Stronglifts 5x5, während auf einer Kalorien-Defizit?

Ich habe Trainings-und ausschalten für die vergangenen zwei Jahre, sondern nur konsequent für die letzten 9 Monaten und heute bin ich 185lbs (6'2"). Aber ich war nicht nach einem bestimmten Programm und ich war nur mit einem paar verstellbarer Hanteln und einem pull-up-bar.

Ich habe jetzt schon tun, Stronglifts 5x5 für 4 Wochen während des Essens 1800-2200 Kalorien, je nachdem, ob es sich um ein workout-Tag ist oder nicht. Ich bin auch dabei das intermittierende Fasten, und cycle meine carbs durch low carbs an trainingsfreien Tagen und high carbs an Trainingstagen. Ich esse 1-1.5 g protein pro Pfund Körper Gewicht. Normalerweise habe ich einen cheat-Tag am Wochenende, wo ich um die 4000 Kalorien.

Dies ist, wie ich nach rechts geschaut, bevor ich angefangen habe Stronglifts: enter image description here

Ich weiß, die meisten Menschen empfehlen würden, ein Großteil für mich vor allem auf Stronglifts 5x5, aber meine Priorität ist, zu befreien mich von so viel Fett wie möglich, während hoffentlich die Aufrechterhaltung der Muskel-oder sogar Gebäude ein wenig (da ich neu bin und zu viele übungen in Stronglifts). Ich Schätze mein Körperfett bei 15-16% und möchte runter auf 10%, bevor ich clean bulk.

Meine aktuellen Lifte auf Stronglifts sind:

Kniebeuge: 5x5 175lb

Bench: 5x5 135lb

Kreuzheben: 1x5 190lb

Zeilen: 105lb 5x5

- Schulterdrücken (sitzend): 85lb 5x5

Die einzige übung, die mir Schwierigkeiten an diesem Punkt sind Kniebeugen. Ich habe nicht abgeschlossen 5 Wiederholungen im 5. Satz für die letzten paar workouts, aber ich fuhr Fort, Gewicht hinzufügen, da ich komplett 4 sets kein problem. Ich denke, dass mein Problem mit Kniebeugen ist nicht die Stärke bezogen, sondern mehr so durch verminderte Ausdauer, verursacht durch meine Kalorien-Defizit. Sollte ich nur tun für 3x5 Kniebeugen in diesem Fall, da bin ich schneiden?

Sonstiges feedback oder Ratschläge zu schneiden, während Sie Stronglifts? Wer noch keine Erfahrung mit diesem?

Danke!!!

+799
Rica Mae Nueva Sumallo 03.01.2010, 02:44:54
40 Antworten

Glucose und Fructose sind Monosaccharide, sind die einfachsten Formen von Zucker, die Ihr Körper direkt verwendet werden können. Saccharose und high fructose corn Sirup sind Disaccharide, oder einer größeren, komplexen Verbindung von Glukose und Fruktose. Saccharose, der Art von Haushaltszucker aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben, ist 50% fructose und 50% glucose. High fructose corn Sirup ist ein Zucker hergestellt , die konzipiert ist, um bestimmte Verhältnisse:

  • HFCS 55: 55% fructose zu 45% Glukose
  • HFCS 42: 42% fructose zu 53% Glukose
  • HFC 90: 90% fructose, zu 10% glucose-in der Regel verwendet, um die Mischung mit HFKW 42 zu machen, HFCS 55

Die gesundheitlichen Bedenken, die in der Regel drehen sich um die Ebene der Fruktose mehr als glucose. Zum Beispiel die Fruktose-malabsorption ist ziemlich weit verbreitet. Am häufigsten, die größte Sorge ist, einen Zusammenhang zwischen Fruktose-und Viszeral Fett Level. Viszerale Fett ist das Fett unter dem Muskel-Oberfläche verpackt zwischen Ihren Organen. Zu viel viszerales Fett wird Kaskade in mehreren gesundheitlichen Störungen. Dies ist in Erster Linie ein Anliegen, weil wir haben radikal erhöht unsere Fruktose-Aufnahme von 1970 bis 2000.

Wie bei allen Sachen Ernährung, zu viel von etwas ist nicht gesund. Deine Ernährung sollte sehr ausgewogen sein.

+1000
Mashpoe 03 февр. '09 в 4:24

Leider vernichten Sie Ihre Idee hier, aber es gibt keine solche Sache wie eine Verlängerung übungen.

Der einzige Weg, um ein bisschen mehr Höhe, ist zu schlafen. Nach dem Schlaf Ihr Wirbelsäule ist entspannt und Sie werden um 1cm größer, dieser Effekt verschwindet über den Tag und wirkt sich nicht auf den Beinen, nur der Oberkörper.

Ich bin kein Experte ästhetik also mein Rat wäre einfach trainieren Sie Ihre Beine im Allgemeinen und vielleicht arbeiten Sie auf Ihre Haltung, um optisch verlängern Sie Ihre Beine. Tragen andere Hosen könnte funktionieren, wie gut.

+993
Santhi Phongsouvan 28.08.2017, 08:24:34

J. T. Hurley Kommentare darüber, dass Proteine für Muskel-Wachstum auftreten kann absolut NICHT überbewertet werden. Wenn Sie die Absichten für die Arbeit sind, um Muskelmasse zu gewinnen und steigern Sie Ihre Allgemeine Stärke, würden Sie tun sich selbst einen gewaltigen Bärendienst erweisen, wenn nicht mit viel Eiweiß, Kalorien und Wasser leicht verfügbar, die vor, während und nach dem Training.

Wenn Sie denken, mehr von dem, ein aerobic-workout am Vormittag mit mehr Ausdauer-Aktivitäten zu verringern, Ihren Körper Fett Abstammung, dann die etwas weniger wichtigen, aber nur für etwa die nächsten sechs Monate oder so. Nach dieser Frist wird Ihr Körper beginnen, sich anzupassen und zu speichern mehr Fett der Körper in Reaktion auf die überschüssigen Kalorien, dass Sie jetzt durchgehend brennen. Ja, zwangsläufig werden Sie gezwungen, sich in intensiver körperlicher Aktivitäten wie sprinten und Krafttraining, die im wesentlichen zwingen Sie Ihren Körper, um Kalorien zu verbrennen in der post-workout-Periode, da es Reparaturen und schafft neue Muskelfasern.

