. Wenn Sie können curl Sie, ohne zu betrügen, außer in den Anfang zu tun, Kniebeugen, Sie werden nicht heben genug Gewicht, um wirklich zu stimulieren Ihre Beine. Der Winkel der Griffe spielt keine Rolle, zu viel, wählen Sie einfach etwas, das bequem für Sie (lassen Sie zur Ruhe auf Ihrem Schlüsselbein kann viel schmerzhafter, als man sich vorstellen).

Die kühle Sache über den front squats ist, können Sie viel tiefer gehen, als mit back-squats, da abgerundet wird Ihr wieder am Boden ist nicht eine große Sache, wie Ihr Stamm ist viel mehr vertikal. Ihre Haltung wird ein wenig breiter als das Kreuzheben, mit den Füßen heraus in etwa einem 45-Grad-Winkel. Spielen mit es wenn du tust, leichtere GEWICHTE, bis Sie gefunden haben, eine position, wo Sie Ihre Knie nicht zu Folgen, in oder out, Sie Ihre Knöchel nicht rock, und Sie kommen nicht aus Ihren heels. Sobald Sie sicher sind über Ihre position, dann können Sie gehen für das schwere Gewicht.

Ich mag die Hocke, bis mein po berührt meine Achillessehne, aber Sie haben, um sicherzustellen, dass dies nicht dazu führen Sie keine Schmerzen (wieder testen mit leichten gewichten). Gehen Sie so niedrig wie Sie können, ohne das Gefühl keine Schmerzen, auch wenn es nicht viel. Es sollte keine Schmerzen in den Knien. Wenn Sie möchten, können Sie auch Hocke auf der Bank.

Schließlich, es sei denn, Sie haben wirklich starke Arme, noch schwingen Sie die Hanteln bis zu viel für die Arme (besonders für im Stich lassen, nachdem Sie beendet haben, ein set), so dass Sie gehen zu müssen, tun Bizeps-curls nur zu unterstützen, Ihre Fähigkeit zu front squat.

Wieder, nach deadlifting die Hanteln und mit Ihnen an Ihrer Seite, beugen Sie die Ellbogen und reibungslos drehen Sie Ihre hand nach innen, so dass Ihre Handfläche nach Ihnen. Wenn Sie möchten, könnten Sie auch Ihre hand im Obergriff, so dass an der Unterseite der Rückseite Ihrer hand Flächen nach vorne, so dass die supination zusammen mit der LOCKE hat eine größere Palette von Bewegung.

Ich bevorzuge es zu tun, beide zur gleichen Zeit - kommt mir schneller geht, aber das könnte man auch abwechseln, wenn du willst.

Je nach Höhe der Decke, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tun, stehend Pressen. Vorausgesetzt, Sie sitzen auf der Bank, für die overhead-Presse, würd ich LOCKE Sie in die Hocke und lehnen Sie sich auf die Bank. Wenn es gibt genug Platz, tun Sie es stehen, es ist besser so. Mit der overhead press Ihre Armen wird kommen, an Ihrer Seite, und Sie wollen zumindest drehen Sie die Hanteln in einem neutralen Griff, aber ich finde es einfach genug, drehen Sie voll und ganz von einem supiniert zu proniertem Griff. Wie Sie drücken, bis Sie haben, bringen Sie Ihre Brust nach vorne, als Sie Ihre Arme gesperrt wird, (aber nicht überstreckt) über Ihren Schultern leicht hinter dem Kopf.

Für die Bank drücken, hinsetzen, legen Sie die Hanteln auf Ihre Oberschenkel und bringen Sie Ihre Knie beim zurück Rollen. Sobald Sie die Hanteln über Ihren Kopf, legte Ihre Beine wieder nach unten mit den Füßen auf dem Boden. Nicht übermäßig Bogen Ihren Rücken. Es ist Ihre Wahl, ob Sie möchten, und drehen Sie Ihre Arme, wie Sie drücken Sie die up-oder drücken Sie einfach gerade.

Während das Kreuzheben tut beinhalten eine ziehende Bewegung zum Ausgleich der strebende Bewegung der overhead-und Bankdrücken, ist es doch gut einen anderen gibt. Damit der einzelne Hantel beugte sich über Zeile finde ich ist die beste. Es ist die, die Sie sehen in der Regel mit Knie und hand auf der Bank, ich lieber nur bücken und legte meine hand auf die Sitzbank. Beibehaltung der gleichen Bogen Sie würde für Kreuzheben, ziehen Sie Ihren arm zurück, so dass der Ellenbogen geht hinter Ihrem Rücken - in welchem Umfang hängt davon ab, ob Sie können, halten Sie Ihren Rumpf verdrehen.

