Zunehmende Tempo vs. Zunehmender Entfernung

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen wieder nach einer mehrjährigen Pause. Die meisten meiner läuft bisher auf einem Laufband drinnen, denn das Wetter wurde schlecht, so dass ich relativ solide Daten für meinen Fortschritt so weit. Ich habe gearbeitet, bis aus einem 12-Minuten-Meile Tempo für 20 Minuten, etwa 9 Minuten pro Meile für die gleichen 20 Minuten.

Dann kaufte ich ein paar minimalistische Laufschuhe, und klopfte meine läuft bis zu 10 Minuten (und das erhöhte meine Geschwindigkeit um fast 8 Minuten pro Meile) in dieser Woche damit es nicht zu übertreiben. Ich bin jetzt auf eine Art kritische Kreuzung in meiner Ausbildung denke ich.

Ich bin training für die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni. Meine position hat 3, 7, 4 km langen Beinen, von denen die Letzte klettert über 1600 Meter.

Ich benutzt viel zu laufen, und ich habe die Army Ten-Miler in 68 Minuten, aber das war vor 13 Jahren, und für die letzten 4 oder 5 Jahren habe ich noch nicht ausführen viel. Ist es realistisch zu glauben, ich kann beide erhöhen mein Durchschnittliche Tempo und zur gleichen Zeit erhöhen meine Laufleistung zu sein, bereit für das Rennen vom 17. Juni? Ich Frage, weil ich mag würde, um meine pace auf 8 oder weniger Minuten pro Meile, wenn möglich, aber mit nur 9 Wochen, ich bin mir nicht sicher, ich kann dies tun und immer noch aufbauen, die ernsthafte Kilometerleistung und die Zeit werde ich brauchen, um richtig konditioniert für das Rennen.

+206
user47521 21.05.2011, 14:21:54
32 Antworten

Ich habe zu tun push-ups auf einer täglichen basis, und ich fühle mich wie ich brauche, um zu trainieren auch die entgegengesetzten Muskeln, um sicherzustellen, dass ich die Ausbildung gleichmäßig. Was wäre ein guter counter-übung push-ups?

+918
Valarie 03 февр. '09 в 4:24

Erstens, es gibt keinen falschen Zeitpunkt zu tun HIIT training. Aber wenn Sie wollen, es zu tun in den morgen, Sie beachten einige wichtige Aspekte. NICHT HIIT auf leeren Magen am morgen und direkt nach dem aufwachen. Lassen Sie Ihren Körper aufwachen für 30 Minuten, und nehmen Sie ein Proteinshake oder ein kleines Frühstück, eine Stunde oder eine halbe Stunde vor dem Training. Wenn Sie nicht Essen, und Sie tun HIIT-training am morgen, Ihr Körper bekommt die Energie für Ihr Training aus den Muskeln. Diese wird am Ende in Muskel-Verlust (es wird nicht so ernst Muskel-Verlust, aber Sie verliert Muskelmasse..). Geringer Intensität Cardio am morgen auf einen leeren Magen haben nicht die gleichen negativen Auswirkungen auf Ihre Muskeln als HIIT.

Um es klarer wir vergleichen HIIT in der früh und HIIT in der Nacht (vor dem Schlafengehen): Am morgen: Das warm-up VOR dem training, und der Zustand des Körpers und der Blutdruck nach dem aufwachen ist das wichtigste für die Ergebnisse Ihres Trainings. In der Nacht: Das abkühlen des Körpers NACH dem Training ist die emost wichtige Sache für die Ergebnisse Ihres Trainings.

Meine persönliche Erfahrung: Cardio-Training am morgen, ist ein sehr guter start in den Tag. Sie müssen nur genug Zeit nehmen, damit Sie nicht anfangen cardio machen, während Sie halb schlafend. Ich bin nicht eine morgen-person, so habe ich eine Menge ärger mit.

+900
200mg 27.01.2015, 17:07:26

Die meisten personal Trainer wird Ihnen sagen, die Arbeit, die ein Muskel über seine volle range of motion (ROM). Das Ziel ist, um sicherzustellen, dass der Muskel unter eine Konstante und gleichmäßige Leistung während jeder Wiederholung der übung. Die Last auf den Muskel neigt dazu, größer zu sein, für vollständige Palette von Bewegung, auch wenn Sie heben weniger Gewicht. Eine relativ neue (Januar 2014) Studie des "Journal of Strength and Conditioning Research" festgestellt, dass

Größere morphologische und architektonische RT Anpassungen in der LR (aufgrund der höheren mechanischen stress) führt zu einer signifikanten Erhöhung der Festigkeit im Vergleich zu der des SR. Die praktische Implikationen für die dieser Körper der Arbeit zu Folgen, dass die LR sollten beachtet werden in RT, wo die Steigerung der Muskel-Kraft und Größe sind das Ziel, denn wir zeigen hier, dass ROM sollte nicht beeinträchtigt werden, für höhere externe Belastung.

Was Sie fanden, war, dass während Krafttraining (RT), die Gruppe, ausgeübt mit voller range of motion (LR) eigentlich besser als die anderen test-Gruppe, verwendet kürzere range of motion (SR). Es gab sogar einige Diskussionen, dass ROM könnte auch zu einer Reduzierung des Fett speichert.

Es gibt viele Faktoren, das kann jedoch dazu führen, dass Sie verlieren Bewegungsbereich. Einige gehören Alter und früheren Verletzungen. Wenn Sie besorgt sind über Ihre Stärke gewinnt, ich würde Ihnen empfehlen, schauen Sie sich um ROM (Range Of Motion) übungen von einem trainer. Sie wäre wahrscheinlich einfach, Strecken zu verbessern, ROM.

+875
iamchriswick 02.08.2011, 07:52:40

Ich richtete diesen in dieser Frage. Ich im Grunde Stand, dass nicht nur cardio nicht töten Muskel-Gewinne, aber nicht cardio machen würde, möglich, halten Sie zurück.

Die Dinge, die verletzen Ihre Fortschritte, um Muskeln aufzubauen sind:

  1. Nicht genug zu Essen, die Sie erklärt habe, Sie aktiv versuchen zu vermeiden.

  2. Ausgaben zu viel Zeit läuft und nicht genug Zeit anheben. Es gibt eine maximale Anzahl von Stunden in den Tag und manchmal müssen Sie wählen einen über den anderen.

  3. Zu müde und erschöpft, um vollständig beenden Sie ein Training. Um Masse zu gewinnen, die Sie brauchen, um Praxis, progressive überlastung , was bedeutet schwerere GEWICHTE im Laufe der Zeit häufiger. Übermäßige cardio kann ermüden Sie heraus, welche die den Fortschritt behindern könnten.

