Den Fortschritt auf einem bestimmten Gewicht Maschine

Ich habe mit dem Hissen "Rock-It" - Gewicht Maschine-Schaltung in meinem Fitness-Studio für fast drei Monate jetzt, jeden Montag, Mittwoch und Freitag. Ich war voran, der auf den meisten Maschinen, im Sinne von Fortschreiten zu schwereren Einstellungen, aber es gibt ein paar Maschinen, wo ich bin, wenig bis keine Fortschritt. Insbesondere die arm -, Schulter-und Brust-übungen, wo ich push statt pull. Ich zu sein scheinen stecken auf einen Anfänger einstellen, wo auf einige der Bein-und Rückenübungen, habe ich bereits ausgereizt die Maschine! Ich finde, dass ich tun kann, 3-4 Wiederholungen bei sehr schweren Einstellungen auf den Maschinen, auf denen ich nicht voran, aber ich brauche sehr hellen Einstellungen, um einen vollständigen Satz.

Einstellungen sind nicht korreliert mit einem spezifischen Gewicht auf dieses Gerät... auf der einen Maschine, Einstellung 1 ist 10 Pfund, auf ein anderes, 25 Pfund, aber Sie alle gehen von 1 bis 18, mit "Anfänger" von 1-6, "intermediate" von 6-12 und "advanced" von 12-18 - die Maschinen auch bewegen Sie, wie Sie die übungen, so dass das Körpergewicht ist ein Faktor.

Mein Ziel ist es, mindestens 10 Wiederholungen, und Schritt zur nächsten Gewichts-Einstellung, wenn ich 12 Wiederholungen mit guter form. Ich mache nur einen Satz, mit Ausnahme der Maschinen, die habe ich bereits an dem "advanced" - Einstellungen, wo ich die zwei Sätze von 12, bevor voran, um zur nächsten Einstellung.

Für die Maschinen, ich bin kein Fortschritt, soll ich tun schwerere Einstellungen und weniger Wiederholungen oder mehr Wiederholungen/Sätze und weniger Gewicht, oder Soldat auf, als ich bin, und hoffen, dass der letztendliche Durchbruch?

+504
wu shuang 29.07.2014, 22:48:32
39 Antworten

Wie Sancho sagt, Sie müssen mehr Essen.

Es ist oft eine überraschung für mageren Menschen, wie wenig Sie eigentlich Essen. Was fühlt sich an wie eine riesige Mahlzeit zu, die Sie vermutlich nicht sehr viel. Ich schlage vor, dass für die nächsten paar Wochen nehmen Sie einen Rekord von jeder Sache, die Sie Essen. Notieren Sie sich absolut alles, was geht in Ihrem Mund. Wiegen Sie alle Teile. Dann schauen die Lebensmittel und notieren Sie sich die Gesamt-Kalorien-zählen, wie viele dieser Kalorien stammen aus protein, Kohlenhydrate und Fette.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien, die Sie Essen, zu erhöhen. Es ist die einzige Weise, auf die (gesunden) Gewicht.

Sie müssen auch schauen Sie genau auf Ihren protein - / Kohlenhydrat - / Fett-Verhältnis. Es gibt viele verschiedene Richtlinien, was diese sein sollte. Hier ist eine gute ur-Richtlinie. Einige Leute denken, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate als das.... Sie müssen zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie - Sie können dies nur tun, wenn Sie richtig informiert ist (das ist, warum es so wichtig ist, zu verfolgen, was Sie Essen).

Stellen Sie sicher, dass Sie Essen richtiges Essen, nichts wurde durch eine Fabrik. Fake-Lebensmittel können mess with Ihre Hormone, das verwirrt deinen Körper über das, was sein soll zu tun.

Schließlich, wenn alles, was Sie tun, ist Essen mehr, du wirst nur Fett werden. Sie wahrscheinlich nicht wollen, Sie wollen viel Ihrer Gewichtszunahme zu Muskelmasse. Erzählen Sie Ihren Körper, um Muskeln statt Fett, die Sie brauchen, beim heben von schweren gewichten. Ein Fitness-Studio beitreten, oder kaufen Sie einige GEWICHTE und starten Sie auf eine gute 5x5 Programm.

Nehmen Sie es ruhig. Langsam berechneten änderungen für die Feinabstimmung des Prozesses. Lesen und informieren Sie sich so viel wie möglich. Halten Sie es.

+980
vitalymak 03 февр. '09 в 4:24

Ich überlegte und wies diese für mein home-gym. Sie bieten keine Sicherheit bars auf dem dump einer fehlgeschlagenen rep. Sie haben nicht eine vertikale post, auf dem slam eine soeben fertig in der Nähe-max gesetzt. Ziel-Bereich ist klein, besonders für ein Rücken hocken, anstatt eine front squat.

Ich würde Vertrauen freistehende gedrungene steht wenn ich mit der Stoßstange Platten auf eine Hebe-Plattform-Stil-Boden. So, wenn ich fühlte mich nicht in der Lage zu setzen, die bar zurück in das rack sicher, ich könnte drop es auf den Boden.

Allerdings würde ich Ihnen Vertrauen mit einer ganzen Menge an Gewicht. Das ist nicht das problem. Pat Mendes hockte 800 Pfund und das steht schien nur rock ein bisschen.

+980
MikeV 17.06.2015, 01:58:03

Kann Essen zu viel Eiweiß schlecht für dich?

Beantwortet unter der Prämisse, dass protein-shakes sind eine direkte protein-Ergänzung zu einer Diät, ignorieren Ihre genaue Zusammensetzung und stützend Antwort auf die oben genannten Titel. Wie mit ALLEN Ergänzungen, Lesen und verstehen Sie die Zutatenliste und was macht die Zutaten bis. Schauen Sie für eine vollständige Offenlegung der Inhaltsstoffe auf den Etiketten und können Sie immer überprüfen, die meisten Ergänzungen auf labdoor.com.

Klicken Sie auf den folgenden link für eine umfassende Antwort, zugeschnitten auf Whey Protein

Gesunde Nieren

Bei der Betrachtung der aktiven männlichen Sportlern und die Messung der Harn-Kreatinin, albumin und Harnstoff wurden keine signifikanten Veränderungen gesehen, die in protein-Dosis reicht von 1.28-2.8 g/kg Körpergewicht.2 Der genannten Studie dauerte 7 Tage, aber in der survey-Forschung unterstützt diese fehlende Assoziation (bei Frauen nach der Menopause). 2

Zu viel, zu schnell

Es erscheinen zu sein, funktionelle Veränderungen in der Niere Bezug auf protein-Aufnahme [4]. Als protein nicht modulieren Nierenfunktion,[5][6] diese Wechselwirkungen können zu Schäden führen, wenn die verhängte akut auf Mäuse (von 10 bis 15% der Diät, bis zu 35-45% der Diät sofort)[7][8] und einer Studie an gesunden Menschen gehen von 1,2 g/kg 2,4 g/kg (Verdoppelung) wurde im Zusammenhang mit höheren als normalen Blut-Werte von protein-Metaboliten; ein trend festgestellt wurde, für die Anpassung (Erhöhung GFR) aber es war nicht genug, um klare Harnsäure und BRÖTCHEN über 7 Tage.[9]

Diese Studien sind wahrscheinlich Anzeichen für einen " zu viel, zu schnell, um die situation, als kontrollierte Veränderungen führen nicht zu nachteiligen Veränderungen in der Nierenfunktion.[10] So wäre es klug, langsam zu ändern Proteinzufuhr über eine moderate Länge der Zeit.