Egal, was Ihr kurzfristiges Ziel ist es, weiter zu sehen Verbesserungen in Ihrem Körper und/oder Ihre über alle Gesundheit, dann sind Sie gehen zu müssen, um Muskeln aufzubauen. Und zu tun, dass die meisten effizient erfordern eine stetige Versorgung mit Nährstoffen vor, während und nach dem Training. Es sei denn, seine völlig unmöglich, ich würde ernsthaft in Erwägung ziehen, verändern Sie Ihren Zeitplan, so dass Sie verbrauchen eine form von Nährstoffen und reichlich Wasser mindestens 15-30 Minuten vor dem Training für optimale Gewinne und zur Verringerung der Chancen von Hypoglykämie oder Dehydratation Auftritt.

Was deine Frage zu beantworten, direkt würde Ihre zwei größten Gefahren aus einer metabolischen Perspektive. Dein ZNS ist nicht auf allen Zylindern, aber so lange, wie Sie tun, eine Gründliche warm-up, das sollte nicht das problem sein, da werden Sie anpassen, um oben zu stehen, und die Ausübung, die früh im Laufe der Zeit-wenn nicht Schlaf/Angst-Störungen.

+988
ruhewo 19.10.2014, 20:02:29

Sie erhalten Kostenlose erhöhten Kalorienverbrennung nach dem Training für bis zu zwei Stunden, so dass, wenn Sie halten Sie aus, lange werden Sie noch Kalorien zu verbrennen mit einer höheren rate als Ihr BMR. Sie können Wasser trinken, während dieser Zeit zu helfen Daube es aus, 30 Minuten ist etwa die Länge, die ich verwalten können, ohne grabbing mindestens ein Obst-drink.

Kohlenhydrate sind am besten für die post-Lauf, kombiniert mit dem protein auf einer 60/40-Verhältnis. Zum Beispiel ein Joghurt und sandwich - es fördert die Proteinsynthese in den Muskeln und auch die Glykogen-Regeneration.

Die ersten paar Kapitel dieses Anita Bean-Buch geht in den Massen von detail auf pre-workout, Intra-workout und post-workout foods.

+986
jackielpy 06.02.2015, 02:49:51

Die wichtigste Sache, mit der richtigen Ernährung vor dem Training ist die Belastung setzt es auf Ihr Herz. Der Blutfluss zum Magen-Darm-Trakt ist deutlich erhöht für eine Weile nach dem Essen. Zwingen Sie Ihr Herz zu halten, dass der Blutfluss und erhöht Blutfluss zu den Muskeln kann zu einem Herzinfarkt (abhängig von der normalen Risikofaktoren und alles andere), als auch einfach nur verringern Sie Ihre Leistung, wenn Ihr Herz kann nicht mithalten. Natürlich, wenn Sie wollen, einen "einfachen" Weg zu erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz dies könnte eine gute Sache sein, aber Sie sollten auf jeden Fall vorsichtig sein und ich würde Vorsicht gegen ihn.

+955
David Filiatrault 27.11.2018, 10:27:04

Versuchen zu denken, der Kreuzheben als heben mit dem Rücken, aber in einer kontrollierten, symmetrisch und vertraute Art und Weise.

Allgemein -, Rücken-Verletzungen entstehen nicht aus einfach das heben mit dem Rücken. Probleme entstehen, wenn Sie heben Sie etwas groß, unhandlich und instabil.

Eine bar Gewicht ist symmetrisch um Ihre hebeposition. Wenn die Symmetrie ist zerstört, und Sie versuchen, pflegen Sie die Aufzug, bestimmte Muskeln zu haben, um zu über-kompensieren, und dies kann die Ursache für extreme Belastungen.

"Real-life-Lifte" sind eher unausgewogen und asymmetrisch. Dinge können brechen und fallen auseinander. Schubladen schieben können, die Inhalte können sich verschieben und ablegen.

Stell dir vor, du machst ein Kreuzheben mit einer bar, und auf halbem Weg durch den Aufzug, jemand nimmt eine Platte auf der einen Seite der bar. Das ist problematisch! Und die Analogie ist eher passieren, außerhalb der Turnhalle.

+933
Ricardo Wellington 08.03.2012, 23:33:20

Ich würde sagen, dass Sie sollten darauf achten, jede Art von Gelenkschmerzen, und um zu vermeiden, ausgeführt, wenn Sie Begegnung solche Schmerzen in den Hüften, Knie oder Knöchel. Mit zunehmendem Alter werden die Knorpel und Gelenkflüssigkeit in unseren Gelenken werden weniger robust und in der Lage Umgang mit der hohen Auswirkungen des Laufens. Recovery dauert länger, und wenn die Gelenke übermäßig zu tragen, dies ist etwas, das kein Betrag der recovery-Zeit wird vollständig zu beheben, im Gegensatz zu vielen Muskel-Schmerzen, in der Regel begegnet in Betrieb.

Es sollte darauf geachtet werden, gehen langsam auf den ersten, nicht zu laufen mit einer Geschwindigkeit Ziel im Auge, und um nicht in einer Weise, die erfordert eine lange Schrittlänge. Kürzere Schritte und eine Vermeidung der Verlängerung der Fuß über das Knie, sind zu empfehlen: dies vermeidet Ferse Streik und reduziert Knöchel-und Kniegelenk stress. In Bezug auf Herz-Kreislauf-fitness, Sie können erhebliche Vorteile aus laufen, auch wenn es nicht besonders schnell, oder zu ermüdend. Würde ich anfangen, die auf einem Laufband und konzentrieren sich auf Ihr Formular, bevor Sie laufen im freien.

Gute Schuhe sind ein muss, aber es gibt so viele Möglichkeiten hier, und jeder einzelne Biomechanik sind ein wenig anders, also was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

+914
HopsingK 21.09.2012, 12:26:36

Ich verstehen, es ist gesund, zu trainieren in der früh, aber sollte es getan werden nach oder vor dem Frühstück oder einen snack? Auch erscheint es sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training also ich denke das sollte verschoben werden, bis nach der Arbeit aus? Und ich denke, diese Frage spielt keine Rolle, aber nur für den Fall, spielt es eine Rolle, wenn eine person die Toilette in der ersten Zeit am morgen, sollte es gemacht werden, nicht wahr? Danke.

+874
Dom Hutton 23.04.2013, 05:19:19

Wenn Sie wollen, um Muskelmasse zu verlieren oder Fett, egal wo es ist, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen. Ich würde normalerweise sagen weiter ausüben, aber reduzieren die Menge der Kohlenhydrate und Fette, die Sie Essen, und Essen mehr mageres Eiweiß (Fisch, weißes Fleisch Huhn) und Gemüse. Jedoch, Sie haben erwähnt, dass Sie erholt aus Gewichts-Verlust, so dass Sie vielleicht nicht wollen, verlieren weiter Gewicht.