Obwohl, was Sie erklärt habe, klingt nicht zu viel. Wenn Sie können tun Sie es fünf Tage in einer Reihe, dann klingt es nicht sehr intensiv um Sie. Sie sollte in Ordnung sein, solange Sie immer die entsprechenden Kalorien.

+827
Galironfydar 12.02.2015, 22:48:28

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten für eine Stunde und eine Hälfte jeden Tag. Ich trinke etwa 1L Glukose-Wasser während des gesamten Prozesses. Vor kurzem, jemand bemerkte, dass wenn ich am Ziel an Gewicht zu verlieren, sollte ich vermeiden, Glukose. Ist das richtig? Ich Wiege etwa 93 kg und mein Idealgewicht sollte um die 78 kg. Ich habe das trinken von Glukose, weil ich Lesen über die Vorteile der post-workout-Kohlenhydrate , die befürwortet wird glucose über andere Formen.

p.s.: Dies ist eine ähnliche Frage. Meine Frage ist mehr die direkt betroffenen mit den Auswirkungen von Glukose auf Gewicht zu verlieren.

+788
Zakriya 16.11.2010, 21:48:19

Es ist Zeiten wie diesen, dass Ihr Körper erschöpft ist. Mehr als wahrscheinlich, es ist einer kumulativen Auswirkungen der Ausbildung, die Sie getan haben, die bis zu diesem Punkt schlechte Ernährung Entscheidungen, und möglicherweise einige Leben betont dort. Das ist normal. Im wesentlichen braucht Ihr Körper einige relative Ruhe.

Nehmen Sie eine Woche und deload arbeiten: die Hälfte des Volumens oder die Hälfte der Lautstärke und der Hälfte des Gewichts.

Holen Sie sich Ihre Ernährung wieder auf den Weg, sich auszuruhen, während es zu tun. Sie sollten bereit sein, um wieder auf das Volumen und die Intensität, die Sie waren, die Ausbildung vor. Es ist ein normaler Zyklus für stärker:

  • Normal training stress: der Körper baut Müdigkeit, bis Sie auf die nächste Stufe.
  • Übervorteilung: Körper erschöpft ist und die Pumpe eingesaugt wird. Nun müssen Sie einige relative Ruhe, damit Ihr Körper kann sich auf die nächste Etappe.
  • Supercompensation: Ihr Körper passt sich an die Last, die Sie setzen auf Sie, und in den Prozess lässt sich schneller/größer/stärker auf den Umgang mit den erhöhten Belastungen.

An diesem Punkt müssen Sie den Zyklus zu wiederholen, um Kapital auf den supercompensation. Nun, wenn Sie komplett zu ignorieren, die übervorteilung der Bühne für eine lange Zeit und halten, Schleifen Sie Ihren Körper nach unten, Sie trifft über-training. Over-training ist der Zustand, wo Ihr Körper wird immer schwächer und Ihr Körper ist eher katabol als Anabol. Wenn Sie auf dieser Stufe benötigen Sie einige Zeit aus.

Ich persönlich denke, dass Sie getroffen haben die übervorteilung der Bühne, und eine deload wird gut sein für Sie.

+767
dpassy 07.10.2017, 14:49:15

Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, um Fett zu verlieren, es sei denn, Sie sind am unteren Ende von der Höhe fragte ich in meinem Kommentar.

Ich denke einfach, Sie brauchen mehr Distanz. 40iish Meilen ist, was ich hielte auf die low-end für eine wettbewerbsfähige 5k runner. 50-60 für einen marathon würde ich denken, dass wäre das absolute minimum, ich würde empfehlen, in den 80+ Meilen pro Woche, wenn Sie beabsichtigen, auf dem Wettbewerb in Ihrer Altersgruppe, oder geht nach einigen wie ein Boston qualifying-Zeit (für Ihre Altersklasse, es ist irgendwo knapp unter 3:40, so sind Sie direkt am Rand.)

Statt sorgen über Fett Verlust, würde ich schauen, mehr auf das Essen zu sustain training und erhöhen Sie Ihre Meilen. Ihr Fett Ebene natürlich zu stabilisieren, und wenn Sie halten eine leichte tägliche defekt, wird es sinken, wie Sie einen natürlichen Effekt.

Ich würde auch einen Blick auf die Durchführung einer kleinen Hüfttasche oder camelback, mit GU oder ähnlich 100 cal Energie-Pakete. Diese können sparen Sie ein Training, wenn Sie beginnen zu sinken, und wenn Sie nicht bereits haben, die Sie brauchen, um verwendet, um die Kalorienzufuhr während der längeren Rennen.

Wie gewünscht, ein semi-typisch 55 bis 65 Kilometer in der Woche (Hinweis, dies wäre Teil der off-Saison/build-phase. Wenn Sie in Rennen der Saison, ich würde bewegen Sie den Schwellenwert - /Intervall-Arbeit Montag/Mittwoch und halten den Sonntag als Ruhe wahren, es sei denn, es ist eine kurze Strecke Rennen, 5k-10k für ein in Erster Linie halb-oder marathon-Läufer):

Sonntag - Rest oder 3-8 Meile Wartung ausführen

Montag - 6-8 km-Wartung ausführen - Einfache Tempo

Dienstag - Abholung/Schwelle - 3 km warmup, 2-3 Meilen :45 Sekunden erhöhtes Tempo (85-95% der Renn-Tempo), :45 Sekunden Erholung Tempo, 3 Meilen warmdown.

Mittwoch - 6-8 km-Wartung ausführen

Donnerstag - Intervalle - 2-Meile warm-up laufen. Je nach Renndistanz, so etwas wie 12-16 x 400, 6-8 x 800 schneller als Renntempo, lange Erholung von 1:30-2:00 pro Intervall *Siehe unten, 2-3 Meile cooldown

Freitag - 6-8 km-Wartung

Samstag - bis langfristig 10-15 km je nach phase.

Auf der niedrigen Seite der Laufleistung, das bringt Sie um 43 Meilen (Zählung der Ruhetag, als einen tatsächlichen Ruhetag), auf der hohen Seite, Sie sind nur unter 60 (mit dem restlichen Tag, über 60 wenn Sie an diesem Tag). Zu erhöhen, würde ich erhöhen, die Wartung Abstand vor hinzufügen viel auf das Intervall/Schwelle Tagen.