Ich würde aufschichten, so etwas wie dieses:

Tag A:

Kreuzheben

Overhead Press

Curl

Tag B:

Hocken

Bankdrücken

Zeile

Ich setzte die Zeile an Tag B, denn es gibt sonst keine übung ziehen, die locken auf Tag Ein zu halten, es sogar mit 3 übungen. Schalter um, wenn Sie fühlen, Sie Probleme mit der progression, oder wenn Sie einfach lieber eine andere Reihenfolge der übungen. Kniebeugen und Kreuzheben sind die wichtigsten übungen, die Gemeinkosten und Bankdrücken sind die nächsten wichtigsten, und die LOCKE und die Reihe mehr Hilfe übungen.

Zunächst würde ich versuchen, Sie zu halten jeweils 5-6 Wiederholungen bei welchem Gewicht Sie verkraften können. Viele Programme vorschlagen, tun 5 Sätze von jeder, aber ich sehe nicht den Punkt, es sei denn, Sie wollen, um zusätzliche Zeit zu verbringen anheben. Ich würde nur bringen Sie das Gewicht hoch genug, um in der Lage sein, um nur eine Gruppe von 5-6, mit dem Versuch einen anderen Satz zwingen, das Gewicht gesenkt werden (würde ich nicht machen, bewegen Sie einfach auf die nächste übung). Sobald Sie anfangen, maxing Ihre GEWICHTE, könnte genauso gut sehen, wenn Sie tun 20 Wiederholungen 200lbs (arbeiten, um es allmählich), nur um dein Programm geht ein bisschen länger, und es ist schön, in der Lage zu sagen, Sie können tun 20 Wiederholungen von jedem Gewicht größer ist als das eigene Körpergewicht.

Zunächst, trainieren Sie 3x pro Woche wird funktionieren, aber wie Sie starten schlagen schwerere GEWICHTE, Sie brauchen mehr Ruhe Tage. Es gehe hinunter zu 5 x pro 2 Wochen, dann 2x pro Woche, dann 3x pro 2 Wochen, dann 1x in der Woche (vielleicht nicht so gering, wenn man maxing bei 200lbs).

+775
43MissJessie43 01.12.2014, 11:55:01

So dass die Skilifte zu beeinflussen sich gegenseitig nicht zwangsläufig zu geringerer Produktivität. Sie erwähnt, dass Sie stagnieren in Ihren Aufzügen; Verringerung der Anzahl der Zeiten, die Sie durchführen, einen bestimmten Aufzug zu 1 wird es schwierig machen, raus aus diesem stall. Mit einem kalorischen überschuss-wie Sie erwähnt haben, haben Sie die Möglichkeit, sich zu erholen genug, um ausführen jedem Aufzug-2+ mal in der Woche. Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um mehrere main hebt einen Tag, das heißt, Sie müssen eine auswählen, um zuerst tun, während Sie sind frisch. Die anderen getan, während ermüdet, die, während Sie möglicherweise zu verringern Ihre zahlen für den Tag, wird Ihnen helfen, Sie zu erhöhen über die Zeit.

Zum Beispiel, Langhantel-Zeilen und Bankdrücken sind die beiden Ihre Körper hebt hier, also anstatt separate Tage für Sie, können tun beide übungen auf Tag 3 und Tag 6. Der Vorteil hier ist, dass an Tag 3 können Sie die Zeile frischen Bank dann, wenn Sie müde sind, und am 6. Tag das Gegenteil tun. Werden Sie noch treffen, die gleiche erste Training auf Ihrem Programm, aber jetzt haben Sie den zusätzlichen Vorteil, ein zweites Stück Arbeit. Als Sie an ihm arbeiten, werden Sie sehen, dass die GEWICHTE, die Sie heben kann, in die ermüdeten workouts zu erhöhen, und wie diese zahlen nach oben gehen, Ihre zahlen für das heben von frischen erhöhen, wie gut.