Sind Sie ein sprinter oder ein Langstreckenläufer? Sprinter neigen dazu, zu entwickeln, Massen-und Langstreckenläufer neigen dazu, schlanker. Sie könnten versuchen, allmählich die Einwahl wieder die Intensität Ihrer Läufe aber mit zunehmenden Abstand.

Du bist wahrscheinlich nicht gehen, es zu mögen, aber da das "fitness.stackexchange" und nicht "bodybuilding.stackexchange" ;), ich denke, der beste Rat ist, um fit zu bleiben, und versuchen, Sie zu akzeptieren und genießen Sie Ihre Körperform, wenn man fit und gesund ist.

+809
Sokrat 26.05.2015, 14:10:48

Wir sind über eine "Treppe steigen" für die Liebe in ein paar Monaten, und einige von dem team gearbeitet haben, sich auf dem Stepper im Fitnessstudio.

Ich bin nicht überzeugt, dass dies die gleiche Menge an Aufwand im Vergleich zum zu Fuß bis real Treppen für zwei völlig unwissenschaftliche Gründe:

Der Stepper bewegt sich während der "echte" Schritte benötigen Sie, um zu heben Ihren Körper physisch.

Wenn ich laufen, laufen auf einem Laufband, Filz ca. (für mich), 20% leichter als das laufen auf einer Straße.

Weiß jemand, ob meine Gedanken sind in keiner Weise korrekt und wenn ja, um wie viel sind echte Treppe härter, oder bin ich spouting komplette...?

+788
kthorat 31.08.2018, 13:29:48

Zu können, machen eine Vorhersage wie, das müssten Sie wissen, wie viele Muskelfasern haben Sie pro Muskel, welche Arten von Fasern, die Sie sind, die Länge jeder Knochen in Ihrem Körper und die insertion und der Ursprung Punkte für jeden Muskel Sehne, zusammen mit den aktuellen Einfüge-Winkel und was die Winkel ändern kann, mit einem Anstieg in der Größe.

Auch, wir müssten wissen, wie stark Sie schon sind und ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Kraftsportler. Wenn du ein Anfänger bist, wirst du machen, deutliche kraftzuwächse mit kaum Muskelmasse, Mittelstufe Ihre Muskelmasse wird mehr proportional zur Stärke gewinnt und wenn Sie die erweiterte Sie werden fallen rechts wieder nach unten.

Ausbildung Methode wäre auch ein Faktor. 8-10 wdh. würde eher in Richtung mehr sarkoplasmatischen Hypertrophie, so würden Sie wahrscheinlich mehr Muskelmasse mit einem 50lbs erhöhen, als würden Sie mit 5-6 Wiederholungen, aber wieder zu dem, was Grad davon abhängt, alle anderen Faktoren.

+787
Kerry Glasier 14.01.2018, 16:45:36

Wenn ich verstehe, Muskeltraining Theorie korrekt, setzen Sie stress auf Ihre Muskeln, die oft so weit zu gehen, wie mikroskopisch reißen die Muskeln, und dann erwarten, dass die recovery-Prozess zu machen Sie stärker. Bitte entschuldigen Sie die grobe simplifizierung.

Muskelfaser Risse führen zu Schmerzen, sonst bekannt als Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Mehr stress führt zu mehr Tränen und Schmerzen mehr.

Würde es einen Zusammenhang zwischen der Menge an stress, der auf einen Muskel und der physiologischen Reaktion, baut der Muskel stärker danach? In anderen Worten, wenn ich spüre große Schmerzen, sollte mir sage "gut, das ist ein gutes Zeichen", oder eher "oh Leid, ich bin zu weit gegangen"?

+726
Cormac 19.12.2015, 12:08:11

Entweder man wird angepasst.

Sie werden nicht in der Lage zu erhalten die maximale Leistung für mehr als ein paar Minuten, und wenn Sie können, Ihre Wattzahl meter liegen.

Dies ist ein link zu einem SRM (Kurbel-basierten power meter) power-Analyse vom Mont Ventoux, einer der letzten Etappen der Tour de France. Der erste Teil des Diagramms zeigt die "Lead-out" (in der Regel bezieht sich auf das führen von einem letzten sprint), die ist, wo die domestiques (support Fahrer) zu vernichten versucht es schwer zu beseitigen, dass jemand nicht bereit für den Aufstieg. Während dieser Teil, Sie waren durchschnittlich zwischen 400-450 Watt bis eine 6-7% Grad, etwa 30 km pro Stunde. Den rest der Zeit sind Sie etwa 350-375 Watt.

Beim sprinten, können Sie auf 1000-1500 Watt (Oder mindestens die top-pro-Sprinter können), aber diese sind die kurzen burst-Segmente, die nachhaltig nicht mehr als 30 Sekunden, höchstens.

Nur so als n=1, ich bin in der Regel Recht rund eine Stunde für 40k, und ich im Durchschnitt 230ish Watt, für etwa 3 w/kg. Sie Durchschnitt 5-6 w/kg. Deine position auf dem Rad und insgesamt Aerodynamik sind die Materie, viel mehr als, wie viel Sie stampfen auf den Pedalen.

+701
Atara 26.01.2018, 06:29:02

Ich begann mit dem klettern 10 Treppen jeden Tag. Am Ende bin ich und atmete schwer durch Herz schlägt schnell. Meine Waden sind zu verletzen etwas...

Werde ich auf jeden Fall verbessern, obwohl dies dauert nur rund 5 Minuten am Tag?

+637
dmikester1 30.01.2016, 19:43:32

Muskel-Gewinne sind, wird sehr unterschiedlich von person zu person, je nach Ihrem Ausgangspunkt, die persönliche Genetik und training Geschichte. Jemand, der nie trainiert, ist in der Regel gehen, um den Muskelaufbau langsamer als jemanden, der verwendet ein athlet zu sein und ist nur aus der Form.

Auch, es ist schwer zu definieren, was du meinst mit Masse. Meinst du einfach das Körpergewicht? Insgesamt Größe? Stärke? Jede kann betroffen sein, von der Arbeit aus, aber die Art des Trainings getan wird betonen einer der Aspekte mehr als andere.

Die anzeigen können relativ genau sein, aber Sie gehen im Allgemeinen streng auf der Waage. Wenn Sie sind sehr intensiv und religiösen über Ihr Training, achte streng auf die Ernährung und Erholung, ist es möglich zu gewinnen 10 Pfund in einem Monat. Ob oder nicht, dass ist alles Muskelmasse, jedoch ist bei denen die Forderungen zu bekommen starten lückenhaft. Ganz einfach, weil Sie gewonnen 10 Pfund im Laufe eines Monats, ist keine Garantie, dass das alles Muskelmasse, aber die Werbung wird behaupten, dass es ist.