Schwellenwert-Training (Dienstag) werden in der Regel an oder in der Nähe von race pace, mit kurzen recovery. Diese in der Theorie baut Sie in der Lage zu verbringen mehr Zeit bei einem Rennen Tempo ohne Verfall. Intervall-Training (Donnerstag) fertig sind, schneller als Renntempo, mit genug recovery-Zeit, das kann man den nächsten Intervall. In der Theorie, diese schiebt Ihre Geschwindigkeit im Rennen schneller. Wartung/Entfernung verläuft leicht Tempo, es geht nicht darum, es geht darum, die Meilen/basework in.

So als Beispiel (um die Mathematik einfach ist), wenn Ihre Geschwindigkeit im Rennen für einen 10k ist 6 Minuten Meilen, tempo/Schwellenwert Arbeit, die ich tun würde, zwischen 6:20 und 7:00 pro Meile. Intervall wäre bei 5:30 - 6:00 pro Meile Tempo. Durchschnittliche trainingstempo wäre in der 7:30 - 8:30 pro Meile Reichweite. Der größte Fehler, den ein amateur-Läufer macht, ist das gehen zu schwer auf Ihren Tag einfach und zu einfach auf den harten Tagen.

+761
user18350 06.11.2016, 03:29:52

Sie brauchen, um zu bleiben auf ein leichtes Kalorien-Defizit, während sowohl die Aufrechterhaltung einer positiven Stickstoffbilanz und noch in einem anabolen Zustand. Also lassen Sie uns brechen, die...

  • Leichten Kalorischen Defizits: Eine TDEE-Rechner geben Sie eine grobe Schätzung, wo zu beginnen, aber das, was Sie tun möchten, ist zu verlieren etwa 0,5-1 Pfund Gewicht in jeder Woche. Überprüfen Sie die Skala auf der gleichen Zeit jede Woche, und streng im Einklang mit Ihre Kalorien-Verbrauch, bis Sie auf das Ziel zu verlieren zwischen 0,5 und 1 lb. Mit dem Stick und justieren Sie, wie gebraucht, wenn Sie, Gewicht zu verlieren. Schließlich, nachdem Sie verlieren genug Gewicht, du kommst zu einem Punkt, wo Sie wollen, dass die Skala bleiben die gleichen, und darüber hinaus, wo Sie vielleicht gehen wollen, dass es sehr leicht, jede Woche.

  • Positive Stickstoffbilanz: Das ist eine Frage von ausreichend protein. Protein ist, wo im Grunde alle körpereigenen Stickstoff gefunden werden können, und wenn Sie bleiben in einem positiven Stickstoff-Gleichgewicht, dann sind Ihre Muskeln immer alles, was Sie brauchen, um zu wachsen. Wie viel ist genug? 0,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht ist in der Regel genug, aber man könnte so viel tun, wie 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie wollte. Darüber hinausgehende sicher ist, aber nicht unbedingt vorteilhaft. Trotz, dass Sie nicht gehen, Probleme zu sehen, es sei denn, Sie werden verrückt und beginnen, etwas zu tun wie 300 Gramm pro Tag.

  • Anabolen Zustand: Dies ist ein Zustand, wo Ihr Körper Wiederaufbau selbst, das Gegenteil wäre einem katabolen Zustand, in dem der Körper bricht sich nach unten. Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskeln, und wenn Sie sich ausruhen diejenigen Muskel bauen sich größer und stärker. Die Aufrechterhaltung einer anabolen Zustand müssen Sie einfach work out, oft genug und bekommen richtige Ruhe danach. Arbeiten aus fünf mal pro Woche ist viel, aber stellen Sie sicher, dass Sie hart genug, dass der Körper sich in einem anabolen Zustand. Arbeiten an oder in der Nähe von Versagen mit jeden Satz (jede Stärke training übung) ist der Schlüssel, um dies zu tun.

... es ist ein langsamer Prozess, aber du wirst es bekommen. Es hilft durchaus ein bisschen nach einem kompetenten fitness-Programm (es nimmt das Rätselraten und ist effizienter). Nur halten Sie Ihre Erwartungen realistisch sein und verstehen, dass es wird viel Zeit in Anspruch nehmen. Am besten einen Typen erwarten könnte, um auf zwei Pfund Muskeln pro Monat (alles als ideal), aber die meisten der Zeit, die meisten jeder wird kurz greifen. Etwas mehr wie ein Pfund im Monat ist realistisch. Also, wenn Sie verlieren zwei Pfund Fett in einem Monat und setzen auf ein Pfund Muskelmasse, die Sie verloren haben Pfund insgesamt. Die Skala kann entmutigend sein, zu Zeiten, aber wenn Sie dabei bleiben und Dinge tun, den richtigen Weg, Sie werden sehen, Ergebnisse mit der Zeit.

+754
Fabio Milheiro 14.12.2015, 22:17:11

Ich weiß nicht scheinen, um Holen Sie sich Wunde Knie, es sei denn, ich stehe immer noch für längere Zeit.

Meine Knie sind in Ordnung, wenn ich skateboard oder eine übung zu machen aber so dass es mich neugierig gemacht.

EDIT: ich skateboard für mehr als 4 Stunden und bin gut anschliessend. Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich stehe immer noch auf einem Fleck. Zum Beispiel, wenn ich stehe am computer für 4 Stunden in der gleichen position sind, dann werden meine Knie werden wund.

+745
Raj Rajadurai 10.05.2014, 05:08:55

http://www.barstarzz.com/store/ hat ein paar Dinge, die wahrscheinlich sind, was Sie suchen. Ich habe die DVD auf Bestellung aber noch nicht erhalten haben es noch, basierend auf einige der Vorschauen und anderen Lehr-Leckerbissen haben Sie auf YouTube habe ich erwartet, dass es ziemlich gut sein. Sie können auch prüfen, Ihre (und andere calisthenics-Gruppen), YouTube-clips, um zu sehen, was Sie von Ihr denken und wenn Sie denken, es lohnt sich, bestellen Sie die DVD oder eBook.

+700
user3812796 01.09.2014, 08:35:24

Es klingt wie Ihr Körper sendet ein SOS, weil Sie worrk zu hart. Sie haben zu prüfen, Ihr Alter und Gesundheitszustand. Wenn Sie sind unter 40 und haben keine chronischen gesundheitlichen Probleme dann nur verlangsamen und beginnen langsam wieder mit 2-3 Trainingseinheiten in der Woche, sondern gehen auf stetig für eine lange Zeit. Denken Sie daran, Ihren Körper zu gewöhnen, zu trainieren, wenn es nicht du wirst wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie eine Pause von exersices. Das gleiche mit der Ernährung! Langsam und stetig sind die Schlüsselworte.