Für die intensivere hebt in Ihrem Programm, Kreuzheben und Kniebeugen würde ich vorsichtig sein mit zu tun, beides an einem Tag. Sie können (vor allem, wenn Sie entscheiden, dass Kreuzheben bei 1x5), aber wenn Sie spüren, dass Ihr Körper Ihnen sagen, Nein, Mach es nicht erzwingen. Vor allem, wenn Sie versuchen zu tun, Kreuzheben nach Kniebeugen, ich kann manchmal sagen, ich habe nichts, und finde mich kämpfen, bei <50% meiner max. An dieser Stelle können Sie erkennen, dass Sie hatten eine gute erste Trainings und vermeiden mögliche Verletzungen mit einem zusätzlichen Haupt-set.

+766
spectrum 29.04.2014, 01:19:57

Seit ich stellte diese Frage (vor 2 Jahren), habe ich weiter trainieren mit schweren Verbindung Aufzüge und die Arbeit an meiner Treffsicherheit. Letztere hat sich stetig verbessert, und ich denke, ich kann sicher behaupten, dass im großen Bild, immer stärker hat keine Auswirkungen auf meine Standfestigkeit. Ich bin, natürlich, einen einzelnen Datenpunkt, sondern auch meine Kraft und meine shooting-Bewertungen kontinuierlich verbessert in dieser Zeit.

Jedoch habe ich bemerkt, dass wenn ich heben, dass am selben Tag ich schieße, dann ist das definitiv nicht beeinflussen Standfestigkeit. Nach einer lifting-Sitzung werde ich einen leicht erhöhten Herzfrequenz und dem Allgemeinen "buzz" für geraumer Zeit, oft Stunden.

+731
de Broglie 16.10.2018, 16:00:26

Für die Jungs versiert im Ausdauertraining, es ist nun klar, dass der low intensity steady state cardio, bringt einen key Anpassung, dass HIIT nicht in der Lage ist : eine Erhöhung des Herz-schlagvolumens (manchmal auch als exzentrischer Hypertrophie oder-cardiac-output-training, sondern auch das herzzeitvolumen wird das Schlagvolumen x Herzfrequenz, finde ich das Schlagvolumen um genauer zu sein)

Anscheinend ist diese Anpassung kann nur ausgelöst werden, wenn dabei mit niedriger Intensität (so dass das Herz hat Zeit zu Unterziehen vollständigen dilatation), für eine längere Fortsetzung - Zeit (1x60 min löst die Anpassung, 3x20min nicht oder in geringerem Umfang AFAIK).

Ich Frage mich, ob Intervall geben Sie das training mit cleveren Aufwand/recovery-management könnte noch bringen ähnliche Anpassungen? Jeder Hinweis würde geschätzt werden.

+582
user171440 19.04.2015, 12:42:37

Mein problem ist, dass wenn ich anfangen, Gewicht zu verlieren ich fühle mich so geschafft, dass:

  1. Ich bin wütend
  2. Ich bin dumm und kann nicht jeder geistige Arbeit
  3. Ich will immer zu betrügen meine Ernährung am Ende des Tages

Alle diese anzeigen sagen, daß ich begeistert wie eine Rakete und glücklich mit meinem Ergebnis. Aber wie kann das passieren, wenn Gewicht zu verlieren ist nicht mein Körper, natürlicher Zustand?

UPD

  1. Ich bin die Ausübung der 3 Tage cardio (3.75 Meilen laufen) + 3 Tage Gewicht training mit personal trainer (1 hr). Dies ist eine ideale Woche, ich in der Regel verpassen 1 Tag cardio.
  2. Ja, ich bin auf Diät. Ich denke, mein Fehler ist, dass ich nicht zählen Kalorien. Noch auf meiner TODO-Liste. Ich Essen selbst zubereiteten Speisen jedoch
  3. Ich verlor 15 Pfund während der 2 Monate und jetzt ist es aufgehört, unten mit keine offensichtlichen Veränderungen der Lebensführung.

  4. Ich arbeite als software-Projekt manager, also ja - es ist ein Schreibtisch-job. Und ich fühle mich nicht ziemlich gut während der Tag, wenn ich nicht genug zu Essen.

Also, ja - meine Frage kann umformuliert die Art und Weise Tony sagt - "Sollten Gewicht zu verlieren machen mich fühlen Sie sich erschöpft?"

Sorry für mein Englisch nur für den Fall :).