Beste, was zu tun ist, ein Bild von dem, was Sie wollen Aussehen, und planen, wie Sie gehen, um dorthin zu gelangen. In 6 Monaten, 1 Jahr und 5-Jahres-Ziel-plan, und zu überdenken/anpassen, alle 6 Monate oder so. Lassen Sie den Spiegel und die Waage leiten. Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver, Kreatin kann oder kann nicht helfen, je nach Ihrer Ernährung und anderen persönlichen fitness-Gewohnheiten.

+618
Max Kaye 08.01.2016, 19:33:02

Gary Taubes argumentiert in seinem sehr gefeierten , Warum Wir dick werden: Und Was Sie dagegen Tun , dass Bewegung nicht helfen, Gewicht Verlust, weil Sie hungriger proportional zu der Intensität der Arbeit heraus.

Ich bin nicht sicher, wenn gibt es genug Studien zu dem Thema, aber Taubes Werke sind stark referenziert wird, so bin ich geneigt, zu Vertrauen, zu diesem Schluss.

Beachten Sie, dass für die Gewichtsabnahme, die Diät um ein Vielfaches wichtiger als die Arbeit aus.

+607
spydie 26.05.2019, 06:51:06

Ich kam vor kurzem across ein blog-post "die Top-10-Rated Pre Workout Supplements 2011, vergleicht eine Reihe von Mixturen aus" - Stimulanzien, Stickoxid -, Creatin, und amino-Säuren." Es gibt mehrere Fragen, die schwimmende rund um Fitness & Ernährung über die besten Dinge zu Essen vor dem Training und auch vor dem laufen, aber nicht wirklich was mit der pre-workout supplements. Ist, dass, weil die Ergänzungen nicht wirksam? Wenn Sie sind, welche ist die effektivste für die Betankung einem langen Lauf?

+569
thang 25.02.2019, 18:24:23

Polarisiertes training beinhaltet hohe Mengen von zone 1 und zone 2 Intensitäten bei der easy-Training. Für die harten Trainingseinheiten geht es um HIIT, also das Verhältnis ist etwa 80/20. Das bedeutet im Grunde, läuft die einfach Meilen einfach genug, und die harten Meilen hart genug. Nicht viel Zeit sollte damit verbracht werden, in zone 3.

Durch die Verwendung der 180 minus Alter, die Herzfrequenz, die Intensität sollte näher an die Grenze der Zonen 2 und 3. Das sollte heben den training stress score für eine bestimmte Dauer, so dass Sie brauchen weniger Zeit für den gleichen Trainingseffekt.

Bei einer Herzfrequenz von 180 minus Lebensalter oder weniger, sollten Sie noch in der aeroben zone, es sei denn, Sie fallen in bestimmte Ausnahmen.

Was sind die möglichen Nachteile eines Aufenthalts in der Nähe, aber unterhalb der 180 minus Lebensalter HR?

Update: So weit, ich sehe einige Vorteile, die weiter unten 180 minus Lebensalter.

  • Man könnte sich entwickeln, die Erkältung oder Grippe und fällt plötzlich in eine der Ausnahmen. Bleiben senken können minimieren das Risiko von übertraining und zu beschleunigen Genesung. Krank zu werden kann zu riskant für die Sportler-Karriere.

  • Mit einer niedrigeren HR kann steigern die Fettverbrennung, was bedeutet, erhöhte Ausdauer.

  • Es ist einfacher, mehr Spaß und weniger Stress für den Fahrer, der eine größere Fehlerquote von rund 30 BPM als 10 BPM vor allem, wenn die Steigung ändert sich Häufig.
  • Da die Herzfrequenz lag macht, könnten wir überschwingen unsere Bemühungen und brennen mehr Glykogen, wenn der Verlauf sich ändert.
  • Unsere Körper produzieren weniger cortisol in der zone 1 oder 2 als auf dem MAF-HR-so-recovery sollte das besser werden.
+564
neelarnab 06.03.2011, 22:00:33

Ich habe nicht viel Zeit, um für die lange session, so bin ich nur ein training nach HiiT-Protokoll-vier mal die Woche, dauert es bis zu 15 Minuten pro Sitzung.

Wenn es Ok ist für den Körper zu nehmen HiiT als nur training ohne Gewichtheben oder laufen, wie oft in der Woche sollte ich trainieren ?

+544
Jason Clark 07.03.2019, 09:57:59

Kann mir jemand erklären kumulative Vorteile die folgenden:

Freund und ich ging für einen Samstag Spaziergang in einem park. Jeder von uns hatte einen Wasserkocher Glocken und Sie wog 35 £ und 55lbs beziehungsweise.

Die Strecke war 1 Meile. Das Training war wie folgt:

Wasserkocher Glocke Ein - 35lb Kettle Bell B - 55 lb

Jede person bekommt einen Wasserkocher Glocke. Zu Fuß zur gleichen Zeit. Wir gingen

  • 25 Schritte Einer hand Schulterdrücken hält
  • 25 Schritte einer hand ruhen auf der Schulter hält
  • Wechseln Sie die Hände
  • 25 Schritte Einer hand Schulterdrücken hält
  • 25 Schritte einer hand ruhen auf der Schulter hält

Wechseln Von KB - A KB - B , und wiederholen Sie.

Wir haben diese für 0,5 Meilen oder ungefähr 10-mal mit jedem KB. Ich würde dies mit Geringerer Intensität, als wir nicht waren läuft. (Korrigiert mich, wenn ich falsch Liege)

Wir hielten an und haben

  • 200 swings mit 100 A und 100 B jeder.

Ging 100 ft. mit Beiden KBs overhead Geschaltet Hände Ging 100 ft. mit Beiden KBs overhead

Also ich denke, die oben waren stabilisierende jeder Schulter aufgrund der unterschiedlichen GEWICHTE..?

Die Landwirte gehen den rest der Meile, minimale bis keine Ruhe, die ganze Zeit.

Am Ende fühlte ich mich völlig zerstört, und ich bin neugierig, war dieser ZNS-Arbeit? Core ist wohl eine offensichtliche, Schultern, was war sonst noch betroffen? Ist dies tatsächliche eine Geringe Intensität oder Hoher Intensität?

+523
Xavier Lambre 16.11.2012, 07:11:44

Ihre fitness verbessert haben, wenn Sie training stress auf Ihren Körper und geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen. Sie tun das gleiche Training immer und immer wieder, und dein Körper hat sich daran gewöhnt, so dass es nicht mehr produziert jedes training, stress, und Sie wissen es nicht besser.