Beschädigte oder ungesunde Nieren

Eingeschränkte protein-Diäten werden empfohlen für Menschen mit Nieren-Schäden, wie es verlangsamt die scheinbar unvermeidliche Fortschreiten der Nierenschädigung.[11][12], Wenn protein wurde nicht kontrolliert wird bei Patienten mit Nierenschädigung, würde es beschleunigen (oder zumindest nicht senken) der Rückgang der Funktion.[3]

Die Rolle der Nieren

Die Nieren können akut zu erhöhen, die Glomeruläre Filtrationsrate (GFR), oder die Geschwindigkeit der Filtrierung des Blutes. Sie tun dies in Reaktion auf diätetischen protein-Aufnahme[13], und das fehlen dieser Entschädigung bei einigen Formen der Nierenschädigung sind ein Grund Proteinzufuhr gesteuert wird, für die in der Niere disease-management.[14]

Darüber hinaus werden die Nieren dienen zur Regulierung des Säure-base-Gleichgewicht im Körper über den Natrium-Bikarbonat-Puffersystem.[15] Störungen im Säure:base-Gleichgewicht kann weiter Pathophysiologie (Symptome und Zeichen der Krankheit), renale Komplikationen.[16][17]

Diese Schutzmaßnahmen scheinen erhalten werden, gesunde Nieren, aber beginnen zu scheitern, wenn Sie Nieren werden sonst beschädigt.

In Der Zusammenfassung:

Mach dir keine Gedanken, wenn du hast gesunde Nieren und Steuern Ihre protein-Aufnahme, wenn Sie beschädigt die Nieren. Es kann sein, klug zu schrittweise Erhöhung der Proteinzufuhr zu höheren Ebenen eher als springen in beiden Füßen gleichzeitig, aber es gibt nicht viel zu diesem Thema.

Es wird generell empfohlen, verbrauchen mehr Wasser während der Periode, wenn Proteinzufuhr wird erhöht. Ob oder nicht, dies ist die biologische Grundlage ist nicht bekannt, aber es kann sein, klug zu tun

Referenzen

Major: Examine.com

Minor:

  1. Poortmans JR, Dellalieux O Do regular high protein-Diäten haben eine mögliche Gesundheitsrisiken auf Nierenfunktion bei Sportlern . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
  2. Beasley JM, et al Höhere biomarker-kalibriert protein-Aufnahme ist nicht verbunden mit eingeschränkter Nierenfunktion bei postmenopausalen Frauen . J Nutr. (2011)
  3. Knight EL, et al Die Auswirkungen der Proteinzufuhr auf die Nierenfunktion Rückgang bei Frauen mit normaler Nierenfunktion oder leichter Nierenfunktionsstörung . Ann Intern Med. (2003)
  4. Brändle E, Sieberth HG, Hautmann RE Effekt von chronisch-diätetischen protein-Aufnahme auf die Nierenfunktion bei gesunden Probanden . Eur J Clin Nutr. (1996)
  5. King AJ, Levey AS Dietary protein und Nierenfunktion . J Am Soc Nephrol. (1993)
  6. Diätetische Proteinaufnahme und Nierenfunktion
  7. Wakefield AP, et al Eine Diät mit 35% der Energie aus protein führt zu Nierenschäden bei weiblichen Sprague-Dawley-Ratten . Br J Nutr. (2011)
  8. Aparicio VA, et al Auswirkungen von high-Molke-protein-Aufnahme und Widerstand-training auf Nieren -, Knochen-und metabolische Parameter bei Ratten . Br J Nutr. (2011)
  9. Frank H, et al, Effect of short-term high-protein im Vergleich mit normal-protein-Diät auf die renale Hämodynamik und die zugehörigen Variablen bei gesunden Jungen Männern . Am J Clin Nutr. (2009)
  10. Wiegmann TB, et al, Kontrollierte Veränderungen in chronisch-diätetischen protein-Aufnahme nicht ändern, glomeruläre Filtrationsrate . Am J Kidney Dis. (1990)
  11. Levey AS, et al, Effects of dietary protein restriction auf die progression des fortgeschrittenen Nierenerkrankungen in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . Am J Kidney Dis. (1996)
  12. [Keine Autoren aufgeführt Effekte der diätetischen protein-Beschränkung auf das Fortschreiten der moderaten Niereninsuffizienz in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . J Am Soc Nephrol. (1996)
  13. von Herrath D, et al Glomeruläre filtration rate in Reaktion auf eine akute protein-laden . Blood Purif. (1988)
  14. Bosch JP, et al Renal functional reserve in humans. Effekt von Proteinzufuhr auf die glomeruläre Filtrationsrate . Am J Med. (1983)
  15. Skelton LA, Boron WF, Zhou Y-Säure-base-transport durch den proximalen Tubulus der Nieren . J Nephrol. (2010)
  16. Yaqoob MM Azidose und progression der chronischen Nierenerkrankung . Curr Opin Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Kraut JA, Madias NE Folgen und Therapie der metabolischen Azidose chronische Niereninsuffizienz . Pediatr Nephrol. (2011)
+971
sevenboarder 04.01.2016, 02:23:27

Also habe ich angefangen, ein Gewicht-Verlust-plan vor 2 Monaten und ich bin stetig Gewicht zu verlieren. Allerdings habe ich in der Regel gewinnen Sie 1-2 Pfund mehr als eine Woche, dann plötzlich Schuppen 3lbs über Nacht. Dieser Zyklus wiederholt sich.

Ich Gewicht mich zuerst, was am morgen, bevor ich Dusche. In der Regel, die Gewicht-Verlust geschieht entweder Freitags oder samstags. Ich Neige dazu, zu Essen, außer Freitags, da eine cheat-Mahlzeit.

Meine Vermutung ist, dass das Wasser-Gewicht Aufbau im Laufe der Woche und dann verschwindet es am Anfang des Wochenendes.

Ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache dieses Muster? Ich sehe nicht, nichts falsch mit ihm; ich erwarte nicht, dass Gewicht-Verlust-linear. Doch während der Woche oft finde ich mich denken, ich sollte schneiden Sie mehr Kalorien, die ich nicht habe.

Zusätzliche info:

  • Ich arbeite 6 Tage in der Woche, Sonntag-Freitag.
  • Ich esse ungefähr 2450 cals pro Tag.
  • Ich trinke etwa 2-3L Wasser während meiner Arbeit pro Tag (7-3) nach dem ich langsam weniger trinken außerhalb von meinem workout.
  • Ich überspringen Frühstück (ich bin einfach nicht hungrig)
  • Während der Arbeit Tage, ich esse in der cafeteria, bei der Arbeit (600-1000 Kalorien je nachdem, was angeboten wird)
  • Abendessen sehr unterschiedlich, aber in der Regel Kohlenhydrate und Proteine.
  • Protein-shake, wenn ich nicht erreichen, meine Kalorien zählen

Nach der überprüfung meiner ernährungsprotokoll, merke ich, dass es meistens Kohlenhydrate und Proteine. Ziemlich nahe an dem, was MyFitnessPal empfiehlt mir.

+939
Jason Noble 12.10.2014, 13:42:01

Definitiv kein muss, vor allem am Anfang. Früher habe ich Wiegen über 100 kg (220+ lbs) und nachdem ich das Gewicht verloren, zu einem Punkt, wo ich zufrieden war, behielt ich das Essen in einem Defizit und gewann einen angemessenen Betrag von Muskelmasse und Kraft.

+923
user254651 22.01.2010, 21:05:53

Ja, Sie erleben einen Mangel an Durchblutung, und somit zu einem Sauerstoffmangel, für diejenigen Teile Ihres Körpers. Die meisten von Ihrem Blut Pumpen durch Sie Ihre Beine (tatsächlich, Ihre Beine sind zu helfen, schieben das Blut durch das Herz) und weniger werden, fließen in andere Bereiche des Körpers, speziell die Bereiche der Ebene mit oder über dem Herzen wird die größte Defizit des Blutflusses und Sauerstoff. Wenn Sie erleben ein Kribbeln mögen, dann müssen Sie sich zu verlangsamen und lassen Sie Ihren Körper wieder mit Sauerstoff.