+581
Body Slim Down 24.04.2010, 01:48:36

Ich werde Ihnen ein Geheimnis sagen.
Andere übungen, die möglicherweise mehr Kalorien zu verbrennen, aber HIIT(high intensity Intervall-training) besser für Anfänger ist, denn es verbrennt mehr Kalorien insgesamt. Hier ist, warum:
--es kann getan werden, ohne Ausübung zu viel. Zu tun, führen Sie Meilen, die Sie brauchen, um Praxis für Wochen.
- es erhöht den Stoffwechsel VIEL stärker als bei anderen übungen. Es bedeutet, dass, wenn Sie tun, HIIT und dann nach Hause gehen und schlafen, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie nichts für die nächsten 48 Stunden.
Hier ist, wie es zu tun:
Nach dem üblichen warm-up zu Fuß und gestreckt werden, laufen Sie sehr schnell für etwas wie 40er-60er Jahre und dann langsam bis Moderat zu Fuß etwa 3 Minuten. Dann wieder sehr schnell laufen. So bekommen Sie Ruhe in hoher Intensität ausgeführt und führen Sie schneller und mehr Abstand als würden Sie, wenn Sie ausgeführt wurden, ohne Pausen.

+526
AL nOMAN 25.05.2010, 02:51:07

Vorausgesetzt, Sie haben keine zugrunde liegenden Bedingungen, die machen würde, Training schädlich für Sie, ich weiß nicht, warum würden Sie irgendwelche Probleme haben. Vielleicht nur sicherstellen, dass Sie gehen, um für ein paar Minuten, bevor Sie die Bewältigung der 30 Etagen.

Als bonus, im Falle eines Brandes oder anderen notfalls werden Sie diese Dinge wissen, wie die Rückseite Ihrer hand.

+522
Gerardo Navarro S 18.05.2016, 00:14:11

Zehen anheben vom Boden ist ein Indiz dafür, dass Sie Ihr Gewicht gehalten wird, zu weit zurück in Richtung der Ferse des Fußes, anstatt über die Mitte-Fuß. Ihr Gewicht fühlen sollte gleichmäßig zwischen Ferse und ball.

Das anheben der Zehen ist nicht so schlimm, wie das anheben der Fersen (die völlig verändert die mechanik des Aufzugs, Verlagerung der Belastung durch das Gesäß auf die Quadrizeps), aber es nicht zeigen ein balance problem und vielleicht vorschlagen, dass Sie an der Gefahr des Kippens nach hinten.

+476
C5H8NNaO4 14.11.2012, 09:40:22

Es ist eine Art, die in der übung, die Sie nicht in der Lage zu tun, viel Gewicht. Es ist eine Trennung, und es ist schwer zu betrügen.

Schädel Brecher sind ein Trizeps-go-to für mich; ich habe ein paar Tipps.

  1. Drehen Sie Ihre Hände. Wenn Sie kommen nach unten drehen, so dass die Handflächen Ihren Kopf, drehen sich nach außen an der Spitze, so dass die Handflächen aus. Bonus ist, dass Sie kann kommen, die weiter auf den Kopf schlagen.

  2. Verwenden Sie die ez-curl bar für super-set. Mit Kurzhanteln schwieriger ist, so schlage ich vor, Sie Obermenge es mit der ez-curl bar, so dass nach dem Misserfolg mit der dbs, die Sie tun können, einen anderen Satz von 6-8 mit der bar. Verwenden Sie das näher Griffe, wahrscheinlich offensichtlich, aber ich habe Leute gesehen, die mit den äußeren Griffe.

  3. Burn out mit engen Griff drücken. Ohne sich zu erheben, legte das dbs zusammen und burn-out mit einigen close drücken.

Wie für die Faktoren, die Sie erwähnen:

Gewicht - das ist relativ. wählen Sie ein Gewicht, so dass Sie über fehlerhafte oder sogar zu brechen-Formular auf der letzten 2-3 Wiederholungen.

form - form ist nicht alles. Es ist ziemlich wichtig für diese übung, aber wenn Sie das tun, 8-12 Wiederholungen und müssen flare die Ellbogen ein bisschen, um noch ein paar mehr, gehen Sie für es. Sogar ein wenig Schwung kann helfen, den squeeze-out eine zusätzliche rep oder zwei.

reps - mehr Wiederholungen. Da dieses eine isolation erfordert, dass ein relativ geringes Gewicht, hohe Wiederholungen ist wichtig; 15-20 auch für einige sets.