Also, was Sie tun müssen ist, geben gezielte Zeiten, in denen Sie härter arbeiten, wodurch die Ausbildung von stress und führt zu besseren Ergebnissen führt.

Dabei wird in der Regel Intervalle. Es gibt eine Menge von strukturierten Möglichkeiten, das zu tun-training auf einem Fahrrad mit Pulsmesser und power-Meter. Wenn Sie versuchen wollen, denen empfehle ich die Programme von Friel oder Carmichael. Insbesondere Carmichael hat eine, die ist design für diejenigen, die nicht haben viel Zeit zu verbringen.

Wenn Sie wollen mehr casual, das ist okay; man kann immer noch sehen, Ergebnisse mit mehr als do-it-yourself-Ansatz.

Im Grunde müssen Sie splitten Ihr Training in den Abschnitten, wo Sie fahren einfach, und Abschnitte, wo man Reiten hart. Sie können auch brauchen, um einige Trainingseinheiten, wo Sie fahren einfach die ganze Zeit; die high-intensity workouts nur funktionieren, wenn du ausgeruht genug, um unsere Arbeit wirklich hart.

Ich würde vorschlagen, beginnend mit etwas wie 2-Minuten-Intervallen. Finden Sie eine konsistente Abschnitt, und dann Alternative zwischen Reiten auf ein Tempo, das Sie nur halten können, für 2 Minuten, und dann fahren in einem Tempo, wo Ihre Herzfrequenz wieder (mein Ziel ist es runter auf unter 120) für 3 Minuten. Wiederholen Sie dies 4-mal, nehmen Sie sich 10 Minuten aus und wiederholen Sie dann für einen anderen Satz von 4 Intervallen. Dies wird definitiv helfen.

Es gibt viele andere strukturierte Ausbildung Ansätze, die Sie tun können, Milchsäure Schwelle Abständen, peak-Intervallen, über - /pop-unders, etc. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie ausgeruht genug, um Sie zu tun.

+444
Marthan Sniz 18.06.2013, 03:10:29

Die meisten hardware-Läden verkaufen Silikon-Gleitmittel-spray, es ist das gleiche Zeug. Versuchen Sie Googeln 100% Silikon-Schmiermittel ein und lassen das Wort Laufband oder Fragen Sie bei Ihrem lokalen hardware für Silikon-Schmiermittel-spray. Dies ist kompatibel mit Ihrem Laufband, versuchen Sie nicht, nicht-Silikon-Gleitmittel in den Fall, Sie Essen am Gürtel.

+434
mvidelgauz 21.11.2017, 21:52:03

Ich habe im Anschluss an diese Zeitpläne für ein paar Wochen und schon sehen Verbesserungen auf den oberen Körper Kraft, Ausdauer und verlieren hartnäckige Bauchfett, das ist mein Hauptziel momentan.

  • REST
  • 30' laufen
  • Ober-Körper, abs -, Hals -
  • 30' laufen
  • Beine
  • 30' laufen
  • REST

Ich mache sehr wenige Wiederholungen (10 höchstens) auf Krafttraining Tage.

Obwohl ich sehe Fortschritte, ich hätte gerne ein paar Tipps ob es einen Weg, es zu verbessern. Einige Fragen, die mir in den Sinn kommt, den ich lieben würde, um zu sehen, angesprochen:

  • Bin ich zu bestrafen, zu viel für meine Knie wenn ich laufen, ein Krafttraining am Tag, dann wieder laufen?
  • Wenn ich einen Tag mit höheren Wiederholungen für den Oberkörper, würde es verbessert meine Ausdauer ohne zu stören an Stärke gewinnt?
  • Alle Themen training gefastet, als erstes in der früh? Das ist wie ich mache, und fühlt sich großartig an.

Vielen Dank im Voraus.

+425
ShockRay 20.06.2011, 19:32:24

Meine Schwester verwendet werden, um kurz. Sie spielte basketball, volleyball und haben eine Menge von Radfahren mindestens zweimal in der Woche. Sie ist 5 cm größer als ich, und es ist nur ein Jahr.

Aber, Sie ist jetzt 19. Ich glaube, Sie haben noch genug Zeit, um zu wachsen. Aktiv bleiben im freien

Viel Glück.

+403
user48468 15.07.2012, 19:33:19

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+385
Taylor Swanson 05.11.2012, 05:46:40

Ich bin fit und verwendet zu viel trainiere, bis ich aufgehört vor einem Jahr. Ich entschied mich zur Wiederaufnahme von körperlichen Aktivitäten vor kurzem, aber ich merkte, dass es macht mich fühle mich viel schlechter als vorher. Ich habe versucht, Brazilian Jiu-Jitsu für ein paar mal (ich habe es seit Jahren vor). Alle versuche, vom Ende der Klasse fühlte ich mich schwindlig und sehr wund für den rest der Woche. Später beschloss ich, zur übung auch selbst zu Hause, aber ich fühle mich immer noch sehr weh, nach einer Woche, nach dem Versuch nur ein einziges mal. Ich habe gehört, es könnte ein Mangel an Wasser Einnahme, aber ich nehme viel Wasser über den Tag. Ich habe nicht meine Gewohnheiten ändern, wesentlich, so kann ich nicht verstehen, was falsch läuft. Sollte ich zum Arzt deswegen?

+379
Kailash Kumar 04.01.2012, 09:58:22

Für jemanden, der ein gesundes Gewicht und eine gute Herz-Kreislauf-Form (schwimmen und Radfahren) wie lange sollte ich warten, vor meinem ersten marathon? Bis ich letzten Monat lief nie mehr als 5 Meilen in meinem Leben, aber ich starte jetzt 15k+ einmal die Woche.

Ich möchte einen marathon zu laufen, in etwa 5 Monaten. Ich habe eine 16 Wochen-plan scheint mir vernünftig. Das wäre auch zu bald seitdem ich nur für 1 Monat? Basierend auf meinem Lauf am vergangenen Wochenende (16 Kb) ich bin erraten, ich könnte einen Halbmarathon in unter zwei Stunden heute.

+338
Amir Abdukic 16.01.2017, 04:02:21

Ja. Da die workout-Namen fünf Arten von Bohrern Recht nach sagen, 5x50, würde ich interpretieren, dass eine 50 jeder. Die interpretation des zweiten Satzes ist auch richtig, vor allem, wenn Sie die Zeit nehmen, um die Ausrüstung verwenden, die in die pull-kick. Aber man könnte natürlich teilen, dass 400 als vier 100er, acht 50er oder sogar sechzehn 25s. Wenn Ihr coach ist nicht an deck, Sie entscheiden, würd ich sagen.