Wenn Sie mit Ihren Armen aus, oder Ihre Ellbogen gebogen, größer als ein Winkel von 90 Grad, sind Sie eher zu erleben, das Kribbeln in den Fingern. Ihre Hände werden wahrscheinlich angehoben werden, höher als Ihr Herz, und eine erhöhte Biegung in Ihrem Ellenbogen wird auch ein enger Bereich um das Blut zu Pumpen durch. Sie können nicht wirklich senken Sie Ihren Kopf unter Ihrem Herzen, wenn Sie laufen, aber, und Sie Ihr Gehirn in deinem Kopf ist, also, wenn Sie erleben einen Mangel an Sauerstoff, um Ihre Finger und Lippen, Sie erleben auch einen Mangel an Sauerstoff, um Ihr Gehirn, und dies kann Schäden verursachen oder in extremen Fällen sogar tödlich sein.

Bei mir laufen meine Herzfrequenz verwendet, um bis zu rund 185 und ich habe nicht die Erfahrung, alle diese Symptome, so würde ich denken, dass es wahrscheinlich nicht nur Ihre BPM-aber auch die Menge Sauerstoff, die Sie verbrauchen und brennen. Sie können die Kontrolle über Ihre Atmung ein wenig besser durch die Einnahme längere, tiefere Atemzüge. Wenn Sie es übertreiben, zu atmen, wie dies langsam nach unten auf seine eigene, da Sie beginnen, hyperventilieren, wenn Sie zu hart.

Sie sind nicht wirklich tut sich selbst keinen gefallen, durch das laufen schwer. Die Menge an Energie in Kalorien, die verbraucht ist, sich während einer anstrengenden Lauf ist kaum höher als der Betrag, der aufgewendet werden, in einen langsameren Lauf (auf der Größenordnung von rund 20 Kalorien pro Meile). Nach diesem chart, die Menge an Kalorien verbraucht (und Arbeit) pro Meile ist genau das gleiche bei 5 Meilen pro Stunde und 10 Meilen pro Stunde, können Sie einfach Holen Sie sich mehr Meilen in der gleichen Zeit.

+877
Dharmesh Rasul 01.10.2019, 12:24:58

also ich Frage das, weil ich bin raus joggen jeden zweiten Tag auf einem Hügel in der Nähe von meinem Haus, aber man die Hügel, die ich zu Fuß etwa 30 Minuten, und ich versuche, schnell zu laufen (zu gehen, zu Hause Laufe ich noch 30 Minuten), so Frage ich mich, ob ich wirklich brauchen, um meine Beine zu vertreten, bedenkt man all die Zeit, dass ich zu Fuß vor und nach dem laufen.

+858
ArhAngel81 04.01.2012, 17:43:13

Ich bin normalerweise nicht in der Lage, Blick auf mein Handy, wenn ich arbeite, so dass ich Frage mich, ob es einen Pulsmesser oder Herzfrequenzmesser und app-Kombination,, lassen Sie mich wissen, wenn ich das überschreiten einer Herzfrequenz, die ich benennen, in Echtzeit, indem es vibriert oder das aussenden eines Ton-Benachrichtigung.

+852
Jase Uknow 04.06.2019, 13:42:36

Wie viele andere haben entweder gesagt, direkt oder indirekt, indem einige Art von Intervall-Arbeit wird auf jeden Fall helfen. Sie wird lehren Sie Ihren Körper anpassen, um schneller voran, als Sie vielleicht in der Lage sein zu handhaben jetzt. Mein Vorschlag ist, führen Sie die Intervalle (je nach Entfernung) 15 bis 30 Sekunden schneller als Ihr Ziel Tempo (17:30-17:45).

Wenn das nicht eine option, dann konzentrieren Sie sich auf fartlek runs (welche eine Möglichkeit für die Integration von Intervall-training mit Ihrem normal läuft) und etwas unbequem läuft - das ist eine Sicht, die ist etwas schneller als das, was Sie ausführen können, einfach.

Während ich dies Schreibe, ich sah in Ihre Protokolle und bemerkt, dass Sie bereits gebrochen 18, also herzlichen Glückwunsch und hoffentlich werden die Tipps hier wird Ihnen helfen, für Ihr Nächstes Ziel.

+842
ajay0221 10.02.2018, 08:15:48

Ich habe die 100 Liegestütze letzten Sommer, und ich hatte die gleiche Erfahrung, wie Sie in Ihrer Frage beschreiben. Ich fuhr mit dem plan und nicht zusätzliche übungen für die Bauchmuskeln. Nach ein paar Wochen, die Schmerzen verschwunden.

+813
alphayax 08.11.2016, 06:48:55
  • Schwachen unteren Rücken?
  • Schlechte form?
  • Pre-bestehenden Zustand?
  • Over-Nutzung?

Verdrehen übungen (wie Russian Twist) verschlimmern kann unteren Rücken Bedingungen.

Sie sagen nicht, was um Sie tun Dinge, so ist es schwer zu sagen, wenn eine Vorherige übung beteiligt ist.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie unter der Dusche würde das Problem verursachen, da Sie sagen, der Schmerz beginnt nach den Kniebeugen. Sie müssen auch nicht sagen, ob Sie tun die gleiche routine zweimal am Tag, oder wenn Sie Körpergewicht Kniebeugen.

Unmöglich zu sagen, viel mehr, aber ich würde vermuten, Formular, erste, gefolgt von PEC, dann Müdigkeit, dann Schwäche. Wahrscheinlich gibt es andere Gründe, oder andere "Prioritäten", die diese und andere Faktoren.

+772
Maria Villano 28.02.2012, 10:58:22

Der Fett sammelte sich um den Bauch ist wahrscheinlich "viszerale" Fett. Das heißt, dieses Fett umgibt die inneren Organe. Fat gewann rund Oberschenkeln und anderen teilen des Körpers ist "subkutan" Fett, oder Fett unter der Haut gespeichert wird.

Erhöhtes Viszeral-Fett setzt ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheit, im Gegensatz zu subkutane Fett, das ist weniger schädlich.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass aerobic-übung ist am effektivsten für den Verlust von viszeralem Fett. Alle aerobic-übungen wie schwimmen, joggen und Radfahren beinhaltet, dass die kontinuierliche Wiederholung über einen längeren Zeitraum hilfreich.

Der Studie beteiligten Menschen joggen 12 Meilen pro Woche, aber die Forscher dachte, dass eine weniger Intensive regime wäre auch von Vorteil. Widerstand Ausbildung wurde gezeigt, nicht reduzieren viszerale Fett.

+752
UserTwo 03.12.2014, 03:19:41

Bevor ich aus Zeigern, habe ich schnell berechnet Ihren Body Mass Index und es kam mit 22.7 die im Normalen Gewichtsbereich. Persönlich, Ihr Gewicht Höhe-Verhältnis klingt genau richtig, ich glaube nicht, dass Sie tatsächlich übergewichtig, wie Sie gerechtfertigt, so Ihre Frage. Aber ich werde gehen Sie vor und geben Ihnen Rat.