+458
Rafat Shakil 21.10.2015, 14:18:18

Es gibt mehrere Argumente über die richtige bar Platzierung. Die beiden wichtigsten Standorte sind "high bar" und "low-bar". Beide Bilder haben Sie porträtieren einen hohen bar placement. Der trapezius ist nicht konzipiert für massive Belastungen; allerdings, wenn Sie die bar ein paar Zentimeter niedriger, so dass die Last verteilt ist die Mitte der scapula.

Low bar position

Die low-bar position ist besser geeignet, um mit größeren Lasten, und sobald Sie gewöhnen, es ist bequemer als die high-bar-position.

Nun, um Ihre Frage zu beantworten, Mark Rippetoe hat auch einige gute Beobachtungen, ob Sie Stimme mit seinen Schlussfolgerungen, oder nicht:

  • Bei leichteren gewichten, die Polsterung drückt der bar, Weg von Ihrem Rücken und ändert Ihre balance
  • Bei schwereren gewichten, die Polsterung ist vollständig zusammengedrückt und stellt keine Verwendung
  • Mehr Muskelmasse sorgt für eine Dichte und Natürliche Plattform als die Polsterung.

Ich persönlich Aufzug mit einer bloßen bar. Ich habe gearbeitet, meine so aus, hocken nur die bar, um die derzeit 220lb (100kg) und werde bis heute Abend. Es gibt auch andere Lifte, die Arbeit zu helfen, Aufbau der Rückenmuskulatur, um bequem zu unterstützen, die Art von Gewicht. Es ist an dieser Stelle, dass die Polsterung würde nicht mir trotzdem helfen.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, der Polsterung, empfehle ich die Einbeziehung der overhead-Pressen und Kreuzheben (ziehen Sie die Schultern zurück), um den Aufbau der Muskeln des oberen Rückens und eine stärkere Kern. Dies hilft Ihnen, unterstützen die schwereren Kniebeugen GEWICHTE.

Ich auch empfehlen, geht auf YouTube und beobachten Sie die Rippetoe-videos an, wie Sie in die Hocke. Es gibt Antworten auf viele Fragen, die Sie kommen mit. Beachten Sie auch die Tiefe, die der Frau in dem Bild, das ich verlinkt hat. Ob du Kniebeugen high-oder low-bar, die Sie möchten, zu bekommen, dass Art von Tiefe.

+412
EACO 17.01.2014, 14:13:36

Ich habe schon sowohl Fitness-und Crossfit abwechselnden Tagen für die letzten 3-4 Monate regelmäßig. In letzter Zeit habe ich begonnen, das Gefühl gestresst zu gehen, um die Fitnessstudio. Ich glaube, ich bin fehlt, rest nach kommen von der Arbeit und immer bereit zu gehen, um das Fitness-Studio\ " - workout ist scheinbar wie eine regelmäßige Tätigkeit und betonen ich. Ist dies eine normale Sache, die Menschen zu Unterziehen? Ist es ein guter Weg, um damit umzugehen?

+404
Pungh0Li0 19.06.2014, 14:05:52

Eine Menge Leute sagen sonst auch. Die wichtige Unterscheidung ist der Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität. Die Leute denken, Flexibilität ist wichtig, aber es ist eigentlich schlechter als die Mobilität.

Ich würde empfehlen, Sie zu schauen, Kelly Starrett seine videos und Vorträge; er hat auch ein sehr gutes Buch über die Mobilität, die aufgerufen wird, Becoming a Supple Leopard.

Schließlich, es ist nie eine gute Idee, sich zu dehnen kalten Muskeln. Wenn Sie wollen, zu tun, stretching, bitte ein Licht warm-up, bevor die hand, und wählen Sie die Option dynamische Dehnung über statisches dehnen.

Insgesamt, das wichtigste ist dabei die volle Bandbreite an Bewegungen ohne Schwung in Ihr training.

+373
ballju 24.10.2016, 17:16:11

In madcow 5x5, es Staaten, die Sie ersetzen kann, Schrägbank drücken für overhead-Presse, die sich auf die Schultern. Bedeutet das Schrägbank drücken arbeitet Schultern vor allem, auch? Ich bin verwirrt hier, ich dachte, Schrägbank drücken Sie baute Ihre Brust. Hilfe?