Viel Glück auf immer mehr fit im schwimmen, und nicht zögern, Kontaktieren Sie den lokalen club (Sie haben wahrscheinlich gesehen, wie Sie auf den pool), um zu sehen, ob Sie Ihnen helfen können oder wenn Sie ein Master-Gruppe, der Sie beitreten können, so dass Sie bekommen einige Unternehmen arbeiten aus, die macht es so viel einfacher.

+266
zeeali 27.11.2018, 07:45:29

Gibt es ein standard (so viel wie standard -) Strecken routine, wenn regelmäßig über einen Zeitraum von Zeit zu erhöhen/aufrechtzuerhalten, Flexibilität und helfen, meine Allgemeine fitness-level?

Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich getan habe, da spielen basketball in der high school, und ich glaube, ich bin zu wollen, entweder zur Validierung der routine oder um eine standard-routine, die alle umfasst die Muskeln, die Sie möchten, dehnen Sie auf einer täglichen basis.

Ich denke, eine routine, die aus einem Zweig des Militärs oder ähnliches. Ist diese vorhanden, oder ist es wieder eine von diesen Bereichen, die zu personalisiert, um eine Allgemeine Regel?

+262
girdeux 19.11.2011, 01:10:53

Max push-ups, Max plank, Max pull-ups

Die no-Ausrüstung Anforderung zwingt die Messungen auf Kraft-Ausdauer Aufgaben und nicht auf wahre Stärke. Push-ups erfordern einige Kraft, als Voraussetzung, und die Stärke beeinflusst definitiv diejenigen, die Fähigkeit, mehr zu tun push-ups in einer begrenzten Menge an Zeit, aber eine maximale Anzahl von push-ups ist ein test der Stärke, Kraft-Ausdauer und Kondition nicht nur Stärke. Das gleiche gilt für die Planke, und die pull-ups zu einem geringeren Grad. Als Nachweise, die Auffassung, dass Dr. Kilgore hat Muskel-Ausdauer-standards, die passieren, um zu testen, die maximale Anzahl der push-ups, pull-ups und sit-ups eine person kann in einem Satz, wie folgt definiert: "nicht mehr als etwa 5 Sekunden pause zwischen den reps".

Die no-Ausrüstung-Klausel ist eine externe Einschränkung, die nicht unterstützen Sie uns bei der Prüfung auf die pure Kraft. Der einzige Weg, um näher zu testen Stärke mit bodyweight übung ist es, zu zeigen gymnastische Fähigkeiten, die natürlich die Elemente der balance und die erlernte Fähigkeit, anstatt nur Stärke. Diese Stärke-abhängigen skills sind handstand-push-ups, vorne und hinten Bremshebel, drücken zum handstand, muscle-ups, und andere, die verlangen, Ringe oder andere Ausrüstung.

Die pull-ups sein könnte, einfach und drastisch verbessert, indem Sie eine one-repetition-maximum weighted pull-up-test, der drei versuche. Dies würde erfordern, Gewichtsscheiben und ein Bad/pull-up-Gürtel. Die anderen tests scheinen nicht zu eng korreliert mit der Stärke.

Die bestehenden tests der Stärke

Reine Stärke ist am besten getestet, mit Hanteln oder Maschinen, wie dies im Kraftdreikampf-Wettbewerb und wissenschaftliche Studien.

Der sport der Kraftdreikampf würden mehr genau genannt werden strengthlifting. Es testet die Stärke mit ein-Wiederholung maximale Aufzüge in die Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Die zu testende person erhält drei versuche auf jeder. Zu wissen, wie viel Gewicht kann eine person abholen aus dem Boden, oder schieben Sie Ihre Brust, oder aufstehen aus unter ist eine ausgezeichnete Umfrage von Ihren ganzen Körper Stärke. Das dauert viel länger als fünfzehn Minuten-vielleicht eine Stunde oder zwei--und erfordert den Zugriff auf eine Stange, Platten, und squat oder power rack, als auch als jemand, der die grundlegende Kenntnisse im Bereich der Aufzüge, um zu überprüfen, dass jeder richtig durchgeführt.

Diese Idee könnte ausgeweitet werden, um irgendwelche heben. Die squat/bench/deadlift ist gut ausgewogen für die Allgemeine Stärke-obwohl es unterlässt, eine ziehende Bewegung-aber eine one-repetition-maximum in viele Aufzüge können test-Stärke. Ich Strecke meine Höchstwerte in der Hocke (vorne und hinten), Kreuzheben, Schulterdrücken, farmer ' s walks (denen einige Klimaanlage), power cleans (die, die ein schnelles heben, ist mehr ein test der Leistung (Geschwindigkeit-Stärke), als pure Stärke), rumänisches Kreuzheben, push-press, und so weiter. Stärke standards für die Aufzüge finden Sie auf exrx.netsowie von Lon Kilgore und anderswo.

Viele Wissenschaftler verwenden ein-Wiederholung maximale Anstrengungen auf Beinpresse oder Beinbeuger-Maschinen, oder testen Sie die maximale Greifkraft. Untrainierte Personen, diese können verwendet werden, als grobe Analoga die Allgemeine Stärke. Manchmal beim Bankdrücken oder Kniebeugen verwendet werden, ähnlich wie Kraftdreikampf.

Heldentaten

Eine genial aber subjektive Methode zur Messung der Stärke ist die Erfüllung der diagnostischen Aufgaben, sind beeindruckend. Diese sind in Bezug auf Kraft, sondern oft eine gewisse andere Attribute wie balance. Auf meiner Liste:

  • Muscle-ups
  • Ein-Bein-Kniebeuge (Pistole)
  • One-arm push-up
  • Handstand push-up

...und viele, viele mehr. Der test ist einfach, "kannst du es überhaupt tun?" für alle Elemente in der Liste. In seinem CrossFit Fitness-Studio, Dave Werner nutzt ein ähnliches set von Athletic Skill-Level-Prüfungen (PDF), die nicht-Stärke-Attribute.