+674
Bepractical 03.06.2015, 17:01:55

Ich bin gerade angefangen meine Gewohnheiten ändern, ich bin 330 und 5'11. Wie kann ich bestimmen, wie viel Gewicht kann ich heben Sie sicher und Fortschritte zu machen für Gewicht-Verlust. Momentan arbeite ich an cardio-und someother übungen je nach Tag der Woche.

Grüße und danke im Voraus!

+632
user24893 02.05.2010, 16:31:08

Ich würde vorschlagen, nach der Lehr-Technik für Langhantel Kreuzheben und so übertragen, dass die genaue form der Hantel Kreuzheben.

Üben Sie die Technik mit einem Besenstiel, so dass Sie erhalten die richtige Startposition (Sie werden nicht in der Lage, legte es auf den Boden, Sie müssen sich vorstellen, die Aufzug-Böden mit dem Besenstiel etwa 8 Zentimeter über dem Boden, gegen Ihre Schienbeine).

Lernen, die mechanik, hier sind zwei gute Artikel:

Füße stehen etwas schmaler als Schulterbreit auseinander, in einer position, die Sie springen würde, aus. Legen Sie die bar etwa 8 Zentimeter über dem Boden, direkt über deinem Mittelfuß (nicht Mitte der Vorfuß, aber Mitte des gesamten Fußes). Bewegen Sie Ihre Schienbeine so, dass Sie gegen die Stange in dieser position. Ohne die bar oder Ihre Schienbeine, bringen Sie Ihre Brust hoch, Schultern zurück und Rücken in die Verlängerung. Dies ist die Ausgangsposition. Aufstehen, durch die Erweiterung die Knie, bis die bar geht, so weiter stehen Sie gerade durch die Ausweitung an der Hüfte, halten Sie die bar so nah an Ihre Beine wie möglich die ganze Zeit. Zurück in die Ausgangsposition durch biegen an der Hüfte, bis die bar übergibt die Knie, dann auf die Knie, bis die bar ist unten, gegen Ihre Schienbeine, direkt über deinem Mittelfuß. Die bar sollte nicht verschoben werden Weg von genau über deinem Mittelfuß zu irgendeinem Zeitpunkt während der Aufzug.

Das dauert ein bisschen Phantasie zu tun, mit einem Besenstiel, aber es wird Ihnen helfen, lernen, was die form sollte wie fühlen. , Das wird lassen, übertragen Sie dieses Gefühl auf die Kurzhantel version.

Anschließend können Sie versuchen zu replizieren, dass mit Kurzhanteln. Es wird noch mehr Phantasie und Kontrolle zu tun, mit der gleichen form wie mit einer Langhantel, aber kann es sein das genau die gleiche Bewegung. Sie können einige kleine Kästen, stellen Sie sicher, dass die Start-position der Hanteln entspricht der Ausgangslage, die Sie bekommen würde, mit einem richtigen Hantel mit bumper plates.

Verwenden Sie Hanteln ermöglicht auch eine Alternative form, weil Sie Ihre Knie nicht in die Quere kommen, wenn Sie aufstehen. Dies würde sich ändern, die übung, um den Fokus mehr auf den quads und weniger auf der Rückseite.

+588
Lyrical Genius 18.12.2011, 02:12:11

BCAA steht für verzweigtkettigen Aminosäuren. Laut diesem Artikel aus dem Journal of Nutrition:

BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin), insbesondere Leucin, haben anabole Wirkung auf den Proteinstoffwechsel durch die Erhöhung der rate der protein Synthese und verringern der Geschwindigkeit der protein degradation in ruhenden menschlichen Muskel -. Auch bei der Wiederherstellung aus ausdauersport, BCAAs wurden gefunden um die anabolen Effekte im menschlichen Muskel -.

Das heißt, BCAA ' s, kann stimulieren die Muskel-Wachstum. Nach diesem Artikel, timing ist wichtig: Leucin kann stimulieren die Muskel-protein-Synthese für eine kurze Zeit, aber mit chronischer Supplementierung der Körper schnell anpasst und protein-Synthese im Muskel wieder normal nach 2 Stunden.

Diese gut zitierten blog-Beitrag fasst die neuesten Forschungsergebnisse auf BCAA ' s Berichte, dass BCAA-Supplementierung hat gezeigt, zu verringern, Muskel-Müdigkeit und Schmerzen während der Ausführung, sowie die Erhöhung der Sauerstoff-Transportkapazität des Blutes und verringern Muskel-Schäden während der sportlichen Ausbildung. Aber der Autor zitiert eine Studie, die berichtet, dass die Ergänzung mit casein und whey protein funktioniert besser für Krafttraining als Ergänzung mit BCAAs.

Es ist erwähnenswert, dass Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln. In der Tat, Aminosäure-Ergänzung, hat auch einige große Nachteile:

Einnahme freien, kristallinen L-Aminosäuren Säuren wird gedacht, von vielen Athleten überlegen Einnahme Natürliche Lebensmittel mit protein für Muskel-protein - Synthese. Allerdings Aminosäuren mit das gleiche carrier-system konkurrieren mit miteinander für absorption. So, die Aufnahme einer Aminosäure oder einem bestimmte Gruppe von Aminosäuren, die verwenden Sie die gleiche carrier-system können erstellen Sie, je nach der Menge aufgenommen, einen Wettbewerb zwischen den Aminosäuren für die absoprtion. Das Ergebnis kann sein, dass die Aminosäure in Gegenwart höchste conentration absorbiert wird, aber auch beeinträchtigen die absorption der andere, weniger konzentrierte Aminosäuren getragen durch das gleiche system. So, Aminosäure-Ergänzungen führen kann beeinträchtigt oder unausgewogen Aminosäure absorption. Darüber hinaus ist die absorption von Peptide, die man aus Verdauung mit natürlichen protein-enthalten Lebensmittel) ist schneller als die absorption eine gleichwertige Mischung aus freien Aminosäuren Säuren ... Darüber hinaus die Ergänzungen sind in der Regel teuer, in der Regel fürchterlich schmecken, und > verursachen Magen-Darm-not.