+368
Loser 01.02.2017, 15:02:02

Ich habe drei Tage in der Woche Trainingsplan (Krafttraining Mo,mi,Fr, im Grunde eine Arme/Oberkörper -, Schulter -, Rücken-split respecively, für eine Stunde oder mehr) und cardio mache ich in der Zwischenzeit (je nach Zeit des Jahres, laufen oder tanzen). Ich wollen im Grunde, um in Form zu kommen und in der Regel fühlen sich gesünder.

Am morgen, ich würde motiviert werden, sich kurz durch die Wohnung zu laufen (8 Minuten oder so) und dann tun einige Liegestütze, crunches - eine "30-Minuten-workout vor dem Frühstück" sozusagen. Jetzt Frage ich mich, ob das vielleicht sogar kontraproduktiv oder, wenn es gut ist. Die morgen-Aktivitäten sind relativ Licht im Vergleich zu Gewichtheben, sagen, aber ich bin mir nicht sicher, ob z.B. Ruhe-Phasen für Arme (die angeblich länger als einen Tag) auch bedeuten, ich sollte das nicht tun, push-ups, etc. täglich.

+340
Active Hack 25.01.2017, 07:08:10

Ich bin 26 Jahre alt Männlich. Ich treibe Sport, laufen, etc, aber meine chubbiness nicht einfach gehen, vor allem aus dem Gesicht, als Sie sehen können. Irgendwelche guten Vorschläge? Damit ich sehen kann mehr robust.

+314
Iratzar Carrasson Bores 14.01.2019, 02:52:04

Ich fürchte, ich habe nicht eine definitive Antwort, aber ich bin wie Sie finden, dass es hilft, zu dokumentieren, in der einige Weg.

Ich vermute, du wirst nie finden eine perfekte Lösung, wegen seiner Natur. Wenn ich Fahrrad fahren - ich start drücke, fahren Sie mit dem Fahrrad, drücken Sie stop, upload zu Strava. Jobs eine gute 'un.

Aber mit Bouldern du hast so viele andere Variablen zu berücksichtigen. Ich finde, ich möchten, melden Sie Erfolge, Misserfolge, Vorhaben, Noten - und dann alle paar Wochen das Fitness-Studio im Wandel-die Probleme sowieso.

Und dann ist da natürlich noch das problem, dass die grade-ratings pro route/Turnhalle/setter sind irgendwie subjektiv und nicht ganz korrekt sowieso.

Also, was ich zu halten ist ein ziemlich einfaches Protokoll von Erfolg versus nicht auf Strecken, pro-gekennzeichnet. Klasse. In einer Tabellenkalkulation. So kann ich verfolgen meine Fortschritte (was wenig dort ist!!!) durch die Noten und zeigen, dass ich bin besser.

Ich nach Hause komme von einer Sitzung, dann denken (ich bin nicht allzu besorgt über insgesamt Genauigkeit) und versuchen zu erinnern, etwa, wie viele Routen bei jedem Grad kletterte ich, und ungefähr, was einen Prozentsatz von jedem von denen, die ich erfolgreich war. So kann ich verfolgen, dass ich allgemein eine Verbesserung zu einem bestimmten Grad.

Das ist es wirklich.

Einer meiner örtlichen Fitness-Studios hat vor kurzem beginnend mit einer dieser apps, die Sie erwähnt, und ein Strava user ich war begierig darauf, es zu gehen - aber ich finde es wirklich klobig zu bedienen und schnell aufgegeben.

+300
tavis 21.10.2018, 16:32:43

So, ich habe den Fehler gemacht zu Fragen, einen zufälligen Kerl für eine Stelle und ließ ihn tun, eine lift-off für mich. Zwar hatte ich noch nie Probleme mit dieser Technik vor, dieser Kerl hatte offenbar keine Idee, wie Sie abheben. Er zog ihn super hoch, und ich verlor die Dichtigkeit, dann fiel er über meinen Bauch statt meinen Kopf, dann die Leiste einfach fallen und meine Schulter machte einen Knall und das war es für dieses workout. Dies ist eindeutig meine Schuld, weil ich mal jemandem Stelle mir, ohne dabei die Regeln der Sicherheit.

Nun, ich bin mit einem verspannten Schulter -, Frage ich mich, was ist eine Sicherheits-Checkliste wenn Sie Fragen, für ein Ort?