Ab einer Kraft-mess-Regime

Da Sie gerade erst anfangen mit Messen Sie Ihre Stärke, ich würde empfehlen, die folgenden:

  1. Stellen Sie sicher, Sie sind in der Lage, um eine grundlegende Körpergewicht Kraftübungen. In der Lage ein paar Dutzend push-ups, sogar noch mehr Luft Kniebeugen, zehn dips, und eine Handvoll von pull-ups sind faire Voraussetzungen für die Langhantel Krafttraining. Notieren Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie tun, und die Ungefähre Ruhezeiten.
  2. Finden Sie einen geeigneten Anfänger-Kraft-training-Programm. Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ist eine ausgezeichnete kicking-off-Punkt für Langhantel-training. Das wiki stellt das absolute minimum, um das Programm zu verstehen, aber das Buch ist eine hervorragende Wahl. Es lehrt Sie die grundlegenden Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead-und bench press, power clean) in eine unvergleichliche detail, bietet einen lifting-Philosophie, und beschreibt eine Programm. Andere Ressourcen wie StrongLifts sind okay als gut.
  3. Verfolgen Sie Ihre progression in dieser basic-strength-Bewegungen über die Zeit. In jedem Training werden Sie beweisen, dass Ihre Kniebeugen und andere Aufzüge für ein fünf-Wiederholung-maximum. Nach mehreren Monaten kann es sinnvoll sein zu testen, Ihre 1RM, die kann man dann wieder jedes Jahr oder so.
  4. Denken Sie daran, dass während Herz-Kreislauf-Gesundheit ist herausgefordert durch Widerstand übung, metabolische Konditionierung ist eine kurzlebige Attribut. Es wäre ganz vernünftig am laufen zu halten, oder andere Klimaanlage funktioniert--sprints, Schlitten zieht, hill läuft, schwimmen, Rudern-in Ihrem Programm zu halten, um diesen Aspekt Ihrer fitness.
+256
Kandy Bee 01.03.2017, 04:50:58

Was sind die Gefahren von open water schwimmen im winter? Was tun Sie, um Sie zu vermeiden?

+248
Daniel Homann 13.06.2010, 18:29:07

Blick auf das Letzte Bild und beachten Sie, dass, obwohl Ihre Hände zusammen gehalten, der Rechte Ellbogen zeigt nach außen.

Dies bedeutet, dass Sie nicht mit Muskeln gleichmäßig. In diesem Fall würde ich versuchen, tun einige übung, die Ausrichtung der Muskeln wahrgenommen werden schwächer, die Ergebnisse in eine solche Entschädigung.

Einer der anderen Wege wäre auch zu enchance Ihre Sinne des Körpers. Die meisten Fitness-Studios haben mirros nicht für zeigen Sie, dass die großen Muskeln, aber genau für den Zweck der Durchführung von perfekter Technik, warum beobachten, wie unser Körper reagiert auf einen Reiz bieten.

Fragen Sie jemanden, der Datensatz der pullup von hinten, ohne ein T-shirt.

Auch ich habe die mutige Vorhersage, dass es vielleicht mess up mit Ihren Schultern in die Zukunft, wie das so weiter geht.

+243
Win Vineeth 22.08.2010, 12:41:47

Sollten Sie das schwimmen mit einer verspannt-core (Ihre Kern beinhaltet Ihre unteren Rücken), so ist dies eigentlich keine schlechte Sache.

Für Ihre Probleme mit der Atmung richtig:

1. Versuchen Sie es mit schwimmen Schnorcheln. Sie sind relativ Billig, und Sie können sich Ihren arm Strich, ohne sich zu drehen, zu atmen.

2. Atmen alle drei Striche und an der Seite. Sind Sie Kommissionierung Ihren Kopf nach vorne zu atmen? Nicht. Sie sollten drehen Sie Ihr Gesicht zur Seite, mit dem Mund brechen die Wasseroberfläche, um zu atmen, ohne den Verlust der Vorwärtsbewegung.

3. Langsam ausatmen unter Wasser. Ich finde es hilfreich mit Anfängern und ausatmen, um einen 3-count übereinstimmt, die Striche, die Sie einnehmen. Auf diese Weise sind Sie nicht nach Luft schnappen. Ihre Ausatmung kontrolliert werden sollte.

+241
stetoc 28.02.2017, 07:41:59

Während meiner derzeitigen körperlichen, fragte ich meinen Arzt, der Grund für meine hartnäckige Schienbein Schmerzen. Sie war der Meinung, dass laufen eine Maut auf den verschiedenen teilen des Körpers, insbesondere der Beingelenke. Sie schlug vor, dass schwimmen ist eine lebenslange übung und sehr sicher für den Körper. Die geringen Auswirkungen der Natur des Schwimmens ist offensichtlich, aber die Frage ist, ist es ein Unterschied, ob ich schwimmen in kaltem Wasser vs hot. Unsere lokalen Y hat 2 pools, einen wesentlich wärmer als die anderen.

+225
user10152717 16.07.2017, 08:06:51

Sie fragte:

"Wie halten Sie Ihr Gewicht von steigenden (nach absenken) ohne eine strenge Diät für immer?"

Die Antwort, die Sie wahrscheinlich nicht hören wollen?

Das können Sie nicht.

Natürlich, das hängt von Ihrer definition von "strenge", aber was ich nehme aus deinem post ist, dass Sie wollen, Ernährung, verlieren Sie eine bestimmte Menge an Gewicht, dann gehen Sie zurück auf die Lebensmittel, die Sie aßen, bevor die Diät. Wieder, dies ist nicht geschehen.

Was Sie tun müssen, ist bauen eine Diät, die Sie genießen. Eine Diät ist nur dann erfolgreich, wenn an ihm festhalten, für immer. Eine Diät muss nicht sein drakonischen keine desserts immer, aber es muss streng sein, dass Sie zu begrenzen und Sie bleiben es!

Als Fußnote:

"auch übungen, die nicht arbeiten, zu tun oder nicht zu übungen verändern Sie nicht die Geschwindigkeit von mir, Gewicht zu verlieren"

Wenn das wahr ist, dann müssen Sie gehen sehen, ein Wissenschaftler so können wir lernen, Ihren Körper zu erstellen, die ein Perpetuum Mobile. Was ist wahrscheinlich passiert, ist das Alter ole "Mann habe ich heute gut, ich Verdiene eine schöne soda + Eis mich selbst belohnen", die sich in mehr Kalorien Essen, als Sie eigentlich verbrannt. Oder weniger drastisch, man wird hungrig von der Arbeit aus und einfach mehr Essen als normal.

+149
Dr Manju Dewan 12.12.2012, 02:11:41

Nein, die Muskeln, die eigentlich nicht in Fett verwandeln. "Meine Muskeln in Fett verwandelt" ist eine nicht-wörtliche Art zu sagen "Meine Muskulatur wurde ersetzt durch Fett" (das ist nicht zu sagen, es war aktiv ersetzt, entweder, nur, dass die Muskeln abgenommen und Fett zugenommen hat).