  1. Zwei Monate ist keine lange Zeit , Jeder hat verschiedene Körper Formen und verschiedene Gene, das ist, was uns einzigartig macht. Sie müssen verstehen, dass einige Leute können leicht Gewicht "fallen" sich in ein paar Wochen, während andere sechs Monate dauern, um zu sehen, sinnvollen Fortschritt. Unser Körper reagiert auf zu ändern, anders und manchmal dauert es Zeit für den Körper anpassen. Ausgehend von Ihrer Frage, Sie haben wahrscheinlich beobachtet, auch viele Werbespots, die Versprechen X Körper X Anzahl der Wochen. Was Sie nicht sagen ist, dass die fitness-models in der Werbung haben gewesen das arbeiten hart zu bekommen, dass Körper für Jahre. nicht Wochen.
  2. Nicht hungern sich selbst - zu Bett Gehen, nicht das Gefühl bequem genährt wird automatisch setzen Sie Ihren Körper in Hunger-Modus und folglich festhalten, all das Körperfett, die es für Sie zu verhindern, dass Sie immer krank sind oder Infektionen. In einem kalorischen Defizit ist in Ordnung, aber es ist nicht natürlich zu sein, in einem kalorischen Defizit, das ganze Jahr über. Essen Sie ganze, Natürliche Lebensmittel, schneiden Sie junk-food und Zucker (aber nicht einen Platz über ihn, seine Ordnung zu gehen, sich mit Freunden und haben einige KFC, nur tun Sie es in Maßen).
  3. Ergänzungen sollen zur Unterstützung bei einer Diät, die fehlen bestimmte Nährstoffe - ich kann Ihnen sagen, dass der "fat-burning pre-workout" ist wahrscheinlich tun Sie mehr Schaden als nützen. Wenn Sie genug zu Essen haben, und haben eine ausgewogene Ernährung, gibt es keine Notwendigkeit für protein-shakes und Ergänzungen. Es gibt so viel Eiweiß in unserer Nahrung in diesen Tagen seinen völlig unnötig, fügen Sie einige mehr. Wahrscheinlich eine subjektive Ansicht-ich werde darauf hinweisen, aber ich denke, Menschen, die angewiesen sind auf Ergänzungen haben einfach nur eine schlecht strukturierte Ernährung.
  4. Sie zu viel zu tun - es sei denn, Ihr ein Profi-bodybuilder training für einen Wettbewerb, und wer eine team kümmert sich um Sie, dann sollten Sie das nicht tun, Gewichtheben und intensives Herz-Kreislauf-übungen. Dies ist wahrscheinlich, erschöpfen all Ihre Energie speichert sich in Ihrem Körper spicken, bis Sie Ihre Cortisolspiegel, weil Sie Ihren Körper unter stress. Gewichtheben ist eine anstrengende Tätigkeit, Herz-Kreislauf-übungen können auch geworfen werden in die gleiche Kategorie zu. Balancieren Sie Ihr workout-routine, Tun Gewichtheben an einem Tag, und cardio auf der anderen (mit einer Lücke Tag zwischen jedem training day)

Ich hoffe, diese Antwort kann nützlich sein für Sie. Das einzige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie jemals brauchen, ist harte Arbeit und rest.

Für die zukünftige Verweisung, wenn Sie Fragen stellen, bitte gehen Sie und Lesen Sie die Informationen in der Hilfe-Seite und die Struktur der Fragen richtig, bevor du postest. Dies hilft nicht nur, die Menschen, die versuchen, Ihnen zu helfen,aber auch Menschen, die finden, dieser thread nützlich sein in der Zukunft.

Alle die besten.

+725
NoLiver92 16.07.2017, 08:20:52

Wenn Sie nicht trainieren, egal wie gut Sie Essen... Dein Muskel wird schrumpfen. Ohne training ist es unmöglich, aufrecht zu erhalten/bauen Muskel-Masse, denn es ist der Prozess der brechen die Muskel-Gewebe-und Umbau.

Wie schnell verliere ich dann Muskeln, wenn ich aufhören zu arbeiten aus?

Dies hängt von der person ab, jeder ist anders.

High-intensity-training mit nicht mehr rest muss dann mit viel super-sets ist, was Sie zu tun wollen, wenn Sie weniger Zeit haben zu trainieren. Training sollte nie länger als eine Stunde auf max

+700
Suresh Mohan 07.01.2018, 10:31:59

Aus meiner Zusammenfassung Lesen rund um das internet, scheint es eine Präferenz für Fleisch als protein-Quelle (z.B., sehen diese SO zu beantworten). Meine Frage ist, gibt es einen Unterschied—in Bezug auf bodybuilding—zwischen dem protein aus Fleisch/Fisch/Geflügel, das von Milch/Käse/Joghurt und Erdnussbutter/ - Muttern?

+687
Pratyush Mishra 15.12.2012, 23:51:45

Ich bin mir nicht sicher, wie intensiv Sie Ihre schwimmen und Radfahren Sitzungen sind, aber wenn die Antwort ist "Moderat" oder weniger, dann versuchen Sie einige HIIT-Routinen um schwimmen und Radfahren.

Ein Beispiel für etwas, das Sie versuchen könnte, wäre eine 25-minütige Sitzung der so etwas wie...

  • 5 Minuten moderate Anstrengung "warmup" - Runde.
  • 10 Runden 30 Sekunden max Anstrengung schwimmen/Radfahren und 60 Sekunden moderate Anstrengung.
  • 5 Minuten moderate Anstrengung, cool-down-Runde.

Sie wollen etwas PIEPEN für dich während dies geschieht, so dass Sie nicht haben, um zu starren auf Ihr Handy und für diese würde ich vorschlagen, eine Kostenlose app namens "IntervalTimer". Natürlich gibt es viele andere Möglichkeiten, etwas zu haben, um Sie wissen zu lassen, wenn zum wechseln zwischen Intervalle, aber das ist nur mein Vorschlag.

...

Auf die Ernährung-Seite der Dinge, stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein (1.5-2x Ihre kg Gewicht den ganzen Tag) und Kalzium zu helfen, geben Sie Ihre Muskeln und Knochen, was Sie brauchen. Sie könnten auch versuchen, die Ergänzung mit Kreatin, da es hilft bei der Stärkung der Muskeln und liefern Energie.

+662
user13404 15.02.2017, 20:44:19

Als über 30 (fast 40) skate boarder, surfer, und (vor allem) - snowboarder, nehme ich an einen Riss an diesen.

Gibt es irgendwelche Anzeichen, dass ich hier bin zu riskieren Verletzungen, kurz-oder langfristig?

Gut lassen Sie uns klar sein, dass Sie riskieren Verletzungen durch skateboarding überhaupt. Du bist ein fels, ein Riss, oder einem Hindernis entfernt von Fliegen auf dem asphalt, und es wird passieren. Wenn Sie im Gespräch über die übung verursachte Verletzungen, die Sie abholen können überlastungsschäden, wenn Sie die Pumpe eine Menge von Meilen, vor allem am Anfang.

Welche Strategien kann ich ergreifen, um besser zu verhindern/geringere Verletzungsgefahr mich?

Schutzausrüstung. Helm, Handgelenk Wachen, Knieschützer und Ellbogenschützer. Die meisten Skateboarder nicht tragen diese, die verrückt zu mir, weil in snowboards die meisten Leute tragen Helme, und ich würde viel lieber crash auf Schnee als asphalt. Es ist einfach eine Stil-Sache, aber ich habe aufgehört, benimmt sich wie ein 13-jähriger vor langer Zeit. Vor allem, wenn Sie an Ihre Grenzen, gear up.

Stoppen Sie Reiten, wenn Sie entwickeln eine übernutzung Verletzungen, die im Grunde ist "die -itis ist" (tendinitis, bursitis). Sie können Probleme in Ihrem Knöchel, Zehen, und verschiedene Teile der Füße (einschließlich der Spitzen). Übernutzung Verletzungen wie diese können Wochen dauern bis die Schwellung nach unten gehen. Holen Sie sich daran gewöhnt, Zeiträume von skating, lassen Sie Ihren Körper heilen voll.