(Erweiterte Ernährung und Stoffwechsel des Menschen)

+561
Yaa249 22.04.2014, 12:37:37

Ich denke, dass Sie sich sorgen zu viel. Sogar Babys können Kniebeugen:

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Während ich Zustimmen, dass die richtige form ist erforderlich, es klingt wie Sie sind die Fixierung auf diese Tatsache und überkompensation auf ein paar Dinge. Zum Beispiel, Sie sind nach hinten fallen, weil Ihr Schwerpunkt hinter Ihr heilt. Ich würde vermuten, dass Sie sich sorgen zu viel über Ihre Knie nicht über deine Zehen, dass Sie Sie absichtlich nach hinten gelehnt. Dies ist nicht offensichtlich, in Ihren ersten 10 Wiederholungen, weil Ihre Muskeln sind stark genug, um das zu kompensieren, aber wenn Sie müde werden, Ihre form leidet.

Einige Trainer sind wirklich gut in Ihrem job, manche haben ein Zertifikat und ein Konto. Ich würde vorschlagen, fordern einige der anderen Hausbesetzer in der Turnhalle zu beobachten, Sie tun Kniebeugen und Holen Sie sich Ihr feedback. Sie zumindest wissen, wie Sie tun, und wollen Sie irgendwo anders als die smith-Maschine.

+511
Moonlit System 14.03.2012, 02:57:09

Das sieht wie eine gute harten Zeitplan. Wenn man damit umgehen kann, gut.

Krafttraining vs. bodybuilding

Es gibt drei Aspekte Ihrer Aufhebung, die schlagen mich als bodybuilding statt des Krafttrainings:

  • Sätze 12-14 Wiederholungen
  • Mehrere übungen für jede Muskelgruppe
  • Aufteilung der Trainingseinheiten, die durch Muskel-Gruppe

Diese Methoden konzentrieren sich mehr auf Hypertrophie und möglicherweise auch Kraft-Ausdauer. Ich vermute, Sie könnten besser Stärke und macht Entwicklung durch die Umstellung auf:

  • Sätze 1 bis 5 Wiederholungen (getan viel schwerer--diese sollte in der Nähe sein, maximal)
  • Eine übung pro Art der übung
  • Tun Ganzkörper-Training jeden Tag, oder wenn die Spaltung notwendig ist, dann ist Sie eine übung pro Tag oder die Aufteilung von Ober-und Unterkörper.

Weniger Wiederholungen durchgeführt schwerer ist allgemein anerkannt als produktiver für Stärke und Kraft. Ganz-Körper-übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, cleans, jerks, reißt, drückt, Turkish get-ups, farmer ' s walks) sind allgemein anerkannt als optimal für Kampf-sport-Athleten. Ich empfehle denken, heben sich in Bezug auf Bewegungen (also, drückt, zieht, Scharniere, und hockt) eher als der Muskel-Gruppen.

Zum Beispiel, Glenn Pendlay ist die grundlegende Kraft-training-Vorlage für MMA-Athleten ist wie folgt:

Montag: Kniebeugen, 3 Sätze 5; Bankdrücken, 3 Sätze 5, Zeilen 3 Sätze von 5

Mittwoch: Kreuzheben, 3 sets, 3; Military Press, 3 Sätze 5; Klimmzüge, 3 Sätze von 10, Gewicht hinzufügen, wenn nötig

Freitag: Step-ups 3 Sätze 10; Drücken Sie Drücken Sie oder schrägen Bankdrücken oder Dips, 3 Sätze 5; Power Cleans oder Power Schnappt, 5 Sätze von 3

Wenn ich trainiere, judo/Jiu-Jitsu/MMA mehr als drei oder vier mal in der Woche, ich Verweise den arm heben, um einmal in der Woche für die Wartung nur. Ich werde Kreuzheben (power clean), Kniebeuge, drücken und Kinn-all das in einem einzigen workout. Ich hab auch schon versucht das "one lift a day" - Methode, wo ich tun würde, nur eine von diesen übungen, die nach martial arts training, aber nach Hause fahren, nachdem die Klasse machte es schwierig, re-warm-up für die Aufhebung. Vielleicht wäre es für Sie arbeiten.

Klimaanlage

Ein paar Intervall-sprint-Training jede Woche und die eine oder andere Strecke laufen/schwimmen/Radfahren/Crosstrainer Training klingt sehr gut. Ich würde versuchen, zu verlassen, so viel wie möglich auf technisches Training (judo/Ringen/BJJ/TKD/MMA) statt Crosstrainer-sessions. Robb Wolf und Greg Everett, die sowohl für Zug-Jiu-Jitsu und sind kenntnisreich, Stärke und Konditionierung-Profis, unnachgiebig in diesem Punkt:

Für cardio, nichts übersetzt zu kämpfen wie kämpfen.

Ich würde versuchen, trennen Sie diese Geschwindigkeit/Ausdauer/Klimaanlage workouts aus dem Sie Ihre Kraft und technische (TKD/wrestling/MMA) - Sitzungen, um maximale Erträge aus der Kraft arbeiten, aber im Allgemeinen sieht gut aus.

Pendlay ist mehr geneigt, Vielfalt und nicht-sparring Arbeit in der Klimaanlage als ich, Everett, oder Wolf, aber er benötigt auch viel weniger auf dem Crosstrainer und mehr auf Kraft - und power-biased abwechslungsreiche Arbeit. Hier sind die übungen, die er empfiehlt , den ich gefunden habe Erfolg mit:

1) Drücken Sie einen prowler.

2) Kettlebell clean und Idioten.

5) die Bauern gehen.

6) Kettlebell snatch.

7) "Freestyle" - komplexe... Nehmen Sie eine Hantel, ein Licht ein, und halten Sie es verschieben, ohne es nach unten für 10 Minuten. Tun Sie, was Sie denken. squats, presses, reinigt, guten morgen, push presses. Nur halten Sie es in Bewegung und nicht setzen es nach unten...

11) Spiegeln eine große Reifen....

(Siehe forum post für Einzelheiten.) Wenn ich trainiere, combat Sport, mehrmals in der Woche Laufe ich morgens und abends trainieren. Ich persönlich würde die Ausbreitung des sprints durch die Woche, anstatt die Konzentration auf zwei gleichzeitige Tage. Wenn ich im training weniger Häufig, ich versuche, fit zu Pendlay-style ungerade Klimaanlage Training anstatt zu laufen.

Erholung

Ihre recovery-Kur sollte hauptsächlich aus schlafen, Essen und wohnen glücklich durch die Geselligkeit. Ein protein-shake nach dem Training ist Teil Ihrer Ernährung, und ist vielleicht sehr viel verlangt, aber es ist nicht der Dreh-und Angelpunkt Ihres recovery-Regime. Genug Qualität Essen und schlafen ist.