In vielen Fällen Fett erhöhen und Muskelmasse zu verringern, kann mit der gleichen Ursache (Inaktivität), so sagt Sie, ist etwas intuitiv.

+138
user172794 16.02.2014, 23:42:40

Es gibt keine bestimmten Regeln/Methoden werden als "ideal". Jede der Empfehlungen, die Sie sehen in videos und Artikeln sind auf der Grundlage der Forschung Annahmen, die möglicherweise in Konflikt stehen (zum Beispiel progressive überlastung bedeutet eine sehr richtige Aufwärmen und die Vorbereitung für die letzten Sätze, aber im Gegensatz können Sie "Abfall" zu viel Energie in diese Mitte legt), aber die meisten von Ihnen machen Sinn, so dass der beste Weg, um Sie zu testen ist, indem Sie versuchen und sehen, ob es gut für Sie (kalkulierbare Gewinne sowie Ihre Allgemeine Gefühl). Solange du zufrieden bist mit deinem Programm die Ergebnisse in zahlen und in den Spiegel, und beachten Sie, dass die Ergebnisse sollte geprüft werden, in der langfristig.

Zusätzlich zu der Regel #1 Widmung (Ernährung und training), ich Folge einer Allgemeinen Empfehlung von Arnold, der sagt, dass im Grunde muss man "überraschen" Ihren Körper, da es verwendet wird, um Ihre Trainings im Laufe der Zeit. Es bedeutet, dass sollten Sie ändern Ihren plan und Methoden von Zeit zu Zeit, manchmal die übungen, die Reihenfolge, manchmal ist das Gewicht/Wiederholungen für einen Satz und manchmal das ganze Programm. Eines seiner videos, wo er dies erwähnt, kann gefunden werden hier.

+102
Sergey1982 15.02.2010, 20:48:03

Ich würde sagen, der Widerstand der Luft wäre nahezu irrelevant hier, was wir beeinflussen wird, viel wäre es den mehr Schritte für die kurz - (Sprint-Distanzen), wo wahrscheinlich größer sind die Leute im Vorteil, aber auf der anderen Seite, kommt mit einem großen Kosten, eine weniger wirtschaftliche laufen, so werden Sie viel mehr schwer zu halten gute Schritte auf langen Strecken.

Einige interessante Informationen hier, wo ich extrahiert dieses Zitat:

Höhe trifft Wirtschaft

Apropos Wirtschaft, die Mama wohl nicht erwähnen, dass je höher Sie sind, desto mehr Elend (das Elend, nicht geizig) ist Ihre Wirtschaft. Aber - es ist wahr. Als Höhe steigt, es kostet mehr und laufen in einem bestimmten Tempo, auch wenn die Kosten ausgedrückt pro Kilogramm Körper Gewicht. Untersuchungen in Frankreich bestätigt dies ("Einfluss von Ausbildung, Geschlecht, Alter und Body-Mass-auf die Energie-Kosten für den Betrieb,' European Journal of Applied Physiology, vol. 66(5), S. 439-444, 1993).

Warum sollte das wahr sein? Die Analyse der situation, Mutter benutzt, um zu sagen, dass die Knochenmasse erhöht sich exponentiell, nicht Linear, als Funktion der Höhe, was bedeutet, dass höher Läufer haben sowohl absolut als auch relativ schwerere Knochen, im Vergleich zu shorties. Es kostet Energie, zu zerren, mit den Knochen herum, also Wirtschaft dips. Kein Wunder, dass die Mehrheit der Weltklasse-Marathonläufer sind in der Regel relativ leichte Figuren. Natürlich, fehlen der Wirtschaft nicht faze Sprinter, die besten von denen sind in der Regel Recht hoch. Ihr Ziel in der ausgeführt wird, zu maximieren, macht sich keine sorgen über das speichern von einem Milliliter Sauerstoff hier und da, und macht-Maximierung neigt dazu, bedeuten, lange Gliedmaßen und prallen Muskeln.

+73
Billy G 26.09.2010, 12:12:16

Die meisten Studien haben gezeigt, Mahlzeit timing ist nicht relevant in Bezug auf die Gewichtszunahme. Am Ende des Tages natürlich ist es einfach Dinge auf die Kalorien von bestimmten Makronährstoffen, die Sie Essen.

Wenn das der Fall ist, es ist wahrscheinlich besser, zu Essen, den Großteil Ihrer Nahrung in einer Zeit, Sie sind in der Regel aktive oder direkt nach dem Training, nur so erhalten Sie die Energie aus der Nahrung. Der Grund, warum Sie Gewicht verlieren ist, weil Sie nicht genug zu Essen, es hat nichts damit zu tun, wenn Sie Essen.

Mach dir keine sorgen über Ihre Mahlzeit timing, so stellen Sie sicher, Sie Essen genug, für welche Ziele Sie im Kopf haben ( Gewichtsverlust, Gewichtszunahme). Versuchen Sie planen Mahlzeiten um die Zeiten Sie trainieren oder etwas tun, relativ aktiv, da es möglicherweise geben Ihnen einen Schub von Energie.

Edit:

Sehen

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Die Idee, dass erhöhte Mahlzeit Frequenz trägt keine spürbaren kalorischen Verlust und somit zu potenziellen extra-Gewicht-Verlust wurde entlarvt, und hat nie nachgewiesen durch wissenschaftliche Studien. Bitte fühlen Sie sich frei, um den Kommentar zu einer Studie das sagt sonst, aber bitte stellen Sie sicher, es hat Referenzen.

+58
smileback 11.02.2019, 04:29:17

Die beiden Probleme hatte ich mit solch einem Ansatz wurden 1) die Schwierigkeit, richtig Aufwärmen für jede Sitzung und 2) eine leichte Erhöhung der Verwaltung der workload.

Split Training bedeutet, dass Sie entweder verbringen eine Menge Zeit Aufwärmen für jede einzelne Sitzung, oder Sie nicht vollständig warm bis manchmal. Es ist einfach zu überspringen eine vollständige warm-up in einer solchen situation, aber es ist immer noch ein potenzielles problem.

Ich fand auch, dass eine Aufteilung meines Trainings bedeutete, dass ich mehr explizit verfolgen, wie viel Volumen ich war immer auf, und wenn. Es war für mich üblich, zu über - oder unter-die Arbeit selbst, weil entweder ich würde den plan für ein workout, dass nicht passieren würde, oder ich würde mehr arbeiten, als konnte ich wieder aus und nicht bemerken, weil ich meine zurückgewonnene Energie zwischen den Sitzungen. Diese führen zu kleineren überlastungsschäden in meine Gelenke.

+26
rifusi 04.04.2014, 07:31:31

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