Sind, erstreckt sich vor oder nach einer guten Idee? Wenn ja, was soll ich werden die Fokussierung auf?

Stretching ist ein großes Thema, es wird wahrscheinlich nicht viel helfen. Wenn Sie es mögen und es sich gut anfühlt, Mach es.

Sind andere übungen, die eine gute Idee? Wenn ja, was wird helfen?

Die größten Verletzungen im skateboarding kommen abstürzt. Und während Sie können nicht verhindern, dass Sie vollständig, desto mehr qualifizierte Sie sind, und je mehr Sie fahren in Ihrem skillset, desto weniger wirst du Abstürzen. Wenn du gehst, um zu lernen, ein paar neue Sachen oder Bombe einige große Hügel, gear up.

Bezüglich der übungen, insbesondere aber, diese sind diejenigen, die finde ich sehr praktisch für den board-Sport:

  • Medicine ball squat werfen. Ich in der Regel Streben Sie eine Wand vor mir, drop-down mit dem fangen und springen/schieben immer meine Füße aus dem Boden. Für die Bretter, die Sie wollen in der Lage sein zu verschieben Ihre Gewicht nach oben und unten schnell.
  • Single leg Rumänischen Kreuzheben. Sogar auf snowboards und definitiv auf skateboards, sind Sie Häufig wirklich nur auf einem Fuß, artikulieren herum. Mit dieser Kraft und Koordination ist genial.
  • Reinigt. Vermutlich die schwierigste Sache zu lernen, in ein Fitness-Studio. Im Grunde lehrt Sie, sich zu bewegen lächerlich schnell, verwendet eine Tonne von Muskeln, und super gut für board-Sport-übertragungen über die Knöchel/Füße.
  • Krabbe zu Fuß. Solange Sie haben einen konventionellen Bord können Sie Krabben-Spaziergang/Tanz. Es ist besonders gut für regnerische Tage in der garage.
+579
xNJL 16.05.2014, 20:22:09

Also, Erstens ist es ein schwieriges Thema, finden Sie gute Informationen auf, einfach, weil angewinkelten Arme oder "ziehen frühe" ist eine solche gemeinsame rookie Fehler. Im Allgemeinen Gebogenen Arme sind Richtwerte, die einen Heber versucht, mehr oder weniger reverse-curl die Stange in position EHER als die Nutzung der explosion in die Hüften.

Das heißt, es gibt viele sehr versierte Athleten, die integrieren, leichte Kurven in den arm, um die Hantel in die optimale position. Anthropometrie variiert. Was funktioniert am besten in einer idealen situation, nicht für deinen Freund, und ist daher NICHT ideal. Sofern alle änderungen sind sinnvoll und verbessern seine anheben (beide, indem Sie ihm zu mehr Gewicht und/oder nicht zu zermalmen, seine junk), sind Sie Verbesserungen, wenn auch nicht klassisch ideal.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Es gibt die Diskussion dieser snatch mit dem "Fehler" der angewinkelten Arme hingewiesen, gefolgt von der Bestätigung, die Sie dann schließt der Aufzug perfekt.

Gewichtheben-Akademie - Dr. Herrera analysiert Gwen Sisto snatch-Technik

+578
patrician 30.05.2015, 14:57:05

Ich weiß, das ist eine einfache Frage, aber es ist noch nicht gefragt worden, auf die hier aber (so scheint es aus meiner such-Ergebnisse).

Was ist die nährstoffreiche Quelle von vitamin E?

+554
Teng 11.10.2013, 06:04:09

Ich habe nur angefangen, Stronglifts 5x5 (das ist fast die gleiche wie beim Krafttraining). Hoffentlich sagen 6 Monate Zeit habe ich gute Fortschritte gemacht, aber auch beginnen zu Plateau. Um stärker zu werden, dann ist es empfehlenswert zu verringern, Sätze und Wiederholungen: Madcow 5x5 oder Texas Method.

Jedoch in diesem Stadium wahrscheinlich ich bin nicht daran interessiert, immer stärker. Vielmehr will ich pflegen meine Stärke bei gleichzeitiger Erhöhung der muskulären Ausdauer. Etwas genauer können wir sagen, dass ich möchte, um das Gewicht, das ich tun kann, für jeden der Lifte in Stronglifts für 25 Wiederholungen. Ich würde sagen, mein ideal ist der Körperbau eines crossfitter. Allerdings scheint es ein bisschen intensiver und potentally gefährlich, außer für sehr gut ausgebildete, vielseitige und technisch kompetente Athleten. Auch Ihre Programme sind Recht Komplex. Vielleicht könnte ich trainieren fast wie ein crossfitter für einige Zeit zuerst mit einem einfacheren Programm, aber mit einigen der Aspekte einer crossfit-Programm.

Wie sollte ich trainieren um dies zu erreichen? Gibt es irgendein Programm empfehlen könnte?

Ich bin mir bewusst, dass eine Erhöhung des 1RM erhöht die Ausdauer. Allerdings 1RM Rechner in der Regel geht nur bis 12 Wiederholungen. Dies zeigt, dass die Stärke in der 25 wdh. Bereich etwas abgetrennt von max Kraft.

Ich merke, dass im crossfit verwenden Sie abwechselnd schwere und Volumen Tage. Während die volume-Tage, die Sie tun, jede übung mit der Zeit. Vielleicht könnte ich 3 x 1 min jede übung mit möglichst vielen Wiederholungen.
Auch im crossfit, die Sie scheinen, zu tun, circuit-training. Das ist in Erster 1 Satz Kniebeugen, dann 1 Satz Bank, dann 1 Satz Langhantel Rudern. Wiederholen Sie diese Sequenz zwei mal. Ich denke, das ist nicht so einfach zu erreichen, in der Turnhalle, wo man in der Regel warten in einer Warteschlange. Aber ich konnte tun Obermengen. Kniebeuge könnte kombiniert werden mit Langhantel Rudern zum Beispiel.

+526
Aftab Shaikh 13.03.2011, 02:39:24

Winzige Bild

Ein häufiges Missverständnis ist, dass Schwitzen mehr bedeutet ein intensiveres Training. Das ist falsch. Schwitzen bedeutet einfach, der Körper will sich abkühlen. Sonst könnten die Leute dich komplett verarscht, sitzen in einer sauna.

Ich habe gehört, behauptet, dass Schwitzen mehr verringert das Gewicht, was wahr ist. Es ist nur Wasser und Salz. Es kommt alles wieder in die nächste Mahlzeit.

Sie arbeiten in einem Fitness-Studio kann einen leichten Unterschied in der kalorische brennen, weil die zusätzliche Energie, die es braucht, um produzieren mehr Schweiß. Auf der anderen Seite, arbeitet in einer eiskalten Turnhalle könnte eine leichte Differenz wegen der zusätzlichen zittern. Wenn alle Dinge gleich sind, arbeiten Sie in einem warmen Fitnessstudio wäre halt der Vorteil.

Großes Bild

Der einzige entscheidende Faktor zu Erfolg in der Turnhalle wird sein, ob Sie zu Ihrer vollsten Fähigkeit jedem Training und konsequent. Tun die Hälfte der Arbeit, denn Sie sind unbequem, dass es dann weniger Fortschritt unabhängig von der Fitness-Temperatur. Das überspringen der geplanten Training, weil es zu unangenehm wird halt der Fortschritt.