Wenn Sie nicht genug Qualität Schlaf, dann würde ich empfehlen, hinzufügen ein weiterer Tag der Ruhe. Wenn Sie sich nicht immer genügend qualitativ hochwertige Lebensmittel, dann würde ich empfehlen, mehr Eier, mehr Gemüse mit Olivenöl, mehr Fleisch, mehr Milch, Joghurt, kefir, süß-Kartoffeln, Reis und mehr Gemüse. Es ist schwer, Gewicht zu gewinnen, beim training wie du bist, also Mach dir keine sorgen über zu viel zu Essen, es sei denn, Sie beginnen um größer zu werden. (Ich wäre mehr besorgt, mit undereating verursacht übertraining.)

+504
Mike Yockey 15.11.2016, 11:13:29

Da Ihre Beine sind die größte Muskelgruppe am Körper, sollten Sie arbeitete mehr als der rest des Körpers? Und sollten die Brust und die Schultern werden am meisten gearbeitet, am oberen Körper, weil Sie sind die meisten großen Muskeln gibt es?

+474
user265828 05.01.2010, 07:10:22

Jetzt fühle ich mich schlecht, mein Vorschlag für den Wortlaut der Frage war ein bisschen unhöflich und änderte Ihren Fokus. Eine BMI-Berechnung zeigt, Ihre Ernährung war nicht minimal im Kalorien-Sie waren nicht untergewichtig-nur Eiweiß. Wenn die gemeinsame Schmerz ist ein Ergebnis von Ihrem Körper verbraucht Proteine gespeichert, die in der Synovialflüssigkeit, es sollte besser werden innerhalb von ein paar Wochen.

Zur Beantwortung Ihrer ursprünglichen Frage, eine übung, verletzt Ihre Gelenke hilft Ihnen, weil stärker umliegenden Gewebe und unterstützt die Gelenke. Wenn die Ellenbogen weh tun push-ups, finden Sie eine arm-übung, die nicht. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ursache Ihrer eigenen Gelenkschmerzen durch Brink ' s Liste der häufigsten Fehler:

  1. selten warm bis ausreichend
  2. trainieren zu lange und/oder zu oft
  3. verwenden Sie übermäßig schweren gewichten/niedrigen reps mehr oft, als Sie sollten,
  4. don ' T nehmen Sie sich Zeit, damit Ihre Gelenke, sehnen, Muskeln, etc., um sich zu erholen von schwerem Training,
  5. verwenden Sie weniger als perfekte form während schweres heben,
  6. nicht ausreichend Nährstoffe, oder
  7. alle der oben genannten!
+466
MST 05.03.2018, 08:08:49

Ich habe off das Pferd für ein paar Monate jetzt, aber ich bin bereit zu klettern wieder auf und bei dem Versuch, einen Zeitplan, ich erinnere mich an etwas, das ich schon verwirrt für eine Weile. Es gibt drei "Regimen" ich bin mit dem Ziel zu balancieren:

  • Ich fahre ein Fahrrad (für Pendler)
  • Körpergewicht Schaltung Routinen (basiert stark auf diese ein)
  • Freeweights (die übungen aufgeführt , die hierunter "Welche Übungen Soll ich Tun?" und das erste Aufzählungszeichen unter "Wie Viele Wiederholungen Soll ich Tun?")
  • Schwimmen wäre schön, passen zum Anlass

Mein wichtigstes Anliegen ist es, über-training. Ich bin sicher, du bist ein Blick auf die Liste und sich selbst sagen: "tun Sie Einfach weniger Dinge, dumm" - und das kann die Möglichkeit sein, es muß sein - aber wenn es einen Weg gibt, um die Struktur meines Trainings so, dass ich esse meinen Kuchen und haben es auch (und dann eigentlich Kuchen Essen später, natürlich), das wäre killer.


Edit: Ah, ja, meine Fitness-Ziele. Zuerst, ich bin ein 5'1", asthmatischen Mann in seinen späten 20 ' s, wer ist...

  • Versuchen zu bleiben, irgendwo zwischen 118 und 123 Pfund (ich bin etwas weiter oben, dass nach ein paar Monaten aus, aber wir ' ll gehen Sie vor und beschriften Sie diese "Gewicht zu halten.")
  • Auf der Suche zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Allgemeine Gesundheit
  • Nicht besonders besorgt mit immer "verarscht" oder "bulking up"
+451
RTech 12.11.2012, 00:07:42

So habe ich bemerkt, dass ich eigentlich weit jenseits von 20 Wiederholungen von push-ups und noch, nachdem ich das getan habe etwa 50 von Ihnen, oder sogar 2 sets von 25, meine Arme fühlen, wie Sie sind ausbau-und Muskelaufbau, sowohl die Bizeps und Trizeps. Dies ist verwirrend für mich, weil ich dachte, dass über 20 Wiederholungen baut nur Ausdauer und Ausdauer, keine stärkeren Muskeln. Wenn dies der Fall ist, warum tun meine Arme fühlen, wie Sie wachsen? Sind Sie?

+445
MrChick 03.06.2011, 08:43:10

Es gibt keine Ausbildung system, die funktioniert für alle, aber die, die ich dazu tun und was funktioniert für mich, ist zu tun, drei Sätze von bohlen einen Tag. Mit einem timer, halten Sie die Planke für eine minute (oder etwa 10 Sekunden weniger, als wie lange Sie bleiben können) und dann den rest. Um zu wissen, wie viel Ruhe Sie benötigen und arbeiten Sie Ihren Kern gleichmäßig ist, machen Sie eine side plank (siehe hier) auf der linken und dann der rechten Seite für die Hälfte der Zeit, die Sie tun, Ihr nach vorne auf die Planke. Sie können wählen, um zurück zu Ihrer Planke direkt nach dem side plank oder lassen Sie Ihre Kern-rest und tun es später in den Tag.

Ich würde darauf abzielen, zu tun, drei Sätze pro Tag, zwei oder drei Tage in einer Reihe, bevor Sie mit der Einnahme einen Tag Pause, damit Ihre Muskeln zu reparieren. Einmal die eine minute plank bekommt, einfach, langsam, Inkrement, wie lange Sie bleiben, oder fordern Sie sich mit einer variation der Planke (wie hier).

Um Ihre Angst, Sie landen im Krankenhaus, und es ist höchst unwahrscheinlich, dass bohlen wird wind Euch da oben. Mäßige Beschwerden gut ist , während Sie Ihre Planke: es bedeutet, dass Ihre Muskeln arbeiten. Auch wenn Sie versuchen, es zu halten zu lange, das Schlimmste, das kann passieren meist, ist Ihre Kern - "kollabierende" (geben) und die enden liegen auf dem Boden. Es sei denn, Sie haben starke Schmerzen über mehrere Tage, es sollte kein Grund zur Panik über die Planken.