+291
fionadog 31.03.2014, 02:59:58

Ich bin in der 30 ' s und ich gebe zu, sehr sesshaft. Schlechter von allen, mit einem hektischen Zeitplan Arbeit, einer Familie mit kleinen Kindern ist es sehr schwierig (oder unmöglich?) um die Zeit zu finden, die für eine ordnungsgemäße Ausübung ohne eine komplette Leben der revolution, die jetzt nicht möglich.

Dennoch denke ich, dass dies absolut null körperliche Bewegung ist nicht gut und wird noch schlimmer, je mehr Zeit ich verstreichen.

So begann ich darüber nachzudenken, tun zumindest etwas, in der nur der moment, dass ich denken kann: in den frühen Morgenstunden, wenn alle anderen noch schlafen. Also im Idealfall (?) Ich würde aufstehen, um 6 Uhr, do .. etwas? für einige Zeit, dann beginnt der normale Tag (und, wie der internet-meme geht, profit!).

Die Frage ist: ist das sinnvoll überhaupt? kann es wirklich mir einige gesundheitliche Vorteile? Und was wäre das Magische "etwas", dass ich tun konnte, indem ich mich im Wohnzimmer ohne aufzuwachen Frau und Kinder? Ich denke über einige calisthenics aber vielleicht bin ich so etwas von daneben, dass ich es nicht einmal bemerken.

+288
peteeelol 12.08.2010, 04:11:21

Wenn Sie, teilen Sie Ihre routine-up (Brust, eines Tages, wieder ein anderes, Bizeps an einem anderen Tag) usw., dann müssen Sie nicht haben, um Fitness-Studio auf abwechselnden Tagen, konnte man täglich trainieren.

Sie wird nicht unbedingt Massen-riesig ins Fitnessstudio zu gehen, aber Sie bekommen, dass Kraft und Kern, dass Sie nicht, indem Sie nur das tut, Liegestütze und übungen, verwenden Sie Ihre eigenen Körpergewicht. Es will einfach nicht geschehen, Ihre stabilisierende Muskeln nicht entwickeln, so viel, wie Sie nicht setzen, wie viel Belastung auf Ihren Körper.

Die Menschen sind oft Angst, ein Fitness-Studio beitreten, weil Sie nicht Aussehen möchte wie ein bodybuilder, aber die Jungs widmen, die Jahre und Tausende in die richtige Ernährung zu suchen, wie die, die es nicht leicht passieren.

+282
Nowell 16.02.2019, 10:31:53

Haben Sie ausgecheckt ChallengeLoop? Es ist sowohl eine iPhone-app und website, die Sie motiviert, um zu erreichen Ihre Gesundheit und fitness-Ziele. Sie können fordern Sie sich und Ihre Freunde auf dem system, und fügen Sie Bilder, videos und Kommentare auf dem Weg, die zeigen Ihre Fortschritte. Sie haben Facebook-und Twitter-sharing-Funktion (ich weiß, dass das, was du suchst). Sowohl die app als auch website sind frei. Viele personal Trainer verwenden Sie es, Ihre Kunden zu motivieren.

+250
Florent Spahiu 04.05.2011, 22:41:54

Abfrage von Google für "Glutamin Ratten schlafen" erhalten Sie eine ganze Reihe von links zu medizinischen Studien. Versuchen Sie zu begreifen. Aus der Lektüre der teaser-Texte, die ich denke, es scheint etwas zu sein, aber vielleicht Ursache und Wirkung sind genau Umgekehrt: Schlafentzug bei Ratten verursacht die Anreicherung von Glutamin in das Nervensystem.

Es ist ein Papier erwähnt hier (Ref. 29): Rowbottom et al., "Die neue Rolle von Glutamin als Indikator der körperlichen Belastung und überanstrengung," Sport Med 21.2 1996: 80-97

Ich habe nicht Lesen Sie dieses Papier.

Nur eine Hypothese: Also, wenn Sie trainieren zu viel, und noch in einer überdosierung von Glutamin, stress-Symptome könnten schlimmer werden. Sind yiou training zu hart?

+102
user352882 01.05.2014, 21:04:06

Mass Gainer sind die beste Ergänzung für die Gewichtszunahme und setzen auf Größe. Aufgrund der vielfältigen Natur in Befestigungen genutzt und umfangreiche Portionsgrößen Personen sind Häufig besorgt über die Symptome, die erlebt werden kann von verschlingende Masse Gainer.