Manche Menschen können trainieren Sie im super-hot Fitness-Studios, und vielleicht sogar lieber. Das ist großartig, solange Sie praktizieren progressive überlastung und nicht eine Senkung der Lautstärke zu kompensieren den zusätzlichen stress. Manche Menschen können besser arbeiten, entweder körperlich oder geistig in einer mäßigen Temperatur. Das ist in Ordnung, solange Sie üben die progressive überlastung. Die Menschen, die konsistent bleiben, sind die Menschen, die Fortschritte.

+488
lassombra 06.06.2014, 23:28:24

Wenn Sie nur eine Mahlzeit am Tag und wenn Sie wirklich wollen, verwenden protein-Pulver anstelle des natürlichen, gesunden Lebensmittel, dann müssen Sie auf jeden Fall wählen Eiweiß Pulver protein, da es langsam verdaut, die Freigabe einer stetigen Anteil an essentiellen Aminosäuren während der Stunden in Ihrem Blut. Casein-protein-Pulver sind die zweitbeste Variante, sind Sie immer noch langsame Verdauung protein, aber auch nicht als eine langsame Verdauung protein als weiße Eier.

Sie wollen vermeiden, whey protein, weil es wird diggested schneller, so dass Sie eine schnelle überschüssige Aminosäuren, die verschwendet werden, weil Ihr Körper hat keine Möglichkeit zu speichern.

In jedem Fall, mit einer einzigen Mahlzeit am Tag ist ungesund und Sie sollten versuchen, es zu vermeiden.

Bemerkung

Hier einige Referenz in Bezug auf die unterschiedliche Absorptionsrate der Proteine. Laut einer dort zitierten Studie, Aminosäuren aus Eiweiß-protein absorbiert werden und bei einer rate von ~1.4 g/h, Kasein bei ~6 g/h und Molke bei ~9 g/h. Sie finden nicht viele Hinweise, wie, dass, wegen der starken Vermarktung der Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen, die daran interessiert sind, verkaufen Sie casein als der standard der "langsame" protein anstelle von Eiweiß (leicht zu finden, überall).

+487
Sahibudin Fitri 22.07.2011, 23:00:11

Für mich die einzige vernünftige Antwort ist: aktivieren, um einen Läufer, fahren Sie mit der Aktivität. Ansonsten würde er einfach aufhören, das Gefühl, erschöpft. Aus evolutionärer Sicht, es muss einen Grund für einen langen Lauf - /Aktivitäts-und diejenigen, die hatte die Fähigkeit, sich selbst zu zwingen ausführen mehr, die besseren Chancen hatte, zu überleben. Mit einem besseren Gefühl war nicht das Ziel, nur für sich selbst, so wie er jetzt ist, in den modernen Zeiten.

+447
Martin Buber 23.10.2014, 01:36:08

Ich Reise ein gutes Stück, für meinen job. Als Ergebnis, die Wochen, in denen ich Reise oft mit einem Mangel an körperlicher Aktivität, da bin ich in Erster Linie ein Gewichtheber, wenn es darum geht zu trainieren und die meisten Hotels Fitnessstudios haben sehr wenig nützliche Ausrüstung für Gewichtheben - wenn Sie einmal an alle. Mit dieser sagte, ich möchte zu entwickeln, einige 30-minütige Routinen, um zumindest halten einen Anschein von Krafttraining während ich unterwegs bin.

Gegenwärtig, alles, was ich am Ende dabei für Krafttraining ohne GEWICHTE ist eine Masse Anzahl der Körper Kniebeugen, Liegestütze, und einige Kern der Arbeit. Dies hat eine Reihe von Muskelgruppen, aber nicht alle. Es ist auch sehr langweilig und nicht lustig.

Was sind einige Vorschläge für die Entwicklung von einigen Routinen, die letztlich umfassen alle Muskelgruppen für Zeiten, wenn ich auf Reisen und haben keinen Zugang zu einem Gewichtheber-Ausrüstung zu löschen.

+324
RasterImage 24.05.2011, 05:32:07

Ich sah, was besser ist und Google zu geben scheint viele Artikel unterstützen entweder.

Ich vermute, es hängt von der person, der Arbeit/Studie-Zeitplan, weil er Fett ist oder nicht, Art der übung, übung, Ziele, etc.

Was sind einige Faktoren, zum zu betrachten, Wann sollte man trainieren, vorausgesetzt, die Arbeit/der Stundenplan ist flexibel genug?

+311
Goldielox 26.05.2015, 13:29:23

Ich bin auf der Suche nach etwas Hilfe in Bezug auf meine Armkraft. Mein rechter arm ist schwächer als mein linkes.

Vor ein paar Jahren habe ich meine Rechte Schulter ausgerenkt. Ich bekam die Entwarnung aus der Dr, als diese abgeheilt war (nach ein paar Wochen oder so) und besuchte meine physio, der nach ein paar Wochen, gab mir auch Entwarnung.

Jedoch, wenn ich in der Turnhalle, merke ich, dass mein rechter arm schwächer ist als meine linke. Zum Beispiel, wenn ich versuche, arm-curls mit meinem rechten arm mit einem 10 kg Gewicht, es ist viel schwerer, als wenn auf meinem linken arm.

Gibt es eine Möglichkeit, dass ich dies beheben können - Sie erhalten beide Arme, um die gleiche Stärke und dafür sorgen, dass ich arbeite Sie ebenso?

Dank J

+307
helsinborg 29.05.2016, 02:51:20

Ich kombiniere BJJ und Muay Thai und von Zeit zu Zeit habe ich stundenlang laufen. Aber ich habe noch etwas Fett am Bauch übrig und es ist schwer, es loszuwerden.

Ein Kollege beraten, war es, Essen weniger fettig und viel Reis und ei-weiß. Ich fragte ihn, ob ich in der Lage wäre zu halten mein Gewicht, war seine Antwort nicht klar. Ich sage dies, weil wenn ich angefangen Muay Thai verlor ich mehr als 15 kg in weniger als einem Jahr.

+287
Xeieshan 19.05.2011, 07:05:40

Meine Freundin bekommt sehr schläfrig, während der Ausübung und gähnt die ganze Zeit. Wir haben gesucht online aber nicht finden konnte alle Antworten, außer einigen kurzen Erwähnungen von mehreren Möglichkeiten, wie Herz-oder Blutdruck Probleme (Sie hat sehr milde Anämie), sleep depravation (nicht bei allen, Sie schläft viel , Sie kann schlafen 11 Stunden in der Nacht und noch ein Nickerchen am Nachmittag) oder Müdigkeit (auch nicht der Fall, im Gegenteil, Sie wurde mit einer sehr sesshaften Leben in letzter Zeit, leider).

Irgendwelche Ideen auf, was könnte die Ursache für diese Schläfrigkeit, die Ihren Streik nur ein paar Minuten, nachdem Sie beginnt zu trainieren?

+268
tboss1995 14.11.2015, 10:13:05

Ich weiß, Sie wollen vermeiden, Bizeps, aber ich würde vorschlagen, pull-ups/chin-ups, speziell Breite Griff den Weg Arnold haben Sie.

Ich gehe so weit wie ich kann und schauen gerade nach oben an die Decke, mit dem Rücken gewölbt, so viel wie möglich. Ich mache so viele, wie ich kann. Ich bekomme immer eine schwere Pumpe in meine lats, nachdem ich dies tun.

Ich habe bemerkt, dass die größeren gehe ich, je weniger ich meinen Bizeps und je mehr ich meine zurück.

+236
MrMobster 10.05.2015, 22:38:40

Jeder liebt Anekdoten, so werde ich beginnen, mit ein. Ich kam zu pick das Gehirn des großen bodybuilder namens Bernie Cooper einmal an heiligabend in einer bar in Edinburgh. Der Mann, offensichtlich haben einige "Hilfe", aber er sagte mir, das einzige, was er jemals geändert werden, wenn "schneiden" war, dass er einige cardio zu seiner routine.