Viel Glück in deiner Ausbildung!

+391
viaclectic 25.08.2017, 06:55:03

Es scheint, dass pistol squats mit leichter mit Sie Ihre Hände vor Ihnen, als Sie mit Ihren Händen hinter Sie. Was ich nicht verstehe, ist, warum.

Wie mit einer front lever oder planche oder was auch immer überspannt sind einfacher, weil Sie sind reduzieren Sie Ihren Körper der Länge und somit des Drehmoments. Und mit situps mit Gewicht hinter Ihrem Hals ist schwieriger, als es vor, weil es scheint, wie wenn es vor das Sie sich verlassen können Brustmuskulatur zu schieben in der Erwägung, dass können Sie nicht, wenn er sich hinter Sie.

Aber was ist mit pistol squats und hand placement? Ich verstehe es einfach nicht.

Danke!

+364
Liju 07.03.2011, 07:10:33

Einige von der person abhängig, aber es ist nicht die Muskeln, die in der Regel verletzt werden. Die Dinge, die dazu neigen, sich zu verschlechtern, werden die Gelenke, Knorpel und Schleimbeutel. Diese verschleißen im Laufe der Zeit, und kann zu Verletzungen führen.

Jede Sportart/ - Aktivität, wenn die für eine lange Zeit praktiziert hat seine eigene "Signatur" Verletzungen durch lange, sich wiederholende Bewegung. Golf, zum Beispiel, hat eine lange Geschichte von Verletzungen des unteren Rückens in späteren Karrieren aufgrund der fortgesetzten Drehung unter stress. Schwimmer haben Probleme der Schulter, tennis - /Kannen haben Ellenbogen Probleme, etc etc.

Sicherlich gibt es akute Verletzungen, die auftreten, aber die chronische überbeanspruchung/lange Verletzungen sind nur aufgrund der gleichen Abnutzung über und über. Sie können denken, es als ein Scharnier, das wird geöffnet und geschlossen, viele, viele Male, die schließlich das Stück, nur abgenutzt.

+338
sodjas 24.07.2012, 05:30:00

Wenn du redest, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), da gibt es diese Frage und Antwort, die Ihnen helfen könnten, aus. Speziell Ihre Frage zu beantworten, wenn auch mit DOMS, die Sie brauchen, um Sie zu brechen in Prävention und management dann, sobald es auftaucht. Speziell im Zusammenhang mit der massage, allerdings:

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Diese Studie aus dem Jahr 2005 sagt ja, wie kommt es zu Schwellungen. Wenn Sie einen Blick auf das design der Studie, obwohl, werden Sie feststellen, dass dies mit der regelmäßigen massage, nicht nur eine einmalige Sache. Es war auch für eine eher kleine Muskelgruppe (arm).

Massage war wirksam bei der Linderung DOMS von etwa 30% und reduziert Schwellungen, aber es hatte keine Auswirkungen auf die Muskelfunktion.

Dieses 2003-Studie ist auch die quasi-Unterstützung von massage:

Ähnlich, massage hat unterschiedliche Ergebnisse gezeigt, die zugeordnet werden können die Zeit der massage-Anwendung und die Art der massage-Technik verwendet.

So ist es ein wenig falsch zu sagen "massage hilft DOMS" da gibt es eine Menge von Variablen. Die schwere der Schäden, die Muskel-Gruppe(N), die Art der massage, die Häufigkeit der massage, andere Trainings-Faktoren, und die massage practitioner sind alle Variablen.

DOMS ist nicht vollständig verstanden, aber wie ist es jetzt richtig verstanden können Sie die folgenden Tipps für die Verwaltung (vor und nach):

  • Exzentrische übungen (Verlängerung) sind berüchtigt Anbieter DOMS. Guten morgen, Schädel-Brecher, und alles, wo Sie zusätzlich GEWICHTE in einer kontrollierten Art und Weise wird fast immer bieten DOMS.
  • L-Glutamin, eine relativ Billig zu ergänzen, hat sich gezeigt, zu verringern die schwere des DOMS.
  • Große Sprünge in der Lautstärke und vor allem neue übungen werden wahrscheinlich Ursache DOMS.
  • Die meisten management-Techniken (nach der Tat) sind temporär.
  • Vorausgesetzt, Sie können halten Sie eine gute form, es sollte nicht halten Sie von der Ausbildung, jedoch müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Aufwärmen.

Langfristig der beste Weg, um mit DOMS ist mit einem richtigen Kraft-training-Programm, stick mit den wichtigsten (und wertvolle) übungen, und wissen, dass exzentrische Aufzüge lassen Sie sich wund für ein paar Tage.

+304
user59277 05.01.2016, 19:26:43

Schließlich fand ich die Quelle dieser Schmerzen. Es ist tatsächlich verbunden mit vitamin-D-Mangel. Dieses vitamin ist in der Regel synthetisiert, wenn Sie sich aussetzen, um Sonnenlicht. Sie können ein paar Kapseln als Chemiker ist und es sollte möglich sein, vor Ort das Problem mit einem GP. In der westlichen Gesellschaft kann der Mangel immer noch angezeigt, obwohl und kann sich calcium-Zufuhr (mögliche Erklärung für die frühe Osteoporose). Zusätzliche Symptome können auch sorness auf die Gelenke und Hüften. Hier ist ein informativer link zu dem Thema.

+263
YeezyGoat342 17.07.2013, 13:13:19

Dies ist, was ich tun (mehr Frequenz-und Zeit-aber das gleiche Prinzip).

Split Körper in 3 Tagen:

Tag 1 - Brust und Trizeps, in der Regel kürzeste Tag für mich so gehören einige cardio Tag 2 - Rücken und Bizeps Tag 3 - Beine und Schultern

Wegen der eingeschränkten Zeit, die meisten übungen werden durchgeführt, im super-sets (eine form von cardio), während die GEWICHTE werden von moderaten bis schweren (erhöhen ein bisschen Gewicht nach jedem Satz).

Auf der Rückseite Tag, ich mache so viel zurück arbeiten, dass ich nur eine Bizeps übung, die seit Ihrem Bizeps benutzt wird, ziehen übungen.

Dasselbe Prinzip für die Brust und Trizeps, Trizeps Muskeln gewöhnen pushen übungen, so dass keine Notwendigkeit, um wirklich Ziel.

Einige übungen funktionieren auf Ihre Kern-und abs zur gleichen Zeit, so verschwenden Sie keine Zeit, wie gut! Stehende Schulterdrücken, squats, dead lifts, stehend Trizeps arbeiten.