In der Regel muss beachtet werden, dass mass Gainer sind besonders geschützt. Sie werden sich regelmäßig aus zwei nennenswerte Teile, protein und schwankenden Grad von Kohlenhydraten. Diese beiden sind in der Regel verschlungen Makronährstoffe, die passieren, die normalerweise in der Nahrung und sind ein wesentlicher Bestandteil einer solide Essen routine.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+91
Arun G 08.03.2014, 10:17:53

Treppensteigen erhöhen die Herzfrequenz mehr als zu Fuß. In der Regel, dass ist eine gute Sache; Sie erhalten mehr Training, mehr Kalorien zu verbrennen, und verbessern Sie Ihre aerobe fitness.

Wenn Sie sind in der Regel gut zu helfen, die mehr Treppe, desto besser.

+87
Mark Wiese 07.02.2016, 23:07:06

Es gibt verschiedene pushup-Variationen gibt, und die meisten von Ihnen bieten einen einzigartigen Vorteil. Verschiedene Formen der pushup können Auswirkungen auf verschiedene Bereiche des Körpers, so dass Sie die richtige Technik hängt alles davon ab, was Ergebnisse, die Sie suchen. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Brust, die ist, warum die meisten Menschen beginnen, tun pushups in den ersten Platz, dann die standard-pushup ist gut für die, dass. Aber für ein intensives Brust Training erhöhen Sie Ihre Füße auf einer stabilen Oberfläche ab, und führen Sie die Liegestütze so langsam wie möglich. Für die verschiedenen Liegestütze-Variationen check-out http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

+75
user2141130 25.11.2010, 00:16:20

Bei der Arbeit mein Mittagessen besteht meist aus Huhn/Fisch (Makrele/Thunfisch) und ein Füllstoff in form von Nudeln/Naturreis. Ich möchte beginnen Ausschneiden mehr Kohlenhydrate aus meiner Ernährung, da mein Abendessen in den meisten Fällen besteht aus Kohlenhydraten in form von Kartoffeln und Gemüse. Ich bin gerade über ein Trainingsprogramm, um Körperfett zu verlieren, während Muskelaufbau. Gibt es eine gesunde low-carb-alternative zu herkömmlichen Nudeln und Reis, die Sie empfehlen können, dass vorzugsweise Häufig in Supermärkten und nicht zu teuer?

+65
Andrei2015 10.03.2013, 09:53:38

Tatsächlich haben wir einige ziemlich massiven Muskeln wie unsere abs, fallen und Kälber, die hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern. Jetzt mit festgestellt, daß ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Sie fragte, ob große Muskeln sind immer Haufen von fast-twitch-Fasern. Naja, die meisten Muskeln sind, aber wie gesagt diese 3 Muskelgruppen nicht. Jetzt ist der Weg trainieren wir diese Muskeln ist, indem Sie viel mehr Wiederholungen. Zum Beispiel die abs und Waden sind Muskeln, die sind in der Regel geschult, um zu Versagen, der Grund dafür ist, dass, um machen Sie größer oder stärker, wir müssen gehen, nachdem die slow-twitch-Fasern, die erfordern mehr Wiederholungen. Die fallen sind auch die Muskeln, die erfordern mehr Wiederholungen, was bedeutet, wenn Sie sagen, jemand in der Regel nur 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz, wie in einem Fall, wo er ist training für Kraft, er wird immer noch irgendwo in der Nähe zu 15 Wiederholungen für seine fallen. Also, was ich sagen will ist, ja, wir trainieren die Muskeln anders, wir tun mehr Wiederholungen. Dadurch werden wir nicht verlieren Muskel, wie Sie bereits in Ihrer Frage, denn das passiert nur, wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren, sondern wenn die Muskulatur besteht hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern dann tun Sie mehr Wiederholungen ist nicht Ausdauertraining .

+28
user147696 06.03.2014, 13:56:00

diese Frage ist eine Erweiterung meiner vorherigen Frage Shape up body mit schweren gewichten oder leichte GEWICHTE

Ich habe google über die Ernährung zu haben das six-pack und ich habe gelernt, dass ich brauchen, um zu brechen, mein Essverhalten zu 6 mal am Tag mit einer geringen Menge an Nahrung. Ich bin eine Reine vegiterian(ich weiß nicht einmal Essen ei) Kannst du mich führen, über das Essen kann ich um six pack?

+22
Tiago Martins Peres 08.12.2012, 05:38:25

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