Trotzdem, die Tatsache ist diese: Sie werden nur in der Lage zu sein, so stark (myofibrilläre), so ansehnliche (sarkoplasmatischen), und so schlank (Körperfett). Die einzige Grenze ist Ihre Gene, weil Sie diktieren, wie Sie Ihre endokrine system reagiert auf die körperlichen Belastungen, die Sie werfen es an. Der limitierende Faktor in puncto Physis (ästhetik, Kraft, was auch immer), wie gut Sie - jedes system im Körper-reagiert auf stress. Je besser Sie auf stress reagieren, desto besser sind die Ergebnisse.

Wenn Sie feststellen, Sie sind keine Reaktion auf den stress in einer Weise, die zufriedenstellend ist, es gibt Wege, um stress zu beseitigen. Dies kann helfen, Ihnen die Disziplin, die Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen. Menschen wählen verschiedene Methoden (Steroide, meditation, Alkohol, verschiedenen cocktails, von diesen Dingen, etc), und die Wahl Auswirkungen auf das Ergebnis. Einige haben natürlich verschiedene Folgen als andere. Sie dürfen nicht wählen, alle diese Dinge. Finden, was funktioniert für Sie zu erreichen, stress-Beseitigung wenn das ein problem ist.

Nun, absolut wissenschaftliche über eine Lösung, Sie müssen haben einen Wissenschaftler, der die Arbeit für Sie tun, oder werden Ihre eigenen Wissenschaftler. Alle diese Variablen (Kraft, Größe, Körperfett, Kalorienzufuhr, Makronährstoffe, workout, Dauer, sogar Kalorienverbrauch), die messbar sind. Sie können all diese Dinge, und zeichnen Sie auf ein Diagramm, auf eine Woche zu Woche basis und kleine Anpassungen vornehmen, bis Sie zur Perfektion. Das ist es, was star-Athleten (oder jemand für Sie tut).

Eine andere Möglichkeit ist, ein Vorbild, wer hat die Stärke/Größe/Körper-Fett/was auch immer Sie wollen, und tun genau das, was er tut. Es ist unwahrscheinlich, dass was funktioniert für Menschen, die in der Spitze in Ihrem sport wird Sie auf dem podium neben Ihnen, jedoch.

Dies ist die Antwort, die niemand hören will (obwohl wir wissen, dass es, um wahr zu sein), weil es bedeutet, dass wir für ihn arbeiten. Viel Glück!

+233
Okoli Emmanuel 06.05.2015, 14:13:15

Es gibt zahlreiche Körper-building-Programme gibt, die Sie bewegen können. Am Anfang, würde ich empfehlen kleben mit einem guten compound-Krafttraining-Programm. Die, die Sie erwähnt zu passen scheint, dass die Kategorie schön.

Ich würde zusätzlich empfehlen, kleben mit ihm, bis du (mindestens) hit the intermediate strength standards auf Ihre Masse hebt.

Die Hypertrophie Gewinne von Bankdrücken mit 8 Wiederholungen von 200lbs werden mehr als 8 Wiederholungen von 185. Wenn Sie zu früh nach unten die Hypertrophie der Straße, werden Sie kämpfen " (wörtlich) mit Kraft-Gewinne wie, dass wird nicht das sein, was Sie sind training für.

Darüber hinaus Bodybuilding und Hypertrophie ist (weitgehend, verzeihen Sie das Wortspiel) für Körper und ästhetik. Da, wo die Krafttraining Sie sind das lernen wird jetzt ganz entscheidend für ein langes und gesundes Leben.

+225
damirstuhec 16.03.2018, 13:24:05

Jede high-level-Radfahrer, den ich wusste, wenn ich raste, war auf irgendeine form von verboten oder quasi-Verbotenen Substanz, zu der Zeit (Mitte der 90er) vor allem EPO. Wir hörten in den alten Tagen, die Jungs würden nehmen Sie einen halben Liter Blut aus sich selbst heraus während der Herbst-und pop Sie in den Gefrierschrank. Auftauen und wieder injizieren, während der Frühling.

Wenn Sie haben, dass viel von Ihrer Karriere und das Leben auf der Zeile (übersprungene college, keine realen alternativen, ganze Identität ist Ihr sport, etc) ist es wirklich schwer "Nein" zu sagen zu etwas, dass viele andere Menschen tun mit keine Nebenwirkungen.

Ich denke nicht jeder hat genug wissen, um sprechen in allen Profi-Sport, und teilen Sie die Haare und sprechen über Dinge wie Kreatin, das verboten wurde, dann war es nicht, und nun Sortieren-von-nicht-wirklich gebannt von einigen Agenturen.

Für einige Sportarten, wie Snowboarden, ich kann nicht wirklich sehen viel Vorteil zu leistungssteigernden Drogen, weil es wirklich nur um Technik und Praxis. Im Radsport EPO war beliebt, weil Sie ausbilden können, mit dem es im Frühjahr zu pushen wirklich hart, und dann durch den Sommer racing system (wenn getestet) war es aus Ihrem system.

Und einige Leute, vor allem das Leben in großer Höhe, die EPO-Ebenen sind natürlich höher jedenfalls als in dieser Studie von 2007 Notizen.

Kurzen oder längeren Aufenthalt an HA in Verbindung mit einer gesteigerten die Sekretion von EPO. Die EPO-Antwort auf Hypoxie nicht signifikant verändert in der AMS, ist aber deutlich verbessert in HAPE, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist übertrieben Hypoxämie bei diesen Patienten.

Also zurück zum Haarspalterei, wenn Sie live bei 8.000 Fuß und ich Lebe auf Meereshöhe und ich nehme EPO auf die Ebene, die Sie haben von dort oben, wie "unfair" ist, dass?

Je mehr man in Blut-doping und leistungssteigernde Drogen, die grauer wird es. Im Allgemeinen jedoch blieb ich aus ihm heraus, und schließlich zog nach der high-level-Radfahren, weil ich nicht wollen, um ein Chemie-Labor aus meinem Blut. Aber es ist eine Wahl, die jeder athlet hat für sich machen. Zumindest würde ich die Arbeit mit einem Arzt, die Sie (oder Ihr Bruder, in diesem Fall) vertraut. Sagen Sie Ihnen, was Sie tun, haben Bluttests durchgeführt, und ein Arzt über dich zu beobachten, wie Sie versuchen, zu überlisten Sie den menschlichen Körper.

+171
Oneida Hall Rockwell 11.12.2018, 21:30:23

Die Sache mit dem barfuß laufen auf asphalt ist, dass es keine Dämpfung jeglicher Art, so dass Ihre Knie werden misshandelt ein bisschen mehr. Meine beste Erinnerung, die Sie beraten, zu führen, die auf eine "weichere" U-Bahn, wenn Sie barfuß gehen. Abgesehen davon, dass der asphalt wird wirklich sehr heiß, sehr schnell, bis zu dem Punkt, wo Sie vielleicht auch zu Fuß auf Kohlen ;)

Also, ja, man könnte gehen, laufen barfuß auf asphalt, aber ich würde sagen: zu Fuß in den park und beginnt zu laufen auf dem gras.

+140
Spitfire 20.11.2012, 07:11:02

Ich habe eine hybrid-Hypothese: Ihre gedrungene form falsch und hat sich geirrt, der seit fast zwei Jahren bist du nicht mehr arbeiten es zu beheben, und Sie verbringen Sie Ihre Erholung budget auf WODs und andere Aufzüge. Umgekehrt, Ihre Kniebeuge--wie jemand--wird besser, wenn Sie es richtig machen und sich darauf konzentrieren.