Ernährung ist der Schlüssel, wenn Sie wollen definition, aber die oben genannten werden damit Sie in Form bleiben und Muskel hinzuzufügen. Gehen schwere arbeiten auf Ihrem VO2 max und die wiederum ist wie cardio.

Darüber hinaus vermeiden, mit Maschinen, zusammengesetzte Bewegungen (Bewegungen, die der Arbeit viele Muskeln auf einmal) sind am besten, wenn Sie kurz auf Zeit oder möchten Allgemeine Stärke (das ist in diesem Fall).

+135
lessharm 03.02.2017, 18:31:23

Nicht wie die Jungs oben schon sagte, wenn man keine Allergien und gesundheitliche Probleme, dann protein-shakes ist völlig OK, um zu trinken.

Aber wichtig hinzuzufügen, dass Sie sollten nicht mehr trinken jeder Art von Ergänzung, da zu viel Eiweiß und vor allem Vitamine und Mineralstoffe, die Hinzugefügt wird, um die meisten Proteine shakes ist schlecht für die Gesundheit und kann sogar töten Sie.

Wahrscheinlich brauchen Sie etwa 1 Gramm pro Pfund oder 2,2 Gramm pro kg lean body mass.

Für die meisten Menschen, diese beträgt 40 bis 70 G protein pro Tag. Selten hat eine person brauchen mehr protein als das—die Ausnahme wäre, diejenigen, die aggressiv auszuüben (oder konkurrierenden) und schwangere Frauen sollten etwa 25 Prozent mehr.

Sehen hypervitaminoses.

+112
Veronica Marie Gracia 20.01.2017, 07:56:32

Von einer Empfehlung, die ich packte eine Dose Jack3d, die im Grunde ist lemonaid mit einer Tonne von Koffein, sondern es enthält auch Kreatin. Nach dem trinken von nur einer Dosis mit 8 Unzen Wasser, ich bin aufgebläht, am nächsten Tag in meinem Bäuchlein.

Ich habe die Kreatin und Kreatin mono hydro individuell vor und spürte keine Blähungen. Ich habe versucht mit einem anderen mix im letzten Jahr (bascially kool-aid und Kreatin, kein Koffein) und es gab einige Blähungen, aber ich war in der Lage, um es nach unten mit Diuretika.

Diuretika scheint das nicht zu sein, helfen in diesem Fall. Was ist der deal? Wie kann ich die Blähungen während der Einnahme von Kreatin?

Wasser im nehmen ist wahrscheinlich ~64oz avg an normalen Tagen.

+101
Jarod Elliott 14.07.2016, 16:07:24

Hallo, ich bin momentan 4 Trainingseinheiten pro Woche.

Montag: Boxen-Klassen (HIIT) training Dienstag: GEWICHTE Mittwoch: GEWICHTE Donnerstag: Boxing-Klassen (HIIT) training Mein Körperfett-Anteil etwa 17%

Kann ich kombinieren Sie die 2 Arten von übungen und immer noch einige Muskeln erhöht und die Fett-Verlust, wenn ich halten THX

+88
Mausul Azad 22.02.2012, 15:07:07

Whey protein-Pulver ist nicht etwas Magisches, es ist nur protein wurde Magermilch aus Milch. Es ist eines der vielen verfügbare Quellen von protein, die Sie finden können, wenn Sie in den laden gehen. BCAAs sind ebenfalls in jeder Quelle von protein, das Sie finden können, die genaue Menge der einzelnen unterscheiden, aber es ist nichts zu besorgt sein.

Es wird natürlich empfohlen, die minimale Menge an protein, dass eine person täglich konsumieren, aber es ist auch eine zu erwartende "maximum", dass eine person kann tatsächlich nutzen. Die maximale tendenziell etwa 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, aber es kann so hoch wie 2 Gramm. Sie können Essen, mehr als das, ohne Sorge, als die Studien, die durchgeführt wurden, haben noch einen zu finden, der eine Obergrenze, wie viel protein, die Sie Essen können ohne Folgen, aber nicht verrückt mit ihm. Ein letzter Hinweis auf protein-Verbrauch ist, dass es sein sollte verteilt über den Tag, ich finde das persönlich fünf Mahlzeiten am Tag, aber es gibt mehrere Strategien.

Für Ihre Ziele, Ihre Ernährung bestimmen Ihre Größe während Ihrer Ausbildung bestimmen Ihre Form. Ich würde vorschlagen, beginnend übung jetzt, wenn aus keinem anderen Grund als zu bauen, die Gewohnheit. Die mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein wird.

Bottom line? Ja, Sie können protein-shakes zum Frühstück. Jedoch, versuchen Sie, halten Sie Ihre Ernährung ausgewogen.

+72
vishalg 22.04.2016, 03:07:06

Erstens, eine gute Arbeit zu Stande zu Zeile 10000 Meter, die meisten Menschen, die nicht Zeile nicht bash aus 2000 Meter. Dont sorgen über die Zeit, Gedanken über Abschluss der Reihe, wird die Zeit natrually kommen nach unten, als Ihre fittness steigt. Konzentrieren Sie sich auf die Technik und nicht sich selbst verletzen. Beobachten Sie Ihre Puls und Atmung sowie. Wenn Sie fast tot, am Ende wirst du es irgendwann langweilig, Rudern und es wird eine lästige Pflicht.

+68
Saimo 01.12.2010, 13:59:39

Kreatin gibt es natürlich in tierischen protein-Quellen, so wird es wirksam sein, solange Sie Kreatin-Mangel. Der wahrgenommene nutzen von Kreatin vermindern wird, wie Sie auf den Ebenen, die Ihr Körper braucht.

Zusammenfassung der Punkte von Kreatin: Nebenwirkungen, Was es ist, Was es tut:

  • Sie gewinnen Gewicht. Zunächst 2-4lbs Wasser Gewicht, potenziell Muskelmasse
  • Muskelmasse erhöht sich nur dann, wenn du übung
  • Es ist sehr hydroscopic-stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken
  • Hat mehr ausgeprägte Ergebnisse für Vegetarier aufgrund des Fehlens von rotem Fleisch in Ihrer Ernährung.
  • Nicht jeder reagiert auf Creatin
  • Es wird nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren--vor allem aufgrund des Fehlens von Studien mit Menschen, dass der demografische
  • ""Sparen Sie Geld und kaufen Sie Creatin Pulver und [mischen Sie es mit Fruchtsaft,' Kerksick sagt."
+61
Tunix 19.01.2019, 02:08:14

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