Hier ist der Teil, wo ich sage, dass wir nicht wirklich wissen, alles, ohne zu sehen, eine form-check. Es ist unmöglich zu wissen, was mit Ihrem gedrungen, ohne dass Sie in die Hocke. Es ist unmöglich, zu wissen, was falsch gelaufen ist mit Ihrer vorherigen Aufhebung Erfahrung, ohne zu Lesen Eure hoffentlich ausführlichen heben-und-Essen anmelden. Diese Tatsachen sollten selbstverständlich sein.

Also warum ich vermute, das problem ist einfach nur schlecht in form? Weil ~100 Pfund genau dort, wo sonst relativ sportlich Frauen Ihre Größe oft sehen Probleme in die Hocke. Es ist, wo der lift aufhört, eine Herausforderung, die überwunden werden können durch die blind schob ein wenig härter. Die guten-morgen würde Kniebeuge nicht mehr funktioniert. Es ist, wenn Sie haben, um tatsächlich heben Sie das Gewicht richtig oder es wird nicht funktionieren.

Sie sagen, dass Ihre Mobilität ist groß, weil Sie eine Tiefe Kniebeuge, aber wie aufrecht Ihre Brust, während Sie das tun? Mobilität für Kniebeugen ist nicht beschränkt auf das, was Sie beschreiben. Ist Ihr Rücken richtig gewölbt in seiner natürlichen Kurve an der Unterseite, oder Sie haben zu Vermutung nach vorn? In Ihren geladenen Kniebeugen, vielleicht sind Sie verlieren Ihre Dichtigkeit mit einem extremen butt-wink, der in der Unterseite, oder Sie sind nicht in der Lage, um eine aufrechte Oberkörper. Sie auch Hinweis, dass dies das problem ist, aber versuchen Sie, um aus dem Haken auf Grund von anthropometrischen Idiosynkrasie. Ich habe lange Schenkel auch-die Lösung war mehr von einem Fokus auf die tadellos aufrecht, front-Kniebeugen und Brust steigerte der high-bar back squats. Seltsame Dimensionen oft bedeuten, dass man nutzen aus ungewöhnlicher Fokus in einem anderen Bereich, wie Mobilität Knöchel -, Hüft-Beuger Flexibilität, oder mid-back-Stärke.

Unabhängig davon, was das problem ist, ich Wette, dass die Vorder-oder high-bar back squats vor jeder CrossFit-workout, das problem zu lösen wäre. Tun 3 bis 5 schweren Sätzen 5 mindestens zweimal in der Woche und 70-80%, dass an den anderen Tagen würde vermutlich ausreichen.

+129
Nuzul Fikrie 26.02.2013, 13:24:12

Wenn Sie nicht finden, selbst bis zu dem Essen etwas Füllung wie Haferflocken, Eier oder toast, ich würde vorschlagen, eine Obst - /protein-smoothie. Zum Beispiel konnte man schnell miteinander verschmelzen, etwas entlang der Linien von:

  • 1 Banane
  • 1/2 Tasse Beeren sortiert
  • Esslöffel Honig
  • 2 Esslöffel Hafer
  • Einige protein-Pulver
  • Milch / Wasser / Eis

Das ist zwar normalerweise meine post-workout-shake, ich habe es vor, wenn ich nicht Zeit hatte, zu Essen ein reichhaltiges Frühstück. Dieses Rezept ist möglicherweise nicht nach Ihrem Geschmack (es schmeckt gut, aber nicht erstaunlich ist) so fühlen sich frei, es zu ändern; die Allgemeine Idee ist, dass Sie miteinander verschmelzen, etwas von Substanz dienen als Platzhalter, bis Sie bereit sind, um zu frühstücken.

+108
Sndn 28.02.2011, 07:00:28

Es gibt einige gute Antworten hier, aber was ich vorschlagen, ist die folgende routine (ich bin auch ein software-dev, aber Liebe die Arbeit aus und wird stärker als Bodybuilder in meinem Fitness-Studio). Sie können jeden Tag trainieren, wenn Sie es wünschen, da die gleichen Muskeln trainiert nur alle 4 Tage:

Tag 1: Beine/Schultern/Traps

Tag 2: Rücken/Bizeps

Tag 3: Brust/Trizeps

Tag 4: start Tag 1 wieder oder ausruhen oder Sport treiben

Ich empfehle nicht mit isolation übungen oder Maschinen, meist freie GEWICHTE und Olympia-bars für Kniebeugen, Kreuzheben, beugte sich über Zeilen, Schulter drücken, etc. Grundübungen sind der Schlüssel für Kraft und Gleichgewicht. Meine Bauchmuskeln zu bekommen stark zu tun, schweres standing shoulder press zum Beispiel, mein Kern braucht, um das Gewicht auszugleichen.

+86
mmoisse 24.02.2012, 07:49:23

Eines meiner Ziele ist es, die Zunahme der Muskelmasse zu steigern, Fett zu verbrennen.

Was wäre ein guter Weg, um dies zu erreichen?

Es sollte selbstverständlich sein, sich zu konzentrieren auf die großen Muskeln, sondern von dem, was ich verstehe, Beine zum Beispiel sind nicht so einfach zu erhöhen, wie wir Sie verwenden eine Menge (es ist Zwar leicht zu erhöhen, die Armen Muskeln, aber es wird nicht dazu beitragen, die viel auf die Gesamtmasse).

Wie wichtig sind die "core-Muskeln" in Bezug auf Körper Masse? (Ich habe schon überlegt, dass Pilates gut sein könnte, weil es gibt eine relativ kleine Erhöhung in einer großen Masse von Muskeln?). Ober-Körper im Allgemeinen?

Gibt es bestimmte übungen, die Erhöhung der Masse schnell da die Muskeln unterschiedlich verwendet werden?


Das Ziel ist, einen durchaus moderaten Programm, meistens zu Hause, nur ein bisschen stärker / mehr musculus als ich es sonst sein. Ich bin auf der Suche high-gain/pain, vorzugsweise mit nur eine pr-übung.

add 1: relativ schnelle Rückkehr

+50
kumbu 31.05.2016, 21:09:27

Es gibt wahrscheinlich einige ZNS nutzen, um die Anzahl der Wiederholungen (also sicher sein, dass Sie mit der richtigen form)

Da die Intensität ist relativ gering, von einer Stärke Sicht ist, wirkt wie eine Kraft - /cardio-hybrid-Training

Meine persönliche primäre Zweck für die Bauern zu Fuß ist die Verbesserung meiner griffkraft für Kreuzheben. Wenn das Ihr Ziel ist, dann sollten Sie erhöhen das Gewicht für die als Teil (Abnehmender Entfernung deutlich zu kompensieren)

+46
Rui Rebelo Brito 16.11.2014, 01:39:49

Es gibt Unmengen von übungen, die Sie versuchen können, mit nur ein paar Hanteln. Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, für Krafttraining, dann müssen Sie die progressive overload-Prinzip, die Aufmerksamkeit auf die Wiederholungszahlen (3-8).

Mit diesem wird gesagt, je nach dem max Gewicht, das Sie haben (ich glaube, Sie gehen bis zu 90 kg), können Sie versuchen, diese übungen:

  1. Hantel-Kniebeuge
  2. Dubbbell Ausfallschritte
  3. Hantel-Sumo-Kreuzheben
  4. Hantel-Stiff-legged Kreuzheben
  5. Einbeinige Kniebeugen Kurzhantel

Diese sollte viel für Sie zu beginnen mit. Wieder, für Krafttraining, sollten Sie versuchen, für 3-8 Wiederholungen. Für Muskelhypertrophie, Ziel für 8-15 Wiederholungen. Für beide, dann das Ziel für 6-12. Viel Glück!

+14
Alexander Salas Bastidas 11.08.2016, 04:45:27

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